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Estiramientos de Equitacion

Este documento describe una sesión de estiramientos recomendados para realizar antes o después de montar a caballo. La sesión incluye estiramientos para el cuello, brazos, espalda, piernas y zona lumbar para aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones musculares que pueden ocurrir durante la equitación. Aunque los jinetes aficionados no tienen mucho tiempo, se enfatiza la importancia de dedicar unos minutos diarios a los estiramientos para mantener una buena condición física.

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Estiramientos de Equitacion

Este documento describe una sesión de estiramientos recomendados para realizar antes o después de montar a caballo. La sesión incluye estiramientos para el cuello, brazos, espalda, piernas y zona lumbar para aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones musculares que pueden ocurrir durante la equitación. Aunque los jinetes aficionados no tienen mucho tiempo, se enfatiza la importancia de dedicar unos minutos diarios a los estiramientos para mantener una buena condición física.

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EJERCICIOS DE EQUITACION

La Equitación es un deporte en el que se trabaja prioritariamente la fuerza-


resistencia, por lo que es muy importante realizar estiramientos para disminuir la
tensión generada en nuestra masa muscular una vez finalicemos nuestra sesión y
bajamos del caballo.
Estirar favorece la relajación no solo en el músculo que trabajamos sino en todo el
cuerpo en general.
Trabajar la flexibilidad nos evitará posibles lesiones y descompensaciones
musculares que se producen en la práctica de todos los deportes y especialmente
la equitación.
Desgraciadamente, como aficionados no disponemos de mucho tiempo para
además de entrenar a nuestro caballo, realizar estiramientos. Pero la importancia
de ellos para mantenernos en nuestra mejor condición física, nos "obliga" a
dedicarle aunque sea unos minutos en cada sesión.

Esta podría ser una sesión de estiramiento para realizar antes o después de
montar

 Rotación de la cabeza a los lados Los


estiramientos que involucran al cuello se deben
realizar con extrema suavidad

 Extensión del brazo hacia el cuerpo recomendación No


dejar caer el brazo flexionado. Realizar el estiramiento
primero con un brazo y luego con el otro
 Piernas separadas a la anchura de los hombros y semi-
flexionadas. Subimos los brazos extendidos por encima de la
cabeza y con las manos agarradas la una a la otra. En esta
posición intentamos crecer y sentir que la espalda se estira hacia
arriba.

 Erguido. Levantar un brazo por encima de la cabeza y


flexionarlo. Coger el codo con la mano opuesta y tirar del
codo por detrás de la cabeza.

 De pie flexionar una pierna y agarrar el pie con una mano


hasta que demos con el pie en el glúteo. Mantener esa
posición

 Apoyaremos una pierna sobre


un lugar elevado. Realizaremos
una flexión de cadera y tronco
hacia la pierna elevada.
El pie de la pierna elevada
mirará hacia arriba, es decir
estará flexionado durante toda la
realización del estiramiento.
Primero lo realizaremos con una
pierna y luego con la otra.
 Inclinaremos una pierna hacia delante y
mantendremos la otra pierna estirada atrás.
Mientras nos apoyamos con las manos en la
pared. Mantendremos la pierna estirada lo más
atrás hasta que notemos que estiramos el gemelo.

 Sentado en el suelo con las piernas extendidas.


Flexionamos una de las piernas y la cruzamos sobre
la otra. En esta posición llevaremos hacia la rodilla
de la pierna flexionada, el hombro opuesto.
Primero realizamos el estiramiento con una pierna y
luego con la otra.

 Sentados en el suelo como mariposa,


colocamos las plantas de los pies en contacto,
con las rodillas flexionadas. En esa posición
intentamos llegar con las rodillas al suelo.
Mamtener la espalda extendida.

 Estiramiento de lumbar
lentamente elevar las manos y
las piernas del suelo hasta
separarlas unos cm.

EJERCICIOS DE EQUITACION La Equitación es un deporte en el que se trabaja prioritariamente la fuerza- resistencia,
Piernas separadas a la anchura de los hombros y semi- flexionadas. Subimos los brazos extendidos por encima de la
Inclinaremos una pierna hacia delante y mantendremos la otra pierna estirada atrás. Mientras nos apoyamos con

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