Artrosis de la cadera Artrosis incipiente memo 3

Movimientos de mantenimiento articular

FICHAS
movimiento 1 movimiento 2 movimiento 3 movimiento 4
La pierna que Posición de esgrima Flexión de la cadera Fortalecimiento de
cuelga los glúteos
¿Por qué es útil este ¿Por qué es útil este ¿Por qué es útil este ¿Por qué es útil este
movimiento? movimiento? movimiento? movimiento?

• Relajar la articulación • Conservar la posibilidad de • Recuperar totalmente la • Mantener la tonicidad de los

coxofemoral, para volver a
ponerse en movimiento tras
haber permanecido largo
tiempo sentado o de pie.
poner la pierna hacia atrás al flexión de la cadera. glúteos (glúteos grande y
caminar, estirando el muslo. medio).
• Evitar la cojera y mantener
un buen ritmo al caminar.

¿Como hacer el movimiento ¿Como hacer el movimiento ¿Como hacer el movimiento ¿Como hacer el movimiento
correctamente? correctamente? correctamente? correctamente?

• De pie, a la pata coja, sobre • Poner un pie delante del otro • Sentarse, con un pie colocar • En posición acostada, con las
un escalón o una escalerilla en posición abierta. en alto (escalerilla, piernas flexionadas, levantar
estable (o quitándose un escalón...). la pelvis sin ahuecar la
• Flexionar la rodilla
zapato) para crear un desfase espalda.
manteniendo la pierna de • Inclinar el busto hacia
de altura de los miembros
atrás estirada. adelante.
inferiores.
• Sujetarse con una mano a un
elemento fijo (por ejemplo,
una mesa) para mantener el
equilibrio.
• Balancear el miembro inferior
de adelante a atrás sin mover
el tronco.

• TRUCO
La mano libre puede
colocarse sobre la cintura • TRUCO
para no balancear el tronco. • TRUCO Separar los talones de las
Mantener la espalda bien No olvidar mantener el nalgas en caso de calambres
recta. tronco recto. o de dolor de rodillas.

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DURACIÓN DE LOS MOVIMIENTOS ALGUNAS REGLAS QUE DEBEN RESPETARSE DURANTE

Movimientos de estiramiento: puede mantener la ESTOS EJERCICIOS
posición durante varios segundos (de 6 a 10), parando si se • Hágalos a su ritmo, tranquila y regularmente.
vuelven demasiado dolorosos. • Respire durante los ejercicios.
Movimientos de fortalecimiento: puede realizar • No se fuerce y respete las pausas.
series de 5 movimientos con una pausa más larga • Aumentar progresivamente el número de series.
(aproximadamente dos veces más larga que la duración del
movimiento).También le aconsejamos que cambie de Redacción
Dr Françoise LAROCHE
posición entre los ejercicios (por ejemplo, de un pie a otro) Traumatólogo Anne LAMBERT
para relajar los músculos que acaban de trabajar. Centro de evaluación y de tratamiento del dolor Masajista-Fisioterapeuta
Departamento de Traumatología - Hospital Saint-Antoine, París Hospital Cochin, París