PLANIFICACION ENTRENAMIENTO

FISICO

ACTIVIDAD DE EXPRESION MOTRIZ

Nombre: Karina A. Melgarejo Beltran

Fecha:15/10/2019
Curso: 7° año B.
Asignatura: Educación física
Profesor: Hugo Andrés Carrasco Beltran
 INTRODUCCION

En este trabajo veremos la forma de realizar una planificación de

entrenamiento físico para una persona por semana.
Esta planificación se realiza de acuerdo a la condición física de cada
persona, antes de realizar un entrenamiento físico cada persona debe
realizarse un examen medico para evaluar su salud y así poder saber
que ejercicio necesita.
Esta planificación que veremos es de alto cardio y resistencia.
 EJERCICIOS POR SECION DE
ENTRENAMIENTO

MARCHA O CARRERA

UN EJERCICIO TAN SIMPLE COMO SALIR A CORRE O ANDAR PUEDE INCLUIRSE COMO
PARTE DEL EJERCICIO AEROBICO DE NUESTRO ENTRENAMIENTO. UN EJERCICIO MUY
COMPLETOQUE ADEMAS PODEMOS HACER EN EL EXTERIOR.

HAY QUE TENER CUIDADO SI EL CUERPO NO ESTA ACOSTUMBRADO A ESTE TIPO DE

ESFUERZO. LA CARRERA EN PERSONAS CON SOBREPESO O CON PROBLEMAS EN LAS
ARTICULACIONES PUEDE SER PERJUDICIAL POR EL GRAN IMPACTO QUE CONLLEVA.

ZANCADA

DE PARECIDAS A CARACTERISTICAS A LA SENTADILLA, PERO DEBEMOS USAR EL

CUERPO PARA MANTENER EL EQUILIBRO, POR LO QUE AUMENTA LA MASA MUSCULAR
IMPLICADA. AL IGUAL QUE EL EJERCICIO ANTERIOR, PODEMOS REALIZARLACON CARGA
O SIN ELLA PARA ADAPTARLO A NUESTRAS NECECIDADES.

PLANCHA

EJERCICIO IDEAL PARA TRABAJAR EL CORE QUE SE PUEDE INCLUIR COMO PARTE DEL
ENTRENAMIENTO O EL CALENTAMIENTO. TIENE MULTIPLES VARIANTES QUE
PODEMOSINCLUIR EN NUESTRO PLAN DE ENTRENAMIENTO (LATERAL, FRONTAL,
DINAMICA, ESTATICA, ETC.).

BURPEES

ESTE EJERCICIO SE PUEDE INICIAR TANTO EN EL ENTRENAMIENTODE FUERZA COMO EN

EL ENTRENAMIENTO AEROBICO. ES UN EJERCICIO QUE IMPLICA PRACTICAMENTE TODA
LA MUSCULATURA DEL CUERPO, IDONEO PARA INCLUIR EN PROTOCOLOS DE HIIT DADO
SU ALTA INTESIDAD.
día lunes:
1.-Calentamiento y elongación (10-15 min.)
2.-Trote (45 min.)
3.--abdominales (3 de 20) y plancha (10 min. C/u)
4.-ciclismo (20 min.)
5.-caminata recuperativa (5 min.)
6.-elongación y calentamiento (10-15 min.)

Dia miércoles:
1.-calentamiento y elongación (10-15 min.)
2.-marcha o carrera (50 min.)
3.-zancadas (3 sesiones 10 min.)
4.-abdominales (60) aprox. 15 min.
5.-plancha (2 de 15 min.)
6.-enlongacion y calentamiento (10-15 min.)

Dia viernes:
1.-calentamiento y elongación (10-15 min.)
2.-trote (45 min.)
3.-flexiones (3 de 20)
4.-sentadilas (2 de 20)
5.-levantamiento de pesas (1k 20 min.)

6.-enlongacion y calentamiento (10-15 min.)

Opinión personal de “planificación entrenamiento
físico”

Yo opino que el entrenamiento físico, es para todo quien se proponga bajar de

peso y mantenerse en forma. El entrenamiento físico puede ser difícil, pero si
ayuda a las personas que lo necesitan.
Las personas tanto como obesas, delgadas, de diferente color de piel, diferente
idioma, etc. Pueden hacer todo entrenamiento físico cuanto se lo propongan.
Uno al decir entrenamiento físico piensa que son músculos, pero lo que yo creo es
que el entrenamiento físico es hacer ejercicio, bajar de peso y ponerse en forma,
para nuestra salud.
 Conclusión

Como vemos en este trabajo tenemos una planificación de entrenamiento físico

del alto cardio y resistencia la cual lleva a que la persona que lo realice debe tener
un físico y una salud compatible para realizarla ya que no todas las personas
pueden resistir a tanto cardio.
Las personas con problemas de salud deben hacer una planificación de
entrenamiento físico, adecuada a su condición física, evaluada por un doctor.
Mantenerse bien física y mentalmente cuesta, pero lo podemos lograr con
esfuerzo y perseverancia, todo depende de cada persona.