UNIVERSIDAD NACIONAL AUTONOMA DE HONDURAS

Facultad De Humanidades y Artes

Escuela Ciencias de la Cultura Física

CUESTIONARIO # 1
Primer Parcial – III PAC 2019

Asignatura:
Juegos Organizados

Docente:
Jennifer Yamibel Palma Navas

Estudiante:
Marlon Josué Gonzales Osorio

Cuenta:
20151023998

#Lista 14

Sección:
1500

Ciudad Universitaria, 13 de nov. de 19

 CUESTIONARIO # 1
TEMA: IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD
1. ¿Qué es salud?
Estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente como la
ausencia de afecciones o enfermedades

2. ¿Qué significa las siglas OMS?

Organización Mundial de la Salud

3. ¿En qué nivel de mortalidad se encuentra la inactividad física?

Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que
respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el
mundo).

4. ¿Qué es actividad física?

cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que
den como resultado un gasto energético. Ejemplos: Trabajar, sentarse,
pararse, caminar, tocar un instrumento musical, bailar y limpiar.

5. ¿Qué es ejercicio físico?

Es la actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida con el objetivo
de mejorar o mantener uno o varios de los componentes de la aptitud física.
Ejemplos: Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad.

6. ¿Cuáles son los dos niveles de actividad física recomendada? Explíquelos

Actividad física moderada: Requiere un esfuerzo moderado, que acelera de
forma perceptible el ritmo cardiaco. Ejemplos de ejercicio moderado son los
siguientes:
 Caminar a paso rápido;
 Bailar; Jardinería; Tareas domésticas;
 Caza y recolección tradicionales;
 Participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales
domésticos;
 Trabajos de construcción generales (p. ej., hacer tejados, pintar, etc.);
Desplazamiento de cargas moderadas

Actividad física intensa: Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca

una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca.

7. Mencione cuales son los ejercicios recomendados en la actividad vigorosa.

Se consideran ejercicios vigorosos:
 Ascender a paso rápido o trepar por una ladera;
  Desplazamientos rápidos en bicicleta;
 Aerobic;
 Natación rápida;
 Deportes y juegos competitivos (juegos tradicionales, fútbol, voleibol,
hockey, baloncesto);
 Trabajo intenso con pala o excavación de zanjas;
 Desplazamiento de cargas pesadas

8. Escriba 3 ventajas y 3 desventajas de la actividad física.

Ventajas de la actividad física.
 Previene la artritis
 Favorece la circulación sanguínea
 Disminuye los niveles de colesterol

Desventajas
 Aparición de lesiones músculo-esqueléticas,
 Obsesión por realizar actividad física
 Trastornos alimenticios y deshidratación

9. Enumere 5 múltiples beneficios de la actividad física.

 Reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades no transmisibles.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa
corporal.
 Aumenta la densidad ósea, fortaleciendo los huesos y ayudando a prevenir
la Osteoporosis.
 Fortalece los músculos y mejora la forma y capacidad físicas.
 Mejora el estado de ánimo, previene y reduce el estrés, la ansiedad y la
depresión.

10. De que se trata la ventaja principal de realizar actividad física.

Ayuda a mejorar la agilidad, la flexibilidad y la energía, lo cual previene y trata
enfermedades degenerativas o crónicas. Además, es muy recomendable como
complemento para la pérdida de peso, ya que se quema grasa más deprisa; si
es esta la finalidad, debe de ir acompañada de una alimentación correcta y
equilibrada.

11. Explique. De que se trata la aparición de lesiones músculo-esqueléticas en

el ser humano.
Si no se hace un calentamiento previo y estiramientos después de la actividad
física.

12. Factores por el cual las personas no realizan actividad física.

La urbanización ha creado varios factores ambientales que desalientan la
actividad física:
  Superpoblación.
 Aumento de la pobreza.
 Aumento de la criminalidad.
 Gran densidad del tráfico.
 Mala calidad del aire.
 Inexistencia de parques, aceras e instalaciones deportivas y recreativas.

13. Según NCSA. ¿Que recomienda?

De acuerdo con NSCA (la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento
físico. Recomienda la cantidad de calorías total que quemas al día depende de:
 Nivel de actividad física
 Tasa metabólica
 Genética, hay personas más tienden más a la obesidad y acumulación
de grasa
 Composición corporal: relación entre peso magro y graso

14. Como se saca su tasa metabólica. (colocar su tasa metabólica).

Una forma muy sencilla para saber cuántas calorías al día debes consumir para
mantener tu peso es:
 Si eres mujer, multiplica tu peso por 22:
Si haces ejercicio diario, suma 250 calorías. Y esas son las calorías
aproximadas que debes comer al día.
 Si eres hombre, multiplica tu peso por 24:
Si haces ejercicio diario, suma 350 calorías
Ejemplo: Peso 68 kilos
68 x 24 = 1632 calorías diarias debes consumir
Si haces ejercicio diario 1978 para mantener tu peso

TIP: 7000 calorías equivalen a 1 kg de grasa corporal.

Así que si restas 500 kcal al día o quemas 500, puedes bajar medio kg de grasa
por semana.

15. Enumere las 5 recomendaciones que se le dan a una persona mayor para
realizar actividad física. ( Buscar )
 Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar
actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad
física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente
de actividades moderadas y vigorosas.
 La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
 Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este
grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de
actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de
actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de
actividad moderada y vigorosa.
  Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen
actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días
o más a la semana.
 Se realicen actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos
dos o más días a la semana.
16. Realizar un análisis como mínimo la mitad de una hoja. (Con sus propias
palabras.)
¿Porque cree usted que es importante realizar actividad física?
la actividad física como una manera para sentirnos bien con nosotros mismos, ya
sea en la parte emocional y psicológica, lo importante en una actividad física es
poder estar a gusto con lo que estamos realizando, ya que gracias a la realización
de esta actividad nos produce grandes beneficios a nuestro cuerpo, la actividad
física puede ser planeada o involuntaria, ya que se considera más como un
ejercicio básico, tal como: caminar, realizar tareas en nuestro hogar y otras
actividades que impliquen el movimiento de nuestro cuerpo.
La actividad física como ya señalamos conlleva muchos beneficios, tales como
mejorar la circulación, perder grasa, activa nuestro metabolismo y dar fuerza a
nuestros músculos, seguidamente también nos permite mejorar a un nivel
emocional psíquico ya que permite al organismo a desestresarnos, renovar
energías y desgastar toda la fuerza que tengamos de sobra, ya que a veces estas
pueden transformase en cuadros de ansiedad que pueden afectar nuestra calidad
de vida.
Las actividades físicas actúan como rehabilitadora, preventiva y orientada al
bienestar del individuo debemos cambiar nuestros hábitos tanto alimenticios como
realizar alguna actividad física que nos ayude a mejorar tanto la salud física como
la psicológica, incrementando así la calidad de vida y un buen desempeño. La
actividad física contribuye a instaurar estilos de vida más saludables y a reducir o
eliminar factores de riesgo, por lo tanto, para alcanzar calidad de vida se exige
cambios dirigidos al logro, se ha observado que las personas que hacen ejercicio
físico de modo frecuente pero no intenso, tienen menos episodios de dolor.