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&
MEDICINA
PRESCRIPCIÓN DEL YOGA
PARA LA SALUD
Fotografías de
Michal Venera
Éste libro contiene información general sobre el potencial de curación del yoga y sólo sirve para fines
informativos. Como la situación de cada individuo es única, hay que utilizar este libro con moderación
y consultar con un médico antes de practicar cualquiera de los ejercicios y las técnicas en él descritos. El
autor y el editor se descargan de toda responsabilidad por cualquier efecto adverso que pueda resultar
del uso o la aplicación de la información contenida en este libro.
ÍNDICE
Introducción. Un acto de fe XI
Agradecimientos 489
Créditos de las fotografías de los profesores 493
Índice alfabético 495
CÓMO USAR ESTE LIBRO
ESTE LIBRO ESTÁ DIVIDIDO EN TRES PARTES. Los cuatro capítulos que componen la primera
parte proporcionan información general sobre el yoga como medicina, la ciencia que lo res-
palda, la relación del estrés con la salud y la curación y el enfoque del yoga hacia el cuida-
do de la salud. No es esencial leer el capítulo 2 sobre la ciencia del yoga para beneficiarse plenamente de
este libro. Sin embargo, a aquellos que sean escépticos o intelectualmente curiosos les resultarán intere-
santes los artículos sobre estudios científicos en los que se investigan los poderes curativos del yoga del
capítulo 2. Además, también ofrece explicaciones de los posibles beneficios del yoga compatibles con la
ciencia occidental y artículos sobre cómo la ciencia y el yoga aportan perspectivas complementarias.
La segunda parte contiene material que La primera parte del libro también contiene
muchos lectores encontrarán útil. La mayoría varios ejercicios experimentales con los que se pueden
obtendrán beneficios leyendo el capítulo 5, probar prácticas específicas del yoga y observar los
“Practicar yoga de forma segura”. Los lectores efectos por uno mismo. Obtendrás más beneficios
que quieran más información sobre este tema, de este libro si haces estos ejercicios a medida que
incluyendo más detalles sobre anatomía, deben los vas leyendo, sobre todo si eres nuevo en el yoga.
consultar el apéndice 1, “Cómo evitar lesiones El yoga es más práctica que teoría. Para entenderlo,
comunes del yoga”. En el capítulo 6 se comparan hay que practicarlo, y estos ejercicios aportan una
diferentes sistemas del yoga y se ofrece una guía introducción agradable –y bastante palpable– a los
para encontrar un buen profesor. En el capítulo 7 efectos del yoga sobre el cuerpo y la mente.
se detalla un programa para comenzar a practicar La tercera parte de este libro contiene veinte
el yoga y continuar con él. capítulos sobre enfermedades y preocupaciones
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concretas, desde la ansiedad hasta la pérdida de daría a otro estudiante con dolor de espalda, y
peso. Aunque puedas sentirte tentado a pasar puede ser muy diferente de lo que otro profesor
directamente al capítulo o los capítulos que des- sugeriría para el mismo estudiante. De todos
criben tus problemas, este material tendrá más modos, teniendo en cuenta esta advertencia, creo
sentido si lees la primera y la segunda parte com- que cualquiera que sufra dolor de espalda hallará
pletamente o en su mayoría. En cada capítulo de útil la información que ofrece el capítulo.
la tercera parte, un profesor experto de yoga des- También podrás beneficiarte de los capítulos
cribe su enfoque con un estudiante en concreto de la tercera parte en los que se tratan enfermeda-
con la enfermedad en cuestión. Si eres seguidor des que pueden no ser tu preocupación principal.
del yoga, puede que reconozcas a muchos de los La depresión, por ejemplo, puede afectar a tu recu-
profesores como algunos de los principales líderes peración de muchas enfermedades, desde las del
del yoga en Estados Unidos. De todos modos, corazón hasta el cáncer, por lo que muchos lecto-
también he escogido algunos nombres que no son res sacarán provecho al leer el capítulo 15. Las per-
conocidos, ni siquiera en el mundo del yoga. Yo sonas que sufren fibromialgia o el síndrome de la
pienso que ellos también tienen cosas muy intere- fatiga crónica pueden querer leer el capítulo sobre
santes que decir. el insomnio, ya que la falta de sueño suele ser un
Tengamos en cuenta que muchos de los componente importante de estas enfermedades.
expertos pueden no ser una autoridad para una La gente con diabetes, sobre todo la variedad más
enfermedad tan fácilmente como para otra. Por común que suele aparecer en adultos (tipo 2),
ejemplo, que Shanti Kaur Khalsa, profesora de la puede querer echar un vistazo al capítulo sobre la
tradición del kundalini yoga, sea especialista en pérdida de peso, ya que el sobrepeso desempeña
VIH y SIDA no implica que su enfoque sea el un papel muy importante en esta enfermedad.
mejor para esta enfermedad, o que el kundalini Además, según la perspectiva de los profesores
yoga funcione peor para un problema diferente. especialistas de yoga, en cada capítulo de la terce-
Sólo espero mostrar a lo largo de estos veinte ra parte se ofrece una información general sobre la
capítulos cómo trabajan algunos de los mejores enfermedad en cuestión desde el punto de vista de
profesores de tradiciones diferentes. Así que, aun- un médico occidental; se comenta cómo puede el
que puedas no padecer el síndrome de la fatiga yoga completar un tratamiento; se habla sobre las
crónica, puedes estar interesado en el enfoque del consideraciones especiales y las contraindicaciones
viniyoga de Gary Kraftsow del capítulo 14. Si y se intenta aportar un enfoque holístico más
quieres saber sobre el sistema médico tradicional amplio del problema. Estos capítulos también
de la India del ayurveda, puedes consultar el enfo- incluyen las ideas adicionales de otros expertos en
que de Sandra Summerfield Kozak sobre la diabe- yoga.
tes en el capítulo 16. No pretendo abrumar a nadie con el sánscrito,
Ten en cuenta que los capítulos de la tercera la antigua lengua del yoga, así que no emplearé
parte son descriptivos, no prescriptivos. Judith muchas palabras sánscritas en este libro. Excepto
Hanson Lasater, por ejemplo, resalta en el capítu- con algunas palabras indispensables como asana
lo sobre el dolor de espalda su modo de enfocar (postura) y pranayama (técnica de respiración),
esta dolencia con un estudiante que tenía ciática y cuando utilizo el sánscrito, suelo aportar su tra-
cuenta por qué le recomendó unas técnicas con- ducción. Al describir algunas posturas del yoga y
cretas. No es necesariamente lo que le recomen- otras técnicas, empleo una combinación de nom-
1 El inglés es la lengua original en la que está escrito el libro. En este caso, se han traducido al castellano, como el resto de la obra. N. de la T.
En este libro, te pido que pienses en el yoga como un tipo de medicina –un concepto que
puede ser nuevo y algo extraño para ti. Como es un tipo de medicina que puede otorgar
beneficios tanto a sanos como a enfermos, te sugiero que consideres la posibilidad de
comenzar con su práctica regular, no importa tu estado de salud actual. Seguro que has visto fotos de
contorsionistas haciendo yoga o has oído hablar de las agotadoras clases del “power yoga” o el “hot
yoga”, lo cual te habrá convencido de que es algo imposible para ti. En ese caso, espero demostrarte
que prácticamente cualquiera puede hacer yoga, incluidos aquellos que comienzan con poca fuerza,
energía o flexibilidad y aquellos que están enfermos o lesionados.
He de advertir que no soy profesor de yoga de Me inscribí en mi primera clase de yoga con el
toda la vida ni alguien que puede doblar el cuer- mismo espíritu que a las clases de salsa y de tai chi.
po hasta hacerse un nudo –no lo soy ni de lejos. Simplemente era algo interesante de lo que había
Soy médico, experto cualificado en medicina oído hablar y que decidí probar. No llegué con el
interna, que descubrió el yoga a mediana edad y convencimiento de que el yoga me cambiaría la
lo consideró y lo sigue considerando un desafío vida, pero lo hizo.
increíble. He visto crecer este desafío de forma Al principio, mi progreso fue lento. Estudié
constante en cuanto a lo que puedo hacer y en lo yoga de manera informal durante un par de años,
bien que puedo sentirme. Mi cuerpo ha cambiado asistiendo a clase una semana sí y otra no, más o
de formas que no pensaba que fueran posibles, al menos. A causa de mi apretada agenda, nunca me
igual que mi estado mental. Cuanto más practico parecía encontrar tiempo para practicar en casa,
el yoga, más recompensas recibo. incluso aunque mi profesora, Patricia Walden, me
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hubiera dicho tantas veces que quince o veinte familia notaron que mi postura encorvada por
minutos al día eran mucho más valiosos que una haber pasado años estudiando y trabajando ante el
sesión más larga una vez a la semana. ordenador estaba evolucionando. Los nudos que
Como mucha gente que practica deportes de yo ya consideraba algo permanente en la parte
competición y nunca presta mucha atención a los superior de mi espalda fueron desapareciendo. Ya
estiramientos, yo había comenzado increíblemen- no me lesionaba tanto como antes. Los cinco años
te rígido. Tenía grandes dificultades para practicar anteriores a mi práctica del yoga dejé de jugar al
hasta las posturas más básicas. Con las piernas esti- baloncesto por unos espolones calcáneos y dejé de
radas, no podía tocar el suelo con las puntas de los jugar un año al tenis por una inflamación en el
dedos de las manos. No podía sentarme con las codo. Sentí unas punzadas que presagiaban un pro-
piernas cruzadas sin sentir molestias en la parte blema en el manguito de los rotadores del hombro.
superior de la espalda. Tenía dificultades para esti- El dolor crónico en el tendón de Aquiles me hacía
rar la espalda doblándola hacia atrás. Incluso aun- temer que sufriría el mismo tipo de rotura por el
que disfrutara la sensación de paz que las clases que pasó mi mejor amigo. Todos esos problemas
me iban dejando durante los dos primeros años, han mejorado actualmente; sospecho que si hubie-
mi cuerpo nunca llegó a ser mucho más flexible. ra estado haciendo yoga todo el tiempo podría
Entonces tomé una decisión: tenía que realizar un haber evitado muchos de ellos completamente.
acto de fe. Quizá los efectos más profundos del yoga en mí
Decidí levantarme cada mañana durante un fueran los beneficios mentales y psicológicos. Una
año y practicar yoga. Compré una esterilla, una vez que desarrollé una práctica regular, advertí un
cinta y un libro en el que se describían las postu- cambio en mi actitud. Los problemas no parecían
ras básicas de estiramientos, fortalecimiento y preocuparme tanto. Si se me caían unos cubitos de
relajación llamadas asanas (su pronunciación es hielo y resbalaban por todo el suelo de la cocina, no
AH-sah-nah). Aunque mi agenda era una locura y soltaba palabrotas que hubieran tapado con pitidos
sólo pudiera sacar unos minutos, lo conseguiría. en los programas de televisión. Simplemente me
Comencé a insertar el yoga en los huecos de mi reía, sacudía la cabeza y los recogía. No parecía pre-
día. Si estaba sentado ante el ordenador o tenía un ocuparme demasiado. Sin intentarlo de forma
descanso entre paciente y paciente, empleaba un consciente, cada vez me acercaba más a lo que
minuto en estirar los brazos por encima de la enseña la filosofía del yoga: esforzarse al máximo
cabeza o doblarme hacia delante, colocar las con independencia del resultado.
manos sobre el escritorio y estirar la columna unos El yoga produjo un efecto mucho más profun-
segundos. Si estaba de viaje, practicaba asanas en do en mí. Un par de años después de comenzar
mi habitación de hotel. Comencé a prestar más con el yoga, decidí dejar de atender directamente
atención a mi cuerpo; notaba cómo mis hombros a los pacientes y dedicar todo mi tiempo a investi-
tendían a desplomarse cuando me sentaba ante el gar y escribir. Con el auge del enfoque del mana-
volante o leía un libro. ged-care1 en la medicina, me resultaba cada vez
Con la práctica regular, comenzaron a ocurrir más estresante y difícil hacer lo que yo consideraba
cosas sorprendentes. Tras unos cuantos meses, correcto para mis pacientes. Como la cinta trans-
comenzó a abrírseme el pecho. Mis amigos y mi portadora de la sanidad se aceleraba para recortar
1 Managed-care. Sistema sanitario cuyo fin es reducir costes ofreciendo calidad bajo el control de una compañía de seguros. N. de la T.
INTRODUCCIÓN. UN ACTO DE FE XV