DESAYUNO

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Solo Frutas y café o avena Huevo cocido, con atún, con café y Galleta Café o Leche con Pan integral con Hacer excepciones
(Combinación de frutas café y galletas sodas galletas de soda integral de frutas (melón, jalea natural y pero porciones
Sandia, mandarina y fibra y miel, naranja, y acompañarlo con pocas, igual lo mas
banano) con avena manzana) café o leche o de excepciones lo
jugo natural puede hacer
domingo y un día a la
semana pero
evitarlo.
ALMUERZO
Aquí igual evitar comida Guiso de papa o pe Sopa de pollo. Cerdo a la Indio viejo con Siempre la única
tan grasosas pero puede pipián con arroz plancha. refresco apunte buena alimentación
comer bien en porciones frijoles y la mitad de evitar comer arroz. del dial pero en
una cucharada por una tortilla más un Pocos frijoles. porciones evitar
alimento ejemplo (Una refresco. dobletear.
cucharada de Arroz,
Frijoles. Pollo Asado,
Ensalada, frescos
naturales o agua, evitar
gaseosas y aún más
cerveza.
CENA
Evitar cenar o solo tomar Avena y galleta de Alguna fruta Puede comer Galleta soda con Batido natural Algo más liviano
una leche con pan o con fibra saludable. (manzana o peras) alguna comida alguna jalea más (Naranja, Piña y siempre en la noche
corn flakes y avena o leche. variada pero café, leche o jugo Jengibre) comer poco evitar
en pequeñas natural tajadas cosas fritas.
porciones
1) Dieta de la primera semana, tratar de cumplirla a plenitud más algunos ejercicios comenzar con mínimo martes y jueves ir a caminar,
ciclear o correr media a una hora.