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Actividad Fisica y Salud PDF
Actividad Fisica y Salud PDF
Guión
1. INTRODUCCIÓN
2. CONCEPTOS GENERALES
3. EVALUACION DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
4. EPIDEMIOLOGÍA
5. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
6. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO
7. RIESGOS DEL EJERCICIO
8. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIÓN
1. Introducción
1. Introducción
Existe evidencia
científica sobre los
beneficios del
ejercicio físico
1. Introducción
Ï SEDENTARISMO
Ï PROBLEMAS DE SALUD
1. Introducción
1. INTRODUCCIÓN
2. CONCEPTOS GENERALES
3. EVALUACION DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
4. EPIDEMIOLOGÍA
5. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
6. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO
7. RIESGOS DEL EJERCICIO
8. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIÓN
2. CONCEPTOS GENERALES
ACTIVIDAD FÍSICA
se refiere a cualquier
movimiento corporal realizado
por los músculos esqueléticos
que produce gasto de energía
Metabolismo basal
Actividad laboral
Actividad ocio o tiempo libre
2. CONCEPTOS GENERALES
EJERCICIO FÍSICO
es aquella actividad física
planificada, estructurada y
repetitiva, que tiene como
objetivo la mejora o
mantenimiento de la forma
física
2. CONCEPTOS GENERALES
FORMA FÍSICA
consiste en una serie de
atributos que las personas
tienen o adquieren y que está
relacionadas con la capacidad
de realizar trabajo físico
2. CONCEPTOS GENERALES
COMPONENTES
FORMA FISICA
SEDENTARISMO
es la falta de actividad física
< 500 kcal/semana
2. CONCEPTOS GENERALES
DEPORTE
un tipo de ejercicio que lleva
implícito la competición con
otras personas o contra uno
mismo
1. INTRODUCCIÓN
2. CONCEPTOS GENERALES
3. EVALUACION DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
4. EPIDEMIOLOGÍA
5. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
6. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO
7. RIESGOS DEL EJERCICIO
8. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIÓN
Gasto energético
Composición corporal
+
Eficacia metabólica
3. EVALUACION DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Caminar
En terreno llano 10 minutos por km 4
Frecuencia Cardiaca
Escala de Borg
Estudios epidemiológicos
1. Directos: cuestionarios :
* IPAQ (the International Physical Activity Questionnaire)
* cuestionario de AF cohortes de Harward School of Public
Health
2. Indirectos:
• valoración dietética
• determinación de la composición corporal
• valoración de la forma física
1. INTRODUCCIÓN
2. CONCEPTOS GENERALES
3. EVALUACION DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
4. EPIDEMIOLOGÍA
5. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
6. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO
7. RIESGOS DEL EJERCICIO
8. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIÓN
4. EPIDEMIOLOGÍA
4. EPIDEMIOLOGÍA
porcentaje
4. EPIDEMIOLOGÍA
1. Sexo
2. Estatus socioeconómico
3. Aspectos culturales
4. Edad
5. Nivel de desarrollo del país
4. EPIDEMIOLOGÍA
• Empezar a trabajar
• Empezar a estudiar
• Casarse (familia)
• Estar cansado
• Falta de tiempo
• El ejercicio es aburrido
• Estado de salud
• Falta instalaciones adecuadas
Estudio PACE
Physician-based Assessment and Counseling for Exercise
http://www.paceproject.org
1. INTRODUCCIÓN
2. CONCEPTOS GENERALES
3. EVALUACION DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
4. EPIDEMIOLOGÍA
5. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
6. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO
7. RIESGOS DEL EJERCICIO
8. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIÓN
MEJORA DE SALUD
NUEVAS RELACIONES
RAZONES ESTÉTICAS
Otros
Disminuye la agregación plaquetaria,
Incrementa la fibrinolisis
Reduce la posibilidad de trombosis
Enfermedades cardiovasculares
HTA (< riesgo de desarrollar HTA,
< cifras de TA)
< riesgo de DM
De forma directa:
Aumento del número y la sensibilidad de los receptores a la insulina a nivel del
músculo y adipocitos
Aumento del transporte de glucosa
Mejor modulación en la secreción de la insulina
De forma indirecta:
Disminución del peso
Disminución del porcentaje de grasa
Mejor flujo vascular
Disminución de la concentración de glucosa
Mayor resíntesis de glucógeno
Disminución de los lípidos sanguíneos
Cáncer
1. Colon
2. Próstata y mama
3. Endometrio, ovario o
testículo
5. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
Área psicosocial
Obesidad
Altera la distribución de
la grasa y la disminuye
Mejor combinando el
ejercicio y la dieta
5. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
Osteoporosis
incremento de la densidad
ósea
Modelo en
Estado inmunológico
Riesgo de
infecciones
J
Intensidad ejercicio
☺ Algunos datos interesantes, el
ejercicio físico…
– reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o
cáncer de colon hasta en un 50%
– reduce el riesgo de padecer diabetes de tipo II en un 50%
– contribuye a prevenir y a reducir la hipertensión, que afecta a un
quinto de la población adulta del mundo
– contribuye a prevenir y a reducir la osteoporosis, reduciendo así el
riesgo de fractura de cadera en la mujer hasta en un 50%
– ayuda a prevenir o a controlar, especialmente entre los niños y los
jóvenes, los comportamientos de riesgo como el consumo de tabaco,
alcohol u otras sustancias, los regímenes alimenticios poco
saludables o la violencia
– ayuda controlar el peso y disminuye el riesgo de obesidad en un
50% en comparación con las personas con modos de vida
sedentarios
1. INTRODUCCIÓN
2. CONCEPTOS GENERALES
3. EVALUACION DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
4. EPIDEMIOLOGÍA
5. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
6. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO
7. RIESGOS DEL EJERCICIO
8. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIÓN
6. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO.
1. TIPO DE PROGRAMA
2. TIPO DE EJERCICIO
3. INTENSIDAD
4. DURACIÓN
5. FRECUENCIA
6. RITMO DE PROGRESIÓN
1. TIPO DE PROGRAMA
- NO SUPERVISADO
- CON SEGUIMIENTO
- SUPERVISADO
1. TIPO EJERCICIO/SESIÓN DE EJERCICIO
- ESTRUCTURA DE LA SESIÓN
Periodo
calentamiento principal de
ejercicio
TIPO DE EJERCICIO
CARACTERISTICAS GENERALES:
* ejercitando grandes grupos musculares
* ejercicios dinámicos y rítmicos
* Depende de del grado de entrenamiento del
individuo
(ACSM)
GRUPO 1
-Actividades que se pueden mantener fácilmente a una
intensidad constante y de gasto energético bajo
-Es importante un control preciso de la intensidad del
esfuerzo
-Indicado para sujetos que nunca han realizado
ejercicio o hace tiempo
-Ejemplos:
-Caminar
-Pedalear
-correr
GRUPO 2
-Actividades en las que la tasa de gasto energético está
altamente relacionada con la destreza-técnica, pero
pueden proporcionar una intensidad constante al
paciente si esta acostumbrada
-Indicado para sujetos que están acostumbrados al
ejercicio físico
-Ejemplos: nadar, esquiar, remar, patinar
GRUPO 3
-Actividades en las que la destreza y la intensidad del
esfuerzo son altamente variables
-Gran variabilidad
-Indicado para sujetos entrenados
-Ejemplos: baloncesto, tenis...
ACSM
ALGUNOS EJEMPLOS
6. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO
3. INTENSIDAD
-en un test
60-90% Fc máx -Tras un ejercicio aeróbico
-Fc máx prevista=220-edad
Método de la FC de reserva
(Karvonen, 1990)
4. DURACIÓN
45 minutos, aunque se tiene que empezar por 20-30 min.
si el sujeto esta muy poco entrenado haremos sesiones
cortas , de unos diez minutos, y múltiples
5. FRECUENCIA
3-5 sesiones por semana
6. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO
6. RITMO DE PROGRESIÓN
1. INTRODUCCIÓN
2. CONCEPTOS GENERALES
3. EVALUACION DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
4. EPIDEMIOLOGÍA
5. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
6. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO
7. RIESGOS DEL EJERCICIO
8. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIÓN
7. RIESGOS DEL EJERCICIO
1. INTRODUCCIÓN.
2. CONCEPTOS GENERALES
3. EVALUACION DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
4. EPIDEMIOLOGÍA
5. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
6. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO
7. RIESGOS DEL EJERCICIO
8. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIÓN
8. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIÓN
AMBIENTE
FÍSICO SOCIAL
8. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIÓN
Acción Persona activa pero solo los Reforzar éxitos alcanzados así
últimos 6 meses como los beneficios
experimentados
8. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIÓN
Manca
Manca de
de zones
zones
verdes
verdes aprop
aprop
El
El 54%
54% dels
dels
escolars
escolars va
va en
en
cotxe
cotxe oo autobús
autobús
al centre escolar
al centre escolar
Nins
Nins ii adolescents:
adolescents:
EPOIB
EPOIB Sobrepès:19,3
Sobrepès:19,3
Obesitat:
Obesitat: 9,3
9,3
Adults:
Adults: ESIB
ESIB
Sobrepès:
Sobrepès: 35,7%
35,7%
Obesitat:
Obesitat: 12,2%
12,2%
8. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIÓN
La intervención se basa
enseñanza de
habilidades
conocimiento de los entorno saludable
beneficios redes de apoyo social
que aporta la practica
de la actividad física
deportes
salud educativo
SECTORES
IMPLICADOS