AUTOCUIDADO

Cuidarse a uno mismo, en los campos de la salud física, mental y aspecto físico, es una de las
mejores maneras de demostrar el aprecio que debemos sentir por nuestra persona. Sólo tenemos
un cuerpo y una vida y debemos hacer todo lo posible por desarrollarla de una manera saludable
y que nos permita una existencia agradable y feliz.

PAUTAS PARA PRACTICAR ESTE AUTOCUIDADO:

1. Cuida tu alimentación: sé más consciente de lo que comes, somos afortunados al tener

alimentos tan variados y sanos. Aprovéchalos.
2. Realiza ejercicio físico, ya sabes: adáptalo según tu edad, condición física, disponibilidad y
gustos.
3. Evita el tabaco: si fumas déjalo ya! tú puedes ;)
4. No tiendas a auto medicarte: este es un mal hábito muy presente en la sociedad española,
casi todos parecemos o nos creemos médicos! No desestimes alternativas o productos más
naturales para dolencias “menores”.
5. Presta mucha atención a tu salud sexual: si eres mujer con más razón! No seas perezosa y
pide cita ahora mismo para tu revisión ginecológica! siempre lo estás dejando para más
adelante pero has de ser rigurosa ya que numerosas patologías se pueden solucionar por
acudir a tiempo a tu Médico.
6. Exposición al Sol responsable: recuerda los rayos del sol pueden ser dañinos para nuestra
salud protégete de ellos.
7. Positivismo Todos pasamos momentos malos en la vida, pero intenta positivar lo malo, sacar
todo lo bueno de cualquier situación. Esto te ayudará a mantener tu mente sana y
equilibrada: se ha demostrado que el estrés y mentalidad obsesiva y negativa influyen de una
manera decisiva y para mal en nuestra salud física llegando a contribuir en el desarrollo de
enfermedades.
8. Sé curioso: ¿Sabes que una sustancia natural llamada “propóleos” previene resfriados y
gripes, o que la zanahoria ayuda a preparar tu piel para el verano, o que tomar nueces te
protege de enfermedades neurológicas?
9. Descansa y desconecta!: Respeta tus horas de sueño y elige momentos sólo para ti y hacer
algo que te relaje. En épocas de estrés especialmente: cuando estás descansada mental y
físicamente afrontas mejor las situaciones conflictivas y tomas mejores decisiones.
10. Cualquier otro gesto cotidiano que tú sepas te viene bien a tí específicamente, Debemos
ser activos e inculcar estas bases de forma de vida a familiares, hijos, amigos y en definitiva a
todo el que nos rodee. Teoría del Autocuidado “la práctica de actividades que Dorothea
Orem. Nació en 1914, murió en 2007:

NORMAS BASICAS

Es muy importante el cuidado y la limpieza del ambiente en que nos movemos, así como el aseo
personal. Estar sano no significa solamente estar bien del corazón, los pulmones, los riñones, la
columna y demás órganos que parecieran ser los más importantes de nuestro cuerpo. Cuando
hablamos de salud tenemos que referirnos a nosotros como un todo, así pues tenemos que tener
presente tanto la salud corporal, como la salud mental.

Salud Corporal

Para mantener el equilibrio del cuerpo es indispensable estar saludable, es decir, conseguir que
todos los órganos trabajen en armonía. Para esto, es necesario una adecuada alimentación, el
ejercicio diario, la visita al odontólogo, al oftalmólogo y al especialista.

Sin embargo, el médico no es el único responsable de nuestra salud, cada uno de nosotros debe
velar por su propia salud, comenzando con los cuidados mínimos como:

- Bañarse diariamente. Para limpiar la piel de microbios, polvo, y prevenir los malos olores,
conviene realizar el baño diario con abundante agua y jabón. El baño diario estimula el
organismo y da sensación de bienestar. Si no puedes bañarte por alguna razón debes asearte los
órganos genitales (masculinos o femeninos) diariamente con agua y jabón.

Tu cabello debes mantenerlo limpio, así que debes lavarlo con frecuencia y utilizar champú y
agua.
Lavar las manos antes, después de cada comida y después de orinar y defecar.
Debes cepillar tus dientes al levantarte, al acostarte y después de cada comida, así evitarás las
dolorosas caries y eliminarás la placa dental o sarro de los dientes.
Debes cambiarte de ropa con frecuencia y cambiarte la ropa interior todos los días. Nuestra
ropa debe estar siempre limpia.
Corta las uñas de las manos y de los pies con frecuencia. Recuerda que el sucio y los microbios
se acumulan en la piel que está debajo de las uñas.

Todas estas normas higiénicas deben convertirse en hábitos para lograr una salud corporal.

Salud Mental

Cada uno de nosotros tiene una ocupación, trabaja, estudia, etc. Pero si nos dedicamos al trabajo
o al estudio durante demasiado tiempo o con mucha presión podemos agotarnos física y
mentalmente. El agotamiento nos perjudica, nos oscurece la mente y entorpece el pensamiento,
necesitamos por lo tanto descansar. Así como nuestro cuerpo necesita de ciertas normas para
mantenerse sano nuestra mente también requiere de ciertas normas o actividades que ayuden a
mantener la salud mental.
Actividades que nos ayudan a mantener la salud mental

 Acostarse temprano.
 No ocupar todo el tiempo libre en ver la televisión y en videojuegos. Éstos en realidad no
son aconsejables para descansar, aparte que daña mucho los ojos.
 Invertir el tiempo libre en actividades deportivas, recreación en parques, playas o
montañas.
 Relajarse con alguna práctica cultural: visitar el teatro, cine, oír buena música.
 Comunicar y expresar los sentimientos: amor, alegría, miedo...
 Valorarnos como persona para que crezca sana la autoestima.
 Distribuir bien el tiempo para el estudio y el descanso.