TABLA 1

Dosificaciones aproximadas de los ejercicios con peso destinadas a los voleibolistas jóvenes.

Nombre del Ramas Peso (Kg.) Serie de una sesión Repeticiones en una sesión
ejercicio 15 a 16 17 a 18 15 a 16 17 a 18 15 a 16 17 a 18
Con pelotas Hembras Hasta 2 hasta 3 4.6 4-6 8.10 8-10
medicinales Varones Hasta 3 hasta 5 4-6 4-6 8-10 8-10
Con mancuernas Hembras Hasta 2 hasta 3 4.5 5-6 6.8 8-10
Varones Hasta 3 hasta 6 5-6 6-8 8-10 8-10
Con bolsas de Hembras Hasta 10 hasta 16 2.3 2-3 4.6 6-8
arena Varones Hasta 16 hasta 20 5-6 6-8 6-8 8-10
Arranque Hembras Hasta 30 hasta 60 2.3 2-3 4.7 4-6
Varones Hasta 70 hasta 80 2-3 2-3 4-6 4-6
Envión Hembras Hasta 20 hasta 40 2.3 2-3 4.6 4-6
Varones Hasta 40 hasta 60 2-3 2-3 4-6 4-6
Cuclillas con la Hembras Hasta 50 hasta 80 2.3 2-3 4.6 4-6
barra en los Varones Hasta 80 hasta 100 2-3 2-3 4.6 4-6
hombros
Saltillo con la barra Hembras Hasta 20 hasta 40 2.3 2-3 20.30 30-40
en los hombres Varones Hasta 40 hasta 60 2-3 2-3 30-40 40-60

Salto en cuclillas Hembras Hasta 20 hasta 30 2.3 2-3 4.6 4-6

con la barra en los Varones Hasta 30 hasta 50 2-3 4-6 4-6 4-6
hombros
 TABLA 2

Normas de control aproximadas para la preparación física de los voleibolistas jóvenes

11 a 12 años 13 a 14 años 15 a 16años 17 a 18 años

varones Hembra varones Hembras varones hembras varones Hembras
s
Carrera de 30 m 5,2-5,4 5,5-5,7 5,0-5,2 5,3-5,5 4,8-5,0 5,2-5,4 4,5-4,8 5,0-5,3
arrancada alta (s)
Carrera de 60 m --- --- 9,0-9,2 10,5- 8,8-9,0 10,0-10,3 8,2-8,4 9,8-10,0
arrancada alta (s) 10,2
Carrera de 100 m --- --- --- --- 14,2-14,4 15,8-16,0 13,6-13,8 15,4-15,8
(s)
Carrera de 500 m --- --- --- --- 1,45-1,5 2,07-2,10 --- 2,0-2,05
(min.-s)
Cross de 800 m --- --- --- --- --- --- 2,35-2,45 ---
(min-s)
Lanzamiento de una 25-30 18-20 30-35 20-25 35-40 25-30 40-45 30-
pelota de tenis (m) 35
Lanzamiento del --- --- 25-30 --- 30-35 --- 35-40 19-
martillo, m* 22
Impulsión de bala, --- --- --- --- 8-9 6,0-6,5 10,0-11,0 6,5
m** 0-
7,0
Flexión y extensión 3-4 1-2 5-6 1-2 6-8 2-3 8-10 2-3
de los brazos en la
suspensión (No. de
veces)
Salto vertical (cm) 40-45 35-40 50-55 40-45 60-65 45-50 70-75 50-
55
Salto largo, sin 185-190 165-170 205-210 180-185 220-230 190-195 250-260 20
impulso (cm) 0-
21
0
Salto triple sin 5,5-6,0 5,2-5,5 6,5-7,0 5,5-6,0 7,4-7,8 6,2-6,3 8,0-8,5 6,4-6,5
impulso (m)
Carrera de 11,8-12,0 12,2- 10,4-10,6 11,8- 9,8-10,2 11,2-11,5 9,4-9,8 10,5-11,0
“lanzadera” 6X5 (s) 12,5 12,0
Lanzamiento de una 10-12 8-9 13-14 10-11 15-16 11,5-12 18-20 12,5-13
pelota medicinal de
1 Kg desde detrás
de la cabeza con las
dos manos, parado
en el lugar (m)
Lanzamiento de una 8-10 6-7 11-12 9-9,5 13-14 10-10,5 16-18 11-11,5
pelota medicinal de
1 Kg desde detrás
de la cabeza con las
dos manos, con
salto en el lugar (m)
*El peso del martillo será de 700 g para los varones de 17 a 18 años; para los restantes, 500 g.
** El peso de la bala será de 5 Kg para los varones y de 3 Kg para las hembras.