Dietas Por Raciones Y Comidas

DIEZ REGLAS DE ORO DE LA ALIMENTACION EQUILIBRADA.
• Recordar que comer y beber forman parte de alegría de vivir.
• Cocinar bien es un arte (la gastronomía no está reñida con las buenas normas dietéticas).
• Es preciso comer una gran variedad de alimentos, pero no en gran cantidad.
• Es recomendable comer despacio y masticar bien.
• Mantener un peso estable es signo de equilibrio nutritivo.
• Debe evitarse el exceso de grasas de origen animal (recuérdese que los alimentos proteicos
las contienen de forma invisible). Es aconsejable, en cambio, tomar con moderación aceite
(de oliva preferentemente, o de semillas, aceites crudos).
• Comer suficientes alimentos que contengan harinas o féculas (ensaladas, frutas, hortalizas,
legumbres y, si se tiene costumbre, algún producto integral).
• Limitar el consumo de azúcares (azúcar, miel y productos azucarados). La leche y las frutas
los contienen en su composición.
• El agua es la bebida fisiológica por excelencia.
• Si se bebe alcohol, se debe hacer con mucha moderación.
Ayudas ergogenicas ciclicas o fijas (*), dependiendo objetivios del entrenamiento, a reserva de checarlo
con su Nutriologo, las marcas que recomendamos, algunas no están disponibles en todos los países,
para tal caso le acosejamos leer NutriSearch Comparative Guide to Nutritional Supplements para
saber los mejores suplementos vitamínicos en el mercado de su país visite http://bit.ly/1pPz73j :

RECOMENDACIONES DIARIAS
* Esenciales USANA una tableta en la mañana y otra en la noche
* Actical USANA una tableta en la mañana y otra en la noche
* Coquinone USANA una cápsula antes y despúes de entrenar
* Proflavonol USANA una tableta despúes de entrenar
* Protector Hepatico que tenga como base Cardo Mariano, 500 mg en la mañana y en la noche
HMB despúes de entrenar 500 mg
* Probiotic USANA cada dos días un sobre
* Glucosamina con Condroitina una cápsula de 500 mg en la mañana y otra en la noche
L-carnitine liquida 500 mg antes del ejercicio cardiovascular
L-carnitine cápsulas 500 mg antes de dormir
BCAAs durante el entrenamiento con pesas
PREWORK antes del entrenamiento con pesas
*L-Glutamine en polvo o cápsula antes de dormir
*L-Arginina antes 500 mg entrenar
Alguna fibra hidrosoluble y liposuble, para mejorar la limpieza intestinal antes de dormir
La AMED asesora a la compañía de complementos alimenticios Mr Nutrition, MUSCLEMAG (MM)
y algunos distribuidores USANA en la elaboración de dietas y rutinas.
Por lo que esos productos son los que están marcados en los planes alimenticios, pero usted los
puede substituir por los que tenga en su país o los de su preferencia, le recomendamos en cuanto a
vitaminas y minerales siempre basarse en la guía recomendada, que fue escrita basada en estudios
por un Bioquimico Ministro de Salud en Canada.

Tambien puede omitir estos planes alimenticios y elaborar los propios en base a las tablas de
raciones y comidas.
Tabla de kilocalorías de acuerdo a la actividad física diaria
Nivel actividad Ligera Moderada Pesada

Hombres 31 38 41
Mujeres 30 35 37
Multiplicar el peso por el valor correspondiente, ese es el gasto calórico diario para disminuir de peso
escoger una dieta de 400-500 calorías menos del resultado, para aumentar de peso agregar 400-500
calorías al plan alimenticio.
Dietas para 1200 calorías con W Balance Mr Nutrition o WHEYSOLATE MM

Dieta 1 Dieta 2
Comida 1
Comida 1
• Media medida de W Balance Mr Nutrition
• Un omelet hecho de 2.5 claras de huevo combino
o WHEYSOLATE MM
con ½ taza de nopales, hecho sin grasa
• Una taza de leche descremada.
• Una tortilla de maíz
• ¾ taza de papaya Comida 2
• Ensalada de surimi hecha de:
Comida 2
• 1 barrita de surimi
• ½ taza de lechuga
o WHEYSOLATE MM combinado con una
• 3 galletas habaneras
taza de leche descremada.
• 1 naranja
Comida 3
Comida 3
• 60 g. de carne asada sin grasa (nota, hay que quitar
• ½ taza de sopa de lentejas, hecha sin grasa
la grasa antes de asar la carne)
y sin carne
• 1 taza de brócoli
• 60 g de pechuga de pollo asado
• ½ taza de fríjol cocido
• 1 tortilla
• 1 tortilla de maíz
• Ensalada de lechuga, jitomate y berro (1 taza total),
• De postre:
con aderezo de aceite de oliva (1 cucharadita)
• 1 rebanada de pan integral con
y vinagre
• Una cucharada de crema de cacahuate.
De postre: 3 galletas marías
Comida 4
Comida 4
• Medio sándwich, hecho de:
• Ensalada de atún, hecho de:
• Una rebanada de pan integral
• Media taza de arroz
• 30 g. de atún en agua con
• 30 g de atún en agua
• Lechuga y jitomate
• 1/3 taza de ejote
• Limón y salsa al gusto
• Media manzana, pieza mediana Comida 5
Comida 5 • Media medida de W Balance Mr Nutrition
• Media medida de W Balance Mr Nutrition o WHEYSOLATE MM
o WHEYSOLATE MM • 1 taza de leche descremada
Dieta 3 Dieta 4
Comida 1 Comida 1
• Media medida de W Balance Mr Nutrition • Media medida de W Balance Mr Nutrition
o WHEYSOLATE MM o WHEYSOLATE MM
• 1 taza de leche descremada • 1 vaso de leche descremada
Comida 2 Comida 2
• Ensalada de pechuga de pavo: • Ensalada de pollo, una porción está hecho de:
• Media taza de pasta cocida • 30 g. de pollo sin grasa, cocido
• 38 g de pechuga de pavo cocido • ½ taza de pasta
• ¼ taza de zanahorias • ½ taza de brócoli
• Salsa al gusto • 1 toronja
• 1 taza de melón
Comida 3
Comida 3 • Guisado con carne molida, hecha de:
• Salpicón de res, una porción consta de: • 60 g de carne molida sin grasa (se quita la grasa
• 60 gramos de carne deshebrada sin grasa antes de moler y no se usa aceite para guisar la
• 1 taza de lechuga, jitomate y cebolla carne, sino un poco de Pam)
• 1 cucharadita de aceite de oliva • 2/3 taza de papa (la papa está hervida previamente)
• Vinagre • ½ taza de chícharos con zanahoria
• Orégano y chile al gusto • Chile al gusto
• ½ taza de arroz hervido • ½ taza de fríjol cocido
• ½ taza de fríjol cocido • 1 tortilla
• 1 tortilla
Comida 4
Comida 4 • Ensalada de atún, hecha de:
• Ensalada de atún, una porción consta de: • 30 g. de atún en agua
• 30 g de atún en agua con • 1 jitomate, pieza pequeña
• Media taza lechuga con jitomate y limón al gusto • Media manzana
• 3 galletas habaneras • 3 galletas habaneras
• 1 una rebanada delgada de jícama
Comida 5
• Media medida de W Balance Mr Nutrition o o WHEYSOLATE MM
WHEYSOLATE MM • 1 vaso de leche descremada
• 1 vaso de leche descremada
Dieta 5 Dieta 6
Comida 1 Comida 1
• Media medida de W Balance Mr Nutrition • Un omelet hecho de 2.5 claras de huevo combino
o WHEYSOLATE MM con 1/3 taza de ejote, hecho sin grasa
• 1 taza de leche descremada • Una tortilla de maíz
• 7 fresas medianas
Comida 2
• Ensalada de pechuga de pavo, hecha de: Comida 2
• 38 g. de pechuga de pavo • Media medida de W Balance Mr Nutrition
• 1 taza total de una combinación de lechuga, o WHEYSOLATE MM
jitomate y berro • 1 taza de leche descremada
• 1 rebanada de piña Comida 3
• Caldo de res, 1 porción está hecha de:
Comida 3 • 60 g de falda sin grasa (nota, se quita la grasa antes
• 2 tacos de pollo: de guisar)
• El guisado está hecho de: • 2/3 de una papa
• 60 g. de pollo cocido, poco jitomate y cebolla • ¼ taza de zanahorias
• Se guisa sin aceite usando Pam • ¼ taza de calabacitas
• 2 tortillas de maíz • Epazote y chille guajillo al gusto
• ½ aguacate, pieza pequeña • 1 tortilla de maíz
• ½ taza de fríjol cocido • ½ taza de fríjol cocido
• 1 taza de nopales hervidos
Comida 4
Comida 4 • Ensalada de pollo, hecho de:
• Medio sándwich de atún, hecho de: • 30 g de pollo
• Medio bolillo integral sin migajón • 1/3 taza de ejote
• 30 g. de atún en agua • Limón y chile al gusto
• Lechuga y jitomate • 3 galletas habaneras
• Limón y salsa al gusto • 1 rebanada de piña
Comida 5
• 1 taza de leche descremada
Dieta 7 Dieta 8
Comida 1 Comida 1
• 1 taza de leche descremada • 1 taza de leche descremada
•
Comida 2 Comida 2
• Ensalada de surimi, hecha de: • Medio sándwich, hecho de:
• 1/2 taza de pasta • 1 rebanada de pan integral
• 1 barrita de surimi • 38 g. de pechuga de pavo
• ¾ taza de ejote • Lechuga y jitomate
• ½ plátano • Salsa al gusto
• 1 toronja
Comida 3
• 60 g. de carne asada sin grasa Comida 3
• ½ taza de arroz cocido • Yakimeshi dietética, hecho de:
• ½ taza de calabacitas • 1 taza de arroz cocido
• ½ taza de fríjol cocido • 60 g. de pollo cocido
• 1 tortilla de maíz • ½ taza de zanahorias, picadas muy finas
De postre: • (Se mezcla en un sartén, con 1 cucharadita de
• 1 rebanada de pan integral con aceite de oliva, salsa inglesa y salsa de soya)
• 1 cucharada de crema de cacahuate • Salsa al gusto
Comida 4
• Medio sándwich de pollo, hecho de: Comida 4
• 1 rebanada de pan integral • Ensalada de pollo, hecho de:
• 30 g. de pollo • 30 g. de pollo cocido
• Lechuga y jitomate • ½ taza de sopa de pasta
• Salsa al gusto • ½ taza de nopales
• Chile y limón al gusto
Comida 5 • Media manzana
o WHEYSOLATE MM Comida 5
• 1 taza de leche descremada • Media medida de W Balance Mr Nutrition
o WHEYSOLATE MM
Dieta 9 Dieta 10
Comida 1 Comida 1
Comida 2 Comida 2
• 3 galletas habaneras • Medio sándwich de pechuga de pavo, sin grasa,
• 38 g de pechuga de pavo hecho de:
• Ensalada hecha de media taza de lechuga con • 1 rebanada de pan integral
jitomate y berro • 38 g. de pechuga de pavo
• ¾ taza de papaya • Lechuga y jitomate
Comida 3 • 1 mango, 1 pieza mediana
• 60 g. de carne asada sin grasa
• ½ taza de arroz cocido Comida 3
• 1 tortilla de maíz • Sopa de pollo, una porción está hecha de:
• ½ taza de fríjol cocido • 60 g. de pollo sin grasa
• Ensalada hecha de: • ½ taza de garbanzo cocido
• 1 taza de lechuga, jitomate y berro • ½ zanahoria
• Con 1 cucharadita de aceite de olivo y vinagre • 1/2 taza de arroz cocido
Comida 4 De postre:
• Ensalada de pollo, hecho con: • Una rebanada de pan integral con
• 30 g. de pollo cocido • 1 cucharadita de crema de cacahuete
• ½ taza de pasta cocida
• 1 jitomate, pieza pequeña, picado Comida 4
• Salsa al gusto • Ensalada de atún, hecha de:
• 30 g. de atún
Comida 5 • 1/3 taza de ejote
• Media medida de W Balance Mr Nutrition • 1 jitomate, pieza pequeña
o WHEYSOLATE MM • Se acompaña con 3 galletas habaneras y
• 1 taza de leche descremada • Una toronja mediana
Comida 5
o WHEYSOLATE MM
Dieta 11 Dieta 12
Comida 1 Comida 1
Comida 2 Comida 2
• ½ sándwich, hecho de: • Medio sándwich, hecho de:
• 1 rebanada de pan integral • 38g pechuga de pavo, sin grasa
• 38g de pechuga de pavo, sin grasa • 1 rebanada de pan integral
• Lechuga, jitomate • Lechuga, jitomate
• Salsa al gusto • Salsa al gusto
• 1 toronja • 1 una rebanada delgada de jícama
Comida 3 Comida 3
• Ensalada de lechuga, berro, jitomate y champiñón, • ½ taza de sopa de lentejas (hecha sin grasa
total de una taza y sin carne)
• Aderezo de 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre • Ceviche de pescado, hecha sin grasa, una porción
• 60 gramos de filete de pescado, asado sin grasa, consta de:
limón y salsa a gusto • 60 g. de pescado, más sus verduras
• ½ taza de arroz cocido correspondientes (jitomate, cebolla y cilantro)
• ½ taza de fríjol cocido • ½ aguacate (pieza pequeña)
• 1 tortilla de maíz • Limón y chile al gusto
• 2 galletas saladas
Comida 4 • 1 taza de brócoli
• Ensalada de pollo, hecho de: De postre:
• 30 g de pollo cocido • 1 rebanada de pan integral
• ½ taza de pasta • 1 cucharada de crema de cacahuate
• ½ taza de zanahoria
• 1 taza de melón Comida 4
• Ensalada de pollo, una porción consta de:
Comida 5 • 30 g de pollo cocido
• Media medida de W Balance Mr Nutrition • ½ taza de nopales
o WHEYSOLATE MM • ½ taza de pasta cocida
• 1 taza de leche descremada • Limón y salsa al gusto
• ½ plátano
Comida 5
o WHEYSOLATE MM
Dieta 13 Dieta 14
Comida 1 Comida 1
Comida 2 Comida 2
• Ensalada de atún, hecha de: • Ensalada de pollo, hecho de:
• 30 g. de atún en agua • 30 g. de pollo sin grasa, hervido
• 1/3 taza de elote • ½ taza de pasta
• 1/3 taza de ejote • 1/2 taza de brócoli
• Limón, salsa inglesa y chile al gusto
• 1 toronja Comida 3
• 2 tacos dorados de carne, hecho de:
Comida 3 • 60 g de carne de res deshebrado sin grasa
• 2 tacos dorados de pollo, hecho de: • 2 tortillas de maíz
• 60 g de pollo deshebrado sin grasa • 1 cucharadita de aceite
• 2 tortillas de maíz • Lechuga y salsa al gusto (nota: no llevan ni queso
• 1 cucharadita de aceite ni crema)
• Lechuga y salsa al gusto (nota: no llevan ni queso, • ½ taza de zanahorias
ni crema) • ½ taza de fríjol cocido
• ½ taza de calabacitas
• ½ taza de fríjol cocido Comida 4
• Medio sándwich de atún, hecho de:
Comida 4 • 1 rebanada de pan integral
• ½ sándwich de pavo, hecho de: • 30 g. de atún en agua
• 38 g. de pechuga de pavo • Lechuga y jitomate
• Medio bollillo integral sin migajón • Limón, salsa inglesa y chile al gusto
• Lechuga y jitomate • 1 taza de melón
• Salsa al gusto
• 1 rebanada delgada de jícama Comida 5
Comida 5 o WHEYSOLATE MM
• Media medida de W Balance Mr Nutrition • 1 taza de leche descremada
o WHEYSOLATE MM
Dieta 15 Dieta 16
Comida 1 Comida 1
• Omelet, hecho de: • Omelet, hecho de:
• 2.5 claras de huevo • 2.5 claras de huevo
• 4½ champiñones, medianas • 1/3 taza de ejote
• Salsa al gusto • 1 jitomate, pequeña
• 1 tortilla de maíz • Salsa al gusto
• 1 toronja • 1 tortilla
• ¾ taza de papaya
Comida 2
• Media medida de W Balance Mr Nutrition Comida 2
o WHEYSOLATE MM • Media medida de W Balance Mr Nutrition
• 1 taza de leche descremada o WHEYSOLATE MM
Comida 3
• Guisado de carne, hecho de: Comida 3
• 60 g. de carne deshebrada sin grasa (previamente • ½ taza de sopa de lentejas (hecha sin grasa
hervida) y sin carne)
• 1 jitomate, pieza pequeña • 60 g de carne asada sin grasa preparada con:
• 1/3 taza de ejote • 9 champiñones medianas
• 2/3 parte de una papa (previamente hervida) • 2/3 pieza de papa cocida (se hierve antes de asar)
• Hecho con Pam • Se prepara sin aceite, y con poco Pam y salsa
• ½ aguacate (pieza mediana) inglesa
• Chile al gusto • Chile al gusto
• ½ taza de fríjol cocido De postre:
• 1 tortilla • 3 galletas marías con
• 1 cucharada de crema de cacahuate
Comida 4
• Ensalada de surimi, hecho de: Comida 4
• 1 barrita de surimi • Medio sándwich de pollo, hecho de:
• 1/3 taza de ejote • Medio bollillo integral, sin migajón
• ½ taza de pasta cocida • 30 g. de pollo hervido
• 1 rebanada de piña • Jitomate, cebolla y lechuga
• Chile al gusto
Comida 5 • 1 toronja
• 1 taza de leche descremada • Media medida de W Balance Mr Nutrition
o WHEYSOLATE MM
Dieta 17 Dieta 18
Comida 1 Comida 1
• Omelet, hecho de: • Media medida de W Balance Mr Nutrition
• 2.5 claras de huevo o WHEYSOLATE MM
• 4½ champiñones, medianas • 1 taza de leche descremada
• Salsa al gusto
• ¾ taza de papaya Comida 2
• Ensalada de atún, hecha de:
Comida 2 • 30 g. de atún en agua
• Media medida de W Balance Mr Nutrition • ½ taza de lechuga, jitomate, berro
o WHEYSOLATE MM • Salsa inglesa y chile al gusto
• 1 taza de leche descremada • 3 galletas habaneras
• Media manzana
Comida 3
• Guisado de atún, una porción está hecha de: Comida 3
• 60 g. de atún en agua • Guisado de carne de res, una porción está hecha de:
• 1 jitomate, pieza pequeña • 60 g. de carne deshebrada, sin grasa
• 1/3 taza de ejote • 2/3 pieza de papa cocida
• ½ aguacate (pieza mediana) • ¾ taza de ejote
• ½ taza de arroz hervido • Hecho con Pam
• 1 tortilla • ½ aguacate (pieza mediana)
• ½ taza de fríjol cocido • 1 tortilla de maíz
Comida 4
• Medio sándwich de pavo, hecho de: Comida 4
• Una rebanada de pan integral • Ensalada de pollo, una porción está hecha de:
• 38 g. de pechuga de pavo • 30 g. de pollo cocido
• Lechuga, jitomate y cebolla • ½ taza arroz
• Chile al gusto • 1 taza de brócoli
• 1 naranja • 1 toronja
Comida 5 Comida 5
Dieta 19 Dieta 20
Comida 1 Comida 1
Comida 2 Comida 2
• Ensalada de surimi, una porción está hecha de: • Ensalada de pollo, una porción está hecho de:
• 1 barrita de surimi en agua • 30 g. de pollo sin grasa, cocido
• ½ taza de arroz • ½ taza de pasta
• ½ taza de brócoli • 50 g. de brócoli
• Limón y chile al gusto • 1 toronja
• 1 rebanada delgada de jícama
Comida 3
Comida 3 • 60 g. de carne asada sin grasa
• ½ taza de sopa de lentejas, hecha sin grasa • Con 9 champiñones, medianas
y sin carne • ½ taza de arroz
• 60 g. de pechuga de pollo asada sin grasa • ½ taza de fríjol cocido
• 1 taza de brócoli • 1 tortilla de maíz
• 1 tortilla de maíz De postre:
De postre: • 3 galletas habaneras
• 3 galletas habaneras con • 1 cucharada de crema de cacahuate
Comida 4
Comida 4 • Medio sándwich de pechuga de pavo, hecho de:
• Ensalada de carne, una porción está hecha de: • Medio bollillo integral, sin migajón
• 30 g. de carne deshebrada sin grasa • 38 g. de pechuga de pavo
• 2/3 pieza de papa cocida • Lechuga, jitomate
• 1/3 taza de ejote • Chile al gusto
• Limón y chile al gusto • 1 mango, pieza mediana
• 1 naranja
Comida 5
Dietas de 1500 calorías de W Balance Mr Nutrition o WHEYSOLATE MM (20% de proteína promedio)
Dieta 1 Dieta 2
Comida 1 Comida 1
• Un omelet hecho de: • 1 medida de W Balance Mr Nutrition
• 5 claras de huevo o WHEYSOLATE MM
• ½ taza de nopales • Una taza de leche descremada.
• 1/3 de una papa cocida
• Hecho con un poco de Pam Comida 2
• Una tortilla de maíz • Ensalada de surimi hecha de:
• ¾ taza de papaya • 2 barritas de surimi
• ½ taza de lechuga
Comida 2 • 3 galletas saladas
• 1 medida de W Balance Mr Nutrition • 1 naranja
o WHEYSOLATE MM
• Una taza de leche descremada. Comida 3
• 1 taza de sopa de lentejas, hecha sin grasa y sin carne
Comida 3 • 60 g de pechuga de pollo asado
• 60 g. de carne asada sin grasa • 1 tortilla
(nota, hay que quitar la grasa antes de asar la carne) • Ensalada de lechuga, jitomate y berro (1 taza total),
• 1 taza de brócoli con aderezo de aceite de oliva (1 cucharadita) y
• 1 taza de fríjol cocido vinagre
De postre: • 3 galletas marías
• Una cucharada de crema de cacahuate Comida 4
• Ensalada de atún, hecho de:
Comida 4 • 3/4 taza de arroz
• Medio sándwich, hecho de: • 60 g de atún en agua
• Una rebanada de pan integral • 1/3 taza de ejote
• 60 g. de atún en agua con
• Lechuga y jitomate Comida 5
• Limón y salsa al gusto • 1 medida de W Balance Mr Nutrition
• 1 galleta salada o WHEYSOLATE MM
• Media manzana, pieza mediana • 1 taza de leche descremada
Comida 5
• 1 medida de W Balance Mr Nutrition
o WHEYSOLATE MM
Dieta 3 Dieta 4
Comida 1 Comida 1
• 1 medida de W Balance Mr Nutrition • 1 medida de W Balance Mr Nutrition
• 1 taza de leche descremada • Una taza de leche descremada.
Comida 2 Comida 2
• Ensalada de pechuga de pavo: • Ensalada de pollo, una porción está hecho de:
• 3/4 taza de pasta cocida • 60 g. de pollo sin grasa, cocido
• 75 g de pechuga de pavo, sin grasa • 3/4 taza de pasta
• ¼ taza de zanahorias • ½ taza de brócoli
• Salsa al gusto • 1 toronja
Comida 3
Comida 3 • Guisado con carne molida, hecha de:
• Salpicón de res, una porción consta de: • 60 g de carne molida sin grasa (se quita la grasa
• 60 gramos de carne deshebrada sin grasa antes de moler y no se usa aceite para guisar la
• 1 taza de lechuga, jitomate y cebolla carne, sino un poco de Pam)
• 1 cucharadita de aceite de oliva • 2/3 taza de papa (previamente hervido)
• Vinagre • ½ taza de chícharos con zanahoria
• Orégano y chile al gusto • Chile al gusto
• ½ taza de arroz hervido • 1 taza de fríjol cocido
• 1 taza de fríjol cocido • 1 tortilla
• 1 tortilla
Comida 4
Comida 4 • Ensalada de atún, hecha de:
• 60 g de atún en agua con • 1 jitomate, pieza pequeña
• Media taza lechuga con jitomates y limón al gusto • Media manzana
• ¼ taza de pasta cocida • 3 galletas saladas
Comida 5 o WHEYSOLATE MM
• 1 medida de W Balance Mr Nutrition • 1 vaso de leche descremada
o WHEYSOLATE MM
• 1 vaso de leche descremada
Dieta 5 Dieta 6
Comida 1 Comida 1
• 1 medida de W Balance Mr Nutrition • Un omelet, hecho de:
o WHEYSOLATE MM • 5 claras de huevo
• 1 taza de leche descremada • 1/3 taza de ejote
• 1/3 de una papa cocida
Comida 2 • Hecho con un poco de Pam
• Ensalada de pechuga de pavo, hecho de: • Una tortilla de maíz
• 75 g. de pechuga de pavo • 7 fresas medianas
• 1 taza total de una combinación de lechuga,
jitomate y berro Comida 2
• ¼ taza de pasta • 1 medida de W Balance Mr Nutrition
• galletas habaneras o WHEYSOLATE MM
• 1 rebanada de piña • 1 taza de leche descremada
Comida 3 Comida 3
• 2 tacos de pollo: • Caldo de res, 1 porción está hecha de:
• El guisado está hecho de: • 60 g de falda sin grasa (nota, se quita la grasa antes
• 60 g. de pollo cocido, poco jitomate y cebolla de guisar)
• Se guisa sin aceite usando Pam • 2/3 de una papa
• 2 tortillas de maíz • ¼ taza de zanahorias
• ½ aguacate (pieza pequeña • ¼ taza de calabacitas
• 1 taza de fríjol cocido • Epazote y chille guajillo al gusto
• 1 taza de nopales hervidos • 1 tortilla de maíz
• 1 taza de fríjol cocido
Comida 4
• Medio sándwich de atún, hecho de: Comida 4
• Medio bolillo integral sin migajón • Ensalada de pollo, hecho de:
• 60 g. de atún en agua • 60 g de pollo
• Lechuga y jitomate • 1/3 taza de ejote
• Limón y salsa al gusto • ¼ taza de arroz
• ¼ taza de arroz hervido • Limón y chile al gusto
• 1 taza de melón • 3 galletas habaneras
• 1 rebanada de piña
Comida 5
• 1 medida de W Balance Mr Nutrition Comida 5
o WHEYSOLATE MM • 1 medida de W Balance Mr Nutrition
Dieta 7 Dieta 8
Comida 1 Comida 1
Comida 2 Comida 2
• Ensalada de surimi, hecha de: • 3 galletas saladas
• 3/4 taza de pasta • 75 g. de pechuga de pavo
• 2 barritas de surimi • Salsa al gusto
• ¾ taza de ejote • Ensalada de ½ taza de lechuga, jitomate y berro
• ½ plátano • 1 toronja
Comida 3 Comida 3
• 60 g. de carne asada sin grasa • Yakimeshi dietética, hecho de:
• ½ taza de arroz cocido • 1 taza de arroz cocido
• ½ taza de calabacitas • 60 g. de pollo cocido
• 1 taza de fríjol cocido • ½ taza de zanahorias, picadas muy finas
• 1 tortilla de maíz • (Se mezcla en un sartén, con 1 cucharadita de
De postre: aceite de oliva, salsa inglesa y salsa de soya)
• 1 rebanada de pan integral con • Salsa al gusto
• 1 cucharada de crema de cacahuate • 1 taza de fríjol cocido
Comida 4 Comida 4
• Medio sándwich de pollo, hecho de: • Ensalada de pollo, hecho de:
• 1 rebanada de pan integral • 60 g. de pollo cocido
• 60 g. de pollo • ¾ taza de sopa de pasta
• Lechuga y jitomate • ½ taza de nopales
• Salsa al gusto • Chile y limón al gusto
• 1½ galletas maría • Media manzana
Comida 5 Comida 5
Dieta 9 Dieta 10
Comida 1 Comida 1
Comida 2 Comida 2
• 4 galletas saladas • 3 galletas saladas
• 75 g de pechuga de pavo, sin grasa • 75 g. de pechuga de pavo, sin grasa
• Salsa al gusto • Lechuga y jitomate
• Ensalada hecha de media taza de lechuga con • Limón y salsa al gusto
jitomate y berro • 1 mango, 1 pieza mediana
Comida 3
Comida 3 • Sopa de pollo, una porción está hecha de:
• 60 g. de carne asada sin grasa • 60 g. de pollo sin grasa
• 1/2 taza de arroz cocido • 1 taza de garbanzo cocido
• 1 tortilla de maíz • ½ zanahoria
• 1 taza de fríjol cocido • 1/2 taza de arroz cocido
• Ensalada hecha de: • 1 tortilla de maíz
• 1 taza de lechuga, jitomate y berro De postre:
• Con 1 cucharadita de aceite de olivo y vinagre • Una rebanada de pan integral con
• 1 cucharadita de crema de cacahuete
Comida 4
• Ensalada de pollo, hecho con: Comida 4
• 60 g. de pollo cocido • Ensalada de atún, una porción está hecha de:
• ¾ taza de pasta cocida • 60 g. de atún
• 1 jitomate pequeño, picado • 1/3 taza de ejote
• Salsa al gusto • 1 jitomate, pieza pequeña
• 1/3 pieza de papa cocida
Comida 5 • Se acompaña con 3 galletas habaneras y
• 1 medida de W Balance Mr Nutrition • Una toronja mediana
o WHEYSOLATE MM
• 1 taza de leche descremada Comida 5
o WHEYSOLATE MM
Dieta 11 Dieta 12
Comida 1 Comida 1
Comida 2 Comida 2
• 3 galletas saladas • Medio sándwich, hecho de:
• 75 g de pechuga de pavo, sin grasa • 75 g. de pechuga de pavo sin grasa
• Salsa al gusto • 1 rebanada de pan integral
• Ensalada hecha de ½ taza de lechuga, • Lechuga, jitomate
jitomate y berro • Salsa al gusto
• 1 toronja mediana • Una rebanada delgada de jícama
• 1½ galletas maría
Comida 3
• Ensalada de lechuga, berro, jitomate y champiñón, Comida 3
total de una taza • 1 taza de sopa de lentejas
• Aderezo de 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre (hecha sin grasa y sin carne)
• 60 gramos de filete de pescado, asado sin grasa, • Ceviche de pescado, hecha sin grasa,
limón y salsa a gusto una porción consta de:
• ½ taza de arroz cocido • 60 g. de pescado, más sus verduras
• 1 taza de fríjol cocido correspondientes (jitomate, cebolla y cilantro)
• 1 tortilla de maíz • ½ aguacate (pieza pequeña)
• Limón y chile al gusto
Comida 4 • 2 galletas saladas
• Ensalada de pollo, hecho de: • 1 taza de brócoli
• 60 g de pollo cocido • De postre:
• ¾ taza de pasta • 3 galletas marías con
• ½ taza de zanahoria • 1 cucharada de crema de cacahuate
Comida 4
Comida 5 • Ensalada de pollo, una porción consta de:
• 1 medida de W Balance Mr Nutrition • 60 g de pollo cocido
o WHEYSOLATE MM • ½ taza de nopales
• 1 taza de leche descremada • ¾ taza de pasta cocida
• ½ plátano
Comida 5
o WHEYSOLATE MM
Dieta 13 Dieta 14
Comida 1 Comida 1
Comida 2 Comida 2
• Ensalada de atún, hecha de: • Ensalada de pollo, hecho de:
• 60 g. de atún en agua • 60 g. de pollo sin grasa, hervido
• 1/3 taza de elote • ¾ taza de pasta
• 1/3 taza de ejote • 1/2 taza de brócoli
• Limón, salsa inglesa y chile al gusto
• 1 galleta salada Comida 3
• 1 toronja • 2 tacos carne, hecho de:
• 60 g de carne de res deshebrado sin grasa
Comida 3 • 2 tortillas de maíz
• 2 tacos dorados de pollo, hecho de: • Lechuga y salsa al gusto (nota: no llevan ni queso ni
• 60 g de pollo deshebrado sin grasa crema)
• 2 tortillas de maíz • ½ aguacate (pieza pequeña)
• 1 cucharadita de aceite • ½ taza de zanahorias
• Lechuga y salsa al gusto (nota: no llevan ni queso, ni • 1 taza de fríjol cocido
crema)
• ½ taza de calabacitas Comida 4
• 1 taza de fríjol cocido • Medio sándwich de atún, hecho de:
• 1 rebanada de pan integral
Comida 4 • 60 g. de atún en agua
• ½ sándwich de pavo, hecho de: • Lechuga y jitomate
• 75 g. de pechuga de pavo • Limón, salsa inglesa y chile al gusto
• Medio bollillo integral sin migajón • 1 galleta salada
• Lechuga y jitomate • 1 taza de melón
• Salsa al gusto
• ¼ taza de arroz hervido Comida 5
• Una rebanada delgada de jícama • 1 medida de W Balance Mr Nutrition
o WHEYSOLATE MM
Comida 5 • 1 taza de leche descremada
o WHEYSOLATE MM
Dieta 15 Dieta 16
Comida 1 Comida 1
• 5 claras de huevo • 5 claras de huevo
• 1/3 pieza de papa hervida • 1 jitomate pequeño
• Salsa al gusto • 1/3 pieza de papa hervida
• 1 tortilla de maíz • Salsa al gusto
• 1 toronja • 1 tortilla
Comida 2
• 1 medida de W Balance Mr Nutrition Comida 2
o WHEYSOLATE MM • 1 medida de W Balance Mr Nutrition
Comida 3
• 60 g. de carne deshebrada sin grasa (previamente • 1 taza de sopa de lentejas
hervida) (hecha sin grasa y sin carne)
• 1 jitomate pequeño • 60 g de carne asada sin grasa preparada con:
• 1/3 taza de ejote • 9 champiñones, medianas
• 2/3 parte de una papa (previamente hervida) • 2/3 pieza de papa cocida (se hierve antes de asar)
• Hecho con Pam • Se prepara con poco Pam y salsa inglesa
• ½ aguacate (pieza pequeña) De postre:
• 1 taza de fríjol cocido • 3 galletas marías con
• 1 tortilla • 1 cucharada de crema de cacahuate
Comida 4 Comida 4
• Ensalada de surimi, hecho de: • Medio sándwich de pollo, hecho de:
• 2 barritas de surimi • Medio bollillo integral, sin migajón
• 1/3 taza de ejote • 60 g. de pollo hervido
• ¾ taza de pasta cocida • Jitomate, cebolla y lechuga
• 1 rebanada de piña • Chile al gusto
• 1 galleta salada
• 1 taza de leche descremada • 1 medida de W Balance Mr Nutrition
o WHEYSOLATE MM
Dieta 17 Dieta 18
Comida 1 Comida 1
• Omelet, hecho de: • 1 medida de W Balance Mr Nutrition
• 5 claras de huevo o WHEYSOLATE MM
• 1/3 taza de ejote • 1 taza de leche descremada
• 9 champiñones, medianas
• Salsa al gusto Comida 2
• ¾ taza de papaya • Ensalada de atún, hecha de:
• 60 g. de atún en agua
Comida 2 • ½ taza de lechuga, jitomate, berro
• 1 medida de W Balance Mr Nutrition • Salsa inglesa y chile al gusto
o WHEYSOLATE MM • 3 galletas saladas
• 1 taza de leche descremada • Media manzana
Comida 3 Comida 3
• Guisado de pescado, una porción está hecha de: • Guisado de carne de res, una porción está hecha de:
• 60 g. de filete de pescado • 60 g. de carne deshebrada, sin grasa
• 1 jitomate pequeño • 2/3 pieza de papa cocida
• 1/3 taza de ejote • ¾ taza de ejote
• Hecho con Pam • Hecho con Pam
• ½ aguacate (pieza mediana) • ½ aguacate (pieza mediana)
• 1/2 taza de arroz hervido • 1 tortilla de maíz
• 1 tortilla • 1 taza de fríjol cocido
Comida 4
Comida 4 • Ensalada de pollo, una porción está hecha de:
• Medio sándwich de pavo, hecho de: • 60 g. de pollo cocido
• Una rebanada de pan integral • ¾ taza arroz
• 75 g. de pechuga de pavo • 1 taza de brócoli
• Lechuga, jitomate y cebolla • 1 toronja
• Chile al gusto
• 1 galleta salada Comida 5
• 1 naranja • 1 medida de W Balance Mr Nutrition
o WHEYSOLATE MM
Comida 5 • 1 taza de leche descremada
• 1 medida de W Balance Mr Nutrition •
o WHEYSOLATE MM
Dieta 19 Dieta 20
Comida 1 Comida 1
Comida 2 Comida 2
• Ensalada de surimi, una porción está hecha de: • Ensalada de pollo, una porción está hecho de:
• 2 barritas de surimi • 60 g. de pollo sin grasa, cocido
• ¾ taza de arroz • ¾ taza de pasta
• ½ taza de brócoli • 50 g. de brócoli
• Limón y chile al gusto • 1 toronja
• Una rebanada delgada de jícama
Comida 3
• 1 taza de sopa de lentejas, hecha sin grasa • Con 9 champiñones, medianas
y sin carne • ½ taza de arroz
• 60 g. de pechuga de pollo asada sin grasa • 1 taza de fríjol cocido
• 1 taza de brócoli • 1 tortilla de maíz
De postre: • 3 galletas habaneras
• 3 galletas habaneras con • 1 cucharada de crema de cacahuate
Comida 4
Comida 4 • Medio sándwich de pechuga de pavo, hecho de:
• Ensalada de carne, una porción está hecha de: • Medio bollillo integral, sin migajón
• 60 g. de carne deshebrada sin grasa • 75 g. de pechuga de pavo
• 1 pieza de papa cocida • Lechuga, jitomate
• 1/3 taza de ejote • Chile al gusto
• Limón y chile al gusto • 1 mango, pieza mediana
• 1 naranja
Comida 5
Comida 5 • 1 medida de W Balance Mr Nutrition
• 1 medida de W Balance Mr Nutrition o WHEYSOLATE MM
• 1 taza de leche descremada •
1550 Carniprot MM/ Wheysolate MM/ Triple Pure Protein
Dieta 1 Dieta 2
Comida 1 Comida 1
• Un omelet hecho de: • ¾ taza de corn flakes con:
• 2.5 claras de huevo • 1 vaso de leche descremada
• 25 g. queso Oaxaca • 1 rebanada de pan integral tostada
• ½ taza de nopales • 1/2 cucharada de crema de cacahuate
• Hecho con un poco de Pam • 10 tabletas de Amino Whey
• Una tortilla de maíz
• 1 rebanada de pan integral Comida 2
• Media cucharada de crema de cacahuate • Un licuado, hecho de:
• Una medida de Whaysolate MM/Carniprot MM/
Comida 2 Triplepure Protein
• Un licuado, hecho de: • Una taza de leche descremada
• Una medida de Whaysolate MM/Carniprot MM/ • Una toronja
Triplepure Protein • 3 galletas habaneras
• Una taza de leche descremada
• Media manzana Comida 3
• 3 galletas marías • Salpicón de res, una porción consta de:
• 60 g. de carne deshebrada sin grasa
Comida 3 • 1 taza de lechuga, jitomate y cebolla
• ½ taza de arroz hervido • 1 cucharadita de aceite de oliva
• 60 g. de carne asada sin grasa • Vinagre
(nota, hay que quitar la grasa antes de asar la carne) • Orégano y chile al gusto
• 1 taza de brócoli • 1 taza de arroz hervido
• 2/3 papa cocida • 1/2 taza de fríjol cocido
• ½ taza de fríjol cocido • 2 tortillas
• ½ aguacate, pieza pequeña • 10 tabletas Amino Whey
• 2 tortillas de maíz
Comida 4
Comida 4 • Un licuado, hecho de:
• Un licuado, hecho de: • Una medida de Whaysolate MM/Carniprot MM/
• Una medida de Whaysolate MM/Carniprot MM/ Triplepure Protein
Triplepure Protein • Una taza de leche descremada
• Una taza de leche descremada • ¾ taza de papaya
• Una toronja • 3 galletas marías
Comida 5
Comida 5 • Ensalada de atún, una porción consta de:
• Un sándwich, hecho de: • 30 g. de atún en agua
• Dos rebanadas de pan integral • ½ taza de lechuga, jitomate y berro
• 30 g. de atún en agua con • ½ taza de pasta cocida
• ¼ aguacate (pieza mediana) • 1 cucharada de mayonesa lite
• Lechuga y jitomate • 100 g. de queso cottage lite
• Limón y salsa al gusto • 3 galletas habaneras
• 100 g. de queso cottage, baja en grasas • 10 tabletas Amino Whey
Dieta 3 Dieta 4
Comida 1 Comida 1
• ¾ taza de corn flakes • 1 sándwich, hecho de:
• 1 vaso de leche descremada • 1 bollillo integral, sin migajón
• 2.5 claras de huevo • 38 g. de pechuga de pavo
• ¼ aguacate (pieza pequeña) • 28 g. de queso panela
• 1 tortilla de maíz • Lechuga, jitomate
Comida 2 Comida 2
• Un licuado, hecho de: • Un licuado, hecho de:
• Una medida de Whaysolate MM/Carniprot MM/ • Una medida de Whaysolate MM/Carniprot MM/
Triplepure Protein Triplepure Protein
• Una taza de leche descremada • Una taza de leche descremada
• ½ plátano • ½ manzana
• 1 rebanada de pan integral • 2 galletas saladas
Comida 3 • Comida 3
• Salpicón de res, una porción consta de: • 2 tacos de pollo, hecho de:
• 60 g. de carne deshebrada, sin grasa • 60 g. de pollo cocido
• 1 taza de lechuga, jitomate y cebolla • 2 tortillas de maíz
• 1 cucharadita de aceite de oliva • ½ aguacate, pieza mediana
• 2/3 de una papa cocida • Se guisa sin aceite, usando Pam
• Vinagre • ½ taza de fríjol cocido
• Orégano y chile al gusto • 1 taza de nopales hervidos
• ½ taza de arroz hervido • 1 nutrigrain
• 2 tortillas Comida 4
• Un licuado, hecho de:
Comida 4 • Una medida de Whaysolate MM/Carniprot MM/
• Un licuado, hecho de: Triplepure Protein
• Una medida de Whaysolate MM/Carniprot MM/ • Una taza de leche descremada
Triplepure Protein • 1 taza de melón
• Una taza de leche descremada • 3 galletas habaneras
• 1 naranja, pieza mediana
• 3 galletas marías Comida 5
• Ensalada de atún, una poción consta de:
• 30 g. de atún en agua • 1 jitomate pequeño
• ½ taza de pasta • ¼ aguacate, pieza pequeña
• ½ taza de lechuga y jitomate • 1 rebanada de pan integral, con
• ¼ aguacate, pieza mediana • 28 g. de queso panela
• Limón al gusto
• 28 g. de queso panela
Dieta 5 Dieta 6
Comida 1 Comida 1
• Omelet, hecho de: • Huevos a la mexicana, una porción consta de:
• 4½ champiñones, medianas • 1 jitomate pequeño
• 25 g. de queso Oaxaca • Cebolla y chile
• 1 tortilla de maíz • Hecho sin grasa, con Pam
• 1 rebanada de pan integral • 2 tortillas de maíz
• 1/2 cucharada de crema de cacahuate • ¼ aguacate, pieza pequeña
Comida 2 Comida 2
• 1 taza de melón • 1 rebanada de piña
• 3 galletas marías • ½ nutrigrain
• Comida 3 Comida 3
• Guisado con carne molida, una porción consta de: • Caldo de res, 1 porción está hecho de:
• 60 g. de carne molida sin grasa (se quita la grasa • 60 g. de falda de res, sin grasa (nota: se quita la
antes de moler y no se usa aceite para guisar, sino grasa sin guisar)
un poco de Pam) • 2/3 de una papa
• 2/3 taza de papa cocida • ¼ taza de zanahorias
• ½ taza de chícharos con zanahorias • ¼ taza de calabacitas
• Chile al gusto • 1/3 taza de elote
• ½ taza de arroz cocido • Epazote y chile guajillo al gusto
• ½ aguacate • 2 tortillas de maíz
• 2 tortillas • ½ aguacate, pieza pequeña
Comida 4 Comida 4
• 1 mango, pieza mediana • 7 fresas medianas
• 3 galletas marías • 3 galletas marías
Comida 5 Comida 5
• Ensalada de pollo, una porción consta de: • Ensalada de pollo, una porción consta de:
• 30 g. de pollo cocido, sin grasa • 30 g. de pollo
• ½ taza de pasta • 1/3 taza de ejote
• ¼ aguacate, pieza mediana • ½ taza de pasta
• 28 g. de queso panela • 50 g. de queso cottage bajo en grasa
• 1/3 taza de ejotes • 1 rebanada de pan integral
• ½ cucharada de crema de cacahuate
Dieta 7 Dieta 8
Comida 1 Comida 1
• ¾ taza de corn flakes • 2.5 claras de huevo
• 1 taza de leche descremada • 50 g. queso Oaxaca
• Omelet, hecho de: • 4½ champiñones, medianas
• 2.5 claras de huevo • 1 tortilla de maíz
• ½ taza de nopal • 1 rebanada de pan integral
• Hecho sin aceite, con Pam • ½ cucharada de paté
• 1 tortilla
• ¼ aguacate, pieza mediana Comida 2
Triplepure Protein
• Una taza de leche descremada • 1 rebanada delgada de jícama
• 18 uvas sin semilla • 2 galletas saladas
• 3 galletas marías
Comida 3
Comida 3 • Yakimeshi dietética, hecho de
• 60 g de carne asada sin grasa • 1 taza de arroz cocido
• 1 taza de arroz cocido • 60 g. de pollo cocido
• 1/2 taza de calabacitas • ½ taza de zanahorias, picadas muy finas
• ½ taza de fríjol cocido • (Se mezcla en un sartén, con 1 cucharadita de
• 2 tortillas de maíz aceite de oliva, salsa inglesa y salsa de soya)
De postre: • Chile al gusto
• 1 rebanada de pan integral con • ½ taza de fríjol cocido
• 1 cucharada de crema de cacahuate • 1 tortilla
Comida 4
• Un licuado, hecho de: Comida 4
• Una medida de Whaysolate MM/Carniprot MM/ • Un licuado, hecho de:
Triplepure Protein • Una medida de Whaysolate MM/Carniprot MM/
• Una taza de leche descremada Triplepure Protein
• 1 toronja • Una taza de leche descremada
• 3 galletas marías • 1 rebanada de piña
• ½ nutrigrain
Comida 5
• 1 sándwich de pollo, hecho de: Comida 5
• 2 rebanadas de pan integral • Ensalada de pavo, una porción consta de:
• 30 g. de pollo • 38 g. de pechuga de pavo, sin grasa
• ¼ aguacate, pieza pequeña • 1 taza de sopa de pasta
• 35 g. de queso Panela • ½ taza de nopales
• Lechuga y jitomate • ¼ aguacate, pieza pequeña
• Chile al gusto • Chile y limón al gusto
• 100 g. de queso cottage bajo en calorías
Dieta 9 Dieta 10
Comida 1 Comida 1
• Sándwich, hecho de: • ¾ taza de corn flakes
• 2 rebanadas de pan integral • 1 taza de leche descremada
• 38 g. de pechuga de pavo • 2½ claro de huevo, hecho con
• ¼ aguacate, pieza pequeña • 1 taza de nopales
• 50 g. queso Oaxaca • Chile al gusto
• Lechuga y jitomate • 1 rebanada de pan integral
Comida 2
• ½ plátano • Una taza de leche descremada
• ½ nutrigrain • ½ manzana, pieza mediana
Comida 3
• ½ taza de arroz cocido • Sopa de pollo, una porción está hecha de:
• 2 tortillas de maíz • 60 g. de pollo sin grasa
• ½ taza de fríjol cocido • ½ taza de garbanzo cocido
• Ensalada hecha de: • ½ taza de zanahoria
• 1 taza de lechuga, jitomate y berro • 1 taza de arroz cocido
• Con 1 cucharadita de aceite de olivo y vinagre • 1/2 de aguacate, pieza pequeña
• 3 galletas marías • 2 tortillas de maíz
Comida 4 Comida 4
• 1 naranja, pieza mediana • 1 taza de melón
• 3 galletas marías • 3 galletas marías
Comida 5 Comida 5
• Ensalada de pollo, una porción consta de: • 2 quesadillas, hechas de:
• 30 g. de pollo cocido • 2 tortillas de maíz
• ½ taza de pasta cocida • 50 g. queso Oaxaca
• 1 jitomate pequeño • ¼ aguacate, pieza pequeña
• Chile al gusto • 30 g de carne deshebrada
• 1 quesadilla, sin grasa, hecho de: • 1 jitomate pequeña
• ¼ aguacate, pieza mediana
• 50 g. queso Oaxaca
Dieta 11 Dieta 12
Comida 1 Comida 1
• 1 sándwich de pechuga de pavo, hecho de: • ¾ taza de corn flakes con
• 1 bollillo integral, sin migajón • 1 vaso de leche descremada
• 38 g. de pechuga de pavo • 1 rebanada de pan integral tostada
• 50 g. queso 0axaca • 1/2 cucharada de crema de cacahuate
• ¼ aguacate • 10 tabletas de Amino Whey
• Jitomate y lechuga
• Chile al gusto Comida 2
Triplepure Protein • 1 rebanada de piña
• Una taza de leche descremada • ½ nutrigrain
• 1 mango, pieza mediana
• 3 galletas habaneras Comida 3
• 2 tacos dorados de carne, hecho de:
Comida 3 • 60 g de carne de res deshebrado sin grasa
• Ensalada de lechuga, berro, jitomate y champiñón, • 2 tortillas de maíz
total una taza • 1 cucharadita de aceite
• Aderezo de 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre • Lechuga y salsa al gusto (nota: no llevan ni queso ni
• 60 g. filete de pescado, asado sin grasa, crema)
limón y chile al gusto • ½ taza de arroz cocido
• 1 taza de arroz cocido • ½ taza de zanahorias
• 2 tortillas de maíz • 3 galletas marías
• 10 tabletas de Amino Whey
Comida 4
• ¾ taza de papaya • Una taza de leche descremada
• ½ nutrigrain • 7 fresas medianas
Comida 5
• Ensalada de pollo, hecho de: Comida 5
• 30 g. de pollo cocido • 2 quesadillas, hechas de:
• ½ taza de pasta • 2 tortillas de maíz
• ½ taza de zanahoria • 50 g. queso Oaxaca
• 1/3 taza elote • ¼ aguacate, pieza pequeña
• 100 g. de queso cottage baja en grasa • 30 g de carne deshebrada
• ¼ aguacate, pieza pequeña • 1 jitomate pequeña
• 10 tabletas de Amino Whey
Dieta 13 Dieta 14
Comida 1 Comida 1
• ¾ taza de corn flakes • 2 quesadillas, hechas de:
• 1 taza de leche descremada • 2 tortillas de maíz
• 2½ claro de huevo, hecho con • 50 g. queso Oaxaca
• 1 taza de nopales • ¼ aguacate, pieza pequeña
• 1 rebanada de pan integral • 1 jitomate pequeña
Comida 2
• Una taza de leche descremada • ½ plátano
• 1 toronja, pieza mediana • 3 galletas habaneras
Comida 3
Comida 3 • ½ taza de sopa de lentejas
• Guisado de carne, hecho de: (hecha sin grasa y sin carne)
• 60 g. de carne deshebrada sin grasa (previamente • 60 g de carne asada sin grasa preparada con
hervida) • 9 champiñones, medianas
• 1 jitomate, pieza pequeña • 2/3 pieza de papa cocida (se hierve antes de asar)
• 1/3 taza de ejote • Se prepara sin aceite, y con poco Pam y salsa
• 1 1/3 parte de una papa (previamente hervida) inglesa
• Hecho con Pam • Chile al gusto
• ½ aguacate (pieza mediana) • 2 tortillas de maíz
• Chile al gusto De postre:
• ½ taza de fríjol cocido • 3 galletas marías con
• 2 tortillas • 1 cucharada de crema de cacahuate
Comida 4 Comida 4
• 1 rebanada delgada de jícama • 1 naranja, pieza mediana
• 3 galletas marías • 3 galletas habaneras
Comida 5 Comida 5
• 1 sándwich de pollo, hecho de: • Ensalada de pollo, una porción consta de:
• 2 rebanadas de pan integral • 30 g. de pollo
• 30 g. de pollo • 1/3 taza de ejote
• ¼ aguacate, pieza pequeña • ½ taza de pasta
• 35 g. de queso Panela • 50 g. de queso cottage bajo en grasa
• Lechuga y jitomate • 1 rebanada de pan integral
• Chile al gusto • ½ cucharada de crema de cacahuate
Dieta 15 Dieta 16
Comida 1 Comida 1
• 50 g. queso Oaxaca • 50 g. queso Oaxaca
• 1 tortilla de maíz • 1 tortilla de maíz
• 1 rebanada de pan integral • 1 rebanada de pan integral
• ½ cucharada de paté • ½ cucharada de crema de cacahuate
Comida 2 Comida 2
• ½ manzana • 1 mango, pieza mediana
• 3 galletas marías • 3 galletas habaneras
Comida 3 Comida 3
• Guisado de atún, una porción está hecha de • Guisado de carne de res, una porción está hecha de:
• 60 g. de atún en agua • 60 g. de carne deshebrada, sin grasa
• 1 jitomate, pieza pequeña • 1 1/3 pieza de papa cocida
• 1/3 taza de ejote • ¾ taza de ejote
• ½ aguacate (pieza mediana) • Hecho con Pam
• 1 taza de arroz hervido • ½ aguacate (pieza mediana)
• 2 tortillas • 2 tortillas de maíz
Comida 4 Comida 4
• 1 taza de melón • ¾ taza de papaya
• ½ nutrigrain • ½ nutrigrain
Comida 5 Comida 5
• 1 sándwich de pollo, hecho de: • 2 quesadillas, hechas de:
• 2 rebanadas de pan integral • 2 tortillas de maíz
• 30 g. de pollo • 50 g. queso Oaxaca
• ¼ aguacate, pieza pequeña • ¼ aguacate, pieza pequeña
• 35 g. de queso Panela • 30 g de carne deshebrada
• Lechuga y jitomate • 1 jitomate pequeña
• Chile al gusto
Dieta 17 Dieta 18
Comida 1 Comida 1
• ¾ taza de corn flakes • 2 quesadillas, hechas de:
• 1 taza de leche descremada • 2 tortillas de maíz
• 2½ claro de huevo, hecho con • 50 g. queso Oaxaca
• 1 taza de nopales • ¼ aguacate, pieza pequeña
• 1 rebanada de pan integral • 1 jitomate pequeña
Comida 2
• Una taza de leche descremada • 18 uvas
• 1 rebanada de piña • ½ nutrigrain
Comida 3
• ½ taza de sopa de lentejas, hecha sin grasa • Con 9 de champiñones, medianas
y sin carne • 1 taza de arroz
• 60 g. de pechuga de pollo asada sin grasa • ½ taza de fríjol cocido
• 1 taza de brócoli • 2 tortillas de maíz
• 2 tortillas de maíz De postre:
• ½ taza de arroz • 3 galletas habaneras
De postre: • 1 cucharada de crema de cacahuate
• 3 galletas habaneras con
• 1 cucharada de crema de cacahuate Comida 4
Triplepure Protein • 7 fresas medianas
• Una taza de leche descremada • ½ nutrigrain
• ½ nutrigrain Comida 5
• 1 sándwich de pollo, hecho de:
Comida 5 • 2 rebanadas de pan integral
• Guiso de carne, una porción está hecha de: • 30 g. de pollo
• 30 g. de carne deshebrada sin grasa • ¼ aguacate, pieza pequeña
• 2/3 pieza de papa cocida • 35 g. de queso Panela
• 1/3 taza de ejote • Lechuga y jitomate
• ¼ aguacate, pieza pequeña • Chile al gusto
• 1 quesadilla, hecha de:
• 25 g. de queso Oaxaca
1800 Muscular Explosion/Gainermax MM
Dieta 1 Dieta 2
Comida 1 Comida 1
• Un omelet hecho de: • 2 quesadillas de pollo, hecho de:
• 7.5 claras de huevo • 2 tortillas de maíz
• 1 taza de nopales • 90 g. de pollo cocido
• Hecho con un poco de Pam • 1 jitomate mediano
• Una tortilla de maíz • 1 naranja, pieza mediana
• 1 rebanada de pan integral • ¼ taza de gelatina
• 2 cucharaditas de cajeta
• ½ plátano • Comida 2
Comida 2 • Una medida Muscular Explosion Mr Nutrition /
• Un licuado, hecho de: Gainermax MUSCLEMAG
• Una medida Muscular Explosion Mr Nutrition / • Una taza de leche descremada
Gainermax MUSCLEMAG • Una toronja
• Media manzana Comida 3
• Salpicón de res, una porción consta de:
Comida 3 • 120 g. de carne deshebrada sin grasa
• ½ taza de arroz hervido • 1 taza de lechuga, jitomate y cebolla
• 120 g. de carne asada sin grasa (nota, hay que quitar • 1 cucharadita de aceite de oliva
la grasa antes de asar la carne) • Vinagre
• 1 taza de brócoli • Orégano y chile al gusto
• 1 taza de fríjol cocido • 1/2 taza de arroz hervido
• ½ aguacate, pieza pequeña • 1 taza de fríjol cocido
• 1 tortilla de maíz • 1 tortilla
• 1 rebanada de piña • ½ plátano
Comida 4 Comida 4
• Una medida Muscular Explosion Mr Nutrition / • Una medida Muscular Explosion Mr Nutrition /
Gainermax MUSCLEMAG Gainermax MUSCLEMAG
• Una toronja • ¾ taza de papaya
Comida 5 Comida 5
• Un sándwich, hecho de: • Ensalada de atún, una porción consta de:
• Dos rebanadas de pan integral • 90 g. de atún en agua
• 90 g. de atún en agua con • 1 taza de lechuga, jitomate y berro
• Limón y salsa al gusto • ½ taza de pasta cocida
• Ensalada de 1 taza de lechuga, jitomate y berro • 3 galletas habaneras
(sin aderezo)
Dieta 3 Dieta 4
Comida 1 Comida 1
• Omelet, hecho de: • 1 sándwich, hecho de:
• 7.5 claras de huevo • 1 bollillo integral, sin migajón
• 1/3 taza de ejote • 113 g. de pechuga de pavo
• 4½ champiñones, medianas • Lechuga, jitomate
• 1 tortilla de maíz • 1 taza de brócoli
• ½ manzana • 1 taza de melón con
• 1 rebanada de pan integral con • 1 cucharadita de miel de abeja
• 1 cucharadita de mermelada
Comida 2
• Un licuado, hecho de: • Una medida Muscular Explosion Mr Nutrition /
• Una medida Muscular Explosion Mr Nutrition / Gainermax MUSCLEMAG
Gainermax MUSCLEMAG • Una taza de leche descremada
• Una taza de leche descremada • ½ manzana
• ½ plátano
Comida 3
Comida 3 • 2 tacos de pollo, hecho de:
• 2 tacos dorados de carne, hecho de • 120 g. de pollo cocido
• 120 g de carne de res deshebrado sin grasa • 2 tortillas de maíz
• 2 tortillas de maíz • ½ aguacate, pieza mediana
• 1 cucharadita de aceite • Se guisa sin aceite, usando Pam
• Lechuga y salsa al gusto (nota: no llevan ni queso ni • 1 taza de fríjol cocido
crema) • 1 taza de nopales hervidos
• ½ taza de zanahorias • 7 fresas medianas
Gainermax MUSCLEMAG • 1 taza de melón
• 1 naranja, pieza mediana Comida 5
• 90 g. de atún en agua • 1 jitomate mediano
• ½ taza de pasta • 1 rebanada de pan integral
• 1 taza de lechuga y jitomate
• Limón al gusto
Dieta 5 Dieta 6
Comida 1 Comida 1
• 4½ champiñones, medianas • 1 jitomate mediana
• 1 jitomate pequeño • Cebolla y chile
• 1 rebanada de pan integral • 2 tortillas de maíz
• 1 cucharadita de miel de abeja • 1 taza de melón
• ½ manzana • 1 taza de café con 2 cucharaditas de azucar
Comida 2 Comida 2
• 1 taza de melón • 1 rebanada de piña
Comida 3 Comida 3
• Guisado con carne molida, una porción consta de: • Caldo de res, 1 porción está hecho de:
• 120 g. de carne molida sin grasa (se quita la grasa • 120 g. de falda de res, sin grasa (nota: se quita la
antes de moler y no se usa aceite para guisar, sino grasa sin guisar)
un poco de Pam) • 2/3 de una papa
• 2/3 taza de papa cocida • ¼ taza de zanahorias
• ½ taza de chícharos con zanahorias • ¼ taza de calabacitas
• Chile al gusto • Epazote y chile guajillo al gusto
• ½ taza de arroz cocido • 1 tortilla de maíz
• ½ aguacate • 1 taza de fríjol cocido
• 1 taza de fríjol cocido • ½ aguacate, pieza pequeña
• 1 tortilla • 1 toronja, mediana
• 18 uvas medianas
Comida 4
• Una taza de leche descremada • 7 fresas medianas
Comida 5
Comida 5 • Ensalada de pollo, una porción consta de:
• Ensalada de pollo, una porción consta de: • 90 g. de pollo
• 90 g. de pollo cocido, sin grasa • ¾ taza de ejote
• ½ taza de pasta • 1 taza de pasta
• ¾ taza de ejotes
Dieta 7 Dieta 8
Comida 1 Comida 1
• 1 taza de ejote • 4½ champiñones, medianas
• Hecho sin aceite, con Pam • 1/3 taza de ejotes
• 2 tortillas • 1 tortilla de maíz
• ½ taza de néctar de fruta • 1 rebanada de pan integral
Comida 2
• Una medida Muscular Explosion Mr Nutrition / • Un licuado, hecho de:
Gainermax MUSCLEMAG • Una medida Muscular Explosion Mr Nutrition /
• Una taza de leche descremada Gainermax MUSCLEMAG
• 18 uvas sin semilla • Una taza de leche descremada
Comida 3
• 120 g de carne asada sin grasa Comida 3
• ½ taza de arroz cocido • Yakimeshi dietética, hecho de
• 1/2 taza de calabacitas • 1 taza de arroz cocido
• 1 taza de fríjol cocido • 120 g. de pollo cocido
• 1 tortilla de maíz • ½ taza de zanahorias, picadas muy finas
• ½ plátano • (Se mezcla en un sartén, con 1 cucharadita de
De postre: aceite de oliva, salsa inglesa y salsa de soya)
• 1 rebanada de pan integral con • Chile al gusto
• 1 cucharada de crema de cacahuate • 1 taza de fríjol cocido
• 1 naranja, mediana
Comida 4
• 1 toronja • Una taza de leche descremada
Comida 5
• 1 sándwich de pollo, hecho de: Comida 5
• 2 rebanadas de pan integral • Ensalada de pavo, una porción consta de:
• 90 g. de pollo • 113 g. de pechuga de pavo, sin grasa
• Chile al gusto • 1 taza de sopa de pasta
• 1 taza de brócoli • 1 taza de nopales
Dieta 9 Dieta 10
Comida 1 Comida 1
• 1 medida de Muscular Explosion o Maxi Mass • 7½ claro de huevo, hecho con
• 1 vaso de leche lite • 1 taza de nopales
• 1 tortilla
Comida 2 • 1 rebanada de pan integral
• Sándwich, hecho de: • 1 cucharadita de mermelada
• 2 rebanadas de pan integral • 7 fresas medianas
• 90 g. de pollo
• Ensalada de jitomate, lechuga y berro, 1 taza Comida 2
• ¼ taza de gelatina • Un licuado, hecho de:
• ¾ taza de papaya • Una medida Muscular Explosion Mr Nutrition /
• Gainermax MUSCLEMAG
Comida 3 • Una taza de leche descremada
• 120 g. de carne asada sin grasa • ½ manzana, pieza mediana
• ½ taza de arroz cocido
• 1 tortilla de maíz Comida 3
• 1 taza de fríjol cocido • Sopa de pollo, una porción está hecha de:
• Ensalada hecha de: • 120 g. de pollo sin grasa
• 1 taza de lechuga, jitomate y berro • 1 taza de garbanzo cocido
• Con 1 cucharadita de aceite de olivo y vinagre • ½ taza de zanahoria
• ½ manzana, mediana • ½ taza de arroz cocido
• 1/2 de aguacate, pieza pequeña
Comida 4 • 1 tortilla de maíz
• Un licuado, hecho de: • 1 taza de melón
• Una medida Muscular Explosion Mr Nutrition /
Gainermax MUSCLEMAG Comida 4
• Una taza de leche descremada • Un licuado, hecho de:
• 1 naranja, pieza mediana • Una medida Muscular Explosion Mr Nutrition /
Gainermax MUSCLEMAG
Comida 5 • Una taza de leche descremada
• Ensalada de pollo, una porción consta de: • 1 taza de melón
• 90 g. de pollo cocido
• 1 taza de pasta cocida Comida 5
• 1 jitomate mediana • 2 quesadillas, hechas de:
• Chile al gusto • 2 tortillas de maíz
• 90 g de carne deshebrada
• 1 jitomate mediana
Dieta 11 Dieta 12
Comida 1 Comida 1
• 1 torta de carne asada, hecho de: • 2 quesadillas, hecho de:
• 1 bollillo integral, sin migajón • 2 tortillas de maíz
• 90 g. de carne de res, sin grasa • 90 g. de pollo cocido
• Jitomate, lechuga y cebolla • 1 jitomate pequeña
• Chile al gusto • ½ taza de nopales
• 1 taza de café con • ¼ taza de gelatina
• 2 cucharaditas de azúcar • 18 uvas medianas
• 1 taza de nopales
Gainermax MUSCLEMAG • 1 rebanada de piña
• 1 mango, pieza mediana Comida 3
• 1 taza de sopa de lentejas
Comida 3 • Ceviche de pescado, hecha sin grasa, una porción
• Ensalada de lechuga, berro, jitomate y champiñón, consta de:
total una taza • 120 g. de pescado, más sus verduras
• Aderezo de 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre correspondientes (jitomate, cebolla y cilantro)
• 120 g. filete de pescado, asado sin grasa, • ½ aguacate, pieza pequeña
limón y chile al gusto • Limón y chile al gusto
• ½ taza de arroz cocido • 4 galletas saladas
• 1 taza de fríjol cocido • 1 taza de brócoli
• 1 tortilla de maíz • ¾ taza de papaya
Comida 4
Comida 5
Comida 5 • Guiso de carne, una porción está hecha de:
• Ensalada de pollo, hecho de: • 90 g. de carne deshebrada sin grasa
• 90 g. de pollo cocido • 2/3 pieza de papa cocida
• ½ taza de pasta • ¾ taza de ejote
• ½ taza de zanahoria • Limón y chile al gusto
• 1/3 taza elote • 1 tortilla de maíz
Dieta 13 Dieta 14
Comida 1 Comida 1
• ¾ taza de ejote • 4½ champiñones, medianas
• Hecho sin aceite, con Pam • 1 jitomate pequeño
• 1 tortilla • 1 tortilla de maíz
• 1 mango, pieza mediana • 1 rebanada de pan integral
• ½ taza de néctar de fruta • 1 cucharadita de miel de abeja
• ½ manzana
Comida 2
• 18 uvas medianas • Una taza de leche descremada
Comida 3
• 2 tacos dorados de pollo, hechos de: Comida 3
• 120 g de pollo deshebrado sin grasa • 2 tacos dorados de carne, hecho de
• 2 tortillas de maíz • 120 g de carne de res deshebrado sin grasa
• 1 cucharadita de aceite • 2 tortillas de maíz
• Lechuga y salsa al gusto • 1 cucharadita de aceite
(nota: no llevan ni queso, ni crema) • Lechuga y salsa al gusto (nota: no llevan ni queso ni
• ½ taza de calabacitas crema)
• 1 taza de fríjol cocido • ½ taza de zanahorias
• 18 uvas medianas • 1 taza de fríjol cocido
• Comida 4 • 1 rebanada de piña
• Una medida Muscular Explosion Mr Nutrition / Comida 4
Gainermax MUSCLEMAG • Un licuado, hecho de:
• Una taza de leche descremada • Una medida Muscular Explosion Mr Nutrition /
• ¾ taza de papaya Gainermax MUSCLEMAG
Comida 5 • 7 fresas medianas
• Ensalada de pollo, hecha de:
• 90 g. de pollo cocido Comida 5
• ½ taza de pasta • 2 quesadillas, hechas de:
• ½ taza de zanahoria • 2 tortillas de maíz
• 1/3 taza elote • 90 g de carne deshebrada
• 1 jitomate, pequeño • 1 jitomate mediana
Dieta 15 Dieta 16
Comida 1 Comida 1
• 1/3 taza de ejotes • Cebolla y chile
• 7 fresas medianas • 2 tortillas de maíz
• 1 rebanada de pan integral • 1 taza de melón
• 2 cucharaditas de cajeta • 1 taza de café con 2 cucharaditas de azucar
Comida 2 Comida 2
• 1 toronja, pieza mediana • ½ plátano
Comida 3 Comida 3
• Guisado de carne, hecho de: • 1 taza de sopa de lentejas
• 120 g. de carne deshebrada sin grasa (previamente (hecha sin grasa y sin carne)
hervida) • 120 g. de carne asada sin grasa preparada con
• 1 jitomate, pieza pequeña • 9 champiñones, medianas
• 1/3 taza de ejote • Se prepara sin aceite, y con poco Pam y salsa
• 2/3 parte de una papa (previamente hervida) inglesa
• Hecho con Pam • Chile al gusto
• ½ aguacate (pieza mediana) • 1 tortillas de maíz
• Chile al gusto De postre:
• 1 taza de fríjol cocido • 1 rebanada de pan integral con
• 1 tortilla • 1 cucharada de crema de cacahuate
• 7 fresas, medianas • 1 toronja
Comida 4 Comida 4
• 1 rebanada delgada de jícama • 1 naranja, pieza mediana
Comida 5 Comida 5
• 1 sándwich de pollo, hecho de: • Ensalada de pollo, una porción consta de:
• 2 rebanadas de pan integral • 90 g. de pollo
• 90 g. de pollo • ¾ taza de ejote
• Lechuga y jitomate • ½ taza de pasta
• Chile al gusto • 1 rebanada de pan integral
Dieta 17 Dieta 18
Comida 1 Comida 1
• Omelet, hecho de: • 2 quesadillas de pollo, hecho de:
• 1/3 taza de ejote • 90 g. de pollo cocido
• 4½ champiñones, medianas • 1 jitomate mediano
• 1 tortilla de maíz • 1 naranja, pieza mediana
• ½ manzana • ¼ taza de gelatina
• 1 cucharadita de mermelada Comida 2
Gainermax MUSCLEMAG • 1 mango, pieza mediana
• ½ manzana Comida 3
• Guisado de carne de res, una porción está hecha de:
Comida 3 • 120 g. de carne deshebrada, sin grasa
• Guisado de atún, una porción está hecha de • 2/3 pieza de papa cocida
• 120 g. de atún en agua • ¾ taza de ejote
• 1 jitomate, pieza pequeña • Hecho con Pam
• 1/3 taza de ejote • ½ aguacate (pieza mediana)
• ½ aguacate (pieza mediana) • 1 tortilla de maíz
• ½ taza de arroz hervido • 1 taza de fríjol cocido
• 1 tortilla • 1 rebanada de piña
Gainermax MUSCLEMAG • ¾ taza de papaya
• 1 taza de melón Comida 5
• 2 quesadillas, hechas de:
• 1 sándwich de pollo, hecho de: • 90 g de carne deshebrada
• 2 rebanadas de pan integral • 1 jitomate mediana
• 90 g. de pollo
• Chile al gusto
Dieta 19 Dieta 20
Comida 1 Comida 1
• Un omelet hecho de: • 2 quesadillas, hecho de:
• Hecho con un poco de Pam • 1 jitomate pequeña
• Una tortilla de maíz • ½ taza de nopales
• 1 rebanada de pan integral • 1 taza de café con
• 2 cucharaditas de cajeta • 2 cucharaditas de azúcar
• ½ plátano • 18 uvas medianas
Comida 2 Comida 2
• 1 rebanada de piña • 18 uvas
Comida 3 Comida 3
• 1 taza de sopa de lentejas, hecha sin grasa y sin carne • 120 g. de carne asada sin grasa
• 120 g. de pechuga de pollo asada sin grasa • 9 champiñones, medianas
• 1 taza de brócoli • ½ taza de arroz
• 1 tortilla de maíz • 1 taza de fríjol cocido
• ½ taza de arroz • 1 tortilla de maíz
De postre: De postre:
• 3 galletas habaneras con • 3 galletas habaneras
• 1 cucharada de crema de cacahuate • 1 cucharada de crema de cacahuate
• 100 g. de fresas • 7 fresas medianas
Comida 4 Comida 4
• ¾ taza de papaya • 7 fresas medianas
Comida 5 Comida 5
• Guiso de carne, una porción está hecha de: • 1 sándwich de pollo, hecho de:
• 90 g. de carne deshebrada sin grasa • 2 rebanadas de pan integral
• 2/3 pieza de papa cocida • 90 g. de pollo
• Limón y chile al gusto • Chile al gusto
• 1 tortilla de maíz • Ensalada de 1 taza de lechuga, jitomate, berro
1800 Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/Triple Pure Protein Mr Nutrition
Dieta 1 Dieta 2
Comida 1 Comida 1
• Un omelet hecho de: • 1 quesadilla de pollo, hecho de:
• 5 claras de huevo • 1 tortilla de maíz
• ½ taza de nopales • 60 g. de pollo cocido
• 4½ champiñones, medianas • 25 g. de queso Oaxaca
• 25 g. de queso Oaxaca • 1 jitomate mediano
• Hecho con un poco de Pam • ½ taza de fríjol cocido
• ½ taza de fríjol cocido • 1 naranja, pieza mediana
• ½ plátano Comida 2
Comida 2 • Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/
• Un licuado, hecho de: Triple Pure Protein Mr Nutrition
• Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/ • Una taza de leche descremada
Triple Pure Protein Mr Nutrition • Una toronja
• Una taza de leche descremada • 1½ rebanadas de pan integral
• Media manzana
• 4½ galletas habaneras Comida 3
• 120 g. de carne asada sin grasa • 1 cucharadita de aceite de oliva
(nota, hay que quitar la grasa antes de asar la carne) • Vinagre
• ½ taza de fríjol cocido • 1/2 taza de arroz hervido
• ½ aguacate, pieza pequeña • ½ taza de fríjol cocido
Comida 4 Comida 4
• Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/ • Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/
Triple Pure Protein Mr Nutrition Triple Pure Protein Mr Nutrition
• 4½ galletas marías • 4 galletas saladas
Comida 5 Comida 5
• ½ sándwich, hecho de: • 1 quesadilla, hechas de:
• 1 rebanada de pan integral • 1 tortilla de maíz
• 60 g. de pechuga de pavo • 60 g de pollo sin grasa
• 25 g. de queso Oaxaca • 1 jitomate mediana
• Limón y salsa al gusto • 25 g. de queso panela
• Ensalada de 1 taza de lechuga, jitomate y berro • ½ taza de fríjol cocido
(sin aderezo) • 7 fresas medianas
• 1 rebañada de piña
Dieta 3 Dieta 4
Comida 1 Comida 1
• Omelet, hecho de: • ½ sándwich, hecho de:
• 5 claras de huevo • ½ bollillo integral, sin migajón
• 4½ champiñones, medianas • 75 g. de pechuga de pavo
• 1 jitomate, pequeño • 28 g. de queso panela
• 28 g. de queso panela • Lechuga, jitomate
• ½ taza de fríjol cocido • ½ taza de fríjol
• ½ manzana • 1 taza de brócoli
• 1 rebanada de pan integral con • 1 taza de melón con
• 1 cucharadita de mermelada • 1 cucharadita de miel de abeja
Comida 2 Comida 2
• 1½ rebanadas de pan integral • 4½ galletas marías
Comida 3 Comida 3
• 2 tacos dorados de carne, hecho de • 2 tacos de pollo, hecho de:
• 120 g de carne de res deshebrado sin grasa • 120 g. de pollo cocido
• 2 tortillas de maíz • 2 tortillas de maíz
• 1 cucharadita de aceite • ½ aguacate, pieza mediana
• Lechuga y salsa al gusto (nota: no llevan ni queso ni • Se guisa sin aceite, usando Pam
crema) • ½ taza de fríjol cocido
• ½ taza de zanahorias • 1 taza de nopales hervidos
• ½ taza de fríjol cocido • 7 fresas medianas
Comida 4
• Un licuado, hecho de: • Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/
• Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/ Triple Pure Protein Mr Nutrition
Triple Pure Protein Mr Nutrition • Una taza de leche descremada
• Una taza de leche descremada • 1 taza de melón
• 1 naranja, pieza mediana • 4 galletas saladas
• 4½ galletas habaneras
Comida 5
Comida 5 • Ensalada de atún, una poción consta de:
• Ensalada de atún, una porción consta de: • 1/2 taza de arroz
• 60 g. de atún en agua • 60 g. de atún en agua
• ½ taza de pasta • 1 jitomate mediano
• 1 taza de lechuga y jitomate • ½ taza de fríjol cocido
• Limón al gusto • 100 g. de queso cottage bajo en grasa
• ½ taza de fríjol cocido • ½ plátano
• 100 g. de queso cottage bajo en grasa
• 1 toronja
Dieta 5 Dieta 6
Comida 1 Comida 1
• 1 jitomate pequeño • 28 g. de queso Panela
• ½ taza de fríjol cocido • Hecho sin grasa, con Pam
• 1 rebanada de pan integral • ½ taza de fríjol cocido
• 1 cucharadita de miel de abeja • 1 tortilla de maíz
• ½ manzana • 1 taza de melón
• 1 taza de café con 2 cucharaditas de azúcar
Comida 2
• Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/ • Un licuado, hecho de:
Triple Pure Protein Mr Nutrition • Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/
• Una taza de leche descremada Triple Pure Protein Mr Nutrition
• 1 taza de melón • Una taza de leche descremada
• 4½ galletas habaneras • 1 rebanada de piña
• ¾ nutrigrain
Comida 3
• Guisado con carne molida, una porción consta de: Comida 3
• 120 g. de carne molida sin grasa (se quita la grasa • Caldo de res, 1 porción está hecho de:
antes de moler y no se usa aceite para guisar, sino • 120 g. de falda de res, sin grasa (nota: se quita la
un poco de Pam) grasa sin guisar)
• 2/3 taza de papa cocida • 2/3 de una papa
• ½ taza de chícharos con zanahorias • ¼ taza de zanahorias
• Chile al gusto • ¼ taza de calabacitas
• ½ aguacate • 1 tortilla de maíz
• 1 tortilla de maíz • ½ aguacate, pieza pequeña
• 18 uvas medianas • 1 toronja, mediana
Comida 4 Comida 4
• 4½ galletas habaneras • 4½ galletas marías
Comida 5 Comida 5
• Ensalada de pollo, una porción consta de: • ½ sándwich de pollo
• 60 g. de pollo cocido, sin grasa • 60 g. de pollo, sin grasa
• ½ taza de pasta • 1 rebanada de pan integral
• ¾ taza de ejotes • 28 g. de queso panela
• 100 g. de queso cottage bajo en grasa • ½ taza de sopa de lentejas
• ½ taza de fríjol cocido (hecho sin grasa y sin carne)
• 1 naranja, pieza mediana • Ensalada de 1 taza de lechuga, jitomate,
berro y champiñones (sin aderezo)
• ½ manzana
Dieta 7 Dieta 8
Comida 1 Comida 1
• 28 g. de queso panela • 1/3 taza de ejotes
• Hecho sin aceite, con Pam • 25 g. de queso Oaxaca
• 1 tortilla • 7 fresas medianas
• ½ taza de néctar de fruta • 2 cucharaditas de cajeta
Comida 2 Comida 2
• 18 uvas sin semilla • 1 rebanada delgada de jícama
• 4 galletas saladas • ¾ nutrigrain
Comida 3 Comida 3
• 120 g de carne asada sin grasa • Yakimeshi dietética, hecho de
• 1/2 taza de calabacitas • 120 g. de pollo cocido
• ½ taza de fríjol cocido • ½ taza de zanahorias, picadas muy finas
• ½ plátano aceite de oliva, salsa inglesa y salsa de soya)
• 1 cucharada de crema de cacahuate • 1 naranja, mediana
Comida 4 Comida 4
• 1 toronja • 1 rebanada de piña
• 4 galletas saladas • 4½ galletas marías
Comida 5 Comida 5
• ½ sándwich de pollo, hecho de: • Ensalada de pavo, una porción consta de:
• Medio bollillo integral, sin migajón • 75 g. de pechuga de pavo, sin grasa
• 60 g. de pollo • ½ taza de sopa de pasta
• 28 g. de queso panela • 1 taza de nopales
• Chile al gusto • 28 g. queso panela
• 1 taza de brócoli • Chile y limón al gusto
• 1 taza de melón • 7 fresas, medianas
Dieta 9 Dieta 10
Comida 1 Comida 1
• Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/ • 5 claro de huevo, hecho con
Triple Pure Protein Mr Nutrition • 1 taza de nopales
• 1 vaso de leche lite • 25 g. de queso Oaxaca
• 1½ rebanadas de pan integral, tostada • ½ taza de fríjol
Comida 2 • 1 cucharadita de mermelada
• ½ sándwich, hecho de: • 7 fresas medianas
• 1 rebanadas de pan integral
• 60 g. de pollo Comida 2
• 28 g. de queso panela • Un licuado, hecho de:
• ½ taza de fríjol cocido • Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/
• Ensalada de jitomate, lechuga y berro, 1 taza Triple Pure Protein Mr Nutrition
• ¼ taza de gelatina • Una taza de leche descremada
• ¾ taza de papaya • ½ manzana, pieza mediana
Comida 3
• 1 tortilla de maíz • 120 g. de pollo sin grasa
• 1 taza de lechuga, jitomate y berro • ½ taza de arroz cocido
• ½ manzana, mediana • 1 tortilla de maíz
Comida 4
• 1 naranja, pieza mediana • Una taza de leche descremada
• 4½ galletas habaneras • 1 taza de melón
• 4½ galletas marías
Comida 5
• Ensalada de pollo, una porción consta de: Comida 5
• 60 g. de pollo cocido • 1 quesadilla, hechas de:
• ½ taza de pasta cocida • 1 tortilla de maíz
• 1 jitomate mediana • 60 g de carne deshebrada
• Chile al gusto • 1 jitomate mediana
• 100 g. de queso cottage bajo en grasa • 28 g. de queso panela
• 1 mango, pieza mediana • ¾ taza de papaya
Dieta 11 Dieta 12
Comida 1 Comida 1
• 1/2 torta de carne asada, hecho de: • 1 quesadilla, hecho de:
• ½ bollillo integral, sin migajón • 1 tortilla de maíz
• 25 g. de queso Oaxaca • 28 g. de queso panela
• 1/2 taza de fríjol cocido • ½ taza de fríjol cocido
Comida 2 • Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/
• Un licuado, hecho de: Triple Pure Protein Mr Nutrition
• Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/ • Una taza de leche descremada
Triple Pure Protein Mr Nutrition • 1 rebanada de piña
• Una taza de leche descremada • 4½ galletas habaneras
• ½ taza de sopa de lentejas
Comida 3 • Ceviche de pescado, hecha sin grasa,
• Ensalada de lechuga, berro, jitomate y champiñón, una porción consta de:
total 1 taza • 120 g. de pescado, más sus verduras
• Aderezo de 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre correspondientes (jitomate, cebolla y cilantro)
• 120 g. filete de pescado, asado sin grasa, • ½ aguacate, pieza pequeña
limón y chile al gusto • Limón y chile al gusto
• ½ taza de arroz cocido • 4 galletas saladas
• ½ taza de fríjol cocido • 1 tazas de brócoli
• 1 tortilla de maíz • ¾ taza de papaya
Comida 4
• ¾ taza de papaya • 4½ galletas habaneras
• ¾ nutrigrain
Comida 5
Comida 5 • Guiso de carne, una porción está hecha de:
• Ensalada de pollo, hecho de: • 60 g. de carne deshebrada sin grasa
• 60 g. de pollo cocido • 2/3 pieza de papa cocida
• ½ taza de pasta • ¾ taza de ejote
• ½ taza de zanahoria • 28 g. de queso panela
• 1/3 taza elote • Limón y chile al gusto
• 28 g. de queso panela • ½ taza de fríjol cocido
• ½ taza de fríjol cocido • 1 rebanada delgada de jícama
Dieta 13 Dieta 14
Comida 1 Comida 1
• 25 g. de queso Oaxaca • 1 jitomate pequeño
• 1 tortilla • 1 rebanada de pan integral
• 1 mango, pieza mediana • 1 cucharadita de miel de abeja
• ½ taza de néctar de fruta • ½ manzana
Comida 2 Comida 2
• 18 uvas medianas • 1 rebanada de piña
• 4½ galletas marías • ¾ nutrigrain
Comida 3 Comida 3
• 2 tacos dorados de pollo, hechos de: • 2 tacos dorados de carne, hecho de:
• 120 g de pollo deshebrado sin grasa • 120 g de carne de res deshebrado sin grasa
• 1 cucharadita de aceite • 1 cucharadita de aceite
• Lechuga y salsa al gusto (nota: no llevan ni queso, ni • Lechuga y salsa al gusto (nota: no llevan ni queso ni
crema) crema)
• ½ taza de calabacitas • ½ taza de zanahorias
Comida 4 Comida 4
Comida 5 Comida 5
• Ensalada de pollo, hecha de: • 1 quesadilla, hechas de:
• 60 g. de pollo cocido • 1 tortilla de maíz
• ½ taza de pasta • 60 g de pollo
• ½ taza de zanahoria • 25 g. de queso Oaxaca
• 1/3 taza elote • 1 jitomate mediana
• 1 jitomate, pequeño • ½ taza de fríjol cocido
• 28 g. de queso panela • 18 uvas sin semilla
Dieta 15 Dieta 16
Comida 1 Comida 1
• ½ taza de fríjol cocido • 28 g. de queso panela
• 7 fresas medianas • Hecho sin grasa, con Pam
• 2 cucharaditas de cajeta • 1 tortilla de maíz
Comida 2 • 1 taza de café con 2 cucharaditas de azucar
• Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/ Comida 2
Triple Pure Protein Mr Nutrition • Un licuado, hecho de:
• Una taza de leche descremada • Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/
• 1 toronja, pieza mediana Triple Pure Protein Mr Nutrition
• 4½ galletas habaneras • Una taza de leche descremada
• ½ plátano
Comida 3 • 4½ galletas marías
• Guisado de carne, hecho de:
• 120 g. de carne deshebrada sin grasa (previamente Comida 3
hervida) • ½ taza de sopa de lentejas
• 1 jitomate, pieza pequeña (hecha sin grasa y sin carne)
• 1/3 taza de ejote • 120 g. de carne asada sin grasa preparada con
• 2/3 parte de una papa (previamente hervida) • 9 champiñones, medianas
• Hecho con Pam • Se prepara sin aceite, y con poco Pam y salsa
• ½ aguacate (pieza mediana) inglesa
• ½ taza de fríjol cocido • 1 tortilla de maíz
• 7 fresas, medianas • 1 rebanada de pan integral con
• Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/ Comida 4
Triple Pure Protein Mr Nutrition • Un licuado, hecho de:
• Una taza de leche descremada • Wheysolate MUSCLEMAG/Carniprot MUSCLEMAG/
• 1 rebanada delgada de jícama Triple Pure Protein Mr Nutrition
• 4½ galletas marías • Una taza de leche descremada
Comida 5 • ¾ nutrigrain
• ½ sándwich de pollo, hecho de:
• ½ bollo integral sin migajón Comida 5
• 60 g. de pollo • Ensalada de pollo, una porción consta de:
• 28 g. de queso panela • 60 g. de pollo
• Lechuga y jitomate • ¾ taza de ejote
• Chile al gusto • ½ taza de pasta
• 1 taza de nopales • 28 g. de queso panela
• 7 fresas, medianas • 1 toronja
Dieta 17 Dieta 18
Comida 1 Comida 1
• Omelet, hecho de: • 1 quesadilla de pollo, hecho de:
• 4½ champiñones, medianas • 28 g. de queso panela
• ½ manzana • 1 naranja, pieza mediana
• 1 rebanada de pan integral con • ¼ taza de gelatina
Comida 2
• Una taza de leche descremada • 1 mango, pieza mediana
• ½ manzana • 4½ galletas habaneras
Comida 3
Comida 3 • Guisado de carne de res, una porción está hecha de:
• Guisado de atún, una porción está hecha de • 120 g. de carne deshebrada, sin grasa
• 120 g. de atún en agua • 2/3 pieza de papa cocida
• 1 jitomate, pieza pequeña • ¾ taza de ejote
• 1/3 taza de ejote • Hecho con Pam
• ½ aguacate (pieza pequeña) • ½ aguacate (pieza mediana)
• ½ taza de arroz hervido • 1 tortilla de maíz
• 1 tortilla de maíz • ½ taza de fríjol cocido
• ½ taza de fríjol cocido • 1 rebanada de piña
Comida 4
• 1 taza de melón • 4½ galletas marías
• ¾ nutrigrain
Comida 5
Comida 5 • 1 quesadilla, hechas de:
• ½ sándwich de pollo, hecho de: • 1 tortilla de maíz
• 1 rebanada de pan integral • 60 g de carne deshebrada
• 60 g. de pollo • 25 g. de queso Oaxaca
• Lechuga y jitomate • ½ taza de fríjol cocido
• Chile al gusto • ½ plátano
Dieta 19 Dieta 20
Comida 1 Comida 1
• Un omelet hecho de: • 1 quesadilla, hecho de:
• 25 g. de queso Oaxaca • 25 g. de queso Oaxaca
• ½ taza de fríjol cocido • ½ taza de nopales
• 1 rebanada de pan integral • ½ taza de fríjol
• 2 cucharaditas de cajeta • 1 taza de café con
• ½ plátano • 2 cucharaditas de azúcar
Comida 2
• 1 rebanada de piña • Una taza de leche descremada
• ¾ nutrigrain • 18 uvas
Comida 3
• ½ taza de sopa de lentejas, Comida 3
hecha sin grasa y sin carne • 120 g. de carne asada sin grasa
• 1 cucharada de crema de cacahuate • 1 cucharada de crema de cacahuate
Comida 4 Comida 4
• 4½ galletas habaneras • ¾ nutrigrain
Comida 5 Comida 5
• Guiso de carne, una porción está hecha de: • ½ sándwich de pollo, hecho de:
• 60 g. de carne deshebrada sin grasa • 1 rebanada de pan integral
• ¾ taza de ejote • 28 g. de queso panela
• 28 g. de queso panela • Lechuga y jitomate
• ½ taza de fríjol cocido • Ensalada de lechuga, jitomate y berro,
• ½ manzana, pieza mediana 1 taza total
2200 Calorías Muscular Explosion/Gainermax MUSCLEMAG
Dieta 1 Dieta 2
Comida 1 Comida 1
• Hecho con un poco de Pam • ¼ taza de fríjol cocido
• ¼ taza de fríjol cocido • 1 naranja, pieza mediana
• 2 cucharaditas de cajeta • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG
Gainermax MUSCLEMAG • Una toronja
• Una taza de leche descremada • 1 rebanada de pan integral
• Media manzana • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG Comida 3
nota, hay que quitar la grasa antes de asar la carne) • Vinagre
• 1 taza de fríjol cocido • 1 taza de ejote
• ½ aguacate, pieza pequeña • 1/2 taza de arroz hervido
• Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate, berro • 1 tortilla de maíz
y champiñones • ½ plátano
Comida 4
• Una toronja • 2 galletas saladas
• 3 galletas marías • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
Comida 5 Comida 5
• 1 sándwich, hecho de: • 2 quesadillas, hechas de:
• Ensalada de 1 taza de lechuga, jitomate y berro • ¼ taza de fríjol cocido
• ¼ taza de fríjol cocido
Dieta 3 Dieta 4
Comida 1 Comida 1
• 7.5 claras de huevo • ½ bollillo integral, sin migajón
• ¼ taza de fríjol cocido • ¼ taza de fríjol
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
Comida 2 Comida 2
• 1 rebanada de pan integral • 3 galletas marías
Comida 3 Comida 3
crema) • Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate,
• ½ taza de zanahorias berro y champiñones
• 1 taza de nopales • 1 taza de fríjol cocido
• 1 taza de fríjol cocido • 1 taza de nopales hervidos
• 1 rebanada delgada de jícama • 7 fresas medianas
Comida 4 Comida 4
• 3 galletas habaneras • 2 galletas saladas
Comida 5 Comida 5
• Ensalada de atún, una porción consta de: • Ensalada de atún, una poción consta de:
• 90 g. de atún en agua • ½ taza de arroz
• 1 taza de pasta • 90 g. de atún en agua
• 1 taza de lechuga y jitomate • 1 jitomate mediano
• Limón al gusto • ¼ taza de fríjol cocido
• ¼ taza de fríjol cocido • 1 tortilla
• 100 g. de queso cottage bajo en grasa • 100 g. de queso cottage bajo en grasa
• 1 toronja • ½ plátano
Dieta 5 Dieta 6
Comida 1
Comida 1
• Huevos a la mexicana, una porción consta de:
• Omelet, hecho de:
• 7.5 claras de huevo
• 4½ champiñones, medianas
• 28 g. de queso Panela
• 1 jitomate pequeño
• Cebolla y chile
• Hecho sin grasa, con Pam
• 1 cucharadita de miel de abeja
• ½ manzana
Comida 2
Comida 2
Gainermax MUSCLEMAG
Gainermax MUSCLEMAG
• ½ nutrigrain
Comida 3
Comida 3
• Guisado con carne molida, una porción consta de:
• Caldo de res, 1 porción está hecho de:
• 120 g. de carne molida sin grasa (se quita la grasa
• 120 g. de falda de res, sin grasa (nota: se quita la
antes de moler y no se usa aceite para guisar, sino
grasa sin guisar)
un poco de Pam)
• 2/3 de una papa
• 2/3 taza de papa cocida
• ½ taza de zanahorias
• 1 taza de chícharos con zanahorias
• Chile al gusto
• Epazote y chile guajillo al gusto
• ½ aguacate
• ½ aguacate, pieza pequeña
• 1 toronja, mediana
Comida 4
Comida 4
Gainermax MUSCLEMAG
Gainermax MUSCLEMAG
Comida 5
Comida 5
• 1 sándwich de pollo
• 90 g. de pollo, sin grasa
• 90 g. de pollo cocido, sin grasa
• 1 taza de pasta
• ¼ taza de sopa de lentajas
(hecho sin grasa y sin carne)
• Ensalada de 1 taza de lechuga, jitomate, berro
y champiñones (sin aderezo)
• ½ manzana
Dieta 7 Dieta 8
Comida 1 Comida 1
• ¼ taza de fríjol cocido • ¼ taza de fríjol cocido
Comida 2 Comida 2
• 2 galletas saladas • ½ nutrigrain
Comida 3 Comida 3
• ½ taza de zanahorias • ½ taza de zanahorias, picadas muy finas
• 1 taza de fríjol cocido • 1 taza de brócoli, picado muy fino
• 1 rebanada de pan integral con • 1 taza de fríjol cocido
Comida 4 Comida 4
• 2 galletas saladas • 3 galletas marías
Comida 5 Comida 5
• 1 sándwich de pollo, hecho de: • Ensalada de pavo, una porción consta de:
• 1 bollillo integral, sin migajón • 113 g. de pechuga de pavo, sin grasa
• 90 g. de pollo • 1 taza de sopa de pasta
• ¼ taza de fríjol cocido • ¼ taza fríjol cocido
Dieta 9 Dieta 10
Comida 1 Comida 1
• Una medida Muscular Explosion Mr Nutrition / • 7.5 claro de huevo, hecho con
Gainermax MUSCLEMAG • 1 taza de nopales
• 1 vaso de leche lite • 25 g. de queso Oaxaca
• 1 rebanada de pan integral, tostada • ¼ taza de fríjol
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • 1 rebanada de pan integral
Comida 2 • 7 fresas medianas
• ½ sándwich, hecho de: • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
• ¼ taza de fríjol cocido • Una medida Muscular Explosion Mr Nutrition /
• Ensalada de jitomate, lechuga y berro, 1 taza Gainermax MUSCLEMAG
• ¼ taza de gelatina • Una taza de leche descremada
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • 2 galletas saladas
Comida 3
• 1 taza de fríjol cocido • 1 taza de garbanzo cocido
• 2 tazas de lechuga, jitomate, berro y champiñones • ½ taza de calabacitas
• Con 1 cucharadita de aceite de olivo y vinagre • ½ taza de arroz cocido
• ½ manzana, mediana • 1/2 de aguacate, pieza pequeña
Comida 4 • 1 taza de melón
• 1 naranja, pieza mediana Gainermax MUSCLEMAG
• 3 galletas habaneras • Una taza de leche descremada
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • 1 taza de melón
Comida 5 • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
• 1 taza de pasta cocida • 2 quesadillas, hechas de:
• 1 jitomate mediana • 2 tortillas de maíz
• 100 g. de queso cottage bajo en grasa • 1 jitomate mediana
• ¼ taza de fríjol cocido • 28 g. de queso panela
• 1 mango, pieza mediana • ¼ taza de fríjol cocido
Dieta 11 Dieta 12
Comida 1 Comida 1
• 1 taza de nopales • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
Gainermax MUSCLEMAG • 1 rebanada de piña
• Una taza de leche descremada • 3 galletas habaneras
• 1 mango, pieza mediana • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
Comida 3 • Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate,
• Ensalada de lechuga, berro, jitomate y champiñón, berro y champiñones
total 2 tazas • Ceviche de pescado, hecha sin grasa, una porción
• Aderezo de 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre consta de:
• 120 g. filete de pescado, asado sin grasa, limón y chile • 120 g. de pescado, más sus verduras
al gusto correspondientes (jitomate, cebolla y cilantro)
• ½ taza de arroz cocido • ½ aguacate, pieza pequeña
• 1 taza de fríjol cocido • Limón y chile al gusto
• 1 tortilla de maíz • 4 galletas saladas
• 1 mango, pieza mediana • 1 taza de brócoli
Comida 4
• ¾ taza de papaya • Una taza de leche descremada
• ½ nutrigrain • 7 fresas medianas
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • 3 galletas habaneras
Comida 5
• Ensalada de pollo, hecho de: Comida 5
• 60 g. de pollo cocido • Guiso de carne, una porción está hecha de:
• ½ taza de pasta • 90 g. de carne deshebrada sin grasa
• ½ taza de zanahoria • 2/3 pieza de papa cocida
• 1/3 taza elote • ¾ taza de ejote
• 28 g. de queso panela • 28 g. de queso panela
• ½ taza de fríjol cocido • Limón y chile al gusto
• ¾ taza de papaya • 1 tortilla
Dieta 13 Dieta 14
Comida 1 Comida 1
Comida 2 Comida 2
Comida 3 Comida 3
• 2 tacos dorados de pollo, hechos de: • 2 tacos dorados de carne, hecho de
• Lechuga y salsa al gusto (nota: no llevan ni queso, • Lechuga y salsa al gusto (nota: no llevan ni queso ni
ni crema) crema)
• 1 taza de calabacitas • 1 taza de zanahorias
• 1 taza de fríjol cocido • 1 taza de fríjol cocido
Comida 4 Comida 4
Comida 5 Comida 5
• Ensalada de pollo, hecha de: • 2 quesadillas, hechas de:
• 1 taza de pasta • 90 g de pollo
• 1 jitomate, pequeño • ¼ taza de fríjol cocido
Dieta 15 Dieta 16
Comida 1 Comida 1
• ¼ taza de fríjol cocido • 28 g. de queso panela
• 7 fresas medianas • ¼ taza de fríjol cocido
• 2 cucharaditas de cajeta • 1 taza de melón
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • 1 taza de café con 2 cucharaditas de azúcar
Comida 2
• 1 toronja, pieza mediana • Una taza de leche descremada
• 3 galletas habaneras • ½ plátano
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • 3 galletas marías
Comida 3
• 120 g. de carne deshebrada sin grasa •
• 1 jitomate, pieza pequeña • 1 taza de sopa de lentejas
• ¾ taza de ejote • Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate, berro
• ½ taza nopales y champiñones
• 2/3 parte de una papa (previamente hervida) • 120 g. de carne asada sin grasa preparada con
• Hecho con Pam • 9 champiñones, medianas
• ½ aguacate (pieza mediana) • Se prepara con poco Pam y salsa inglesa
• 1 taza de fríjol cocido • 1 tortilla de maíz
• 1 rebanada delgada de jícama Gainermax MUSCLEMAG
• 3 galletas marías • Una taza de leche descremada
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • 1 naranja, pieza mediana
• ½ nutrigrain
• 1 bollo integral sin migajón Comida 5
• 7 fresas, medianas • ¼ taza de fríjol cocido
• 1 toronja
Dieta 17 Dieta 18
Comida 1 Comida 1
• 1 cucharadita de mermelada • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
Comida 2
• Una taza de leche descremada • 1 mango, pieza mediana
• ½ manzana • 3 galletas habaneras
• 3 galletas habaneras • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
Comida 3
• 1 jitomate, pieza mediana • ¾ taza de ejote
• ¾ taza de ejote • 1 jitomate, pieza mediana
• ½ taza de arroz hervido • ½ aguacate (pieza mediana)
• 1 rebanada delgada de jícama • 1 rebanada de piña
Comida 4 Comida 4
• ½ nutrigrain • 3 galletas marías
Comida 5 Comida 5
• 90 g. de pollo • 90 g de carne deshebrada
• Lechuga y jitomate • 1 jitomate mediana
• Chile al gusto • ¼ taza de fríjol cocido
• 1 taza de brócoli • ½ plátano
Dieta 19 Dieta 20
Comida 1
Comida 1
• 1 quesadilla, hecho de:
• Un omelet hecho de:
• 1 jitomate pequeña
• Hecho con un poco de Pam
• ½ taza de nopales
• ½ plátano
Comida 2
Comida 2
Gainermax MUSCLEMAG
Gainermax MUSCLEMAG
• 18 uvas
• ½ nutrigrain
Comida 3
Comida 3
• Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate, berro
• Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate, berro
y champiñones
y champiñones
• 120 g. de pechuga de pollo asada sin grasa
• ½ taza de arroz
De postre:
De postre:
• 7 fresas, medianas
Comida 4
Comida 4
Gainermax MUSCLEMAG
Gainermax MUSCLEMAG
• ½ nutrigrain
Comida 5
Comida 5
• Guiso de carne, una porción está hecha de:
• 90 g. de pollo
• ¾ taza de ejote
• Chile al gusto
• Ensalada de lechuga, jitomate y berro,
• 1 taza total
• ½ manzana, pieza mediana
Dieta 1 Dieta 2
Comida 1 Comida 1
• Hecho con un poco de Pam • ½ taza de fríjol cocido
• ½ taza de fríjol cocido • 1 naranja, pieza mediana
Comida 2 • 2 medidas de Triple Pure Protein o 2 medidas de
• Un licuado, hecho de: Wheysolate MUSCLAMAG o 2 medidas de Carniprot
• 2 medidas de Triple Pure Protein o 2 medidas de MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua
Wheysolate MUSCLAMAG o 2 medidas de Carniprot • Una toronja
MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua • 1½ rebanadas de pan integral
• Media manzana
• ½ taza de fríjol cocido • 1/2 taza de arroz hervido
• ½ aguacate, pieza pequeña • ½ taza de fríjol cocido
Comida 4 Comida 4
• 2 medidas de Triple Pure Protein o 2 medidas de • 2 medidas de Triple Pure Protein o 2 medidas de
Wheysolate MUSCLAMAG o 2 medidas de Carniprot Wheysolate MUSCLAMAG o 2 medidas de Carniprot
MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua
• 4½ galletas marías • 4 galletas saladas
Comida 5 Comida 5
• ½ sándwich, hecho de: • 1 quesadilla, hechas de:
• Ensalada de 1 taza de lechuga, jitomate y berro • ½ taza de fríjol cocido
Dieta 3 Dieta 4
Comida 1 Comida 1
• 5 claras de huevo • ½ bollillo integral, sin migajón
• ½ taza de fríjol cocido • ½ taza de fríjol
Comida 2 Comida 2
• 1½ rebanadas de pan integral • 4½ galletas marías
•
Comida 3 Comida 3
crema) • ½ taza de fríjol cocido
• ½ taza de zanahorias • 1 taza de nopales hervidos
• ½ taza de fríjol cocido • 7 fresas medianas
Comida 4
• Un licuado, hecho de: • 2 medidas de Triple Pure Protein o 2 medidas de
• 2 medidas de Triple Pure Protein o 2 medidas de Wheysolate MUSCLAMAG o 2 medidas de Carniprot
Wheysolate MUSCLAMAG o 2 medidas de Carniprot MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua
MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua • 1 taza de melón
Comida 5
• Ensalada de atún, una porción consta de: • 1/2 taza de arroz
• ½ taza de pasta • 1 jitomate mediano
• 1 taza de lechuga y jitomate • ½ taza de fríjol cocido
• Limón al gusto • 100 g. de queso cottage bajo en grasa
• ½ taza de fríjol cocido • ½ plátano
• 1 toronja
Dieta 5 Dieta 6
Comida 1 Comida 1
• ½ taza de fríjol cocido • Hecho sin grasa, con Pam
Comida 2
• 2 medidas de Triple Pure Protein o 2 medidas de • Un licuado, hecho de:
Wheysolate MUSCLAMAG o 2 medidas de Carniprot • 2 medidas de Triple Pure Protein o 2 medidas de
MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua Wheysolate MUSCLAMAG o 2 medidas de Carniprot
• 1 taza de melón MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua
• 4½ galletas habaneras • 1 rebanada de piña
• ¾ nutrigrain
Comida 3
antes de moler y no se usa aceite para guisar, sino • 120 g. de falda de res, sin grasa (nota: se quita
un poco de Pam) la grasa sin guisar)
• 2/3 taza de papa cocida • 2/3 de una papa
• ½ taza de chícharos con zanahorias • ¼ taza de zanahorias
• Chile al gusto • ¼ taza de calabacitas
• ½ aguacate • 1 tortilla de maíz
• 1 tortilla de maíz • ½ aguacate, pieza pequeña
• 18 uvas medianas • 1 toronja, mediana
•
• Comida 4 Comida 4
• 2 medidas de Triple Pure Protein o 2 medidas de • 2 medidas de Triple Pure Protein o 2 ½ medidas
Wheysolate MUSCLAMAG o 2 medidas de Carniprot de Supro o 3 ½ medidas de Nitro Whey Pro o 3
MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua ½ medidas de Pure Whey Pro Una taza de leche
• 1 mango, pieza mediana descremada
• 4½ galletas habaneras • 7 fresas medianas
• 4½ galletas marías
Comida 5
• Ensalada de pollo, una porción consta de: Comida 5
• 60 g. de pollo cocido, sin grasa • ½ sándwich de pollo
• ½ taza de pasta • 60 g. de pollo, sin grasa
• ¾ taza de ejotes • 1 rebanada de pan integral
• 100 g. de queso cottage bajo en grasa • 28 g. de queso panela
• ½ taza de fríjol cocido • ½ taza de sopa de lentejas (hecho sin grasa
• 1 naranja, pieza mediana y sin carne)
• ½ manzana
Dieta 7 Dieta 8
Comida 1 Comida 1
Comida 2 Comida 2
Comida 3 Comida 3
• 1/2 taza de calabacitas • 120 g. de pollo cocido
• ½ taza de fríjol cocido • ½ taza de zanahorias, picadas muy finas
1 cucharada de crema de cacahuate • 1 naranja, mediana
Comida 4 Comida 4
• 4 galletas saladas • 4½ galletas marías
•
Comida 5 Comida 5
• ½ sándwich de pollo, hecho de: • Ensalada de pavo, una porción consta de:
• Medio bollillo integral, sin migajón • 75 g. de pechuga de pavo, sin grasa
• 60 g. de pollo • ½ taza de sopa de pasta
• 1 taza de melón • 7 fresas, medianas
Dieta 9 Dieta 10
Comida 1 Comida 1
• 2 medidas de Triple Pure Protein o 2 medidas de • 5 claro de huevo, hecho con
Wheysolate MUSCLAMAG o 2 medidas de Carniprot • 1 taza de nopales
MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua • 25 g. de queso Oaxaca
• 1½ rebanadas de pan integral, tostada • ½ taza de fríjol
• ½ taza de fríjol cocido • 2 medidas de Triple Pure Protein o 2 medidas de
• Ensalada de jitomate, lechuga y berro, 1 taza Wheysolate MUSCLAMAG o 2 medidas de Carniprot
• ¼ taza de gelatina MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua
Comida 3
• 1 taza de lechuga, jitomate y berro • ½ taza de arroz cocido
• ½ manzana, mediana • 1 tortilla de maíz
Comida 4
• 2 medidas de Triple Pure Protein o 2 medidas de Comida 4
Wheysolate MUSCLAMAG o 2 medidas de Carniprot • Un licuado, hecho de:
MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua • 2 medidas de Triple Pure Protein o 2 medidas de
• 1 naranja, pieza mediana Wheysolate MUSCLAMAG o 2 medidas de Carniprot
• 4½ galletas habaneras MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua
• ½ taza de pasta cocida • 1 quesadilla, hechas de:
• 1 jitomate mediana • 1 tortilla de maíz
• 100 g. de queso cottage bajo en grasa • 1 jitomate mediana
• 1 mango, pieza mediana • ½ taza de fríjol cocido
Dieta 11 Dieta 12
Comida 1 Comida 1
• 1/2 taza de fríjol cocido • ½ taza de fríjol cocido
• 1 taza de café con 2 cucharaditas de azúcar • ¼ taza de gelatina
• 1 taza de nopales • 18 uvas medianas
Comida 2
MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua • 1 rebanada de piña
• 1 mango, pieza mediana • 4½ galletas habaneras
Comida 3
Comida 3 • ½ taza de sopa de lentejas
• Ensalada de lechuga, berro, jitomate • Ceviche de pescado, hecha sin grasa, una porción
y champiñón, total 1 taza consta de:
• Aderezo de 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre • 120 g. de pescado, más sus verduras
• 120 g. filete de pescado, asado sin grasa, correspondientes (jitomate, cebolla y cilantro)
limón y chile al gusto • ½ aguacate, pieza pequeña
• ½ taza de arroz cocido • Limón y chile al gusto
• ½ taza de fríjol cocido • 4 galletas saladas
• 1 tortilla de maíz • 1 tazas de brócoli
• 1 mango, pieza mediana • ¾ taza de papaya
Comida 4 Comida 4
• ¾ nutrigrain • 4½ galletas habaneras
Comida 5 Comida 5
• Ensalada de pollo, hecho de: • Guiso de carne, una porción está hecha de:
• 60 g. de pollo cocido • 60 g. de carne deshebrada sin grasa
• ½ taza de pasta • 2/3 pieza de papa cocida
• ½ taza de zanahoria • ¾ taza de ejote
• 1/3 taza elote • 28 g. de queso panela
• 28 g. de queso panela • Limón y chile al gusto
• ¾ taza de papaya • 1 rebanada delgada de jícama
Dieta 13 Dieta 14
Comida 1 Comida 1
Comida 2 Comida 2
• 4½ galletas marías • ¾ nutrigrain
Comida 3 Comida 3
• 2 tacos dorados de pollo, hechos de: • 2 tacos dorados de carne, hecho de:
• Lechuga y salsa al gusto (nota: no llevan ni queso, ni • Lechuga y salsa al gusto (nota: no llevan ni queso ni
crema) crema)
• ½ taza de calabacitas • ½ taza de zanahorias
Comida 4 Comida 4
Comida 5 Comida 5
• Ensalada de pollo, hecha de: • 1 quesadilla, hechas de:
• 60 g. de pollo cocido • 1 tortilla de maíz
• ½ taza de pasta • 60 g de pollo
• 1 jitomate, pequeño • ½ taza de fríjol cocido
Dieta 15 Dieta 16
Comida 1 Comida 1
• 7 fresas medianas • Hecho sin grasa, con Pam
• 2 cucharaditas de cajeta • 1 tortilla de maíz
Comida 2 • 1 taza de café con 2 cucharaditas de azucar
• Un licuado, hecho de: 2 medidas de Triple Pure
Protein o 2 medidas de Wheysolate MUSCLAMAG o 2 Comida 2
medidas de Carniprot MUSCLEMAG Una taza de leche • Un licuado, hecho de:
descremada o agua • 2 medidas de Triple Pure Protein o 2 medidas de
• 1 toronja, pieza mediana Wheysolate MUSCLAMAG o 2 medidas de Carniprot
• 4½ galletas habaneras MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua
• ½ plátano
• 120 g. de carne deshebrada sin grasa (previamente Comida 3
hervida) • ½ taza de sopa de lentejas
• 1 jitomate, pieza pequeña (hecha sin grasa y sin carne)
• 1/3 taza de ejote • 120 g. de carne asada sin grasa preparada con
• 2/3 parte de una papa (previamente hervida) 9 champiñones, medianas
• Hecho con Pam • Se prepara sin aceite, y con poco Pam y salsa inglesa
• ½ aguacate (pieza mediana) • Chile al gusto
• Chile al gusto • 1 tortilla de maíz
• ½ taza de fríjol cocido De postre:
• 1 tortilla de maíz • 1 rebanada de pan integral con
• 7 fresas, medianas • 1 cucharada de crema de cacahuate
• 1 toronja
Comida 4
• 1 rebanada delgada de jícama MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua
• 4½ galletas marías • 1 naranja, pieza mediana
• ¾ nutrigrain
Comida 5
• ½ sándwich de pollo, hecho de: Comida 5
• ½ bollo integral sin migajón • Ensalada de pollo, una porción consta de:
• 60 g. de pollo • 60 g. de pollo
• 28 g. de queso panela • ¾ taza de ejote
• Lechuga y jitomate • ½ taza de pasta
• Chile al gusto • 28 g. de queso panela
• 1 taza de nopales • ½ taza de fríjol cocido
• ½ taza de fríjol cocido • 1 toronja
Dieta 17 Dieta 18
Comida 1 Comida 1
1 cucharadita de mermelada
Comida 2
MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua • 1 mango, pieza mediana
• ½ manzana • 4½ galletas habaneras
Comida 3
• 1 jitomate, pieza pequeña • ¾ taza de ejote
• 1/3 taza de ejote • Hecho con Pam
• ½ aguacate (pieza pequeña) • ½ aguacate (pieza mediana)
• ½ taza de fríjol cocido • 1 rebanada de piña
• 1 rebanada delgada de jícama •
Comida 4
MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua • ¾ taza de papaya
• 1 taza de melón • 4½ galletas marías
• ¾ nutrigrain
Comida 5
Comida 5 • 1 quesadilla, hechas de:
• ½ sándwich de pollo, hecho de: • 1 tortilla de maíz
• 1 rebanada de pan integral • 60 g de carne deshebrada
• Lechuga y jitomate • ½ taza de fríjol cocido
• Chile al gusto • ½ plátano
Dieta 19 Dieta 20
Comida 1 Comida 1
• ½ taza de fríjol cocido • ½ taza de nopales
• 1 rebanada de pan integral • ½ taza de fríjol
• 2 cucharaditas de cajeta • 1 taza de café con
• ½ plátano • 2 cucharaditas de azúcar
Comida 2
• 1 rebanada de piña MUSCLEMAG Una taza de leche descremada o agua
• ¾ nutrigrain • 18 uvas
Comida 3
• ½ taza de sopa de lentejas, hecha sin grasa Comida 3
y sin carne • 120 g. de carne asada sin grasa
1 cucharada de crema de cacahuate • 1 cucharada de crema de cacahuate
Comida 4 Comida 4
• • 7 fresas medianas
• ¾ taza de papaya • ¾ nutrigrain
Comida 5
Comida 5 • ½ sándwich de pollo, hecho de:
• Guiso de carne, una porción está hecha de: • 1 rebanada de pan integral
• 60 g. de carne deshebrada sin grasa • 60 g. de pollo
• 2/3 pieza de papa cocida • 28 g. de queso panela
• 28 g. de queso panela • Chile al gusto
• Limón y chile al gusto • Ensalada de lechuga, jitomate y berro, 1 taza total
• ½ manzana, pieza mediana • ¾ taza de papaya
2600 Calorías Muscular Explosion/GAINERMAX MUSCLEMAG
Dieta 1 Dieta 2
Comida 1 Comida 1
Comida 2 • Dos medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition/
• Un licuado, hecho de: Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una
• Dos medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition/ taza de leche descremada o agua
Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una • Una toronja
taza de leche descremada o agua • 1 rebanada de pan integral
• 1 taza de fríjol cocido • 1 taza de ejote
• ½ aguacate, pieza pequeña • 1/2 taza de arroz hervido
• Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate, • 1 tortilla de maíz
berro y champiñones • ½ plátano
Comida 4
• Un licuado, hecho de: • Dos medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition/
• Dos medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition/ Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una
Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una taza de leche descremada o agua
taza de leche descremada o agua • ¾ taza de papaya
• Una toronja • 2 galletas saladas
Comida 5
Comida 5 • 2 quesadillas, hechas de:
• 1 sándwich, hecho de: • 2 tortillas de maíz
• 2 rebanadas de pan integral • 90 g de pollo sin grasa
• 90 g. de pechuga de pavo • 1 jitomate mediana
• Limón y salsa al gusto • ¼ taza de fríjol cocido
• Ensalada de 1 taza de lechuga, jitomate y berro • 7 fresas medianas
(sin aderezo)
Dieta 3 Dieta 4
Comida 1 Comida 1
1 cucharadita de mermelada 1 cucharadita de miel de abeja
Comida 2 Comida 2
• Dos medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition/ • Dos medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition/
Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una
taza de leche descremada o agua taza de leche descremada o agua
• 1 rebanada de pan integral • 3 galletas marías
Comida 3 Comida 3
• • 2 tacos de pollo, hecho de:
• Lechuga y salsa al gusto • Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate,
(nota: no llevan ni queso ni crema) berro y champiñones
• ½ taza de zanahorias • 1 taza de fríjol cocido
• 1 taza de nopales • 1 taza de nopales hervidos
• 1 taza de fríjol cocido • 7 fresas medianas
Comida 4
taza de leche descremada o agua • 1 taza de melón
Comida 5
• Ensalada de atún, una porción consta de: • ½ taza de arroz
• 1 taza de pasta • 1 jitomate mediano
• 1 taza de lechuga y jitomate • ¼ taza de fríjol cocido
• Limón al gusto • 1 tortilla
• ¼ taza de fríjol cocido • 100 g. de queso cottage bajo en grasa
• 100 g. de queso cottage bajo en grasa • ½ plátano
• 1 toronja
Dieta 5 Dieta 6
Comida 1 Comida 1
• ¼ taza de fríjol cocido • Hecho sin grasa, con Pam
• 1 rebanada de pan integral • ¼ taza de fríjol cocido
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • 1 taza de café con 2 cucharaditas de azúcar
Comida 2
• Dos medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition/ • Un licuado, hecho de:
Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una • Dos medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition/
taza de leche descremada o agua Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una
• 1 taza de melón taza de leche descremada o agua
• 3 galletas habaneras • 1 rebanada de piña
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • ½ nutrigrain
Comida 3
antes de moler y no se usa aceite para guisar, sino • 120 g. de falda de res, sin grasa 2/3 de una papa
un poco de Pam) • ½ taza de zanahorias
• 2/3 taza de papa cocida • ½ taza de calabacitas
• 1 taza de chícharos con zanahorias • Epazote y chile guajillo al gusto
• ½ taza de arroz cocido • 1 taza de fríjol cocido
• ½ aguacate • ½ aguacate, pieza pequeña
• 1 taza de fríjol cocido • 1 toronja, mediana
• 18 uvas medianas Comida 4
Comida 4 • Dos medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition/
• Un licuado, hecho de: Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una
• Dos medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition/ taza de leche descremada o agua
Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una • 7 fresas medianas
taza de leche descremada o agua • 3 galletas marías
• 1 mango, pieza mediana • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
Comida 5 • 90 g. de pollo, sin grasa
• Ensalada de pollo, una porción consta de: • 2 rebanadas de pan integral
• 90 g. de pollo cocido, sin grasa • 28 g. de queso panela
• 1 taza de pasta • ¼ taza de sopa de lentajas
• ¾ taza de ejotes (hecho sin grasa y sin carne)
• 100 g. de queso cottage bajo en grasa • Ensalada de 1 taza de lechuga, jitomate, berro y
• ¼ taza de fríjol cocido champiñones (sin aderezo)
• 1 naranja, pieza mediana • ½ manzana
Dieta 7 Dieta 8
Comida 1 Comida 1
Comida 2 Comida 2
Comida 3 Comida 3
• ½ taza de zanahorias • ½ taza de zanahorias, picadas muy finas
• 1 taza de fríjol cocido • 1 taza de brócoli, picado muy fino
• 1 rebanada de pan integral con • 1 taza de fríjol cocido
Comida 4 Comida 4
• 2 galletas saladas • 3 galletas marías
Comida 5 Comida 5
• 1 sándwich de pollo, hecho de: • Ensalada de pavo, una porción consta de:
• 1 bollillo integral, sin migajón • 113 g. de pechuga de pavo, sin grasa
• 90 g. de pollo • 1 taza de sopa de pasta
Dieta 9 Dieta 10
Comida 1 Comida 1
• 2 medidas de Muscular Explosion o Maxi Mass • 7.5 claro de huevo, hecho con
• 1 rebanada de piña • 25 g. de queso Oaxaca
• 1 rebanada de pan integral, tostada • Chile al gusto
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • ¼ taza de fríjol
• 1 rebanadas de pan integral • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
• 90 g. de pollo
• 28 g. de queso panela Comida 2
• ¼ taza de fríjol cocido • Un licuado, hecho de:
• Ensalada de jitomate, lechuga y berro, 1 taza • Dos medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition/
• ¼ taza de gelatina Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una
• ¾ taza de papaya taza de leche descremada o agua
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • ½ manzana, pieza mediana
• 1 taza de fríjol cocido • 120 g. de pollo sin grasa
• Ensalada hecha de: • 1 taza de garbanzo cocido
• 2 tazas de lechuga, jitomate, berro y champiñones • ½ taza de zanahoria
• Con 1 cucharadita de aceite de olivo y vinagre • ½ taza de calabacitas
• Dos medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition/
Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una Comida 4
taza de leche descremada o agua • Un licuado, hecho de:
• 1 naranja, pieza mediana • Dos medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition/
• 3 galletas habaneras Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG taza de leche descremada o agua
Comida 5 • 3 galletas marías
• Ensalada de pollo, una porción consta de: • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
• 100 g. de queso cottage bajo en grasa • 90 g de carne deshebrada
• ¼ taza de fríjol cocido • 1 jitomate mediana
• 1 mango, pieza mediana • 28 g. de queso panela
Dieta 11 Dieta 12
Comida 1
Comida 1
• 1/2 torta de carne asada, hecho de:
• ½ bollillo integral, sin migajón
• 90 g. de carne de res, sin grasa
• Jitomate, lechuga y cebolla
• Chile al gusto
• ¼ taza de gelatina
Comida 2
Comida 2
Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una
taza de leche descremada o agua
Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una
taza de leche descremada o agua
Comida 3
Comida 3
• Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate,
• Ensalada de lechuga, berro, jitomate y champiñón,
berro y champiñones
total 2 tazas
• Ceviche de pescado, hecha sin grasa, una porción
• Aderezo de 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre
consta de:
• 120 g. filete de pescado, asado sin grasa,
• 120 g. de pescado, más sus verduras
limón y chile al gusto
correspondientes (jitomate, cebolla y cilantro)
Comida 4
Comida 4
Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una • Un licuado, hecho de:
taza de leche descremada o agua • Dos medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition/
• ¾ taza de papaya Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una
• ½ nutrigrain taza de leche descremada o agua
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • 7 fresas medianas
Comida 5
• Ensalada de pollo, hecho de:
Comida 5
• ½ taza de pasta • Guiso de carne, una porción está hecha de:
• ½ taza de zanahoria • 90 g. de carne deshebrada sin grasa
• 1/3 taza elote • 2/3 pieza de papa cocida
• 28 g. de queso panela • ¾ taza de ejote
• ¾ taza de papaya • Limón y chile al gusto
• 1 tortilla
Dieta 13 Dieta 14
Comida 1 Comida 1
Comida 2 Comida 2
Comida 3 Comida 3
• Lechuga y salsa al gusto • Lechuga y salsa al gusto
(nota: no llevan ni queso, ni crema) (nota: no llevan ni queso ni crema)
• 1 taza de calabacitas • 1 taza de zanahorias
Comida 4 Comida 4
Comida 5 Comida 5
• Ensalada de pollo, hecha de: • 2 quesadillas, hechas de:
• 1 taza de pasta • 90 g de pollo
• 1 jitomate, pequeño • ¼ taza de fríjol cocido
Dieta 15 Dieta 16
Comida 1
Comida 1
• Cebolla y chile
• 1/3 taza de ejotes
Comida 2
Comida 2
• 1 toronja, pieza mediana Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una
• 3 galletas habaneras taza de leche descremada o agua
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • ½ plátano
Comida 3
Comida 3
• 1 jitomate, pieza pequeña • 1 taza de sopa de lentejas
• ¾ taza de ejote • Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate, berro
• ½ taza nopales y champiñones
• 2/3 parte de una papa (previamente hervida) • 120 g. de carne asada sin grasa preparada con
• Hecho con Pam 9 champiñones, medianas
• ½ aguacate (pieza mediana) • Se prepara sin aceite, y con poco Pam y salsa inglesa
• 1 taza de fríjol cocido • 1 tortilla de maíz
• 1 toronja
Comida 4
Comida 4
• 1 rebanada delgada de jícama Dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG en una
• 3 galletas marías taza de leche descremada o agua
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • 1 naranja, pieza mediana
• ½ nutrigrain
Comida 5
Comida 5
• 1 bollo integral sin migajón
• 7 fresas, medianas • ¼ taza de fríjol cocido
• 1 toronja
Dieta 17 Dieta 18
Comida 1 Comida 1
1 cucharadita de mermelada • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
Comida 2
taza de leche descremada o agua • 1 mango, pieza mediana
Comida 3
• ½ taza de arroz hervido • ½ aguacate (pieza mediana)
• 1 rebanada delgada de jícama • 1 rebanada de piña
Comida 4 Comida 4
• ½ nutrigrain • 3 galletas marías
Comida 5 Comida 5
• 90 g. de pollo • 90 g de carne deshebrada
• Lechuga y jitomate • 1 jitomate mediana
• Chile al gusto • ¼ taza de fríjol cocido
• • ½ plátano
Dieta 19 Dieta 20
Comida 1 Comida 1
• ¼ taza de fríjol cocido • ½ taza de nopales
• 1 rebanada de pan integral • ¼ taza de fríjol cocido
• 2 cucharaditas de cajeta • 1 taza de café con 2 cucharaditas de azúcar
• ½ plátano • 18 uvas medianas
Comida 2 Comida 2
• 1 rebanada de piña • 18 uvas
• ½ nutrigrain • 2 galletas saladas
Comida 3 Comida 3
• 1 taza de sopa de lentejas, hecha sin grasa y sin carne • 120 g. de carne asada sin grasa
• Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate, • 9 champiñones, medianas
berro y champiñones • Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate,
• 120 g. de pechuga de pollo asada sin grasa berro y champiñones
1 cucharada de crema de cacahuate • 1 cucharada de crema de cacahuate
• 7 fresas, medianas • 7 fresas medianas
Comida 4 Comida 4
• 3 galletas habaneras • ½ nutrigrain
Comida 5 Comida 5
• Guiso de carne, una porción está hecha de: • 1 sándwich de pollo, hecho de:
• 90 g. de carne deshebrada sin grasa • 2 rebanadas de pan integral
• ¾ taza de ejote • 28 g. de queso panela
• 28 g. de queso panela • Lechuga y jitomate
• 1 tortilla de maíz • Ensalada de lechuga, jitomate y berro, 1 taza total
• ½ manzana, pieza mediana • ¾ taza de papaya
3200 Calorías Muscular Explosion/Gainermax MUSCLEMAG (35% proteina, deportistas)
Dieta 1 Dieta 2
Comida 1 Comida 1
Comida 2 • 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition o
• Un licuado, hecho de: dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG mezclados
• 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition o dos con leche descremada o agua
medidas de Gainermax MUSCLEMAG mezclados con • Una toronja
leche descremada o agua • 1 rebanada de pan integral
• 1 taza de brócoli • Vinagre
• 1 taza de fríjol cocido • Orégano y chile al gusto
• ½ aguacate, pieza pequeña • 1 taza de ejote
• 1 tortilla de maíz • 1/2 taza de arroz hervido
• Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate, • 1 taza de fríjol cocido
berro y champiñones • 1 tortilla de maíz
Comida 4 Comida 4
• 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition • 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition o
o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG mezclados
• Una toronja con leche descremada o agua
• 3 galletas marías • ¾ taza de papaya
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • 2 galletas saladas
Comida 5
• 1 sándwich, hecho de: Comida 5
• 2 rebanadas de pan integral • 2 quesadillas, hechas de:
• 90 g. de pechuga de pavo • 2 tortillas de maíz
• 25 g. de queso Oaxaca • 90 g de pollo sin grasa
• Limón y salsa al gusto • 1 jitomate mediana
• Ensalada de 1 taza de lechuga, jitomate y berro • 25 g. de queso panela
• 1 rebañada de piña • 7 fresas medianas
Antes de dormir: Antes de dormir:
• 1 medida de Muscular Explosion o GAINERMAX MM • 1 medida de Muscular Explosion o GAINERMAX MM
en 1 vaso de agua en 1 vaso de agua
Dieta 3 Dieta 4
Comida 1 Comida 1
1 cucharadita de mermelada 1 cucharadita de miel de abeja
Comida 2 Comida 2
• 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition • 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition
o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG
mezclados con leche descremada o agua • ½ manzana
• ½ plátano • 3 galletas marías
• 1 rebanada de pan integral • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
Comida 3
Comida 3 • 2 tacos de pollo, hecho de:
• Lechuga y salsa al gusto • Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate,
• ½ taza de zanahorias berro y champiñones
• 1 taza de nopales • 1 taza de fríjol cocido
• 1 taza de fríjol cocido • 1 taza de nopales hervidos
• 1 rebanada delgada de jícama • 7 fresas medianas
Comida 4 Comida 4
o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG mezclados
mezclados con leche descremada o agua con leche descremada o agua
• 3 galletas habaneras • 2 galletas saladas
Comida 5 Comida 5
• Ensalada de atún, una porción consta de: • Ensalada de atún, una poción consta de:
• 90 g. de atún en agua • ½ taza de arroz
• 1 taza de pasta • 90 g. de atún en agua
• 1 taza de lechuga y jitomate • 1 jitomate mediano
• Limón al gusto • ¼ taza de fríjol cocido
• 100 g. de queso cottage bajo en grasa • 100 g. de queso cottage bajo en grasa
• 1 toronja • ½ plátano
Dieta 5 Dieta 6
Comida 1
Comida 1
• Cebolla y chile
• 1 cucharadita de miel de abeja
• ½ manzana
Comida 2
Comida 2
• 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition
o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG
mezclados con leche descremada o agua
• ½ nutrigrain
Comida 3
Comida 3
• 120 g. de carne molida sin grasa
• 120 g. de falda de res, sin grasa
• 2/3 de una papa
• Chile al gusto
• ½ aguacate
Comida 4
Comida 4
• 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition o dos
medidas de Gainermax MUSCLEMAG mezclados con
leche descremada o agua
Comida 5
Comida 5
• 1 taza de pasta
• ½ manzana
Antes de dormir:
Antes de dormir:
• 1 medida de Muscular Explosion o GAINERMAX MM
en 1 vaso de agua
en 1 vaso de agua
Dieta 7 Dieta 8
Comida 1 Comida 1
• ¼ taza de fríjol cocido • 25 g. de queso Oaxaca
• 1 tortilla • ¼ taza de fríjol cocido
• ½ taza de néctar de fruta • 1 rebanada de pan integral 2 cucharaditas de cajeta
Comida 2 Comida 2
o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG
mezclados con leche descremada o agua • 1 rebanada delgada de jícama
• 18 uvas sin semilla • ½ nutrigrain
• 2 galletas saladas • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
Comida 3
Comida 3 • Yakimeshi dietética, hecho de
• 120 g de carne asada sin grasa • 1 taza de arroz cocido
• ½ taza de arroz cocido • 120 g. de pollo cocido
• ½ taza de calabacitas • ½ taza de zanahorias, picadas muy finas
• ½ taza de zanahorias • 1 taza de brócoli, picado muy fino
• 1 taza de fríjol cocido • (Se mezcla en un sartén, con 1 cucharadita de
• 1 tortilla de maíz aceite de oliva, salsa inglesa y salsa de soya)
• ½ plátano • Chile al gusto
De postre: • 1 taza de fríjol cocido
• 1 rebanada de pan integral con • 1 naranja, mediana
1 cucharada de crema de cacahuate
Comida 4
• Un licuado, hecho de: • 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition o
• 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG mezclados
o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG con leche descremada o agua
mezclados con leche descremada o agua • 1 rebanada de piña
• 1 toronja • 3 galletas marías
• 2 galletas saladas • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
Comida 5
Comida 5 • Ensalada de pavo, una porción consta de:
• 1 sándwich de pollo, hecho de: • 113 g. de pechuga de pavo, sin grasa
• 1 bollillo integral, sin migajón • 1 taza de sopa de pasta
• 90 g. de pollo • 1 taza de nopales
• 28 g. de queso panela • 28 g. queso panela
• Chile al gusto • Chile y limón al gusto
• 1 taza de brócoli Antes de dormir:
• ¼ taza de fríjol cocido • 1 medida de Muscular Explosion o GAINERMAX MM
• 1 taza de melón en 1 vaso de agua
Antes de dormir:
en 1 vaso de agua
Dieta 9 Dieta 10
Comida 1 Comida 1
• 3 medidas de Muscular Explosion o Maxi Mass • 7.5 claro de huevo, hecho con
• 1 rebanada de piña • 25 g. de queso Oaxaca
• 1 rebanada de pan integral, tostada • Chile al gusto
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • ¼ taza de fríjol
• 1 rebanadas de pan integral • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
• 90 g. de pollo
• 28 g. de queso panela Comida 2
• ¼ taza de fríjol cocido • Un licuado, hecho de:
• Ensalada de jitomate, lechuga y berro, 1 taza • 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition
• ¼ taza de gelatina o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG
• ¾ taza de papaya mezclados con leche descremada o agua
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • ½ manzana, pieza mediana
o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG Comida 4
mezclados con leche descremada o agua • Un licuado, hecho de:
• 1 naranja, pieza mediana • 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition
• 3 galletas habaneras o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG mezclados con leche descremada o agua
Comida 5 • 3 galletas marías
• Ensalada de pollo, una porción consta de: • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
Antes de dormir: • ¼ taza de fríjol cocido
• 1 medida de Muscular Explosion o GAINERMAX MM • ¾ taza de papaya
en 1 vaso de agua Antes de dormir:
en 1 vaso de agua
Dieta 11 Dieta 12
Comida 1
Comida 1
• Chile al gusto
Comida 2
Comida 2
Comida 3
Comida 3
total 2 tazas
• Ceviche de pescado, una porción consta de:
• 120 g. filete de pescado, asado sin grasa.
Comida 4
Comida 4
• ½ nutrigrain
Comida 5
Comida 5
• ½ taza de pasta
• 1/3 taza elote
• 1 tortilla
Antes de dormir:
Antes de dormir:
en 1 vaso de agua
en 1 vaso de agua
Dieta 13 Dieta 14
Comida 1 Comida 1
Comida 2 Comida 2
mezclados con leche descremada o agua • 1 rebanada de piña
• 18 uvas medianas • ½ nutrigrain
Comida 3
Comida 3 • 2 tacos dorados de carne, hecho de
• 2 tacos dorados de pollo, hechos de: • 120 g de carne de res deshebrado sin grasa
• 120 g de pollo deshebrado sin grasa • 2 tortillas de maíz
• 2 tortillas de maíz • 1 cucharadita de aceite
• 1 cucharadita de aceite • Lechuga y salsa al gusto
• Lechuga y salsa al gusto • 1 taza de zanahorias
• 1 taza de calabacitas • 1 taza de fríjol cocido
• 1 taza de fríjol cocido • 1 rebanada de piña
Comida 4
• Un licuado, hecho de: • 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition
• 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG
o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG • 7 fresas medianas
mezclados con leche descremada o agua • ½ nutrigrain
• ¾ taza de papaya • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
• Ensalada de pollo, hecha de: • 90 g de pollo
• 90 g. de pollo cocido • 25 g. de queso Oaxaca
• 1 taza de pasta • 1 jitomate mediana
• ½ taza de zanahoria • ¼ taza de fríjol cocido
• 1/3 taza elote • 18 uvas sin semilla
• 1 jitomate, pequeño •
• 28 g. de queso panela • Antes de dormir:
• ¼ taza de fríjol cocido • 1 medida de Muscular Explosion o GAINERMAX MM
• 1 rebanada de piña en 1 vaso de agua
Antes de dormir:
en 1 vaso de agua
Dieta 15 Dieta 16
Comida 1
Comida 1
• Cebolla y chile
Comida 2
Comida 2
• 1 toronja, pieza mediana
• ½ plátano
Comida 3
Comida 3
• 1 taza de sopa de lentejas Ensalada, hecha de 1 taza
de lechuga, jitomate,
• 1 jitomate, pieza pequeña
• 120 g. de carne asada sin grasa preparada con
• ½ taza nopales
9 champiñones, medianas
• 2/3 parte de una papa (previamente hervida)
• Se prepara sin aceite, y con poco Pam y salsa inglesa
• Hecho con Pam
• Chile al gusto
• ½ aguacate (pieza mediana)
• Chile al gusto
• 1 taza de fríjol cocido De postre:
• 7 fresas, medianas • 1 cucharada de crema de cacahuate
• 1 toronja
Comida 4
Comida 4
• 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition o
dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG
• ½ nutrigrain
Comida 5
Comida 5
• 90 g. de pollo
• 90 g. de pollo
• 1 tortilla
• 1 toronja
Antes de dormir:
Antes de dormir:
en 1 vaso de agua
en 1 vaso de agua
Dieta 17 Dieta 18
Comida 1 Comida 1
• 1/3 taza de ejote • 1/3 taza de ejote
• 4½ champiñones, medianas • 4½ champiñones, medianas
• ½ manzana • ½ manzana
• 1 rebanada de pan integral con • 1 rebanada de pan integral con
1 cucharadita de mermelada 1 cucharadita de mermelada
Comida 2 Comida 2
• ½ manzana • ½ manzana
• 3 galletas habaneras • 3 galletas habaneras
Comida 3 Comida 3
• Guisado de atún, una porción está hecha de • Guisado de atún, una porción está hecha de
• 1 jitomate, pieza mediana • 1 jitomate, pieza mediana
• ¾ taza de ejote • ¾ taza de ejote
• ½ taza de arroz hervido • ½ taza de arroz hervido
• 1 rebanada delgada de jícama • 1 rebanada delgada de jícama
Comida 4 Comida 4
• 1 taza de melón • 1 taza de melón
• ½ nutrigrain • ½ nutrigrain
Comida 5 Comida 5
• 1 sándwich de pollo, hecho de: • 1 sándwich de pollo, hecho de:
• 2 rebanadas de pan integral • 2 rebanadas de pan integral
• 90 g. de pollo • 90 g. de pollo
• Lechuga y jitomate • Lechuga y jitomate
• 1 taza de brócoli • 1 taza de brócoli
• 1 rebanada delgada de jícama • 1 rebanada delgada de jícama
Dieta 19 Dieta 20
Comida 1
Comida 1
• 1 taza de café con
• ½ plátano
• 2 cucharaditas de azúcar
Comida 2
Comida 2
o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG • Un licuado, hecho de:
• 1 rebanada de piña • 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition
• ½ nutrigrain o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • 18 uvas
Comida 3
Comida 3
berro y champiñones • 120 g. de carne asada sin grasa
• 1 taza de brócoli • Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate,
• 1 tortilla de maíz berro y champiñones
• ½ taza de arroz • ½ taza de arroz
De postre:
De postre:
• 7 fresas, medianas • 3 galletas habaneras
Comida 4
Comida 4
o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG • Un licuado, hecho de:
• ¾ taza de papaya • 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition
• 3 galletas habaneras o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • 7 fresas medianas
• ½ nutrigrain
Comida 5
Comida 5
• 2/3 pieza de papa cocida • 1 sándwich de pollo, hecho de:
• ¾ taza de ejote • 2 rebanadas de pan integral
• Limón y chile al gusto • 28 g. de queso panela
• 1 tortilla de maíz • Lechuga y jitomate
• ¼ taza de fríjol cocido • Ensalada de lechuga, jitomate y berro, 1 taza total
• ½ manzana, pieza mediana • ¼ taza de fríjol cocido
Antes de dormir:
Antes de dormir:
en 1 vaso de agua
en 1 vaso de agua
4000 Calorías Muscular Explosion/GAINERMAX MUSCLEMAG (35% proteina, deportistas)
Dieta 1 Dieta 2
Comida 1
Comida 1
• 1 quesadilla de pollo, hecho de:
• 1 jitomate mediano
• ½ plátano
o una medida de Gainermax MUSCLEMAG
Comida 2
Comida 2
• Media manzana
• Una toronja
Comida 3
Comida 3
• ½ taza de arroz hervido
• 1 taza de lechuga, jitomate y cebolla
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• Vinagre, orégano y chile al gusto
• 1 taza de ejote
• 1/2 taza de arroz hervido
• ½ plátano
Comida 4
Comida 4
• Una toronja
Comida 5
Comida 5
• 1 sándwich, hecho de:
• 90 g. de pechuga de pavo
• 90 g de pollo sin grasa
• Ensalada de 1 taza de lechuga, jitomate y berro
Antes de dormir:
Antes de dormir:
• 3 medidas de Muscular Explosion o dos medidas
de Gainer MUSCLEMAG en 1 vaso de agua
Dieta 3 Dieta 4
Comida 1
Comida 1
• ½ sándwich, hecho de:
• 113 g. de pechuga de pavo
• 1 jitomate, pequeño
• Lechuga, jitomate
• ¼ taza de fríjol
• ½ manzana
• 1 taza de melón con 1 cucharadita de miel de abeja
1 cucharadita de mermelada
Comida 2
Comida 2
• ½ manzana
• ½ plátano
Comida 3
• 2 tacos de pollo, hecho de:
Comida 3
• 2 tacos dorados de carne, hecho de
• 120 g de carne de res deshebrado sin grasa
• ½ aguacate, pieza mediana
• 1 cucharadita de aceite
• Lechuga y salsa al gusto
• 1 taza de nopales hervidos
Comida 4
Comida 4
• 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition o dos
medidas de Gainermax MUSCLEMAG
Comida 5
Comida 5
• Ensalada de atún, una porción consta de:
• 1 taza de pasta
• 1 jitomate mediano
• 1 taza de lechuga y jitomate
• Limón al gusto
• 1 tortilla
• ½ plátano
• 1 toronja
Antes de dormir:
Antes de dormir:
Dieta 5 Dieta 6
Comida 1
Comida 1
• Cebolla y chile
• ½ manzana
Comida 2
Comida 2
• ½ nutrigrain
Comida 3
Comida 3
• 120 g. de carne molida sin grasa
• 120 g. de falda de res, sin grasa
• 2/3 de una papa
• ½ aguacate
Comida 4
Comida 4
Comida 5
Comida 5
• 1 taza de pasta
• ½ manzana
Antes de dormir:
Antes de dormir:
Dieta 7 Dieta 8
Comida 1
Comida 1
• 1 taza de ejote
• 1 tortilla
• ½ taza de néctar de fruta
Comida 2
Comida 2
• 18 uvas sin semilla
• ½ nutrigrain
Comida 3
Comida 3
• Yakimeshi dietética, hecho de
• 120 g de carne asada sin grasa
• 1 taza de arroz cocido
• ½ taza de zanahorias, picadas muy finas
• 1 taza de brócoli, picado muy fino
• (Se mezcla en un sartén, con 1 cucharadita de
aceite de oliva, salsa inglesa y salsa de soya)
• ½ plátano
• Chile al gusto
De postre:
• 1 naranja, mediana
Comida 4
Comida 4
• 1 toronja
Comida 5
Comida 5
• Ensalada de pavo, una porción consta de:
• 1 bollillo integral, sin migajón
• 113 g. de pechuga de pavo, sin grasa
• 90 g. de pollo
• 1 taza de sopa de pasta
• 28 g. queso panela
Antes de dormir:
Antes de dormir:
Dieta 9 Dieta 10
Comida 1
Comida 1
• 7.5 claro de huevo, hecho con
• Chile al gusto
• 1 rebanada de pan integral, tostada
• ¼ taza de fríjol
Comida 2
• ½ sándwich, hecho de:
• 90 g. de pollo
• Ensalada de jitomate, lechuga y berro, 1 taza Comida 2
• ¼ taza de gelatina • Un licuado, hecho de:
• ¾ taza de papaya • 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG
• 2 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition mezclados con leche descremada o agua
o una medida de Gainermax MUSCLEMAG • ½ manzana, pieza mediana
Comida 3
Comida 3
Comida 4
o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG Comida 4
mezclados con leche descremada o agua • Un licuado, hecho de:
• 1 naranja, pieza mediana • 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition o
• 3 galletas habaneras dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG mezclados
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG con leche descremada o agua
Comida 5
Antes de dormir:
Antes de dormir:
Dieta 11 Dieta 12
Comida 1
Comida 1
Comida 2
Comida 2
Comida 3
Comida 3
total 2 tazas
• Ceviche de pescado, una porción consta de:
• 120 g. filete de pescado, asado sin grasa.
Comida 4
Comida 4
• ½ nutrigrain
Comida 5
Comida 5
• 1/3 taza elote
• 1 tortilla
Antes de dormir:
Antes de dormir:
Dieta 13 Dieta 14
Comida 1 Comida 1
o una medida de Gainermax MUSCLEMAG o una medida de Gainermax MUSCLEMAG
Comida 2 Comida 2
Comida 3 Comida 3
• Lechuga y salsa al gusto • Lechuga y salsa al gusto
• 1 taza de calabacitas (nota: no llevan ni queso ni crema)
• 1 taza de fríjol cocido • 1 taza de zanahorias
• 18 uvas medianas • 1 taza de fríjol cocido
Comida 4
• 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition • Un licuado, hecho de:
o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG • 3 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition
• ¾ taza de papaya o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG7 fresas
• 2 galletas saladas medianas
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • ½ nutrigrain
Comida 5
• Ensalada de pollo, hecha de: Comida 5
• 90 g. de pollo cocido • 2 quesadillas, hechas de:
• 1 taza de pasta • 2 tortillas de maíz
• ½ taza de zanahoria • 90 g de pollo
• 1/3 taza elote • 25 g. de queso Oaxaca
• 1 jitomate, pequeño • 1 jitomate mediana
• 28 g. de queso panela • ¼ taza de fríjol cocido
• ¼ taza de fríjol cocido • 18 uvas sin semilla
• 1 rebanada de piña Antes de dormir:
Antes de dormir: • 3 medidas de Muscular Explosion o dos medidas
• 3 medidas de Muscular Explosion o dos medidas de Gainer MUSCLEMAG en 1 vaso de agua
Dieta 15 Dieta 16
Comida 1
Comida 1
• Cebolla y chile
Comida 2
Comida 2
• 1 toronja, pieza mediana
• ½ plátano
Comida 3
Comida 3
• Ensalada, lechuga, jitomate, berro y champiñones
• 1 jitomate, pieza pequeña
• 120 g. de carne asada sin grasa preparada con
9 champiñones, medianas
• ½ taza nopales
• Se prepara sin aceite, y con poco Pam y salsa inglesa
• 2/3 parte de una papa (previamente hervida)
• ½ aguacate (pieza mediana)
• 1 taza de fríjol cocido De postre:
• 7 fresas, medianas 1 cucharada de crema de cacahuate
• 1 toronja
Comida 4
Comida 4
• ½ nutrigrain
Comida 5
Comida 5
• 90 g. de pollo
• 90 g. de pollo
• 1 tortilla
• 1 toronja
Antes de dormir:
Antes de dormir:
Dieta 17 Dieta 18
Comida 1 Comida 1
1 cucharadita de mermelada • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
• una medida de BCAAS MUSCLEMAG • 2 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition
• 2 medidas de Muscular Explosion Mr Nutrition o una medida de Gainermax MUSCLEMAG
Comida 2
o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG • 1 mango, pieza mediana
Comida 3
• 1 taza de fríjol cocido • 1 rebanada de piña
Comida 4
o dos medidas de Gainermax MUSCLEMAG • ¾ taza de papaya
• 1 taza de melón • 3 galletas marías
• ½ nutrigrain • una medida de BCAAS MUSCLEMAG
Comida 5
Comida 5 • 2 quesadillas, hechas de:
• 1 sándwich de pollo, hecho de: • 2 tortillas de maíz
• 2 rebanadas de pan integral • 90 g de carne deshebrada
• Lechuga y jitomate • ¼ taza de fríjol cocido
• 1 taza de brócoli • ½ plátano
• ¼ taza de fríjol cocido Antes de dormir:
• 1 rebanada delgada de jícama • 3 medidas de Muscular Explosion o dos medidas
Antes de dormir: de Gainer MUSCLEMAG en 1 vaso de agua
Dieta 19 Dieta 20
Comida 1
Comida 1
• ½ plátano
Comida 2
Comida 2
• 18 uvas
• ½ nutrigrain
Comida 3
Comida 3
• 1 taza de lechuga, jitomate, berro y champiñones
• 120 g. de pechuga de pollo asada sin grasa
• 1 taza de lechuga, jitomate, berro y champiñones
De postre:
De postre:
Comida 4
Comida 4
• ½ nutrigrain
Comida 5
Comida 5
• 90 g. de pollo
• Ensalada de lechuga, jitomate y berro, 1 taza total
• ½ manzana, pieza mediana
Antes de dormir:
Antes de dormir:

Dietas Por Raciones Y Comidas

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DIEZ REGLAS DE ORO DE LA ALIMENTACION EQUILIBRADA.

• Recordar que comer y beber forman parte de alegría de vivir.

• Es preciso comer una gran variedad de alimentos, pero no en gran cantidad.

• Es recomendable comer despacio y masticar bien.

• Mantener un peso estable es signo de equilibrio nutritivo.

(de oliva preferentemente, o de semillas, aceites crudos).

legumbres y, si se tiene costumbre, algún producto integral).

los contienen en su composición.

• El agua es la bebida fisiológica por excelencia.

• Si se bebe alcohol, se debe hacer con mucha moderación.

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* Actical USANA una tableta en la mañana y otra en la noche

* Coquinone USANA una cápsula antes y despúes de entrenar

* Proflavonol USANA una tableta despúes de entrenar

HMB despúes de entrenar 500 mg

* Probiotic USANA cada dos días un sobre

* Glucosamina con Condroitina una cápsula de 500 mg en la mañana y otra en la noche

L-carnitine liquida 500 mg antes del ejercicio cardiovascular

L-carnitine cápsulas 500 mg antes de dormir

BCAAs durante el entrenamiento con pesas

PREWORK antes del entrenamiento con pesas

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*L-Arginina antes 500 mg entrenar

La AMED asesora a la compañía de complementos alimenticios Mr Nutrition, MUSCLEMAG (MM)

y algunos distribuidores USANA en la elaboración de dietas y rutinas.

por un Bioquimico Ministro de Salud en Canada.

Tabla de kilocalorías de acuerdo a la actividad física diaria

Nivel actividad Ligera Moderada Pesada

calorías al plan alimenticio.

Dietas para 1200 calorías con W Balance Mr Nutrition o WHEYSOLATE MM

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