Variado
Lunes
B1
Full Body:
A1)Peso Muerto Sumo 6 x 6
A2) Floor Press 5 x 12
B1) Sentadilla Globet 5 x 15
B2) Remo en Anillas 5 x 12
Lunes
B1
Full Body:
A1) Empuje de Cadera 6 x 10
A2) Floor Arnold 5 x 12
B1) Sentadilla Pulso 5 x 15
B2) Vuelos Posteriores 5 x 12
Lunes
B1
Full Body:
A1) Sentadilla Atras 6 x 10
A2) Aperturas 5 x 12
B1) Estocada Atrás Deficit 5 x 15
B2) Remo Inclinado 5 x 12
Lunes
B1
Full Body:
A1) Peso Muerto Clasico
A2) Press Frances 5 x 12
B1) Sentadilla Skater 5 x 15
B2) Biceps Martillo 5 x 12
Miércoles Viernes
B1 B1
GAP: Full Body:
A)Sentadillas Atrás 6 x 10 rep A1) Empuje de Cadera 6 x 12
B1) PM Rumano 5 x 12 rep A2) Fondos en Banco 5 x 12
B2) Puente de Gluteos c/ Disco 5 x 20 rep B1) Estocada Adelante c/ Manc
B2) Remo Erguido 5 x 12
Especialización Gluteos
Miércoles Viernes
B1 B1
GAP: Full Body:
A)Puente de Cadera 6 x 15 rep A1) Puente Declinado c/ Banda 5 x 20
B1) PM Sumo c/ KB 5 x 12 rep A2) Triceps Tras Nuca 5 x 12
B2) Subidas al Banco 5 x 20 rep B1) Buenos Dias c/ Disco
B2) Biceps c/ Manc 5 x 12
Especialización Cuadriceps
Miércoles Viernes
B1 B1
GAP: Full Body:
A) Sentadilla Adelante 6 x 15 rep A1) Trap Bar 5 x 20
B1) Puente a 1 Pie 5 x 12 rep A2) Vuelos Laterales 5 x 12
B2) PM a 1 Pie 5 x 20 rep B1) PM Bulgaro
B2) Dominadas H. 5 x 12
Especialización Isquiotibiales
Miércoles Viernes
B1 B1
GAP: Full Body:
A) Peso Muerto Sumo A1) Peso Muerto Rumano
B1) Sentadilla Bulgara5 x 12 rep A2) Lagartijas 5 x 12
B2) Front Pump 5 x 20 rep B1) Estocada lateral c/ Disco
B2) Remo Renegado 5 x 12