Evaluación de Prevención de Desgaste Personal /Bournout

Fuente: Dr John Sturt, Auckland, Nueva Zelanda

Pregunta Pregunta Calificación

Número
1 ¿Tiene usted todo un día completo, libre para hacer lo que quiera? 4
Semanalmente (5); Frecuentemente (4); Ocasionalmente (1); Nunca (0)
2 ¿Tiene para usted tiempo libre en donde puede estar tranquilo, pensar, meditar, orar? 5
Diariamente (5); Frecuentemente (3); Ocasionalmente (1); Pocas veces o Nunca (0)
3 ¿Tiene usted un buen tiempo de vacaciones, donde disfrute de tres o cuatro semanas al año? 3
Cada año (5); Ocasionalmente (3); Raras veces (1); Casi Nunca (0)
4 ¿Hace por lo menos 20 minutos de ejercicios aeróbicos? 5
De tres a cinco veces por semana (5) Ocasionalmente (3); Nunca (0)
5 ¿Hace algo por diversión– jugar algún juego /ir a un cine/ir a un concierto? 4
Semanalmente (4); Mensualmente (3); Ocasionalmente (1); Nunca (0)
6 ¿Practica alguna técnica de relajación muscular o de respiración lenta? 4
Diariamente (5); Frecuentemente (4); Ocasionalmente (2); Rara vez (0)
7 ¿Escucha usted los mensajes de su cuerpo (síntomas, enfermedades, etc.)? 5
Siempre (5); Casi siempre (3); Ocasionalmente (1); Pocas veces/Nunca (0)
8 Si está soltero(a): ¿Cuenta con amigos con quien compartir a nivel de sentimientos? 4
Regularmente (5); Frecuentemente (4); Ocasionalmente (3); Pocas veces/Nunca (0)
Si está casado(a) o en una relación: ¿Con qué frecuencia comparte íntimamente?
Diariamente (5); Ocasionalmente (3); Pocas veces (2); Para nada – solitario(a) (0)
9 ¿Comparte usted sus factores de estrés, inquietudes, problemas y necesidades con otros o con 3
Dios?
Regularmente (5); Frecuentemente (3); Ocasionalmente (2); Nunca (0)
10 ¿Cómo describiría usted su habilidad para comunicarse con otras personas? 3
Excelente (5); Aceptable – pero trabajando en ello (3); Con dificultad (1); Mala (0)
11 ¿Duerme bien – al menos siete horas por noche? 3
Casi todas las noches (3); Frecuentemente (2); Ocasionalmente (1); Nunca (0)
12 ¿Puede usted decir “no” a solicitudes que le hacen cuando es apropiado? 3
Siempre (3); Casi siempre (2); Pocas veces (1); Nunca (0)
13 ¿Se pone usted metas realistas para su vida, tanto a corto como a largo plazo? 5
Regularmente (5); Ocasionalmente (3); Pocas veces (10; Nunca (0)
14 ¿Es usted cuidadoso y tiene una dieta balanceada? 3
Siempre (5); La mayor parte del tiempo (3); Pocas veces (1); Come mucha ‘comida chatarra’
(0)

15 ¿Mantiene usted un peso adecuado para su estatura? 2

Consistentemente (3); Si, con dificultad (2); Sobrepeso (0)
16 ¿Cómo describiría la cantidad de afecto que tiene en su vida? 4
Toda la que necesita (5); Frecuente (4); Ocasional (1); Pocas veces (0)
17 ¿Puede usted manejar el enojo sin reprimirlo o descargarlo en otros? 4
Siempre (5); Casi siempre (4); Ocasionalmente (2); Rara vez (1); Nunca (0)
18 ¿Con qué frecuencia se ríe a carcajadas? 2
Al menos diariamente (3); Frecuentemente (2); Pocas veces (1); Nunca (0)
19 ¿Tiene algún pasatiempo creativo (jardinería, lectura, música, etc.)? 4
Semanalmente (4); Ocasionalmente (2); Rara vez (1); Nunca (0)
20 ¿Nutre usted su autoestima (por ejemplo con autoafirmaciones)? 3
Regularmente (5); Frecuentemente (3); Ocasionalmente (1); Rara vez/Nunca (0)
21 ¿Practica el perdón de quienes le han herido? 0
Regularmente (5); Ocasionalmente (3); Rara vez (1); Nunca (0)
(más en la siguiente página …)
22 ¿Le ha hecho frente a viejas heridas y ‘equipaje’ del pasado? 0
Si (5); La mayoría (3); Falta mucho por hacer (0)
73
PUNTAJE TOTAL
Significado de la calificación:

80 – 100 Buena capacidad para prevenir el desgaste/bournout

70 – 80 Capacidad moderadamente buena
50 – 70 Se necesitan cambios en su estilo de vida
Menos de 50 ¡En problemas!