ACTIVIDAD 4 Requisitos Físicos y Psíquicos

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FISICA Y
ENTRENAMIENTO PERSONAL
UNIVERSIDAD METROPOLITANA DE EDUCACION, CIENCIA Y TECNOLOGIA
ACTIVIDAD FISICA EN LA NATURALEZA
REQUISITOS FÍSICOS Y PSÍQUICOS
ACTIVIDAD 4
LIC. EN FORMACION
FREDDY MARTINEZ PEREZ
86040592
LIC. ISMAEL VICENTE BENÍTEZ PÉREZ
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FISICA Y ENTRENAMIENTO PERSONAL
UMECIT – PANAMA
2020
LIC. EN FORMACION FREDDY MARTINEZ PEREZ C.C 86040592 2

INDICE
Pág.
INTRODUCCIÓN……………………………………………………………….…… 3
CUADRO COMPARATIVO ……………………..…………….…………….………4
AUTOCONFIANZA EN EL SENDERISMO………………………………………..7
ENSAYO…………..…………………………………………………………………..8
CONCLUSIÓN ………………………………………………………………..….…..11
CIBERGRAFIA ………………………………………………………………...….…12
INTRODUCCIÓN

La realización de programas de actividad física para la salud no supone límite
alguno por edad o sexo; siendo necesario adaptarlos a las características,
condición física actual y objetivos de cada persona. Por sencillo que sea no deja
de ser un programa de entrenamiento, y con el fin de obtener los mayores
beneficios de cada actividad y evitar riesgos en forma de lesiones, es preciso
conocer los principios del entrenamiento, así como los fundamentos del desarrollo
de las capacidades básicas que conforman la condición física en el mundo de la
salud (resistencia aeróbica, fuerza y flexibilidad), tan diferente al del rendimiento
deportivo.

Salud Condición Física

La definición de salud dada por la Organización Mundial de Es un estado que permite a Ia persona poder desarrollar su
la Salud en 1948 es la siguiente: "La salud es un estado de trabajo diario con energía, eficacia y sin que note cansancio.
Además, una buena condición física previene de enfermedades,
bienestar físico, mental y social completo, y no meramente la
asegurando disfrutar de una buena salud
ausencia del mal o la enfermedad". Por lo tanto, contempla
el estado saludable de la persona desde el punto de la CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
 Resistencia: es la capacidad de realizar un esfuerzo
calidad de vida y no simplemente desde la manifestación de
durante el mayor tiempo posible
síntomas o el padecimiento de enfermedades.  Flexibilidad: es la capacidad que permite a las
articulaciones realizar el recorrido más amplio posible
De ahí que estar sano, sentirse sano, no se defina por el  Fuerza: es la capacidad de vencer resistencias exteriores a
hecho de no estar enfermo, sino contemplando una visión través de la contracción de nuestros músculos
más amplia que abarca las múltiples facetas del desarrollo  Velocidad: capacidad de hacer uno o más movimientos en
el menor tiempo posible. Mediante el entrenamiento o
humano.
acondicionamiento físico el deportista desarrolla las
Actitud vital y salud capacidades o cualidades físicas, elevando de esta forma
el nivel de condición física del individuo.
Esta visión global de la salud humana requiere que cada
uno, como persona y no como paciente, piense y reconozca LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS (PSICOMOTRICES).
la implicación de la actividad diaria en su salud. Son muchos Son las capacidades que nos permiten realizar los movimientos
con destreza, maestría y precisión. Cuando nosotros realizamos
los factores que solemos obviar al respecto, tanto a nivel acciones como botar o recoger una pelota con la mano o el pie,
físico como mental o social. saltar a la comba o hacer un salto mortal, estamos empleando
nuestras capacidades psicomotrices. Estas capacidades
Por ejemplo, no descansar lo suficiente, tener hábitos no necesitan de nuestro cerebro para controlar, dirigir y coordinar
saludables, no cuidar la alimentación u obsesionarse con correctamente los distintos movimientos a realizar con las manos,

frecuencia, son acciones que conforman una actitud ante la las piernas y el cuerpo en el momento adecuado. Las
vida. Dicha actitud afecta a nuestra salud, seamos capaces capacidades coordinativas se dividen en:
 Coordinación: capacidad neuromuscular que nos permite la
de verlo o no.
realización de movimientos precisos, controlados y fluidos
(sin torpeza). Equilibrio: capacidad que nos permite
Es básico ser consciente de lo que la actitud mental puede
mantener nuestro cuerpo sobre nuestra base de
hacer por la salud, así como de que podemos cuidar y sustentación tanto de forma dinámica como estática.
potenciar dicha actitud.  Agilidad capacidad que nos permite la realización de
cambios en el espacio de la posición corporal y de
A continuación, se detallan diversas recomendaciones para dirección del movimiento a la máxima velocidad
mantener “mente sana en un cuerpo sano”, entre las que
LA COORDINACIÓN
destacan:
Capacidad que nos permite la realización de movimientos
 Hacer ejercicio físico adecuado a la edad y precisos, controlados y fluidos. Gracias a ella, los gestos dejan de
ser torpes y poco precisos, los movimientos se vuelven
condición física.
coordinados y diestros. Tipos de coordinación:
 Coordinación dinámica general: capacidad que permite
 Tener voluntad de aprender y alcanzar nuevas
realizar movimientos que requieren una acción conjunta de
metas. todas las partes del cuerpo (cuerpo, brazos y piernas). Por
ejemplo: correr, saltar, gatear, voltear (hacer volteretas),
 Mantener el compromiso individual con los valores
trepar…
éticos personales.  Coordinación ojo-mano: capacidad que permite manipular
objetos o móviles con los miembros superiores. Por
 Establecer relaciones de confianza de manera
ejemplo: lanzar y recibir balones, botar la pelota, golpear la
estable con otras personas. pelota con una raqueta, etc.
•Coordinación ojo-pie: es la misma capacidad que la ojo-mano,
La salud no es sólo algo que se tiene, sino que es algo de lo pero referida a la manipulación de objetos con el pie. Por ejemplo:

que se goza. Normalmente, cuando estamos sanos (es regatear, golpear la pelota con el pie en fútbol.
decir, según la visión reductora, "cuando no estamos
EL EQUILIBRIO
enfermos") "usamos" nuestra salud, sin darnos cuenta. En
Capacidad que nos permite mantener cualquier posición corporal
cambio, cuando enfermamos, sufrimos alguna lesión o en contra de la fuerza de la gravedad. Hay dos clases de
padecemos algún tipo de trastorno psicológico como equilibrio:
 Equilibrio estático: capacidad que nos permite mantener el
ansiedad o depresión, dejamos de "gozar" de salud.
cuerpo erguido sin moverse. Por ejemplo: hacer el pino.
Cada vez más, la Medicina procura no sólo tratar las  Equilibrio dinámico: capacidad que nos permite mantener
el cuerpo erguido en movimiento. Por ejemplo: mantenerse
enfermedades, sino también preservar, potenciar y mejorar erguido corriendo, patinando, esquiando, saltando a pata
la salud. coja.
LA AGILIDAD
La agilidad es una cualidad que requiere una magnífica
combinación de fuerza, velocidad, y coordinación. Se puede
definir como la habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el
espacio. Acciones propias de la agilidad son aquellas que
requieran saltos, giros, cambios de posición del cuerpo en el aire,
cambios de dirección y todas las combinaciones posibles entre
estos elementos. Ejemplo de deporte: gimnasia artística (ruedas,
volteretas, saltos de aparatos, etc.).

AUTOCONFIANZA EN EL SENDERISMO
Cuando la confianza y la autoestima en uno mismo están alterados, es difícil
plantearse retos, o llevarlos a cabo y superarlos.
Normalmente, si te encuentras una montaña frente a ti y tus pensamientos te
dicen: es muy alta, no puedo subir, la próxima vez lo intentaré y cosas por el estilo,
estás teniendo pensamientos irracionales de miedo y desconfianza en tus propias
capacidades.
Sin embargo, cuando ocurre todo lo contrario, te desafías a ti mismo, no das
credibilidad a tus pensamientos, y los discutes, los cambias por otros más realistas
o positivos, como, por ejemplo: voy a subir la montaña, puedo hacerlo, quiero
superarme, te puedes empezar a preparar para actuar, el proceso empieza por
poner voluntad en hacerlo, preparar la mochila, buscar las rutas a seguir, y
decidirse a comenzar la aventura.
Cuando te enfrentas a algo que temes, puedes sentir una ligera sensación de
vértigo, pero una vez que empieces ha ascender, puede ser que el camino no te
resulte tan difícil como lo pensabas, puedes sentirte bien porque estás
enfrentando una situación incómoda, y resulta que estás disfrutando de un paisaje
espectacular, de ver la naturaleza en todo su esplendor, y sentir que a cada paso
que das, la mochila que llevas en la espalda se va vaciando, van desapareciendo
las inseguridades porque te vas enfrentando a lo desconocido, y aumentando tu
confianza. Y a esa actitud la llamamos autoconfianza y en este caso sería
autoconfianza en el senderismo.
ENSAYO

Hoy en día es impensable, cuando hablamos de rendimiento deportivo, que los
deportistas no realicen un plan de preparación física, además de sus
entrenamientos técnicos, como instrumento fundamental para obtener el máximo
rendimiento en su actividad deportiva. Algunos deportes requieren mayor trabajo
físico que otros. Por ejemplo, a nadie se le ocurriría pensar que un jugador de
fútbol, de rugby o de baloncesto de primer nivel, no necesita un programa de
preparación física, lo mismo que ocurre con un piloto de motociclismo o de
automovilismo, donde las combinaciones del trabajo cardiovascular con el trabajo
muscular son básicos para poder rendir al más alto nivel en las competiciones.
Lo mismo pasa o debería pasar, en los deportes de montaña. Un buen escalador
de competición, un alpinista o un esquiador de montaña, tiene que contemplar
dentro de su plan de entrenamiento, una parte dedicada a la preparación física.
Esto lo aconsejo evidentemente, para todas las demás disciplinas de montaña
Contrario a lo que se piensa, salir a entrenar en clima frío dejará excelentes
beneficios en la salud, además del incremento en el rendimiento deportivo. Salir a
las calles en condiciones adversas podría ser un reto dadas las condiciones
climáticas, pero el beneficio será igual o mayor al esfuerzo.
Es común que a bajas temperaturas el sistema parasimpático es estimulado lo que
lleva a las personas a entrar en una zona de relajamiento por lo que será
necesario liberar endorfinas por medio de la actividad física siendo lo ideal salir a
entrenar y evitar quedarte estático en casa. Correr es la disciplina ideal que
permitirá elevar el estado de ánimo de las personas para desencadenar la

dopamina y serotonina que son neurotransmisores que ayudan a mantener a las
personas motivadas y en un estado emocional positivo.
Realizar los entrenamientos al aire libre ya sea en la calle o en veredas de la
montaña ayudará a mantener la mente activa.
Entrenar a bajas temperaturas exige a que el organismo demande un mayor
consumo de calorías ya que el cuerpo estará gastando más energéticos y grasas
para producir la energía necesaria durante el entrenamiento.
El desafiar el entrenar en el frío se elevará el umbral al dolor e incrementando la
base aeróbica, fortaleciendo la mente, el corazón, los pulmones y el sistema
circulatorio lo que incrementará tu nivel como deportista.
también podemos correr riesgos para nuestra salud en la práctica de deporte al
aire libre en clima frio o en bajas temperatura y estos los podemos identificar por
los siguientes síntomas inespecíficos como temblor, confusión, torpeza en los
movimientos y dificultad de razonamiento, dentro de un ambiente frío, nos deben
de hacer sospechar que la persona puede presentar un estado de hipotermia.
Es importante recordar algunas circunstancias que nos ayudan a que aparezca un
cuadro de esta índole, así el permanecer al aire libre en invierno sin ropa
adecuada, factores ambientales como el viento y la humedad, ingerir cantidades
insuficientes de alimentos y bebidas durante los días de frío, como el realizar
esfuerzos físicos intensos, nos facilitarán bajadas importantes de temperatura
corporal.

El proceso de aclimatación es diferente para cada individuo, pero tomando ciertas
consideraciones puede ser más rápido en todas las personas. Estas
consideraciones son:
Mantenerse muy bien hidratado. Lo que recomiendan es alcanzar, pero si es
importante mantenerte por encima de los 3 litros diarios.
El mantenerse hidratado se traduce en un mejor proceso de aclimatación.
No comer alimentos pesados durante la actividad. Evitar las grasas y tratar de
consumir solo carbohidratos. Esto es sólo para ascensos rápidos, ya que, si
tenemos el tiempo necesario para aclimatarnos y el ascenso dura varios días, si
es recomendable el consumo de proteínas y grasas, para la recuperación de
tejidos y para mantener en alto nuestro nivel energético.
Si es posible, al menos una semana antes, tratar de subir a alguna cota alta,
cercana a la altura del primer campamento donde pensamos pernoctar durante el
ascenso. (también en la actualidad existe el uso de cámaras artificiales de
disminución de oxigeno).
Otro detalle importante es no exigirnos mucho en la altura. Se recomienda
mantener un ritmo de ascenso constante y así no forzar al cuerpo a su límite y
darle el tiempo necesario para adaptarse a la altura.

CONCLUSIÓN
En para concluir podemos decir que el entrenamiento moderno resulta necesario
concurrir a la altura en busca de la supe compensación (neutralizar deficiencias y
establecer un equilibrio entre las condiciones adversas de las cimas con las del
llano), la aplicación de los procedimientos metodológicos adecuados teniendo en
cuenta las condiciones del deportista, las características del deporte, el tiempo de
duración de la estadía en la altura, los efectos fundamentales de la altura entre
otros elementos clave para obtener el rendimiento esperado en el deportista.

CIBERGRAFÍA
https://www.tdx.cat/bitstream/handle/10803/10788/HellinGomez04de15.pdf
https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/beneficios-
senderismo-trekking_2249
https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/beneficios-
senderismo-trekking_2249
https://sumedico.lasillarota.com/nutricion/beneficios-y-riesgos-de-hacer-ejercicio-
cuando-hace-frio/309060
https://www.definicionabc.com/deporte/preparacion-fisica.php
https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2018/02/09/-le-ocurre-cuerpo-
entrenamos-frio-155918.html
http://madridsalud.es/el-frio-y-el-riesgo-para-la-salud-de-las-bajas-temperaturas/

ACTIVIDAD 4 Requisitos Físicos y Psíquicos

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FREDDY MARTINEZ PEREZ

LIC. ISMAEL VICENTE BENÍTEZ PÉREZ

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LIC. EN FORMACION FREDDY MARTINEZ PEREZ C.C 86040592 2

CUADRO COMPARATIVO ……………………..…………….…………….………4

LIC. EN FORMACION FREDDY MARTINEZ PEREZ C.C 86040592 2

La realización de programas de actividad física para la salud no supone límite

alguno por edad o sexo; siendo necesario adaptarlos a las características,

de ser un programa de entrenamiento, y con el fin de obtener los mayores

beneficios de cada actividad y evitar riesgos en forma de lesiones, es preciso

de las capacidades básicas que conforman la condición física en el mundo de la

salud (resistencia aeróbica, fuerza y flexibilidad), tan diferente al del rendimiento

LIC. EN FORMACION FREDDY MARTINEZ PEREZ C.C 86040592 2

Salud Condición Física

LIC. EN FORMACION FREDDY MARTINEZ PEREZ C.C 86040592 2

LIC. EN FORMACION FREDDY MARTINEZ PEREZ C.C 86040592 2

LIC. EN FORMACION FREDDY MARTINEZ PEREZ C.C 86040592 2

Cuando la confianza y la autoestima en uno mismo están alterados, es difícil

plantearse retos, o llevarlos a cabo y superarlos.

Normalmente, si te encuentras una montaña frente a ti y tus pensamientos te

estás teniendo pensamientos irracionales de miedo y desconfianza en tus propias

Sin embargo, cuando ocurre todo lo contrario, te desafías a ti mismo, no das

superarme, te puedes empezar a preparar para actuar, el proceso empieza por

poner voluntad en hacerlo, preparar la mochila, buscar las rutas a seguir, y

decidirse a comenzar la aventura.

enfrentando una situación incómoda, y resulta que estás disfrutando de un paisaje

espectacular, de ver la naturaleza en todo su esplendor, y sentir que a cada paso

que das, la mochila que llevas en la espalda se va vaciando, van desapareciendo

las inseguridades porque te vas enfrentando a lo desconocido, y aumentando tu

confianza. Y a esa actitud la llamamos autoconfianza y en este caso sería

LIC. EN FORMACION FREDDY MARTINEZ PEREZ C.C 86040592 2

Hoy en día es impensable, cuando hablamos de rendimiento deportivo, que los

deportistas no realicen un plan de preparación física, además de sus

entrenamientos técnicos, como instrumento fundamental para obtener el máximo

rendimiento en su actividad deportiva. Algunos deportes requieren mayor trabajo

fútbol, de rugby o de baloncesto de primer nivel, no necesita un programa de

preparación física, lo mismo que ocurre con un piloto de motociclismo o de

automovilismo, donde las combinaciones del trabajo cardiovascular con el trabajo

Lo mismo pasa o debería pasar, en los deportes de montaña. Un buen escalador

de competición, un alpinista o un esquiador de montaña, tiene que contemplar

dentro de su plan de entrenamiento, una parte dedicada a la preparación física.

Esto lo aconsejo evidentemente, para todas las demás disciplinas de montaña

Contrario a lo que se piensa, salir a entrenar en clima frío dejará excelentes

beneficios en la salud, además del incremento en el rendimiento deportivo. Salir a

climáticas, pero el beneficio será igual o mayor al esfuerzo.

Es común que a bajas temperaturas el sistema parasimpático es estimulado lo que

entrenar y evitar quedarte estático en casa. Correr es la disciplina ideal que

permitirá elevar el estado de ánimo de las personas para desencadenar la

LIC. EN FORMACION FREDDY MARTINEZ PEREZ C.C 86040592 2

dopamina y serotonina que son neurotransmisores que ayudan a mantener a las

personas motivadas y en un estado emocional positivo.

Realizar los entrenamientos al aire libre ya sea en la calle o en veredas de la

montaña ayudará a mantener la mente activa.

Entrenar a bajas temperaturas exige a que el organismo demande un mayor

consumo de calorías ya que el cuerpo estará gastando más energéticos y grasas

para producir la energía necesaria durante el entrenamiento.

El desafiar el entrenar en el frío se elevará el umbral al dolor e incrementando la

base aeróbica, fortaleciendo la mente, el corazón, los pulmones y el sistema

circulatorio lo que incrementará tu nivel como deportista.