Dr.

Jorge Arredondo Saldaña

Ortopedia-Medicina Deportiva

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
FASCITIS PLANTAR

Párate en el extremo de un escalón con la punta del pie de

forma firme y baja lentamente los talones hacia el piso sin
doblar las rodillas, dejando que se eleven de forma natural
los dedos.

Mantén la tensión por 30 segundos y regresa lentamente

hasta la línea recta sin realizar puntas.
Realiza 10 ejercicios 3 veces al día

Recárgate sobre la pared con la pierna de atrás recta,

apoya los talones firmemente sin despegarlos mientras
deslizas el cuerpo hacia delante

Mantén la tensión por 30 segundos y regresa lentamente

Realiza 10 ejercicios 3 veces al día

Recárgate sobre la pared con la pierna de atrás

flexionada, apoya los talones firmemente sin despegarlos
mientras deslizas el cuerpo hacia delante.

Mantén la tensión por 30 segundos y regresa lentamente

Realiza 10 ejercicios 3 veces al día

Utilizando una lata fría, ejerce presión firme sobre ella y

rueda el pie.

Repite de 30 a 50 veces, hasta que sientas que la planta

del pie se relaja, tres veces al día.
Dr. Jorge Arredondo Saldaña
Ortopedia-Medicina Deportiva

Tracciona hacia atrás de los dedos del pie principalmente

el primero, estirando la planta del pie.

Realiza este ejercicio al inicio con la rodilla doblada y

posteriormente estirada.

Mantén la tensión por 30 segundos y regresa lentamente

Realiza 10 ejercicios 3 veces al día

Sosteniendo los dedos en tensión, percibe la fascia plantar

estirada, con dos dedos dale masaje firme en círculos
tratando de relajarla.

Repite de 30 a 50 veces, hasta que sientas que la planta

del pie se relaja, tres veces al día.

Coloca tu pie sobre una toalla y trata de arrugarla con los

dedos.

Mantén la tensión por 30 segundos y regresa lentamente

Realiza 10 ejercicios 3 veces al día

Congela agua en vasos desechables, rompe la orilla y frota

el hielo sobre la planta del pie por 10 minutos al final de los
ejercicios 3 veces al día.
Dr. Jorge Arredondo Saldaña
Ortopedia-Medicina Deportiva

Si vas a permanecer mucho tiempo sentado, coloca tu

pie en un trozo de madera de 2.5 a 5 cm. de altura, o un
escalón inclinado.

Así mantendrás tus pies en continuo estiramiento

En algunos pacientes utilizaremos férulas nocturnas y en

quienes requieran desempeñar algún deporte se podrán
colocar vendajes especiales
 EJERCICIOS
FASCITIS PLANTAR

Dr. Jorge Arredondo Saldaña

Especialista en Ortopedia-Medicina Deportiva