The Self-Hypnosis Solution by Richard Nongard

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La autohipnosis
Solución
Métodos paso a paso y guiones para crear

Cambio profundo y resultados de por vida
Por
el Dr. Richard Nongard , el
principal experto en autohipnosis de Estados Unidos
Prensa científica subliminal

Las Vegas, Nevada
La solución de la autohipnosis: métodos paso a paso y guiones para crear

Cambio profundo y resultados de por vida
Dr. Richard K. Nongard
Copyright © 2020 Dr. Richard K. Nongard
Reservados todos los derechos.
Reservados todos los derechos. Ninguna parte de esta publicación puede ser
reproducida, distribuida o transmitida de ninguna forma ni por ningún medio, incluidas
fotocopias, grabaciones u otros métodos electrónicos o mecánicos, sin el permiso
previo por escrito del autor, excepto en el caso de citas breves incluidas. en reseñas
críticas y ciertos otros usos no comerciales permitidos por la ley de derechos de autor.
Primera impresión: agosto de

2020 Pie de imprenta: Subliminal
Science Press Dr. Richard K. Nongard
Hypnosis Nevada, LLC 15560 N. Frank
L. Wright Blvd. B4-118 Scottsdale, AZ 85260
(702) 418-3332
www.NongardBooks.com
www.AutohipnosisSolucion.com
El Dr. Richard Nongard está disponible para hablar en su evento de negocios o

conferencia sobre una variedad de temas. Llame al (702) 418-3332 para obtener
información sobre la reserva.
¿Por qué leer este libro?
Este libro le enseña los métodos de autohipnosis fáciles de seguir que el Dr.
Richard Nongard ha enseñado a muchos otros durante sus 30 años como
hipnotizador profesional.
¿Cuáles son tus intenciones? ¿Tiene la intención de hacer cambios duraderos en sus
relaciones, hábitos, comportamientos o actitudes? Para tener éxito, necesitará un plan
que lo lleve de sus intenciones a acciones que lo lleven al éxito ilimitado. Este libro es
ese modelo. Con guiones de autohipnosis, técnicas paso a paso para el cambio e
instrucciones precisas, seguramente logrará el éxito personal en cada área de la vida.
Al igual que los otros libros del Dr. Richard Nongard, este libro está destinado a ser
un libro preeminente en autohipnosis porque revela estrategias contrastantes pero
altamente efectivas para crear el estado de recursos de autohipnosis. Los métodos
de este libro cambiarán tu vida al mostrarte las técnicas y procesos que te permitirán
beneficiarte de poder hipnotizarte por completo. Un método sigue el enfoque tradicional
de la inducción hipnótica y el otro es un método rápido para acceder inmediatamente
al potencial hipnótico. Imagina establecer tus intenciones y beneficiarte de la
autohipnosis desde las primeras páginas. ¡Los métodos adicionales revelados en
estas páginas se pueden usar para apoyar y adaptar estos métodos a cualquier
situación o resultado deseado!
Este libro es un libro de recetas que responde a la pregunta: "¿Qué se supone

que debo hacer después de hipnotizarme?" Proporciona muchos métodos
diferentes que puede utilizar para beneficiarse verdaderamente de las técnicas
probadas de autohipnosis.
Este libro es para personas que no solo quieren saber cómo hacer autohipnosis, sino
también para aquellos que quieren crear una experiencia más profunda y pasar a un
repertorio de técnicas. Estas técnicas se pueden aplicar fácilmente a estados más
profundos de autohipnosis y proporcionan una transformación duradera. Aprende el exacto
métodos El Dr. Nongard enseña a atletas profesionales, estudiantes destacados,

líderes empresariales y otras personas que acuden a su oficina porque quieren pasar
de simplemente aprender cómo resolver un problema a vivir realmente en un estado
de máximo rendimiento. Los métodos de este libro pueden hacerte una mejor
persona, mejorar las relaciones personales, crear riqueza, dejar de lado hábitos o
comportamientos no deseados y vivir en abundancia. Te lo debes a ti mismo para
vivir tu mejor vida.
El Dr. Richard Nongard es el principal experto en autohipnosis de los

Estados Unidos y autor del libro más vendido Los siete métodos más
efectivos de autohipnosis. ¡Cientos de miles de personas han utilizado sus
sesiones de video y audio de autohipnosis para crear un cambio duradero, y
millones de personas han visto su sesión de YouTube!
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Los Siete Métodos Más Efectivos de Autohipnosis: Cómo Crear Rápido

Cambio en su salud, su riqueza y sus hábitos
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Escrito por un experto líder con

la experiencia de 30 años
El Dr. Richard K. Nongard es un hipnotizador profesional certificado por

ICBCH, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia y un experto en ayudar
a las personas a lograr un éxito duradero. Ha sido orador de TEDx, es un autor
popular con más de 25 libros en su haber y sus videos de autohipnosis han sido
vistos por más de cuatro millones de personas.
El Dr. Richard K. Nongard es el experto con el que otros profesionales vienen

a estudiar y aprender métodos avanzados de hipnosis profesional. En este libro,
revela las estrategias que realmente funcionan y cómo puedes hacerlas en casa.
Todo está explicado paso a paso. Cuando haya terminado con este libro, tendrá
un nuevo recurso que podrá utilizar por el resto de su vida.
¿Quiere que el Dr. Richard K. Nongard sea el orador motivador en su

próximo evento? Llame al (702) 418-3332 o visite NONGARD.COM
Tabla de contenido
Introducción
Capítulo uno: Entendiendo el poder de la intención Capítulo
dos: El poder de la autohipnosis Capítulo tres: El método
más fácil y rápido de autohipnosis Capítulo cuatro: Agregar el poder de
las afirmaciones Capítulo cinco: Una estrategia para la inducción de la
autohipnosis Capítulo seis : La Inducción de la Respiración 4-6-8 Capítulo
Siete: Su Próximo Nivel de Éxito Capítulo Ocho: El Arte de las Sugerencias
Hipnóticas Capítulo Nueve: La Hoja EACH Capítulo Diez: Tres Cosas
que Debe Hacer Cuando se Hipnotiza a Sí Mismo Capítulo Once: Cuatro
Minutos de Perdón Capítulo Doce: El ritmo futuro de sus resultados
Capítulo trece: La técnica del espejo de 20 minutos Capítulo catorce:
¡Funciona!
Capítulo quince: Manos como

pensamientos Capítulo dieciséis: Cultivando el yo
observador Capítulo diecisiete: El nuevo generador de
comportamiento Capítulo dieciocho: Autohipnosis para
el control del dolor Capítulo diecinueve: Las promesas de la autohipnosis
Introducción
Los novatos sospechosos pueden preguntar: "¿Realmente funciona la autohipnosis?"

La respuesta: ¡por supuesto! Desde hace siglos, se han utilizado varios métodos de
autohipnosis, meditación, autosugestión y diálogo interno para crear un cambio efectivo
y duradero. Yo mismo he practicado varias formas de autohipnosis, y en 30 años me
ha ayudado a dejar de fumar, superar la ansiedad, concentrar mi atención, superar el
miedo a volar y vivir mis sueños. En mi práctica como hipnotizador profesional, he sido
testigo de un cambio tremendo en la vida de mis clientes, canalizado por el
entrenamiento y el entrenamiento en autohipnosis. Algunos de mis clientes han tomado
el control de batallas de por vida contra la depresión o la ira, otros clientes han perdido
peso rápidamente y muchos más han desarrollado confianza, han establecido
intenciones y creado riqueza, todo utilizando los principios de la autohipnosis.
También entreno a líderes corporativos y ejecutivos de ventas en autohipnosis. Los he

visto pasar de tomar atajos a cosechar ganancias, incluso durante las recesiones
económicas. He ayudado a líderes a usar la autohipnosis como un camino hacia la
inteligencia emocional y he ayudado a personas a tomar decisiones profesionales con
la claridad mental que solo la autohipnosis puede brindar.
La defensa generalizada de la autohipnosis se deriva mucho más allá de las

experiencias mías y de mis clientes; revistas académicas revisadas por pares exaltan
los profundos resultados de la autohipnosis. ¿La mejor parte? La investigación muestra
resultados expansivos: cambio de comportamiento (dejar de fumar, pérdida de peso,
aumento de los niveles de motivación, etc.); cambio emocional (recuperación del trauma, superación
depresión, control de la ansiedad, etc.); cambio de bienestar (mejora de la salud, recuperación

quirúrgica, prevención de enfermedades, etc.); y lograr el éxito a largo plazo. Incluso hay
estudios que muestran el poder de la autohipnosis para mejorar la intimidad, la satisfacción
sexual y el rendimiento sexual. Las revistas deportivas lo describen como una gran
herramienta para los atletas; puede mejorar su resistencia, su moral general durante un juego
deportivo y aumentar su resistencia.
Las revistas educativas sugieren que puede reforzar el rendimiento académico, acelerar el
aprendizaje, mejorar las habilidades para tomar exámenes y subir las calificaciones.
¡Tu mente tiene una capacidad increíble para acceder al recurso que es un estado de hipnosis
y usarlo para ayudarte a alcanzar tus sueños y deseos! En este libro lo guiaré paso a paso a
través de las aplicaciones de la autohipnosis. Las enseñanzas de este libro se basan en
métodos probados. Este libro incluye hojas de trabajo para ayudarlo a obtener la ventaja que
necesita para dar el paso hacia su mejor vida.
¿Qué espera lograr al dominar la autohipnosis? ¿Cuál es su esperanza de cómo cambia su

comportamiento, su actitud o influye en su éxito? Al dominar el contenido de este libro, puede
experimentar una nueva sensación de libertad en muchas áreas de la vida, pero probablemente
haya una razón principal por la que compró este libro.
Si la autohipnosis pudiera ayudarlo de una manera específica, ¿qué haría que valiera la pena
el precio de compra para usted? Piénsalo un poco y luego escribe lo que quieres lograr.
Cuando termine este libro, tendrá nuevos conocimientos para lograr este cambio. Ya has
dado el primer paso: saber qué es importante para ti.
¡Tengo buenas noticias para ti! No importa lo que escribiste, la autohipnosis es una
herramienta poderosa que te ayudará a lograrlo. La autohipnosis es utilizada por atletas
olímpicos de todo el mundo, por titanes de los negocios y creadores de riqueza como
Napoleon Hill, y por terapeutas conductuales como yo. Celebridades como Matt
Damon y Drew Barrymore lo han usado para dejar de fumar; Sarah Ferguson,
la duquesa de York, lo usó para perder peso.
A medida que avance en este libro, comenzará a descubrir, desarrollar y poner

en práctica los increíbles poderes de la autohipnosis para crear su mejor vida.
~ Dr. Richard K. Nongard
(He proporcionado recursos adicionales a los que puede acceder ahora

en mi sitio web SelfHypnosisSolution.com y al acceder a ellos ahora los
tendrá como recurso mientras continúa leyendo).
Capítulo uno:
Comprender el poder de la intención
La autohipnosis comienza con tus intenciones. La intención te lleva al éxito.

Es el mecanismo para el cambio. Es muy probable que haya comprado este libro
para descubrir un nuevo método para lograr finalmente sus objetivos. En el pasado,
probablemente te hayas fijado objetivos y, aunque hayas alcanzado algunos, muchos
se perdieron, se olvidaron o se conformaron con menos.
O quizás seas una de esas personas que en realidad nunca establece metas. Puede
provenir de no saber exactamente cómo hacerlo o, más comúnmente, de confundir
sueños con metas. Los sueños son las ideas generales que tenemos, pero a menudo
no son cuantificables. Las metas pueden surgir de los sueños, pero una buena meta
es específica y cuantificable.
Enseñar a las personas a establecer metas es el corazón de casi todos los libros de
autoayuda, seminarios de capacitación corporativa y discursos motivacionales. Nos
enseñan fórmulas para el establecimiento de objetivos, como SMART, que significa
específico, medible, alcanzable, relevante, centrado en el tiempo. Nos enseñan
lugares comunes como: "¡Si no apuntas a nada, no acertarás en nada!" y dijo que si
no establecemos metas y vivimos una vida dirigida a metas, fracasaremos en todo.
Desafortunadamente, el resultado de toda esta presión por establecer metas es a

menudo el fracaso. En muchos casos, perdemos el momento al centrarnos en el
futuro, ¡uno que quizás nunca llegue como lo imaginamos! Este libro contiene un
nuevo método para alcanzar el éxito, la abundancia y una transformación duradera.
La idea de que al no establecer metas puede superar con creces sus propias
expectativas seguramente será controvertida, pero existe un método para activar su
potencial que es aún más poderoso que establecer metas:
Establecimiento de intenciones.
Las personas que establecen metas las alcanzan a veces, pero establecer metas
puede ser problemático. ¿El primer problema? Lo mantiene enfocado en el problema
en lugar de la solución; este es un gran obstáculo para el éxito duradero. Donde su
la mente está enfocada es donde estará tu mente, y el establecimiento de metas nos mantiene
enfocados en lo que aún no tenemos. El establecimiento de objetivos nos obliga a vivir y
centrarnos en el problema, y luchar para encontrar soluciones.
La Psicología Positiva es una disciplina académica con enfoques basados en evidencia para
crear un cambio duradero. La premisa básica de la Psicología Positiva (y su contraparte
corporativa, la Indagación Apreciativa) es permanecer en el problema, rara vez encontramos
una solución.
Las metas son a menudo el producto de lo que creemos que son las expectativas que los
demás tienen de nosotros. A veces, en los negocios, especialmente en las ventas, los decide
otra persona: establecemos objetivos basados en los logros de nuestros competidores. Nos
hace mirar fuera de nosotros mismos y perder oportunidades.
Las intenciones, por otro lado, son internas; nadie puede establecer una intención para ti. Esto
le da mucho más poder.
Sigamos examinando el ejemplo comercial para comprender mejor las distinciones clave entre
el objetivo y la intención:
Si las devoluciones de productos son demasiado altas y su objetivo es reducirlas, entonces su

atención se centrará en las devoluciones de productos en lugar de la satisfacción del cliente;
terminará fijándose en los números en lugar de en las personas. Por otro lado, puede establecer
la intención de crear clientes leales que estén satisfechos con su producto, reduciendo así las
devoluciones de productos. Su enfoque ahora está en la solución, no en el problema. Esta sutil
pero importante diferencia es una de las claves del éxito.
Veamos el establecimiento de metas en el campo de la mejora personal. Si su objetivo es

perder peso, su atención se centra en preguntas como "¿qué tan gordo sigo siendo?" y
“¿cuándo dejaré de ser obeso?”. El establecimiento de metas obliga a la mente a mantenerse
enfocada en el problema, creando una continua insatisfacción por “no haber llegado todavía”.
Esto es lo que hace que muchas personas rebajen sus objetivos o los abandonen por completo.
Nuestra inclinación natural a rebajar nuestras metas a medida que nos acercamos a la fecha
de vencimiento, o permitirnos extensiones, es otro defecto fatal de la meta.
ajuste. Esta inclinación natural en realidad puede causar un efecto inverso: una espiral
descendente de mediocridad a medida que aceptamos niveles revisados de éxito o
extendemos las metas hacia el futuro, dejándolas sin sentido y con menos probabilidades
de materializarse. Las intenciones nunca tienen este defecto, ya que las intenciones están
destinadas a ser alcanzables y perseguibles de inmediato.
Los sacrificios que hacen los establecedores de metas para alcanzar su marca arrojan una
gran sombra sobre los beneficios de mantener la portería. En los negocios, el logro de
metas a menudo se logra a expensas de la ética profesional. Muchas grandes empresas,
incluidas Wells Fargo y Sears, han aparecido en las noticias nacionales cuando los objetivos
que establecieron se produjeron a expensas de la satisfacción del cliente. Estas empresas
podrían haber logrado su objetivo, pero la erupción del escándalo que siguió eliminó
cualquier posible recompensa.
¿Por qué el establecimiento de intenciones produce resultados drásticamente diferentes

que el establecimiento de metas? A diferencia de las metas, que se enfocan en el futuro,
las intenciones se enfocan solo en el momento presente, el ahora mismo; esta es una gran
clave para el éxito; nunca podemos predecir con precisión el futuro, pero sabemos cómo
es el momento presente. Las intenciones se orientan en torno al presente, y esta es la
génesis de su poder. No tienes que esperar a que se materialice una intención. Las
intenciones son la base para el cambio efectivo y la autohipnosis. Las intenciones
representan lo que es más importante para ti.
Muchas veces, cuando las personas establecen, por ejemplo, una meta de pérdida de
peso, recurren a métodos poco saludables para alcanzar esa meta: toman pastillas, se
saltan las comidas, excluyen los nutrientes esenciales, porque erróneamente priorizan un
número sobre el proceso. . Estas personas casi siempre recuperan el peso que pierden.
Al establecer una intención en lugar de una meta, los resultados son mucho más
alcanzables y reformulados positivamente, por ejemplo: "Elijo alimentos densos en
nutrientes en mayor cantidad y elijo aumentar mi actividad diaria". Tu enfoque mental ahora
está en la solución, no en el problema. No tiene que esperar el éxito, puede entrar en el
éxito hoy eligiendo crearlo con sus intenciones; este simple acto creará inmediatamente
una sensación de satisfacción
y aumente su felicidad, dejando ir cualquier frustración reprimida por un sentimiento de bajo

rendimiento anterior.
El resultado: al establecer intenciones en lugar de establecer metas, es más probable que

cree un cambio duradero.
Como psicoterapeuta licenciada que ha ayudado a innumerables clientes a vivir su mejor vida,
descubrí que el establecimiento de metas a menudo amplifica el fracaso, el dolor y los
sentimientos de insuficiencia. Como consultor de negocios, que ha ayudado a empresas
grandes y pequeñas a liberar su mayor potencial, descubrí que los equipos con los que trabajo
que abandonan el establecimiento de metas y comienzan a establecer intenciones se están
desempeñando con más éxito.
El corazón de la autohipnosis es establecer intenciones. Aquí sabrás como podrás hacerlo.
Cómo establecer tus intenciones
El punto de partida para cualquier cambio es verlo como posible, creer en él y tener fe en que
ahora se está manifestando en tu deseo. Esta es una intención.
El establecimiento de intenciones es en realidad mucho más fácil que el establecimiento de metas, y mucho
más poderoso.
Una buena intención comienza con la frase “Yo soy”; debes poseerlo. Nadie puede decir “Yo
soy” por ti. A diferencia de las metas, que a menudo son impuestas por otra persona, las
intenciones provienen de tu interior. Esta es la razón por la cual la autohipnosis efectiva debe
comenzar con la intención.
En la introducción, le pedí que escribiera por qué compró este libro. Le pregunté qué esperaba
que se hiciera realidad. Espero que ya hayas escrito algo. Si no, regrese y hágalo ahora. Este
libro es una guía y, como cualquier otro mapa, funciona mejor cuando lo sigues. De esas
palabras escritas derivarás tu primera intención.
Ahora, cierra los ojos por un momento e imagina lo que escribiste como una realidad. Puedes
visualizar el papel o la pantalla en la que escribiste en tu mente, o puedes escucharte a ti
mismo diciendo las palabras en tu cabeza. Se siente muy bien hacer eso, ¿no? Ni siquiera te
han enseñado tu primer método de
autohipnosis, ¡pero ya estás usando el poder de tu mente para crear una nueva realidad!
En tu declaración quizás escribiste algo personal, como: “Quiero aprender cosas nuevas y ayudar
a otras personas”. Tal vez escribiste algo centrado en el comportamiento, como "Quiero dejar de
procrastinar". Tal vez escribiste algo para ayudarte en los negocios, "Quiero abrir mi propia
pequeña empresa y dejar de trabajar para otros". Cualquier cosa que haya escrito, es su punto
de partida para leer este libro. Es tu sueño o tu meta. Pero ahora activémoslo en el momento
presente y convirtámoslo en una intención.
Si su objetivo era aprender cosas nuevas y ayudar a otras personas, sus intenciones pueden
verse así:
Estoy abierto a nuevas ideas.

Estoy creando nuevas experiencias.
Soy útil para los demás.
Hay poder genuino en estas intenciones.
Debido a que enseño muchas clases de certificaciones de hipnoterapia en mis centros de

aprendizaje de Las Vegas y Dallas, a menudo conozco personas que esperan aprender a
hipnotizar a otros y los ayudo a desarrollar esta habilidad. Con demasiada frecuencia, estos
estudiantes terminan tomando varias clases de varios instructores, pero nunca parecen comenzar
su propia práctica. Van a conferencias y eventos año tras año, pero nunca comparten lo que han
aprendido con clientes reales a través de la hipnoterapia.
¿Qué les impide hacer el trabajo que les apasiona tanto? Bueno, es una trampa mental que
proviene del establecimiento de metas. ¡Creen que no pueden ayudar a otros hasta que alcancen
su meta de aprender todo! No se sienten cómodos ni confiados en sus habilidades hasta que
toman cientos de horas de clases. Pero la realidad es muy diferente. Primero, es imposible
aprender todo acerca de la hipnosis, llevaría varias vidas. He estado haciendo esto durante más
de 30 años, pero todavía aprendo nuevos métodos y puntos de vista todo el tiempo. Nunca dejes
de aprender.
En segundo lugar, tienen una creencia errónea basada en su objetivo: que hasta que tomen
todas las clases que puedan, realmente no tendrán nada de valor para compartir con los demás.
Esta es otra falacia. La hipnosis es tan simple que un niño puede hacerla.
Si bien es cierto que un hipnoterapeuta debe tener la capacitación adecuada, los discípulos
pueden compartir su conocimiento con otros para que otras personas también puedan beneficiarse.
Incluso si se trata solo de relajación muscular progresiva y sugestión directa, la capacidad de
realizar y compartir estos procedimientos es valiosa.
Mis estudiantes que se fijan metas están obstruidos por su incapacidad para alcanzar sus
metas. Pero mis alumnos que establecen intenciones casi siempre comienzan a compartir con
los demás y a ayudar a las personas, ¡incluso después del primer día de clases! ¿Ves la
diferencia aquí y cuán importante es realmente el establecimiento de intenciones?
Si su meta es dejar de fumar, sus intenciones podrían verse así:
estoy cuidando mi salud

estoy manejando mis emociones
estoy respirando bien
Puedes hacer estas tres cosas ahora mismo. No tienes que esperar para lograrlos. Muchos
programas que combaten la adicción al tabaco hacen que los participantes elijan una fecha
para dejar de fumar en un futuro cercano, lo que, por supuesto, resulta ineficaz en la mayoría
de los casos. De hecho, si un fumador cumplió con estas intenciones, no tiene que enmarcarlo
en una mentalidad de 'dejar de fumar', puede concentrarse en aprender algo nuevo en lugar de
fumar; los resultados serán los mismos. Si actúa de acuerdo con estas tres intenciones,
intuitivamente dejará de fumar.
Mis clientes de hipnosis a menudo vienen a mi oficina creyendo que las sesiones se centrarán
en sus hábitos de fumar. Pero en realidad, nunca les pido ni les digo que dejen de fumar. En
cambio, reenfoco sus intenciones hacia un estilo de vida diferente. Empiezan a cuidar su salud,
ahorran dinero, prueban la comida, respiran mejor y aceptan las emociones en lugar de fumarlas.
Hace años, una amiga me dijo que nunca saldría con un fumador. En ese momento yo fumaba.
Le pregunté por qué. Ella dijo: “¡Eso es fácil! Las personas que fuman cigarrillos aman el
cigarrillo más que las personas a las que dicen amar”. Cuando
Finalmente dejé de fumar hace décadas, una de mis intenciones era “soy amoroso”.
No he fumado en mucho tiempo.
Si su objetivo está relacionado con el negocio y dice que quiere más ventas o más negocios, sus
intenciones podrían verse así:
Estoy motivado
Soy creativo y descubro nuevas soluciones.

estoy dispuesto a hacer el trabajo
A diferencia de las metas, no tiene que esperar a que se realicen estas declaraciones; puede tener
más ventas y mejores negocios hoy, actuando con intención.
Ahora es el momento de que escribas tus intenciones en el espacio a continuación, para catalizar
una perspectiva nueva y positiva en tu vida. Comienza a pensar en las intenciones que puedes
experimentar ahora mismo. Al escribir sus intenciones, verá las respuestas para hacer el cambio
con su propia letra.
Hay algo muy poderoso en ponerlo en papel: lo saca de tu cabeza y lo autentica a través de una
acción tangible.
Enumere algunas intenciones positivas relacionadas con sus esperanzas, sueños y los cambios
que desea realizar:
1) YO SOY ______________________________
2) YO SOY ______________________________
3) YO SOY ______________________________
4) YO SOY ______________________________
5) YO SOY ______________________________
Capitulo dos:
El poder de la autohipnosis
Tienes una voz interior que te ha estado guiando desde que tienes memoria. Sin estructura
para toda nuestra charla interna, perdemos un sentido claro de lo que es importante. Este
es el origen de la procrastinación y de las oportunidades perdidas. Esta es una guía
diseñada para ayudarlo a dar sentido a su diálogo interno y a reprogramar su diálogo interno
para que inspire un nuevo comportamiento, un cambio duradero y lo impulse a tomar
medidas.
La hipnosis le permite a su usuario controlar su vida, ser el director en lugar del que
responde. Este es el corazón de la sugestión hipnótica. Quieres hacer un cambio.
Probablemente te hayas visto atrapado por estados menos ingeniosos como la ansiedad, la
procrastinación, la mala salud o las creencias limitantes. Las sugestiones hipnóticas que te
darás a ti mismo son herramientas para poner fin a las respuestas automáticas que te han
detenido. Estarás descartando viejas ideas como: “¡Les mostraré cuánto puedo comer y
aprovecharé al máximo lo que pagué por este buffet!” y adaptando nuevas ideas: “Estoy
perdiendo peso eligiendo los alimentos más sabrosos y saludables en la porción correcta,
¡incluso si mis amigos eligen atiborrarse en el buffet!”
En muchos casos, somos hipnotizados sin saberlo por la interpretación de otra persona
sobre quiénes somos o qué creen que es mejor para nosotros. Estos pueden ser mensajes
bien intencionados de nuestros padres u otros cuidadores, maestros, entrenadores, líderes
religiosos e incluso los medios de comunicación. Cuando las personas en posiciones de
poder comparten ideas con nosotros, nuestro instinto es aceptarlas como verdad.
Hace unos años estaba sentado en un restaurante de Las Vegas almorzando con un amigo
que es un mago de renombre mundial. Estaba discutiendo la previsibilidad psicológica de
un nuevo truco de magia que planeaba realizar en un programa de televisión nacional.
Cuando le pregunté si sabía que podía hacerlo funcionar, me miró y dijo: “¡El 99 % de todas
las personas creerán el 99 % de lo que les digas!”.
Ese comentario se ha quedado conmigo desde entonces. Los especialistas en marketing nos dan
consignas y símbolos que crean asociaciones mentales en nuestras mentes. El resultado: cuando
tomamos una coca cola, ¡sonreímos! Cuando nos sentimos independientes, vamos a Burger King
para "¡Hazlo a nuestra manera!" Y, por supuesto, todos saben que la forma de marcar cualquier
logro es con una corona, lo que convierte a Rolex en la marca de relojes más conocida del planeta
Tierra.
La autohipnosis está funcionando en su vida, incluso fuera de este libro y del campo, y lo ha estado
desde sus primeros recuerdos. Debido a su influencia general, es mejor refinar su comprensión de
la técnica.
Para implementar las ideas de este libro, necesitamos tener un claro entendimiento de que la
autohipnosis no solo es posible, sino que es algo en lo que ya eres un experto. Para comprender
realmente la autohipnosis, debe disipar los mitos creados por Hollywood y los escépticos ignorantes
que nunca se han tomado el tiempo de aprender el oficio; acepta la verdad de que la autohipnosis
puede ayudarte en casi cualquier aspecto de tu vida.
Hay cinco verdades fundamentales sobre la autohipnosis que debe tener en cuenta y, al conocer
estos hechos, se armará con la capacidad de acceder a una de las herramientas más poderosas
para el desarrollo personal, el cambio de comportamiento, la salud y el bienestar y la inteligencia
emocional. .
1. La autohipnosis es un enfoque respaldado por la ciencia para la resolución de problemas
Las revistas académicas y científicas no solo respaldan la eficacia de la autohipnosis, sino que los
estudios que incluyen imágenes cerebrales y otros métodos para medir las respuestas mentales y
emocionales indican claramente que la autohipnosis produce un cambio real, y no solo un efecto
placebo temporal.
David Spiegel, MD, Presidente del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Stanford, ha

observado en su investigación que cuando utilizamos la autohipnosis, nuestro cerebro reduce la
actividad en otras áreas, lo que nos permite una absorción o enfoque completos. En la hipnosis,
nuestros cerebros también crean una conexión mente-cuerpo que mejora las respuestas físicas. Esto
explica por qué la hipnosis es tan útil para reducir los síntomas de las enfermedades y acelerar la
recuperación.
Su investigación descubrió un tercer mecanismo, la disociación entre la corteza

prefrontal dorsolateral y la red de modo predeterminado, que incluye la corteza
prefrontal medial y la corteza cingulada posterior. El resultado: "Durante la hipnosis,
este tipo de disociación entre la acción y la reflexión le permite a la persona participar
en actividades sugeridas por un médico o autosugeridas sin dedicar recursos
mentales a ser consciente de la actividad". Su investigación ha sido respaldada por
muchos otros expertos y demuestra la base científica muy real de los efectos
duraderos de la autohipnosis.
2. La autohipnosis no es dormir y se puede hacer incluso con los ojos

abierto
La representación de Hollywood de la hipnosis a menudo nos lleva a asociar la

hipnosis con el sueño. Los hipnotizadores en las películas a menudo difunden este
concepto erróneo al decir frases usadas en exceso como "¡Tus ojos se están
adormeciendo!" o, “Ahora estás dormido”. En realidad, la hipnosis a menudo implica
relajación, pero uno nunca está dormido y no es necesario que esté relajado para
experimentar la hipnosis; esta es una buena noticia para las personas con ansiedad
que encuentran difícil relajarse. Lo crea o no, ni siquiera tiene que cerrar los ojos
para experimentar la hipnosis. Más bien, es un estado de pensamientos absortos y
concentración enfocada. Uno puede usar el entrenamiento de autohipnosis para
combatir el insomnio y hacer la transición de un estado hipnótico a un sueño profundo,
pero este es solo un uso de la hipnosis.
3. La autohipnosis no es difícil ni requiere mucho tiempo
El valor de la autohipnosis no está en pasar largos períodos de tiempo practicando

las técnicas. A menudo se cree que la meditación, que puede ser una forma de
autohipnosis, es más poderosa cuando se practica durante largos períodos de tiempo.
Sin embargo, los períodos más cortos de meditación también son muy efectivos.
¡Los propósitos de la autohipnosis y la mediación no son prolongar su tiempo en ese
estado, sino beneficiarse de la práctica aplicando sus descubrimientos al mundo real!
Puedes verlo de esta manera: el propósito de practicar la meditación es transformar

la vida en una mediación. ¡El propósito de la autohipnosis no es la autohipnosis en sí
misma, sino tomar de la experiencia para que puedas hacer tu vida hipnótica! El
objetivo de este libro es ayudarte a aplicar ciertas técnicas a tus intenciones y mejorar
drásticamente la calidad de tu vida. Este es el resultado final de la hipnosis, vivir
hipnóticamente y aplicar su conocimiento en la práctica a través de una variedad de
situaciones y circunstancias. En otras palabras, el propósito de la hipnosis no es la
hipnosis, ¡es volverse hipnótico!
En mi libro anterior, Los siete métodos más efectivos de autohipnosis, comparto

técnicas que van desde prácticas cortas hasta meditaciones más largas.[1]
Cualquiera de esas técnicas funcionará. En los próximos capítulos, presentaré
algunas técnicas nuevas, algunas más extensas, pero todas serán valiosas.
4. El trance es una experiencia natural
Las personas a menudo se sorprenden con los resultados de la autohipnosis y creen

que los estados de trance asociados con la hipnosis son difíciles de crear. La hipnosis
a menudo se describe como un "estado alterado de conciencia". El problema con esta
descripción es que asociamos un estado alterado de conciencia con algo antinatural
o incluso de otro mundo. Las películas de Hollywood a menudo representan la
hipnosis como un fenómeno que catapulta a las personas a estados de conciencia
increíbles y nunca antes experimentados, pero en realidad, la definición de un estado
alterado de conciencia es mucho más mundana.
En la autohipnosis, el estado alterado es simplemente pasar de un estado sin recursos

(estresado, ansioso, improductivo, con dudas) a un estado lleno de recursos como la
acción, la atención enfocada, el pensamiento selectivo, ¡o incluso la felicidad y la
alegría!
Cualquier fenómeno que ocurra en la hipnosis también puede ocurrir en el mundo

fuera de la hipnosis. El estado alterado no es una condición mística de otro mundo;
los hipnotizadores usan el trance para actuar con intención, eliminar las creencias
limitantes y poner en marcha algo más efectivo y poderoso. La hipnosis aprovecha lo
que está dentro de ti, las fortalezas y los recursos que tienes.
ya poseen, y los utiliza como fuente de poder para crear un cambio duradero.
Cuando use esta guía, experimentará cambios poderosos y aprenderá a utilizar el

trance, pero seguirá siendo usted mismo. No habrá experiencias fuera del cuerpo (a
menos que aproveche los recursos de su imaginación) ni efectos secundarios negativos,
porque el trance es una experiencia natural.
5. La autohipnosis te hará mejor persona
Mucha gente pasa por la vida simplemente reaccionando a lo que sucede y nunca
realmente "haciendo que suceda". Cuando aprendes la autohipnosis, te conviertes en
alguien que hace que suceda. Los resultados se verán en tu trabajo, tu crianza, tu
desempeño personal e incluso en tus relaciones.
A lo largo de los años, muchos clientes han acudido a mí para abordar un área específica
de necesidad, pero al aprender la autohipnosis, descubrieron que los verdaderos
beneficios se extendían mucho más allá de su razón inicial y se filtraban en casi todas
las áreas de la vida.
Un cliente que vino a verme hace muchos años era un abogado; quería abordar su falta
de confianza para hablar en público. Aplicó lo que aprendió a través de la hipnosis en
todos los aspectos de su vida y cosechó los beneficios: perdió peso, aumentó su
actividad diaria y comenzó a asesorar a otros a través de programas corporativos de
bienestar. Eventualmente tomó mi curso de certificación de hipnosis profesional y ahora
es un hipnotizador profesional certificado por ICBCH. Aunque todavía trabaja como
abogado, tiene una pequeña práctica de medio tiempo que comparte las técnicas de
autohipnosis con otros. Su vida se ha transformado. Él le dirá que la autohipnosis salvó
su matrimonio al ayudarlo a desarrollar una mayor empatía y resiliencia emocional, lo
ayudó a ser un mejor padre e incluso un abogado más persuasivo.
La mente humana gira en torno a la autoconservación. Este es un rasgo que nos llega
de millones de años de biología evolutiva. Desafortunadamente, disuade a muchos de
intentar la autohipnosis. Nuestra mente quiere protegernos, por lo que esta voz interior
nos dice: "No puedes intentar eso ahora" o "Si haces esto, podrían pasar cosas malas".
El resultado de esta trampa mental es que no tomamos
riesgos––jugamos a lo seguro. Esta mentalidad también explica por qué los empresarios
nunca inician su propio negocio y en su lugar optan por la seguridad de un cheque de
pago, por qué las personas deprimidas no se levantan de la cama por la mañana y por
qué renunciamos a intentar superar nuestras limitaciones autoimpuestas. .
¡La autohipnosis es tan fácil que incluso los niños se benefician de ella! En un estudio
realizado en un centro pulmonar pediátrico, se enseñó autohipnosis a niños de seis años
de edad. Un asombroso 95% de estos pacientes jóvenes, que fueron tratados por
ansiedad, tos, dolor torácico, disnea o dificultades inspiratorias, experimentaron una
mejoría o superaron sus síntomas (Anbar & Geisler, 2005).
En 2016, los miembros del equipo olímpico de natación de EE. UU. recibieron grabaciones
de autohipnosis creadas por mi amigo, el Dr. Steve G. Jones, y por mí. ¡El equipo ganó 33
medallas, 16 de las cuales fueron de oro, y ocupó el puesto número uno en el mundo!
Recibimos informes de que los nadadores que escucharon estas herramientas de
entrenamiento de autohipnosis sintieron que las sesiones de autohipnosis marcaron una
gran diferencia en su rendimiento general.
La autohipnosis no es magia, pero es poderosa. Usamos la hipnosis en nuestra vida diaria,

lo sepamos o no. Los científicos dicen que tenemos más de 50.000 pensamientos al día.
Muchos de estos pensamientos son declaraciones de diálogo interno y, en cierto modo,
son sugerencias hipnóticas. Nos decimos a nosotros mismos lo que no podemos hacer,
cuáles son nuestros límites y lo que podemos lograr. Hablamos con nosotros mismos
constantemente. A veces, este diálogo interno es una voz interna literal, a veces es solo
un pensamiento parcial o una conciencia. En última instancia, los diálogos internos son lo
que impulsa nuestras acciones.
Capítulo tres:
El método más fácil y rápido de autohipnosis
La técnica de reinicio 3-2-1
Durante más de 30 años, he estado usando este método de autohipnosis para controlar la
ansiedad. Hubo un momento en mi propia vida, hace muchos años, en el que me paralizó
la ansiedad, el miedo y la turbulencia. Tenía miedo de volar en aviones, tenía miedo de
conducir en el tráfico y parecía tener miedo de mi propia sombra.
Como resultado, perdí muchas oportunidades en la vida.
Comparto parte de mi historia en una charla TEDx en la ciudad de Oklahoma en 2019.

Puede acceder a una grabación de mi charla TEDx en mi sitio web,
SelfHypnosisSolution.com. Este sitio web también proporciona recursos adicionales con
los que puede complementar este libro; puede hacer copias imprimibles en las que puede
escribir, si tiene el libro electrónico o la versión de audio.
Aunque rara vez sufro de ansiedad no deseada en este momento de mi vida, sigo usando
esta técnica de autohipnosis para tomarme un descanso del ajetreo de la vida para
controlar el estrés y brindar claridad en la toma de decisiones.
A lo largo de los años he enseñado esta técnica a muchos clientes. Me comentan que
debido a que la técnica es tan sencilla y tan rápida, se han podido beneficiar de ella
inmediatamente. Se lo he enseñado a clientes ansiosos, clientes deprimidos, clientes que
están tratando de descubrir sus valores fundamentales, ejecutivos que deben tomar
decisiones, atletas que quieren estar "en la zona", personas que tienen que hablar ante
una audiencia y estudiantes que tiene próximos exámenes importantes. De hecho, enseño
esto a la mayoría de mis clientes y siempre hay un beneficio inmediato.
Se llama la técnica de reinicio 3-2-1, porque solo consta de tres pasos simples y lo dejará
sintiéndose renovado con una nueva sensación de optimismo y energía libre de estrés.
Puedes estar sentado o de pie para esta técnica. Para comenzar, busque un entorno
tranquilo y cómodo. Es crucial que desconecte todas las distracciones: su
computadora, tableta, televisor, teléfono o reloj inteligente: cierre la puerta si es necesario.

La razón por la que esto es importante es que en la autohipnosis, incluso un proceso rápido
como este, debemos dedicarnos por completo. Las distracciones son como un golpecito en
el hombro: no podemos dejar de darnos la vuelta para ver quién es. Por lo tanto, siempre
es mejor minimizarlos, aunque sea por unos momentos. Estos son los 3 pasos rápidos y
sencillos que debe seguir cuando se prepare para su sesión de Reinicio 3-2-1,
Paso uno: mientras lee estas palabras, simplemente escanee su cuerpo y libere
cualquier tensión obvia a la que se esté aferrando. Presta atención a tu
respiración. Mientras haces esto, cuenta las próximas tres respiraciones. Puedes
hacer esto con los ojos abiertos si estás leyendo. Como se mencionó
anteriormente, acceder al estado de autohipnosis no depende de que los ojos
estén abiertos o cerrados.
No tienes que respirar de ninguna manera especial; puede respirar rápida o

lentamente; puedes respirar profundamente si quieres; lo más importante es
simplemente respirar y contar las tres respiraciones. Este paso se trata de
conectarte a tierra y estar presente en este momento.
Paso dos: tome sus dos manos y crúcelas sobre la parte superior de su cuerpo,
colocando la mano izquierda en la parte superior del brazo derecho y la mano
izquierda en la parte superior del brazo derecho. Esto es casi un autoabrazo. Si
has estado en prácticas de yoga, probablemente estés familiarizado con esta postura.
El autoabrazo es ampliamente defendido porque conecta nuestra experiencia
física con la experiencia interna. La investigación muestra que esta posición de
autoabrazo puede desencadenar respuestas fisiológicas y liberar los químicos en
el cerebro asociados con el placer, la seguridad y el bienestar.
Algunos terapeutas, que practican métodos de estimulación bilateral, también

creen que al cruzar el lado izquierdo al lado derecho, estamos integrando
nuestras capacidades mentales de pensamiento y sentimiento.
Paso tres: Pase el siguiente minuto (tres respiraciones, dos manos, un minuto)
en esta posición mientras practica prestar atención a
El aliento. Sé un observador de la respiración. Permita que su respiración sea

su punto focal. Cada respiración marca cada momento. Al practicar
permanecer en el presente, está dejando de lado los arrepentimientos del
pasado o los temores del futuro. Durante este minuto, tu mente seguirá
pensando. Después de todo, esto es lo que hacen las mentes; como un pez
nada en el agua, la gente nada en pensamientos. Pensar está perfectamente
bien. También lo es ser consciente de las emociones, y también lo es notar
las sensaciones físicas. La práctica que estás tratando de cultivar durante
este minuto no es detener tus pensamientos, emociones o sensaciones, sino
aprender a no seguirlos y, en cambio, usarlos como una señal para devolver
tu atención al momento presente.
Puedes usar un cronómetro, o simplemente puedes adivinar cuándo ha

pasado un minuto. También está perfectamente bien pasar más de un minuto
enfocándose en el poder de este momento. Cuando esté listo, deje que una
sonrisa venga a su rostro y suelte su autoabrazo. Puedes felicitarte ahora.
¡Acabas de hacer tu primer ejercicio de autohipnosis!
Este es un proceso muy básico, pero altamente efectivo. Al no agregar nada a este
proceso y simplemente usarlo para detener la ansiedad, practicar la atención plena y
relajarse, será valioso y le servirá bien en los años venideros. Le he enseñado esto a
innumerables clientes, y nunca nadie ha exclamado: "¡Dios mío, Richard! ¡Eso fue
increíble! ¡Cambiaste mi vida! ¡Gracias!" Más bien, cuando les enseño esto a las
personas, generalmente tienen la misma respuesta que usted probablemente tenga.
Dicen cosas como: "Está bien, puedo ver cómo eso es útil". O dicen: “Eso fue relajante”.
O simplemente, "Está bien, lo hice".
Deseo que para la mayoría de mis clientes, el poder de esta técnica se haya revelado
en su introducción. Lo que sucede con mucha más frecuencia es que cuando les digo a
mis clientes que practiquen esto dos veces al día durante las próximas dos semanas,
regresan con lo que yo llamo “entusiasmo retrospectivo”. Al practicarlo, se dan cuenta
del profundo valor que tiene.
La autohipnosis es una práctica. Al igual que un músico que debe practicar su instrumento
antes de un concierto debut, o un comediante que debe memorizar sus guiones y practicar su
ritmo para que parezca espontáneo y natural, la autohipnosis requiere práctica. Deberá
comprometerse con esta práctica para obtener los resultados, pero le prometo que los
resultados pueden ser profundos.
Proporciono un video de práctica de esta técnica en SelfHypnosisSolution.com.

Puede usarlo como guía dos veces al día durante las próximas dos semanas.
Para ayudarte con tu compromiso de practicar, anota las dos veces al día que puedes
comprometerte con este ejercicio de un minuto. ¿Antes del desayuno?
¿Después de pasear al perro? ¿Antes de ir a la cama? ¿Antes de una comida? Al
comprometerse a un tiempo específico, será mucho más probable que sea diligente en su práctica.
Deja de leer ahora mismo y abre tu calendario en línea. Ingrese en su horario diario las horas
que ha elegido y luego configure su alarma diaria.
Por supuesto, no está limitado a practicar esto dos veces al día. Puedes hacerlo tan a menudo
como encuentres beneficio. Algunos de mis clientes con ansiedad o miedos usan este método
de 10 a 20 veces al día. Cuanto más practiques, más te beneficiará.
¡Llevemos esta sencilla técnica al siguiente nivel!
Podemos construir sobre esta estrategia básica y usarla para producir un cambio duradero.
Aunque simple, este proceso puede llegar a ser bastante profundo. De hecho, puede integrar
cualquier método de autohipnosis en este proceso básico, o usar las muchas otras técnicas
que cubrí en mi libro anterior, Los siete métodos más efectivos de autohipnosis.
El valor en el paso uno es una técnica de puesta a tierra. Para entrar en intenciones, debemos
estar bien fundamentados. Durante el paso uno, mientras respiramos, podemos inhalar
nuestras intenciones y exhalar cualquier cosa conocida o desconocida que nos esté impidiendo
actuar. Digamos que su intención es: “Soy resiliente”. En este caso podrías inspirar diciendo
“Respiro resiliencia” y podrías exhalar afirmando ese decirte a ti mismo “estoy tranquilo” o
cualquier afirmación útil.
Las afirmaciones son herramientas poderosas en la autohipnosis. Activan nuestros valores

fundamentales y validan nuestras intenciones cuando las expresamos en voz alta. Casi
todo lo que existe se convirtió en realidad en algún momento. ¿Cuáles eran sus intenciones
en el capítulo uno? Estos se pueden hablar durante el paso uno.
También podemos ampliar el paso uno para incluir la respiración abdominal o la respiración
diafragmática. La respiración abdominal es un método específico de respiración profunda,
que se asocia con la salud y el bienestar. De hecho, solo hacer el primer paso con estas
técnicas de respiración puede tener un impacto significativo y duradero. UCHealth (Hospital
de la Universidad de Colorado) dice: “Las respiraciones profundas son más eficientes:
permiten que su cuerpo intercambie completamente el oxígeno entrante con el dióxido de
carbono saliente. También se ha demostrado que ralentizan los latidos del corazón,
reducen o estabilizan la presión arterial y reducen el estrés”.
Antes de continuar, quiero que respires profundamente. Adelante, inhala profundamente y

luego exhala. ¿Qué sucedió? Si eres como la mayoría de las personas, inflaste el pecho,
tal vez arqueaste la espalda y tomaste una bocanada de aire. Probablemente produjo un
endurecimiento de los músculos del cuello, y tal vez incluso tensión en la cabeza. He hecho
esto con miles de personas, y para la mayoría, cuando simplemente les pido que respiren
profundamente, este es el resultado.
El problema con esto es que produce tensión muscular e inflar el pecho en realidad reduce
el flujo de aire a la parte más profunda de los pulmones.
Para respirar profundamente correctamente, siéntese en una silla con la espalda, el cuello
y la cabeza alineados. Coloque una mano sobre su vientre. Imagina que tienes un globo
sin aire en la barriga: inhala como si estuvieras llenando el globo con aire y exhala como
si estuvieras dejando salir el aire del globo. ¿Notas una diferencia?
La diferencia es que no tensaste ningún músculo, permaneciste relajado.

Atrajo el aire hacia la parte más profunda de los pulmones y esto, según Jerath, Edry,
Barnes y Jerath (2006), crea "(a) la presencia de una disminución del consumo de oxígeno,
disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y ( b) aumento de la amplitud de
la onda theta en las grabaciones de EEG, aumento
actividad parasimpática acompañada de la experiencia de alerta y vigorizante”.
Si está buscando un camino hacia la hipnosis, este tipo de respiración puede ser una
inducción hipnótica en sí misma.
Vuelva a intentar el restablecimiento 3-2-1 ahora. Esta vez, agregando las respiraciones abdominales.
¿Notaste alguna diferencia? ¿Qué beneficios notas cuando pruebas las respiraciones
abdominales? Identifique cualquier beneficio específico que haya notado al hacerlo.
camino.
Esta alteración ejemplifica otra faceta de la autohipnosis: puedes agregar o cambiar

cualquier componente de tu técnica en cualquier momento dependiendo de lo que mejor te
convenga. La autohipnosis se puede simplificar, o las prácticas simples se pueden ampliar
o revisar para provocar experiencias profundas.
Llevando el paso dos a otro nivel
Al colocar dos manos en los hombros/brazos opuestos, te estás dando un abrazo a ti

mismo. Esto se puede mejorar abriendo las palmas y dándote un toque relajante. Esto es
similar a una técnica hipnótica llamada Havening, y se cree que este tipo de toque crea un
patrón de ondas cerebrales que puede ayudarnos a sanar del trauma y el dolor.
Como técnica de control de la ansiedad, las palmas abiertas en forma de ocho en la parte
superior de los brazos pueden generar calma instantánea, reducir el pánico y ayudar con el
control emocional. El proceso de este "autocaricias" puede ser de unos segundos a unos
minutos. Experimente con esta técnica adicional y observe cómo le ayuda. ¿De qué manera
esta técnica añadida cambia tu experiencia?
El autoabrazo es importante. Proporciona una conexión física mente-cuerpo.

La gente a menudo asume que la hipnosis requiere quietud. Esto no es verdad. Los
hipnotizadores de escenario han demostrado durante mucho tiempo la hipnosis con personas
que participan activamente en parodias, y en la hipnosis clínica, crear una conexión física
con los pensamientos puede ser transformador. Esto también es cierto en la autohipnosis.
Supercargando tu abrazo de un minuto con verdadera atención plena y

transformación
Cuando uno realmente domina la atención plena, lo que requiere práctica, los
resultados son transformadores. La atención plena nos transforma entrenando
nuestra mente para vivir en el momento presente en lugar de arrepentirnos del
pasado, reflexionar sobre los errores y/o temer el futuro. Nuestras mentes están
constantemente escaneando nuestras experiencias pasadas para predecir el futuro.
Este es un rasgo evolutivo que nos ha servido bien para evitar plagas, ser devorados
por un animal salvaje y preparar nuestra comida para las duras estaciones. Pero en
el mundo moderno, puede llevarnos a perder de vista el momento presente, el momento más impor
La mente no solo escanea el pasado para evaluar nuestras circunstancias presentes,

sino que se apresura e intenta predecir el futuro; este es el corazón de muchos de
nuestros problemas. Después de millones de años de evolución humana, tenemos
una mente subconsciente que puede, en cualquier situación nueva, evaluar décadas
de experiencia previa y razonar para hacer un cálculo predictivo y darnos una
estrategia de acción conductual o emocional en segundos literales. ¡Es realmente
asombroso! Pero a menos que haya un oso en el bosque o alguna otra amenaza que
requiera una acción instantánea, puede ser una trampa mental. Este proceso hace
que perdamos el momento presente, donde reside el verdadero poder. Cuando
aprende autohipnosis, que gira en torno a la atención plena, está aprendiendo a
actuar con intención.
En mi libro, Turn Around Trauma: How to Live Your best Life After
Adversidad, señalo tres ejercicios de atención plena que lo hacen valioso para la
autohipnosis:
Primero, la práctica de dirigir tu atención a tu respiración.

En segundo lugar, practicar cómo volver a centrar la atención en la respiración
cada vez que perciba sentimientos, pensamientos o sensaciones. El objetivo no
es dejar de pensar, dejar de sentir o dejar de tener sensaciones. El propósito es
simplemente notar cuándo haces esto y practicar llevar tu atención de vuelta a
un punto focal, en este caso, tu respiración.
La tercera parte de esta práctica es comenzar a notar lo fácil y natural que es
volver nuestra atención al presente cuando notamos nuestros pensamientos.
a la deriva en el pasado o el futuro. Observe, durante esta semana, los momentos

en los que, consciente e intuitivamente, regresa al presente después de
pensamientos, sentimientos o sensaciones angustiosos.
Aunque la práctica de la atención plena es importante por sí sola, muchas personas

optan por agregar un período de autorreflexión o afirmaciones positivas a su
autohipnosis. Al agregar la autorreflexión, puede determinar si sus acciones están
alineadas con lo que es más importante y reevaluar sus elecciones.
Entreno a muchos clientes, tanto en línea como en mi oficina, utilizando una técnica
de clarificación de valores. Puede agregar este componente a su reinicio 3-2-1.
Una gran parte de la autohipnosis es crear una dirección valiosa y desarrollar un

método para vivir en congruencia con esos valores. Cuando uno es congruente con
una dirección valorada, disminuye el comportamiento no deseado y que distrae.
El siguiente es un proceso para identificar esos valores centrales que puede agregar
al final de su rutina de atención plena:
Mientras te relajas en este momento, imagina que acabas de recibir un

regalo. Imagina que el presente es una sorpresa. Ni siquiera sabes
quién lo envió, pero ahora lo tienes. No será un simple regalo, sino un
regalo mágico. Es lo único que deseas más que cualquier otra cosa
en la vida. Tal vez sea grande o tal vez sea pequeño. Incluso podría
ser demasiado grande para sostener. Es tu presente, así que puedes
verlo como quieras. Incluso puedes escuchar el presente. Cuando un
niño está tratando de averiguar qué hay dentro de un regalo, a menudo
lo sacude. Incluso puedes hacer eso en tu mente, escuchando el regalo dentro de la
Siente la forma de la caja. ¿Es un cuadrado, un rectángulo o una forma
irregular? Puedes comenzar a abrir el regalo. Dentro del envoltorio,
encuentras exactamente lo que buscabas más que cualquier otra
cosa. Tal vez sea la escritura de vastas y hermosas tierras, un diamante
valorado en millones de dólares, o incluso el billete de lotería ganador
de 100 millones de dólares. Este es tu regalo y puedes imaginarlo
como quieras. Por lo tanto, vaya a lo grande y aproveche esta
oportunidad para descubrir lo que desearía más que cualquier otra
cosa, si fuera a recibir un regalo mágico. Permítete soñar en grande, abriendo la
presente y disfrutando del magnífico regalo interior. Ahora que el papel de regalo
está a un lado, sostenga ese regalo en sus manos o colóquelo frente a usted y
respire. Vea su regalo e imagine todos los cambios en la vida que vendrán como
resultado de recibir este regalo. ¿Cómo te sentirás? ¿Qué experiencia traerá?
¿Traerá una sensación de libertad? ¿Traerá el respeto de los demás? ¿Serás
capaz ahora de ayudar a otros? ¿El regalo te ayudará a estar más seguro o incluso
a sentirte más importante? Continúe explorando esta idea en su mente. Tener este
don permitirá que se satisfagan algunas de sus necesidades más profundas. ¿Qué
son? Toma conciencia de ellos.
Tenga en cuenta las palabras que vienen a su mente que describen estas
necesidades. Tenga en cuenta los sentimientos que asocia con este regalo. Ahora
abre los ojos. ¿Qué dos o tres palabras te vienen a la mente?
Cierra los ojos de nuevo y respira, notando la sensación de esa respiración

mientras te relajas aún más. Es interesante cómo lo que realmente valoramos o
necesitamos a menudo se representa con algo tangible.
Sin embargo, con un poco de reflexión, pronto descubrimos que lo más importante
no es el regalo en sí mismo, sino lo que representa el regalo. Usted describió lo
que más valoraba como y ______________
_____________. Estos valores fundamentales son sus direcciones valiosas.
Capítulo cuatro:
Agregar el poder de las afirmaciones
Lo que nos decimos a nosotros mismos es realmente el corazón de la autohipnosis. La autohipnosis

proviene de la tradición de la autosugestión. Émile Coué, farmacéutico, fue pionero en una técnica
para programar nuestra mente con afirmaciones. Lo que descubrió sobre el diálogo interno fue
sorprendente: notó que cuando daba una afirmación o sugerencia positiva sobre la medicación, los
pacientes encontraban un mayor beneficio de la medicina. Actuó más rápido, tuvo mayor efecto y los
ayudó más. Fue a partir de esta experiencia que Coué identificó el valor de la sugestión en la hipnosis.
La sugerencia es realmente una afirmación. La autosugestión es el corazón de la autohipnosis. ¿Qué

quiere que su hipnosis produzca o resulte? Estos deseos y necesidades se pueden enmarcar como
afirmaciones, y al agregar otro minuto para afirmaciones a su rutina de atención plena, puede
aumentar el poder de la autohipnosis. Más adelante en este libro, exploraremos múltiples métodos y
formas de crear afirmación.
Una de mis citas favoritas es del libro más vendido, El poder del yo soy y la ley de la atracción de
RJ Banks. En él, escribe: "Si quieres saber cómo será tu vida dentro de cinco años, simplemente
mira lo que estás diciendo sobre ti mismo en este momento".
Eso es muy importante tener en cuenta. No creo que sea simplemente una linda cita de un libro, creo
que es una verdadera estrategia accionable. Nuestras afirmaciones deben estar centradas en el
momento presente. De hecho, te voy a dar cinco P para afirmaciones exitosas:
1. Presente: Las afirmaciones están en tiempo presente, basadas en la intención.

2. Personal: las afirmaciones se refieren a usted y comienzan con "yo".
3. Poderoso: Las afirmaciones expanden nuestro pensamiento y nos desafían.
4. Pacífica: Las afirmaciones son congruentes con un mundo mejor, no solo para
nosotros, sino también para las personas que nos rodean.
5. Proactivo: Las afirmaciones acceden a estados ingeniosos que abarcan el

las cuatro P anteriores.
De acuerdo con la primera P de las afirmaciones exitosas, una afirmación debe enfocarse en el
presente. Estoy saludable. soy exitoso soy abundante
Esas son afirmaciones simples, pero son altamente efectivas. Ahora, mira el problema de la
disonancia cognitiva: ¿Qué pasa si no creo en mi afirmación? Simplemente diciendo esa afirmación
en voz alta, estás literalmente creando esa experiencia. Incluso si no tuviéramos dinero en el
bolsillo, en el momento en que afirmamos una afirmación como "soy rico", hemos llamado la
atención sobre la riqueza que hay dentro de nosotros y esa riqueza siempre se multiplicará si
somos centrándose en el presente.
La segunda P establece que una afirmación debe ser personal. Se trata de ti y solo de ti.
Recomiendo encarecidamente afirmaciones breves de "Yo soy". Podemos rastrear el uso de la
frase "Yo soy" a la historia bíblica; Dios usa “Yo soy” numerosas veces, incluso lo reclama como su
nombre a Moisés en la zarza ardiente (Éxodo 3:13). Independientemente de su preferencia religiosa,
"Yo soy" ha perseverado a lo largo de la historia como una forma importante de expresar las cosas
para crear una nueva experiencia y una nueva realidad.
Como subraya la tercera P, las afirmaciones son poderosas. Creo que es importante que nos
desafiemos a nosotros mismos; Si no se siente cómodo con algunas afirmaciones preformateadas
en un libro o cinta de afirmaciones, porque aún no está muy seguro de si tiene derecho a esas
afirmaciones, lo animo a que se desafíe a sí mismo. Siempre puede escribir sus propias
afirmaciones, enfocadas a corto plazo y de cosas en las que tiene plena confianza que están dentro
de sus capacidades actuales.
Retarte a ti mismo. Usa afirmaciones que te empujen, que te hagan salir de tu zona de confort y
entrar en una experiencia nueva y alegre.
La cuarta P es Pacífica, porque eso es lo que son las afirmaciones. Tenemos que luchar por la
paz. Tenemos que luchar por la armonía. Entonces, si tienes un conflicto con otra persona, tu
afirmación no debe ser sobre ellos, debe ser sobre ti.
Ejemplo: "Estoy agradecido por la oportunidad de aprender de personas diferentes o

difíciles".
Cuando inyectamos gratitud en áreas de conflicto en nuestras vidas, no solo encontramos

una resolución, sino que también entramos en abundancia en nuestras relaciones
interpersonales.
La quinta P es crucial. Las afirmaciones son proactivas. En otras palabras, quiero usar
afirmaciones que creen estados ingeniosos. “Estoy bien físicamente. soy equilibrado Soy
de pensamiento claro. Estoy sobrio." Nunca subestimes el poder de la sobriedad. Me
encanta cuando las personas se drogan con la vida en lugar de sustancias químicas que
alteran el estado de ánimo.
Ahora, de todos los diferentes tipos de patrones lingüísticos para las afirmaciones, creo
que muchas personas caen en la trampa de usar afirmaciones en tiempo futuro. Crean sus
afirmaciones para predecir lo que sucederá en el futuro, aunque la realidad es que el futuro
es impredecible.
Nuestro impacto radica en el “ahora mismo”, siendo conscientes de lo que decimos sobre
nosotros mismos, nuestra experiencia y nuestra realidad percibida producirá resultados;
producirá recompensas y éxitos, si así lo elegimos.
He escuchado una expresión relacionada con la ira: “¡Tienes los mismos pantalones para
alegrarte que para enojarte!”. Puede que sea un refrán trillado, pero creo que dice una
verdad. Tenemos la capacidad en cualquier momento de crear un nuevo estado, de dar un
paso hacia la abundancia, de dar un paso hacia la prosperidad y de usar afirmaciones para
generar proactivamente estados llenos de recursos.
Las afirmaciones son elementos poderosos de la autohipnosis. Crean realidad cuando se

habla. Crean congruencia entre creencias y comportamientos y conducen a un cambio
duradero. Las afirmaciones son el corazón de la autosugestión, que a su vez es el corazón
de la autohipnosis. Ponen en movimiento poderosos mecanismos tanto de la mente como
de la palabra que conducen a la acción. Al agregar afirmaciones al final de nuestros
ejercicios de atención plena, estamos literalmente avanzando hacia una nueva realidad.
Capítulo Cinco:
Una estrategia para la inducción de la autohipnosis
En este capítulo, voy a compartir contigo un proceso completo y fácil de seguir para
la autohipnosis para aquellos que aún no han descubierto su método favorito, o
para aquellos que buscan algo más efectivo que lo que están practicando
actualmente.
Como aprendiste en el capítulo tres, el reinicio 3-2-1 es una gran técnica que, como
cualquier otra técnica de autohipnosis, se puede desarrollar para que sea tan larga
o corta como desees, o tan simple o compleja como desees. Se puede aplicar de
diferentes maneras, incluso como inducción a la autohipnosis. Sin embargo,
cualquier método autohipnótico que conozca puede aplicarse a las ideas de este libro.
Llamo a mi inducción de desarrollo de habilidades mi proceso de "ir a" para la

autohipnosis, porque cada componente de esa técnica contiene una lección o una
habilidad. Durante los últimos 30 años, he enseñado esta inducción hipnótica para
desarrollar habilidades a miles de personas. Los resultados fueron fenomenales.
Incluso si uno nunca va más allá de esta experiencia agregando autosugestiones,
afirmaciones u otros procesos de sugestión hipnótica, sino que solo practica esta
inducción hipnótica, los resultados son efectivos. Esto se debe a que la inducción
en sí misma enseña las habilidades de la atención plena, la relajación terapéutica y
el control de la mente y el cuerpo. En sí misma, esta es una práctica valiosa.
Cuando tuve el lujo de agregar a los procesos de inducción en la autohipnosis, o
capacitar a los clientes para ir más allá de la inducción y entrar en la terapia
sugestiva, los resultados fueron sorprendentes.
También es importante tener en cuenta que no debe desear crear ningún resultado
específico todavía. Lo más importante es aprender el proceso. Puede sentir que
este proceso es bastante simple y que accede fácilmente a estados profundamente
ingeniosos, o puede encontrar que es difícil y que tiene problemas para acceder a
niveles más profundos de la experiencia. Cualquier resultado es aceptable. A
menudo, nuestras expectativas están coloreadas por representaciones
cinematográficas de la hipnosis o foros de Internet que exaltan experiencias extracorporales profu
u otras manifestaciones de fenómenos hipnóticos. Estas son a menudo expectativas poco

realistas.
Entra en cualquier proceso que estés aprendiendo con una mente abierta simplemente
siguiendo el proceso y dejando que el resultado sea como sea. A medida que continúe
practicando la autohipnosis, desarrollará su propia comprensión de lo que la hipnosis puede
hacer por usted y cuál es su potencial total.
La Inducción de Desarrollo de Habilidades Contextuales utiliza componentes básicos que se

pueden combinar con otros métodos. Ciertos componentes se pueden enfatizar y otros se
pueden acortar para adaptarlos a las necesidades del usuario. Aquí están los básicos
componentes:
Fijación de ojos
Relajación Muscular Progresiva
Entrenamiento autógeno
Conciencia consciente
Foco de respiración
Visualización
Sugerencia Directa
El proceso comienza con la búsqueda de un entorno pacífico donde pueda estar libre de
distracciones. Encuentre una silla cómoda donde esté bien apoyado y cómodo. En cualquier
momento durante este proceso, puede adaptarse a la comodidad, respirar, tragar, rascarse una
picazón o satisfacer cualquier otra necesidad que pueda surgir. Esas pequeñas distracciones
no te molestarán; simplemente te ayudarán a relajarte más en este momento.
Siempre es mejor reservar un tiempo dedicado a la autohipnosis. Necesitarás dedicar de 10 a

15 minutos cada vez que practiques este método cuando apenas estés comenzando.
Fijación de ojos
Una vez que haya encontrado un lugar cómodo, mire la imagen en esta página. Es una copia
de Un domingo en La Grande Jatte, un cuadro de Georges Seurat.
Es posible que haya visto esta pintura antes, es un ejemplo famoso de
puntillismo, un estilo de arte en el que el pintor usa pequeños puntos para hacer una imagen
más grande. Ahora, elige un lugar en esta imagen para centrar toda tu atención: puede ser
cualquiera de los puntos, la cola de un perro, el sombrero de una mujer, el borde del agua o
parte de una sombra. Mire fijamente este lugar durante al menos 45 segundos.
¿Notaste que al enfocarte en un solo punto, tus ojos se cansaron un poco? Esto es normal;
es fatiga ocular. Los hipnotizadores de Hollywood usan un reloj de bolsillo como punto de
enfoque, pero es el mismo principio. De hecho, puede usar cualquier lugar en una pared
lejana, sin necesidad de reloj de bolsillo o obras de arte famosas.
Mientras mirabas el lugar, ¿notaste que el lugar cambió un poco? Quizás se volvió borroso
o borroso y pareció desaparecer un poco, o quizás se volvió más nítido y enfocado mientras
el fondo parecía desvanecerse. Para algunas personas, no notan ningún cambio, pero lo
que es realmente más importante en este paso es que diriges tu atención al momento
presente.
En cierto modo, esto es practicar más la atención plena. El lugar está aquí, ahora mismo, y
la principal sabiduría de este ejercicio es que tienes la capacidad de cambiar
su enfoque en cualquier momento, incluso en algo tan simple como un punto en un libro o
una esquina en una pared.
Piensa en este elemento de la práctica. Tiene un desafío o una preocupación sobre la que ha
pasado mucho tiempo reflexionando y está tratando de resolver, pero al fijarse en un problema,
se queda atrapado dentro de él. Simplemente cambiando su atención, incluso a algo tan simple
como un punto, acaba de aprender cómo mover fácilmente su enfoque. Aprender a alejarse de
las distracciones, los problemas o el estrés físico o emocional es la clave. La fijación de los ojos
nos entrena para centrar nuestra atención en el presente. Es simple, pero profundo.
Por ejemplo: si tiene problemas financieros y desea utilizar la autohipnosis para inducir un
avance financiero o profesional, está en el camino correcto. Hasta ahora, probablemente haya
pasado muchas horas enfocándose en el poco dinero que hay en su cuenta bancaria y en cómo
la oportunidad no se ha presentado. Al pensar o enfocarse en lo indeseable, en realidad se está
alineando con la conciencia de la pobreza y lo que le falta, en lugar de atraer la solución
deseable. Tanto sus acciones como su mente se alinean con aquello a lo que eligen prestar
atención, y muchas personas sabotean su éxito y felicidad al enfocarse en las cosas equivocadas
en sus vidas.
Relajación Muscular Progresiva
La inducción de desarrollo de habilidades contextuales continúa con la relajación muscular

progresiva. En esta parte del proceso, aprende la diferencia entre tensión y relajación. Esto es
importante. Aunque la relajación en sí tiene valor, aprender a notar intuitivamente la diferencia
entre tensión y relajación puede cambiar tu vida. A menudo, subconscientemente llevamos la
tensión del día en nuestros cuerpos. El resultado final es que no sabemos que estamos en crisis
porque constantemente llevamos esta tensión y solo el súper estrés desvía nuestra atención
hacia ella. Al aprender a notar la diferencia, uno se vuelve proactivo y libera la tensión mucho
antes de que se convierta en un problema emocional o de salud.
En este momento, me gustaría que apoyara el libro por un momento o que lo dejara plano
sobre el escritorio, la mesa o el piso frente a usted. Deje que sus dos manos se relajen en los
muebles, el piso o en su regazo. Dirija su atención a sus manos y preste atención a los
músculos de sus antebrazos, palmas, el dorso de sus manos y sus dedos.
Ahora, mantén tus manos en un puño apretado.
Mantén esa tensión por unos momentos, incluso puedes contar lentamente del 1 al 5. Ahora
relaja tus manos lentamente, dejando que tus dedos se abran y descansen frente a ti. ¿Notas
la diferencia? Hazlo otra vez. Enrolle los dedos en las palmas de las manos y sostenga la
tensión como un puño durante unos momentos más; realmente déjese sentir. Sostén tu puño
con fuerza por otro momento o dos. Ahora, abre tus manos lentamente, liberando la tensión y
dejando que tus dedos se relajen nuevamente. ¿Notas lo relajadas que se sienten tus manos
ahora? ¿Notaste que la segunda vez que relajaste las manos, duplicaste la sensación de
relajación? El valor real de esto está en practicar la conciencia de la diferencia entre tensión y
relajación. Con demasiada frecuencia, nuestro estrés es crónico y, como resultado, nos
acostumbramos y asumimos erróneamente que nuestro cuerpo está bien. Este ejercicio le
ayudará a practicar el control sobre el aspecto físico de la tensión.
Ahora escanea el resto de tu cuerpo: comienza con los músculos de tus ojos, tu frente y tu
cara. Que todos se relajen. Afloja la mandíbula y deja que tu rostro se relaje. Deje que la
relajación se extienda hasta el cuello y los hombros. Puede que le resulte beneficioso rotar los
hombros y el cuello y dejar que toda la tensión desaparezca. Continúe escaneando su cuerpo,
detecte cualquier área de tensión y deje que esos músculos se relajen lentamente.
Después de relajar los músculos de la cara, el cuello y los hombros, concéntrese en cada uno
de estos grupos musculares:
Tus brazos y antebrazos
Tus manos y dedos
Tu espalda y columna
tu pecho y vientre
Tus nalgas y muslos

Tus pantorrillas y espinillas
tus tobillos y pies
Y finalmente, tus dedos de los pies.
Idealmente, debe recorrer cada grupo muscular lentamente, prestando mucha atención a
cualquier relajación adicional que pueda crear. Notarás que tu respiración se vuelve suave y
rítmica, y tu ritmo cardíaco tranquilo y regular. También notará una sensación de bienestar
físico a medida que libera la tensión.
También puede notar que su mente está ocupada por pensamientos. Si es la primera vez que
practica este tipo de ejercicio, es posible que tenga muchos pensamientos y emociones. Puede
sentir cualquier cosa, desde empoderamiento hasta dudas. No te preocupes por esta toma de
conciencia aunque te resulte difícil. Después de todo, se supone que debemos pensar y sentir,
es lo que hace la mente. Sería antinatural no tener muchos pensamientos. Como mencioné
antes, un pez nada en el agua y las personas nadan en pensamientos. Los abordaremos más
adelante.
entrenamiento autógeno
El entrenamiento autogénico es similar a la relajación muscular progresiva y, de hecho, los dos

procesos pueden combinarse para mejorar su experiencia. “Auto” literalmente significa “yo” y
“genético” se refiere a generar o crear. Entonces, el significado literal del entrenamiento
autógeno es aprender a crear uno mismo. Hay programas formales de entrenamiento en
entrenamiento autógeno, a menudo se usa en enfermería y psicología, y muchos niveles más
profundos que puede usar como estrategias para la autohipnosis al estudiar más la disciplina.
Sin embargo, en este ejercicio, lo mantendremos simple y nos concentraremos en crear dos
sensaciones que la mayoría encuentre gratificantes y fáciles de experimentar. El primero es
calor y el segundo pesadez.
La mejor forma de empezar a crear estas sensaciones es volver a centrar la atención en las
manos después de realizar una relajación muscular progresiva. A medida que devuelves tu
atención a sus manos, présteles mucha atención mientras descansan en su regazo o

en el reposabrazos de su silla. Ahora, piensa en la palabra "pesado". Mientras piensas
en la palabra pesado, enfoca tu atención en tus manos y di, ya sea en voz alta o
mentalmente, “Mis manos son pesadas”. Mientras dices esto, nota una conciencia de
pesadez en tus manos y repite este proceso dos veces más: “Mis manos son pesadas,
mis manos son pesadas”. Ahora, deja que tus manos sean pesadas.
Ahora piense en la palabra “calidez” y mientras presta atención a sus manos pesadas,
dígase a sí mismo: “Mis manos están calientes, mis manos están calientes”, y
permítase notar la calidez. Mientras se enfoca en sus manos cálidas y pesadas, repita
su declaración: “Mis manos están calientes, mis manos están calientes”.
Mientras sus manos continúan descansando, diga: “Mis manos están calientes y
pesadas, mis manos están calientes y pesadas”. Nota cualquier sensación de calor o
pesadez en tus manos. De nuevo, dígase a sí mismo: “Mis manos son cálidas y
pesadas, mis manos son cálidas y pesadas”.
No importa si solo eres levemente consciente del calor o la pesadez o si es una

sensación abrumadora. Lo más importante es que has comenzado a permitirte crear
sensaciones y experiencias, aunque sea a un nivel mínimo.
La lección aquí es profunda. Si puedes crear calor o pesadez sin que nadie altere la
temperatura de la habitación o te ponga un peso en las manos, ¿qué más puedes
crear? ¿Crees que podrías crear alegría y abundancia? ¿Crees que podrías crear
bienestar y salud, o confianza en cualquier situación? Lo que estás aprendiendo aquí
es que tienes la increíble habilidad de crear desde adentro.
Este es uno de los principios rectores de la autohipnosis. Quizás llegaste a la hipnosis

a través del fracaso y la frustración. Puede sentir que no tiene los recursos dentro de
usted para resolver cualquier problema. Afortunadamente, los sentimientos no son de
la misma naturaleza que los hechos. En la autohipnosis, descubrirá que, a pesar de
las dificultades o desafíos del pasado, tiene la asombrosa capacidad de crear a partir de
dentro, y que tu potencial es ilimitado. Todo esto se aprende comenzando con algo simple:
calidez o pesadez.
Conciencia consciente
A medida que continúa relajando tanto la mente como el cuerpo, vuelva su atención a la
respiración. Note cualquier ritmo o patrón. No tienes que respirar de ninguna manera
especial, más bien, sé un observador de tu respiración: inhala y exhala, no trates de
acelerar o ralentizar tu respiración, simplemente préstale atención.
Cada respiración marca cada momento. Cada vez que descubras que tu mente divaga y
sigue un pensamiento, un sentimiento o una sensación, utiliza esta conciencia como una
señal para volver a centrar tu atención en la respiración.
A medida que practique concentrarse en su respiración, probablemente notará que su

mente está llena de pensamientos, como sucede a menudo. Muchos principiantes en la
autohipnosis parecen perturbados por el hecho de que la mente está haciendo lo que se
supone que debe hacer. No debería preocuparte que la mente continúe pensando durante
los momentos de silencio. No sigas tus pensamientos durante esta práctica, reconócelos
y utilízalos como un indicador o una señal para volver a centrar tu atención en tu respiración.
Visualización
Usando las facultades creativas de la mente, imagínese en un lugar maravilloso; tal vez
algún lugar en el que hayas estado antes o esperes ir algún día, o incluso un lugar místico
de tu propia fabricación.
Ahora, imagina que estás afuera en un día perfecto en este lugar, bajo un cielo azul claro.
Mientras mira hacia el cielo, nota una singular nube blanca grande e hinchada que
comienza a flotar perezosamente en el horizonte. Usa tu imaginación para simplemente
seguir esa nube blanca e hinchada a medida que avanza hacia el horizonte, haciéndose
cada vez más pequeña. Notarás que a medida que se encoge con la distancia, es más
fácil de observar; puede ignorar fácilmente cualquier distracción previa, remordimientos
pasados o temores del futuro, y simplemente concentrarse en este momento. Puedes
dejarlo ir absolutamente y permitir que esa única nube blanca desaparezca.
llevar cualquier estrés o tensión restante a medida que desaparece en el horizonte.

Inhala y exhala.
Ese punto en el que te das cuenta de que la nube ha desaparecido por completo de la
vista es el punto en el que alcanzamos el ingenioso estado de la hipnosis.
Independientemente de los métodos de autohipnosis que encuentre más beneficiosos

para usted, hay un aspecto del aprendizaje de la autohipnosis que es universal: necesitará
practicar con frecuencia y regularidad. Aunque algunas personas tienen profundas
revelaciones en la primera o segunda sesión, muchas no. Esto me recuerda una vieja
parábola donde el arroyo le dice al río: “Tú vas rápido, yo voy lento pero juntos llegamos
al mar”.
No se decepcione si sus expectativas no coinciden con su experiencia en las primeras

sesiones, o incluso después de meses de práctica. El hecho es que la autohipnosis es
una habilidad que debe perfeccionarse, y cada experiencia, sin importar su profundidad,
es una valiosa oportunidad para aprender. A veces no vemos el conocimiento hasta
mucho más tarde, pero siempre se materializarán para alguien que trabaja para ellos.
Le proporciono una grabación de audio de práctica gratuita y un guión de

autohipnosis imprimible para la Inducción de desarrollo de habilidades contextuales
a la que accede en mi sitio web, SelfHypnosisSolution.com
Capítulo Seis:
La inducción de la respiración 4-6-8
El método 4-6-8 de respiración profunda es una estrategia que puedes utilizar para
acceder a los recursos del estado hipnótico. En la autohipnosis, puedes utilizar
cualquier estrategia de inducción de tu preferencia; algo así como la Inducción de
Desarrollo de Habilidades Contextuales, explicada en el capítulo anterior, requiere
cinco, diez, quince, veinte minutos cada vez para desarrollar y acceder realmente a
habilidades que combinan atención plena con relajación muscular progresiva,
entrenamiento autógeno, visualización y creación desde dentro del ingenioso estados
Sin embargo, a menudo, la gente piensa incorrectamente que la autohipnosis es un

proceso que lleva mucho tiempo. En el Capítulo Tres, compartí con ustedes la
técnica de reinicio 3-2-1, que solo toma un minuto para practicar. Ahora estoy
compartiendo el método 4-6-8 de respiración profunda, que se puede utilizar como
una inducción hipnótica muy breve para tomar el control físico de las propias
experiencias en cualquier momento. Ha habido numerosos estudios que demostraron
los beneficios físicos y emocionales de la respiración profunda. Al participar en
actividades de respiración profunda, tomamos el control del sistema parasimpático
dentro del cuerpo. Tomamos el control físico de nuestras experiencias, lo que puede
ser realmente útil para las personas que están lidiando con ansiedad, pánico, una
sensación de caos o se sienten completamente abrumadas.
También es un gran ejercicio para comenzar el día. Hace muchos años, comenzaba
el día fumando un cigarrillo. Muchos fumadores dicen que fumar los calma; en
realidad, eso no es cierto: la nicotina es un vasoconstrictor, un estimulante de bajo
nivel. De hecho, nos emociona. Nos acelera y nos pone en marcha. Entonces, ¿por
qué se engaña a tantos fumadores haciéndoles creer que los cigarrillos calman sus
nervios? La respuesta es simple: autohipnosis. Al fumar un cigarrillo, están
participando en técnicas de respiración profunda ritualizadas, aunque muy poco
saludables en comparación con el yoga. Con los fumadores que vienen a mi
consultorio, uno de mis enfoques es enseñarles cómo recrear los beneficios de la
respiración profunda del tabaquismo a través de un nuevo conjunto de estrategias
basadas en la respiración profunda abdominal.
Me gustaría que simplemente tomaras una respiración profunda. Adelante, inhala

profundamente y luego exhala. Use la misma estrategia que destacamos en el
Capítulo Tres: No se limite a inflar su pecho, imagine un globo en su barriga que
necesita llenar una vez más. No incline la cabeza hacia atrás, ya que esto restringirá
el flujo de aire; mantenga su cuerpo alineado con su pecho relajado. Hemos estado
respirando desde el primer día que nacimos y continuaremos respirando hasta el
último día de nuestras vidas, pero la respiración profunda vuelve a imaginar las
acciones que damos por sentadas.
Una vez más, vas a poner tu mano sobre tu vientre e inhalar profundamente para
expandir tu torso y llenar ese globo con aire una vez más. Ahora, deja salir el aire
del globo. Repita este proceso.
La técnica 4-6-8 para la autohipnosis utiliza estas respiraciones abdominales.

Vamos a inspirar durante cuatro segundos: vamos a contar uno, dos, tres, cuatro.
Luego, vamos a exhalar contando hasta seis para dejar salir todo el aire: uno, dos,
tres, cuatro, cinco, seis. Esto permite que el oxígeno llegue a la parte más profunda
de los pulmones. Permite que el oxígeno toque cada célula del cuerpo. Cambia
nuestra fisiología y nos lleva a un lugar consciente en el momento presente, dejando
de lado las preocupaciones del ayer o los miedos del mañana.
Vamos a repetir esto ocho veces: cuatro tiempos inhalando, seis tiempos exhalando.
Algunos pueden experimentar mareos cuando comienzan a practicar la respiración
terapéutica; por eso es importante que estés en un lugar estable, sentado en una
silla cómoda, quizás con reposabrazos.
Está bien si las primeras veces que haces esto, solo logras repetir las cuentas de
cuatro y seis dos, cuatro o seis veces, pero tu objetivo final es ocho.
Reemplacé mi antigua rutina matutina de fumar cigarrillos con esta técnica. Ahora,
empiezo mi día sentándome en el sofá al final de mi cama y practicando este
ejercicio durante tres o cuatro minutos. La técnica de respiración es, en sí misma,
una estrategia valiosa; está bien si eso es todo lo que haces por la mañana para
empezar el día.
Al igual que hicimos con el método de reinicio 3-2-1, podemos mejorar el método 4-6-8
con autosugestión o las técnicas de sugestión de autohipnosis que compartiré con usted
en los últimos capítulos de este libro.
Me gustaría que practicaras esto conmigo ahora. Avancemos y comencemos

la técnica 4-6-8. Siéntate en una silla cómoda y cierra los ojos. Puede tomar
una respiración inicial para comenzar la práctica, y puede hacerlo con la mano
sobre o fuera del vientre. Tome aire, llene esa barriga de aire, cuente uno,
dos, tres, cuatro y luego deje salir el aire. Uno dos tres CUATRO CINCO SEIS.
Inhala de nuevo, uno, dos, tres, cuatro. Y fuera, uno, dos, tres, cuatro, cinco,
seis. Date cuenta de lo bien que se siente simplemente respirar, estar presente
en este momento. Está perfectamente bien si entre cada serie de cuatro y seis
necesitas tomar un par de respiraciones más cortas. Ahora sigue adelante y
respira de nuevo, llenando esa barriga con aire. Uno, dos, tres, cuatro y
exhala, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.
Cuando exhalamos más tiempo que inhalamos, nos deshacemos de todo el

dióxido de carbono, todas las toxinas y cualquier otra cosa almacenada en
nuestros pulmones. Estamos abriendo nuestros cuerpos para la próxima
ingesta de cuatro. Uno dos tres CUATRO. Exhalar. Uno dos tres CUATRO
CINCO SEIS. Ya hemos hecho esto cuatro veces, y si te sientes cómodo,
continúa. Uno dos tres CUATRO. Exhalando. Uno dos tres CUATRO CINCO
SEIS. Uno dos tres CUATRO. Uno dos tres CUATRO CINCO SEIS. Faltan
dos más. Uno dos tres CUATRO. Exhalando, uno, dos, tres, cuatro, cinco,
seis. Y el último, inspirando, uno, dos, tres, cuatro. Exhalando, uno, dos, tres,
cuatro, cinco, seis.
Deje que los ojos permanezcan cerrados por un momento, respirando

naturalmente. Simplemente inhalando y exhalando, respirando sin esfuerzo y
enfocando la atención en ello. Ni intentar acelerar ni ralentizar la respiración,
ni intentar respirar de ninguna manera especial. Tomando un momento para
estar completamente presente, practicando el arte de la atención plena.
Se siente muy bien acceder al estado de hipnosis a través de un

ejercicio físico de respiración profunda, ¿no? Es realmente
sorprendente cómo, al participar en el método 4-6-8 de inducción de
autohipnosis, puede acceder a las partes creativas, intuitivas y
comprometidas de la mente. Puede experimentar el control físico y
ser consciente de su ritmo cardíaco: tranquilo y regular, suave y
rítmico. Déjate envolver por una sensación de bienestar.
Debes saber que cada día, en todos y cada uno de los sentidos, al dedicarte
a la práctica de la autohipnosis, te vuelves cada vez mejor y mejor. ¿Estás
listo para el resto de nuestras lecciones?
Capítulo Siete:
Su próximo nivel de éxito
El corazón de la hipnosis siempre ha sido la capacidad de realizar cambios duraderos

basados en la sugestión. Aunque la relajación puede ser un camino hacia los estados
de trance, no es el objetivo principal de la hipnosis; el valor real de la hipnosis proviene
de acceder a recursos internos sin explotar para influir en el cambio en su vida.
Es posible que haya escuchado el término "sugestión post-hipnótica" (PHS). Estas son
acciones que un hipnotizador sugiere durante una sesión y que el que está siendo
hipnotizado actuará cuando termine la sesión. Los ejemplos típicos podrían ser:
“Comerás menos y realizarás más actividad física todos los días”. A un fumador se le
puede dar la sugerencia: "Las situaciones en las que solía desear un cigarrillo ahora
desencadenarán la parte del olvido de la mente".
Cuando te encuentres con estas situaciones, y lo harás, te olvidarás de fumar.
Aunque estos son ejemplos simples de PHS, funcionan y las personas realmente ven
cambios en su comportamiento después de las sesiones de hipnosis. De hecho, los
resultados suelen ser duraderos, incluso de por vida en algunos casos. Puede sonar
increíblemente simple: el hipnotizador dice unas pocas palabras y listo, crea un cambio
permanente, pero hay más en juego aquí.
Primero, las sugerencias no son sugerencias del hipnotizador. Claro, él o ella podría
estar pronunciando las palabras, pero todas las sugerencias provienen del cliente.
Cuando estoy haciendo una sesión de hipnosis, paso cada visita con un cliente,
averiguando cuáles son sus desafíos, cuáles son los resultados deseados, qué ha
funcionado para ellos en el pasado y qué fortalezas únicas poseen que podrían
ayudarlos a hacer una cambio duradero. Al escuchar estas cosas, puedo identificar
cómo se pueden formular mis sugerencias para ayudar a mi cliente de manera más
efectiva. De esta manera, toda hipnosis, incluso la hipnosis en mi consultorio, es
realmente autohipnosis.
Si vino a verme para disminuir su ansiedad mientras conduce en el tráfico, su

iniciativa de invertir tiempo y dinero para abordar este problema me dice mucho
sobre su intención y su deseo de hacer un cambio. Al escucharlo describir lo que
desencadena su ansiedad y cómo lo ha manejado en otras situaciones, puedo darle
sugerencias basadas en las fortalezas que ya posee e identificar qué estrategia
será más compatible con sus fortalezas. Pero estas estrategias, expresadas como
sugestiones post-hipnóticas, en realidad ya están dentro de ti. Podría enseñarte
habilidades para controlar la ansiedad, como la técnica de reinicio 3-2-1; Con base
en lo que está haciendo hoy, podría estructurar sugerencias para que, de alguna
manera, influyan en el futuro: podría decir algo como: “Tal como practicaste hoy en
la oficina, cuando encuentres que el tráfico se detiene por completo y su ansiedad
aumenta, puede quitar las manos del volante (ya que está estacionado en medio
del tráfico) y dedicar un minuto a practicar la técnica de reinicio 3-2-1. Y así como
te beneficiaste de practicarlo aquí conmigo hoy, te beneficiarás de practicarlo en el
futuro, en cualquier situación que te haya molestado anteriormente”.
Incluso podría continuar e incorporar afirmaciones en la sesión. Podría pedirle que

repitiera las afirmaciones que identificó en sus intenciones. Continuando con este
ejemplo, podría pedirle que diga: “Estoy tranquilo, estoy tranquilo, estoy tranquilo”.
Como hipnotizador, utilizo muchas estrategias diferentes para la sugestión hipnótica.

En la oficina, me doy el lujo de usar metáforas y enseñar historias como sugerencia
indirecta. Por ejemplo, si te sentías frustrado por la procrastinación, podría compartir
contigo la parábola que mencioné en el capítulo cinco: “El arroyo le dijo al río, tú
vas rápido y yo voy lento, pero juntos llegamos al mar”. Su mente subconsciente
resonará con su significado, e internalizará la capacidad de reconocer que ya no
hay necesidad de procrastinar, después de todo, las tareas deben completarse
eventualmente.
O podría compartir una historia muy conocida, tal vez una de las Fábulas de Esopo.
Una de mis lecciones favoritas de Esopo es la historia de El viento del norte y el sol:
El Viento del Norte y el Sol discutían sobre quién era más fuerte,
cuando llegó un viajero envuelto en un cálido manto.
Estuvieron de acuerdo en que el primero que lograra que el viajero se

quitara la capa debería ser considerado más fuerte que el otro.
Entonces el Viento del Norte sopló tan fuerte como pudo, pero cuanto
más soplaba, más cerca se envolvía el viajero en su capa; y al fin el
Viento del Norte abandonó el intento. Entonces el sol brilló cálidamente,
e inmediatamente el viajero se quitó la capa.
El viajero, exclamó: "¡Qué hermoso día!"
Podría compartir esta historia durante una sesión de hipnosis sobre liderazgo,
resolución de problemas o con alguien que experimenta dificultades en su relación y
aprende que hay diferentes perspectivas.
Probablemente conozcas esta historia; es quizás la fábula más famosa de Esopo:
Había una vez una liebre veloz que se jactaba de lo rápido que podía
correr. Cansada de escucharlo fanfarronear, Slow and Steady, la
tortuga, lo retó a una carrera. Todos los animales del bosque se
reunieron para mirar.
Hare corrió por el camino por un rato y luego se detuvo para descansar.
Volvió a mirar a Slow and Steady y gritó: "¿Cómo esperas ganar esta
carrera si caminas a tu paso lento, muy lento?"
Liebre se tumbó a lo largo del camino y se durmió, pensando: "Hay

mucho tiempo para relajarse".
Lento y Firme caminó y caminó. Nunca, nunca se detuvo hasta que

llegó a la meta.
Los animales que estaban mirando vitorearon tan fuerte a Tortuga que
despertaron a Liebre.
Hare se estiró, bostezó y echó a correr de nuevo, pero ya era demasiado

tarde. La tortuga estaba sobre la línea.
Después de eso, Hare siempre se recordaba a sí mismo: "¡No presumas de tu

velocidad vertiginosa, porque Slow and Steady ganó la carrera!"
Escuchar esta historia familiar podría enseñar a los clientes a controlar su ritmo mientras hacen
el cambio.
Las sugerencias indirectas como parábolas, historias o metáforas pueden parecer un enfoque
interesante de la hipnosis, pero la realidad es que mis clientes me dicen qué historias, parábolas
y metáforas funcionarán para ellos. En otras palabras, incluso la sugerencia indirecta se origina
en el cliente. De esta manera, toda sugestión es autosugestión. Es autohipnosis. ¡Cualquier
cosa que pueda estructurar como una sugestión post-hipnótica en mi oficina, puede estructurarla
usted mismo en su casa!
¿Cuándo se utilizan las sugerencias?
A medida que practica la autohipnosis, ya sea que use una de las inducciones más
largas, como la Inducción de desarrollo de habilidades contextuales, o una de las
más cortas, como el método 4-6-8 o el Reinicio 3-2-1, puede tome prestadas
estrategias del entrenamiento de atención plena. Descubrirá que la reducción del
estrés basada en la atención plena es fundamentalmente una técnica hipnótica,
aunque los profesionales y las guías nunca usan la palabra hipnosis. De hecho,
afirmarían que el trabajo que están haciendo o las habilidades que están enseñando
no son hipnosis. Pero como hipnotizador, reconozco que la atención plena es
congruente, en muchos sentidos, con la inducción en la práctica de la hipnosis.
La mayoría de los centros de oncología en los Estados Unidos ofrecen capacitación para la
reducción del estrés basada en la atención plena a los pacientes con cáncer. La reducción del
estrés basada en la atención plena se utiliza para ayudar a tratar una variedad de complicaciones
de salud. Una vez incorporado, muchos pacientes experimentan una disminución notable en la
severidad de sus síntomas. Sienten mayores niveles de comodidad emocional durante los
procedimientos quirúrgicos y terminan requiriendo menos anestesia. Pueden recuperarse más
rápido. Estos mismos beneficios se pueden reproducir mediante la autohipnosis.
Creo que la hipnosis es un término general, es multifacético. Hay hipnosis escénica, enfoques
autoritarios de la hipnosis, hipnosis ericksoniana,
hipnosis meditativa, etc. La hipnosis basada en la atención plena es otra faceta debajo del
paraguas.
El Dr. Jon Kabat-Zinn, investigador de la Universidad de Massachusetts, escribió numerosos

libros y pronunció innumerables discursos durante los últimos 30 años sobre la reducción
del estrés basada en la atención plena. Ha instituido con éxito su método en un programa
de tratamiento para el control del dolor que ahora se usa en el campo de la medicina.
También identificó siete elementos de nuestra actitud durante nuestra experiencia mientras
practicamos la atención plena. Podemos mapearlos en nuestra práctica de autohipnosis:
El primero es no juzgar durante la experiencia. Es posible que te oigas pensando: "¿Qué

pasa si tengo que respirar entre mis ejercicios 4-6-8?"; o “¿Qué pasa si solo puedo tomar
tres respiraciones?”; o, “¿Qué pasa si no llegué a las ocho repeticiones y tengo que
recostarme en mi silla y tomarme un descanso por un momento?”; o, “¿Qué pasa si
experimenté una liberación emocional inesperada durante un proceso hipnótico? ¿Eso es
bueno o malo?" Todos estos pensamientos están perfectamente bien para tener.
Las cosas son solo cosas, los pensamientos son solo pensamientos y las sensaciones son
solo sensaciones. Es fantástico cultivar un espíritu de flexibilidad mientras practicas la
autohipnosis y no juzgar tanto el proceso como tu capacidad para completarlo.
A medida que aprenda y experimente la autohipnosis, se dará cuenta de que no hay forma
de hacer nada a la perfección. La mejor manera de hacerlo es hacerlo de la manera que sea
más beneficiosa para usted. Si durante una sesión de autohipnosis esperabas poder
dedicarle 20 o 30 minutos, pero inesperadamente te llaman después de solo doce minutos,
no significa que la sesión se arruinó. Lo que realmente significa es que tienes la capacidad
de beneficiarte de los doce minutos que pudiste dedicarle. Debes darte cuenta de que
mañana, cuando tengas la oportunidad de practicar de nuevo, podrás aprovechar los
conocimientos adquiridos.
El segundo elemento es la paciencia. Necesitamos ser pacientes tanto con nosotros mismos
como con nuestras expectativas. Los resultados, las promesas de la autohipnosis, la mental
Los beneficios para la salud, los beneficios emocionales, los beneficios físicos
y los beneficios metafísicos y espirituales siempre nos llegarán, a veces
rápidamente, a veces lentamente. Pero siempre vendrán si dedicamos tiempo
a cultivar la práctica.
El tercer elemento es la mente de un principiante: tener curiosidad o ganas de

explorar. ¿Cómo es prestar atención a mi respiración? ¿Cómo es crear una
sensación de calidez o pesadez? ¿Cómo es alejarse del ajetreo de cada día y
dedicarse a un proceso de relajación?
¿Cómo es salir de un trance de depresión, un trance de ansiedad o un trance
de ira y entrar en un estado de trance ingenioso donde la depresión, la ansiedad
y la ira no están presentes?
Me encuentro con clientes que, después de años de inactividad, se han

convertido en realidad en su depresión o se han convertido en su ansiedad o
en su ira. Están enojados, están ansiosos, están deprimidos. Y a veces, cuando
practican la autohipnosis y descubren la libertad que les brinda, es un
sentimiento desconocido para ellos. Esta es la razón por la cual la mente de un
principiante es importante: debe sentirse cómodo experimentando algo nuevo y
explorando con un sentido de curiosidad por lo que está viendo, sintiendo y pensando.
El cuarto elemento, tanto de la atención plena como de la hipnosis, es la

confianza. Ten fe en tu propia experiencia, no en un proceso. Hay gente por
ahí que está buscando una técnica escurridiza que revolucionará todo para ellos.
Pero no se trata de la técnica, se trata de tener confianza en uno mismo en el
sentido más profundo. Se trata de reconocer que tienes la capacidad de hacer
algo impactante por ti mismo. Confía en tus intenciones, permítete ser feliz,
alegre y libre.
El Dr. Kabat-Zinn identificó el quinto elemento como no esforzarse. No

esforzarse no implica que no lo intentemos o que no busquemos el progreso;
no esforzarse significa que nos acercamos a la hipnosis y la autohipnosis a un
ritmo natural y cómodo. Es una forma de ser. El objetivo de la autohipnosis es
no ser hipnotizado, y el objetivo de la meditación no es meditar: El objetivo de
la autohipnosis es volverse hipnótico, y el objetivo de la meditación es volverse
meditativo.
La aceptación es el sexto elemento y la respuesta a todos nuestros problemas.

La aceptación no significa que respaldamos, disfrutamos o extrañamos los aspectos
negativos del pasado, sino que es un reconocimiento de esas cosas tal como son. Date
cuenta de que te trajeron a donde estás hoy. A pesar de las dificultades del pasado, sigues
adelante. La pregunta para usted no es dónde ha estado, sino más bien, ¿hacia dónde va y
qué acciones va a tomar para llegar allí?
Nuestro último elemento es el desapego: no perderse en la narrativa. Esto es realmente

importante. El desapego es poder poner algo de espacio entre usted, sus emociones y sus
pensamientos. Si piensa: "No estoy haciendo esto bien", "No obtengo suficiente beneficio de
esto" o "Los resultados no son lo suficientemente rápidos", deje un espacio entre usted y
esos pensamientos y las emociones que generan. provenir de. Este es el concepto de
desapego.
Estas siete ideas pueden ayudarlo a liberarse a medida que aprende, practica y domina la
autohipnosis.
Capítulo Ocho:
El arte de las sugestiones hipnóticas
Quiero discutir cómo funcionan las sugestiones hipnóticas. Las sugestiones

hipnóticas se ejecutan mientras el individuo está bajo hipnosis. Las sugestiones
post-hipnóticas están destinadas a que sus efectos se activen más adelante,
después de que el individuo sale de la hipnosis. En este capítulo, comenzará a
crear sugestiones hipnóticas para agregar a las inducciones que practica.
Digamos que un cliente viene a verme para combatir el hábito de fumar, solo
para poner un ejemplo fácil. Vienen para una sesión hipnótica. Los guiaré a
través de una inducción hipnótica y luego les daré sugerencias hipnóticas.
Digamos que he hecho la inducción y las nubes hinchadas desaparecen en el

horizonte. Cinco, cuatro, tres, dos, uno. Todos ustedes han escuchado a un
hipnotizador contar hacia atrás. Cinco, cuatro, tres, dos, uno, cero. Y luego hago
sugestiones hipnóticas. Podría hacer sugerencias en este caso como: “Y por la
mañana, en lugar de derivar tu energía de la nicotina, obtendrás tu energía del
oxígeno. Y antes de hacer nada por la mañana en el momento en que solías
fumar tu primer cigarrillo del día, te sentarás en el sofá de tu habitación y
practicarás las respiraciones abdominales que te enseñé antes. Y descubrirá
que a partir de mañana por la mañana, se siente mejor comenzar el día con
oxígeno que con nicotina”. Ese es un ejemplo de una sugestión hipnótica.
Permítanme dar otro ejemplo de una sugestión hipnótica que podría dar a los
fumadores. Digamos que asocian fumar con pistas de bolos, tal vez estén en
una liga de bolos. Podría decirles: "Y lo ha hecho muy bien al dejar de fumar
hoy, y el próximo jueves, cuando esté en su liga de bolos y sus amigos estén
fumando cigarrillos, ya no será una señal para que fume un cigarrillo". cigarrillo.
De hecho, será como si nunca hubieras fumado un cigarrillo en primer lugar.
Cuando elijan hacer una elección diferente a la elección que tú eliges hacer, ya
no será una señal para decirte que es hora de fumar un cigarrillo mientras
juegas a los bolos.
En cambio, será simplemente la elección que ellos hayan elegido hacer, que es
diferente a la elección que tú hayas elegido hacer, respirar aire fresco y sentirte lo mejor
posible. De hecho, cuando alguien más enciende un cigarrillo, no sé por qué, pero
incluso podría ser un indicador para que olvides que alguna vez fumaste en primer
lugar. Actúa como si la idea fuera algo completamente extraño para ti".
Otro deseo hipnótico popular es la pérdida de peso. Mucha gente me ve para la hipnosis
bariátrica. Me especializo en trabajar con hombres que necesitan perder la mitad de su
peso corporal. En gran medida, las personas con las que trabajo son hombres, por lo
general en la treintena o la cuarentena, a veces en la cincuentena, que desean perder
la mitad de su peso corporal. Mis clientes de pérdida de peso pesan 350, 400, 450 e
incluso 500 libras. De hecho, trabajé hace muchos años con el hombre más gordo de
Estados Unidos, y pesaba 711 libras cuando comencé a trabajar con él.
El escenario típico es que ya han probado múltiples dietas sin éxito. Tal vez se
sometieron a una cirugía bariátrica y recuperaron el peso, o no pueden calificar como
candidatos para la cirugía bariátrica debido a otras complicaciones de salud. si no
pierden la mitad de su peso corporal, es cortinas para ellos. Es una sentencia de
muerte. Entonces, están muy desesperados. Quieren esperanza.
Y cuando vienen para esa primera sesión, les doy sugestiones hipnóticas. Podría
sugerirles que comiencen a aumentar su actividad diaria todos los días: “Den más
pasos hoy que ayer, y más pasos mañana que hoy”. Les sugiero que aumenten su
actividad diaria hasta llegar a los 10.000 pasos por día, lo cual es un reto para muchos
de ellos.
Por lo general, comienzan con alrededor de 2000 o 3000 pasos por día y luego
comienzan a trabajar.
Vivo en Las Vegas, la capital de los buffets. Probablemente haya más buffets per cápita
aquí en Las Vegas que en cualquier otro lugar del planeta Tierra. La mayoría de las
personas ven un buffet como una oportunidad para demostrar que pueden comer más
de $ 9.95 en alimentos. Entonces, doy una sugerencia hipnótica, mencionada en el
Capítulo Dos, a mis clientes de pérdida de peso en Las Vegas porque sé que
eventualmente irán a un buffet: "Y cuando entres al buffet y tomes tu plato, ahora tiene
la oportunidad de elegir alimentos saludables
en la porción correcta que será mejor para usted. Y la buena noticia aquí es que incluso si
otras personas eligen hacer una elección diferente, ahora podrá elegir una comida que sea
más beneficiosa para usted. Ya no verá el buffet como una oportunidad para demostrar que
lo subieron de precio en $ 9.95, sino como una oportunidad para reconocerlo por solo $
9.95. Puedes obtener una comida saludable y la porción correcta, incluso si los demás con
los que estás eligen hacer algo diferente".
Recuerde, estos son ejemplos de sugerencias principalmente directas. En mi trabajo con

clientes, podría usar métodos de sugerencias indirectas que menciono en el Capítulo Siete:
historias, parábolas, metáforas o poemas. Pueden provenir de mis experiencias personales,
o pueden provenir de la historia. Pueden venir de cualquier parte. Su objetivo es plantar una
idea en la mente del oyente a través del significado.
Digamos que tengo un cliente, un ejecutivo, por ejemplo, y él o ella está tratando de tomar
algunas decisiones comerciales. En nuestro clima económico, tomar el control y tomar
decisiones calculadas es un requisito para el éxito. En mi sesión de hipnosis con esa
persona, podría usar una de mis técnicas favoritas: volver a contar una de las fábulas de
Esopo, como "La tortuga y la liebre" y "El viento del norte y el sol", que se describen en el
capítulo siete.
Un principio de la mente subconsciente es que cuando compartimos una historia, el oyente

le dará un significado que sea más significativo para él. Entonces, en la hipnosis, podría
usar la sugestión indirecta como una estrategia para que mi cliente resuene con un mensaje
subliminal.
Ahora, cuando las personas están aprendiendo autohipnosis, a menudo preguntan: "¿Pero
cómo puedo hacer eso yo mismo? ¿Cómo me doy sugerencias, directas o indirectas?" Solo
tienes que mirar al siguiente capítulo para encontrar respuestas.
Capítulo
nueve: La hoja EACH
He preparado una hoja de trabajo para usted, algo que llamo "CADA
hoja". Escribe en una hoja CADA por cada sugerencia hipnótica que
crea. No tienes que contratar a un hipnotizador para que te dé
sugerencias hipnóticas; cada sugerencia hipnótica que te da un
hipnotizador profesional es en realidad algo que sacaron desde dentro
de ti, de todos modos. No invento sugerencias, escucho a mis clientes.
Escucho lo que mis clientes tienen que decir y hago sugerencias
basadas en los recursos y las fortalezas que tienen, combinados con lo
que les ha funcionado en el pasado, lo que me han dicho que les
gustaría aprender y lo que sus resultados deseados son. Es fácil darse
una sugestión hipnótica en la autohipnosis. No tienes que depender de
ningún profesional; puedes crear tus propias sugerencias hipnóticas.
Le recomiendo que imprima cuatro, cinco o incluso diez copias de CADA hoja, ya que
esta es una forma comprobada y muy efectiva para que pueda estructurar sus propias
sugerencias hipnóticas (las versiones imprimibles gratuitas se pueden encontrar en
mi sitio web en SelfHypnosisSolution.com) .
La forma en que esto funciona es simple: utilizo las inducciones hipnóticas que ya
hemos cubierto en este libro.
Me encanta la Inducción de desarrollo de habilidades contextuales, aunque se tarda

cinco, diez o incluso quince minutos en completarse. Te enseña habilidades valiosas
y es un ejercicio que creo que deberías practicar todos los días.
Puede optar por utilizar un módulo clásico más largo, como la inducción de desarrollo
de habilidades contextuales, o una inducción más breve. Simplemente podemos usar
una técnica de profundización para agregar a cada proceso. Con la autohipnosis, la
técnica de profundización más fácil es contar de cinco a cero.
Muchas veces la gente piensa: "¿Qué tiene que ver el conteo de números con la
hipnosis?" Tiene todo que ver con la hipnosis. Es una creencia universal que cuando
un hipnotizador cuenta hacia atrás, su voluntario entra en estado de hipnosis; vemos
esto en películas americanas como Office Space o Drácula.
Bela Lugosi, quien interpretó al Conde Drácula, dijo de manera ejemplar: "Mírame
profundamente a los ojos. Cinco, cuatro, tres, dos, uno". Como parte de un proyecto
de investigación, pasé un día entero mirando películas producidas en India, China,
Francia y otros países del mundo. No importa de qué país o cultura sea la película,
siempre que interpreten a un hipnotizador, el hipnotizador contará hacia atrás.
Entonces, es una asociación universal. Contar y contar hacia atrás en realidad facilita
el acceso al estado de hipnosis.
Cuando terminamos una técnica, ya sea el método 4-6-8, el reinicio 3-2-1 o la

inducción de desarrollo de habilidades contextuales, podemos maximizar su ingenio
contando hacia atrás.
Cinco. Cada respiración y cada número marca cada momento. cuatro Tres. Y mientras
hace la cuenta regresiva, evite la tentación de contar rápidamente; ritmo cada uno
número con cada respiración lenta y natural. Dos. Una. Cero.
Y ahora, reconoce que es en este momento que has comenzado a dedicar tiempo
para mejorar tu vida: ya sea para tu salud, riqueza, felicidad o cualquier otra área de la
vida que sea importante para ti.
Está bien usar su hoja CADA durante su sesión de hipnosis. Puedes abrir los ojos y
revisar lo que has escrito. Su hoja CADA le brinda un conjunto de sugerencias de
autohipnosis que puede utilizar después de su cuenta regresiva desde cinco. Si lo
necesita y no puede recordarlos, simplemente abra los ojos y lea la hoja. La sesión
estará perfectamente bien independientemente de si ha enviado o no sus sugerencias
a
memoria.
Hablemos un poco sobre lo que hay en CADA hoja. EACH es un acrónimo para
ayudarte a crear sugerencias de autohipnosis. Y la primera letra, E, representa las
emociones que desea generar para alinearse con sus valores.
Déjame darte un ejemplo: la compasión es uno de mis valores fundamentales.

Porque soy compasivo, me gustaría sentir una sensación de alegría. Porque me
preocupo por otras personas, me gustaría crear alegría compartida. Al afirmar esto por
escrito, creo seguridad para mi resultado emocional.
La idea es concentrarnos en las emociones que nos gustaría crear o experimentar.

Anteriormente en este libro, usted describió e identificó algunas de sus intenciones.
Esto sentará las bases de la autohipnosis para identificar las emociones que se alinean
con tus valores fundamentales.
La A representa las acciones para crear ese resultado. Realmente no son las acciones
que vas a tomar, porque eso se basa en el futuro. Son las acciones que está tomando
en este momento, las intenciones en las que estamos entrando.
La C en el acrónimo representa el cambio que produce resultados. Me encuentro con

personas todo el tiempo que vienen a verme para tratar la depresión o la ansiedad.
Dicen: "Pero todavía estoy deprimido. Todavía estoy ansioso". Han perdido de vista el
hecho de que estaban más ansiosos y más deprimidos cuando vinieron a verme por
primera vez. Ese cambio, ya sea que se produzca de manera rápida o gradual, sigue siendo
cambio. El progreso debería ser más importante que esperar débilmente

perfección. El cambio produce resultados, pero debemos buscar esos resultados.
Y lo más sorprendente es cuando buscamos dentro de nosotros mismos
cambio, descubriremos el cambio. Creo que el cambio siempre resultará
de emociones y acciones que se alinean con nuestros valores fundamentales
Finalmente, la H es la forma en que logramos esto. Se trata de los pasos

que vamos a tomar y los que estamos tomando actualmente.
Su hoja CADA es un espacio en blanco para completar, y esto es para que usted haga una lluvia de ideas.
En las Emociones: “Porque valoro ______, Estoy creando este emocional

beneficio, estoy descubriendo qué emociones son importantes para mí con cada
acción." Ese es el relleno en el espacio en blanco, y el quién, qué, cuándo, por qué, cómo.
Esto es lo que te ayuda a no repetir los mismos comportamientos en situaciones nuevas.
que exhibiste en situaciones anteriores. Esto es prevención de recaídas. "Cuando
Estoy con _____, voy a _____. Cuando yo _____, voy a _____. Haré esto."
Ahora, una de las cosas que quiero que evite al completar la hoja de trabajo es
utilizando sugerencias negativas. “No comeré en exceso en el buffet” suena como un
gran afirmación, pero en realidad es lo que se llama una sugerencia negativa.
Con una sugestión negativa, estás afirmando lo que no deseas. Tú
debe estar buscando las sugerencias positivas, qué es lo que desea: "Yo
comerá una cantidad moderada de opciones saludables en el buffet”.
Completemos la hoja de trabajo con un ejemplo. Alguien podría venir y ver un

hipnotizador para el control del dolor. Digamos que han estado experimentando
dolor crónico y están aprendiendo autohipnosis para ayudarlos a manejar su
dolor. “Porque valoro el bienestar. Estoy creando este beneficio emocional”.
“Seguridad, satisfacción, alegría. Mucha gente tiene dolor crónico y una

ausencia de alegría. Entonces, como valoro el bienestar, ahora elijo crear
alegría dentro de mí.” Esta es una gran sugerencia hipnótica. siempre quieres
mantenlo positivo.
“Cada vez que noto mi dolor crónico, en realidad no es un desafío. No lo es

un obstaculo. En realidad es una oportunidad para mí de experimentar algo
diferente. Entonces, con cada oportunidad, tomo el control físico de mi cuerpo e

inhalo, practico la atención plena. Y estoy completamente presente.
Cambio. Estoy descubriendo alegría con cada conciencia de comodidad en mi cuerpo.
El cliente con dolor crónico siempre se enfoca en el dolor, nunca en su comodidad.
Cuando estoy con mi pareja, crearé alegría. Cuando me siento por un período
prolongado de tiempo, me permitiré notar comodidad en mi cuerpo. Haré esto cada
vez que se me presente una nueva oportunidad de crear una sensación de comodidad
donde en el pasado podría haber sido dolor”.
¿Ves cómo llené esta hoja de trabajo usando el ejemplo del dolor crónico? La hoja de
trabajo que te he dado es como el viejo juego Mad Libs. ¿Recuerdas el juego Mad Libs?
Tenías una historia y la completabas con sustantivos, adjetivos, superlativos o cualquier
otra cosa, y luego se convertía en una historia divertida. Realmente es lo mismo aquí. Y
esta es una forma de crear sugestiones hipnóticas. Lo que le animo a hacer ahora es
tomar un tema, un área de su vida donde le gustaría aplicar los principios de la autohipnosis
y encontrar cambios y resultados duraderos.
Queremos centrarnos en un solo tema, en lugar de todos los cambios que deseamos,
porque es más fácil seguir nuestro ritmo de esta manera. Podría ser el dolor crónico, la
creación de riqueza, la creación de alegría, dejar de fumar, dormir mejor, mejorar el
rendimiento académico o el rendimiento deportivo: la lista es interminable. Cualquiera que
sea el problema para usted, me gustaría que comenzara centrándose realmente en cada
método para crear sus propias autosugerencias.
Antes de comenzar su sesión, coloque CADA hoja frente a usted.

Ahora, comience su inducción hipnótica, cualquiera que sea el método que prefiera, largo
o corto.
Al final de tu inducción, agrega tu proceso de ratificación, tu profundización: cinco, cuatro,

tres, dos, uno. Está bien si necesita abrir los ojos para revisar el contenido de su hoja
CADA UNO o mantenerlos abiertos todo el tiempo. Lee esas sugerencias para ti mismo.
Cierra los ojos de nuevo por un momento. Incluso puedes hacer lo que se llama
un profundizador de transición, y puedes ratificar el estado de hipnosis contando
de nuevo. Cinco, cuatro, tres, dos, uno, cero. Puedes abrir los ojos. El principio
de la composición es que nos damos las mismas sugerencias varias veces.
Vuelva a revisar CADA hoja. Repasa cada letra de EACH. Emociones, Acciones,
Cambio y Cómo. Una vez más.
Cierra los ojos y vuelve a contar hacia atrás. Tres, dos, uno, cero. Mire CADA
hoja y revise las sugerencias que le gustaría compartir con usted mismo. Debes
hacer esto tres veces. Tómate el tiempo que necesites para internalizar las
sugerencias que te has dado, para sentirte lo mejor posible y permitirte estar
presente en este momento. Estire los músculos que necesitan ser estirados. Y,
cuando estés listo, abre los ojos.
La inducción anterior fue un ejemplo de un proceso corto, como el reinicio 3-2-1

o la inducción de respiración 4-6-8. Este método puede tardar de cinco a diez
minutos. O tal vez haya elegido usar una inducción más larga, como la Inducción
de desarrollo de habilidades contextuales. Esos normalmente toman de diez a
doce minutos, de dieciocho a veinte minutos si agrega estas sugerencias.
Practica esto todos los días hasta que se convierta en una segunda naturaleza.
Cuando lo haga, le prometo que descubrirá los mismos beneficios de la
autohipnosis que millones de personas en todo el mundo experimentan todos los
días, y comenzará a vivir su mejor vida.
Capítulo diez:
Tres cosas que hacer cuando te hipnotizas a ti mismo
Hojas en el arroyo, en medio de la nada y el reloj rebelde
En este libro ya he subrayado la importancia de la atención plena en nuestro método 3-2-1

Reset. Dentro de este ejercicio, hay un minuto de atención plena en el que solo te enfocas
en tu respiración. Es una gran inducción a la hipnosis que también te enseña la habilidad
de la atención plena. Al final de ese minuto, podemos ampliar la experiencia mediante el
uso de una serie de procesos diferentes. Podemos extender cualquier técnica: si estás
usando la Inducción de Desarrollo de Habilidades Contextuales, por ejemplo, puedes usar
cualquiera de las tres estrategias que destaco a continuación cuando la nube blanca
desaparezca en el horizonte.
Uno de mis libros de hipnosis favoritos es Sal de tu mente y entra en tu vida de Steven
Hayes, el arquitecto de la terapia ACT: terapia de aceptación y compromiso. Una de las
cosas más fascinantes de este libro es que en ninguna parte de sus páginas se usa la
palabra hipnosis o autohipnosis.
Pero, la idea detrás de la terapia de aceptación y compromiso es que podemos crear una
experiencia de atención plena y usarla para poner un espacio entre nosotros y nuestros
pensamientos, sensaciones o sentimientos. Por ejemplo, si acudió a la autohipnosis porque
desea tratar el dolor crónico, puede poner un poco de espacio entre usted y la sensación
de dolor crónico desapegándose mentalmente del dolor que tiene. Conozco muchos
clientes que se sumergen en las emociones que experimentan; se convierten en la
depresión que sienten, la ira que tienen y la ansiedad que albergan. Al poner algo de
espacio entre usted y su depresión, su ansiedad, su ira o cualquier sentimiento indeseable,
puede dejar que esas emociones sean emociones sin tener que actuar sobre ellas.
hojas en el arroyo
Nuestra primera estrategia se llama Leaves on the Stream, y siempre ha sido uno de mis
ejercicios de entrenamiento de atención plena favoritos, y realmente, uno de mis
ejercicios favoritos de autohipnosis.
Comenzamos nuestra sesión de autohipnosis dejando de lado las distracciones

del mundo que te rodea. Cierra las ventanas de tu computadora, apaga tu
teléfono celular, TV y cualquier otra cosa que pueda distraerte. Luego, encuentre
un lugar cómodo, relájese, despeje su mente y comience su Inducción de
Desarrollo de Habilidades Contextuales o el Reinicio 3-2-1. Una vez que haya
alcanzado su estado de trance, comenzará el ejercicio Leaves on the Stream
para poner un poco de espacio entre usted y sus emociones, sentimientos físicos o pensami
Continúe y cierre los ojos, luego respire y preste mucha atención a ese aliento
para estar completamente presente en esta experiencia. Presta atención a la
silla debajo de ti, a tus pies en el suelo, al aire de la habitación que te rodea.
Puede sentarse en su silla con el cuello y los hombros alineados y la columna
recta para poder respirar con la parte más profunda de los pulmones, o puede
que le resulte más relajante hundirse en la silla.
Ahora está comenzando a experimentar la autohipnosis de la manera que

realmente le resulte más beneficiosa. Te has tomado este tiempo para adquirir
y beneficiarte de las habilidades que estás aprendiendo, así que en la silla en
la que estás sentado ahora mismo, en este lugar, escanea tu cuerpo en busca
de cualquier tensión que puedas tener y deja que desaparezca la tensión.
Deja a un lado cualquier arrepentimiento de ayer o cualquier temor de mañana

y presta atención a tu respiración, dejando que tus ojos se cierren suavemente
si aún no están cerrados. Note el sonido de su respiración, el ritmo de su
respiración y lo que se siente al inhalar aire en la parte más profunda del
pulmón y al exhalar. Este es tu momento para aprender, tu momento para
experimentar, tu momento para usar la parte creativa de la mente para ayudarte a dominar un
Usa esa parte creativa para imaginarte junto a la orilla de un arroyo que fluye
suavemente. Observe el agua, observe la tierra a su alrededor, el sonido de la
corriente y cómo se ve la corriente a medida que fluye. Imagina algunos árboles
a los lados de los arroyos, tanto cerca como lejos de ti: diferentes árboles,
diferentes formas, diferentes tamaños, diferentes colores. Imagina que algunos de los
las hojas de esos árboles caen y aterrizan en el agua, luego mira esas hojas flotar en el
arroyo. Esto es todo lo que necesitas hacer en este momento, solo observa las hojas que
caen al arroyo y flotan suavemente en el agua.
Dedique un momento ahora a prestar atención a sus pensamientos: ¿Qué es lo que está
pensando? Presta atención a tu sensación física: ¿Qué es lo que sientes en tu cuerpo?
Presta atención a tus emociones: ¿Qué emociones estás sintiendo en este momento?
Imagina colocar cualquier sentimiento, pensamiento o sensación que surja en una de las
hojas mientras flota sobre la superficie del arroyo. Si tienes ansiedad, puedes imaginar
poner esa ansiedad en una hoja y dejarla flotar. Si tienes un dolor crónico, hambre o
malestar, puedes dejar que flote en una hoja. Si es un pensamiento: “Me lo perdí porque no
estaba en Zoom Room”, puede poner ese pensamiento en una hoja. Puedes ver cómo esas
hojas comienzan a flotar río abajo. No importa lo que estés pensando o lo que estés
sintiendo o lo que estés sintiendo, o si es positivo o negativo, simplemente déjalos flotar.
Si tus pensamientos se detienen en algún momento, simplemente observa la corriente;

tarde o temprano volverás a pensar tus pensamientos, volverás a sentir tus sentimientos,
volverás a sentir tus sensaciones. Puedes dejar que la corriente fluya a su propio ritmo.
Fíjate si tienes un impulso o una tentación de acelerar o disminuir la velocidad del agua en
el arroyo. Deja que fluya de la manera que lo hará. Asegúrese de incluir cualquier
pensamiento, sentimiento o sensación que tenga sobre este ejercicio que estamos haciendo
en este momento. Tal vez el pensamiento sea: "Esto es maravilloso y relajante", o tal vez,
el pensamiento sea: "No estoy seguro de cuándo obtendré el beneficio". De cualquier
manera, deja que se sienten en las hojas y floten por el
corriente.
Si alguna de las hojas está atascada o no se mueve, en lugar de preocuparse y agarrar un

palo para tratar de empujar esas hojas, simplemente déjelas colgando. Todo lo que está
haciendo es observar la experiencia que está creando y, como observador de las hojas en
un arroyo, no hay necesidad de realizar ninguna acción. Si te encuentras siguiendo uno de
los pensamientos, uno de los sentimientos o una de las sensaciones y te olvidas de las
otras hojas en el arroyo, está bien siempre y cuando vuelvas a reconocer cada hoja.
No tienes que juzgar si cada uno es bueno o malo, solo permítete reconocerlo y
verlo flotar. Puedes decirte a ti mismo: "Aquí hay una sensación de anticipación",
"Aquí hay una sensación de inquietud" o "Aquí hay una sensación de
concentración", y coloca esas palabras en una hoja y déjalas flotar.
Es normal durante este proceso perder la noción en este ejercicio, eso se llama
Distorsión del Tiempo en Hipnosis, y probablemente seguirá ocurriendo. Es
posible que no sepa si han pasado un minuto, tres o diez, realmente no hace la
diferencia. Si nota que está perdiendo la noción de lo que está tratando de hacer,
simplemente regrese a donde se imagina sentado y observando las hojas en el
arroyo. Deja que esos sentimientos, pensamientos y sensaciones floten
suavemente río abajo. Continúe con esta visión durante un minuto más o menos,
o el tiempo que considere necesario para completar el proceso.
Y con tu próximo aliento, presta atención a la sensación de la silla debajo de ti,

tu presencia en la habitación y mi voz. Deje que la imagen de la corriente
simplemente comience a disolverse mientras abre los ojos.
Este ha sido durante mucho tiempo uno de mis ejercicios favoritos con los clientes.
Permite la creatividad, permite la creación y te permite la capacidad de poner algo de
espacio entre tú, tus sentimientos y tus emociones. Sigue un principio de atención
plena, no juicio de intuición o creatividad. Le proporcionaré un PDF impreso de este
guión para que lo use como guía para extender el reinicio 3-2-1 o la inducción de
desarrollo de habilidades contextuales en el ejercicio Leaves on the Stream .
El segundo y tercer procedimiento en realidad provienen de mi libro, El gran libro de

guiones de hipnosis de Richard Nongard. Se proporciona un PDF en el sitio web.
Una vez más, puede colocar estas páginas frente a usted mientras practica; durante
la autohipnosis, no hay problema en abrir los ojos y consultar a un guía.
En medio de la nada:
Nuestro próximo ejercicio se llama la técnica del Medio de la Nada. A veces, cuando
tenemos una sensación de caos o nos sentimos abrumados, es importante para
nosotros poder escapar.
Después de completar el reinicio 3-2-1, la técnica de respiración 4-6-8 o la inducción

de desarrollo de habilidades contextuales, puede usar esta técnica. A estas alturas,
está muy familiarizado con la forma de acceder a los recursos de un estado de
autohipnosis, así que comencemos.
Una vez que haya eliminado cualquier distracción, dispuesto sus papeles de
guión y acomodado, cierre los ojos y dirija su atención a su respiración.
Permítase relajarse y llevarse a un estado de autohipnosis que ahora sabemos
que es tan beneficioso para usted. Un estado de calma, un estado de serenidad,
un estado de relajación. Si se encuentra distraído por algo a su alrededor, un
ruido fuera de la habitación o una frustración del día, puede volver a esta
experiencia simplemente redirigiendo su atención a su respiración.
A medida que inhala y exhala, no intente disminuir ni acelerar su respiración.

Sólo respira. Al enfocarse en su respiración, está enfocando fácilmente su
atención hacia adentro y dejando de lado cualquier estrés y tensión que pueda
sentir. Permítete entrar en el estado ingenioso del aprendizaje, el estado
ingenioso de la creatividad, el estado ingenioso de la experiencia, la autohipnosis.
Ahora, cuente hacia atrás desde cinco y con cada número, simplemente vuélvase
más presente. Cinco, cuatro... más creativo, tres, dos... más relajado, uno, cero.
A continuación, guíate por lo siguiente para que puedas transportarte usando la
imaginación. La técnica Middle of Nowhere es una excelente manera de crear un
escape mental de todo el estrés en el mundo que nos rodea.
Mientras te relajas, puedes reconocer que una parte de ti todavía está en el
mundo físico; puedes sentir la silla debajo de ti, tus pies descansando en el
suelo y el aire suave.
Al mismo tiempo, hay una parte de ti que necesita escapar. Puede alejarse a un
lugar de su propia creación, o tal vez incluso a algún lugar en el que haya estado
antes. Un lugar que realmente es el medio de la nada. Un lugar que no tiene
tiempo, que no existe en el presente, un lugar de tu propia creación, un lugar de
tu propia experiencia en medio de la nada. Pero tienes conciencia en este lugar:
tu voz interior, tu guía de sabiduría, tu yo superior está presente. Sin embargo,
no hay conciencia del dolor, físico o emocional, en
el medio de la nada. Es simplemente una conciencia de la nada y en medio

de la nada, nada está bien.
No hay nada que ser, no hay expectativas que tener, no hay nada que sentir
o sentir. Es realmente muy agradable tomar este descanso mental por un
momento, ¿no es así? Es muy agradable dejar que una parte de ti se desplace
por encima y desde todo el estrés de tu situación actual hacia un lugar de profunda relajac
La lección aquí es que en cualquier momento, en cualquier lugar, podemos

usar la autohipnosis como una forma de elevarnos y alejarnos de las cosas
que te han impedido vivir tu mejor vida. Pausa tus actividades diarias en el
mundo real durante unos minutos para recargar energías. Luego regrese al
presente, esta experiencia, la silla debajo de usted y el aire en la habitación
que lo rodea. Descubrirá que su creatividad es una herramienta que puede
usar para ayudarlo a entrar en nuevas experiencias, nuevos lugares y una
nueva sensación de bienestar. Si sus ojos aún no están abiertos, puede
seguir adelante y abrirlos, pero si necesita estirarse un poco o respirar
profundamente antes de hacerlo, también está bien. Cuando estés listo,
permítete estar plenamente presente en este momento en el espacio y el
tiempo, abre los ojos, sonríe y observa los beneficios del ejercicio que acabas de hacer.
Cuando se trata de hipnosis y autohipnosis, todos encuentran un valor y/o

experiencia diferente. Lo que estoy compartiendo con usted ahora son algunas
ideas que puede usar para posiblemente reforzar su beneficio.
Reloj rebelde
El tercer proceso se llama el reloj Wayward. Esta es una forma de despegarse

del estrés y de las limitaciones de tiempo que nos hemos impuesto en una
sociedad que se rige por el reloj.
Adelante, cierra los ojos. Llévate a un estado de hipnosis y relájate en este

momento, duplicando la sensación de relajación con cada respiración. Su
frecuencia cardíaca es suave, rítmica, tranquila y regular. Ahora, afloje la
mandíbula y relaje los hombros, deje que sus manos se vuelvan cálidas y
pesadas, y simplemente relájese mucho. Presta atención a tu próxima
respiración y deja que el aire llene tus pulmones. Deja que tus pulmones se llenen de oxíg
el oxígeno viaja a cada célula de su cuerpo para producir una sensación de

bienestar en mente, cuerpo y espíritu.
Ahora, en su mente, imagine un reloj, un reloj analógico, no uno digital. Ahora

imagina que las manecillas de ese reloj marcan las doce en punto. Imagínate ver
ese reloj y darte cuenta de que ya no importa lo que digan los números.
De hecho, las manecillas del reloj podrían señalar las seis, las tres o las doce, o la
hora real en que comenzaste este ejercicio, no hace ninguna diferencia para ti. Y
a medida que continúas relajándote, el significado del tiempo se vuelve cada vez
menos importante para ti. De hecho, puedes usar las facultades creativas de tu
mente para que, en lugar de que el reloj vaya en el sentido de las agujas del reloj,
muevas telepáticamente los números del reloj; el nueve puede convertirse en un
tres, el tres puede convertirse en un doce y el doce puede convertirse en un seis.
Puedes imaginar el reloj pudiendo pasar de la noche de hoy y del día a la noche.
Ya no te preocupa la hora del reloj, sino que estás atento a este momento, el único
momento que tenemos. Después de todo, no importa lo que digan las manecillas
del reloj, el único tiempo que realmente tenemos es ahora mismo.
Preste atención a su respiración, preste atención a este momento, deje de lado
cualquier arrepentimiento de un tiempo anterior o temores de un tiempo futuro, y
preste atención a la sensación de bienestar que ha creado en este mismo momento
al dejar de lado los números. en un reloj y accediendo a los recursos que
proporciona un estado de hipnosis.
Deja ir las limitaciones de tiempo y lugar. Esto trae una sensación de alivio a
todos los aspectos de su vida. Se siente bastante bien, ¿no?
Al aprender y usar estos tres métodos, puede obtener un mayor beneficio de la

autohipnosis.
Capítulo Once:
Cuatro minutos de perdón
Permítanme compartir una anécdota para comenzar nuestra discusión sobre el perdón.
Cuando tenía seis años, le tenía miedo al camión de la basura. Una mañana de primavera
temprano, iba en bicicleta a la casa de mi abuela, que no estaba muy lejos de donde yo
vivía. Durante mi gran aventura con la abuela, me encontré cara a cara con un camión
de basura de aspecto monstruoso que estaba vaciando la basura calle abajo. Los ruidos
fuertes, los golpes metálicos, la maquinaria en el camión, fue aterrador. ¡Tenía solo seis
años, e incluso los trabajadores de saneamiento dentro del camión de la basura me
daban miedo!
No se parecían a las personas con las que normalmente pasaba mi tiempo, o que conocía
personalmente. Los trabajadores vestían uniformes gastados, eran fuertes y me asustaban
porque eran diferentes.
Entonces, cuando pasé el camión de la basura, aceleré y comencé a pedalear lo más

rápido que pude. Estaba distraído por mi miedo abrumador, así que me olvidé de la rejilla
de drenaje en la acera justo antes de la entrada de la casa de la abuela. En ese entonces,
las barras estaban verticales y, en consecuencia, mientras conducía sobre la rejilla, mi
neumático delantero cayó inmediatamente entre las barras de seguridad y cayó al desagüe.
Esto resultó en que la llanta trasera sobresaliera y volcara, lanzándome por encima del
manillar. Aterricé sobre mi barbilla y, como era de esperar, estaba todo ensangrentado y
comencé a llorar. Un trabajador de saneamiento detuvo el camión y corrió hacia donde
yo estaba. Me levantó, me dio un abrazo y me abrazó. Me cargó hasta la casa de mi
abuela y tocó el timbre.
Mi abuela debe haberse asustado, por supuesto, al ver a un hombre extraño sosteniendo
a su nieto ensangrentado. Él le explicó todo a ella.
Efectivamente, necesitaba puntos de sutura. Trece de ellos, de hecho, justo debajo de mi

barbilla. Noto el punto sensible cada vez que me afeito, incluso ahora, décadas después.
Esto sirve como un recordatorio constante de ese día. El corte fue causado por un
accidente y tratado en una sala de emergencias mientras una versión mía de seis años
aullaba de dolor.
Hablemos de las cicatrices de nuestra infancia, incluso las que no tuvieron la

oportunidad de sanar maravillosamente. Lo más probable es que lleves las cicatrices
de tu infancia. Esto podría ser una metáfora, por supuesto, de cualquier daño
emocional que hayas experimentado. Llegaré a eso en unos momentos.
Tengo una cicatriz en la parte superior de la mano, donde me corté en la escuela

secundaria mientras trabajaba en un restaurante. Estaba rallando queso italiano
cuando sucedió, y tenía un corte bastante malo. Le dije al dueño del restaurante:
"Oye, me acabo de cortar. Necesito ir al hospital". Él dijo: "¿QUÉ... el hospital? No
puedes ir al hospital, eso es ridículo. Vuelve a la cocina y te vendaré".
Debido a que este hombre me ordenó volver al trabajo y yo obedecí sus órdenes,
tengo una gran cicatriz en el dorso de mi mano. Nunca fui al hospital y, por lo tanto,
la lesión nunca fue agraciada por el toque de un cirujano. Ahora, comparemos eso
con las veces que me trataron las lesiones: además de los puntos que me dieron en
la barbilla a los seis años, me operaron ambos pies y me operaron de reparación de
hernia a principios de este año. Es interesante cuando un cirujano crea una incisión y
luego la cose cuidadosamente; aunque en ocasiones puede quedar una marca
residual donde se realizó la cirugía, por lo general la piel sale libre de imperfecciones.
La piel de mis dos pies es muy suave, y aunque hay una pequeña cicatriz, el cirujano
tuvo mucho cuidado de minimizarla; es casi imperceptible a menos que uno
inspeccione mis pies de cerca.
¿Cómo logra esto un cirujano? ¿Cuál es la diferencia entre el trabajo de un cirujano

y el trabajo de un médico de urgencias?
La diferencia es que un cirujano no tiene prisa, no está lidiando con una situación de
emergencia y puede permitirse ser meticuloso para que cada corte esté diseñado
para sanar de manera que oculte la incisión. Puede que no sea perfecto y que quede
evidencia, pero es notable ver los resultados cuando no se completa en un estado de
emergencia.
Esta es una metáfora que creo que es particularmente útil para el perdón. Cuando
estamos heridos emocionalmente, y no se trata y se deja curar por sí solo, se curará
lentamente y, a menudo, de manera ineficaz. Será expuesto y dejará un
gran cicatriz Pero cuando usamos el proceso del perdón, un enfoque sin prisas como el de
un cirujano, los resultados dejan cicatrices mínimas. La piel es suave, el corte está oculto y
el dolor no es tan evidente.
Cuatro minutos de perdón:
El uso del proceso que se detalla a continuación producirá resultados transformadores como
si hubiéramos realizado una cirugía emocional.
Hay cuatro elementos y cuatro acciones dentro de este proceso, y lo llamo el ejercicio de los
Cuatro Minutos del Perdón . Ya estás familiarizado con la idea de la atención plena y de
llevar tu atención al momento presente. Este ejercicio comienza prestando atención a su
dolor emocional presente, el dolor persistente que siente ahora que continúa perdurando e
incluso creciendo.
Ahora, cuando esté listo, cierre los ojos, realice su inducción y luego concéntrese en estar
presente con el dolor. No le des significado al dolor, solo observa el dolor, la tristeza, la pena,
la pérdida, el miedo, las otras emociones que están relacionadas con la experiencia del dolor
que sientes en el presente.
Mucha gente cree que el camino a la libertad emocional es eliminar el dolor negativo. Pero
la investigación no apoya eso. No muestra que en realidad sea el mejor camino. El mejor
camino para aliviar el dolor emocional es estar presente con el dolor y simplemente dejar
que el dolor sea un dolor en lugar de rumiar sobre él.
Al practicar esta conciencia, creas la capacidad de colocar metafóricamente ese dolor en

una hoja y dejar que simplemente se aleje flotando, como en la técnica Hojas en la
corriente . Practique estar presente con su dolor y luego muévase a un punto de aceptación.
Ahora bien, la aceptación no significa que nos guste algo, que lo aprobemos, que estemos
contentos de que haya sucedido o que esperemos que les pase a otras personas. No quiere
decir que creamos que fue justo. La aceptación simplemente significa que reconocemos que
nuestro dolor y nuestro pasado nos llevaron a donde estamos hoy y que está bien que
sigamos adelante.
El perdón es el mejor camino para liberar tu equipaje emocional. Es en esta liberación

donde puedes encontrar significado para tu dolor. Esto, por supuesto, depende de
su capacidad para reconocer el perdón por su valor.
En el programa de 12 pasos de Alcohólicos Anónimos, los participantes reconocen

cómo sus experiencias pueden beneficiar a otras personas. Eso no significa que un
ex alcohólico conmemore el alcoholismo compartiendo su propia experiencia;
simplemente significa que han llegado a un punto en su curación en el que pueden
extraer significado de sus luchas. Puedo encontrar cómo mis experiencias pueden
beneficiar a otras personas. ¿Qué valoras que te lleva a perdonar? Puedes perdonar
porque valoras el amor, la alegría o la ecuanimidad. También puede crear significado
a partir de sus luchas pasadas.
Aunque parezca difícil de lograr, la autohipnosis puede llevarnos a un estado de

trance de perdón que nos da la capacidad de movernos a un punto mental donde
hace unos minutos nunca pensamos que podríamos llegar. Podemos encontrar
alivio emocional, físico, espiritual y conductual a través del estado de trance del
perdón. Podemos dejar de castigarnos a nosotros mismos. Podemos dejar de
castigar a los demás. Podemos vivir plenamente en el momento presente.
He llamado a esto los Cuatro Minutos del Perdón porque puede completar este
ejercicio en cuatro minutos, pero puede tomar 40 sesiones de cuatro minutos para
llegar a nuestro primer lanzamiento y embarcarse en el viaje del lanzamiento final.
Eso está bien. Esto es lo mejor de la autohipnosis, no tiene que ser apresurado o
realizado a la perfección, pronto aprenderá qué ritmo y prácticas funcionan mejor
para usted. Al construir su repertorio de gratitud, estrategias y descubrimientos de
valores, puede prestar más atención al momento presente y tener mayores niveles
de aceptación. Puede aumentar su empatía e incluso extenderla a aquellos por los
que nunca pensamos que podríamos tener empatía. El proceso en sí es muy
poderoso. Aquí están los Cuatro Minutos del Perdón completos
proceso:
Como siempre, comienza su sesión eliminando todas las distracciones,

encontrando un lugar cómodo para sentarse o acostarse, tomando algunas
respiraciones relajantes y realizando su inducción de autohipnosis favorita.
Cerrando los ojos, toma un minuto para estar presente con tu dolor. Observa tu dolor. en an
ejercicios, observaste tu respiración, ahora, observa tu dolor. ¿Qué has traído

a la sesión a causa de los males que alguien te ha hecho? ¿Qué dolor has
traído hasta este momento porque no te has perdonado los errores que has
cometido?
En este primer minuto, ¿cómo se ve ese dolor presente? ¿Parece baja

autoestima? ¿Parece tristeza? ¿Parece un fracaso? ¿Parece pena? ¿Has estado
abierto antes a reflexionar sobre qué dolores del pasado aún te persiguen?
Permítete abrirte a ellos ahora, usando tus habilidades de atención plena.
Ahora, simplemente dígase a sí mismo: "Esto es un dolor, esto es una tristeza,
esto es un mal, esto es un dolor", y traiga su atención de vuelta al presente,
prestando atención a este momento y sin rumiar en el pasado ni proyectar en
el futuro.
En el segundo minuto, enfócate en la idea de aceptación. La aceptación,

nuevamente, no significa que respaldamos algo. No significa que esperemos
que les suceda a otros. Ni siquiera significa que estemos contentos de que nos haya pasado
La aceptación es simplemente aceptación. Puedes imaginar esos males
sentados en una mesa en una oficina, y puedes ver una caja que representa
cada uno de esos dolores, ya sea que haya sido autoinfligido o producto de las transgresione
Reconoce su presencia. No tienes que esconderte de ellos ni recogerlos de la
mesa. Más bien, cuando esté listo, simplemente puede girar, salir por la puerta
de la oficina, apagar las luces, dejar que esas cajas existan donde están y
reconocer que a medida que avanza, no importa cuán difícil sea el pasado,
usted tiene la capacidad de experimentar la gratitud.
¿Qué es lo que agradeces? Hoy, estoy agradecido por mi salud física. Hoy,
estoy agradecido por mi amada familia. Estoy agradecido por mi garabato
dorado. Estoy agradecido de tener algo que compartir con otras personas.
Piense por un minuto. ¿Por qué puedes experimentar gratitud? Repite en tu
mente todo aquello por lo que estás agradecido. En lugar de prestar atención a
lo que no tienes, presta atención a lo que sí tienes. Si tiene dolor crónico en la
rodilla o la cadera, puede expresar su agradecimiento de esta manera: "Estoy
agradecido por la comodidad que tengo en mis hombros. Estoy agradecido de
que no me duelan los dientes".
Después de dedicar un minuto a la gratitud, podemos ponernos en una posición

de empatía. En la empatía, puede verse a sí mismo aceptando que otras
personas son simplemente otras personas y que la mayoría de los perpetradores
son en realidad víctimas, lo que no justifica los comportamientos en los que se
involucraron, pero explica qué los llevó a hacerle daño. ¿Qué valores tienes?
Revisa los errores que te han hecho, o los errores que te has hecho a ti mismo.
¿Qué significado le puedes dar a toda esta locura? ¿Puedes visualizarte
beneficiando a otros? Tal vez pueda hacerlo a través de esfuerzos voluntarios
formales, educando a otras personas o compartiendo con alguien más que sabe
que está herido y mostrándole un camino hacia el perdón a través de la
autohipnosis.
En este último minuto, puedes tomar un respiro y evaluar tus emociones una
vez más. Tal vez haya una nueva sensación de alivio o tristeza, una sensación
de alegría o una sensación de gratitud magnificada. En lugar de juzgarlo o
seguirlo, esté presente con él. Respira otra vez y abre los ojos. Al estar presente
en este momento, tengo la oportunidad de pasar a la aceptación nuevamente,
la empatía nuevamente, el significado nuevamente, y continuar el proceso de
crecimiento personal que me brinda la práctica de la autohipnosis.
Este proceso de los Cuatro Minutos del Perdón es profundo. Esto puede cambiar tu
vida. Puede lograr lo que quizás años de terapia no han podido lograr. Comparto esta
técnica con ustedes porque es una técnica que fue útil en mi propia vida, y es una
técnica que ha sido útil en la vida de los clientes con los que he trabajado a lo largo
de los años, quienes nunca pensaron que podrían estar presentes con su dolor, que
no tenían que detenerlo, que podían aceptar incluso lo inaceptable, y que podían
tener empatía simplemente porque las personas también son personas.
Estos procesos de prestar atención a la gratitud, reflexionar sobre nuestros valores y

liberar emociones son poderosos. Esto se puede hacer en cuatro minutos. La razón
por la que creé los Cuatro minutos del perdón es porque, a menudo, no estamos
listos para una sesión de perdón de 40 minutos. Podemos lograr 40 minutos de
perdón haciendo esto una vez a la semana durante diez semanas, o una vez al día
durante diez días, integrando el perdón en nuestras actividades diarias.
Como mencioné anteriormente, no existe una forma correcta o incorrecta de

implementar la autohipnosis en su estilo de vida diario. Está bien si te toma ocho
minutos hacer esto o doce minutos para hacer esto, y también está bien tomar
pedazos del tamaño de un bocado que puedas manejar emocionalmente. Dicen:
"¿Cuál es la mejor manera de comer un elefante?" Un bocado a la vez. Este
proceso se presta a cultivar un estilo de vida de perdón y un estilo de vida de
ejemplificación de sus valores fundamentales a pesar de cualquier experiencia
difícil en nuestro pasado. La otra gran ventaja de este proceso es que realmente
no se centra en el pasado; está enfocado en tu momento presente. La realidad es
que la pregunta para todos nosotros no es "¿De dónde vengo?" o incluso, "¿Adónde
voy?" La verdadera pregunta para nosotros es: "¿Quién soy yo hoy?" Este proceso de autodescub
tú.
Capítulo Doce:
El ritmo futuro de sus resultados
Hasta este punto del libro, realmente he puesto énfasis en el presente.

A veces, cuando la gente me escucha enfatizar el valor del momento presente,
interpretan mi mensaje como: "Comed, bebed y divertíos, porque mañana podemos
morir". Quiero dejar en claro que esa no es la filosofía primordial para permanecer en el
momento presente. La filosofía primordial sobre la atención plena y permanecer en el
momento presente es: este es el momento, el único momento en el que realmente
podemos afectar o cambiar. No podemos ir a cambiar el pasado.
No sabemos cuál es el futuro. Y si cambiamos el resultado de los eventos en el futuro,
ese trabajo tendrá lugar en el presente. El pasado, por supuesto, es importante para
nosotros; nos lleva a donde estamos hoy. El futuro estará determinado por las acciones
que tomemos hoy. El futuro no es algo que se deba ignorar, pero debemos comprender
cómo creamos el éxito futuro creando cambios en el momento presente. La autohipnosis
se trata de la idea del ritmo futuro.
Diferentes medidas de tiempo, mirando hacia el futuro. De hecho, tenemos la capacidad

de crear el futuro que deseamos a través de las acciones que tomamos hoy.
La hipnosis comienza con la idea de la atención plena, centrándose en el día de hoy. Es

hoy que actúas en una intención. Puede avanzar hacia el éxito mañana porque creó un
día hoy que reflejó lo que es más importante. Continúe con su comprensión del tiempo.
Usted crea el éxito dentro de una semana al tomar medidas basadas en sus intenciones
esta semana. Puedes crear el año que quieras desarrollando el hábito de basar tus
acciones en tus intenciones. Entonces, el resultado del futuro en realidad está predicado
por el presente.
Trabajo mucho con clientes de pérdida de peso, y una de las sugerencias que siempre
les doy es que descarguen la aplicación del podómetro en su teléfono inteligente.
En el pasado, solía darles a mis clientes podómetros de plástico que se ajustaban a su
cinturón. Pero ahora simplemente le digo a la gente antes de que salgan de mi oficina que
descargar en su teléfono una aplicación que rastreará sus pasos. Hay un

montón de ellos por ahí que en realidad son bastante precisos.
Como mencioné en el Capítulo Ocho, la sugerencia que les doy en su sesión

de hipnosis es que darán más pasos hoy que ayer, más pasos mañana que
hoy. Aumentarán sus pasos todos los días, hasta llegar a los 10.000 pasos por
día. Ahora bien, esa es una sugerencia que supone una intención: “Mi intención
es estar saludable. Mi intención es aumentar mi actividad física. Mi intención
es cuidar de mí mismo”. Entonces, es una sugerencia predicada por la intención
que expresa mi cliente. Pueden actuar de acuerdo con esa intención a medida
que realizan las tareas del día, en este caso, dar más pasos hoy que ayer y
dar más pasos mañana que hoy. Continúan aumentando sus pasos todos los
días hasta llegar a los 10.000 pasos al día. 10.000 no es un número mágico;
podrían ser 8,000 pasos, 11,000 o 9,000 pasos por día también. Lo que esto
presupone es que después de un mes, después de un año, crearán un hábito.
Entonces puedes ver cómo todo esto se funde. Ahora, en nuestra práctica de
autohipnosis, tienes la capacidad de practicar la atención plena y estar
completamente presente en el momento. Ya hemos cubierto cómo establecer
intenciones y activar esas intenciones.
Tu sesión de autohipnosis de Future Pacing debería ser algo como esto:
Después de que hayas hecho tu inducción, mírate como eres

hoy, ahora mismo. Adelante, cierra los ojos. Con los ojos
cerrados, concéntrate en la intención que te has propuesto.
Medita, si quieres, por un momento, en esa intención. Y a medida
que se enfoca en esa intención, imagínese a sí mismo mañana
actuando y cumpliendo con esa intención. Mírate a ti mismo en
los escenarios y las situaciones en las que estarás, tal vez con
otras personas, tal vez por tu cuenta, tal vez en el trabajo o tal vez ocupándote
Mírate a ti mismo como sabes que serás mañana, porque has
fijado esta intención hoy. Y pregúntate: ¿Qué acciones son el
resultado de mi intención?
¿Estaré más concentrado? ¿Seré más disciplinado? ¿Estaré más

atento? ¿Seré más asertivo? ¿Seré más alegre? ¿Seré más inteligente?
¿Seré más compasivo? Y mírate a ti mismo.
Crea una visión en tu mente de actuar sobre esa intención e imagina lo
que traerá el mañana como resultado. A medida que continúes
enfocándote en esa idea de lo que será el mañana, el ritmo del futuro
marcará otra semana. Y después de una semana de actuar según las
intenciones, tomar las acciones que sabe que lo llevarán al nivel más
alto de desempeño máximo: compartir genuinamente, manifestar
compasión hacia los demás, compartir alegrías con las personas,
perdonarse a sí mismo. Mírate como sabes que serás dentro de una semana.
Sácate a ti mismo dentro de un año o dentro de una década. Mírate a ti

mismo como sabes que serás, no porque podamos determinar el futuro
con nuestra mente, sino porque hemos determinado el presente con
nuestra mente. Mírate a ti mismo dentro de un año, habiendo cultivado
un hábito basado en acciones que están alineadas con tu intención.
Fíjate cómo se siente. Fíjate en lo que estás haciendo. Observe cuáles
han sido los resultados para usted.
Tómese el tiempo que desee para visualizar y disfrutar de sus futuros

eventos, viajes y experiencias. Una vez que esté listo, regrese a su
conciencia actual.
Lo que podemos crear con nuestra mente, lo podemos experimentar en la vida real.
Confío en que su mañana, su próxima semana y su próximo año estarán alineados con
las herramientas de la autohipnosis y el buen éxito. No solo has aprendido algo nuevo,
sino que has cultivado un hábito, un hábito de vivir hipnóticamente, basado en practicar
las cosas que has aprendido con la intención de vivir tu mejor vida.
Durante la próxima semana, mientras practica su autohipnosis, practique con una

mente abierta, no solo prestando atención al momento, sino también marcando el ritmo
futuro de su éxito para su salud, su riqueza y sus hábitos. Ingrese mañana, la próxima
semana y el próximo año sabiendo que lo que ha creado hoy dará forma a su futuro.
Ejemplo de sesión de estimulación futura:
Como siempre, comience por eliminar las distracciones típicas, acomódese en

su espacio y comience su inducción de autohipnosis favorita.
Toma un respiro. Permita que esa respiración llene sus pulmones de oxígeno,
para brindarle una sensación de bienestar y energía. Se siente genial crear una
visualización de tu yo futuro, basada en tu experiencia actual de actuar con
intención.
Tome otro respiro. Estire los músculos que necesitan ser estirados. Relaja tus
hombros. Mueve tu cuello. Inhala otra vez, solo notando el poder de este
momento para crear tu futuro ideal. Y cuando esté listo, abra los ojos con una
sonrisa en la cara, sintiéndose fantástico y listo para el resto del día.
Esta técnica de ritmo futuro es una técnica que involucra la visualización del futuro, pero todo se
basa en nuestras intenciones en el momento. Practique esto mientras practica sus técnicas de
autohipnosis. De hecho, es posible que realmente estés disfrutando de las experiencias que
estás creando al verte a ti mismo como sabes que serás. ¿Por qué? Por tus intenciones de hoy,
tus acciones de mañana y tus hábitos de aquí al próximo año.
Disfrute de las visualizaciones que crea. Disfrute contemplando los resultados de crecimiento que
creará. Adopte el proceso de autohipnosis de una manera que realmente lo ayude a elevar su yo
superior y dejar de lado cualquier cosa, ya sea conocida o desconocida, que hasta este momento
le haya impedido tener éxito en cualquier área de la vida.
Capítulo Trece:
La técnica del espejo de 20 minutos
Esta técnica de autohipnosis proviene de Milton Erickson. Es una estrategia que no se parece
a ninguna de las que he enseñado hasta ahora y, de hecho, será la más fácil de realizar. Tiene
el potencial para los resultados más profundos.
La silla en la que estoy sentado mientras escribo este libro es una que compré hace 15 años
para mi clínica de hipnosis. Durante la última década y media, muchos clientes se han sentado
en esta misma silla y experimentado profundamente. He ayudado a personas a superar el
miedo a volar. He ayudado a personas a lidiar con la depresión y el duelo.
He ayudado a la gente a controlar la ansiedad. He ayudado a personas a dejar de fumar. Y he
enseñado a muchas personas los métodos de autohipnosis mientras estaban sentados en
esta misma silla.
Esta silla se enfrenta intencionalmente a un gran espejo. Esta es una técnica de autohipnosis
que es realmente profunda y en muchas ocasiones me he sentado en esta silla y he usado
esta técnica yo mismo.
En su lugar tranquilo, coloque una silla cómoda directamente frente a un espejo grande. Pon
un temporizador a 20 minutos. Mientras se sienta en su silla, mirándose en el espejo,
simplemente permítase experimentar el estado de trance que le resulte más útil. Realmente no
hay otras direcciones.
Erickson era un hipnoterapeuta médico. Trabajó como terapeuta y psiquiatra desde la década
de 1950 hasta la década de 1980. Muchos lo consideran el padre de la hipnosis médica
moderna.
En la década de 1950, una mujer lo contactó y le dijo: "Después de que lo vi por primera vez,
la hipnosis fue muy útil. Compré un libro sobre autohipnosis, pero pasé horas tratando de
practicar las técnicas y los principios de este libro y yo no he tenido los mismos resultados que
tuve cuando estaba contigo".
El Dr. Erickson le explicó que su falta de éxito se debía a que la idea expresada en el libro era
que tomarías algo de fuera de ti.
usted mismo y programarlo en su mente inconsciente o subconsciente. Se predicaba que

nuestra mente subconsciente, a la que a veces se hace referencia como nuestro yo
superior, tiene una sabiduría infinita. Sabe lo que necesitamos.
Sus instrucciones para ella fueron que simplemente se sentara en una silla frente a un
espejo y pusiera un cronómetro en 20 minutos. Ella dijo que en su primera experiencia
haciendo esto, pensó que debía haber algo mal porque tan pronto como se sentó, el
cronómetro sonó. Tuvo mucho cuidado en ponerlo de nuevo. Una vez más, para su
sorpresa, el temporizador se apagó. Miró el reloj para comprobarlo y, de hecho, habían
pasado 20 minutos.
¡Los resultados de este proceso pueden cambiar la vida! Nuestra mente subconsciente,
nuestro yo superior, está lleno de sabiduría. De hecho, poseemos todos los recursos para
resolver problemas dentro de nosotros en cualquier momento, incluso si no lo parece en
este momento. En lugar de buscar tu experiencia en el exterior, debes mirar hacia adentro
y sacar algo para agregar a tu experiencia.
Aquí está el proceso de nuevo: simplemente siéntese en una silla cómoda frente a un
espejo lo suficientemente grande como para ver su ser físico completo. Pon un
temporizador a 20 minutos. Mírate a ti mismo. Atiende a ti mismo. Estar presente contigo
mismo sin juzgarte, sin prisas, sin hacer nada en especial, y escucha a tu propio guía
interior. Escucha a tu yo superior. Acceda a los recursos subconscientes dentro de usted
que puede aportar a cualquier situación que enfrente hoy. Eso es todo. Nada más y nada
menos. Los resultados, sin duda, serán profundos en todos los aspectos de tu vida.
Capítulo Catorce:
¡Funciona!
En 1926, Roy Herbert Jarrett escribió It Works. Realmente ni siquiera era un

libro; era un folleto muy breve que compartía una técnica. Nunca se refirió a ella
como una técnica "hipnótica", pero de hecho es una técnica de autohipnosis muy
efectiva y probada en el tiempo. Se distribuyeron millones de copias en los
primeros dos años. Y, por supuesto, durante los últimos casi 100 años, millones
de personas se han beneficiado de la contribución que hizo el Sr. Jarrett para
comprender cómo lograr nuestros sueños.
Hasta ahora, hemos cubierto muchas cosas diferentes: los aspectos físicos de la
relajación muscular progresiva y el entrenamiento autógeno; hemos hablado de
la atención plena y de poner algo de espacio entre usted y sus pensamientos; He
compartido varias técnicas diferentes para ayudarlo a abordar los problemas
metafísicos o espirituales que son importantes para usted, como el perdón.
Ahora, en este capítulo, compartiré una técnica de autohipnosis que puede
ayudarte a adquirir cualquier cosa que realmente desees. Ahora, puede parecer
fenomenal que te prometa que, con la autohipnosis, puedes lograr o ganar
cualquier cosa que desees. Pero lo que he descubierto en mi propia vida es que
cuando practicamos principios como los que ofrece el Sr. Jarrett, cosechamos
los frutos de esos esfuerzos.
2015 fue un momento particularmente difícil en mi vida; No estaba en el mejor

estado de salud, tuve varias cirugías y las cosas realmente no iban como yo
quería. Perdí mi voz por un período de tiempo. No podía hablar en absoluto.
Tuve múltiples cirugías de garganta y estaba desanimado. Estaba muy deprimido
y no podía ver ningún futuro real para mí.
En un esfuerzo por salir del funk que se había apoderado de mi vida, hice lo que
mucha gente dice a menudo: creé un tablero de visión. En ese momento, no
tenía la energía para cortar imágenes de revistas y hacer un collage en una
cartulina. En su lugar, simplemente fui a Google Images y creé
una versión digital que podía mirar en mi pantalla. También lo hice para poder imprimirlo en
una hoja de papel regular de ocho y medio por once.
Estaba mirando esas fotos, esas representaciones de las cosas que realmente quería.
Aunque fue un año difícil para mí, la realidad fue que al final del año, miré hacia arriba un
día y me di cuenta de que poseía todo lo que estaba en mi tablero de visión. Cuando puse
las imágenes por primera vez en el collage, ni siquiera parecía alcanzable. Pero, a finales
de año, el potencial ilimitado de programar mi mente subconsciente se hizo realidad.
Luego aprendí sobre It Works, y desde entonces cambié mi método. Durante los últimos
dos años, he estado usando este método de autohipnosis para realmente lograr lo que es
más importante para mí. En lugar de imágenes en una pizarra, uso un pequeño cuaderno.
Para hacer esto también, necesitará un cuaderno pequeño o al menos varias hojas de papel.
Uno de nuestros mayores problemas en la vida es que a menudo no evaluamos lo que

realmente queremos. Tenemos ideas fugaces, pero no las materializamos, no las escribimos.
De hecho, muchas personas se centran más en lo que no quieren que en lo que sí quieren.
Hay algo poderoso en tu propia letra que te devuelve la mirada. Se convierte en un auto-
enfrentamiento. Toma un pensamiento y lo hace tangible.
El proceso comienza con tomar un pedazo de papel de la primera página del cuaderno y
escribir de siete a diez cosas que realmente deseas. Por cierto, este no es el momento de
ser completa y totalmente altruista y escribir "Quiero la paz mundial global". La paz mundial
puede ser uno de tus deseos, pero este es el momento para que realmente identifiques lo
que quieres personalmente.
¿Quieres conducir un Maybach? ¿Quieres $ 10,000 al mes en salario?

¿Quieres tu propia cancha de pickleball en tu patio trasero? ¿Quieres una relación
satisfactoria? ¿Qué es lo que realmente quieres? Escríbalos.
A veces, el proceso de definir lo que queremos produce algunos cambios.

Todos y cada uno de los días, revisa esa lista de deseos. Intente eliminar algunas de esas
cosas de la lista dentro de la primera semana y luego reemplácelas con nuevas entradas.
Se trata realmente de centrarnos en lo que es verdaderamente más importante para nosotros.
Al final de siete a diez días, tendrá una lista bien desarrollada y bien pensada. Cada
día, dedica tres minutos, tres veces al día, a leer la lista para ti mismo. “Quiero un
Maybach. Quiero $10,000 al mes. Quiero un matrimonio comprometido con una bella
esposa. Quiero terminar un libro en el que he estado trabajando. Quiero otro cachorro
de garabato dorado”. Pase tres minutos, tres veces al día mirando su lista,
concentrándose en la lista.
No necesariamente tenemos que preocuparnos por cómo vamos a lograr esas cosas,
pero debemos crear un plan. El Dr. Jarrett en realidad nos da tres pasos que debemos
seguir para realizar nuestros deseos.
1. Necesitamos hacer una lista escrita de las cosas que deseamos en orden
de importancia. Ya hemos discutido cómo hacerlo.
No tenga miedo de poner demasiadas cosas en su lista. Es importante revisar esa
lista durante un período de unos pocos días y ser audaz; añade los deseos que
verdaderamente existen dentro de tu corazón. Puede agregar detalles, color, tamaño,
ubicación, todo ese tipo de cosas.
2. Comience a manifestar esas cosas cada día, tres veces al día, dedicando
al menos tres minutos a revisar la lista. Piense en las cosas de su lista con la mayor
frecuencia posible a lo largo del día.
3. No discuta los elementos de esta lista con nadie. La razón es simple:

quieres que la manifestación de tus deseos venga desde adentro.
Y al discutir esto con otras personas, puede llegar a la conclusión de que alguien más
le dio lo que quería en lugar de que usted trabajara para lograrlo. Y así, a medida que
estos deseos se manifiestan en tu vida, puedes tacharlos de la lista y reconocer que
fue desde tu interior que todos ellos se hicieron realidad. Este es un proceso poderoso
que puede ayudarlo a hacer enormes cantidades de cambio.
Puede modificar su lista agregando elementos a medida que cambien sus prioridades
o eliminándolos a medida que los alcance o cuando decida que ya no son importantes
para usted.
Si bien no debe hablar sobre el contenido de su lista con nadie, podría beneficiarse al
asociarse con aquellos que tienen lo que usted lucha.
Este es un elemento importante para convertir nuestros sueños más salvajes en realidad.
Ellos, sean quienes sean, dicen que nuestro salario promedio es el promedio de nuestros
cinco amigos más cercanos. Dios los cría y ellos se juntan.
El método del Dr. Jarrett de enfocarse en una lista, agregar a la lista lo que es importante
para nosotros, eliminar lo que deja de ser importante, refinar la lista y definir la lista en
detalles específicos activa dentro de nosotros un yo superior, una mayor conciencia de
los pasos y las tareas que nos llevarán al éxito.
Al usar esto como un método para activar nuestro mayor nivel de potencial en la
autohipnosis, podemos descubrir el verdadero éxito a un nivel ilimitado.
Capítulo quince:
Manos como pensamientos
Una idea de autohipnosis que proviene de la terapia de aceptación y compromiso es

ver nuestras manos como nuestros pensamientos. Esto fue escrito por Russ Harris
(2009) en el libro ACT Made Simple. Es una estrategia que he usado para ayudar a
los clientes a quienes les he enseñado autohipnosis; les ayuda a comprender realmente
cómo sus pensamientos son simplemente una parte de su experiencia, algo que se
puede observar. Es muy táctil y cinestésico y me encantan los procesos cinestésicos
en la autohipnosis porque no solo nos hipnotizan, sino que también nos sentimos
hipnotizados.
Piense en nuestro entrenamiento autógeno, donde creó la sensación de calor o

pesadez en sus manos. Este proceso comienza simplemente extendiendo las manos
como si fueran un libro y examinándolas como si fueran sus pensamientos. Imagina
que tus pensamientos se extienden desde ti. Tus pensamientos están frente a ti. Se
pueden observar.
Ahora coloca tus manos sobre tu cara, sobre tus ojos y tocando tu nariz. Observe que
hay lagunas. Hay espacios entre tus dedos. Puedes sentir la mano tocando tu nariz.
Puedes sentir tus manos tocando tu cara, pero puedes ver entre esos espacios. Estos
son sus pensamientos que a menudo oscurecen su punto de vista y le impiden ver el
panorama general. Esta metáfora es una herramienta útil en la autohipnosis. Puedes
llevarte las manos a la cara y puedes observar a través de tus manos y preguntarte:
"¿Qué pensamientos siguen pasando por mi mente que me impiden ver todo lo que
es importante para mí en el mundo que me rodea?"
Mira a través de los huecos de tus dedos. ¿Qué hay a la vista? ¿Qué está restringido?
¿Qué está claro? Si tuviera que realizar las tareas del día con las manos frente a la
cara, ¿qué extrañaría? ¿Qué serías incapaz de hacer? ¿Cuáles serían las
consecuencias de hacer esa elección? Al participar en este proceso, nos ayuda a ver
cómo a veces nuestros propios pensamientos nos inhiben.
de poder funcionar a nuestro nivel más alto. Dedique un par de momentos a

aclarar sus pensamientos y, una vez que retire las manos, pregúntese:
“¿Cuáles son las cosas que más valoro? ¿Qué es lo más importante para mí?
¿Qué acción puedo tomar ahora que sea beneficiosa para mí y para los demás
en el mundo que me rodea?
Al participar en estas tareas y acciones, ha aclarado sus pensamientos

mediante la autohipnosis y un ejercicio práctico.
Capítulo dieciséis:
Cultivar el yo observador
Aquí hay algo profundo: si puedes notar algo, en realidad no puedes ser ese algo. En
otras palabras, si puedes notar una parte de ti que está deprimida, en realidad no puedes
ser esa depresión. Así es como ponemos un espacio entre nosotros y la energía negativa,
o entre nosotros y nuestros pensamientos. Este es, por así decirlo, otro ejercicio de
atención plena, y es una gran herramienta para la autohipnosis.
La autohipnosis se trata realmente de crear un aumento en la conciencia. Estamos

aumentando nuestra conciencia de que no somos nuestros pensamientos o nuestros
sentimientos. Somos un observador de nuestros pensamientos, nuestros sentimientos y
nuestras sensaciones. Al ser un observador, podemos poner algo de espacio entre
nosotros y los objetos de nuestra observación. Este proceso se puede realizar después
de una breve inducción hipnótica. Puede llegar al estado de recursos que llamamos
hipnosis usando cualquiera de los métodos de inducción que se han discutido anteriormente.
Con los ojos cerrados, presta atención a tu respiración y, mientras inhalas, observa que
el aire que inhalas es más frío que el aire que exhalas.
¿Te das cuenta de eso? Presta atención de nuevo. Inhala el aire y observa que es más
frío que el aire que exhalas. Note algo acerca de notar eso—que hay una parte de usted
que lo nota. Este es el observador. En la autohipnosis, el observador puede convertirse
en un recurso muy importante para nosotros.
Presta atención en este momento a tus pensamientos. ¿Qué es lo que estás pensando?
¿Estás pensando en este proceso, en la autohipnosis, en aprender cosas nuevas?
¿Estás pensando en las tareas que debes hacer esta tarde, o cuándo es tu próxima
reunión? Note que hay una parte de usted que nota estos pensamientos. Los pensamientos
son algo que se puede observar, lo que significa que en realidad no somos nuestros
pensamientos.
Presta atención a tu sensación física, tu experiencia de ser ahora mismo. ¿Hay presión?
¿Hay dolor? ¿Hay comodidad? ¿Hay suavidad?
¿Qué es lo que notas en tu estado físico? Observa eso. Observa lo que notas y vuelve
a notar que hay una parte de ti que tiene la capacidad de ser un observador para notar
estas cosas. La autohipnosis realmente se trata de aumentar nuestra
conciencia.
Mientras te relajas en este momento, ¿qué imágenes tienes en mente? ¿Qué fotos
ves? ¿Te observas mirándote a ti mismo mientras participas en este proceso de
autohipnosis? ¿Ves algo creativo que hayas creado con tu imaginación? ¿Puedes
observar eso y, una vez más, puedes notar esa parte de ti que tiene la capacidad de
notar estas cosas?
Preste atención a la habitación que lo rodea, a mi voz, a los sonidos que escucha, el
viento afuera, el aire acondicionado o la ventilación de la calefacción, los ruidos de
fondo del exterior de su ventana. ¿Qué es lo que puedes observar ahora mismo sobre
lo que puedes escuchar? Mientras observa estas cosas con sus oídos, observe que
hay una parte de usted que tiene la capacidad de notar estas cosas, de darse cuenta
de estas cosas.
Cualquier emoción que experimentes en este momento, también puedes observar: un

consuelo, una incomodidad, una ansiedad, un miedo, una felicidad, una alegría. Presta
atención a las emociones que sientes en este momento. Conviértete en un observador
de esos sentimientos y nota que hay una parte de ti que tiene la capacidad de notar
estas cosas.
Déjame hacerte una pregunta ahora: ¿Quién está notando? Usted está haciendo el
aviso. Hay una parte de ti que se da cuenta. Eso es lo que llamamos el yo observador
y, en una experiencia de autohipnosis, tenemos la capacidad de ser tanto la persona
que experimenta como la persona que observa. Cuando termina nuestra práctica de
autohipnosis, tenemos la capacidad de poner un espacio entre nosotros y nuestros
pensamientos, nuestros sentimientos, nuestras emociones, nuestros sentidos, nosotros
mismos y otras personas, convirtiéndonos en observadores de las experiencias que
tenemos.
Al ser un observador, permaneces plenamente en el momento presente. Dejas de lado

cualquier rumiación o arrepentimiento del pasado o temores del futuro. Te permites
pasar a un nuevo patrón de comportamiento donde observas antes
actúas, reduciendo la impulsividad. Al observar, tienes la capacidad de verte a ti mismo

desde un nuevo punto de vista, uno desde fuera de ti mismo. Esto nos permite
experimentar el mundo que nos rodea de una manera nueva. Si bien podemos lograr
esta práctica en una experiencia de autohipnosis como esta, también tenemos la
capacidad de llevar esta habilidad a nuestro mundo real todos los días.
Adelante, abre los ojos ahora. Note la sonrisa en su cara. Una parte de ti tiene la
capacidad de crear eso y una parte de ti tiene la capacidad de notarlo. Se siente muy
bien tener una sonrisa en la cara en este momento, ¿no es así? Siempre puede poner
algo de espacio entre usted y el mundo que lo rodea, actuar con intención, actuar sin
impulsividad y actuar de una manera que no solo le sirva mejor a usted, sino que sirva a
su familia, su comunidad y el mundo que lo rodea. .
Una aplicación práctica de esto es en las redes sociales. Me doy cuenta de que muchos
de mis amigos muy bien intencionados a menudo publican sin pensar, sin dejar espacio
entre ellos y sus pensamientos o entre ellos y sus observaciones. El yo observador nos
ayuda a crear empatía y a ver nuevas perspectivas, a ser más flexibles psicológicamente.
En las publicaciones de las redes sociales que leo, a menudo veo personas que tienen
falta de flexibilidad psicológica; despotrican y deliran sobre cosas sobre las que no tienen
control. La mayoría de las veces, hacen esto porque no han puesto ningún espacio entre
ellos y sus observaciones. No han notado la parte de ellos que tiene la capacidad de
notar. Este ejercicio nos ayuda no solo a ser mejores personas, sino a llevarnos bien con
los demás en el mundo de una manera nueva y beneficiosa.
Este ejercicio proviene de la Terapia ACT, Terapia de Aceptación y Compromiso. Es una

herramienta de formación muy útil para los clientes de psicoterapia, que a menudo se
convierten en su depresión o se convierten en su ansiedad o se convierten en su dolor
en lugar de ser un observador de esos elementos. Mis clientes de pérdida de peso se
convierten en su hambre en lugar de en observadores de su hambre. Mis clientes
fumadores de cigarrillos se convierten en su abstinencia más que en observadores de su
abstinencia. Al practicar la perspectiva del observador, podemos ayudarnos en la
autohipnosis para hacer de nuestro mundo real un lugar mejor.
Capítulo diecisiete:
El nuevo generador de comportamiento
"¡Puedo hacer esto, puedo hacer esto, puedo hacer esto!" ¿Alguna vez ha querido
cambiar su comportamiento o, más específicamente, comenzar a hacer algo que sería
valioso o ingenioso para usted? ¿Está cambiando sus patrones de alimentación? ¿Está
haciendo su trabajo en el jardín?
Soy conocido por tener el segundo peor patio de mi cuadra. Nunca quiero ser el peor
jardinero del vecindario, simplemente nunca antes había sido un gran fanático de trabajar
en el jardín. De hecho, no tengo ningún problema en ser el segundo peor patio del
vecindario: no recibo toda la atención negativa y no tengo que gastar energía para que
mi patio se vea bien.
El año pasado compré una casa nueva. Cuando compré la casa nueva, decidí que,
después de 50 años, finalmente rompería el molde de tener el segundo peor patio del
vecindario y cuidaría mi patio. Compré una cortadora de setos. Compré un herbicida.
Compré unos baldes para recoger escombros. Compré un soplador. Compré una escoba
grande. Compré todos los accesorios que necesitaría para poder cuidar mi patio y tal
vez poder ascender hasta ser el dueño del mejor patio del vecindario.
Aunque esa era mi intención cuando me mudé, me di cuenta después de unos meses
de vivir allí que, una vez más, había vuelto a mi antiguo título de propietario del segundo
peor patio del vecindario.
Entonces, lo que hice fue la técnica de autohipnosis llamada Nuevo Generador de

Comportamiento. ¡Es asombroso! Cualquiera que sea el nuevo comportamiento que le
gustaría generar, puede usar esta estrategia para hacerlo. Lo programará no solo para
actuar sobre el comportamiento, sino para convertirlo en un hábito.
Ayer, cuando regresaba del parque con los niños y nuestro garabato dorado, me detuve
en mi camino de entrada y miré mi jardín. Por primera vez desde que tengo memoria,
estaba orgulloso de mi jardín, al darme cuenta
que mi patio era en realidad mucho mejor que la mayoría de los patios de mis vecinos.
Se veía tan bien. Y eso fue porque he estado saliendo regularmente y cuidando mi
jardín.
¿Cómo funciona este nuevo generador de comportamiento? ¿Cómo se rompe un

viejo patrón, como descuidar el trabajo del jardín, y se establece uno nuevo? Es fácil.
Simplemente cierre los ojos y acceda a su ingenioso estado de autohipnosis. Y en
ese estado de recursos de autohipnosis, concéntrate en lo que realmente quieres
hacer. En mi caso, quería que mi jardín se viera lo mejor posible, que se destacara,
que fuera algo de lo que pudiera estar orgulloso. Visualicé en mi mente el resultado
final de mis esfuerzos.
En mi autohipnosis, después de crear una imagen brillante mental de 8 x 10 de mi

jardín hermoso, decidí expandir esa imagen a la escena de una película.
El tipo de lugar donde un cazatalentos de películas de Hollywood podría venir y decir:
"Necesitamos un patio delantero de un vecindario estadounidense promedio y nos
encantaría si pudiéramos usar su patio delantero". Entonces, me imaginé mi patio
delantero en una película, y me imaginé haciendo una película, un documental sobre
mí cuidando mi patio para hacerlo lo suficientemente bueno para una película de Hollywood.
Y así, creé una película en mi mente de mí podando los setos; Creé una película mía
barriendo las aceras; Creé una película de mí usando el soplador para quitar los
escombros de debajo de los arbustos de mi jardín.
Reproduje estos clips de película una y otra vez, y gradualmente amplifiqué los
detalles de cada uno, imaginando el sonido del soplador, el verde de las hojas bien
regadas, el sonido de mí usando las podadoras para podar el árbol. Todas estas
cosas eran elementos de mi película. Disfruté viendo esa película y amplifiqué y
presté atención a cada uno de los atributos de mí haciendo el trabajo: presté atención
a la sensación de ejercicio, es una buena sensación; Presté atención a la sensación
de sudor; Presté atención a la sensación del sol y la vitamina D que estaba ayudando
a mi cuerpo y mi sistema inmunológico a fortalecerse aún más. Realmente me
concentré en todos los elementos para armar una compilación cinematográfica
completa del nuevo comportamiento en el que quería participar.
Lo que hice entonces fue ponerme en tres escenarios en los que me veía en esa
película trabajando en el jardín antes de un fin de semana festivo. Siempre aprecié en
el pasado cuando mis vecinos antes del fin de semana festivo, el Día de los Caídos,
el Día del Trabajo, el 4 de julio y el Día de Acción de Gracias hacían un esfuerzo para
que su hogar se viera realmente agradable. Así que me imaginé notando un día
festivo inminente en el calendario y preparándome para que mi jardín se viera realmente bonito.
Luego me vi en otro escenario en el que se necesitaba hacer trabajo en el jardín
después de tener mucho viento durante la estación ventosa o lluvia durante la estación
lluviosa, cuando el jardín puede ensuciarse y enlodarse y los escombros del exterior
pueden caer sobre él. Me vi limpiando el desorden que necesitaba ser limpiado
después de una tormenta, colocándome en esa película mental.
La tercera vez, por supuesto, es cuando los productores de Hollywood vinieron y

dijeron: "Nos gustaría presentar su jardín en una película. ¿Estaría dispuesto a
limpiarlo y hacer que se vea realmente bien para que podamos usarlo para el rodaje
de una película de Hollywood?" Entonces, me imaginé en ese tercer escenario,
preparándome para que mi jardín protagonice una película de Hollywood. Y en
autohipnosis, pasé un día o dos ensayando mentalmente estas escenas, estos nuevos
comportamientos en mi mente. ¿Y adivina qué? El resultado ha sido que durante los
últimos meses he tenido constantemente lo que creo que es probablemente uno de
los mejores patios del vecindario. fue interesante Estaba hablando con mi vecino el
otro día y me dijo: "Tu jardín siempre se ve tan lindo". Y pensé, gracias a Dios que
conozco el nuevo generador de comportamiento porque he dejado de lado mi viejo
patrón de tener el segundo peor patio del vecindario y ahora, sin duda, tengo uno de
los mejores patios del vecindario. .
Puede usar este nuevo generador de comportamiento usted mismo. ¿Qué

comportamiento te gustaría generar? ¿Te gustaría verte apartando una parte de tu
sueldo cada semana y ahorrando cien dólares en una cuenta de ahorros? ¿Te
gustaría verte manicurando tus uñas en lugar de morderlas? ¿Te gustaría verte
respondiendo con empatía y amabilidad en lugar de enojo? Este nuevo generador de
comportamiento se puede utilizar literalmente con cualquier comportamiento que le
gustaría crear, pero lo que es más importante, le gustaría crear una respuesta continua.
El proceso realmente es bastante simple: cierra los ojos y crea una imagen
mental, una foto brillante de 8 x 10, del resultado que es importante para ti. Mírate
en esa imagen con el éxito que es importante para ti. Amplíe esa imagen en una
película, podría ser solo una película de dos o tres minutos, tal vez una película
de usted pasando por la ventanilla y depositando ese cheque de pago pero
poniendo cien dólares en su cuenta de ahorros y luego volviendo a casa para
iniciar sesión su cuenta bancaria en línea y ver cómo su saldo aumenta cada
semana.
A continuación, cree esa película mental, sea lo que sea, y amplifique los aspectos
de la película que la hacen real para usted. Sube el volumen, haz que el color sea
más brillante, más nítido, más nítido y más claro. Preste atención a los aspectos
de la misma. ¿La imagen está lejos o la imagen está cerca? Y permítete asociarte
completamente con esta imagen y verte haciendo las tareas en esta película que
son importantes para ti. Y luego mírate a ti mismo en tres escenarios diferentes,
generando y usando este nuevo comportamiento. Respirando, permítete sentirte
increíble, sabiendo que lo que la mente puede concebir, el cuerpo puede lograr.
Tome otro respiro. Si sus ojos no están abiertos, ábralos con una sonrisa en su
rostro, sintiéndose fantástico, sabiendo que el nuevo generador de comportamiento
es una forma poderosa para que usted abrace el éxito y viva su mejor vida.
En la muestra de ahorro de dinero, véase ahorrando dinero antes de comprar

algo importante. Mírate a ti mismo en un escenario en el que has ahorrado dinero
durante un período de tiempo lo suficientemente largo, y el resultado es que ahora
puedes crear una vida mejor para ti mismo haciendo las cosas que quieres hacer.
En tu película, crea un escenario en el que estés haciendo la tarea de ahorrar
dinero y el resultado sea algo importante o significativo para ti.
Es genial poder crear ese nuevo comportamiento y verlo en tu mente. Quizás el

problema era hacerse la manicura y mantener hermosas las uñas en lugar de
morderlas. Mírate fuera a cenar, pasando un plato y alguien más notando tus
hermosas uñas. Mírate escribiendo en tu teclado con las uñas cuidadas y limpias.
Mírate a ti mismo en el tercer escenario, una tercera situación, donde tus uñas
están de la forma en que lo harías.
finalmente me gusta ser ellos. Genera el nuevo comportamiento de hacerte la

manicura y cuidarlas de forma regular, en lugar de esporádicamente.
Puede crear cualquier ejemplo, cualquier escenario, cualquier comportamiento

nuevo que le sea útil. Mírate a ti mismo en tres escenarios diferentes o tres
situaciones diferentes, manifestando lo que has creado. Y debido a que tenemos
la habilidad de usar la mente creativa para ponernos en los escenarios que
creamos, tenemos la habilidad de experimentar esto en la realidad. Todo lo que
existe en nuestro mundo físico tenía que ser un pensamiento primero.
Has generado este nuevo comportamiento aquí en autohipnosis. Lo has aplicado

de tres maneras diferentes a tres escenarios diferentes. No tengo ninguna duda
de que al pasar algún tiempo entre ahora y la próxima semana, practicando el
nuevo generador de comportamiento como un aspecto de su práctica de
autohipnosis, descubrirá que es fácil para usted manifestar esto, no solo en la
mente creativa, pero también en tu mundo real.
Capítulo dieciocho:
Autohipnosis para el control del dolor
Hay literalmente miles de artículos en revistas revisadas por pares, de hecho, más de
12,000 de ellos, que muestran la hipnosis como un camino viable para ayudar a las personas
a experimentar el éxito, ayudar a las personas a recuperarse más rápido de las condiciones
médicas, ayudar a las personas a establecer nuevos comportamientos y elevarse a un
estado de excelencia.
En este capítulo quiero centrarme en el área de la hipnosis que, sin duda, tiene más
evidencia que cualquier otra cosa, y es el área del control del dolor.
La hipnosis y la autohipnosis son excelentes estrategias para lidiar con el dolor crónico y
continuo.
Ahora, por supuesto, si uno experimenta un nuevo dolor o un dolor agudo, siempre debe
buscar tratamiento de un profesional médico con licencia. Sin embargo, la realidad es que
muchos de nosotros experimentamos dolor crónico continuo. Nos había visto un médico.
Entienden la naturaleza y la causa del dolor. Tal vez nos recetaron varios tratamientos,
probablemente incluyendo meditación, tal vez algunos estiramientos u otras herramientas
por el estilo. Al agregar la autohipnosis a su repertorio de estrategias, podrá descubrir el
alivio de las condiciones dolorosas crónicas que le causan dificultades en la vida.
Llegué al campo de la hipnosis temprano como resultado de un dolor crónico. Tuve un

accidente automovilístico cuando tenía 18 años. Fui a ver a un quiropráctico. Por supuesto,
tenía 18 años, no tenía ningún seguro y accedió a verme por una tarifa reducida. Pero más
importante que eso, él y yo entablamos una especie de amistad y se convirtió en un
tremendo mentor para mí.
Me preguntó si yo facilitaría su grupo de control del dolor de los jueves por la noche, que en
realidad consistía en enseñar técnicas de autohipnosis a sus clientes. Entonces, comencé
a facilitar ese grupo con él. Esa fue una de mis primeras experiencias con la hipnosis, y los
pacientes que acudieron a ese grupo encontraron alivio, al igual que cuando apliqué las
mismas técnicas en mi propia vida también encontré alivio del dolor crónico.
En mi edad adulta, sufrí varias formas de artritis. De hecho, he tenido numerosas cirugías
de pie en los últimos años. Esos son los resultados de la degeneración ósea y la
inflamación en las articulaciones; la autohipnosis ha sido una herramienta particularmente
buena para aliviar mi dolor. Ahora, alguien me dijo una vez: "Bueno, si eres un gran
hipnotizador, ¿por qué terminaste operándote?" La realidad es que como soy un gran
hipnotizador, terminé operándome. En otras palabras, era tan eficiente en el manejo de
mis niveles de dolor que cuando una persona normal había progresado hasta el punto en
que yo lo había hecho, habría estado gritando a todo pulmón por una intervención, pero
yo no. Lo estaba manejando bien, y el resultado fue que la degeneración en las
articulaciones de mis pies llegó a un punto en el que la única respuesta fue una fusión.
El resultado de la fusión es que instantáneamente disminuyó mi dolor. De hecho, eliminó

mi dolor en esas articulaciones porque las articulaciones ya no existían.
Desafortunadamente eso pronto fue reemplazado por incomodidad, con lo que ahora
realmente entiendo es una especie de dolor de miembro fantasma. En otras palabras, mi
cerebro le ha estado diciendo a mi pie durante los últimos 54 años que se mueva,
automáticamente, inconscientemente. No es algo en lo que tenga que pensar
conscientemente. Movemos nuestros pies; ajustamos los dedos de los pies durante todo
el día. Pero debido a que tengo una fusión y porque hay tornillos sujetando esas fusiones
en su lugar, mis pies no se mueven como antes.
El resultado de eso es algo interesante. Mi cerebro todavía envía esa señal a mis pies,
para que se muevan de esa manera determinada, y eso se vuelve emocionalmente
angustioso. Se vuelve doloroso, lo cual es intrigante desde una perspectiva física, ya que
no hay articulación allí. El dolor es claramente una señal defectuosa entre mi pie y mi
cerebro. La autohipnosis es una herramienta maravillosa para tratar cualquier tipo de
dolor crónico o continuo. Ya sea que estemos lidiando con dolores de cabeza por migraña,
problemas relacionados con la ortopedia, así como con el dolor emocional que a veces
acompaña a los sentimientos físicos, la autohipnosis puede ser la respuesta.
La técnica de atención plena en la que ya nos hemos centrado en este libro es una
estrategia eficaz en sí misma. Hay literalmente miles de
artículos, así como hay miles de artículos que muestran la eficacia de la hipnosis, que
muestran la eficacia de las técnicas de meditación de atención plena. Veo todas estas técnicas
como formas de autohipnosis. Son estrategias hipnóticas que son suficientes para crear una
reducción e incluso una eliminación del dolor que experimentan las personas. La razón es
simple: la atención plena pone un espacio entre usted y su dolor. En lugar de que tu dolor
seas tú, tu dolor es algo que simplemente notas. Al poner algo de espacio entre usted y su
dolor, su dolor puede ser solo un dolor sin que signifique algo para usted. A menudo es el
significado de nuestro dolor lo que nos causa más angustia.
He compartido con ustedes lo que los investigadores han examinado como un tremendo
método para el manejo del dolor, la técnica de reinicio 3-2-1 o cualquier otra técnica que se
centre en la idea de la atención plena; prestando atención a este momento; no juzgar nuestros
pensamientos, nuestras sensaciones, nuestros sentimientos. Esas son todas las estrategias
que son verdaderamente útiles para aquellos que se ocupan del dolor crónico.
Quiero compartir con ustedes ahora cuatro estrategias específicas que podemos incorporar
en nuestra autohipnosis.
Después de hacer nuestra inducción hipnótica, nuevamente, la pregunta es qué sigue.

Estos son cuatro procesos diferentes que puede utilizar en su autohipnosis para ayudarlo a
lidiar con el dolor crónico. Muchas veces las personas tienen una mentalidad de todo o nada:
“O tengo dolor o no lo tengo”. Piensan que tener dolor es malo y no tener dolor es bueno; Va
a ser o uno o el otro.
Si bien puede ser cierto que muchas personas experimentan la eliminación del dolor cuando
practican estas técnicas, la mayoría de los casos resultan en una reducción del dolor.
Una reducción del dolor también es un éxito. Si su dolor le impide poder ir a trabajar, levantarse
de la cama, tener alegría en su vida, evalúe si podría participar en estas cosas si redujera ese
dolor en un 10% o en un 15%. , o en un 20%. ¿Puedo ahora traer una sonrisa a mi rostro
incluso si todavía no siento alegría? ¿Qué tal un 40% o un 50%, eso hace una diferencia en
mi calidad de vida? La respuesta a eso es sí. Al emplear estas técnicas, tendrá una variedad
de diferentes niveles de éxito. Una técnica podría ser más
útil que otra técnica. Si eres nuevo en el control del dolor y la autohipnosis, te sugiero que
practiques no solo la atención plena y domines el arte de la atención plena, sino también
estas cuatro técnicas. Al practicar estas cuatro técnicas, podrá decidir cuál o dos son más
efectivas para usted.
Para empezar, lo más sencillo es acceder al estado de autohipnosis: puedes utilizar el

Reset 3-2-1; puede usar el método 4-6-8; puede usar la Inducción de Desarrollo de
Habilidades Contextuales; puedes usar cualquier tipo de inducción que prefieras. Cierra
los ojos y acércate a ese estado de recursos que llamamos hipnosis.
La primera técnica que vamos a utilizar se llama Disociación. Nos vamos a desvincular
de nuestro dolor. Muy a menudo, nuestro dolor se integra en lo que somos mientras lo
experimentamos. Al pasar un tiempo practicando el arte mental de la disociación, podemos
poner un espacio entre nosotros y nuestro dolor, tal como lo hacemos con la atención
plena. Usando las facultades imaginativas de nuestra mente, podemos usar un proceso
creativo para participar en la disociación y esencialmente tomar el dolor de nuestro cuerpo
y dejar que descanse junto a nosotros.
Entonces, con los ojos cerrados, mientras inhala y exhala, imagine que su cuerpo es un
juego de Lego. Imagina una cabeza de Lego de plástico. Imagine brazos de Lego de
plástico, hombros de Lego de plástico, un torso de Lego de plástico, una parte trasera de
Lego de plástico, piernas de Lego de plástico y pies de Lego de plástico. Con Legos,
puedes, con fuerza, quitar uno de los bloques. Entonces, al imaginar su cuerpo como si
fuera un cuerpo hecho de Legos, en realidad puede imaginar que puede quitar los ladrillos que le duelen.
Imagínese sacar uno o dos o tres o cuatro de los ladrillos en el lugar donde siente dolor e
imagine colocar esos ladrillos en el suelo junto a la silla, donde se sienta.
Presta atención a los ladrillos que quedan, al resto de ti, a la parte de ti que está en esta
silla y nota lo cómodo que se siente haber dejado a un lado esos ladrillos de Lego del
dolor. Mientras el dolor se sienta a tu lado, imagina que el dolor dentro de esos ladrillos
removidos es menos intenso. Lo que has hecho aquí es que te has permitido reducir la
conciencia del dolor, prestando atención a tu comodidad en este momento, y se siente
bastante bien, ¿no es así? Tomar un
un par de momentos más para simplemente disfrutar de esta sensación de comodidad con esos
ladrillos de Lego del dolor eliminados.
Ahora imagina que mientras esos ladrillos de Lego del dolor se sientan en la
silla a tu lado, sin una conexión con el resto de tu cuerpo, el poder de ese dolor
simplemente desaparece de esos ladrillos. Es bastante divertido reconocer que
tenemos una imaginación tan creativa y que podemos imaginar eso. Cuando
estés listo, cuando hayas prestado atención a tu comodidad, imagina recoger
esos ladrillos que dejaste a un lado y volver a enchufarlos con cuidado,
observando que a medida que se unen con el resto de tu comodidad, se
transforman en una fuente de consuelo en sí mismos en lugar de una fuente
de dolor. Se siente muy bien disociarse de nuestro dolor, separarnos de nuestro dolor.
La segunda técnica en realidad se suma a la técnica de Disociación, y se llama

División Sensorial. En la división sensorial, nos enfocamos en el dolor.
Imagina esa parte del cuerpo donde has estado experimentando dolor crónico.
Deje que las imágenes de los ladrillos de Lego desaparezcan por un momento
y devuelva su conciencia a su cuerpo normal de todos los días. Presta atención
al lugar donde has sentido dolor. ¿Cómo se siente este dolor? ¿Latía? O se
pega? ¿Es una sensación de ardor? ¿Es una sensación de pinchazo? ¿Es una
sensación opresiva? ¿El dolor es sordo o agudo?
Presta atención a esta sensación y observa cómo puedes prestar atención a la

falta de brillo, a la agudeza o al ardor. Sin prestar atención al dolor, has
separado el síntoma del dolor. Cuando notes esa sensación de calor, pinchazos,
agudeza o palpitaciones, imagina poder girar un dial para reducir la intensidad
de esa sensación. Redúcelo en un 20 %, y ahora en un 40 %, y ahora en un
60 %, e incluso hasta el fondo, eliminando los latidos, los pinchazos, los
pinchazos.
Note que en el lugar donde separa la sensación del dolor, cualquier dolor que
quede no es un dolor que tenga importancia porque el síntoma angustioso es
algo que ha separado y eliminado de su experiencia.
Se siente bastante bien, ¿no es así, poder usar esta estrategia, notar algo y
explorar tu cuerpo ahora mismo? Note la sensación de comodidad y la ausencia
de dolor angustioso. Fíjate que el consuelo está en el presente
momento, y en este punto es casi como si te hubieras olvidado de recordar el dolor

en absoluto.
La siguiente estrategia que podemos usar es una estrategia llamada Regresión de

edad o Progresión de edad. Esta es una habilidad en la autohipnosis para
imaginarnos a nosotros mismos como éramos antes o como sabemos que podemos
ser en el futuro. En Age Regression, permítete continuar relajándote en este momento
y piensa en un tiempo antes de que existiera ese dolor; tal vez fue antes de una
lesión o un accidente, o antes de que tuvieras conciencia del dolor que te causaba
angustia. Piensa en un tiempo antes de que existiera ese dolor. Se siente muy bien
recordar lo maravilloso que se sintieron nuestros cuerpos en un momento dado,
porque podemos revivir nuestras experiencias previas. Una de las cosas que tenemos
la capacidad de hacer es actuar sobre el estado de recursos que ya existe dentro de
nuestro cuerpo de comodidad en lugar de dolor. Entonces, mientras realiza las tareas
del día, actúe como si estuviera experimentando su cuerpo en un momento anterior a la angustia ac
Notarás que a lo largo del día, encontrarás consuelo donde antes experimentamos
dolor.
Por supuesto, puede usar Age Progression para verse como sabe que puede ser en
el futuro. Puede hacer esto porque está aprendiendo la autohipnosis, porque está
aplicando estos principios y porque ha practicado los diversos métodos de inducción
y atención plena que le he enseñado en este libro. Puede tener la confianza de que
dentro de una semana, un mes o un año, a medida que su cuerpo se cura y su mente
se expande, puede actualizar la visión de cómo se ve a sí mismo como sabe que
será. Te verás sin la angustia del dolor, que te ha causado tanta dificultad. Por
supuesto, cualquier cosa que podamos crear con la mente, podemos experimentar
con nuestra realidad. Por lo tanto, debemos utilizar nuestra capacidad para pensar
en el futuro ahora mismo. Por lo tanto, revise su experiencia actual y observe cuán
cómodo se siente estar como si no hubiera dolor.
Nuestra cuarta estrategia que podemos usar se llama imágenes simbólicas.

Imagine su dolor como algo más, tal vez un sonido irritante, una luz molesta o incluso
algo aleatorio como una herramienta eléctrica, una máquina o un cono de tráfico
naranja irritante. Cuando piensas en tu dolor, piensas en algo
por ahí que es irritante o difícil o poco atractivo. ¿Qué es lo que estás pensando?
Imagina tu dolor como ese objeto. Imagina tu dolor como ese cono de tráfico naranja.
Imagina tu dolor como luces de teatro brillando en tus ojos. Imagina tu dolor con
alguna otra representación simbólica creativa.
Es increíble lo creativas que son nuestras mentes y lo fácil que es para ti hacer eso.
Presta atención con el ojo de tu mente al objeto que has creado, a sus irritantes
características. Si hay luz, atenúe las luces o apunte las luces en la otra dirección. Si
es un color, cambie el color de ese cono de tráfico naranja a un azul relajante. O si es
un sonido irritante, cambie el sonido que sale del soplador de hojas en el jardín de su
vecino, tal vez por el sonido de una música relajante. Ahora imagine que en lugar de
que este objeto esté justo frente a su cara, se mueve hacia atrás, poniendo cierta
distancia entre usted y él.
Notarás que reducir la irritación representada por ese objeto reduce simultáneamente
la experiencia física de tu dolor actual.
Continúe ampliando su capacidad para reducir la irritación de ese dispositivo, ese
objeto o ese símbolo. Observe lo bien que se siente su cuerpo: observe una sensación
de bienestar, una sensación de salud, una sensación de fuerza donde antes había dolor.
Las cuatro estrategias se pueden usar y ensayar mentalmente como un proceso para
aliviar su dolor crónico. ¿Tu tarea? Durante los próximos uno o dos días, la próxima
semana o dos, el próximo mes o dos, practique estas técnicas de control hipnótico del
dolor en su autohipnosis, descubriendo que con cada día, en todos y cada uno de los
sentidos, mejora y mejora. mejor.
Ahora, disfruta del alivio que has creado. Disfruta de la experiencia de la comodidad.
Disfruta de vivir tu mejor vida incluso con las dificultades que la vida nos trae a veces.
Capítulo Diecinueve:
Las promesas de la autohipnosis
La autohipnosis es una herramienta poderosa. Después de leer acerca de las

técnicas que he compartido en este libro, es fácil hipnotizarse y beneficiarse de
ello. Estas técnicas llevarán tu práctica al siguiente nivel. En mi primer libro, Los
siete métodos más efectivos de autohipnosis: cómo crear un cambio
rápido en su salud, riqueza y hábitos, senté las bases para los métodos de
autoinducción. En este libro, he agregado nuevos métodos (La técnica de
reinicio 3-2-1 y otros) y he profundizado en la respuesta a la pregunta "¿Y ahora
qué?"
Las ideas de este libro han sido diseñadas para ser una guía fácil de seguir que
producirá resultados específicos. La promesa de la autohipnosis es que al
aplicar los principios de este libro sabrá cómo crear calma física y serenidad
emocional. Pero va más profundo que eso. Cuando domines las ideas de este
libro y practiques la autohipnosis, descubrirás una versión más poderosa de ti
mismo, una que manejará intuitivamente las situaciones de nuevas maneras.
Habrás roto viejos patrones de toda la vida que no han sido ingeniosos y los
habrás reemplazado con nuevos planes prácticos para el futuro.
Al vivir con intención hoy en lugar de luchar por algo en el futuro, aprovechas el
poder del ahora. En mi propia vida solía estar paralizado por la ansiedad, sufría
de dudas sobre mí mismo, estaba paralizado por el resentimiento y el miedo. La
autohipnosis ha sido un camino para hacer cambios reales para mí. En mi
trabajo como hipnotizador he tratado de compartir estas ideas con otros y los
resultados han sido sorprendentes.
He visto a clientes superar bloqueos emocionales, actuar con inteligencia

emocional y avanzar hacia la abundancia. He visto a clientes dejar de fumar,
perder peso y hacer cambios de comportamiento. Pero para mí, la observación
más poderosa ha sido ver a los clientes que desarrollan una práctica diaria de
autohipnosis volverse seguros, poderosos y llenos de alegría.
Quiero animarte a que practiques las técnicas de este libro. El verdadero poder de
la autohipnosis no proviene de probar estas técnicas varias veces, sino de la
repetición de una práctica diaria. Comprométase a pasar 21 días practicando la
inducción del desarrollo de habilidades contextuales y comprométase a practicar la
técnica de reinicio 30201 a diario. Al principio puede que no notes mucho, pero con
la práctica diaria viene un crecimiento sutil y significativo y pronto te darás cuenta de
cuánto ha cambiado realmente.
Me encanta cuando los clientes salen de mi oficina comprometidos a cambiar y

practicar estos principios. Casi siempre regresan unas semanas después con una
sonrisa donde antes hubo frustración, tristeza, enojo o decepción y están llenos de
alegría y satisfacción. Muchos de nosotros pensamos que todo sería genial si otras
personas cambiaran, pero en realidad, otras personas se vuelven geniales cuando
somos nosotros los que cambiamos. El mundo se convierte en un lugar mejor.
Este es el poder de la autohipnosis.
Fue hace 37 años que me dieron una cinta de casete de relajación de autohipnosis
para escuchar. Recuerdo cómo, cuando escuché la cinta por primera vez, sonaba
extraño pero era muy relajante. Vengo de una familia turbulenta (puedes escuchar
lo que compartí en mi charla TEDx sobre esto en SelfHypnosisSolution.com) y la
experiencia creada por ese casete puso en marcha un deseo de comprender el
poder real de la autohipnosis. Mis estudios académicos en consejería me llevaron a
comprender un valor más profundo en el estado de recursos de la autohipnosis.
Aunque la vida ha estado lejos de ser perfecta para mí, ha sido en los momentos
más difíciles cuando he aplicado estas técnicas y he creado una salida a los patrones
de comportamiento contraproducentes. Con la autohipnosis superé el miedo a volar,
la ansiedad por conducir, dejé de fumar y aprendí a controlar la ansiedad. Sin
embargo, lo que es más importante, aprendí a ser paciente con los demás, a poner
algo de espacio entre mis emociones y yo, y a vivir plenamente el momento presente.
La promesa más poderosa de la autohipnosis que he realizado en mi vida es que
puedo establecer la intención no solo de resolver un problema, sino de superar el
estrés de cualquier situación y sobresalir. Como padre, aprendí a compartir la
abundancia con mis hijos y los procesos de
el pensamiento crítico y la claridad que proporciona la autohipnosis. Como

amigo, he aprendido a perdonar y a tener compasión, y he experimentado el
éxito financiero de intensificar mi juego y trabajar lo mejor que puedo en los
negocios.
Al principio de este libro te pedí que identificaras tu intención. ¿Qué esperaba

obtener al leer este libro y dominar estas ideas?
Sin duda, lo que podría haber parecido una meta elevada o incluso inalcanzable
al comienzo de este libro ahora se ha logrado o al menos está a la vista.
¡Felicitaciones por aprender autohipnosis! Será un cambio de vida para usted,

y la promesa de la autohipnosis ya se está realizando dentro de usted ahora.
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[1] Richard Nongard, Los siete métodos más efectivos de autohipnosis (2019).

The Self-Hypnosis Solution by Richard Nongard

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Métodos paso a paso y guiones para crear

Prensa científica subliminal

La solución de la autohipnosis: métodos paso a paso y guiones para crear

Dr. Richard K. Nongard

Copyright © 2020 Dr. Richard K. Nongard

Reservados todos los derechos.

Primera impresión: agosto de

El Dr. Richard Nongard está disponible para hablar en su evento de negocios o

¿Por qué leer este libro?

Este libro es un libro de recetas que responde a la pregunta: "¿Qué se supone

métodos El Dr. Nongard enseña a atletas profesionales, estudiantes destacados,

El Dr. Richard Nongard es el principal experto en autohipnosis de los

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Escrito por un experto líder con

El Dr. Richard K. Nongard es un hipnotizador profesional certificado por

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También entreno a líderes corporativos y ejecutivos de ventas en autohipnosis. Los he

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¿Qué espera lograr al dominar la autohipnosis? ¿Cuál es su esperanza de cómo cambia su

A medida que avance en este libro, comenzará a descubrir, desarrollar y poner

~ Dr. Richard K. Nongard

(He proporcionado recursos adicionales a los que puede acceder ahora

La autohipnosis comienza con tus intenciones. La intención te lleva al éxito.

Desafortunadamente, el resultado de toda esta presión por establecer metas es a

Si las devoluciones de productos son demasiado altas y su objetivo es reducirlas, entonces su

Veamos el establecimiento de metas en el campo de la mejora personal. Si su objetivo es

¿Por qué el establecimiento de intenciones produce resultados drásticamente diferentes

y aumente su felicidad, dejando ir cualquier frustración reprimida por un sentimiento de bajo

El resultado: al establecer intenciones en lugar de establecer metas, es más probable que

El corazón de la autohipnosis es establecer intenciones. Aquí sabrás como podrás hacerlo.

Cómo establecer tus intenciones

Estoy abierto a nuevas ideas.

Hay poder genuino en estas intenciones.

Debido a que enseño muchas clases de certificaciones de hipnoterapia en mis centros de

Si su meta es dejar de fumar, sus intenciones podrían verse así:

estoy cuidando mi salud

Soy creativo y descubro nuevas soluciones.

1. La autohipnosis es un enfoque respaldado por la ciencia para la resolución de problemas

David Spiegel, MD, Presidente del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Stanford, ha

Su investigación descubrió un tercer mecanismo, la disociación entre la corteza

2. La autohipnosis no es dormir y se puede hacer incluso con los ojos

La representación de Hollywood de la hipnosis a menudo nos lleva a asociar la

3. La autohipnosis no es difícil ni requiere mucho tiempo

El valor de la autohipnosis no está en pasar largos períodos de tiempo practicando

Puedes verlo de esta manera: el propósito de practicar la meditación es transformar

En mi libro anterior, Los siete métodos más efectivos de autohipnosis, comparto

4. El trance es una experiencia natural

Las personas a menudo se sorprenden con los resultados de la autohipnosis y creen

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Cuando use esta guía, experimentará cambios poderosos y aprenderá a utilizar el

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