PROPUESTA DE PULSOS TALLER LUNES

Gabriela Gordo
Sergio López
Sebastián Toro

INVESTIGACIÓN

Actividades para sobrellevar la cuarentena

El presidente de la República, Iván Duque Márquez, decretó este viernes el aislamiento

preventivo obligatorio en todo el país, con el objetivo de combatir la propagación del Covid-
19, que hasta la fecha registra 231 casos confirmados en Colombia.

Según explicó el mandatario colombiano, la medida regirá a partir del próximo martes 24 de
marzo a las 11:59 de la noche y se extenderá, como mínimo, hasta el lunes 13 de abril a las
cero horas. Se trata de 20 días en los que los colombianos tendrán un papel fundamental
en la expansión del virus.

Las fases que atraviesa una persona en cuarentena no son lineales. Se solapan. Incluso se
pueden experimentar todas el mismo día. Enfado, rabia, sorpresa, negación, aceptación son
algunas de ellas. Los especialistas coinciden en la necesidad dejar fluir y reconocer las
emociones. Una cuarentena de estas características por la crisis del coronavirus se
asemeja psicológicamente a un secuestro. Es objetivamente una situación traumática que
puede llevarnos a situaciones emocionales complicadas, no vividas antes para una gran
parte de la población en los países occidentales.

Para este punto la comunicación es un factor, como se dijo anteriormente, muy importante,
muchas personas, sienten inseguridad al ver noticias, contemplan su situación y se sobre
analizan demasiado en su entorno, piensan en los demás antes de ellos mismo. Pero al
intentar someterse a un estado de tranquilidad comienzan es a generar actitudes
completamente contrarias y su respuesta va a ser enojo, fastidio o recelo en la gran mayoría
de casos, esto podría resumirse con la ansiedad.

Cómo combatir la ansiedad

La psicóloga Rocío Lacasa asegura que el principal enemigo del confinamiento puede ser la
ansiedad. “En cualquier situación de re-ajuste forzado hay una primera etapa de
incertidumbre, donde puede haber miedo, frustración o ansiedad, que son un poco
inevitables y normales".

Para la casa la clave reside en conocer bien el motivo que genera la ansiedad para acabar
con ella: "Debemos saber bien el origen de la ansiedad. En qué películas nos estamos
perdiendo”. De esta forma podremos gestionar nuestra forma de pensar y mejorar en el
plano mental y físico.
 - Marcarse objetivos diarios.
- Evitar la sobreinformación.
- Tener momentos de intimidad.
- Descanso de calidad.
- Técnicas de relajación y respiración.
- Mantener un horario o rutina.
- Mentalidad positiva.

En cuarentena no tenemos actividades que normalmente realizamos como lo son visitas a

museos, centros comerciales, teatro, parques entre otros, por ello es importante tu
creatividad a la hora de hacer actividades.

Para evitar trastornos como la ansiedad o la depresión, ell deporte y la actividad física son
uno de las actividades más importantes en la búsqueda de una adecuada salud física y
mental.
Internet es una gran fuente de posibilidades. Busca iniciativas como #yoentrenoencasa en
Instagram, “Guías de Entrenamiento en Casa” que muchos entrenadores están ofreciendo
de manera gratuita, así como entrenamientos en formato vídeo desde la plataforma
Youtube. Algunas modalidades deportivas se pueden adaptar a nuestro entorno hogareño.
Fácilmente podremos practicar disciplinas como yoga y pilates que, además de aportarnos
físicamente, lograrán calmarnos y ver la situación de manera más positiva.

En este tiempo de cuarentena, aquellos grupos que están dedicados a las artes se han
hecho notar y han hecho notar su necesaria presencia en las actividades tanto normales y
de cuarentena que vivimos, puesto que sin ellas, es muy complejo encontrar una paz mental
que es importante para estos casos. Muchos grupos artísticos han utilizado el medio de
internet a través de videollamadas, retos (Algunos más cuerdos que otros) y juegos
mentales y didácticos.

A nivel musical, los artistas se han apropiado de instagram como la red social por
excelencia para ser en vivos y hacer “Conciertos virtuales” y hablar con los fanáticos de la
situación o de otros aspectos que son ajenos a la cuarentena y a la pandemia.

En definitiva, se puede ver que la importancia de una mente ocupada pero también
despejada, hace de una cuarentena todo un éxito, para poder sobrellevar todas las
problemáticas que se están presentando en estos últimos días con respecto al Coronavirus
y su propagación acelerada.

LOCACIÓN:

Locación 1: Se escogió por la iluminación, el fondo es agradable,no entra ruido externo y la

comodidad a la que persona se va a entrevistar combinando el entorno con la pregunta que
se va a realizar.
Locación 2: Se escoge por ser la más agradable en la casa, la que menos ruido ingresa y la
luz artificial funciona de una gran manera.

Locación 3: Se tiene pensada por el tipo de ambiente que recrea, al estar siempre la mayor
parte de nuestro tiempo en nuestras habitaciones, hace que sea un punto importante, el
fondo marrón con el televisor, genera que haya congruencia en el espacio.
PREGUNTA

¿Qué actividades les ha permitido llevar esta cuarentena?

EQUIPO TÉCNICO:

● Grabación: Iphone 11
Audio:Iphone 7
Tripode casero

● Grabación: Samsung Galaxy J6

Audio: Samsung Galaxy J6
Tripode casero