5) Contáctese con la naturaleza, dese un tiempo
para caminar en el bosque, observando el
verdor de los árboles y como el sol se filtra
entre las ramas; camine en la playa y observe el
azul del mar; sienta el sol durante la mañana,
en especial cuando este saliendo; darse un
tiempo para observar la naturaleza verde o azul
sintiendo su respiración es otra forma efectiva
de lograr calma.
6) Promueva sus pensamientos positivos, dese
el tiempo para conectarse con las cosas buenas
en su vida, afectos, logros, recuerdos, alegrías,
gestos de familiares, amigos(as) o vecinos(as);
haga listas de las cosas por las q está
agradecido en su vida o de las cosas q hará en
el futuro cuando todo este bien; tenga "diálogos
internos" positivos diciéndose las cualidades y
recursos personales con los que cuenta para
enfrentar las situaciones; enfoque su atención y
pensamientos a las cosas buenas que ocurren a
su alrededor, a los aprendizajes q ha tenido
durante este tiempo o a los aportes que haría
para tener una mejor comunidad o como se
construye un mejor país; elija muy bien las
situaciones en q se involucrara y a lo que le
presta atención, por eso escoja muy bien cómo
y dónde se informa sobre lo que está pasando
y evite sobreexponerse a informaciones e
imágenes violentas y a los rumores y "noticias
falsas".
7) Retome el control, no se deje llevar por la
incertidumbre, dedíquele tiempo a las cosas
que si controla y dependen de usted, a sus Colegio San Cristóbal
proyectos y planes y a las tareas que si Departamento
dependen de usted y cuando finalice una tarea Desarrollo Personal y
Social- Orientación
siéntese satisfecho(a) y disfrute su capacidad y
logro. Evite el "rumiar" o quedarse "pegado"
en algún pensamiento o sensación difícil, dese
un respiro y cambie el foco pensando en otra
cosa o distrayéndose un rato y aproveche de
"dejar ir" ese pensamiento o sensación difícil.
Recuerde que es posible que este más irritable, Algunas sugerencias para afrontar
por lo que tómese su tiempo antes de actuar o el estrés y agotamiento emocional
responder a las personas a su alrededor,
además recuerde que esta situación del país nos
en esta contingencia.
afecta a todos(as) de forma diferente. No se
aislé de sus personas queridas y que lo quieren,
si necesita expresar una emoción muy intensa y
siente q no puede, intente escribirla en una
carta y revísela después o désela a alguien de
confianza y apoyo a que la lea.
Intente implementar alguna o varias de estas
acciones eligiendo las que le acomoden más,
sea persistente y hágalas regular y
sistemáticamente, usted puede regular sus
propias emociones, no se culpe por lo que
siente, ni tampoco les tenga miedo, son una
Autor: Raúl Cabezas V. Sociólogo y
respuesta normal y adaptativa a una situación
Psicólogo UDEC.
compleja e irán variando y ajustándose con el
tiempo. En caso que el malestar llegara a
persistir busque ayuda con profesionales de
salud mental. TALCAHUANO, 2019.
Recuerde:
"Cuando uno (a) se para de frente al Sol,
las sombras quedan atrás"
Si durante esta época de movilización y distráigase con panoramas entretenidos o
estallido social, se ha sentido más agitado(a), viendo o leyendo cosas divertidas y q le causan
tenso(a), irritable, temeroso(a), enojado(a), risa; dese gustos con cosas que le gratifican y
agobiado(a) o en general con agotamiento o le agradan. Deles abrazos a sus seres queridos
malestar emocional, tenga en consideración o hágale cariño a sus mascotas.
que sentirse así es una reacción emocional
normal frente a situaciones inusuales, de
conflicto y de alta intensidad, su mente y
organismo se está intentando adaptar, no hay
nada malo en usted e incluso nos está pasando
a todos (as), reconozca esas emociones,
valídelas y acepte su experiencia. Algunas
formas efectivas para abordar esta experiencia
y ayudarse a regularlas son:
1) Las emociones son energía que se expresa 2) Apóyese con otros(as), no se aísle ni se
en su cuerpo, por lo tanto una efectiva forma encierre, por el contrario, busque espacios con
de calmarse y generar bienestar es realizando personas de confianza y buena escucha, para
ejercicios físicos que permitan relajarse, como contar como se siente; comparta sus
estirar bien dedos de las manos, la espalda, los experiencias con otros(as), participe de
brazos y piernas; rotar suavemente las espacios grupales con familiares, amigos, 4) Préstele atención a su rutina, en lo posible
articulaciones, como tobillos, rodillas, caderas, vecinos, en organizaciones sociales e iglesias. que sea estructurada y equilibrada, alternando
hombros y cuello; bailar moviendo suavemente Otra forma efectiva es en la medida de lo espacios variados que le permitan hacer cosas
todo su cuerpo, etc., dese automasajes en la posible apoyar, ayudar y ser solidarios con diferentes durante el día; cuide su higiene del
planta de los pies, piernas, palmas de las otros(as). sueño, prepárese para dormir evitando
manos, hombros, cuello, etc., realice actividad actividades estimulantes antes de dormir como
deportiva con movimientos controlados como estar conectado(a) a internet o ver televisión;
trotar, andar en bicicleta, nadar, etc., practicar hidrátese bien a lo largo del día; coma
yoga o taichi, o baile entretenido, etc. Otra colaciones saludables con frutas y verduras,
forma efectiva de regular nuestra activación o frutos secos, etc.
malestar corporal es realizar ejercicios de
respiración consciente, como respirar en 4
tiempos, para eso póngase cómodo con la
espalda recta, tome aire lentamente contando
hasta 5 inflando su guatita (respiración larga),
haga una pausa de 5 segundos, bote el aire
lentamente contando hasta 5 y haga una pausa
de 5 segundos, vuelva a repetir todo el proceso
otras 4 veces; puede agregar al momento de 3) Regalonéese, dese tiempo para realizar
tomar aire una frase de esperanza diciéndose pasatiempos q le gusten, como ver películas,
"entra lo bueno/luz/ energía, etc." y al botar el hacer jardinería, jugar videojuegos, cantar,
aire se puede decir "sale lo bailar, cocinar y comer, etc., juegue con
malo/oscuridad/cansancio, etc.". niños(a) o con mascotas o con otras personas;