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El Sueño Polifásico

¿Qué es?
Básicamente, un intento por dormir menos horas.

La idea es vivir una Vigilia más larga y un Sueño más breve y concentrado. El Sueño se busca que sea solamente tipo
REM.

(Polyphasic sleep)
Everyman, Uberman, y Dymaxion

Dymaxion: El cronograma más duro y extremo, siestas de 30 minutos cada 6 horas. Poca gente puede adaptarse a este
cronograma y el período de adaptación es muy difícil de soportar..
Uberman: Básicamente, dormir entre 15 y 20 minutos cada 4 horas. Mucha gente usa este cronograma, y muchos fallan.
El período de adaptación es duro, como dymaxion, aunque quizá menos ya que las siestas están mas cerca una de otras.

Everyman: Variación de Uberman para hacer más facil el período de adaptación, 1 siesta de 3 horas y 3 de 20 minutos o
alguna variante de una siesta larga y varias cortas. Es más fácil pero más lento adaptarse (1 mes aproximadamente).

ÉSTOS MÉTODOS DE SUEÑO POLIFÁSICO NO ESTÁN AVALADOS MÉDICA NI CIENTÍFICAMENTE. HAY GENTE QUE LO HA
PROBADO PERO SE DESCONOCEN LOS PROBLEMAS QUE PUEDA PRODUCIR AL CUERPO HUMANO. ADEMÁS QUE
REQUIEREN DE MUCHA DEDICACIÓN Y NO SERÍA RECOMENDABLE PARA PERSONAS CON PROBLEMAS DE SALUD, PUES
AL PRINCIPIO REQUIEREN MUCHO SACRIFICIO Y PRIVACIÓN DE SUEÑO.

¿En qué consiste el sueño?

El sueño se compone de 4 etapas NO REM (1 y 2 ó sueño NO REM superficial, 3 y 4 ó sueño NO REM profundo) + el
SUEÑO REM. Estos 5 estados componen un ciclo de unos 90 minutos, que se repite durante toda la noche hasta que nos
despertamos. Dicho ciclo, en humanos, dura entre 90 y 110 minutos.
Cada fase tiene sus peculiaridades pero se tiene la idea que la memoria y el aprendizaje, básicamente dependen del REM.

Un sueño polifásico (Polyphasic Sleep)

El sueño polifásico es cuando se duerme en dos o más partes durante el día. El método menos agresivo y más conocido
es la siesta.

La "siesta"
La siesta es un sueño corto de 10 a 30 minutos que se acostumbra a hacer después de comer. Si no se abusa (alargar la
siesta) de ese sueño puede mejorar el rendimiento del organismo. Una siesta bien calculada puede permitir reducir las
horas de sueño nocturnas, hasta cierto punto (muy poco).
Se trata de un sistema de sueño polifásico muy poco agresivo, pues no modifica el sueño nocturno, simplemente lo puede
reducir (hasta una hora menos, por ejemplo).

El método Uberman (Muy agresivo, no recomendable)

El método Uberman es el método de sueño polifásico más agresivo pues reduce al máximo los minutos de sueño
maximizando la fase REM y suprimiendo las demás.
Consiste en dividir las 24 horas del día en sueños de 20 minutos (lo que dura, por media, una fase de sueño). El objetivo
es conseguir el máximo de minutos de sueño REM y por ello se fuerza el organismo a aprovechar los únicos 20 minutos
de sueño para esa fase (la más importante del sueño).

Para ponerlo en práctica basta con dormir 20 minutos cada 4 horas, lo que da un total de 2 horas de sueño al día
repartidas al largo todo el mismo.
Los primeros días (y semanas) son muy difíciles, porque al principio en los 20 minutos destinados al sueño no logramos
conciliarlo. Para que ese sistema funcione es muy importante seguir el horario de sueño de forma absolutamente estricta.
Se requiere mucha constancia y decisión.

Cuando se ha adaptado el organismo (unas 2 semanas aproximadamente) la gente que lo ha probado dice que se
duerme en seguida y entra DIRECTAMENTE en fase REM y se despierta aún en fase REM (o sea, que recuerdas los
sueños que has tenido).
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Desventajas:
1. Poca flexibilidad de horario.
2. Se priva al organismo de las otras fases de sueño (NO REM) lo cual no se conoce si es perjudicial.
3. Si te saltas un sueño programado el resto del día estarás completamente cansado y soñoliento, como si no
hubieras dormido nada.
4. Muy difícil lograr la adaptación al principio.
5. Difícil de mantener, pues no puedes hacer nada que no puedas interrumpir en 4 horas.
6. Pérdida de la noción de la duración del "día": al dormir 6 veces al día pierdes la noción del calendario. Se pierde
la diferencia entre el día y la noche.
7. No se puede tomar café si evita el dormir los 20 minutos imprescindibles cada 4hs.
8. Al consumir más energía (más tiempo despierto) se necesita adecuar la dieta.
Ventajas:

El beneficio más importante del programa Uberman es que solo se duerme 3 a 4 horas al día. Por tanto se invierte
mucho más tiempo en las actividades de todos los días. Se puede disponer de 21 horas netas por día para nuestras
actividades.

Dr. Alejandro Andersson

Neurología. INBA Instituto de Neurología. Electroencefalogramas. Mapeo Cerebral. Estudios de Sueño. Potenciales Evocados.
Electromiogramas. Evaluación Electrofisiológica del Temblor. Toxina Botulínica. Consultorio de Neurología. Enfermedades Desmielinizantes.
Epilepsia. Consultorio de Dolor. Jaqueca. Neurootología Mareos y Equilibrio. Biomecánica de la Marcha. Parkinson. Consultorio de
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