Entrenamiento para 12 13 14 Años PDF

FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro
Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque

info@entrenar.com.ar / www.x-training.com.ar
Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS
FUTBOL HOY
ENTRENAR Y JUGAR…
PROGRAMA PARA PERÍODO COMPETITIVO, DURACION 20 SEMANAS

MENORES – JUVENILES – MAYORES
FORMACION – PERFECCIONAMIENTO – RENDIMIENTO
ENFOQUE GENERAL:
La propuesta de esta estructura de entrenamiento es enfocar una forma de preparación que
prioriza la técnica, la suma de actividades que demanden adaptaciones que favorezcan en
forma permanente el desarrollo de las capacidades motrices y la capacidad de resolver
situaciones de juego
Las actividades, su administración, la sucesión de las cargas, están ordenadas en relación al
desarrollo y mantenimiento de las cualidades y orientadas a la competencia de cada fin de
semana.
Es necesario expresar que se omiten varios aspectos ya que al presentarlo en forma
genérica, no es posible abarcar todas las variables, como también no seria adecuado inferir
aspectos que se relacionan con la idea táctica, los recursos disponibles, (jugadores y grupo de
trabajo), la proporción de los trabajos de preparación de base del período y etapas anteriores,
los sistemas de juego, los trabajos de sobrecarga, los estímulos o recursos terapéuticos. En
síntesis siguiendo el orden mencionado la intención es presentar y posibilitar variedad de
ejercitaciones, prioritariamente orientadas a un principio de utilidad y con una marcada
tendencia a la especificidad, que sean transferibles y adaptables a cada realidad y ámbito
deportivo.
Esta presentación o forma de enfocar la actividad debe adecuarse al nivel de preparación de
los jugadores (historia deportiva), posibilidades para el desarrollo de las actividades, objetivos,
tipo de competencia,… partiendo de esta modalidad y sobre la realidad a la cual se aplica, se
sugiere adecuar las cargas y/o contenidos.
Cada microciclo se inicia y desarrolla con contenidos y volúmenes de entrenamiento
establecidos, la idea es mantener el orden en la administración de los mismos como también el
incremento de los mismos, la complejidad durante el período como en las distintas etapas. En
una primera parte se determinan con mucha más precisión la cantidad de actividad,
posteriormente se proponen una variedad de test que forman parte del entrenamiento además
del control y de conocer del nivel actual de los jugadores y plantel y progresivamente se va
indicando la actividad donde existe una brecha en los volúmenes y en la cual cada entrenador
puede ir manteniendo el orden y secuencia de los contenidos y ajustando la carga de acuerdo
a cada realidad y las necesidades de su equipo.
La variedad que presenta, abarca actividades que comprenden a los factores de rendimiento
(táctico – técnico – físico).
Referencias:
En el aspecto técnico, se propone siempre la posibilidad de desarrollar actividades donde en
forma permanente se ejercite la ejecución de los fundamentos, en la práctica siempre se
sugiere la corrección como también el control y precisión en las acciones, y como recurso se
presentan referencias para dar dirección a las ejecuciones como también el orden de estimular
siempre los dos perfiles y en las coordinaciones grupales o juegos a medida que el jugador
evoluciona se va presentando más complejidades como también achicando los espacios de
ejecución, provocando mayor eficiencia y resoluciones más rápidas.
Otro recurso, los puntos débiles, este aspecto contempla la opción de detectar las
necesidades de cada jugador, que el mismo tome conciencia y a través de la práctica alcance
el dominio de los fundamentos, destrezas o capacidades que refieren a su condición y que la
suma de actividades específicas le permita elevar su nivel general y de esa manera cada
jugador corrige y mejora sus capacidades individuales y como consecuencia el nivel de juego y
de equipo.
PERIODO COMPETITIVO 12, 13 Y 14 AÑOS
En esta etapa que coincide en la finalización de la iniciación deportiva y comienzo y
desarrollo de la etapa de formación, se enfoca una preparación general con características
de multilateralidad que asegure la base y adaptaciones de los distintos sistemas para
asimilar posteriormente las actividades de mayor especificidad.
CARACTERISTICAS:
(sugerencias), en gran parte se enfoca esta metodología.
TECNICA:
Información y conocimiento base con ejemplos. Valoración de los gestos técnicos.
Juegos de iniciación. Amplia gama de ejercitaciones. Corrección con ejemplos.
TACTICA:
Acostumbrarse a las posiciones, orientar. Noción de macar, defender, atacar, asistir.
FISICA:
Hábitos de trabajo. Iniciación, adecuación de los estímulos. Incorporación de ejercitaciones que
incrementen su desarrollo motriz (variedad).
Evaluaciones, control de capacidad y progresos (evolutivos y de asimilación).
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
A continuación, pase a la siguiente página para comenzar a ver el entrenamiento para 12, 13 y 14
años.

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS.
Semana Nº 1.
DIA 1:
Entrada en calor (E. C.)

Trote 3’ por 1’ de flexibilidad.
Flexibilidad 6’ (repasar todos los grupos musculares)
Trote enlazando variantes 4 por 1’, pausa 45´´
Abdominales 15 – 20 – 25
Lumbares 8 – 10 – 12
Técnica individual 15’

Ejercicios en parejas, pases (distribuir series de los distintos golpes)
Juego, fútbol reducido

superficie 18 por 25 mts. 3 series por 6’, pausa 2’
Subaeróbico
(completar el volumen) 4 por 4’, pausa 1’
Flexibilidad al finalizar
DIA 2:
E. C.
Trote 2 por 3’ por 1’ de flex.
Flexibilidad 4’
Distribuir grupos de 3 jugadores con un balón
-Ejercicios de conducción, pases, pared, doble pared en forma de posta, administrar de series de
1’15´´ sobre cada variante, pausas 45´´
Coordinativo / Velocidad, ejercicio Nº 4

3 repeticiones en cada estación
Pausas Micro1’- Macro 4’
Rondo, juego de 3 equipos de 6 o 7 jugadores (2 contra 1) adecuar la superficie a la cantidad de

jugadores. Dos series de 6’, pausa 2’

Fútbol 3 por 12’, pausa 4’ (correcciones, explicación)
Flexibilidad 5’
Trote regenerativo 3 por 2’ por 1’ de flex.
DIA 3:
E.C.
1ra. Parte: trote 4’ – flex. 4’
Trote enlazando variantes de desplazamientos, 4 por 1’, pausa 1’ (flex.).
2da. Parte: ejercicio Nº 21
Técnica individual
15’ Pases y recepción (marcar pasillos)
15’ Remates cortos (arcos chicos)
Ejercitar sobre los dos perfiles
Juego de posesión 6 contra 3 (superficie 20 por 30 mts.)

Tiempo fijo cada grupo en recuperación, si recuperan reinicia con otro balón. Completar 6 series de
3’, pausa 1’30´´
Fútbol 2 períodos de 10’, pausa 2’
Pelota detenida

Semana Nº 2.
DIA 1:
E. C.
Trote 3’- flex. 2’
Trote con variantes 2 por 2’, flexibilidad 2’
2 por 3 por 25 mts. (cambios de dirección), regreso trotando, pausa 1’
Técnica de carrera
6 rep. 15 mts. Skeeping más 15 mts. de carrera rápida, pausa regreso caminando
Rondo 4 contra 2, superficie 12 por 12 mts.

3 por 4’, pausa 1’30´´
Fútbol reducido 2 por 8’, pausa 2’
Flexibilidad 4’, Regenerativo 4 por 3’ por 1’ caminando

DIA 2:
E. C.
1ra. Parte: trote – variantes de desplazamientos - flex. 8’

Pases, cada 5’, variar e incrementar la distancia, estimular los dos perfiles.
Técnica de carrera
5 repeticiones por 30 mts., skeeping más carrera rápida (amplitud de pasos), pausa regreso
caminando.
6 progresiones por 40 mts., pausa 45’’
Fútbol, 2 períodos de 15’, pausa 5’
Flexibilidad 5’

Regenerativo (conducción, dominio) 4 por 2’, pausa 1’ (flex.)
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote – flex. 8’

2da. Parte: trote ida y vuelta sobre 20 mts. 2 por 1’30’’, pausa, flex. 1’
El mismo recorrido (20 mts., ida y vuelta), 4 por 1’, pausa 1’, en cada repetición
completar el tiempo haciendo un recorrido menos de los que hacían en la primera
parte.
Velocidad de aceleración
En los inicios incorporar un gesto técnico o una variante de desplazamiento y enlazar con
aceleración.
3 series por 3 rep. por 25 mts. Micro 1 Macro 4’
Puntos débiles 15’

Fútbol 15’ – 10’ – Pausa 5’

Semana Nº 3.
DIA 1:
Evaluación, talla, peso y talla sentada

Trote + flex. 8’. 2 series por 2 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 1’.
4 carreras submáximas por 25 mts. (85-90%), pausa 1’.
Test de saltar y alcanzar sin y con impulso de brazos.
Test de 1.000 mts.

Flexibilidad 10’.
Técnica individual 25’ (series de 1’30´´ de actividad – pausa 1’; ejercicio de conducción, pases,
pared, fintas, dominio)
Juego de posesión 6 contra 3, superficie 20 por 30 mts.

Tiempo fijo cada grupo en recuperación, si recuperan reinicia con otro balón. Completar 4 series de
2’, pausa 1’30´´.
Regenerativo 10’.
DIA 2:
E.C. Trote 3 por 3’ por 1’ de flex.

Abdominales 15 – 20 – 20 – 25 – Lumbares 8 – 10 – 10 – 12 -
Rondo 4 contra 2, superficie 12 por 12 mts., administrar 3 rep. por 4’, pausa 1’30´´
Fútbol reducido 4 contra 4, 3 rep. por 6’, pausa 1’30´´
Fútbol 3 por 10’, pausa 3’
Regenerativo (con pelota), 3 por 3’ por 1’ de flex.

Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. Trote 4 - Flexibilidad 6’ (repasar todos los grupos musculares)

Trote enlazando variantes 4 por 1’, pausa 45´´.
Abdominales 15 – 20 - 20 – 25 - Lumbares 8 – 10 - 10 – 12
Coordinativo - Velocidad de aceleración

En los inicios incorporar un gesto técnico o una variante de desplazamiento (5 mts.) y enlazar con
aceleración.
Administrar 3 series por 3 rep. por 15 mts. Micro 45´´ Macro 3’

Técnica individual
15’ Pases y recepción (marcar pasillos, variar los golpes y alturas en la recepción)
10’ Remates cortos, movimientos de adentro hacia fuera y de afuera hacia fuera (1er. palo y
cruzado) alternar los dos perfiles (arcos chicos)
Fútbol 15’ – 12’ – Pausa 4’.
Pelota detenida.

Semana Nº 4.
DIA 1:
E.C. Trote + flex. 6’. Coordinativo (variantes enlazando aceleraciones), 4 repeticiones
por 1’ de actividad, pausa 1’.
2 carreras con cambios de ritmo por 25 mts., pausa 1’15’’
Evaluación, test de velocidad 10, 15, 20 y 30 mts.
Flexibilidad 10’.
Técnica individual 20’, conducción, pases, pared.
Reducido 2 contra 2, arcos chicos ubicados a 2 mts. detrás del perímetro (superficie 15 por 25
mts.), característica de la actividad todas las parejas juegan al mismo tiempo en la misma
superficie, la condición es que cada grupo (2 c/2 se ocupan de su juego), administrar 5 períodos
por 2’, pausa 1’30’’.
Regenerativo 10’.
DIA 2:

Técnica de carrera, variantes de skeeping enlazando carreras rápidas, administrar
4 series de 3 rep. sobre una distancia de 15 mts., pausa entre cada serie 1’.
Abdominales 60– Lumbares 30 (distribuir en series)
Técnica individual 15’, remates de precisión (distancias cortas, alternar los dos perfiles, variar
ángulos de tiro).
Juego de defensa y ataque, ejercicio Nº 37

Fútbol 15’- 10’ – Pausa 5’
Regenerativo 8’
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 8’

Abdominales 80- Lumbares 40

En los inicios incorporar un gesto técnico y enlazar con aceleración.
3 series por 3 rep., estímulos de 4 a 5 segundos. Micro 45´´ Macro 3’
Técnica individual 15’ – Cabeceo (variantes, correcciones)

Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 5.
DIA 1:
E.C. Trote + flex. 8’. 2 series por 2 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 1’.
Evaluación: - Test de ir y volver

- Test de 300 mts.
Técnica individual 20’ (dominio, conducción, fintas)
Rondo 6 contra 3 (3 grupos de 3 jugadores).

Si uno de los jugadores de uno de los tercetos pierde el balón, todo el grupo pasa a recuperar.
Completar 3 series de 5’, pausa 1’30´´.
Regenerativo 12’.
DIA 2:

Técnica individual 25’ (pases incrementar progresivamente las distancias, variante, lanzamientos
de costado)
Fútbol reducido, 5 contra 5, 3 por 8’, pausa 1’30´´
Fútbol 20’.
Regenerativo 8’
DIA 3:

E.C. 1ra. Parte: Trote + flex. + variantes + flex. 8’
2da. Parte: Coordinativo enlazando carreras rápidas y regresos trotando 8 rep.
de 1’ por 45´´ de pausa.
Coordinativo - Velocidad acíclica, 2 series por 3 rep. de estímulos de 3 a 4 segundos (variar los
recorridos), pausas Micro 45´´- Macro 3’
Remates de precisión 15’, variar los ángulos y tipos de golpe, alternar los perfiles.
Fútbol 15’ – 12’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 6.
DIA 1:
E.C. Trote + flex. 8’. 3 series por 2 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 1’.
Evaluación: - Test de Leger

- Test de Flexibilidad
Técnica individual 15’ (pases y recepción)
Rondo 12 contra 6 (3 grupos de 6 jugadores), superficie 40 por 40 mts., dos equipos dentro del
perímetro y un equipo por afuera (pívot). Se alternan en las funciones.
Si uno de los jugadores del equipo pierde el balón, todo el grupo pasa a recuperar. Completar 2
series de 8’, pausa 1’30´´.
Regenerativo 10’.
DIA 2:

Técnica individual 20’ (dominio, pase y recepción)
Fútbol 15’ – 15’ Pausa 5’.
Regenerativo 10’
DIA 3:

2da. Parte: coordinativo enlazando carreras rápidas y regresos trotando 6 rep.
de 1’ por 45´´ de pausa.
Velocidad, 3 rep. por 15 mts. (pausa 40´´), 3 repeticiones por 20 mts. (pausa 1’), 3 repeticiones por
30 mts. (pausa 1’15’’), pausas entre cada serie 3’
Ejercicios de definición 20’ (en parejas o tercetos).
Fútbol 15’ – 10’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 7.
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’

Técnica individual 15’ (pases de precisión + lanzamientos de costado)
Juego de posesión, ejercicio Nº 2
Subaeróbico (ritmo moderado) 4 por 1.000 mts., pausa 1’. Ritmos 1) 5’ 2) 5’10´´ 3) 5’15´´
DIA 2:
E.C. Trote + flex. + variantes + flex. 8’

Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´´’, pausa 1’ (flex.).
2 por 3 alargues por 25 mts., regreso trotando, pausa 45´´.
3 carreras por 25 mts. (80 – 85 % de intensidad), pausa regreso caminando.
Técnica individual 15’ (conducción – dribling y remates)

Regenerativo 10’
DIA 3:

Coordinativo - Velocidad, 3 series por 3 rep. de estímulos de 5´´ a 6´´, desarrollar actividades
enlazando una acción de juego o variante de desplazamiento con aceleración de 10 a 15 mts.,
pausas Micro 1’ – Macro 3’.
Rondo (5 contra 2, con un pívot), cantidad de toques 1 a 3 como máximo, superficie 12 por 12
mts., 3 períodos de 6’, pausa 1’30´´.
Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 8.
DIA 1:

Técnica individual 15’ (pase y recepción, alternar los perfiles, estimular sobre las distintas alturas
en las asistencias)
Rondo, ejercicio Nº 88
Aeróbico alto – bajo

1 por 800 mts., ritmos 1) 4’20´´ 2) 4’30´´ 3) 4’40´´
5 alargues por 50 mts. (10´´ - 11´´), pausa 45´´
1 por 800 mts.
2 por 100 mts. (22´´ - 24´´), pausa 1’15´´
2 por 800 mts., pausa 1’30´´

DIA 2:
E.C. Trote + flex. 8’

Trote enlazando variantes de desplazamientos 4 por 1’, pausa 1’ (flex.).
3 alargues por 20 mts., regreso trotando, pausa 1’.
3 carreras por 25 mts., en slalom (80 – 85 % de intensidad), pausa regreso caminando.
Velocidad, 3 por 10 mts., pausa 40´´, 3 por 15 mts., pausa 50´´, 3 por 20 mts., pausa 1’.
Técnica individual 15’ (remates de precisión, variar ángulos y distancias, alternar los dos perfiles).
Regenerativo 10’
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 6’

2da. Parte: trote enlazando variantes de desplazamientos 4 por 1’, pausa 1’ (flex.).
3 períodos de 3’ ( trote 22´´ - alargues 8´´), pausa 1’30´´
Velocidad acíclica (variar los recorridos en cada serie), 3 series por 2 rep., estímulos de 3´´ a 4´´,
pausas Micro 1’ – Macro 3’.
Reducido, ejercicio Nº 25 (administrar 2 períodos de 6’ sobre cada variante, pausa 2’)
Fútbol 15’ – 10’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 9.
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.10’

Técnica individual 10’, ejercicios de dominio (1 balón por cada jugador), incluir variantes, alternar
pausas de 30’’.
Reducido (equipos de 4 jugadores + arquero), distribuir grupos, administrar 3 períodos de 8’ de

actividad.
Subaeróbico
5 por 800 mts., ritmos 1) 4’20´´ 2) 4’25´´ 3) 4’30´´ (pausa 1’)
DIA 2:
E.C. Trote 2 por 4’ por 2’ de flex..

Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´’, pausa 1’ (flex.).
3 carreras por 25 mts. ( submáximas), pausa regreso caminando.
Pases, apoyos, velocidad, ejercicio Nº 20

Regenerativo 8’
DIA 3:
E.C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’

Ejercicios de conducción y pases (postas de 4 a 5 jugadores), alternar los perfiles y
giros, trabajo – pausa 8’.
Abdominales 60 – Lumbares
Velocidad, 3 por 10 mts. (lanzado) pausa 30´´, 3 por 15 mts. (lanzado) pausa 45´´, 2 por 20 mts.
(aceleración) pausa 1’.
Pases de precisión (asistencias) + definición 20’.
Fútbol 15’ – 10’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 10.
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ - variantes de desplazamientos + flex.6’

Técnica individual
15’ dominio, pase y recepción (ejercicios en parejas), variar las alturas, tipos de golpes, estimular
los dos perfiles, se alternan en las asistencias.
15’ conducción y remates de precisión, fintas y remates; pared y remates; asistencias, control y
remate.
Reducido (equipos de 3 jugadores, arcos chicos), superficie 12 por 18 mts. (ubicar los arcos 1.5
mt. fuera del perímetro). Distribuir grupos, administrar 6 períodos de 5’ de actividad.
Subaeróbico
2 por 1.200 mts., ritmos 1) 6’30´´ 2) 6’40´´ 3) 6’50´´ (pausa 1’)
DIA 2:

2da. Parte: coordinativo enlazando carreras rápidas y regresos trotando 6 rep.
de 1’ de actividad por 45´´ de pausa.

Ejercicios de definición 15’, recrear acciones de juego.
Fútbol 15’ – 10’ – 10’ - Pausa 5’.
Regenerativo (con un balón cada jugador 3 por 2’, por 1’ de flexibilidad).

DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’

Abdominales 60 – Lumbares 30
Técnica individual 15’, pases de precisión (marcar referencias).
Velocidad acíclica, 4 series por 2 rep. de estímulos de 4´´ a 5´´, variar los recorridos en cada
serie, pausas 1’ – 2’ (flexibilidad).

Fútbol 15’ – 12’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 11.
DIA 1:

Técnica individual 20’, recepción y pase, aumentar progresivamente las distancias (iniciar a 10
mts., hasta 25 mts.).
Reducido: dos contra dos, (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mts. detrás del perímetro), superficie 10 por
12 mts., distribuir los equipos, administrar 5 partidos de 3’ por cada pareja, pausa 3’.
Físico Atlético
5 alargues por 30 mts., pausa 20´´
Trote 3’
4 alargues por 20 mts. (ida y vuelta), pausa 45´´
Trote 4’
3 alargues por 50 mts.
Trote 6’.
DIA 2:

2da. Parte: distribuir un balón cada dos jugadores (administrar ejercicios de
conducción, dominio y pase, conducción y pase, pared, doble pared, pared
invertida, ...), trabajo - pausa 15’.
Técnica individual 15’, remates de precisión.
Fútbol 15’ – 10’ – 10’ - Pausa 4’.
Regenerativo 6’.

DIA 3:

Técnica individual 15’, ejercicios en parejas, pases y recepción, estimular todas los tipos de
recepción y pase, los jugadores se asisten y alternan en las actividades.
Velocidad de reacción + aceleración, 3 series por 3 rep. de estímulos de 15 mts. a 18 mts.,

variar los estímulos de salida en cada serie, pausas 1’ – 3’ (flexibilidad).
Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 12.
DIA 1:
E.C. 1ra. parte: trote + variantes de desplazamientos + flex.10’

Técnica individual 15’, conducción, pases, pared, repliegue, dribling.
Reducido: tres contra tres, (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mts. detrás del perímetro), superficie 12 por
15 mts., distribuir los equipos, administrar 5 partidos de 5’ por cada terceto, pausa 3’.
Físico Atlético
Trote 3’ – Pausa 30´´ - Ritmo moderado
Trote 4’ – Pausa 30´´
Trote 6’ –
DIA 2:

2da. Parte: trote enlazando variantes de desplazamientos 4 por 1’, pausa 1’ (flex.)
3 alargues por 25 mts., regreso trotando, pausa 1’.
Técnica individual 15’, definición ( adaptar acciones de juego)
Fútbol 15’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’.
Regenerativo 2 por 4’ por 1’ de pausa (flex.).

DIA 3:

2da. Parte: cuenta toques, 2 equipos, el objetivo es completar 50 pases
(en caso de que un equipo pierde el balón, cuando vuelve a recuperar continua
sumando en relación a la cantidad de pases anteriormente alcanzados), administrar
en forma competitiva, el mejor de tres.
Técnica individual
12’ pases de precisión
10’ remates al arco
Coordinativo + velocidad, administrar 4 series de 2 rep. de estímulos de 4´´ a 6´´, pausas 1’ – 3’,
(variar las actividades en cada serie)
Fútbol 15’ – 10’ – 10 -Pausa 3’.
Pelota detenida.

Semana Nº 13.
DIA 1:

Puntos débiles 10’.
Reducido: tres contra tres, (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mts. detrás del perímetro), superficie 14
mts. por 18 mts., distribuir los equipos, administrar 5 partidos de 5’ por cada terceto, pausa 4’.
Físico Atlético
Trote 5’
2 por 3 alargues por 20 mts. (ida y vuelta, total 60 mts. cada serie), pausa 45´´
Trote 4’
5 alargues por 50 mts., pausa 30´´.
Trote 8’.
DIA 2:

2da. Parte: 2 por 3 alargues por 30 mts., regreso con desplazamientos hacia atrás,
pausa 1’.
2 por 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso con desplazamientos
laterales, pausa 1’.
4 progresiones por 30 mts., pausa regreso caminando.
Coordinaciones ofensivas, definición 20’, recrear situaciones de juego (incorporar arqueros).
Fútbol 15’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’.
Regenerativo 8’ (alternar estímulos de 1’ de trote con 1’ de dominio o conducción).

DIA 3:

Velocidad de reacción y aceleración, 3 series por 3 rep. de estímulos de 3´´ a 4´´ (variar las
posiciones y acciones de salida), pausas Micro 1’ – Macro 4’.
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 8’.
Pelota detenida.

Semana Nº 14.
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote 2 por 4’ por 2’ de flex., trote enlazando variantes de desplazamientos
3 períodos de 1’30´´ por 45´´ de pausa.
2da. Parte: rondo 4 contra 2 (1 a 3 toques por jugador), sup. 12 por 12 mts.,
administrar 3 períodos de 4’, pausa 1’30´´ (flex.).
Técnica individual 15’, (pases, recepción, conducción y pase, conducción y pared).
Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mt. detrás del perímetro), superficie
14 por 20 mts., administrar 6 partidos de 6’ (pausa 3’), distribuir grupos y espacios.
Regenerativo 8’.
DIA 2:

2da. Parte: técnica de carrera (variantes de skeeping, enlazar con carreras rápidas) 6
rep. por 1’ de actividad, pausa 1’.
Coordinaciones grupales, ejercicio Nº 34
Fútbol 15’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’.
DIA 3:

2da. Parte: ejercicios en parejas con un balón (recepción y pases),
asistencia y pases a distintas alturas, trabajo – pausa 12’
Coordinaciones grupales, velocidad de aceleración, ejercicio Nº 83
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 8’.
Pelota detenida.

Semana Nº 15.
DIA 1:
E.C. Trote + Flex. + variantes + flex. 10’.

1 serie de 3 alargues por 25 mts., regreso carrera hacia atrás, pausa 1’.
1 serie de 3 alargues por 25 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 1’.
1 serie de 3 alargues en slalom por 25 mts., regreso trotando, pausa 1’.
Abdominales 90 – Lumbares 45 – (distribuir en series).
Técnica individual
12’ conducción y remates de precisión, fintas y remates; pared y remates; asistencias, control y
remate.
Rondo, todo el plantel ( 3 equipos, 2 contra 1), superficie 35 por 35 mts., 3 períodos de 6’, pausa
2’.
Subaeróbico
2 por 1.200 mts., ritmos 1) 6’20´´ 2) 6’30´´ 3) 6’40´´ (pausa 1’)
DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. 8’

2da. Parte: coordinativo enlazando carreras rápidas y regresos trotando 4 rep. de
1’15’’ de actividad por 45´´ de pausa.
Técnica individual 15’, pases y recepción (todas las variantes), variar golpes y distancias,
estimular los dos perfiles.
Fútbol 15’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’.
DIA 3:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. 8’ + actividades coordinativas enlanzando carreras

submáxima, administrar 5 rep. por 1’, pausa 45´´.
2da. Parte: ejercicios en parejas (un balón), recepción y pases a distintas alturas
(incluir cabeceo), estimular los dos perfiles, se alternan en las asistencias, trabajo –
pausa 10’.
Velocidad acíclica, 4 series por 2 rep. de estímulos de 4´´ a 5´´, variar los recorridos en cada
serie, pausas 1’ – 3’ (flexibilidad).

Coordinaciones ofensivas, definición, ejercicio Nº 70 (asistencia y remates).
Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 16.
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’.

2da. Parte: técnica de carrera 6 rep. por 1’ de actividad (regresos trotando), pausa 1’.
4 carreras submáximas por 25 mts., pausa, regreso caminando.
Abdominales 80 – Lumbares 40 – (distribuir en series).
Técnica individual
15’ Dominio, pases y recepción ( 1 balón cada dos jugadores), ejecutar todos los fundamentos, se
asisten y alternan en las actividades.
15’ Conducción, cambios de dirección, conducción y pase, conducción y pared, dribling.
Regenerativo 2 por 4’, por 1’ de flexibilidad.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 6’ + variantes de desplazamientos + flex. 6’


Técnica individual
- Remates de precisión 12’, variar las distancias, golpes, estimular los dos perfiles.
- Cabeceo 10’, asistencias, aplicar progresión en los golpes ( se asisten y se alternan en las
series).
- Enfrentamientos, definición 12’, (alternar las funciones en defensa y ataque).
Fútbol 15’ – 12’ – 10’ - Pausa 5’.
Regenerativo 10’ (incorporar un balón por jugador, alternar estímulos de conducción y dominio).
DIA 3:
E.C. Trote con balón, uno cada dos jugadores (pases, conducción, dominio, cambios de dirección,
fintas, conducción, pared,...), trabajo - pausa 12’ ( incluir flexibilidad).
Rondo 4 contra 2, 1 a 3 toques, administrar 2 períodos de 5’, superficie 12 por 12 mts.,

pausa entre cada rep. 3’ (flexibilidad).
Velocidad lanzada, 2 series por 2 rep. por 15 mts., pausas 45´´ - 1’30´´
Velocidad de aceleración, 2 series por 2 rep. por 18 mts., pausas 1’ – 2’
Fútbol 15’ – 10’ – 10’ - Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 17.
DIA 1:

Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos), cada equipo completa 5 juegos de 8’, pausa 2’ a
3’.
Físico Atlético
Trote 3’
5 alargues por 20 mts. (ida y vuelta), pausa 45´´
Trote 3’
4 alargues por 50 mts., pausa 1’
Flexibilidad 4’
Regenerativo 8’
DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. 6’ + variantes de desplazamientos + flex. 6’


Técnica individual 20’, pases y recepción ( todas las variantes), variar golpes y distancias,
Fútbol 15’ – 15’ – 12’ - Pausa 5’.
Regenerativo 6’
DIA 3:
E.C.: 1ra Parte: trote + variantes + flex. 10’.

en forma competitiva, el mejor de tres.
Técnica individual 15’, remates de precisión, variar las distancias, golpes, estimular los dos
perfiles.
Velocidad de reacción y aceleración, 2 series por 4 rep.(distancia 15 mts.), incorporar un gesto

técnico o una destreza en la salida, pausas 1’ – 3’
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 18.
DIA 1:

Regenerativo 12’ (incorporar un balón por jugador, alternar estímulos de conducción y dominio,
cada 3’, pausas de 1’, flex.).
DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte. trote + flex. + variantes + flex. 10’

2da. Parte: pases cortos de precisión, estimular los dos perfiles, trabajo - pausa 10’.

Técnica individual, ejercicio Nº 29
Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 6’.
Regenerativo 2 por 4’, por 1’ caminando.
DIA 3:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12’.

2da. Parte: rondo 6 contra 3, superficie 25 mts. por 15 mts. (administrar 2 períodos de 8
pausa 2’)
Coordinaciones en ataque + definición 15’, recrear acciones, estimular los dos perfiles (esta
actividad incluye los estímulos de velocidad).
Velocidad lanzada, 2 series por 2 rep. por 15 mts., pausas 45´´ - 2’

Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 6’.
Pelota detenida.

Semana Nº 19.
DIA 1:

2da. Parte: coordinativo enlazando carreras rápidas y regresos trotando 4 rep. de
1’30’’ de actividad por 1’ de pausa.
Técnica individual
15’, pases de precisión (marcar referencias).
Reducido, ejercicio Nº 40
Fisico – Técnico, ejercicio Nº 13, administrar 4 repeticiones, pausas 2’.
DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’

Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 6’.
DIA 3:

en forma competitiva, el mejor de tres. Superficie, mitad de campo.
Coordinativo / velocidad, ejercicio Nº 30, administrar 3 repeticiones en cada estación (regreso

trotando, conducción), pausas entre cada rep. 1’, entre cada serie 2’.

Fútbol 15’ – 15’ – 10´´ - Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 20.
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 6’, trote + variantes + flex. 8’

2da. Parte: ejercicio Nª 34
Fisico – Técnico, ejercicio Nº 50, administrar 4 repeticiones, pausas 2’.

DIA 2:

Fútbol 15’ – 10’ – 10’ -Pausa 6’.

DIA 3:

Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Fin del plan de entrenamiento de niños de 12 años.
Esta es una página de separación entre planes de entrenamiento.
En la próxima página, comienza el plan de entrenamiento para niños de 13 años.

Semana Nº 1
DIA 1:
Entrada en calor (E. C..)
Trote 3 por 3’ por 1’ caminando, flexibilidad 6’ (repasar todos los grupos musculares).
Trote libre con un balón cada jugador por toda la mitad del campo de juego.
3 por 3’ por 1’30´´ de flex.
Administrar distintas variantes (conducción con cada perfil, cambios de dirección, dominio) y cada
30´´, 5´´ de conducción a alta intensidad.
Abdominales 15- 15 – 20 – 25
Lumbares 8 – 8- 10 – 12
Físico Aeróbico (atlético)

5 por 30 mts. Alargues al 80%, pausa regreso caminando
Trote 3’
Trote 4’
3 alargues de 50 mts., pausa 30´´
Trote 5’
Juego de posesión, ejercicio Nº 22 ( 3 por 8’, pausa 3’ ).
Flexibilidad 6’
Regenerativo 2 por 3’ por 1’ de flex.
DIA 2:
E. C. Trote 5’ – Flex. 4’ – Trote enlazando variantes 3 por 1’, pausa 1’ (flex.).
Técnica individual 25’, ejercicios en parejas

-Conducción
-Paredes
-Pases (golpes a distintas alturas)
Administrar series de 1’30´´ por 30´´ a 45´´ para los cambios de actividad.

Abdominales 15 – 20 – 30
Lumbares 8 – 10 – 15
Juego, dos arcos enfrentados (arqueros fijos), superficie dos áreas, 3 equipos de 6 o 7 jugadores.
Períodos de 5’ por 1’30´´ de pausa. Al completar un período entra un equipo y cambian y rotan
hasta completar cada equipo 6 períodos de 5’ de actividad.
Flexibilidad 4’
Trote regenerativo 8’
DIA 3:
E.C. Distribuir 1 balón para cada jugador.

1ra. Parte: conducción, cambios de dirección, dominio…, administrar 6 períodos de
1’30’’ de actividad por 1’ de flex.
Velocidad de aceleración, administrar 4 series por 2 repeticiones (micro 45´´ - macro 2’).
Incorporar contenido coordinativo (6 a 8 mts.) y salidas de 10 a 15 mts.
(recrear la actividad con aros, otras referencias para incluir skeeping, pliometria plana y/o
desplazamientos laterales)
Técnica individual 12’, pases, aumentar progresivamente las distancias.
Pelota detenida (adecuar progresivamente cada semana las distintas situaciones y opciones).
Los jugadores que no participan en esta actividad, ejecutan tareas sobre puntos débiles

Semana Nº 2
DIA 1:
E. C. Trote + flex. Trabajo – Pausa 6’

Trote enlazando ejercicios coordinativos + Flex. 6’
Técnica de carrera, skeeping corto / alto, largo, lateral ( trabajo – pausa 10’).
4 progresiones sobre 30 mts, pausa, regreso caminando.
Circuito aeróbico multilateral, ejercicio Nº 24 (6 por 2’, pausa 1’30´´).
Rondo, 4 contra 2, sup. 12 por 12 mts.

2 series de 4’ a 1 o 2 toques, pausa 1’
5 contra 2, incorporar un pívot
2 series de 4’, pausa 1’
DIA 2:
E. C. Trote – Flex. 6’ - Trote con balón (aplicar variantes y cambios de ritmo), trab. – pausa 10’
Abdominales 15 – 15 – 20 – 25
Lumbares 8 – 8 – 10 – 12

Ejercicios en parejas, pases todas las alturas, pie (bajo, medio), más cabeceo (corregir posiciones).
Fútbol formal 25’ – 20’, Pausa 6’

Flexibilidad 6’
Distribuir grupos y desarrollar tareas para desarrollar los puntos débiles 20’.
Flexibilidad 3’
Regenerativo 6’

DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote – flex.- variantes de desplazamientos – flex. 8’

Pases – Velocidad- Ejercicio Nº 20, 3 repeticiones en cada pasillo, pausas micro 1’ – macro
3’
Ejercicios de coordinaciones defensivas y ofensivas 20’ (adaptar situaciones de juego ).
Fútbol 15’ – 10’ – 10’- Pausa 3’
Pelota detenida 15’

Semana Nº 3
DIA 1:
Evaluación, talla, peso y talla sentada.

E. C. Trote – Flex. – Variantes de desplazamientos – Flex. (Trabajo – Pausa 10’).
Ejercicios coordinativos enlazando con carreras rápidas y regresos trotando, 4 series de 1’30´´ de
actividad por 1’ de pausa.
Test de 1.000 mts.
Juego de posesión Nº 27
4 por 6’, pausa 2’
Regenerativo, trote (con balón) 4’, pausa 1’, trote 4’. Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. Distribuir 1 balón cada dos jugadores.

1ra. Parte: conducción, pases, pared, pases y apoyos, administrar 5 rep.
de 1’30’’ de actividad por 1’ de pausa (flex.).

Técnica individual 30’ (en tercetos), conducción, conducción y pase, pared, doble pared, pared
invertida, anticipo (distintas alturas). Administrar estímulos de 1’30´´ de actividad por 45´´ de pausa.
Coordinativo – Velocidad – Ejercicio Nº 4 (3 rep. en cada variante, total 12, pausas micro 45´´ -
macro 4’).
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’.
Puntos débiles (distribuir grupos y administrar tareas)
DIA 3:
E. C. Trote 3 por 4’ por 1’ caminando, flexibilidad 6’ (repasar todos los grupos musculares).
Trote libre con un balón cada jugador por toda la mitad del campo de juego.
3 por 3’ por 1’30´´ de flex.
Administrar distintas variantes (conducción con cada perfil, cambios de dirección, dominio) y cada
30´´, estímulos de 5´´ de conducción a alta intensidad.
Abdominales 15- 15 – 20 – 25 - Lumbares 8 – 8- 10 – 12
Juego Nº 68 (velocidad, ataque y defensa). Completar cada grupo de jugadores 2 series de 3 rep.
(alternar y rotar el lugar de salida).

Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 4
DIA 1:
E.C., trote 2 por 4’ por 1’ de flex.. - Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´´’,
pausa 1’ (flex.). 2 por 3 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 45´´.
Evaluación, test de velocidad 10, 15, 20 y 30 mts.

Flexibilidad 6’.
Juego de posesión Nº 2
2 por 8’, pausa 3’
Subaeróbico 3.000 mts., ritmos 1) 4’50´´ 2) 5’00´´ 3) 5’10´´ el km.
DIA 2:

Abdominales 60 Lumbares 30
Técnica individual 30’, pases (varias distancias, altura y golpes)
Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 5’.
DIA 3:
E. C. Trote 2 por 4’ por 1’ caminando, flexibilidad 6’ (repasar todos los grupos musculares).
Trote + variantes + flex. 8’
5 alargues (75-80%) por 30 mts., pausa regreso caminando.
Técnica individual 15’ (pases de precisión, ejercitar las recepciones, 1 o 2 tiempos y pase
nuevamente al compañero)
Velocidad, 3 series por 3 rep. de 20 - 25 mts.( variar los recorridos) pausas micro 45´´, macro 3’
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 5
DIA 1:
E.C. Trote 2 por 4’ por 1’ de Fex.. - Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´´’,
pausa 1’ (flex.). 3 por 3 alargues por 20 mts., regreso trotando, pausa 45´´.
2 carreras por 10 mts. (ida y vuelta), intensidad máxima, pausa 1’30’’.

- Test de 300 mts.
Rondo 4 contra 2 (1 a 3 toques), 3 períodos de 5’, pausa 1’30´´. Superficie 11 por 11 mts.
Técnica individual 15’, pases cortos de precisión (alternar los perfiles)
Regenerativo 15’.
DIA 2:

Técnica individual 25’ (remates, distancias cortas, variar ángulos de tiro y alternar perfiles).
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’.
Regenerativo 8’. Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:

E. C. Trote – Flex. – Variantes de desplazamientos – Flex. (Trabajo – Pausa 10’).
Ejercicios coordinativos enlazando con carreras rápidas y regresos trotando, 4 series de 1’30´´ de
actividad por 1’ de pausa.
Técnica individual 20’ (pases de precisión, lanzamientos de costado)
Velocidad, 4 series por 2 rep. de estímulos de 3´´ a 4´´( variar los recorridos) pausas, micro 30´´,
macro 2’
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 6
DIA 1:
E.C. Trote 2 por 4’ por 1’ de Flex.. - Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´´’,
pausa 1’ (flex.). 2 por 3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos hacia atrás, pausa 45´´.

Regenerativo 15’.
DIA 2:


Técnica individual 25’ (pases de precisión, lanzamientos de costado)
Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 5’.
Regenerativo 12’.
DIA 3:
E. C. Trote – Flex. – Variantes de desplazamientos – Flex. Trabajo – Pausa 10’

Ejercicios coordinativos enlazando con carreras rápidas y regresos trotando, 4 series de 1’15’’de
actividad por 45’’ de pausa.
Velocidad, 3 por 20 mts. (pausa 45´´), 3 por 30 mts. (pausa 1’), pausa entre cada serie 3’.
Técnica individual 15’ (anticipo, cabeceo)
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 7
DIA 1:

Juego de posesión Nº 3, administrar 3 períodos de 6’, pausa 2’.
Aeróbico, ejercicio Nº 52, administrar sobre cada variante 2 rep. de 1 de actividad por 1’15´´ de
pausa.

DIA 2:
E.C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 8’

2 por 3 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 1’
2 por 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso con desplazamientos hacia atrás, pausa 1’
3 carreras submáximas (85-90%) por 30 mts, pausa regreso caminando.
Técnica individual 20’ (remates de precisión)
Fútbol 15’ – 10’ – 10’ - Pausa 4’.
Regenerativo 10’.
DIA 3:
E. C. Trote + Flex. 8’.

Técnica de carrera (variantes de skeeping, enlazar con carreras rápidas) 6 rep. por 1’30´´ de
actividad, pausa 1’.
3 por 2 progresiones por 30 mts., regreso trotando, pausa 1’15´´.
Velocidad, 3 series de 3 rep. estímulos de 4 a 5 segundos (variar recorridos), pausas 1’ – 4’.
Técnica individual 15’ (cabeceo, variantes de definición, pases – asistencia, defensivo - alto)
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 8
DIA 1:

Rondos 6 contra 3, 1 a 3 toques (superficie 30 por 20 mts.), 3 períodos de 5’, pausa 1’30´´.
Aeróbico, ejercicio Nº 7, administrar 2 series por 4 rep.
DIA 2:
E.C. . Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 8’

2 por 3 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 45´´
2 por 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso con desplazamientos laterales, pausa 1’
3 por 35 mts., aceleraciones y desaceleraciones, pausa regreso caminando.

Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’.
Regenerativo 10’.
DIA 3:
E. C. Trote + Flex. 8’.

Técnica de carrera, 6 rep. por 1’ de actividad, pausa 1’ (flex.).
3 carreras submáximas (90%) por 30 mts., pausa regreso caminando.
Coordinativo -Velocidad, ejercicio Nº 38 (administrar 3 rep. sobre cada variante).
Técnica individual 15’ (pases de precisión)
Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 9
DIA 1:
E.C. Trote + flex. + variantes + flex. 10’.

Abdominales 90 – Lumbares 45 – (distribuir en series)
Rondo 12 contra 6 (3 equipos, 2 contra 1), 1 a 3 toques (superficie 40 por 40 mts.), 3 períodos de
8’, pausa 2’.
Técnica individual 15’, (pases, recepción, conducción y pase, conducción y pared).
Aeróbico, físico atlético

1 km. Ritmos, 1) 4’55´´ 2) 5’00´´ 3) 5’05´´
6 por 50 mts. (8´´ - 9´´), pausa 40´´
1 km. (ritmo moderado) 5’15 – 5’25´´
5 por 70 mts. (12´´- 13´´), pausa 50´´
2 km. (ritmo moderado)
DIA 2:
E.C. Trote + Flex. 10’.

Distribuir 1 balón para cada jugador administrar 2 series de 4’, pausa 1’30´´, conducción, cambios
de dirección, dominio, pases (cambiar con un compañero el balón).
Fútbol 15’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’.
Regenerativo 8’.

DIA 3:
E. C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. –10’.

Coordinativo (enlazar movimientos u acciones específicas con carrera rápida),
distribuir 5 series de 1’15´´ por 1’ de pausa (variar los contenidos en cada serie) los regresos de
cada variante, trotando.
Técnica individual 20’, pases de precisión + definición.
Velocidad acíclica, administrar 2 series de 4 rep. de estímulos de 4´´ a 5´´, pausas micro 1’ –
macro 3’
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 10
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10’.

2da. Parte: técnica de carrera, 5 rep. por 1’15’’ de actividad (regresos
trotando), pausa 1’.
3 por 2 progresiones por 30 mts., regreso trotando, pausa 1’15´´.
Abdominales 60 – Lumbares 30 –
Técnica individual
15’ Dominio, pases y recepción (1 balón cada dos jugadores), se asisten y alternan en las
actividades.
Subaeróbico 3 km. Ritmos, 1) 4’50´´ 2) 4’55´´ 3) 5’00´´
DIA 2:

Técnica individual
15’ Remates de definición, variar ángulos de tiro, distancias (estimular los dos perfiles)
15’ Asistencia, control y definición (1 balón cada dos jugadores), se alternan por series en las
funciones (indicar zona de definición).
Fútbol 15’ – 12’ – 12’ - Pausa 4’.

Regenerativo 6’.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ –

2da. Parte: trote con balón, uno cada dos jugadores (pases, conducción, dominio,
cambios de dirección, fintas, conducción y pared), trabajo - pausa 15’.
Rondo 6 contra 3 (3 toques como máximo), distribuir 3 tercetos, en caso de que se pierda el balón
los tres jugadores de uno de los grupos pasa al medio, administrar dos períodos de 6’, pausa 3’.
Coordinativo / Velocidad, ejercicio Nº 60, administrar 3rep. sobre cada variante, pausas Micro 1’
– Macro 3’
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 11
DIA 1:

Técnica individual 20’, pases de precisión.
Rondo 6 contra 3 (3 tercetos), posiciones fijas - 3 series de 5’, pausa 2’, superficie 20 por 30 mts.
Más 2 períodos de 6’, pausa 2’, el terceto que pierde el balón pasa a recuperar.
Físico atlético
2 por 3 rep. alargues de 30 mts., regreso trotando, pausa 45´´
Trote contínuo 4’
2 por 3 rep. alargues de 40 mts., regreso trotando, pausa 1’.
Trote contínuo 4’.
1 por 3 rep. alargues de 50 mts., regreso trotando, pausa 1’15´´
Trote contínuo 10’
DIA 2:


Coordinaciones ofensivas, definición 20’.
Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 5’.
Regenerativo 8’.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ + 4 series por 1’ de actividades coordinativas

enlanzando carreras submáxima, administra 4 rep. por 1, pausa 45´´.
2da. Parte: ejercicios de parejas (un balón), recepción y pases a distintas alturas
(incluir cabeceo), trabajo – pausa 15’.

Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 12
DIA 1:

Técnica individual 20’, ejercicios en parejas, pases, conducción, pared.
Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos), cada equipo completa 5 juegos de 8’,
pausa 2’ a 3’.
Subaeróbico 2 por 2 km., pausa 1’ Ritmos 1) 4’55´´ 2) 5’05´´ 3) 5’15´´
DIA 2:

Técnica individual:
Pases de precisión 10’.
Remates de precisión 15’.
Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 5’.
Regenerativo 8’.
DIA 3:
E. C. 1ra Parte: trote + variantes + flex. 10’.

sumando en relación a la cantidad de pases anteriormente alcanzados),
administrar en forma competitiva, el mejor de tres.
Velocidad, ejercicio Nº 30
Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 13
DIA 1:

Técnica individual 20’, pases y recepción ( todas las variantes), variar golpes y distancias,
Físico atlético
5 alargues de 30 mts., regreso trotando, pausa 45´´
Trote continuo 5’
4 alargues de 40 mts. (en slalom), regreso trotando, pausa 1’.
Trote continuo 6’.
3 rep. alargues de 50 mts., regreso trotando, pausa 1’15´´
Trote continuo 12’

DIA 2:

Abdominales 60 – Lumbares
Coordinaciones ofensivas, definición, ejercicio Nº 70 (asistencia y remates).
Fútbol 15’ – 15’ – 15’- Pausa 5’.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ + actividades coordinativas enlanzando carreras

2da. Parte: 44
Coordinaciones grupales, velocidad, ejercicio Nº 83

Fútbol 15’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 14
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote 3 por 4’ por 1’ de flex., variantes de desplazamientos enlazada con
trote 3 por 1’30´´, pausa 45´´.

Regenerativo 12’ (incorporar un balón por jugador, alternar estímulos de conducción y dominio,
cada 3’, pausas de 1’, flex.).
DIA 2:

2da. Parte: distribuir 1 balón para cada jugador, administrar 2 series de 4’,
pausa 1’30´´, conducción, cambios de dirección, dominio, fintas, pases
(cambiar con un compañero el balón).
Técnica individual
- Cabeceo 10’, de definición (cruzado, hacia abajo).
Fútbol 25’ – 15’ – 10’- Pausa 5’.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ + actividades coordinativas enlazando carreras


Coordinativo, velocidad, ejercicio Nº 20
Fútbol 20’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 15
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 8’ + trote incluyendo variantes + flex. 6’

Técnica individual 20’, enfrentamientos – definición, alternar funciones, delimitar zonas.
Regenerativo 2 por 5’, por 1’ de flex.
DIA 2:

2da. Parte: distribuir 1 balón para cada jugador, administrar 2 series de 4’, pausa
1’30´´, conducción, cambios de dirección, pases

2 series de 2’, pausa 2’ (flex.), incorporar sobre la misma actividad cambios de ritmo
alternando intensidades.
Abdominales 80– Lumbares 40
Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 5’.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’.

2da. Parte: técnica de carrera, 5 rep. por 1’30’’ de actividad (regresos trotando),
pausa 45´´.
5 progresiones por 30 mts., pausa, regreso caminando.
Técnica individual 15 pases de precisión, lanzamientos (cambios de frente).
Coordinativo / velocidad, administrar 4 series por 2 repeticiones de estímulos de 5´´ a 6´´ (variar
las actividades y recorridos en cada serie), pausas 1’ – 3.
Fútbol 20– 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida.

Semana Nº 16
DIA 1:

Circuito de precisión, ejercicio Nº 53
Juego de salida y enlace de precisión, ejercicio Nº 63

Regenerativo 2 por 6’, por 1’ de flex.
DIA 2:

1 serie de 3 alargues por 25 mts., regreso elevación de talones, pausa 1’.
1 serie de 3 alargues por 25 mts., regreso desplazamientos hacia atrás, pausa 1’.
1 serie de 3 alargues en slalom por 25 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 1’.
Rondo 6 contra 3 (3 toques como máximo), distribuir 3 tercetos, en caso de que se pierda el balón
los tres jugadores de uno de los grupos pasa al medio, administrar 3 períodos de 6’, pausa 2’.
Fútbol 25’ – 20’ – Pausa 6’.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex.. 8’ + trote incluyendo variantes + flex. 6’


Movimientos de ataque + definición 15’, recrear acciones, estimular los dos perfiles (esta
actividad incluye los estímulos de velocidad).
Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 6’.
Pelota detenida.

Semana Nº 17
DIA 1:

Reducido: dos contra dos, (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mts. detrás del perímetro), superficie 10 por
15 mts., distribuir los equipos, administrar 5 partidos de 3’ por cada pareja, pausa 3’.
Regenerativo 10’
DIA 2:


Técnica individual 15’, remates de precisión.
Fútbol 25’ – 15’ – 10’ - Pausa 6’.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex.. 8’ + trote incluyendo variantes + flex. 6’

Velocidad de reacción + aceleración, 3 series por 3 rep. de estímulos de 15 mts. a 18 mts., variar
estímulos de salida en cada serie, pausas Micro 1’ – Macro 4’ (flexibilidad).
Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 6’.
Pelota detenida.

Semana Nº 18
DIA 1:

Regenerativo 8’
DIA 2:

2da. Parte: distribuir 1 balón para cada jugador, administrar 2 series de 4’,

pausa 1’30´´, conducción, cambios de dirección, pases
Remates de precisión 12’, distancias cortas, variar ángulos de tiro, estimular los dos perfiles.
Coordinaciones grupales, definición 12’, adaptar situaciones de juego, ejercicios en parejas o
tercetos.
Fútbol 20’ – 15’ – 10’ - Pausa 6’.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’.

2da. Parte: técnica de carrera (variantes de skeeping, enlazar con carreras rápidas)
6 rep. por 1’30´´ de actividad, pausa 1’.
Técnica individual 15’, pases y lanzamientos de precisión.
Velocidad acíclica, administrar 4 series por 2 rep. de estímulos de 3´´ a 5 ´´, pausas Micro 1’ –
Macro 2’
Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 6’.
Pelota detenida.

Semana Nº 19
DIA 1:

Físico – técnico, ejercicio Nº 1, administrar 2 series de 3 rep., pausas Micro 2’ – Macro 4’

Regenerativo 2 por 5’ por 1’ caminando.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 10’

2da. Parte: 2 por 3 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos hacia atrás,
pausa 1’
2 por 3 alargues en slalom por 25 mts., regreso con desplazamientos
laterales, pausa 1’
Técnica individual
- Pase y recepción 20’, variar las distancias, golpes, estimular los dos perfiles.
- Cabeceo 10’, pases, anticipo.
Fútbol 25’ – 20’ – Pausa 6’.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote 3 por 3’ por 1’ de flex.

2da. Parte: 2 períodos de 3’ (20´´ de trote por 10´´ de alargues), pausa 1’30´´.
5 carreras rápidas (80% a 90%) por 25 mts., pausa regreso caminando.

Fútbol 20’ – 15’ – 10’ - Pausa 6’.
Pelota detenida.

Semana Nº 20
DIA 1:

Técnica individual 15’, pases de precisión, ampliar progresivamente las distancias.
Físico – técnico, ejercicio Nº 26
Regenerativo 2 por 2’( trote ) por 2’ ( conducción, fintas, dominio ).
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote. + variantes de desplazamientos + flex. 8’


Juego de posesión, más ataque y defensa, ejercicio Nº 47
Fútbol 25’ – 20’ – Pausa 6’.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote 2 por 3’ por 1’ de flex., trote enlazando variantes 3 por 1’ por 45´´ de flex.
2da. Parte: técnica de carrera, variantes de skeeping, administrar 5 series de 3 rep.
por 25 mts. con regreso trotando, pausas 1’.
3 progresiones por 35 mts., regreso caminando.
2 carreras de aceleraciones y desaceleraciones por 30 mts., pausa 45’’.
Movimientos de ataque y remates a gol, ejercicio Nº 46

Fútbol 20’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’
Pelota detenida.

Fin del plan de entrenamiento de niños de 13 años.
Esta es una página de separación entre planes de entrenamiento.
En la próxima página, comienza el plan de entrenamiento para niños de 14 años.

Semana Nº 1
DIA 1:
Entrada en calor (E.C.), trote 2 por 3’ por 1’ de flex. (gemelos, lumbares); trote enlazando
variantes de desplazamientos 2 por 2’, pausa 1’ (flex.)
Abdominales 15 – 20 – 20 – 25 Lumbares 8 – 10 – 10 – 12
Técnica individual 20’ (en tercetos)

Conducción, pases, pared (recrear acciones específicas)
Circuito aeróbico, ejercicio Nº 24 - 2 series por 4 rep. por 2’ de actividad, pausas micro 1’30´´-
macro 4’
Fútbol reducido (mitad de campo, todo el plantel) 15’ ( a 3 toques) – 12’ (libre) Pausa 3’
Flexibilidad 6’
Regenerativo, trote con balón 2 por 3’ por 2’ de flex.
DIA 2:
E.C. Trote – flex. 10’ . Trote 22´´, alargues 8´´, completar 3 series de 4’, pausa 2’ (flex.).
Abdominales 15 – 20 – 25 –25 (incluir oblicuos) – Lumbares 8 – 10 – 12 –12 –
Coordinativo – velocidad de aceleración (inicios 5 a 10 mts., skeepeng, desplazamientos

laterales, slalom, enlazar con carreras a max. velocidad), administrar 3 series de 4 repeticiones de
20 a 25 mts., pausas Micro 45´´ Macro 3’.
Flexibilidad 5’
Regenerativo 10’
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: 2 por 4’ de trote por dos períodos de 3’ de flexibilidad

Ejercicios de coordinaciones ofensivas y definición 20’ (recrear y adaptar situaciones de juego)
Juego de defensa y ataque (incorporar conceptos de funcionamiento de juego) 3 por 10’, pausa
3’.
Pelota detenida

Semana Nº 2
DIA 1:
E.C. Trote – Flex. 10’ –Distribuir 1 balón para cada jugador. Completar 4 series de 4’, pausa 1’ con
ejercicios de conducción, cambios de dirección, dominio, pases (cambiar la pelota con el
compañero), recrear en cada serie las variantes.

- Pases de precisión
- Cambios de frente
- Lanzamientos desde los costados (incorporar a los arqueros)
Superaeróbico atlético 4 por 800 mts.

1- 3’20´´
2- 3’30´´
3- 3’40´´
Pausa 2’
Flexibilidad 6’
Regenerativo 10’
DIA 2:
E.C. Trote – Flex. 6’ – Sobre 20 mts. ida y vuelta 6 por 1’, pausa 45´´. Iniciar a ritmo moderado y en
cada repetición posterior desarrollar un recorrido menos.
Juego de defensa y ataque 3 por 8’, pausa 2’
Fútbol 20’ – 15’ – 10’ – Pausa 5´´
Flexibilidad 5’
Regenerativo 10’ (desarrollar en algunos jugadores los puntos débiles).
DIA 3:
E.C. Trote – Flex. – Trote alterando variantes de desplazamientos. Trabajo – Pausa 12’
Abdominales 15 – 20 – 30 – Lumbares 10 – 12 – 15 –
Rondo, 6 contra 3 (superficie 20 por 30 mts.), hasta 3 toques, 2 períodos de 6’.
Velocidad de aceleración acíclica, administrar 3 series de 3 repeticiones sobre 18 a 20 mts. (variar

los recorridos, cambios de dirección, ida y vuelta) Pausas Micro 45´´ - Macro 3’.
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’ (incorporar consignas en cada período)
Flexibilidad 4’
Regenerativo 8’

Semana Nº 3
DIA 1:
Evaluación, talla, peso, talla sentada

E.C., trote 2 por 4’ por 1’ de Flex.. - Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´´’,
pausa 1’ (flex.).
2 por 3 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 45´´.
Test de 1.000 mts.
Técnica individual 30’ (ejercicios de control de pelota, recepción y pase, recepción dirigida –
devolver en un tiempo a una referencia indicada - ), administrar 3’ de actividad por 1’ de pausa.
Flexibilidad 6’. Regenerativo 12’. Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote – variantes de desplazamientos – flex. - 10’

Coordinativo – Velocidad – Recrear gestos y variantes de desplazamientos en los inicios (5 a 8

mts.) y enlazar con aceleraciones completando recorridos de 20 a 25 mts. Administrar 3 series de 3
rep. Pausas Micro 45´´ - Macro 4’.
Juego Nº 33 (recuperación, desmarcación, definición)

Fútbol 20’ – 10’ – Pausa 5’.
DIA 3:
E.C. Trote + Flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12’.

3 períodos por 3’ de 20´´ de trote por 10´´ de alargues (libre, mitad del campo de juego), pausa
entre cada período 1’30´´.
Ejercicios de coordinaciones ofensivas y definición 20’ (recrear y adaptar situaciones de

juego).
Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 5’.
Pelota detenida 20’.

Semana Nº 4
DIA 1:
E.C. Trote 2 por 4’ por 1’ de Flex.. - Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´´’,
pausa 1’ (flex.).
2 por 3 alargues por 30 mts., regreso con desplazamientos hacia atrás, pausa 45´´.
2 progresiones por 30 mts., pausa 1’.
Evaluación, test de 10, 15, 20 y 30 mts, más 30 mts. lanzada.
Juego de posesión Nº 2, 2 series de 10’.
Flexibilidad 6’.
DIA 2:


Coordinativo / Velocidad Nº 4, completar 3 rep. en cada serie.
Fútbol 30’ – 15’ – Pausa 6’.
DIA 3:
E.C. Trote + Flex. + variantes de deplazamientos + flex. 12’.

Coordinativo enlazando con carreras rápidas 4 rep. por 1’30´´(regresos con
variantes), pausa 1’.
3 progresiones por 40 mts., pausa regreso caminando
Ejercicios de remates 25’, varias posiciones, distancias, situaciones de inicio y perfiles.
Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 5’.

Semana Nº 5
DIA 1:
E.C. Trote 2 por 4’ por 1’ de Flex..

Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´´’, pausa 1’ (flex.). 2 por 3 alargues por
30 mts., regreso trotando, pausa 45´´.
2 carreras en slalom por 30 mts., pausa 40´´.

- Test de 300 mts.
Juego de posesión Nº 45 (distribuir grupos)
Flexibilidad 6’.
DIA 2:


Coordinativo / Velocidad, administrar 4 series de 3 rep., estímulos de 3 a 4 segundos (variar los
recorridos, incluir cambios de dirección), pausas Micro 45´´ - Macro 3’.
Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 6’.
DIA 3:
E.C. Trote + Flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12’.

2 períodos por 4’ de 20´´ de trote por 10´´ de alargues (libre, mitad del campo de juego), pausa
entre cada período 1’30´´.
Técnica individual 20’, pases, variar distancias y tipos de golpes.
Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 5’.

Semana Nº 6
DIA 1:
E.C. trote 2 por 4’ por 1’ de Fex..

Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´´’, pausa 1’ (flex.).

Juego de posesión Nº 22 (distribuir grupos)
Flexibilidad 6’.
Regenerativo 12’.
DIA 2:


Ejercicio Nº 70 (asistencia y remates)
Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 6’.
DIA 3:

Velocidad, administrar 2 series de 3 rep., estímulos de 30 mts., pausas 1’ – 3’.
Técnica individual 20’, pases de precisión, lanzamientos de costado.
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 6’.

Semana Nº 7
DIA 1:

2da. Parte: trote enlazando variantes de desplazamientos, 2 por 1’30´´’, pausa
1’ (flex.).
3 períodos de 3’ ( trote 20´´ - alargues 10´´ )
Juego de posesión Nº 3, administrar dos períodos de 10’
Flexibilidad 5’.
Aeróbico bajo, alto (método Fartlek)

Continuo 1.000 mts., ritmos 1) 4’45´´ 2) 4’50´´ 3) 4’55´´
6 alargues por 50 mts (8´´), pausa 45´´
Continuo 1.000 mts.
5 alargues por 100 mts. (18´´)
Continuo 2.000 mts.
DIA 2:


Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 6’.
Regenerativo 10’.
DIA 3:

1 serie de 3 carreras por 40 mts (aceleraciones y desaceleraciones)., regreso trotando, pausa 1’.
Coordinativo - Velocidad, ejercicio Nº 80
Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 6’.

Semana Nº 8
DIA 1:
: E.C. 1ra. Parte: trote + Flex.. 8’

Rondo, ejercicio Nº 72 (sobre cada variante administrar 3 rep. de 3’ de actividad)
Flexibilidad 5’.
Subaeróbico, método continuo 5 por 1.000 mts., ritmos 1) 4’45´´ 2) 4’50´´ 3) 4’55´´
DIA 2:

– 2 períodos de 4’ de 20´´ de trote por 10´´ de alargues, pausa 1’30´´.
– 5 carreras rápidas (80% a 90%) por 30 mts., pausa regreso caminando.

Coordinaciones grupales 30’, ejercicio Nº 19
Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 6’.
Regenerativo 10’.
DIA 3:

Coordinativo - Velocidad, ejercicio Nº 30 (administrar 2 rep. con y sin balón –4- sobre cada
variante)
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 6’.

Semana Nº 9
DIA 1:

Juego, reducido, ejercicio Nº 78
Flexibilidad 5’.
Aeróbico, físico atlético

1 km. Ritmos, 1) 4’50´´ 2) 4’55´´ 3) 5’00´´
5 por 50 mts. (8´´ - 9´´), pausa 40´´
1 km. (ritmo moderado) 5’10 – 5’20´´
4 por 70 mts. (11´´- 12´´), pausa 50´´
3 por 100 mts.( 18´´ - 19´´), pausa 1’
DIA 2:
E.C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 10’
2 por 3 alargues por 30 mts., regreso con desplazamientos hacia atrás, pausa 1’

2 por 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso con desplazamientos laterales, pausa 1’
Técnica individual
- Pase y recepción 15’, variar las distancias, golpes, estimular los dos perfiles.
- Cabeceo 10’, pases, anticipo.
Fútbol 20’ – 15’ – 15 -Pausa 5’.
Regenerativo 10’.
DIA 3:

2 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos (movilidad de columna), pausa 45´´.
2 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos ( trote hacia atrás ), pausa 45´´
2 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos laterales, pausa 45´´.
2 alargues por 25 mts., regreso con elevación de talones, pausa 45´´.
2 alargues por 25 mts., regreso con elevación de rodillas, pausa 45´´
Velocidad acíclica, administrar 3 series por 3 rep. de estímulos de 4´´ a 5 ´´, pausas Micro 1’ –
Macro 3’
Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 6’.
Pelota detenida

Semana Nº 10
DIA 1:

Juego, reducido, ejercicio Nº 25
Flexibilidad 5’.
Subaeróbico 4 km.
Ritmos, 1) 4’40´´ 2) 4’45´´ 3) 4’50´´
DIA 2:
E.C. Trote + tlex. 10’.

Técnica de carrera (variantes de skeeping, enlazar con carreras rápidas) 6 rep.
por 1’15´´ (regresos con trote o variantes), pausas 45´´.

Técnica individual
Fútbol 15’ – 15’ – 10 -Pausa 5’.
Regenerativo 8’.
DIA 3:

Distribuir 1 balón para cada jugador. 2 series de 4’, pausa 1’30´´, conducción, cambios de
dirección, dominio, pases (cambiar con un compañero el balón), dribling.
Rondo – velocidad, ejercicio Nº 11
Movimientos de ataque + definición 15, recrear acciones, estimular los dos perfiles.
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 6’.
Pelota detenida

Semana Nº 11
DIA 1:

Regenerativo 12’.
DIA 2:

2da. Parte: distribuir 1 balón para cada jugador, administrar 2 series de 4’, pausa

1’30´´, conducción, cambios de dirección, pases (cambiar con un compañero el balón).
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’.
Regenerativo 8’.
DIA 3:

2da. Parte: técnica de carrera ( trabajo – pausa 15’ )
Coordinativo / velocidad, ejercicio Nº 20
Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 6’.
Pelota detenida

Semana Nº 12
DIA 1:

Aeróbico multilateral, ejercicio Nº 62
Regenerativo 6’.
DIA 2:
E. C: 1ra. Parte: trote + flex. 8’.

2da. Parte: rondo 4 contra 2 (superficie 12 por 12 mts.), 2 series por 6’, pausa 2’.
5 progresiones por 25 mts., pausa, regreso caminando.
Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 5’.

DIA 3:
E.C. Distribuir 1 balón para cada jugador.

1ra. Parte: Conducción, dominio, cambios de dirección, cambios de ritmo (trabajo –
pausa 12’).
Conducción / Velocidad, ejercicio Nº 60
Fútbol 25’ – 20’ – Pausa 6’.
Pelota detenida

Semana Nº 13
DIA 1:

Técnica individual
15’ Dominio, pases y recepción ( 1 balón cada dos jugadores), ejecutar todos los fundamentos, se
asisten y alternan en las actividades.
Subaeróbico 4 km.
Ritmos, 1) 4’35´´ 2) 4’40´´ 3) 4’45´´
DIA 2:

2da. Parte:
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos hacia atrás, pausa 45´´.
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos con elevación de talones, pausa
45´´.
3 alargues por 30 mts., regreso con elevación de rodillas, pausa 45´´.
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 45´´.
Técnica individual

- Enfrentamientos, definición 15’, (alternar las funciones en defensa y ataque).
Fútbol 20’ – 20’’ – Pausa 5’.
Regenerativo 10’.
DIA 3:

2da. Parte: trote con balón, uno cada dos jugadores (pases, conducción, dominio,
cambios de dirección, fintas, conducción, pared,...), trabajo - pausa 15’.
Ejercicios de parejas (un balón), recepción y pases a distintas alturas, trabajo – pausa 10’.
Rondos 6 contra 3 (3 toques como máximo), distribuir 3 tercetos, en caso de que se pierda el
balón los tres jugadores de uno de los grupos pasa al medio, administrar dos períodos de 6’, pausa
2’.

Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 6’.
Pelota detenida

Semana Nº 14
DIA 1:

Técnica individual 10’, dominio, pases de precisión.
Juego de posesión, definición, ejercicio Nº 27

Regenerativo 12’.
DIA 2:

2da. Parte: rondo 4 contra 2 a 1 o 2 toques, administrar 3 períodos de 5’,
pausa entre cada rep. 3’ (ejecutar en la misma 2’ de flex. + 3
carreras submáximas por 30 mts., regreso caminando), superficie
12 por 12 mts.
Coordinaciones ofensivas, ejercicio Nº 70
Fútbol 15’ – 15’ – 15’- Pausa 5’.
Regenerativo 8’.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’ + 4 series por 1’ de actividades

coordinativas enlazando carreras submáximas, administra 4 rep. por 1,
pausa 45´´.
2da. Parte: pases de precisión, trabajo – pausa 15’..
Rondo / Velocidad, ejercicio Nº 11
Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 6’.
Pelota detenida

Semana Nº 15
DIA 1:
Técnica individual
15’, pases de precisión.
15’, remates de precisión (variar los ángulos, distancias, alternar los perfiles)
Subaeróbico 4 km., ritmos 1) 4’35¨, 2) 4´´40¨, 3) 4’45´´.
DIA 2:

2da. Parte: rondo 6 contra 3, hasta 3 toques como máximo (superficie de juego
20 por 30 mts.), administrar 3 períodos de 6’, en el último período

aplicar la variante que no se puede devolver el pase al jugador que
previamente habilitó al compañero.
Coordinaciones grupales, ejercicio Nº23
Fútbol 15’ – 15’ – 10’- Pausa 5’.
Regenerativo 10’.
DIA 3:

2da. Parte: acciones coordinativas enlazando con carreras rápidas 80- 90 %, trabajo –
pausa 12’.
Velocidad, 3 por 10 mts., pausa 15´´, 3 por 15 mts., pausa 30´´, 3 por 20 mts., pausa 1’.
Coordinaciones ofensivas y definición 15’(adaptar y recrear situaciones).
Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 6’.
Pelota detenida

Semana Nº 16
DIA 1:

Aeróbico multilateral, ejercicio Nº 52

DIA 2:

2da. Parte: ejercicios en tercetos (un balón), conducción, conducción y pases, pase –
pared, pase - doble pared, ... (recrear situaciones). Trabajo – Pausa 12’.
Fútbol 20’ – 15’ – 10’- Pausa 5’.
Regenerativo 10’.
DIA 3:

2da. Parte: 4 contra 2 (superficie 10 por 10 mts.), 1 a 2 toques, 2 períodos de 6’, pausa
5 contra 2 (incorporar un pívot), 2 períodos de 8’, pausa 1’30´´.
Remates de precisión 15’, distancias cortas, variar ángulos de tiro, estimular los dos perfiles.
Coordinaciones grupales, definición 15’, adaptar situaciones de juego, ejercicios en parejas o

tercetos.
Coordinativo + Velocidad (distancia, 20 mts. ), iniciar con un recorrido de variantes de

desplazamientos de 5 a 8 mts., enlazar y completar con aceleración, administrar 4 series por 2 rep.
Micro 45’’. Macro 2’, variar el contenido en cada serie.
Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’.
Pelota detenida

Semana Nº 17
DIA 1:
Rondos 6 contra 3, superficie 35 mts. por 22 mts. (administrar 2 períodos de 10’, pausa 2’)
Físico – técnico, ejercicio Nº 36
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 10’

2da. Parte: ejercicios de parejas (un balón), recepción y pases a distintas alturas,
estimular los dos perfiles, administrar ejercicios en dos tiempos y un tiempo de
ejecución, trabajo – pausa 12’.

Enfrentamientos, definición, ejercicio Nº 69
Fútbol 25’ – 20’ – Pausa 5’.
Regenerativo 8’.
DIA 3:
E.C. Trote + Flex. 5’ – Trote + variantes + Flex. 6’

– 2 por 3 rep. alargues (75%) por 25 mts., regreso con desplazamiento hacia atrás, pausa
entre cada serie 45´´
– 2 por 3 alargues (75%) por 25 mts., regreso, trote con elevación de talones, pausa entre
cada serie 45´´
_ 5 alargues (85%) por 30 mts., pausa regreso caminando.
Ejercicios de definición 20’, en forma individual (fintas y remates de distintos ángulos),

enfrentamientos.
Coordinativo grupales + Velocidad, ejercicio Nº 83
Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 5’.
Pelota detenida


Semana Nº 18
DIA 1:
Reducido: dos contra dos, (arcos chicos, ubicarlos 2 mts. detrás del perímetro), superficie 10 por
15 mts., distribuir los equipos, administrar 4 partidos de 4’ por cada pareja.
Físico – Técnico, ejercicio Nº 1
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12’.


Fútbol 25’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’.
Regenerativo 8’.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’.

2da. Parte: rondo 4 contra 2 a 1 o 2 toques, administrar 3 períodos de 6’, superficie
de juego 11 por 11 mts., pausa entre cada rep. 3’ (ejecutar en la misma 2’ de flex.
más 3 carreras submáximas por 25 mts., regreso caminando)
Técnica individual 20’, ejercicios de definición (asistencia, control y remate de precisión), se

alternan por series en las funciones.
Velocidad de reacción y aceleración, 3 series por 3 rep. de estímulos de 3´´ a 4´´ (variar los
estímulos para la salida y recorridos), pausas Micro 1’ – Macro 3’.
Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 6’.

Pelota detenida

Semana Nº 19
DIA 1:

Técnica individual
- 12’ ejercicios de pases, devolución en dos tiempos, en movimiento ( variar posiciones y ángulos
de apoyo).
- 10’ asistencias y devolución en un tiempo (igual distribución que el ejercicio anterior).
Regenerativo 8’.
DIA 2:

2da. Parte: - 2 períodos de 3’ de 20´´ de trote por 10´´ de alargues, pausa 1’30´´.

- 2 períodos de 2’ de 15´´ de trote por 15´´ de alargues, pausa 2’.
- 3 progresiones por 30 mts., pausa regreso caminando.
Fútbol 25’ – 20 – Pausa 5’.
Regenerativo 6’.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: distribuir 1 balón para cada jugador, administrar 3 series de 3’, pausas 1’30´´
(flexibilidad), conducción, cambios de dirección, dominio.
2da. Parte: rondo 6 contra 3, superficie 30 mts. por 20 mts. (administrar 2
períodos de 6’, pausa 2’)
Velocidad , ejercicio Nº 30
Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 6’.
Pelota detenida

Semana Nº 20
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex..+ trote incluyendo variantes + flex. 10’

Regenerativo 3 por 3’, por 1’ de caminata.
DIA 2:

Fútbol 20’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’.
Regenerativo 6’.
DIA 3:


Coordinativo / Velocidad , ejercicio Nº 60
Fútbol 15’ – 15’ – 15’ - Pausa 6’.
Pelota detenida

LISTA DE EJERCICIOS
Esta lista comprende todos los ejercicios utilizados en las 20 semanas de

entrenamiento.
El orden correlativo de los ejercicios no incluye aquellos ejercicios que no
se han utilizado en estos mesociclos.

EJERCICIO Nº 1.
Actividad aeróbica, nivel de esfuerzo, medio - alto
Materiales:
Balones suficientes para cada estación, 26 conos o bases, 6 estacas
Objetivo:
Alternar ritmos de esfuerzos que incluyan además de las variantes de desplazamientos y de
intensidad, componentes técnicos y coordinaciones grupales
Funciones :
Cada grupo durante el recorrido, va coordinando la distribución que va a adoptar
en la ejecución de cada estación de ejercitación con pelota, además de mantener los ritmos y
cambios de intensidades durante todo el desarrollo
Organización:
Grupos de 5 jugadores, salen de a uno en forma continúa, con una diferencia del
grupo siguiente de 15¨. Tiempo de actividad 1´30¨, pausa micro 1´15¨- macro 4´ (flexibilidad),
completar de 10 a 12 repeticiones en 2 series
Desarrollo:
Inicia con desplazamientos laterales y aceleración, con cambio de dirección y aceleración,
trotando van a ubicarse a tomar posiciones en los vértices del cuadrado (2 donde inician con
balón), en esa estación ejecutan un pase y van a lugar del pase, una vez que todos ejecutaron
pase y recepción, continúan con trote, completan parte de la figura con carrera al 80% de
intensidad, siguen trotando, vuelven a distribuirse y completan la figura con pared y asistencia,
continúan con trote y en la siguiente referencia aceleran 10 mts. y regresan trotando,

posteriormente completan una aceleración de 20 mts., sigue el trote y finalizan con un alargue de
35 mts.
Variantes:
- recrear las coordinaciones con pelota, cambiando también el sentido de circulación
- variar los recorridos en las aceleraciones

EJERCICIO Nº 2.
Juego - Posesión y lanzamientos
Materiales:
Pecheras para cada equipo y jugadores neutrales, balones suficientes, sogas
Objetivo:
Desarrollar recursos para la posesión del balón
Funciones:
Un jugador neutral en cada zona (preferentemente arqueros), cada equipo juega en uno de los campos
intentando controlar la pelota y salir con pase largo después que haya hecho tres toques, a partir de ahí
puede pasar una vez que encuentre el espacio, hacia el otro campo.
Los equipos juegan por la posesión, el equipo que controla la pelota, una vez que recorrió con control de
pelota de un lateral a otro, pasa a jugar en el otro sector.
Las parejas se alternan en cada pasillo en la conducción y se asisten con pases cortos y largos para
cambiar el sentido de carrera y el control de la pelota.
Cada jugador ejecuta los recorridos indicados con las respectivas variantes e intensidades, rotan como
indica la figura.
Las parejas se alternan en cada pasillo en la conducción y se asisten con pases cortos y largos para
cambiar el sentido de carrera y el control de la pelota.
El arquero en la 1ra. parte participa en la circulación, 2da. parte ejecuta todas las acciones.

El equipo en ataque, estimular velocidad, y posteriormente presionar y recuperar.
El equipo en defensa, mantener la posesión y avanzar, y recursos para rearmarse.
Un jugador neutral en cada zona (preferentemente arqueros), cada equipo juega en uno de los campos
intentando controlar la pelota y salir con pase largo después que haya hecho tres toques, a partir de ahí
puede pasar una vez que encuentre el espacio, hacia el otro campo.
Organización:
Un jugador neutral en cada espacio, 2 equipos de 5 a 7 jugadores.
Administrar 3 períodos de 5´ a 8¨, pausa de 1:30´´
Salen de a dos cada 10 seg., completan el recorrido, y continúan por períodos de 4 a 6 minutos, a cada
reinicio cambian las posiciones de salida (para ejercitar de esa manera los dos perfiles en los giros)
Administración 3 a 4 períodos con pausas de 2´´ (flexibilidad)
Se distribuyen 4 arqueros, 2 para cada actividad, posteriormente en grupos de 3 jugadores por estación (9
en cada sector).
Administración: 8 repeticiones en cada función. al completar, cambiar de sector los grupos y completar la
otra serie (Micro Pausa 45¨ - macro pausa 6´)
Salen de a dos cada 10 seg., completan el recorrido, y continúan por períodos de 4 a 6 minutos, a cada
reinicio cambian las posiciones de salida (para ejercitar de esa manera los dos perfiles en los giros)
Administración 3 a 4 períodos con pausas de 2´´ (flexibilidad)
Los dos equipos se alternan en las funciones.

Si son 5 de cada lado, 5 repeticiones, hasta completar cada jugador un lanzamiento y el posterior desarrollo
de todo el ejercicio.
Sobre cada repetición pausas 1 : 1 hasta el 1´30¨ y 1 : 1 1/2 cuando el esfuerzo es mayor a ese tiempo.
Un jugador neutral en cada espacio, 2 equipos de 5 a 7 jugadores.
Administrar 3 períodos de 5´ a 8¨, pausa de 3´.
Desarrollo:
Los dos equipos juegan por la posesión de la pelota, en uno de los campos, el equipo que tiene la pelota
suma al jugador neutral. Cada jugador tiene hasta tres toques, una vez que el equipo que controla la pelota
completa 5 pases, está habilitado para salir con un lanzamiento largo (de aire), al otro sector para seguir
con la posesión, todos siguen (menos el jugador pívot - neutral) jugando en
el otro campo.
El equipo que logre pasar y volver a traer la pelota y sigue manteniendo el control, de esta manera anota un
punto.
Variantes:
-Jugar a dos toques y solo permitir un toque más al jugador que ejecuta el lanzamiento.
-Jugar libre, con la restricción de no devolver la pelota al compañero

EJERCICIO Nº 3.
Táctico - Técnico - Físico
Materiales:
Pecheras, balones, sogas
Objetivo:
Manejar la posesión en el ancho de la cancha, y cambiar de ritmo por los costados.
Funciones:
Los equipos juegan por la posesión, el equipo que controla la pelota, una vez que recorrió con
control de pelota de un lateral a otro, pasa a jugar en el otro sector.
Organización:
Dos equipos de 5 a 6 jugadores, 1 jugador neutral en cada sector en los laterales.
Administrar 3 a 4 períodos de 5á 8´, pausas de 3´.
Desarrollo:
Dos equipos distribuidos en uno de los sectores marcados, juegan por la posesión de la pelota, el
equipo que logra llevar de un costado a otro la pelota (iniciar de un lado y salir rápido por el otro
lateral), apoyándose en los jugadores neutrales que están en las zonas de los costados, una vez
que consiguieron ese objetivo, el jugador neutral avanza al otro sector, y todos se desplazan a
continuar con el juego en el otro campo (invirtiendo el sentido anterior), manteniendo el control.
A los jugadores neutrales no se les puede quitar la pelota dentro de la zona, son salida, o pívot
permanentes de los equipos que tienen la pelota. Si un equipo recupera, se rearma y sigue
buscando el mismo objetivo.

Variantes:
-Incorporar a los arqueros como apoyo (desde dentro del área), y solo puede ingresar a enfrentar a
la misma un jugador del equipo que recupera.
-Por al zona lateral, se puede sumar un jugador de cada equipo, cuando el jugador neutral recibe
la pelota.

EJERCICIO Nº 4.
Material didáctico:
Conos 8, estacas 4, listones para marcar las referencias
Objetivo:
Enlazar movimientos con carreras cortas, variando la frecuencia y amplitud de pasos.
Funciones:
Cada grupo se ubica en una estación, y rotan a la siguiente después de completar cada serie.
Organización:
Administrar 3 a 4 repeticiones en cada estación. Micro pausa 40¨- Macro pausa 3´.
Desarrollo:
Estaciones:
1- Progresión, aumentado la frecuencia y amplitud (se insiste en elevar el muslo), completar con
aceleración.
2-Cambios de dirección con desplazamientos laterales (fortalecimiento de estructura de pie y
aductores), enlazar con aceleración.
3- Salir con desplazamientos hacia atrás (apoyar en cada espacio) giro, aceleración, cambios de
dirección, aceleración.
4-Salir en forma oblicua, apoyo (cruce de piernas), si sale desde la izquierda, apoya adentro con
pierna izquierda y afuera con pierna derecha (desde la otra posición, invertir), completando la
figura, continuar con aceleración.

Nota: para introducir al trabajo y en forma conjunta para completar la última parte de la entrada en
calor, ejecutar dos repeticiones en cada estación a nivel submáximo (administrando 30¨, entre
cada
repetición y 1´30ëntre cada estación).

EJERCICIO Nº 6.
Entrada en calor
Materiales:
Bases o marcas para las referencias, estacas, sogas, balones
Objetivo:
Estimular progresivamente, las capacidades coordinativas y acciones explosivas, incorporando
ejercicios de control de pelota.
Funciones:
Se distribuyen los grupos y completan los recorridos, alternándose en las asistencias y acciones
específicas.
Organización:
Cada grupo de 8 a 10 jugadores.
1ra. parte 3 períodos de 2 a 3´. Pausa 1´.
2da. parte 4 períodos de 1´30´´. Pausa 2´.
Desarrollo:
1ra. Parte: Inicia con conducción, gira y pasa la pelota (en cada pasada, cambiar perfiles) al
siguiente en la fila, vuelve a girar y completa con carrera rápida y regresa recreando variantes de
movimiento, para continuar hasta completar cada período.
2da. Parte: Se ubican dos jugadores enfrentados, los demás en la fila. Inicia con un pase (y se
desplaza al lugar donde va la pelota), el otro jugador devuelve al que sigue en la fila con un pase
en un tiempo, después de devolver el pase, gira, y se desplaza con carrera rápida y ejecuta dos
saltos, continua con trote y completa el recorrido con slalom y aceleración.

EJERCICIO Nº 7.
Físico - Técnico Aeróbico intermedio
Materiales:
Conos o bases para marcar las referencias, estacas y balones
Objetivo:
Estimular la capacidad aeróbica intermedia, con ejercicios de ténica individual.
Funciones :
Los jugadores se van asistiendo y alternando en las ejecuciones
Organización:
Completan el recorrido (1´´20").
Administración: 2 series de 5 a 6 repeticiones, micro pausa 1´15", macro pausa 3´
Desarrollo:
Inicia con una pase al compañero, este recepciona (en posición de medio giro), gira y sale con otro
pase al compañero que pasó, completan todo el lateral, posteriormente se asisten, uno pasa, el otro
jugador recepciona y sale al cono de enfrente, completan el ancho, cambian y se alternan,
continúan con pared, y finalizan con pase de precisión, conducción y pase.

EJERCICIO Nº 8.
Entrada en calor
Materiales:
Balones y conos o bases para marcar las referencias (espacio 30 por 30 Mts.)
Objetivo:
Coordinaciones en velocidad de gestos técnicos con acciones simples de juego.
Funciones :
Cada pareja se asiste y en forma dinámica cambian de posiciones
Organización:
Parte principal: se distribuyen en parejas, salen cada 5¨¨, completar 2 series de 4 o 5 repeticiones
(1 serie con cada perfil), pausa micro 40¨¨, macro 2´.
Desarrollo:
1ra. Parte, sobre el perímetro marcado, ejecutar pases y aplicar variantes, en 3 bloques de 2´ a 3´,
con pausa de 1´ de flexibilidad.
Parte principal: 2 pases en pared y el jugador que va por afuera continua en velocidad a
recepcionar la pelota detrás de la referencia marcada, y ejecuta posteriormente un pase de manera
de coordinar el movimiento con el compañero, que fue a recibir habiéndose desplazado en
diagonal y ubicándose para continuar sobre el otro lado, cambiando funciones y completar el
recorrido. Cuando se completa la serie, iniciar desde el lugar de enfrente para trabajar y completar

la actividad sobre los 2 perfiles.
Variante:
- Iniciar con una pared con cruce (pasaje por afuera) y continuar el recorrido.

EJERCICIO Nº 10.
Entrada en calor
Materiales:
Conos, bases o marcas para las referencias
Objetivo:
Técnica de pase, recepción y giros con control de pelota, conducción, estimulando la capacidad
aeróbica.
Funciones:
Las parejas se alternan en cada pasillo en la conducción y se asisten con pases cortos y largos
para cambiar el sentido de carrera y el control de la pelota.
Organización :
Salen de a dos cada 10 seg., completan el recorrido, y continúan por períodos de 4 a 6 minutos, a
cada reinicio cambian las posiciones de salida (para ejercitar de esa manera los dos perfiles en los
giros)
Administración 3 a 4 períodos con pausas de 2´ (flexibilidad)
Desarrollo:
Primera parte sobre los 4 pasillos marcados desarrollar durante 8 min. (trabajo - pausa), trote,
ejercicios de asistencia y control de pelota, variantes sobre los mismos y flexibilidad.
Parte principal: salen en parejas con una pared, ante la devolución uno sale en conducción por el
pasillo (transversal) y el otro compañero con trote hacia el otro lado, completan ese recorrido y
vuelven a entrar en el siguiente pasillo, una vez que ingresa al mismo, el que conduce da un pase
largo y se acerca a hacer una asistencia posterior a la devolución del compañero, este después de
recepcionar la asistencia, gira y conduce para pasar al otro pasillo y ejecutar nuevamente las
mismas acciones. Cuando completan todos los pasillos, vuelven, uno conduciendo en slalom y el
otro con carrera recta. Retoman y continúan hasta completar el período de tiempo establecido.
Variantes: el primer pase de aire a media altura para devolver en un tiempo o alto para devolver de
cabeza (exige mayor control y precisión).

EJERCICIO Nº 11.
Actividades grupales
Materiales:
Conos o bases para marcar las referencias, vallas, balones
Objetivo:
Estimular en forma alternada, la velocidad (con enlaces de movimientos) y la posesión en espacios
reducidos.
Funciones:
Los grupos (6 jugadores) se distribuyen en la zona para trabajar sobre los rondos y
alternadamente entre cada serie en las calles para trabajar sobre velocidad.
Organización:
En cada calle ejecutar 2 repeticiones (pausa 30¨¨), al completar las 4 calles (8 repeticiones),
cambian y pasan a jugar 4 contra dos (tiempo entre cada serie 4´30¨¨). Completar dos a tres
vueltas, en forma alternada.
Desarrollo:
Como indica la gráfica, los grupos se alternan, en ejecución de ejercicios coordinativos y velocidad
de aceleración, con ejercicios de posesión (4 contra dos) a uno o dos toques, cada vez que un

jugador de la pareja pierde la pelota, estos pasan al medio.

EJERCICIO Nº 12.
Coordinaciones grupales y definición
Materiales:
Conos o bases para las referencias, balones
Objetivo:
Mejorar la ejecución de los lanzamientos de costado (los dos perfiles), los movimientos en ataque
(para ocupar las zonas de recepción) y la definición.
Funciones:
Los jugadores se van alternado en las posiciones, completando las funciones y otras fijas (como
las de defensa).
Organización:
Se distribuyen como indica la gráfica, grupos de 4 jugadores en ataque y dos defensores en cada
ejecución y rotan para la siguiente repetición, 1 a 2, 2 a 3, 3 a 4 y 4 a 1.
Completan 2 series de 3 repeticiones desde cada posición y desde cada lado ( la 2da. serie, inician
desde el otro lateral, y finalizan en el otro extremo).
Desarrollo:
Inicia el jugador 1, con un movimiento de conducción y centro, este se desplaza en diagonal al
otro extremo, el arquero que recepciona el centro, hace un pase corto a 2, 2 se apoya en 3 y este
ejecuta un cambio de frente para 1, 4 después del lanzamiento va en diagonal al área, y se suman

1 y 3, con movimientos coordinados para ejercer superioridad numérica para la definición.
Rotan después de cada ejecución y continúa otro grupo de 4 jugadores.
Variantes: Mantener en posiciones fijas algunas funciones.

- Después de último centro, siguen jugando en el área hasta definir o sacar la pelota de la misma.

EJERCICIO Nº 13.
Físico - Técnico, Aeróbico intermedio
Materiales:
Conos, bases o marcas para las referencias, balones
Objetivo:
Estimular la capacidad aeróbica, incorporando y sumando gestos técnicos y desplazamientos
específicos.
Funciones:
Los jugadores desarrollan la actividad en parejas y alternándose en las funciones y asistencias.
Organización:
Dos series de 4 a 6 repeticiones (duración del estímulo 1´25´´), pausa entre cada repetición 1´15´´,
entre cada serie 4´.
Desarrollo:
1- Inicia un jugador con un pase corto en diagonal hacia adelante, el compañero pasa y repite la
acción, completan el recorrido en diagonal, ejecutando aceleraciones y desaceleraciones.
2- Continúan el recorrido y se ubican enfrentados, uno de los jugadores asiste con un pase, el otro
recepciona, deja la pelota en ese lugar y se desplaza a la otra referencia, hasta completar esa
estación.
3- Un jugador ejecuta un auto-pase y posteriormente le da un pase en diagonal corto al

compañero, se suceden y alternan en estas acciones.
4- Igual que en dos, se alternan en las funciones.
5- Pase con manos, con carrera rápida.
6- Pared con carrera rápida.

EJERCICIO Nº 17.
Entrada en calor
Materiales:
Conos o bases para las referencias, balones
Objetivo:
Incorporar y sumar acciones técnicas y coordinaciones grupales.
Funciones:
Los grupos se distribuyen en dos hileras y se suceden en las ejecuciones.
Organización:
Se distribuyen grupos de 10 a 12 jugadores
Estímulos de 2 a 3 minutos de actividad, repetir 2 a 3 repeticiones de cada variantes con pausas
de 1minuto (flexibilidad).
Desarrollo:
1ra. Parte: conducción, giro y pase, alargue en diagonal y se incorpora en la otra fila.
2da. Parte conducción, giro y pase, alargue en L y se incorpora en la otra fila.
3ra. Parte: conducción, giro y pase, otro giro y alargue en diagonal, conducción de pelota y la deja

en el otro extremo, regreso en slalom con carrera rápida.
Variantes:
-Reemplazar conducción por pase, ubicando un compañero enfrente, que devuelve y sigue para
completar el ejercicio.
-3ra. Parte, regreso con cambios de ritmo.

EJERCICIO Nº 19.
Coordinaciones de ataque - definición
Materiales:
Bases o marcas para las referencias, soga, balones
Objetivo:
Enlazar acciones y gestos de definición.
Funciones :
Rotan por cada sector, desde cada vértice, con movimientos de afuera hacia adentro y de adentro
hacia afuera, pasando por cada espacio y por todo el frente de ataque
Organización:
Se distribuyen parejas o tercetos en cada sector
Ejecutan 8 asistencias coordinando 4 movimientos de desmarcación y definición desde cada
vértice, total 32 acciones en ataque y 32 en asistencias, se alternan en las funciones, si se arman
grupos de tres se incrementan las asistencias al doble para cada jugador.
Desarrollo:
Inicia un jugador con un dribling y ubica un pase en profundidad, al otro jugador que hizo
previamente un movimiento de desmarcación y fue a buscar en diagonal el pase, este tiene un
tiempo para resolver, y rematar desde la zona de definición.
Inicia desde un sector y continúan el desarrollo del ejercicio hasta completar todo el ancho de

ataque y volver a continuar hasta completar las repeticiones.
Importante, coordinar el movimiento del atacante con el pase, adecuando la velocidad de la pelota
con el desplazamiento del jugador, trabajando además la capacidad de giro del atacante, más la
precisión y resolución rápida en la definición.

EJERCICIO Nº 20.
Coordinativo, velocidad de aceleración
Materiales:
Bases o marcas para las referencias, conos, vallas, balones
Objetivo:
Desarrollar la capacidad de adaptación a distintos movimientos, estimulando la velocidad de aceleración
acíclica.
Funciones:
Se distribuyen en grupos, se asisten y alternan en las acciones.
Organización:
Grupos de 5 a 8 jugadores. Se rotan por los pasillos después de completar cada serie.
En cada estación 3 a 4 repeticiones, regreso trotando hasta completar la serie.
Pausa en cada estación 3 (flexibilidad, técnica de dominio).
Desarrollo:
En cada inicio el jugador que es asistido ejecuta un gesto técnico, pase, cabeceo u otras variantes.
Todos rotan y se asisten, posterior a la devolución del pase, gira y desarrolla las variantes, siempre con
enlace de aceleraciones.
1- Carrera con saltos, skeepeng, carrera con saltos.
2- Aceleraciones, con cambios de dirección.
3- Apoyo con impulso en el interior de los aros y aceleración en la última parte.
4- Cambios de dirección con desplazamientos laterales, aceleración, slalom, aceleración.

EJERCICIO Nº 21.
Entrada en calor
Materiales:
Conos, bases o marcas para las referencias, balones
Objetivo:
Estimular la recepción y pase con cambios de posiciones, desplazamientos y giros.
Funciones:
Cada jugador cuando esta primero se ofrece para recepcionar y después de dar el pase, pasar a la
otra estación.
Organización:
Períodos de 2 a 3 minutos. Pausa de 1 a 1´30´´. Completar de 3 a 4 series.
Desarrollo:
Distribuir el grupo en proporción a 7 referencias, y en cada lugar un balón.
Inicia el primero de cada lugar pasando la pelota al de enfrente (todos inician en forma simultánea)
o bien trayendo la pelota desde el final al inicio.
-Iniciar con pases de pecho con mano (1 período, coordinación general y dominio del ejercicio)
-Desarrollar con pases, cada jugador que recepciona y pasa, va al lugar que va la pelota, al
completar, volver una parte con conducción y completar con pase y carrera.

EJERCICIO Nº 22.
Juego de posesión
Materiales:
Sogas, balones
Objetivo:
Mantener la posesión y cambios de sector permanentes con apoyos.
Funciones:
Los grupos se alternan por períodos de tiempo, en recuperación de la pelota y en posesión.
Organización:
Distribuir en períodos de 6 a 8 minutos, 3 a 4 series, con pausas de 2 minutos.
Desarrollo:
Un equipo de 9 jugadores mantiene la posesión de la pelota contra otro equipo de 6 jugadores.
La distribución es por zonas, empieza en uno la las zonas de los extremos, juegan 5 contra tres (a
dos toques), una vez que completaron 4 pases, un jugador sale de la zona y conduce pasando por
la zona media, para continuar con la posesión en el otro sector, intentan completar la cantidad de
pases y otro jugador pasa y continua en la otra zona.
Los jugadores que recuperan para anotar un punto y hacer efectiva la recuperación, después de
lograrla, deben hace un pase entre ellos.
En los períodos de trabajo, se cuentan con un punto el pasar ida y vuelta de una zona a otra y la
recuperación como ya fue descripta. Posteriormente rotan en las funciones.
Variantes:
- En la posesión, no se puede devolver el pase al compañero.

- Uno de los equipos que recupera, espera en la zona media, el otro equipo después de completar
la cantidad de pases, sale con un lanzamiento por elevación y uno de ellos se suma para
continuar, después de que se ejecutó el pase largo, los que recuperan salen a enfrentar y siguen
el juego.

EJERCICIO Nº 23.
Coordinaciones grupales, pase y recepción
Materiales:
Sogas o bases para las referencias, balones
Objetivo:
Coordinar en forma precisa los pases y los desplazamientos.
Funciones:
1ra. parte: ejecutan una acción y rotan en forma de posta.
2da. parte: se asisten en cada pase y rotan alternando funciones.
Organización:
1ra. parte: distribuir en períodos de 1´30´´ cada variante, y cambiar el sentido después de ejecutar
cada gesto. Pausa 30´´. Total 8 repeticiones.
2da. parte: períodos de 2´ con pausa de 1´, cambiar los sentidos de circulación, completar 4
repeticiones.
Desarrollo:
1ra. Parte: se ubica un jugador en cada vértice de los cuadrados, menos en A y en F que se
colocan dos para empezar a la vez.
En cada período pasar o trasladar la pelota en forma de posta (conducción, pase, dominio,
dominio de cabeza).
2da. Parte:
1- Pases y cambios de posición los jugadores. Empiezan en forma simultánea desde A y C.
Desarrollo pase de A a F, F a B, B a E, y continúan con pases cortos y largos con los cambios de
posición, y del otro extremo C inicia con pase a E, E a D, D a G, G a A...
2- Inicia desde los mismos lugares en forma simultánea, pase corto, pared, pase largo, uno o dos
toques, la pared siempre a un toque. A pasa a F, F devuelve en pared, recibe A y pasa a B. El
de A pasa al lugar de F, y el de F va al lugar de B. B pasa a E, E devuelve en pared y B pasa la
pelota a C. El de B va al lugar de E, el de E va a C, C después de pasar la pelota a H y B, va al
lugar de H... Se puede iniciar con una pelota e incorporar otra una vez que lo dominen,
empezando siempre desde A y C.

EJERCICIO Nº 24.
Físico - Aeróbico, nivel de esfuerzo medio - alto
Materiales:
Vallas, estacas, marcas o bases para las referencias
Objetivo:
Estimular la capacidad aeróbica, alternando intensidades altas.
Funciones:
Los jugadores se distribuyen en cada estación, completan el recorrido y rotan a la izquierda,
manteniendo y ejecutando las variantes y la alternancia de ritmo hasta completar el período de
tiempo.
Organización:
6 períodos de 6´de actividad - Pausa 3´.
Desarrollo:
Iniciar en cada estación con intensidades submáximas ejecutando las variantes, completar el
recorrido alargando (al 80% buscando amplitud de pasos), regresar trotando en diagonal a la
estación siguiente, cuando llegan a completar la estación Nº 5, vuelven con trote como indica la
figura hasta la Nº 1 y continúan hasta completar los 6´.
Desarrollo:
Nº 1 Skeeping, enlazando saltos cortos (30 cm.)

Nº 2 Skeeping, enlazando saltos medios (50 cm.)
Nº 3 Progresiones, priorizando la amplitud de pasos.
Nº 4 Carrera, enlazando saltos en largo, adaptar la mecánica de pasos y cambiar el pie de impulso.
Nº 5 Carrera en slalom.

EJERCICIO Nº 25.
Fútbol reducido
Materiales:
Arcos móviles, espacio, dos áreas enfrentadas, pecheras, balones
Objetivo:
Estimular las resoluciones rápidas, los enfrentamientos.
Funciones:
Los equipos desarrollan el juego buscando el objetivo que el mismo propone.
Organización:
Equipos de 5 a 6 jugadores.
Períodos de 10´ completar dos períodos de cada variante. Pausa 3´. Rotar los arqueros.
Desarrollo:
Variante 1: el gol solo vale en el arco donde se encuentra el arquero, si uno de los equipos inicia
del otro sector, tiene que hacer un gol en los arcos chicos para pasar a buscar el gol en el otro
arco, en ese caso los equipos cambian de lugar, continúan y se alternan de esa forma durante
todo el período.
Otra manera de administrarlo es por cada período, cada equipo juega todo el tiempo en uno de los
sectores, y se suman el total de goles independientemente del arco en que hagan el gol.

Variante 2: los dos equipos juegan un partido en ese espacio (áreas enfrentadas), la variante que
se aplica es que el gol desde el propio campo vale 2.

EJERCICIO Nº 26.
Físico - Técnico Aeróbico, nivel de esfuerzo medio - alto
Materiales:
Conos o bases para las referencias, vallas, estacas, 1 balón cada dos jugadores
Objetivo:
Coordinaciones de la técnica individual y gestos específicos, con variantes de desplazamientos a
intensidades media - alta.
Funciones :
Se alternan en las posiciones de salida y de esa manera en los demás movimientos sucesivos
Organización :
2 series de 4 a 6 repeticiones (tiempo de ejecución 1´15¨¨), Micro pausa 1´15´´ - Macro pausa 3´
Desarrollo :
Inicia el jugador A, con un pase a B y pasa a la siguiente marca, B recepciona en posición de
medio giro y pasa a A, se alternan hasta la penúltima marca, desde esa posición después de la
recepción de B, este deja la pelota con un pase de apoyo y ejecuta un movimiento de
desmarcación, A sostiene la pelota para hacer un pase de precisión entre las dos marcas a B, este
recepciona y conduce en slalom, A completa el recorrido por el pasillo de las vallas con carrera
con saltos, al final de los pasillos, A asiste a B, que recepciona y sale a la posición siguiente (enfrente),
al completar esos movimientos, terminan el recorrido con pared de precisión.
Variantes: -En las asistencias, cambiar las alturas de los pases, con el pie (bajo), a media altura, y
alto con lanzamientos con manos.
-Extender los períodos de ejecución, completar un recorrido, mantener con drilles o trote
el tiempo de pausa y ejecutar otra repetición, posteriormente si administrar la pausa
pasiva.

EJERCICIO Nº 27.
Juego de defensa y ataque
Materiales:
Un arco móvil, balones
Objetivo:
En ataque, sumar gente, buscar desequilibrar. En defensa, sostener el resultado, mantener la
posesión de la pelota.
Funciones:
Los equipos se alternan por períodos en defensa o ataque.
Organización:
Cada período como máximo dura 5´. Al gol cambia de funciones y se inicia otro período de 5´.
Completar 30´ a 40´de actividad. Los goles o mantener el cero durante el período se suman como
un punto y se lleva un resultado general hasta finalizar el tiempo total.
Desarrollo:
Dos equipos 7 u 8 jugadores más los arqueros, juegan en mitad de cancha.
Desarrollo: inician durante 5´, libre y el que logra el primer gol, sigue jugando solo a defender y
mantener la posesión de la pelota por otro período de 5'. Si lo logra suma otro punto y pasa a
atacar. De esa manera se van alternando, en caso de que un equipo que ataque logra el gol antes

de ese tiempo, se renueva el período pasa a defender y se inicia otro período de 5´.

EJERCICIO Nº 28.
Entrada en calor
Materiales:
Sogas, conos, balones
Objetivo:
Dominio y control del balón
Funciones :
Los grupos de jugadores alternan períodos de ejecución grupal e individual
Organización :
Grupos de 6 jugadores en 3 períodos de 3´de acciones individuales (incluyendo variantes), y tres
períodos de 4´ de rondos
Desarrollo :
En cada cuadrado de los extremos se ubican 6 jugadores, cada uno con un balón, desarrollan
ejercicios de dominio y control, dentro de ese perímetro, alternando conducción y sus variantes en
diagonal hasta mitad del terreno, ejemplo, fintas, dominio con desplazamientos, dominio de cabeza,
etc.
Rondos, 4 contra 2, a uno o dos toques, variantes: sólo con el pie, aéreo libre, sólo de cabeza.

EJERCICIO Nº 29.
Táctico - Técnico - Físico
Materiales:
Pecheras, balones, sogas
Objetivo:
Manejar la posesión en el ancho de la cancha, y cambiar de ritmo por los
costados.
Funciones:
Los equipos juegan por la posesión, el equipo que circula la pelota, una vez que recorrió con
control de pelota de un lateral a otro, pasa a jugar en el otro sector.
Organización:
Dos equipos de 5 a 6 jugadores, 1 jugador neutral en cada sector en los laterales.
Administrar 3 a 4 períodos de 5á 8´, pausas de 3´.
Desarrollo:
Dos equipos distribuidos en uno de los sectores marcados, juegan por la posesión de la pelota, el
equipo que logra llevar de un costado a otro la pelota (iniciar de un lado y salir rápido por el otro
lateral), apoyándose en los jugadores neutrales que están en las zonas de los costados, una vez
que consiguieron ese objetivo, el jugador neutral avanza al otro sector, y todos se desplazan a
continuar con el juego en el otro campo (invirtiendo el sentido anterior), manteniendo el control. A
los jugadores neutrales no se les puede quitar la pelota dentro de la zona, son salida, o pivot
permanentes de los equipos que tienen la pelota. Si un equipo recupera, se rearma y sigue
buscando el mismo objetivo.

Variantes:
-Incorporar a los arqueros como apoyo (desde dentro del área), y solo puede ingresar a enfrentar a
la misma un jugador del equipo que recupera.
-Por al zona lateral, se puede sumar un jugador de cada equipo, cuando el jugador neutral recibe
la pelota.

EJERCICIO Nº 30.
Velocidad de aceleración, con y sin balón
Materiales:
Estacas, conos, bases, sogas, balones
Objetivo:
Estimular la capacidad de aceleración con variantes de recorrido, incluyendo el traslado del balón.
Funciones :
Se distribuyen en grupo en cada estación en forma de posta
Organización:
Grupos de 4 a 6 jugadores, desarrollar en cada pasillo 3 repeticiones con las variantes con balón
(pausa 45´´), 1éntre cada estación, pausa entre casada serie 3´ (flexibilidad) y 3 repeticiones sin
balón a máxima velocidad, pausa 1éntre cada repetición, 1´30´´ entre cada estación.
Desarrollo:
1- Con balón pasar la pelota por debajo de la soga, el jugador pasa por el costado, controla el
y continua cambiando el lado en que va a recepcionar el balón.
Sin balón, velocidad enfrentando y superando cada obstáculo (como carrera con vallas).
2- con balón, conducción pasando por detrás de cada marca.
Sin balón, velocidad sobre el mismo recorrido.
3- Con balón sale el jugador, conduce el balón hasta la marca siguiente y vuelve conduciendo
para dejarlo en el mismo lugar, continua y repite la acción, posteriormente completa el recorrido.
Sin balón, igual recorrido en velocidad, sale hasta la 3ra. marca, vuelve con giro hasta la 2da.,
acelera hasta la 5ta. marca vuelve hasta la 4ta. y completa hasta el final.
4- Con balón, conducción en slalom.
Sin balón, velocidad en slalom.
5- Con balón, conducción, dribling, cambio de dirección.
Sin balón, igual recorrido, acelera, cambia de lado.

EJERCICIO Nº 31.
Juego de posesión
Materiales:
Campo de juego, pecheras, balones
Objetivo:
Mejorar la circulación de la pelota y los movimientos de equipo para este recurso.
En recuperación, ordenarse para agruparse y ejercer presión.
Funciones:
Los equipos de acuerdo a quien mantiene la posesión, se alternan en las funciones y en los
sectores de juego.
Organización:
Distribuir grupos de 8 jugadores más el arquero en cada equipo.
Desarrollar 2 a 3 períodos de 8´, pausa 3´.
Desarrollo:
En una mitad del terreno de juego se ubican 9 jugadores (incluido el arquero) y del otro equipo 5,
jugadores, en la otra mitad se quedan los otros 4 (incluido el otro arquero).
El equipo en superioridad numérica juega a dos toques, el que recupera, libre hasta que pase el
balón al otro campo.
El equipo en superioridad numérica debe mantener la posesión todo el tiempo posible ante la
presión del contrario, si estos roban el balón, deben salir rápido y enlazar con sus compañeros del
otro campo para que ellos se pasen a estar en superioridad. El equipo que perdió la pelota, deja
cada vez y por orden un trío mas el arquero en su campo.

EJERCICIO Nº 32.
Entrada en calor
Materiales:
Conos o bases para las referencias, estacas, balones
Objetivo:
Incorporar variantes de desplazamientos e incrementar la cantidad de gestos específicos
Funciones:
Salen en forma sucesiva y mantienen las variantes durante todo el período.
Organización:
Primera parte: sin balón 2 repeticiones de 3´- Pausa 3´de flexibilidad. Con balón 4 repeticiones de
1´30´´- Pausa 1´.
Segunda parte: 4 a 6 repeticiones de todo el recorrido. Pausa 1´.
Desarrollo:
Primera parte: sin balón recorrer enlazando variantes con trote la figura presentada, alternado una
parte de trote y una variante de desplazamiento, regresan completando progresivamente carreras
rápidas.
Con balón, un jugador asiste con pase (variar las alturas), el compañero recepciona
y sale a ubicarse enfrente, vuelven con pases en pared, se alternan en las funciones.
Segunda parte: recorren con trote de la primera a la segunda referencia, vuelven al 80% de
intensidad, siguen con trote hasta la 3ra. marca y vuelven siempre a la primera de la misma manera
hasta llegar a la última referencia, ahí giran a la derecha trotando hasta el otro pasillo y lo
desarrollan conduciendo ida y vuelta a máxima intensidad y continúan, vuelven a conducir ida y
vuelta y completan el recorrido.

EJERCICIO Nº 33.
Juego, recuperación, demarcación, definición
Materiales:
Espacio de 70 por 60 mts., pecheras, balones
Objetivo:
Incorporar velocidad al juego y adaptación constante a la dinámica de la actividad.
Funciones:
Los equipos se alternan en defender y atacar de acuerdo a la posesión de la pelota.
Organización:
Dos equipos de 8 a 10 jugadores mas un arquero para cada equipo. 2 períodos de 10 minutos,
pausa 3´.
Desarrollo:
En círculo central se ubican los arqueros, en los extremos se colocan 2 arcos 4 de mts. cada
uno.
Dentro del círculo central sólo pueden estar los arqueros. Cuando un equipo recupera el balón, lo
primero que tiene que hacer es pasar el balón por alto a su arquero, para que luego éste busque a
un jugador de su equipo mejor ubicado (se aplica la regla de los 6´´) para hacer el gol.
En el pase al arquero, el otro arquero puede quitarle el balón y jugarlo con su equipo. El gol
puede convertirse en cualquiera de los cuatro arcos, y vale si el jugador pasa conduciendo

entre los arcos.

EJERCICIO Nº 34.
Rondos -Técnica de pase
Materiales:
Sogas, pecheras, balones
Objetivo:
Mantener el control de la pelota, precisión en los pases, movilidad.
Funciones:
Se alternan por tiempos fijos, en la recuperación.
Organización:
Distribuir grupos de 10 jugadores, 2 en recuperación, rotar 2ćada pareja- Pausa 1.
Desarrollo:
Los jugadores juegan 4 contra dos en un espacio de 10 por 10 mts. a 1 o dos toques, cuando
concretaron 5 pases, los que recuperan tienen que trasladarse al otro cuadrado ubicado a 15
mts. y continuar con el ejercicio. El grupo que espera siempre haciendo pases dentro de esa
superficie. Si una pareja recupera, se traslada al otro cuadrado. Se premia a la pareja que recupera
más veces.

EJERCICIO Nº 35.
Juego de posesión
Materiales:
Espacios de 20 por 45 mts., pecheras, balones
Objetivo:
Mantener la posesión cambiando en forma constante de sectores, desarrollando asociaciones y
lanzamientos largos de precisión.
Funciones:
Los grupos se alternan de acuerdo a la posesión, en el control de pelota y recuperación.
Organización:
Se distribuyen grupos de 6 jugadores. Administrar períodos de 6 a 8 minutos de actividad, pausa 3´
(flexibilidad).
Desarrollo:
Los equipos juegan siempre en dos zonas, los pases de A a C o viceversa valen un punto como
también la suma de 10 pases. Cuando se realiza un pase largo de un extremo a otro ( por ejemplo
de A a C )se pasa a jugar en los otros dos tercios ( B y C ) hasta un nuevo pase largo. Cuando se
ejecuta el pase largo, se cuenta el punto si el que recibe logra pasar el balón a un compañero.

EJERCICIO Nº 36.
Físico, Aeróbico intermedio
Materiales:
Bases o conos para las referencias, vallas bajas (10 cm.)
Objetivo:
Estimular la capacidad aeróbica, enlazando carrera y movimientos acíclicos.
Funciones:
Se dividen dos grupos, cada jugador sale cada 3´´ . Parte desde los dos puntos de referencia
marcados.
Organización:
Completar dos series de 5 a 6 repeticiones (tiempo de ejecución 1´10´´) . Pausa 1´15´´- Pausa entre
cada serie 3´.
Desarrollo:
Desde los dos lugares indicados inician dos grupos, uno empieza recorriendo por afuera y el otro
por los pasillos internos.
Considerando de empezar por afuera, carrera submáxima con cambios de ritmo, trote, carrera en
slalom, trote, skeeping alto enlazando con carrera, trote, carrera, pasando en forma lateral cada
valla, trote.

EJERCICIO Nº 37.
Juego Recreativo
Materiales:
Espacio de 35 por 65 mts, pecheras, balones
Objetivo:
Desarrollar recursos para sostener y recuperar la pelota.
Funciones:
Los jugadores en la media que algunos recuperan, posteriormente se suman y se agrupan para
seguir en función del mismo objetivo.
Organización:
Períodos hasta completar el período, pausa 3´. Gana el que logra recuperar todas las pelotas en
menos tiempo.
Desarrollo :
Se distribuyen dos equipos de 8 a 10 jugadores, cada jugador del equipo en posesión con una
pelota, tiene que mantenerla conduciendo, con fintas, gambetas, etc.. La actividad se inicia uno
contra uno, si un jugador recupera este tiene que salir conduciendo y dejar la pelota dentro del
círculo central, el jugador que perdió el balón puede perseguirlo hasta el límite del perímetro de
juego. Si uno de los jugadores que recuperó se desplazó para dejar el balón, el otro jugador que
perdió la posesión, se suma con un compañero un dos contra uno, al regresar el jugador que
recupera, continua en ese caso un dos contra dos, el juego continua hasta que logren recuperar
todas las pelotas, siempre que un jugador recupera el único jugador que puede perseguirlo es

quien perdió la pelota.

EJERCICIO Nº 38.
Coordinativo, velocidad de aceleración
Materiales:
Bases o conos, vallas, sogas
Objetivo:
Estimular la capacidad de aceleración, enlazando movimientos acíclico.
Funciones:
Se distribuyen en los 4 pasillos, y rotan después de cada serie.
Organización :
3 a 4 repeticiones en cada estación, regreso caminando (pausa entre cada repetición 45´´, entre
cada serie 3´)
Desarrollo :
Nº 1 Skeeping lateral, aceleración (alternar perfiles)
Nº 2 Impulso con apoyo en el interior de los aros, carrera con saltos
Nº 3 Apoyos oblicuos en cada espacio, aceleración, slalom, aceleración
Nº 4 Apoyo en cada espacio con desplazamiento hacia atrás, giro y aceleración

EJERCICIO Nº 39.
Juego Fútbol Reducido
Materiales:
Arcos móviles, sogas, balones, pecheras
Objetivo:
Mejorar los enfrentamientos y estimular las resoluciones rápidas
Funciones :
Los equipos se adaptan a las reglas y objetivos del juego
Organización:
2 equipos de 6 o 7 jugadores. Dos períodos de 6´ a 8´ de cada variante. Pausa 2´.
Desarrollo:
Nº 1: cada equipo defiende y ataca dos arcos, juegan a dos toques en su propio campo y libre en
el campo contrario. Para que el gol sea válido todos los atacantes deben estar en el
campo contrario.
Nº 2: cada equipo defiende y ataca sobre los 4 arcos, se juega libre, para estar habilitados
para hacer el gol antes deben dar al menos 4 pases. Posteriormente el gol es válido si se consigue
de primer toque.

EJERCICIO Nº 40.
Fútbol reducido con relevos
Materiales:
Superficies de 25 por 35 mts. arcos móviles, sogas, balones, pecheras
Objetivo:
Mejorar los enfrentamientos, coordinaciones en ataque y defensa.
Funciones:
Los jugadores relevos que están fuera del perímetro, una vez que reciben el pase, pasan a jugar y
el que dio el pase pasa como relevo. Se mantienen las parejas pre-establecidas durante todo el
desarrollo.
Organización:
Equipos de 6 jugadores más el arquero. Arcos reglamentarios.
Administrar 3 períodos de 6´ a 8´, pausa 2á 3´.
Desarrollo :
Dentro del campo de juego (dividido en dos mitades), se ubican dos equipos de 4 jugadores mas
los arqueros correspondientes, fuera del mismo otros 4 jugadores como indica el gráfico. Cada
jugador tiene fijado un adversario.
Se juega a dos toques en el propio campo, libre en el campo contrario.
Cuando un jugador de dentro da un pase a uno de sus compañeros que está fuera del perímetro
de juego, este y su adversario asignado entran y siguen jugando el 4 por 4, mientras que el que dio
el pase y su adversario van a los lugares que dejan estos.
Cuando el balón sale por uno de los laterales, reinicia el juego el arquero de acuerdo a quien

corresponde la posesión.

EJERCICIO Nº 41.
Entrada en calor
Materiales:
Bases, balones 1 cada dos jugadores
Objetivo:
Movilidad, suma de gestos específicos.
Funciones :
Se acomodan las parejas para mantener un orden se salida y la continuidad en el desarrollo
Organización:
Primera parte: 3 repeticiones de 2´. Pausa 1´de flexibilidad.
Segunda parte: 3 repeticiones de 1´30´´ - Pausa 1´15´´
Tercera parte: completar 4 repeticiones del recorrido alternando las actividades.
Pausa 45´´
Desarrollo:
1ra. parte: sobre la figura desarrollar variantes de desplazamientos alternando trote.
2da. parte: desde la mitad del recorrido, uno sale con conducción ida y vuelta hacia un extremo y
el compañero hacia el otro lado con carrera al 80% de ida y trote 50% de regreso para enlazar y
continuar durante el tiempo establecido.
3ra. parte: salen con pared y uno continua con conducción y el otro con velocidad en slalom,

completando el recorrido.

EJERCICIO Nº 44.
Entrada en calor
Materiales:
Bases o sogas para las referencias, balones
Objetivo:
Precisión en los pases cortos en movimiento.
Funciones:
En cada variante se alternan y rotan según las funciones.
Organización:
Distribuir grupos de 10 a 12 jugadores. Administrar 2 períodos de 1´30´´ a 2´ de duración, pausa
entre cada repetición 1´.
Desarrollo:
Nº 1: enfrentados, pasa y va al lugar donde pasó
Nº 2: pase al jugador de enfrente, carrera en diagonal para volver a repetir
Nº 3: El balón va y viene por el mismo sector, el que descargó, gira y en velocidad va a la otra fila,
el que pasó el balón va a ocupar el lugar del que descargó.
Nº 4: Variante del anterior, dos jugadores de cada lado están fijos, el que inicia va a buscar la
descarga después del apoyo y pase entre los que están fijos, el que llega controla y da un
pase a la otra fila.

EJERCICIO Nº 45.
Juego de posesión y recuperación
Materiales:
Espacio de 45 por 40 mts., balones, pecheras
Objetivo:
Desarrollar recursos para el mantenimiento de la posesión.
Funciones:
Los equipos mantienen a sus jugadores en zonas fijas.
Organización:
Dos equipos de 6 jugadores, se distribuyen en las zonas previamente. Juegan dos períodos de 6´ a 8´ (se
alternan en las zonas los equipos en cada período), pausa 2á 3´.
Desarrollo:
Los equipos juegan por la posesión, cada uno cuenta con zonas de dominio para imponer la tenencia del
balón. Los jugadores del medio juegan libre, al igual que los recuperan en los extremos.
Los apoyos de los costados tienen dos toques, los que juegan en superioridad numérica en las zonas de los
extremos tienen hasta 3 toques y 4 pases como máximo.

EJERCICIO Nº 46.
Movimientos de ataque, remates a gol
Materiales:
Arcos móviles, sogas o bases para macar las zonas, balones
Objetivo:
Estimular gestos específicos y precisión en la pegada.
Funciones :
Inician todos desde donde indica la gráfica, rotan ocupando cada jugador el lugar hacia donde dio
el pase, después de rematar, va al lugar de inicio con el balón
Organización:
Completar de cada variante 8 a 10 remates. La pausa y alternancia en los esfuerzos la da el mismo
desarrollo del ejercicio.
Desarrollo:
Como indica la gráfica sucesión de pases enlazado con movimientos de ataque, giro y remate
antes de la zona. El jugador después de cada pase va a ocupar ese lugar. Se alternan los perfiles.
Se pueden recrear las figuras, direcciones de pases y movimientos.

EJERCICIO Nº 47.
Juego de posesión, más ataque y defensa
Materiales:
Terreno de juego, sogas, pecheras, balones
Objetivo:
Ejercer control del balón en la zona media y desequilibrio en ataque.
Funciones :
Los jugadores ubicados en la zona media tratan de mantener la posesión, en cada extremo los
defensa y el arquero esperan hasta que se defina el equipo que ataca.
Organización :
2 equipos completos, 6 jugadores de cada equipo juegan en la zona media.
Desarrollar 2 períodos de 8á 10´de juego, pausa 3´.
Desarrollo :
La actividad se inicia desde el medio, el equipo que logre hacer 6 pases seguidos (se juega libre),
logra la opción de atacar (6 contra 4), tiene 30´´ para hacer el gol. Si el arquero controla el balón o
los defensores recuperan, estos habilitan con un pase a uno de sus compañeros que inician la
cuenta, en ese caso los que atacaron están obligados a regresar rápido para impedir que el otro
equipo llegue a 6 pases. En caso que no logren definir en ese tiempo, o bien el balón sale detrás
del arco, se repone del medio para continuar con un lanzamiento neutral. El equipo que marca un
gol, reinicia desde la zona media con la posesión a su favor.

EJERCICIO Nº 48.
Coordinaciones grupales
Materiales:
Sogas y bases para las referencias, balones
Objetivo:
Precisión en las acciones.
Funciones:
Se asisten y rotan, alternan en cada período los lados de giro y perfiles.
Organización:
Distribuir 6 jugadores por cada espacio (15 por 15 mts.), siempre inicia con dos
balones a la vez
desde A y C, en esos vértices ubicar dos jugadores. Cada variante, 2 períodos de 2´de actividad,
pausa 1´.
Desarrollo:
Nº 1: Conduce en diagonal, gira a la izquierda (90º) y pase al compañero, y ocupa ese lugar, Ej. A
a D, C a B)
Nº 2: Conduce en diagonal hasta la mitad, gira a la izquierda y da un pase al compañero de al

lado (ej. A a B, C a D)
Nº 3: Pase al compañero de al lado, este devuelve en pared y completa con pase al compañero
que está enfrente, ej. A pase a B, este devuelve a A y A termina con pase a C, A ocupa el lugar
de B y B el de C, del otro vértice inicia C con pase a D, éste devuelve en pared a C y C completa
con pase a A, C va al lugar de D y D al de A.

EJERCICIO Nº 50.
Físico - Técnico (Aeróbico, nivel de intensidad intermedio)
Materiales:
Balones, conos, bases, aros, listones
Objetivo:
Estimular la capacidad aeróbica incluyendo alternancia de acciones específicas y de intensidades
Funciones:
Cada grupo desarrolla en forma alternada cada recorrido.
Organización:
Se distribuyen dos grupos, uno ejecuta todo el recorrido y sus variantes por fuera del perímetro, el
otro grupo en el interior, enlazando los pasillos. Administrar 2 series de 4 rep. de 3´de actividad,
pausa entre cada rep. 1´30¨¨, entre cada serie 4´.
Desarrollo:
Grupo 1: inicia con carrera en slalom al 80%, continua con trote, coordinativo (desplazamientos
laterales), aceleración, trote, en el otro lateral alterna elevación de rodillas (frecuencia de
movimientos), aceleración, sigue con trote, coordinativo (apoyo en el interior de los aros),
aceleración, completa con trote y se desplaza para iniciar el otro recorrido, recepcionando y
trasladando un balón junto a otro compañero para completar la serie de actividad.
Grupo 2: ejecución en parejas, salen en pared, antes de llegar al final del pasillo (arco), uno se
desprende y el otro jugador da un pase de precisión y que el balón pase por dentro del arco, el
compañero que salió a recepcionar el pase controla el balón, y retoman el recorrido en el pasillo
siguiente y se alternan en las acciones, una vez que completaron los 4 pasillos, dejan el balón en
ese lugar y se desplazan para continuar con el recorrido y alternarse así cada grupo.

EJERCICIO Nº 52.
Físico - Técnico, aeróbico intermedio
Materiales:
Balones, estacas, conos, bases, vallas, listones
Objetivo:
Incorporar movimientos y acciones específicas.
Funciones:
Cada grupo de jugadores desarrolla la actividad en su estación correspondiente durante toda la
serie.
Organización:
Distribuir el plantel en grupos de 5 jugadores. Desarrollar en cada estación estímulos de 2´ de
actividad por 1´15´´ de pausa, completar 2 repeticiones en cada estación, total 2 series de 5
repeticiones, pausa entre cada serie 4´.
Desarrollo:
Estación Nº 1: inicia con conducción del balón ida y vuelta a máxima intensidad, el jugador deja el
balón y continua con carrera rápida (80%), regresa trotando y continua con la ejercitación hasta
completar el tiempo de cada repetición.
Estación 2: el jugador inicia con conducción, driblea, continua y vuelve con conducción, deja el
balón y continúa con carrera rápida en slalom, regresa trotando.

Estación 3: conduce de ida en slalom y vuelve conduciendo en forma lineal, deja el balón y
continúa con carrera rápida y pasajes de vallas, regreso trotando.
Estación 4: el jugador, sale y pasa el balón por debajo de la soga y salta, completa el recorrido y
vuelve conduciendo, continua con carrera rápida, enlaza cambios de dirección con
desplazamientos laterales, completa con carrera rápida y regresa trotando.
Estación 5: sale el jugador, hace un auto pase entre las estacas, pasa por afuera de una de las
estacas, controla el balón y vuelve conduciendo, deja el balón continua en forma alternada con
elevación de rodillas y aceleraciones, completa el recorrido y regresa trotando

EJERCICIO Nº 53.
Recepción en movimiento, pases de precisión
Materiales:
Sogas, bases para las referencias, balones
Objetivo:
Estimular el control del balón en movimiento y la precisión en las acciones
Funciones :
Cada pareja juegan enfrentados y desarrollan la actividad en el espacio establecido
Organización:
Se distribuyen las parejas y por períodos de 4 minutos ejecutan la actividad, completar cuatro series
(aplicando variantes ante cada cambio), pausa 1´30´´.
Desarrollo:
Cada pareja, Juega un tenis fútbol con pases de elevación, el balón debe ingresar entre el espacio
que marcan las referencias a los costados de cada jugador.
1ra. serie, a tres toques, el balón debe picar antes de la línea
2da. serie, a dos toques, el balón debe picar antes de la línea
3ra. serie, a tres toques, el balón debe ingresar en la zona (entre las líneas)
4ta. serie, a dos toques, el balón debe ingresar en la zona (entre las líneas)

EJERCICIO Nº 55.
Entrada en calor
Materiales:
Bases o conos para las referencias, balones
Objetivo:
Incorporar movimientos y acciones específicas, incrementando el volumen general con este tipo de
actividades
Funciones:
En cada estación, cada grupo alterna las coordinaciones grupales de control del balón, con actividades
atléticas, aumentando durante el desarrollo de las series en forma progresiva la intensidad.
Organización:
Se distribuyen tres grupos, ejecutan series de actividad de 3á 4´ con pausas de 1´30´´(flexibilidad),
completando dos series en cada estación. Se alternan en las acciones por 45´´ hasta completar el período,
cuando retoman, cambian el sentido de la ejercitación.
Desarrollo :
1ra.estación: en la figura que indica la actividad con balón, conducen un lado, al girar 90º, ejecutan un pase
al compañero y se desplazan con carrera rápida al lugar donde dieron el pase, iniciar y desarrollar con dos
balones. En la parte atlética, alternan trote y carrera rápida.

2da. estación, pase al compañero, y carrera rápida a la estación siguiente en el mismo sentido que ejecutan
los pases. Inician con dos balones ubicados en forma oblicua. Parte atlética, carrera rápida y trote con
cambios de dirección.
3ra. estación: un balón para cada jugador, conducción en slalom y completar con dribiling. Parte atlética,
elevación de rodillas, carrera rápida, regreso trotando.

EJERCICIO Nº 58.
Entrada en calor
Materiales:
Estacas, sogas, bases, listones para las referencias, balones.
Objetivo:
Incorporar gestos técnicos y acciones coordinativas.
Funciones:
Cada jugador ante cada acción de pase cambia de posición.
Organización:
Dos actividades simultáneas (dos grupos), cada grupo se distribuye en 4 sub-grupos (enfrentados).
Desarrollar en cada actividad dos períodos de 3', pausa 1´30´´.
Desarrollo:
Actividad 1: pases sobre la red (devolver posterior al pique), una vez que el jugador realizó el pase, girar
(hacia la derecha o izquierda de acuerdo a la posición que ocupe), completar la acción coordinativa y el
cambio de ritmo y se ubica en la hilera de al lado.
Actividad 2: conducción en diagonal y pase al compañero de enfrente, el jugador se desplaza al lugar que
va el pase (alternar las posiciones de los grupos en cada período de manera de ejercitar los dos perfiles).

EJERCICIO Nº 60.
Coordinativo, velocidad (en forma de posta)
Materiales:
Conos, vallas, estacas, bases o marcas para las referencias.
Objetivo:
Estimular la velocidad de aceleración, capacidad de impulso y enlace de distintos movimientos a máxima
velocidad.
Funciones:
Cada grupo de jugadores van saliendo de a uno, una vez que su compañero regresó y dejó el balón dentro
de la superficie indicada.
Organización:
Distribuir el plantel en tres grupos, completan en forma competitiva 3 series de 3 a 4 repeticiones, pausa
entre cada repetición (la duración que determine la ejecución del ejercicio y los relevos), pausa entre cada
serie 4´.
Desarrollo:
Cada grupo desarrolla en forma alternada el recorrido hasta completar cada serie y de esa manera el que
logra completarlo en menor tiempo se asigna un punto.
El recorrido incluye salida lanzada, salto a la valla, aceleración, conducción ida y vuelta del balón (puede
girar para cualquiera de los lados en el extremo), al regresar en velocidad conduciendo, deja dentro del

perímetro indicado el balón. Cuando completa esas acciones, sale el siguiente. El regreso es trotando
pasando por detrás de una de las estacas ubicadas a los costados y vuelve a
ubicarse en la fila para completar la serie.
Variantes:
- Para cada serie, incluir slalom en la conducción.
- En la salida, en los primeros 6 mts. una acción coordinativa.

EJERCICIO Nº 62.
Físico, aeróbico, nivel de intensidad medio - alto
Materiales:
Estacas, conos, vallas, aros, listones
Objetivo:
Alternar y sostener distintos niveles de esfuerzo.
Funciones:
En forma individual los jugadores desarrollan el recorrido.
Organización:
Distribuir el plantel en dos grupos. Administrar 2 series de 4 repeticiones de
estímulos de 3´, pausa entre cada repetición 2´, entre cada serie 6´.
Desarrollo :
Desde cada uno de los lugares de inicio, cada jugador sale y recorre por el lado
interior desarrollando las variantes a nivel submáximo, al llegar a lateral opuesto continua
con trote hasta el otro lateral, mantener la este recorrido durante el período de 3´.

EJERCICIO Nº 63.
Juego de salida y enlace de precisión o definición
Materiales:
Superficie, 40 mts. por 30 mts., 1 arco, estacas, sogas, pecheras, balones.
Objetivo:
Posesión y salida rápida, con la opción de retomar ante la recuperación del equipo contrario,
presión y definición el equipo que defiende.
Funciones:
Equipo, uno de 5 más el arquero (en defensa) contra 4 atacantes.
Organización:
Se distribuyen los dos equipos, juegan por períodos de 6á 8´, completan 2 a 3
series alternándose y rotando en las funciones.
Desarrollo:
Inicia el arquero con pase bajo (participa permanentemente en la posesión), el
equipo ubicado en defensa intenta llegar a dar un pase de precisión entre las estacas, para convertir,
el pase debe ejecutarse desde uno de los costados. Si el equipo que recupera (atacante), logra
hacerse del balón, ataca sobre el arco.
Durante todo el desarrollo los reinicios son de la mima manera. El juego vuelve a
reanudarse solamente cuando el balón sale por los extremos.
Variantes:
- Salir desde los costados con un lanzamiento cruzado por elevación a un pívot.
- En la zona media jugar a dos toques como máximo.

EJERCICIO Nº 67.
Entrada en calor
Materiales:
Conos, estacas, bases o marcas para las referencias, sogas, balones.
Objetivo:
Incorporar ejercicios coordinativos y gestos técnicos.
Funciones:
Los jugadores se distribuyen enfrentados y ante cada pase cambian de acción y
lugar, giran en un sentido durante la serie, cambian de sentido en la serie siguiente.
Organización:
Se ubican dos arqueros en los extremos, 4 grupos de jugadores, distribuidos y
enfrentados en relación a cada arco. Desarrollan 2 series de 3´, pausa 1´30´´, más otras 2 series
de 2´, pausa 2´.
Aumentar progresivamente la intensidad.
Desarrollo:
Una vez ubicados y distribuidos los jugadores, tomando como referencia la gráfica,
inician con un pase y salen a su derecha, a los costados, ejecutan y enlazan una
acción coordinativa y aceleración, en el medio, antes de pasar a la estación siguiente,
enfrentan al arquero, este asiste y cada jugador devuelve con un pase de cabeza y vuelve a
girar manteniendo el mismo sentido para continuar en forma circular la actividad.
Variantes:
- Cambiar en cada serie las acciones coordinativas.
- Los arqueros asisten con pase con el pie.
- Los arqueros varían la forma de asistir, de manera que el otro jugador se adapte a la acción que el
compañero le propone

EJERCICIO Nº 68.
Juego (físico - táctico), velocidad, ataque y defensa
Materiales:
Balones, pecheras, bases para las referencias
Objetivo:
Estimular la velocidad y la adaptación a distintas situaciones de juego.
Funciones:
Los grupos salen a la orden y se adaptan a posiciones de defensa u ataque.
Organización:
Se distribuyen grupos de 4 jugadores, los arqueros en su función específica.
Cada grupo desarrolla 2 series de 4 repeticiones, pausa entre repeticiones ( lo que
representa los cambios de grupo), entre cada serie 4´. Al finalizar la serie, los grupos cambian el
lugar de salida, y en cada repetición rotan en las posiciones de salida.
Desarrollo:
Cada grupo sale a la orden, y recorren el trayecto indicado para ingresar a la zona
de juego, el jugador del equipo que controle el balón inicia el ataque, posteriormente se
desarrolla en mitad de campo ataque contra defensa, la actividad finaliza cuando el equipo que ataca
remata al arco o marca un gol, o cuando el equipo que recupera logra hacer 3 pases sucesivos.
Variantes:

- El equipo en defensa después de recuperar sale con un pase largo al otro campo (delimitar el espacio
para el lanzamiento).
- Ubicar dos jugadores de cada equipo en cada lugar de salida.

EJERCICIO Nº 69.
Enfrentamientos (ataque y defensa individual)
Materiales:
Superficie, mitad de campo, balones, pecheras, sogas.
Objetivo:
Estimular la capacidad de resolver los uno contra uno.
Funciones:
Se ubican en ataque y defensa en sus respectivas posiciones y rotan por todo el
frente en las dos funciones.
Organización:
Distribuir cada pareja enfrentadas en cada posición. Cada jugador desarrolla 3 a 5
repeticiones desde cada posición y se alternan en las funciones.
Desarrollo:
Inicia con control del balón el atacante y a partir de esa acción el defensor sale a
enfrentarlo, la acción se desarrolla siempre dentro del perímetro marcado, en caso de que el
delantero supere la marca en la zona de definición termina con un remate (en esa zona no puede
ingresar el defensor), si el balón es recuperado o sale del rectángulo finaliza el ejercicio y continua desde
otra posición.

Variante:
- El defensor cuando recupera tiene que salir con un pase a un jugador ubicado en uno de los laterales.

EJERCICIO Nº 70.
Ejercitaciones de ataque, definiciones. Velocidad
Materiales:
Balones, estacas, sogas.
Objetivo:
Precisión en las acciones.
Funciones:
Los jugadores se alternan en las asistencias y definiciones.
Arqueros, actividad específica.
Organización:
Distribuir el plantel en parejas. De cada actividad completar 6 repeticiones, desde
cada sector (12),
alternándose en los remates y asistencias (24), total de acciones de las dos
actividades (48).
Pausa, representadas en la salida de cada pareja de jugadores y las rotaciones.
Desarrollo:
Actividad 1: inicia un jugador con control del balón conduce en velocidad y
ejecuta un pase de
precisión a la zona marcada al compañero que arranco desde el otro sector
(cambios de dirección,

velocidad), para dentro de la zona controlar el balón y rematar al arco.
Actividad 2: inicia un jugador con conducción y un cambio de dirección, asiste en

diagonal al
compañero, que también viene desplazándose en diagonal, este controla el pase
y remata, todo en
dos tiempos y dentro de la zona marcada.
Variantes:
- Resolver la definición en un tiempo.
- Incorporar otra acción en los inicios.

EJERCICIO Nº 71.
Entrada en calor
Materiales:
Superficies de 20 mts. por 12 mts., balones, bases.
Objetivo:
Precisión en las acciones, incorporar gestos técnicos.
Funciones:
En cada actividad, los jugadores triangulan y cambian de posición después de
cada pase.
Organización:
Distribuir el plantel en grupos de 6 jugadores. Administrar 2 repeticiones de 3´ de
cada actividad, pausa entre cada repetición 1´30´´.
Desarrollo:
Actividad 1: pases en diagonal, desde la posición 1 el jugador hace un pase a la
posición 2, 2 se apoya en 3, 3 vuelve a hacer un pase a la posición 2 y en forma alternada desde
la posición 2 se apoyan en el lado opuesto de donde viene el pase, cada jugador va a ocupar el
lugar adonde fue el pase.
Actividad 2: el jugador de la posición 1 sale con un pase al jugador de la posición

2, este devuelve en pared, el jugador de posición 1 sale a buscar la descarga y posteriormente a
recepcionar el balón, hace otro pase al jugador de la posición 3, desde esa posición el jugador
(3) descarga y hace un pase largo a la posición 1, para volver a reiniciar. Posterior a estas
acciones, 1 va a ocupar la posición 3, de la posición 2 se desplaza a 1, y de la posición 3 se
desplaza a la posición 2.
Actividad 3: varia en que el jugador de posición 2 hace un desplazamiento de

desmarcación y descarga con una pared invertida, las rotaciones se mantienen de la misma
manera, el único cambio en este caso es que 3 va a la posición 2 pero al lado libre, alternándose así
entre cada repetición cada lado.

EJERCICIO Nº 72.
Juego de posesión en espacio reducido
Materiales:
Balones, pecheras, sogas.
Objetivo:
Estimular la capacidad de giro, precisión en las acciones y repentización.
Funciones:
Dentro de la superficie juegan 2 contra 2 por la posesión, fuera del perímetro
juegan los pivotes.
Organización:
Distribuir grupos de 8 jugadores (actividad 1), grupo de 6 jugadores (actividad 2).
Administrar 4 series de 3´, pausa 1´30'' (rotar las posiciones entre cada repetición).
Desarrollo:
Actividad 1: 2 contra 2, más 2 apoyos para cada pareja en los vértices, se juega a
tres toques como máximo, los pivotes a 1 o dos toques. A los pivotes no se les puede quitar el
balón, sí interceptar los pases.
Actividad 2: 2 contra 2 a tres toques como máximo, por afuera 2 pivotes (neutros),
los pivotes juegan a 1 toque (incorporar en esa función a los arqueros).

EJERCICIO Nº 78.
Fútbol reducido
Materiales:
Superficies de 36 mts. por 18 mts., arcos chicos, balones, pecheras.
Objetivo:
Ejercer superioridad numérica con control del balón y adaptarse en forma rápida a
distintas posiciones y funciones.
posiciones y funciones
Funciones:
En cada zona siempre debe haber dos que defienden y los que controlan el balón
en cada zona pude sumarse uno más.
Organización:
Equipos de 6 jugadores. Administrar 2 a 3 períodos de 8´ a 10´. Pausa 3´.
Desarrollo:
Juegan dos equipos de 6 jugadores, la superficie de juego está dividida en tres
zonas (defensa, media, ataque), la característica del juego es que el equipo en posesión ejerce
siempre superioridad numérica, ordenándose la actividad, de jugar siempre 3 contra 2 en
cada zona y cambiar o retomar posiciones manteniendo la misma proporción en relación al que
tiene el balón.

Las posiciones no son fijas, aspecto que recrea el juego y posibilita el desempeño
en las distintas funciones, además de la necesidad de incorporar lectura rápida del juego y voz
de mando.
Variante:
- Se juega a máximo 3 toques por cada jugador, sólo es libre en la zona de ataque.

EJERCICIO Nº 79.
Entrada en calor
Materiales:
Conos o bases para las referencias, balones.
Objetivo:
Estimular el control y la precisión manejo del balón, incrementar la cantidad de acciones
específicas.
Funciones :
1ra. parte., los jugadores ubicados en hileras, salen cuando tienen o recepcionan el balón.
2da. parte, mantienen la posesión, e inmediatamente que una pareja recupera, la otra pareja del
jugador que perdió el balón, ingresa a recuperar.
Organización:
1ra. Parte, distribuir grupos de 6 jugadores, ejercicio Nº 1, 3 series de 2´, pausas 1´, Nº 2,
completar el recorrido, pausa mientras espera a salir nuevamente, completar 2 series de 4
repeticiones cada jugador, pausa entre cada serie 1´30´´.
2da. Parte: tiempo total de actividad 8á 10´.
Desarrollo :
1ra. Parte:
Ejercicio Nº 1: conducción, giro (altenan los perfiles en cada repetición), pase y vuelve al lugar

para reiniciar. Desarrollar la actividad con dos balones.
Ejercicio Nº 2: inicia con conducción, ejecuta un pase al pívot más cerca (este hace un pase al
otro pívot) y el jugador que inicio va a recepcionar el pase para continuar conduciendo y
posteriormente gira y regresa, completando la acción con un pase al jugador siguiente y con
carrera rápida regresa a la hilera.
2da. Parte: rondos de 4 contra dos (distribuidos en parejas) a uno o dos toques, por períodos de
45´´, completado ese tiempo, a la orden, cada pareja se desplaza en velocidad al espacio
siguiente (todos en un mismo sentido), los otros 4 jugadores que permanecen en el lugar, siguen
ejecutando pases y continúan con el juego hasta que llegan los otros dos jugadores para
recuperar.

EJERCICIO Nº 80.
Físico, aeróbico, nivel de intensidad alto
Materiales:
Estacas, vallas, conos, bases, listones para las referencias.
Objetivo:
Sostener ritmos de carrera con intensidades submáximas y calidad en la ejecución de las acciones.
Funciones:
Durante la ejecución de la serie, cada grupo desarrolla y completa su actividad en
el sector asignado.
Organización:
Se distribuyen 4 grupos, completan 2 repeticiones de 3´ de actividad en cada
estación, pausa 2´, entre cada serie 4´ . Total 8 repeticiones.
Desarrollo:
Inicia cada grupo desde el vértice del campo de juego, salen en diagonal, en la
mitad del campo giran a la derecha continúan hasta el lateral con trote y completan con una
acción coordinativa y aceleración y los últimos 20 mts., trote, continúan con el recorrido hasta completar el
tiempo de cada repetición.

EJERCICIO Nº 83.
Coordinaciones grupales, velocidad de aceleración
Materiales:
Superficie, 10mts. por 10 mts., balones, sogas, conos, estacas, vallas.
Objetivo:
Estimular la capacidad de aceleración y precisión en las acciones.
Funciones:
Cada jugador después de ejecutar el pase continúa con una acción de aceleración.
Organización:
Distribuir el plantel en grupos de 4 jugadores. Sobre cada variante 2 repeticiones
de 1´30´´, pausa 1´30´´.
Desarrollo:
Cada jugador posterior a cada pase gira y completa una acción de velocidad.
Cambiar en cada variante el sentido y recorrido del balón.
1- Tocar y salir en velocidad, rodear la estaca y volver.

2- Tocar y salir en velocidad con cambios de dirección y volver.
3- Tocar y salir en velocidad, saltar la valla y regresar al lugar.
4- Idem, sólo cambia la altura de las vallas.

EJERCICIO Nº 88.
Juego de posesión (asistencia y apoyo)
Materiales:
Balones, pecheras, sogas.
Objetivo:
Mantener la posesión en espacios reducidos y cambios permanentes de sector.
Funciones:
4 jugadores en la posesión (1 siempre de pívot), 2 jugadores en la recuperación.
Organización:
Distribuir grupos de 6 jugadores (3 parejas), administrar 9 repeticiones de 2á 3´
(donde todos rotan en las funciones), cada pareja desarrolla 6 repeticiones en posesión y 3 en
recuperación), pausa entre cada repetición 1´30´´.
Desarrollo:
Se inicia en uno de los espacios 3 contra 2, una vez que el equipo en posesión
concreta 3 pases sucesivos, está habilitado para hacer un pase al pívot al otro sector, y 2 jugadores
pasan a apoyar y continuar con la posesión y 1 se queda en ese sector como pívot y los dos
jugadores que recuperan se desplazan y continúan con su función hasta completar el período
de actividad.
Para recuperar es necesario que puedan hacer un pase posterior a la
recuperación. En caso de que el balón salga del perímetro o bien se recupera, se reinicia desde el otro
sector.
Durante todo el desarrollo se lleva el registro de la cantidad de veces que cada pareja recuperó.
Variantes:
- Cuando cambian de sector, el pívot juega a un toque después de la habilitación.
- Jugar a uno o dos toques.

EJERCICIO Nº 92.
Entrada en calor
Materiales:
Balones, bases o conos, estacas.
Objetivo:
Estimular el control del balón y pases de precisión.
Funciones:
Cada pareja se alterna en función del recorrido en la asistencia y ejecución de las acciones.
Organización:
Distribuir el plantel en parejas (1 balón cada dos jugadores). Administrar 4 a 6
períodos de 3´ (dos vueltas al perímetro), pausa 1´30´´.
Desarrollo:
Para iniciar, se ubica un jugador con el balón antes de las bases, el compañero
enfrente detrás del arco.
Desarrollo, el jugador con control del balón, conduce en slalom y posteriormente
hace un pase al compañero, este recepciona y se traslada con carrera rápida hasta ubicarse
nuevamente detrás del siguiente arco. Alternan esta acción hasta completar el lateral de la cancha.
Continúan con conducción y pases de precisión en el ancho, al completar ese lado, cambian de
funciones y continúan hasta completar todo el recorrido y nuevamente vuelven a alternarse en las
asistencias, manteniendo la ejercitación hasta completar el tiempo de la serie.


Entrenamiento para 12 13 14 Años PDF

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Entrenamiento para 12 13 14 Años PDF

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque

PROGRAMA PARA PERÍODO COMPETITIVO, DURACION 20 SEMANAS

FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

Entrada en calor (E. C.)

Técnica individual 15’

Juego, fútbol reducido

Coordinativo / Velocidad, ejercicio Nº 4

Rondo, juego de 3 equipos de 6 o 7 jugadores (2 contra 1) adecuar la superficie a la cantidad de

FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

Juego de posesión 6 contra 3 (superficie 20 por 30 mts.)

Fútbol 2 períodos de 10’, pausa 2’

FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

Rondo 4 contra 2, superficie 12 por 12 mts.

Fútbol reducido 2 por 8’, pausa 2’

Flexibilidad 4’, Regenerativo 4 por 3’ por 1’ caminando

Técnica individual 30’

Fútbol, 2 períodos de 15’, pausa 5’

FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

E. C. 1ra. Parte: trote – flex. 8’

Puntos débiles 15’

FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

Evaluación, talla, peso y talla sentada

Test de saltar y alcanzar sin y con impulso de brazos.

Test de 1.000 mts.

Juego de posesión 6 contra 3, superficie 20 por 30 mts.

E.C. Trote 3 por 3’ por 1’ de flex.

Fútbol reducido 4 contra 4, 3 rep. por 6’, pausa 1’30´´

Fútbol 3 por 10’, pausa 3’

Regenerativo (con pelota), 3 por 3’ por 1’ de flex.

E.C. Trote 4 - Flexibilidad 6’ (repasar todos los grupos musculares)

Coordinativo - Velocidad de aceleración

FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

Fútbol 15’ – 12’ – Pausa 4’.

FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

Evaluación, test de velocidad 10, 15, 20 y 30 mts.

Técnica individual 20’, conducción, pases, pared.

E.C. Trote 2 por 4’ por 2’ de flex.

Juego de defensa y ataque, ejercicio Nº 37

FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 8’

Abdominales 80- Lumbares 40

Coordinativo - Velocidad de aceleración

Técnica individual 15’ – Cabeceo (variantes, correcciones)

FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

Evaluación: - Test de ir y volver

Técnica individual 20’ (dominio, conducción, fintas)

Rondo 6 contra 3 (3 grupos de 3 jugadores).

E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’

Abdominales 75– Lumbares 40 (distribuir en series)

Fútbol reducido, 5 contra 5, 3 por 8’, pausa 1’30´´

FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

Fútbol 15’ – 12’ – Pausa 5’.

FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

Evaluación: - Test de Leger

Técnica individual 15’ (pases y recepción)

E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’

Abdominales 80– Lumbares 45 (distribuir en series)

Técnica individual 20’ (dominio, pase y recepción)

Fútbol 15’ – 15’ Pausa 5’.

FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

Ejercicios de definición 20’ (en parejas o tercetos).

Fútbol 15’ – 10’ – Pausa 5’.