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  • Programa Desencadenado - Diario de Ejercicios

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    Alberto Caballero
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    Programa Desencadenado - Diario de Ejercicios.xlsx

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    de 13

    Nivel

    Ejercicio máximo
    Semana 1

    Flexión

    Flexión vertical

    Dominada

    Sentadilla

    Abdominales
    Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
    Resistencia/Masa Muscular
    __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __

    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)

    Nivel
    Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
    Resistencia/Masa Muscular
    __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)
    Nivel
    Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
    Fuerza
    __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)
    Nivel
    Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
    Fuerza
    __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)
    Nivel
    Nivel
    Ejercicio máximo
    Semana 4
    Flexión
    Flexión
    vertical
    Dominada
    Sentadilla
    Abdominale
    s
    Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
    Potencia
    __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)
    Nivel
    Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
    Potencia
    __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)
    Nivel
    Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
    Acondicionamiento Global
    __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)
    Nivel
    Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
    Acondicionamiento Global
    __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)
    Nivel
    Nivel
    Ejercicio máximo
    Semana 8
    Flexión
    Flexión
    vertical
    Dominada
    Sentadilla
    Abdominale
    s
    Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
    Acondicionamiento Global
    __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)
    Nivel
    Acondicionamiento Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
    Global __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
    Tiempo total

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