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Circuitos Físicos PDF
Circuitos Físicos PDF
En este Ejercicio los jugadores deberan superar este Circuito Fisico con
muchos cambios de ritmo.
IMPORTANTE: Los jugadores deberan tocar los conos al llegar a ellos.
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 5 Repeticiones Fuerza resistencia
Materiales Fuerza rapida
Fuerza explosiva
12 conos Coordinacion del movimiento
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Tecnico Baja
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Alta 10 Repeticiones Conduccion de balon
Materiales Fuerza rapida
Fuerza explosiva
7 conos Fuerza resistencia
1 balon Coordinacion del movimiento
6 vallas
Tipo Dificultad
Calentamiento Baja
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Alta 10 Minutos Coordinacion del movimiento
Materiales Cambios de ritmo
Fuerza rapida
8 conos Fuerza resistencia
12 vallas Fuerza explosiva
2 escaleras
6 palos
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Baja
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Alta 7 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza resistencia
Fuerza explosiva
6 conos naranja Coordinacion del movimiento
5 conos amarillos
1 escalera larga
10 palos
7 vallas
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Descripción
En este Circuito Fisico se trabajara en primera linea la fuerza explosiva y la
fuerza resistencia, que son en primera linea muy importantes para crear
contraataques explosivos o cambios fuertes de velocidad.
Como podemos ver se trabajara primero con una escalera, la escalera debe
ser muy larga, ideal a partir de 20 metros ya que es necesario llevar al
jugador al limite.
Despues se trabajara con aros, eso es mas para relajar la musculatura
despues de una muy fuerte sesion con la escalera.
La coordinacion de los movimientos los entrenaremos con los palos y para
Tipo Dificultad finalizar se trabajara con conos que tendran los jugadores que tocar con la
Circuito Fisico Media mano y salir con fuerza hacia el proximo cono (fuerza rapida).
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza resistencia
Fuerza explosiva
9 conos naranja Cambios de velocidad
7 conos rojos Coordinacion de los movimientos
5 aros
3 escaleras / 21 metros
9 palos
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Descripción
En este Circuito fisico se trabajara la escalera, se saltara por encima de las
vallas, se hara un zigzag entre los palos y por finalizar se trabajara con los
aros y se saltara por encima de 3 vallas normales.
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 10 Repeticiones Coordinacion del movimiento
Materiales Fuerza rapida
Fuerza resistencia
1 escalera grande Fuerza explosiva
6 vallas grandes
3 vallas normales
6 palos
5 aros
8 conos
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Descripción
En este Circuito Fisico de alto rendimiento se trabajara con vallas, palos y
una escalera larga. No se aconseja de hacer mas de 10 Repeticiones.
Ejercicio excelente de alto rendimiento.
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 10 Repeticiones Fuerza resistencia
Materiales Fuerza rapida
Fuerza explosiva
4 conos Coordinacion de los movimientos
10 vallas
8 palos
1 escalera larga
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 10 Repeticiones Fuerza resistencia
Materiales Fuerza rapida
Fuerza explosiva
6 conos Coordinacion del movimiento
7 aros
6 palos
6 vallas
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Baja
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 10 Repeticiones Fuerza explosiva
Materiales Fuerza rapida
12 conos
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza resistencia
Fuerza explosiva
6 conos altos
Coordinacion del movimiento
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 3 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza resistencia
Fuerza explosiva
4 conos altos
6 vallas
4 escaleras
12 palos
Este Circuito Fisico fue creado por el mitico entrenador aleman Felix
Magath cuando entrenaba el FC Bayern de Munich.
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 4 Repeticiones Fuerza resistencia
Materiales Fuerza rapida
Fuerza explosiva
2 escaleras largas de 50 metros
Concentracion
12 palos
Coordinacion del movimiento
17 aros
10 conos altos
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
8 conos altos
Coordinacion del movimiento
5 escaleras
20 palos
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
5 conos altos
Coordinacion del movimiento
2 escaleras de aprox. 50 metros
10 vallas
IMPORTANTE:
Este Circuito Fisico se puede usar durante la temporada o a principios de la
pretemporada.
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
13 palos
Coordinacion del movimiento
9 valls
1 escalera larga aprox. 50m
8 cono altos
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Baja
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 15 Minutos Fuerza rapida
Fuerza explosiva
Materiales
Fuerza resistencia
10 conos Cambio de direccion
6 vallas Coordinacion del movimiento
2 escaleras largas
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 10 Repeticiones Fuerza rapida
Fuerza resistencia
Materiales
Fuerza explosiva
2 escaleras
9 aros
9 vallas
4 conos altos
5 conos naranja
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Descripción
En este Circuito Fisico se trabajara como se puede ver una escalera larga y
palos para mejorar diferentes fuerzas y la coordinacion del movimiento.
Este Circuito se podra realizar durante la temporada sin ningun problema.
Despues de cada Circuito el jugador debera tener 60 segundos de tiempo
de recuperacion.
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Fuerza explosiva
Materiales
Fuerza resistencia
12 palos Coordinacion del movimiento
1 escalera larga
5 conos altos
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
8 conos
Coordinacion del movimiento
15 aros
3 escaleras
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
6 conos altos
Coordinacion del movimiento
1 escalera larga
11 vallas
10 aros
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
4 conos
Coordinacion del movimiento
1 escalera larga
8 vallas
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Fuerza rapida
Materiales Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
12 vallas
Coordinacion del movimiento
4 escaleras
5 conos
Tipo Dificultad
Circuito Fisico Media
Intensidad Tiempo de ejecución Mejora de
Muy Alta 6 Repeticiones Coordinacion del movimiento
Fuerza rapida
Materiales
Fuerza explosiva
13 vallas Fuerza resistencia
6 escaleras
6 palos