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FISIOLOGIA DEL
EJERCICIO FISICO
FISIOLOGIA DEL EJERCICIO FISICO
FISIOLOGIA DEL EJERCICIO FISICO
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OBJETIVO DE LA MATERIA ………………………………………………………….4
JUSTIFICACION. ………………………………………………………………………..4
- Definición de fisiología…………………………………………………………………5
-Actividades de aprendizaje………………………………………………………..68
2 – SISTEMA NERVIOSO………………………..…………………….………………69
-Actividades de aprendizaje………………………………………………………..111
3 – LA PRODUCCIÓN DE ENERGÍA………………………………………………..112
– Sistema Aeróbico………………………………………………….…………………117
-Actividades de aprendizaje……………………………………………………….119
FISIOLOGIA DEL EJERCICIO FISICO
4 – SISTEMA LOCOMOTOR………………..………………………………………..120
-Actividades de aprendizaje………………………………………………………..138
REFERENCIAS…………………………………………………………………………139
FISIOLOGIA DEL EJERCICIO FISICO
OBJETIVO DE LA MATERIA.
JUSTIFICACION.
- Definición de fisiología
Breve Historia
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http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/
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Intensidad de la carga: es el volumen de la carga en función del tiempo.
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1- Fase de entrada
2- Fase de estabilización
3- Fase de fatiga
4- Fase de recuperación
Fase de entrada: es un estado funcional que tiene lugar desde el paso del
estado de reposo al de actividad. Se dice que es heterocrónica, porque no todas
las funciones mecánicas comienzan simultáneamente (Ej. presión arterial, volumen
minuto, transporte de O2, etc.) En esta fase predominan los procesos anaerobios,
porque no hay correspondencia entre la oferta y la demanda de oxígeno (ajuste
circulatorio inadecuado).
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Después de la fase de entrada y antes de la fase de estabilización, se
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produce un estado de "Punto Muerto", donde la capacidad de trabajo disminuye
sensiblemente. A continuación viene el llamado "Segundo aliento", que es donde
comienza la fase de estabilización o estado estable, que es predominantemente
aeróbica y que si se sobrepasa se produce la fase de fatiga, por agotamiento de
las reservas y acumulación del ácido láctico.
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http://www.intermedicina.com/Avances/Interes_General/AIG05.html
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necesidad de sustrato del músculo en ejercicio se satisface en mayor medida por
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extracción que por aumento de la perfusión y de la presión de la perfusión.
CORAZÓN
Este órgano está rodeado por una membrana serosa o pericardio, de tejido
fibroso duro, dejando un espacio cuyo volumen líquido sirve como amortiguador
cardiaco. Esta membrana impide la expansión excesiva del corazón ante un
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llenado también excesivo. El pericardio está fijado al diafragma por lo que la punta
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del corazón se encuentra más o menos fija.
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INERVACION
La rama parasimpática procede del par craneal X (vago) y cada rama inerva
diferencialmente a cada nodo auricular derecho. La rama derecha inerva a las
células del nodo sinusal donde disminuye la frecuencia marcapasos por su efecto
inhibidor de las corrientes de calcio y sodio y estimulador de las corrientes de
potasio. La rama izquierda disminuye la conductibilidad en el nodo auriculo
ventricular. El neurotransmisor utilizado es la acetilcolina (Ach) y los receptores
cardíacos son de tipo muscarínico.
CELULAS CARDIACAS
Cada célula miocárdica está rodeada por una membrana exterior formada
por la propia membrana citoplasmática en aposición con la membrana basal,
conjunto denominado sarcolema. Este sarcolema se invagina
perpendicularmente, atravesando la célula a la altura de las líneas Z de la
sarcómera, formando una red de túbulos transversos denominados túbulos T. El
diámetro de estos túbulos es de aproximadamente 100 a 1000 Å y su luz es
continua con el espacio extracelular. Junto a este sistema tubular, se encuentra el
retículo sarcoplásmico, sistema intracelular de túbulos, profusamente
conectados y dispuestos paralelamente a las sarcómeras, con la particularidad de
que a la altura de las líneas Z, forman unas cisternas en estrecho contacto con los
túbulos transversos, creándose zonas de baja resistencia eléctrica. Este conjunto
formado por las cisternas y un túbulo, en medio de las líneas Z se denomina
Díada (en vez de en las uniones A-I del músculo esquelético). El túbulo está
encargado de la rápida propagación del potencial de acción generado en la
membrana citoplasmática de la fibra, mientras que el retículo sarcoplásmico
está relacionado con los movimientos de calcio y el metabolismo muscular.
Tanto las células contráctiles como las conductoras, cuando son excitadas
con estímulos supraumbrales, sus membranas se despolarizan y generan un
potencial de acción, llegando a invertirse su potencial hasta alcanzar unos +20
mV. El potencial de acción, denominado potencial de acción rápido, muestra cinco
fases características. Una fase 0 o de despolarización rápida, donde se invierte el
potencial, seguida de una fase rápida (fase 1) de repolarización parcial. A
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continuación le sigue una fase meseta o fase 2 de unos 0,2 s, para dejar paso a
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una fase de repolarización o fase 3 que lleva el potencial a su valor de reposo o
fase 4
FACTORES
EXCITIBILIDAD
Se denomina así a la facilidad con la que puede ser activada una célula
cardíaca. Se puede cuantificar midiendo la cantidad de corriente eléctrica
necesaria para generar un potencial de acción (Va). Los cambios en la
excitabilidad de las células cardíacas son el origen de las arritmias cardíacas.
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La excitabilidad viene determinada por dos factores: El valor del
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potencial umbral (Vu) y el tiempo en que durante el Va la célula no responde a un
estímulo, refractariedad.
CONDUCTIBILIDAD
pendiente de la fase 0
tiempo de repolarización
amplitud del potencial capaz de despolarizar a células adyacentes.
concentración extracelular de potasio
diámetro de las fibras
actividad del sistema nervioso
drogas
CONDUCCIÓN AURICULAR
CONDUCCIÓN AURICULO-VENTRICULAR
CONDUCCIÓN VENTRICULAR
MECANISMO DE REENTRADA
ELECTROCARDIOGRMA
CONTRACTILIDAD
El músculo cardíaco sigue la ley del "todo o nada" de forma que ante un
estímulo supraumbral se contrae toda la masa muscular, no existiendo el
fenómeno de reclutamiento típico del músculo esquelético, dadas sus
características sincitiales en cuanto a la propagación del potencial de acción entre
las células y su respuesta mecánica conjunta.
TETANIZACIÓN CARDÍACA
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La relación temporal entre el potencial de acción y la contracción en el
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músculo cardíaco impide que éste pueda ser tetanizado, proceso que podría ser
letal para la vida por impedir la función de sístole y diástole del corazón. La fibra
muscular cardíaca tarda en completar su ciclo contráctil, contracción y relajación,
aproximadamente el mismo tiempo que dura el potencial de acción. Durante la
fase 0, 1 y 2 del potencial de acción las células miocárdicas se encuentran en
período refractario absoluto (PRA). A partir de un Vm de -40 mV, entran en la fase
de PRR (periodo refractario relativo), en el que los potenciales de acción deben ser
muy intensos para que se produzcan potenciales de acción de baja amplitud y no
propagables. Cuando la célula vuelve a su excitabilidad normal ya se ha cubierto el
ciclo contráctil y un nuevo estímulo desencadenará una nueva e independiente
contracción que no se puede sumar a la anterior, lo que hace imposible tetanizar el
músculo cardíaco. Este mecanismo es un sistema de seguridad que evita que el
corazón se contraiga de forma tetánica y se produzca el ciclo contracción-
relajación necesario para el llenado y vaciado del corazón.
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http://www.webfisio.es/fisiologia/cardiovascular/textos/cor1.htm
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Vías Respiratorias
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Ubicación de la tráquea y la
epiglotis, cartílago fundamental en el
proceso de respiración y digestión
simultáneas.
Los bronquios son los dos tubos en que se divide la tráquea. Penetran en
los pulmones, donde se ramifican una multitud de veces, hasta llegar a formar los
bronquiolos. Conducen el aire desde la tráquea a los alveolos pulmonares. Los
bronquios son tubos con ramificaciones progresivas arboriformes (25 divisiones en
el hombre) y diámetro decreciente, cuya pared está formada por cartílagos y capas
muscular, elástica y mucosa. Al disminuir el diámetro pierden los cartílagos,
adelgazando las capas muscular y elástica.
PROCESO DE LA RESPIRACIÓN
1. Intercambio de gases.
2. El transporte de gases.
3. La respiración en las células y tejidos.
INSPIRACIÓN O INHALACIÓN
ESPIRACIÓN O EXHALACIÓN
De esta manera, cuando el aire llega a los alvéolos, parte del oxígeno del
aire se difunde en los vasos sanguíneos que los rodean atravesando las finísimas
paredes y pasa a los glóbulos rojos de la sangre.
Transporte de Gases:
Una vez que el oxígeno del aire se difunde en los vasos sanguíneos que
rodean a los alveolos, es transportado por los glóbulos rojos de la sangre hasta
el corazón y después distribuido por las arterias a todas las células del cuerpo,
donde se usa en la respiración celular. En este proceso se utiliza el oxígeno por
el cual se descompone la glucosa, lo cual da como resultado la liberación de
energía y la formación de ATP, originando Dióxido de Carbono y agua como
productos de desecho, difundiéndose en la sangre y posteriormente es
transportado hacia los pulmones.
La sangre que llega a los pulmones, previene de las células del cuerpo, y
tiene un alto contenido de dióxido de carbono y baja de oxígeno. Así, el dióxido de
carbono del cuerpo se difunde desde la sangre hacia el aire de los alvéolos, para
ser eliminado del organismo.
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1. Puede aumentar el volumen del aire inspirado y llegar hasta unos 3.000 ml por
cada inspiración. El volumen de aire que penetra, sobre la cantidad normal, es
llamado »aire inspiratorio de reserva« o »aire complementario«. Su valor es de
unos 2.500 ml (3.000 ml menos 500 ml de »aire corriente«).
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http://bibliotecadeinvestigaciones.wordpress.com/biologia/sistemas-y-aparatos-del-cuerpo-
humano/sistema-respiratorio/
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La suma del aire respiratorio, del aire complementario y del aire
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suplementario es la »capacidad vital« que alcanza aproximadamente 400 ml. Los
valores mencionados están en relación directa con la superficie corporal y son
ligeramente inferiores en el sexo femenino. En general, la capacidad de realizar un
trabajo muscular depende en forma importante de la capacidad vital del individuo,
ya que el trabajo requiere aporte de O 2.
Existe, pues, una diferencia entre los volúmenes que penetran al aparato
respiratorio (aire inspirado) y el aire que llega a ventilar los alvéolos (aire de
ventilación), que es sólo una fracción del primero (aproximadamente un 70%). 5
http://mazinger.sisib.uchile.cl/repositorio/lb/ciencias_quimicas_y_farmaceuticas/steinera/parte03/03.html
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- Respuestas y adaptaciones del sistema cardio-respiratorio a la
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actividad física.
Parámetros básicos
El ritmo respiratorio se mueve, por tanto entre los valores del VRM y el
VMM. Ambos dependen de nuestra fisiología y nuestro metabolismo básico. La
variación del Volumen consumido por minuto (VM), entre estos dos valores,
depende de muchos factores pero, fundamentalmente de:
El esfuerzo
El grado de estrés mental
Los hábitos respiratorios
El entrenamiento realizado de forma sistemática
Las membranas alveolares son estructuras muy delicadas: una sola capa
de células recubiertas de un líquido surfactante que anula la tensión superficial de
la membrana y evita que el alvéolo se colapse. Muchas de las sustancias
contaminantes que respiramos dañan parte de sus propiedades haciendo que su
rendimiento de transferencia gaseosa (CO2-O2) disminuya, afectando en la
capacidad de oxigenación del organismo. La medida de este efecto se realiza de
forma conjunta con otros muchos, come veremos posteriormente. Es evidente que
un deportista (en realidad cualquier persona) tiene que evitar hábitos que
perjudiquen a los alvéolos, como el tabaco o la permanencia en lugares muy
contaminados de humos o polvo en suspensión.
Por ello es de vital importancia llevar una respiración profunda y amplia para
evitar la acumulación de CO2, que perjudica para la descompresión, narcosis e
hiperoxia, pero a un ritmo respiratorio lo más lento posible sin que sea incómodo.
Otro de los objetivos de un buceador técnico es el de modificar su patrón de
respiración para hacerlo abdominal, amplio y lento.
En personas adultas (mujeres desde los 17 años, hombres desde los 18), la
mínima ha de estar comprendida entre los 7 y 8,5 cmHg y la máxima entre los 11 y
13 cmHg. Por encima de 14 en la máxima y 9 en la mínima existe un estado de
hipertensión que hay que vigilar con regularidad consultando al médico.
Los valores normales del RCM para personas adultas están entre las 60 y
80 ppm. Mejora con el entrenamiento. Se corresponde con el Volumen en Reposo
por Minuto, VRM.
Ritmo Cardiaco Máximo, RCM: Es un valor por encima del cuál, el ritmo
cardiaco no puede aumentar aunque intentemos realizar un esfuerzo superior.
Depende de la edad, del tipo de ejercicio que se esté realizando para alcanzar ese
ritmo máximo y del historial de entrenamiento. No puede mejorarse con
entrenamiento físico, aunque afecta algo al largo plazo. Es peligroso medirlo sin
control médico y por ello se emplean fórmulas para su obtención teórica.
Ejemplo: Realizando un esfuerzo con un ritmo cardiaco del 80% del RCM,
de forma continuada, estamos metabolizando una cantidad de oxígeno equivalente
al 67,5% de nuestra capacidad máxima de oxigenación.
ADAPTACIONES CIRCULATORIAS
PRESIÓN SANGUÍNEA
El aumento del volumen sistólico (VS) del corazón hace que se expulse
mayor volumen de sangre hacia la aorta durante la sístole. Si la resistencia
periférica (RP) de las arteriolas permanece constante, la distensión de las arterias
debe aumentar para dar cabida a esa masa de sangre, y la presión sistólica se
eleva a un nivel mayor antes de que el flujo de salida pueda equilibrar el flujo de
entrada. La presión diastólica se incrementa en menor grado, porque la mayor
distensión sistólica de los vasos ocasiona una retracción diastólica más rápida y,
en consecuencia, la presión puede caer hasta alcanzar casi el nivel diastólico
normal.
ADAPTACIONES CARDÍACAS
Regulación del VS
Regulación de la FC
ADAPTACIONES EN LA SANGRE
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ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE.
1.- Investigar cinco definiciones de fisiología del ejercicio y realizar un mapa mental
de dichas definiciones.
5.- Realiza cinco test de ruffier a diferentes atletas (diferentes deportes) para
analizar las adaptaciones cardiovasculares al ejercicio.
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Tiene a su cargo múltiples funciones, entre las cuales podemos citar tres de
las más importantes:
1. La detección de
estímulos
2. La transmisión de
informaciones
3. La coordinación general.
Formado por:
LAS MENINGES.
Cerebro
Cerebelo
Tallo encefálico o cerebral, a
este lo integran:
La médula oblongada o
bulbo raquídeo.
El puente o protuberancia.
El mesencéfalo.
D. Diencéfalo integrado por:
a.- Tálamo
b.- Hipotálamo.
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CEREBRO.
EL CEREBELO.
DIENCÉFALO
Tálamo:
Hipotálamo:
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LA MÉDULA ESPINAL.
1. Sistema Vegetativo o
Autónomo.
Se encarga de los
movimientos inconscientes, como
los del músculo liso, cardiaco y del
sistema endocrino.
Es un sistema estrictamente
motor formado por fibras aferentes
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(sensitivas) y su control eferente (motora) que está en relación con el sistema
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somático.
a) Subsistemas:
Los subsistemas que integran el sistema nervioso vegetativo son una parte
simpática (toraco lumbar) y otra parasimpática (cráneo sacral), las cuales tienen
funciones, si no oponentes en su totalidad, sí en parte, porque mientras uno lo
estimula otra lo inhibe.
De ahí cada fibra simpática se localiza dentro del tallo cerebral (en los
núcleos), y la médula espinal. Las células pre-ganglionares ahí se encuentran, y
las fibras de estas células acompañan al recorrido de los nervios craneales III
oculomotor, VII facial, IX glosofaríngeo y X vago, y de los sacros 2º, 3º, y 4º. Los
recorridos de estas fibras son muy extensos para hacer sinapsis, se localizan muy
cerca del efector visceral, inervando ambas neuronas pre y post-ganglionar, un
mismo órgano. Lo que nos explicará la acción parasimpática exclusiva.
Los primeros inervan diversas regiones del cuello, cara, parte de la cabeza
y órganos de las cavidades torácica y abdominal.
a) Nervios craneales
Sensitivas
Motoras
Mixtas.
II. Óptico. Es un nervio sensitivo que se origina en la parte nerviosa del ojo,
la retina, y corre hacia dentro del encéfalo para terminar en el tálamo y en el
mesencéfalo, para posteriormente dirigirse al lóbulo occipital, en el área primaria
de la visión y el color.
Estos integran una parte del sistema somático que a su vez forma parte del
sistema nervioso periférico. Son 31 pares que emergen de los agujeros raquídeos
y se clasifican en:
8 cervicales
12 torácicos
5 lumbares
5 sacros
1 coccígeo.
CÉLULA NERVIOSA.
La sinapsis es el proceso
esencial en la comunicación neuronal y
constituye el lenguaje básico del
sistema nervioso. Afortunadamente, las
semejanzas de los mecanismos
sinápticos son mucho más amplias que
las diferencias, asociadas éstas a la existencia de distintos neurotransmisores con
características particulares.
Arco Reflejo.
El arco reflejo puede ser simple, con 2 neuronas; o complejo, con más de
dos neuronas.7
Un segmento coccígeo
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http://anatomayfisiologahumana.blogspot.mx/2011/01/sistema-nervioso.html
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Cada uno de estos segmentos se une al otro (a través de sus raíces)
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originando un nervio espinal que se conduce hacia la periferia. Estos nervios están
formados por fibras sensitivas y motoras.
Los axones de las neuronas están mielinizados, es decir, recubiertos por una
vaina de mielina (sustancia grasa) que aísla la membrana de la célula. La vaina
no es continua, al extenderse a lo largo del axón presenta aberturas dejando al
axón no aislado en estas partes. Estas aberturas se denominan nódulos de
Ranvier. El potencial de acción salta de un nódulo al siguiente cuando atraviesa
una fibra mielinizada. Esto se denomina conducción saltatoria y permite una
velocidad mucha más rápida de conducción que en las fibras no mielinizadas
(entre 5 y 50 veces más veloz). La mielinización de la vaina se da a lo largo de
los primeros años de vida y la ausencia de la misma provoca grandes daños
neuronales.
La velocidad de transmisión del impulso está determinada, además, por el
tamaño que presenta la neurona. Las neuronas de mayor tamaño conducen los
impulsos más deprisa que aquellas de menor tamaño, dado que las primeras
ofrecen menos resistencia al flujo local de corriente.
Adaptación y entrenamiento
La fuerza
La regulación cardiovascular
Glucagón
La adrenalina
La noradrenalina
El cortisol
ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE.
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http://www.efdeportes.com/efd165/adaptaciones-generales-del-sistema-nervioso.htm
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UNIDAD 3- LA PRODUCCIÓN DE ENERGÍA 114
9
http://www.biolaster.com/rendimiento_deportivo/metabolismo_energetico/anaerobico_alactico
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GLUCOSA -------> ENERGIA + Ac. LACTICO
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El Ácido Láctico que se genera como resultado de esta reacción tiene una
característica especial y es que si se acumula va a producir una disminución del
pH (acidosis) y por encima de una cantidad se produce el bloqueo del propio
sistema energético, y con ello su parada; parece como si el propio organismo
utilizara un mecanismo de seguridad para evitar que en el organismo la acidosis
aumentara de manera exagerada, lo que daría lugar a un problema grave y
generalizado, y por tanto detiene de forma automática el proceso en el que se
forma ácido láctico; este bloqueo o disminución del rendimiento muscular se
produce por varias razones, entre las que las más importantes son:
10
http://www.biolaster.com/rendimiento_deportivo/metabolismo_energetico/anaerobico_lactico
FISIOLOGIA DEL EJERCICIO FISICO
Sistema Aeróbico.
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121
ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE.
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Sin embargo el tejido óseo que se forma primero en el feto y luego en los
huesos en desarrollo no se dispone de acuerdo a estos requerimientos mecánicos,
sino que constituye un tejido óseo de base llamado hueso primario o reticular
("entrelazado") que posteriormente será reemplazado por el hueso secundario o
laminillar
HEMATOPOYESIS
Se requieren para:
Supervivencia
Multiplicación
Diferenciación
Maduración
Cada tipo celular tiene una vida media más o menos característica: los
eritrocitos viven unos 120 días, al cabo de los cuales son fagocitados por los
macrófagos del bazo los neutrófilos duran unos pocos días algunos linfocitos T
duran más de 30 años. El cuerpo humano produce unos 400 000 millones de
células de la línea hematopoyética cada día.
La hematopoyesis está regulada de forma muy fina, de modo que cada tipo
celular tiene un control diferente, pero además, esta regulación es lo
suficientemente flexible para permitir incrementos de 10 o 20 veces ante una
infección o una hemorragia.
Unidad Motora
Ramas de una misma motoneurona pueden llegar a inervar hasta 500 fibras
musculares. Sin embargo, mientras más fino el movimiento que debe efectuar el
músculo, menor es el tamaño de la unidad motora, existiendo situaciones en que
cada fibra nerviosa inerva sólo una fibra muscular.
Huso Neuromuscular
a) Metabolismo de la glucosa
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Las modificaciones que pueden tener algunos tipos de fibras, son producto
de aquellos cambios que sufren como consecuencia de estímulos específicos
sistemáticos a los cuales se las someten. Es por este motivo que, en base a
estudios histoquímicos y electromicroscópicos se han podido constatar
transformaciones en las fibras como producto del entrenamiento sistemático.
Además, es interesante que una misma clase de estímulo pueda producir
diferentes resultados, según el grupo de fibra muscular de que se trate; en otros
casos, en cambio, ambos tipos de fibras tienen cambios similares, pero con
estímulos de distintas características.
1) Mecanotransducción.
3) Síntesis de proteínas.
Síntesis de proteínas
Es claro que a una mayor cantidad de núcleos entonces habrá una mayor
posibilidad de sintetizar proteínas. Esto es lo que sucede cuando de entrena con
sobrecarga. Este proceso se logra a través de la proliferación de células satélite.
Las células satélites son mioblastos que no se fusionaron durante el desarrollo
muscular. Estas se encuentran encerradas por la lámina basal (Mauro 61). Estas
se dividen (mitosis) formando dos células (núcleos) y luego una de ellas ingresa al
citoplasma sumando un mionúcleo más a la fibra muscular.
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Como se mencionó previamente parte del proceso de hipertrofia puede
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comenzar con un rompimiento de la estructura del sarcomero dentro de la fibra
muscular por la alta tensión durante el entrenamiento con sobrecarga. Esto se
produce por que los filamentos de actina están estructurados en forma asimétrica
en el disco Z como se ha visto en las figuras puestas en la biblioteca multimedia.
Este rompimiento desencadena una serie de reacciones metabólicas no del todo
conocidas pero que aumenta la síntesis de proteínas contráctiles
Estas células inmaduras del músculo pueden fusionarse con una pre-
existente fibra muscular causando el crecimiento de esa fibra (hipertrofia), o estas
células de mioblásticas pueden fusionarse con otra igual para formar una nueva
fibra.11
11
http://fisiologiadelentrenamientodeportivo.blogspot.com.es/2006/03/la-realidad-de-la-hiperplasia-
muscular.html
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Hipertrofia Fibrilar
13
http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/articulos/adaptaciones-musculares-al-
entrenamiento-aerobico-226
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ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE.
Libros.
Enciclopedias.
http://www.facmed.unam.mx/deptos/biocetis/Doc/Tutorial/tejidos.htm
http://www.youtube.com/watch?v=xs3X2SXyZfU
http://www.youtube.com/watch?v=JHWVvG9IRS8
http://www.youtube.com/watch?v=yTw1gik6pDA&list=PL1BB540CACB7470
5B
http://www.youtube.com/watch?v=c4RCoruLqg8
http://www.youtube.com/watch?v=Q92VtWPmg8Y
http://www.youtube.com/watch?v=0P9I3wB8msc
http://www.youtube.com/watch?v=AUwQsSDh25E&list=PL4D2734A50D38B
901
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=IKcK29LwY8g
http://www.youtube.com/watch?v=Piu95yOHvUw
http://miembroinferiror.blogspot.mx/2012/07/huesos-los-huesos-que-
componen-el.html
http://www.youtube.com/watch?v=45CBVj82Tkc