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lista de CXl6ll8 por hacer intarminable... El C81l1181lcio p~m~oe sar algo
-11)1;-flll-..cn'MIO(;blal'ont
illherente al hecho de ser mujer. Lo damos todo.
c.c:TOI. es .....ac:8 ea1v aN.a~ Senllltl Gon.r.:Oez Desveku:te porque tuB hijos, cuando ISOil. pequeñoo, te despieJ:tan,
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o pOiqUe cuando eonmayoi88IIO logxliiS domúi h8.staque están en
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cesa. PieocuP8tt$ por que coman. pox las ll.01;8S, por loo 8.lll.igos, por
--De--OIIIRM~dolt.- las nOVla&, por la cantidad de rato que fUegan al mdenador, porque
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W-De"BFClllW)Bfti!n"'""' 8octn.v no sepan ha1llar contigo peros! mandarte un wh.atBapp, porque,
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Masloi h1ll/bt;
pa:tqUe, porque... Y las que no tienen :nmos tgu.al, el cansanckl 88
- l l l : -Yclorl<lt Trigu«o$ muy den:i.ocrélioo y 1IXIas tenemos una parte. Por eso, cuando nos
,.,_Modtld 14lez,do H.,...141.
2eoo2 Madlld. m trs.rOil.eoo. preguntan ¿soltar:a o casada? la mejor respuesta es "cansada". Pero
r... ~m;.rt4.81 s 88 un amsancio ":run-run•. Elll1tt. ah1 pero eal:lmnoe hacemos las
BARCB.ONA Y LEVANIE eoxdliiS. Lo vent:elllCIJ. Nos eobieponemos. Tenernos la capacidad de
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14 LIS YBRDAD oo:a:..?
SALUD
11 25 COI\II&l08 PARA
VOLVD.ADORMIR
IY mej¡rqueunbebé!
2.0 I)IIITÁB DE LOS
IITERVJ081
10 trucoe Plllll desconecllll:
yrelajartB por fin
:U 1 PIUIGUNTAS vrrALBB
PARA HACl!:RLII:
......_;·
~ ATUKADRB
:a8 IO:RDIIDIOSRAl'llRALD
38 LA8 MB:l01U!8 COiiiPRA8
PARA m PmL
Rilgame!lail, <XXlflisue Illl!!lfJ
M DESAFfALA.ORAVEDAD
Las 3 DUIMlfil fkntoas
anti-llaci.dez que 111! fl¡ncianm
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Un delicioso cóctel Balo una palm!:l:a o enla
pjscina, si 1J.0 quia:a¡ 1811U11·
de frutas para tu cuerpo dar a destacar tu mlrada, usa
Ptro no se trata de beberlo.sno de que lo apliques me.quillaje weterproci.
sobre 111 piel pm mimarla, mientras la lm¡ng"~aS .. :RJHI-te al qua.,
con un estimulan1le aroma caribello.
Rlifl u ant11 y ntpe.l'lldora.. Con telcturas más
m
Y a1 suda: maquillaje
wala:lproof ccnt1en8
ligeras y estimulantes. llegan las hidra!Mtes corpc>- polfmezos que repelen
lllles ligeras (CDl olor a pma y OOCXI); o, tras ~n~
los llquidos y los hace
larga exposlcl6n al sol, rec:oniDrlal11m al! mas en-
impelllleablell.
riquecidas con e.x.óticos aceites
{ITISI'llCuyé, baobab, mcrfnga.. ). ..l"..Ja.ttl hlaD
Si pc:newater resistant
agwmt;a unos30 minen
el agua, mlenllll8 que él
wata:p:roof resiste má<;i;l~.c.
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es lo que nos transmiten las fragancias afru- nagroyma:a6n, tiiinh1M
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·--:---1 nna I900i.On da gym o una jornada

playe1a. Rica m vjtamjnpa y mpjnoé-
aldO&, ti.mcklna como una
bebida isotónica IUltu-
ml. Bs baja en calo!fflS,
msjara la clrculadán
tiene ¡:o:opiedodes
anti.lmvejiiCÍJ1IÍBDill.
,
La il!fluf'llcitt Ntrioctl
El a m bu lobw.
Maquillaje "brasileño., . Sonríe siempre •
Y para que esa sonñsa sea
Los jnmjreutas JJ. OO. da R1o de Janslro
la más seductora apu.e sta
se han ds.:ado notar tanto~ el. mUIXio da la ~
por el brillo dla y noch&
moda como EiD el. de la be11Erl8. Los c:oDas de 511\ '*' De ... _ . , _ _¡.a.
la baixiera brasileña (verde. azul y amarillo) ~ No te conformes con un
han insp.imdo el maquillaje de labios, ojos y :!40 1'111,

--·-·'"---i"
Y al volver de laplaya
Una caricia exótica
¿Quién no se ha sentido
1r.lslildada il un par.ú¡o
1roplcal al oler algan
aftlar ~U~? SI CIJidas tu
piel bajo elscl, tinü&l
debes seguir tacléndolo
al legar a asa.
simple 9ass. Hay bil5i11T105
labiales oon protea:lcln !IOiar
q.¡e aportan frescor y oolor a
tus labios. Opta por los cora-
les y asalmonadas.
Por lanodla, clalad u Es
tendencia y ayuda a 1\\alzar
el bronoeado. Absánerse las
R il6ttala. lvJemls .... ~ tienen la piel rruy blan·
de los aáivos calman- qJita. Mejor q.¡e sigan con la
te~, no renuncies a la opci6n diuma: rosas y ara!,
i~!Jradable sensación pero més subidos de ~
~ propaticnan der-
y . . . . '"....... No te el·
tas nclas olfallvas ex611-
vides~ no hay rada más
cas. 1Hwummmml favorecedor que 111 oolorete
'julcy' o oon acabado jugDrlo.
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CLARA 1 ESTE MES

Si conduces (o si duermes) en el
coche te marearás mucho menos
Intenta dormirte
8 manilO por m!Mmlen1D se
proWce porque el awebro
~~searmaun
peqJEt1o
.
ro pc~qJe V 10$
capla señales contradiáaii.IS. Sd ISJC)nllS de la pielle
La vista nota el moll!mlento, pero dicen que está en nw:Mmlento pero
el ddo ln11emo, no. SI cierras lO$ tus ojos, no. SI sguas leyendo es
ojc5, te mareris menos. pll:lbable que acabes oon l'litl.t9eas.

Siéntate delante Comer picante

Y slempnll mii!Uido al frate, ra.n-
ca en el sentido contn!rlo de la
nwc:hi!. De esta mmer.t, todo tu
cuerpo cap¡ri.la misma sella! de
nw:Mmlento y la misma drea::lón.
Asl evitilr.!cs oonfinlr a1 cerebo.
Las comidas gt'IISIIS, ClOndtmen-
tadas o plc:an1es dlflcultan la di·
gesti6n y pueden hilcer que se 1e
RMJelva el es1ómago. Cerne ligero.
frutos secos y galletas. por ejem-
plo, y mantente bien hidratada.

Mira el horizonte Llevar perfume

Si mm un p1n0 lej¡noCDnO el
tu1m te o ladma de una ITatlal'.a
tus ojos pens¡rin que estfos quieta.
De tlxtls modo!J, si te IT18JI!aSOll"'
demasiada fadlidad, va al médcn
Puedes 181er un pdllema de oldo.
LDs oiOnllS fuertes a perfume, am-
bientadores o tabaco, lnduso si el
aR del wtl'ío.do está "enrarecido" y
poco w:nt!lado, propician el mareo.
Sl1e OC1/rr&, refréscale y baja las
vemnillllls p¡Jra que en11e aire f'rescc.

¿Solo
recordamos
lo bueno?
S!. Según un estudio de la
Ullversldad de California
(EE.UU.) el c:erebro fil!r.lllil
Información que recibe a
lo largo del dfa y almacena
lo mejor de nuestras e¡cpe-
rlenclas. De hecho, suele
guardar aquellos recuerdO$
relacionados con una re-
compensa pc~q.Je puede
serle útil en el futuro para la
lxlma de mejORS dedslones.
Además, tiende a n!forzar
y reproducir este recue!tlo
Incluso en nllposo.
Los antibi6tioos aumentan la gonorrea
Su abi.ISO y uso impn..ldente prowca que m..IChas bacterias se vuelvan
resistentes y no se puedan tra1ar. Entre ellas la de la gollOI'rea, una
eufermedad de 1ransmisi6n 5elO.Ial causada por el microorganismo
M!isseria gor¡a11w Produce S81pUiido, fiebre, emljeámielto del
cuello umnno. Inflamación ydolor péMc:o. SI no se trata puede
ctJIT'4)!icme y al'ectlr a las articulaciones, 001az6n o menirges.
¿Si bajas la voz convences mejor?
Asl es. U1 esll.ldlo de la liliYersldad observó CJie acp!ilos que utllzaban
de lllnois (EE. UU} señala que para un tono m6s bajo al principio de la
Influir en los clem/ls y~ no CXli'M!i'SIIá6n emn esc::uc:hados con
basta. con utlii!N un buen lenguaje más~ y !IIIS Ideas emn más
OOipcnl. 8 ta10 de-. también debe propensas a segurse. ~se les
tenerse en cuenta. La 111'1.'eS11gsdón c:onsidemba más dominantes.

Las quejas
dañan el cerebro
Si. SegGn el neuroclentfflco Ro-
bert Sapolsk)l de la Un~dad
de SCanfool (1%. W.), ~rte
a un ('M!IIto es1resan1e d~
m/is de 30 minutos -<XUTIO por
ejemplo esa.dlar a alguien que
no para de quejarse o "" 111'1101'
negati'lo en el trabajo- hiiCe que
aumente el c:ortlsol, la hormona
del El$trés. y afecta a lila 2l:lna
del cen:bro, el hipoc;u!'f)O. Todo
ello dlsmlnll)'e la función CDgnltl-
va, la c:ap.xidad de A:tener infur-
madón y de aáapiBrse a l'1.lellall
slt1iaclonas..
,,
¿Usar esponja
altera la piel?
Sf. Scl:lle todo si es vegetal.
Es debido a que c:onsetVan la
humedad y. por lo tanto, son el
h4bl1al: Idóneo para algunos ml-
croorganismos como la bacteria
Pseudomona9 8M.Iginosa. que
puede producir ploor y erupcio-
nes cutineas, según un estudio
publlmdo en la II!Nistabuma/
of Olnlcal Mlaoblo/ogy. Slla
usas, c:Wnbiilla con fm:uencia
y evita dt,jarla mojada.
¿El olor
corporal atrae a
los mosquitos?
SI, 111p 1 i:lllmerá e1• pl-.
Un esll.do de la Unlloetsldad
de Rorida (lE W.) sei'lala
que las personas cxn un olor
corpo!3l rrás fuert& y particu-
Larmente el dor que pueden
desprender los pies, puede
CIOI'Mill1i' a un lndMduo en una
v!ttima pafecta p¡.va estos
pequeflo8 V8/ll)lms. Tamb~
les encanta que te h~ be-
bido una cerveza. 8 dor que
desprende 111 aJerpo y tll su-
dor tras haberla consumido se
'IIJé.4e l~lsllble.
¿Y e1q,o • ..,.re?Tam-
b~ influye. Un estudio publi-
cado en la nM5ta lOl.lmaJ of
Medial/ En1Dmologysellal6
que las personas cxn el tipo
O son más propensas a .sufrir
la plcad~~a las del grupo A.
en cambio, no se encuenl!an
entre sus preferidas, aunque,
9 no tienen donde elegir. no la
hacen lii:900S a nada.
................. ................................................. .................................. ····· ... ..................
¿Tener un propósito alarga la vida?
SI. Y puede evitar que sufr.ls un problema de c:or.IZ6n, según un es-
tudio del Hospital Monte Sin al San I.J.Ic:a&.Roosevelt (EE. UU). La aso-
ciación no está ciara, pero se piensa que cuando consideramos que
nuesn. vida es •digna de ser vivída" hay menos estr~s y ~uámos
S lB efectos negativos para la salud. Además. se tiene una mayor mo-
tivación vital, la c.apacidad de recuperación en caso de enfermedad es
mlis rápicla. También se sabe que la soledad, el aislamiento o la de-
pmsl6n hacen qua enfermemos más.
NUEVO ESTUDIO ....................................................
Tu cerebro puede hacerte impulsiva
Las personas más impulsivas. con menos sldad de Vale, Harvard y elliospi1BI General
CC~Vol sobre su comporUmientD, m$.s de Mil.sso.\chusetts en Bosbln (!%. W.). Est\
~dad o con prolllerras de cxnducta. dfete'lcla hace que sean més propensas
tlellen rnerlQS ma!erla gis en án!as del c::em- a tener anildas de riesgo, expafmentar
bro relacionadas cxnla tema de decisiones sensaciones que ponen en pel9o su Vida
y la empalfa. seg~n un estudio de la Unm- o a ser acidas a sustancias t6xlals.

25 consej s pai:a
volver a onn1r
¿Te cuesta. mucho conciliar
el sueño? ¿Ya no recuerdas
lo que era donn:ir a
pierna suelta y levant..ame
reconfortada, llena de energía
para todo el dfa? Si es tu
caso, estos consejos pueden
ayudarte a recuperar un
descanso de rnlidad.
¡Sonmejores que tomar tila!
EXPERtO
or.....,lcdl6 Ot1ega.
p!SI~ diO la Sociedad
~ clel Svello y
rapai'IOIIble cle la Unidad de
Sueilo dl:l Hcolpí1al Get.etal
UnM!nl1allo de Csstel6n
'\ -. ' -
-- '
/
¡y MEJOR QUE UN BEB¡:!
PE
mlfJmOenEepafíahay
más gente que padece o HAZ LA CAMA A DIARIO
padecido 1nsomnlo que Según el Colegio Profesional de
gamequadu.eane oomoun lirón. m ~peutS$ de Me.d!X:I, doanir
64% delB prtiacic\n llel:Jebi.enloqu.e sobm tma cama deshecha impide
es pasar la nact.e an vela. Y aquf no anoontrar la posldlin adecuada
wleEi "rwwl derm.u:ilail ...• penque el pma ro~~cililu el sueiio y te ha.!á dar
ÍllSOII'!IÚOpuedea!ac1m: ga¡vailiEII'II8 vueltas COI'IS1IIIltamenl8.
a la salud y es J:!!I!IIX'"sah!e de más VIgila tu paertwa. Las 8IIUgas da
delami.l8d de los aoc:.:iientesde tlá· las sébazlas pueden qenenu pxe-
fico y del62% de loslahomles. Si no siones en tu espelda que desem-
duamlee bien. aplica 88108 COllllejoe. bocan en oontn~Ct\lta$.
Ell:f·!.•!tt:t !ü•J:.¡ ctl;if;'
EL SEXO, POR LAMAAANA t.SABESCUÁNDO ES
A loe hombree lss :relaja pmcticai· HORA DE IRTE ADORMIR?
lo de noche, pero según las últ1- No slmnpm ootnelde ron el ftnel del
m.IIB invefrt:igaciones, a 110110tr:M oap!tulode tullelie fiMll:ita. !.a¡Wr
nos deepimta. Las rela.ciones se- tBI.o&, Ei picor de ajos o la dificullad
xualas nos esttmulan durante más para parpadear eon SignOS tn.equi-
tielllllO y después noe cuesta mu- VOOOII de que ha llegudo la hoia de
cho más oonciliai el sudo. lh!IUi:tbe an la cama.
r - 1s ,.,__ St te mantt!llll!B y 1'Thmb1én puede ayudll!ta
....

~ m6s ll'lt.O, el deGeo de dor- a conciliar eleuaílD olr ~

mir dsalpmace y no wel.ve a. pre- ocm y 11 li • e delalllll:umlam (laaaaa
fiB!ltar88 hasta una hora y m8dla del mar, Jea IC1!!1doa dell:xlaqu&..).
~. l!legl1n81gu¡wr¡ errtudilS.

CON LOS PIES CAUENTES

VISI w pA l.t.1 MOI'ENTOFELIZ SE DUERME MEJOR
Para~ pisDsa. par s¡BIIIpb un Los piea fl:foa puedan llagar a difi-
mcn.en10 9'1¡;JACÍAimE!!J!efsliz. 'n!m- cultar mucho el coger el81leño e,
bién puedes ilnllgicarte BÍbJ8ciODI'f! :inchlsc, pueden provoc::ar que te
p&;Httaa> que te gustarfa Y1V!I. deap1Elrt88 a mad.1a noche.
¿Me e. .,... • d nt*fl Si las RftidL B.9oe calcetiiiefl ala! que
PI""" 'P""ion• siguen sin darte 11:&- las ha cedido ya la goma son idea.-
gus, apunta Jo qua tlanea que hacer 198 pam doo:JJJJ pa¡que mantienen
al d1a llllguleme. ABi lo tielles todo tus pies calientes y no dificultan la
<XZllzolfa:lo, YamSgus8 quet.u men- circulación de lss pismu.
te deaoo:nacte pooo a pooo.
; 11 ' • .. • •

e" •• .• , •.
RELOJES Y DESPERTADORES,
4501...0 CONCIUAS EL SUEAO SILENCIOSOS (Y ESCONDDOS)
CELANTE DE LA TELEVISIÓN? A - JlBI.,....... &11 Bislamos da
Hay pamemas a las que lee pasa. P!m loll ruldoll dala calle ccn wmbmas .. . .-
dqa¡:la enoondida IOda la noche no da doble cris18L poc ajamplo, pero
ea bwma idea. paqua por l:Ejita que no tacsmca un auanl:ll otros scmi-
esté, haca ruido y desprenda luz y dOfl Igual da J:I1Clie81011, corno el de
ei9ID IÚI!ICI8ala Clllida.d de tu BUeií.o. las men.ealllll8 del reloj. que lllmbién
~ 11 •p•rb Sisabesmés pueden impedirta cegar el suaflo.
o lill'I'I09 a qué hora BUalas dcmlln.a, No mi,. lt hor1l. SI usas daaper-
progrémala PIIIB que se apague 20 tador. que 1100 llilencioeo y que no
m!nntns después. te quede a la viBta dea:la la cama
(si ea ll808G8tio, p:mlo 0818 a. la pe.-
red). Aai, ai te dsspisrtas no V9Iás
NO COMPARTAS LA CAMA qué ha:a ea, lo que crea anstedad
CON TU MASCOTA e impide volvm a dormir.
Ptlr mucho que quiams a. t.u peno o
gEIID, oo dejaa que duSima a tnlado.
Un estudio de la Cllniai Mayo (EH.
UU.) clszn7.&llm que aquellas pamo-
nae que 1)118allla llOChe al lado de CJIDr. Ta-.erailcr ir1ide :':':"1,

BUB maacoiWJ duermen peor. Los a

conc~~ar sue"~o. Proan.
anlnm!s 00 salo :tnvadBD. t.u !Ep8clo que tu hilbitild6n esli!i fRsca
IJÍIIO que t.8lllbié!l pueden dasperw- 111115 de metrne m la auna.
te al IIIIMIIIIe o ccn liii nmquido. Ah ..,d'+e"'o St no
tienes oln:l modo de,.,..,.,.... ~ij ,-,-J.\ri•l
tu haliladón, procura ~ T.
toELOOfAs RELAJANTES no lB dé de leno. ya que
Un 11\18110 BllbJdlo apunta a que la puedel!llr~
mlls!.ca relu,l1111te ll.DII hace sentir SI puedes abrr wnlllnas,
que hlmlos dfwrcanudo msjoL pre6ele el wntilllb: r.

- rz,t: c.,a, .1 ., _.:~., jt¡w~M t.m
Plátano
No ICIIo n:ilja ·~
• sli'<><JIIt 1lll'llblln ~
~~~~a-que
nuestro QIIIIPO ldlza-
"''!Uilf d IIUCfto.
Avena
LA doscara de la....:na Cllnlfo-
ne...,~la .......... que
po&ee " ' e1ec1r:> tnanquilziWe
y mejcn el suello. hllrnas..
«dd di> digerir.
Nu906S
Son la'"*" ~ver* elfmenllllla
,-:::e_. de mStcnhl, la~dei
Slltlllo. Toma 5 - de Ira
dotmlr p;n trlpbr lae<11111dad
de- honnma<:n SMQ!e
.- Zumo de ceraza
Otnf!!c:os IIIIMricanols han
deiiKIS~ado~tiomarii\VIOIO
por la mollon y uno 2 heno
-dedotmlrayudaa .-.
IHñne- di> noche.
HueVQS'
B '-"> oontlene....,.;,. pn>-
110!.......... IIU1ti1:1'111> que -
blfzn ua nMIIM de a!icar
.., s.1l'9'6 YtJe ...,.udri a tlnir
un !iUel!o pnl!undo.
Cómo
dormirte
en 1 minuto
60 segl.fldcls son sufl-
de:n!zs pata quedarte
donnicla, según 111 espe-
dallsta de la Unlller.Jidad
de Harvanl.
"' Ricu•rdaei4-7.S.
Solo tienes que Inspirar
dlr.ll1te 4 segll'ldtls, rete-
ner aire dlnlrte 7 segun-
do& y soltarlo dlrante 8.
1> Ta q1MM1111 frita ala 8".
Replte el proceso ttss ~~&­
ces concenrinclote en la
respll1!idón y wrti5 cómo
poco a poco va vencién-
dote el sueño.
t!onal Slaep Foundat1m. la luz que
EL COLOR DE TUS PAREDES dellprenden e&'DI apamros (lo mis-
TAMBI~N IPIFWYE mo qua tablets ... ) activa 7.al8S del
Una pared de un color oecuro. rojo oerebro que afectan al suEño e in-
o amarillo puede impedirte que dusopmwlen deilpalm:t& de nccbe.
oondlles el suallo. Prueba can !011 D 1' eCfla.i6" progn~r~~lllde. El m6-
tonoo cl8:ro&. El vell:le y eliiZIII. oon v.il ti.alle una función que pen:nit8
sinónim011 de calma y mncnta. desconec:tmlo a 1lNI. hora detmmi.-
Ambl•nt. ...lllj•nta. Intsnta uun- nada y queiiB l811LCU11'9 a la~
biénquelahilbitaci6nelltéoxdena- siguiente. lPoi qué no emp!ea¡:la?
da, que no esté muy 1llmade cosas
y que haya OIJCUl1dad t.o~
5111 ESPEJOS, POR F.A.VOR
SegOn el fang shul, kls espejos Jm-
A ÚLTIMA HORA, BAJA LA vocen distzll.cc:iones e le hora de
IN"''aaSIDAD DE TUS LUCES dcnnir ypw!en llegar a activar tus
Num81'088111nvest!ga.clones :Indi- &Blltk:lu&. Para ten.er un suallo mai-
can que paiaque te 9eftfácil. oon- I!llillte repa:re.dot pon loo Ell'.ipejoo en
c:iliar el sueti.o no debes &:l!J)QilBite el. :intmicr:de kls 8li1IIIIÍ.OB.
a luces lnt8nsas el men011 media
hcu:a antes de irte a la cama.
Lu- lndlr.c:W. A última hora, NOCOMASDULCESANlES DE
prende luces illdiracta&, pon velas RTEADORMIR
o regula la intensidad de tus luces El c::.hoodate y esas telltacicmes dul-
de techo can un :lnteiruptor que ces que hay en11.1 despensa <Xllltle-
incluye 8Bia función. nanez\ícazeequel)8llEIII.ffl;pKtemen-
ta a la llllllgl13 provocando subidas
y ba¡ada.lll:mscas de glucoea. Esto
EL MÓVIL PUEDE PROVOCAR dificulta ernpmrr a dOI:mir y, CIIIUl.-
"INSOMNIO TECNOLÓGICO" doseproduceun 'hatn• de ezúcm;
Este nu81/D ttas1omo del suetlo se puedes llagar a dei!!pei taxi&.
debe al abuso de estos dispa¡itivo& ~algo.,..,?Puel!el tra-
antes de ir a damit. Seg(ln la Na- di.cicnal. vaso de leche can gallatas
tisD.e su base c:iantffica. .Ambos ali.-
lll8lllllS a¡xman trtptHano, un ami-
IliJécijoqueestimuJB lB ¡np!stpnjna,
laha!manadeleu~.
dios e.segunm. que las persones
que huelen eata planta aromática
al acootame tienen un eueño más
raparwtrysesisntllnmásdescan-
$8doe In'la maliana.

DUERME DESNUDA
Seg1ln el Instituto da Bstudi06 del
Suelio de los AnQ'9les (EE.UU.},
da:mlr ccn p~ama dlflculta la regu-
lación da tu tempenmue. corporal
y hace que tu descanso no sea tan
profundo y reconfortarl\:8 como el
que b>nddes si du!raier1isdesnuda.
SIr ' n~po~~. Fmliere alc:muisát
al pijama y fli tiene que • pijallla.
que sea ain ocstures, gomas o eti-
quetas que pueden lll.Oiestart.e.
SUDAR LA CAMISETA
lEAYUDAA DORMIR
El deporta es la mejor: vac:una oan- NO DES VUELTAS EN LA CAMA
na ellnSo!nnlo. Con media hlra da Dar Vlll!lltas en la cama no hará más
ejercicios aeróbicoo (&l'ldal, coner, que ponerte nerv.iooa y hacer que
nadar ...}de cierta h:tt&ISkiad tlen98
m4s que 8Uficienl8.
...... prfPIIII'& " - • 11 tarde. Si
pt'8:(XIca.8 deporte a 1llt!rna hora dsl
dia puede tEmar al efecto oanu-a-
rio ya que 81llllS!lla tus niveles da
adrEmallna y eeto activa tu cemhro.
Debe PIRII un mfnimodedol.ll:l.orw9
ame hacer d&porl& y a.a:JStait&.
LO ÚLT'I'tO ANTES DE
ACOSTARTE:IR AL 8AAo
SI noqularesque JasganesdeOI!nar
tedesp;i.ertEne.medianod'le,loeex-
PIIl'll:lSI8mcxmianden que limit&s al
oonsumo de lfquldos a óll1me hom
del. d!a Yque palleS POI elba.íio justo
a:rd&s de irtle 8 la c:mna.
Y ti ~ chlpiortN... Aunque sea
pa: otras ~.no ve:yae al bel'.o.
Acostumbra:n1s a tu cumpo a h.a.cm
pip1 porIBmche y hlego será Ell9ts al
mati.voque 18 desp:ia:l8.
sea mésdllk:lldom!r. SldEBpuésde
2:0 lllinuloe no lo haeC<lrlSElgUido,le-
WD.tat&. No 8111á9lles1ml.tl9 ta!ajMe
¿Y qu6 ...,.,? Vete a otra habita-
ción. 110 pongas la ';81& ni CXljas al
m6vil. o 1m libro si es muy emoc:io-
nanl&. Ms)lr leela gufa de ll!léfaa~.
Puedes hacer ejetciaioe de relaja-
ciá'l, de D3l!lpiraciOI:L ••

ALMOHADA CON OlOR iSUELES TENER PESADIUAS?

A LAVANDA
Segdn la Fundación Nacional da!
Sue1lo,la lavanda no solo d!smlnu-
ya la Íl:ecuellcia C81'diaca y lB pre-
siónarllar:ial sino que ademés tiene
un efac1n mla¡ante. Algunos esw-
Dormir de lado y mirando he.cia la
i2lqui.erda es fBvomlJle para eliminar
los reBlJ;Ioedel IRfirnago, pEl'OsegWt
un emudio pnbljQildo Ell.IB rev:ista
Joumal of Sleep 8lld Hypnosis
puede pmvoca:r las p d'Das
na n

El poder somnífero de la fitoterapia

v~ Controla la
ansiedad y prowc:a una
sensad6n de somno-
lencia dur.ante la noche,
con la ventaja de que
~ por la mallana no tlay
sensación de modorra.
l"'ldaoR. Si te despier-
tas WIÍIIS veces a lo la!go
de la noche, prueba con
la pasiflora. Btl planta
puede ala~gar las fases
desuello profundo y
ayudar a dormir de tirón.
Alupola ü c.llloc-
Dll. Sus propiedades
analgésicas y ttllnqulll-
z:antes ayu&n a c:oncif~~~r
el sueflo con más faclli-
dad y fNIIar los dasper-
tns pn!<:OCe5.
CLARA 1 SALUD
¿Estás de los
Aunque cueste,
desconectar es posible.
Eso si, requiere cierto
entrenamiento mental.
Estas ideas te ayudarán
a calmar tus nervios.
Con el tiempo y la
práctica. cada vez te
resultará. más fácil
Establere
un horario Y.
mantente fiél
IWPABA 'l'CJDO,
¿Consultas el CXJmiO mien-
tras \19 tu serie fiMirlta7
Mala Idea. Marca unas ho-
ras p;n tus obligaciones y
airas p;n tus dewcionM.
Ajóstate al m6ximo a esos
horarios y tílmplelos, sin
em ••s y sin sentimien-
tos de culpabilidad. Nada
de hacer lisias menlllles
de IDdo lo qua tienes qua
~ mientnls Clei1D con
tu chloo o comes con urws
amigas. Debes menlllll-
zarte de que no hay casi
nada tsn urgeniB que no
pueda esperar. Adem6s.
sé oora:iente de que el
desc:an10 harli que, aMIII-
do retomes la llrel, te
enftntel a ella en mejCRS
oondlclones y seas mucho
rn6s efidente.
10 TRUCOS PARA DESCONECTAR
Ponle hora.a tus
3 . preocupaaones
-
Practica
FNfta tu runl"'ln lnt.rM.
En lugar de paiJiai't& todo
el mindfulness el d1a rumiando sobre tus
c.IIM w--.. Noplsnses problemas, cada dfa. a una
en lo que h8l.l hecho tul.tel.l hora CQ!ICieta dedica 15-
ni anloquevasahacarda& 30 IIlÍilUtOB a pensar en lo
pués. Centra tu atención que te p:eocupa y mlrar de
Wlicammte en lo que EliJiás buBcazle una soluci6II p¡áo-
baciendn en ce.damomanlo tica. Cuando te asalten loe
Oavm: los pJar.os. plaru:har o pan.sanúentos sobre tus
cuadrar un bekmre}y en las pxoWemas, di "'ahola no, a
emociones o sen.sac!ones tal hora'. De esa forma con-
que ~~&produce. Al¡;xin· aiguee que Elfllll$ Pl90CU:Pil-
c:ipio, no podrés man.taD.er cionas no Í!ltm!iSI1IIl en tus
- alllmc16n plena duranl8
lll.Udlo Ü&lllpo, pero poco a
actlvlda.desduranm el reato
del dla y enlGlllti9 efectiva
pooo ilás agu.e:nte:ndo más. ala hom de resolvudo.
4
Desconecta cambiando de ambiente
ND IOID.,.... • n-.P.iema en lo mucho tina, pero eeooosignjfirn quesao puedas
que desoao.ec1as cusndo pasas un fin de consegulllo marcb.ándotefiBa Sil& que-
$91l11811.8 o lee~ fuet:b y, en cam· des en tu ciu.de.d, tianee ~ l)9lll
bio, anloquetecuestaepm:arr n ...,.., ••:é- logm¡:lo ya sea ymclo a lugm:es difeleal&l
nesmmiiie las pll!IOCilp8.Ciones cuando 18 (una cali!t.a!fa:nui!Ml, unba:n:loque nohas
quedN¡ 8ll OIISII. Salii de IlUiilll1ro EIIIWIJJ visitado .. .) O haciEI!Ido COOIIS diJstirnM
hab:ituelnos ayudaadescJanactm: delar:u· (apunt;e:rt¡e a tallmes, a rutas nrbanes ..).
Apclntlllo M laac¡llllda.. Un buen tru·
copare evitar quelas mfl y una oosa.s
que ti91J.E1Bque lllloer cada d1a ~~e-co­
man' Ell re.l.ito diBiio que debes dedi·
ante a u ee apuntarlo en la agenda. El
domingo plra:niñca qué quie¡'ee haoer
(un mto de lectum, de meditac:ión,
para orgen!Zar 1llB foto&, escribir...).
Ojo, no vale comar el ir ala. pduquel1a
o al gimnasio como tiel:npo pemana1
 Haz pausas
entre tarea y tarea
Dltle S mir~Ut~M. IJevamoe unas agen-
dtls tan epretadM que lo más habitu81.
asquelllilta!ncsdeunaactivi.dadaolm
llln dejar n1 un minuto entre ellas. C!:ee-
moo que uilla!lloo méB eficaces, pe¡:o
en ree!jded se llala de una sensación
til1sa parque lo 'Onloo que consegulmoo
oon ello es ir mei'IJl.Wldo poco a poco
nuestm energía y elevar rnlll6tro IIÍII'el.
de estré$. E& majar dEJjar piCI$ar 5 minu-
tos entre una tarea y otta yded.iCiilb! a
no hacer nada o a hacer algo relaJa:nts:
mi1w: a la ge:tn8 que hay a IUiestl'o ftl-
rededor,raspimr profundamente, haca:
unos astlramlsntos, echsmo& c:rama en
leBmanos UD.masaje...

Queda con
amigos
O IIM.t~• Canwma:r conelbs
puede ayudarte a "deasngan-
clwle" de larutinllalhiWiil:r de
cosas dislinllls a las de UJ. dta
a dfa. Y si te Ellen1:ee agOOI&da
pa: Ull prolllema, ot1IIIP8rti!lo
:1. es el primer paso para paneñe
remedio. ye que verbeli~rlo
Un pasatiempo, siempre a mano ayuda a der cxm.la soincj(m
Bot6r1 de dellconui6ft. ¿Th gusta lem? sudokus,lo IIlllllnO. Enttar en el FacWxx>k
I..leva unbbo lliemp:re encima(en papel. odeCJmam1mil!Ji(nmuyEIIltretelli:t¡,AuiJ.-
en digi.taU y fllliOV'I!Cha momantcs tmiiDII
que pS¡sea que se 1m\a de pmiodcs muy
ocmo heJ:m cola o esperar e18.Uld:ñ9 para oatt.os, te aa:pmnderá el gran efec1n que
10
"evadirte" UD. zato~. Si te QUS1mlloo pueden tena: pmarelaja:r tu I!lellte. Apaga el móvil
Marca una hora '/ har. off.
Puede& programar el móvil
para que se desactive du-
Hazle un hueco a tu hobby ranta c!Bitos ratos, como por
taui '.lB AI'.ABICIIIA7 ¿Bailar? du tDdia tu aldón entada ildD ejemplo e. la hora de oomer
¿f:Ddrafl ¿OJrrefl ¿Tricatar'? que reallms. SI 'le aala, replle o a una hom oon.creta por la
Escoge una .adividad que te gus- mentllmente lo ""' haces en noche. Se trata de evttar las
te y cp~ te ayude a olvidarte de C3da ITIUirJd 11D (por ejemplo, 1i distracciones po-
IIÚilliiD.IIB
IDdo b demés mientras la eslú Ele& a uoner w diciendo: me sibles en esos momentos en
pl'ldicando. ¿Qie ya lo haces? pongo 1• zapatil-. me inawpo- loe que tnmllí88 desconectar
Pues mejora tu ¡ril:tlca ueuba r- ru, abra la puer11L..). y, además, también ayuda a
descansar mejor por la noche.
1'\!r Arw:d 1HetTero
CLARA 1 SALUD

PARA HACERLE A TU MADRE

Las madres son un espeJ·o. Si ella ha tenido

ciertas dolencias, también puedes tenerlas tú.
Saberlo puede ayudarte a prevenirlo.
-.
••

1 migrañas?
~astenido
2 ¿Problemas de dcllle, i1d.lso el tripk<.
memoria? de pni:labildades
I.a tmgra1la 811 un dolor de cabeza En caso de que tu madre te191 al- de sufrtta !0. Sobre
que puede duie:r hasta 72 hcns y zhéimeres~sehercuéndo 1odo preg6ntille a
pxovoc::ar una sensac16n de dolor empezaron sus p¡:ablemas da m&- tu madre c:ómo se
iJI*'SO y punzanl8 en un lado de la moña. Si taú lllllOOa de 6Sai'loe, lo p!Odujo la fraGt.n.
¿Tehas
cabam jullto a otros sfntmna& c:omo
notdemrlaluz, náuseas o una fatiga
que <tiiga a eetar acootada. Mils de
que Elll poco frecuenta, ti.ene8 mée
riesgo da padecer alzhélmer por-
que esta Elllfe:auedl!id. cuando Elll
3 roto
huesos?
Si fue U'ils un go\:le
Tmporta¡;e no tiene
por qu6 esccnder una
la mitad de - p l l - 0011 11'111• de inicio baWpwuo, t:isD.e un fuerl8 La hae da geu!tlca ostJeopaosis pero si
... tiefiWI fam. . . q• . . . . . . . canporumte ganét!oo. SI los fan011 es \ll fadcr de fue l.llil fractua por
y aunque no esUi tolilhnentedema<J- de memoria mJPE!211Ia1 tms 1.08 65 riesgo importante a \ll i'nJ*!.O leYe y en
ll:a:lo que pueclaadqui:ársedelama- es més di!k:il piedecii qué pesalá la hora de desarroltar espedal si se produjo
dre. en alQ\lllO& q,oe Qlll(%8\I)SEIEI ha os~QS!s, \llll 1ras \llll carda sin
idenlffic:atlo un gmque la tmllllllli.te. QUé PUEDES HACER a il'elnledad slenciosa moli'lo apa¡e~te es
Evfta malos hábitos como fumar que debltta les más ¡at:Wlle.
SI TE DICE QUE si... o 11lMit una dieta de&equilibxe.de. huesos. s tu rnaae Qll6~'-'
Ten en cuenta que el estrés y la pcJiqUEI fomenta la hipeltensión, el sufrió \llil fr.ldLra por Refuerza d ilj)OI1e
ansiedad pueden desencadEI!l&IIa, I!Clbiepe<kl o el oolssllarol alto. es1a CIIUS8 tEncHs el de calcio de tu
8111 que te convienen acüvidadEIII alimecltal:ión con
relajamas (yoga, meditación), no lllláeos. pescados
sobrecargar m agenda y buscar 8Zilles con espina,
tus mcmelltoB de pez y relax. Evita ved.ns de hojl
también el elaJhol y en espec:iel el Ydde, semi las como
vinO tinto, y flja:t& Elll las etiquetas el sésamo o fn.Jtos
delo8 fllilrl.entos para ev.itar lo8que secos. TOI!lil el sol en
ocmtangan glutamato IOOD.os6dloo, peque/la!¡ dosis para
titamina o nitratos. absorbEr IAtamha Q
que tlmben refuea:a
el hueso. Y haz
ejerticio modefado
pero regutar, y cum
1u poslllra. Hazte
tlmbién revisiones
peñ6dcas.
CLARA 1 SALUD

¿Aquéedad
4 empezó tu
menopausia?
Lo noanal ee que la lllE!IlOP8UQia119-
gueam 00-62 ailce. Como e.liPiic& el
Dr. FranC!lioo Zamlla, "la cantidad de
C'Nukle viEiladet.enni!le.da por QEilé-
tica. Rlrtmrto, el case de aadividad
del ava:éo también viene esciHo en
IUIEII:iti'OO genliilll. &la ella I1IZÓil. pa:
a que exista una ¡m:iispoaición fa·
millar a marcarlaEdad en la que una
mujei mlm. ell.menop&IIIIÍII..u Y. 8UI'I.·
que no en todos los casos. tu llepda
al!ln..-10ps ~''"'*"- puedan
ser IIÍI:I:Üil'es akls de a macire.

SI LAS1\NOANTESDELOS45
En esta caso ha 1Bnido una :meno-
pausia temprana y lo que U1 debes
mayor riesgo de
5f!';!¡~
hacer es bahlwb con tu gineciiogo.
Y además, 81/Íim tóxicos como ta· desiunllar clinc:er de
baoo, pesl1ck:le9.1l18!aJes ~ d0111y mama (y de o.'llllo}.
ha habido
di!dYa'lt.esque pueden illlluir: en tus ¿HIIIt dldlo q~a 1ft
harmalas. Lo mismo que co!lllolar cáncer de Es lfll)OI1ante que
mama?
bien enfennadadee oomo dial:let<le lo COITllllrtes con 11.1
o hipotúádisrno, e:i:nfacx:ira¡s CXllllO Del S el 1O'J, de méd'co de cabecera
va:doela o hmpes. que ee han asocia· cáncer de mama son o ginecólogo F\!ecle
doale~p¡:eooz. hereditarios. Si tiMe$ q.¡e te recomiende
un historial familiar hacerte pruebas
de cáncer de mama. ganétlcas para
¿!ienes más r.iesJm de cáncer no solo pon¡ue tu saber si tiene l.l'lil
que otras muJeres? madre lo haya U!nldo p¡edlsposiclón
sino también clros elevada y CXll1lrolar
lU Srru.t.CIÓN fiiii!UAR ES- lU RIESGO ES. .• miellixlxl; de tu más de Clli!roil su
familia más Clei'CII1a ewludón o \'er
Tienes 1.1'1 familiar de primer grado El dcble. como hErmanas. tlas. si hay que tomar
(rnaáe, hefmana, hija) con cáncer abuelas o primas, meddas mlis
de mama. es probable que tu c:Hstlc:as como la
rlesgodeteneresta cfrugfa~SI
Tienes dos o más familiins, de primer El1ripla. enfa tnedad sea las probabnidades
grado o de segundo grado, de lfnea superior. sen muy alias puede
materna o paterna (abuela. tfa}. con 1\110 si es tu maóe proponer haoei una
cáncer de mama o de ovario. q.¡!en ha U!nldo este mastec:lllrrla. pelO
tumor.rurlesgose esiD sucede muy
Tienes familiamo con cáncer de Se deecoitOC& el riMF ~ ~ica. Las mujeRS poc:;as veces. Y en
portada~ as deuna el RSx> de casos,
mama y ovario simultáneamente. pen;a,...llllbo que aumen1a.
ITU:adón en los no oMcles hacerte
genes BReA1 o cmtroles regulares
lklo de tus familialllS ta padecido cMl- Se multiplica por m.te de S. BRCA2 esttin en con elgnecólogo.
cer de mama antes de los 40 atlos.

Tienes algQn familiar hombre con FnaN:IIco z.o"'lit.

Glllell6!ogo y aWlr de
cáncer de mama. Cllflsúlúl¡j~..,.,.
 .
-
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00'"'1 . , .
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CLARA 1 SALUD

•
re
natu•
~
BAJO LA LUP.A.

¿Es bueno el yogur para tratar

una infeoc:i.ón? ¿Y usar el aceite de
coco como lubricante? Si quieres
saber qué hay de cierto sobre los
remedios ginecológicos caseros,
aquf te sacaremos de dudas.

.., ,,
tuBIROS
EXI BliOS

P':'n
IJftocb' dl!i Oetl:ro
M6dlcio hltuiG
H
emos quaddo que expertoa
en g1necologfa noa dijeran
qué hay de verdad IIObie I&-
medi!B ginecol6giaJs CIIEIOII que se
han r:acomandado tradtciDnalmsnte,
l'lllldGs de S&tdy como el yagUI o el ajo pma tmllll: iD-
Medtcna di: la ""' feccia!lea vaginal•, u ctzcs que beD
jet A . heilede la pueeto de moda alguDae celebritiea
Ftllddn&pllcá
S&td oon sus comentarios a 1&. prensa,
como tomar el sol en la zona fntlme
o usar el vapor pero evillll: el do!Ol
meDBtrual, etc. Vamos a ver qué ha
, pa1111do el filtro del médico y qué no.
1 Yogur contra
iníecciones vaginales
l.QUé MARAVIUASPROMETE? mal oloi o llujo de W1 color anor-
Existe la a:aencla sobre que el yogur mal me:1or que pidas hora con el
natun11. rolllbate 11!1& illfeociOIJ.E!S va- ginecólogo.
gina&~ por hcngoll. Le. :iciee. que cir-
cula es que las ba.ctmlas del yogur COMo TRATAR LA INFEC:OON
puedaneliroil:lB:r bl~. Eli81Il& Bn C8IIO de infección el doctoi te
dio OCI'lSÍSteen an}Jbpm un tawpár, podrá I808tai el antibi61ico o an •
en yogur y colocarlo o. stmp!emente, tlfóng1co edecuadoo, y en su caso
palel yogur por el éiee. afectacia. junto 11 ellos podDa llOOIIBejarte W1
probiótico perecido a los que hay
CONCUJSIÓNCENTfFICA en el yogur pero mucho má8 apro-
El tipo de ba.cteiia lactob&cilo que piado paiarepohtar tu n01'8. vaginal
c:ont!ene el yogur no es la m1m:na y d8V'Civm a tu vagina el equllítn:lo
qua protege una vagina da IIUI.· qua Be podrlahllbei pm<tido por la
nera natural y que ayuda a evitar propia in!9cci6n. o por Olro8 moti-
lnfacel.ones. Por aso el yogur no vos. Ex1.st.en va11.os estudios que
sirve en eiJto& casot:J. Este remedio han COIIlProbe:do que ciertoe pro·
solo puede servir puntualmente biót.iros que OO!lt.ierum. especies
para aliviar síntamas que produ- muy comunes en la mla:ablote va-
cen loll holl{loo, como el picoi en ginal (Lactobeaillus g&liS1iJl:Í o Lao-
la zona. En este caso, apHcarlo te tobac:lliusrllaznn<:ws) dlsmlrxuyen
puede venir bien, pero en ningún la n~pegc:i6n de lae infeccionee.
caso Cl.ll'arte. Culllldo tmlgas sin-
tomas que Indiquen que puede
haber llllll. infecci6n como picor, 3 solarium.
para tu vagma
Ea mejor consultar con el ginecólogo l.QUS HACEELSOLPOR ELLA?
Desde que una estialla de Hollywood co-
antes de iniciar cualquier tratamiento par mentó que 1lmla1' el eol "ebf• era Í8lii'á8\.100
paque 8111 se evitaban Íl"fi"reÍa!les wgina-
"natural" que pueda parecer Jee,las payas nudlslasse han llanado. ¿Y
00mo88131Up(Xl$qu&el sol evila lea infeoc:io-
r&J?Pussaportandoalawgi:na vi\aminaD.
2 Aceite de coco para lubricar CONCLUSIÓN CIENTFJCA
¿Q~ SE SUPONE QUE HACE? cumposcimlapislpam comprobar Pllmoe sa: que tener IIÍIIliiiiS bajes de 6912.
A lo mejor has a1do que el aceite de que no18:¡:rovoca ninguna reaccl6n vl:tamlna -que ca111 solo ae abtlene de loe
ocx:o es un buen luhrica:n.te para la oaleq¡ia Sino hay Iee.cc:i6npuedes myaJ del sol y ~alimental Q!IIIDI-111
vagina. Que puede ayudar a tral8r probailo comolul:ltiamte pero pra&- puede hacer que prolifm!n las IDfarcionas
Ja sequedad vaginal y la irritac:iOn y ta aten.c:iOn a que no te provoque vagir.alae.. Fl;!ro ... et1ta vitamina puada$ $ÍD·
esunbuenlul:uiainle pan¡. teneue- initac:ión, y Bi. es asf deja de usa:Ek>. tetiza:da exponi.e!ldo la piel de cualquier
lac!onas saxnales mlls plaC81ltems. peite del CllflqlO. Además, 1Dn.ar el sol en
PERO TEN EN CUENTA QUE.. la zona Intima ae pe1igrooo porque su piel
CONCUJSIÓN CIENTfFICA No debee utilizar este aceite Bi. no aetá tan p¡oliegÜI. oam.o la da! MII1IO del
Silo que buscas es un lubricante weetm método antloonoapUvo es CW!IpOypuedeqnf!IXliiTl!Acon facfl!dad, 811-
natural, el aceite de coco es una el. Pieserv&.tivo p(¡¡que p.¡ede debi.- menlmldo ehie~~gode sufiir carCinoma de
buena. opción, según algunos ex· limrellátal:ymmpema. vulva, un ijpo de cáncal: de pieL
pertoe. Pero el COillle:lo es que no
ulilices aceite Ielinado siD.o v:iigen.. Adelate,
Anta& pruébalo en 01m parte de tu ¡1l'll.6bl1o
 Enmascarar
tu olor genital
esunenor
¿Usar un desodorante para
nuestra zona fntima? ¿Por
quf:? Nuestra vagina 1iene
un suave y caractel'fstlco olor
natural que no debe preocu-
parte. Solo en caso de lnfeo..
clón puede oler más fuerte
o dilí::nmte a lo que estás
acostumbrada. Yentonces lo
que nec9$llas no 9$ un des-
odorante sino visitar al ginecó-
logo. Tanto los desodorantes
artlflclal9$ como los naturales
no son n:comendables porque
podr!an enmascarar enferme-
dades que deberían tratarse.
como una vaglnosis bacteriana
o una Incontinencia urinaria.
Lo mejor es millrtener una
buena higiene y 1ratar los pro·
blernas en cuanto apan~cen.

4 Un diente de ajo al día

ayuda a prevemr problemas
i.Q~ PROMET'E? y equililxio metabólico femenino.
5alimentos
que te van bien
Es uno de loo remedios favorltoe De ux:las manE!l'8S 1181\ en cuenta "' .Adnd•noe 8 Zllmo de ar.!ndano
de lBs &buelaB y ... Ull estudio de la que hay gente que tiene :inlol.eian- rojo {o los complementos de este fruto)
Soc:!edad Fspe11rAa de Obstatócla c!adlges1.1vao~elajo. St esl8 conlr1bu')'e a evitar la clslltis.
y Ginecclogie hacho e 350 muja- ea 1u C8GO d~.
m~ de toda BBpafia dumnta afio y .. AQu. Ula buena hidratación con-
medio revela V!!l1as maravfllas del LO QUE NO DEBES HACER.. serva el moco vaglr\81 en peñecto esta-
eje. Según klB ~ee. el &jo AWJ.que puede~.~ ofzlo decii OOIIlO do 1\.lcilitando la lubricación vaginal.
momdo espa1'Jd J)'Widesarmuy1ltil. remedin casero para atar in!So-
pameldolcryelsangmdoexoestvo cton98 por hongos, no debes tn- "' Venlaza de hola werde. Sobre
dul:anlelameiiSiruac:i.ón ytwnbi.én tioducii un ajo en la vagina. Repe- todo comer espinaca y R:pollo estimu-
suaviz:D. klB e!actxls aecundario!l de t.imoB: sus beneficios se obtisD.en lan la dra.~la.d6n. E's1D a su w.z ayuda a
too~ar ~voe boanonalea. comiénddo. no el introduCido. No prwenlr la seqJ&dad vagiNII.
hay evidencia cientffi.ce. que de
CONCLUSION CIENTfFICA este modo el ajo puede curm: una "' J':n.doll-. Son ricos en vitami-
Se¡eoo¡aíeiJ.daocro.a:CQ!lJ.Ominimo infección por hongos. En cambio. na E. un nutriente ideal para evitar la
un di.enl8 ~ aldla adD:úiiistr6do en si se Silbe que in.Uoducii cuak¡uier sequedad vaginal; y en zinc, rooy útil
periodos de cuatro semanas. St 18 obJeto axtraflo en la vagina puede para regularizar los ddos menstruales.
cuesiB oomedJ, puedes IDmwlo en geneiaralm/.1 complicacionel.loin-
un mt.ido, para djsjmu!er su Silbar; clu.ao 6lllpeor&I una ÍJÚ!3t""ÍÓD. "' Zaüoda. Contiene muc:hfslma
o 1D:n.aOO en pallas. Qm. esta dosis vitamina A, un nutriente que fortalece
bBs1mfa PIII&. que et:Jt1g 8limel:ltD in- M"•nt.. las ~ uterinas.
pmb1o
 Aceite de árbol
5 de té contra la vaginitis
iQlÉ DICEN QUE HACE?
Hay quiaD. ~a que el aoe:ite de
érbol. de1é es uno de los mmedioo
caseroe más .seguros y efectivos
pwala wginitispo¡que1Bldr:fe.pro-
piededfl!la:n.lil:Jactail '.IImlbiA!n
99 teocmllm.da para el mal ob vagl-
nal. La recela COilSistiña en DlZClai
aceita de árbol. de té an agua y an-
juagar la Yagina con aeta eolu.c:ión.
CONCLUSIONCIENTfFICA
El ftCeite del4Ibol del1é puede I.IBr ~ ,.."'"'"' ' ,
iiiil:a:nl1epa:re.la piel, pa: eso, dean-
Los aceites esenciales deben admillistm:se
. . ., . .. • ~ • • ~ • • - • • •
personas mayores o can pr:edisposici.6 aléigi.ca
6
Vaporpara
depurar la vagina
¿~BENEFICIOS PROIETE?
~pruebas de que culnnu
001110 la IJliiY8. ya nlilj~ loe va-
por911vaglnalBSc:xmommedlo.Pero
he &ido un ooznenteño de la ectriz
Gwynath Pahrow la que lo he. pues-
to de moda. mremedio OCI'IS!s1l!!l Ell
heMr bjfltlAA medicinalei!J como la-
vanda, a:éga:no, romero, alllmdula y
lOmillo. Cuando la mEil.da empieza
e. desprendes: vapor he.y que he.cei
quefl!lta a1ca:nce 1avagina. mvapor
lmllS:POztada la$ propiedades medi-
c:i!lslesdlil'lashi.e!blslllllltala vagina
ocm mült!ples bmaficb!l, como ltm-
piftr el W.CO. tm1ar pexiodoo mE!nlil-
lrWIIas dalorcaos, andomettics:iB, 19-
cupemclón poeq¡.arto y en algunoo
ClilllOI.I hasta la infertiliciad.
<XINCLUSIONCIENTfFICA
No existe evidenCie. cientlfica pu-
blic&da que <XI'Ifimle 1011 beneiic.ios
ttada, no eemcamendal:ie apllcar-
lo anla vagina y liltmOO tlin control.
médico. Es c:ierto que Elllte aceite
eeenclal posee propiedades antl-
be.cts:ialm y 8Il.tif1mgica&. Pero an
esta caso lo iml:lortanta es que el
aoe118 del árbol. de té 99 ha proba-
do paie. vw:ias formas de infección
vag:inal y hay pocas evidencies
c:ientfficas de que funeiane.
Mejor110
lo talaiiH
; :.4f • • . ~ ; • ; : • • •
de El!ltammedio. El vaparpuedeau·
mtmtarelftu!ode88llgle enlarona.
l?lsrohaymiiiiFmfldelog¡a¡k>DUicho
ma)cmscornoparlljamplollltiiltlmel:
~~ Ademéa, el va-
par 1ieiJ.e liesgcs oomo quemar; m-
89C8l o desequllllmir el pH vagtn.al.
~
7 contralos
hongos, aloe vera
¿QU~GANASSI LO HACES?
E9PQ9illl&quel9i.~vez hasaúdoune.
illfecci6n par hongos. alguian te haya I9-
<Xrll8ndado que te apllcams aloe vem (en
crema o dil:ectamente 111. p.¡Jpe. de la plll.n.-
IB} en la zona vaginal pam t.:ratm1a.. .Asf, las
propiedades am!ml~ de esta p'lansa
mata:ñmloe bonga~ eimpedida:o.suaeei-
mlsnto. Y admnés pennlt!rla ai!Yia:r sfnto-
mes ocmo elpioor.
CONCWSIÓN CIENTFtCA
Sin BIIÜl6Igo, el. d~r llO lo :reocmieiJ.da
porque pese a lo que 8CSI:iane la avancia
popular, no hay 8!11Udloe C!snt:1flc:oe qua
e.Ylllen eeta función. En Clllllquier 011110, el
akJ& 'YEIB.no 111 va a hacsr da11o, eoloqueno
~el reeultadoque ~-Si que
exilie~inrl ir;;a mqueSUQiereque
el alce vera podl1a ayudar a 1latar el her-
pes {JErli.lal. De todoe llXXb9. a criterio del
médico, al tmtmniento cxnvencicmal máB
efectivo amltn1la slelldo Jos medie,.,, ...UDs
llll1ivimlel!y pe¡mitedifmilruir ladumciOn y
la iDla&:lid. delbDte de herpes.
CLARA 1 SALUD

Combatir el mal olor Un pH para cada

· con bicarbonato etapa de tu vida
a-rto má bajo es el pH mlis éddo es
tpOft QU~ HACERLO? iidailtiiiS amw llldar y piccx. Coroo esta. Y asta addez constltu)'e l.l\8. bamn
Una de las ll8UB8S del mal oler va- BKplic:a el docta Ftancisco Zo!l:iJia pnxecttn que mantiene a saJ..oo la vagin;a
ginal es el deeequ1llb!:lo en el nlVel "loe gtneo6logol¡ no UB81D.OS al bt- de posibles Infecciones por bactJerlas o por
del pH coxporal SeiJÚll U.!la idea carbollato.. Carnpnbunnsel tipo de otros mlc1"001'9111lsmos. De todas maneras,
lllllY exte!ldlda, el b1ca1bonato de lnfaoclón y pcmemoe tl:atamlentos el pH lilmpoco tiene que ser ~n.~y ácido,
oodio puede renivelar inmedi$- entihiótlcos el la infoociOn ee por sino que debe mantener un equilibrio en
msme el pH. De esta III8Dm:a, se- bacJarja&JAib6gaz¡as, y~ cada etapa de tu vida.
gón al mmacilo popular, s1 tu'V18Ias sl811 pa bangce".
este prol:ilmDn solo daberfwl beber Edad ........-udiva. En c:ondldones nor-
a diario un vaso de agua mezclada YQUt: PUEDO HACER males una ~jer que eslá en esta etapa de
con una cucharadlta da b1carbo- El pH de la Vllg1Da cambia a lo lar- la vtda debe~ un pH de aproximada-
llllto para IIO!u.ciollBilo. Y también go de la vida, pero e& impataute me me un 4,5, salvo cuando tiene la mens-
podrlas usar la mezcla para l:im- que logmm011 mantensr estable 1rulci6n, IIKkitenlo en el que puntualmente
piar ro zana fntima. el que Il08 caaeeponde par edad. subirá un poco m6&.
Para ccmseguirlo,lcs experta~ re-
CONCWSIÓN aENT1FicA comiendan elegtr el gel més ade- Em--. En el momento del embaruo
La VIIQiiiA y.:..~ 1km üenen que eMar cuado para cada ceso y proteger es aJando se tiene el pH más ácido, entre
an equilil:n:io ccn&lmli&. Subir el pH as! la vagina de las llQTitllionee 4 y 4,5, y es cuando la vagina depende
de la vaq1Da y hacellomenoe ácido, extsmas. Lo ideal 1111 que tu gtne- m6s de ese pH porque esta mayor addez
que eo lo que haoe el biaubollllto oOlogc oampruebe tu pH y te reco- es una manera de proteger el embarazo.
sódico, favorece la apar.i.ci{m de misnda un gel adecuado pma Ü.
lnfaoc:loneB par hmgos y otros gér- M•nof*IIIL Más adelante, oomo desa-
lllmi!B. Pl:m be,iBUJ y que - més parecen las ll!lrógenos, el pH sube, lle-
écidotambiénpusdesermotiv ode giilndo a alcanzar un nivel 5,5 o incluso 6.
9 Yoga para mejorar
la VIda sexual
l.POR QUé PUEDE SER BUSilO?
Entre los muchos bens!lc!os que el
yoga podrle. tener para la ll8lud se
menc:iona que Elllte ejal:cicio puede
coD111bulr a 1anar una vida se:xua1
más plena y lilltit.ifBctar:ia..
CONCWSIÓNCEN'TfFICA
Según expertos del I.abomtmio de
Psicofisiol.og(a Saxual. de la UDi-
versidad de 'I'exaa {RE. UU.), una
mujel que p¡-e.ctica habitualmente
ej9Idclos que le peonll8n adqulrlr
fuED~~. enesg!a y fleritnñd•d tendlá
más m,.,ljdad pma dcnniry1111ajim¡e
y se:nt!Iee mejor can su cuespo. Y
todas mtAl6 aJil8S ayudan 11 difúu-
tar más del ~- En esta 99llt!do,
hay c:iEI:t.oB ejeroicioo que 00!1 mils
eficeCEIII que otros, y el. yoga aeuno
de enos. Un a!JI:Udio amartcano
comprol:¡ó que \Ul8. ha:a de yoga al
dla dumnta 3 mesas mejora signifi.-
ca~nte la vtdaae:m.al. Esto ae
debe posiHemeciB gmc:iasa que se
consigue un mejor: 1Dno musculm:
de la zona pélvi.<:a y ~n una
me.yar sa:enidad ll1elltBI.

Desinfecta tu v~a
10 con infusión de Salvia
¿QU~ GANARlAS CON ELLO?
Une. recela cuere. pare. rEmledi.ar
la vaginitis -una iDflamac:ión de
las mambxan.as muc:osas de la
vagina debide a infecciones o
anfimnadadaB de tmnsmisi(m se-
xual- CQI1S1s\:le en lavar la vagina
durante 6 miDutos con una infu-
l!lón de saMa.
CONCWSIÓN CIENT1FICA
Como expl1ca el doctor Santiago
Palacioo "loo ginecólogos coWii.- ?
deramos oontraproduomte que ae
intante depunu la vagina de eiJia
fmme. porque lo que se consigue
es destrozar la flora protectora•.
De hecho, ai tienes \Ul8. iD!ección
vaginal, este tipo de lavados, ya.
sean con saMa, otras hlerbas, vt-
naure u otros producto~~, inclu110
comerciales, pueden empeorarla
o pJrov;t»Ce! oti&a infeoc:ionee.

................. 1

4 intimidades que tal vez nadie te haya contado
8clilma ... tamp6n
¿J. wces a es que el1am-
p6n pueda pene1rar tanto
que legara a desplazarse
hada arrlba, hasta llegar al
útero? Tranql.ila. es ir\"4)0Si-
ble. 8 cuello uterino es tan
pequatlo y <ilro qua pcr él
solo pueden p;as;ar fluidos.
1.a nema •u .. u"
No es \letdad que oon
el tiempo una vagir~a se
agrande por practic:er mu-
cho sexo. La vagina miele
7,5 cm. pero cuando estás
eliiCltadapuede llegar a 10
cm o más, pa!8. ll!lalper.ll'
luego S4.l tamaño normal.
BtaMDy~
Se suele decir que la pri-
men relación se¡n¡al S4.1-
pone la rot\Jill del himen,
pero lo cler!D es que esta
membrana puede ras-
gar.¡e por otros moiMls,
como por ejemplo pcr el
ejen:icio 1\sico.
!
Klftllotll¡a «< 111
La depilación lntlma es
algo muy frecuente pero
el vello tiene sus venta-
Jas. Por ejemplo permite
dismir.Jir el roce durante
las relaciones sexuales y
proteger de lnfecclooos
y de erupciones.
a.ARA 1 SALUD
Dermatitis: no
siempre en
verano mejora
Al.nque en general sf suele
mejorar diRI!te est\ época,
no hay que bajar la guardia,
porque la piel sigue expuesta
a riesgos. Por 1.1'1 W:lo, si se
frec::uentan las plflclnas, la piel
está en contado con agen1I!S
irritllntl:s <D't10 el clero.
Adetnás, el cambio de aguas
al dejar el domicilio habitual
por uno lr.ICaácnaJ tambil:n
puede ecponerla a aguas
más cal~~ pueden
prowcar eccemas. Pbr ello.
hay que seguir utilizando
cremas especffica$ para piel
alópic:a tras el bailo 1arl1al! ve-
ces como sea necesario. Y si
empiezan a apill'eCel' rojeces
y pi~ aplicar cmnas con
acción batcera que restauren
el equilibrio de la piel.
BUENAS NOT1CIAS
La terapia con células madre,
eficaz para tratar el ictus
S Idus escomo un ataque al c::oraz6n que se habfa administrado una Inyec-
pero en el cerebro. En l:spaila.se pro- ción intraaaneal con d:lulas madre.
duce 1 cada 14 minu1Ds y es la pri- Tresafios más tarde, los enfermos re-
mera causa de rruerte en la lft4er por cuperaron parte de la m<MIIclad que
delante del cénoer de mam11, además hablan pen:tldo. El tnltamlemo con
de poder deJar secuelas i'f1:lol'tan1Es. células madre es rruy seguro, y lo
Por todo ello es especialmente no- ~rico ~tivo es que causó dolores
ticioso un es1l.tdio de la Unlw:l'llklad de cabeza a un 78'J, de los pacientes
de Stanford (EE. UU) que demlesll'a tratac:lo!. pero fue tempcninente.
que nlilr el id.us con d:klla5 madre Y lo . . •IMjor. Este tratlmientD
es un 1ra!amlen1D efedt.o y seguro. puede adrrinlstra/se1leflll0 después
~-do ._IIOQ!d, El estudio, de haberse producido ellctus y no
plállic:adlo en la revista~ hizo el dentro de las primeras holas de que
segulmlentD de un grupo de pade:n- suceda. como en lO$ tratamlen1Ds ao-
tes que hablan suf'ricb 1.1'1 ic:\u$ y a lO$ b.tales que han probado su eficac.ia.
........................................WCJ!:I43•l!•!Hf ............................................·-·····
Mantener relaciones sexuales
ayuda a cuidar el suelo pélvico
Nos preocupamos de Igual que .. tiNMIIio es por eso por "lo que
loe ebdomin.elee o loo Como explica Marta favorece el manteni-
Qlútao&, sin a!lll:Jmgo, Loriante, psicólo¡¡a y miento de una adecua-
el suelo pélvtco es un IIBid:lga. mrper1a deIn- da1mlftcad6n·.
grupo musculw: que diUIC Dii!Jcreet "pode- Rel:cb•~­
no solemos tener en moshacarunpmalalis- Ademáll, .si el911Q1911•
cuenta hasta que se too con 1r al gimnasio". IZO I!IBIUIIl nlS\llta ll!ltls-
produce una pérdida Y es que "el objetivo factorio, segregamos
de<ZÍIIa. del deporta es activar axi,tooina. Se 1mt8 de
C6rno--- el cuezpo de modo que una honnt:ma que "ee-
Ye. sabes que hay eje¡:· ciel:toe grupos muscu- timula la circulaci6n
clcltls como los de K&- lams mc:1bs:n más san- del espenna en los
gel ola I}ÍIIlllUÍ8. hij»- gre de lo hetmual para haalllres. y la OO!XImo-
presive. que ayudan a que pm!den Ellllimme o ci.6n de la lllllSCula.tum
mant.enerlo en fonna, c::onlmer!la de modo es- péMca 911lasrnujel:ell",
pero a lo mejor no te pecial. Esto ea elliiCI8.· e¡q¡licai..aie!lte. CaDo
has planteado que lnllll.t&loqueOCU!I&en IIII3Pilii!Btll a esto, el ce-
mantener relaciones la tnllSCIIla!ma péMca rel:m segmga endorfl-
r»X)!Alppfegukm:¡stmn• dlll:lll'lt1:! las fllsea de la nBB, que producen una
:bién ta puede ayudar. respuesta saxua1.•. Y sensac:i6ndehienf!l3!m:
 GINECOLOGfA

6 cosas qye tu sudor está Te notas cansada, ¿es el

intentanüo decirte de tu salud
No es aolo calot 'II1 su-
dor te habla de cómo
es1á& por dentro. Pue-
de deciite que 1& to·
IIlEIB les caiiiS coni!léll
calrDa o qua pidas cita
ocn 'lll médloo.
¿Muc:ho~
Cuando hace mucho
calor, trall$l)i1amoo a
ttavée de las células
sudor!paxas ecnnes
que Pioduoen unllqui·
do IIÍI1 oleE. En cambio,
al EISta:r es1:t da S&
e.ctivlm las apoa:inas,
p¡:incipelrnenl8 d& zo-
nas como las a:Jdlas, y
el. sud.ol se me2Cia con
las be.CIIerias, despmn·
dielldo mal c:b:
Azt.tcar muy bljo
SI el niYel de &:lllalr
b«ia demftf.liado debí·
do a la diahetas o por
un8XCI!IIIO de E!ferelclo,
11\Uilellta la tawspila-
ción y puedes natm: Uil
sudor1i1o y húma:looo-
lll'e todo en el. cuello y
la fnml8. Te repaD.drés
oon ClZI1cer, pero si si·
guee mal, p:icie ayude.
PluMtma deCXII'III6n
Si de repent& te dM
cuenl8. de que oo su·
calor o es anemia?
E'n 't'IR/IO hrt¡ mM ca- decaimiortto, fatiga,
sos de anemia, sobra dolor do cabeza, lna-
todo entra nosotrM. petende., I!IMi!OS•••
Se debe, prindpalmen- ¿~6 debo haar?
te, a dietas dr6stlcaa Come m6s alimentos
que hacen que noto- ricos 111'1 hierro y con-
memos los nutrientes sultar oon el m6dfoo,
~-no solo de porque a veces es
hierrv. lambi6n pl.lede noc:eMrio a.umentar
ser por falta de mag- el aporte de este mi-
nesio, vl1amlne. B12, neral con suplrnentot
etc.-, pero tambi6rt a o complemertto5 vi1a-
que el celor h111C8 dis- m1nloos l'lllturaJes.
minuir el epetito, los
horarios CIIIÓtiCDI puo-
dllrt hacer que rtOB 1111- MAs HIERRO
temos comid•··· • La CIII110 os
¿Ciwrto uber .... uno de los all·
C81Dro._la? Jnl!l'ltas rn6s
El ílnioo modo do M- riclos en hieno,
berlo a ciencia cierta del que se asimi-
das como ante&, o no calor y 9l!lte activa es hacerte un e.n.AIIsls la con rn6s eflca.
lo haooe en ebsoluto,el mecanismo de de S1119Fe. No hay GR. cia(IIOIIbso:lrbe
refrigeración del
héblalo con tu médico. forma de saberlo poli- eiSO'lft).
Puede deb&rl99 a un cuerpo, es decir, que uno de ICI$ proble- • La wnflft de
problema qua puede el sudor. Temtrién mu de la aMmia ert hoja_.(acd-
ocmdu.C!r a la hlpe:riB[· puede ocurrtr en el esta ~del allo es ga, ool, ledu~
mía (exceJO de tempe- embRmro. que los sfntomu p.,. tambi6n 101\
mtum c:aporaJ> y a su· anc. sen mlia lniiiM!rtidos, muy rica& Y la
ft!r un golpe de cab' o Algunos tipos de ya que puedert con· l'l!m:lled'WI. con
poblemas de al!IIZÓil.. cállcer cano el.lill· fundirse con b efecl. un iipo de hio-
¿Es IMI Mlllllllla? forna pueden rna:nl- tos que tiene el calor rro muy féd de
Los cambios hanno· fes~a~ee oon ~ sobren~~ esimilar.
nalee alteran el ter· diosis o axaiBO de mo, como ca!'IIIMcio,
mostato del cerebro, sudor. SI no te habfa
le engftÍÍIII1. haciéndole P8QIIdo nunc:a. haz·
aaer que hace mucho 18 un chequeo. EL M~DICO NO DICE QUE •.

Si te operas de miopía
puedes ver peor
Controlar el mal olor En algunas ocesi.onel!, duzca una infeQCión,
• La bronilfdrosla se por t.-. le prlmera opemcl6n pero es lnfrealfrlt.e.
olor muy fuerte y deleQrtodeble al SUCW. pued& no eer 19Ufic:ien· Mallstias ,.... u al•
• Se debe al mili fui'IOon.miento de fa te y llBcesitaree una Loe¡:¡r:ima¡ald!as, ede-
gléndulas apoalnaa situadas en 1118 axl- lll!lgllD.da IntervenCión más, suele mola!mr la
1-. genitales y be¡o el pedlo. pemaaümdemejtnr luz y puede haber vi·
e Deben ullllzane jabons para ellmln.- la visión. 'Thml:liénpue- si6n dohll o irDágenes
las bac:tl!rlas y P'lllltea antllranllpl- de ocuntr qua, dunmte fanl&ima•. Es1zls llfn!n..
rantes. Si no funciona, botox. o cirugla. la illtervenci6n, la oOr· mas pese:rán en pocas
nee se dada o se pro- Slllllllll8S.
CLARA 1 SALUD

Una nueva técnica permite volver

a recordar a pesar del alzhéim.er
IIIEQUJ Bwti.OSRI'C'~ E'n
las etapas iniciales del alzMimer,
les pacientes 1lenen II1IICha ~
tad pan recadar las eocpetiencias
reáertes. Pero los A!!O.IeiÓOS esltin
ahl, no se pletden. LD q.¡e cuesta
es recuper.arlos. La buena noticia
es que un estudio Rlllllzado en el
Instituto de Tecmlog'a de Massa-
chuset!s (EE W.) y lider.ldo por el
premio N6bel Susumu Tonegawa
set\ala que esas memorias oMda-
clas pod1an wlllef a~.
Bntll.aiJODIHOI.lltYDORIAI
&perirnellto en r4do-. En el
estudio se obseN6 el comporta-
miento de ratones genéticamen-
te modificados y con principios
de esta enfennedad. El prooedi-
mlento con&lsll6 en lnttodudr ~r~
gen en las neuonas pera haa!rtas
sensibles a la luz w y luego se
estinJI6 determinadas partes del
c.erebno oon ráfagas. Tr.as el el~!*
rfmento. los roedcn!s reconlaron
expeñenclas que aparentemente
estllban olvidadil.s.
Tu piel puede revelar
un problema de salud
Poute c:leiii:IJiede unes-
~y chequea1.Up!ei
MM-
Si los cod011, axilas,
rodillas o cuello se
vueiYan IlláBOI.ICU.I8S y
gN888S pu&de ser por
la 8C!III\l:ltl!s nlg!lCanS.
Ull p:roblema de 1& piel,
que está Ielacionado
000 la diabe18&.
M.ld--"1...
Observa si aparecen
elrededOI delas ojos.!&
boal. y la nm:iz. Podda
sei que tus DÍ\I'elllll de
coleetmol estuv1sran
dEilJ.a.Gilldo 8lt.os.
Agele'e d•
Mlrs 111. te salen giietas
EnlllstaliÍI9UIIli!Jdeb:J
labios. Podl:ta debmse
a que te faltan Vltaml·
nas del grupo B. En
OCI'Ia1!to, B2yB3.
NIIda
Si notas este oclcl: tan·
toen!& cara como en
b:J lllbiOII. puede indi.·
car que ts falla hiem:>.

Más flexibilidad y menos dolor l.QUt OCURRE.-

El estiramiento de espalda y hombros, permite
aumentar la flexibilidad y evitar contracturas. ...si reviento una ampolla
Cuando hagas estos ejercicios, asegúrate de hacerlos de una quemadura?
despacio y evita movimientos bruscos.
Puedeeaoabar ooo una acudir a un oentro da
infecci6n. Y si tienes tlBhld:pmaquel&lllSIIi-
dlabetes el Ilasgo es pulan con mab:rrla) ee-
mayor poxque 1u eiste- tá:il y ts e;pliquen una
ma~coestá pcmedaan.1.ihiótica.
debilitado.
JP«.- 1 -·? ¿YfA•,....?
Lávate I8B manos y!&
Salan pare. proteger quamadura con agua
una zona dafiada de y Jabón neutto, apllca
posiblm microorga· una pomada con anti.·
ruamos que puedan blót!co y Cilbrela con
producir unainfeoc:X:n una gesa, mejor que
Por eno, lo mejor es con1.ma tirita.

2.
En- po111d6n ( -
tillO a b - ClOn el
brazo) 11ra•-•te Los dientes rechinan
del codo y notac6mo Se denomina bruxlsmo y puedes no13rfo
se4dra ladoi'MI. tanto de dla como de noche. No lo dejes
pasar porque puede dañar 111 dentadura.
Ocumt por.-.... La1enslón nerviosa, an-
siedad o depresí<ln pueden hacer que aprie-
II!:S la mandbula y tengas bruxilmo, Pregl.n-
ta a111 pateJa si moye por las nod1es.
MM- Tener los dienles desalinea-
<ils. U'Ta mala posll.nl.los problemas ¡:aa
domVr. comer allmentDB rru¡ di.IOS y cUces
también puede pnoduárh
Bepanthor
ca1m Crema

¿Dermatitis at6pica?
Tu piel te pide ayuda.

l.aCoH.
con oC$ a la perfección au pieL

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1• ~
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nH
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3 '· • Sil!r
Bepanthol• C81m Crema -o o
1 Calma el picor y ayuda a reparar la piel alterada.
• ap~ .S::.
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....e:
~

~~ e: ftl
• • naddos (O c.
Algunas personas sufren dtrmetttl• at6ploa. - ma.
pllll•- o reaccione a ll6rJIC.U que se manifiesten en le piel. o.
Q)
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SI es tu caso. apllcate Bepenttlol Celm Cn~me cuando
loa alntomas aparezcan y haz que tu piel a e siente protegida.

Bepanthol Cuando la piel exige un experto.

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de la piel dele mamA diaria
a.ARA 1 SALUD

LA.PF IUN"''A:

¿La acupuntura
líJivia ~~ S''
St.
1)1 ll!clente est\ldlo
public:ado en f¡¡ revis-
1aJouma/ of 0/nlt:a/
e
¿Para todas?

1
Oncdogyh¡¡vlsto SI. Esta terapl¡¡ no
que esta terapia al- tiene efed:os se<:un-
1ematlw puede all- darlos. no es dolorosa
lllar las moles1las que (solo notarás una leMa
........ CIC5N causan los sofocos. molestia en el mo-
8 estudio se ha rea-
5~roblemas que puedes
men1D de Insertar las
!izado en pacientes agujas) y es apta para
s rir al volar y como evitarlos con cénc:er de mama
que tornan terapia
todas las mujefes.
Incluso si no han ten!-
r.:presim.es altas INFECCJONES patos, mueve las pier- hormoni!l, pero es do cánc:er de mam11 y
el tiempo que Un espacio dande se nas, sal a caminar al apta para todas. sufren los sofocos de
perm8"09' a, •~G ElE!Illa-
das CllSÍ.IIÍD.m.avema!
tienen COilS9Clll!ll'd,
y~gnMI6.
acumulan infinidad
de qélmwee. En la
bandeja plegahle, pcr
eje¡n¡)b,llay m(iami-
pallillo y pl9gUllla a 1u
médico si dabeellsver
medias cx:an¡:t&kll8&. e
¿Porqué?
la menopausia.

e
CIOOig8IIÍS!IlOSpeló· JET LAG La acupunlllra pro- Frecuencia
HNCHAZÓN gencs que en el ba!io. Ocurre cuando hay duce una dilatación El estudio, que se lle-
La llltitud provoca Lleva conti¡;¡o un gel und~enru~B~- de los vasos del Y6 a cabo en el Hos-
deshidratación, que antihactm:iano para b:o rilmo circadiano sistema nervioso. pltal de Caprl (Italia),
t8ltlblén afecta al fll&- mlnllnlzer el OOIII'8g1o. al CIU28f meridianos. Asimismo, aumen- aplicó a las pacientes
taua digesti:w, y etlO Provoca fatiga e in· 1a la producción de un¡¡ sesión de acupun-
a:wnanta las 6atulen- coAGuLOS samdop:d!dpalmen- endorflnas y seroto- tura semanal de me-
Ci88,le hirl.chazOO y al Pesar muche.e hore.e 1$. Une fliEIIll8rl8 enta9, nina, implicadas en la dia hora de duración
estr:afiimierrt. Bebe imn6vilall en un espe.- ernp:ieza a aclimatar R~gulaci6n del dolor, durante dos meses y
abundalllle liquido dll- clo tan pequEIIIo pro- t.u cusrpo adapténdo- las emociones y el medio. También se les
m:nte el Wyecll), e;un- VOCIIIIlllla cirt:::UB;i6n.. te el.hlml:io de c:lelsü.· bienestar. Además. la ofreció consejos sd:lre
que no tangas sed. aumenta el tieago de no. 'lbmbién puedes segR~gacl6n de estas dieta sana, ejen:lclo
Thmblén puedes 'ID- trombosis venosa empezar a tomar si.IStanclas hace que regular, as! oomo apo-
mw: probióticros pera profunda y coégula¡. melatonina dC8 dias se duerma y se des- yo psicrol6gic:o a quie-
ms;Pmr allzá:ili!IÍtXl. Desahr6chate los za- anlalldd vuslo. canse mejor. nes lo necesitaran.

NUEVO ESTUDIO

El cáncer de mama depende de la grasa para crecer

Los tumores de mamanecesl-
tan gr:ase. para poder el.imen·
tarse y crecar. La obl:ianen
gracias a la acc:lón de Wl8
pratefna, la LIPG, que se en-
cuentra en la meml:lrana que
envuelve la célula y sin cuya
participación el turna: no po-
dr1e. dasmollarse, según ha
descublemungrupodeclen-
Wicos dellnstitut de Recexce.
Biamlld:ice {BBIOelona). Si se
ooiiBigue fabr1car un medica-
mento qu.e bloquee la acci6n
de esta pro!Bfn.s, se podrlan
adm1n1strar fármacos más
efuctivos y menos tóxicos qu.e
la actual quimiotarapia.
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cuáles son tus cosméticos imprescindibles
y en qué productos puedes ahorrar.
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Piel seca
SI no hay rastro de grua en
el tisO, tu piel es sea o está
deshidl'illada.
Piel grasa
Si se "mancha" al puu1o par
~ler mra de la en, 111
awrua eiiCellO de sebo.
10111r0
Piel mixta
Es lo ~ nMllri el papel si solo
queda oleoso al pBSIII1o pcr la
:mna T (hnte. nariz y mentón).
Piel sensible
I.J margen de es1Ds tipos de piel,
ademés puede emJjecer pcr
cambies bruiiCDS de ~alura
o c:~es«raw aJef9as.
 it:l seca, Jlecesitas
Idratacion extra
Loo pxoduct(lf) que más le Ílll8leEitlll. LACREMAANllEDAD
scm aquellos que le aportan 81JUB. y PUEDE SER DEL 5\lPER
"grMQ". Al eslar más deshidratada y A la baa de e1egtr la C!8lllll de noche
lmei um.dencia ala tilll:ntez, oonloo (nutritiw o Wlti-«iild ...), dec:!:dete
que 1s deYUalvlma confolt. par cremas de marcas reocmocidlls
~ .- Witlumo. c;o.. MEII80EI oaznoL'Oréal. Oemier, Olay o Nlvea,
la pe1111. gas1m un pooo más en UliO de que puedes comp¡:ar a buen precio
mljdad, parquelaspe.ta&degalklau&- 611las grandas superfic:ies. Tienen
lan apaxacer axMa en ElflCae piala$a las tr8t'l de $1 eetudioe que 1ae avalan y
que les cueetaretenei el agua. par eeo han sido muy bien aoepta·
Ahorra .... ti!ÑD 1 olllifoliuta. Sal¡ro- das por las consumidoras, que las
ducWII que van a esta!: 611 contacto sigu611 oomp:rll!ldo año t1:1111 año.
con la piel dumnta unos fiii!Jillldos.
FRENA EL PICOR DEL CUERPO
UMPEZA FACIAl., NECeSrTAS LA CON OI.EOGEL DE F.ARMACIA
MAs SUAVE.. Y CREMOSA Sustituye con él al Upic:o gel de du·
Ya sea de m1per o de famlacla, lo cha delwper. mpicor es un probJ&.
més impcu:tanle es que te asegures maque suelen tenes: Ja.e mujeres con
que 611 la etiqueta de la limpiadora estB tipo de pieL parque las sales del
no aparece la palabra "eulfa!Xl&", ya agua ea d.epoeitan en ella y la lee&-
que scm demasiado :ree8C81ltel!. Eli· C8!1. Para evitmlo, compra 611 la far-
ge mejor una fórmula que I8tlre la maate un ae&!te limpiador que pro-
suciede.d xeoonfutiM.do la piel. Las teja la pial y neu~ la acción de
mejores opciones son la leche y la las aguas calcáleas. 'nens un precio
CI9Ill.a deemaqulllante o, lñprafleree algo supei1Dr, pero tolllD se utfllza o
aclimu oon IIQWI, el e.ceite limpiada!'. poca cantidad, cunde mucho. o
~EMA DE DfA, BOSCALA Y SITAMBIIilNTIENES EL PELO
CONACIDO HIALURÓNICO SECO,MASCARUAS o
Además d&la glicerina -que se tndu- 'l'a:ntD esta oomo el acondicionador
ye en \lXIea lee hidm8nt.afr conviene eon iml)reecindíblee porque al palo
que tu crema de dta ocmtenga ácido 88(;0 Clll1IC8 de la c:abertum que pro-

hlalurónl.oo, un ingrediente que no porciona la graes del cuero cshef!noo

encarece al p:Wucto y que ayuda a
mentan• la hidralac:i6ndela90Bllf111
más prdundas. SI en el envase pana
que ellúalurónioo ee Íllc:oiiXlia en
liposarnas, mejor, parque lo va bbe-
a
nmdo a lo largo de todo día.
y a menudo cuesllil pein.azlo, 8l9tá ás-
pero y sin hl:illo.I.asllUBimlCÍIIB:repma-
dOIIIIII DO lasenOOillm!ás en e n -
baratos, po~loque esmejtx gaslar al·
gdnew:omás enfimlas¡::rrtwrianelss
que81 vana nutm a 6:mdo tu mdena.

Dlllha
~~~ ....
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wrteScnhl.
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looolta

8 icthi Nlllrt-
tho de Noche.
..........,..
l.'kOema
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de~ ele &onolnol, H)ooii.IOf1oRII"'i
lh'f*oa:I'ISU. a:l'laalbldc>
&lcóllf"'
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la piel, 200 mi,
seco.n-*'.5
_..30nt
N<taca en pn>-
i\nlaad, -
fuctrl n

12,4()€.
·- 26€. 50 mi, ;!OEt
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No uses un protector
solar cualquiera. Los hay
que se han formulado
especfficamente para
pieles grasas.
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Mejor que esté fornUadD
CXlll filtros tN 1OO'lC> mi-
nerales, ya que los filtros
qufmlcos son grasos y
dejan brillos. Su teld!Jra
sude ser ligera, ma.tific:an..
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de acabado transparente.

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Pñorfla ._prochldDia-r mUD cual Ietoquee, usa pepelea absorbentes
no lllgnltlca gastaree una btuna. Al (muy eocnlmlloos e 1dea!EI8 pam eh-
~.en la fwmacil y en el súper: IIlÍ!IIIl el exceso de oleooida.d antes
hay limpiadores, hichataal8&, llticl<s de IeBplicar polvos o colmata).
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&~la pial.ro.és C8l:llbi8nt& y p¡:oblamé.·
ti.ca: mtis seca. 611. mejillas y latamlss,
y grasa en la :wna T (fmnt&, nariz y
bmbjlb). Pamno gas1m 611. un 8I1Jelllll.
de productos anfunc:.ióD. da1 área a
tnU81'.lo mejor ee decantlmile por una
b.iena higiene :liicial. y aema de dte.
especifica para pielss mixiBs.
M-. f'"IU!M"'D pilla .. wiUimhl c.
La pieleelllixtaB tienen tendencia
a desamlnar fiac:ldez, par eso es r&-
OOII!endllble inveitil: en ampollas y
sérums ocm v.i1amina C, que puedes
usar de noche y la ayudarán aman-
teneme filme.
UMPIEZA PURIFICANTE.
PERO SIN AGREDIR TU PIEL
Evita las limpiadoras con alcohol,
¡;xxque podi!an ~ eln:)f)l;l(). Thm·
poco cmvienan con base aiaoaa. qu&
apa taden más sebo. I.ame'¡crcampm
$0!ll&s EII!IPl.l!IlS y gelee Í1!11Ci81E119. que
puedes o • rq W iii con un tónico que
porque ee1a vitemina es también
conoc:ida par aportw: lwuinosided..
Resezva un IlnooncliD en 1n naoeesr
pam una blll.le de rnaqu¡1laje saft fu..
CIIS (e.1mpalaluz)o un:i!wni:nacb: pem
der 1ZXl:Ueede luz al !.'OStro. Son "cap!i-
choo" de pedum.erle, que te puedes
pemlil:ir, pa:que dumn varios meses.
LA CREMA ANT1ARRUGAS,
EN GRANDES SUPERFICIES
Sok> ti8D.EIB que deBoarlm: lat:J CieDJIIB
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tJ¡
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IJ e
encm.tnu a buen p;ecio en el fJÚpei.
Igual que las aamas pam piSes mili:·
ta&. que ~a~ á! free ollb:ree de aceite y
de textum ligeza, par k> que hid!atall,
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'Thayuda¡ánacnnh!!tirEII.Iax>~­ es que los oar:po¡alea seanlluidoo y
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lllSI9 pz 1t1n Japlelmllta. Ehnlsmo tiende a sagragar más sebo que la
sérum o ampollas con VÍtlllliÍilll. quee piel normal. Y respecto al champ11,
ta hfmos racomende.do para tener: la busca uno equ:ilibra:nta, que 19duoe
piel mé& 6nn& la puedee amortizar, la foonaciOn da grasa, ain re&EICIIllo.

CJ.ARAEUGE

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en &palla. E$ decir, p · ente l.tlO
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disponer de un c:a~ogo de prod.!c.tos
másamplloyel~predo,yaquese
lliJflan los irtermedlarbs. los ooslll6 de
¡¡er.;onaJ y el alquiler de lccales.

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dan.cia aJa¡¡ ¡qeoee ypuede pr e e'lat ponllee pam pielae eensiblae, qua in-
chly&n d91181lmbñ?mlla! 811. Ei CIIIIOde
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almgias.. - Necesita mimos axtm, lo o
cual nos!~ unpYMlpUSSioEllllm. que haya 10111k.ee, cuperosla o atopfa.
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RITMO POR EL
•
• .• •• MAL OLOR
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El nuevo Rexona Antiolor Bacte-
.. •• riano planta cara al olor corporal
•
desde su origen. haciendo que te
sientas bien todo el ctra. ilnfalible!
El calor, el ejercicio f(sico o nuevo Rellona Antlolor Ba.c-
el estrés provocan que sudes ter1ano te ayucta a combatir
más. Según una encuesta. ela- el mal olor dada su oripn,
boracla por Rexona. ei73,31Mt ofreciéndote una protección
da loa ancuaat.doa coll.ll- segura durante todo el dfa.
dara el mal olor carparal, Su eficacia se basa en tres
como el mú -..,.ct.ble. aspectos: 1118 i""'*'ilntea
El sudor, en contra de lo que
actlwa, ll&l ta:nolopa -
creemos, no tiene olor. ~te se clualva da anc:ap&~lacl6n
produce por las bacter1as que Malla!-- y 811 frqancla
habitan en las axilas y que se cltrlca (la prefertda por el
alimentan de esta fluido. 60% de los encuestados). La
Por este motivo. siempre, higiene pe~al es un tema
pero en esta época más, le que preocupa a mujeres y a
pides a tu dasodoranlll que hombras, e incorporar un des-
te proteja, para que tó pue- odorante eficaz, es, tras la du-
di!S llevar tu ritmo habitual. El cha, clave en tu rutina de aseo.
Con una ezcluaiva tecno-
logía de encapsulación,
el nuevo Rexona Antiolor
PARA HOMBRE Bacteriano, mantiene la
YMWER,ESTÁ piel seca y disminuye la
DISPONIBLE EN formación de mal olor.
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es
LAS 3 NUEVAS TÉCNICAS ANTl-FLACIDEZ QUE S( FUNCIONAN

Tcx:lavíano es tarde. Si quieres que tu cueipO esté más fume este verano,
te presentamos la mejor aparato]ogfa de medic.ina estética reafumante:
máquinas muy eficaces qua pondJ:án cada zona canflicti:va "en su sitio".

1Para los ~úteos

Plataforma enus Legacy
Este método arrasa entre
las c:elebrities americanas
pon¡ue puede 1rabajar
múhiples mies. Incluso
ha recibido la licencia
del Heahh Callada
(equivalente al Ministaio
de Sanidad espalloij
como 1ratamlento no
iiMISivo eficu p;ua lil
reduc:dón de la celulitis
y el tensado de la piel.
CMofuiW:i-
Combina 4 recnologfas
al mismo tiempo
(radlofreaJenda
muh~l;ar). campos
eleclromagnj!jjcos,
tecnolo!;a ~de
sucó6n y retroalimet'ltación
termal. Tocb ello produce
el calentwnlento profundo
y unlfcrme de la piel, q.¡e
estiTUa la fabricación de
m~ cdágeno y favorece
su oontraa:l6n. Aclemás,
activa la drtulad6n y la
pétdidil de grasa.
Relutwo.
Serian similares a un lifling
pcn:¡ue tensa la piel. En
el caso de los ~úteos, los
moldea y levanta, c::cntr1-
buyendo a reducir de for-
ma eviclenre la celulitis y la
gmsa locallmda.
asro~~a
8-1 O sesiones
(30 mln. por área),
una por semana.
PRJICIO
Desde 1506 sesión.
DOIIDJ:
lnsti!uto Dra. NirtO!Iia
Rlbé, en Ban::elona;
y Dr. Moisés Anse-
lem, en Madrid.
ON'l'L'OS
No duele, lnduso
es relajante, 8.!!l que
se puede realiz:llr Cll
salir del trabajo.
 P;;tra brazos y muslos
2 Hilos tensores
Tratan la flacld&z leNe y Coc...,P.p. . . .
rnodeRdil. El material Con el mde optimÍZilr los
de que estl1n hechos es resultados, conviene
polidiolQnona (PDO. que tomar vitlmina e los dfas
se utiliza en cirugla para anteriores a la sesión, ya
realizar las sutllras. que estimula la sfntesls
Por tanto no produce de co~ TarnbiEn
alefglas ni rechazos. debes evltllr sustancias
antlcoagulantl!ls como
Córnofurldona el ácido acetilsalidlico
Los hilos se Insertan bajo (aspirina) asl como los
la dermis. sfn Incisiones estimulantes {té. café,
ni dolor, y tensan los 1etesws de colil, tabaco).
tejidos produciendo
un efecto autollftlng y lt.uhMoe
redenslflcador. Generan, Durante la primera sema-
además, una formación na se observa ya el efedD
de colágeno a $\.1 t!:nsor {se pro<b:e un
alrededor, que se traduce edema <J.1e desaparece en
en más flrmeza dlas) y al cabo de 3 sana-
y eli\Sticidad de la piel. nas mejor.a visiblemente
•••
máqu1na o simultaneando dos tratamientos diferente~t- ofrece los mejores
3ReFit de Reaction®
Pa.ra vientre y zonas sensibles
la tecnologta ReactionlM,
aprobada por la Uni6n
Europea y la R:lA.
americana (equivalente
al Ministerio de Sanidad
espallol), es una solucl6n
no ii1Yili5Ml "todo en uno•
que moldea el C11efP0
y; además, reafirma las
ZOOilS m.1is sensbles.
C6mo~
Combina radiofrec::uenáa
bipolar y vacumterapla
(efecto de succión).
Ambas ~leas se
pueden ragular en
intensidad, por lo (J.Ie
se adapta a las zonas
81810NU
1 sesión {30 mirúos
o 1 hora).
PRECIO
A partir de 250€, sa-
gún número de hilos.
DóND•
IML. en Machi; y cen-
tros Hedonal, por toda
E'spñ.
UN PLUS
Las hilos son invis1-
bles a la 'liSia e tm-
pen:ept!bles al tadD.
Son compatibles con
otros tratamien!Ds,
como radlafrecuen..
áa o meso!Jefapia.
... .. ··;~·.:. tt .Ut •
más sensibles. como el IUIONBS
vienln:. La radiofrecuenáa 8-10, una o dos
reallm el allentamlento veces por semana.
profundo de la piel. que Mantenimiento cada
estimula la fabrlcad6n de 6 meses.
colágeno, mientras que
la v.acumtetapia reduce l'RJ:CIO
elwlumen de la zona 60€ -1 00€ sesión
po~q.~& acUla como un
drenll,je 1infátioo. DÓNDE
Bad&age BQ'Il; y
~l\lldoe Caroli Heal1h Oub
Reafirma a fondo la piel (Madrid). M/i5 ceo-
y reduce elwlumen del tros: dpgestetk:.com
vientre, biljando $\.1 hin-
chazén. Además mejora la UJfPLUS
cehJttls y sLIIMza los plle- Su variedad de cabe-
gues de la piel en el án!a l.illes permite usarla
que se trata. en mentón o cuello.
Pllr M.• TneaAbid&
Cl-ARA BELLEZA
Ip comes todo
smgrasas
Mal hecho. Si el Q.lei'PO deja
de tomatlas, erMará una se&!
al cerebro pata que las retllnga
en previsi6n de una carencia.
¿Y d6nde re gusta "guardarlas"
a 1U cuerpo? En 1us plerrtlliS
y cub, en fllrm11 de ceh.4itis.
G-11, peft) .la buena.
Ul bocadlllto de jamón lbérfa:>
a rritad de mañana, un puñado
de fru1Ds secos por la lB/de o
unos deflclosos canapés de
sah16n el fin de semana son
placeres que le puedes permi-
tí' y sientln gerial a 1U cuerpo.
En cani:Xo.llmlta las grasas
"menos buenas" como ros em-
butidos o~ a.n.dos.
¿No hay
manera
de acabar
co il. q
ce u Itisr 8 COSAS QUE PUEDES
ESTAR HACIENDO MAL
Si la celulitis se te resiste a pesar
de la crema reductora. es muy
probable que algunos hábitos te
estén perjudicando sin saberlo.
Moclifíoalos y adiós piel de naranja.
Apuestas solo }X)l' el centr:o estético
ES l.flO de los errores más freaJettes: pensar que con un bono
de 10 sesiones de un tratamiento recb:tor ya no hace falta hacer
ejeiááo. ¡.J anra. io, txxlól la grasa que ~ la ap;r.l1lllog'ia
anllcekllftica profesional tiene que ser drenada y expulsada.
Pltl f mttllilmorfL Cuanto más te ac.tives. mejor. F\)r eso. si no
tienes~ a:mo mfnFno, tms la sesl6n sube a la platafa 11..
llbat.Dria del centro de estética o camina.
Th acue:rdas de la cehilitis al llegar la primavera
Es cielrtD que el90% de las rrujetes salgas a oorrer 3 dtas a la semana si
lalefi'IOS celulitis y que el mmponen- de:!pu~ abandcnas los buenos hábitos
le genédc::o es dave. Pero el eslllo de una vez ha pasado la prfmaYelll.
vida que llevamos d.rante todo el ai'io ,..._ 1111. y~ Zlplllla. Hu. un
es lo que determlllllll1 que su aspedx> resebllo merml e Intenta "pcrtarte bien"
empeo!& o mejore. De nada S«\Ará que ros 12 FT-. lh!. caminata de 30 mfn
dejes de tomar bebidas~ o cada <la es un ecoeleme i1icio.
IJevas la ropa muy ajustada
Existe una R:lací6n causa el\i:cto el'1tR: los problemas de
draJadón de la sangre y la celllds. Seg:in el doctor Mato
~ •~os pant¡llones y I)I'Mda$ rn.ry ajustadas. además de
dificultar a cit:úaáón, e\IÍtlln una w reda efrrii11Ci6n de las
taúlas scbnutes, lo que fa\lo!ece la aparlctón de c:e:hJitls".
Enllllllda 11, !*') ••• g a ReWa tu <II'TNrio e incllso tu ropa
lnbl:tiDr y desha.z!e de esas pll!:lldas que be dejan ll1l/t:IIS en la piel.
Hay lell((!rfa q.¡e se ajusta como"' guam. pero sn oprimir.

Haces ejercicio No levantas la vista Beber, bebes,

solo en él gym
Aprollecha cualquier sltuadón
cotidii.llli'l p;ua ponerte en
m<Mmlento. Q.uernatáll
c:alolfas y mejolalás tu
árculi1Ci6n y tu iig~r.~. Todo
a.~e:nta. desde prescindir del
asansor y subir siempre por
las escaleras hasta salir a
bailar de vez en cuando
o jugar a pillar con tus hijos.
lEl anti.celulitico?
Un día sí, dos no
Te aplicas el anticaulftico "'
par de días a la semana y
después dejas de ponértElo
porque no ves resuhados.
Es1a adltud, la de thr la
toalla, es un clásico. "Hay
que espe~W ViiiÍilS semanas
y ser constantes pera poder
evaluar el n!I5Uitado de un
producto. Si se USil solo de
wz en cuando~ además,
se cambia continuamente
de CR:mas, diftcírnente
vamos a poder comprobar
los efeaos d~ cosmético",
comenta Inmaculada Canterla,
farma.céutica y dlredllra de
Co.smeceutical Center.
del Oidenador
Eso significa que no 1e rrueves y
tu árouliláón se estanca, lo que
proYOCa celulitis. Procuna levan1ar-
te de la silla, como mfnfmo, cada
2 horas. Anda por la ofiána o, si
estás en casa. sal a la calle para
realizar alguna compra o. sfmpl&-
mente, a dar un paseo.
SoiMoa todo, 111o0 c,_IM pie mM.
Mietrtras estés sentada, manten-
las un poco ele:Yadas. Coloca un
reposapl6s o una banqueta con
un cojfn delanbe de la silla y faw.
R:cenis la c:irouladón de re1orno.
1. Mirulell E'illm'
Detmo.de ........
c:maoc!ón~
ydl1!rM'I:e,~ala
dmlllaá6n c1t> ~
~ 200 mi, 9,40€.
z. ~Gel Jimio&.
Utlc:o. de S• diriMo
frd.t,<e ali:nl. n:hl
y &filio pallll q -
!J'8119. )' reducl' '10111-
men. 200"" 41,40€.
pero no agua
Todas loa e:xpe:rtos alhc:lden en la
i114J01 ta lÚa de beber agu¡l. UFIC5
211tnls cada dia. Sin embargo.
un estudo R!dente rmlllado en
Argemna dettiCJb'tr6 que de los
dos litros de J4ido de meda que
consume \lla JlEI'SClN. solo e121"
prooede de agua. Y es que no es lo
mismo una sope,"' W50 de leche
ni, por~. el café, que el
agua pu111, en lo que se~ ala
relr:ncl6n de llquldos y al <*enaje de
las~ 8 agua contietle menos
sodio y ala vez atTaStra d lálldo
en el Cf9811lsmo, por lo q.¡e ~
bel teficio cbll!rido es doble.
¿1.4 -jot? 8 agua de manantial o
la de baja míneraliz.aóón. Y ten en
cuenta que las infusiones 1ilmbil:n
cuentan como agua. &'watas dre-
nantes y depuralivias. como las de
cola de caballo o diente de león.
l. B 1\aeite SI!NM
i\rllc:eUtlco ¡a.
pulisdela~de
Son 1 1 .., tJcnc
~1 ~esa ':'n
pata mt:fcnr la piel.
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1~56~
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IJOitiws. emllegaMáú-
ai eá:Udlo aoampa-
ñeda de tm iilse:PIIrftbla Jimmy, un
pastor alemán que la e.cmupafia a
tedas pmtes. VIene dec1dl.da y dls-
pueslll. dellde el. IIÚiluto uno pe:ra
eu¡pe,¡ar de jnmediato la sesióD. Le
gus\'8 nmtabfl12a:r allllá:xllooeltiem-
po pe:ra eslm <Xn ADtan.ella, su hija
de tres a1!csmc:il!n cumplidos, dela
que apenas ee eabenada. ~le
gusta proteger tm identidad, pero
que ee el C9!Ill:o de su vida.

¿QIIM t:e W. M6DIIIl'P

Muy blen. Hace poco he termina-
do mipe:rticipaci(m en d. prog¡ema
lbp.Dazl~. que ya sabes que can-
celaron de la noche a la maflana.
Le tele es as1 ... Y lligo disei!ando
bolsos para Carpisa, y lencerla
para L' AgE!In Provocateur, que di-
sef!amos PeD.élope y yo.
Llft'ÜI.,. _ _ _ _ _ ¿ao?

Casi c:inco y lamlaciOn va pam largo.

FBtánaposlmldomnyfu8ltey119ar
14n ab!:Éndo más tie!ldas. Es genial
pmque esl81ml:lejo e& lo queme ha
pennltldo poder dedicarme a ser

Descubre a
madre y pesar mucho més tiempo
1UDto a mibl.la.Antxmella.
~ JlaJI6Is pnMdo-. ~ wsa

Mónica
marca e¡¡-. • " - Onallrt::rwrt
No haoe faha. HEma:i ll3rli:bmucba
suertaporque lasD~.~~~:a~&conlasque
hemos oola!xvado nos han dejado
1l:8be;jarallll.Eáwaire y I9Íe!llplenos
he!ncs m1eeti. de :¡záasionales de
loe que hamoe apnm.diclo muc:ho.

¿ClliJM deftnldM W .uJof

Si hay alguien que ha aprendido como nadie a
conciliar profesión con vida familiar, esa es
Mónica Cruz. Una ma.d!aza que se las ingenia
para atender a su hija, actuar, diseñar moda,
trabajar como modelo... y estar siempre guapísima.
No podda concret.ar. Alfiwll..la to:P6
ee unamanem de tuaiauitic 111 pw-
IICilBI!dad, a1gD que cuando te lo¡»-
nee te haoe 9elltil: cáuoda. No por-
que eete ello se 1IBYe una tendencia
que te sienta fatal tienes que seguir-
la. Deba:fa ser: una extemi6IJ. de ti
misr:na, sinneoes\?ad dedjsf. e za1 b&.
 Me encantarla poder darle un
hermanito a AntoneD.a. pero
no quiero quitarle su tiempo,
su momento. Hay que esperar
todavfa un poco"

Voiioáwlll.tltllotlfl qv. -lllllll•

...,_u.e-atodMIM~·--­
Si No eGialll.O$ dEl a<:~JEI!tlo OCil que
solo existan cuatro IIIIIIC88 que se
dedl.qusn a las tallas grandes. crae-
I!ltll que Jaropa tilma que d.isef~~~~&e
para t.odas las IIl1.ljEns y 811111.9 usan
tallas muy dlfezaal&i.

JIIN.., de taDM, ~JIItc:bo ....

la ll1gwa va?
No, nllllca. Y esoquedurwrt.ed.em·
bamzo engoidé 23 klltle. Ma puse
muy gorda. paro me daba igual. la
ce.usa pa: la que gané peso a:a tan
bella que lo vM con felicidad.

¿Ya.. e l - - . - ?
Th!Xlp"C'. Era c:xngclenm da que si
empeuba un Iégimen pm1erla la
leche y yo qu.erfa amamantar e. mi
hiJa. He tdo perdiendo lo&ldloe pau-
la.lillalnente, lo cual ha siclo !lllldlo
mejarpara la piel, pcrque!IB ha ido
adapt8:ndo poco a pooo. I.o lll6e im-
pa;llmb& ee que estoy enammda dEl
hahe!ledadod&mamaramt h1Ja. Fl·
iats simehll ~ dejaded.e dai
el pecho, que lo ha estado haciencio
¿F.s mi hermana o soy yo?
~el mee pasado. Penélope y yo nos bonito, nos gusta esa
pam;emos rruc:ho confusi6n. Las dos
y .AliiiD:IMIII. .... Joha h h JIIM.f ffslc:amente y nos tenemos 16\a manera
Si. ya oolo ll1i8ll1.8ba para dcnniL No corrfunden por la pan!Cida de mirar, de
quiere eh~ Clam, nomeextia- calle. No lo pode- sonrefr. .. También nos
fla. Ahora sigue dunnlando enclma mos negar, noso1ras pare<:emos m.tc:ho
dEl mi Úlle I9EI'iala BU pecho). No hay mismas cuando nos a nuestro hermano
que adelantar las CIOIIIl8. Cuando las vemos reflejadas en Eduardo en los ges-
dcshanos Blllado¡upamdas,lo he- el e5pejo nos damos tos y en m.tc:hlslmas
I!ltllhed'lo. He IEIIiio que renunciai cuenta de que es asf. cosas. l.t> que pasa es
a homa de suef!o, pero ha IT\f!!OOÍ!i! • Pero no es una sltua- que al ser 1.1'1 chico en
la pena. Es bueno para su 111818ma c:l6n que nos Incomo- él esto pasa más de-
imnunillllio y mamv.ilklso d. vfnculo de. Al contr.ario, es sapercibido...
que se aee. entm m.adre & bija
 Jersey. de Nioe
Th-.p Pultera,
de~lot.
Base de
rnaqullillje Super
Slay 24fl, de
1 ~llneNY,
12,9M.

' En esta profesión conoces a mucha gente,

pero Jo que realmente merece la pena es
lo que tengo en casa. Mis hermanas son
importantfs'imos en mi vida"

~ pelean, 9!1 S!lpam:n... Ha llldo el mo-

S!, me enCII!IIIIda poder dalle un her- meiiiD de haoello es1 y no lié CÓ!Ilo va
manito, pero no quiero quita:de a An- a ser el seg1.mdo. Ser: madre es ya an
tonella su ~.su moln8!IID. Hay afmiSmoun acto de ganarosldad y de
que Elii}JE!Diii todavlil un poco. wleDtfa. Da igual o(mo lo b.agw¡.

,;Riol6glao, . . . . . . ., ll'.nl o1Po ~ JMII'& U la frstHa ..

TI& lll¡la lla cra.a:&pi!C tn1 a6ftol.
¿CII:m.o........ lo de_. Jllllldnlf
~¡~d&~p~~l~r~
ha sido un sueíl.o hecho realidad.
Siempre h& quarldo serlo y cuando
lo sientse de!ltro. B8.be6 qu& 196 algo
qu& no te puedE~~.~ perder. Me dan
igUal las malas noches qu& h& pa-
sado, el hacei maJabero¡s pw:a veiiÍI
a 1ma sesión d& fotos ... es vida, EH!
salud y es un amar tan lnflnlto que
yo no me lo querla pmiei PQI nada
del mundo. Incluso espero mpet.ir.
Raelment8 EISO me da un pooo iQual.
porqueOO!lSidem quesermadreesiiE!I'
I!lildre. Lo~EII.IqueEifltim llft-
ncs y aazc.m muy !aliceB. mtin an .s1
88- madre y CUidar.
'N.JIM l!lldo llllA...... 'O'IHI:I!.te
No. ¿por qué?... Pianao que 196 mu-
cho más arriesgado tena: un hijo oon
alguien que mm.ca sabes córno va a
6C8b6r larelaci61l. o hacarlo cm 1Xisft.
pcrqueelmklj biol!gico18eetálblna:n-
do... Bs muy dlficfl hay en dfa, qu&
todos sabe!noo mucho mejoi lo que
qusramos y lo que no, podar:11anet: una
relacl!m esl8b1e; y yo n.oqu1ero paneer
que I'IIÍS hijoo puedlln sufrii por una
sm ,ación astenia que sus pe.dl:es 9!1
111H1V lm~ Y Mt6.!11111' llll'fm•
ditá!. t:nolllfo.
(Se rle). Si POI supuEIIJto. lncl111.10
mi madre y mi h.mmana viven an la
mllml.8 csiie. Por trabajo hemos ee-
tado mucho tiempo sepamdos. Pelo
CU8!Ido t.uveamihija sabfa que pod(e.
pea:laina& muc:h.ee ooaa&. por lo quela
antepuse a la profmión. Desde que
8fJY madre, m1a :¡Dnida.dBB son o1ms.
Bn esta proíaeil:'m. COI\OCilj!j a mudla
gan18, perolavadad, lo que raalmen-
ta 'IDf!I'AI'l91a pena Ell.llo que11!!11lg0 en
C8ll8. Mis)lprrnimns 11m iinpa:tlmt!i¡i-
m.os anrni vida. Me han edil cado es!.y
no lo conc!ho da otm manSll!l. I.a base
en la que se IIU!Itenta.la v.ida es la fa-
milia. de eso no 1l!!lllgO llÍllgllliS. dllCia.
Sus trucos Mono.d&HSM.
para estar bella Pulw.-.
ele Oestellao.
~rBiusll
No hay nlng(in secreto, aunque el/! dente- Alp.d&-
mente te puedes ayudar con buenas ~nmas INY.
6,99€.
para mimar tu piel. Aun asl, lo más Impor-
tante está dentro y eso es lo que tier~es que
cuidar para transmitir belleza.

Hay dlas que amane<:es con

más ojeras, otros con me-
nos... Yo (iltimamente me
levanto oon cara cansada
por falta ele sueflo, pero con
un buen maquillaje siempre
se puede dlslrn.~lar. Lo que
más me ¡nocupa es estar
sana, fuerte y cumplir mu-
chos allos, sobre todo ahora
que soy madre.

Pelt:ta de ..,.,br.,.
Tite
Bluohed Nude.t, de
Ma)tleilhe NV. 12,99c.
M6sl:anl.
de~
f'Usll Up, ele En forma
M•~lllneNY, Mi entrenadora me <lee:
9,9k
'Mónica. tienes que hacer
Cllldfo•. Y yo le digo: '¿Mis
del que hago corriendo de-
trás de Antcnella?". E~no
una hora. tres dfas a la se-
mana, pero el resto del tiem-
po no paro po~q.¡e, además
de mi hija. tengo tres perros
y vamos todos en pandilla de
paseo. Ademis, la peque!! a,
oon tres ai'litcs. está en una
edad que te obliga a c:om!f
siempre tras ella.
a.ARA 1 BELLEZA

Peina s f;J.ciles
en mmu tos
Si buscas rapidez y comodidad a
la hora de peinarte en verano, aqui
tienes 5 opciones sencillis:imas
y a la última que te permitirán
cambiar de look al :instante.

1 Cftlor, la hwuede.d. y la

E IIXOIISÍY8. 61ql0!1Íci6n
hacen que el cabello 118
vuelw rebelde dw&:nte el vera-
som

no. Pero QSO no significa que no

puedas amar a la allumdelas dr-
e~JIVtenciasmcualquie:cCOFi6n
N~••n­ Clam te propc:ne cinco peinados
Ranlln y 1\ieWia
Compc¡e. de 1ot !Iliones oon un reeultado eepectacular
de peluquerfa ~e. Pfll8. quetlelo~ tú misma 8D.
en Ellorcdoolll
un abrir y O!!JI18l' de ojos.

MINIMO ESfUERZO
Y gm:ndeereeultados. Esa ese!ob-
jetivo de todas en vmmo. Como
tú, no qu&nllllOII pmlar el t.ill1lpo
cm lai)!Xf(IEIOS~OSqu&,aci&­
mfll¡, no estén nade de DVJda. Es
hcmde lospeotJ wri 6daspelnadrs,
detzlmeeyma'lo&~
de 1rucos que ha:aln que tu
l1lll y
mEiena plll'l!l'lCB redlm 8!l1lda de la
:pEiuqueda. ¿'lbapunu?

Trenzas de boxeadora
¿Qulel&s lucir \nltS "bcaer f t APLICA. UN CD:L
brai~" como las de la modelo .,_, Bige 1.m suave para fijar
AJessancta Alri:lnlslo? sr te ~a<~ el peinado y haz en cada
q~eres hac:8' tll misma. aql.l partiQón de cabello l.l'la Gelflrll<lbi&Wet
1ienes la vem6n sencila para IR:nza tladiáonal. Dcmlnal!on
prlndplantes. Consiste en lriWII' ~ TRABAJ'A.BLACABADO ElcWneSpl¡a¡h
by'TtaiLM,
una raya YEttical desde la frente '~ lb: cada lrer'1a superior deL'OrW
hasta la nuca Después hacer a la lnfalor cm gomas. Si P'lt , faiWtf,
150m!,
aira que Wif1 pcr detlás de quieres un lDque c:J\Iertlclo 17,95€.
oreja a~ M obtendremos úsaks de cdor o tias de
OJII.tro secclolleS de cabelo. QJilR) pa!B.Irllook &lloo.
"Bubble tall"
Sl estás aburrida de la cola
tradldonal. apOmate a la
wrsi6n renowda que luce
Kendall Jenner. Se llama
"Bt.bble tan• porque la$ partes
en que queda cividicla simulan
burbujas. Empieza haciendo
1.1\a c::ola a la altura de la nuca
y deja un par de medlCI.es
sueltos en la parte frontal.
Melena (des)peinada
E's Ideal para las melenas
cortas. como la de la ar:ll1z
Cnura Co!ber6. porque apor1a
ITIO'fflllentD y 'lllalldad.
8 pñmer ~es aplicar un
poco de espuma en el albelb
hCmedo. OJando esté seco,
coge 10 o 15 mechones y
ertóllalos sobre 111 mismo dedo
para aear ondas.
Con turbante
~a jugar con les
oomplementcs. lk1 tl.lrb.?Jnte
te daré. un tcque ex6tlco y es
muy eólt ocio para esos citas
en los que se di:sp;ar.1n las
temperatl.lnas. Puedes llevarlo
con el peb sueMo o recogido,
oomo Eva Mendes. El!geb; de
aJgod6n; la seda y e:l poliéster
$()1'1 más resbalaclllll$.
Moñito y pelo suelto
Bautlmdo como "half-up bun•
es uno de los peinados mits
vistos entre las referentes de
la moda del momeniD, oomo
la bloguer.a Chi;v;a ~gni.
Con él ganas algo de altuna
y te permite llwar tu melena
suelta, mientras recoges los
mec:hones de la parte del
flequillo, que son los que
más molestan.
MADEOOMAB
Coloc.a b'&s gomas a lo
l;ugo de la cola dejando
8-1 O cm entre una y otra.
ala
O ABUKCA
Coge la cola por la mi1ad
para aear lBlsl6n y con la
--
•••
H I'I
otra IM"fO sube un poco
1.1\a por una las gomas pa¡a
aear el •efecto globo".
~ J'ÚALOS CON PIRZAB
E'spl¡ma p.wa
W Hazlo con cada mechón dar~
"retolddo", roda con lsal y ala llllc:es
de,ja aduar 10..15 mlnum Roct S/'IOQt,
de ....
Asf los rizos dnrM más.
~ EL TOQUE FINAL
"'S .••
19,70€.
~-' Su ella lo& mec:honel!. lnclna
la cabeza y pasa los dedos
por el pelo para obtener uniiS
Oldas rotas. FJa con laca.
~ .ASBGURA m:.
'ftiRBAJr.IB
~ Tr.as hacerte la coleta o
mol», fija con una horquilla
Tratamii:IIID
1.1\a de las esquinas del enaema
pañuelo en la parte alta de 11 Benei!ts
la cabeza y lle errollándolo. Salonlilll.
~ 'VBRSION "BOBO• de ........
10,20€.
•i!fl Paa un aire máll hippy:
melena oon raya en medio y
116valo en plan dadema.
~ HAZ m:.1108JTO
•i!fl Recoge desde las sienes
la parte frontal del cabello
hacia la coron11a. Haz una
c::ola, enr61ala sobre si
misma y flja con ~llas.
A IIII:LENA OlfDOLADA
VI Qea ondas con la ayuda
de las planchas en la
melenill que queda suelta
y despeina oon los dedos.
 Trucos
de belleza
@11111 1: j¡f i!lb ¡¡¡.¡¡ t· :.t

Cosmética zen Rara

luchar contra el estrés
Lae consecuan~ negati-
wedel estrés m la piel son
muchas: deshidratación,
8UII1.ell.to dela fA!ll!l'bi!jdf!d
Cll1án.eB, Am!!DAS, acné,
9Il'II'Bjec!Inl. Alfam con
la OOO!llétice. Ielajlmle pe:m
;_~~está
1'1 • da"? dsvolti'eü! su ocrúcrt.

la piel de las personas que tra-

bajan o pagan muchas horas en
.... IWu. 1.,.... ofllllo.
Usa un spmy a:nt!BB1léB en
estancias CEmldas presenta a el &alón de casa o me la al-
merudo s!ntDmas de sequedad e el. mohada ... Canbina fiCi9Ü8II
lrritadón. "E's por los sistemas de
dimatización y la falta de h~.me­
~ Eiii!!JilC1ales ~ II.8IIlllja
dulce, g¡m¡nil)...) que lllla-
dad", explk211 los expertos de la AL IGUAL jlmgmcie.aalas~­
Asoclad6n E'spallola de Derma- QUE LA PIEL, dea dela momall!!lap1a. Aceite de
ll'tllllllje
tdogla y Venereo!C!ia (AE!N), LOS LABIOS oorpo¡al Rltull
quienes recomlenciln 3 consejos TAMBI~NSE -1< Blfto •F 1m Sumér- ofllilo,
básicos para q.¡e wehla a estar RESECAN gete en la befie:ra y beneft- de llltualt,
100rrl.
L
hidr.'lliilda y jugosa. POR FALTA DE ciate del efecto de las llllles. 13,50€.
Condi._&mlfa •tal• La HUMEDAD EN Aoaba c:on una ducha t!bJa
humedad deberla estar~ 40- EL AMBIENTE. o freeoapem vigomar el
60%; y la temperatln mili ente GUARDA UN C\1EillX) y ~'UD. aoait8
entre 23-26• e en vetllllO y 2(}. BÁLSAMO ooxpaml relajante.
24° e en invierno. Si e~; necesa- LABIAL EN EL
rio, coloca 1r1 h~.mldl6cador en CAJÓN DE "' M~~~au piel. Nada
casa o en la otldna panl comba- LA OFICINA O másreroniiltanlB queuna
tir la sequedad del aR. ACOSTUMBRA A m'I"Q!TÍDa dunmle 16 min
Bebe Zlftrol.a¡gua.Adlario LLEVAR UNO EN pBmlih!18th!(!aleslzés de
para hlchtarte desde dentro. EL BOLSO la jom.ada. MiEmtnlr98.CI6a,
tldratantllllllllpl'4a. IIIIIIQ. mantén las pie!nas eleYlldas
Ree¡lllc!. en aw, aJello y manos pam favciacar la c!rculacl6n.
$iempre q.¡e puedas. Compensa AguaTennal
pqn.Pele&
ros desequilbios ene tempera- .... Al hilo , . . ill ftlllro. Si tu ......t>ie&
tllra y humedad amblen!al. piel está más reaálva pcr el Clillclfs de
Ell'.ltrel!, después de d.efJI:na- tlcl, 150 rrl,
9,90€.
quiDarta y 8!111!8 d& tu cmrna
h.a:b!blsl, pulveriza la cam
con un agua teimal er¡pedfi-
ca pem piales SII1Biiies.
 liN 101.0 Ull MINUTO

Aplica el sérum
paso a paso como -.
una experta "' .. ..'.
-
(

Ya sabes que el Aut:o-j• ..;....

~

~
-
sérum, al tener una _,ec.c~or. Les ex- 1
alta c:onc:entración pel'tlls de Vic:hy han
de principios acti- desarrollado un ma- 1 /
vos, aelúa ~Ida­ saje espec:ffico que
mente sobre la piel te ayudará a sacarle
y potencia la acción más partido a 1u
d& la cn~ma anll- sérum. Aconsejan i);i:!•Jt FJ;i:!•)J
edad que aplicas a aplicarlo dla y noche ~r. Aplica el sé- All~~o~r. Aplica de for- Rldt"M41' aMI lo.
oontinuacl6n. SI ya para obtener mejo- n.m ccn toquec:ltos ma asc:endente el Altema una y o1ra
lo has II\CQI'porado a res resultados. ¡MI, de los dedos para producto restante. mano para hacer
~ 111 ritual de belleza, y nr 1e plan1ees que mejorar la challa· Hazlo con movimien- movimientos all-
! puedes multiplicar te va a dar pereza, aón. Divide el rowo tos de alisado de s.antes que vayan
~ aOn más su efecto porque seguir estos en lineas horizcn1Bies ambas palmas de las desde el escote

i
sl lo aplicas como pasos .solo le va a lmagl1'181!as y "teclea• manos. desde el Inte- hasta el cuello
las es1etlc:istas pro- llevar 60 segundos en pómulos, frente rior hacia el exterior (justo debajo de
fesionales. c:on1ados de rdoj. y baJo las mejillas. del rostro. las mandfbulas) •

--· ·- •

... .... ·~ -

Haztefan
de C!a:ra-Y
participa..
.,....-
• Entra en nuestra páfjna de
faabod< (RtMsta Oara) y
c:ué.ntanos un lToo) de belleza
<f.1e a tire fundone.
• Las 5 que más nos
gusten ganarán este lote de
L'Ocxitane compuesto por
..
lfl Concenl!ado de Urlle
de Almendra. un Arelte
Flexibilidad de Almendra y
11'1 ~de Ducha Almendra.

C.ÜCCITANE.
E N PRO VEN C E -~ -
\WM!Iccdtane.es ·
----"""~~----~.o.:.· .
 CLARA 1 BELLEZA

Claves para
evitar el pelo
encrespado
Carolne Grf.IYI. presidenta
de la rNrCa lealor Grey!.
nos comenta cómo eMIBr
el cabelo electrizado.

1""'._kn
EMta loa n..tertill..
Este tlpo
de tejidos son grandes
conduáones de la eloo-
Protege tu cutis de los 1ricidad. Y a la hora de
peinarte. usa peines y
efectos perjudiciales del móvil cepillos con c:erda& nall.r-
Aunque a.Je5ta aeerfo, el1eléfcno móvil podr1a generar problemas r.l!es. Si son de madeta y
a 1U piel. Te e¡cplicwnos ~es y cómo evitarlos. plástico. pueden ocaslo-
nar carga estática..
... Aali. La pantalla Picor'/ n~.)ec-. ... eu.llo_..... ... Mud!M.I.a klz:
del teléfono aaJ- l'llai11Ener Indinada
mula miles de bac-
teñas que pueden
La causa puede
ser el nlquel y/o el
aoo10 con el que
la cabeza <t.Jram
holas y a diario al
de la pa'11BIIa eslimu-
la a los melanocltos
para que filbriquen
2 Loeporque
carillas,
chllllpOrt, llllfor
~y las lna$-
al aporlllr
prOYOCal' grani1Ds está fabricada la hablar por el ml'wll mis melanina en la peso al cabelb ayudan a
c:eta de la oreja can:asa de algunos acentúa los •anillos" zooa en 001'ioaáo mantener la eledricidad
y en la mejilla. móviles. alrededol del aJello. ocn el móvil. estática a raya.
SDM:I6n. Url'flla la Sallld6ra. Pon una Salud6ft. No ladees Salud6ft. El foto..
p;Wallu merub protector frena las Pu'-iza ~- ..
o usa un ''m&I'K)S
llbles" pa~a no 111:1!1'-
funda de plástico o
slllcona para evitar
el contacto del m6-
la cabeza al hablar
y aplc:a a diario la
aenna antledad en
manchas osalras.
También puedes
3 el otpllo. Tlllri:ll&l
puedesusarsér\11\en
a.vlo a la cara. vil con la piel. a.~ello y esc::ote. usar auria.JiaR:S. spray. Ayud;arr a que no se
pro<im::a enaespado al
Q!9ilar. 8ige produdrl& de
cal dad que no apelmacen
ni deshldraten el pelo.
Brazos firmes, a punto para la manga corta
Carboxitex ia +
1Entrenamiento+
el.ectroestim.un
La lnsdMdad flsic:a y U'lll. allmen1ad6n
2diatennla ap
La lnflltr.idón de di6xldo de C8lbono bajD
Incorrecta p!lMXa aumento de vo~men la piel estfrrula los adlpocltll$ c:onslg.Jlendo
y/o flaádez en los b!azcs. Gracias a los un efectD •lf.ld r¡¡¡gr •. TC~fli:H&l f.M:nce
eJen:lclos lsomét71cos, sn catgar peso, el <ienaje y la axlgenad6n de las teJiclos.
los brazos mantienen la fuena: y al c:ombl· Por su parte. la dahmlia es I.N radiol'r&-
na!los con corrientes elédr ic:a9, que p!O(lt- aJellCia que aumenta la ~lll de la
c:en la acllw.d6n profunda de los rrl&sa.llos, derml!, lo CJie eslinlla la proci rrilln de a>
!e obtienen resUtaclos visibles en 3 meses. lágreno para dar elasticidad y frmel:a a la piel.
sin lesiones ri c:ontJ1I.cll..r Se reccmlenc&l1 Osesiones arni:liladas.

Jol6 ÑlliLW!Io Fwn.indlrr., director ~ico

y en!Rlnador del centro BodyOn.
 PUBLIRREPORTAJE

24Horas
RETO NON STOP
Si hay una frase que te define es la de:

'' no paro por casa''

Pero a medida que avanza el día,
la vitalidad y el frescor con el que
empiezas se va desvaneciendo.
¿Aceptas el reto de mantenerlo
todo el día? ¡Emp-amos!
Las mu)lrae t1r1e1nos que lidia' con muchatl coeu dlftnte 11 dla: ealudloa, ti'IIIMI)D. amigos, familia. Enlll.wnoe un plan can
otro y a vacea notanemoe tiempo ni pera puar por caaa. SI llanee ur~cl'a nofto«op por dallllleea metor que ealgaa PIIPII'8dL
Stgue eetoe petot y mantendrú .. ftMCOr' . .rente tocio .. era:

0 Hldrátate:
SI al deepertar te cuesta cantraiiB y ponerte en lll8l'dla, 88 posible cp1 a tu euerpo 1& falte hlclra!ad6n..Adlvalo cada mat\ana tomando doa vasos
de agua en ayunas. Y Si le a11ac1es uMS gola$ de lm6n le llf)Oitalá$.aden-. pl!lllledacl&s ~y energfa para llegar aJ ftnal del dra

f.) Refréscate:
M66 alll de la hlglelle, una 4.lche aJ en~ el dlue eGendal peta e.cttve.rtu tnellte y tu Q.lei!)O. Te ayudart uenb lmJ)Ia y I!IIIILft lodo el dla.
Y l!i quieree una eeneaciOn aún méa l!OI'iiee!*, termlla 1111 cb:ha CCiflll'l poco ele fl81.11\ fr!a.

€) Mantén la frescura:
Aunqua tras la ducha estés l'llllhel118 fresca y lkrtlla. 88 muy nonnal que a Y8C88Iangaa méa fl4o durante el dla Aunqua Mdle lo nota, ttí sf lo
111aces. Marrtén la eelliaCI6n de fre8an utlllando proe.ge Sl~ Absorben elft.4o para manllaner ~a tu ropa trte~~cr. No oMcklellellallos $elllfft
co• .
 CLARA 1 BELLEZA

INIPfRATii

;. uaull HIGO'P
Nos fijamos en sus ~ •~ Mibasede
colll*lntdus, peinadas)!: ~--·~• maquillaje
por supuesto. en SI.! maqullaje,' • '
pon¡ue ma1 teudeuáa. En "se pela"
las atimi!S &lfuubas rojaB Seguro que te ha pasado
hemos \listo cómo~ en alguna ocasión, que
les maquillaies nude (efedo tu base no se funde bien
aua lavada), al!\ 1ablcs rru¡ • oon la piel y hace oorno
destacados en t'Qjo intenso y • •pelu1lllas" o virutas.
pc:st¡tias >CXI.. No te w totmes
sdo con uno y cambia de look
... Par qu6 oannt. Suele
1asar si has aplicado
según la 0Ci1Si6n.
una c:rema hldratante
~on una alta propolti6n
ae ingredientes en
t oiYo oumo matlflc:antes
!para pieles grasas) o
pigmentos soft focus
(atrapan la luz). Estos
perm~~neoen en la
supc!rllcle y se "levantan•
ruando aplicas otro
produáo después.
C6MO IMC tvwfo.
La1dooa reto ........
3~:;::"~
llliqaflllfa llludlt. Usa una hichtMte fluida
1 Parece que no 1Rtf8. ma- 2 Se llewn en lDdas las
CJ.ililda. pero la dM: está en taWiclades. Si tienes la ¡:¡o:mas aplialndo 1.1\a
1aÍili5
(basta con poca allrtidild),
deja q.¡e se absorba bien
ele!jr IJ10S qos atunados piel y los ojos daros, mejor capa de máscara wkJmlnl- y Cl.l8l1do apliques la base
en tonas SIJIMlS {grises o los oereza. frambuesa o zadola. oepTIIa las pestallas de macJlllaje no lo hagas
l!'li!ITlll'1eS)' 1.511" 1.1\a l!'él;c;;ra l:udeos ••. Ysi tu piel es en Yel1ical para separ.utas eldendléndola con pases
de peslajlas peco Intensa, m0Rlll8. o tienes los <ljos bien y séllalas con otra largos, Sino mediM!e
y realz:at kls labios con un OSQIOS, opta por los tonos capa de máscara. haciendo Si2Ve5 presiones.
hiYoni:ceclor rosa cuer:zu. ananl'ljl.das o Wl'lli. zigzag panl aJtvi1111s.

Nllt.IIM.DIU:.MIIIM
Atenúa las bolsas ~as )
Aplca frfo dura m. .2 min. Puede 1« con
un41f1\111118 de gulsanllls erM.I8Ito en un Cuando noto mis Antes tenla IM pes-
peño ele cocina o bolsi1at ele té infusion.,. labios sacos o con tallas cortitas y es-
das y .miadas en l a - pie!Killas, me hago c.asas. pero desde
Blge bien el OOIItlomo de oJ- En el c:aso una exfollad6n natu- haoe un tiempo les
ele lfll bolsa, mejor la ~na gel, al!\.,. ral al!\ miel y az(lc.ar, aplico por las noches
tlws chl&il&i (hiedra. ese!~ y a¡:¡llc:ador que me aplico con un una gota de aceite M6ndanos 111 ........ de
"''1-c)n
pena "ppaneharlas". cepillo de dientes. de oliw y las noto bdlezaecl. . . .l ' •
B selecc:lcnado por la
U. comláDr. Medio tiC no mis OIIQII'O que Una...,..~ más la/gas y sanas.
tu pi• y.,.......,
justo beJo la bolsa, en la •v.~enc~a. AM Sw6ru, .Ovl.._ l1lll8a:l6n nldbirt Wl
rqJIIioen~~U.,....
perle m6IS hendide. amufla su relieYe.
EL PRÓXIMO MES CON TU REVISTA

DEL
VERANO
a..ARA NUTRIOÓN

dieta
del.
eSIO
QU{TATE ESOS 3KG DE
MAs PARA SIEMPRE

¿Seguir una dieta

te prcx:luce estrés?
Descubre al aliado
ideal: el magnesio.
Además de ayudarte
a oontrolar el peso,
calma tus nervios
y evita que picotees.

liiJIIImcll en verano y quizá

Y: aOn ooball CD&!gllldo llb!ar-

te de eeoe 3 o 4 kiloo que ee
roiWíá&illi'!áml e d- ¡ e raoar. Si almO \llti-
mo l'I!CiliBO pll!rvJa8 !lllgiilr IID8. dista
Elllll:ielll. 18 wmos a dllr IIDil opcí(m
mucho msja, més llfi.cm. llfiDII y, ID"
l:m uxln, lll8llOR liiM:I'td:tva.

EL SECRETO DEL IOOro

Te proponemoe una cli.eta mu.y Iioa
en magnesio. Diversos estudios
hen demostrado qua esta miDe-
mi ayuda a quemar md8 grasa, a
cambatir la llllanci.ó!l ds l!.quidOB,
avttar la 8llllledad por oomer y a
ocmblltir el amsanalo. Pa: ello, w-
cluido a el régima que te propo-
nii!Il08 hsnl que pierdas ~ ldn
sufdr, porque además cvitam que
te dasanimes y lo abmdO!IIIS.
Todo lo qp.e hace por ti el magnesio
para ayutlarte a perder peso
• , M

~~ 3 e~t 1. 8 rnagleS!o : ~!Mlna lbre En nuestToCIJillllO.

3 beneficios
ayuda a que la guc::osa-el azúcar i La tes!Dsleta raes una hormona ca- pam tu salud
de las comidas- pase a las células ¡ paz de aumentar la masa mJSC1llar Aumentar el consumo de magnesio
· y resulta l!lly efec:tiva en el p!OC8SO
y se 1ransfcrme en ette.gla en lugar en la alimentación no solo ayuda a la
de acumularse como grasa. Si este de quemar grasa corpomJ. 1arto en linea, sino tamb~ a la salud.
proceso no se malza CDmiiCiamen- ; homblm como en rrujeras.
te puede acabar p!Oduciéndose un : Tarnb~ oornribuye a la sfmesi:s de HOUOS SAlVOS
aumento de peso. protelnas.lo q.¡e liMI!ece el desa- 8 magnesio fa'ma parte de los
Además. según un «<Ndio !)lblk:ado ! rrollo del músculo, especlalmerrte si huesos y los dlemes y res\llta
en la revistaloumaJ af Fflanrtaow!j.
, tilrl'D&l pr.ldicas eje«:iáo flsic:o. Y necleSarÍo par;ala fijac:ión del
cal and BJomedlc¡¡J ~ el mag- ¡ 11!aletda, cuanta más !I'Lisa.lall.ra caldo en los hueso& y la slntesls
nesio puede aumentar los nMeles de tengas. más grasas quematás. de colágeno, que comnbuye a la
firmeza de la piel.

: • : • • Es el mejor aliado CA• MAJIL SJSTDIAIVKRVJOSO

paza una cura d.etox
"LLmpia" ydlllllndla.. 8 magnesio
favorece la eliminación de sustan-
cias q.¡fmlcas nocivas, toxinas y
residuos que se aalmulan en el
cuerpo. Todas estas sustandas,
además, son las que prOIIOUII
hinchazón y n!tenáón de nquidos,
entra otras molesllas.
¿Ci:m:J b hace? Pbr un lado, una
alimentaáón rica en esbe mineml
ayuda a que 11a rfllonas li.rldonen
cone<:tarnente y puedan reafiz;v su
función depumtlva. Combate la fa'.
· maá6n de cálc:ubs Rn!les, en espe-
: <:tal las pled1115 formadas por acaJato
cálcico (que 5101'1 El 80'1> del total
· de las piedr.IS que se furrnan en el
rll'lón), q.¡e pueden obstruir las~
: urlnatlas y hacer más dll'ldl que El
: riñón pueda filtr.lr y elirrinar las pro-
. 6.ICio8 de desecho de 111 cwganlsmo.
Por otro lado. el magnesio es algo
' laxante, b que frMlreoe la e~acua­
¡ clón de bs rmlci.los ytoxlnasaw-
; rrulados en el intestino, ayudando
· a combalir el esln!ifllmlentD.
Este mineral también ayuda a relajar
la musculatura, por lo que elimina la
rigidez y tensión rrusadar propias
de las personas que sufren es1rés.
CUil)A 'J'O CORAZÓN
8 esttés, tanto crónico como agudo,
obliga al ~a consumir mucho
magnesio y un dMicit de este
mlner.ú puede llevar a producir un
eJICeSO de aldosterona. una hormona
que eleva el riesgo c:an:llovascular,
pudiendo favot'8Cier la hipertensión
arterial, entre otros trastornos.
a.ARA NUTRIOÓN

• : • Te relaja
ansiedad por comer
¿Seguir 11na dlá ta.-..? No
lo hará si potencias la presencia de
magnesio, que ttene un probado
~ pilr.l combatir el es1ré;. Por
ello resulta muy (rtll para ev11ar la
ansiedad por la comida que puede
aparecer si haces ~gimen.
Es1D es debido a la acción rela-
jante que produce sobre el siste-
ma nervioso. Ac:lúa reduciendo la
hlperexdtabllldad de las células
nerviosas y participa en la s!ntesis
de la serctonlna, la "hormona de
h11 ~liddi!d", porque se IISO(;Í;a a la
sensad6n de bienestar.
También reduoe la fabrloacl6n de
cortisol, una hormona que se sin-
tetiza en las glándulas suprarr&-
nales y que se libera en las situa-
ciones de esiJés. Esta hormona
fiMlrece el aumenm del nivel de
glucosa en sangre y pi'OYOCa que
la grasa se acumule en tu cuerpo.
Pcr ello, el corti!IOI se ha relaciona-
do con la obesidad y con un au-
mentD desmesurado dd apetltD.

J .; ""

¿Por qué a nosotras

lnflmMd6n J ~al p1o la r&-
mad6n es un proceso nonraJ de
defta ele ruestro organismo 'Me
a una herida o una iil'ea:i6i• Lo ha-
bitual es ~ esla reacd6n sea pun-
tual, q.¡e el problema que la pi'ClYOCa
se solucione fécimente, y el Dlerpo
vuelva a su estado normal.
El problema es cuando debido a
varios fadDres (dietas inadecuadiL'i,
tóxicas BITblentales, Mlrés, et),
la inflamación se CXli'Piierte en 1.1'1
problema a6nlco que se mentte-
ne duranm meses o años. Si esto
pasa, puede causar desde un &J.r
mentD de peso has1a dolencias rné.s
SCM~ras como irtriti5 reuiTiiltDide,
enfllrmedades cardiCMISQJiares,
diabetes, e Incluso c.lrlcer.
¿Y qu~ tiene que vrr el magnesio
en mdo estn? Pues algunos e5tl.l-
dios han mostrado cómo tomar un
suplementD de magnesio puede
ayudar a n!duclr la 1nflamacl6n y
~ambién el sobrepeso que rruc::has
veces la acompal\a.
suele faltamos?
1> las mujeres sollliTICS estar slempm
bajas de mq.es;o. Esto se scpli<:a ff..
dlmentle por ruesiJa C01"61!1ud6n, me-
nor q.¡e la del hombre, q.¡e hace q.¡e
no solamos co1151611i" rn6s de 2.000
caloñas al d1a (y eso si no miamos a
dieta). Esto hace que, ele media, la .al-
rneráci6n nos aporte unos 240 mg/
dfa de ITIII!1lfSio, lejos de los 310-
320 mg/da recomendados.
r. _._,., lll:liwL E':liiudla& recien-
tes h111 demosuado que el mt,gn&-
5io inilll)e ~ ell'l"teeabciismo de
las células JBa q.Je puecW1 CXI/Mll'•
ti' rápidamente las n..oientes de las
alimentos (Ice hkhtas de mrbcno y
las grasas q.¡e mmemas) en llnl!r·
~a a lo largo de un diL
Y sl tu n!Yel de enetgfa es elevado,
poGis esw més acttv.. tl! c::ansaru
menos y quemris IÑ5 c:aloÑis
y grasas dln111e la jornada. Ado-
rnAs. el mt,gneslo 18mblérl es nece-
sario par.lla con1Ra:i6n J'IUlCUiar y
el buen funciorsmleniD de los m:.
aJias da rues1ro aJerpo. reduciendo
dau&nóo.
En esle caso te ayuda a compJe..
mentar l.a dieta con ejercicio. ya
que si no tl! slentl!s cansada, es
más fácil que puedas hacer las 11m
sesiones de deporte semanales
de al menes 40 mlnuiDs (o de 20
minutos si hal:es un entrenamiento
intl!Mlico, que illterna fases de alta
lntl!nsldad oon ollas de moderada)
que deben complementar un plan
de ade!¡¡azamientn.

.
'·.:

a.cto '-!M. 8 estreñimiento s--. mAs blandas y puedan ser

es muy comón cuando se tiene eliminadas con mayor facilidad.
sobrepeso y el magnesio es rrut Por ello, ayuda a la ewacuacl6n de
ótil en estos casos. ~ mejo- los alimentos que están retl!nidos
rando los procesos dlgestlws y en su Interior y combate el estn:>-
tiene un suave efecto laxante que . llimiento.
estimula el movimiento de los ali· ' Para facililllr la acci6n antiestrefli·
mentas en el Interior del Intestino miento del magnesio no olvlde5
para que luego estos puedan ser · beber suficiente agua (de 1,5 a Z
expulsados al exterior. litros diarios) e lndulr en tu dieta
También favorece al paso de agua alimentos ricos en flbra: verduras.
al interior del intestino, lo que fru1as e intl!grales, que precisa-
hace que las heces se hinchen, mente son ricos en magneslo.
Q.ARA NUTRIOÓN

Las claves para consumir

más magnesio en la dieta

Cómo asimilarlo
mucho mejor
Pl1mllnu + 6ádc-. Cocinar las l&-
gl61iJ!es, q.¡e contienen proU!Ina.
afadlendo l.fl8S gotas de limón ayuda
a que se asimile su magnesio.
Rlmafa 11-. 8 integral tiene m.¡.
c:t.o áddo 1ftlco, 41e dlflallta la absor-
ción del magnesio. Pero si lo remojas
y lo ClD!l'tHnas con ~nas (pollo,
pescado. hueo.o) se asimila mejor.
Al wpor. El magnesio se diluye en
agua. l'br ello, no dejes en remojo
mJCho 11empo las verduras y t6ma-
aucas
lill5 o QJéQelas al vapor.
Odi, no mü de 2 tMM. El OOil!IU-
mo ele afé 1\ac:e qt.te efimines
más magnesio (pues aumenta su
exaed6n urinaria}.

S. ulmlla mejor. Un estudio ameri-

cano ha mcstrado que el magnesio
de las agua$ minerales se absorbe
mejor y milis répidamente que el de
los alimentos s611dos. Para saber si
el agua mineral nal\Jral que compras
es rica en magnesio, mirala lnforma-
cl6n nutrlclonal de la etiqueta donde t: • ;,. •• " : ;;,. ...... •:

debe indiar que tiene más de 50 • "• . .;...n ,

mg/lltTO de magnesio {Mg).

 • • . ~ • - · de aljinentos ~
te oonVIenen para ennquecer tu dieta
SI quieres que tu cuerpo <lbtenga un aporte generoso de magnesio. prueba ccn •
En la siguiente lllla encon-
estas CXJmbinacion.es que 11e aseguran un IT'II:jor aproYeChamienm de eslle mineral.
trar68- d~
ricas en magn11lo ~
"*
~MII!UIIIII.
de mg por 100 g). PIOCIR
Con leche de al- que algunas ele llllo. lllll6n
mendra, mpos de
pn as a dlatlo en tus
avena, 1 orejón a
oomias y lllli llllli tiplés para
trocitos. ar6ndanos que no tllngM ~ele
y 3 o 4 nueces. este rNneraL
Asl unes a la ri-
queza en magn&- Alga lcDmbu 92.0 mg
slo de la avena y Pipas calabal.a 592 mg
las ooec:es. la ad- Semillas st:samo 360 mg
dez de la fruta.
Semillas girasol 340 mg
AlmendlliS 258 mg
..... _ En- l..sche de almenchs 250 mg
Sillild;l wrde a:n
Glmlell de trigo 250 mg
pipas de cablma
SoJa en gtano 240 mg
y sésamo. rrAif rica
en ""Vle5ÍO. que I.JM.dura de cetven 231 mg
se absorbe meJor Anacardos 250 mg
ali'adaa:n lin6n. y Copos de awna 144 mg
antlll a:n gMM iZUi, Cacahuete 174 mg
un plaiD de prolrlna,
Galbenzos 160 mg
qJe 1a/'r'bién r- Judlu blincu 160 mg
oe a~ asfmllidón.
Pl!dacho 1 58 mg
Hari111 inllegt"il 140 1'T19
Tente!nplk Nueces 140 mg
Toma un pU'mJo Pillonee 1~
de frutas secos Guisantes !leOCIIi 123 mg
a:n un vaso de Nrm tntag~ 106 mg
leche con cacao. O!ocolm: negro 120 mg
La protelna de la
Pan lflte!1BI 91 mg
ledle facilita la
asimlladón del Acelgil 90 mg
IT'Il9'*iO del cacao Espinaca 80 mg
y los frutas- Higo 80mg
Chocolale 0011 ledle 80 mg
0011 65mg
...,. .. _ Es-
pil"'iiCill5 (o acelgas}
mn unas pasas y
plllones salteadas
mn aceite de oriVil
y ZlmO de nm6n.
01ro caso en el que
la vitamina eyla
addez dei limón fa-
cilita la asimilad6n
dei magnesio-
'
Menú para siete
DESAYUNO DESAYlK> DESAYUNO
2~depan Yogur danalado (125 g) 21ordw de~ 1.-.,.J
~ (.oJO g) y jamón de con cepos de avena (.oJO g) con 1810 (25 g)
'lblk t.¡o 1111 911111l (25 g) o mezcla de awna Yag..-nllllnl (125 g)
1 ldwl YQlllleno (.oJO g) clelndado con miel
lnfual(n 116 wrde 1 klwt lnfual6n de poleo menla
MEDIA MARANA. 14:DIA. MAAANA. MB:liA. MWNA.
1 )ql... nalural (125 g) o 1 onza chocolate negro 8 &IITIII1dla8
- d e leche de llmendl'll de més de 70'11. de cacao 1 kiwi
(200m) l-4n-tntera
2~- (mejor al110n con cácara
y las abres al momefllll))
COMIDA
e.lldll (150 g de COMIDA
!iiíiiiii¡¡¡iiiiiii:.:
-
· lechuga) con canónigos,
zaraharia (1/2 piez:a
Lomo de cerdo
(120 g) lllltGfmo con
medl-),n!IIIOIIcna (1/4 c:hamplllonet. ceboll-.
ooc:lda) y 1/4 de aguacate calabacfn y alcachofa y
llii'iado con aceite de aliw pe111jil fnlllco y quinoa MERENDA
y zumo de limón (35g) MlnZIIIl
Gambas . . . . . (150 g) Una pera 2 - de c:hoalllte
con IIOjll gemil'llla y arraz nevo de rn1s de 70!L de
inl8¡pBI (35 g) 14:RIENDA cacao
Ulpul'at:>de ...... Un p!Aiano pequello
CENA.
MERIENDA CENA Sapadac+•n
1 - d e dlotdllll de c-deguiNntell (el11bondosln rala. La
70'JiodeCICID (elabarada sin n&dB: la puedes sustituir par leche
6-8 III!Mndras puedes sulllituir por leche desralada o h-rlo con
danatada o ' - ' a con Cllldo ligero de verdul'llll)
CENA caldo ligero de verduras) Brodlela de rape (150 g)
Acelg• (200 g) salleldlls Satdinas (1 50 g) 11 con- de llmendl'll y
con Klllllldeallloacon i'oorno con ajo, hinojo y espl-"--
meda pamiaauda limón y peftjll y una patata Compula de pera o
1/4 de cone;1o en paplbe mediana al vapor n•ana c:asem, lln
111nomo con II'ICI5bl2a Un yogur~ azCar edulanda con
'lbg..-desralado (125 g) (125 g) twlda (125 g)

~ltttitítf
.............. TARTAR DI!: II.AI.MÓR

• 480 9 de salmón • 2 pepi·

nos pequef!os • 2 llmu • sal
• eneldo • mostaza (opcional)
Pica el salmón en a.¡;uh.dltos
y en un bol mézclalo con el
zumo de lima. el eneldo y. si
te gusta, la mo:sblz.a. Corbt
el pepino y monta el tártar
haciendo dos pillOS, uno de
pepino y otro de salmón.
días rico en magnesio
DESAYUNO
21and-.de .... i'*9111
(40 g) all'l ~ hsm
dtsii111do (30 g)
Wuaión de té con limón
MEDIA MMIANA
Balido all'lledle de
llllnllllhs (200 mi), medio
pl6lano y 5 hmbu-
COI«>A
e.llda de,... (35 g)
con alúl nalural (wrRICZta)
Mamdaniade ..........
IMS y ldwl y mrila flsca
MERie.llA.
Qajada o )11111" (125 g)
con aiCIO ralada y una onza
de c:hocDiale de ""' de
70J, l'llllldo
~ MERIENDA.
Fnsalldil de endibias
n-....
cana.~~a..-
media rNnZat'8
• oaálllilllil, y ali'illa <DI
liCIIIIB de olha y vf"98 de
i111111211111lOimón
Paplllcilie de perado
bllnal (150 g) can
Zlll8holla. hmjo. c:alabadn
enjulara, o.nyy Zlft10 de
medio linón y peil!jl hlcD
'fo9.1• dtlillillldo (125 g)
con ... hllto de me! y pllfll8
.....idiilllldla
D'SALADADE
PASTA Y A'l'tiM
I'W:a4peno-
• 140 g de pasta Qadtos)
• 400 g de at~n al nlrt\lral
• 1 pepino • 4 tomates
• 1 liúita pequeña de malz
• ollvu • 4 cud'l de ac:eite
• zumo de limón
Hierve la pasta al d&ntl!l,
cuela y enfrfa. Mezcla con
el resto de lngredlen1lla
IJ'oa!ados y aUlla CXIfl
ecette y zumo de limón.
DESAYl.NO
Da& . . .iiidu de ....
lmllgi31 (40 g) y ... hi.IIM)
la'UeltD all'l cebolla
ycilanbo
lrili¡gón té -m
MEDIA.~ANA
l.h yag..-l'llllnl
delralado (125 g)
6-8 almendras
f:¡ ''11• con 1/2
agLBCIIb!, 6 a 8 garn:.
Cllddas y mediD paiiiiiiD
SUn6n (120 g) • dados
<DI cebollno picado,
jerglln l'lllldo, media
c:halola picada. dlanbo y un
chonltD de llllllade IOja
U.nannja
2cnjanls
1 miiiiDI'A
CENA
Aclllglls (200 g) .........
CD1 penljll y aallie de oiNa
Polo (120 g) al hc:mo con
~r.an.rr-
l.h yag..-0'11'. (125 g)
DESAYUNO DESAYl.NO
21and-.de .... i'*9111 • 200 mi de ledle de
(40 g) CD'I ~hlcD meda edulalr.lda can
dtslillldo (30 g) canela.- deeyii6U> en
z..no de natanja nallftl pol\oy-(409)
(200m) • Hilli6n de poiiD llllll'lla
MEDIAMAAANA MEDIA. MWNA
3-4..-
u, )'t91'dewiádi (125 g)
Ullé Wlde llln azOar
... ..._
• 1 lciwí
COMIDA.
COtoiDA • &,.!Ida de~
e-Jada de~ lecn.iga&
(609 ~eni7UdD), • Paella de ps:ado y
can 1/4depi~Mn~D111jo. marilcD (una ladón de pillo
un lllmalie. Cllboll-. ~L de pc:IIR) <-~
merla, aceiiB de ohe • ~de flua:Je llljcls
y Zlft10 de lmón CD'I milita flsca (125 g)
Tww de sUn6n rr-e1
eneklo(wr~ MERIENDA
2i'igosln!ilcm • 2d61illlll
• , }'0191' nalui81 d•ii111do
MERie.DI\. (1259)
U! piÑdo de anas
2 !JIIIIIIIa mirla
~
CENA
• Sopa de beml8 con cmna
lgera
Sopa de ZINhaitas y • Guisanta (125 g)
.....bam (lh ,..lllladlda. lliadosoan11D111D.
hecha con caldo de wrdln) oebola y 2 .... larda de
H...., alaa!ZIII8 can jllm6n yo¡k (25 g) car1IDs
dlampWioneslllltllldos • Mas pequel'as
y~rallado (una • Lh )lll!llr desnalado
wct&Biila de poalra) (1259) canr..na-
Mnaracodda al hamo y S lll.,..,d._ bCJCiiidro¡¡
con ... hilito de me!
PABU.ADB
JIA'RJSC'O
Pw:a4,.....o-
• 250 9 de arroz:. 6
glll'l'tlM • 6langooslinos
• 6 g¡lml:m . 1 calamar
grende . 250 9 de ame-
jas • 1 docena de meJIIe>-
nes • V.. pkrierm marrón
• 3dlmesdei,lo• 2
tllmll!es madJros • 1 litro
y V.. de caldo de pesa.do
• pimentón y euf'l'in
• acelte • sal
10 errores que te suben
el colesterol SIN DARTE CUENTA
Cuidas tu alimentaaión,
miras las etiquetas
de los alimentos
que compras, haces
O Comer sin nada de grasa
CoiiBU!IlÍI menos gtiii!BB ayuda a cxm.- jw:el...). el aoeite de oliva, el~
u:olar el colsstmol SllllgUfnao, es c:iarto, o semiDea oamo las de chia o de lino.
ejercicio, pero... tu pero ... no hay que elimin.azla del IOdo y Loo fru1xle &eCXJe. por ])Ol1EIC un ejempb,
colesterol no baja. Es 111 disl:i!IQuii la gt&ai. que nos ocnviene tienen mucha gmsa, es veide.d. Solo
comer cxm. modsmclón y la que no. tienes que dejm:los soaeuna servl1lela
cierto que tus genes Poxque existen unas grua& "bueD.M· :PEil&. ver que sueltan aoeite. Sin Ellll-
pueden ser, en parte, que elcumponeoasitapmamalizar SUB l:la:lgo, seglln un es\Udio de la UniYel."
ftmclonea vtiBles y que ayudan a redu- Sldad de Inrn.a L1nda (EE.UU.) un011.20
respansables, pero aún cii loo niveles Wtoe de ooleliterol malo g diari.csdefrutlll9~fJDII ~
hay hábitos que no y tliglicéridcs, como son los omega 3 y }lfiiaradu.c:irlos triglicéridosmás de un
otmll ácidos grasos monoln.liatUiadoe. 10%, el oalEáeld 1Dtal un 5% y Ei LDL
tenemos en cuenta y Esto6 se encuenllan en loo frutos se- (el malo), un7,4%. Laclaveesláenla
que influyen mucho. alS, el pasoado azul (salru6n, sardina moderac:iál el ocmsumidos.
 Machacarse en el gym
Si raaiiza¡¡ una ac:tividad ff8i.c:a exce·
siva, tu cuerpo INfriiá WJ. baj6n de
azúcar(deglu.cosa)y1Bpedlrád91188·
pexe.dEunente que le des alimentos
ricOB en amcaree y gtfl888. Y está
comprobado que en 9llto8 casos se
acablm cOIISWIÚendo más caloriwl
Piocedentes de lllima!ltos grasos que
las gesU~das 81 reai!P.ar el e:lerddo. AJA.
que 81 final tel:millas ganando peso y
allma:ndo el nivel de colesterol.
Sin embargo, raalizer un ejarc:ieio&i·
co modemdo de tonna tegular, sobre
todo 111 es de tipo aeróbico (andar,
0CIIl:9r,ll.8idftr, baíl8r...), e:yudaateclu·
c.iJ: el "oclestmol. malo" y e.ummlal: el
"bueno", según diversos emud!oe.
l'IIIa gailiii müscuk> y no g:rem. tillll el
ejar:écio consume alinl.entcs rices en
PMEifnas (came,legumb:es. huevos ...}
e lúdr:atoo complejoe (anoz, peste. y
panintagrales, verdums y legumlxas}.

8 Cenar solo fruta

La fruta es un el!mant.o muy &aluda· tras la com1da del medlodía. AJA. tle-
ble y debe eslal: pteeente a diario en nee tiempo pem quemm: el azúcat de
tu dieta, es aimto. Aunque tiene WJ. la fruta dura:nt8 el msto de jamada.
pero ... es muy 11.ea en fructooa, un Pero 111 'tilmas mucha fruta en la CEill8,
azúcm de tél'ide. absoi:Ción. Y Ul1 ea· como POI la noche nuestro Oiganis-
tudl.ode la Universidad de Emory (EE. mo gasta menos enargfael pasarmu-
UU.) asegura que c:onwmir Wlexo&OO clWI hozu en repooo duzmiendo enla
de flZI1cat hace que pueda aumeniiii cama, esta flZI1car se eJmeCEIIlerJI en
el nM!I de l:!:lgl!cér!d.os y de colesterol. tu cuerpo en forma de grasa. Y esto
~ elk>, el mejor mamento pe¡:a 1tlmer 1ambién contribuir6. a elevar tu nivel
fruta es el desayuno o como pos1le decolesterolen.Sflllqr&.

que aumenta el colesterol bueno. Y la pecti:na de las

.. ; ... ... . . .
'

Ver "sin oolesterol" y no

mirar el resto de etiqueta:
Muchoe alimentos que ee ptesentan frecuencia alimentos ricos en gn111aa
como •mn ~rol· c::i.erUimente no saturadas y 1mns s! influye en que
contienen esta tipo de grasa c:onc:re- suba el c:ol~l sanguln.eo inc:lu&o
ta, que eolo está pteeente en loe de m6a que comiendo WimentOB que
arlgen animal como carne, despojos contengan c:olll!ltmOL
{hj'gado, cerel:lro, tiñolles),láctaoe en· Pot lo tlmto, lljala siempre en las eti·
taro~~, huevoe, ma:é.eco, etc. quetEs de los alimantos que compu*'
Pero que no contengan colestarol no y mire tamo la cantidad de grasa que
significa que 110 puede. inCOIPOIIII contienen como el tipo de gmsa que
otra& grasas -<:amo las saturadas o es. Y ten en cuanta que estas gteses
las tmns- que también contribuyen se suelen encontrar sobre todo en
a elevm el. col.eeter:ol sangul'neo. Una Piecocinados, procesados y balleña
cosa no quita la olla. Y comer con y pasta1arla industriales.
a.ARA 1 NUTRIOÓN

0 Fumar o ser "fumador pasivo"

¿Qué tiene que ver el humo del Ciga-
llillo con el colesteiol? Pues mucho
méll de lo que puedas tma.g1nar. Al
IeflPitar el humo del tabaco, ya 19&8.
el mill:mo fumador: po también Ul1 fu·
mador "passvo", el colesterol "malo"
parece WliiBe més ftcilmente e.IIIB
paredes de las arter:ias.
Esto tnc:reme:ma el colesterol, loe trt-
gli.céridoe y la ag¡egación plaqueta.·
tia, favoreciando la atarosclerosis y la
pérdida de flexibilidad de las atl8tia$.
Si tienee problemas de cole$terol, de-
ÍBI de fumar w a beneficiarte; ya que
hace aumsntar el colesterol bueno.
Un eetu.dio r&elize.do por la Escuela
de Medic.illa y Salud Nblice. de la
Univetlllty de W1Bconsln (EE. UU.)
reurú6 a máe de 1.500 fumadores
que, !las un ado sin fumar, experi-
mentaron un aumento del 5% del
calemerd. bueno. CuriOOIII'IIente,llde-
más, estos efectos fuaronm.ayoxes en
la& mujER'eEI que en loe hambrea.

Vivir siempre con prisas

Tener un mam.snto puntual de l!llltdi8
es normal, pero estm sametido a 1mB
continua prasión no te conv.i.en&.
Un estucfu publicado en el Scandina-
v.ilm Jouma.! a!Public Healtb. reeliza·
do a 90.000 emplsados, mostró que
aquello& que h.abfan sufri:lo de eellé&
labonil. dunmte El último afio prasen·
taban mayar probabilldad de sufrir
nivelas altos de colesterol "malo",
niveles bsjoe de colestel'ol ":bue~~o" y
IWiyoi pxal:labilidad de sufrir obstr:uc-
dón de 1aa ar1Briea.
'Ibdo lo que te ayude a relajarte, desde
hacet'daport8, medltac!6n. yoga. bai-
lar. can~ hacer manu.alidadea. ealir
de excumión al campo, nadar, etc.,
ea bueno para controlar tu colesterol

0 Tomar alimentos "light"

Un al!manto es OOil.fJidara llght cuan-
do tiene menoo de un 30% de re!rn1a"
que su al!m9!11D de I9ferencla (ea da-
Cir, el no li~}. Pero el hacho de que
aperezca en. loe en.v- la palabra
"llght, "sin 8Zilcar atladldo" o "bajo
en g¡~~t:~~~~~•. no quiere decir qua real·
merrt8 taD.gan ha;cs nMIIes de grasa
o azúcar. Solo te 1ndlca que tlsna me-
n011 que el Ol:iginal, peio pueden se-
gulr t«nnsndo nlvelee bast'antle eltoe
de IIZÚC8Ies o gmsas. Bsto OCUIIe en
alimentos como la mayonesa o las pa-
tetasfritasde:lxllse, yadepcnlricea
en grasa, :inchl.eo en sus vamionas li-
gema. Por lo tanto, nopl~quepor
eer ligJ:¡t puede~~ COIIJ.e[ El doble o IDAII.
ya que al final estarás coiiSIUUÍendo
8.11n mé.9 gramos de QI8BB qua con el
produelo original.

Cuidado con la grasa que no ves

No todo- tan olw!o.
Ver la grasa de ~.na lon-
cha de beicon es fácil,
pero no siempre vanos
que otros almentns lam·
bién lill contienen.
N-dlrf•q-... Mlna._.elqu.W
Las palomitas del cine SI el CD'V:nldo de gasas
o según qué c:apuccino esmencrde 5,25g/100
comlenen muchas gra- g, es bajo. Eirtre 5,25 y 14
sas, asl oomo las salsas, g.lllmalo ca\ rrodl!ladón.
el queso. los chips... Mis de 14 g, r.ntnel11a

ener ~r~oe hébitoe y 111 eetilo de Almenloti qut tlt btMftclln
T vida adec:llados no solo protege tu
salid y alela problemas oomo 11PE!IIM-
lk1a dieta rt:a &n wrdLiliiS y frutas te
apol1a antloXIáilntes como las lo1!amlnas
si6n o dsbeCBs. También se1raduce &n A. e y E'. Que estirrdan la lllOCMl.Ci6n
1.1'18. buerla forma ffslca y en 111 aspecto cáJiar y conila!ian la acd6n de bs lld·
mucl1o más Joven. Para eGO, deb96 celes llxe&. Consume t.am~én pesca¡:»
dl!lle a t1l orgarlsmo b8 rutr1911199 y &ZIJ, ti..ten1B de omega 3, que además
lahldratacl6nqueneoeslla, y tmcaral de radld' el riesgo canikMISCI iar, hidra·
menee 30 mirutoe de qercicio al dla. 1a y~ ela8tic«Sad a la piel, •
.Altenw ejercioiol aeróbico-. como caminar
a paso ligero, correr o ir en bicicleta. con tkDi·
Cll.ll ae ralaJaclÓD, como yoga. taiclú o medita-
ción, es una buena manera de :reducir el estrés
diario. Las actividades aenSbicas -joru. tu.
capacidad palmour y tu sistema circulatorio,
te ayudan a quemar calorías y a tener Wl peeo
aaluclable. Las disciplinas como el taichf. ade-
más de otros beneficios, podrfan retruar el
avejedmtato según algunos estudios.
El NUEVO CALDO DE
ALCACHOFA ECOLÓGICA
ANETO 100% NATURAL
Aneto te echa una mano pera que
<:Udarte cada cfa te resU!e nu:ho
más Mcl. Con su NJ8'JO Cádo Natu·
1111 de Alc8cllofa, todo 800 wntejae;
Te ayuda a hldf'lllllrtll. SegCn
lll reciente eetudlo, 9175% de lOO
esp&líolas no cumplimos con 1119
recomendaciones de beber entre 2 y
2,5 itJo8 de rqudoe al cfa. Loe c:eldoe
rstuales, adem4B del agJ8 y los ZU·
mos natua88, son um bu- cpcl6n
para 0Cll'l99!)irlo.
Faellta la eliminación de toldnas.
La alcachofa es um de las wrduras
mé8 depl68livaa. contiene 1.1'18. eue-
tancla, la clnama. que mejora el fun-
cionamiento del hfgado y la veslcUa.
PJ..-tela nl1alc:lcln ele~
Aneto ha~ ad!IITáde la
alcec:llCta. otr.\191dura.e de Etecto
dil6ético, como bll espémlgos Wldes,
la cebolla y el apio, para~ su
nU~M> Olido. Memas, ~be. hno;o
y menta frasca ayudan también a
preven.- la hlnctlaltil• al tawrecer la
eimnaci6n de lq.Jaos.
a.ARA 1 NUTRIOÓN
SEMÁFORO NUTRICIONAL
Digestión sin
f;onsumo ocasional
PAN BLANCO. 8 azúcar y
todos los alimentos elabo-
rados con harinas blancas
favorecen un desequilibrio
de la miaobiota intestinal
que~ los gases.
Consumo moderado
{,#1~
l.fGUt BIES. Su fibra, rlc:a
en ~acianos. afmenta ras
bactetia5 que producen
los gases. Toma c:antlda·
des m$.s pequeñas (unos
60 g) en forma de puré.
Consumo frecuente
COMIIIQ. ES rru¡ eflc::az
para prevenir las flatl.4en-
das. M/idelo en polvo a
las recatas oon legumbres.
Las semillas de hinojo
ta/Tblén son !itlles.
...
AGUA CON GAS. SI no
produce eructos. causa
gases, pues el anhlctldo
c:.arb6nla> debe !lallr. Con-
s~mela a sorbitos o hil:zlo
fuera de las a>mldas.
CXUS. Producen~
pero sen tan sanas q~o~e no
puedes elmilarlas. Masll-
calas bien y ~rate de
que bebes suficiente ;agua.
La kale se digiere mejor.
MNa.ANIJA T6mala
antes de la comida. Prepá·
rala oon dos bolsas y deja
que lnfuslonen durante 15
minutos. ¡Y oMdat& de las
digestiones embanlmsasl
1
EDUI.CORANTES. 8 lso-
malt. el xilitol, el sorbitol
y el manito! contienen po-
lloles -1r1 tipo de carbchl·
drato- que causan gases
en pe¡sonas sensibles.
MANZANAS. Caüsan mo-
lestias a las personas c:on
dific:úlad pa¡a digerir su
fruáDsa. Otras frutas me-
nos "conflictivas" sen kiwis.
IMIIS, melones o peras.
JENGIIR.E. Sus ac:ei1Ji!s
esenciales ~lgingerol y
el shogaol- relajan la ITUI-
culatura lntasllnal. Se pue-
de aili!dir a los plato$ y
también tomar en Infusión.
I.EOE. Su azacar, la tao-
tosa. pmwca gases y
otn1s mole5tlas al 40'J(. de
la población. Sin emba!go.
~m canticlacl modencla de
yogur se dlg~ bien.
ENSA.I.ADA. ES muy sana,
pero si es grande puede
causarte difirultades. Di-
lllclela en dos y toma una
mitad en el almuerzo y el
n=sto, en la cena.
PI~ Contiene una enzi.
ma. la b!omelina, que ayu-
da a digerir. La papaN de
la papaya es srntla.r. Acaba
comicias pesa :las con e5-
tas frutas para pll!.'o'efllr.
 DESCUBRE TODO
..........___ LO QUE EL MAGNESIO
PUEDE HACER POR TI

El m;tgne!Jio es indispen- cuerpo lo almacena en

sable para nuestro Cl.ler- músculos y huesos.
po porque participa en ¿TOII'IIIt tuftclem.? Una
mud!os procasos vitales. alimentación equilibrada
Elendel para tll GMI'pOo aporta todo el magnaaio
Se enC<Jrga de c:onver- q~.~e necesitamos, P«<
1ir loa alimentos en la es verdad que no siem-
energla que necesitamos pre cumplimos con lo de
p;ua rendir c:orrectllmen- comer 3 nlciones de fru- t&, grandes esfuerzos Lasmui-s
t&. También ea esencial ta y 2 da verdura al día, ñsic:os, fumamos, &te. solemos estar
par1 el f\mc:lonamlento o c:on tomar 3 raciones O.... note,.. Consu- ~de~o.
de los órganos, para semanales de legum- me miís verduras, carw~las H;ty 8111Ud'IOS que
regular la actividad ner- bres. Por ello, nuestra integrales, frutos 88008 aseguran que
viosa y el sistema muscu- diet11 puede ser pobre y legurnbA!s. En ciefb)S tolnat'no$ unos 100
lar. Piensa que la mayor en magnesio. Y más si casos pueda SBT nacasario mg menos da los 300
parte del magnesio el hacemos mucho depor- temario en suplementos. mg 19001netdadoa.

....
.,-~·~,
~

AQUILEA

T~As ANOS :Jr WESTIGAC ON o Tf~~'Moc;

rf'.IFRGIA rFFRVF'<;CFNTF PARA TU<;
MÚSCULOS, HUESOS v ARTICULACIONES
a.tw +!fi 1tono musct.. 3r - energ1a ~~ calambres

Te puedes
comer el kiwi
ron la piel
¿'fu parece mro? En Allll1m-
lla es }labtb¡aJ Y tmnpoco
está tan lejos de oamar loo
malocolaD.ee am la piel, que
es algo que aquí s1 hacemos.
¿Oa6 p:a•mo.t Pues una
cantidad ext.Ta de fibm, que
ae suma a sus beneficios
más <:Owx:idoo. CQ!IIO I9E!I
un Cllln}l86n de v1tamlna C
y mejorar la digestión de la
carne (protelllas) gracias a
una enz1llla que contienen:
la actinidin8.
C6mo -INIII&IIto. Si
acaso quieres probar, lo
\Ú!Íco que tienee que hacer
esla.va:do, como har1as con
cu.akruiar otra fruta. El kiwi
ama.ri.Uo no tiene pelusilla
en la piel coliiO el verde. St
esta te mo1881a, elimin.alo
con un cepillito, con cu:ide·
do de llO IOlllper le. piel.
Conse·os
denu ·ción
N011!CD._..JDAI,,,
Comer sin g_luten si no se es
celíaco pue<l.e hacer engordar
Para las personas celfacu el con-
sumo de gluten ~ulta dañino. Sin
embargo, no tiene sentido seguir
una dieta sin gluten si no se está
dlagnostlcado como Intolerante a
esta pF'Cltclna de algunoo cereales.
Sin glwt.l no •m.tuuo. Alguna5
perscnas. sin embargo. asodllll co-
mer alimentos sin gluten <IOI'IIIevar
una dieta mlis saludable o que iiYIJ·
da a adelgazar y se decantan por
consumir este tipo de alimentos.
Mú ~- '/ c.lorlu. Sin ernbar-
go. segéln los autores de un est\Jdlo
publicado en la revista The Jollmlll
¿Qué col le echo a la ensalada?
Sf. sf, la col1ambién puedes tomatla cruda en ensalada. No es
nc:c:esario que la tomes siempre hervida o salteada. EStas dos son
deliciosas y rruy nll1rftlvas, pero••• cada una te da un plus diferente.
COL REPOLLO
Es la de toda la 'licia y rwy B.ftri.
tM1.14 aunq~.~ela kale está més de
moda, esta tla'l& menos socio.
por lo que es mlis depurativil.
•
Smg
2,40g
49mg
52mg
of Pedlatrlcs. muchas llecEI$ los aH-
mentes <IOI'IIos que se reemplazan
los que tienen gluten tienen més
gruas y calorfas. Además. resul-
tan menos sac:lantes y pueden pro-
vocar que se tenga más hambre al
abo de poco de ser consumidos.
ENIIIICIIV la entilnnedad. Y este
no es el único problema que pue.-
de causar el retirar el gluten de la
dieta sin recomendación médica. 8
mismo eswdlo asegura que puede
levara una mayordifirultad a la hora
de dlagnostlalr sl realmente se sufre
o no de enfermedad cellac:a.
COL EALE
Dioen q~.~e es un ~i'nen11.?.
enre otras alS8!I ~aporta
mis c:aklo que la leche y es mAs
asimlable q.¡e el de Wol5 ~
¡
i
!
!l
¡ Pcr1001J
¡ Sodio 35mg
¡ Flb!a 4,20g
! VltamlnaC 105mg
[ Caldo 212mg

Patata: si te P.JS3S te puede
subir 1a tensión
La patata es uno de los eli.-
mantos que más se consu-
me en todo el mundo. Sin
embargo, hacerlo de un
modo excesivo podrla au-
mEmtar el riell{Jl) de hiper-
tensión, según un e••?! dio
CoD ~ Una Illl9-
w invel.ltigaci6n pulllicada
mlauMsta. Bl:iCis:!l Madical
Joumlll ha VIsto que aqu&-
llaspeman.asque comwnen
patatas cuatro o más vac:as
par semana ya eea hervi-
das, al horno, en puré... ,
tla:nen un Ile8go 11% mayar
de dei!.IIIIrollar hipertalliión haca: mél.l invei!.IÜgacioll.EII.I.
que les que c:onsumen una pcrqueeetlmadeunastudio
ract6n o menos al mas. Y 111 observactanal, que no puede
se comen fr:itaBla& probebi- probe:r la C8\lllll"efecto.
lidades aumeatan haBta el
17%. Lo cw:loso es que no
encontraron relación entre
COilSIIIllir pa!BIBB chips y la
htpartansl6n.
Vwedlc:W: el&lpüle. El
estudio asegura que la 199-
ponsahle de la sub1da de la
teiJsi(m es la patata. porque
o11111do una de la& P"""'"as
esrudla.da& camblaha una
ración de pataiBs por un ve-
getal sin alm!d6n. el riesgo
de hipetl8nSi6n dieminuia.
De todos modo&, los ÍIMII!ti.-
g:admee cmen que hay que
Ulf'AD
~
~~
~~
OCII"M~
I'Ú'}I~ .
Comemos
demasiada pzoteína
Según un eetu.dio pulllicado en la revil:Jte
Ntd!:ianlsy coatdi:nado por la Fundaci6n Be-
pafda de Nutrtct6n,loe eepall.olas oonswn1-
moounexceuodeprotema{cmJe,pesoorln}.
Si la remmA!ldación ea que la:r;xrftdne re:p¡:e-
IIS!I1:8 un 15% del total de la dleta, canswn1-
mos más del dable. hasta un 33.14%.
Infusiones frías que
te quitarán los gases
Cuando hace calor no nos apetece tomamos una taza
caliente tras las comidas, pero ¿por qué no tomlllfas
flfas en vaso largo y con hielo? Te damos a.wro Ideas
deliciosas que te ayuclarM a deshincharte.
•
Manzanilla y ímfs
Es una mezcla muy La canela es m.ry canmi-
efectfva porque, además natlva, y slla combinas
de evitar la hindlazón, con melisa e hinojo po-
l'avoR:ce la dlgest16n. tenciarás el efecto.
Con cardamomo
lnfusiona semillu de c:ar- Combinill a partes iguales
clamcmo \<efde con hinoJo poleo, manzanilla, or6ga-
y alcaravea. Combate bs no y mejorana. y alla.cle
gases y el mal aliento. una estrella de anrs.
CLARA 1 NUTRICIÓN

LA I'IIIIGWII'A:
El exceso de ácido fólico
no es bueno en el embarazo ¿Debo lavar todos
IRIIIIIIIIIB. Durante allos se ha di· los aJimentos antes
cho que una deficiencia de kldo fóllco
en ITI.Ijeres embMuadas es perjudicial
de comerlos?
para el desarrollo de un nlfto, pero al pa·
recer un nivel eliOI!sivamente alto (cua·
tro veces lo ~m.endllble) , tambi6n.lA1
estudio de la Universidad John& Hopklns
(EE. UU.) ha visto que el f:Xeeso de fo·
latos pueden duplicar el riesgo de que
No.
al bebé diiiSIIITOIIa un trutDmo autista. motivo ~ la carne,
La vltaml na 111 2, tambl6n. SegCin el Cames pero pDrGue, ado-
mismo estudio, si los niveles de esta vi· No se remmiertda. más, 5o no deslru-
tarnlna tarrbl6n son anormalmente altos. Haal poco la Ager>- ye las t.cmrlu que
el riesgo de autismo se triplica. aa de Seguridad pueda bft!r. EsiD
Alimentarla brttérica solo se IXlll!lp
lanzó una~ con la cocción o. si
para que la pobl111:16n lo qui~RS corvJJmlr
4 alimentos hidratantes para ellftala lawr bajo el
chorlo del grifo la
audo,~
a ..:ZC!' durante al
llevarte a la playa carne de ave cruda menos 48 holas.
No solo da agua sobrev1vtmoa al calnr po!qUa las saJplcadJ-
en venmo. Aqu1 tienes cuatro &limen· r.IS pueden propagar
tes que te van a ayudar a no pa1!1if sed ( ' badleria a los plalxls Huevos
y di8frutar de la vida al aire lib:&. ~ suelen estar al 1'\lede$ lawr la
lado del ~ro, ~ jlJitD en el
Onn 1sedo....., las manos, la ropa••• mcmentD a.ntl!ttcr
Umón, agua y menlil. Si lo y propagar infeccio- a casartos. pero
necesitas, un poco da aduleo- nes. En avrblo. las no 1i vas a alrrace.
~ Congela la mezcla badBriasdelacarne narlos en la -a.
y disfruta mú tarde.
se destruyen con la por ejemplo. 8 ag~a
<XICdón. elimina 111 Cllpl pro-
tectora que u- el
hiiiMl hKlf)ndclo
8epdfe
Es una de las ñutas que
Pescado más pomao y fiMlre.
másiQIA contiene. o¡n
No se remmianda dencio la entrada da
94'!{...1~1ndlbla en la
laiato por el mismo bildieriiiiS.
l"'e'ooeriia de la playa.
..
Centeno integral
Manos diM.._ y oltaaldad. SegCin un
estudio europeo en el que ha partldpa-
do la Universidad de Almeña, introdu-
clr en la dieta alimentos derivados del
centeno integral, como pan o galletas.
puede ayudar a prevenir enfermedades
Apto 11816n crónicas como la diabetes o la obesidad.
Otra verdlra supemldra- Otro alimento esRIIa Esto se debe a que el centeno aumenta
tante, con un 95% de con un 92% de agua. la presencia en la mlcroblota de un tipo
agua. T6malo en balidos Cómo no tomarlo de da bacterias que disminuyen el riesgo
'IMles y disfrula. postre.
de desarrollar estas dolencias.
5 malos hábitos que pueden
causarte una intoxicación
En verano hay que eldremlll' las
precauciones po~que las altas
~mper.l1.\.nls aumentlln el peligro
de ln!Didc:adones allmen1arias.
Además de no almer !l8lsas o
alimentDs que no hily.ll'l estado
allllleillentemente refrigerados,
rec\.lelda estcs 5 pei9'0SOS hábitos. aam:.
1~r:1.•. ¡,: ¡:. ¡, ¡,:.. 4 N~
manos son el principal tra/l!pO(Iador
de ttldo tipo de gérmenes. fbr Ello,
lU1te$ y dur.llrte la nmp\Jac:l6n de
almentos debes lavat!as con jabón.
C!1J:fti2j ....... ~·:.::iJJ
Les allmetrtDs audc9 pueden
contener agen1es pa!ógenos, por eso
hay que lil'!lliallos pcrsep;ndcl. En
cuanto a la de&congeladón, tiene CJ~e
haoet'se en el rárlgerador, en la rejilla Adiós a la comida
inferior y en m ~pi ente lllpl.clo.
·~:.¡. ,:..•. ¡¡,, ¡.:.. *·1·' ,::::::J
infantil con regalitos
Son ~n~. de las principall!s Wls de Nlha:rDbJiguB!IIlSque que, SBg11n la OMS,
popegaclón de g&meoes. Usa papel zegalan muíiequitol.l, tiene m6a poblaci6n
desect.able o, sl es de Ida o ba)oelas. ni. los típial9 dlaco8- cilesa.
dedi nfec1a. a. diario CXln lEila. tes con sorpr-. Los Obetddecl IDfaDIIL 3
l;tt= 11 ¡.¡,:.¡, ·· 4 F.woreas aJimen1a¡ destinados de cada 10 :aiños chi·
que los géfmenes de unos y otros a les Ditlos no podlán lenos sufrei3Clbt\pBl,
se mezclen y se n!ptlduzcan. hacerse pubUcl.dad por lo que1111 gob!mno
Separ.a avne, pescado y huews de zegalllndo juguetes. ha decidido tomfl.I
otros allmen1Ds. No, esta ley no está cartas en el asunto.
•~· .c.tt: ~,t.x~•: .. :na vigente en nueeno En~. el23% da
Al hacerlo das vfa libre a la país, peroBl en Cbile, nit\cstianea:.hi91J880
propaQaeilln y auce de ~es. el pafs !llxiamerfcano u o"-tlad

5 deliciosas maneras de tomar legun.Wres en verano

(porque .•• ¿quién quiere un cocido ahora?)

MSJELMODE ~1ERBJ:ENO EIIISIII..ADo\ DE 11MIW. DE ARROZ Y atOQI,E1'AS DE

ARROZ y LEN1EJAS Vedad Íli1IIIEÍOr de c.NWHZOS TAR'rAR VEGEfAI. GWW.1ZOS
H:ietve el aaoz. PI&- les lOma!$$. O:lita Cozta a dados un QIOOEI el aaoz y cozta Rehoga una oelxllla
pma Ullielle!:!D 000. su pulpa en dacb! lallate, <2boleta y veidunis <XliJ10 za- bien picada, añade
plmlan1Xl, oebolleta y junto con plmlemo .2".88'l8}aaa A&de nahcnas, cebollelas, ma!cana yax:!na
:pmelwje.g, e inca· y OEiboll9. Afiada quatlO. {18lilell2'.C8 y ~.secM ... y 2 min. Tálwaloo
pcm las lsn18jas ya alún. desmaD.uzado, miiiZ a:x:ilo. Raalim fNtas CXI110menmne gwbiriiiOBCO iht
e~ • :tlaa Fama una pep1nllloe plcados y una vinagrEta ocn aguace!8 o ll8llii1Jii. y all.ade c:a!abac:!n y
blsede 6I!O'l, luego Jente:iBB cocidBB (pue- aceite, Yinegre y ro- M.Cilliii el timhW con mpf!bajA en julüma.
el pinyiiJb 000. IBa den ser gamen?llS). minos, y adeuu.a. 'l1in una:ro,~ Mézclslo am. unl:l.ue-
Jen!alasy, de DllEII/0, Rellena los1ml.a1le9 sólo18 queda relenar el aaoz debes!~ y 'YO. Fama croquetas,
Ullll. cape de moz. ocnla~la. el pan depila haciencb capas. reballa y file.
a.ARA 1 COCINA

Postres de verano ~~i-

TEMPERATURA

Sem.ifrios de yogur, ¡para que el calor no te pare!

8 pe-. 'lO min
• 50 G DE AZllCAR
• 3Ht.eVOS
• 100 ML ce NATA PARA
MONTAR
• 150 G DE YOGUR GRIEGO
• 1UMON
PARA LA CREMA:
• 100 MLDEZUMODE Hu. una 1110- de llrn6ft. Repute 1111lclll molda Ccn- AgNga la gelatina. Antes
UMON Bate 2 yemas con un hue- gela 4 horas. Mlentru tanto debes haberla remojado y
• BOGDEAZÓCAR vo entero y 50 g de azúc::ar. pA!fl8ra la crema. Calienta el escurrido. Una vez la añadas
• 70 G ce MANTEQUiu..A Allade la ralladura y el zumo :zuno con la mante<¡ulla y 40 a la crema, rem.u~ve con a.d-
• 1 HUEVO PEQUEJ'i'iO del limón, e incorpora el yo- 9 de azúcar. Bate el huwo. dado hasta que la gelatina se
• 1YEMA gur. Monta la nata y ag~a­ la yema, la maicena y el azú- diluya por completo, y deja
• 5 G DE MAICENA la. Mon1a lalrblén las claras a car restante, y mezcla con el enfriar. Dasmolda los semi-
• 1 HOJADEGELA11NA punto de nieYe y añitdelas con :zuno. Cuece a fuego lento, re- fríos, rellena el agujero con
el azúc:anesiiii¡IJ!;, Re!Tllll'o<e. I'TlOIIIenclo, hasta que espese. la aema y sirve.
 FRAMBUESAS.
Aprt<Ye<:ha que aho-
ra están en pler.a
temporada. ReQ.tef-
da que, para que no
pierdan ni su oor.sls-
tenáa ni su saber,
debes lavarlas justo
antes de que vayas a
consumirlas.

Tarta helada de frutos rojos para una comida familiar

8-10.,...on. 40min
• 1DISCO DE BIZCOCHO
e 200 GDE FRliTAS ROJAS
PARA EL SB"'FRio::
e 300 G ce REQUESóN
e 3 HOJAS ce GELATINA
• 1CUCH. ce AZÜCAR
AVAINiu.ADO
• 17SG DE AZúcAR Lava'/ limpia la frelan-. lláel Nqu.Cin. Hazboon Aliada la e-latina da fruta.
e 100 M.. ce NATA PARA TrítJxa estos oon la$ frarrbu&- los dos 11pos de azúc.ar. Ca- Pon solo la mitad de la gela-
MONTAR sas y el zumo. Cuela el puré. lienta la gelatina remojada oon 1ina y reserva el A!Sto. Mete
PARA LAGELA11NA: Remoja la gelaUna oon agua 2 cucharadas de agua. Mez- la tarta 20 minutos en la ne-
e 1SOG DE FRAMBUESAS fña 5 minutos.. f'ln en un cazo cla oon la crema de requesón. vera y repite la operación.
• 1SOG DE FRESONES 200 mi de agua y el azúcar, Moma la nata y aftádela. f'ln Congela durante 4 horas.
• 3 HOJAS ce GELATINA y cuece 2 mlrAJtos. ,6qega la el blzax:ho en la base de un Desmolda la 1arla, y decóra-
• ZUMO ce 1 UMON gelatina escui'Tida y rem.teve. molde. Olbre oon la mitad de la oon las frutas rojas lavadas
• 100 G ce AZOCAR lnoorponl el piolé de fruiB. la mezcla de requesón. y secas, y sirve.
a.ARA 1 COCINA

SIN HELADERA.
SI no tienes una.
puedes hacer esta
rece1a igualmente.
Solo has de poner
cada crema en una
fuente de metal y
<::Ofl9clarlas 2 horas,
l'l!fYIO\'!éndola.s cada
30 minutos.

Heladitos de chocolate que tus hijos adorarán

"1-6 pe¡._ 35 min
• ZYEMAS DE HUEVO
• 50 G DE AZOCAR GLAS
• 2SOMLDE LECHE
• 150 ML DE NATA PARA
MONTAR
• 1 VANA OE VAINiu.A
• 100 G OE CHOCOLATE
!lEGRO AL 70% Abre la wlnllla ala mitad. R~~pañun2. cu1n 11 Ma- AlladlleiNIIDdlld»mlllla.
• 30 G DE CROCANTI DE Hazlo a lo largo. En un cazo, de la mitad del dlocdate tro- Hazlo cuando el helado de
ALMENDRA bate las yemas de huevo c:eado a uno y remueve. Afra- chocolate empiece a endu-
Junto con el az(ícar glas y de la mitad de la nata a cada recerse. Uena unos vasitos
la leche. Ai'iade la vaina de cuenco. Vierte la crema de alternando capas de ambos
vainilla. Calienta esta mezda vainilla en una heladora, ac- helados. Pincha un palo en
durante unos 3 minutos, re- ciona hasta cbtenEr el helado cada uno y congela 2 horas.
moviendo, sin que llegue a y congela. Repite laoper.11Ci6n Desmolda, espolw!ea con el
hervir. Retira del fuego. con la crema de c:l1ooola!Je. crocanti y slrw.
 OREJONES. Si
qulen!:s, puedes alia-
dr al almbar en ei
que los hid"'tes un
d'lorr1to de licor (ron,
IM'Iisk.y•••). Aunque
aq.¡l los hemos utiliza.
do para dec::onlr, pue-
des servlricliS sobs en
ambar oomo postre.

Tartitas de helado para soi:prender a tus amigos

+Speo101• <IOmin
PARA LA BASE:
• 90G DE GAU.ETAS DE AVENA
• 30 G DE MANTEQUILLA
PARA E1. HB.ADQ:
• 120GDEPIA.PADE
ALBARICOQUES
• 1SOG DE NATA PARA MONTAR
• 80 G DE AZúcAR Plilla-J.galláa. Hazla Pan el pur6 de elbe.ñalque. Baila 1011 ar.ton-. Primero
• 1CLARA DE HUEVO triturando la$ galletas <Xll'lla Agrega también al merengue debes hacer un almlbar con
• 1PIZCA DE SAL mantequilaab~ Repár- y la nata mentada con el ez:ú.. el azúcar y 80 mi de agua,
• 4GOTASDEZUMODEUM0N tela en uno.s cilindros y mete car restante. Mezda 1Ddo con mete en él los Ollljones y deja
PARA DECORAR: en la nMra. Tritura la pulpa suavidad. Añade laaemaa los enfriar. Luego bái'lalos en el
• 40REJONES de al~ Menta la cla- dllndros y congela 6 horas. c::hooolate fundido solo hasta
• 60 G DE AZtlc:AR ra con la sal y el :zumo. Nlade Ralla el c::hooolate y funde dos la mitad y mete en la newra
• 40 G DE CHOCOLA"TE la mitad del ~Y birle h.l&- ten:eras partes. lncorpot;l el Desmolda lu tartitu. coloca
NEGROFONDANT ta alltener un merengue. resto fuera del fuego y mezcla. los 01ejones encima y sirve.
a.ARA 1 COCINA

Refr~
sand1a MUCHA AGUA Y VITAMINAS
Es una de las frutas estrella del
verano, y con razón. Además de ser
una deliciosa forma de hidratarte,
aporta importantes Illltrientes para
mantenerte joven y sana

on un 92% de agua.

C la sandía es sin duda

Wlll de las frutaB más
refrescantes y una aliada
perfecta para mantenamoo
hidmtadasbs dtasmés calu- tes, por lo que, si. cometaB MUY DULCE
l'O!IOS. S1n ambargo,- gmn algl1n exceso en la mElSa, no Al compmña. un truoo para
oootaúdoEn~llOdebeña dudes en comer una gran ll8bEir si está madura ee dar-
haoer:noa paw¡ar que no nos cantidad wdta siqu:ieme. le unos golpes suaves con
apma rnltrler!tAs I.ods!toes lae manos. SI susna a hueoo
que w<XliiEI unarod6,iaOOte- ANTIOXIDANTE (OOIIIO IIÍ fuera un tamba;) el!
lllllllOS aprc:lKimadamsl un Su caracterfstico oolor rojo se1lal. de que esté. madw:a.
II'*ORMAOON ladodela~dlartade ee c:oneecuen.cla de su con- En ceso de comprarla tro-
NUTIIOONAL 1IÍt8I'DÍilllll e vA tenido en licopeno, un ca- ceada. debe tener un aspec-
(por 100 !J1III10'$ roten01de con propiedades to firme y de cdor II!t8nso.
de sandla): PARA ADELGAZAR entiaxidant8a que ayuda a Cuando todavía eeté ant&-
C..lorta 15,9 Canapanas16C6lorlaBpor combatir loe efectos de loe m, se puede ocmservar sin
Protefnas 0,35 9 100 gramos, resulta perfec- md1cales l1bres. Apart.e, va- ¡;mblema a tmnptUatura am-
H. carbono 3,1 e ta cwmdo queremoo peidei Iioo etrtudioslo han relacio- lilmte Ell. un~ Íl8:loo. PEiu
Grasa 0,17 g algunos kilos. ya quede c:am nado con un menor riesvo una vaz: atiarl8. es :necesario
Fibra 0,228 a saclainllll ee posible ootn8r de sufrir una enfermedad cub:rllla con film ytne11!1!1a an
Calcio 3,8 mg méB amtidadsin que ero se cardiovascula:r {ayuda a re- la neveia. Pam que recupe-
HIIIITO 0,16me nota en la béscula. Por otro ducir el colestarol), así corno m todo su sabai: y aroma, se
Yodo 0,82 119 lado. el ser diurética. tien.e con la prevenCión de algu- aoonse;a eaoai!a un l8tO antaa
Mqn.¡o 5,2. me propiedades desintoxican- nos tipos de cáncei. de OOilllUIIlÍdll
Zinc 0,11 mg
Selenio 0,22 pg
Sodio 1,1 mg
Patallo 56 '"'
Fósforo 5 mg
Ykamlllll A 19,8 '"8
VItamina e 3,6 m9
Ácido f61ico Z,5 111

Sopa de sandía con ki.wi.
" 4 ptnOnas " 15 min
%~oiAU KM'S • %UMÓN
• 1 RAM~ DE MEN!l\ mllSICA
1. Naluudla. Trocea
la ptipa. 8imna tildas las
pepitas y ponlaen el vaso
de la ba1klora. Elcprlme elll-
m6n y ñde el zumo, j.rrtD
oon 4 o S hcja9 de menta
lavadas. Tr!IIJra esta mezcla
Vasitos de sandía y yogur
" 4 !*"',. " 30 mln
4~DE~ •70GDE
NA~FMAMONTAR • 125GDE
'I'OOU\ • 15 GDE A21kAA• 2.50
GOEI'UJY¡ DE SANoiA• I'S'I11.S
DE Cli()(l)(.AJl"
1. Jt.rnoja la fllllalfna.
ll'la sdo 2 hojl9. Esa.rre y
dlsl..let.e En 2 CliChalada8 de
l'li1tl Glliente. Agf9J. el nSl>
en la ba!lcba hasta ollt&-
ner un ¡x.r6 homogéneo.
~~~..":ndí:·~!~
2. , _ por el p.llllfiUrá
Para que quede más fino y
res.&valo En la nevera.
3. Corta lo. kMII. fbr la
mitad y extme bolitas oon
un WJDador. Repa1e la
sapa en cuencas y &Mde-
las. Decora con merta.
L.........................·-··················~······· ····-·········~·····························i
de la nala y Ei dJr3: hca'·
pcnel:tCQur. ~en
wsos, y cmgela 30 mnrtos.
2. Trbrall.,.., Cu8ala.
Caienta 2 c:uchan!.das y afta.
de el resto de gela!ila re-
mcja.da. Agrega el reslt> del
Z\1'110. Rli:parbil en los._
y deja a.llljar en la neM!fa
Adorna con las pepitas.
•.
1'íSANoiA• %MsflN • 1006 serta la fruta y el jamón de
DE.w-ION SEmANO EN WDS furma altl!frlllliva.
• %VASOOEJERSZ• 2WCH. 3. 1'1 ¡ alaMiu.Callen- l'
DEAZúc'AAMORENO • Sil.. • ta el azúcar con una cu- ¡
~:-==ála.Pela =:~~~e
1,,
tambim el me16n y corta y IN pizr.a de sal y de
ambos en dadas de unas prnlema blanca. Baila las
3 cm de lado. brochelas con el arnlbar.
Sandía gratinada
" 4 peraon. 1 1 5 mlrl ~4 holas. Trlt!..ra
500 GOESANoiA • 2. yt)GjJRfS un robot de c:oéna.
CIOI'I
• 250 lt.. DE NAJA Pl\AAMONlM 2. Corta .. Mlldla. Hazlo
• SOG DENiJc:NI. GI.AS En dsals de 10 cemlm&-
• 4 OJCH. DE ~r.'l:lRfNO tros de d€mdro y 1,5 an
• MENTARESCA de gi'CI!IOI; e!ipCIIIorea con
1. Monta la IIIIIL Usa las ~y~na5rrii'A.Itcs.
wrllas el6c:Srlal:9. Mezda 3. Eqlláa la lUid(&. fbn
los :tCQUres con el azllcar encima IN bola del helado
glas e i llOOI'J)Or.lla na1a. y unas hojas de menta.
a.ARA 1 COCINA

rf;4J
nema
~rasa
Elverano ya está aquí y apenas nos
queda tiempo para acabar con los kilos
de más antes da las vacaciones. Par
eso, te proponemos recetas con las que
quemar la grasa. más Iápidamente.

0\181ID!&.PllóJBñarte.AJahJnl.deadelgazar Ensalada de judías

N no hay e!imantos que por shnismos (y sinir
so • UJ!Af!adosde una dieta baja en calarfas) te
hag¡mpmier lllUdYJs kiloo m poro tiempo. Ptm s1 que
... 4 pensonas ... 25 mln
1 llOlE DE AWBW> BI.I\NCAS
9. Calienta uelta. SaJ..
tea en él las alibias y
hay clartDs a1!mentos qua, al ser C'RJ"""" de estlmi.ilar COCilA5e roo G DE lUciAs las judias verdes durante
el~ pueden e:yudart¡9 a eliminar laga¡aa VERDES R8lONlAS • r BOTE unos minutos. Aliad e la
más~ 'Thmllidnhay otros que IJ.P(lttallnu· PEQUa:lO DE PI'IIENTOS OEL cebolla, los pimientos
tt1entes MQf!IAfl11ns para que nuestro CU8!pO pmga an FIQUllO e 4 FmNIU.OS EN del plqulllo, los pepini-
llWdla SU/.1 propi.oo ll:leOSilisnloe psm qu.e¡nsr grase. Vltwl!IE • 1 a:BOu.A MORA- llos y un pu~ado de al-
DA • AJ.J:.N'NifiNl. •vt~AGRE capams. Mézclalo y ali-
LAS ESPEOAS, TUS ALIADAS e ACSl1: DE OINA e SAL lla con el aceite de oliva,
~dar ~.!aba: a Ulll phtos, en luQIII de 11111 (iavaeoela el vinagre y una pizca
mtancilin deUquidcs y que te hillchss como un globo) 1. Saca 1M •h•r-. de sal. Sirve la ensalada
t:eCUII9 a las ~·e. Much.asde ellae (p!mlel~ cuny. Pásalas por el chorro 6Stando aan templada.
canela. ..) ayudan e.aaiezm: d lflEWboliii!T!O del aguil. frla y escúr~
las muy bien. Umpla y El t:ra.c:o de Clan.
NO TE FfES DE LAS APARIENCIAS cuece las judlas verdes. Si tienes prisa o si quie-
De igual modo qua baba: a¡¡ua es bueno pma aml1le.1ir Reserva ambas. res una. ensalada. más
la Iál!!ncl!:'.n del!quld011, tanar gm¡m "buenas" COIIJD 2. EIICI.wN la. pimiMtat. refrescante, en lugar de
el ecail8 de ol.Ml1811lhién ayuda e. qwmw IIlÍii!J gi8IIIIa C6ftabs en tiru finas. templada también est.S
Se sabe qua 691aB grasas buenas hacen awnantar la f'tla a oebclra y c:6rtala deliciosa frfa. Para ganar
¡:ropa16n de grasa pa:uia del CUSipO, un 1!po da gram en medias U\as. Corta tiempo, también puedes
cozptmlque ayuda e. quemar más OllklñBs pueiiW que tllnDén los pepinilos en optar por judfa.s vades
es la qus se encarga de lli8II1Bnar la tmnpem· ~nagre en lrai!'m gruesos. ya cocidas.
tura ooqx:w:al. El chooolate negro, por filU parte,
mm siendo Iioo en gr-. Ill0!10ÍilllBtUI1i
ayuda a quemar la grasa abdominal. • • •• • •
Un estudo japonés publicado
Om1:!ena un anttaxldante Damam ep!galoca- en ei.Jouma/ ~lgfa.ilutal and
tequina gai&W, que combe.te la gmsablrimce.. Food O!emlstry moslló cómo el
Es1a es la que tiende e.acumula!Se en la 2ltlllB. kido acétioo del vinagre poeMa
del abdoman ysupona un nssgo para la sahl.d p~eYe~~r el eJ«ZSS de !JIIS8.
de nuestro mm roe. Pam que actúe sohre la CXlrpOilll al fa\>onlcEr la C»ddad6n
grasa. toma el~ 8!l. hojas y sin azdcaL de los ;leídos 9'i'ISI05 en el hfgado.
Timbales de arroz
1> 4 perso,_ 1> 40 mln Resérvalas. Pn!callenta
200G DENf!IJZ.• SOOGDE el horno ;a 200".
SU'!a:MASDESAI.MON • 1zs a. Corta • peo~C~No.
GDE~• 12SGDE Retfralo de la marinada.
~N eca!OIJ.N) e ;t córtlllo en lond'litas y
C1ICH. DE ACB!H SALGIIJESA ásalo en el grlll del hor-
~: 2CUCH. DE VINO no 5o 6 minutos. Vierte
BlANCO • 1 QJOl. DE AZI). el liquido de la marinada
CAA e 1 CTA. DE MOSTAZA en una cacerola y cuece
2 minutos, hasta que
1. Sazona • NI!Mn. haya espesado un poco
A los 30 minutos, lávalo y $8 haya caramelizado.
y séc:alo. Mezdil bien los 4. Monta loe tlmlMIIN.
ngedlen!es de la marina- Qln un aro, vele aJteman..
da en un bol y S>.Jmetge el do los ingredientes. E$-
salm6n. Ma.cera 2 horas. poiYorea cebolrno picado.
2. O ¡ - el arroz..
Escúrrelo y extiéndelo Ja tonxo ele C!Ga
en una fuente plana. Para que quede jugoso,
Umpla las verduras, alll'la las capas de sal-
córtiJas en bastonátos y món con un pooo del
salt&llas 4 o S minutos. liquido de la marinada.
• •
Esta llftamna estimula el
metabolismo y la quema de
grasa. Solo se encuentra en
el pescado. ames. ~y
huews. Además, el salmón es
rico en omega 3, que ayuda a
actM.r la 9r.!Sa pard¡l.
Lazos con gambas
1> 4 pen!IOIIM " 30 mln de aceite durante un par
300 G DE LAZOS • 300 G de minutos. lncorpor;~ el
DE COlAS DE GAMBAS PI:I.A- chile, el a}o y la albahaca
DAS • 1 OtLE FRESCO y sofrfe removiendo du-
• <~ AJOS • 2 LI'IAS • UNAS rante 1 minuto.
HQW; DEAIJIAHACAe ACmE 4 •.Aentta1Mgallllle&.
DE OLIVA • SAL Saltéalas un par de mi-
nums. Retira del fuego,
1. e - 1a puta. 6ldrae la lima y escurre
Hazlo en abundante un poco de su jugo en
agua salada y según las la salsa; ~ctltlca de sal
ln.s1rucclones del fabrl· si e.s necesario. Mezcla
cante. Es<:~rrel11. esta ~6n con l;a
z. Uva 1M ga.mbM. pasta y sirve decorado
lava la albahaca, reser- con las hojitas de alba-
va unas hojas y pica las haca reservadas.
otras. Umpla el chile y
córtalo en rodiljitas finas. El wa.co ele Clu1l
!'tia y pica los ajos. Para lntl!nslflcar el aro-
9. LIMa 1M 11m-. C6r- ma de la lima, espofvo..
talas en cuartcs y sal- rea la pasta con un poco
túlos en 4 cuc:hanldas de su ralladura.
La capsaicna e.s 1a sustancia
~sponsable de que los chiles
piquen. Al CXliTlef' algo picante,
hace que suba la temperatura
del cuerpo y lo logra haciendo
que el metabolismo queme las
91C1Sil5 de~
Crema fria de zanahoria
"' 4 peraonM "' 25 mln
soo Goe ZAIWtORIAS
• 1 CEBOI.IA • 1 I'\SIRO
• 1 PATAll'. PE<IUEI'íA. • ~
TROCI!t) DE JENGIBRE FI!ESCO
OB.. TAMAAoDeUNAJO
• 1501"1..DE LfOtEDEax:D
• CSlOWNO • ACBTE DE
OlNA • SAU F!MIENTA
1. '-la la abolla.
Córtala en jullar.a. U m-
pía el puerro y córt;¡fo
en rodaJas finas. Pela y
ralla el jengibre. y lava
y pica el cdlollino.
2. Pon. ClllotMar - -
Rehoga la cebolla y~
puerro S minutos. Pela
la patata y c:órtala En
110cílos. Rasp;~ las zana..
hartas, lé.valas y pértelas
en rodajas. lnoorpónllas
al sofrito anterior, con el
Jengibre. Salpimienta.
S• .Mildo .,~~~~.Justo
hasta que cubra 1odas las
YerdllllS. Hleive a fuego
medio c:lJrante 20 miru-
tos. Reserva un poco de
leche de coco p8lll. deco-
rar y agrega el resto.
4. Trtt11ra lu --.IIIIM.
Rectffica d& sal y plmlen-
u y deja enfriar en la
nevera. De<:ora con un
hilo de leche d& coco y
cebollino espolwreado.
mw-cac~va
Para que la aana quede
flna, después de 1rllllrar
las verd~RS, pésilla por el
chino o el pasapurés.
Salteado de fideos
t>4pilli!DIIB "' 501rin
t6~ •200Goe
CHRI.AS • 200 G DE FIDEOS
FINO$ • 1 CBIOI..1A ROIIt • 1
ZANAHOII.III • IOGDEJUoiAs
VERDES • 2 lf'BAAS DE AZJ..
fRAN • PBIEJIL • ...am;: DE
OUVA• SAL.
1. Remoja !u chlrl•
Hazlo en agua salada y
déjalas 30 minutos. Pela
los langostinos, R!Ser-
vando las cabezas y las
cáscaras y qultales la
tripa. Rehoga las cabe-
zas y las cáscaras en 2
cucharadas d& aceite 3
mlnu!Ds. Allade las he-
bras de azafrán, sazona,
ctb-e con 6 di de agua
y deja cocer S mlnums.
2.. Cuela el caldo.
Pbnlo de nuevo en el
fuego y cue<:e los fideos
6 minutos. Retira, tapa y
deja reposar S minu1os.
S. '-la la ctbolla. Ras-
pa la zanahoria y pica
ambas. Corta las judias
en tintas finas. Saltaa
todo 3 minutos. Añade
los langostinos y las
chirlas enJuagadas y
escurridas, y saltea 2
minu1os más. Agrega los
fideos y el perejil.
El t:raco ele Clan.
Para dar saber. deja que
el azafrén se tl.les1e un
poco. pero con cuidado,
porque se quema con
mucha tadlklad .

~· . • • • •
De forma similar al ctllle, el
jenjjbre tlmbi&l aumenta la
mmpera!llra corporal y esltn.lla
el metabolismo. En esce ~ la
SU5tanáa que es I1!SpOI Slble
de este efec1D es elghgerol
Además. pnMene los~
•
Son una buena f'uern8 de 'litan'ina
812 que es lmpni:Sdndble pala
convertir la grasa en enetgla, y
'litan'ina 83. que tan'bién .1l'jl.lda
a quemar la gasa. Aparbe, su
cáscara cmtlene chtmán, ~
i'lhbe la absorción de g¡ll5ll.
Brochetas de albaricoque
1> 4 perso,_ 1> 15 mln
8 Al.aMICXlQUES • 2.1'1.AT"-
NOS • 1 Y% Y06lR GIIJEGO
e i..E(HE~• MAN-
TB;!UIJ.A • 2. QJCH. ce ZUMO
De NAAANlt\ U l_..,O DE%
LI'\ON • AZÚCAR MORI:NO
• CANB.A e4 POLVO • 1 fW.t.
TADeM9/TA
1. Fan .. ,.... ... 11ft bol.
Mézr:lalo con 2 cuchara-
das de leche condensada
y el zumo de naranja. y
reserva en la n&llel'a.
Lava y seca la menta
2 . .._loe .. ll.lricoq-.
Retira el huesoyc6rtalos
en ga)os. l'li:la los plé!a·
nos. pdrb!los en I'OCJajiB
gruesas y rodillas con el
zumo de II!Mn. E'nsarta
las frutas en las brochelas
de foona aJtema.
a. E~~~giMa una ul't:tll.
Hazlo con 1 cucharadlta
de mantequilla. Asa las
brochetas 1 minuto por
cada lado. &polvoréalas
con una pizca de azúcar
y 1 cucharadlta de ca-
nela. Reparte la~
de yogur en cuencos
pequel!os y .sfrvelos con
las broc::hetl5 y unas
hojas de menta lavadas
como decoración.
Bl~daCian.
Para que las fNtu se
auamellcen llgen¡mente,
pero queden aujlentes,
no las ases más tiempo
del Indicado.
Copa de frutas ácidas
1> 4 peli!IOIIII& 1> 15 mlr\
3 NARANJAS• 2 f'OIJELOS
ROSADOS e 1!;o G DE '!'OGIJR
~DeSNATADO
• 1 <lJCiiAAAilA oe MB..
e 2 RAMITAS De MENTA
1. . . . 1·-~
Séc:ala y ralla la mitad de
la piel. Retira la d.scara
de todas ellas y la de
los pomelos, eliminando
toda la p¡rte blanca.
2.. Corta ..... ge,joe. Ulllli!a
..-l o.dlillo afilado y . . .
ralos cortando junto a la
memblana que los dMde
pata poder retirar esta y
sacar los gajos 1o!Bime~
limpias; recoge el jugo
que se v;r¡a sohaucb.
Lava la menta y ~a.
9. Monta 1• mpa.
Reparte los gajos en 4
copas de cristal. Made
el jugo que han soltado
los dtricos y la menta
picada, y mezda. Re-
mueve el yogur con una
cucharilla para que ad-
quiera una textura más
cremosa y rep;irtelo en
las copas. Espolwrea la
fruta con la ralladura de
nilr.lllja y ri~gala con un
hilo de miel y sirve.
Bl tra.ao 4• Clara
Roela la fruta con unas
gotas de agua de aza-
har. De esta manen~,
le aportarás un aroma
a nilr.llljos en flor muy
refrescante.

• ~ . • . • :l.: •

De acuetdo con la medicina 8 calcio del yogur no es bueno

na!ural, el limón ejence una
aa::lón de51ntoxlcante sobre
' únlc:ame~ para la salud de
nuestros huesos, sino que
el hfgado. Esto t\ace que realice también ayuda al organismo
mejor sus h.nclones, entre la
que se encuentra dgetfr
y q¡emar gr.lsaS.
.....
......,=-.,.---~ ..-
a redudr la m181CI6n de
nui!MlS dep6sl!o:s de gasa
y a metaboliz:arla mejor.
 Cuida tu piel
desd de tro ALIMENTOS "BEAUTY"
La cosmética es importante para etlidarytratar
la piel, pero muchas veces olvidamos que la
alimentación juega un papel aún más importante.
..... ... ..... ·········- ............ ··-·· .....

3
1
Ensaladas con
pimiento rojo
La vitamina e es el anllold-
dl.tntr: por el!Celenáa. !\ro
en oontra de lo que se m:e,
no son las nan1J1jas la mejor
fuente, sino que se encuentra
en mucha mayor cantidad {el

1Un trocito de
. chocolate negro
E$tá cargado de anti<»tidantes. asr
2 Zanahoriapara
protegerte
Después del perejil, es el ali-
triple) en los pimientos rojos.
Rin~ al m.Wómo
esta vllalrina, es mejor que
los COIM$ crudos en ensalada.
que mlis que un placer prohibido, mento con mayor proporción

el chocolate es un arma muy eficaz
para luch;ar contra los radicales
libres y ralentizar el proceso de
envejecimiento. Cuanto
" ........._ miis puro sea, mejor,
porque tendrá menos
azOcar y, por tanto,
menos calorfas.
.
de belacarotenos, un eficaz
antioxidante p;w frenar el
.:··························-···········-··················:.
envejedmlento. Además, los
betac.arotenos se transfor-
man en vitlmina A y activan
la formación de melanina,
5 Pescado azul
, yomega3
Alíín, bonito, sardinas, chl-
ambas fundamentales para chauo... Todos estos pes-
proteger la piel de los eh:o- cados son ric:os en áádos
tos negatl~ del sol. Media grasos omega 3, que tienen
taza de zanahoria hervida propiedades antiinllamatoría$
contiene tres veces la canti- y que, por lo tanto. pueden
dad diaria recomendada de ayudar en procesos lnflama-

4Un par de tazas

de té verde
E'srlooenarrtloxldantes.sobretodo
esto~ susancia. toriCJS de la piel como es el
aa1~ o la psorlasls. Además,
también reducen el ef'Mljecl-
cataquina:s, unas sustancias all"' pro- miento cutáneo.
piedades anlllnflamatorlaa sobre la piel. Mucha agua
Basta con tomar dos lazas al dfa para Beber rrucha agua es la mejor
mejorar el manera de asegurarnos de que
etYO)eclmlento mantenemCJS nuestra piel bien hi-
y los dailos dratada; sobre IDclo cuando hace
producidos en calor. Si te cuesta beberla. puedes
la piel por los alladlrle unas rodajas de llm6n o
rayos sol~. lima o ~.naS hcjas de menta para
d.!rle un toque de Silbor.
 ESTE MES CON iff.l~~j. UN LIBRO EXCLUSIVO

POSTRES FRIOS

*HELADOS
*SORBETES
*TARTAS
*BATIDOS

- - YA A LA VENTA - -

Este mes llena tu
despensa de...
"' Bn'w••· La eeíial de que
emán en su :¡:II.IIlU> es que pre-
selltlm anugas y abenums en
la piel; e.e! oom.o que cedan
cuando las preiiÍOI!a61evem.en-
m. ~pronto. parque
Ido duren bien unoo tr811 dltls.
"' x.lliD. Si ti.ane muchllB ee-
1118sysloedele'lmllf!D.tBcuando
kl ~ llUBVelllente en lc6
exiiWWI, eslá al SU punto. Si fll
sacudido unpooo oyee quee\Jo
seInU.eVedeutro, está PIUIIIdo.
"' O!Je'herln No los compres
muy Q18ndar:l pc:aqu.e tianac mu-
chas p:ipas yecm. manc9 tiemc9.
No kls guaides am frutaa que
emilllm el;ilerx), OOliiO lam:m•~:ma
o el t.cl:!lafle, porque b 6!llBigllll..
, .... Oodda o asada
... p
e11 más digerill!e que cruda.
Puada&~tm:n!Jiénsus
hoj8!l Cuécela8 y, deepu.ée, re-
hóg&las cm un poco de aceite.
Trucos
de cocina
NI 11! TI! OCURRA 'IIRARI A
¿Te ha sobrado pasta?
a. LA NE.Va.A. Te dlllllá en buenas c:orgelal1a mezclada ya con la salsa,
condiciones 2 o 3 dlas. Lo Ideal es proan dejar la pasta al dente por-
que guanfes la pasta separada de la que se reblandecerá 1ilntD al ilboor-
saba, ya que. si están mezcladas, la ber la salsa como al recalenta!la.
pasta seguirá absolblendo la $1Wsa y PASTA.FIIESCA./vJuantlen la nwn
puede A!blll!ldece!'lle demaslrdl. hasta unasemana. Pero cm eltletfliO
PARA RECALENTARLA. Coloca la se va secando, por lo que hay que au-
pasta en un recipiente,~ CD'I fim meRal' el tiempo de c:oc:á6n. Puedes
de <XIdna y ponla a calentar al bailo oongelaria. y a/ladlrla sin desmngelar
Maria. La pasta se calenta!á CXlll el al agua de c::oc::d6n..
vapor)! de paso. eYÍtiS que se~ SAI.SAS. Puedes guardarlas en un
(X)N(lá ALA. SI has <XK:ldo la pas1a. bote hermético en la ne.oera durante
pero aún no le has aliadIdo la sa1s.a. unos dfas o, si prefieres. congelarlas.
solo tienes que echalfe 1r1 c:l1orri1D de Las que mejor resisten la congela-
aceite, re:rtlO'Jel'la. y congelarla dentro ción son las elabcradas con tomate.
de 1r1 recipiente hetmético. Si \'as a La mayorfaaguantan hasta 3 meses.
................. ..; ...................................................... .. ...............................!
~ ~ ~
Coccion en esmches de silicona ¡
:
Este tipo de estuches permite coánar alimentos al vapor de mane-
• ra m.ry sencilla, limpia y rápida si se utilizan con el microondas.
AUMem> PESO HORNO (200") MICRO (MÁX.)
Brócoll 150g 15mln 4-5 mln
Judlas verdes 200g 12-13 mln 4-Smln
Z'Bnahoria 100g 15 rrin 4mln
Pec:l1uga de poi ID 100g 7~mn 3mln
1\s::ado en filetes 150g 10-12 min 3-4min
¿OúN~ -='"•"'
Todo tfpo de alimentos:
ven:fur.IS, carnes, pescados, frutas... Tanto
frescos como c:ongelados.
ll'o IIIOio a el a:&lclrvor&du. También
pueden Usar5e en el horno OOI'!Yenáonal
,.
};
(hasta 220"), aunque el11empo de coa:lón
:>': en este caso se incrementa.
• Vado. ...,_'!Olla la ..... Lo Ideal es que
• todos necesiten un tiempo de cocción similar
pan~ que se hagil!l por igual.
 ......... 7 ..
Rodillo de cocina
~ Es J)EI'fecto para dar forma OJrva a
la5t~::jas de galleta o a las de p¡.nnesano.
Solo debes coloalrlas sobre él antes de
que se enfñen. Además de para decorar,
las de galleta 11:: servirtn como ba9e para
set"'!r helado y las de queso para Olllllpés.
l;~lli·- §También puedesali:s.ar pan de
molde o pechugas de polo y alll podrés
hactr rollb con ellos.
Con mcntvo.. Aparte de los r-. hity ro-
dillos con mott.os en n!lielle (letras, dibu-
jos...) para deoorar galletas o fondant

I!ICUI!LA DI! COCIIIA

Cómo hacer
, un bizcocho
casero super esponjoso
.
\
No ......:rjas las ~los
de l'l'&dl!lra «~agua,
pcáfan cletoi!NII'lle.

O bl.greclleaM
"''lmld•"
Emple2a mezclando
COilla lftadara
A contlnuiiiCión
lll.8tllrlo 81 honl.o
Hazlo con el horno
, .. ~

los ingrediemes "hCt- debes añadir a la precalentado a 180" y

medos". 8 aoelte o la mezcla de huevo, la col6allo a media al-
Cereza del Jerte
mantequilla derretida. harina y la levadura. 1ura para que el calor Picoas. Esta es la variedad de cere-
con el azúcar; y a Tamlzalas juntas. Asl se rep¡rta por igUi.ll. za que se cultiva en el valle del Jerte,
contlrAJaCI6n, ve agre- se forman menos En C1l8lrto al tletr9o. en el norte de Extremadura. Se dife-
gando los huevos uno gnumos y al "airear- calcula 7 mlnutns por rencia del rMto de cerezas porque su
a uno. E's importante las" obtienes un biz- cada centímetro de tamaño es algo más pequeño, tienen
que no Incorpores cocho m.~cho más grosor de la masa. ES- un color rojo muy oscuro y su sabor es
otro huevo hasta que esponjoso. M6zclalo 1ri listo si al pinchar- más Intenso y dulce.
el illllerior no esté todo bien con ayuda lo con una aguja. esta Además, no tienen
bien Integrado. de unas varillas. sale llrl'(lla y seca. rablto, ya que
mese queda
HORNO. No lo abras has!a que no hayan pasado deis ter- prendido en el
dos del tiempo necesario para cocerse. De lo c:ontrar!o, la Mbol cuando se
........ te1 tfJdatllra ba,j¡ufa de gopey el bizxlcd!o podrfa hundirse• recolectan.
CLARA 1 COCINA

COa NA AL AIRE IJBRE

PESCADO ENLATADO
Sano, rico y económioo Barbacoa perfecta
<XIN TODO a. SABOR. •t.as QOIIS8i'VaS son un l¡iffll , ijti más alejada debe de
pltldlláo qii!IIT11lJrtiene todas las propierlades Ante!! de empezw: e. e!lte.l del fuego. De lo
y nutrlenlies del pee a(-o azul. Con ellas tienes asar la comida hay contra:r1o, se qusmará
ehabor del pescado. Ytambién todo su aporte que limpiar bien la par fu.eta. pelO queda·
nutriácnal", dice el ooánero oon dos estrellas panille.. Se encienda Ié. cruda por dan1zo.
Mlchelln Ángel Lelin, amoddo como "el Olef el fuego, se quema LitE: O
del Mat' y coliabor.ador del 91'14)0 Calvo. un pooo y ae limpie. Pwa evitw que las
Y1ft su!Mfor 6poca. "Adetnáll, las pescados oon un cepillo da cm:· verduras queden se-
se hacen en conserva en su mejor tempora- dae duras con agua C81l, puedas dejarlas
da", añade. Justo Qlillldo se ena.~entran en Ált... IMn y vinagre o limón. A en maceie.ci6n 30 mi·
sus mejores condldones, bien alimentados O. el óel restwrlflle continuación, as n&- lllllos antes da asa:tlas
Aponlene& (adlz),
y con toda$ sus 91'8Sa$ y aportes. !.ha opción merecedor d& dos ce&ario engra&arl.a en la l)8IIilla.
"fácil, económica y saludable", concluye. estrellas Mlchelln. oonaceite. En el Cll60 de la came,
•=*· ,."":'if* ..... l
Empieza oon laB pie-
esma)cr at.ad!r la ea! al
fullll. Silo hlloeB ftlltal.
HAZLO MAs FÁa. zas J)EI(IU8fia9 y más la carne soltaré. gran
grasas oomo las sal- pal18 da sus JU.goe..
Bolas de helado
Puada pmecar algo 9!!!!rnl!o, pero es
chichas, chorizos...
qua suelen sarvinl& da
m • •·=·• *:....·!!1
Pam lllllitarquale. came
DlllY fr8CW!Ilte que al helado se pegue ~tram8. A continua· se pegue a la pan:fila,

' -••
e. la cuchmll. y las bdas pieroan toda le. forma. ci6n, haz las cbn'etae,
an1leoots, pescados ...
Y, po: Oltimo, hay que
asar lllB vadums.
l:'i .. Te f fi.¿.. •..·rttt'1
Pu.edeG dll!le \Ul toqu.e
es~&. no debe de eetm
muy fda, sino a 18m·
l)EII8tlml ambienle. lo
ida61. ee se.cwle. une.
hora &D.1s8 dela I1SIII'8l'8.
1:;"0:t .. ¡.(.j,,i t.:. 1
1

axtra de sabor e. los Pam que no se que-

al1mantos si afladee men. ponlas a:ntas en
111. cwb6n o e. la leñe. Iemojo d\mmte ll1l.OS
unas mmitas de tomi.· 30 I'DÍill:ltllB. Además,
llo, rolnf!l1), albahaca... pxocura deJar el mfnl.
\ mm mo espacio enb:e los
•CoD1iempo • Agua calleDte Cuanto més gruesa al1mantos que 1nsar-
Saca el helado del conge- ~para un cuenco con agua &ea le pieza de cerna, tEIB en ellea.
lador unos 15-20 mini.I!OS callarte y mete en él la cu-
anbes para que se ablande. chaia p;ua que se caliente.

Bizcocho "tuneado"
Para rellerwlo o cubrirlo, cojo mennelada
de fruta, la caliento en el mlaoondas ~
a.r.ando está templada y 1.r1 poco llqul·
da, le Wdo un zumo natural de naranja,
llm6n o de medio pomelo.
---Solo,,. . ~~~.~

•Hulubolu
Pasa la wchml por la $Upef·
fió econ un $Oio IYIOIIÍmiento.
Mé!Bia de nUEM> en el agua.
~s·~ L .
•~~erAl> z;,;ul¡lfwf i
\llll/>t'QM& ~Si-~
• Sirve el helado
P.n que no se detritll, mete Mhdanoltu !tucO a
el.,...._
con alltl!rioridad los platos don-
de lo srvas en el cmgelador.
' Entre todos los lnlcos la
Redaocl6n eiii!JII\i al ganador.
 Lista.Jasde la compdrae Clara
para recetaS _
Antae de ponm18 el delantal es importan-
~ que cuan~ ocm tl:ldoalo& in~n~.
--
~son gran parte de loe que neoeiiÍtll!áS
para hacm las I9C81as de esta mes.

Cl AlubiM Cl Leche
Blancas, cocidas. De coc::o.
Cl Azclc.v Cl~
MCR!lo y glas. O pasta corta.
Dc.nela O PlmlontN
En pollo. Del piquillo.
Cl O.ocalll:e Cl Pltpinilloa
LGaft IIN UPUI!RZO
EnPEPtas. En vi~
Cl Fldtoe Cl Plm!Mta
Pimientos del piqpffio: aprovecha Anos. calibre 2. Blanca y negra.
Cl Vainilla
sus múltiples posibilidades CICW.Una
Enhcjas. Vaila.

Cl Cebolle CINN
Merada y ro)!.. Para montar.
CIJMt6ft- Cl Pomelo
En tacos. !Uado.
Cl.....,lln Cl R.lc¡UM6n
Fresco. o rlc:ola.
0 Rell61allo.- oc-o- o l:llllll& J..aa CIJIIdllaverdel CISün6n
lo qae qulezu perfecta cohert!IN mu:v~ Redondas. ~¡nmas.
Las opciones son Fa' su colorido. estos Tanto En timbales oomo Cl Mel6rt Cl Sandla
infinita5 y todas ellas pimientos SQ'l petfí;:o- lasa\l¡s, indJir ln'l capa Piel de s.1p0. Entera.
deliciosas. Puedes ms pan~ la decaad6n de plmlemDs da jugo- CIMenta CIYogt~
probar a rellenarlos. de cualql.ier plato. s~ y coloral pialr>. Fresca. Griego.
por ejemplo, con bran- Pero en k.tgill' de poner mmo en esta lasaña
dada de baraJa o, car- sdo unas tías puedes que mpmpclleiTIOS.
ne picada. ensaladilla ir más allá y usarlos Solo debes irU«aa;ar
rusa o con queso m. pan1 cubrir un ~1 capas de pasta. plmlen- CICebola
c::o de untar mezclado salado oomo este. Solo 1o. lonchas de calabadn Ya all1ada Jlll!a
con direnmtes hietbas debes ponerlos En el ¡¡ la pl¡.lntha. q.leSO gan¡r tiempo. Cl .... lltl -
aromállcas. fondo del molde. fresco y esphaals. Cl Fruta roja Más económicos
E's más fácil En- que~
contrarlas conge-
ladas que frescas. 111:::r

Prueba un gazpacho diferente ..,."""'

..,. . J
St Elllll1s cansada decanar&lsmpre cmezas. Y frent&alos1md!c!onales ....
....
el.gazpa¡c;OOdetcdalil.vida,pueder.¡
atladi!le un poco de za:nab.olia m-
tropezones e. base de hOite.lizas,
puedes serv.il:lo c::on U11081ZOcilos
....
lladaoi9!Miacha. S!p:refl!!u!sda:de
un toque duk:e, ag:¡égale IIIIIldla o
un putlado de fresas. fmmbuesas o
de Jamón IIEII1'8D.O, unos dedos de
quesofelllozegadoamun chorri-
to de acaite de albahaca.
~r~~~~~
al\~r~c'!
-
OO"""'J"1' ~ ~~~ ~
- H~
~
~
CLARA 1 PSICO

Tu guía práctica de
s u emo o
En este mundo en el que
todo va tan rápido, nos
urgen estrategias simples
que podamos aplicar en
cualquier momento para
sentimos en equilibrio. Esta
guía te da soluciones reales a
problemas frecuentes.
• PWEIIJr.._.,
Ccm.na!á:la
'lll!*lalls!a...
~\<lodo~"* de "-la
y&oo .......
OELA A ALA Z
nsiedad
¿EStás angustiada por cosas que
todaiAa no hM sucedido? Suele
oa.rrir aJando hily una necesidad
de cortro1ar el futiJro.
• PiiiiW'OII-..pera 11 cüna.
Cuando te sientas as!, retflllte
l.flOS mRJ!Ds de la situación que
es1á piWOCMdo (JJe la ansiedad
aumente, como estar en medio de
~.na dlscuslón o dando wel!as a
ciertos pensamientos. C.err.alos
ojos. Coi IC06 1b ate solo en la entra-
da y salida del alre en tus puhlc>
nes. Eso. te dellclverá al presente.
• Segundo, redondra. Ahora,
estando más tranquila, Intenta
darte cuenta que lo que te está
alleniiZIIIldo es solo un pensa·
miento, que no exls!e, que no ha
pasado y que es tu mente la que
se ha awnzado a los aconbilci-
mlellto$. La paciencia, la clenda
de la paz, es la pieza maeslr.l
para controlar tu ansiedad.
 Bloqueo emocional
Se tr.lliil de un mecanismo de derens/1 par.a pro-
tegernos de una sltlJaclón que nos duele afrontar.
Pero hay que superar el bloqueo y encarar las si-
tuaciones par.a poder avanz:ill; fluir en la vidil.
.,. Eap¡riMI& Ya sea esa1blendG, en terapia o ha-
blando con amigos o familia. Ctéate sesion8$ a
solas en casa donde te imaginas haciendo fn:nte
a la slt1Jacl6n y repite "Te lnbegro y te acepto•. El
cambio, por doloroso que sea, te ayuda a crecer. Depresión
.,. ¿Miillq~Mtliá:ra? No es lo mismo
•estar dep¡e", sentirte 1rfste, aballda. con
ira o melanoolla como un estado p;asa,jero,
que sufrr una dep~6n cllnlca. que pue-
C onsciencia sensorial de sentirse ~rarrte aflos y ser funcional.
Es el arte de experimentar cada instante con los .,. "-locar 101 pe.tron• Por favor,
cinco sentidos; es voiYer a estar presentes en ac:t:rcate a un especialista si sueles sufrir
nuestro cuerpo. Porque vMr "en automállco" nos estados de profunda tristeza, apatía por
hace perder la capad dad para disfrutar. la vida, desgana por todo o hasta pen-
.,. SioMte tu _,o. Cleml.los ojos y comienza por samientos de muerte como salida; senUr
sentir los dedos de tus pies. Sube y if)ate en o6mo que no vales nada. que no enea~... Es
están tus pantorrillas y asl hasta llegar a la ~a una enfennedad del cerebro y no en! S
.,. Dilfrwla dll la vida. Toma 001\SCienda de ruando culpabla. También él enferma y hay que
coma5 algo delicioso. o te muerns de risa en una a~e. No dejes de buscilr ayuda.
charla, o te oonmueva ver la cara de la gente que
amas. E'ntr.l en U y reoonecta con tus sentimientos.

Evasión
A diferencia del bloqueo. tú sí que ves la
situación, pero la niegas. Es como tener
un elefante rosa en medio del salón de
1u casa que !Ddos ...en, pero tú Insistes
en decir que •aqut no hay nada". polqUe
ac::eptBrlo ~nesentarfa dolor o el final de
un dclo al que te aferras. Es esa acción qua repetimos como un cll-
.,. V. haclala aCipW:I6n. Reúne fu= cM cuando algo no sale oorno destWnOS
fljéndale en los aspectos maravillosos de o cuando nos sentimos a disgusto. Corno
1u ll!da: escrlbe una lista de tus avances comer cuando 1e slentM triste o c:omprar
y triunfos personales y otra de aque- oompulsivamente cada vez que te hacen
llo que camblarfa cuando te afrontes a sentir que no vales nada, etc.
aquello que estás negando. .,. Rorr.,e 41 p4dr6n. ¿A qu6 recurres
.,. En!bm en poiiiiMt. Date cuerna que es- C1lalldo eslás baja de énimo? Pues haz lo
1arás segura y CJ1e los cambios o re1Ds se- contrario para que puedas cambiar el hl!.-
rá'! beneficiosos. Rep(tel;e una y otra vez: bito. Crea soluciones constructiv.as. Eres
"Yo f\Jyo con mi presente. solo oosas bue- lo suflclen~mente salbla y madJra para
nas pueden st.rglr da aceptar esta situa- dar ese giro necesario usando tl.lln1ell-
ción". Y confia. 8 proceso puede ser lia!go gencia emocional. Pbr ejemplo, sí te urge
pero ~erlo es el único alll'ino. oomer. sal a hacer ejefddo, a a~mlnar...
1 ) /
I R¡. ) PSIC~ ~

Hastío
¿Te sientes cansada de wr que nada cambia?
¿Creer que ya nada vale la pena?
~ O.mbl., evoluciona. Endúlzate la vida. La
(Inlea que puede hacerlo eres líl. Cuando algo
o alguien ya no vibra en 1u freoJencla. es mo-
mento de mirar hac:ia otro lado. No dudes en
hacerlo, porque 1CI te lo mereces.
Ira
Es 11'1 enfado muy violentl> que puede ir acompañado de ideas destn.!cti-
vas. No 1ieaiSitas ser 11'18 ''ÍiiO.fl<il páeslonal" p¡va vMr esttl9 eplsodos.
~ lo IMjor, d S e e '•. Antes de eiCpiota/; respra contlayendo el abdo-
men, sosteniendo y soltando. Nadie tiene que notilrfo. Y mJévete de lugar,
pide espacio pala poder calmarte o desahogarte a solas. Toda esa ener-
ga oontenlda tiene que encontrar salida. SI no puedes salr de ahl a por
hs z¡¡patilhs y salir a correr. pon música y biúla o can1i! a voz en gritD.
WClOS
Estos juidos se producen C1IBI'Ido espejos Tal vez lo que 1anto aiticm
nos 11'18 cplnlón sn
CXlllO- de los demás es lo que no aceptas
c:et las hisúlrias de los demá$. de ti. Trabaja en 1i y no estés tan
~ a-ta wrdlld. Habllr mal de pendien1e de los demás. y~ am-
ClCros es hablar mal de ti; ES darle pasllla contigo. Juzgarte sew~ra-
poder a tus sombras. Todos somos mente menna tu ·rna.

Kanna
Aunque ES un térmi-
no que usamos coO. M indfulness N erviosismo
qulalmente, pn:Mene Ccnexl6n con el p1 ese1111:, pro(und- Es esa sensad6n de exdtacl6n
de profundas con- zando en la expEPieJICia con ~ (negativa) que sientes por los
«:páones de las reli- cuiosicád y aceptlci6n. sucesos presentes, lo que los ha
giones hlnduls!as. E's ~ IIM•••ies•IPib6siciL E's aprender causado y lo que líllmaglnas
la comprensión de a silenciar el ruido mental. Ejerotalo que selrán sus consecuencias.
que todo lo que das, CD"'lee'lZZIJl por p¡actk:ar ala ld6l' ~ '-.JFII& la pea. Masajea tu
hac:es o piensas 11e- plena por"' minuto: en una postura pecho. D8:laJo de 111 ciMaJia en el
ne una consecuencia re~ enfoca tilda tu CQ'oCen1ra- ~ntJO amba de tus pecllos. Gra
que 1e generani un d6n en 111 respirac16n al menos por tu pelma suavemente y repltete:
nuevo aprendizaje un mrotn SI llegan pensamlen1r:ls "Todo está bien, et!tt1f a Silvo".
cuilllldo lo compren- no k.dles contra eles, dej;l q.¡e pa- Y amque pmz:a repetitivo,
das o Integres. sen ym ~ate. Ei1béi !ale con medi- respira y focal iza tu ateudóu en la
.,_ lrrtGIIfGnc:ia Lamentos taciones guiada$ o con m.'.tsica. respiración. Es 1()()% efedllo.
eMocional. No No te dejes avapar
queda més que ser en el autoc:astlgo, en
consciente de que quejas y remordmien- ~~
eres c::I:Kl"eeldora de tos por algo que no oemwl.!IS llÍflll> t
tu entorno. A todas. fue y tal YBZ no -'. ~'fi.c"rl$
la tripa nos avisa ., D6.)alo Ir. Ya suce-
~CII.L44tt
cuando algo que dió, no 511116 como
estamos haciendo
o pensando puede
esperabas. aunque
quizá hic:iste todo lo
.,.-~-
traer resultados que estaba en 1u po- Observación consciente
Indeseables, asf que der. Nada se puede Consiste en un ejercicio de mindfulness para entrenar
escucha a tu voz deshacer. Lamen111r- 111 capacidad de focalizad6n y mantenimiento de 111
Interior. No se trata te no tiene ninguna COI'Icentracfón en el presente.
de espetar castigos función útil. Acepta ~ amo "--o. Bige un objeto al azar, obs&\lalo pres-
por los millos actos el apmldizsje, aque- tando absoluta atención en 1odo su detalle, en todas sus
sino saber que 1odo llo que la próxima ~ras: sin juzgarlo, solo ac:eptando sus complejida-
tendrá una reacción wz puedes aplic.ar, des o simplezas, la belleza que hay en su existencia. Te
y puedes elegirla. y perd6nate. da una sens.ad6n de "despertar", de estar ahl.
R zmental
E's la alpQddad de saberte men:cedora de
un estado de blenes1ar mental. E's aceptación
pura. E's la máxim;~ c:apac:ickd de habitar tu
men~ coc 1fortablem~.
11> C6mo •k:MZILIIL E's más fácil decirlo que
conseguirlo, pero dale significado a tu vidil co-
tidl!vla, al poder de cada parte de tu dla a dla.
Y pn:lCU'a ser congruente contigo. con tus ne- R esistencia
cesidades y con tus aeenc:ias. al cambio
Apabullada por dudas y supo- La vives a.ando no sales del tem1no
siácnes pA:pias y ;¡jerm que <XlnOCiáo, personas. palla~ de com-
demandan tu respuesta, has en- port¡lmienb:> o situaciones positiva$ o

Soleda.d emocional
¿Te sientes aislada {o distante) aun estando en
trado en un cldo de oonfuslón
mental sin enccntr.lr soluciones.
11> OnlitM- idiM. Ayuda
nega!Mis que son parte de tu dla a dla.
..Rei' 1 * E's un rftl, pero abri~ a
n

CD!IIIS nuevas poco a poco lo ha/á mds

compaflla de cms personas?
.. ~el J11111114 Tal vez has c:atgado <Xln lr:lda
la ~lidad de tus n:laciones o has desa>
nedado de tu red de~ laboral o petSOnal.
E'se vado puede \'EI'Ir de la vid.imizaóón o de
ma/tener rdaáones donde ya no hay irmeses
c:cm1nes. Es el momen1D de anr emociones no
resuellas o tEmr ciclos con ciertas petSOnaS.
mucho esaibirlas y '~'«' qu6 m&-
n~:Ce tu atendón y qut: no. Mira
en qué cosas necesitas ayuda
de otro5, etc. SoluQcn¡¡ '-'lll
cosa cada vez y el rulo mental
se Irá dashadencb.
fkil. Ten paciellcia cmtigo. dale tien'f»
a tu a:rebro, al <Jie no le gu9a'l rada
la5 CIIIT'blo!r, para wl\ler ae11W11ba la
cotidariclad en una rMMl rutina. pero
teniendo siempre la oertzzt. de que l'lildl
es permanen1B. 8 mundo gra y tú can li.

Timidez-
Te hace sentir inhibida o inadeo lada ante
otras personas y te impide socializar o ir en
busca de las cportl611dades que te mereces.
11> ~ Nloi.Aunque hay.as sido tirida desde
a lnf&nda. ponte peque6os ~corno lnldar
una charla con una pe!!ICRI. desconodda.
U rgencia
Seguramente el ténnino no te
suena. pero desatbe almo es
vivir $ier-npre <Xln prisas. en un
~~constante para a.rn-
plr Innumerables tareas q.¡e
muchas veces nos autoi!Tf)On&-
mos. VMmos en la Impaciencia.
De_., u,.,. Haz una oosa
11>
a la vez, prioriza. Y claro. ~
en tu merecimiento sabiendo
que el mundo da suficiente para
todos. No hay necesidad de
rogar por algo o por alguien, lo
que te pertenece, llega Confia.
oluntad
Todos los dtas tenemos que echar
mano de nuestra voluntad para cum-
plir oon obligaciones, seguir una
dieta, relacionamos con Dei'SOI'Ia!l.
tomar decisiones, etc:. La neoe5ita-
mos. pero no siempre la 1enemos.
•-ve- &alndecitl6"· ¿CQmo?
Cenm'indote no en el resultado sino
en el camino que 1e lleva hasta él,
en el proceso a seguir para conse-
guirlo. E'sta debe ser tu motiYaci6n,
ya que darle solo validez. a lo que
obtetldrás te puede desanimar
y puede doblegar tu volun1Bd.

Yo
Esta es la pen;ona a la que mis debes dedicar
Zen
Aunque es una corriente y doctrina CO!!'f)leja, se
traduce en evitar las aeenc:ias que nos llmltlln, los
conocimiento, compasión y a~ndón. pensamientos deso!denados. SI!Jllfk:a mantener-
11> TodrJ aq:lc por ti. E'slo no slg'lflca quttarle se en el aqul y ahora. en fluidez.
~ ;~la5 demlis sino saber que tu mun- 11> EJ 01111lno d•lllfl"'ldiiiiJ.. Se 1rata de ser c:ons-
do se SCJ:Stiel¡e por tu bienestar pet'l1Q'l81. Si Ui no c:iente de que llenes un camino lnaelbl& para se-
estás bien siendo qJien Eres. ¿qué mAs da que guir desabiendo y disfru\;u)do quil:n eres en tu
lo demás fl.n::ione bien o que las ottas pers:nas ahora, en tu presente. E'sa es la verdadera abln-
esb!:n sa1l!techas <Xln lo que haos por elas? danc:ia. .qadecer el momento presente.

¿f;ór:nDles
Clígoqueme
caso otra vez?
Que los padllS y¡t. ~les
digan a sus hijos que qulei'en
alNrael' matrimonio el& nUEM>
"suele ser 1.r11ema c::ol!l'li-
cado", se1lala el pslqula!ra
y geriatra Guillermo Pascual
Balf~ "a los rijos les cuesta
asurirlo, y más si hay 1.1'1 pa-
trimonio ~ ~· ¿Cét.no
deár1o? Con tacto y poniendo
por delarte la. Independencia
y el amor de la.I'UeYil pareja.
n.:a.bndd.. m6cfkw
Un estudio del Btitish ~
JournaJ.,.¡o cpllas parejas
mayon!1$ QlSadars tienen entre
• 1'Jnivealidad de Nava- pcx~e que requiEKe bajo
~.n10-1 591. menos de riesgo
de mona! dad debido a la.
ccm¡l~Na. una dieta ~ rica
y variada y la mejora de la
c::ondlcl6n ec::onólrica
Tu vida,
tu bienestar
MEJORA TU ANIMO ESTAS VACACIONES
6 ideas científicas para ser feliz
NO SER EGOC~NTRJCO. El neu- Y 1\l TAMBI~N SONRIE. Cada ma-
roc::lentfflco Richard Dallldson. de la f\Ma dedf~e una sonrfsa a tu espe-
Un~dad de WISCOIIS·n (EE. W.), jo. Seglilla.l'lei60Cienáa, engailii!s a
aseg~~&. que ser ccmpasMI y altruista tu cerebro y segrega hormonas del
8$ el mejor a.mtno hacia la fellclclad. biEneStar que te harttl ~r mejor.
ENT'RENA 1U MENTE Mat!hleu Rl- USA GAFAS DE SOL. SI las luces
ca!d. el hombre más renz del nuldG dalas nos hacen fruncr el entrecejo.
según la cienci;a, aoonsejill dedicar nuestro cerebro puede confundirse
cada dfa l.riOS mlr.Jtos a c::oncentrar- y pensar que estamos lrt5tes y baJar
oos EnllUI!i!llra ll!:!lfllraclón.. realment& nuestro ánimo.
RODUTE DE GENTE F'EUZ. La fe- PLANEA TUS VACACIONES. Las
licidad es contagiosa. aseg~~&. un es- Investigaciones sugieren que la feli-
1Udlo del Brlt1sh MedlcaJJournal. Eso cidad está en la antesala el& aquello
no quiere decir que debas romper que nos agada y nos procb:e satiir
con aquellas amigas que no lo son, facción. Piensa en algo que te guste
sino esf'orzNte para que sonrlan. al rnEI"'IS 15 mnutcs al ella.
• • •••• • ••n•u • ••••••u•••••••n•••• • u••••u•••u•••• i,i:ll!tl•••••u••m••m••••••••••••u••••••uu••••••••••u
La anorexia también afecta a chicos
Aunque la població:o. ~. OOI!B.Ioo alimen- sido victi!lla de meloo
femenina tiene más 1m an parimos pequ&- lmtDB. Ia pemonal!d&d
riesgo. loe vexonee lloo y loo eeper&. eimu- ~ién influye. Son
tmnbién. puedan pede- la no eruxll'l.tni:n3 bien más vulnerablee los
carla y 891nlpottanta para no oamai. perfeccionistas, si ti&-
~la a ti.em- ¿Lit,..... paal'? nen beja autnef!tima o
po porque puede ser Als¡unos autores afir- si tiendan a eSa:rs&.
más ag¡as1va Según el man que 11en.en más JJ;I va a -an
doctar César Soutullo, tiesgo aqueb niños "Con tiatamiento, el
ps:iquia1m de la CJ:fJ:rica que raalizlln a1g(ln de- 00% se cum•, alimla el
IIll, •ante un mlnimo ptliO (gimnas1¡¡s, baila-
signo de sospecha hay rlnes, jlnell!s•..}. 01m!
que acudir el médico", se inclinan rD.tit:l pa: el
¿'"-'e81101 't? entorno: convivir con
~Pero el ca·
mino Beiá lalgo y debe
empezar cuanto 8IIII!S.
Consistiré. Em [~
mr el peso, a;mmder a
Hay algunos rasgos :famll!8I911 que padez- relac!ona:rse me)n' con
que puedeD. enoendei CWl ~ trestomo de la comida, tempia y, a
las alarmas. Por: ejam- Jacadlctaali:nw 11 Al je1 V'8C811, medialción. Ia
plo. se vuelve salecttvo depi8sl6:o. o ansiedad COillpl'l!lllSIy la lmpl!·
con la conrida, se deja as1 001m vivir sm IAcy... caci6:o. de la fRmilia es
la mayor parte Em al DeS CD1flictivas o haba' vi13ll. pam su "m! Mm.

El dinero es nuestro problema,
¿cómo dejar de pelear por él?
1 Lo abei6do de todo esto es que te'l~ .su-
declslanea &11 maDQII la afecten. Por ej9m-
de uno de loe miem- plo, si se va a realizar
bcs",eccm Bjeeldoo- una inwmi6n de un
tm Oarole. Hlqui!IIL dinero que se ha he-
.. • ., twwe y mio redado, y se toma la
".Adl!rnés del dlnllro 1111. decisión Bl.n CCilSUl!m
común, ee impoilante e. le. J)819je., loe J)ll)b&-
'nmar un ¡:nllllpUIIEto que cada millml:lro de maa eatéD servidos",
par eecdlll, hacer las la pareja pueda oon- ooncluye el r:ioctm
CU8lltu en oomlln y w con w econamia r..... 1 d
pptpblpcpr primidad• petSonal sobre todo Es otro fiSPIIC'tD clave
1!8 ~para deJar cuando se ttanen bl&- 8ll esiDII CIIIIDII. "Nln-
de dlsculil. "La pareja nes i.n.di.vidua!ea im- g(m miembro tiene
es un ante aocial y la pc:l1B!l!ss"' sstlala. Eso qua Fntirae abado
eoonomia ee la base no IJlgn1llca que no se Pero t8lllpooo hay que
dela l!l)i :» &1 !:« eeo, infonne e. la pareja de estar mictiendo ooDB-
hay quetensruna eco- qué se va a hlKler con tantemanta cuánto
nomfe J)Eifactemanta éL "El diálogo ee fun- ee 6J)Oit8 de m.6e o de
al-
dafinida y oomlln, en clemenml as1 amo dar manos", tecua!da El
la que lae declslonea pr10rtdad a la pareja IIIIClR!ttlBIIIá ge-
se t.omon da oomp!&- en la inforJilllc:ión y ZJSitB) y bacer equipo
ID BO.IIIItio, IIWlllUII el en las decilricmee que j)II1B que la pm9ja fun-
acuarrlo - de',ar las se tamen, aunque no ckme h1lln.
•
Cada vez que me daba
11
por oompmnne algo me
annaba un sac:miD8Il.tal"
fidenliJ dnero. No diré que fuéramos rioos.
f'tro nos Iba~ bien. Trabl,lábamos los
des y gaNbamos un !IUIIIdo q.¡e nos permltia
pagilr rues1ro alquiler; lleo.w a ruestro5 hijos a
1r1 buen colegio y dllmoe, de wz en C111111do,
1r1 capr1cho. Pero 61 te'l!a que supervlsarb IDdo
y leo.w un con!rol ~I.ID de 10dcs ruestro5
gil5lm. Qe6 UI"A tabla de e:lllllll pillll eCDIIOI'IIIa
familiar y lo ~todo. ¡Toclollncluso los
cafés. Es <:ieriD que eso 1"1015 ayudaba a ilhc>
nar ~ lamblo!n buiiCBba el mejor precio.
si habla olerUiS, si podla acurrular puntos y
pagar menos... pero era agalador. Y lo peor de
llodo es que me armaba 1r1 saaamentaJ cada
wz que queria comprarme algo. Si ter/amos
tra boda y yo querfa ~ ~r~llll:Sildo, me
la I'IIOIQba. 9 declcfe. comprarle une. ll'lOCillla
nueva all'l ruecas a mi hijo, me niCI'iminabll
que pcr ~ no habla espenldD a las rebajas. Al
ftnal, me hart6.. Para Intentar pelear menos, d&-
cidrnos que c:.Jda una aporw. Lrlil c:antidid a
1ra aJenta CXliTÚI y que después hiciera lo que
quisiera con el resto. Nos funcionó. 8 hecho de
que cada una tuvlen. dnetv. ~ no fuera
Ira cantidad rruy ek!wda, para sus gasiDs all-
vi6 esa pr.=iión. De lDdos modos, intentoilamos
si~ CDTU~kmnos ~ lbamos a haczr con
él. ot'Niamente, no si sentaba de ul'la ~
pero si nos sen1amos mejor si no 1"1015 elldua-
mcs en las dedslones. Eso nos hizo sentir más
libres. pero 18mb~ más ~r~idos.
Las cuentas dalas
Para ~ las cuestiones econ6mic:as no
sean una fuete de problemas dentro
de la pareja es Importante establecer un
compor1amir.niD y pautas lo antes posible.
No .-r • lo loca Es la premisa para
~ all'lflictos. Estableced, pre>Jiamente.
en qu6 lrM!Iti~IB el dinero cxm:ín •
.._.-ldg lepl. Las <:uenlas siempre
deben ser equililndas. Si es nec:esario,
hay ~ proall'llr que la tcrtuna lndMduaJ
eedl resplldada legelmente.
a.ARA 1 MODA

NINAUC r•:;:I:.:J
: ~·
{534k de seguidores) su forma ancha
y 811CXltada ea
parfacta para un
pecho grande
o unos kilos de
mtas.
Bbl6n, de Yene,
98,80€.1'1utáiln, de
Ule Rile, 60€ apox.
Pulswas, de Plata
de Palo, • pwtlr de
1 19€.
 1=!:1 ,}~ .¡.¡
(_ !1--"--
Cómodoy
fawracador. Si
quiaras darte un
toque moderno
o disimular las
caderas.~
camisa C!f'l
lacintlna

\leslld o. ele Mango.

22,90€. Camisa,
ele Prtnarlr. 1~.
Anllo. de Thol!la$
Sabo, c.p.v. Sondf..
1..., de Mñ Man!,
35e.
a.ARA 1 MODA
El universo de Ninauc
Nlna es tn1. JCMI!Il de 23
ai'los licenciada en Psico-
lo9a Cllnica. adl.lalmente
trabaja en la lnciJstrla de la
mocla y es la chica que en-
contr.lmos detnis de la ga-
IEña de lnstagram con más
de medo millón de segui-
dores llamada NlnaUC. Nlna
talrblén posee una marca
de bikinis y ha colabaado
como dlsel'adora pera d&-
~marcas de ropa.

DefKtD ... 110 IOpOi ....

lkla de las razaleS por las
que estudié Pslcologfa es
pon¡ue no hay defectos
que no soporte en la5 per-
sonas. Algl.llOS me moles-
tan pen> no los claslflcarla
como insoportilbles :)
¿&. praull'ida? SI.
¿SibrWvMrtln m6vll?
Petderfa mi trabajo.
Tw ntd IIOdü fawrfta •••
lnstagram.
La qM nunca vtlltM...
TwlttN.
.... ...... plft 'IIMr. B.wefo..
na. y pala Jubilarme, Tahl!f.
.... tldo al cp~~ -plllte.
St. Paul de Venoe o Niza.
.... c!Mtino .ofia.rlo.. La
Capadocia. en T~fa.
.... libro que r.c:a nlflndlr.
Amor, llbenad y .soledad,
deOsho.
T1.1 rftull da bell1r.a IM·
pre.dndlblo. lavar e hl-
chtar el rostro por la ma-
fia.na y por la noche.
No Aloe • la Cllllo •Tn...
Cepillo de cejas y cac:ao
para los labios.
U.... MUjiH' COfl ..tfiD. l.au-
ren Hutbln.
¿Te pta MfiUir lu tlln-
denc:iN? No.
1\1 CiltlrM.IPMHI161'1 en
MOda. Un vestido para una
noche de verano de Zím-
mermann
Tw pntndl imp..-indibla
tod•lu wmponldu. Un
rnom }ean, el de los 90.
AlfO que P~Unaa p-. de
MOda. El color negro.
La jop. de tu gulrcllrro-
P'• lha cazadora de cuero
cen!Jenaria
¿D6nda t e - damro
de 1 o ellol? Me da igual
me ntras sea feliz.
Momjeens,
o b:jonos de tu
•• Modn>, toe inspiran
enlot ele 1ot 90,
con ellto alb:> y da
cortl: reo:to,
de Stndvari....
29,95€.
CLARA 1 MODA

Tu n1aleta
. . . . eve
. CON POCAS PRENDAS, MUCHOS LOOKS
o
Viajar ligera de equipaje pero ala vez tener muchas opciones diferentes
pam vestirte, es posible si haces tu maleta con inteligencia. Toma nota de
nuestros consejos para brillar con tus estili.smos estas vacaciones.

&,tf,..~.... 1

1. QmiscQ, de~ 55./'0e. z. '10!:1 deH&M. 14,ll98. a. Orrtsa, de~ ZS.99e. 4. 01aqueta. de FlcmY:á, 25.99e. 5. ~de~
a 9u1.c1e ~mw~r, 11e. 7. ,...., cleH&M. 2.-,991!. a Minlilllil deKccjo( 59lt. e. ~ c~eObc:l..,.... 22.908. 10. Pior.'lul!lo.'*' Naf-NII. 14,99«.
11. Sonda~~~!~. de~ 14c. 12. OU6I\ de9raotMIIIII, 5,95«.
 ~~~~
INCLUYE EN TU MALETA TODAS ESAS NOVEDADES DE
LA TEMPORADA QUE DARÁN ACTUALIDAD A TUS LOOKS.

Jy ~

Pe#itlo
.......da

Cl SlRhA'AI'
·=·,.,.,
1.'"""'*' H5M. 14,998. 2. El-. de HllM, 19,9k 3. Mlno,<ESien, 25,998. ... ~<*:9radvarilll, 15,991!. S.l'llrál6t\ de Ni:e'Thi"9'> 95&
45. \fdlcl¡), de MMgi). 22,90&. 7. ~ de Rll1'lllt, 19,99c.a. Sonda~~~~~~, de f'loa) liemlo C.~lt
CLARA 1 MODA

.. ~!:~OS CO~UNTO~ PO~AS CON

ES QUE TODO EST~ MUY CONJUNTADO PARA QUE COMBINE ENTRE Sf.
PRENDAS

61.~
jii.,..'Pt.W tt
·~!.UAA a
c&:i.w<!Pif

--
u~141ta
Uo411~
A-.iAAeúl
ti~
~f«itaiM
~
CLARA 1 MODA

·--e-~~ ---················ ..
LAS PIEZAS DE TU MALETA DEBEN INCLUIR PRENDAS INFORMALES Y OTRAS
MÁS ELEGANTES PARA PODER VESTIR BIEN EN CUALQUIER OCASIÓN.
 .. uffll.b
*"'ij'"'
~U&
ai.Af!A !.AS

1
1
--~ •

1!1
z
i
1
~

1
1
S
1!1
!,.
11
i
i
1
...
w
~
((
i Ul bl.wóA
MD!.gAclR
i
~ d~
tos l'llolo(SUI&
1 -- ~~~

1
1
a.ARA 1 MODA

Clones: los hemos pillado iDESCÚBRELOS!

No renuncies a las tendencias que proponen los grandes diseñadores
por falta de presupuesto. ¡Apúntate a las inspiraciones low cost!

Vestido de crochet Pamela

8 gMChllo está má$ de
moda q.¡e nunca y los vesti-
dos con esta técnica son lo
~!timo. Se lleYan de rayas y
coloni:s contmslados, perfeo.
lD6 para siluetas redlllneas.
~~
29,~
Esta temporada la nowdad son
las pamelas con mensaje, un ac-
c:esorfo dlllertldo y rooy original
para lucir con 1us caftanes
y baftadores de estilo~
Sandalias , <,.,....,_ ·
Son lo Qltimo para el~
las sandalias bohemias con
pasamanerfa. borlas y tiras largas.
Comb!nalas con vestidos cortos.
Mabu
195€

Gafas de sol
Las monturas de pasta
guesa se aclllallzan y
Bomher
La chaqueta pro-
1agonlsta. de esta
trr:
1.995€
aliger.an combinSndolas tempor.ada se ali- 1
con piezas metálicas en gera con teJidos de
el puente. Son Ideales sa%én y seda para
pilla car.lS muy est7ecl1as el vem10. Si la
y ahugadas. eliges bicolor, alar-
gará tu silueta
 --
Cien

Elige de DÍA o
de NOCHE

YA EN TU QUIOSCO
CLARA 1 MODA

•
ano
e PARA ESTE VERANO

¡Derrocha optimismo estas

vacaciones también con tu
vestuario! Th damos las claves
para acertar con tus estilismos.

Gafas retro
lha fcnna fácil de alegrar tu look es elegr l.f1M
~ ca"l per.IQ'lil)idad. lkl aistlll de colcn:s, 1.r111
ITICitU'a dlf'ererte y alf\9e9Uir.1s destaalr.

Aoiadcr, ele Ma/lgc\15,9k.

El short que mejor sienta
, Es una prenda m,¡y c::ó!rióda y fresquita par.1. las vacaciones;
además. hay tantos cortes distintos y tantos estampados que
seguro que ena.tentras el que te enamora.

·-·
..
. - . ..
............ - r ......
,.,....
Sr qulerel. •
, ..~ .
1..
.
.. • • ; l • ,
disfmular • • .. • • • ...
rTIUIÚOI. • ' ' ' .. ... ..
Mal!eSIIslhl • , \ •

. .. • ... • .. ...
"-''' "'=
69& •

• ..
..
• ., • • • •

..
"..
• •
"
..
•• • \ .

.....
.
.. ..
..
.,

,
OjaS<!e 9* cle.Z.., 15.95e.
 tempomdaal aire
Hombros que
El vestidito de esta es el eme-
tia los hombros, lo dc:en toda!~ las lnfluenoers ,
~J!~asT~ el~-
zado de moda. ¿Qué más neceshas
y las firmas de moda, a:sf que si quieres estar para lndulrlas sl o si en 111 maleta?
"In" es1Je verano, ya sabes ....
Bvollnte te
ayuda a dllllmular
un pecho
pequefto, de
Prlnílllk. 1~.

Plalafonna~=
de &p.odnl
na.oom, S Se.

Equipaje en orden
Separa todas rus pertenencias en neceseres, pinwras,

!?a~ú?m~E~~~~ue
bronceadores, accesorios... CUando llegues a 1u destino de
vlaje agradecer.b tenerlo todo ordenado, y si además eliges
neceseres monlsimos podrás usarlos como bolsito5 de mano. los
lucen en los festivales de m Oslea vetanlegos, asl
que si quieres lucr palmito, ¡lo necesita$!

-
1
v
!/
r
E\'cr\' summct·
has a stot·~.
Collares
de verano
Nuestro coosejo. 1~
prendas sendlles y dales
Sandalias
ese puntito de estilo con
algún collar dM!ttido. ..
étnicas
Una pedicura vistosa y
B(ISCIIIos en los tfpk::os -~-"' unas alegres sandalias
meradlllos ~~tnnlegos. .. es todo lo que necesitan
rus pies pan1 pisar fuerte
estas vacaciones.

Maillot
negro ,
Muy esCOtado y con tiran-
tes finos, te haoe tipazo y
te sirve tanto pan~ Ir a la
playa como de top para
-
una fiesta nocllJma...
¡No se puede pedir más!
F!~--
que no pese. y m..ry grande
pam poder llevar dentro lDdo lo
necesario para disfrutar de una
jornada playera.

Un J:>aij.o
romantico
Tonos S4..l8.\e y estampackls
delicados son las consignas
de los bikinis mú feme-
ninos. Sientan mejor a las
pieles morenas que las
blanquitas.

Klabl, 144:. ~19,90c. Atd IWI, 119,808.

·De cabeza!
re cM eles C0f1'4)1ementar tus
estlllsmos con un sombn!ro.
Es una pieza que le dili!I.ICha
personalidad a 11.1 look y ade-
má.s te protege de los efectos
nocivos del sol. Se llewn 106
tradicionales de fibras naiiJra-
les, oomo paja o rafia.
CLARA 1 HOGAR
: -
<BTAS MUY R.NJONAI.ES
G.wda en elas lnllf1tlls; lbos,
Yelas. •. CMXala.s bejo la mess
de 06l'tlO o en una eslaiiteda.
CON BOLSILLOS
lrúiglllldas CZlmO tr1 as1e fÚ o
pera poner en el rep<l~J81nzcsdd
d. Ser! icll!lales para lea mande&
CAJAS DE 1Q). FMA JW.Á
Slli!salladis&mSII.II!daspocijs
tra9ladrañls fl!dl1e112 yoobcahl
en un rilc:ón cuart1o no las-
en
El salón es una de las
estancias donde más
tiempo pasamos.
Con estos truoos
paza poner arden te
sentirás a gusto y lo
d:i.sfrutaiás más.
Claves para que
sea un espacio útil
UN SI'I10 PARA CADA COSA
En el sa16n encontramos oo-
198S muy V8éada.&, detlde dvds a
mantas o jugueUis de les niaoe.
Lo ma¡or es darle a cada cosa
su lug-III. .Aa!.llllbremoo dónde
guardado y dónde ir a buscarlo.
EUGE BEN LDS MIIEBI.E!S
Op1a pa les qu& 18 ofrecen aspa-
cioexlta de eJrna~ 8$1 OOill.Q
por loe auxilia:les (sillas o mesas
plegables}. Colooa los más peaa-
dosjuntn a b:J ptiJO\ldl:w.¡. un l.llllón
dellpsjado pa:race más ordEnado.
fo'ESIJ'A DE CENTRO
I.imitalas OCEI88 que pcmeesobm
ella. Lo ideal ee que eeen OClflaS
útiles y que suelas usar..Agrúpa-
las (en pilas, band jaso..) para que
pe.rezosn máB cm:~Erlada&.
NO AC1M.I.ES CXlSAS
H.az lilllpieza peri6dica. A:perte,
en lugar de fotos, usa un marco
digital; los dvds lllételos en un
arclúwdor, guarda parte de los
litmls en. cajas bajo la cama, etc.

Una solución para ganar espacio
para el pequeño almacenaje
APR011E0Wt EL ESPAOO BAJO LA VENTANA
Una de lBs mejOies formas de haoedo es mkJamdo una
estant«fa. Puedes canm p111'18de ella cxm unaspumtas.
Bs1IIS te ayudarán a proteger del polvo e.quelloe ~e­
tes que quieres o bi.an a ocultar el desorden y el caos.
USA LA PAR1"E SU'ERIOR COMO OONSOLA
Puedes cclocar en ella una lál:npera, aquel det8Ile de-
coraUvo que ta guste... Pero debes tsner cuidado por-
que en las supe¡1icies planas es donde más 1mBt08 se
acumulan. Al final del dta, :racóg'ela.
B1'AN'IB A DIS111\11'AS Al.llltAS
Cuando la dist8:n.c:ia enw dos ei!JIImtllB ~ ancla-
dos a la parad es muy gnmde se des:PeEdicia mucho
espe.CioS! ro oolocas olljelxlsque IaqUll!l:8n tanta alalm.
Si sitúas loo emantee a distintas eltUies o añades WJ.O
en el medio dup1ical:és su cepa Mdad de elma01!11'18j3.
IWtOOS to'U.TUIOS PMA SENTARSE Y GU.W:Wt
Los cajones de la parte inCeri.ar de un banco del salón
son pelfed:lls para guan:la:r cosas qua suelen gem.erar
Wl "oaOEI' en e1 Billón oomo lBs revistas,los ods y dvds,
los libros o los jug\18188 de los nü!os.
 TU DINERO

Tu dinero,
tus derechos
tlill QU~ . . _ . FI.IARTii!

La letra pequeña de los seguros

Neumáticos de
segunda mano
En principio pue<.le parecemos
una gran solución para ahorrar
dinero en el mantenimiento de
nuestro coche, pero...
• No campe~~... Seg(in un
estudio de RACE y Goodyear. el
ahorro es insignificante si se tie-
ne en cuenta. la pérdida de las
prestaciones y de seguridad en
relación a un neumático nuevo.
Al c:ontr.atar un seguro 110$ centra- por un siniestro si este es oc:asioredo
mos en el precio y en las coberturas por la negligencia del asegurado, ni
principales. pero es Importante leer por el paso del tiempo, ni tampoco
todos los detalles para evitar dis- por algo tan axnún como las hume-
gustos y ahorrarse dinero: dades, salvo en caso de lnuncladón.
O <>dd•do-!OIItúralll.o& R",Jate 0 Setfiii'O del-a. Fljate si en
~ 1odo en las oonjunclones •y- y caso de siniestro 1otBI1e pagarán lo
"o", ya que la primera allade, mlen- que c:ostalfa un coche nueo.o oon las
tnls que la segurda ~uye. Lo rris- mismas earacteristicas que el sinies...
mo oon "solo si", "sin emba!go"... 1rado, o sl1e lndermli!BI'án solo oon
Aunque parezca olMo, ta.mblo!n hay lo que cos1ar!a comprar un coche
que tener claro qué es lo asegl.Rdo oon la antigüedad del siniestracb en
y quién es el beneficiario del seg~.ro el mercado de segl.llda mano.
porqve a wces se crea confusión. 0 ~--.lda. No Incluyen los
O Begaro del. !laCar. Ten en aJenta depor1es de riesgo. Pero los hay que.
que en este tipo de seguros a mero- además, conslcleran c:ot"rer como un
do no se Cli:lretllo& dailos genetado& deporte peligroso. ~ébalo.
. .. .... .. .. . .. ... .. . .. ... .. . .. . .. ... .. . .. .
1
.,' Overbooking, estos son tus derechos
'VIIelo. SI te deniegan el embalque por haber~ deberán
facilitarte un IIUelo lo ames posble o en Ul'lill fecha postl:rior que a ti 1e
COf'Mlll9&, o bien reemboiS1111e el coste frrtegro del blllebe en 7 das.
,• ' t • la com!*l!a aérea debetá propon:ionarte comida y
bebidas sufiáerrtes mienr.ls esperas. Y de ser necesario,
también pagar la estancia en un ho1El.
llndeMniiii.Ci6n. Puede llegM hasta lo& 600€
en los vuelos de más de 3.500 km.
...................................................................

Reduce la potencia eléctrica oontratada y ahorra

Si te fijllll m. d :recibo de la luz,
~que gmnpartB del
gw¡to YieD.e por 111. parte fija, es
decir, por: la potancia que tia-
nee conttatada. Reducir esta
puede supaa.er un aho!ro. Pero
pma que881sea, debes calcular
cuidadC1l81Il1!rl.119 qué po1mlcia Si no haCJaB 9119 célcuk> camc:-
eléctrica es la que vas a neo&- tamsnlla, además de tener cor·
sitBI reelmente, tezliendo en te.9 de luz OOIIBtllnt.es, puede
cuenta que hay épocas en las CQitart& dinero ya que volver a
que hab:á un ploo m. el consu- amnantar la potencia tiene un
mo, como OCUIIe en ve!li!IO por coste (igual que bajada) y solo
C81l88. del aire acondicionado. se puede hacer \lila vez al atlo.

Alquilar pn apartamento para
las vacaciones sm enganos
SI este verano tienes
intención de alquilar
un apartamerrto o una
casa para pasar las va-
cacione!, ten en cuen-
ta algunas precaucio-
nes para evitar sustos
y problemas.
PROT"alii.A Dli LOII.ADRONiil
Tu casa más segura
No hay ningún~
ma illfalible. Pero se
Para que IJIIW.Ze& que
en la C6fl8. hay gente,
lo puedes ponBI más pueds!II&CWI1r a 8lgl1n
dificil a loo ladl:ones V&Cino o familiar que
F=:l illstaland.osis1an&sde vacíe el. buz611. 'lllm-
seguridad como cena- blén es muy úU!tnsta-
d~m~~~ con Wiioo pun· lw: tErnpo!:izadoree en
1 tcB de ancla,i&, rejas y las luces para que se
bmotea o una alaima. enalsndall y apaguen
•:e:tr:l· ~. :.. ~.!:* ~Baja

lM -~~~-por -'ID P.rocum no decil:le que el. tono del timi:IIe del
E$ conveniente hacer- ~ va& de vacaCiones t;eléfono para que este
lo aunque se trate de a pereonas que no no delllte tu ausencia
un alquiler de unos po-
cos dlas. Sobre todo si
saan de tu confianza.
'!Wupoco informes a
l!{!jj¡ 1 ·*' ··-=
Puede~ informar a
<íl!j

se corrtrata por teléfo.. través de las :redes BO- algdn vecino de con-
no o por Internet. pues dalee de m marcha n1 fianza de que vas a
puede haber muchas publiquee imágenes eetw: fuera para que
cuestiones que no del viaje. Es un claro esté atento y sospe-
queden claras o que mensaje de que m che !11 w algdn movi-
estén abiettlls a inter- casa eetá vade. miento extraño.
pretaciones.
GoogleMipl
Comprueba si real-
o, mejor aún, deiiBI. <:los como Westem
Sospecha tarnbi~n de Uníon o Money-
·. . . '"Sr/.:.1~ m-" 1 ·· ·
mente hay un Inmueble aquellos propietarios Gram. Por el corrtra-
en la dirección que te que no facilitan un nCt- rio, esmúsegurosi
ha dado el iii'Rilldador. merodetdt=fonodonde el pago se hace por
Alltllímlco pn:tpMtarlo se les pueda local12ar. transferencia ban-
Para tener la certeza NopegUMtDdO caria o por tarjeta
de que quien te esté por adelantado de crellto.
alquilando la vivienda En primer lugar, des- En elqertlul!emo
es su a!M:rrtico dueño conffa de los precios Lo ideal es hacer un
y que no se trata de que son excesivamen- Inventario de los en-
una e.stafa, una bue- te bajos. Aparte, no seres y comprobar
na medida es solic:irar pagues nunca por ade- que están en buen
que nos envle por fax lantado la aJantla total estado. Sl hay algún
su DNI y una copia de del alquiler y descon- despe.f'ec:to. co!Tllni-
algún recibo domici- ffa si te exigen el pago <3Sdo al Q.le6o para
liado en el Inmueble por medio de servl- que no te lo cobre.
Agua para regar
1;7i'llf5 ! Una forma muy senclila de
ahorrar agua al regar es mrtilizar la usada
para cocer legumbres, llelduras o huevos
(si no lleva saQ, obten la que quitamos
del acuario o de un jarrón con flores.
l>i-' 1r1 :=&rm Esta agua, además,
aportari a las plantas muchos nutrí emes.
J.i ·•l.>!, MLa mejor hora para regar es a
primera hora de la mal\ana: aún hace poco
calor y el agua no se e1111por;lll'á.
a.ARA 1 TUS DERECHOS

DIBIO
¿Cuándo
prescriben
las deudas?
Las deudas no pue-
det'l reclamarse
eternamente, ya que
tienen un plazo de
prescripción.
8 plazo varfa se- por los que a:ae que
gún de qué tipo de no debe pagar la canCI-
deuda se trate. dad. que se le ¡eda!DA
E'stfl plazo, ade- En es1le úll:imo caso, se
más. puede verse deberá ir a juicjo.
intemJmpido por di- • Cuando emre denvto
versas drcunstandas dellmofaxyla1nta!po-
como que haya una Bición de la deiiUIIIda
~lamad6n judlcllll han pasado más de 30
o eldrajudlclal de la día&, el1rqulllno no po-
deuda. o un recono- dié. optm por la opción
cimiento explrclto o de rec:uiiir a pagar toda
Cl6MO At.1\IAR JIRI!NI'I! A LOS IIQUIUIIIOS MOROIOI
tádto de esta. la deuda para evttar el
~Hgdll.el "Mi inquiJino no me paga: dE'f!Flhllcio
t!po de deuda
E'n el caso de los
¿qué puedo hacer?" DESAHUCIO

=
suministros domés- m:itil:le un burofax: re- miento, los recibos Si el inquilino no
ticos (factura del clamándole la deuda. impagados y el buro- abandona la vM.enda
agua, luz... ) el plazo faK eruario:r. de forme. volunw:ia
es de S aflos. Si se vfA JUDICIAL • Desde el momento en el plazo IJliiiC&do,
trata de una deuda Si la vía am1stoea re- en que 88 notifica la 88 procede al •Janza-
hipotecaria, en cam- Lo recomendable es r.rulla illfructuOBB, sen1 demanda al inquilino, IIÚento•. Bn la fecha
bio, el plazo es de que, antes de ilúaiar nece.sari.o acudir a la es1le tisne 10 dtas para fijada por el juzgado
20 al!os desde la cualquier procedi- vfa Judicial. Lo más desaloJar el inmueble, acuden a la vManda
fecha de vencimiento miento judicial, se in- aconsejllble ee ínter- PIIQIIl' la tDtali.daci de la Wl8 oomisión judicial,
del préstamo. tente llegar a una so- poner una demanda deudayponeras!flnal el cerrajero y, 81 es
Si las d&Jclas son luCión tmlimee con el de desahuCio. Seré procedimianto o bien prec:iso y justificado,
0011 farm;áuticos, inqu:ilino. Paia ello, el preciso aportar el qx:t181!18aladamenda la Polida pm:e. enb:ar
profesores,~ primer paso seria re- conttato de arranda- alsgando loe mot1voe an la vivienda.
registr.ldOieS o nota-
rios, es111s presaiben
a los tres allos.
Par.'! las dwdas DIFBREN'l'BI!I RRB".l.AB 8AI.DOS IJQUIUACI<21
0011 Hacienda el pla- ¿Es lo mismo ~~en un I.Ds~ldn!l Bpredoes &sea vender 10-
zo de pmsalpclón
es de cuatro años, y
en las deudas de la
pensión alimenticia.
de cinco aflos.
rebajas,
~~~OSY.
hqUJdactón? ===
pnncptOpueden

lo cierto es que
son 1res msas
debenhabs'
bmado prarte
de las ex1slr:n-
cias de la tienda
con mterioridad.
ll1l!n(J" porqJe
el procildD ~
neceaála11m-
penda o tiMe
aJ¡Jíl despeifecm
dos los produc-
tospcrcesedel
~ol:r.ls. ..
Los prodl.ldlls
deben eslllr bien.
cisli mas, y en Deben lndcar o tllra. 131!1 debe Sino, se puede
\
P-cJemer

C1.1111to más se ta!da fund6l'l de a.ál daramente el eslilr i1cic;acb y rmnarenla

en redamar la deuda, de ellas se tnlle, predo crlghll st*>pcdanJs tienda. y si esta
más dHfdl es oobrarta, ta daucs unes y el pecio flnal n!damarpcr ha a!llllidG, al
asf que es mejor no deredlos u clm!l. lr.\sla~ algíll dio falo. f1lb¡ icai i.e.
apurar los plams.

Ouéesun
autónomo
~ de un
8 •Trabajador au-
tónomo ac:ooómica-
mente dependiente"
(TRACE) es una fl.
gura creada no hace
demasiado tiempo.
" Son aquellos autó-
nomos que realiZllll
una adMdad econó-
mlc.a o profesional de
forma habitual para
un diente del que
redben al menos el
75'11> de los Ingresos.
llenen 1.r1 nt.oel de
p.obi!CCi6rl wpc!rior
al de los !Taba]ado!es
por aJenta propia. ya
q.¡e Q.lentln con un
CIOIIbatu y tienen de-
recho a var.adones.
No 1:0dos la5 autó-
nomos pueden ser
"'RffDE. Hay colecti-
\05 que es1M ecckJi-
dos, 001110 los agentes
de segl605. Además,
hay que a.n'flllr cier-
tos requisitos 001110
notenertrabiljadoA~S
a su cargo o no hacer
el msmo trabajo que
~ilafl sus emplea
dos, entre Cllnls.
MWD
Derecho
al historial
Reparación clínico de
cada uno
electro- La historia clfnic.a
doméstico, englobe. lDdos los
¿tiene dOQ.Imentos. Infor-
mes, valoraciones. ..
garantra? sobre la situación y
Sf, si desput. la evolución cnnlc.a
de enllegldo el de un pi.\ciente.
eledrodom6sliclo ,;PMdo .......t. 6I'P
DliFDDiiR L01 Dmsc:HOS DliL IMiiNOII se neprodujere. le. SI. la letf 1\'lCXlnoce el
"¿Puedo solicitar wta averfa o surgiera
una nueva como
derecllo a acceder al
hlslxlrlal y a hacer ~.r~a
prueba de paternidad?" ~de ccpla de los datos
paternidad para que la reparación, el q.¡e figuran en a.
el te!lt ya haya sido servido de asis- En el historial que
Iealizado cuando co· tencia t6cnic:a se etltn:gue al pi.\·
mience el juicio. Si no donde llewste a clente se debe ob-
es as!. se puadevdver arn19lar el apara- lllar los datos de ter-
• El pxooeso pesa por a 9Cticitll!la ya dw:ame to daberfa hillc:el" ceras pm;onas que
preseatm pz:lmero una el pro....cttmlanlo. se c:argo de esta aparecieran en él y
demanda da patemi- • En Elf¡paiia no pue- nueva N~putld6n las anotaciones sub-
dadm.Ei~.Pam de~ a :aadi.e a sin cobrwtio nada. jetivas de los m~i­
que - hacerse la prueba de
admtl:.1da. este c:os que partldparon
del:le e.coxnpeña¡:se de ADN. pero en caso de II!N'O DI! LA en su elaboración.
pruebas que &CI8ditlan negal.iva illjusl:ificada GARANTfA: ¿Qlmo lo pklot
1ma relaelán entm los a h.ac&:sela par pana Unmfnlmode P\Jede hacerlo uno
pm:runlal padres. Pue- del pxesunto pe.die, el tres meset~. mismo o un rep¡e-
da tra.tame da mtogre- juez puede OCUI:id&:ar:· NOa.JIIRE: sentante que esté
ftas. canes. m.ell81l!ee lo oomo una prueba de S1 la aveda es acreditado. Cada
de texto, vldem ... pos:illle patemidad, y oonsecuencia de centro sanitario tiene
• Lo óptimo es tnclulr de haber otros !nd!dos un mal uso del su proc:edlmlentx>;
en dicha demencia la su.eledict8min8r que el epere:to o eela ha hay que consultarlo
salicil.ud d& pruebe. de draman.dadoeeEi p¡dm. sido lllllllipula.do con el Servicio de
par 1m U!IIOSIO • A1enclón al Pacletrte.

• • . ~ ¡• .,.,

J'iaDza: ¿y Ra1:ruo en el ¿1:11 prwiNe ,_ ¿Sepaeda . ¿Puedo pedir

Id DO pego el tnD:¿tlqo larllMdae niC"!e' el plaD i UD epl•remlg..
úJttmo 1111811 da denldl.oa elDNI de¡Mmlilllllay ; tDdelpagode
elquller? 1" Mtaua>p d611? cada.cedo? CIOibrsr el J*O? ¡ lmiNIItoft
Dependta. A pe- SL Pero a partir S.Siin el dlllino. Sf. Una reciente : El pollbl.. Se
sarde ser una de cierto tiempo. En pr!ndplo y en serrtenda del Tri- . puede solicitar
prác:tlca com(in, Este. al Igual que el caso de vlijar a bu na! Supt\lmo ha i aplazar y fracx:lo-
no es1t1 recogi- la a.lalrtla de la un~nonaáo- es1ableádo que . nar el pago. Si la
da en la 1~ por Indemnización, na! se poctfa YOiar, rescatar un plan ' cantidad no su-
lo que el casetO variarA seg6n el pe10 siempre es de pensiones no ; pera los 30.000
está en su dere- tipo de 1m\ del mejor comprobatlo ¡ Impide seguir co- : ellOS no se ex!-
cho a negarse. que se trate. con la CIOII'f)aftfa. : brando el paro. ¡ gen garantlas..
CLARA 1 HOGAR

Trucos de casa
Lll n•
Suelos
perlectos
Para que reluzcan, la
clave es que los frie-
gues (()!'rectamente.
• Lo ldNI, 2 cuboiJ
Uno con agua tibia
con detergente para van~ unas mace-
una primem pasarla, 111B con albabaca o ro-
y 01ro solo con agua mero. Para luchar ocn-
tifa para enjuagar. 1m. b:J IIIOI:ICefl. :recuae
• Jlcl~~allmpla a la& hojas de eucalipto
SI no quieres compli- o lanml (también act\la
carte l;~ vida, puedes como antia.Yispas); y
usar un solo cubo, en el. oasodelas ho!mi-
pero deberás cam- DISFRUTA Dli UN VliRAIIO JIN lllli 101 MOL.IiS1'0I ga&, a la saMa, lavanda
biar el agua cada vez o hierba gatera.
que la veas suela. De Líbrate de los bichos
lo contrarfo, los sue- Qm el vaxmo, lllO$C8.9, comida fuera ni loo nido&... Si lo prefie- EN EL EXTERIOR
los quedar\1n mates. mcaquit,ce, hou..,Y. y }llatos suc:icll anla pila. res, puedes quemar Puadeeoclocer planlas
• B.tofto y coa na oa:os mo!EIIItOe lnJiec- 'llinlb1ml.IA.tedes repe- ban1ta& de tnc:la:n.so ccnocldas pcr ahll.yen-
No reutilices el agua llll9vueivena~ !aria& espolvoreando (el humo loo aturde) 1ara loe illti9CIIll9 orn.o
de fregar estas sue- sal. túrouma op:imen- o quemar velas con el jiiZIDfn, el. clavel. cbi-
los para el resto de EVITA QUE ENTREN 1illjllmoalas:¡nmta~~. acelt.es 988D.c!ale8 da no o el gara:nlo ltm6n.
la c.-asa. les pawfu ENCASA plriln.teB llml1l (!itic81.J. Si USII.8 wecticidas
mucha sud edad. Coloca mosquitams SI ESTAN DENTRO en spray, apltcalos en
• De ........nte enIA.teztas Y1181I\'81l8S Pu8de6 recun:tr a al- REPB.ENTES el suelo, las paredes
Pasa la fregon;~ de pam ev.ita:r la entmda g(mrepelente.l.mhay NAT\JRALES y otros elemento& es·
a1l'ás hacia ti para no de mcsc:as y mosqui- en muchos fa:matos: Para mantsner els!a- 1ructumles: as! se Jlb&.
tener que repasar lu too. En al ceao de las aeroool, liquidoo, en doo e loe lll0$(¡l~Ít0$, nmdefuzma~
zonas que pi9es. hon:niq&s, no dejes polvo, con 'Ultraso- puedes poner en las d1.1111!118 homs.

Espejos más relucientes
Umplea. diaria Con ftllliCflo brillo
Basta con que los repases Fi'ótabs con pi!pel de coána
con limpiacristlles o con una y una mezcla de 2 partes de
bayetali9efamerrte humedecl· agua y 1 de virla(J\l bW1a>. 56-
da en agua. Séc:alos bien. calas con un pafio de algod6n.
J
..... manchal des-
Mezda 1 a.dlarilla de illrridón
con medo litro de agua calen-
te. Pasa por el espejo una es-
ponja mojada con esta mezclil.

SI tienen rep.d11,.. Sillita\ picado Pllra q~~e no M ~n

Aplica sobre la myadura un P\ledes disimular las picaduras Pega por detrás una lámina
poco de vaselna o de pasta de pegando por detrás 1nXitos de antivaho. Ella lev.ii una resilr-
<!'~entes. Deja q.¡e se seque y papel de alumnlo. Pata evitar tencla que se encilufa a la klz,
limpia con un trapo limpio. que se piquen. sécalos bien. c.alienta el cristlll y evita el vaho.
GANAIAUID
Disfruta de 3claves
Wl.abuena para poner
tempexabua bien la
sin riesgos lavadora
Con el verano ¿Cómo A rnet"AJdo comete-
el uso del aire puedo mos peque!los erro-
acondicionado se limpiarla res que iñectan (y
d"cspara. Toma cietias mx.tlo) al resultado
precauciones pam cama de final de la colada.
que no dalle t1l salud. mi perro?
n.wzv-e.
¿C6mopuda LaC~~~~Mde Usar mis c:antidiu:l de
afec:Mnl.oll? nuestra m111Cl01a la necesaria no hace
U'l uso iloorrecto
út•W.OS CORIII!CTAMI!NI'I! • una f\lente de que la ropa !alga más
puede filvorecer la Aparatos eléctricos g6rmenes, pul- limpia, sino que impe-
aparldón de resfr!a..
dos. infecciones respi-
como nuevos gas y 911'f111181BS
que pueden da·
dirá U"' CD ieáo acla-
rado y la ropa saldrá
ratorias, oontrad1uas P.AR'I'AU.A DBL 'I'ELJ:YIBIÓR l'la.r la salud dd IICill1l:lnada. TambiEn
ITUIO.IIares, cefaleas. ORDZKADQil Lo Idee! es 11mp1ar la peno. peno tam· es co~~~~e~~lente re-
TNI:I}MI'Stll.l'a 1 únpia!e cm llll&.llleZ· penh!lle can producta:J bi6n la delretto ducir la cantidad de
U. Ideal es q.¡e ~ da a perlleS iguales de para manchas y hue- de la familia. suavlzan1Jil.
entre 24 y 26 grados. agua y alcohol; o de llas que tengan efecto Lan.do- frfo
• No se debe orien- 8{IU8 y zumo de liruóD. entiestáti.co paza que SINPE1.0S El dei"!Jd 11e puede
tar direciamente el Olm acluc!ón, pasarle el polvo 1arde más en Pásale un rollo de no dlsolwrse bien.
flujo de alre hada las una Ulallila limpiaga· aQ!lllnJaree en ella. ¡ papel adhaeivo Mejor e11tta el dá'-
per.;onas, sobn! 1odo fas y -=olla can PBIJ8].. MARDOS ¡ y. de vez 811 cua:n- gente en pollo y opta
por la noche. 'l'BCLADO ADIBTARCIA : do, la asplmdom. por aquellos que lndl-
Ura¡Ma Dele la vualta y gol· ~iab9con unbM- ' LAVADORA q~AM q.¡e $01'1 a¡Xos
Hay que llmpllll' los péeloligera:zl:lellmpma toncillo de los o!dos lava la cama al para agua fita.
flltnls al menos una que caiga la suciedad. Impregnado con un ¡ manoeunavez Cab:lflapdo
vez al año para eli- 'l'a.mbién puedes pa· poco de alcohol. Un : al.IIEiil cm agua Para que sea más
minar pol110, polen o 88lle llll&. brocha. Olm tnlco para eviW que : ce'lia!l1le y un de- efediYo y luego pue-
fibras y pt'EMll'llr as! a1temat1va es l!raplaib se ensucien, EIObl'e : tergenl8wave. das ll!duclr el11empo
posibles alergias. con un paño ligem· todo si hay niños en ~ de secado, lo mejor
.,. Sl se usa rruc:ho, mente humedec:!do casa. es fm:rarlos can : Se 80C!lB8ja l!m- es que en la lavado-
hay que limpia/lo con con~. fihn llans:perente. ¡ pi8xla igual que ra haya prendas de
mayor fre<:uencia. ; lac:uma.. distinto wnailo.

LOS TRUCOS DI! LA AIIUI!LA

Manchas de óxido
Manchas en la bañera
Para eliminar las manc:has de óxido de los
sanltario.s en general puedes rea..rrlr al
vinagre blanco. Caliéntalo lwta que esté
casi a punto de ebullición. Con ayuda de
un palio fino, frota repetidamente el área.
Si están en la ropa
l"r1!para una mezcla con zumo de lím6n
y un poco de bicarbonato sódloo. Aplica
esta pasta sobre la manc:ha y deja que
ac:t~e d11811te una hora. A continuación,
lava la ropa como de cosiiJmbre.

Con limón En los cubiertos

Olra. opdón pata. los sanitarios es una mez. Blmlnar es1e tipo de manchas es rruy
dól de limón y Sil!, o bien de limón y bórax sencillo. Solo tienes que froGu' un corcho
{el zumo de 1 limón para 2 a..d'ianldas). sobre las zonas que est.!:n manchadas.
 a.ARA 1 é.SABrAS QUE...?

Curiosidades
............... •
.....
me cuesta
dormir fuera
existe un
sexto sabor?
Se trata del
oleogustus, o el
de casa? sabor a grasa de los
Se denomina alimentos. Debido a
slndrome de la que los recep!oois
primera noche y de sabor de la
liS NOTICIA
se debe a que una lengua son~
parte de nueslro Tu cerebro lo pasa muY. mal de dlstlngulrto, los
cerebro se man!lene cientfficos lo han
semidespierto y en
cuando bebes mucho álcohol calificado como único.
alerta en entornos m etanc1. la suslmlcla bién más totpes, no bro l10 ha almaoerl8- • Asl se allade a la
desconocidos o no qu1mica del alc:ohol. cooo:linamoe bien y dolas~ lista ele sabores que
segli'OS, seg6n un pasa muy rápida- podmnos lmler más ADOLESCENTES los humanos podemos
es!IJdlo de la Brown mmta de la sangre accldan1:es. Segán la Un1veml- dlstlnglir: dulce,
University (EE. W.). 81 oanlb.l>. dorlde de- UGUNASMI!NJ'AU!S dad de Santiago de salado, ácido, amargo.
• Se ttata de un sencadena Ulla se- El hipocampo, la Compostela, cada umaml y oleogustus.
mecanismo de rle de reacciones :zana del omiro que vez que se embozra- • Según 10$ iiiiiiOI'eS.
supervivenciil con que ftfectaD. a todo se et~auga de ulma- chan los adale~~Cen- de la UnMI:rsida.d de
el que c:onlaban el cum:po. El siste- canar Jos recuen:los, 188 piEU!snl7lft'lliTÍa Purdue (EE. UU), este
ya nU6Stros ma ne!VIo&o cennel también ee sensible ron más tmpuls!vos, desciJbrimiento podria
antepasados y les se deprime, mem~a al etanol.Por eso, másÍI'lCIIpllces de to- ayudar a adelgamr si
permitió despertarse el alltDC:mlttal y nos cuandobebesmud:v> mar buenas dec!slo- se pudiera reprocllcr
antes de que un eentim.oo m.6s dEl$- ti6!1EI$ lagunas man- DEI$y~p:ropensoo el sabor de la
depmlildor u otra inh:ibidol!. Pero tmu- tale8, ya que tu eme- a la dep!esi6n. grasa sln tener que
amenaza lo hldera. cor.sumlrla.

~~ Celebraciones muy curiosas... y picantes

~ Festivaldel.pene
E'n la dudad de Kawasakl (Japón)
cientos de personas se re6nen
en abril para venerar al 6lgano
masculino. LD hacen con todo tipo
de objetos con forma de pene. Se
aee que esta celebración ayuda
a los asistentes a protegerse de las
enfermedades de transmisión sexual
y aunenta la fertilidad.
¿Haceuncabro?
8 segundo sábado de julio. en una
pequef\a localidad de California
(EE. UU.), se ce!ebla el Mocnlng
Amtrak. un evento en el que sus
p;ITticip¡vrtl:s espetan tr.IS una valla
a que pase el tnm para b$rse los
pantalones y ensel\.ar el trasero.
Los maquinistas reduoen lil
llelocldad para "admirar el paisaJe".
Bodypainting
El World Bcxlypalnllng FesllvaJ
se ~ra «1 la localic:lad de
P&1sctlac:ti (Austria) los últimos dias
de junio. Acuden artistas de todo el
mundo para mo5lrar sus aeaciones
pk::t6r!cas sobre los cuerpos
desrodos de mujeres y hombles.
Una ~ntica ellhibici6n de maestJ'il
e lmagha.dón clesbordarie.
 publirreportaje

Adelgacé 24 kilos en 2 mese

gracias a Café Minceur
Antes de utilizar Café Minceur int enté adelgaza r sin conseguirlo,
utilizando pastillas y dietas en Las que solo pasaba hambre
A los 34 anos medía 1,64 m de altura
y pesaba 81 kg. intentaba adelgazar sin
conseguirlo y evitaba las situaciones en
las cuales tenía que ponerme un bikini
o ropa ajustada.
En una ocasión fui invitada a pasar
unos días en la casa de la playa de una
buena amiga mía.
Cada día nos íbamos a dormir tarde y
por las mananas me levantaba pronto
y me tomaba un café. El primer día,
buscando en la cocina, encontré una
caja de Café Minceur Forte con unas
bolsitas dentro. Cogí una y la puse en
un vaso de agua caliente. Cuando me lo
tomé me gustó mucho, tenía el sabor
del mejor de los cafés solubles pero
con un toque de té verde. Ni siquiera
tuve que ponerle azúcar. era dulce y
aromático.
Durante los días que estuve en casa
de mi amiga desayuné con el Café
Minceur y cada día me encontraba más
ligera. Al segundo día me pesé y cuál
fue mi sorpresa cuando descubrí que
habla adelgazado 1,6 kg sin dejar de
comer lo que me apetecía en ningún
momento.
El último día, al ir a tomarme el café
matutino, me encontr é a mi amiga
desayunando en la cocina.
Empezamos a conversar y le conté
que había estado utilizando el Café
Minceur y que me encontraba más
ligera. Mi amiga me explicó que esa
caja con las bolsitas no se vendía en
España y que se la había dejado una
chica griega que había venido a pasar
unos días a su casa. Le pedí si podía
llevarme el café para poder continuar
tomándolo y ella dijo que sí.
Una vez en casa me puse a consultar
en Internet y encontré la web del
Café Minceur Forte. En esta página se
explicaba muy bien el funcionamiento
del producto y cómo influye en el
metabolismo, neutraliza y elimina
la grasa. También descubrí que el
componente principal. a parte del café,
es extracto de té verde concentrado
100% naturaL He pasado de
Como el Café M inceur en ese 81 kg a 57 kg
momento no estaba disponible en en dos meses.
España, tuve que ponerme en contacto Ahora ya
con la chica griega que se habla dejado
puedo pensar
el café en casa de mi amiga.
en ponerme
Cuando lo consegul, le expliqué mi
bikini
experiencia y rápidamente ella se
ofreció a enviarme el Café Minceur por
correo.
¡En dos meses había adelgazado
24 kg!
AHORA EN ESPAÑA
Ahora Café Minceur Forte está
disponible en España , pero no acepte
imitaciones.
El auténlco Café Minceur Forte está:
· Envasado en bolsitas de 2 gramos.
· En la caja hay una imagen de un
hombre y una mujer con la taza de café
en la mano.
· Se fabrica y se envasa solamente
bajo un control técnico exhaustivo.

Satisfacción o devolución del dinero. Si no adelgaza puede devolver el producto aunque esté abierto.
Descuento del 2S%. Si pide el pack de 3 cajas recibirá una más de regalo. La taza le saldrá por 0.87 céntimos.
Envio gratuito a la Penlnsuta.(lstas Baleares y Islas Canarias a consultar)
Reciba el Café Minceur Forte más rápido haciendo el pedido por teléfono al 93 889 31 26 de 9 a 18 h, de
lunes a viernes.
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indicando en ambos casos código de producto, precio, nombre y apellidos y dirección completa.
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UNIVERSO DE
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EMOCIONES ~

Ro!'M da~ OñgiMI• ha

patroáno~:clo el p¡vyec:to liderado por
E'duard Pl.n5et, Rafael Blsquena y el
esllldlo Palau Gea. Se trata de UnNer-
so de emociones, 161 sorprendente
mapa gn1ftc:o que da a conocer más
de '307 emociones para conoc:emos mejor.

NOVEDADES '

Anil PI.MirtcMa pn=sa1ta su nuew libro

EJ grupo (Ed. Anagrama), en el que se
repasM las 1\.~Ghas mts $ignificativas en
nuestro pals en el
pelfodo que va
de 1964 ;a 1974.
A 1ravés de sus
protagonistas
couoc:aemos
relatos de esfuer-
zo, valentfa y
generosidad en
las últimos al! os

--
..:- de la dictadur..l
franquista.
 Fuente w~
de salud
R&w ,, I'B
pa:aentadD
~ ~~ 'Tarrinas
\1tlalla. la prlrnn ensalada
que se wtectallza
deliciosas
La gama de cremas para untar y dlpear de
compuesla htegrarnerm El Pvzo al:Ce ocn h1 variedad Jam6n York
por~mentos:
"Toque Medlterréneo", un sabor que gusta
vegetales fresccs qJe f'IDII a Inda la familia y que se une a las otras
aportan los Nlb1entm axlra delicie5a5 propuestas de esta m;rca.
p;va afron1ar el cla (X)f'l
energ'iL Erire ellos de!lbKa
el brote ele kale, por p!imera
W2 en el tnemldo, fuenlle
de vttamlnas e, E'. A. K. y
rico en caldo y kldo fó.'lc:o,

PROTECCIÓN
SEGURA
En nuestro pals, las ~rdclas IIM:s de cma
afecWI a un 25'!1. ele las IT\Ijeres ele més
de 65 allois y a un 13'!1. de mayores de
3 S. Por ello, hd ha lanzado una rvJe/11
grelldón de compresas. Diso'eet®: Son
ullnllll'll:!l y IM!l un l!lilb!l'ial absarba1le 3
- més CXII'Icenlnido qJe la ocllhBa, Hábitos sanos
La ''Camana de la S;Wd"
de Carnbr ftW ¡gá
51 hlpermeradosy
S~~per lrdi3los de 'toda
Espa11a. enseftandD a las
famllas. ele b'ma dhlerti~
la& ber elidos de una
alÍTti ¡laJón sana,
B~arrwóen
Maa1d aJI'I Ferran Altt.L

PIEL RENOVADA
La nueva Ira~
néi'IIIIDn Abaolue, de
Sehert Thennll, es i
un pro!JWTIA lregraJ de
bellem pensado para CXIfls \
seg,¡i' una n~navaci6n in\ens
siYa de la piel mn lórmilas
rica$ en erKtradl:l proteico
de allllall y ~&e ew Cans
pla®. E's!DS adiYcs estimulan
la regeneración del ccllgeno,
CLARA 1 ZODIACO

HORÓSCOPO
Cáncer
Muy emocional y cariñosa, a la l'lllJjer CáDcer no
le gusta que le lleven 1a cxmttcnia. Es protectara y
familiar, per:o también la encanta salir da fiesta.

..
Aries Tauro Gé m•ms
1 :Z1 - • 11 11!1111 :zo ebztl· :10 ma'J'O 11 _,o • 20 !=ID
El consejo de IJ"'a Te sentirás de rnJY ~con los
persona con la que buen humor y llena demás tus in<pJie-
no tienes n1.ICi'la de energta. Reser- tudes art1stlal.s.
afinidad te hará va parte de esa Alguien de tu falri·
reftexionar y 10mar vitalidad p;va darle lía o una amiga te
una rnJY buena un empujondto a ayudará a eh:xa iba
decisión. Puede tu rt!ladón de pa- IJ"' antro o perso-
ser el inicio de IJ"'a ~a. Organiza una na que te permltlrá
nueva etapa emo- velada romántica desamlllar esa Yena
cional, en la que tu que prcpicie una oeativa. Sorpren-
autoestlma se vert noche llena de ter· defás a 10das los
rt!for.mda. nura... o pasión. que te rodean.

Cáncer Leo

Tenctás la sensibi- LDs puntos de lllsla Un asunto familiar

lidad a flor de piel diferentes que te- requerirá toda tu
y IIMrás de IJ"'a néis 1U pe!$ y 1íl atención. Aunque
forma rru¡ irtensa rmpeá.o a un asun- te gustarfa mirar
todas las mueslraS to económoo no para 0110 lado,
de afecbo que reci- ~Irá que~ asume tu respcn-
birás estos dia$. 1"" oontréls una sdu- sabllldad. Te senil·
efuso te reali"'Cilia- áón ill gusiD de los rás libetadól al dlar
rás con alguien de dos. Prescinde de el paso y contribui-
tu pasado a quien, la opinión de terce- rás al bienestar de
en el fundo, echa- ros, solo oomplica- esa persona a la
bas de menos. rfa más el as uniD. que quieres tanto.

Libra Esc01pión Sagitario Caprico:mio Acuario Piscis

ZIHJ*,·:Uoct. U oct.· :Zl 11.0'11'. IZII.CW.·ZOillc. 21411:.·10- : 1 1 -·11 Íllllm:O ZOÍIIIn%0·211-
Te sentirás rnJcho E's IJ"' buen mo- Te pe¡segulrán para E'starés muy Ins- Mar. montal'la.... Se ap!Oidman jor-
más rt!lajada y mento pa~a El que te lllld~JCNS pirada y todas tus ¿qJé mAs da? SI nadas "kíclco-gas...
dormirás a pierna desilpego y la re- en IJ"'I"A..eVV po- ideas tendrán bue- ql.ieres IIÍIIÍr Slua- 1ra'lómicils" en las
suelta porque, por ncwclón. De.sprén- yec:.t.o. SI no 1Je ape- na acogida. Dentro dcnes •mágicas• que dis1i'utarils de
fin, cor.segulrás dete de todas esas tece. no te sien1as de la familia. en este ...eranotendrás lo lindo. Tronq~la.
~ese pro- cosas que no ne- obligada. A YeOeS casa, se rr.osbaá1 que~.Tu nad'e mejor que 1íl
blema que tanto te c::esltmyrngéla!e.s hay que decr no... tcdos muy compla- cuerpo y mente te sabe aplicar la ley
preocupaba. Celé- Hiris f'efiz a otras IY no pasa nada! cientes y~ estúl piciendo a delacom~
bralo Rlgalándote personas y te per- E'sla5 vamdclles de buen grado tus gritos sair de la ru- ci6n: un lago pa-
un dla exclusiva- mitirá disfrutar de sé egolsta y piensa sugerencias. Apro- tina. Avent(aoa%e con seo andando o en
mente para ti. un entl:lmo nu:ho solo en tus propias vecha p.¡ra pedir un via,je edrtico y bicide(a y 1U fig~n
Te lo menll<:eS. mis rdajado y :zen. necesidades. por esa boqulta. no te auepentfrás. no se Rl5entlrá.
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8 4
7 3 2 4
2 6 7 1

* DIP'km.
3 6 2 4
8 9 5 2
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ANÚNCIESE EN ESTA SECCION: 91 SS91S 15

a.ARA 1 TUS CARTAS

Tu.opinión :.

tiene.
1?!!!!!~
compartir tus ideas, dudas
e :inquietudes con nosotras.
sfA LA LEOE MATERNA
fstxJy rruy w ema por el artlaio en el
~ habláB de que la leche ITlll1!ema es el
mejor alm«rtt del rnrdo. Dar el pecho
es algo ITIIf gratlflc:ante. Yo 1ll:ngO 2 hijos
y al pecJiello. ~tiene dos atiiiDs, alln le
<by el pecho a demanda. Le vt:1J dando
<Dnkil trlllnda pera que se hllbl!úe, pero
lBITtllén lo amaman1D. Oeo CJ.Ie lDdas las
I!WTlÍS debedi.v! Alla:rla lactlncia lo mlis
prolongada posible, porque les da ros
dando salud a ¡-.¡esvos h1¡os.
Scfa~c-1.
EL PODER DE UN ABRAZO
A vec::es no sabemosa¡noclar un abrazo
sincero, sobl8 todo en los malos mo-
mentos. Yo tl!:ngo que reali'IOCiel que
han sido tri terapia. TrabaJo en un alle-
go con nUlos y después d& pasar por el
golpe nás d~.ro de mi vida. la rr-.¡erfe de
mi~Tl~de, tri tnlbajo ha sido mi saJva..
óón.l..legaf a trabajar y que los niiiOs te
recban con un abrazo y te hagan mr, no
tiene precio. Me supone una sensación
de blenestw t'rente al dolor.
l'llrida Cilrú M1'CIIA).
DESCUBRENDOEL YOGA
Casi por cmu;¡Jidad y gaáiiS a que 50.1
1n1. mujer con mucha energla (a veces
no tan bien~. decid! asisti' a
l.n8.S clases de yoga pera ver si mis re-
vok.tdones Iban bajando. A ra!z de esos
rali)S tan "CCM'igo misma" vt:1J apren-
diendo que lxldo es relatlllo y que lo
que Importa es persewrar en !IEf' buena
gentl!:. Después. todo viene solo.
lilrlll!oli:lll> (!.-).
roDOTENESULADO BlENO
Hace 1r1 allo me diagnosticaron c:ánc:er
d& mama. Teria 41 ai'io$ y dos hijos de
4 y 2 allos. La ll!:nlpeWl me ¡nguntó
la semana pasada: "Ya sé 1odo lo malo
que has pasado este año (rnastectarla.
qulmlo...), pero ¿qu~ es lo bueno". No
lo dudé y coutestá: "Haber apt'O'J8Chado
este tierr'90 pata aecer". He R:atpemjo
mi hábito de leer, me he apuntado a pat-
chw()ri(. etlt.fl! deso.tlriendo la acuPI.fl-
tlR... ES lrlil época dur;¡, sf, y lo fácil es
quedarse en el sofá IIDrando, pero yo he
piel\!rido abrirme a ~ elq)eriencias.
MllllaMIId~
FELICIDAD CONTAGIOSA
Me ha encantado leer en la en-
trevista a la bellfsima Edurne
que se publicó en el anterior
nOmero de Clara que el seaeto
de que todos la veamos siempre
as! de guapa y resplandeciente
es sencillamente porque ella se
siente muy feliz y eso se trans-
mlte a los demás.
Además de ser una de las mejo-
res voces del panorama musical
espat!ol, la cantante se ha estre-
nado también como escritora, y
como nos desvela en su recii!:n
publicado libro, B o6ctel de fa
felicidad, ser positivo o feliz es
uno de los mejores remedios na-
b.lrales para que los clem6s nos
encuemren guap;as y guapos
por fuera. Animo a todo el mun·
do a que ponga en práctica este
sabio consejo. Yo, al menos, lo
pienso Intentar.
Arr,;,í.Sh!IR {$AmCIIUZilE~

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