El

libro Adiós Dolor De Espalda, producto de años de investigación del

Dr. Ulises Rossi, indica un método práctico para lograr el alivio natural
del dolor de espalda a través del abordaje intergral cuerpo-mente. -
Libérate del dolor de espalda y de ciática, y haz todo lo que quieres y
disfrutas hacer! -Despierta completamente energizado luego de un
sueño profundo y reparador! -Descubre qué debes hacer si tienes un
dolor crónico que te hace arrancarte los cabellos de la cabeza! -Conoce
por qué te sientes 30 años mayor, y qué puedes hacer para sentirte más
joven de inmediato! Lee el libro Adiós Dolor De Espalda y comienza el
camino a sentirte mejor de inmediato. Esta es tu oportunidad para
aprender los secretos “de primera mano” sobre el alivio del dolor de
espalda, que sólo un puñado de afortunadas personas saben que
existen desde hace poco tiempo… incluyendo una técnica “súper
avanzada” y guías paso a paso e información sobre… -Cómo detener la
inflamación en tus articulaciones y detener los espasmos musculares! -
Un régimen de ejercicios que te ayudará a superar la rigidez y el dolor! -
Las medicaciones que nunca deberías tomar debido a sus efectos
secundarios, que producen síntomas de dolor de espaldas! -¿Por qué el
dolor de espalda va y viene? Cómo reconocer cuándo tendrás un ataque
de dolor y, específicamente, cómo aliviar el dolor y evitar que empeore! -
Por qué te duele tanto y por qué nadie te cree! El libro “Adiós Dolor de
Espalda” contiene estos secretos para mejorar tu vida de manera
poderosa. No hay otro libro como este en ningún otro lado! Al Leer
“Adiós Dolor de Espalda” Encontrarás:
-Las seis cosas que NO hay que hacer al levantar objetos o flexionarse…
evitando estas seis cosas evitarás heridas dolorosas y peligrosas.
-Ejercicios simples para fortalecer tu espalda, que puedes hacer en la
comodidad de tu propio hogar.
-Cómo puedes utilizar a tu favor las características biológicas de la ansiedad
y del sufrimiento para un rápido alivio del dolor.
-Técnicas simples pero poderosas que te ayudarán a cambiar tus
pensamientos para eliminar el dolor de espalda crónico.
-Lo que necesitas saber sobre el tratamiento con calor y frío… y sabrás cuál
es el correcto para ti!
-Qué hacer en casos de dolores y espasmos musculares severos!
-Guías para desarrollar una postura estática saludable…
-Una lista de puntos para chequear si tienes una alineación apropiada, para
poder así reducir la tensión esquelética, promover la función muscular, y crear
un ambiente interno saludable para tu cuerpo.
-La mejor posición para dormir. Para tener una espalda saludable, fuerte y
libre de dolor.
-Cómo construir una mejor espalda… Ejercicios para fortalecer y promover
la salud de la espalda.
-Cómo respirar correctamente y conseguir una relajación profunda… si no
respiras de este modo, es la razón por la que tus intentos de relajación fallan.
-Cómo ejercitarte sin experimentar un dolor severo y prolongado después!
-El arte del pensamiento positivo, maneras simples de mejorar tu bienestar
físico y mental.
6 semanas de ejercicios avanzados para el dolor de espalda (con imágenes
detalladas) que puedes hacer en cualquier sitio y a cualquier hora, para tener un
alivio inmediato en la espalda.
-Nuevos tratamientos sin drogas que te ayudarán con tu problema y no sólo
con los síntomas!
-Cómo crear una sesión personal de visualización para aliviar el dolor
crónico.
-¿El hipnotismo es bueno para ti?… Una guía rápida para comprender la
hipnoterapia, y qué puedes esperar de una sesión convencional.
-La diferencia entre la postura estática y la dinámica… y cómo tener una
buena postura puede causar o aliviar el dolor de espalda.
-Las siete cosas que SI hay que hacer al levantar objetos o al flexionarse…
formas sencillas de conservar intacta tu espalda.v
-La Respuesta de la Relajación. Cómo alcanzar un nivel de verdadera
relajación, una técnica súper fácil de dos pasos que te garantizan una rápida
relajación
-Cinco ejercicios para principiantes, sin Dolor para la espalda y fáciles de
aprender.
 Ulises Rossi

Adios al dolor de espalda

ePUB v1.0
SMGX1 24.10.16
 Mi primer agradecimiento es hacia mis padres, que me han apoyado sin
descanso y me han motivado. Por su amor incondicional que hizo todo esto
posible. Mi padre, el Dr. Alberto Rossi, un científico y académico, gran
educador y modelo a seguir para mí.
Mi madre, Adela Rossi, sigue siendo mi mejor porrista, la mejor y más
asombrosa madre que un hijo puede tener, y hace que todo valga la pena.
A mis pacientes, quienes me han enseñado más de lo que haya esperado
enseñarles jamás.
Y, finalmente, a Dios, por la guía y la infinita bendición que me ha dado y
por haberme usado como un instrumento para la curación.
 Capítulo 1.

Comprendiendo El Dolor De Espalda

Si estás leyendo este libro, es tú o alguien querido está sufriendo de la
horrible condición llamada dolor de espalda baja que afecta a millones de
norteamericanos cada año. Lo que te revelaré en este libro puede enseñarte cómo
eliminar finalmente el dolor de espalda sin drogas ni cirugía, así que por favor
asegúrate de leer todo lo contenido aquí – ¡podría ser la más importante
información sobre el dolor de espalda que hayas leído en mucho tiempo!
Antes de comenzar, piensa si te has preguntado alguna vez algo o todo lo
siguiente:
¿Por qué me duele la espalda?
¿Por qué el dolor no desaparece?
¿Por qué no puedo ser una persona normal?
¿Cuánto empeorará esta condición?
¿Quedaré eventualmente lisiado?
¿Alguna vez podré volver a vivir la vida que alguna vez tuve?
 Si alguno de estos problemas o preocupaciones está creando una situación
que afecta la calidad de tu vida, entonces necesitas recorrer este libro para en
verdad comprender al dolor de espalda y aprender sobre cómo vencerlo.
 Nada Es Peor Que Sentirse Grandioso
Mentalmente, Queriendo Tomar Todo Lo Que
La Vida Tiene Para Darte, Sólo Para
Recuperar Tu Entusiasmo Natural y Tu
Ímpetu Sesgados Por Tu Dolor De Espalda
Que Simplemente No Se Quita!
¿No es triste que te sientas tan vivo y lleno de vigor, y que no puedas hacer
todo lo que quieres debido a que sientes un dolor de espalda tan penetrante, tan
invasivo, y que se niega a desaparecer? ¿No te sientes enojado de que este dolor
y estos síntomas no desaparecen?
So te sientes así, es natural que lo hagas. Después de todo, ¿quién quiere
llevar esa carga de incomodidad, viviendo la vida a través de una niebla de dolor
que lo abarca todo? Un dolor que siempre está ahí, cuando te levantas, cuando te
sientas, cuando te recuestas, e incluso cuando te inclinas. Un dolor que siempre
asoma su rostro, sin importan cuán duro te esfuerces en ignorarlo.
Es natural que las personas intenten ignorarlo y seguir con sus vidas. ―Si lo
ignoro por suficiente tiempo, desaparecerá…ǁ Desafortunadamente este no es el
caso. Ignorar tu dolor sólo lo empeorará con el tiempo. Lo que era sólo un dolor
leve hace un año o un mes atrás, puede convertirse en un dolor crónico y
paralizante por muchos años por venir.
Verás, el dolor de espalda baja es tan grave debido a que casi que te
sorprende. La causa real del dolor que sientes ahora puede haberte sucedido hace
años. Quizás haya sido un pequeño daño del que ni siquiera te hayas dado
cuenta. O quizás sentiste un poco de dolor que despareció en algunos días, así
que no le diste demasiada importancia.
Y lentamente, a lo largo de los años, seguiste con tus actividades normales;
hoy esa vieja herida ha empeorado sin que siquiera te dieras cuenta de ello.
Luego de algún tiempo, las pajas se acumularon lentamente hasta que un día
rompieron la espalda del camello. Quizás lo que finalmente te empujó del
precipicio fue esa pesada silla que intentaste levantar, o aquella vez que te
inclinaste demasiado rápidamente, o cualquiera de entre cientos de cosas.
Lo que sea que haya sido…
 Lo Cierto Es Que Estás Sufriendo De Dolor
De Espalda y Ya No Tienes Que Seguir
Sufriendo!
Entonces, ¿qué haces? ¿Qué opciones tienes? Sabemos que quizás hayas
intentado obtener algún tipo de alivio con analgésicos de venta libre, o quizás
fuiste con tu doctor. Pero, ¿acaso sabes qué es lo que te está causando el dolor de
espalda?
Hay muchas razones por la que tu espada puede doler. Este libro te guiará
por lo que debes hacer y qué debes evitar para solucionar tu dolor de espalda. Sé
lo terrible que es el dolor de espalda. Lo más temeroso es que la mayoría de los
dolores de espalda te pueden lisiar sin que siquiera lo notes. Luego, de pronto,
un día te acecha. Quizás es algo que intentaste levantar, o quizás te estiraste para
alcanzar algo. Y repentinamente los músculos se aprietan y tu espalda se
endurece. Muchos de mis pacientes me dicen que sus dolores de espalda
comenzaron hace muchos años y ahora es un dolor crónico que nunca
desaparece.
El dolor de espalda puede dar miedo, tanto como cualquier otro dolor.
Muchos de mis pacientes tienen ansiedad de movimiento. Esto es cuando se
limitan y limitan sus movimientos debido a su miedo de que les cause dolor.
También aterra ir con un doctor sin saber qué esperar. Quizás comience por
solicitar muchos estudios. O quizás te describa cosas que no comprendes. Luego
de que hayas leído este libro sabrás exactamente qué esperar y qué debes
preguntarle al doctor. Este libro te fortalecerá para que puedas ser tu propio
consejero de salud.
 Cómo Puedo Ayudar A Las Personas Con
Dolor De Espalda

Yo trato al dolor de espalda de manera diferente a lo que lo hacen otros

médicos. Uso un abordaje hormonal completo de cuerpo y mente. También
aplico un abordaje multidisciplinario. Así es que cuando alguien llega a mi
práctica con dolor de espalda, no sólo le
preguntaré sobre su dolor de espalda, sino que también le consultaré sobre su
estilo de vida y la clase de estrés que experimenta, incluyendo el modo en que lo
maneja. Le hablo sobre dietas y nutrición. Quizás incluso lo analice para saber
cuán balanceadas están sus
hormonas. Así es que trato a la persona entera, no sólo a su espalda, porque esa
es la única manera de obtener los mejores resultados.
Con un abordaje multidisciplinario estás en un ambiente en el que hay un
doctor en medicina, un terapeuta de masajes, un terapeuta físico (fisioterapeuta),
un quiropráctico, todos trabajando en conjunto para ayudarte. Con esta
metodología he podido ayudar a muchos pacientes, evitándoles una cirugía para
corregir sus espaldas. Cuando leas este libro notarás que no se trata sólo del
dolor de espalda, sino de cómo vivir una vida plena y vibrante. Notarás que
analizaremos muchas causas físicas y emocionales del dolor de espalda. También
comprenderás las mejores maneras de solucionar tu dolor de espalda.
Hablaremos de las causas más comunes, de los tratamientos habituales, y te
ayudaré a establecer un plan a seguir
Este libro ha sido diseñado para ser seguido con facilidad. Para obtener lo
mejor de este libro, te recomiendo que leas las partes que más te interesen y las
sigas con las lecciones de mi Grupo Interno. Notarás una enorme mejora en tu
salud si lo haces. Quizás quieras leer el libro algunas veces para absorber en
verdad los contenidos. He tomado muchos de mis consejos personales y las
estrategias que uso con mis propios pacientes, dejándolas a tu disposición.
 Capítulo 2.

Por Qué El Dolor De Espalda Confunde A

Médicos y
El dolor de espalda es un enorme problema. Afecta a casi todas las personas,
incluidos los doctores. La mayoría de los doctores parecen simplemente no tener
una respuesta adecuada para este problema. Si estás leyendo este libro, es natural
asumir que tú o alguien cercano a ti sufren de dolor de espalda. Estás buscando
respuestas para resolver el problema.
Si has estado buscándolas por algún tiempo ya, sabrás lo frustrante que
puede ser hallar los tratamientos o ejercicios adecuados para solucionar tu
problema de dolor de espalda de una vez y para siempre. Lo más frustrante es
que cada dolor de espalda pareciera ser diferente para cada persona. Algunos
pueden inclinarse por los quiroprácticos, mientas otros lo hacen por los
fisioterapeutas, y otros tantos optan por la cirugía.
¿Por qué hay tanta confusión respecto del dolor de espalda? ¿Por qué un
médico dice una cosa, y luego otro médico dice otra cosa? ¿Por qué, aunque se
trate una condición tan común, los profesionales del cuidado de la salud no han
podido congeniar en una respuesta segura? Si has pasado algún tiempo
investigando sobre el asunto del dolor de espalda, comenzarás a comprender lo
confuso que puede ser. Creo que hay tres razones por las cuales hay tanta
confusión sobre un tratamiento efectivo para el dolor de espalda. La primera
razón es que la mayor parte del tiempo la verdadera causa del dolor de espalda
es desconocida. Y la razón por la que los médicos no se ponen de acuerdo en los
tratamientos es porque sus diagnósticos son diferentes.
La tercera razón, y la más importante por la cual los tratamientos para el
dolor de espalda no son efectivos son debido a que el médico no está cuidando
del cuerpo entero. Puede que tome radiografías o imágenes de resonancia
magnética de la columna, pero lo que debería hacer es analizar al persona por
completo. A tu ser completo y dinámico. Si el médico sólo tiene un punto de
vista parcial sobre lo que sucede, asume que lo que funcionó para otra persona
también funcionará para ti. Pero el cuerpo no trabaja de este modo. Las personas
somos todas diferentes, Cada uno es un individuo, y entonces el mismo
tratamiento que funcionó para una persona puede no funcionar para ti.
Formaré para ti varias bases. Veremos los tantos y diferentes asuntos que
hacen a tu salud. No sólo aprenderás sobre cómo solucionar tu dolor de espalda,
sino que también te convertirás en una persona más saludable, energética y
balanceada. Y eso disminuirá la inflamación, y hará que tu cuerpo se fortalezca.
 ¿Qué Es El Dolor De Espalda?
¿Qué es en verdad el dolor de espalda? ¿Es simplemente dolor en tu espalda,
o s algo más? El dolor puede incluir diversos síntomas, y puede expresarse en
muchas maneras. Como hemos visto más arriba, el dolor de espalda tiene
muchas causas. Estas causas pueden ser algo físico, emocional, e incluso un
desbalance hormonal. Si no analizas a la persona entera, probablemente no verás
lo que en verdad está causando el dolor de espalda. Veremos cada uno de estos
componentes en mayor detalle en los capítulos posteriores. Pero
desafortunadamente hay un hecho que la mayoría de los profesionales de la
salud ignorarán, que es el aspecto emocional u hormonal de esta condición.
También es seguro asumir que en la mayoría de los casos, cuando se trata de
dolor de espalda, la mayoría de los profesionales de la salud no investigarán lo
que en verdad está causando el dolor. Y, en muchos casos, el dolor desaparecerá
a pesar del tratamiento administrado, porque nuestros cuerpos son muy
dinámicos y adaptables.
Dos de las causas más comunes del dolor de espalda son las vértebras
desalineadas y los desbalances musculares. Estos son sólo ejemplos de los
aspectos físicos del dolor de espalda baja. En este libro descubrirás algunas
maneras sencillas de corregir tus desbalances musculares. La mayoría de los
desbalances musculares pueden afectar los músculos, ligamentos y tendones en
tu cuerpo. Si las estructuras de soporte de tu cuerpo se debilitan, tus discos se
verán afectados.
La clave del dolor de espalda es que se trata de un proceso. Lograrás vencer
a tu dolor de espalda una vez que sepas en qué parte de este proceso estás, y que
halles soluciones efectivas para detener y revertir este proceso.
Cuando los discos en tu columna se ven afectados, te pones a riesgo de sufrir
una hernia de disco o un desplazamiento de disco. El disco hace las veces de un
muelle que yace entre cada vértebra de tu columna. Estos problemas en los
discos también pueden resultar en nervios pinzados. El dolor producido por una
hernia de disco y de los desplazamientos es diverso. A veces el dolor bajará
hacia tu pierna, a veces sentirás un dolor que quema. Otras veces el dolor puede
traer asociado un adormecimiento. También puede manifestarse en una manera
completamente diferente.
Otra razón por la que las personas tienen dolores de espalda es que la
mayoría de los doctores no notan el estrés crónico, y cómo afecta a tus
hormonas. A veces un trauma emocional puede ser lo que inicie un dolor de
espalda. Otras veces el dolor de espalda puede comenzar por razones físicas, y
por estrés emocional que lo aumenta o lo empeora. Cuando sepas cómo manejar
el estrés verás que las hormonas que afectan tu cuerpo son cruciales para sanar el
dolor de espalda.
 La Manera Práctica De Curar El Dolor De
Espalda
No te desanimes. Debes saber que no estás solo en tu intento de comprender
las mecánicas de dolor de espalda. Tu espalda mejorará si le das la oportunidad
de hacerlo. Conviértete en tu propio consejero de la salud. Aprende tanto como
puedas. Halla la información que en verdad te interesa, y ponla en práctica.
Prueba los estiramientos que te apetezcan. Has los ejercicios de
fortalecimiento que trabajen con tu tipo de cuerpo. Prueba con los cambios en la
dieta que te recomiendo en el Grupo del Círculo Interno. Todo el mundo debe
comenzar en algún lado.
Cuando te insertes en un patrón de hábitos saludables, muchas otras cosas se
harán también más sencillas. Comprenderás las mecánicas del dolor de espalda
en la mecánica de la curación. También te será más fácil hallar un tratamiento y
un profesional del cuidado de la salud que trabajo contigo. Ya no deberás
depender de nadie más.
 ¿Puede Mejorar Tu Dolor De Espalda?
Es verdad que el dolor de espalda es muy común, y que la mayoría de las
veces tu cuerpo tiene la habilidad de solucionarlo. La capacidad de finalmente
solucionar el dolor de espalda es en verdad muy buena. Y una vez que aprendas
algunas estrategias simples y sencillas para hacerte más saludable, comenzarás a
ver la luz al final del túnel.
También cabe la posibilidad de que tu espalda no se cure por sí misma. Es
probable que, si estás leyendo este libro, tu dolor de espalda no haya mejorado.
Quizás hayas experimentado ráfagas que te recorren, sin que tengas idea de por
qué. Quizás tengas un dolor crónico, que molesta e irrita por largos períodos de
tiempo. O quizás tengas un dolor intenso y agudo que te paraliza en seco. Quizás
sientas espasmos musculares tan intensos que incluso te sea difícil caminar o
moverte. O quizás hayas tenido cirugías para tu dolor de espalda y hayan fallado
en aliviar tus síntomas.
El dolor de espalda puede ser muy frustrante para ti y para tus seres queridos.
Hallar la causa subyacente, entonces, es muy importante. Si no sabes qué es lo
que en verdad te está causando el dolor de espalda, entonces cualquier
tratamiento que hagas será sólo una adivinación. Puede que funcione, o puede
que no lo haga. El primer paso para arreglar tu espalda es descubrir la causa del
dolor. Luego de que la descubras, lo mejor es tratar el cuerpo entero. No sólo el
dolor de espalda. Querrás tomar un abordaje holístico para el problema, y ver el
asunto por completo.
Cualquier clase de cirugía siempre debería ser el último recurso. Luego de
haber intentado con todas las demás opciones de tratamiento, recién entonces
podrás pensar en optar por la cirugía de columna. En mi experiencia, la cirugía
de columna es muy poco efectiva. Si el problema es hallado a tiempo y se aplica
el tratamiento correcto, la mayoría de las veces el dolor de espalda se resolverá.
Aún en casos crónicos. Ahora bien, si hubiera trauma severo, fracturas u otros
daños similares, la cirugía puede ser le opción a tomar. Pero en la mayoría de los
casos de dolor de espalda, se puede evitar la cirugía.
 Capítulo 3.

Algunas Cosas Que Deberías Saber Sobre Tu

Columna
En este capítulo te familiarizarás con la anatomía de tu columna, para poder
hacer mejores preguntas y obtener así mejores respuestas y, con ello, obtener
también el tratamiento que necesitas.
Algunas cosas que deberías saber sobre tu columna:
1. Cientos de músculos y ligamentos soportan tu columna. Si todos estos
músculos y ligamentos funcionan como deberían, esto crea una estructura muy
fuerte. También tu espina se hará muy flexible, pudiendo doblarse e inclinarse
dando apoyo al torso y a la cabeza.
2. La mayoría de las causas de dolor de espalda que los médicos pueden
observar, pueden corregirse creando un balance en el organismo. Si tu médico
descarta un tumor, dolor debido a cualquier cosa que amenace tu vida, o algo que
requiera de una cirugía inmediata, crear un balance muscular, de cuerpo y mente,
y un balance hormonal para eliminar tu dolor de espalda.
3. La cirugía debería ser la última opción. Debes aprender y probar con
cualquier opción antes de aceptar someterte a una cirugía, que rara vez es en
verdad necesaria para eliminar el dolor. Y una vez que recibas una cirugía, ya no
hay vuelta atrás. Tu cuerpo nunca volverá a ser el mismo.
4. Simplemente encuentra la verdadera causa de tu dolor y soluciónalo. Si
tienes múltiples fuentes de desbalances, comienza con las más importantes y
lentamente crea el balance en los diferentes sistemas de tu cuerpo.
 Por Qué Tu Columna Es Tan Importante
¿Alguna vez te has preguntado la función y propósito de tu columna?
Tu columna:
1. Crea un apoyo para tu cuerpo. Músculos y ligamentos se adhieren a ella.
Tu columna sostiene en alto tu cabeza, y también sostiene al torso. Crea
estabilidad y te permite hacer cosas simples o complejas, tales como bailar. Sirve
como base o cimiento para tu cuerpo.
2. Crea flexibilidad. ¿Podrías imaginar que tu columna fuera una barra
derecha y rígida? No podrías moverte en lo absoluto. La columna es muy
flexible, permitiendo así inclinarte hacia atrás, hacia adelante, hacia los lados,
girarte y hacer combinaciones de estos movimientos.
3. Protege los delicados nervios y la médula espinal. Tu médula espinal y sus
nervios hacen las veces de una carretera que transmite mensajes desde tus
cerebros y hacia tus órganos, como músculos, órganos y otros tejidos. Tu
columna protege estas delicadas estructuras nerviosas mientras te mueves y te
inclinas. ¿Sabías que la presión ejercida por una moneda es suficiente para
bloquear el 90% de las señales nerviosas? Así de delicado es esto de lo que
hablamos.
4. Tiene una estructura específica para una función específica. Si hay un
desbalance en la estructura, entonces la función pagará las consecuencias. Por
ejemplo, piensa en una silla común. La estructura es lo que tiene cuatro patas. La
función de las patas es la de mantener a la persona sentada. Si le hicieras algo a
una de las patas, la función de la silla sufriría.
 Columna 101: La Anatomía De Tu Espina
En el resto del capítulo hablaremos sobre la anatomía de tu columna. Tu
columna se divide en las siguientes estructuras:
la columna vertebral
las vértebras
los discos
las articulaciones
los ligamentos
el canal espinal
el sacro y el coxis
la articulación sacroilíaca
los nervios
los músculos
 La Columna Vertebral
Cuando analizas tu columna desde adelante y hacia atrás, debería verde
derecha. Tu cráneo se asienta en el extremo superior de las vértebras cervicales,
tus caderas se alinean con tu espina lumbar, y no hay curvaturas. Cuando
analizas tu columna del lado, deberías observar tres curvas que forman la figura
de una letra S. La primera curvatura es la cervical, luego la torácica, y finalmente
la lumbar. Tienes 24 huesos que se apilan unos sobre otros en tu columna. Se
llaman las vértebras.
Tu cuello, o el sector cervical de tu columna, posee siete huesos. Estos
huesos sustentan y estabilizan a tu cabeza, y protegen los delicados nervios que
van desde tu cerebro y hacia el resto de tu cuerpo. Estas vértebras son llamadas
C1, C2, C3, C4, C5, C6, y C7. C1 es la superior, ubicada justo debajo de tu
cabeza.
La parte torácica que forma las partes superior y media contiene 12
huesos. Se las menciona como las vértebras T1 a T12.
La parte lumbar posee 5 huesos y forma la espalda baja. Se las llama L1 a
L5. Algunos de los más fuertes músculos y ligamentos se ubican allí. La curva
lumbar recorre el resto de tu cuerpo, y la mayoría de su peso. Cuando tienes una
buena postura y hay balance muscular en tu columna, tus oídos, tus hombros y tu
cadera se alinean en una línea recta. Tener una buena postura significa tener
estas curvaturas en su lugar apropiado.
 Vértebras: Los Huesos De Tu Espalda
Hay tres partes en las vértebras: el cuerpo vertebral, el proceso transversal, y
el proceso espinal. La columna consta de 24 de estas vértebras. El cuerpo
vertebral es la parte más grande de las vértebras. Se halla en la parte frontal, y
está acolchado por los discos. Los abultamientos óseos que puedes sentir en tu
espalda son el proceso espinal.
Es allí donde se adhiere la mayoría de los músculos espinales que controlan
tu columna y el movimiento asociado. También el diafragma nota el canal
espinal. Es allí por donde pasa la médula espinal.
 Los Discos
Hallarás un disco entre cada cuerpo vertebral. Los discos actúan como los
absorbedores de los golpes de las vértebras. La forma en la que estos discos han
sido diseñados permite a la vértebra ósea moverse hacia delante y atrás,
otorgándole gran flexibilidad. Hay dos partes que hacen al disco.
1. Núcleo pulposo. Es el centro del disco. Está hecho mayormente de agua,
haciéndolo muy flexible y esponjoso. Este centro acolchado crea flexibilidad
entre cada vértebra, y le brinda un almohadón que absorbe los golpes a la
estructura de la columna.
2. Anillo fibroso. Esta es la capa exterior dura del disco que de hecho se
adhiere a la vértebra, manteniéndola formada. El anillo fibroso es muy fuerte, y
su diseño entrecruzado le da más resistencia.
 Las Articulaciones
Las articulaciones, conocidas como articulaciones de deslizamiento en tus
vértebras, son consideradas como articulaciones sinoviales, debido a que entre
las articulaciones hay cápsulas articuladas que consisten en un revestimiento liso
llamado sinovial. El trabajo del sinovial es crear líquido sinovial en la cápsula
articulada. El líquido sinovial lubrica las articulaciones, para que puedan tener
un movimiento suave.
 Los Ligamentos
Los ligamentos son resistentes bandas de tejido fibroso que une un hueso al
otro. Los ligamentos también contienen fibras de dolor. Dos de los mayores
ligamentos en tu columna son
1. el ligamento anterior longitudinal, y 2. El ligamento posterior longitudinal.
Estos dos ligamentos recorren la columna de punta a punta y se adjuntan a las
vértebras. Los ligamentos ayudan en el movimiento de la columna, brindando
también flexibilidad.
 El Canal Espinal
El delicado canal espinal pasa por su abertura. Esta abertura se debe a que las
vértebras se alinean una sobre otra.
 El Sacro Y El Coxis
Debajo de las vértebras lumbares hay cinco vértebras más fusionadas juntas.
Esto forma la parte posterior de la pelvis, y la parte inferior de la curvatura
lumbosacral. Estas cinco vértebras forman el sacro.
La mayoría de las personas tienen cinco vertebras lumbares y cinco vértebras
sacrales fusionadas. Pero algunas personas puede haber seis vértebras lumbares
y cuatro vértebras sacrales fusionadas. Aún si tienes seis vértebras lumbares, es
muy poco probable que tu dolor de espalda se deba a ello. El coxis es la parte
inferior de tu espina. Se añade a la parte inferior del sacro, y consiste en tres a
cinco huesos pequeños. El nombre legal de esta estructura es el hueso dulce.
 Las Articulaciones Sacroilíacas
Las articulaciones adhieren el sacro a los huesos ilíacos, y se llaman
articulaciones sacroilíacas.
 Los Nervios
La médula espinal se forma de nervios que se extienden desde el cerebro,
pasan por el canal espinal, y hacia variadas partes del cuerpo. La médula espinal
so rodea del fluido cerebro espinal (CSF, por sus siglas en inglés). Es el mismo
fluido que rodea al cerebro. El fluido cerebroespinal ayuda a proteger a la
médula espinal dentro del canal espinal. Las raíces nerviosas son las partes en las
que los nervios salen de la columna y van hacia sus metas en cada órgano. Estos
nervios van hacia cualquier parte de tu cuerpo. Envían mensajes eléctricos desde
el cerebro y hacia los órganos o tejidos. Si tus músculos u otros tejidos no
reciben estos mensajes eléctricos, los tejidos o músculos mueren.
 Los Músculos
Hay muchos músculos diferentes que se adhieren a la columna. En esta
sección veremos los músculos más importantes que contribuyen a la función
espinal.
¿Puedes sentir los músculos en la espalda o a los lados de tu baja espalda?
Estos músculos son llamados erectores de la columna. Si alguna vez has tenido
espasmos musculares, estos son los músculos por los que atraviesan. Por debajo
de los erectores de la columna hay músculos más pequeños que adhieren una
vértebra a la otra. Por debajo de estos hay músculos incluso menores que
adhieren las articulaciones facterias.
Un gran músculo en el frente, que es muy importante, es el músculo
iliopsoas. Es un gran músculo poderoso que está muy profundo en tu cuerpo y se
conecta directamente al frente de la espina lumbar, atraviesa las articulaciones de
la cadera, y se adhiere a la parte superior del fémur (el hueso de la cadera).
También al frente del cuerpo están los músculos abdominales. Estos
músculos son vitales para la estabilidad de tu espina. Brindan apoyo y fuerza a la
espalda. Es por ello que los ejercicios abdominales son tan importantes en
cualquier programa de rehabilitación para el dolor d espalda.
 Capítulo 4.

Tipos y Causas Del Dolor De Espalda

 Millones de personas cada año sufren de dolor de espalda baja. Los síntomas
varían desde leve a severo, y sus efectos pueden variar desde una molestia leve
hasta la incapacidad de llevar a cabo las actividades diarias habituales.
El dolor de espalda es real, y puede ser muy debilitante. Algunos médicos no
logran ver la causa de tu dolor, y hasta pueden pensar que estás exagerando. Si
experimentas esta clase de tratamiento, inmediatamente encuentra otro médico,
para tener una segunda opinión.
Hay mucha incomprensión al respecto del dolor, porque los médicos en
verdad no pueden evaluarlo. Podrían analizar una fractura con una radiografía, o
evaluar una infección haciendo un examen de laboratorio. Pero el dolor es muy
subjetivo. Lo que
es doloroso para una persona puede no serlo para otra. Cada persona tiene
una diferente tolerancia al dolor.
Para agregar aún más confusión, la causa del dolor de espalda a menudo es
difícil de averiguar. Por ello los pacientes son sometidos a evaluaciones,
exámenes y un tratamiento tras otro, sólo para saber que siguen teniendo
exactamente el mismo problema. Para cuando los pacientes llegan a mi práctica,
prácticamente lo han probado todo antes. Y se les ha sometido también a
prácticamente todo. Comprender de dónde proviene el dolor es el primer paso
para una recuperación.
 Comprendiendo Las Categorías Del Dolor
Hay tres tipos de dolor. Es importante comprender estos tipos diferentes.
Debido a que cada tratamiento para cada uno de ellos será diferente.
1. Dolor agudo. El dolor agudo es el que le sucede por menos de cuatro
semanas. Usualmente se relaciona a un daño en los tejidos o a un trauma. Este es
el tipo de dolos que experimentas cuando te haces un daño, como una pierna
fracturada o un tobillo esguinzado. A mayor daño, mayor dolor.
2. Dolor crónico. El dolor crónico es el que ha estado sucediendo por algún
tiempo, usualmente más de 12 semanas. Es la clase de dolor que no se va y, por
alguna razón, el tejido no logra sanar correctamente. El dolor crónico puede
originarse de un daño que ocurrió hace mucho tiempo, o puede deberse a alguna
fuente repetitiva de estrés. La mayoría de quienes sufren de dolor de espalda
tienden a caer en esta categoría de dolor.
3. Dolor agudo recurrente, también conocido como dolor intermitente. Es la
clase de dolor brote que ocurre una y otra vez.
 La Necesidad Del Diagnóstico: ¿De Ayuda, O
Dañino?
Averiguar la causa del dolor es muy importante. Los tratamientos apropiados
siempre buscan eliminar la causa del dolor. Desafortunadamente, los pacientes
van de una diagnosis a otra, y de uno a otro tratamiento sin mejorar. Yo creo que
eso sucede porque cada diagnóstico se enfoca específicamente en un sistema de
tu cuerpo, sin analizar a la persona por completo.
En esta sección hablaremos sobre algunos de los diagnósticos más comunes
del dolor de espalda baja. Una nota de advertencia al leer esta sección: no
adquieras el síndrome de estudiante de medicina. Esto es cuando los estudiantes
de medicina leen sobre las diferentes enfermedades, y creen tener los mismos
síntomas. Es una de las ocasiones en las que ―un poco de información sí puede
ser dañinaǁ.
Luego de que leas esta sección sabrás exactamente de qué está hablando tu
doctor cuando menciona algo como la ciática, una hernia de disco, o una
enfermedad degenerativa de los discos. Sabrás cuáles son las preguntas
apropiadas para preguntarle, y así obtener el mejor tratamiento disponible,
adecuado para ti.
 Diagnosis Basada En Exploración Por
Imágenes
Muchos médicos diagnostican la causa del dolor de espalda observando
algunas exploraciones de imágenes. Estas imágenes son una gran manera de ver
lo que sucede por dentro, pero son sólo parte de la solución. Un trabajo completo
involucra más que tan sólo una exploración por imágenes.
También muchas veces, tan sólo por haber visto una hernia de disco o
cambios artríticos en una radiografía o en una IRM no significa necesariamente
que el dolor provenga específicamente de ello. De hecho tu dolor puede provenir
de un conjunto de causas completamente diferentes. Si tu médico se queda allí y
no observa la imagen completa, tu progreso puede ser mínimo o nulo.
 Factores Emocionales y Psicológicos
Los factores psicológicos y emocionales son críticos en su rol, en el dolor de
espalda. El tipo de estrés que tienes, cuánto tiempo este estrés ha sido parte de tu
vida, y la manera en la que tu cuerpo está lidiando con este estrés son
importantes factores para el dolor de espalda.
¿El estrés puede causar dolor? Absolutamente que puede. El estrés puede
cambiar drásticamente tu psiquis, al punto de que experimentes algo desde
brotes hasta depresión, disminuyendo tu sistema inmunitario.
Tu médico debería conocer la importancia de estos factores emocionales para
tu dolor de espalda. Si no lo hace, probablemente no estés recibiendo el
tratamiento correcto. Es sabido que cosas como las emociones negativas o el
estrés pueden causar o aumentar muchos de los casos de dolor de espalda. En
capítulos posteriores aprenderás cómo lidiar efectivamente contra el estrés.
Las influencias emocionales son tan importantes para el asunto en general,
que sui tu médico no las considera, las probabilidades de que estés recibiendo el
cuidado apropiado serán bajas. Si consideras que un factor emocional tiene algo
que ver con tu dolor de espalda, asegúrate de hablarlo con tu médico. Si tu
médico no parece interesado en este aspecto, entonces es el momento de hallar
alguien más para que te administre un tratamiento que trate a toda tu persona,
tanto en cuerpo como también en mente.
 Comprendiendo El Síndrome De
Desacondicionamiento
El síndrome de desacondicionamiento, conocido también como síndrome de
desactivación, ocurre cuando intentas limitar tus movimientos y actividades
debido a tu dolor de espalda. También sucede cuando descansas demasiado.
Algo que debes recordar es que ―el movimiento es vidaǁ. Una vez que
comienzas a limitar tus movimientos, el síndrome de desacondicionamiento
tendrá la oportunidad de asentarse.
¿Has oído eso de que el reposo en cama es lo peor para el dolor de espalda?
Bien, lo creas o no, es verdad. Tan pronto como limitas o evitas la actividad, el
síndrome de desacondicionamiento comienza., De paso, algunos médicos
prescribirán descanso o reposo para el dolor de espalda. Reducir la actividad
empeorará tu desbalance muscular. En primer lugar, la falta de actividad
debilitará los músculos, y disminuirá la flexibilidad en tus ligamientos, tendones
y musculares. Tus músculos centrales de estabilización (un importante grupo de
músculos) sufrirán gravemente. La disminución de actividad también afectará tu
humor. Tu metabolismo, y tu corazón.
Una manera sencilla de evitar el síndrome de desacondicionamiento es seguir
un programa de ejercicios de estabilidad. Un buen programa comenzará desde
donde estás y lentamente te ayudará a incrementará tu fortaleza y flexibilidad. El
programa de ejercicio no debería causarte ningún dolor. De hecho, debe ser
relajante.
 Condiciones Que Causan El Dolor De
Espalda
La causa del dolor de espalda es muy difícil de diagnosticar, debido a que
rara vez es sólo física. Hay muchos otros factores que contribuyen al dolor de
espalda. Uno de los mayores factores es la relación entre el cuerpo y la mente.
En esta sección hablaremos sobre algunos de los diagnósticos del dolor de
espalda. Quizás te hayan adjudicado algunos de ellos. No te preocupes sobre eso
ahora, porque una mala diagnosis es bastante común en lo que respecta al dolor
de espalda.
Veremos muchos diferentes tipos de condiciones, algunas comunes y otras
raras. Veremos cuál es la condición, sus síntomas más comunes, cómo se la
diagnostica habitualmente, y cuál es el mejor tratamiento para ella. Algunas
condiciones raras y serias son el síndrome de causa equina, un tumor espinal, o
una infección espinal que requieren de inmediato tratamiento médico. Tu médico
podrá diagnosticar estas condiciones rápidamente, con la evaluación adecuada.
 Hernia de Disco/Ciática
¿Recuerdas que en un capítulo anterior hablamos de que las vértebras se
apilan una sobre otra, y que los discos se ubican entre ellas? El disco actúa como
un almohadón para tu columna. Un abultamiento o hernia de disco generalmente
ocurre en la fase dos de la degeneración. El abultamiento o la hernia ocurre
debido a que el disco se ha hecho menos elástico, más inestable, débil y
deshidratado. Se convierte en el enlace más débil en tu columna, y cualquier
movimiento que lo comprometa aumentará las posibilidades de un posible
abultamiento o hernia.
Un abultamiento es cuando la pared del disco aún está intacta, pero el fluido
interno, que es suave y con consistencia de un gel, se sobresale. Los
abultamientos de discos pueden observarse de manera temprana en una imagen
de resonancia magnética (IRM).
Una hernia ocurre cuando la sustancia gelatinosa dentro de los discos se
escurre hacia la pared exterior del disco, llamada anillo fibroso. Cuando el fluido
interno del disco se sale de su espacio habitual, rompiendo la pared exterior del
disco, puede irritar o provocar presión en el nervio, produciendo dolor u otros
síntomas neurológicos.
Una de las causas de la ciática se debe a las hernias de disco. Esto puede
enviar dolor hacia la pierna, o producir síntomas como un dolor punzante y
como de quemazón. Si la hernia presiona sobre un nervio motor (el nervio que
controla los músculos) entonces podrías experimentar debilidad muscular.
Pérdida de balance o calambres. La ciática también ocurre incluso su el nervio
no estuviera comprimido, sino simplemente irritado. Usualmente este dolor se
ubica en los glúteos, en la parte trasera de los muslos o pantorrillas, y puede
desplazare hacia la pierna y el pie.
La mayoría de las hernias de disco ocurren entre los segmentos L4/L5 o
L5/S1. De hecho, más del 90% de las hernias ocurren en esos niveles. Sui tu
médico piensa que tu dolor de espalda baja pueda deberse a un disco herniado,
entonces los siguientes consejos te ayudarán a obtener la diagnosis correcta.

TIP 1. Asegúrate de que tu médico te haga un examen

exhaustivo
Este examen debería ser una completa evaluación ortopédica y neurológica.
Debería observar asuntos como el rango de movilidad de tu espalda, analizar tus
caderas, tus piernas, y tus pies. La parte neurológica del examen debería analizar
cómo están funcionando los nervios en tu baja espalda, caderas, piernas y pies.
Tu médico también debería evaluar la debilidad muscular, la rigidez, y cualquier
posible desbalance muscular. Con una evaluación completa y exhaustiva, tu
médico podrá determinar los posteriores análisis necesarios. Puede ser una
imagen de resonancia magnética, una tomografía computada u otros análisis de
los nervios.
 TIP 2. No siempre es necesaria una IRM u otros
análisis sofisticados para determinar una hernia de
disco.
Luego de un cuidadoso examen médico tu médico podría obtener una
diagnosis de trabajos (una lista de las diagnosis más probables para tu
condición). Si tu condición empeora luego de algunos tratamientos, o si la
cirugía comienza a ser considerada, una exploración por imágenes será
necesaria.

TIP 3. Los discos herniados no siempre causan

síntomas.
Sólo porque tu médico encuentre una hernia de disco en la IRM no significa
que esa hernia en particular te cause el dolor. Los hallazgos en las evaluaciones
ortopédica y neurológica deberían correlacionarse con la IRM, para brindar la
causa correcta de tu dolor de espalda.
Si recién has comenzado a tener los síntomas de una hernia de disco o de un
abultamiento, o si los has tenido por menos de un mes, tu doctor debería
averiguar de qué nivel provienen los síntomas y correlacionarlo con cualquier
otro examen que haya hecho. Deberías comenzar con tratamientos conservadores
como la quiropráctica, la fisioterapia, ejercicios, mejores hábitos alimenticios y
técnicas de relajación. También puedes intentar con procedimientos como la
acupuntura, los masajes o el Yoga.
La prognosis de una hernia de disco es muy buena. Rara vez se requiere de
cirugía. La mayoría de mis pacientes han mejorado con una combinación de
quiropráctica, descompresión de discos, ejercicios de estabilidad del núcleo,
fisioterapia y técnicas de alivio del estrés. Algunos pacientes mejoran en un par
de semanas, otros demoran algunos meses. Todas las personas somos diferentes.
Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Nuevamente,
una razón para analizar a la persona por completo en lugar de sólo analizar el
dolor de baja espalda.
Incluso si no te recuperas un 100% luego de tres meses, no te asustes. Si
estás mejorando incluso en lo mínimo cada día, deberías continuar con el
tratamiento. También puedes modificar el tratamiento para ver si funciona mejor.
Tan sólo porque tu dolor no haya desaparecido por completo, no necesariamente
significa que necesites cirugía. Muchos médicos te recomendarán la cirugía,
debido a que quieren ―intentar algoǁ. Hablaremos más adelante sobre cuándo la
recomendación quirúrgica es apropiada.
 La Diagnosis De Esguince-Torcedura
Un esguince-torcedura significa que se trata de un daño al músculo,
ligamento o tendones de la espalda baja. Por lo general este daño se debe a una
clase de trauma mayor, como una lesión deportiva, un accidente automovilístico,
o una lesión al levantar algo, por ejemplo. El daño también puede deberse a un
trauma menor. Lo que la mayoría de los médicos no notan al respecto de las
esguinces o torceduras es que sin un adecuado tratamiento podrías terminar con
un tejido cicatricial permanente en el músculo, en el tendón o en el ligamento
afectados. Por lo general el área afectada se debilita, y es más propensa a más
daños.
Un tratamiento consistente que fortalezca los ligamentos, tendones y
músculos es la mejor defensa en contra de un daño de esguince-torcedura
recurrente. Debes asegurarte de tener buena circulación sanguínea a esas áreas
dañadas, pues descansar y mimarse demasiado no será adecuado.
Los síntomas comunes de un daño de esguince-torcedura son los siguientes:
Usualmente hay signos de dolor, rigidez, y espasmos en la espalda baja. El
dolor puede ser agudo y punzante o puede ser leve, molesto. El dolor también
puede crecer lentamente y sentirse palpitante.
Hay una creciente sensibilidad en el área afectada. Los músculos en
ambos lados de la columna y en las glúteos pueden volverse sensibles al tacto.
El dolor puede ser provocado por el movimiento. Doblarse de lado a lado
o hacia delante o atrás puede aumentar el dolor.
El dolor de espalda es evidente incluso apenas te levantas por la mañana.
Tu espalda baja puede estar rígida y puede doler por la mañana, y luego mejorar
con el movimiento y la actividad en el transcurso del día.
La diagnosis de esguince-torcedura generalmente se basa en el examen del
paciente y su historia. No se puede observar un esguince o torcedura en una
radiografía o en un examen de sangre. Si tienes un daño de esguince-torcedura
debido a alguna actividad o movimiento, el tener miedo de realizar esa acción es
una reacción muy común. Limitar cualquier movimiento no es nada
recomendado, pues esto puede causar el síndrome de desacondicionamiento. En
lugar de limitar tus actividades y movimientos, intenta rehabilitarte y fortalecer
el área afectada.
Un abordaje de tratamiento típico para el esguince-torcedura es el siguiente:
1. Primero deberías detener temporariamente la actividad y el movimiento ya
que esto puede causarte dolor, pero luego deberías continuar con actividad leve y
gradualmente incrementar la actividad hasta sus niveles normales.
2. Usa hielo sobre el área afectada para disminuir la inflamación. Puedes
adquirir una bolsa de hielo o simplemente colocar cubos de hielo en una bolsa
plástica. Humedece una toalla y envuelve con ella la bolsa con hielos. No debe
haber contacto directo con tu piel. Puedes dejar el hielo en el área adolorida por
unos 20 minutos.
3. Si no puedes ponerte de pie toma un medicamento anti inflamatorio sin
esteroides.
4. Los daños de esguince-torcedura pueden tomar de tres a cuatro días en
sanar. No te apresures, dale a tu cuerpo la oportunidad de curarse a sí mismo.
5. Lentamente regresa a tus actividades normales. Estira y relaja los
músculos, y fortalece los músculos debilitados.
 Dolor De Espalda Relacionado A Estrés
Basado en mi experiencia, el estrés puede ser la causa de muchos problemas
y condiciones, incluyendo el dolor de espalda. Otros síntomas comunes que el
estrés puede causar son insomnio, depresión, ansiedad, letargo y problemas
hormonales, sólo por mencionar algunos. Muchos doctores no comprenden la
diagnosis del dolor de espalda basada en estrés. Si piensas que tu dolor de
espalda o los brotes son causados por estrés, querrás asegurarte de hacérselo
saber a tu médico.
La mayoría de los médicos piensan que el dolor de espalda es mayormente
un problema físico, por lo que se enfocan en las causas físicas. Pero si los brotes
de dolor de espalda se deben a asuntos emocionales, o si se tornan crónicos
debido a que tu cuerpo no está manejando apropiadamente el estrés, lidiar con
estos asuntos es crítico para una mejora. En capítulos posteriores hablaremos de
algunas novedosas y efectivas maneras de manejar el estrés.
 Artritis De La Columna
―Artroǁ se refiere a las articulaciones, e ―itisǁ se refiere a inflamación. Así,
la artritis es una simple inflamación de las articulaciones en alguna parte del
cuerpo. Pero es importante que tu médico averigüe exactamente qué es lo que
está causando la artritis. La artritis generalmente es diagnosticada con
radiografías o con imágenes de resonancia magnética (IRM).
 Enfermedad Degenerativa De Discos Y Dolor
De Espalda Baja
¿Por qué es una epidemia tan extensa el dolor de espalda baja? Para
responder a esta pregunta es necesario analizar la naturaleza, las causas y los
síntomas de la mayoría de las fuentes comunes del dolor de espalda baja, DEB.
Aunque su nombre implica una seria enfermedad que produce síntomas que
empeoran con el tiempo, el término enfermedad degenerativa de los discos de
hecho es algo engañoso. Antes analizamos lo que es el DEB, así es que sería útil
analizar brevemente qué cosa no lo es.
En primer lugar, la enfermedad degenerativa de discos (EDD) no es
estrictamente una ―enfermedadǁ, sino una condición que significa que hay
ciertos cambios en los discos vertebrales. En segundo lugar, mientras que la
degeneración de discos en general progresa con el tiempo como su nombre lo
indica, no necesariamente significa que los síntomas de la enfermedad
degenerativa de los discos empeoren con el tiempo. De hecho, en algunos casos,
los síntomas aminoran con el tiempo.
Incluso con esta explicación, muchos especialistas médicos están en
desacuerdo con la definición explícita de la EDD. Para los propósitos de este
libro, sin embargo, estableceremos la siguiente definición.
 ¿La Enfermedad Degenerativa De Disco Es
Parte Del Envejecimiento?
La enfermedad degenerativa de discos describe los cambios que ocurren en
los discos vertebrales individuales conforme la persona envejece. La mayoría de
los médicos concuerda en que la EDD es una parte normal del envejecimiento, y
muchos también dirán que, de hecho, es inevitable.
La columna vertebral se compone de vértebras óseas separadas por discos
suaves y esponjosos. Estos discos brindan un muelle entre las vértebras, y sirven
como absorbedores de golpes dentro de la columna. Además, los discos permiten
los movimientos naturales de la columna, tales como doblarse, flexionarse,
girarse, etc.
Conforme una persona envejece, los discos espinales comienzan a perder su
fluido, su flexibilidad y su capacidad de absorción. La pérdida de fluidos hace
que los discos se achiquen y endurezcan. Para comprender esto en mayor
profundidad, imagina por un momento una simple esponja de la cocina. Cuando
la esponja está mojada es maleable, suave y fácil de doblar. Cuando se seca, sin
embargo, se marchita y se hace más firme y más difícil de manipular. Lo mismo
ocurre con los discos espinales. Este endurecimiento y el consecuente
achicamiento de los discos disminuye el espacio entre las vértebras.
 Cómo Se Degeneran Los Discos De La
Columna
Cuando esto ocurre, la sustancia gelatinosa dentro de los discos puede
comenzar a salir en minúsculas gotas por la capa externa de los discos. Y esta
fuga forzada puede resultar en un abultamiento, una ruptura o incluso en todo un
disco roto.
Todas estas actividades ocurriendo juntas causan que el espacio entre las
vértebras se achique y el muelle disminuya, y esto lleva a la inestabilidad de la
columna. En reacción a ello, el cuerpo puede comenzar a formar crecimientos
óseos, o espolones, y estos crecimientos óseos hacen presión en la médula
espinal cargada de nervios, causando dolor y a menudo impactando en la función
nerviosa.
Síntomas De La Enfermedad Degenerativa De
Disco
A pesar de la seria naturaleza de la enfermedad degenerativa de discos, no
todas las personas experimentan sus síntomas. De hecho, muchas personas con
EDD ni siquiera sienten dolor. En quienes se presentan síntomas de EDD, estos
síntomas pueden variar dependiendo de la porción de la columna que esté más
severamente afectada.
La enfermedad degenerativa de disco a menudo impacta en la región espinal
baja o lumbar, o en la región del cuello o cervical. La enfermedad degenerativa
de disco lumbar puede causar dolor en la espalda, la pierna o las posaderas,
mientras que la enfermedad degenerativa de discos cervical puede resultar en
dolor en el cuello o en el brazo. En algunos casos, la EDD se caracteriza por
adormecimiento o sensación de cosquilleo en los brazos o en las piernas, y
movimientos tales como girarse, doblarse o estirarse para alcanzar algo puede
exacerbar el dolor de EDD.
Mientras que el inicio de EDD puede ser detonado por un trauma, tal como
un accidente automovilístico, una caída mayor o menor, o incluso una actividad
diaria como doblarse o levantar un objeto , en algunos casos la enfermedad
degenerativa de disco es considerada un efecto secundario del proceso de
envejecimiento; algunas personas pueden comenzar a sentir síntomas de EDD en
sus treinta, y a menudo la preocupación por el aparecimiento de la condición la
empeora con el tiempo, eventualmente llevando a una condición en extremo
debilitante.
La historia, sin embargo, demuestra lo contrario. Mientras que la enfermedad
degenerativa de disco puede ser progresiva, el dolor, que ocasionalmente puede
parecer empeorando, en general no progresa a largo plazo.
 Diagnosticando EDD
La diagnosis de enfermedad degenerativa de disco a menudo se alcanza
mediante un examen físico completo, en el que el doctor analiza las quejas de
dolor del paciente, y también analiza su flexibilidad, rango de movimiento,
reflejos y fortaleza muscular.
El examen, por lo general, incluye radiografías para detectar el
estrechamiento de la columna y/o la presencia de espolones óseos. Además,
también se puede practicar explicaciones de TC y/o IRM para evaluar en forma
más completa la columna vertebral y sus materiales circundantes.
 Tratamiento De EDD
Si el médico determina que la diagnosis es, de hecho, enfermedad
degenerativa del disco, el tratamiento puede incluir la corrección de desbalances
musculares, ajustes quiroprácticos, y drogas anti inflamatorias sin esteroides en
conjunto a fisioterapia. En casos muy raros, puede que se necesite de cirugía.
Mientras que la enfermedad degenerativa de disco es una de las causas más
comunes de dolor de espalda, no tiene por qué ser una condición debilitante. Con
una diagnosis y un tratamiento adecuados, una persona con EDD puede
continuar con su vida de manera activa y satisfactoria.
 El Rostro Del Síndrome De Faceta
Es probable que conozcas a alguien que ha estado en un pequeño accidente
automovilístico. Quizás incluso hayas estado tú en esa situación poco placentera.
Es bastante común que las personas que han estado en accidentes de coche desde
leves hasta graves se quejen de una lesión común, conocida como ―latigazo
cervicalǁ.
Lo que llamamos latigazo cervical, sin embargo, podría de hecho ser una
indicación de una condición médica conocida como síndrome de faceta, y
aunque el latigazo cervical es su causa más común, no significa en lo absoluto
que sea la única causa. Analizaremos esta definición, sus causas y los síntomas
del síndrome de faceta.
 ¿Qué Es La Articulación Facetaria?
Para brindar una base para explorar el síndrome de faceta, es importante
comprender qué son las articulaciones facetarías y, para hacer esto, debemos
analizar la composición de la columna. Cada segmento móvil de la columna se
compone de tres partes: las vértebras, la articulación facetaría, los discos
intervertebrales. Las vértebras son la parte ósea de la columna, los discos
intervertebrales con el muelle entre cada vértebra, y las articulaciones facterias
son pequeñas articulaciones entre y detrás de las vértebras adyacentes, que
actúan como estabilizadores. Es importante que la espina sea lo suficientemente
flexible como para doblarse, girarse, estirarse y demás, y es igualmente
importante que se mantenga estable al hacerlo, y las articulaciones facetearias
hacen que esto sea posible.
Las articulaciones facetarías están en cada vértebra, a excepción de la parte
superior, y brindan estabilidad de giro, particularmente en las áreas cervical
(cuello) y lumbar (espalda baja). La función de las articulaciones facterias son
las siguientes:
En cada nivel espinal, la articulación facetaría se inclina de manera tal de
brindar el rango de movimiento necesario para que en esta área se prevenga el
deslizamiento vertebral. Las articulaciones se adhieren a ambos lados de la parte
posterior de cada vértebra, con sus frentes ubicados ya sea hacia delante o hacia
los lados. Estos frentes, o facetas, se estiran hacia abajo para alcanzar la
articulación facetaría hacia arriba de la vértebra ubicada justo debajo. Cuando
ocurre el movimiento, las articulaciones se mueven entre sí, aunque las
superficies deslizantes quedan protegidas por un cartílago húmedo y, debido al
lubricante que recubre cada articulación, el deslizamiento natural no debería
irritar a la articulación. El saco que provee este lubricante, sin embargo, está
repleto de fibras nerviosas así es que, en caso de irritación, se puede enviar una
señal de advertencia al cerebro.
Ya que la espalda está en constante movimiento debido a las actividades
diarias como doblarse, estirarse, levantar cosas, y girarse, el desgaste de las
actividades diarias a menudo afecta a las articulaciones facetarías. El cartílago
puede estrecharse; pueden aparecer espolones óseos, y las articulaciones pueden
estirarse. Esta inflamación en las articulaciones, característica de la artritis,
puede producir dolor de espalda en particular durante el movimiento, y a este
dolor se lo denomina ―enfermedad de articulación facetaríaǁ o ―síndrome de
facetaǁ. Sólo para resumirlo, entonces, el síndrome de faceta es la irritación de
las articulaciones facetarías.
 Causas Del Síndrome De Faceta
Variados factores, desde un daño único hasta un debilitamiento gradual y el
estrés crónico, pueden llevar al inicio del síndrome de faceta. Entre las causas
más comunes, sin embargo, se hallan el latigazo cervical y algunas lesiones
atléticas a menudo ocurrentes en actividades como la gimnasia, que requiere una
significativa extensión de la columna o del cuello.
Las estimaciones muestran que tanto como 90% de los adultos experimentará
el síndrome de faceta en algún momento de su vida e, interesantemente, el
síndrome articular es la causa más común de discapacidad en individuos
menores a 45 años. También el síndrome de faceta ha sido identificado como la
segunda causa más común de visitas a las salas de urgencias, y la principal razón
por la que las personas buscan ayuda en cirujanos ortopedistas y neurocirujanos.
 Síntomas Del Síndrome De Faceta
Los síntomas del síndrome de faceta no son exclusivos de esta condición, en
particular debido a esto, es importante que cualquier profesional de la salud lleve
a cabo una examinación exhaustiva para determinar la causa del dolor de
espalda, en especial determinando si se trata o no de síndrome de faceta u otra
razón, potencial mente más seria.
En general los síntomas asociados al síndrome de articulación facetaría
incluyen los siguientes:
Sensibilidad local en una o más áreas de articulaciones facetarias
Alguna pérdida de flexibilidad de músculos de la columna
Dolor difuso sobre las posaderas y, a veces, en el muslo postolateral (debería
notarse si el dolor se extiende por debajo de la rodilla o hacia el pie, o si el
dolor se presenta en el frente del músculo, que es raramente asociado al
síndrome de faceta y a menudo es causado por una hernia de disco, en cambio)
Dolor que empeora con una hiperextensión de la espalda
Dolor que empeora cuando se mantiene una posición por un período de
tiempo
Pérdida de la curvatura de la espalda baja
Dolores de cabeza
Dolor en el cuello
Pérdida de movilidad en el cuello
Dolor que irradia hacia la parte superior de la espalda (nuevamente, dolor que
se extiende hacia el frente y debajo de los brazos y hacia los dedos de las manos,
que puede ser un indicador de hernia de disco)
Como sucede con cualquier dolor o malestar en la espalda, es importante obtener
una diagnosis profesional para determinar su causa. El tratamiento apropiado
podrá entonces prescribirse, para comenzar a recuperar la salud.
 Comprendiendo La Realidad Del Dolor De
Espalda Relacionado Al Estrés
El dolor de espalda es una epidemia silenciosa, que afecta a millones de
personas de todas las edades y, a menudo, afecta su capacidad de vivir la vida
por completo. Numerosas condiciones médicas y anormalidades pueden
contribuir al dolor de espalda, incluyendo daños directos, trastornos
degenerativos, artritis, tumores y otras enfermedades óseas y de la columna.
Aparte de los factores médicos, sin embargo, hay un tipo de dolor de espalda
que causa los síntomas de un trastorno físico, cuando en verdad es un trastorno
psicosomático o psicológico. Es el síndrome de tensión miositis (STM) o, más
comúnmente llamado, dolor de espalda relativo al estrés.
Por algún tiempo la comunidad médica ha reconocido en general que las
condiciones físicas pueden verse afectadas por factores psicológicos. La
diagnosis oficial del dolor de espalda relativo al estrés, sin embargo, reconoce
que los factores emocionales y psicológicos no sólo afectan al dolor de espalda,
sino que es la causa principal del mismo.
 Historia Del Dolor De Espalda Relacionado
Al Estrés
Aunque la idea del dolor de espalda relacionado al estrés tiene una historia
que data de la década de 1820, el concepto ha sido popularizado más
recientemente y ha sido promocionado por un médico profesor de medicina y
rehabilitación de la Universidad de Nueva York, el Dr. John Sarno.
El psicólogo y especialista de la columna, el Dr. William Deardorff, escribió
que desde sus orígenes en el siglo diecinueve, lo que hoy llamados dolor de
espalda relacionado al estrés fue identificado como ―irritación espinalǁ. En
lugar de ser sustentada por evidencia médica, la diagnosis de irritación espinal a
menudo era obtenida cuando los síntomas eran vanos, y una diagnosis oficial no
podía ser determinada.
En su libro De la parálisis a la fatiga: historia de las enfermedades
psicosomáticas en la Era moderna, el Dr. Edward Shorter indica que los médicos
en los 1900 podrían haber diagnosticado a un paciente con irritación espinal
como un mecanismo de salvaguarda de sí mismos, evitando recaer en las
diagnosis psicológicas y emocionales abiertas. Incluso con esta diagnosis
concluyente, sin embargo, los doctores de antaño siguieron prescribiendo
tratamientos físicos para lidiar con este elusivo problema.
De vuelta a la actualidad, el Dr. Sarno ha concluido en que los incontables
casos de dolor de espalda tratados hoy por la comunidad médica, la mayoría
debería ser de hecho diagnosticada como relativa al estrés. Específicamente, la
teoría del Dr. Sarno sobre el STM puede ser resumida como describo a
continuación:
 El dolor de espalda puede ocurrir no por causas médicas, mecánicas o
físicas, sino por factores psicológicos que incluyen los sentimientos, tendencias
de personalidad, e incluso emociones inconscientes u otros asuntos.
Algunas emociones y tipos de personalidad y rasgos contribuyen en gran
medida al dolor de espalda relativo al estrés.
Cuando estos rasgos de personalidad se combinan con una situación de
vida cargada de estrés, se asegura la aparición del dolor de espalda. A pesar de
la realidad del dolor, su fuente no es siempre identificable.
 ¿Estás Predispuesto Al Dolor De Espalda
Relativo Al Estrés?
Mientras que el dolor de espalda relativo al estrés puede afectar a cualquier
persona, el Dr. Sarno dice que las emociones a menudo se relacionan con la ira y
la rabia inconscientes. Además, los siguientes rasgos de personalidad tienen un
riesgo mayor de desarrollar STM:
Personalidad de tipo A
Alto sentido de responsabilidad Tendencias perfeccionistas
Naturaleza compulsiva
Autocrítica
Autodisciplina
Automotivación
Obligación interna hacia tener éxito
Las personas con una o más de estas tendencias pueden ser propensos
inconscientemente a una tensión emocional indiferente. La tensión, sin embargo,
sigue por afectar al cuerpo y puede impactar adversamente sobre el sistema
nervioso. Los cambios en el sistema pueden mostrar una constricción de los
vasos sanguíneos y, subsecuentemente, reducir el flujo sanguíneo a importantes
nervios, tejidos y músculos del cuerpo. Estas alteraciones ocultas pueden
producir identificables efectos de dolor, tensión, e incluso espasmos musculares.
Desafortunadamente, la presencia de dolor luego contribuye al incremento de
la tensión, causando un aumento del dolor hasta que los pacientes se notan
imposibilitados de llevar a cabo tareas como actividad física o hasta
movimientos diarios.
 Cómo Identificar El Dolor De Espalda
Relativo Al Estrés
A pesar de su naturaleza elusiva, el dolor de espalda relativo al estrés puede
ser correctamente identificado. Los pacientes no deberían asumir, sin embargo,
que tienen dolor de espalda relativo al estrés sin haber obtenido una diagnosis
médica, para así descartar la presencia de otras condiciones médicas serias.
La diagnosis de dolor de espalda relativo al estrés por lo general requiere de
exámenes físicos y revisión de la historia del paciente. Específicamente, los
médicos pueden analizar lo siguiente:
Variados dolores musculares
Dolor de espalda o de cuello
Dolor en el movimiento general
Fatiga y dificultar para conciliar el sueño
 Combatiendo El Dolor De Espalda
Relacionado Al Estrés
Una vez que se haya alcanzado una diagnosis precisa de STM, hay muchas
opciones de tratamiento. A quienes siguen la teoría del Dr. Sarno se les
prescribirá un tratamiento que considera los factores psicológicos y emocionales,
en particular las emociones reprimidas. Otros se adaptarán a un abordaje más
amplio que considera los asuntos físicos, emocionales, cognitivos y ambientales
que puedan estar causando o afectando el dolor.
Aunque el tratamiento está disponible, la situación ideal es prevenir que el
dolor de espalda relativo al estrés afecte tu vida. Ya que es imposible eliminar
todas las fuentes de estrés, es ciertamente posible desarrollar hábitos que
minimicen el impacto negativo del estrés. Una de las mejores maneras de
lograrlo es desarrollar un estilo de vida saludable que incluya actividad física
regular. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y la circulación en el cuerpo, y
es un mecanismo efectivo para reducir el estrés. Además, debes buscar
minimizar o eliminar fuentes de estrés en el trabajo y en casa. Para la persona
con tendencias perfeccionistas, las fechas límites auto establecidas y los altos
estándares pueden crear fuentes artificiales de estrés. Es verdad que las fechas
límite reales sí existen, pero debes notar cuándo las situaciones estresantes son
creadas internamente y no externamente, y así poder re evaluar esas demandas
autoimpuestas.
Finalmente, toma tiempo para tomar pausas en tus actividades diarias y
simplemente relajarte por algunos momentos. Camina por fuera de casa, escribe
tus pensamientos en un papel, o dialoga con amigos. Aunque el estrés es parte de
la vida natural, puedes reducir el riesgo de desarrollar un dolor de espalda
relativo al estrés trabajando para minimizarlo.
 Aracnoiditis: Síntomas, Causas Y Opciones
De Tratamiento
En 1990, en Hollywood se hizo de la aracnofobia –el miedo a las arañas- una
palabra de uso común. Atemorizante como lo es esta fobia, hay otra ―aracnoǁ
que es aún más debilitante y mucho menos conocida. Se trata de la aracnoiditis,
y aunque no tiene nada que ver con el miedo a los insectos, puede ser igual de
paralizante.
 ¿Qué Es La Aracnoiditis?
Por decirlo en pocas palabras, la aracnoiditis es una condición médica
causada por la inflamación del revestimiento aracnoideo del cerebro y la médula
espinal. El cerebro y la médula espinal están protegidos, rodeados y acolchados
por tres membranas. La primera membrana, la duramadre, es dura y fibrosa en su
consistencia. Siendo la más exterior de las tres membranas, la duramadre alinea
la superficie interna del cráneo.
Luego de la duramadre está la membrana aracnoidea. Esta membrana ha sido
definida como ―delicadaǁ, y forma el centro de las tres membranas. La
membrana interna, ubicada junto a la membrana aracnoidea es la piamadre. Esta
membrana vascular es la más cercana de las tres al cerebro y a la médula espinal.
Además de estas tres membranas, una capa de fluido cerebroespinal (FCE o
CSF) ocupa el espacio subaracnoideo entre la membrana aracnoidea y la
piamadre. Este CSF actúa como un absorbedor de golpes.
Aracnoiditis es la condición caracterizada por la inflamación de este centro,
de la capa aracnoidea. Otros términos utilizados para la aracnoiditis, aunque
menos frecuentes en su uso, son aracnitis, aracnoiditis adhesiva crónica (AAC o
CAA por sus siglas en inglés), y fibrosis espinal.
 Síntomas De La Aracnoiditis
Los síntomas más prevalentes de la aracnoiditis con el dolor crónico en la
espalda baja, en los miembros inferiores o, a veces, en el cuerpo entero. Aparte
de estos síntomas dominantes hay muchos otros síntomas que también pueden
aparecerse con la aracnoiditis. De acuerdo al fallecido Dr. Edgar G. Dawson,
cirujano experto en columna y una autoridad en el campo de la cirugía
ortopédica, los síntomas adicionales de la aracnoiditis pueden incluir los
siguientes:
Cosquilleo, adormecimiento o debilidad en las piernas
Sensaciones sensoriales similares a insectos caminando por la piel, o de
agua goteando por la piel o las piernas
Dolor punzante severo parecido al de un choque eléctrico
Calambres musculares, espasmos, o movimientos involuntarios
Disfunción de vejiga, intestinos y/o sexual
La aracnoiditis también puede causar una sensación de quemazón o de
picadura en la espalda baja o en las piernas y, en casos severos, parálisis en los
miembros inferiores.
 ¿Qué Causa La Aracnoiditis?
Como dijimos, la aracnoiditis es causada por la inflamación de la membrana
aracnoide. Como fuera definido por el Instituto Nacional de Trastornos
Neurológicos y Ataques, organismo del Instituto Nacional de Salud de los
Estados Unidos, esta inflamación puede ser detonada por numerosos factores,
incluyendo los siguientes:
Irritación química
Infección por bacterias o virus
Daño directo a la columna
Compresión crónica de los nervios espinales
Complicaciones por cirugía de columna
Complicaciones por otros procedimientos invasivos de columna
La inflamación por cualquiera de estas causas puede resultar en la formación
de cicatrices, de tejido cicatricial, y de adherencias. Esto puede llevar a una
suerte de fusión, los nervios espinales de ―agrupan y fusionanǁ. Esto es cuando
la fusión afecta sobre el funcionamiento normal de los nervios, y así los síntomas
de cosquilleo y como de picadura pueden ocurrir.
Debería notarse aquí, sin embargo, que mientras que la aracnoiditis a
menudo impacta sobre los nervios que afectan la espalda baja y las piernas, la
condición no tiene un estricto patrón de síntomas, e incluso algo aparentemente
no relacionado como un sarpullido en la piel puede relacionarse a la aracnoiditis.
 Diagnosis De La Aracnoiditis
Los más precisos medios para diagnosticar la aracnoiditis incluyen una
tomografía computada positiva o una imagen de resonancia magnética, en
conjunto con la presencia de uno o más síntomas. Incluso con estos métodos, sin
embargo, si la condición estuviera en sus etapas tempranas las exploraciones por
imágenes pueden arrojar resultados negativos, haciéndose positivos sólo cuando
la condición empeore. Para detectar aracnoiditis en sus etapas tempranas,
algunos exámenes de células y proteínas pueden ser de utilidad. Sin embargo, los
expertos en el campo de la salud indican que hay casos en los que la diagnosis
desafortunadamente no sea posible.
 Cómo Tratar La Aracnoiditis
Actualmente no hay cura para la aracnoiditis, y el tratamiento en la
actualidad sigue apuntando a reducir la inflamación y aliviar el dolor en
pacientes que sufran de este trastorno. Los medicamentos prescritos en este
proceso de tratamiento pueden incluir anti inflamatorios sin esteroides, así como
otros medicamentos del dolor narcóticos y no narcóticos.
Además de esta, otras opciones de tratamiento incluyen inyecciones de
esteroides, estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (ENET o TENS),
tratamiento de medicina alternativa, o analgésicos tópicos. Un tratamiento
novedoso para aliviar el dolor es la estimulación directa de la médula espinal. En
este proceso se coloca electrodos por debajo de la piel y directamente en las
raíces nerviosas afectadas. Se coloca quirúrgicamente una batería que emite
corrientes a través de estos electrodos, para detener las señales de dolor y, con
ello, aliviar los síntomas de dolor.
Un tratamiento más invasivo y controversial incluye la remoción mediante
cirugía directa del tejido afectado en la ubicación de la inflamación. La opción
quirúrgica también puede involucrar un pequeño pedazo de vértebra y/o tejido
cicatricial en el área afectada. Sin embargo, esta opción no es ampliamente
aceptada, ya que los resultados de la cirugía puede significar el desarrollo de más
tejido cicatricial y, con ello, exponer a la columna a más irritación.
Además, mientras que las cirugías brindan un alivio temporario, los estudios
a largo plazo han demostrado a menudo una regresión dentro de un período de
algunos años. Desafortunadamente la prognosis para la cura de aracnoiditis es
pobre. Las investigaciones siguen buscando una cura, mientras que las opciones
de tratamiento para los pacientes actualmente afectados por esta condición
deberían enfocarse en aliviar el dolor para que los pacientes puedan continuar
viviendo una vida productiva.
Identificación
 Disco
o
 Desplazamiento
Todos estamos familiarizados con el término ―desplazamiento de discoǁ,
pero es probable que no muchos hayan oído hablar de la espondilolistesis
ístmica. Estas palabras tan difíciles de pronunciar son de hecho la terminología
médica para la hernia de disco, y entre las tantas causas del dolor de espalda, se
halla entre las más comunes entre los adolescentes.
Aún así, a pesar de su naturaleza, difícilmente sea un término de usos
cotidianos. Pero su mera prevalencia demanda que comprendamos más a fondo
esta condición, incluyendo sus causas, cómo se presenta, y los análisis
necesarios para diagnosticarla.
A continuación veremos un breve vistazo sobre la espondilolistesis ístmica,
incluyendo una examinación de su condición cercanamente relacionada y
contribuyente, la espondilolistesis.
 ¿Qué Es Un Desplazamiento De Disco?
Técnicamente hablando, el término espondilolistesis proviene del latín, y
significa ―cuerpo vertebral desplazadoǁ. La espondilolistesis es una condición
en la que toda o parte de la vértebra en la columna se desplaza hacia otra
vértebra. El tipo más común de espondilolistesis es la espondilolistesis ístmica, y
a menudo ocurre en niños de 5 a 8 años, aunque también es frecuentemente
observada en adolescentes de 10 a 15 años de edad. Aproximadamente 5% de la
población experimentará espondilolistesis ístmica.
En contraste a esto, la espondilolisis es una fractura o defecto que ocurre en
el pars interarticular, o en el punto donde se encuentran las vértebras entre dos
articulaciones facetarias.
La espondilolisis actúa de manera similar a una bisagra suelta, y puede llevar
a la inestabilidad en la columna vertebral. La espondilolisis es la más común
causa de espondilolistesis ístmica. Los términos son a veces usados
indistintamente, aunque esto es incorrecto, pues cada uno indica una condición
diferente.
 Causas Del Desplazamiento De Disco
La espondilólisis es a menudo causada por una repetida extensión y rotación
de la espalda. Estas actividades resultan en la aplicación de una fuerza
incrementada en la espina lumbar, y en una incrementada presión a las
articulaciones facetarias. El pars interarticular debe entonces soportar la fuerza
de esta presión incrementada.
Debido a que el pars articular es pequeño, a menudo no logra soportar las
repetidas fuerzas y presiones. Como resultado, se desarrolla una fractura por
estrés, o espondilolisis.
Ya que a menudo es causada por actividades que involucran repetidas
extensiones de espalda, la espondilolisis es habitualmente observada en atletas
que practican deportes tales como gimnasia, la jabalina, el remo, el boxeo,
levantamiento de peso, salto en alto, buceo y lucha libre. Al someterse
continuamente a un estrés permanente, la espondilólisis puede llevar a una
espondilolistesis, o una vértebra deslizada.
Los músculos y ligamentos de la columna vertebral luchan por mantener la
estructura de la columna espinal, y el estrés puede eventualmente ser demasiado,
por lo que una o más vértebras se deslizan hacia delante. Este deslizamiento
puede resultar en un nervio punzado y en el dolor que le acompaña.
Aunque que los niños y adolescentes que participan en ciertas actividades
atléticas tienen un mayor riesgo de desarrollar espondilólisis y espondilolistesis,
estas condiciones también pueden presentarse en adultos. Cuando sucede, sin
embargo, a menudo no se relaciona con causas atléticas, incluyendo la
degeneración de discos o de articulaciones facetarías y otros factores a los que sí
se relaciona.
 Cómo Diagnosticar Un Desplazamiento De
Disco
Para diagnosticas espondilolisis y espondilolistesis, los médicos pueden usar
diversas técnicas, entre las cuales mencionamos las siguientes:
Radiografías. Las radiografías pueden ser útiles para detectar rupturas
vertebrales y deslizamientos, pero no son pruebas concluyentes.
TAC o tomografía computada. Un método más preciso para detectar
rupturas en los huesos; la tomografía computada o TAC puede ser una útil
herramienta de diagnosis.
IRM o imágenes de resonancia magnética. Una IRM permite a los
médicos ver la relación entre las varias estructuras espinales, por lo que facilita
la detección del desplazamiento de disco.
Test de Michelis. También conocido como maniobra de hiperextensión de
una pierna. Este test ubica al paciente apoyado en una pierna, para que la espina
lumbar tenga una hiperextensión. El paciente luego repite la posición sobre la
otra pierna. La presencia de dolor en esta maniobra podría indicar espondilolisis.
Además de analizar para detectar espondilólisis y/o espondilolistesis, el
médico también analizará para descartar otros problemas que pueden causar el
dolor de espalda, como la diabetes, tumores o cáncer.
Una vez que se haya alcanzado una diagnosis precisa hay varias opciones de
tratamiento, y la elección por una opción podría depender de la naturaleza y
severidad de la condición. A menudo el médico recomendará restricciones en las
actividades, particularmente en pacientes que practican actividades atléticas u
otras actividades físicas. Si la espondilólisis no ha progresado a espondilolistesis,
la restricción de la actividad no siempre será necesaria.
En adultos que presenten síntomas de espondilolistesis, puede que el médico
recomiende evitar las actividades físicas intensas y los trabajos físicamente
demandantes. Además, el doctor puede prescribir anti inflamatorios para reducir
la inflamación y analgésicos para minimizar la incomodidad. En muchos casos,
los ajustes quiroprácticos con ejercicios específicos de fortalecimiento de la
espalda funcionarán bien en esta condición.
Aunque la espondilólisis no siempre deriva en espondilolistesis, es
importante que el paciente, sea joven o viejo, que experimente síntomas que
puedan ser indicativos de cualquiera de las dos condiciones, busque ayuda
médica de inmediato. Si sólo se presenta espondilólisis se puede tomar medidas
para evitar el futuro daño de la espondilolistesis y, en casos en los que ya se haya
llegado a una espondilolistesis, el médico podrá ofrecer opciones para aliviar el
dolor y tratar esta condición.
Coccigodinia: El VERDADERO Dolor En El
Huesito Dulce
 ¿Qué Es La Coccigodinia?
Para quienes nunca hayan experimentado coccigodinia, el término ―dolor
en el traseroǁ es meramente una expresión que fácilmente llevamos a una
conversación. Pero para quienes sufren de coccigodinia, este término tan
levemente utilizado es demasiado serio. ¿Qué es exactamente la coccigodinia?
¿Cuáles son sus causas y síntomas? ¿Puede alguien determinar si lo sufre?
¿Quién está en riesgo de esta condición, y es tratable? Para obtener respuestas a
esas preguntas, sigue leyendo.
Se define a la coccigodinia como el dolor en el coxis. Comúnmente conocido
como el hueso dulce, el coxis es ese pequeño hueso en forma de triángulo
ubicado a la base de la columna, y se forma de una fusión de varias –
generalmente cuatro- vértebras. Algunos nombres alternativos para la
coccigodinia son dolor coccígeo y dolor de coxis.
 Síntomas De La Coccigodinia
La coccigodinia a menudo produce síntomas tan simples como dolor o
inflamación en el área del hueso dulce, particularmente en la base de la columna.
El dolor es a menudo persistente, localizado, y se hace más agudo al sentarse. La
coccigodinia también causa sensibilidad en el área del coxis, y puede provocar
dolor debido a constipación, o bien durante el movimiento de los intestinos o el
tránsito intestinal.
 ¿Qué Causa La Coccigodinia?
A menudo la coccigodinia es causada por una lesión específica, tal como una
caída, o durante el parto. Algunas actividades, sin embargo, también pueden
detonar el inicio de esta condición. Por ejemplo, las actividades que provocan
presión, tal como andar en bicicleta o montar a caballo, colocan una presión
directa en el coxis y pueden provocar coccigodinia.
En raras ocasiones, otras condiciones médicas, incluyendo un teratoma
sacrococcígeo no diagnosticado (o TSC), puede provocar coccigodinia. Un TSC
es un tumor que puede presentarse en recién nacidos, y se basa en el coxis. Se
considera al TSC como un defecto de nacimiento, y es usualmente tratable
mediante cirugía apenas sucedido el parto. Este tipo de tumor es más común en
mujeres que en hombres y, si se lo deja sin diagnosticar, puede derivar en
coccigodinia.
Además del TSC, otros tumores en el hueso dulce pueden causar
coccigodinia, aunque es algo poco frecuente. Es mucho más probable que esta
dolorosa condición sea provocada por una caída o en el nacimiento.
 Consejos Importantes Para Tratar
Coccigodinia
Al diagnosticar coccigodinia es importante que el profesional de la salud esté
bien informado de esta condición, ya que también existe otros casos de dolor en
el coxis que producen síntomas similares a los de la coccigodinia, pero que no
deberían ser diagnosticados como tal. Estos incluyen la fractura del hueso,
ciática (una raíz nerviosa punzada o irritada en la parte inferior de la espina), una
infección, o un quiste pilonidal (una infección de la piel cerca del hueso dulce).
Por lo general se puede diagnosticar coccigodinia mediante la evaluación de
los síntomas, incluyendo análisis para determinar la presencia de sensibilidad.
Para descartar la presencia de otras condiciones, sin embargo, el profesional de
la salud podrá realizar exámenes y evaluaciones adicionales. Estos pueden
incluir un examen para determinar un sarpullido localizado, que podría indicar la
presencia de herpes, o una TAC o IRM para excluir la posibilidad de un trastorno
más serio en el hueso o en el tejido.
 Cómo Tratar La Coccigodinia
Una vez que la diagnosis de coccigodinia haya sido alcanzada, hay muchas
opciones de tratamiento disponibles, la mayoría de las cuales son simples y de
aplicación doméstica que apuntan a aliviar el dolor y ayudar en la recuperación.
A los pacientes diagnosticados con coccigodinia por lo general se les
recomendará usar asientos acolchados o accesorios inflables en forma de
círculos, y que eviten permanecer sentados por demasiado tiempo. Los pacientes
deberían descansar el área, evitando el riesgo de volver a sufrir un daño. En
algunos casos puede que se prescriba medicamentos antiinflamatorios aprobados
por el médico y analgésicos, para aliviar los síntomas que acompañan la
coccigodinia.
Además, si el dolor en el coxis empeora con los movimientos intestinales, se
puede prescribir suavizantes de heces (laxantes) y una dieta rica en fibras para
ayudar a aliviar la incomodidad. En muchos casos, estas simples opciones de
tratamiento serán suficientes para recuperar el bienestar del coxis. Sin embargo,
si el dolor persiste o empeora, puede que se requiera de tratamientos médicos
más agresivos.
Es importante notar aquí que hay técnicas quiroprácticas específicas para
aliviar la presión y el dolor del coxis. Los médicos que traten a pacientes con
coccigodinia persistente podrían recomendar también inyecciones de cortisona.
La cortisona (una especie de corticoesteroide) es una poderosa medicación anti
inflamatoria. Aunque no es un analgésico en sí, ayuda a quitar el dolor mediante
la reducción de la inflamación. Los pacientes que requieran de inyecciones de
cortisona para tratar la coccigodinia recibirán estas inyecciones en el consultorio
o práctica médica, y para muchos pacientes este simple tratamiento será
suficiente para aliviar el dolor en el hueso dulce.
En casos extremos de coccigodinia en los que ni los tratamientos caseros ni
las inyecciones de cortisona logren aliviar el dolor y la incomodidad, el médico
puede recomendar una coccigectomía, o la remoción quirúrgica del coxis.
A principios de la década de 1900, este tratamiento extremo era mucho más
habitual de lo que lo es ahora, pues se diagnosticaba como coccigodinia casi a
cualquier dolor de espalda baja. Conforme las investigaciones médicas y de
salud avanzaron, hoy sabemos que la coccigodinia, una viable condición médica,
sólo causa un pequeño porcentaje de las condiciones de dolor de espalda.
La coccigodinia puede ser una condición muy dolorosa que afecta la vida y
las actividades diarias y normales. Pero con reposo y simples tratamientos
caseros, el dolor de la coccigodinia podrá ser aliviado y podrá darse paso a una
curación natural.
Identificando y Comprendiendo Los Síntomas
y Las Señales De Advertencia De Las
Fracturas Vertebrales
A que se entiende comúnmente por fracturas del esqueleto indica que
ocurren como resultado directo de un trauma, como una caída, un accidente
automovilístico o un impacto. Esta presunción es verdadera para una variedad de
fracturas, pero no es una conclusión confiable en lo que respecta a fracturas
vertebrales o espinales. De hecho, una buena cantidad de causas pueden derivar
en una fractura espinal.
Desafortunadamente, debido a que los síntomas de las fracturas espinales no
siempre son tan agudos como a menudo lo son los de otras fracturas de huesos,
es posible que las fracturas espinales sean mal diagnosticadas y,
consecuentemente, que queden sin tratamiento.
Para conservar la salud de la espalda y la salud física en general es
importante comprender las causas de las fracturas vertebrales y reconocer las
posibles señales de advertencia que pudieran indicar esta condición, que requiere
de tratamiento.
 La Columna Vertebral
La columna vertebral o espina se compone de treinta y tres huesos, o
vértebras, que constituyen el soporte principal del cuerpo. En conjunto, estas
vértebras forman el canal espinal que protege a la médula espinal, el nervio tan
sensible del cuerpo que transmite los mensajes del cerebro al resto del cuerpo.
Las aberturas entre las vértebras permiten que los nervios espinales
sobresalgan de la médula espinal y lleven estos mensajes al resto del cuerpo.
Con ello, la columna vertebral lleva a cabo una función clave en el soporte de la
estructura y en la protección de los nervios.
Es sencillo comprender, así, la importancia de mantener una salud en la
columna y el serio impacto negativo que las fracturas espinales pueden aportar
sobre el funcionamiento general del cuerpo.
 Vistazo General De Las Fracturas Espinales
Las fracturas espinales pueden ocurrir en cualquier ubicación de la columna
espinal, aunque la mayoría de estas fracturas ocurren en la espalda baja. De
hecho, más del 60% de las fracturas espinales ocurren en esta área, con entre 5%
y 10% en la zona cervical, o del cuello.
Al estudiar las fracturas espinales, los expertos las han clasificado de acuerdo
a tres categorías: fracturas, dislocaciones, y fractura-dislocación.
Las fracturas ocurren cuando un hueso se quiebra debido a una presión
excesiva. Una fractura de compresión en la espalda puede resultar de una fuerza
repentina y abrupta ejercida sobre la columna espinal, o de un debilitamiento
progresivo de los huesos mediante osteoporosis u otras enfermedades.
Las dislocaciones significan que las vértebras se salen de su alineación
apropiada. Una dislocación puede derivar del estiramiento o el desgarramiento
de los ligamentos y/o de los discos entre las vértebras. Una causa común de
dislocación cervical sería el latigazo cervical durante un accidente
automovilístico.
Las fracturas-dislocaciones resultan de la combinación de los otros dos
escenarios mencionados arriba, y es la más dañina de las fracturas espinales.
 Causas De Las Fracturas Espinales
Las causas de las fracturas espinales pueden ser muy diversas; sin embargo,
las causas más comunes incluyen las siguientes:
Accidentes automovilísticos, contabilizando cerca del 45% de las fracturas
espinales
Caídas, contabilizando cerca del 20%
Atléticas, contabilizando cerca del 15%
Actos violentos, incluyendo disparos de armas de fuego, contabilizando cerca
del 15%
Actividades misceláneas, contabilizando cerca del 5%
Además, el debilitamiento de los huesos debido a enfermedades tales como
la osteoporosis también puede contribuir al desarrollo de fracturas espinales,
particularmente en mujeres mayores. La extensión del daño de estas fracturas
puede variar de menor a severa.
Señales De Alerta De Las Fracturas Espinales
Las fracturas espinales no siempre son inmediatamente observables. De
hecho, la persona puede seguir su vida por meses e incluso años sin reconocer
tener una fractura espinal. Hay diversas señales de advertencia que no debieran
ser ignoradas, pues pueden indicar la presencia de una fractura que requiera de
atención.
Las señales que pueden advertir una fractura espinal pueden incluir las
siguientes:
Dolor de espalda o de cuello
Sensaciones de adormecimiento o cosquilleo
Espasmos musculares
Debilidad
Cambios en los hábitos intestinales o de vejiga
Parálisis completa o parcial
Mientras que la concepción común define a la fractura espinal como una
lesión seria – y, de hecho, puede serlo-, los síntomas no siempre parecen serios.
Por esta razón, es particularmente importante prestar atención a los síntomas
aparentemente insignificantes e informárselos al médico o profesional de la
salud.
De hecho, las fracturas espinales pueden comenzar por algo tan leve como
una molestia en la espalda. Esto es en particular cierto cuando se trata de
fracturas de compresión, que ocurren en mujeres (u hombres) con osteoporosis.
Las poblaciones en riesgo deberían prestar especial atención a las señales de
alerta de las fracturas de compresión:
 Dolor de espalda que empeora al pararse o al caminar Pérdida de altura
o estatura
Deformidad en la columna, como curvada o jorobada Dolor severo y
repentino
Además, con múltiples fracturas por compresión también pueden ser
afectados los órganos internos, y la persona afectada podría experimentar
cualquiera o todos los siguientes:
Problemas para respirar, ya que los pulmones se ven impactados por una
severa compresión de la espina
Problemas estomacales, incluyendo malestares digestivos resultados de una
compresión en el estómago
Dolor de cadera causada por los huesos de las costillas o de las caderas que se
frotan unos con otros, como resultado de una espina comprimida
 Diagnosis De La Fractura Espinal
La diagnosis de la fractura espinal puede realizarse usando uno o más de los
siguientes métodos:
Radiografías para examinar las vértebras, en busca de fracturas o defectos
en los huesos. También puede usarse radiografías de flexión o extensión para
descubrir un movimiento vertebral inusual.
TAC o tomografía computada para observar a la columna espinal capa por
capa, para detectar cualquier anormalidad. La tomografía también puede incluir
una inyección que haga visibles las variaciones en la estructura ósea.
IRM o Imagen de Resonancia magnética para brindar una observación
tridimensional de la columna. Como en la TAC, la IRM también puede utilizarse
usando un tinte inyectable. Las IRM son particularmente útiles para examinar los
daños en ligamentos y en discos.
Los daños espinales pueden ser serios, pro muchas fracturas espinales son
tratables. Comprender las causas y sus síntomas mejorará las condiciones de las
personas en riesgo, para tomar los pasos necesarios que faciliten la detección y el
tratamiento de las fracturas espinales.
 Subluxación: El Asesino Silencioso
Casi todos hemos experimentado malestares en la espalda en algún
momento. El malestar puede variar desde la sensación de que ―algo no está del
todo bienǁ hasta un dolor persistente que impide el cumplimiento de cualquier
labor o tarea.
Mientras que podemos referirnos a ello sin miramientos como ―dolor de
espaldaǁ, el dolor que sentimos como simplemente un ―dolor de espaldaǁ puede
tener algo ―fuera de lugarǁ; este malestar afecta a millones de personas, y posee
un nombre. Y ya que saber es poder, comprender la naturaleza, las causas y los
tratamientos de esta enfermedad silenciosa es el primer paso para emprender su
combate de una vez y por todas.
 Definición De La Subluxación
El término médico de esta tan difundida sensación de que ―algo no está del
todo bienǁ es subluxación. En latín, ―subǁ significa ―menos queǁ, y ―luction /
luxaciónǁ significa dislocación. En pocas palabras, subluxación es la condición
que ocurre cuando una articulación u órgano está parcialmente dislocado de su
posición normal. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), la
subluxación es definida como ―un significativo desplazamiento estructuralǁ lo
suficientemente observable como para ser detectado mediante exploraciones por
imágenes estáticas, por ejemplo, radiografías.
La subluxación puede afectar a una cantidad de articulaciones a lo largo del
cuerpo, incluyendo los codos, hombros, dedos de las manos, y rodillas o rótulas.
Para los propósitos de este artículo, sin embargo, nos enfocaremos en la
subluxación que afecta a la espalda y a la columna. Este tipo de subluxación,
también conocida como subluxación vertebral, se refiere a una condición común
en la que una vértebra de la columna e mueve o desplaza fuera de su alineación
respecto de una o de ambas vértebras adyacentes. Cuando esto ocurre, la
vértebra fuera de lugar ejerce presión en el nervio, causando malestar y
confundiendo las señales nerviosas.
 Tu Sistema Nervioso
Para comprender esto en profundidad, vale la pena revisar brevemente el
funcionamiento del sistema nervioso humano.
Desde el eje central del cerebro, el sistema nervioso controla todos los
aspectos del funcionamiento del cuerpo. Los impulsos eléctricos emitidos desde
el control central (también conocido como el cerebro) viajan por la médula
espinal y por los nervios ramificados que se salen de la médula espinal y van
hacia las diversas partes del cuerpo. Estos nervios escapan de la espina mediante
pequeñas aberturas entre las vértebras.
Cuando una vértebra está en su correcta posición, estos impulsos pueden
viajar libremente mediante los nervios. Si la vértebra se desplaza o se disloca
debido a una lesión, una tensión o a cualquier otra causa, el pasaje o abertura de
los nervios puede verse restringido y, con esta presión ejercida sobre los nervios,
el impulso electrónico del cerebro puede verse interrumpido o distorsionado.
Dependiendo de la extensión de la dislocación vertebral y de la consecuente
presión sobre el nervio, los efectos de esta distorsión en el cuerpo pueden
hacerse visibles y también dolorosos.
 Síntomas De La Subluxación
Los síntomas de la subluxación pueden variar desde los obvios hasta los
menos notorios, y por momentos la única manera precisa de detectar la
subluxación es mediante un examen médico profesional. Cuando los síntomas
son identificables, los pacientes pueden experimentar uno o más de entre los
siguientes:
Dolor en diversas partes del cuerpo Dolor o inflamación
Problemas digestivos
Sensación de debilidad
Otras irregularidades en la salud
 Causas De La Subluxación
La subluxación puede ser causada por una variedad de factores, pero una de
las causas más comunes de subluxación vertebral es un accidente
automovilístico. El trauma repentino a la columna vertebral, comúnmente
llamado latigazo cervical, a menudo puede derivar en una subluxación vertebral.
Otras actividades también pueden causar esta molesta condición. Estas incluyen
la participación en actividades atléticas, levantar objetos pesados, e incluso
permanecer sentado por largos períodos de tiempo.
 Cómo Diagnosticar Subluxación
Para determinar la causa de raíz de cualquiera si estos síntomas se deben a
una subluxación, el profesional de la salud puede optar por diversas opciones de
diagnosis. Para lesiones serias, como las de un accidente automovilístico o
actividades atléticas, la diagnosis por imágenes (por ejemplo: radiografías, IRM,
TAC, etc) pueden detectar la presencia de subluxación. En casos menos
evidentes de subluxación serán mejor identificados mediante el examen
profesional de un quiropráctico. Un quiropráctico experimentado podrá detectar
subluxaciones mediante exámenes con sus manos sobre la columna espinal y
otras articulaciones. Durante estas exploraciones, el quiropráctico buscará
cualquier señal de funcionamiento anormal, incluyendo el movimiento de las
articulaciones demasiado libre o demasiado limitado, la presencia de dolor, e
incluso una extensión dispareja en las extremidades.
 Tratamiento Apropiado Para Subluxación
El tratamiento para subluxación a menudo involucra ajustes quiroprácticos
para regresar a la vértebra a su posición saludable, aliviando la presión en los
nervios. Estos ajustes normalmente serán ejecutados manualmente, aunque
también puede utilizarse instrumentos quiroprácticos. Debe observarse que los
quiroprácticos son los únicos profesionales de la salud con los beneficios de años
de entrenamiento en la corrección adecuada de subluxaciones, y la mayoría de
los ajustes en Estados Unidos serán llevados a la práctica por doctores en
quiropráctica. En ocasiones de lesiones más serias en las que se requiera otro
tratamiento más allá de los ajustes, el quiropráctico profesional lo reconocerá y
hará recomendaciones de consulta a otros profesionales.
 Prognosis
La subluxación es a menudo llamada en ―asesino silenciosoǁ, debido a que
puede ocurrir sin ser detectada. Dependiendo de la severidad de la subluxación y
delo área afectada, el cuerpo no siempre enviará señales de advertencia de un
funcionamiento irregular. En casos en los que la subluxación permanezca sin
detección, puede haber daños en los órganos. Los médicos quiroprácticos
específicamente entrenados tienen experiencia en la detección de subluxaciones
y, cuando lo hacen, el tratamiento quiropráctico puede ser el remedio que regrese
al cuerpo a su alineación adecuada de salud.
Estenosis Lumbar Vertebral: Cusas, Síntomas
y Diagnosis
El cuerpo humano es una magnífica e intrincada creación, en la que la
estructura de soporte principal está formada por la importantísima columna
espinal. La estructura esquelética de la espina se conforma de variadas vértebras
de huesos, y cada vértebra está separada de la siguiente con un disco esponjoso.
En conjunto, las vértebras forman la columna que da apoyo al cuerpo. En total,
la columna espinal sustenta aproximadamente la mitad del peso total del cuerpo,
mientras que los músculos sustentan la otra mitad.
Una lesión o anormalidad en cualquier parte de la columna espinal puede
causar dolor y malestar y, en algunos casos, puede llevar a condiciones más
serias como parálisis parcial o completa. Desafortunadamente, el dolor de
espalda y la incomodidad son demasiado comunes y entre las formas más
comunes de dolor de espalda que sienten las personas están los dolores de
espalda baja, o lumbar. En muchos casos, este dolor es el resultado de una
condición llamada estenosis lumbar vertebral.
 ¿Qué Es La Estenosis Espinal?
Antes de examinar en mayor detalle la estenosis espinal lumbar es útil hacer
una breve revisión de la anatomía general de la espina. Mientras que la espina
forma una columna, se subdivida en tres regiones específicas: la espina cervical,
la espina torácica, y la espina lumbar. La espina cervical, o área del cuello,
contiene siete secciones de vértebras. La espina torácica, o zona pulmonar o
espalda central superior, se compone de las siguientes doce vértebras. Ya que
estos huesos se adhieren firmemente a las costillas y al esternón, presentan
menos riesgo de daños, en relación al riesgo de sus contrapartes inferiores.
Finalmente, al final hay cinco vértebras en la espina lumbar, o espalda baja. Esta
área soporta el mayor porcentaje del peso del cuerpo.
La estenosis espinal es la condición caracterizada por el estrechamiento del
canal espinal, como resultado de crecimiento de huesos o tejidos. Este
crecimiento causa que el tamaño de la abertura del canal espinal disminuya,
colocando así presión en los nervios espinales y, en ocasiones, incluso en la
médula espinal. Aunque la estenosis espinal puede ocurrir en el cuello, la
estenosis lumbar espinal es la forma más común de esta condición.
 Causas De Estenosis Espinal
Conforme las personas envejecen y se abocan a un estilo de vida menos
saludable, sus discos espinales, que separan a olas vértebras entre sí, se hacen
menos esponjosos. Esto puede llevar a una disminución en su tamaño, a un
endurecimiento, o a la formación de un abultamiento en el canal espinal.
También puede llevar a la formación de espolones, o crecimientos óseos, que son
dañinos para las articulaciones de la espina.
Además, el estrés crónico en la espalda baja puede provocar que los
ligamientos espinales se tornen más gruesos y duros. También la enfermedad en
las articulaciones, u osteoartritis, puede destruir gran parte del muelle de la
columna vertebral. Finalmente, condiciones artríticas también pueden causar que
los huesos se engrosen. La combinación de estos factores produce un
estrechamiento del canal espinal, y reste estrechamiento coloca presión sobre los
nervios que salen de la columna espinal. Aunque individuos jóvenes con
problemas de desarrollo pueden sufrir de estenosis lumbar espinal, la condición
es más común en individuos de unos 60 años de edad. Las estimaciones indican
que cerca de 400.000 estadounidenses presentan señales de estenosis lumbar
espinal, y que cerca de 1,2 millones de norteamericanos sufren de dolor en la
espalda y en las piernas producido por esta condición.
 Síntomas Comunes De Estenosis Espinal
Aunque no es poco frecuente que las personas de más de 50 años de edad
experimenten algún tipo de estrechamiento del canal espinal, muchos de ellos no
presentan síntomas de estenosis lumbar espinal. Cuando los síntomas sí se hacen
notorios, pueden incluir uno o más de los siguientes:
Dolor de espalda baja
Rigidez en piernas o muslos
Adormecimiento, dolor, debilidad o calambres en las piernas, pies y
posaderas.
Estas sensaciones pueden empeorar con la extensión de la espalda que ocurre
al caminar o al pararse erguido, o al inclinarse hacia atrás, así también como se
puede perder flexibilidad en la espalda, como ocurre al sentarse o al inclinarse
hacia delante.
Dolor parecido al de ciática, irradiando hacia una o ambas piernas.
Pérdida de control en vejiga o intestinos en pocos casos severos Pérdida de
función motriz en las piernas, en pocos casos
Estos síntomas pueden variar en su duración y, al presentarse, no es poco
frecuente que también varíen en su severidad.
 Cómo Diagnosticar Estenosis Espinal
La estenosis lumbar espinal puede ser diagnosticada por un quiropráctico, en
base a la historia médica del paciente y a la exploración física, incluyendo:
Radiografías para determinar la estructura vertebral y articular
TAC o tomografía computada para revelar la forma del canal espinal y su
tamaño
IRM o imágenes de resonancia magnética para obtener una imagen
tridimensional de la médula espinal, incluyendo las raíces nerviosas, tumores y
anormalidades circundantes
Mileograma, que es una radiografía del canal espinal que involucra una
inyección que permite diferenciar las áreas. Un mielograma permitirá al
neurocirujano detectar presión en la médula espinal causada por espolones
óseos, tumores o hernias de disco.
 Tratamiento
Dependiendo de la severidad de la condición, las opciones de tratamiento
para estenosis lumbar espinal pueden variar desde la medicación o inyecciones
epidurales para aliviar el dolor, hasta la cirugía de columna. Si hubiera dolor de
espalda, el primer paso en el tratamiento y la recuperación es lograr una
diagnosis precisa de la causa del dolor. Sólo entonces será posible determinar el
mejor curso de acción para tratar esta condición y reasumir así las actividades
diarias y la vida saludable.
Síndrome De Dolor De Espalda Crónico: Qué
Es, Qué Lo Causa y Cómo Puede Ser Tratado
Se define como dolor de espalda crónico a un dolor molesto o leve en la
espalda, que persiste por seis meses o más. El dolor de espalda crónico puede ser
contrastado con el dolor de espalda agudo, que generalmente dura sólo por un
lapso de tiempo relativamente corto, variando entre unos días o unas pocas
semanas. Casi todas las personas sufren de dolor de espalda en algún momento
de sus vidas. Pero el dolor se torna crónico en menos del 10% de los casos.
Aunque el dolor de espalda deriva en dolor de espalda crónico en un
pequeño porcentaje de la población afectada, las estadísticas muestran que el
dolor de espalda crónico es una gran preocupación médica entre los individuos
en estos tiempos.
De acuerdo a la Clínica de Dolor de Espalda crónico, ubicada en Canadá, tan
sólo en Norteamérica el dolor de espalda crónico está entre las principales cinco
razones por las que las personas buscan asesoramiento médico, y casi el 80% de
las personas visitará al médico en algún momento de sus vidas como resultado
del dolor de espalda crónico.
 La Segunda Causa Más Común De Días De
Trabajo Perdidos
Además, el dolor de espalda crónico es la segunda causa más común por la
pérdida de días laborales, siendo superada solamente por el resfriado común.
Considerando el dinero gastado en la ayuda médica, el dolor de espalda crónico
se ubica en sexto lugar en la cantidad de dólares invertidos, y esta dolorosa
condición es la tercera razón más común por la que las personas se someten a
cirugías.
Sin consideración ni discriminación, el dolor de espalda crónico afecta a
hombres y mujeres de todas las razas, y en lugar de mostrar señales de mejora,
las tasas de incapacidad debido a dolor de espalda crónico empeoran en un ritmo
14 veces mayor que el del crecimiento poblacional.
Hoy se estima que unos 70 millones de personas tan sólo en los Estados
Unidos — o entre el 15% y el 30% de la población estadounidense — sufren de
dolor de espalda crónico. De hecho, hay más personas afectadas por dolor de
espalda crónico que por enfermedades del corazón o cáncer. Estas
aleccionadoras estadísticas indican que hoy más que nunca es vital que
comprendamos esta debilitante enfermedad, sus causas, y los mejores
mecanismos para tratarla.
 ¿Cuándo Se Hace Crónico El Dolor De
Espalda?
El dolor de espalda puede ser causado por una variedad de factores,
incluyendo daños, trauma, enfermedad en los huesos o degeneración de la
columna que ocurra con el tiempo. Cuando el dolor reincida más de tres veces en
el año, o cuando dura por más de tres a seis meses e interfiera con las actividades
regulares como dormir, caminar, doblarse, conducir, sentarse o permanecer de
pie, puede ser clasificado como crónico.
El dolor crónico puede ser desglosado en dos categorías: el dolor cuya fuente
es específica (como en un daño), y el dolor cuya fuente no es identificable (tal
como en un daño que ya haya sanado). Ambas condiciones técnicamente
describen dolor crónico, aunque generalmente el término crónico es usado para
referirse a la segunda condición, en la que el tejido dañado ha sanado, y aún el
dolor persiste.
 Factores que contribuyen al dolor de espalda
crónico
Cuando el verdadero dolor se presenta, se envían señales de dolor al cerebro
mediante el sistema nervioso. En algunos casos, incluso luego de que la fuente
original del dolor ya no cause dolor, se sigue enviando las señales en esencia,
entre los se convierte en una condición en sí misma en lugar de ser mero síntoma
de otra condición. Naturalmente, esto prolonga la condición ―crónicaǁ del dolor.
Otros factores físicos y psicológicos pueden también contribuir al dolor de
espalda crónicos. Por ejemplo, el desacondicionamiento físico juega un rol
fundamental en causar y prolongar el dolor crónico de espalda. Los ejercicios,
especialmente los que apuntan a fortalecer la espalda baja, pueden ayudar a
prevenir el inicio del dolor de espalda y, cuando el dolor se presenta, el ejercicio
puede ayudar a reducir los efectos.
Contrariamente, la falta de ejercicio físico puede contribuir a la continuación
del color crónico de espalda.
 El Estrés Puede Hacer Crónico Al Dolor De
Espalda
A nivelo psicológico, la salud mental puede jugar un rol fundamental en el
causar dolor de espalada crónico. En ocasiones en las que no haya daño presente,
el estrés emocional o mental y la ansiedad de hecho pueden conllevar dolor de
espalda crónico.
Y donde ya haya dolor, los pensamientos de dolor de la persona, asó como su
ingreso en un estado de depresión y/o ansiedad como resultado del dolor u otros
factores, podría contribuir a la prolongación dl sufrimiento. Las investigaciones
estiman que de 20% a 50% de los individuos que tienen dolor crónico también
presentan señales de depresión y ansiedad.
 El Mejor Método Para Terminar Con El
Dolor De Espalda Crónico
Ya que las causas del dolor de espalda pueden extenderse más allá de las
acondiciones médicas aparentes, incluyendo factores emocionales y
psicológicos, el tratamiento también debe ir más allá de lo físico. Además de los
medicamentos recetados para aliviar el dolor, el médico puede recomendar una
evaluación y tratamiento psicológico y una terapia emocional para ayudar a
abordar las causas de raíz del dolor. En realidad, un abordaje multidisciplinario
es el mejor método en la mayoría de los casos para lograr un tratamiento efectivo
del dolor de espalda crónico.
En resumen, más allá de la causa inicial, el dolor de espalda puede tornarse
en crónico por una buena cantidad de razones, incluyendo físicas, emocionales y
psicológicas en su naturaleza. Con una diagnosis precisa y tratamiento
administrado por un profesional del cuidado de la salud, la mayoría de los casos
de dolor de espalda crónico podrá ser tratada, y podrá así recuperarse la
capacidad de vivir una vida plena y saludable.
 Siete Otras Posibles Causas Del Dolor De
Espalda
Cuando tu quiropráctico o tu médico evalúen tu dolor de espalda puede que
en principio recibas una consulta inicial, una evaluación física, y exámenes
específicos para diagnosticar tu condición.
Hay una gran cantidad de otras posibles condiciones de la espalda que
pueden contribuir a la causa de tu dolor.
 Fibromialgia
Un trastorno crónico caracterizado por la expansión de un dolor
músculoesqueletal, fatiga, problemas del sueño, y rigidez matinal, la
fibromialgia se da más a menudo entre mujeres de 20 a 40 años de edad. Los
síntomas pueden ser relativamente leves, algunas veces llegando a severos, y
hasta incapacitantes en otros.
La condición es difícil de diagnosticar debido a que sus síntomas pueden
imitar los de otras condiciones, pero generalmente se lo sospecha cuando un
paciente ha sufrido una expansión del dolor por más de tres meses. También este
trastorno se caracteriza por una leve presión aplicada en 18 ―puntos sensiblesǁ
hallados en diversas ubicaciones del cuerpo, tales como el cuello, la espina, los
hombros y las caderas. Generalmente se considera la fibromialgia cuando 11 de
estos 18 ―puntos sensiblesǁ duelen al ser tocados.
La causa de la fibromialgia sigue siendo desconocida, aunque los
investigadores sospechan de una lesión o trauma previo, virus, infección o
cambios en el sistema nervioso autónomo involucrado. Otros creen que quienes
sufren de fibromialgia tienen un menor umbral de resistencia al dolor, debido a
una sensibilidad poco usual en el cerebro.
El tratamiento para la fibromialgia consiste en una cantidad de métodos que
apuntan a controlar los síntomas, pues sigue siendo una condición crónica.
Algunos métodos son la medicación, los ejercicios, masajes, terapia cognitivo
conductual, acupuntura, masaje y cuidados quiroprácticos.
 Vértebra De Transición
Los pacientes con vértebra de transición nacen con esta condición. En la
columna espinal hay varios tipos de vértebras, las que se ubican en la parte
inferior se llaman las vértebras ―lumbaresǁ, y las ―sacralesǁ son las que se
ubican por debajo de estas. En casos de vértebras en transición, una de las
vértebras no es ―lumbarǁ ni ―sacralǁ, sino una combinación entre ambas. Por
ello, posee características de los dos tipos de vértebra.
El tratamiento consiste en fisioterapia que hace a la espalda más estable y
aumenta su fortaleza y estabilidad. También se puede usar tirantes o arneses para
dar apoyo a la espalda. A veces se administra inyecciones de esteroides para
reducir el dolor y la incomodidad que esta condición puede causar.
 Osteomielitis
La osteomielitis es una infección inflamatoria crónica aguda en el hueso,
causada por una bacteria. En los adultos suele ocurrir en las vértebras o en la
pelvis, mientras que en los niños se presenta en los huesos más largos de las
piernas y de los brazos.
Los pacientes con osteomielitis a menudo presentan dolor agudo en el hueso
afectado y en la piel ubicada directamente por encima del mismo, que puede
enrojecerse e inflamarse.
También se presenta fiebre, escalofríos o náusea. La infección puede
desarrollarse luego de un daño o de un trauma, que es cuando la bacteria ingresa
al hueso a través del torrente sanguíneo por medio de la herida. También puede
ingresar al torrente sanguíneo a partir de una inyección en otra zona del cuerpo,
movilizándose hacia el hueso. Algunos médicos sospechan de que la
osteomielitis es causada por la bacteria estafilococo.
La condición es diagnosticada mediante análisis de sangre para determinar
infección; escaneos óseos, radiografías e imágenes de resonancia magnética. El
tratamiento consiste en antibióticos intravenosos seguidos de antibióticos orales.
En algunos casos extraños, la infección puede requerir de cirugía para eliminar
el pus, la infección y el tejido dañado en el área afectada.
 Discitis
Esta es una condición relativamente poco común que ocurre en adultos,
aunque más a menudo en niños menores a los 10 años de edad. Es una infección
inflamatoria que afecta el espacio del disco entre las vértebras. Los síntomas
generalmente incluyen un inicio lento de un dolor de espalda agudo que empeora
con el movimiento. También puede haber síntomas de infección, tal como fiebre,
escalofríos, sudoración o fatiga.
La diagnosis de discitis se efectúa mediante exploraciones por imágenes tales
como las radiografías y la resonancia magnética donde haya evidencia de la
extensión de la espina demostrando que el espacio del disco se estrecha entre
una y otra vértebra. La discitis suele afectar las vértebras lumbar (inferiores) y
torácicas (superiores) de las espalda.
Las posibles causas de la discitis en estafilococos, virus y otros procesos
inflamatorios. Esta condición es tratada inmovilizando la espalda, a menudo con
el uso de yesos o de arneses especialmente diseñados para la espalda. Algunos
médicos también prescribirán antibióticos para tratar esta infección, y
recomendarán al paciente hacer mucho reposo hasta que la condición haya sido
exitosamente tratada y se evidencie la recuperación.
 Osteoporosis
Afectando más a mujeres de edad avanzada que a hombres, la osteoporosis
es una condición cada vez más común conforme la población va envejeciendo.
La osteoporosis causa la pérdida de densidad en los huesos, lo que los hace más
débiles y frágiles. Con el tiempo, los huesos se vuelven propensos a fracturas y a
roturas.
No hay obvias señales de alerta hasta que el daño sea evidente en esta
condición. Cuando los huesos son afectados se tornan más esponjosos. En la
columna, las vértebras pueden colapsar, causando fracturas. El dolor irradia
desde la espalda y hacia los lados, y las repetidas fracturas pueden causar dolor
de espalda crónico.
La osteoporosis es diagnosticada usando radiografías y valuaciones de
densidad ósea. La meta del tratamiento es la prevención, pues el hueso ha sido
severamente debilitado con el tiempo y es muy difícil, a veces imposible, de
tratar. Se recomienda a los pacientes incorporar un estilo de vida más saludable,
incluyendo mucho ejercicio y una dieta saludable. El fumar y el uso abusivo del
alcohol no se recomiendan en lo absoluto.
 Espina Bífida Oculta
Es una malformación hereditaria de la columna y de nacimiento en la que
hay un cierre inconcluso de la médica espinal y en los huesos de la espina por
sobre la médula espinal, que no se forman completamente. En espina bífida
oculta no hay una apertura en la espalda, sino en la parte exterior de algunas
vértebras que no se han cerrado completamente. Esta es una de las más leves
formas de espina bífida, y la médula espinal no se sobresale de la vértebra. La
piel por sobre el área afectada puede verse normal, o puede tener un crecimiento
excesivo de vello. También puede presentarse hoyuelos o manchas de
nacimiento.
No hay una única causa a la que se atribuya la espina bífida oculta, pero es
también más habitual de lo que se pensaba. La mayoría de quienes la poseen no
tienen síntomas, y un gran porcentaje de ellos tienen serias complicaciones. Se la
diagnostica con radiografías y resonancia magnética, cuando la anormalidad
pueda ser fácilmente detectada.
Se ha demostrado que el ácido fólico ayuda en la prevención del desarrollo
de la condición, y las mujeres embarazadas deben consumirlo como parte de su
régimen habitual prenatal.
Esta condición es tratada con cirugía en casos serios, en los que haya una
apertura en la espalda, y se puede prescribir medicación para quienes sufren de
dolor.
 Escoliosis
La escoliosis es la causa más común de deformidad en la columna.
Generalmente es evidenciada mediante una curvatura anormal en la columna.
Estos casos de curvaturas son más predominantes en niñas que en niños.
Se la diagnostica usando radiografías u otras técnicas de exploración por
imágenes, pero también puede ser detectada tan sólo mediante la observación.
Hay una curvatura lateral en la columna, que parece doblarse de lado a lado
asemejándose a las formas de una letra ―Sǁ o ―Cǁ, en especial cuando se pide
al paciente inclinarse hacia delante. También se observa comúnmente una
rotación o un giro en las vértebras.
En la mayoría de los casos de escoliosis la causa es desconocida, mientras
que una pequeña cantidad de casos pueden asociarse a un desarrollo anormal de
la espina vertebral o a problemas en otras áreas del cuerpo, tal como un largo
desigual entre las piernas que afectan la curvatura de la espalda. Los pacientes
con casos severos pueden sufrir de dolor de espalda y de dificultad para respirar.
La escoliosis se trata con cirugía en algunos casos, para retornar a las
vértebras a su posición, así como con arneses, manipulación quiropráctica y
fisioterapia. La meta es diagnosticar esta condición tan pronto como sea posible,
ya que la curvatura es difícil de corregir luego de que la condición haya
progresado.
 En
El dolor de espalda es una de las más comunes condiciones que afectan a
casi todas las personas en algún momento de sus vidas. Mientras que algunos
experimentan un leve sufrimiento o uno a corto plazo, otros lidian con un dolor
de espalda que se torna crónico e incluso incapacitante. Una visita a tu
quiropráctico puede ser un paso en la dirección correcta hacia lo que será el
alivio para tu dolor de espalda.
 Capítulo 5.

Importantes Consejos Para El Auto

Tratamiento Del Dolor De Espalda
Si experimentas dolor de espalda debido a una tensión muscular o por un
estilo de vida sedentario, hay buenas posibilidades de que puedas hallar alivio en
tu mismo hogar. De hecho, hay muchos analgésicos efectivos que no requieren
de prescripción. También hay estiramientos y ejercicios que puedes hacer para
fortalecer tu espalda y disminuir el dolor. En cualquier tienda o farmacia local
podrás encontrarlos.
Así, hay algunos pasos básicos para tratar el dolor de espalda desde la
comodidad de tu hogar. Incluso las personas más precavidas pueden cometer un
error alguna vez. Si experimentas dolor de espalda, hay opciones de tratamientos
que puedes ejercitar en tu hogar.
Además, no todos los dolores de espalda requieren de drásticas
intervenciones médicas. De hecho, tu cuerpo tiene la capacidad de curarse a sí
mismo; muchos pacientes notan que su dolor disminuye por su cuenta tras un
corto período de tiempo. Sin embargo, cuando el dolor es severo e interfiere con
las actividades diarias habituales, debe tomarse alguna acción para aliviarlo.
 Calor y Hielo
Para comenzar, puedes aplicar calor con una bolsa de calor (como las de
agua caliente para la cama) o almohadilla caliente. Al aplicarlas sobre los
músculos del área afectada, el calor causa que los vasos sanguíneos adyacentes
se dilaten. Esto ayuda a promover el flujo sanguíneo y elimina los químicos que
irritan la zona e inician el dolor. Mientras tanto, el hielo está a tu alcance
simplemente allí en tu congelador.
Claro que también podrías adquirir bolsas o almohadillas de hielo en la
farmacia o en la tienda local. El hielo hace lo opuesto al calor, causando una
constricción en los vasos sanguíneos. La reducción de los vasos sanguíneos se
traduce en el alivio de la inflamación y de los espasmos musculares.
Algunos pacientes obtienen más alivio de uno de los dos tratamientos, pero
los médicos recomiendan usarlos en forma alternada. Las propiedades
descontaminantes del calor y la acción antiinflamatoria del frío se combinan bien
para reducir el dolor, particularmente durante los primeros días del mismo.
Además, hay muchos productos diversos a tu disposición, diseñados para hacer
una terapia de calor en casa. Por ejemplo, muchos pacientes optan por las
almohadillas de calor eléctricas.
El más básico de estos dispositivos ofrece configuraciones de baja y de alta
intensidad, además de que se mantienen calientes hasta que el dispositivo sea
desconectado de la alimentación eléctrica. Sin embargo, estas almohadillas de
calor pueden presentar peligros de incendio cuando se rompen (a menudo por ser
dobladas para guardarlas) o cuando se desgasta el cable de alimentación
eléctrica. También pueden provocar un incendio al ser usadas cerca de máquinas
que almacenan o que liberan oxígeno, por lo cual se evita usarlas en los
hospitales.
En cualquier caso, la más segura terapia de calor es la que no requiere de
electricidad. Por ejemplo, las almohadillas de agua que se calientan en el
microondas son muy efectivas. Además no presentan riesgo de incendio, y el
riesgo de quemadura, si es que lo hubiera, es muy pequeño cuando se las usa
según las indicaciones.
 Medicamentos Analgésicos De Venta Libre
Hay una buena variedad de analgésicos de venta libre en cualquier farmacia
o tienda. Aunque se obtienen los mismos resultados, es importante tener en
cuenta que no todos los analgésicos son iguales. Por ejemplo, la aspirina es en
primera instancia un anticoagulante o diluyente de la sangre, mientras que otros
analgésicos con drogas antiinflamatorias con propiedades diluyentes de la
sangre.
Algunos ejemplos de antiinflamatorios incluyen el ibuprofeno y el
naproxeno. También hay un nuevo tipo de antiinflamatorio conocido como
inhibidores COX-2. Las marcas comerciales de estas drogas incluyen Celebrex y
Vioxx. Por supuesto, estas drogas antiinflamatorias son usualmente preferidas
por sobre la aspirina porque no tienen tan altos efectos secundarios
gastrointestinales. Aún así, es importante recordar que Vioxx fue retirado
voluntariamente del mercado por su productor por haberse asociado con
complicaciones cardiovasculares. Aunque el Celebrex aún está en el mercado, la
FDA ha solicitado investigaciones sobre las medicaciones antiinflamatorias.
Mientras tanto el acetaminofeno, conocido popularmente por la marca
comercial Tylenol, desactiva la función cerebral de percepción del dolor.
Dependiendo de lo que sea mejor para tu salud, quizás lo que te convenga es no
confiarte en estas drogas, sino hallar la causa de tu dolor de espalda y luego
solucionar el problema subyacente.
 Programa Personalizado De Ejercicios
Una de las mejores maneras de aliviar el dolor de espalda crónico es
acondicionar mejor tus músculos. Esto significa hacerlos más flexibles, más
fuertes y mejor condicionados. Afortunadamente, esto no requiere que te
conviertas en un maratonista. De hecho es casi lo contrario para pacientes con
dolor de espalda crónico. Todo lo que se necesita es un ejercicio lento y
apropiado para tu condición actual.
Para una salud espinal óptima, los ejercicios deberían enfocarse en ejercicios
de estiramiento, ejercicios de fortalecimiento del núcleo y aeróbicos de bajo
impacto. Así, con os estiramientos se mejora la flexibilidad, el fortalecimiento
del núcleo ayuda a estabilizar la columna espinal, y el entrenamiento aeróbico
ayuda a mantener al mínimo el exceso del peso corporal. Con un conjunto de
músculos abdominales y de la espalda más fuerte y saludable, tus probabilidades
de sufrir un daño se ven significativamente reducidas. Esto es, claro, debido a
que músculos más fuertes no se fatigan ni tensionan tan fácilmente. Una espina
balanceada distribuye el peso más uniformemente a lo largo de toda la
musculatura.
 Pregúntale A Tu Doctor
Aunque los remedios caseros son fáciles de usar y muy efectivos, siempre
deberías hablar sobre tu dolor de espalda y sobre posibles tratamientos con un
médico. Es muy probable que el profesional te recomiende métodos
conservadores que se dediquen a tu lesión, a tu salud general, y a tu estilo de
vida.
En particular, siempre deberías consultarle a un médico antes de tomar
cualquier medicación. Tendrá la capacidad de hacer la mejor recomendación en
base a tu historial médico, lo que es esencial debido a los posibles efectos
secundarios que esos medicamentos puedan tener.
Por Qué El Reposo En Cama Es Malo Para El
Dolor De Espalda
Para la mayoría de las personas, el inicio del dolor de espalda da la idea de
que el moverse es poco recomendable. El instinto primario les dicta descansar
los músculos y moverse tan poco como les sea posible. Aunque esto puede ser
una buena idea durante los primeros días luego de que el músculo haya sufrido
un daño, el reposo prolongado puede derivar en más complicaciones.
Más importante aún, demasiado descanso y reposo se traduce en más dolor
de espalda, que termina actuando por más tiempo del que lo hubiera hecho si los
músculos hubiesen permanecido activos. Esto se debe a que mantener un
músculo inactivo por un período extendido de tiempo causa menor flexibilidad,
atrofia muscular, coágulos sanguíneos e incluso depresión.
 Debilidad Muscular
La razón por la que el reposo en cama es a menudo tan poco efectivo para el
tratamiento de dolor de espalda puede ser resumida en una frase: ―el
movimiento es vidaǁ.
El cuerpo humano está hecho para el movimiento. Por ello, el movimiento
mantiene a los músculos flexibles y bien condicionados. De hecho, algunos
casos de dolor de espalda son causados por un estilo de vida sedentaria. Por
ejemplo, las personas que permanecen sentadas por extensos períodos de tiempo
a lo largo del día tienen músculos más débiles, siendo más propensas a daños
que quienes tienen músculos fuertes y saludables. Además, hay dos componentes
básicos de la salud muscular: la flexibilidad y el acondicionamiento.
Para comenzar, los músculos tensos y compactos llevan a un poco saludable
desbalance en la espina. Cuando los músculos endurecidos limitan el
movimiento, los movimientos de la columna se salen de su balance, causando
aún más dolor de espalda. Esto puede causar daños en los músculos adyacentes,
que pueden verse forzados a compensar la falta de flexibilidad de los músculos
ya dañados. Afortunadamente, los ejercicios de estiramiento pueden prevenir la
falta de flexibilidad, los daños en los músculos cercanos y los nuevos daños
musculares que causaron el dolor inicial.
Además de la flexibilidad, los músculos bien condicionados con importantes
para la prevención del dolor de espalda. Como dijimos, los músculos más débiles
son propensos a sufrir de daños. Períodos prolongados de descanso o reposo sólo
debilita más los músculos; incluso si sanan, la probabilidad de la recurrencia del
dolor aumenta significativamente. Algunos ejercicios de acondicionamiento
pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda más pronto. Esto se debe a que los
ejercicios de acondicionamiento, por lo general, implican una actividad aeróbica
moderada que incrementa la circulación. Con ello, el aumento de circulación
sanguínea se traduce en más oxígeno en los músculos, que naturalmente brinda
alivio al dolor. También una buena circulación ayudará a evitar la formación de
coágulos sanguíneos, comúnmente hallados en las piernas de pacientes que han
estado inmovilizados por períodos de tiempo prolongados. Aunque a menudo los
coágulos sanguíneos permaneces sin dar evidencias, también pueden llevar a
complicaciones cardíacas en algunos pacientes.
Los ejercicios de acondicionamiento también fortalecen los músculos, lo que
mejora la estabilidad espinal. Una mejor estabilidad ayuda a prevenir los
desbalances de la columna, previniendo entonces la recurrencia de lesiones. Por
supuesto, antes de ejecutar cualquier ejercicio es esencial que lo consultes con tu
médico. Podrá asignarte ejercicios que sean apropiados para tu condición.
 El Vínculo Entre El Dolor De Espalda y La
Depresión
La mayoría de las personas están al tanto de que la depresión lleva a dolor en
el cuello y en la espalda. La mente es poderosa en lo que respecta a la salud
física. De hecho, los pacientes que albergan ansiedad en su subconsciente
pueden experimentar privación de oxígeno en sus músculos. Los amigos y los
seres queridos que le rodean tenderán a pensar en estos pacientes como en
hipocondríacos, pero estarán experimentando un dolor real. La excepción es que
el dolor de espalda requiere de un tratamiento que apunte no sólo al punto de la
lesión, sino también a la ansiedad mental que lo causa. El dolor de espalda puede
desencadenar depresión en particular en pacientes que han estado inactivos por
extensos períodos de tiempo.
Aunque algunos daños y condiciones requieren de períodos de descanso o
reposo prolongado, por lo general lo mejor es recobrar las actividades normales
lo antes posible. Después de todo, es difícil e incluso deprimente dejar de hacer
los pasatiempos y las actividades de las que ordinariamente disfrutas, en especial
si esto significara permanecer en cama pensando constantemente en el dolor que
sientes.
 Luego De Un Breve Período De Descanso
Con todo, la mejor solución para el dolor de espalda es descansar por sólo
algunos pocos días, posiblemente confiando en terapias conservadoras como la
quiropráctica, ejercicios de estabilidad del núcleo, estiramientos y terapia de
frío-calor para aliviar la inflamación y eliminar las toxinas. Después de todo,
deberías hacer lo posible por recobrar las actividades normales dentro del primer
mes, aproximadamente. Si tales actividades aún fuesen dolorosas, sigue
haciendo los tratamientos conservadores para aliviar el dolor. Por ejemplo, si tu
pasatiempos es la jardinería, deberías considerar usar un arnés para la espalda
para brindar mayor apoyo y estabilidad a la columna. También puede que halles
alivio en los medicamentos, hasta que los músculos recuperen su flexibilidad y
fuerza.
Por supuesto, también es importante no sobre exigirse en las actividades que
sean bruscas para la espalda, especialmente demasiado pronto luego de la lesión.
Una manera de abordar esta preocupación es disminuir la cantidad de tiempo que
permaneces en el jardín a diario. Sin embargo, si tu médico recomienda que
dejes de realizar ciertas actividades por algún período de tiempo, aún podrás
seguir haciendo tus actividades diarias. Más importante aún, podrás beneficiarte
del salir de tu casa y rodearte de cosas positivas para alejar tu mente del dolor.
La comunicación interpersonal, por ejemplo, puede ser muy terapéutica.
Es muy probable que tus amigos y familiares te animen a salir de la cama
para que puedas disfrutar de su compañía. Y es muy poco probable que quieran
hablar sobre el dolor de espalda, lo que significa que no tendrás que lidiar con
ello de manera innecesaria como lo harías si siguieras en la cama.
 De Cervical A Lumbar: La Columna Queda
Afectada Por La Inactividad

Durante el sueño, es muy probable que permanezcas en la misma posición

por varias horas seguidas. Si estás durmiendo en una posición inapropiada, la
columna se desbalanceará. Esto causa rigidez, músculos tensionados y,
potencialmente, dolor severo en la mañana siguiente. Muchos pacientes con
dolor de espalda desconocen completamente sus posiciones al dormir, lo que les
causa o empeora su incomodidad.
De hecho, cambiar la posición en la que duermes puede ser todo lo necesario
para aliviar tu dolor de espalda para siempre. Esto puede parecer demasiado
cierto para ser verdad, pero las simples precauciones que tomas a menudo tienen
impactos profundos y a largo plazo en tu salud.
Por ejemplo, puede que estés al tanto de que el dolor de espalda causa
privación del sueño. Sin embargo, ¿acaso también sabes que la privación del
sueño puede llevar a la obesidad? Y la obesidad puede causar dolor de espalda
debido al peso extra que hace una excesiva presión en la columna. Hay algunos
cambios sencillos que cualquier persona puede realizar para llevar a su columna
a una posición neutral durante la noche. Estos son cambios sutiles, pero tendrán
una enorme diferencia en ti.
Primero y principal, es fundamental que la columna se mantenga en una
forma de S. Afortunadamente, una muy saludable posición para dormir es sobre
tu costado, también conocida como posición fetal. Para poder lograrlo,
simplemente recuéstate sobre tu lado con una almohada debajo de tu cabeza
(para dar apoyo al cuello) y una almohada entre tus rodillas, levemente
inclinadas hacia tu pecho. Muchos pacientes conocen esta pose como fetal, por
esa forma.
Hay muchos vendedores que ofrecen almohadas diseñadas específicamente
para que el paciente ―abraceǁ al colocarlas entre las rodillas y mantenerlas
también entre sus brazos. Aunque son comúnmente usadas por mujeres
embarazadas, también son útiles para pacientes con dolor de espalda. Esta
posición es muy efectiva para aliviar el dolor de espalda en pacientes que sufren
de estenosis espinal, osteoartritis de la espina, y dolor de caderas.
 La Mejor Postura Para Dormir, Incluso Si
Estás Embarazada
Los médicos también sugieren que las embarazadas duerman tumbadas de
lado, particularmente sobre su lado izquierdo. Ello se debe a que los principales
vasos sanguíneos se ubican en el lado derecho; así, recostarse sobre el lado
izquierdo reduce la presión sobre estos ductos sanguíneos y ayuda a una máxima
circulación sanguínea.
Esto no sólo es beneficial para el feto, sino que una buena circulación es
beneficial para la mujer y para los músculos de todo su cuerpo (más oxígeno
significa menos dolor). Además, dormir sobre la espalda lleva a una presión
innecesaria a la vena cava inferior, un ducto sanguíneo importante que lleva la
sangre desde la parte inferior de su cuerpo y hacia su corazón.
Pero no todas las personas están a gusto con esta posición. Afortunadamente,
los médicos tienen recomendaciones para estos pacientes. Por ejemplo, si eliges
dormir recostado sobre tu espalda, simplemente puedes colocar una almohada
debajo de tus rodillas y una pequeña almohada debajo de tu espalda baja. Esta
posición puede ser muy efectiva para aliviar el dolor de espalda baja y la
incomodidad que produce.
 La Posición De Dormir Que Deberías Evitar
A Toda Costa
Dormir sobre tu barriga no es nada recomendado, debido a que te obliga a
girar tu cabeza hacia los lados. Quizás incluso estés girando levemente la
espalda sin notarlo. Este giro es poco natural y poco saludable para tu columna.
Si debes descansar sobre tu abdomen, hay una forma de hacer que sea mucho
más saludable para tu espina.
Si eliges dormir hacia abajo, sólo coloca una almohada debajo de tu pelvis y
bajo vientre. Si duermes con una almohada debajo de tu cabeza, asegúrate de no
estar creando una tensión innecesaria en tu espalda. Si sospechas que lo estás
haciendo, intenta dormir si almohada. En su lugar, tan sólo duerme con una
almohada debajo de la pelvis.
 Lo Que Deberías Saber Sobre Tu Colchón
Si notas que modificar la posición al dormir no alivia tu dolor de espalda, la
fuente de tu incomodidad puede ser el colchón. Aunque muchos fabricantes
anuncian que sus colchones están diseñados para dar apoyo a la columna y
mejorar la calidad del sueño, ningún colchón es recomendado para todos los
pacientes con dolor de espalda. En cambio, la mayoría de los pacientes sabrá que
el colchón más apropiado responde sólo a una cuestión de preferencias
personales.
En cualquier caso, muchos pacientes con dolor de espalda crónica hallan
alivio en colchones más firmes. Si quieres probar un colchón más firme sin tener
que comprarlo o esperar a que salga una oferta de prueba, simplemente coloca
una pieza de madera contrachapada por debajo de tu colchón. Si notas que el
dolor de espalda se reduce, mantén allí la madera hasta que te decidas por
comprar un colchón más firme. Una cama ajustable también puede ser una buena
opción. Esto se debe a que la cama ajustable ayuda a neutralizar la columna de
pacientes que prefieran dormir sobre su espalda. Con este tipo de cama ya no
necesitarán colocar almohadas estratégicamente. Aunque las posiciones del
sueño puedan parecer un detalle casi sin importante, una apropiada posición es
esencial para mantener una columna saludable así como una buena salud
general.
Es importante recordar que la mayoría de las personas no se mueven tan a
menudo al dormir. Si te colocas en una posición que compromete el balance de
la columna, probablemente permanecerás allí por un largo rato. Durante ese
tiempo, tus músculos permanecerán en una posición poco natural, tensada,
causando dolor de espalda al día siguiente. Además, una vez que ha comenzado
el dolor de espalda, puede que notes que será difícil dormir y esto puede afectar
de manera negativa tu bienestar general.
 Cómo Salir De La Cama De Inmediato
Uno de los más exitosos medios para tratar el dolor de espalda es prevenir
que suceda en primer lugar. Afortunadamente, esto no significa restringir tu
actividad. En lugar de ello, simplemente puede significar hacer tus actividades
diarias de un modo diferente. Los detalles simples como la forma en la que te
paras, te sientas, te levantas de la cama a diario pueden reducir drásticamente el
dolor de espalda que experimentas. Así, hay maneras tan sencillas como esas
para aliviar el dolor de espalda, y también hay pasos fundamentales que puedes
tomar para prevenirlo de ocurrir o de volver a ocurrir.
Para evitar el dolor de espalda deberías aprender las técnicas básicas o
ergonómicas del cuerpo humano en relación a la prevención de la tensión
muscular, particularmente en la espalda. A continuación hay algunos ejemplos de
medidas preventivas que puedes tomar.
 La Mejor Manera Para Levantarte Desde La
Posición Acostado/Boca Abajo
Cuando te despiertas por la mañana o te levantas de una siesta por la tarde,
en verdad no piensas sobre cómo sales de la cama. Si sufres de dolor de espalda,
quizás incluso te acose la idea de salir de la cama sabiendo que será muy poco
placentero, ya que al haber estado recostado hacia abajo por un largo período de
tiempo causa que los músculos se endurezcan. Sin embargo, hay algunos pasos
poco demandantes que puedes tomar para salir de la cama mucho más
fácilmente. Para comenzar, recuéstate sobre tu costado cuando aún estés en la
cama. Esto ayuda a prevenir un giro innecesario en la espalda y en la pelvis.
A continuación, lleva tus piernas hacia el piso y asegúrate de no caer. Es
esencial que mantengas la espalda derecha. Finalmente, usa el brazo que tienes
más abajo para gradualmente empujar tu cuerpo hacia arriba. Cuando hayas
finalizado el movimiento, deberías estar en una posición de sentado.
 Dale A Tus Músculos Un Descanso Al Estar
Parado
Quizás trabajas en un comercio y debes permanecer parado por largos
períodos de tiempo a diario. O quizás trabajas en la industria gastronómica con
un supervisor que impone una política de ―no sentarseǁ.
Cualquiera sea tu ocupación, puede ser duro para los músculos de la espalda
baja. Aún así, hay simples maneras en las que puedes obtener alivio.
Simplemente descansa una pierna en un taburete o escalón, alternando los pies
varias veces por día.
 Deja Que Los Músculos De Tu Espalda
Descansen Al Estar Sentado
Aunque quizás seas propenso a asumir una posición de sentado que
automáticamente signifique alivio, sentarse de manera incorrecta puede causar
tanto dolor como al permanecer pardo en una pose incorrecta. Las personas que
trabajan detrás de un escritorio deben prestar especial atención a la manera en la
que se sientan a diario. Afortunadamente, hay algunas maneras directas para
aliviar la tensión de los músculos de la espalda al estar sentado.
En primer lugar, es esencial elegir una silla que te de apoyo, especialmente si
debes permanecer sentado en ella durante largos períodos. Una buena silla ha de
tener buen apoyo en la espalda baja, descansos para los brazos y una base que
gire. Además, es importante que ayude a mantener la curvatura natural de la
columna. Podrás lograrlo colocando una toalla enrollada en la parte más baja de
la espalda.
Finalmente, recuerda que mantener tus rodillas y tus caderas niveladas. Por
ejemplo, no te dejes tentar por descansar tus pies en alguna caja que tengas
debajo del escritorio. Esto elevará demasiado tus rodillas. De hecho, siempre es
mejor evitar tener elementos semejantes debajo de tu escritorio. Quienes se
sientan en sillas demasiado altas también notarán que sus rodillas se ubican muy
por debajo de sus caderas.
 Lo Que Deberías Saber Sobre Levantar
Objetos
Levantar cosas de manera inapropiada es la causa más común de dolor de
espalda entre los pacientes. Uno de los pasos más importantes que puedes tomar
es no levantar ningún objeto que sea demasiado pesado. Cuando estés en duda,
trágate tu orgullo y pide ayuda. Si decides que eres capaz de levantar dicho
objeto, recuerda las técnicas básicas para lograrlo:
1. en primer lugar, cuanto más cerca lleves tu cuerpo a lo que sea que debes
levantar, mejor será para tus músculos. Para en verdad lograr evitar el dolor de
espalda, practica la técnica con cualquier cosa que levantes, ya sea el cesto de la
ropa sucia o un pesado mueble.
2. Además, asegúrate de levantar con tus piernas en lugar de con tu espalda.
Puedes lograrlo levantándote en un movimiento vertical.
3. Es crucial que evites doblar o girar tu cuerpo al levantar. Si debes girar,
primero levanta el objeto y luego mueve tus pies, manteniendo tu espalda
correctamente alineada.
 Nunca Es Demasiado Tarde
Aún si hubieses tenido situaciones en más de una de estas áreas, estarás
mejor si tomas estas precauciones en tu vida diaria. Estos son todos ejemplos
perfectos que podrían hacer una diferencia significativa en tu salud. Más
importante aún, ya sea que seas joven o mayor, nunca es demasiado tarde o
demasiado temprano para aprender las mecánicas apropiadas en lo que respecta
a levantarse, sentarse y levantar objetos.
 ¿Frío O Caliente? Cómo Este Remedio
Casero Puede Aliviar El Dolor De Espalda
Entre los diversos tratamientos conservadores, las terapias de frío y calor son
efectivas por muchas razones. En primer lugar la terapia de calor ayuda al
cuerpo a limpiar los músculos irritados al dilatar los vasos sanguíneos. Ya que se
eliminan las toxinas nocivas, se alivia el dolor. La terapia de hielo hace que los
vasos sanguíneos se estrechen, lo que reduce la inflamación y los espasmos
musculares. También es una efectiva opción de tratamiento debido a que no es
invasiva y es segura prácticamente para todos los pacientes. Por ejemplo, a
diferencia de los medicamentos, no hay riesgo de efectos secundarios al ser
aplicada correctamente.
Esto significa que los pacientes que toman medicamentos por otras
condiciones de salud podrán hallar alivio sin preocuparse por la interacción del
tratamiento con estas drogas. El calor y el hielo suelen ser prescriptos en
combinación con otras medicaciones. Así como con otros tratamientos. El calor
y el hielo también son eficaces al aliviar el dolor cuando se los usa en conjunto.
De hecho, muchos médicos recomiendan a sus pacientes a alternar entre estas
dos terapias, para obtener así un resultado óptimo. Por supuesto, antes de usar el
calor y el hielo combinados, es mejor tener una mejor comprensión sobre cómo
trabajan individualmente.
 Cuándo Deberías Usar Sólo Hielo
En primer lugar y principalmente, es esencial usar sólo hielo para tratar el
dolor agudo dentro de las primeras 48 horas a partir del momento del daño o la
lesión. El hielo es efectivo para el dolor agudo con tensión muscular o espasmos
debido a sus propiedades antiinflamatorias. Por ejemplo, si puedes sentir que has
tenido un tirón en un músculo, una de las primeras cosas que debes hacer es
aplicar frío al área adolorida.
Una bolsa de hielo casera que conservas en el congelador será suficiente,
pero también hay paquetes de gel que puedes adquirir en la farmacia o tienda
local. Aplicar calor demasiado pronto podría aumentar la inflamación, debido a
que esto activará la dilatación de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, debes
esperar 48 horas antes de aplicar calor a la zona.
 Cuándo Deberías Comenzar A Usar Calor
Una vez que hayan pasado estas 48 horas puedes aplicar calor a tus músculos
adoloridos. La mayoría de los pacientes notará que alternar frío y calor aportará
un efectivo alivio del dolor. Para hacerlo, simplemente aplica hielo por 20
minutos y luego calor por otros 20 minutos. Deberías repetir este procedimiento
cada dos horas. Con ello, el frío reducirá los vasos sanguíneos y reducirá la
inflamación, y el calor dilatará los vasos sanguíneos y ayudará a eliminar los
químicos nocivos que se acumulan en tus músculos como resultado de la lesión.
Por supuesto, podrás hallar almohadillas de calor en la farmacia o tienda local, y
son muy fáciles de usar. Sin embargo, al usar almohadillas de calor debes tomar
algunas precauciones.
 Lee Esto Antes De Comenzar A Usar Calor
Primero, es vital que inspecciones la almohadilla de calor antes de cada uso.
Si pareciera quebrada o desgastada, no la uses. También debes verificar el cable
de alimentación eléctrica para buscar cualquier señal de raedura.
Aunque parezca demasiado cauteloso analizar cada dispositivo antes de cada
uso, es importante debido a que las almohadillas eléctricas pueden fácilmente
comenzar un incendio. De hecho, hay personas con serias lesiones y hasta
lesiones fatales por incendios provocados por almohadillas de calor, según la
FDA. Muchas de estas personas tenían más de 65 años y/o estaban
hospitalizadas; por ello, si eres profesional de la salud o cuidador de una persona
mayor, recuerda analizar el dispositivo antes de que lo use.
Los cuidadores también deberían recordar no usar este dispositivo cerca de
equipos que almacenen o emitan oxígeno. También es importante mantener
apropiadamente tu almohadilla de calor. Por ejemplos, no la dobles o tuerzas por
ninguna razón. Esto evitará que se resquebraje, pudiendo provocar un incendio.
Si decides usar una almohadilla de calor que pueda estar algo vieja, toma un
momento y considera si no sería quizás más seguro reemplazarla por una nueva.
Comprar una nueva almohadilla puede ser una elección mucho más segura que
usar una vieja, que puede estar deteriorada o que haya estado almacenada y
guardada por mucho tiempo.
En cualquier caso, la mayoría de las quemaduras por almohadillas de calor
no ocurren con fuego, sino con el instrumento en sí mismo. Ello se debe a que
muchas personas usan las almohadillas de calor por la noche. Esto puede llevar a
problemas por muchos motivos:
 1. Para comenzar, nunca debieras estar recostado al usar una almohadilla de
calor. Por ejemplo, si estás usando el dispositivo para aplicar calor a la espalda
baja, recuéstate de lado y cubre los músculos adoloridos con la almohadilla.
2. Puedes obtener mejores resultados si te recuestas sobre tu abdomen y
permites que la almohadilla repose sobre tu espalda baja. Por supuesto, dormir
boca abajo o sobre tu abdomen es malo para la espalda baja. Si debes dormir de
esta manera para poder usar la almohadilla, recuerda colocar una almohada
debajo de tu pelvis. Aún así, es mejor no quedarse dormido en esta posición por
un largo período de tiempo.
3. Más importante aún, recuerda que las quemaduras térmicas pueden ocurrir
incluso cuando la almohadilla está en su intensidad más baja. Muchas personas
usan este dispositivo por las noches, pensando en que estarán a salvo de
quemaduras si mantienen el aparato en su intensidad mínima.
4. El uso de somníferos aumenta las probabilidades de sufrir daños por una
almohadilla de calor. Esta situación ciertamente se aplica a pacientes con dolor
de espalda, ya que muchos requieren de productos que les ayude a conciliar el
sueño. De otro modo, el dolor les impide el descanso. La FDA no recomienda el
uso de almohadillas de calor en pacientes con medicación para el sueño.
5. También, las personas cuya piel haya perdido la sensibilidad por causa de
daños en la médula espinal o con diabetes, así como las personas mayores, están
en un particular riesgo de sufrir de quemaduras con este dispositivo. De hecho,
la FDA recomienda que estos pacientes eviten usar almohadillas de calor del
todo.
6. Pero hay opciones para que estos pacientes se beneficien de la terapia de
calor. De hecho, las almohadillas que se calientan en el microondas y las bolsas
de agua caliente son útiles para cualquier persona, especialmente para pacientes
que han experimentado una sensibilidad limitada en la piel.
 Lo Bueno, Lo Malo y Lo Horrendo De Las
Drogas Anti Inflamatorias
Las drogas antiinflamatorias son comúnmente prescriptas a pacientes que
sufren de dolor de espalda. Esto se debe a que la lesión hace que los músculos se
inflamen, haciendo que el área se tense y se irrite. El paciente pierde la
flexibilidad y, a menudo, tienen dificultad para realizar las actividades y tareas
diarias.
Además, muchos médicos recomiendan la toma de drogas antiinflamatorias
en conjunto con analgésicos como el acetaminofeno debido a su efectividad para
reducir la inflamación mientras que los analgésicos proveen agentes
adormecedores. Por ejemplo, el acetaminofeno funciona en el cerebro,
desactivando la sensación de dolor causada por la presión en el nervio. Ya que
no reduce la inflamación que causa la presión en el nervio, por lo general los
médicos recomiendan a los pacientes alternen o tomen medicamentos
antiinflamatorios junto con analgésicos como el acetaminofeno.
Ambos tipos de medicamento están disponibles sin prescripción médica y
también con ella, dependiendo de la intensidad necesaria para tratar el músculo
dañado. Aún así, siempre deberías consultar con tu médico no sólo para
determinar si los medicamentos son los correctos para ti, sino también para
considerar otras opciones de tratamiento.
¿Quieres Solucionar o Enmendar Tu Dolor De
Espalda?
Mientras que los medicamentos antiinflamatorios son efectivos para muchos
pacientes, no siempre logran abordar la fuente del dolor de espalda. En algunos
casos los daños son incidentales, y los medicamentos brindan alivio del dolor
mientras el cuerpo trabaja para una auto curación. Sin embargo, en otros casos
las drogas sólo neutralizan el dolor sin abordar su causa. Por ejemplo, si sufres
de dolor de espalda crónico o recurrente, deberías considerar incorporar una
rutina de ejercicios a tu vida diaria. Después de todo, el ejercicio ayuda a
aumentar la flexibilidad además de que fortalece, estabiliza y acondiciona los
músculos. Con ello, los músculos son menos propensos a tensionarse y a crear
desbalances en la columna.
El dolor de espalda también puede estar desencadenado por una subluxación
vertebral, un bloqueo que impide la saludable comunicación dentro del sistema
nervioso. La mejor manera de abordar la subluxación es buscar asistencia
quiropráctica. Los quiroprácticos se especializan en aliviar el dolor causado por
la subluxación para poder así permitir al cuerpo sanarse a sí mismo.
Cualquiera sea la causa, siempre lo mejor es localizar y tratar la fuente del
dolor de espalda en lugar de simplemente apagarla temporariamente.
Puede que tome tiempo y algo más por tu parte, sin embargo, tendrás muchas
más probabilidades de experimentar un alivio permanente para el dolor. Y,
posiblemente, con ello podrás ganarle la batalla al dolor de espalda.
Los medicamentos alivian el dolor, en particular en la fase más aguda, pero
el malestar regresará cuando el músculo debilitado se tense o se irrite
nuevamente. Las drogas antiinflamatorias no son efectivas cuando se trata del
alivio del dolor. En lugar de ello, se recomienda a los pacientes tomarlas
regularmente para que la dosis prescripta pueda acumularse en el cuerpo durante
un período de tiempo. Así es que te enfrentarás a la pregunta de si quieres
enmascarar el dolor o tratar su causa. Por supuesto, hay efectos secundarios que
cada paciente debe tener en cuenta antes de tomar medicamentos
antiinflamatorios.
 Efectos Secundarios Potenciales De La
Medicación Antiinflamatoria
Para poder comprender los potenciales factores de riesgo involucrados en la
toma de una medicación, es importante reconocer que hay diferentes tipos de
antiinflamatorios disponibles. En primer lugar, los AINEs (anti inflamatorios no
esteroides) están entre los más comúnmente prescriptos Estos incluyen el
ibuprofeno y el naproxeno. Funcionan como la aspirina, pero en general tienen
menos efectos secundarios gastrointestinales.
La aspirina es un diluyente de la sangre, lo que significa que puede dañar el
revestimiento del estómago del paciente y llevar a úlceras pépticas. También los
inhibidores COX-2 son un nuevo grupo de AINEs. Funcionan en la prevención
de la reacción química que causa la inflamación, en lugar de trabajar en la
detención de la formación de la inflamación, como lo hacen los AINEs
tradicionales.
También los inhibidores COX-2 no obstaculizan la producción del
revestimiento estomacal; con ello, se asocian a menos casos de úlceras
estomacales. Aún así, los AINEs y los inhibidores COX-2 tienen efectos
secundarios de los que cada paciente debería estar al tanto antes de tomarlos.
Por Qué Algunos Analgésicos Causan Úlceras
y Ataques
Para comenzar, el ibuprofeno y el naproxeno (ambos son AINEs) tienen
propiedades anticoagulantes o diluyentes de la sangre, y no son recomendables
para pacientes con estómagos sensibles o con úlceras existentes. Incluso si tienes
un estómago saludable, será mejor que consumas AINEs con algún alimento.
Esto ayudará a aliviar la irritación en el sistema gastrointestinal. Los AINEs
deben ser evitados en personas que toman otras drogas diluyentes de la sangre,
pues una toma mayor de estos medicamentos podría causar hemorragias.
El ibuprofeno puede disminuir la efectividad de los diuréticos y de algunos
medicamentos para la presión arterial. Por su parte, el naproxeno puede llevar a
una potencial interacción fatal cuando se lo toma junto a IMAOs (inhibidores de
monoamida oxidasa) como el Marplan y el Nardil.
Los inhibidores COX-2 tienen otro tanto de efectos secundarios potenciales.
El más notable, quizás, es que se ha demostrado que puede causar problemas
cardiovasculares en algunos pacientes. La popular droga conocida como Vioxx
ha sido retirada del mercado de modo voluntario por su productor. El uso a largo
plazo de este medicamento también ha demostrado causar problemas en el
sistema gastrointestinal, incluyendo al hígado y a los riñones.
Estas complicaciones son particularmente evidentes en pacientes mayores,
pues los inhibidores COX-2 son comúnmente prescriptos para la artritis. Para
determinar si estás en riesgo de estos efectos secundarios lo mejor es consultar a
tu médico. Tu doctor o el especialista será la mejor persona para ayudarte a
determinar si algún tipo de antiinflamatorio será lo mejor para ti. Por ejemplo,
puede que te recomiende tomar un antiinflamatorio por un corto período de
tiempo mientras comienzas con una rutina de ejercicios nueva. Esto ayudará a
aliviar la inflamación inicial y el dolor, mientras tu cuerpo se hace más fuerte y
mejor condicionado.
 Lo Lento y Firme Le Gana La Carrera Al
Dolor De Espalda
Al lidiar con un brote de dolor de espalda, ya sea por primera vez o en
diversas ocasiones, se indica a los pacientes hacer sólo pocos días de reposo y
luego retornar a la actividad. Esto puede ser difícil de imaginar, y la mayoría de
las personas no saben cuánta es la actividad que debieran tener.
Afortunadamente, hay algunos abordajes directos que puedes recorrer
mientras te encaminas en tu recuperación y en recuperar tu estilo de vida
habitual. Notarás que la mayoría, si es que no todos los médicos te aconsejarán
hacer una recuperación lenta y firme para vencer a tu dolor de espalda. Esto te
ayudará a sanar el área dañada completamente, sin riesgos de nuevos daños.
 Comienza Con Pequeños Movimientos
Una de las mejores maneras de salir del reposo en cama y retornar a las
actividades diarias habituales es hacerlo con pequeños movimientos. Por
ejemplo, puedes comenzar con ejercicios de estiramiento simples y controlados
para poder recuperar la flexibilidad y aliviar el dolor de los músculos tensos.
Estos ejercicios te ayudarán a eliminar el dolor más rápidamente.
Es por ello que las personas inactivas tendrán episodios de dolor de espalda
más prolongados. Lo beneficial es reintroducir la actividad regular a la que estás
habituado en tu vida diaria. Por ejemplo, procura levantarte de la cama y vestirte,
o hacer todas tus actividades regulares, sin ayuda de otra persona. Intenta vestirte
como normalmente lo haces. Mientras lo haces, procura escuchar a tu cuerpo. Si
sientes la necesidad de descansar por algunos instantes entre las actividades,
ciertamente deberías hacerlo. Después de todo, no querrás volver a dañar el
músculo ya afectado. Sigue realizando pequeñas tareas a lo largo del día, y sigue
evitando los movimientos de dobleces y giros. Dentro de unas pocas semanas, tu
rutina diaria habrá vuelto a la normalidad.
 Toma Una Relajante Caminata
Una vez que hayas recuperado tu estilo de vida habitual, quizás quieras
comenzar a agregar algunos ejercicios de acondicionamiento. Caminar es uno de
los ejercicios beneficiales que puedes realizar para aliviar tu dolor de espalda.
Ello se debe a que caminar es una actividad aeróbica de bajo impacto.
Bajo impacto es tal lo que se lee: a diferencia de correr o trotar, el caminar
no afecta las articulaciones. Caminar también te ayuda a recuperar lentamente el
rango de movilidad, a fortalecer los músculos centrales, y a mejorar la postura.
También fortalece los músculos de las piernas, caderas, abdomen y espalda, lo
que estabiliza la columna. Con ello, ayuda a prevenir el desbalance que lleva a
las lesiones espinales.
Caminar mejora la circulación, lo que le ayuda al cuerpo a eliminar las
impurezas químicas que se acumulan en los músculos y traen como resultado el
dolor de espalda. Siendo que hay muchas otras actividades aeróbicas de bajo
impacto con las mismas características, caminar es la predilecta por muchos
médicos pues es un ejercicio que puede practicarse en cualquier sitio. Por
ejemplo, si tienes un trabajo de escritorio, notarás que sentarte en tu silla todo el
día endurece tus músculos. A diario se hace cada vez más común ver a los
oficinistas aprovechar su horario del almuerzo para caminar por fuera de los
edificios. Es importante que no sientas vergüenza por agregar esta rutina a tu día
laboral. De hecho, a menos que trabajes en una oficina pequeña, es probable que
las demás personas ni siquiera noten lo que estás haciendo. En cualquier caso,
también puedes mantenerte en el lado seguro y caminar en una cinta o máquina
caminadora.
 ¿Es Verdad Lo Que Dicen Sobre
El cliché de ―sin dolor no ganasǁ sigue siendo muy popular entre atletas de
competición, pero esta idea ciertamente no se aplica a los pacientes que se
recuperan de dolor de espalda.
Más allá del leve dolor que puedes experimentar durante el primero o el
segundo día luego de tu entrenamiento o ejercicio, no deberías tener un dolor de
espalda que sea peor que el que tenías al comenzar el ejercicio. Recuerda: estás
haciendo el esfuerzo para curar tu dolor de espalda, no para fomentarlo.
En total, si la actividad intensifica tu dolor o tu inflamación, deberías
consultar con tu médico. Quizás hayas hecho demasiado en poco tiempo, y tu
médico o el especialista pueda entonces redirigirte en un nuevo curso de acción.
 Fortalece Tus Músculos Centrales
Conforme aprendas más sobre el dolor de espalda y sus causas y sobre cómo
prevenirlo de convertirse en un mal crónico o recurrente, deberás prestar más y
mejor atención a los músculos centrales de estabilidad. Estos incluyen los
músculos del abdomen y de la espalda.
Se los llama los músculos del centro o del núcleo debido a que todos los
movimientos se originan en este grupo de 29 importantes músculos. Un centro o
núcleo fuerte asegura la estabilidad de la columna y propicia movimientos
balanceados, previniendo nuevos daños.
Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo o del centro son actividades no
aeróbicas. Incluyen los abdominales, así como puentes, planchas, y ejercicios de
cuádriceps. El programa de entrenamiento conocido como Pilates incluye
ejercicios semejantes, pues se centra en la construcción de un núcleo o centro
fuerte. Las clases de Yoga y los ejercicios con pelotas inflables también se han
vuelto muy populares, pues mejoran la fortaleza del centro o núcleo.
Cual sea el abordaje que más te llame a la atención, lo mejor es consultarlo
con tu médico antes de comenzar con cualquier programa de fortalecimiento del
núcleo y, por supuesto, prestar atención a lo que te indica tu cuerpo en lo que
respecta al esfuerzo que debes aplicar o realizar.
 Capítulo 6.

Cómo Elegir A Un Buen Quiropráctico

La decisión de visitar a un quiropráctico por tu dolor de espalda puede ser
una de las mejores decisiones que puedas tomar en la búsqueda de tu alivio. El
quiropráctico puede brindarte un amplio rango de tratamientos para tu condición,
y podrá corregir tu dolor de espalda sin cirugías ni otros procedimientos
invasivos.
El tratamiento quiropráctico se ha vuelto uno de los tratamientos más
económico y efectivo para tratar el dolor de espalda y sus síntomas relacionados.
Durante la consulta inicial con el quiropráctico se te hará una cantidad de
preguntas diseñadas para conocer a fondo el pasado y presente de tu historia
médica, así como otros factores que puedan contribuir para tu condición. Es
necesario determinar cuál tratamiento quiropráctico será el más beneficial para
tu dolor de espalda.
 Algunas Preguntas Comunes Que Tu
Quiropráctico Puede Hacerte
¿Tienes enfermedades o condiciones médicas diagnosticadas?
¿Actualmente tomas medicamentos o sigues algún tratamiento?
Una de las preguntas más importantes se refiere a tu historia médica. Es una
muy importante herramienta de diagnosis que le da a tu quiropráctico un mejor
punto de vista sobre tu condición actual de dolor de espalda respecto de su
causa, condiciones de salud previas o enfermedades. También brinda la
información necesaria para determinar el tipo de tratamiento quiropráctico
adecuado que será seguro y efectivo, en base a tu estado actual de salud.
¿Cuándo comenzó tu dolor de espalda?
Tu quiropráctico necesita saber cuándo y cómo comenzó tu dolor de espalda.
El tratamiento para una condición a corto plazo o de una causa conocida puede
ser diferente al de una que haya estado afectándote por un largo período de
tiempo o por una causa desconocida.
Una descripción detallada sobre el inicio de tu dolor también puede serle de
utilidad al quiropráctico, para que pueda determinar si la condición es probable a
ser resuelta con tratamientos mínimos o si requiere de un cuidado quiropráctico
extensivo.
 Lesiones o Daños Previos
¿Has experimentado algún tipo de lesión o daño en el pasado? ¿¿Qué
tratamiento recibiste por ello?
A veces los daños o lesiones previos que consideraste sanados de pronto
vuelven a asomarse en la misma área en nuevas lesiones o inicios. Puede
también haber daño que ha quedado en un área más susceptible a las lesiones.
También es importante saber qué tipo de tratamiento recibiste por la lesión.
El quiropráctico lo tomará en consideración como parte del tratamiento basado
en tus lesiones o daños previos.
 Síntomas
¿Qué clase de síntomas has estado experimentando?
A menudo el quiropráctico podrá evaluar tu condición y la razón de tu dolor
de espalda dependiendo del tipo de síntomas que experimentas. Las condiciones
de dolor de espalda más comunes tienen un grupo de síntomas particulares que
el profesional reconocerá de inmediato, y las tratará adecuadamente. Los
síntomas también pueden indicar si tu dolor de espalda puede ser tratado
efectivamente con cuidado o tratamiento quiropráctico o si necesitas buscar otros
tipos de tratamientos.
 Frecuencia y Severidad Del Dolor
¿Cuándo es peor tu dolor?
¿Qué tan frecuente es tu dolor?
Descríbelo en una escala del cero al diez, siendo diez el peor dolor.
Cuán a menudo y por cuánto tiempo sufres de dolor pueden ser buenos
indicadores para la fuente de tu problema, así para saber cómo tratarlo. Muchos
quiroprácticos usan una ―escala de dolorǁ para que el paciente pueda informar
el grado y la frecuencia de su dolor. Por ejemplo, puede que se te pida evaluar el
dolor en una escala de cero a diez, siendo diez el valor del peor dolor, para saber
la severidad o la frecuencia de tu dolor, o también su duración. Si es un dolor
constante quizás digas que hoy es un ―9ǁ si el dolor ha durado poco tiempo, o
que es un ―8ǁ hoy pero la semana anterior fue sólo un ―3ǁ.
 Movimiento
¿Hay algún movimiento en particular que inicie o empeore tu dolor de
espalda?
Si el movimiento es un factor para tu dolor de espalda, tu quiropráctico
deberá saber si hay algún tipo específico de movimiento que inicie o que
empeore tu dolor de espalda. Esto podría indicar el tipo de condición o lesión
que pueda estar causando tu dolor de espalda. Cuando el movimiento empeora la
condición, hay ciertos músculos o huesos que pueden estar afectados y que
requieran de un tratamiento quiropráctico específico.
 Día A Día De La Experiencia
¿Cómo afecta el dolor a tu vida diaria?
¿Cómo lidias actualmente con ello?
Un resumen general sobre cómo lidias con tu dolor de espalda en el día a día
puede ser muy útil para el desarrollo de un plan de tratamiento para ti. Si indicas
que tu dolor de espalda se hace tan severo que terminas en cama por varios días,
quizás requieras de un tratamiento diferente que para un dolor que sea menor y
no afecte tu vida diaria. Las maneras en las que respondes o intentas controlar tu
dolor por tu propia cuenta también pueden dar al profesional un vistazo al
respecto de lo que experimentas.
 Efectos En El Humor y En Las Relaciones
¿Notas que tu dolor de espalda afecta tu humor o tus relaciones?
Si el dolor de espalda tiene un efecto sobre tu capacidad de funcionar en la
vida diaria, deberá ser abordado y tomado en consideración, explicándole tus
síntomas tanto físicos como emocionales a tu quiropráctico. Todos los síntomas
pueden ser causados por una condición física, o puede que tu dolor de espalda
desencadene un estrés incrementado que afecte tu humor y tus relaciones.
Ya que hay tantos factores involucrados para determinar la o las razones y el
tipo de condición que cause tu dolor de espalda, la consulta inicial con tu
quiropráctico será un importante primer paso para evaluar el posible mejor
tratamiento quiropráctico que necesitas para tu situación individual. Una vez que
el quiropráctico tenga toda la información necesaria, el alivio para tu dolor de
espalda podrá iniciarse con el tratamiento quiropráctico.
 Examen Físico: Evaluación De Tu Dolor De
Espalda
Un detallado examen físico por el quiropráctico es uno de los más
importantes y necesarios medios para evaluar con precisión tu condición, y las
posibles razones de tu dolor de espalda. Por lo general se completa en la primera
consulta con el quiropráctico, y puede involucrar una serie de análisis a
determinar por el profesional para saber cuál es el tratamiento más adecuado
para ti.
La mayoría de los médicos tradicionales generalmente se limitan a la
evaluación física, obteniendo una breve historia médica sobre tu dolor de espalda
y, en la mayoría de los casos, escribirán una prescripción; mientras que el
quiropráctico incluirá aquí un análisis mucho más detallado. Puede incluir un
examen físico, neurológico y ortopédico, además de exámenes de laboratorio
específicos.
 Comenzando: Evaluación Física De Rutina
Luego de la entrevista inicial con tu quiropráctico, en la que expliques los
detalles de tu condición (cómo comenzó, cómo empeora…), el siguiente paso
suele ser un examen físico de rutina.
Este puede incluir el análisis de tu peso, presión arterial, temperatura, pulso,
o los reflejos básicos. Son todos necesarios para que el quiropráctico tenga una
idea general de tu funcionamiento corporal básico, y también podrá alertarlo de
otras condiciones que puedan requerir de otros profesionales del cuidado de la
salud.
Si se sospechara de condiciones o síntomas que no estuvieran al alcance del
cuidado quiropráctico, el profesional podrá aconsejarte sobre toros tipos de
tratamientos y cuidados que sean necesarios. Por ejemplo, si tienes alta presión
arterial o evidencia de una condición crónica más seria, quizás debas consultar
con otro tipo de profesional del cuidado de la salud.
 Examen Físico Completo, Neurológico y
Ortopédico
Una serie de análisis físicos será el siguiente paso, y podrá incluir exámenes
específicos físico, neurológico y ortopédico a realizar en la práctica o la oficina
del quiropráctico. Son en general simples y directos, aunque logran dar al
profesional la información necesaria sobre tu condición y la causa de tu dolor de
espalda.
 Análisis Físico
1. Rango de movimiento Puede que se te pida ejecutar una serie de
movimientos simples para que el quiropráctico observe cuán efectivamente
logras usar las diversas partes de tu cuerpo. Para analizar el rango de
movimiento puede que se te pida inclinarte hacia delante y atrás, elevar y bajar
tus brazos y tus piernas, o inclinar tu cabeza a la derecha y a la izquierda, hacia
delante y atrás. Quizás no necesites realizar todos estos movimientos,
dependiendo de los síntomas particulares de tu dolor de espalda.
2. Postura Una mala o pobre postura puede derivar en una variedad de
problemas de espalda, y el quiropráctico podrá rápidamente observar qué es lo
que causa algunos tipos de dolor de espalda. Quizás se te pida pararte
normalmente y luego estirarte hacia delante y atrás, doblarte o inclinarte hacia
los lados, o sentarte y levantarte. Luego deberás informar el dolor que te cause
cada análisis.
 Análisis Ortopédico / Neurológico
1. Análisis de marcha Se pide al paciente que camine o que marche a lo largo
de la habitación. El quiropráctico podrá observar cuán suave es el movimiento, y
si hubiera problemas en la pelvis o en la columna.
2. Palpación de músculos o articulaciones espinales Se analiza los músculos
y articulaciones mediante la manipulación física, mientras el quiropráctico
coloca sus manos en ubicaciones específicas para evaluar la condición y
posición. El dolor de espalda puede estar causado por músculos y articulaciones
en otras áreas, como en el cuello, las piernas o la pelvis. A menudo, el
profesional palpará varias áreas para detectar anormalidades, tales como
inflamaciones en los huesos o articulaciones fuera de lugar.
3. Examen de pierna estirada El paciente se recuesta o se sienta, mientras el
médico eleva una pierna por vez con la rodilla trabada y la cadera flexionada. Si
el paciente experimenta dolor, puede sugerir una hernia de disco.
4. Test de Lasgue El test de Lasgue, también conocido como Test de
Bragard, se ejecuta con el paciente recostado sobre su espalda. La pierna se
flexiona y luego se extiende la rodilla, y se analiza si hay dolor. Si la pierna que
no esté afectada es elevada, puede también haber dolor en la otra pierna. Estos
resultados son indicativos de hernia de disco o de compresión de raíz nerviosa de
médula espinal.
5. Test de fortaleza muscular Se pide al paciente elevar una pierna, mientras
el quiropráctico la empuja para evaluar la resistencia. Esto brinda información
sobre la fortaleza del dolor, o sobre el desbalance en las articulaciones entre las
vértebras. El análisis muscular también puede ser realizado en las manos, para
evaluar la fortaleza de la función de agarre, la sensación, o la rigidez que pueda
asociarse a un nervio punzando o a compresión de raíz nerviosa.
6. Test de reflejos Los análisis de reflejos son evaluaciones físicas simples
que evalúan la función del sistema nervioso. Cuando se golpea una articulación
con un mazo de goma, la presencia o ausencia del reflejo es un buen indicador
de condiciones específicas. La respuesta del reflejo de tendones profundos es
una buena indicación de daño en los nervios. Una respuesta débil o ausente
puede sugerir daño en los nervios por fuera de la médula espinal, mientras que
una respuesta pronunciada puede indicar daño en la médula espinal por sobre el
nivel de control de la respuesta hiperactiva.
7. Test neurológico de las extremidades inferiores Mientras que algunos
análisis neurológicos para las extremidades inferiores incluyen análisis de
reflejos, algunos pacientes también podrán ser analizados para conocer su
respuesta sensorial, lo que podría indicar daños en los nervios sensoriales. A
menudo se pide al paciente cerrar sus ojos mientras el quiropráctico pinchará
suavemente el área con una aguja. La presencia o ausencia de dolor puede
indicar daño en el nervio ciático o un nervio pinzado.
 Análisis De Laboratorio
Entre los tantos análisis físicos, el quiropráctico también podrá solicitar
análisis de laboratorio que sean relevantes para tu dolor de espalda y tu
condición. Esto puede brindar información importante sobre los tres principales
sistemas corporales, y ayudará a determinar cuán eficientemente funcionan. Son
sobre tus sistemas hormonal, inmune, digestivo y de desintoxicación.
1. Sistemas inmune y hormonal Estos tests brindan información sobre los
desbalances en tu sistema hormonal que contribuyen a los síntomas físicos que
causan tu dolor y molestia. Los problemas en el sistema inmune pueden crear la
incapacidad de mantener una resistencia adecuada y un balance adecuado de las
funciones corporales. Las anormalidades en cualquiera de estas áreas pueden
hacer estragos en tu cuerpo.
2. Sistema digestivo Los efectos del estrés y los malos hábitos alimenticios
pueden observarse muy a menudo en el análisis del sistema digestivo. Ya que
este sistema es la clave del bienestar general de tu cuerpo y su funcionamiento,
los problemas en esta área necesitan ser atendidos para poder eliminar los
síntomas.
3. Sistema de desintoxicación Con el tiempo, una variedad de factores que
incluyen los hábitos alimenticios y el peso corporal, el estilo de vida, el estrés, la
exposición a la contaminación y polución y a químicos tóxicos e incluso algunos
factores genéticos pueden virtualmente ―acumularǁ malos compuestos en el
cuerpo. Esto puede afectar cualquier parte del cuerpo o del sistema, y crear una
variedad de síntomas. Luego de la desintoxicación se puede funcionar mucho
más eficientemente, tanto mental como físicamente.
 Final Del Análisis
Este amplio abanico de exámenes físicos realizado por el quiropráctico
puede asegurar la identificación de cualquier factor contribuyente o condición
relativa a tu dolor de espalda, para poder abordarlo. Hay muchos factores
individuales que pueden relacionarse directa o indirectamente a tu dolor de
espalda. Una vez que hayan sido analizados, podrá ponerse en marcha un plan de
tratamiento más enfocado y especializado.
 Examen De Cuerpo Entero: La Conexión
Mente - Cuerpo
¿Qué sucede si tu quiropráctico ha realizado un análisis físico completo,
análisis de laboratorio, radiografías e imágenes de resonancia magnética, pero no
hubiera hallado una razón fisiológica para tu dolor de espalda? Ya que el dolor
aún está presente y necesitas alivio, el profesional podrá comenzar a buscar otras
razones para tu condición.
Más allá de los resultados de los análisis físicos, hay muchas otras cosas que
pueden hacer que tu cuerpo esté exhibiendo una variedad de síntomas. El
combate contra el dolor de espalda crónico o persistente es una de las principales
consultas realizadas por pacientes, aún cuando no pareciera haber evidencia
física para explicar lo que ocurre.
 Psicología Del Dolor De Espalda
Muchos pacientes que acuden con quiroprácticos por su dolor de espalda
aprenden pronto que no hay una clara razón física para su condición, pero que
hay muchos otros factores involucrados que pueden explicar su dolor.
La conexión entre el cuerpo y la mente es muy poderosa, y tu quiropráctico
podrá trabajar contigo para determinar qué es lo que en verdad está causando tu
dolor de espalda, para así poder brindarte alivio.
Algunos de los factores más habituales que contribuyen o causan el dolor de
la espalda son el estrés y la ansiedad, los asuntos emocionales, el cansancio
mental y los pensamientos negativos.
 Estrés y Ansiedad
Cuando una persona experimenta constantemente altos niveles de estrés o
ansiedad, el cuerpo comienza a responder con síntomas físicos. Mientras el
cerebro se ―sobrecargaǁ con un constante aluvión de estímulos negativos,
responde enviando un exceso de adrenalina a diversas zonas del cuerpo.
Esto es conocido como la respuesta de ―lucha o huídaǁ. Al presentarse un
estímulo altamente estresante, el cerebro prepara al cuerpo para la acción. Con
niveles constantes de estrés o ansiedad, el cuerpo comienza a verse afectado y
responde con un amplio abanico de síntomas físicos, que incluyen el dolor de
espalda crónico.
 Asuntos Emocionales
Hace ya algún tiempo que se ha aceptado que los significativos asuntos
emocionales causan síntomas físicos. Toma por ejemplo a una persona que ha
experimentado un evento estresante: de inmediato siente náuseas y
desvanecimiento.
O una persona que atravesó por un evento estresante o negativo en su
pasado, al que no atendió apropiadamente, hoy puede exhibir muchos síntomas
físicos sin una razón médica para ellos. Esta condición podría ser diagnosticada
como ―psicosomáticaǁ, en la que hay síntomas físicos pero no hay una razón
médica que los justifique.
El dolor de espalda puede ser un síntoma físico de un asunto emocional
subyacente. La ira sin resolver, la ansiedad, la depresión y la culpa pueden
presentarse en la forma de dolor y, sin un tratamiento médico o una terapia parta
controlar estas emociones, los síntomas físicos pueden hacerse crónicos e
incluso incapacitantes.
 Cansancio Mental
Ya que cada persona es única, también lo es su capacidad de controlar y
adaptarse a la vida diaria siempre cambiante en ambientes complejos y altamente
competitivos. Cuando una persona sigue añadiendo más y más tareas mentales
sin un descanso apropiado, el resultado es el cansancio mental. El cuerpo
reacciona con síntomas físicos negativos.
 Pensamientos Negativos
Muchas personas subestiman el gran poder de la mente. Un patrón de
pensamiento negativo puede crear una respuesta corporal negativa. Si una
persona continuamente piensa que todo tendrá un resultado negativo, o el que
más insignificante evento se convertirá en una gran tragedia, la mente se
encargará de hacer que esto sea casi una profecía. Aprender a controlar tu
proceso de pensamiento puede tener resultados en verdad positivos sobre
muchos síntomas físicos.
Tratando Al Dolor De Espalda Sin Una Causa
Física Identificable

Terapia Cognitivo Conductual

Una de las técnicas más populares usadas para ayudar a quienes sufren de
síntomas físicos si una causa física identificable es la ―terapia cognitivo
conductualǁ. Se trata de una forma de psicoterapia basada en la presunción de
que el pensamiento puede determinar nuestros sentimientos, en gran medida.
Cuando el paciente aprende a controlar las maneras en las que el cerebro procesa
la información y algunos estímulos, su comportamiento y la sensación general de
bienestar mejorarán.
Si el estrés y la ansiedad son las razones de tu dolor de espalda, la terapia
cognitivo conductual podrá ayudarte al enseñarte mejores maneras de responder
a los eventos estresantes, y eso te ayudará a controlar o prevenir el dolor de
espalda. Cambiar las formas en las que tu mente interpreta o procesa estas cosas
puede en verdad ayudar a tu cuerpo para que responda mejor a ellas.
 Ejercicio
Si tu dolor de espalda existe pese a que no exista una causa física, el mejor
tratamiento debería incluir alguna forma de terapia física. Muchos métodos
alternativos de curación se basan en la conexión mente-cuerpo, y saber cómo
alcanzar el balance entre ambos es la clave para tu salud general y bienestar.
Cuando la mente no está en calma, tampoco lo estará el cuerpo. El ejercicio
regular y el estiramiento pueden ser formas ideales para liberar el estrés y la
ansiedad mientras que, al mismo tiempo, ayudan en tu dolor de espalda. El
movimiento físico puede fortalecer los músculos e incrementar la flexibilidad.
Tu mente podrá beneficiarse de esta nueva sensación de paz, ya que esta clase de
ejercicios pueden ser muy relajantes y hasta tener efectos calmantes. No importa
qué clase de ejercicio elijas, será útil para el cuerpo así como para la mente.
 Una Nota Final
Aún si tu dolor de espalda no tiene una causa física aparente, el quiropráctico
podrá sugerir varias opciones de tratamiento. Cualquiera sea la razón de tu dolor,
lo cierto es que existe. Y el alivio puede ser hallado en una gran variedad de
maneras, simplemente es una cuestión de determinar cuál es la más apropiada
para ti.
 Pensamientos Finales Sobre El Trabajo Con
Un Médico Quiropráctico
Al elegir un médico quiropráctico para tratar tu dolor de espalda, hay muchas
consideraciones relevantes para tu situación particular as las que debes atender.
Tu decisión deberá ser determinada por la clase de cuidado que recibes, y cuán
satisfecho estás con el profesional. En definitiva, estás depositando tu confianza
en su experiencia profesional, para que te brinde el mejor tratamiento posible
para tu dolor de espalda.
La relación entre tú y tu quiropráctico debe ser positiva, beneficial y
profesional. El quiropráctico y su equipo de personal jugarán un rol importante
en tu capacidad de alcanzar la salud y el bienestar. Después de todo, su negocio
está en asegurar que todos los aspectos de tu cuidado quiropráctico alcancen tus
expectativas, para que seas un paciente satisfecho.
 El Diálogo Cara A Cara Con Tu
Quiropráctico
Un buen quiropráctico te dará la información necesaria y te dará
explicaciones. Un excelente quiropráctico trabajará contigo para que tengas
seguridad sobre cada detalle de tu diagnosis y plan de tratamiento. Estará a gusto
de hablar contigo, y de explicarte cada cosa para que comprendas tu condición y
cómo procederá al respecto. Te hará sentir a gusto y aceptará todas tus consultas
y preocupaciones.
No debería haber presiones ni actitudes de apuros al dialogar con tu
quiropráctico sobre tu dolor de espalda. Los mejores profesionales no sentirán la
necesidad de finalizar la entrevista cuanto antes. Cada paciente debería recibir
una razonable cantidad de tiempo para presentar todas las consultas que pueda
tener, y también para recibir una clara y concisa respuesta.
Un quiropráctico experimentado querrá tener una idea clara y completa de tu
estado actual de salud, y de la razón por la que decidiste consultarle en su
práctica. Se interesará mucho en tu caso y estará preparado para ejecutar los tests
o exámenes apropiados, para poder así abordar tu dolor de espalda.
 Es Tu Decisión
Cuando el quiropráctico determine la razón de tu dolor de espalda, te
presentará con más de una opción de tratamiento. Los mejores médicos
quiroprácticos involucran al paciente al respecto del curso a seguir. Le presentan
las opciones, y están plenamente preparados para dialogar sobre las ventajas y
desventajas de cada uno. Además, le darán al paciente su opinión personal, pero
la decisión final seguirá siendo del paciente.
En muy raras ocasiones habrá sólo una opción, aunque por lo general sí
habrá una que sea más recomendada; el paciente y el doctor trabajarán en
conjunto para alcanzar una decisión bien informada.
Conforme tu condición responda a los tratamientos o a los cambios, tú y tu
médico podrán decidir hacer otros ajustes que requiera la situación. Se espera
que el quiropráctico siga de cerca tu dolor de espalda, para poder ofrecerte otras
opciones quiroprácticas que puedan ser consideradas más adelante.
 Tests: ¿Sólo Lo Que El Médico Solicitó?
Los análisis solicitados por tu quiropráctico deberían basarse en una
completa comprensión de los síntomas, condición y necesidad. Las razones de
cada test deberían ser claras para ti también, así como la metodología de cada
análisis. El quiropráctico debería explicarte todo antes de hacer el análisis, para
que te sientas confiado y cómodo.
Luego de obtener los resultados, el quiropráctico debería analizarlos contigo
para debatirlos en detalle. En la mayoría de los casos el médico te mostrará los
informes y te explicará lo que significa. Muchos análisis presentan resultados
positivos o negativos, considerando la relevancia de cada uno en el tipo de
exploración. El quiropráctico debería analizar los positivos y negativos contigo,
explicándote cómo e confirman las diagnosis actuales o pasadas. Antes de salir
de su consultorio no deberías tener duda alguna sobre los resultados de los
análisis, para estar listo para avanzar a la siguiente fase del tratamiento.
Si actualmente sigues otros tratamientos, los hallazgos en tus análisis podrían
indicar la necesidad de una nueva forma de tratamiento. Esto sucede cuando algo
nuevo ha sido hallado, que pueda contribuir a tu dolor de espalda si hubiera una
condición previa que hubiera cambiado o empeorado. Una vez que tengas todos
los resultados, se puede iniciar con el plan de tratamiento.
 Conforme Avance Tu Tratamiento
A partir de tu primera visita y hasta la última o entre visitas con menor
frecuencia, la experiencia individual es igualmente importante. El quiropráctico
quiere ayudarte y asegurar que tu salud sea cuidadosamente monitoreada cuando
estés a su cuidado.
Tu quiropráctico querrá saber en cada visita si ha habido cambios en tu
condición, positivos o negativos. Siempre recuerda informar si ha habido algo
inusual al respecto de tu dolor de espalda, para que tu quiropráctico pueda actuar
de inmediato. Asegúrate de hacer todo esfuerzo posible para seguir el
tratamiento indicado por el quiropráctico, de acuerdo a sus sugerencias.
Querrá asegurarse de que estés recibiendo el mejor cuidado posible, y de que
estés siendo buena parte de ello. En especial si tú y tu médico han trabajado para
formar un plan de tratamiento que haya sido basado en el acuerdo mutuo, según
lo que hubieran dialogado. Tu recuperación del dolor de espalda podría depender
de ello.
 Capítulo 7.

Evaluaciones De Diagnóstico Comunes

Todo Sobre Los Rayos X
La consulta al quiropráctico o al médico puede incluir radiografías de tu
espalda y de tu columna. Se trata de un común análisis que suelen solicitar, ya
que es una manera relativamente simple de obtener una visión más detallada de
lo que resté causando tu dolor de espalda.
La mayoría de los quiroprácticos están entrenados en la tecnología de los
rayos X, y tienen plena confianza en tomar las radiografías ellos mismos,
mientras que algunos también pueden tener un equipo de personal entrenado en
exploración por imágenes radiográficas.
Ya que los rayos X son una excelente herramienta de diagnosis para huesos y
vértebras, pueden brindar de inmediato información útil.
 Definición De Los Rayos X
Los rayos X, o radiografías, han sido usados por más de cien años y son uno
de los tests de exploración por imágenes más comunes para muchas condiciones.
La máquina de rayos X usa un rayo de energía de onda corta que puede atravesar
prácticamente todo, a excepción de metales pesados.
Puede brindar buen detalle de la estructura del hueso de la columna, e incluir
también imágenes detalladas de las vértebras. Los quiroprácticos pueden
solicitar radiografías para tener un mejor punto de vista de tu espalda, para así
poder detectar otras condiciones como inestabilidad de la columna, tumores o
fracturas.
 Evolución De Los Rayos X
La invención de la exploración por imágenes con rayos X sucedió casi por
accidente en 1895, cuando un profesor alemán de física llamado Wilhelm
Roentgen trabajaba con un generador de rayos catódicos y tubos de vidrio de
vacío. Al trabajar en su proyecto notó una extraña luz de color verde sobre su
pared. La luz provenía del generador de rayos catódicos, y el camino entre el
generador y la pared estaba bloqueado por una cantidad de elementos de la
habitación.
Roentgen rápidamente comenzó a colocar más objetos frente al generador,
notando el mismo resultado. L estar acomodando otros objetos notó que el rayo
delineaba los contornos de los huesos de su mano en la pared. No sabiendo cómo
llamar a este nuevo tipo de rayo de radiación, simplemente lo nombró como
―Xǁ sugiriendo que se trataba de algo desconocido.
Hasta el día de hoy, su término ―Xǁ ha sido el usado para denominar a este
tipo de exploración por imágenes y a su tecnología: de rayos X. Muchos otros
avances han sido hechos desde el trabajo de Roentgen, pero las bases de la
técnica radiográfica actual es en gran medida atribuida a su investigación y
descubrimiento.
 Cómo Funcionan Los Rayos X
Los rayos X son una forma de radiación electromagnética que penetra
materiales de átomos livianos. Durante la toma de una radiografía, un haz de
rayos X es enviado a través del cuerpo. La carne y otros tejidos blandos pueden
ser fácilmente atravesados por este rayo, pero en los huesos, que contienen
variadas cantidades de calcio, los rayos X no son capaces de atravesar. El calcio
bloquea esta penetración del rayo X. La imagen de los huesos observada en una
radiografía es una sombra que aparece en una placa colocada al otro lado del
paciente u objeto que está siendo analizado.
Debido a que los rayos X son más útiles para tomar imágenes de los huesos,
no brindan demasiado detalle en la exploración de tejido blando. Para una
imagen más detallada de órganos, músculo, tendones o discos en la espalda, el
método elegido será el IRM i imagen de resonancia magnética.
Los quiroprácticos suelen usar rayos X debido a que trabajan directamente
con los huesos y las vértebras en la espina, por lo que esta tecnología les es útil
como herramienta de diagnosis.
 Usando Rayo X Para Determinar La
Alineación De La Columna
Los rayos X pueden ser efectivamente usados para determinar la alineación
de los huesos, al examinar en detalle las sombras y saber si cualquiera de los
huesos de la columna pareciera no estar alineado o estuviera dañado. Una
estructura ósea mal alineada también puede ser indicador de inestabilidad de la
espina.
Si se sospecha de degeneración de la columna, la radiografía mostrará los
cambios en la estructura ósea. Los espacios entre las vértebras pueden estar
aumentados o disminuidos, dependiendo de la razón de la anormalidad. La
evidencia de espolones óseos u otros cambios en las articulaciones o en la
estructura también pueden evidenciarse en las radiografías.
 La Seguridad De Los Rayos X
La tecnología de rayos X ha avanzado mucho desde su invención, y es hoy
una herramienta muy habitual para la exploración por imágenes. Las primeras
máquinas de rayos X exponían al paciente a altos niveles de radiación, a
diferencia de las máquinas de rayos X actuales. Los nuevos avances tecnológicos
en los procedimientos médicos de exploración por imágenes hacen casi
imposible que haya un exceso de exposición a radiación.
De hecho, las personas ya están expuestas a variadas cantidades de radiación
en sus vidas diarias, pues hay materiales naturalmente radiactivos y radiaciones
cósmicas que provienen del espacio. Las cantidades son infinitamente pequeñas,
y la cantidad de radiación de una radiografía común no es mucho más que ellas.
Los técnicos radiográficos están especialmente entrenados y cuentan con
gran experiencia en las técnicas radiográficas, y tomas las prevenciones
necesarias para asegurarse de quedar expuestos a la cantidad mínima de
radiación posible. A los pacientes se les suele dar trajes de plomo como
precaución extra, asegurando una exposición aún menor.
Ya que los beneficios de las radiografías superan ampliamente las
posibilidades de sufrir daños, la mayoría de los quiroprácticos las usan para
ayudarles a diagnosticar la condición que pudiera estar causando tu dolor de
espalda.
 Todo Sobre La IRM
La IRM, MRI (por sus siglas en inglés) o Imagen de Resonancia Magnética,
es uno de los tests que puede ser solicitado por el quiropráctico, cuando haya
necesidad de obtener imágenes detalladas que no sean accesibles con los rayos
X. La IRM puede presentar la más pequeña de las anormalidades en tejidos,
órganos, músculos o huesos.
Puede que el quiropráctico quiera confirmar una condición sospechada con la
tecnología de IRM, debido a que es muy útil en la diagnosis de condiciones de la
espalda en las que haya participación de tejidos o cartílagos.
Brinda imágenes muy detalladas de los discos de la espalda y del tejido
circundante, lo que es muy importante en la determinación de la causa de tu
dolor de espalda.
 ¿Qué Es La Imagen De Resonancia
Magnética?
Es una herramienta de diagnosis usada para tomar imágenes de diversas
partes del cuerpo. La máquina es, por lo general, bastante grande, y el escáner de
IRM usa un imán o magneto enorme y de alta potencia que rota por este gran
espacio.
El magneto o imán trabaja con ondas radiales, mientras el escáner se conecta
a un computador. Este computador logra convertir la información del escáner del
IRM a imágenes.
Las imágenes se presentan en un formato ―transversalǁ, en el que parte del
cuerpo es escaneada en forma de ―tajadasǁ o pequeñas secciones. Luego, el
computador arregla todas estas ―tajadasǁ en una imagen mayor. Se asemeja a
una radiografía, pero muestra mayor detalle de los tejidos blandos.
El escáner de IRM también crea una imagen tridimensional en la que se
puede observar algún área desde diferentes ángulos. Es una muy útil herramienta
de diagnóstico, que permite al quiropráctico ver cualquier anormalidad y cómo
aparece en relación al área entera.
 ¿Por Qué Solicitar Una IRM Para El Dolor
De Espalda?
Muchos quiroprácticos solicitarán una IRM para pacientes con dolor de
espalda, debido a que brinda una imagen más clara y explicativa del problema,
gracias a su efectividad en la creación de imágenes detalladas y específicas.
Aunque los rayos X son más comunes y menos costosos, una IRM puede obtener
precisas imágenes de diversos ángulos, de más que sólo huesos y articulaciones.
En casos en los que el dolor de espalda sea causado por daños en tejidos
blandos, la IRM puede lograr una diagnosis más clara y sencilla para tratar la
condición. Cuando músculos y cartílagos contribuyan al dolor de espalda o a la
columna, una IRM podrá demostrar cómo está afectando al paciente, siendo así
una mejor herramienta de diagnóstico para determinar el tratamiento.
Debido a su especificidad y detalle, el quiropráctico puede decidir que se
requiere de una IRM para detectar cualquier condición o razón para tu dolor de
espalda en sus etapas tempranas. Esto es si tu espalda ha comenzado a presentar
síntomas recientemente; la IRM puede detectar una anormalidad en tu espalda a
pesar de cuán pequeña sea, la detección temprana propiciará el éxito en el
tratamiento.
 Características y Limitaciones Del Análisis
Con IRM
Características Muchos profesionales del cuidado de la salud consideran que
la IRM es una de los mayores avances tecnológicos en las exploraciones de hoy.
Brinda gran detalle y puede ser utilizada para analizar o para confirmar un
amplio abanico de condiciones. Debido a su proceso de toma de imágenes
finamente sintonizadas, una IRM puede demostrar el tamaño, la forma, la clase e
incluso una visión tridimensional de prácticamente cualquier anormalidad física
en el cuerpo humano.
Obtener una IRM es sencillo, generalmente no invasivo e indoloro. Por lo
general no se necesita de preparación para realizar el análisis. Esto significa que
no tienes que modificar tu alimentación, tus medicaciones o tu actividad regular
antes de la IRM. También se considera a la IRM seguro, pues utiliza fuerzas
naturales. En ningún momento estás expuesto a radiación, y no hay efectos
secundarios nocivos conocidos.
Todo lo que se necesita es presentarse 15 minutos antes, pues puede que se te
pida vestir una bata hospitalaria, y debes retirarte cualquier joya, bisutería,
accesorios, llaves y monedas antes de ingresar a la máquina de IRM.
 Algunas Pocas Limitaciones
Quizás no puedas recibir una IRM si:
Tienes un marcapasos
Tienes implantes de acero o metálicos
Tienes implantes cocleares
Usas un neuroestimulador
Tienes implantado un dispositivo de infusión de drogas Estás o piensas que
estás embarazada
Algunas personas se distraen por los altos ruidos de los magnetos durante la
toma de la IRM. Esta es una pequeña limitación, y por lo general se la tolera
muy bien por la mayoría de las personas. Si eres sensible al ruido puedes
colocarte tapones en los oídos, pidiendo antes permiso para usarlos. Algunas
instalaciones reproducen música para reducir el ruido de los magnetos.
Uno de los requisitos clave al recibir una IRM es permanecer completamente
quieto durante la sesión. Por lo general esto no es una dificultad para los adultos,
pero puede ser algo complicado para los niños, dependiendo de la duración de la
sesión de toma de la IRM.
Dependiendo de la cantidad de áreas que deban ser analizadas con la IRM,
una sesión promedio durará hasta una hora. La mayoría de los pacientes
comprenden que la IRM está diseñada para obtener imágenes completas, y están
dispuestas a cooperar completamente durante este procedimiento de diagnóstico.
¡De hecho, algunas personas se quedan dormidas durante las sesiones!
El costo de una IRM es bastante más alto que el de una radiografía o una
exploración TAC. A menudo sólo se solicitará una IRM si hubiera una razón
específica que lo requiera.
En conclusión En general, muchos pacientes en busca de alivio para su dolor
de espalda recibirán buen asesoramiento de sus quiroprácticos al respecto de
recibir una IRM. Las ventajas de esta excelente herramienta de diagnosis
superan ampliamente a sus desventajas, especialmente siendo que la IRM es
capaz de brindar la información necesaria para una evaluación precisa, ayudando
así al quiropráctico al tratar tu dolor de espalda.
 Capítulo 8.

El Ejercicio Es Efectivo Para Tratar Dolor De

Espalda, Pero ¿Es Bueno Para Ti?
El dolor de espalda es un problema común entre personas de todas las
formas, tamaños, edades y profesiones. Hay disponible una gran variedad de
tratamientos conservadores que ayudan a evitar los procedimientos invasivos
que involucran de cirugías. Por ejemplo, tomar clases de Yoga para lidiar con el
dolor de espalda es un ejemplo del uso de un método conservador para aliviar el
dolor y prevenir futuros daños.
Es importante recordar que la fisioterapia o terapia física es un tratamiento
activo. La diferencia clave entre los remedios activos y pasivos es que son
ejecutados o por una persona sobre el paciente, o por el paciente sobre sí mismo.
La medicación, por ejemplo, es un tratamiento pasivo para el dolor muscular.
Los masajes son otro tratamiento pasivo. Aunque los masajistas dicen que las
sesiones regulares de masajes pueden ayudar a fortalecer el músculo, se
considera pasiva a esta forma de tratamiento debido a que los pacientes no
participan activamente de la terapia.
Por su parte, una activa terapia física requiere de pacientes autodisciplinados.
Siempre es importante tomar la responsabilidad sobre la propia salud. El
ejercicio usualmente requiere de la voluntad de seguir el programa de manera
independiente. Por ejemplo, puede que asistas a sesiones de fisioterapia, pero
que también se asignen ejercicios que deberás hacer en casa. O, si usas el
ejercicio como medio de prevención de futuros daños y para mejorar tu
condición general, puede que tomes clases en el centro de salud local, algo que
ciertamente requiere de disciplina.
Es muy importante que antes de comenzar con cualquier programa de
ejercicios, siempre debes consultar con un médico. Hacerlo asegurará que el
régimen sea adecuado para tu tipo de dolor de espalda.
La mayoría de las personas no toma suficiente consideración sobre el dolor
muscular que experimentan. Pero hay diferentes tipos de dolor de espalda, y
estos tipos ayudarán a definir la terapia activa que colaborará en tu curación.
 Dolor De Espalda Agudo: La Mezcla De
Descanso y Ejercicios Es Lo Mejor
La fase más temprana del dolor de espalda es llamada la fase aguda, y dura
menos de un mes. Este tipo de dolor, por lo general, ocurre en la espalda baja y
se lo describe normalmente como de agudo a sordo, y muchos pacientes
informan que sienten el dolor más intensamente en un lado que en el otro.
Aunque el ejercicio es beneficial para recuperar flexibilidad y fuerza en los
músculos, no se lo recomienda durante la etapa inicial del dolor de espalda
agudo. Ya que las lesiones como los músculos tensionados usualmente causan
dolor de espalda agudo, lo mejor es no hacer un esfuerzo excesivo en el músculo
debilitado. Además, hay buenas probabilidades de que los músculos adyacentes
compensen por el área lesionada; con ello, estos músculos también estarían en
riesgo de lesionarse.
La mayoría de los médicos recomiendan un corto tiempo de reposo durante
la etapa inicial del dolor de espalda agudo. Este período de reposo debería durar
no más de dos días, para prevenir la pérdida muscular. También el dolor de
espalda, especialmente si es crónico o recurrente, ha demostrado iniciar
depresión en algunos pacientes.
Demasiado descanso sólo añade al potencial de pérdida de motivación, que
es exactamente lo contrario a lo que se necesita para la recuperación. Además,
los médicos también recomiendan la utilización de terapias pasivas como
terapias de frío y calor, medicación y masajes durante la fase inicial de dolor de
espalda agudo.
 Dolor De Espalda Sub Agudo
Luego del primer par de días, la actividad física debiera volver a ser
establecida. Además, una vez que hayan finalizado los primeros cinco días, la
fase inicial de dolor de espalda agudo habrá terminado. La fase aguda por
completo dura menos de un mes, para transformarse en un dolor de espalda sub
agudo, que dura de uno a tres meses.
Durante las fases aguda y sub aguda suele permitirse a los pacientes
comenzar con programas de ejercicios. Por supuesto, trotar y los aeróbicos de
alto impacto siguen sin recomendarse. En lugar de ellos, te servirá mejor
continuar con tus actividades diarias habituales, con un poco de precaución, e
incorporar un ejercicio de bajo impacto como caminar. Recuerda usar un calzado
adecuado y evitar caminar sobre pavimento cuando te sea posible. Si hay áreas
con césped, por ejemplo, camina sobre ellas. El terreno más blando se traduce en
menos impacto en tus articulaciones. Si no puedes o no te interesan los ejercicios
al aire libre, también puedes usar maquinaria de ejercicios como una cinta
caminadora, la bicicleta fija, o la máquina elíptica. Además también deberías
practicar estiramientos moderados para mejorar la flexibilidad.
El Ejercicio Es Esencial Para Aliviar El Dolor
De Espalda Agudo Crónico o Recurrente
Mientras que el dolor de espalda agudo es a menudo provocado por una
lesión, el dolor de espalda crónico se asienta en tu sistema nervioso y dura por
más de tres meses. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio es lo más
útil para aliviar el dolor de espalda agudo y el dolor de espalda subagudo.
La actividad física tiene muchos beneficios para tratar el dolor de espalda
baja. En primer lugar, muchos ejercicios mejoran con la flexibilidad, lo que es
vital para aliviar el dolor de espalda crónico. Cuando los músculos están
demasiado tensos la columna pierde su balance, e incluso los más simples
movimientos pueden ser muy poco placenteros. El estiramiento afloja los
músculos rígidos, y permite recuperar la movilidad.
También los ejercicios de estabilización como Pilates y Yoga, por ejemplo,
ayudan a fortalecer los músculos del centro y a mantener la columna en una
posición neutral. También los músculos fuertes no se tensionan ni se fatigan tan
fácilmente. Y, finalmente, los aeróbicos de bajo impacto acondicionan y
fortalecen los músculos. Esto mantiene la espina balanceada y previenen los
daños.
El ejercicio aeróbico no sólo es bueno para los músculos, sino en general.
Como dijimos, los pacientes con dolor de espalda crónico también pueden
propiciar la diagnosis de depresión en algunos pacientes. Sin embargo, el
ejercicio también ha demostrado incrementar la serotonina, un neurotransmisor
del cerebro que actúa como antidepresivo natural. Es importante recordar que los
tratamientos pasivos y conservadores como las terapias de frío y calor, la
medicación y la terapia de masajes también pueden ser utilizados para tratar el
dolor de espalda crónico, además de los tratamientos quiroprácticos.
Por otro lado, el dolor de espalda agudo recurrente por lo general ocurre
cuando se ha experimentado previamente dolor agudo, que vuelve a iniciarse. La
mayoría de los pacientes tienen, al menos, una repetición de su dolor agudo. La
mejor manera de prevenir que esto suceda es fortalecer y acondicionar los
músculos.
Ya que los músculos débiles se tensan más fácilmente que los que están bien
acondicionados, el ejercicio es una parte integral para prevenir la recurrencia del
dolor de espalda agudo. Sin embargo, si te encuentras con este problema, es
mejor seguir el mismo patrón que antes, tomando algún corto tiempo de
descanso y luego, con cuidado, agregar ejercicios de estiramiento y
acondicionamiento a tu rutina.
Además, si tienes una actividad o pasatiempos o si tu trabajo es duro con tus
músculos y articulaciones, puede que necesites de apoyo adicional. Por ejemplo,
si trabajas en un sitio donde debes levantar objetos, será una sabia decisión usar
una faja o arnés de apoyo. Esta faja lumbar, regularmente hecha con telas o
géneros, asiste a los músculos que, de otra manera, se fatigarían y se dañarían
con facilidad.
 De Estiramientos A Fortalecimiento: Cómo
Las Terapias Activas Alivian El Dolor De
Espalda
Mientras que la mayoría de las terapias pasivas tratan los síntomas del dolor
de espalda, las terapias físicas activas corrigen el problema que causa la tensión
muscular, la inflamación y otras condiciones que hacen que el dolor de espalda
sea intolerable. La terapia física activa es un efectivo tratamiento conservador
para el dolor de espalda recurrente.
Cuando el dolor de espalda es recurrente es más probable que sea causado
por actividades extenuantes. Por supuesto, la tensión muscular también es
provocada por factores menos obvios, como la mala postura o las inadecuadas
posturas al dormir. Afortunadamente, hay muchas terapias físicas activas de
entre las que puedes elegir. Tu quiropráctico podrá ayudarte a determinar el tipo
de ejercicio más apropiado para la fase de dolor que estés experimentando.
 Descanso Específico
Esta forma de tratamiento incluye ejercicios controlados especificados por el
quiropráctico o el fisioterapéutico. Durante el descanso específico, los pacientes
deben evitar la actividad que les causa tensión muscular u otra lesión. Sin
embargo, deberían practicar ejercicios controlados para recuperar la movilidad y
el rango de movimiento, además de mantener la fortaleza muscular.
En algunos casos, los médicos prescriben arneses o fajas que pueden ser
utilizadas (o no) durante los ejercicios, practicados por lo general varias veces
por día.
 Estiramientos y Flexibilidad Aumentada
Los músculos demasiado tensos pueden llevar a pocos saludables
desbalances en la columna. Cuando los músculos restringen la movilidad los
movimientos de la columna se desbalancean, causando dolor de espalda.
El movimiento desbalanceado también causa lesiones y daños. Hacer
ejercicios de estiramiento mejora la flexibilidad y ayuda a prevenir estos daños,
o la repetición de los mismos. Aunque puede que tome tiempo para que este
método de tratamiento produzca resultados, el estiramiento es muy efectivo en el
dolor d espalda crónico. Ello se debe a que el estiramiento provee un alivio
prolongado que sólo puede ser experimentado con un aumento de la libertad de
movilidad.
Hay músculos específicos a los que se debe apuntar al hacer este tipo de
ejercicios. En primer lugar estirar el tendón de la corva, localizado en la parte
posterior de la pierna, puede ayudar a minimizar la presión en la espalda baja.
Estos tendones asisten a los músculos de los glúteos y a los flexores de las
caderas. También debería estirarse los glúteos, ya que estos dan apoyo a la pelvis
y ayudan a la flexibilidad de la cadera.
El psoas mayor es otro de los músculos que juega un rol muy importante en
el dolor de espalda baja. Ya que se adhiere a la parte frontal de la columna, un
psoas mayor demasiado tenso puede hacer que permanecer de pie por mucho
tiempo o arrodillarse sean actividades intolerables.
Y, finalmente, el piriforme, que va desde la parte posterior del hueso del
muslo hasta la base de la columna, puede producir un dolor parecido al de la
ciática cuando está demasiado tenso. Se lo ha asociado a disfunción en la
articulación sacroilíaca.
Ejercicios De Estabilización y Fortalecimiento
Los músculos que van en torno a la columna, particularmente los músculos
abdominales y de la espalda, son vitales debido a que apoyan los movimientos
que ocurren en todo el cuerpo. A menudo estos músculos son llamados los del
―núcleoǁ o centro, y dan una importante estabilidad a la columna.
Cuando estos músculos están débiles, cualquier tarea diaria normal podría
colocar un estrés poco saludable a la columna, algo que a menudo deriva en
dolor de espalda. Claro que hay ejercicios que se enfocan en el centro del
cuerpo, como el Pilates. La técnica de Pilates fortalece los músculos del centro y
propicia una buena postura, una necesidad básica para mantener una columna
saludable. No sólo aumenta la fortaleza de los músculos del centro debilitados,
sino que también mejora su flexibilidad. De hecho, muchas rutinas de terapia
física incluyen Pilates debido a que es una forma de ejercicio que no requiere de
muchas exigencias físicas; por lo tanto, el riesgo de sufrir daños y lesiones es
mínimo.
Además, la estabilización lumbar dinámica y los ejercicios de extensión
McKenzie también son recomendados para pacientes que buscan fortalecer los
músculos de su espalda.la estabilización lumbar dinámica ayuda a los pacientes a
hallar una posición más cómoda, llamada la pose de ―espina neutralǁ. Luego,
los ejercicios ayudan a los músculos de la espalda para mantener esa posición,
dejando a los pacientes al tanto de la misma. Los ejercicios de extensión
McKenzie, por otro lado, han sido diseñados para reducir el dolor de un disco
degenerado o herniado. En muchos casos, estos ejercicios alivian el dolor de la
espalda y de las piernas.
 Aeróbicos De Bajo Impacto
En el ejercicio aeróbico, el bajo impacto se refiere a que no involucra
muchos saltos, corridas u otros movimientos que afecten las articulaciones. Por
ejemplo, los aeróbicos en agua brindan los beneficios cardiovasculares y de
fortalecimiento de los aeróbicos convencionales, sin el fuerte impacto en las
articulaciones.
El ejercicio aeróbico también ayuda en la coordinación y acondicionamiento
muscular. Los músculos han de ser entrenados para funcionar en conjunto, para
que un músculo o un grupo de músculos no deba sobrecompensar a otro. Esto
ayuda a mantener la actividad física bajo control, previniendo nuevos daños.
Con ello, lo mejor es enfocarse en el acondicionamiento general del cuerpo, en
lugar de sólo tratar un área específica. También el acondicionamiento es muy
beneficial para prevenir cualquier tipo de dolor de espalda. Cuando un paciente
participa en una actividad aeróbica, sus músculos reciben más oxígeno y se
mejora la circulación. Más oxigenación ayuda a los músculos a moverse de
manera más fluida y continua. En contraste, menos oxigenación sólo hace que el
músculo se mueva en los arranques, creando un mayor riesgo potencial de daños.
Claro que es importante ir lentamente cuando comiences a implementar un
programa de acondicionamiento. Sobre exigir a tu cuerpo y volver a dañar los
músculos es lo menos que necesitas en este momento.
 Los Ejercicios Deberían Ser Monitoreados
Por Un Médico o Un Quiropráctico
Al tratar el dolor de espalda el médico siempre debería ser el primero a quien
consultas. Esto es así para cualquier opción de tratamiento, incluyendo los
ejercicios que deben ser trabajados con extrema precaución. Hacer ejercicios
demasiado exigentes o inapropiados para la condición de tus músculos sólo
empeoraría el daño y, con ello, el dolor sólo aumentaría. Los quiroprácticos y los
fisioterapeutas tienen la capacidad de evaluar tu dolor de espalda y sus causas.
Debido a su experiencia, también tienen las herramientas para determinar la
opción de tratamiento más segura y efectiva para tu condición.
Toma La Iniciativa y La Responsabilidad Por
La Salud De Tu Espalda: Los Mejores
Ejercicios Aeróbicos Para Aliviar El Dolor De
Espalda
El estiramiento, la estabilización y el fortalecimiento son beneficiales para
aliviar el dolor de espalda, mientras que los ejercicios de acondicionamiento
ayudan a aliviar el dolor crónico del cuerpo y a alcanzar un óptimo estado físico
en general. Como dijimos antes, es esencial mantener los músculos de la espalda
en condiciones, para evitar su desgaste y fatiga. Mantener tu cuerpo entero bien
acondicionado, también, minimiza tus riesgos de sufrir lesiones en la espalda.
Por ejemplo, cuando una persona tiene sobrepeso, los kilos extra provocan
un estrés innecesario sobre las articulaciones, incluyendo las de la columna. El
cuerpo se desbalancea por este peso extra, y los músculos deben trabajar más
duro de lo que están preparados.
Primero y principal, el cuerpo no está preparado para cargar con el peso
extra. Además los músculos están débiles, fuera de estado y vulnerables a
lesiones. Al incorporar un nuevo programa de acondicionamiento a tu estilo de
vida, es imperativo cumplir con todas las recomendaciones, y estar preparado
para seguir el programa por tu cuenta. Por ejemplo, si el médico sugiere media
hora al día de aeróbicos de bajo impacto, el paciente debe hacer su mejor
esfuerzo para cumplir con el entrenamiento.
Un nuevo programa de acondicionamiento puede traducirse en un poco de
dolor al principio. Por lo general, los músculos dolerán por uno o dos días al
comenzar con el programa. Sin embargo, los pacientes disciplinados pronto
notarán que sus músculos se fortalecen y que su tolerancia al dolor aumenta,
conforme sigan comprometidos al programa de ejercicios.
Es esencial que te tomes tu tiempo y vayas con calma, aumentando la actividad
conforme te vayas haciendo más fuerte. Por ejemplo, si tu médico prescribe sólo
20 minutos de aeróbicos en agua por sesión, pronto podrás aumentar el tiempo
en promedio hasta a 45 minutos conforme vayas avanzando y beneficiándote del
entrenamiento.
Aunque los pacientes con dolor de espalda crónico a menudo notan
dramáticos resultados en su acondicionamiento corporal completo, este tipo de
programa puede ser igualmente apropiado sin importar el estado de dolor de
espalda que estés experimentando. La clave está en hallar un estilo de ejercicios
que sea mejor para tu cuerpo. Hay muchos programas de ejercicios diferentes
que puedes aprovechar. Algunos están a tu alcance, sin ir más lejos que saliendo
de la puerta de entrada a tu hogar, mientras que otros podrán ser aprovechados
en clubes de salud y gimnasios. He aquí algunos diferentes ejercicios de
acondicionamiento que pueden ayudarte a aliviar tu dolor de espalda.
 Actividades Al Aire Libre: Caminar y
Pedalear
Ambas actividades son grandiosos pasatiempos para hacer en exteriores.
Para quienes disfrutan del aire libre, las rutinas de caminatas o andar en bicicleta
están a corto alcance. Por supuesto, la comodidad del aire acondicionado del
gimnasio es preferible, por lo que puedes aprovechar con similares resultados las
cintas caminadoras y las bicicletas fijas de estos establecimientos.
Los puntos más importantes a considerar son la ventaja de hallar alivio al
dolor de espalda. Caminar y pedalear o andar en bicicleta son grandiosos
ejercicios cardiovasculares, queman calorías y contribuyen a la pérdida de peso
general. Los pacientes se benefician de la mejor y mayor circulación, lo que
ayuda a desintoxicar los músculos. Además, mayores niveles de oxigenación
ayudan a reducir el dolor muscular. Las suaves caminatas mejoran la postura,
aumentan la flexibilidad e incluso reducen el riesgo de osteoporosis.
 Aqua Aeróbics o Aeróbicos En Agua
Si tienes una piscina, este puede ser el programa más conveniente para
practicar en tu jardín. Si no la tienes, no hay razón para desanimarte. Muchos
clubes y establecimientos de salud ofrecen clases de aeróbicos en agua varias
veces a la semana.
Ya que aproximadamente el 90 por ciento del peso corporal de las personas
es soportado en el agua, este es uno de los mejores ejercicios en lo que se trata
de minimizar el impacto en las articulaciones. De hecho, casi que se reduce el
impacto del todo. El agua brinda resistencia a los movimientos, lo que ayuda a
fortalecer los músculos. Tal y como en los aeróbicos tradicionales, los Aqua-
aeróbics trabajan sobre el cuerpo entero, haciendo que este tipo de ejercicio sea
útil para quienes buscan un mejor estado físico corporal general.
En una sesión convencional los participantes queman cerca de 500 a 700
calorías. También los pacientes se benefician de una mejor circulación y, con
ello, menos dolor. Contrariamente a las creencias populares, no se necesita ser
un buen nadador, pues el entrenamiento se realiza en un nivel de agua que no
supera la altura del pecho.
Quienes no sepan o no puedan nadar pueden confortarse en el hecho de que
los instructores de aeróbicos en agua son también salvavidas certificados. En el
YMCA, por ejemplo, los instructores tienen sus certificaciones, y por lo general
también hay otro salvavidas fuera de la piscina.
 Nadar
Nadar en vueltas tiene muchos de los beneficios del aeróbico en agua. Nadar
acondiciona los músculos desde los hombros y hasta los músculos de tus pies.
Nadar también mantiene fresco al cuerpo. De hecho, ni siquiera sentirás
transpirar. Como en los aeróbicos de agua, el nadar elimina el impacto en las
articulaciones. El agua brinda resistencia y permite un trabajo corporal completo,
fortaleciendo los músculos e incrementando el ritmo cardíaco.
En verdad, nadar puede ser tan agotador como correr o trotar, pero sin los
golpeteos que causan incomodidad en las articulaciones. Aún así, hay algunas
pocas precauciones que los principiantes deben observar al comenzar con un
programa de ejercicios de natación.
En primer lugar, cuando nades de frente (lo que usualmente se conoce como
estilo libre) es importante que no hiperextiendas los brazos. Además, nadar exige
que gires tu cabeza para poder respirar. El problema aquí es el potencial de
tirones y fatiga en los músculos del cuello.
Hay diversas maneras de evitar esta complicación. Una de las más sencillas
es nadar con un dispositivo de flotación. Esto mantendrá tu cabeza por sobre la
superficie, permitiéndote ver hacia el frente y respirar normalmente. Usar un
esnórquel también será de ayuda, pues permite mantener tu cabeza hacia abajo y
tu columna alineada.
Si prefieres nadar sin ningún dispositivo de flotación, simplemente limita la
cantidad de veces que te volteas a respirar. Muchos nadadores novatos toman
una bocanada de aire cada dos brazadas, aunque puede que sea mejor respirar
cada tres o cinco brazadas.
 Terapias Activas: Las Herramientas De
Ejercicios Que Necesitas Para Un Trabajo
Bien Redondeado
La terapia física activa a menudo brinda el más efectivo alivio para pacientes
que sufren de dolor de espalda. Para quienes tienen dolor de espalda agudo y
ciertamente para quienes tienen dolor de espalda crónico, la terapia física o
fisioterapia ofrece muy importantes beneficios.
Por ejemplo, un paciente con dolor de espalda agudo se beneficiará de la
incrementada circulación. Una mejor circulación ayuda a aliviar el dolor al
abastecer a los músculos con más oxígeno y nutrientes.
El dolor de espalda agudo a menudo requiere de un corto período de tiempo.
Además, los pacientes con dolor de espalda crónico son más propensos a notar
los resultados de un programa de ejercicios. Estos programas animan al
acondicionamiento general del cuerpo, lo que significa menos peso y músculos
más fuertes.
Hay muchos diferentes tipos de programas de acondicionamientos
disponibles para pacientes con dolor de espalda baja. La actividad aeróbica no es
el único ingrediente para una rutina de ejercicios efectiva. Los estiramientos y
fortalecimientos también con muy importantes. Por ejemplo, antes de comenzar
con el ejercicio es esencial practicar una rutina de estiramientos.
Estirarse mejora la flexibilidad y permiten que los músculos se calienten
antes de comenzar con una actividad más exigente. Además, los ejercicios como
las abdominales son grandiosos para formar los músculos del vientre.
 La Bola Suiza es muy recomendada tanto por quiroprácticos como por
médicos en general. Muchas personas usan bolas de ejercicio para trabajar
diversas áreas del cuerpo, y las personas con dolor de espalda notarán que son
especialmente útiles como parte de sus rutinas de estiramiento y fortalecimiento.
 La Bola Suiza: Una Herramienta Para El
Balance y La Estabilidad
Comúnmente se receta la Bola Suiza como parte de un programa de terapia
activa, para poder aliviar el dolor de espalda baja. En lugar de practicar
ejercicios sobre el suelo firme y duro, los pacientes tienen la opción de usar la
Bola Suiza para tener más comodidad y fortalecer los músculos al mismo
tiempo.
De hecho, esta herramienta te permite enfocarte en los músculos de la
espalda y del abdomen, a menudo llamados los músculos del núcleo o del centro.
Cuando los músculos abdominales y de la espalda están fuertes, esto ayuda a la
columna a mantenerse balanceada y estable; por lo tanto, tu cuerpo no se confía
sólo de algunos pocos músculos para hacer todo el trabajo.
Y no tienes que usar la Bola Suiza para notar sus beneficios. De hecho,
muchos médicos recomiendan reemplazar la silla del escritorio por una Bola un
par de horas por día. Le ayuda al cuerpo a usar sus músculos abdominales y de la
espalda mucho más que con una silla, los que fortalecen los músculos de la
espalda y del abdomen y mejora la postura.
Además, al rodar con la bola (por ejemplo, yendo del escritorio al gabinete)
te mantienes en movimiento, lo que alivia el dolor causado por los músculos
endurecidos. Por supuesto, la Bola Suiza es ideal para los ejercicios de
estiramiento y de fortalecimiento para la zona abdominal. He aquí algunas de las
más populares técnicas de entretenimiento:
 Estiramiento De La Espalda Baja
Estirar los músculos de la espalda ayuda a aumentar la flexibilidad, lo que
hace que los movimientos sean más cómodos y previene las tensiones
musculares en el futuro. Parea poder hacer este ejercicio recuéstate boca abajo
sobre la bola de ejercicios, colocándola en el abdomen. Deja que tus brazos y
piernas envuelvan la bola, pero manteniéndolos relajados. Tus rodillas irán al
piso y tus manos abrazarán suavemente la bola de ejercicios. Esto estira las
curvas de tu espalda, permitiendo que los músculos de la espalda se estiren
gentilmente, dándoles apoyo.
 Estiramiento Lado A Lado
Este ejercicio de estiramiento en la bola funciona bien para la espalda así
como para los abdominales. Simplemente tiéndete sobre tu espalda, con las
rodillas flexionadas y las pantorrillas reposadas sobre la bola de ejercicios.
También descansa ambos brazos a los lados, con las palmas hacia el piso.
Lentamente lleva las piernas hacia un lado, tanto como te sea posible.
Es esencial estirar tanto como puedas, sin deslizarte de la bola de ejercicios y
sin sentir dolor alguno. Luego, regresa a la posición del comienzo y repite hacia
el otro lado.
 Abdominales
Ya que los músculos abdominales también son importantes para dar apoyo a
la columna, mantenerlos en buenas condiciones prevendrá el dolor de espalda.
Por ejemplo, una postura saludable es muy importante para mantener una
columna equilibrada. Una musculatura del centro fuerte ayuda a mantener la
estabilidad.
Para completar este ejercicio, tiéndete sobre la espalda con tus rodillas
flexionadas y tus pies elevados en una silla o un taburete. Puedes cruzar ambas
manos sobre el pecho, y relajarlas detrás de la cabeza.
Finalmente, gradualmente eleva tus hombros y la parte superior de la
espalda, separándolos de la bola de ejercicios. Desciende lentamente, y repite
cuantas veces necesites.
Misma Forma, Diferentes Tamaños: ¿Cuál Es
La Mejor Para Ti?
A los pacientes con dolor de espalda baja los quiroprácticos les
recomendarán usar una bola de ejercicios grande. Claro que la mejor manera de
estar seguro acerca del tamaño de la bola es adecuarlo al tamaño y peso de tu
cuerpo. La regla general es:
55 centímetros para quienes miden menos de 1,52 metros
65 cm para quienes miden de 1,52 a 1,70 mts
75 cm para quienes miden 1,73 a 1,87 mts
85 cm para quienes miden más de 1,87 mts de altura
Aunque el tamaño de la Bola Suiza es muy importante, también es
imprescindible que mantengas la bola bien inflada. Además, con cualquier
ejercicio, deberías consultar a tu médico antes de incorporar una Bola Suiza a tu
rutina regular de ejercicios. El profesional de la salud podrá ayudarte a
determinar el tipo correcto de bola para tu tipo específico de dolor de espalda.
También, como te sugerirá cualquier profesional del cuidado de la salud, es
esencial no sobrepasarte en ningún tipo de ejercicio físico. De hecho, hay
asesores de fortalecimiento que han criticado abiertamente a la Bola Suiza, pues
muchos pacientes tienden a sobrepasarse en su uso.
Esto, claro, sólo lleva a la tensión y a la fatiga de los músculos,
contrariamente al objetivo buscado. Con ello, los pacientes deben
responsabilizarse por sus tratamientos, haciendo los ejercicios indicados y sin
ejecutarlos en exceso.
 Ejercicios De Acondicionamiento: Maximiza
Tu Actividad Aeróbica y Minimiza El Dolor
De Espalda
Uno de los aspectos más malentendidos en el tratamiento del dolor de
espalda es la importancia de la actividad física, particularmente la actividad
aeróbica. Hasta ahora, has aprendido que la actividad física es vital para el
fortalecimiento, el acondicionamiento y el incremento de la flexibilidad de los
músculos. Además, probablemente estés al tanto de que una musculatura fuerte y
bien acondicionada es menos susceptible a la fatiga y las lesiones, lo que
significa un alivio permanente al dolor de espalda en la mayoría de los pacientes.
Aún así, la mayoría de los ejercicios de acondicionamiento que los pacientes
consideran beneficiales son los que se enfocan directamente en los músculos. Lo
que puede que no sepas es la importancia de ejercitar uno de los músculos más
importantes en tu cuerpo: el corazón.
Esta es la diferencia clave entre la ejercitación de músculos y la actividad
aeróbica. Por ejemplo, hay ejercicios específicos diseñados para mejorar la
flexibilidad y fortalecer un grupo específico de músculos o un músculo en
particular. Además de los beneficios, la actividad aeróbica brinda un trabajo
cardiovascular junto con las ventajas exclusivas de este tipo de entrenamiento.
Por ejemplo, la actividad aeróbica mejora la circulación y el suministro del
oxígeno absorbido por los músculos.
También propicia la producción de endorfinas, que actúan como
antidepresivos naturales y crean una sensación general de felicidad. Más
importante aún, aumenta la tasa metabólica del paciente, lo que se define como
la cantidad de calorías que tu cuerpo quema a diario. Esto ayuda a tratar la
obesidad, una epidemia de la sociedad moderna que contribuye
significativamente a la condición de dolor de espalda.
Aunque la mayoría de las personas está al tanto de que la obesidad se
relaciona con problemas del corazón, hipertensión, diabetes y cáncer de colon, la
mayoría de los pacientes con sobrepeso sufrirán de un trabajo innecesario en sus
columnas por causa de esos kilos de más. Pero lo que la mayoría de ellos no
considera es que tener sobrepeso puede empeorar los síntomas asociados con
osteoartritis, osteoporosis, estenosis espinal, espondilolistesis y enfermedad
degenerativa de los discos. También puede derivar en ciática, lo que ocurre
cuando se hace una presión excesiva en el nervio ciático, y se caracteriza por un
dolor punzante en la parte baja de la espalda y en la pierna.
Con todo ello, el peso extra afecta la estructura natural de la columna,
haciéndola propensa a daños. Ello se debe a que la columna ha sido diseñada
para soportar no sólo el peso del cuerpo, sino para también distribuirlo en forma
pareja.
Cuando hay un exceso de peso, particularmente en torno a la cintura, se
fuerza a la columna a ajustarse de manera poco natural y poco saludable. La
espalda baja es particularmente vulnerable a los daños.
El peso adicional en la parte central, en combinación con músculos de la pelvis,
de las piernas y de la espalda debilitados, puede llevar a la pelvis hacia delante,
causando una curvatura anormal de la columna.
Más allá de todas las complicaciones que puede causar la obesidad, el
ejercicio aeróbico permitirá a los pacientes combatir contra la obesidad y
recuperar así su salud, movilidad, y poder vivir una vida libre de dolor.
Hay muchas actividades aeróbicas entre las que puedes elegir (caminar,
pedalear en bicicleta, aeróbics en agua, nadar; sólo por mencionar algunas). Pero
lo que la mayoría aún debe aprender son simples técnicas que permitan
maximizar y acondicionar estos programas. He aquí algunas maneras sencillas
de obtener el mayor provecho de tu programa de entrenamiento aeróbico:
 Elige Sabiamente
Al decidirte por una actividad, hay algunos factores a tener en cuenta. En
primer lugar, haz tu mejor esfuerzo en elegir una actividad de la que en verdad
disfrutes. Si gustas de la calma, probablemente disfrutarás de nadar, y puedes
inscribirte en el club o en la piscina municipal o privada local.
Si amas estar al aire libre, encuentra un lindo sendero para pedalear o
caminar. Si tiendes a aburrirte fácilmente, estarás mejor si agregas algo de
variedad a tu rutina semanal. Por ejemplo: andar en bicicleta cada lunes, nadar
los miércoles, dar una caminata o paseo cada viernes.
Cual sea el ejercicio que elijas, debes asegurarte de hacerlo por 20 minutos o
más. Ya que te puede llevar unos 20 minutos para que tu ritmo cardíaco alcance
su verdadero potencial, es esencial que la actividad continúe por al menos ese
tiempo o más, para propiciar la quema de calorías.
 Regúlate: El Incremento Gradual Produce
Resultados A Largo Plazo
Aunque puede ser difícil de resistir, siempre es mejor moderarte en cada
aspecto de tu rutina de ejercicios. Por ejemplo, deberías comenzar cada sesión
con una rutina de unos 10 minutos de estiramiento, y luego pasar al período de
precalentamiento. También, el período de precalentamiento debería durar sólo
unos 5 minutos. Una vez que el cuerpo esté preparado, podrás incrementar el
entrenamiento.
Es importante elegir la actividad que aumente las tasas metabólicas y queme
calorías, y también es importante que continúes con la actividad para que pueda
cumplir su propósito. Ya que te lleva unos 20 minutos incrementar tu ritmo
cardíaco, esta cantidad de tiempo debiera ser entonces el mínimo.
Por lo tanto, la mejor solución es comenzar con sesiones de entrenamiento de
20 minutos, cinco veces por semana. Luego, en un lapso de unas 10 a 12
semanas, podrás incrementar 5 minutos cada semana. Esto te ayudará a formar,
gradualmente, hasta 60 minutos de actividad aeróbica unas cuatro o cinco veces
por semana.
 Recuerda Los Detalles Simples
Una de las actividades más importantes que solemos subestimar es la
respiración. A veces, cuando una persona se concentra mucho en una tarea o
actividad, olvida respirar. La respiración debiera ser algo remarcada, aunque el
jadeo es una señal de que te estás exigiendo demasiado en el ejercicio o
actividad.
Además del oxígeno, el cuerpo necesita agua para poder obtener el máximo
de beneficios de la actividad aeróbica. Además, el agua mantiene los músculos
hidratados, lo que es importante parta evitar los calambres. También, el agua
limpia el cuerpo, haciéndolo más productivo en todas sus áreas.
 Abrázate: Cómo Los Abrazos Alivian El
Dolor y Previenen Daños
Muchos pacientes se confían en el uso de arneses o fajas de la espalda, como
tratamiento preventivo que se enfoca en el movimiento incrementado y en la
flexibilidad. Pero hay ocasiones en las que puede ser necesario inmovilizar
ciertas áreas de la columna. Cuando un paciente se enfrenta a dolor de espalda
debido a una lesión, por ejemplo, puede ser esencial impedir el movimiento en la
zona para permitir que sanen los músculos afectados.
Hay riesgo de lesiones musculares en el área que esté inmovilizada por un
extenso período de tiempo, pero el riesgo de empeorar o repetir la lesión puede
ser algo peor. Muchos pacientes aprovechan el uso de fajas de la espalda,
además de la fisioterapia u otras terapias pasivas. Oportunamente, hay una gran
variedad de fajas o arneses de la espalda y del cuello disponible.
 Cinturón Del Trocánter
El cinto del trocánter (faja del trocánter) se acomoda en torno a la pelvis,
entre el trocánter (que es la porción de huesos ubicada por sobre el hueso del
muslo), y las crestas ilíacas. Ya que el cinto o faja se acomoda sobre la pelvis y
las piernas, es útil para aliviar el dolor de espalda baja, particularmente durante
el embarazo.
En un estudio publicado por chiroweb.com, se le ofreció la faja del trocánter
a cincuenta y cuatro mujeres embarazadas para aliviar su dolor de espalda baja.
De las 54 mujeres, treinta y nueve sintieron alivio en sus síntomas.
 Cinturón Sacroilíaco
A menudo llamado cinto o faja lumbosacral, este tipo de arnés también
ayuda a estabilizar la espalda baja. Además, este cinto inmoviliza el área
comprimiendo las articulaciones ubicadas entre el hueso de la cadera y el sacro,
en la base de la columna. La mayoría de las fajas sacroilíacas tienen
aproximadamente entre quince o veinte y treinta centímetros de ancho, y se usan
en una ubicación apenas más alta que las fajas del trocánter.
 Corsé
Los corsés se ofrecen en una variedad de largos. El corsé corto, por ejemplo,
se usa para el dolor de espalda baja, mientras que un corsé más grande se usaría
para las áreas dañadas en el centro de la espalda o en la columna torácica.
Aunque hay un estereotipo d corsé que las mujeres usan desde hace siglos
para hacer la cintura más delgada, los corsés modernos ayudan a aliviar el dolor
de espalda. Este tipo de alivio sería imposible de imaginar para las mujeres que
usaban los corsés de antaño. Hoy se los usa para brindar confort y mejorar la
postura.
De hecho, algunos corsés son usados voluntariamente por personas que
hacen levantamientos pesados, pues ayudan a evitar la dolorosa tensión
muscular.
 Corsés Rígidos
Cuando las fajas y cintos no son lo suficientemente fuertes, los médicos
indican usar una faja rígida para tratar la inestabilidad de la columna y de la
espalda baja. Las fajas Williams, por ejemplo, son rígidas y permiten al paciente
doblarse, pues no tiene piezas verticales en el medio.
Por su parte, las fajas Chair-back (de apoyo de la espalda) mantienen la
espina lumbar en una posición neutral, restringiendo los movimientos hacia los
lados y limitando la rotación de la espina lumbar. También la chaqueta deflexión
Raney mantiene la columna lumbar en una pose neutral, reduciendo la curvatura
de la espina lumbar.
Aunque las fajas rígidas son incómodas para algunos pacientes, son útiles al
brindar alivio para el dolor de espalda baja. Ya que las fajas rígidas a menudo se
usan para lesiones más serias como fracturas, juegan un rol importante en
brindar alivio y prevenir que la lesión aumente o se repita.
Algunos pacientes se quejan de que las fajas rígidas los aletargan y les hacen
sentir más calor. Afortunadamente, los pacientes sólo deben usarlas al estar
parados, y se les indica quitárselas para recostarse.
 Fajas De Hiperextensión
Una de las características principales de las fajas de hiperextensión es que
tienen un marco metálico rectangular en el frente y, con ello, se hace presión
sobre el hueso del pecho y el púbico, haciendo que la columna se extienda. Los
médicos suelen indicar la faja de hiperextensión para tratar la compresión frontal
de fracturas ubicadas en las áreas torácica y lumbar de la columna, combinadas.
Además, ya que restringen la inclinación de la columna lumbar y torácica,
las fajas de hiperextensión generalmente se usan luego de cirugías de fusión
espinal. Otra característica importante de las fajas de hiperextensión es que
brinda una estabilización de ―tres puntosǁ en la columna, mediante una
almohadilla abdominal frontal, una almohadilla pectoral, y una almohadilla
trasera colocada estratégicamente al nivel de la fractura.
 Chaqueta Moldeada
El propósito principal de las chaquetas o chaquetillas moldeadas es
diversificar la presión en un gran área, siendo así diseñadas para eliminar el
exceso de presión de las áreas sobrecargadas o inestables, distribuyendo la
presión de manera uniforme.
Ya que los músculos circundantes pueden irritarse por sobrecompensar por
los músculos debilitados, las fajas como la chaqueta moldeada son beneficiales
para pacientes con músculos tensionados o debilitados. La chaqueta moldeada
no sólo alivia el dolor de espalda, sino que también previene nuevas lesiones que
puedan causar aún más incomodidad al paciente en el futuro.
 Fajas De Levantamiento
Como dijimos, muchas personas usan corsés para prevenir el daño muscular
o la repetición de lesiones al levantar objetos pesados. De igual modo, las fajas
de levantamientos han sido diseñadas para reducir la tensión y la fatiga muscular
al levantar objetos pesados. Las fajas de levantamiento son blandas, pues a
menudo se fabrican con telas o géneros, sin partes rígidas.
Es importante recordar que el dolor de espalda puede ser tratado y prevenido
con dispositivos como esta faja de levantamiento. Cuando debas levantar objetos
repetidamente, será fácil que tus músculos se fatiguen; entonces, usar una faja de
levantamientos ayudará a tus músculos de una manera proactiva, tratando el
dolor de espalda.
 Dependencia Psicológica A Las Fajas De La
Espalda
Las fajas y arneses tienen muchos beneficios. No sólo se usan para tratar
dolores de espalda existentes, sino que son útiles para prevenir lesiones
musculares y articulares, y para colaborar en su recuperación. También se las usa
como ayuda en la prevención de lesiones repetidas. Aún así, puede existir una
adicción psicológica en pacientes que usen fajas de la espalda.
En tales casos, aún cuando el paciente haya recobrado su salud, sentirá
dependencia de esta asistencia física. En una situación semejante, es importante
prestar atención al consejo de los médicos. Ellos están entrenados en el tema, y
sabrán cuándo será mejor descontinuar el uso de fajas y arneses.
Si se usa una faja por demasiado tiempo, ello podría resultar en atrofia
muscular, una condición en la que los músculos que no se usan lo suficiente se
debilitan demasiado. Como lo saben las tantas personas que sufren de dolor de
espalda, los músculos débiles se dañan y se tensionan fácilmente.
Claro que los pacientes debieran consultar a sus médicos antes y luego del
tratamiento, para asegurarse de estar usando la faja correcta y de no estar
usándola por demasiado tiempo.
 Capítulo 9.

Terapias Pasivas Para El Dolor De Espalda

El dolor de espalda es, desafortunadamente, una parte de la vida diaria para
muchos de nosotros. De hecho, cerca del 85% de la población norteamericana
experimenta un incapacitante dolor de espalda baja al menos una vez en el
transcurso de sus vidas.
El problema del dolor de espalda es uno tan extenso que se estima que, en
algún momento, aproximadamente cerca del 6,8% de la población adulta
norteamericana sufrirá de un episodio de dolor de espalda que perdure por más
de dos semanas.
Es razonable que, cuando uno siente dolor, los músculos del cuerpo se tensan
y se tornan menos flexibles. Con ello, los quiroprácticos y otros profesionales de
la salud como los fisioterapeutas se han inclinado por las terapias pasivas como
el ultrasonido, para ayudar a relajar los músculos rígidos.
Este tipo de relajante terapia pasiva permite que terapias más activas como la
manipulación y el ejercicio sean más efectivas y libres de dolor.
 Las terapias pasivas son lo que te harán el quiropráctico o el fisioterapeuta.
Se las llama pasivas porque en verdad no tienes que hacer nada en ellas. En este
capítulo veremos los más comunes tratamientos de terapias físicas pasivas.
Los Beneficios Terapéuticos De La Terapia De
Ultrasonido
El uso del ultrasonido como modalidad pasiva ha sido empleado por mucho
tiempo ya por quiroprácticos y fisioterapeutas. Ha sido ampliamente aceptado
como tratamiento de calor para las lesiones en tejidos blandos. Pero, ¿qué es y
cómo funciona la terapia de ultrasonido?
En primer lugar, investiguemos el equipo de ultrasonido en sí. Consiste en un
generador de alta frecuencia y un aplicador en forma de vara; la máquina de
ultrasonido utiliza ondas sonoras (ultrasónicas) que se transmiten a los tejidos
lesionados y a los vasos sanguíneos adyacentes.
Cuando se aplica la terapia de ultrasonido directamente a la piel, se hace un
suave movimiento circular. Este proceso puede implementar un gel acuoso e
incluso puede aplicarse bajo agua cuando el área tratada sea de una superficie
irregular, tal y como sucede con el tobillo. Normalmente la profundidad de
penetración del ultrasonido es de unos cinco centímetros.
Cuando se absorben las ondas ultrasónicas, las moléculas del tejido
comienzan a vibrar generando un masaje microscópico. Este masaje vibrante
gradualmente se convierte en calor, que relaja y calienta los músculos y
ligamentos previo a un tratamiento más activo. El calor creado por el ultrasonido
también promueve la dilatación vascular, incrementando un beneficioso flujo
sanguíneo al área dañada.
La terapia de ultrasonido puede aplicarse hasta cinco veces por semana,
dependiendo del plan de tratamiento del profesional de la salud responsable del
caso. Una sesión normal de ultrasonido durará unos ocho minutos para cada área
a tratar.
 Dos Muy Diferentes Métodos De Ultrasonido
La terapia pasiva de ultrasonido puede utilizar una configuración continua o
de pulso. Cada método tiene un uso muy específico. Hay evidencia en ensayos
aleatorios de que el tratamiento de ultrasonido pulsado de baja intensidad puede
reducir significativamente la extensión de tiempo requerido para que las
fractures sanen adecuadamente.
Esto es de particular importancia a la luz del hecho de que cerca del 5% al
10% de las 5,6 millones de fracturas que ocurren anualmente tan sólo en Estados
Unidos experimentan una curación demorada.
La terapia de ultrasonido continua es administrada más comúnmente por
quiroprácticos y fisioterapeutas, ya que sus áreas de labor incluyen músculos y
ligamentos. El calor profundo y tranquilizante de la terapia de ultrasonido
continua ha demostrado su utilidad y beneficio en el alivio del dolor y de la
inflamación en tejidos blandos.
Son de particular beneficio para condiciones tales como el dolor crónico de
espalda baja, el codo de tenista, los pinzamientos de hombros, tirones
musculares, tensiones y espasmos musculares, y rigidez en las articulaciones. En
muchas ocasiones, dependiendo del área a tratar, el rango de movimiento
aumenta significativamente como resultado de esta terapia pasiva.
 En El Ultrasoni
Desafortunadamente, la terapia de ultrasonido no constituye una modalidad
efectiva para cada paciente. Por ejemplo, los pacientes con infecciones agudas o
con tendencia a las hemorragias no son candidatos adecuados para el
ultrasonido. Tampoco lo son las pacientes embarazadas o menores a seis años de
edad. Además, la presencia de enfermedad vascular oclusiva, coágulos
sanguíneos o laminectomías previas impiden el uso de la terapia de ultrasonido.
Además, un estudio de los Institutos Nacionales de Salud halló que los
pacientes que sufren de hernia de disco lumbar pueden no responder bien a la
terapia de ultrasonido. En dos casos de estudio la investigación halló que la
aplicación de ultrasonido a la región paraespinal lumbar aumentó, en lugar de
reducir, el dolor en una manera irradiante.
 El Ultrasonido Emparejado A La
Manipulación
La terapia de ultrasonido brinda un abordaje pasivo al control del dolor y a la
reducción de la inflamación. Pero no es un tratamiento individualizado, y nunca
debiera ser usado como sustituto de otra terapia activa, tal como la manipulación
espinal y el ejercicio recomendado.
Hacerlo pone al paciente en riesgo de daños mayores y de aumento del dolor.
Simplemente debido a que el músculo o el ligamento dañado se sienta mejor
luego de una sesión de terapia de ultrasonido, no significa que el tejido blando
hay sanado.
La verdad es que el ultrasonido es sólo parte de un conjunto de tratamientos.
Para una óptima recuperación y alivio del dolor, se lo debe combinar con otras
formas de tratamiento más activas. Emparejada al cuidado de la salud
profesional del quiropráctico, por ejemplo, la terapia de ultrasonido puede ser en
particular beneficiosa.
Al comenzar por relajar los tensos y adoloridos músculos, el cuerpo se hace
mucho más receptivo a la manipulación espinal. Además, el ultrasonido relaja
los vasos sanguíneos del área afectada, lo que aumenta la irrigación sanguínea en
la zona. Este aumento en la irrigación sanguínea acarrea vital oxígeno a las
zonas de tejidos blandos lesionados o dañados, animando y acelerando el
proceso de recuperación.
Durante el curso de la manipulación espinal, un quiropráctico experimentado
localizará el estrés en la espina y en los nervios causado por un pinzamiento de
los nervios vertebrales y luego gentilmente y sin dolor realineará la vértebra o
vértebras específicas, con ello liberará la presión sobre los nervios y las
estructuras orgánicas.
En general, la terapia de ultrasonido es muy efectiva y es una forma de
terapia pasiva muy relajante en lo que respecta al dolor de espalda. Sin embargo,
sólo debería ser aplicada por un profesional de la salud licenciado o por un
terapeuta entrenado y bajo la supervisión de un profesional de la salud.
Recuerda que la inclusión del tratamiento por decisión de un profesional de
la salud o un quiropráctico puede ser la clave en tu recuperación de una lesión o
del dolor.
 Terapia De Masajes Un Suave Toque Para El
Dolor De Espalda
Si eres uno de los tantos millones de personas que sufre regularmente de
dolor de espalda, el masaje puede ser el suave toque que has estado buscando.
Por mucho tiempo ha sido considerado un lujo antes que una terapia
legítima, pero el masaje en verdad se ha impuesto en los últimos años. De hecho,
un equipo de investigaciones universitario descubrió que el masaje aminora el
dolor de espalda, la depresión y la ansiedad, e incluso mejora el sueño1.Muchos
profesionales del cuidado de la salud hoy incluyen masajes como una adición
beneficial al tratamiento del dolor de espalda baja.
La terapia de masajes ofrece beneficios tangibles a la salud, como una mejor
circulación sanguínea, relajación muscular, un aumento en el rango de
movilidad, y un incrementado nivel de endorfinas. Interesantemente, este
aumento en el nivel de endorfinas es quizás el principal beneficio de la terapia de
masajes.
Las endorfinas son las sustancias naturales de alivio del dolor creadas por el
cuerpo. Con una estructura química similar a la de la morfina, este analgésico
natural es extremadamente efectivo en el tratamiento del dolor crónico.
 Combinando Terapia De Masajes Con
Quiropráctica
La terapia de masajes, sin discriminación del tipo de masajes aplicado,
producirá resultados benéficos cuando se la aplique como parte del plan de
tratamiento que incorpore manipulación quiropráctica. La razón es muy simple:
aunque la terapia de masajes brinda un alivio veloz al dolor de espalda, no se
aboca a la causa raíz del problema que está causando dicho dolor.
La terapia de masajes puede ser increíblemente efectiva para preparar al
cuerpo para recibir un óptimo beneficio de la manipulación quiropráctica, pero
simplemente no puede reemplazar los beneficios a la salud de una alineación
espinal profesional.
 ¿Qué Tipo De Masaje Es El Mejor Para Ti?
El masaje terapéutico ha ayudado a millones de personas que sufren del
agonizante dolor de espalda, incluso de manera temporal. Puede aliviar la
tensión muscular, los espasmos, las molestias, la rigidez y la inflamación. Pero,
¿cómo decidir la forma de masajes que sea mejor para tu dolor de espalda?
Este es un breve vistazo de las formas más comunes de masajes:
Mioterapia de punto de disparo. También conocida como terapia de masajes
neuromuscular, es probablemente el tipo de masajes más efectivo para el dolor
de espalda baja causado por daños en el tejido blando. Los puntos de disparo se
hallan normalmente en las bandas de ajuste de los músculos, y pueden irradiar
dolor hacia otras partes del cuerpo. Con la mioterapia de puntos de disparo se
concentran alternativos niveles de presión directa en el área del doloroso
espasmo muscular. El músculo también se estira suavemente al mismo tiempo.
Un factor interesante de la mioterapia de punto de disparo es que tiene un
paciente muy famoso. Antes de convertirse en Presidente de los Estados Unidos,
un joven Senador de nombre John F. Kennedy sufría de un debilitante dolor de
espalda que le costó perder casi tres cuartos de los votos del Senado. Un médico
trató su dolor con gran éxito, al localizar un punto sensible en el músculo (el
punto de disparo) que enviaba dolor a otras partes del cuerpo de Kennedy.
Liberación miofascial. La liberación miofascial libera la tensión de las
bandas fibrosas del tejido, que se conectan y dan sustento a la musculatura. Este
tejido fibroso es llamado fascia. Usando un masaje suave como de amasado se
ayudará a estirar, prolongar y realinear estas bandas de tejido; la liberación
miofascial es a menudo una forma de terapia de masajes muy efectiva luego de
una lesión muscular.
Masaje de tejido profundo. Esta forma de masaje es muy efectiva para aliviar
la tensión muscular crónica mediante la aplicación de golpes de presión
profundos y directos a través del grano del músculo, en lugar de hacerlo en el
sentido del grano como se usa en la liberación miofascial. El masaje de tejido
profundo puede ayudar a quebrar y liberar el tejido cicatricial de unión, mientras
también ayuda a la liberación de toxinas del músculo y a la promoción de una
mejor circulación.
Shiatsu. El shiatsu es una moderna terapia de masajes muy arraigada a la
medicina oriental tradicional. Sus principios son similares a los de la acupuntura,
pero no utiliza agujas. En shiatsu combina las técnicas de postura y de
estiramiento, al igual que la mioterapia de punto de disparo. Este tipo de masaje
estimula la circulación conforme también ayuda a eliminar las toxinas y la
tensión de los músculos, permitiendo al paciente alcanzar un profundo estado de
relajación.
Masaje suizo. El masaje suizo es, sin dudas, el tipo de masajes más
conocido. Usa una presión firme y prolongados golpes deslizantes, mejora la
circulación, libera la tensión muscular y el dolor, mejora la flexibilidad y crea
una sensación general de relajación.
 ¿Qué Deberías Esperar De Una Terapia De
Masajes?
Los músculos problemáticos que están causando el dolor de espalda deberían
notarse más relajados luego de la terapia de masajes. Si has recibido mioterapia
de punto de disparo habrá un leve dolor luego del masaje, que debería
desaparecer dentro de las siguientes 24 horas.
Los músculos deberían permanecer relajados por entre cuatro y catorce días,
dependiendo claro del nivel de estrés, de la actividad y de la severidad del dolor
de espalda previo a la aplicación de la terapia de masajes.
 Una Nota De Precaución
Si los adoloridos músculos de la espalda no re relajan como respuesta a la
terapia de masajes, es probable que haya inflamación. Los masajes no suelen ser
el mejor tratamiento para los músculos inflamados. En lugar de ello, deberías
buscar a un quiropráctico profesional para que trate la inflamación.
 Cómo Hallar Un Terapeuta De Masajes
Adecuado Para Ti
En primer lugar, habla con otras personas que hayan recibido terapia de
masajes. Consúltales sobre su experiencia con la terapia. Es muy sabio ser
referido a un terapeuta de masajes por alguien que haya tenido éxito en su
tratamiento, que simplemente hallar algún nombre en la guía telefónica.
También puedes pedir a tu quiropráctico el nombre de un terapeuta de
masajes que recomiende. Otra gran fuente de consulta es la Asociación
Americana de Terapeutas de Masajes, una asociación mundial que, sin importar
dónde vivas, es probable que desde esta organización puedan referirte a un
masajista calificado en tu zona de residencia.
 Estimulación Nerviosa Eléctrica
Transcutánea: Un Nuevo Giro A Una Terapia
Añosa
La electricidad se ha usado de una u otra manera por miles de años. Por
ejemplo, en el antiguo Egipto los sanadores utilizaban anguilas eléctricas para
aliviar el dolor.
En la Grecia antigua quienes sufrían de artritis o de jaquecas a menudo
recibían un tratamiento similar, y hay hallazgos arqueológicos que indican que el
pez torpedo electrógeno también era usado para aliviar el dolor. Desde el siglo
XVI y hasta el siglo XVIII se usaba ingeniosos dispositivos que creaban
electricidad estática para tratar jaquecas y variados dolores diversos. De hecho,
Benjamin Franklin fue un conocido promotor del uso de la estimulación eléctrica
como forma de aliviar el dolor.
Hoy la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea, simplemente llamada
ENET o TENS (por sus siglas en inglés) es ampliamente aceptada como forma
de aliviar el dolor. La terapia ENET es pasiva y no invasiva, y por lo general
carece de efectos secundarios. A diferencia de los medicamentos para el dolor,
no presenta potencial adictivo y parece ser efectiva en la reducción del dolor
tanto agudo como crónico.
 ¿Cómo Funciona La ENTC / ENET?
Hay muchas teorías al respecto de cómo trabaja la aplicación controlada de
electricidad de bajo voltaje en el alivio del dolor. Muchos profesionales del
cuidado de la salud proponen que esta aplicación afecta los nervios que perciben
el dolor, mientras que otros creen que interfiere con las vías normales nerviosas.
Otra teoría indica que la estimulación nerviosa transcutánea (que significa
―aplicado a través de la pielǁ) propicia la producción de endorfinas, un
analgésico natural producido en el cuerpo.
Una unidad de ENET a batería convencional consiste en un generador
portátil de pulsos, un pequeño transformador y controles de frecuencia e
intensidad. Esta forma de terapia para el alivio del dolor se administra mediante
electrodos estratégicamente adheridos a diversas áreas del cuerpo. Los lugares
específicos donde se colocan estas almohadillas o electrodos, así como la
frecuencia y la intensidad de la corriente, son factores cruciales para alcanzar
resultados óptimos.
Sólo disponible mediante prescripción médica, una unidad ENET
convencional tiene el tamaño aproximado de una cajetilla de cigarrillos. Es
completamente portátil y se la utiliza en torno a la cintura, permitiendo a quien
la use encenderla o apagarla para mantener el nivel deseado de manejo del dolor.
 Tres Diferentes Formas De ENET
ENET convencional. Esta forma de terapia de corriente eléctrica involucra el
uso de una corriente de alta frecuencia y baja intensidad aplicada en o alrededor
de las zonas afectadas en el cuerpo. El alivio, por lo general, comienza dentro de
unos pocos minutos tras comenzar la estimulación ENET, aunque el alivio del
dolor también desaparece a los pocos segundos luego de apagar la máquina. Así,
para maximizar los beneficios de este tipo de terapia pasiva es necesario usar la
unidad ENET por largos períodos, a lo largo del día.
Electroacupuntura. También conocida como EAP, la electroacupuntura es
una exclusiva combinación de estimulación eléctrica y acupuntura. Desarrollada
en China en la década de 1950, este método de manejo del dolor fue usado
inicialmente como una forma de anestesia quirúrgica. Requiere del uso de agujas
de acupuntura añadidas a flexibles cables que se colocan sobre puntos de disparo
específicos. Estos cables se conectan a un generador de pulso. Se aplica luego
corriente de pulsos de alta intensidad a través de las agujas, estimulando los
nervios en el punto de acupuntura.
ENET similar a la acupuntura (ENETSA o ALTENS). Esta forma de terapia
de alivio al dolor también se aplica sobre puntos disparadores de la acupuntura,
pero sin el uso de agujas. En lugar de ello, y como en el método de aplicación
del ENET convencional, se coloca almohadillas de electrodos en contacto con la
piel.
El ENET similar a la acupuntura es considerado en general un método más
seguro que la electroacupuntura, simplemente debido a que el riesgo de
infección por las agujas es eliminado. Además, el ENETSA o ALENET es
mucho menos probable a causar moretones o daños en los órganos.
Por lo general se necesita incrementar la intensidad de la estimulación
eléctrica cuando se usa el ENETSA al punto de que se presente una contracción
muscular. Esta respuesta normal aparece a los 2-6Hz, lo que significa 2,6
pulsaciones por segundo. Este nivel de estimulación ha demostrado incrementar
la liberación de endorfinas del cuerpo lo que, por supuesto, crea una sensación
de bienestar y un drástico alivio del dolor. Esta forma de estimulación de baja
frecuencia y alta intensidad tiende a ser menos cómoda que la terapia ENET
convencional, y a menudo se la tolera por sesiones de veinte a treinta minutos.
Sin embargo, el alivio al dolor resultante es mucho más duradero que el
alcanzado con la ENET tradicional.
 Asuntos De Seguridad Al Usar ENET
En general, la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea es bien tolerada,
aunque aún se está haciendo investigaciones. Pero es importante tener
precaución y nunca llevar el generador de pulsos de ENET demasiado alto, pues
esto provocaría una sobreestimulación y empeoraría el dolor en lugar de
aliviarlo.
La queja más prevalente es una pequeña irritación de la piel en el sitio donde
se colocan las almohadillas de electrodos, pero los pacientes han de estar al tanto
de que puede ocurrir quemaduras eléctricas cuando este pasivo método de alivio
del dolor sea mal usado.
Los electrodos ENET nunca deben ser colocados en o cerca de los ojos y la
boca. Tampoco deben ser colocados en las sienes o en el frente del cuello. Si
hubiera piel lesionada o irritada, también debe ser evitada. Quienes sufran de una
disminución de la sensibilidad en áreas adormecidas deberían usar el ENET con
extrema precaución. Además, el ENET no debe usarse en personas con
dispositivos médicos implantados tales como marcapasos, desfibriladores
cardíacos o bombas de infusión, pues podría haber un cortocircuito en los
dispositivos, causando su mal funcionamiento.
En ocasiones se ha informado de convulsiones como resultado de la terapia
ENET. Por lo tanto, siempre ha de aplicarse con gran precaución en personas con
trastornos convulsionantes como la epilepsia.
 ENET y El Dolor De Espalda
ENET se usa para tratar una amplia variedad de condiciones médicas que
producen dolor, incluyendo el dolor de espalda, el dolor crónico, el dolor
miofascial y las lesiones en tejidos blandos. Aunque los estudios sobre su
efectividad siguen en marcha, ENET tiene ya una alta tasa de éxitos. Pero como
sucede con otras terapias pasivas, la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea
es más efectiva cuando se la combina con un tratamiento activo como la
manipulación quiropráctica y regímenes específicos de ejercicios.
 Tracción Espinal Tirando De Tu Columna
Hacia Una Buena Salud
La tracción espinal cuenta con una larga historia en el tratamiento de
diversos males en la columna, incluyendo enfermedad degenerativa de disco,
disfunción articular y hernia o desplazamiento de disco. Aunque hay una gran
variedad de técnicas de tracción espinal, el abordaje primario sigue siendo el
elegido.
En un nivel básico, la tracción espinal involucra la aplicación de fuerzas para
estabilizar o cambiar la posición de las partes dañadas de la columna. Es
increíblemente importante comprender que la tracción espinal sólo es efectiva
cuando se la aplica como parte de un régimen de tratamiento total, que debe
incluir otras formas de tratamiento como la manipulación quiropráctica o la
fisioterapia. Sin estas modalidades de tratamiento más activas, la tracción espinal
tiene pocas chances (si no ninguna) de brindar un beneficio a largo plazo.
 Viendo La Historia De La Tracción Espinal
A fines del siglo XVIII, la tracción espinal alcanzó un moderado
reconocimiento como opción terapéutico de la escoliosis y de la deformidad de
la columna. También se la usada en el tratamiento de los devastadores síntomas
del raquitismo y en el tratamiento de dolor de espalda.
Algunos médicos en el siglo XIX intentaron, sin éxito, usar la tracción
espinal como medio de tratar diversos trastornos neurológicos, incluyendo la
enfermedad de Parkinson. A fines del siglo XX, sin embargo, la tracción espinal
se hizo ampliamente aceptada como un apropiado método de tratamiento en el
tratamiento de trauma espinal y dolor.
En los primeros tiempos de la tracción espinal, los métodos de aplicación
frecuentemente resultaban en serios daños en la piel del mentón y en el cuello,
incluyendo severos dolores por la presión. Estos métodos involucraban la
aplicación de variadas combinaciones de correas y arneses para la cabeza. Este
dispositivo para la cabeza se conectaba a un mecanismo con peso, que aplicaba
la fuerza de tracción. El uso a largo plazo de este equipo de tracción causaba un
extremo dolor y daños en la piel.
 Usos Modernos De La Tracción Espinal
Hoy el uso más popular de la tracción espinal es para el tratamiento de
inestabilidad de la espina cervical (en el cuello). Esta inestabilidad es causada
por daño en la columna espinal al nivel del cuello, y puede ser el resultado de
traumas o de enfermedades. Cuando ocurre esta inestabilidad, las frágiles
vértebras del cuello pueden desplazarse o comprimirse debido a la mala
alineación, resultando en más daño neurológico (nervioso) dentro de la columna
espinal.
La aplicación de tracción espinal puede realinear tal dislocación de la espina
cervical, y sirve en la estabilización de la columna espinal dañada. Otro uso
interesante de la tracción espinal es el que se aboca a los síntomas asociados a la
radiculopatía cervical.
Para decirlo en pocas palabras, la condición de radiculopatía cervical incluye
dolor, adormecimiento, cosquilleo y debilitamiento en los brazos y piernas,
causado por un problema ubicado en las raíces nerviosas espinales en el cuello.
Por lo general esta condición es causada por una hernia de disco espinal.
Literalmente cada disco en la espina puede sufrir una hernia, pero las dos
áreas más comúnmente afectadas son el cuello y la espalda baja. Cuando ocurre
una hernia en el cuello, se la llama hernia de disco cervical, y cuando ocurre en
la espalda baja, se la llama hernia de disco lumbar.
Una interesante nota aparte es que la hernia de disco lumbar es mucho más
común que la hernia de disco cervical, ocurriendo quince veces más que la
segunda.
 Qué Hace y Cómo Funciona La Tracción
Espinal
La tracción espinal moderna se basa en la aplicación de una fuerza hacia
arriba en el cráneo, mientras el resto del cuerpo es sujeto en una pose fija. Esta
fuerza ascendente puede ser alcanzada ya sea manual o mecánicamente. El
objetivo es estirar los tensos músculos de la columna, aliviar los nervios
pinzados, y cambiar la posición de las vértebras espinales dañadas, desalineadas
y comprimidas.
A principios de la década de 1980 hubo un gran avance en la tracción espinal
mecánica. Se lo conoce como las pinzas Gardner-Wells; este nuevo dispositivo
rápidamente reemplazó a las tenazas o pinzas del cráneo riesgosas previamente
asociadas a la tracción. Las pinzas Gardner-Wells en forma de U efectivamente
controlan la presión en los sitios en los que se sujetan al cráneo, disminuyendo
significativamente el riesgo de penetración de las fijaciones y el daño craneal
resultante. El dispositivo es comúnmente usado cuando el plan de tratamiento de
tracción es de corto plazo.
Otro dispositivo de tracción espinal comúnmente usado es el chaleco de halo.
Este método adhiere un ―haloǁ, que es una pieza de equipamiento que rodea y
se fija a la cabeza del paciente, a un dispositivo similar a un chaleco que se usa
en torno al torso. Este chaleco de halo es liviano, aunque rígido, y se acomoda a
la perfección en torno al pecho el paciente. Como resultado, brinda la necesaria
estabilidad continua de la espina del cuello, mientras permite una mayor
comodidad y movilidad. Para pacientes que requieren de un tratamiento a largo
plazo, el uso del chaleco de halo es ciertamente la elección en lugar de las pinzas
Gardner-Wells.
 Manual Versus Mecánico
Determinar la aplicación manual o mecánica de la tracción espinal que sea
más apropiada dependerá de la condición física individual del paciente. Por
ejemplo, si un paciente sufre de radiculopatía cervical (recuerda: esto es dolor,
adormecimiento, cosquilleo y debilidad causados por un problema de la raíz
nerviosa en la espina del cuello), la tracción mecánica es la mejor elección. En
este tipo de condiciones, se aplicará fuerza al cráneo del paciente por medio de
un chaleco de halo con siete a diez libras (3 a 4,5 kilogramos) de peso en la
tracción, y será aplicada por una hora, tres veces por día. Este tipo de tracción
mecánica a menudo sólo requiere de colgar los pesos por sobre una puerta,
mientras el paciente se sienta en una silla.
La tracción espinal manual es, a menudo, la mejor elección cuando la meta
es movilizar el tejido blando, o para tratar una articulación facetaría espinal
afectada. La fuerza aplicada es gentil, estable y controlada, y usa de manos,
bolsas de arena y cintos para alcanzar el reposicionamiento espinal deseada. La
ventaja principal del uso de la tracción espinal manual es el rango de movilidad
que puede ser fácilmente incorporado a la terapia de tracción espinal.
 La Tracción Espinal Convencional No Es
Para Cualquiera
Es importante notar que ciertas condiciones médicas que impiden o
comprometen la integridad estructural de la columna imposibilitan el uso de la
tracción espinal como opción de tratamiento. Algunos ejemplos de estas
condiciones incluyen la osteoporosis, infección, la presencia de un tumor, o
artritis reumatoide cervical. Además, las pacientes embarazadas y quienes sufran
de enfermedad cardiovascular o hernia no serán buenos candidatos para la
tracción espinal. Cuando se presentan estas condiciones de salud, el uso de la
tracción espinal es potencialmente peligroso, y debería ser evitado.
 La Descompresión Espinal Augura Una Alta
Tasa De Éxito
El agonizante dolor de espalda no tiene consideración por nadie. De hecho,
cerca del 85% de la población experimentará un incapacitante dolor de espalda
al menos una vez en su vida. Esto, en promedio, se traduce como cerca de 8 a 10
norteamericanos entre la población general.
A veces el problema es un dolor muscular o músculos tensionados. Otras
veces el culpable es una desalineación de las vértebras espinales. Pero, en
ocasiones, el dolor será de hernia de disco espinal, enfermedad degenerativa de
los discos, artritis, ciática u otras condiciones de la columna que afectan cada
aspecto de tu vida diaria. Para estas personas, el dolor debilitante se convierte en
un compañero indeseado de vida.
¿Qué Es Una Hernia De Disco y Cómo Puede
Ayudar La Descompresión Espinal?
El disco espinal se compone de un tejido gelatinoso, y su función es brindar
un muelle acolchado entre cada vértebra en tu columna. Hay una banda exterior
protectora, llamada el ánulo, y una sección media suave, llamada el núcleo.
Como una burbuja en un neumático, un núcleo discal herniado se escurre por un
punto roto o debilitado en el ánulo, presionando así los nervios adyacentes. El
resultado es un dolor casi constante que va hacia la espalda y las piernas, a
menudo reduciendo su movilidad y causando disfunción.
En años anteriores, quienes sufrían de hernia de disco tenían sólo una opción
– un procedimiento quirúrgico llamado discectomía. Pero con cualquier cirugía
hay riesgos inherentes como hemorragias, daño en los nervios e infección. Y no
hay garantías de que la cirugía solucionará el dolor.
Los estudios clínicos demuestran que, muchas veces, la terapia de
descompresión espinal es extremadamente efectiva para tratar hernias de disco.
De hecho, la tasa de éxitos es impresionante. Igualmente excitante es que otro
estudio ha demostrado que la vasta mayoría de pacientes con discos herniados
siguen libres de dolor por cuatro años luego de haber recibido la terapia de
descompresión espinal.
En el caso de un disco herniado, la terapia de descompresión espinal logra
dos objetivos. En primer lugar, aumenta el espacio entre las vértebras, causando
una presión negativa en el disco. El beneficio de esta presión negativa es que el
núcleo que está escurriendo es impulsado nuevamente hacia dentro del ánulo,
donde debe estar. En segundo lugar, la terapia de descompresión espinal aumenta
el flujo sanguíneo en torno y a través del disco dañado, proveyendo del oxígeno
y de los nutrientes necesarios pata que el ánulo comience el proceso de
recuperación del cartílago roto que causó la hernia.
 ¿Qué Es Exactamente La Terapia De
Descompresión Espinal?
La terapia de descompresión espinal es un método de tratamiento no
invasivo que ha sido sometido a rigurosos escrutinios por la FDA, y que ha
recibido un sello de aprobación del 100%. Es un método altamente efectivo para
tratar hernias de disco, pero también dolor de espalda y enfermedades
degenerativas de discos.
La terapia de descompresión espinal no es una tracción convencional. La
tracción convencional ha sido una forma estandarizada para tratar dolor de
espalda por décadas, pero sin comprobación de su eficacia clínica documentada.
El problema con la tracción convencional es que tira ambos músculos de la
columna al mismo tiempo, a menudo desencadenando espasmos musculares muy
dolorosos. Este tipo de tensión de fuerza generalizada no hace nada por
incrementar la separación entre las vértebras.
Por otro lado, la terapia de descompresión espinal controla y aísla la cantidad
de tensión aplicada a un área específica de la columna. El resultado es una
eficacia precisa en el tratamiento de las estructuras espinales exactas que causan
el dolor de espalda. Incluso se podría hacer la analogía de la comparación entre
la tracción espinal y la terapia de descompresión espinal como la comparación
entre una escopeta y un rayo láser.
La terapia de descompresión espinal utiliza equipamiento conducido por un
computador de avanzada. Durante la terapia, y mediante fases de relajación y
pulsión cíclicas gentilmente aplicadas, la presión que se hace a los discos
espinales es disminuida cuidadosamente mientras aumenta el intercambio de
fluidos. Este intercambio de fluidos es particularmente vital para la sanación, ya
que los discos vertebrales no poseen vasos sanguíneos. Esto significa que los
discos requieren de la difusión de sangre creada por el movimiento y la
descompresión (una reducción de la presión) para recibir los nutrientes que
permiten y promueven la curación.
La terapia de descompresión espinal ha demostrado ser tan efectiva que hasta
apareció un artículo en el Jornal de Investigación Neurológica que indicaba que
―Consideramos que la terapia de descompresión es la modalidad de tratamiento
primaria para el dolor de espalda baja asociado a la hernia de disco lumbar en un
nivel único o múltiple, a enfermedad degenerativa de disco, a atrofia de faceta, y
a la disminución de la movilidad de la columna. Creemos que los pacientes post
quirúrgicos con dolor persistente o ¿síndrome de espalda fallida’ no deberían ser
considerados candidatos para cirugías hasta que se haya intentado un ensayo
razonable de descompresiónǁ.
Esta publicación altamente respetada también indicó que ―La terapia de
descompresión se aboca a las causas tanto primarias como secundarias del dolor
de espalda baja y al dolor de pierna relacionado. Afirmamos que la terapia de
descompresión debería ser considerada antes de que el paciente sea tratado con
un procedimiento quirúrgico con alteraciones permanentes a su anatomía y a la
función del segmento de la espina lumbar afectadoǁ.
 Algunas Condiciones No Adecuadas Para
Terapia De Descompresión Espinal
La terapia de descompresión espinal no es un tratamiento adecuado para
mujeres embarazadas. Además, los pacientes que sufren de osteoporosis severa,
obesidad mórbida o serio daño de los nervios no son buenos candidatos para la
descompresión espinal. Si un paciente ha recibido cirugía espinal previamente,
que incluya tornillos, placas metálicas o cajas o jaulas, la terapia de
descompresión espinal no será adecuada. Sin embargo, puede aplicarse con
excelentes resultados luego de cirugías con o sin fusión ósea.
 La Terapia De Descompresión Ósea Debería
Ser Parte De Un Plan De Tratamiento
Integral
Como sucede con cualquier terapia pasiva, la terapia de descompresión
espinal alcanzará mejores resultados si se la empareja con un programa activo de
ejercicios y manipulación quiropráctica, para fortalecer los tejidos blandos
espinales. Este tipo de programa de tratamiento complementario restablecerá el
tono muscular, mejorará el rango de movimiento y estabilizará la espina
vertebral. También ayudará a corregir cualquier desbalance de postura o
muscular que pueda tener factores contribuyentes al dolor de espalda baja.
 Lo Que Tu Doctor No Te Dijo Sobre Los
Medicamentos
Literalmente millones de personas en los Estados Unidos solamente toman
algún tipo de droga de prescripción a diario. De hecho, casi la mitad de los
norteamericanos toma al menos una droga de prescripción, y uno de cada seis
toma tres o más drogas de prescripción. Además, una cantidad creciente de
personas también consume medicamentos de venta libre y productos herbales.
El resultado de la combinación del creciente uso de drogas de prescripción,
medicamentos de venta libre y suplementos herbales es de alarmante potencial
para efectos secundarios inesperados, así como de peligrosas interacciones entre
estos productos.
 Protégete Al Convertirte En Un Consumidor
Informado
Las drogas de prescripción han salvado vidas y han mejorado la calidad de
vida de millones de personas, pero el envenenamiento por drogas de prescripción
también creció hasta convertirse en la segunda causa de muerte no intencional en
los Estados Unidos. Así, el asunto señala la necesidad de tomar responsabilidad
por nuestros propios cuerpos, y por nuestra propia salud.
Mientras que el médico es responsable por la prescripción de laos
medicamentos correctos para tratar tu condición particular, y que el farmacéutico
es el responsable de rellenar la prescripción correctamente (al darte las drogas
apropiadas en la cantidad indicada), nunca deberías permanecer pasivo en lo que
respecta a tu salud. Debes hacerte proactivo. Investiga y has preguntas. Aprende
qué es lo que tu prescripción debería hacer, cómo deberías tomarla, y cuáles son
los potenciales efectos secundarios que puedan aparecer. Edúcate con el texto en
el envase de la droga de prescripción. Si hubiera instrucciones o precauciones
que no comprender o que te preocupen, consulta a tu médico o al farmacéutico.
Muchas farmacias hoy presentan etiquetas de prescripciones que incluyen
una breve descripción física de la píldora, cápsula o líquido, tal como ―píldora
redonda de color naranja con una hendidura a lo largo del centroǁ. Los médicos
son conocidos por su horrenda caligrafía, y los farmacéuticos tienden a cometer
los mismos errores humanos que el resto de nosotros. Así, asegúrate de que la
descripción física se iguale al contenido de la botella o envase, y que el nombre
indicado y el propósito de la droga sea lo que te dijo tu médico, antes de
consumir cualquier tipo de medicamento.
 También, asegúrate de que tu médico sepa qué medicamentos estás tomando
actualmente, incluyendo medicamentos de venta libre o suplementos herbales.
Esta información es vital para que tu doctor tome una decisión informada sobre
las potencialmente peligrosas interacciones con la droga recetada y otros
medicamentos o suplementos.
 Las Interacciones Entre Drogas Pueden
Hacer Menos Efectivos A Los Medicamentos,
E Incluso Hacerlos Peligrosos
Básicamente, las interacciones entre las drogas pueden ser categorizadas en
tres versiones. Cualquiera de esas categorías aumenta significativamente el
potencial de interacciones no intencionales e indeseadas, que pueden modificar
la manera en la que estas drogas trabajan.
Primero, veamos la interacción droga-droga. Este tipo de interacción puede
ocurrir cuando dos o más medicamentos reaccionan uno con otro. Por ejemplo,
si estás tomando antihistamínicos por algún problema de alergias, tomar un
sedante para dormir puede dejarte en extremo somnoliento y hasta lento en tus
respuestas normales, a un nivel peligroso. Esto se hace en particular arriesgado si
estás conduciendo un vehículo u operando maquinaria.
Otro ejemplo de la interacción droga-droga es la dilución de la sangre con
medicamentos como el Plavix® o el Coumadin®. Estas drogas de prescripción
ayudan a prevenir que la sangre se coagule en quienes tienen riesgo de ataques
cardíacos o accidentes cardiovasculares o cerebrovasculares. Sin embargo, tomar
una aspirina, un naproxeno, un acetaminofeno o incluso la hierba ginkgo biloba
en combinación con uno de estos anticoagulantes puede provocar una
hemorragia.
La hierba o el suplemento herbal de la hierba de San Juan es un tratamiento
natural para los cambios de humor y la depresión. Sin embargo, puede causar
desastrosas interacciones con drogas de prescripción o medicamentos de venta
libre. Puede reducir la efectividad de las drogas de prescripción consumidas por
una enfermedad del corazón, depresión, convulsiones, VIH (HIV) y algunos
tipos de cáncer.
Luego, las interacciones de drogas-bebidas o alimentos también deben ser
tenidas e consideración. El ejemplo obvio es tomar alguna medicación con
alcohol. Esta combinación puede causar una gran amplitud de reacciones
peligrosas, incluso letales.
Tercero en la lista de las interacciones básicas de la drogas está la condición
drogasalud. Algunas condiciones médicas simplemente no congenian con
algunos tipos específicos de medicamentos. Por ejemplo, los descongestivos
nasales pueden incrementar peligrosamente la presión arterial al ser utilizados
junto a medicamentos de prescripción diseñados para tratar la alta presión
arterial.
 Está Al Tanto De Los Peligrosos Efectos
Secundarios
En 1999, Vioxx® fue promocionado como el próximo milagro entre las
drogas para aliviar el dolor. Los médicos escribieron millones de recetas a
pacientes que sufrían de artritis y de otros dolorosos trastornos articulares antes
de que se develara que el uso de Vioxx® incrementaba el riesgo de ataques
cardíacos y de accidentes cerebrovasculares en una alarmante tasa del 50%.
Subsecuentemente, la FDA ha estimado que esta droga de prescripción puede
haber causado hasta 140.000 casos de serias enfermedades cardíacas desde haber
sido presentado en el mercado.
Celebrex® es otro popular medicamento para la artritis que parece duplicar el
riesgo de ataques cardíacos y otras condiciones cardiovasculares asociadas. Las
drogas para bajar el colesterol como el Crestor®han inundado el mercado,
conforme las enfermedades cardíacas siguen aumentando. Sin embargo, muchos
de los medicamentos de prescripción diseñados para mejorar la salud, de hecho,
causan efectos secundarios extremadamente serios. Por ejemplo, el Crestor® ha
demostrado causar falla en los riñones y daño muscular en una alarmante
cantidad de sus consumidores.
El OxyContin® fue aprobado por la FDA como un medicamento contra el
dolor duradero, desarrollado para tratar dolor moderado a severo. Por lo general,
este medicamento era recetado a pacientes que sufren de cáncer, condiciones
musculares y esqueléticas y dolorosas formas de parálisis. Sin embargo, pronto
se descubrió que si las tabletas se rompían, masticaban o molían se liberaba una
dosis de este medicamento potencialmente fatal al torrente sanguíneo. El
OxyContin® también ganó una reputación de ser más adictivo que la heroína.
El Ortho Evra® es un popular parche anticonceptivo que tiene aterradores
efectos secundarios potenciales. Estos efectos secundarios incluyen coágulos
sanguíneos, ataques al corazón y cáncer de seno. Y, por supuesto, está la debacle
de la terapia de reemplazo de hormonas. Durante años y años los médicos han
recetado drogas como el Prempro®para controlar las molestias de la menopausia.
Sólo en los últimos años se supo que tales drogas de prescripción aumentaban
significativamente el riesgo de cáncer de seno, ataques y accidentes
cerebrovasculares, enfermedad cardíaca y embolia pulmonar.
De hecho, la Iniciativa para la Salud de la Mujer determinó que los riesgos
asociados con la terapia de reemplazo de hormonas sobrepasaban cualquier
beneficio potencial, y recomendó a las mujeres a dejar de tomar estas drogas de
inmediato.
 Lidiando Con Los Potenciales Efectos
Secundarios
L mayoría de las drogas de prescripción, así como medicamentos de venta
libre, anuncia claramente los posibles efectos secundarios de tomar dicha droga.
Asegúrate de leer siempre los efectos secundarios cuidadosamente. No sabes qué
esperar y comprendes que cualquier pequeña incomodidad o molestia es sólo
temporal, es mucho menos estresante y más fácil de sobrellevar.
Estos son algunos de los más comunes efectos secundarios de las
medicaciones, y algunas sugerencias para lidiar con ellos.
Diarrea. Bebe mucha agua para reemplazar los fluidos perdidos por la
diarrea. No tomes medicamentos contra la diarrea, ni siquiera los de venta libre.
Si el problema persiste por más de tres días, deberías llamar a tu doctor.
Constipación. Asegúrate de beber, al menos, diez vasos de agua a diario.
También aumenta la ingesta de fibra en tu dieta (zanahorias, manzanas y brócoli
son grandiosas fuentes de fibra). El ejercicio es otra gran manera de ayudar a
aliviar la constipación.
Mareos o somnolencia. No conduzcas ni operes maquinaria. Verifica con
tu médico para asegurarte de poder tomar el medicamento por las noches, para
reducir los efectos secundarios. Cuando te levantes, contrae y releja los
músculos de las piernas por algunos segundos antes de elevarte por completo, y
levántate lentamente.
Fotosensibilidad. Este es un efecto secundario en extremo común con los
medicamentos antibióticos, y pueden hacerte sufrir dolorosas quemaduras de sol
en cuestión de pocos minutos. Aplica protector solar en tu piel antes de salir al
exterior, usa prendas de vestir de mangas largas, y no permanezcas al sol por
demasiado tiempo. También asegúrate de usar sombreros o gorros para cubrir la
parte superior de tu cabeza y tu cuero cabelludo.
Náusea. Toma el medicamento con comidas o con leche, nunca con el
estómago vacío.
Picazón. Intenta con tomar baños tibios (no calientes) o duchas con
bastante regularidad. Si aparece un sarpullido junto a esta picazón puede que
estés teniendo una reacción alérgica. Si ocurren asegúrate de ponerte en contacto
con tu médico.
Insomnio. Consulta a tu médico si puedes tomar el medicamento más
temprano en el día. También evita la cafeína por las tardes y las noches.
Boca seca. Intenta chupar un caramelo duro libre de azúcar o cubos de
hielo. La goma de mascar sin azúcar también ayudará a aumentar la saliva.
Retención de líquidos. Evita consumir comidas saladas y usa sustitutos de
sal para condimentar tus alimentos. Evita beber bebidas carbonatadas como las
colas. Al estar sentado, eleva las piernas por sobre el nivel de tu corazón. Si
continúas reteniendo líquidos y ganas más de tres libras (1,3 kilogramos)
consulta con tu médico.
Al educarte sobre los medicamentos, tanto los de prescripción como los de
venta libre, así como al tener un diálogo franco y abierto con tu médico, podrás
proteger a tu salud y, al mismo tiempo, obtener el mayor provecho de las
medicaciones.
 Manejando El Dolor De Espalda Con
Medicamentos: Los Pros y Los Contras De
Las Drogas Contra El Dolor
Básicamente, los fármacos diseñados para ayudar a tratar el dolor de espalda
vienen en tres variedades. Primero están los medicamentos de venta libre, o VL.
Otra forma de fármacos son las drogas de prescripción. Estas drogas vienen en
una gran variedad de formas, tamaños y potencias.
También conllevan ciertos riesgos específicos, efectos secundarios
potenciales, y peligros por interacciones.
 Medicamentos De Venta Libre
Algunos de los medicamentos contra el dolor de venta libre o VL incluyen:
Naproxeno sódico , comercializado bajo las marcas Aleve®, Anaprox®,
Naprosyn®, Synflex® y Naprogesic®, es una droga anti inflamatoria no esteroide
(AINE). El naproxeno sódico se usa a menudo para reducir la fiebre, la
inflamación, y el dolor leve. Es generalmente efectivo al tomarse por
condiciones como la artritis, la gota, la tendonitis, la bursitis y las lesiones como
fracturas. El lado negativo del naproxeno sódico es que puede causar
hemorragias estomacales e intestinales. Aunque es rara vez fatal, este efecto
secundario puede ocurrir sin advertencia. Sin embargo, el uso a largo plazo de
este medicamento, combinado con la presencia de enfermedad cardíaca, ha
demostrado causar coágulos sanguíneos, resultando en ataques al corazón o
accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
Acetaminofeno , cuyas marcas comerciales incluyen Tylenol® y Panadol®, es
un analgésico (medicamento contra el dolor) común usado para aliviar la fiebre,
los dolores de cabeza, y los dolores y molestias menores. Es el principal
ingrediente en una buena cantidad de medicamentos contra el resfriado y la gripe
o influenza, así como en muchos medicamentos para el dolor bajo prescripción.
El acetaminofeno no causa los estragos en intestinos y estómago como sí lo hace
el naproxeno sódico, se lo conoce por causar daños hepáticos serios e
irreversibles al excederse de la dosis recomendada.
Ibuprofeno, es otra droga anti inflamatoria no esteroide. Sus marcas
comerciales más conocidas incluyen a Advil®, Motrin® y Nuprin®. El
ibuprofeno es comúnmente usado para aliviar los síntomas de la artritis, la fiebre
y el dolor leve a moderado, particularmente cuando se presenta junto a
inflamación. Este AINE es generalmente considerado más leve para el estómago
que el naproxeno sódico, pero sólo en dosis diarias menores a 1,200 mg.
Algunos de sus efectos secundarios más comunes son náuseas, úlceras
gastrointestinales sangrantes, diarrea, mareos, jaquecas y un nivel elevado de
enzimas en el hígado. También puede causar hipertensión. En dosis grandes, el
ibuprofeno causa falla hepática e incluso falla cardíaca.
 Medicamentos Contra El Dolor Con
Prescripción
Cuando los medicamentos de VL contra el dolor no son lo suficientemente
fuertes para brindar un adecuado alivio al dolor, las medicaciones analgésicas
con prescripción son el siguiente paso a dar para buscar alivio al dolor. He aquí
una breve lista de las medicaciones de prescripción más habituales recetadas
para aliviar el dolor de espalda.
Ciclobenzaprina clohidrato , comercializada bajo la marca comercial
Flexeril®, es un relajante muscular esqueletal que alivia los agudos espasmos
musculares que resultan de lesiones como tensiones y tirones. Aunque la
ciclobenzaprina clorhidrato alivia el dolor de tensiones y lesiones, no es útil en
otros tipos de dolor. Un efecto secundario de la ciclobenzaprina clorhidrato es la
sequedad en la boca. Chupar un caramelo duro, mascar goma o derretir cubos de
hielo en la boca pueden brindar un alivio temporario. El otro efecto secundario
conocido en esta droga es el mareo ocasional.
Metaxalona , cuya marca comercial habitual es Skelaxin®, es otro relajante
muscular comúnmente recetado. Este medicamento es usado para reducir el
dolor muscular y los espasmos típicamente asociados a tensiones, lesiones y
otros daños en los músculos. Algunos de los conocidos efectos secundarios
asociados a la metaxalona pueden incluir malestar estomacal, náusea, dolor de
cabeza, mareos y sequedad en la boca. Ocasionalmente se puede presentar una
reacción alérgica más severa a la droga. Los síntomas de esta reacción alérgica
incluyen picazón, inflamación, dificultad para respirar y sarpullidos sin
explicación.
 Oxicodona clorhidrato , comercializada con el nombre de OxyContin®, es un
narcótico analgésico altamente adictivo. El OxyContin® es una forma de
liberación controlada de oxicodona, y se lo receta para tratar el dolor crónico. Si
se lo usa apropiadamente, el OxyContin® puede brindar alivio al dolor por hasta
doce horas. La oxicodona está entre los analgésicos más efectivos contra el
dolor, brindando hasta cuatro veces el alivio de otros analgésicos. A diferencia
de otras drogas de alivio del dolor como la aspirina o el acetaminofeno, que
presentan un umbral a su efectividad, la oxicodona tiene un incremental efecto
analgésico. Esto significa que cuanto más lo tomes, mejor te sientes.
Algunos efectos secundarios comunes son constipación, náusea, letargo,
mareos, vómitos, dolores de cabeza, sequedad en la boca, sudoración y
debilidad. Un efecto secundario más serios asociados a la oxicodona es
depresión respiratoria. Tomar una gran de un narcótico como la oxicodona puede
causar una seria depresión respiratoria, que derivará en la muerte.
Otra forma comercial de la oxicodona clohidrato es el Percocet®. A
diferencia del OxyContin™, la fórmula del Percocet™ incluye acetaminofeno.
Este narcótico se receta rutinariamente para el alivio del dolor luego de cirugías,
así como parte de un tratamiento de dolor crónico moderado a severo. Además
de los efectos secundarios y riesgos asociados a la oxicodona mencionados, la
presencia de acetaminofeno en esta droga de prescripción presenta además un
riesgo de peligroso daño hepático e inestabilidad gastrointestinal.
Hidrocodona y acetaminofeno , comercializado bajo la marca Vicodin®, es
un narcótico de Lista III, lo que significa que presenta una alta dependencia
psicológica y una adicción física leve a media. El Vicodin®es comúnmente
prescripto a pacientes que experimentan dolor relativo a intervenciones
quirúrgicas u otras formas de dolor intenso.
Los efectos secundarios del Vicodin®incluyen hiperventilación,
convulsiones, severa debilidad y fatiga, piel fría y húmeda, sangrado
inexplicable e inconsciencia. Otros conocidos efectos secundarios son ictericia,
pérdida de la audición y disminución de la libido sexual. La fórmula narcótica
también tiene efectos depresivos en el sistema nervioso central y, ya que
contiene acetamonifeno, se presenta también el riesgo de daño hepático.
 Adicción A Los Analgésicos
Mientras que los AINE no son narcóticos y, por ello, no son adictivos, los
fármacos narcóticos como la oxicodona y la hidrocodona son altamente
adictivos. La adicción a los analgésicos puede definirse como el uso compulsivo
de una sustancia. Este comportamiento se caracteriza por la pérdida del control
sobre sí mismo y sobre su vida. La meta es obtener más y más de una droga
específica, y se sobrepone a tu trabajo, a tu familia, incluso a tu salud.
Una de las señales de advertencia de una adicción a las drogas es el cambio
de personalidad, como una modificación en la energía, en el humor o en el
enfoque. Otras señales de advertencia son la auto exclusión social, la pérdida del
conocimiento o el olvidarse de las cosas, usuales descuidos de las
responsabilidades y una actitud defensiva al respecto del consumo de la droga.
 Tolerancia A Las Drogas
Con el tiempo es bastante común que una persona que tome drogas recetadas
desarrolle una tolerancia a los efectos del medicamento en la dosis recetada.
La droga de elección, simplemente, ya no brinda el mismo alivio al dolor o al
―satisfacciónǁ que tenía inicialmente, por lo que se necesita de dosis cada vez
mayores para alcanzar el efecto deseado.
En los individuos adictos el resultado es un patrón de comportamiento de un
incremento descontrolado de las dosis, que eventualmente conduce al abuso de
las drogas.
 Dependencia Física A Los Analgésicos
Cuando alguien es dependiente a las adictivas drogas analgésicas puede
presentarse síntomas de abstinencia durante el período de carencia.
Aunque la adicción a las drogas narcóticas implica ser dependiente de las
drogas, es también posible ser dependiente sin ser adicto.
Por ejemplo, quienes toman regularmente fármacos para tratar una
enfermedad o un trastorno de salud pueden experimentar una mejora en su
condición, incluso si la droga interfiere en su capacidad de funcionamiento. Se
considera a estas personas como dependientes a esa droga en particular, sin ser
específicamente adictos.
Los medicamentos recetados y de venta libre son seguros si se los toma de
acuerdo a las instrucciones de la etiqueta o del médico. Sin embargo, también
pueden ser en extremo peligrosas e incluso mortales. Debes usar cualquier tipo
de drogas con precaución, y sólo por el tiempo absolutamente necesario, y nunca
excederte en las dosis recomendadas.
 Medicamentos Anti Inflamatorios Para El
Dolor: Cuáles Son Tus Opciones y Cómo
Afectan Tu Cuerpo
Los medicamentos más comúnmente usados para aliviar el dolor, la
inflamación y la fiebre son las drogas antiinflamatorias no esteroides, conocidas
generalmente como AINE (NSAID, por sus siglas en inglés). A quienes sufren
de dolor de espalda, artritis, bursitis, tendonitis y dolor de articulaciones
generalizado, los AINE pueden brindar un refrescante alivio, pero también
pueden ponerlos a riesgo de salud.
Los AINE se presentan en dos variedades, de venta libre y recetadas o de
prescripción. Probablemente ya hayas usado varios de los de venta libre más
habituales sin pensar demasiado en cómo funcionan. Las marcas comerciales
más populares de AINEs son Motrin®y Advil®, que contienen ibuprofeno. Otras
opciones populares son Aleve® y Naprosyn®, que contienen naproxeno sódico.
Incluso la aspirina común es una droga anti inflamatoria no esteroide.
Cuando se requiere de AINEs recetados, para un alivio más potente contra el
dolor, el médico puede prescribir Toradol®, Celebrex®, DayPro®o Relafen®. Por
ejemplo, si sufres de artritis reumatoide, quizás te receten una dosis mayor de
AINE, pues este tipo de condición médica usualmente causa gran inflamación,
irritación y rigidez en las articulaciones. Otros asuntos médicos tales como la
osteoartritis o las lesiones musculares agudas requieren de menores dosis de
AINE, pues son más efectivas en estos casos que suelen presentar menos
inflamación o irritación articular.
 Cómo Funcionan Los AINE
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides bloquean el efecto de una
enzima llamada ciclooxigenasa. Pero no dejes que este nombre médico y seque
impida tu interés en comprender cómo funcionan los AINE, pues esto no sólo es
interesante, sino que además puede ayudarte a proteger tu salud.
La ciclooxigenasa es esencial en la producción de prostaglandinas, una
enzima similar a las hormonas que se da naturalmente en el cuerpo. Las
prostaglandinas son las culpables de la causa del dolor, de la fiebre y de la
inflamación en la artritis, en la bursitis y en la tendonitis, sólo por mencionar
algunas.
Bloquear el efecto de esta enzima puede sonar como una buena idea. Sin
embargo, las prostaglandinas hacen otra cosa. Específicamente, una variedad
particular de prostaglandinas son las responsables de recubrir el estómago con
un fluido protector, llamado la mucosa gástrica. Así, al bloquear la
ciclooxigenasa, los AINE también interfieren con la hormona que te ayuda a
proteger el estómago de úlceras. Esto puede derivar en una variedad de riesgos a
la salud increíblemente serios.
 Peligrosos Efectos Adversos Relativos A Los
AINE
Puede desarrollarse serios problemas de salud sin advertencia, como
resultado de la toma de antiinflamatorios no esteroides. Como dijimos, los
AINEs son conocidos por causar frecuentes úlceras estomacales. Y, a veces,
estas úlceras estomacales empeoran hasta un punto en el que comienzan a
sangrar. En demasiados casos, el sangrado se hace tan grave que se requiere de
internación hospitalaria, e incluso puede resultar en la muerte del paciente.
Las variables que determinan cuándo y si la úlcera sangrante amenaza la
salud parecieran ser el tipo de droga, la dosis, la duración de la exposición a la
misma, y la existencia de características particulares en el paciente.
Por ejemplo, si alguien tiene una historia de úlceras estomacales o si toman
anticoagulantes como Warfarin o Coumadin debido a condiciones cardíacas, los
AINE serían en extremo una mala elección. También los pacientes de 60 años de
edad o más son más propensos a las úlceras estomacales, y también quienes
fuman o beben alcohol. Entonces, ¿qué tan serio es el problema de los efectos
adversos estomacales? De acuerdo a un enorme estudio, hay más de 100.000
admisiones hospitalarias relativas a los AINE cada año, tan sólo en los Estados
Unidos.
Incluso más alarmante es que se ha informado de 16.500 muertes anuales
atribuidas a los efectos secundarios de los AINE. El Reino unido toma el
segundo lugar en la lista, con 12.000 admisiones hospitalarias anuales y 2.600
muertes relativas a los AINE.
Aines Tradicionales Versus Inhibidores COX-
2
Mientras que los AINE tradicionales bloquean la producción de todas las
prostaglandinas, el problema es que hay muchas variedades de esta hormona.
Algunas variedades resultan en inflamaciones dolorosas, y otras en la protección
del estómago con un líquido protector. Las prostaglandinas que causan la
inflamación son las enzimas COX-2, y las prostaglandinas que ayudan a proteger
el estómago son las enzimas COX-1.
Así, el tema es saber cómo bloquear una enzima sin afectar a la otra.
Entonces se presenta una nueva generación de AINEs, llamada los inhibidores
COX-2. Estos medicamentos alivian el dolor y la inflamación con igual
efectividad a los de los AINE tradicionales, pero sin ese giro inesperado.
Apuntan a la enzima COX-2, causante de la inflación, únicamente, permitiendo
que las benéficas enzimas COX-1 hagan su labor sin interrupciones.
Con ello, los inhibidores COX-2 ayudan a aliviar el dolor y la inflamación
con el beneficio de mantener tu estómago protegido de úlceras y hemorragias.
También los inhibidores COX-2 no parecen impedir significativamente la
coagulación sanguínea, siendo así opciones mucho más seguras para pacientes
que toman anticoagulantes (diluyentes de la sangre) o que se preparan para una
cirugía.
Actualmente Celebrex®es el único inhibidor COX-2 de prescripción en el
mercado. Vioxx® y Bextra®, también inhibidores COX-2, fueron retirados del
mercado luego de que un análisis de la FDA revelara un alarmante incremento
del riesgo de paro cardíaco o accidente cardiovascular y cerebrovascular
asociado a la toma de estos medicamentos.
 Uso De Los AINE
No hay una receta completamente segura que te proteja contra los efectos
secundarios de cualquier droga que tomes, pero sí hay pasos que puedes dar para
minimizar los riesgos asociados a los antiinflamatorios no esteroides. Por
ejemplo, al usar un AINE de prescripción o de venta libre, debes hacerlo con
precaución. Asegúrate de seguir las instrucciones cuidadosamente.
Los AINE de venta libre han sido diseñados para su uso a corto plazo, por lo
que si necesitas tomar un AINE de VL por más de dos semanas, debes hablarlo
antes con tu médico. Si se trata de un AINE recetado, sólo debes tomarlo por el
tiempo recomendado por tu doctor.
Toma tus AINEs con alimentos y un vaso de agua, para minimizar el riesgo
de irritación estomacal. Si sientes malestar estomacal por algunos días, ponte en
contacto con tu médico. Si te saltas una dosis de AINE, no dupliques la siguiente
toma. Si falta poco para tu próxima toma, simplemente pasa por alto la que
dejaste y sigue con tu rutina regular de toma de medicamentos.
Asegúrate de consultar a tu médico antes de tomar cualquier suplemento
vitamínico o mineral, o cualquier compuesto herbal. Como sucede con cualquier
otro medicamento de venta libre o recetado, los AINE pueden tener peligrosas
interacciones con otros productos de salud o medicamentos. También, si
necesitas tomar otro analgésico de venta libre, usa uno con acetaminofeno como
el Tylenol®en lugar del ibuprofeno. Esto es importante de recordar, en especial si
tienes úlceras o tienes riesgo de desarrollar úlceras estomacales.
Si tomas aspirina a diario como parte de un régimen de salud, elige las
aspirinas recubiertas para ayudar a prevenir que el medicamento irrite tu
estómago. Ten en mente consultar a tu médico sobre la toma de un antiácido si
tienes riesgo de desarrollar úlceras.
 Efectos Secundarios De Los AINE
Las quejas más habituales por efectos secundarios de un tratamiento de
AINE incluyen náuseas leves, indigestión y acidez. Se pueden evitar tomando
los medicamentos con alimentos y mucha agua.
Otros efectos secundarios menores incluyen una leve diarrea, dolor de
cabeza, sensación de mareos o somnolencia. También puede que experimentes
un leve tintineo en los oídos e incluso un sarpullido suave.
Si experimentaras cualquiera de estos efectos secundarios, debes consultar a
tu médico. Puede haber tratamientos alternativos que no te perturben de tal
modo, pero que sean igualmente efectivos para aliviar tu dolor y la inflamación.
También pueden ocurrir efectos secundarios severos con el uso de AINEs,
incluyendo problemas gastrointestinales como los que vimos antes, así como
falla en riñones o el empeoramiento de una falla cardíaca congestiva
previamente existente.
Si sufrieras algunos de los siguientes síntomas, debes detener la toma de
AINE y ponerte en contacto con tu médico de inmediato.
Náusea severa o dolor abdominal
Heces sangrientas o ennegrecidas como alquitrán
Vómito de sangre o de tejido
Moretones (magullones) severos
Falta de aliento o dificultad para respirar
Presión arterial elevada
Tensión en el pecho o dolores de pecho
Convulsiones o crisis epilépticas
 Aumento de peso inexplicable
Repentina disminución de la producción urinaria
 Todo Sobre Relajantes Musculares: Qué Son,
Cómo Trabajan y De Qué Hay Que Cuidarse
Luego de cualquier tipo de lesión de tejidos blandos, los músculos tienden a
tensionarse y a sufrir espasmos. Esta es, de hecho, una reacción de protección
por parte de tu musculatura, aunque en verdad puede resultar en dolor y en una
limitación en el rango de movilidad.
Si alguna vez has sufrido un tirón muscular, una tensión u otro tipo de lesión
en tejidos blandos, puede que tu médico te haya recetado un relajante muscular
para ayudarte a aliviar el dolor, la rigidez y el malestar. Como sucede con todos
los medicamentos, los relajantes musculares deben ser tomados con precaución y
sólo luego de haber investigado los posibles efectos secundarios.
Es importante saber que los relajantes musculares no curan lesiones en los
músculos. Tampoco pueden reemplazar al reposo, al ejercicio cuidadoso y a otra
terapia que tu médico te haya recomendado, como la manipulación
quiropráctica. Una advertencia de importancia: tomar una droga de relajante
muscular puede hacerte mejor, pero tu cuerpo aún estará atravesando el proceso
de curación; así, usa tu precaución y sentido común al practicar ejercicios o al
levantar objetos pesados, para poder evitar empeorar tu lesión.
 Cómo Funcionan Los Relajantes Musculares
Los relajantes musculares de hecho no funcionan directamente sobre los
músculos del esqueleto. En vez, funcionan sobre el cerebro y el sistema nervioso
central, y en verdad relajan todo tu cuerpo y no sólo tu musculatura. Estos
medicamentos parecen ser mucho más efectivos para el alivio del dolor y los
espasmos musculares que el acetaminofeno y la aspirina.
Estos medicamentos de alivio del dolor pueden ser administrados oralmente
o se puede inyectar directamente a la médula espinal, dependiendo de la
prescripción dada. Sin embargo, todas las drogas en la clase de los relajantes
musculares pueden causar sedación y, al ser administradas al canal espinal,
puede haber una severa depresión en el sistema nervioso central. Esta es una
reacción muy peligrosa que puede derivar en colapso cardiovascular e incluso en
falla respiratoria.
La presencia de problemas médicos además de tu dolor muscular actual o de
tu lesión en tejido blando puede afectar el uso de los relajantes musculares
esqueletales. Asegúrate de comentar a tu médico si tienes alergias, enfermedad
de los riñones, enfermedad del hígado, trastornos de la sangre, epilepsia o
porfiria. Si eres mujer también es importante hacerle saber a tu médico si estás
embarazada o en época de lactancia.
 Los Cuatro Relajantes Musculares
Comúnmente Recetados
El carisoprodol, comercializado bajo las marcas comerciales Soma®, Rela®,
y Venadom®, es un relajante muscular que funciona bloqueando las sensaciones
de dolor entre los nervios y el cerebro. A menudo se lo prescribe para controlar
el dolor de las lesiones de tejido blando y otras condiciones músculo-
esqueletales, aunque el carisoprodol puede desarrollar un hábito.
Este tipo de relajante muscular puede deteriorar tu capacidad de pensar con
claridad, y puede aletargar tus reacciones normales. Por ello, actúa con cautela si
debes conducir o hacer cualquier cosa que requiera de tu atención y de que estés
alerta. También evita beber alcohol, pues esto puede aumentar tu letargo y
somnolencia causados por la medicación.
La metaxalona, vendida bajo la marca comercial Skelaxin®, ha demostrado
producir resultados médicamente significativos en pacientes con espasmos
musculares y disminución de la flexibilidad. Esta medicación ha de ser usada
sólo en situaciones agudas y sólo por un corto período de tiempo, en general no
más de tres semanas.
Aunque la metaxalona pareciera funcionar como sedante, no se sabe del todo
cómo es que funciona. Como el carisoprodol, la metaxalona no actúa
directamente sobre los músculos esqueletales. En lugar de ello, se enfoca en el
dolor por medio del sistema nervioso central, brindando una sensación de
relajación ―en todos ladosǁ.
Este medicamento puede exacerbar los efectos del alcohol, los barbitúricos y
otros depresores del sistema nervioso central. Además, la metaxalona puede
causar letargo. Una nota de importancia sobre la metaxalona en pacientes
diabéticos – este medicamento ha demostrado causar un agudo incremento
inusual en los análisis de nivel de azúcar en sangre. Debes controlar con atención
tus niveles de glucosa. Si notas un inusual aumento en tu nivel de azúcar,
asegúrate de consultar de inmediato con tu doctor.
La ciclobenzaprina, comercializada como Flexeril®, puede ser usada con
seguridad por períodos de tiempo más prolongados que el carisoprodol o la
metaxalona. Aunque la ciclobenzaprina alivia el dolor de esguinces y torceduras,
no ha demostrado ser útil en otros tipos de dolor.
Aunque no es un antidepresivo, su estructura química es muy similar a la de
muchos medicamentos antidepresivos. Por lo tanto, la ciclobenzaprina no debe
ser tomada si tomas un antidepresivo inhibidor de MAO (monoamida oxidasa) o
si has tomado un antidepresivo inhibidor de MAO n las últimas dos semanas
antes de la prescripción de la ciclobenzaprina.
Además, la ciclobenzaprina debe también evitarse si has sido diagnosticado
con falla cardíaca congestiva, si sufres de latidos o pulsaciones irregulares
(arritmias) o si recientemente has experimentado un ataque cardíaco.
El diazepam, también conocido como Valium®, es un efectivo relajante muscular
y analgésico cuando se presenta dolor de espalda baja o espasmos musculares.
Además de enfocare en los espasmos musculares y el dolor, se usa el diazepam
para aliviar la ansiedad, los estados de nerviosismo y la tensión asociados a los
trastornos de ansiedad.
Este medicamento es en extremo adictivo y se sabe que modifica
dramáticamente los ciclos de sueño. Por lo tanto, el uso de diazepam ha de
limitarse a no más de una o dos semanas. También se sabe que el diazepam es un
conocido depresor que puede empeorar los síntomas de depresión asociados al
dolor de espalda crónico.
 Efectos Secundarios, Desde Los Habituales
Hasta Los Extraños
Algunos efectos secundarios menores pueden ocurrir conforme tu cuerpo se
ajusta a este tipo de relajante muscular que estás tomando que, en general, no
requieren de atención médica. Estos pueden incluir visión doble o borrosa,
mareos y desvanecimientos.
Algunos efectos secundarios menos habituales incluyen pulsaciones
aceleradas (taquicardia), desmayos, sarpullidos en la piel, falta de aliento o
dificultad para respirar, mucosidad, derrames oculares, depresión, confusión,
constipación, diarrea, sensación de nerviosismo, hipo, dolor de cabeza, acidez y
calambres estomacales.
Los efectos secundarios más serios, aunque también menos habituales, han
de ser informados de inmediato al médico. Los efectos secundarios que han de
dar señal de alarma incluyen sangre en la orina o en las deposiciones, heces
ennegrecidas, convulsiones, orina dolorosa o muy disminuida, glándulas
adoloridas o dolor al tragar, vómito de sangre o de tejidos, moretones inusuales y
sangrado.
Virtualmente, todo fármaco tiene potenciales efectos secundarios, ya sean de
venta libre o de venta bajo receta. Algunos efectos secundarios pueden ser
apenas molestos, mientras que otros pueden afectar tu salud y bienestar de
manera seria e incluso fatal. Por ello, siempre debes evaluar los beneficios junto
a los posibles riesgos antes de tomarlo — incluyendo los relajantes musculares.
 Capítulo 10.

Tratamientos Conservadores Invasivos Para

El Dolor De Espalda
Inyecciones que van directamente a la fuente
de tu dolor de espalda
Ya que las terapias conservadoras no siempre funcionan, es confortante saber
que existe un medio más feliz entre la medicación y la cirugía. Para pacientes
que han probado casi con toda medicación disponible, aún hay opciones. Aún
hay opciones de terapias conservadoras para quienes han pasado meses e incluso
años enmascarando el dolor, en lugar de tratando su fuente.
La terapia física activa es uno de los pocos métodos que tratan la fuente del
dolor en lugar de cubrirla, pero si la verdadera causa del dolor no es músculos
debilitados, simplemente no funcionará. Si la descripción te suena familiar o
aplicable a tu situación, será mejor que investigues algunas opciones de
tratamiento conservadoras invasivas antes de acceder a someterte al bisturí.
Muchas de estas terapias conservadoras invasivas incluyen inyecciones, pero
hay un amplio rango de alternativas entre las que puedes elegir. Algunos de los
tratamientos más efectivos son poco populares y, virtualmente, son desconocidas
para la mayoría de los pacientes. Por ejemplo, la terapia de punto de disparo ha
sido puesta en tela de juicio como una opción de tratamiento alternativa en
muchos aspectos. Sin embargo, muchos médicos ofrecen este servicio a sus
pacientes que sufren de dolor de espalda; con ello, se trata de una opción de
tratamiento en creciente popularidad que rápidamente se está convirtiendo en
una opción más tradicional para aliviar el dolor de espalda.
Es así como funciona…
 Inyecciones en puntos de disparo
Los puntos de disparo son áreas sensibles del músculo, normalmente
asociadas a nódulos palpables, que están tensos, son los llamados nudos en los
músculos. En muchos casos pueden sentirse por debajo de la piel. Además, este
tipo de terapia funciona mejor cuando los músculos están dañados debido a
lesiones o a repetidos esguinces musculares. Los puntos de disparo no sólo
afectan a ese músculo en particular, sino a todos los nervios que lo rodean.
Durante una sesión de terapia, una pequeña cantidad de anestesia local se
inyecta al punto de disparo, desactivando al área afectada. La anestesia revuelve
las señales que causan las sensaciones de dolor, dejando a la zona más relajada.
Incluso si el paciente es alérgico a este tipo de medicamento se puede usar
técnicas de aguja seca que pueden ser usadas en los puntos de disparo. La
técnica de aguja seca simplemente significa que las agujas no poseen la
medicación. En lugar de ello, el médico usa la aguja para estimular el músculo
en lugar de aportar el medicamento. Aunque la aguja seca causa algo más de
dolor que las inyecciones tradicionales en los puntos de disparo, por lo general
suele ser igual de efectiva.
Las inyecciones en punto de disparo sólo deben usarse en un músculo por
sesión, y el paciente sólo debería recibir hasta tres inyecciones en cada punto de
disparo. Esta limitación ayuda a proteger al paciente de cicatrices y de otros
daños potenciales en el músculo. También, las inyecciones en puntos de disparo
sólo deberían aplicarse a pacientes que no hayan respondido a cuatro o más
semanas de terapias pasivas, como la medicación.
En la mayoría de los casos cuando el individuo experimente un esguince
muscular, un corto período de reposo, terapia de control del dolor (medicación,
terapias de frío y calor, etc) y una lenta reintroducción a las actividades diarias
normales permitirán al paciente suficiente tiempo para curarse de la lesión.
Además, las terapias más invasivas como la de inyecciones en puntos de disparo
son más adecuadas para pacientes que no han sido afectados por las opciones de
tratamiento más pasivas.
La mayoría de los médicos prescribe un activo programa físico a ser
implementado en conjunto con las inyecciones. El ejercicio regular facilita la
flexibilidad, añade fortaleza, y acondiciona los músculos. Más importante aún, el
ejercicio previene que se vuelva a suceder la lesión en los músculos, pues los
hace más fuertes. Más fuerza significa menos fatiga, y menos oportunidades de
que ocurra esguince muscular.
 Proloterapia
Tal y como la terapia de puntos de disparo, este tipo de tratamiento no es tan
reconocido. Pero ha demostrado ser efectivo en brindar alivio a los pacientes que
experimentan dolor de espalda. Mientras que la terapia de punto de disparo se
enfoca más hacia el alivio de músculos adoloridos, la proloterapia se involucra
más con el dolor en las articulaciones.
Como en la terapia de puntos de disparo, la proloterapia involucra una
inyección aplicada directamente en el área irritada. Con ello, en la proloterapia
se trata la articulación específica o las articulaciones adyacentes con estas
inyecciones. Mientras que los ingredientes de una solución varían dependiendo
de la condición que esté siendo tratada, las inyecciones de proloterapia
funcionan mediante la reducción de la inflamación. Una vez que la inflamación
disminuye, el flujo sanguíneo aumenta. Esto aporta más oxígeno y nutrientes al
área. Además, esto ayuda a limpiar el área de las toxinas irritantes que sólo
colaboran al desarrollo de dolor y más inflamación.
Además, quienes apoyan la proloterapia afirman que la mejor circulación
permite la formación de nuevas células en los ligamentos, tendones y tejidos
circundantes, lo que contribuye a articulaciones más saludables. También la
proloterapia es a menudo aplicada para tratar las zonas de la columna que estén
afectadas por lesiones ligamentarias.
Los componentes, ubicación, cantidad e intervalos de cada inyección
variarán de acuerdo a la condición del paciente. Por supuesto, los expertos que
apliquen esta terapia recomendarán ejercicios de fortalecimiento para ayudar en
la producción de tejidos saludables, manipulación espinal para mantener la
movilidad, o terapia física para fortalecer y acondicionar los músculos.
 Muchos Otros Tratamientos Conservadores
Invasivos Ofrecidos
Las inyecciones en puntos de disparo y la proloterapia son sólo un par de
ejemplos entre la variedad de opciones de tratamientos conservadores invasivos.
La mejor manera de tomar una decisión informada y saludable es consultar a tu
médico. Dependiendo de la fuente de tu dolor de espalda, el médico recetará un
tratamiento que se adecue mejor a tus necesidades. Por supuesto, hacer tu propia
investigación te ayudará a tener una mejor comprensión de lo que puedes
esperar; por ello, podrás saber antes que tu médico si estás respondiendo a la
terapia recomendada.
Cuando El Dolor De Espalda Se Mete En Tus
Nervios
Hay muchas condiciones que detonan el dolor de espalda. La causa puede ser
algo tan simple como dormir en una posición incorrecta, la mala postura, o
incluso una lesión deportiva. Puede ser el resultado de levantamientos repetitivos
o de inclinaciones, que eventualmente afecten los músculos, dejándote fatigado o
tensionado. Los esguinces o tensiones musculares son una causa muy común del
dolor de espalda, pero no es la única causa. Muchas personas se enfrentan al
dolor debido a nervios presionados o dañados. Estos nervios a menudo se ubican
a lo largo de la espina y cerca de la médula espinal. Son muy sensibles y, cuando
se irritan, pueden hacer que las simples actividades cotidianas sean agonizantes.
Ya que el dolor es tan grave, muchas personas que lidian con este tipo de
dolor de espalda presumen que requieren de cirugía. Sin importar qué tan intenso
sea el dolor, hay alternativas a la cirugía. Estos métodos son más invasivos que
las opciones de tratamiento conservador tradicionales, aunque son adecuadas
sólo para pacientes que ya han agotado otras opciones antes d considerar
seriamente la cirugía.
 Bloqueadores Selectivos De Nervio De Raíz
(BSNR O SNRB, Por Sus Siglas En Inglés)
Cuando una raíz nerviosa está constringida causa dolor e inflamación en la
espalda baja y, ocasionalmente, es una o ambas piernas. Los profesionales
usualmente solicitan una IRM para diagnosticar esta condición, aunque no
siempre logra evidenciar cuál nervio es el causante de la irritación. Debido a sus
propiedades de diagnosis, el bloqueador selectivo de raíz nerviosa es
particularmente útil en situaciones como estas. El SNRB también es efectivo
como tratamiento para una hernia de disco lateral.
Así es como funciona el SNRB. Primero se inyecta una solución de
esteroides (que actúan como anti inflamatorios) y lidocaína (como agente
adormecedor) al área entre las vértebras. Por supuesto, a muchos pacientes les
preocupa el uso de agujas insertadas en cualquier punto de la columna. Siendo
esta un área tan delicada, el temor es ciertamente comprensible.
Puedes reconfortarte en el hecho de que los bloqueos de raíz nerviosa se
realizan bajo la supervisión de radiografías en directo, que ayuda al profesional a
asegurarse de que las inyecciones se apliquen en la zona correcta. Si
experimentas alivio al dolor luego de un SNRB, es seguro presumir que la raíz
nerviosa inyectada era de hecho la fuente de tu incomodidad, y que esta forma
de tratamiento es en verdad efectiva. Si el dolor de espalda regresa, es posible
repetir esta forma de terapia. La mayoría de los médicos hará bloqueos de raíz
nerviosa hasta tres veces por año. Finalmente, es importante tener en mente que
los bloqueos de raíz nerviosa son seguidos de un corto período de incremento del
dolor de piernas en algunos pacientes.
 Bloqueo De Articulación Facetaria
Las articulaciones facetarías se agrupan a lo largo de la columna; además,
tienen superficies cartilaginosas opuestas y comparten una cápsula circundante.
El dolor en esta zona generalmente comienza con una lesión de giro, aunque
también se causa por degeneración del cartílago en pacientes mayores.
Las inyecciones de bloqueo de articulación facetaría brindan alivio a
pacientes que experimentan este tipo de dolor de espalda. Funcionan de manera
similar a las inyecciones de bloqueo selectivo de raíz nerviosa. Tienen
capacidades de diagnosis y también consisten en una solución de esteroides y
lidocaína.
Como en el bloqueo selectivo de raíz nerviosa, las inyecciones de
articulación facetaria son guiadas por radiografía. La mejor manera de
determinar la efectividad de este tratamiento es ver si son exitosas en aliviar el
dolor de espalda. Si el dolor de espalda regresa, el bloqueo de articulación
facetaría puede ser repetido hasta tres veces por año.
 Radioablación Por Radiofrecuencia
Los bloqueos de nervios pueden ser efectivos por semanas e incluso meses
de alivio al dolor pero, desafortunadamente, el dolor regresa en algunos
pacientes. En casos como este, la radioablación por radiofrecuencia puede
brindar un más efectivo alivio al dolor. Aunque esta opción de tratamiento es
mínimamente invasiva, requiriendo de sólo una inyección, también es bastante
drástica.
Muchos consideran que es drástica porque matan temporalmente al nervio.
Además, recuerda que los nervios están allí por un propósito específico, y es el
de hacerte consciente de las condiciones anormales en tu cuerpo. Adormecer un
nervio sólo lo hace pasar desapercibido; entonces, esto no se avoca a las
condiciones que hacen la innecesaria presión en el nervio. Si otras terapias
conservadoras hubieran fallado para el alivio del dolor, la radioablación por
radiofrecuencia puede ser un método adecuado, especialmente si previene que te
sometas a cirugía de la columna, que es el tratamiento más drástico a considerar.
Para el dolor de espalda que va más allá que el malestar muscular y hacia los
nervios sensibles ubicados a lo largo de la espina, inyecciones como esta pueden
ser la forma más efectiva de tratamiento. Al lidiar con la presión en los nervios,
pasar de uno a otro tratamiento puede ser muy frustrante. Parece sencillo subir
tus brazos e ir a ciegas al quirófano. Sin embargo, detenerse y considerar tantos
tratamientos conservadores como sea posible en verdad valdrá el esfuerzo.
Después de todo, una vez que la cirugía haya sido realizada, no hay vuelta atrás.
Además, la cirugía misma puede producirte aún más complicaciones. Por
ejemplo, muchos pacientes nunca se recuperan del todo, y hasta pueden quedar
con tejido cicatricial como resultado de la cirugía.
 El Espacio Epidural De La Columna: Puede
Llevar A Un Alivio Del Dolor
Con tantas diferentes terapias para el dolor de espalda que son ofrecidas a los
pacientes, puede ser difícil saber cuál es la adecuada para ti. Claro que es por
ello que es imperativo contar con el consejo de un médico profesional, y también
de hacer tu propia investigación. Aún así, incluso los pacientes que se ocupan al
extremo en investigar sus opciones de tratamiento pueden no comprenderlas del
todo ni sobre cómo funcionan.
No necesitas ser médico o especialista para comprender cuál de ellas es
accesible ni cómo funcionan. Todo lo que se necesita es un poco de tiempo y de
esfuerzo. Hacerte el tiempo de hacer consultas bien valdrá el esfuerzo,
especialmente si eres capaz de evitar un procedimiento invasivo.
Como ya debes haber aprendido, un procedimiento invasivo a menudo se
refiere a un procedimiento quirúrgico. Más específicamente, requiere de una
incisión. Además, hay métodos no invasivos que no requieren de agujas ni de
bisturíes. En lugar de ellas, usan abordajes conservadores como masajes, o
ejercicios indicados.
Las terapias conservadoras invasivas disponibles son algunos de los
diferentes abordajes para tratar el dolor de espalda. Por lo general no requieren
de incisiones. En lugar, la mayoría se trata de inyecciones o del uso de catéteres.
Hay muchos abordajes diversos para brindar alivio al dolor en la zona afectada.
Los tratamientos que utilizan inyecciones o catéteres a menudo utilizan una
epidural en un espacio de la columna.
Cuando la mayoría de las personas piensa en la epidural se imaginan a una
mujer embarazada recibiendo la inyección para ayudarle en el dolor del parto.
Sin embargo, hay diversos tipos de epidurales. A continuación hay algunos
ejemplos.
 Inyecciones Esteroides Epidurales (IEE O
ESI, Por Sus Siglas En Inglés)
Las IEE o ESI se usan generalmente para aliviar el dolor causado por
estenosis, espondilolistosis, hernia de disco o raíces nerviosas irritadas. En
primer lugar, la estenosis se caracteriza por un estrechamiento del canal y de la
médula espinal, causando dolor en la espalda y en la pierna. El dolor es más
notable al caminar. La espondilolistosis, por otro lado, es una condición en un
área debilitada o en una fractura entre las articulaciones facetarías superior e
inferior de las vértebras. Si la vértebra se mueve hacia delante puede presionar
sobre el nervio, detonando el dolor. Y, finalmente, la hernia de disco ocurre
cuando la sustancia gelatinosa entre los discos vertebrales se escurre hacia fuera.
Esto hace presión sobre los nervios circundantes y, con ello, causa el dolor de
espalda.
El IEE puede ser usado para tratar la inflamación, particularmente cuando
proviene de una hernia de disco. Este tipo de inyección se administra alrededor
del dura, que es el saco que rodea a las raíces nerviosas. El dura contiene fluido
cerebroespinal, el líquido en el que se sumergen las raíces nerviosas. Así como
cualquier otro procedimiento que involucre a la columna, muchos pacientes no
saben qué esperar, lo que hace del proceso algo intimidante.
Pero esta opción de tratamiento es bastante sencilla. Pocos minutos luego de
la inyección podrás sentir tus piernas un poco adormecidas, y pesadas. Es una
forma de anestesia local y sus efectos perdurarán por muchas horas. Claro, luego
de que haya pasado este tiempo inicial puede que notes algo de molestia por dos
o tres días. Luego de eso, notarás el alivio al dolor.
 Debido a que la IEE contiene esteroides, logra actuar como antiinflamatorio.
No sólo brinda alivio al dolor, sino que da libertad a un área antes constringida y
endurecida. Además, una mejor circulación limpia al área de toxinas acumuladas
que causan el dolor. Debido a que las IEE no siempre son efectivas (más del
50% de los pacientes que reciben IEE experimentan alivio al dolor como
resultado del tratamiento), sólo se usan como último recurso luego de que tú y tu
médico hayan determinado que las otras opciones de tratamiento conservador no
han sido las adecuadas para ti.
Como con cualquier tratamiento médico, hay algunos riesgos a considerar en
un tratamiento de IEE. Si la aguja se colocara demasiado profundo, puede haber
dolores de cabeza, infecciones, daño en el nervio, hemorragia y sangrado y
aracnoiditis. Además, puede desencadenar un aumento del peso y retención de
líquidos en algunos pacientes, así como un aumento en el nivel de azúcar en
pacientes diabéticos.
 Lisis Epidural De Las Adhesiones
Cuando se forma tejido cicatricial cerca de la médula espinal se restringe el
movimiento, causando inflamación. Los músculos tensos e inflamados causan
dolor de espalda. Esta condición puede ser muy frustrante, especialmente debido
a que es muy común entre pacientes que se recuperan de cirugía de la espalda.
Pero también puede ser el resultado de inflamación crónica en el nervio, que
da un ejemplo de por qué debería siempre abordarse el dolor de espalda. En
cualquier nivel, las lisis de adhesiones dan la oportunidad de aliviar el dolor. En
primer lugar se administra anestesia local. Luego se coloca un catéter guiado por
un resorte en el espacio epidural, dirigido mediante radiografía en vivo. Una vez
que el catéter haya alcanzado las raíces nerviosas irritadas, se distribuye la
medicación directamente hacia la causa del dolor. Durante los siguientes días la
medicación comenzará a desmembrar las adhesiones, lo que también ayudará a
minimizar la inflamación. Además, puede requerirse de posteriores visitas para
solucionar el resto de las adhesiones que causen el dolor.
 El Alivio Del Dolor Se Hizo Portátil
Con la tecnología en rápido avance, las opciones de tratamiento de variadas
condiciones médicas brindan cada vez mayor y mejor alivio, mejor manejo del
dolor y, afortunadamente, mejor calidad de vida para pacientes de todas partes
del mundo. Más importante aún, para quienes hayan sido desafiados por el dolor
de espalda, estos avances se traducen en más y más opciones disponibles, y en
menores incidencias en las que la cirugía sea la única opción para aliviar el
dolor.
Ya que la cirugía no es efectiva para muchos pacientes y que puede derivar
en otras complicaciones, hoy las personas buscan opciones de tratamientos
conservadores. Utilizan terapias pasivas y activas y agotan sus opciones antes de
acceder a que los médicos practiquen cirugías en sus cuerpos.
Aunque tome mucho tiempo y esfuerzo, a menudo deriva en un alivio al
dolor duradero o permanente. Este no es siempre el caso con la cirugía. Además,
si lo desean, los pacientes tendrán la oportunidad de usar también terapias
conservadoras invasivas. Claro: algunas son más invasivas que otras.
Los métodos de tratamiento implantables, por ejemplo, requieren de una
pequeña incisión y serán usados a todo momento. Tanto el sistema de
administración de fármacos intratecal como los estimuladores de médula espinal
son ejemplos de terapia implantable. Si prefieres lidiar con el dolor mediante
medicación o si te interesa explorar la electroterapia, una de estas opciones de
tratamiento puede ser la que buscas.
 Administración Intratecal De Fármacos
Como en los tratamientos con inyecciones, la administración intratecal de
fármacos ha sido diseñada para distribuir la medicación directamente al área
irritada que causa el dolor. La característica principal de este tratamiento es que
usa un catéter y una bomba para transportar el medicamento. Funciona
administrando los fármacos a lo largo del área intratecal y en la adyacente
médula espinal.
La bomba es implantada quirúrgicamente por debajo de la piel del abdomen,
luego se conecta a un catéter que hace un recorrido subcutáneo al sitio al que la
medicación ha de ser suministrada. Antes de implementar este tratamiento el
médico llevará a cabo una fase de ensayo para determinar si el paciente
responderá bien a la medicación. En algunos casos, el médico puede optar por
administrar el fármaco al área intratecal de la vía de la médica espinal mediante
una inyección, en lugar de mediante un catéter. O puede decidirse por usar una
bomba colocara externamente por algunos días, en lugar de una quirúrgicamente
implantada. La diferencia más notable entre una terapia de inyección y una
administración intratecal de medicamentos es que la segunda a menudo aporta el
fármaco en dosis menores, en una tasa o ritmo fijo. En cambio, los pacientes con
inyección de bloqueadores nerviosos de articulación facetaría o epidural reciben
por lo general hasta tres dosis o menos por año.
 Estimuladores De Médula Espinal (EME O
SCS, Por Sus Siglas En Inglés)
Este tipo de tratamiento es efectivo debido a que se basa en impulsos
eléctricos para inhibir la capacidad del cerebro de detectar el dolor. Como en
muchos otros tratamientos conservadores invasivos, muchos pacientes no están
al tanto de esta opción, y no comprenden cómo funciona. Aunque pueda parecer
intimidante para algunos pacientes, el proceso es en verdad muy simple y sólo
mínimamente invasivo.
Está bien, es verdad que se coloca alambres flexibles mediante una aguja en
la espalda, cerca de la columna. Luego se hace una pequeña incisión que permite
la colocación de un pequeño generador programable por debajo de la piel en el
área de los glúteos o del abdomen. Finalmente, este generador produce
corrientes eléctricas que distraen al cerebro al respecto de la sensación de dolor.
Los EME o SCS se usan como tratamiento para una variedad de condiciones
que causan el dolor crónico.
Estas incluyen: aracnoiditis (inflamación de las meninges, las capas protectoras
de la columna), causalgia (dolor causado por lesión en nervios periferales),
síndrome de cirugía de espalda fallida (ocurre cuando la cirugía no tiene éxito al
brindar alivio al dolor de espalda o de las extremidades), neuropatía periferal
(dolor en las piernas causado por terminales nerviosas distantes que están
muriendo) y distrofia simpática refleja (también conocida como dolor regional
complejo, caracterizado por un constante dolor causado por este trastorno
progresivo del sistema nervioso).
Ya que todos los pacientes responden de manera diferente al tratamiento, la
intensidad de la estimulación eléctrica puede ser modificada en cada paciente. La
programación inicial se realiza por el médico. Luego, los pacientes tienen la
oportunidad de aprender a controlar la salida del generador, de acuerdo a sus
necesidades. Además, hay más de una variedad de estimulación de médula
espinal disponible.
Similar al SCS estándar, la estimulación de campo nervioso periférico
(ECNP o PNFS, por sus siglas en inglés) también utiliza una agradable corriente
eléctrica que reemplaza las sensaciones de dolor. La diferencia clave aquí es que
la PNFS se coloca cerca del nervio, en contra de un lugar menos específico en la
espalda baja o en el abdomen.
Aunque las terapias conservadoras invasivas son mucho más seguras que la
cirugía, deberían ser igualmente consideradas con cuidado. Sólo deberían
buscarse por quienes no respondan a tratamientos más conservadores como el
tratamiento quiropráctico, tratamientos pasivos o fisioterapia. Estos métodos
pueden fallar en brindar alivio al dolor, o pueden ser inapropiados para el tipo de
dolor que experimentas.
 Las Terapias Invasivas Se Muestran
Beneficiosas
Quienes experimentan dolor muscular a menudo usan calor para aliviar su
dolor. Ya que el calor dilata los vasos sanguíneos, permite que el área irritada se
cure a sí misma. Esta dilatación elimina las toxinas acumuladas que hacen que el
dolor existente sea incluso peor. Al combinarse con terapia de frío (hielo), lo que
constringe los ductos sanguíneos y reduce la inflamación, es especialmente
efectiva.
Sin embargo, al lidiar con dolor nervioso, el calor ha de usarse en un modo
muy diferente. Ta terapia intradiscal electrotermal (IDET, por sus siglas en
inglés) aporta calor usando un catéter. Es muy provechosa para aliviar el dolor
de espalda, aunque hay cierto peligro para los tejidos circundantes que pueden
dañarse por el calor.
La nucleoplastía discal por radiofrecuencia brinda un alivio similar para el
dolor de espalda, sin las altas temperaturas. Claro que esto ayuda a mantener a
salvo el tejido circundante. Aunque ambos métodos de tratamiento apuntan al
dolor causado por nervios irritados, hay algunas diferencias clave.
 Terapia Intradiscal Electrotermal (Idet)
La terapia IDET es muy beneficial para quienes sufren de dolor de espalda
crónico debido a la ruptura de un disco intervertebral. Las fracturas en un disco
intervertebral son a menudo causadas por la edad avanzada o por una lesión en
esta área. Además, el tejido interno del disco puede hacer que el disco de hernie,
lo que lo hace desplazare hasta fracturarse. Esto provoca más dolor en el disco
afectado. Afortunadamente, la IDET brinda un efectivo alivio al dolor para
quienes experimentan malestar por fracturas o por hernias de disco.
Este método de tratamiento es mínimamente invasivo y sólo requiere de una
inyección adormecedora y de un catéter. Es así como funciona: primero, con la
ayuda de radiografías en directo, el médico inserta la aguja al disco. Luego, guía
el catéter por la aguja hacia el disco, donde gradualmente se va calentando.
También, el calor contrae y engrosa el colágeno en la pared del disco, además de
elevar la temperatura de las terminales nerviosas. La temperatura aumenta hasta
cerca de 90°C, y la sesión del tratamiento puede durar entre 15 y 17 minutos.
Durante este proceso las fibras de colágeno engrosadas hacen que la fractura se
cierre. También se cauterizan las terminales nerviosas. Cuando se queman las
terminales nerviosas, pierden sensibilidad, y esto ayuda a aliviar el dolor.
Finalmente, el catéter se retira.
Los pacientes pueden irse a casa luego de sólo un breve período de
observación. Durante las próximas 12 a 16 semanas luego del tratamiento
deberías experimentar alivio al dolor, pues las fracturas de la pared del disco se
van cerrando y además se reducen las hernias de disco al igual que la
sensibilidad de los nervios dentro del disco.
 Puede que al principio tengas algo de incomodidad hasta varios días después
del tratamiento, cuando el disco ya no esté calentado. Tu médico puede recetar
medicamentos que ayuden a lidiar con el dolor hasta entonces. También, la
mayoría de los pacientes usan soportes lumbares por seis a ocho semanas luego
de la IDET, permitiendo así que el área sane de manera segura. Aún así, es vital
que trates a tu columna con cuidado durante el período de curación. Tu médico
te dará las guías sobre cuándo y cómo retornar de manera seguida a la actividad
física.
 Nucleoplastía Discal Por Radiofrecuencia
(Nucleoplastía Por Coblación)
Este método de tratamiento es muy similar a la IDET pero es más conductivo
para reducir hernias de disco y reparar las fisuras. Con ello, los pacientes se
benefician más si confían en esta opción de tratamiento parta aliviar dolor como
el de la ciática (este tipo de dolor generalmente ocurre en la espalda baja y en la
pierna).
Como en la IDET, la nucleoplastía discal por radiofrecuencia es un corto
procedimiento ambulatorio que dura aproximadamente 30 a 60 minutos. Incluye
una sonda de alta frecuencia que emite un campo de placas en lugar de calor. El
campo de plasma rompe las ligas moleculares del colágeno en el núcleo,
esencialmente desintegrándolo. Al finalizar este procedimiento, cerca del 10 al
20 por ciento de los núcleos han sido eliminados.
Al reducir los núcleos, el procedimiento alivia la presión en el disco y en las
raíces nerviosas. Hay menor riesgo para los tejidos circundantes, debido a que
las temperaturas son considerablemente menores durante este método de
tratamiento. La sonda usada en la nucleopatía discal por radiofrecuencia puede
ser comparada a un microondas. Ha sido diseñada para calentar el objeto, pero
no demasiado caliente al tacto.
Aún así, es importante tener en mente que es una opción de tratamiento
bastante nueva. De hecho, la nucleoplastía discal por radiofrecuencia ha estado
disponible por menos de un año hasta ahora. Con nuevos tratamientos como este,
es importante que el médico y el paciente estén al tanto de las nuevas
investigaciones respecto de los tratamientos, para poder determinar su
efectividad y si es la indicada para la condición.
 Consulta A Tu Médico
Si sufres de dolor de espalda como resultado de fisuras ubicadas en uno o
más discos, la IDET puede ser tu mejor opción. Por otro lado, la nucleoplastía
discal por radiofrecuencia es un tratamiento con tecnología de avanzada que
descomprime las hernias de disco. Además, su menor temperatura protege los
tejidos cercanos. La mejor manera de saber cuál opción es menos para ti, es
consultarlo con tu médico. También, deberías hablar con él o ella sobre las
terapias conservadoras no invasivas (medicamentos para el dolor, quiropráctica,
etc.) antes de tomar una decisión final sobre uno de estos métodos y remedios
conservadores invasivos.
 Cirugía De Descompresión: Las Diferencias
Entre La Microdisectomía y La Disectomía
Abierta, y Cómo Afectan Tu Salud
La decisión de someterte al bisturí es, en general, una difícil. Para la mayoría
de los pacientes, es el intento definitivo para tratar el dolor de espalda. Pero hay
muchas más opciones por explorar, para que el procedimiento sea menos
invasivo. Por ejemplo, la cirugía de descompresión está entre los procedimientos
más comunes usados para tratar el dolor de espalda. Una cirugía es más
avanzada, y los especialistas están descubriendo más formas de hacer que las
cirugías sean menos invasivas. Esto es en especial cierto en lo que se trata de la
cirugía de descompresión, también conocida como discectomía (extirpación de
un disco).
Los discos se ubican entre las vértebras, a lo largo de la columna. Están
rellenos de un fluido gelatinoso limitado por una capa externa robusta. Sin
embargo, una lesión puede causar que esta sustancia escurra hacia fuera,
presionando sobre los nervios ubicados en la proximidad. Esta condición puede
resultar en ciática, que ocurre cuando la hernia de un disco presiona sobre el
nervio ciático. Esto provoca un dolor punzante en la pierna y la espalda baja.
Para algunos pacientes, este dolor es intolerable. Potros tienen dificultad para
elevar la pierna cuando están acostados.
Mientras que el 90 por ciento de los pacientes se recuperan con estos
tratamientos conservadores, algunos deciden explorar la cirugía de la columna.
Muy probablemente, estos pacientes que no se recuperan con métodos
conservadores se someten a una discectomía. Conocida como cirugía de
descompresión. Durante una discectomía el cirujano retira la hernia de disco
mediante una pequeña incisión, usualmente de entre dos y cinco pulgadas (cinco
a doce centímetros) de largo.
También puede que seas candidato para una forma de procedimiento
quirúrgico menos invasivo. Hay dos tipos de cirugía de descompresión. Si estás
interesado en recibir la forma menos invasiva de discectomía, una
microdiscectomía (microdescompresión) puede ser la opción para ti.
Contrariamente a la discectomía abierta, en una microdiscectomía hay una
incisión más pequeña y se provoca menos daño en el tejido muscular
circundante. Por ejemplo, durante una discectomía abierta, también llamada
maninectomía, el cirujano retirará los músculos que obstruyen el paso hacia el
disco que debe ser extirpado. Sin embargo, durante una microdiscectomía estos
músculos son movidos suavemente hacia un lado. Ya que estos músculos corren
verticalmente, no siempre será necesario cortarlos.
También, algunos cirujanos usan un retractor en forma de tubo que crea un
canal entre el músculo. Esto también permite hacer una incisión más pequeña,
sin necesidad de retirar los músculos. No se necesita decir que, si no tienes otra
opción más que someterte a una cirugía de columna, estarás mejor con el
procedimiento que sea lo menos invasivo posible.
Hay muchas desventajas en elegir una microdiscectomía en contraste a una
discectomía abierta. En primer lugar, el tiempo de recuperación es mucho más
rápido. Los pacientes tratados con una microsdiscectomía pueden salir del
hospital en poco tiempo, de dos a cuarenta y ocho horas luego de la operación.
Por otro lado, quienes reciban una laminectomía lumbar han de permanecer
hospitalizados por entre dos y cuatro días. Aún así, si optas por una microcirugía
de descompresión, aún hay posibilidad de que debas someterte a una discectomía
abierta. Por ejemplo, el cirujano puede decidir que los músculos obstruyen su
visión mucho más de lo anticipado. En este caso, optará por cortar y eliminar el
tejido muscular de cualquier modo.
Hay algunas circunstancias en las que un cirujano optará por una
laminectomía lumbar. Por ejemplo, los pacientes con estenosis son buenos
candidatos para este procedimiento. Quienes sufran de estenosis generalmente
experimentan un dolor que puede ser por el estrechamiento del canal por el que
pasan los nervios a lo largo de la espina. En la mayoría de los casos, esta
condición ocurre en personas de edad avanzada diagnosticados con osteoartritis,
caracterizado por la degeneración de la columna. Esta degeneración resulta en
articulaciones facetarías agrandadas y en los ligamentos vecinos; esto deja
menos lugar para que los nervios se muevan libremente por la columna, lo que
deriva en dolor de espalda. Las personas con esta condición en general reciben
una laminectomía lumbar, debido a que también se extrae el hueso para aliviar la
presión de la raíz nerviosa. Con ello, se requiere de una incisión más grande en
este procedimiento.
Esta es una breve descripción: el cirujano comienza por hacer la incisión y
quitar la lámina, exponiendo así las raíces nerviosas. Luego se recortan las
articulaciones facetarías. En algunas situaciones, el cirujano también fusionará
las articulaciones, para evitar que la condición se repita y también para
estabilizar el área afectada. Luego de la operación, es muy recomendado que los
pacientes caminen; sin embargo, ha de evitarse el doblarse innecesariamente, o
levantar objetos, durante las primeras seis semanas luego de la operación.
Afortunadamente, muchos pacientes se alivian con esta cirugía. Algunos
pacientes, sin embargo, continuarán sufriendo algo de dolor de espalda, como
resultado de otras complicaciones. Por ejemplo, en artritis de articulaciones
facetarias el dolor seguirá igual, sin disminuir por la cirugía de descompresión.
Por razones como esta, la cirugía siempre debería ser la última opción.
Si el dolor de espalda puede ser manejado mediante terapias menos invasivas
en verdad debería serlo, especialmente debido a que la mayoría de los
tratamientos conservadores aliviarán el dolor causado por múltiples síntomas.
Por ejemplo, en el tratamiento quiropráctico el especialista trabajará sobre
diversas partes de la columna simultáneamente. Las técnicas de manejo del dolor
como el ultrasonido y la estimulación nerviosa transcutánea también pueden
usarse sobre diferentes áreas. Tanto la microdiscectomía como la laminectomía
lumbar tienen exclusivos riesgos en sus procedimientos quirúrgicos. Estos
incluyen sangrado o hemorragia, infección, incontinencia de vejiga, constipación
y desgarro dural. Un desgarro dural resulta en la fuga de fluido cerebroespinal,
lo que se traduce como un más prolongado tiempo de recuperación.
Lo Que Deberías Saber Antes De Ser Tratado
Con Cirugía Lumbar De Fusión
La cirugía de fusión lumbar puede ser útil para tratar enfermedades y males
que resulten en deformidad de la columna. Puede ayudar a estabilizar una
columna débil, permitiendo que pacientes con condiciones debilitantes como
escoliosis y curvaturas de la columna puedan llevar una vida más activa y
satisfactoria. Sin embargo, ya que hay tantos riesgos en este procedimiento,
puede que no siempre sea la mejor solución para tratar el dolor de espalda.
Como con la cirugía de la columna, todos los tratamientos conservadores
deberían ser considerados como opción antes de la cirugía lumbar de fusión.
Aún así, si estás entre los pocos pacientes con dolor de espalda que podrían
beneficiarse de este tipo de cirugía, aquí hay algo de información que deberías
saber de antemano. Después de todo, en lo que respecta a un procedimiento tan
serio como la cirugía, deberías estar al tanto de tus opciones y de lo que puedes
esperar.
Cuando las vértebras se salen de su alineación y presionan los nervios de la
espina, esto puede causar mucho dolor. En tales casos, los cirujanos ortopedistas
utilizan un procedimiento llamado fusión lumbar. Esta metodología es habitual
en pacientes con enfermedades de la columna como la espondilolistesis (una
vértebra desplazada usualmente ubicada en la espalda baja) y enfermedad
degenerativa de los discos.
Algunos médicos la recomiendan como medio de aliviar el dolor de espalda
causado por ciática, en el que el dolor se presenta por la presión del nervio
ciático. Además, la ciática puede causar un severo dolor de espalda y de pierna.
Sin embargo, la fusión lumbar se usa no sólo como tratamiento para el dolor de
espalda, sino también para corregir deformidades de la columna. Por ejemplo, e
la usa para tratar a pacientes con deformidades como la curvatura de la columna,
debilidad en la espina causada por tumores, infección, o escoliosis.
Para poder estabilizar las vértebras, el cirujano coloca injertos óseos,
tornillos, placas o jaulas especiales donde estaba el disco dañado previo a la
cirugía. Generalmente uno de estos materiales se usa a modo de puente entre las
vértebras. Se prefiere usar injertos óseos para enmendar el área. Si la situación lo
permite, los cirujanos tomarán un injerto óseo de la cadera o de la pelvis del
paciente. De otro modo, obtendrán el injerto de un bando de huesos. Usar un
injerto óseo del cuerpo del paciente permite que las dos vértebras se unan por
una sustancia natural ya presente en el cuerpo. En la mayoría de los casos, hay
pocas complicaciones post operatorias cuando se toma el injerto óseo del
paciente. Además, se está desarrollando injertos óseos sintéticos para su uso
futuro.
Una vez que se finalice el tratamiento, las vértebras deberían quedar
fusionadas juntas y el área que antes causaba tanto dolor ahora ha quedado
inmovilizada, reduciendo así la posibilidad de que vuelva a causar dolor en el
futuro. El resultado de esta cirugía debería ser el de las vértebras fijas a una
posición apropiada. Los discos irritados se eliminan completamente del cuerpo
del paciente, quien ya no encontrará limitaciones para disfrutar de una razonable
existencia libre de dolor. Aún así, la fusión lumbar funciona mejor cuando se la
usa para sólo una articulación. Aunque puede ser usada para más de una, esto
reduce significativamente la movilidad. Hay pocas situaciones en las que los
cirujanos harán más de una fusión, aunque en general no lo hacen en 143
tratamientos contra el dolor. Por lo general, estas situaciones involucran
debilidad o deformidad de la columna.
Es esencial que los pacientes que fuman dejen el mal hábito antes de
someterse a una fusión lumbar, pues la nicotina inhibe la formación ósea. Puede
ser difícil dejar de fumar, pero no hay alternativa si quieres recuperarte
exitosamente. Mientras tanto, también debes limitar algunos movimientos por
los primeros tres meses luego de la cirugía, en particular el doblarte, girarte y
levantar objetos. También es importante recordar que hay diversos tipos de
cirugías de fusión lumbar.
 Cirugía De Fusión De Canal Postolateral De
La Columna
Esta variante de cirugía de fusión lumbar es considerada como un método
―probado y verdaderoǁ. Durante el procedimiento, el cirujano comienza con
extraer el injerto óseo de la pelvis, trabajando sobre la misma incisión que usará
para hacer la fusión. Esta incisión se ubica en la espalda del paciente. Luego se
coloca el injerto óseo por fuera de la columna, en un área muy vascularizada.
Este ambiente es especialmente conductivo para la producción ósea, debido a la
alta circulación de sangre rica en nutrientes. Finalmente, los músculos que
habían sido elevados para hacer lugar al injerto óseo son vueltos a su lugar. La
tensión en estos músculos ayuda a mantener el injerto en su lugar.
 Fusión Lumbar Posterior Intercuerpo (FLPI
O PLIF, Por Sus Siglas En Inglés)
Como en la cirugía de fusión de canal postolateral de la columna, se hace
una incisión en la espalda del paciente. Luego se retira la lámina para descubrir
las raíces nerviosas. Si fuera necesario, se recorta las articulaciones facetarías
para aliviar la presión en las raíces nerviosas. Una vez que las raíces nerviosas
hayan sido movidas hacia un lado, los discos son limpiados para poder insertar el
injerto óseo directamente en el espacio del disco.
 Fusión Lumbar Anterior Intercuerpo (FLAI
O ALIF, Por Sus Siglas En Inglés)
Este procedimiento es muy similar a PLIF, a excepción de que se ingresa por
el abdomen en lugar de por la espalda. Con ello, este método tiene algunas
ventajas, como la mayor facilidad para remover el espacio de disco además de la
capacidad de insertar injertos óseos más grandes. Sin embargo, este
procedimiento es insuficiente para lidiar con mucha estabilidad. Si la columna
no estuviese estable, sería mejor combinar las cirugías de fusión lumbar
posterior y anterior.
 Fisión Lumbar Transforaminal Intercuerpo
(FLTI O TLIF, Por Sus Siglas En Inglés)
La TLIF es, básicamente, una nueva y mejorada versión de la PLIF. Por
ejemplo durante una PLIF se retira una porción de cada articulación facetaría. En
contraste, durante la TLIF se retira una articulación facetaría completa, lo que
aumenta la visibilidad y permite al cirujano retirar mayor cantidad de material de
disco. Sin embargo, la ALIF sigue siendo el mejor método para una
visualización óptima, para acceder al espacio del disco, y para tener mayor
superficie para la curación. La ALIF es normalmente usada en conjunto con la
PLIF, lo que significa que el paciente debe recuperarse de dos incisiones, en
lugar de sólo una.
Por supuesto, con cualquier cirugía hay algunos inconvenientes. El punto
más importante a considerar como paciente es que las desventajas de la cirugía
de fusión lumbar son bastante severas. Primero y principal, sólo casi del 60 por
ciento de quienes pasan por esta operación pueden esperar alivio para su dolor
de espalda. También, aunque todas las cirugías conllevan algunos riesgos, hay
muchos severos efectos secundarios potenciales que pueden ocurrir en una
cirugía de fusión espinal.
Por ejemplo, está el riesgo de un aumento de estrés en los discos restantes, en
particular aquellos adyacentes a las vértebras fusionadas. Desafortunadamente,
esto puede llevar a complicaciones en el futuro. Además, algunos pacientes
desarrollan un abdomen distendido que les impide comer; se necesita de un tubo
especial para corregirlo.
Además de esta corrección postoperatoria, quienes experimenten cirugía de
fusión lumbar también deben someterse a procedimientos adicionales. En
algunos casos, hay dolor en el punto de la fusión, a menudo cuando se recibe el
injerto óseo por parte de un donante. Si la fusión no curase apropiadamente, será
necesaria más cirugía. También, las fusiones sostenidas por tornillos, barras,
placas u otros elementos quedan sujetas a rupturas. Este tipo de complicación
también puede derivar en la necesidad de más cirugías. Como con cualquier
procedimiento quirúrgico, también existe la posibilidad de hemorragias y de
infección, asó como de infecciones en el tracto urinario y retención urinaria.
 Los Nuevos Desarrollos En La Cirugía
Vertebral y Si Deberías Tenerlas En Cuenta
Hay muchos diversos tratamientos invasivos y no invasivos para el dolor de
espalda, que los miembros de la comunidad médica considerarían como
probados. Muchos de estos métodos de tratamiento han sido mejorados con el
avance de la tecnología. Por ejemplo, en lugar de una discectomía abierta,
muchos cirujanos practicarán una microdiscectomía, que es mucho menos
invasiva.
Más importante aún, conforme los médicos continúan aprendiendo sobre el
dolor de espalda y las opciones de tratamiento conservadoras, estos métodos no
invasivos se van haciendo más efectivos. Estas son grandiosas noticias para los
pacientes, pues significa que más personas se confían en los tratamientos
conservadores y no deben someterse a cirugías de la columna. Para quienes
necesiten de cirugías hay diversas opciones disponibles, aptos de ser analizados.
Los cirujanos se inclinan más por los procedimientos menos invasivos, y
procedimientos innovadores siguen apareciendo. No sólo aparecen, sino que ya
están siendo puestos en práctica en todo el mundo.
Dos de los últimos procedimientos de cirugía de la columna incluyen la
cifoplastia, usualmente usada para corregir una deformidad espinal, y la cirugía
lumbar de disco artificial, una alternativa para la cirugía de fusión lumbar.
 Cifoplastia
Este tipo de cirugía es habitual entre pacientes diagnosticados con fracturas
de compresión, asó como en quienes sufren de osteoporosis, la pérdida de calcio
en los huesos que causa pequeñas perforaciones en las vértebras. Además, este
procedimiento es más común entre pacientes con osteoporosis que no hayan
obtenido alivio a su dolor con medicamentos, fajas y arneses u otras terapias
conservadoras pasivas.
La mayoría de las personas piensas que la osteoporosis es una condición
caracterizada por fracturas en los huesos. Las vértebras de una persona con
osteoporosis tienen perforaciones como poros. Esta enfermedad hace más que
simplemente encoger o formar ―jorobasǁ que puedan aparecer dependiendo de
la severidad de cada caso individual. También causa dolor de espalda crónico,
disminución de la movilidad, capacidad pulmonar reducida y dificultad para el
sueño. Con ello, las personas con osteoporosis se enfrentan a una pérdida de
independencia y una disminución en su capacidad de llevar a cabo las tareas
diarias.
El propósito de la cifoplastia es prevenir las deformidades y el dolor causado
por la ruptura. Es así como funciona: primero, el cirujano hace dos pequeñas
incisiones en la piel del paciente. Luego coloca un globo dentro de cada incisión.
Una vez colocados los globos son inflados, expandiéndose y llevando al hueso a
su dimensión normal. Finalmente, el espacio abierto se llena de cemento líquido.
Muchos cirujanos osteopáticos prefieren la cifoplastia por sobre su
antecesora, llamada vertebroplasia. Esta práctica quirúrgica anterior es similar a
la de la cifoplastia pero sin los globos que evitan que el cemento líquido se vaya
hacia el torrente sanguíneo. Aunque un incidente como este es poco habitual,
debe ser considerado con mucha seriedad.
Si el cemento contaminase el torrente sanguíneo, crearía nueva presión en la
médica espinal; con ello, sería necesaria una cirugía de descompresión de
urgencia. Además, hay cierto riesgo debido a que las vértebras reparadas se
endurecen cuando el cemento líquido se asienta en ellas. Como resultado de ello,
las vértebras adyacentes quedan sometidas a una alta presión.
Desafortunadamente, esto podría crear fracturas en las vértebras cercanas.
 Cirugía Lumbar De Disco Artificial
Este procedimiento se ha popularizado mucho en Europa, y se está
convirtiendo en el método quirúrgico preferido para aliviar el dolor de espalda
en los Estados Unidos. Aunque la fusión lumbar es usualmente la elección de los
cirujanos para tratar el dolor de espalda crónico, más cirujanos en los Estados
Unidos están comenzando a explorar la cirugía lumbar de disco artificial para
aliviar el dolor.
Una ventaja calve de este procedimiento por sobre la fusión lumbar es que la
cirugía lumbar de disco artificial permite al paciente mantener un movimiento
natural de la columna. Los defensores de esta cirugía creen que mantener un
movimiento normal disminuye la probabilidad del síndrome de transición,
caracterizado por la degeneración prematura en niveles cercanos a la espina.
Cuando un paciente es tratado con un procedimiento de fusión espinal las
articulaciones adyacentes a las articulaciones fusionadas se ven forzadas a
enfrentarse a un estrés adicional. Ello se debe a la disminución de movilidad en
el área fusionada. Además, hay dos variedades principales de cirugía lumbar de
disco artificial; con ello, se reemplaza sólo los núcleos del disco, mientras que en
la otra se reemplaza el disco entero. Claro que la cirugía de remplazo de núcleo
discal sigue en fase de investigación en los Estados Unidos. Mientras tanto, es
practicada en otros países del mundo entero.
 ¿Es Realmente Mejor La Cirugía?
Muchas personas que reciben cirugía de columna a menudo esperan
despertar curados o totalmente aliviados luego del período de reposo
recomendado. Sin embargo, es importante recordar que el dolor de espalda a
menudo no puede ser curado. En lugar de ello, sólo puede ser manejado.
Antes de considerar la cirugía de columna deberías siempre probar con
métodos conservadores no invasivos o mínimamente invasivos antes de ponerse
debajo del bisturí. Después de todo, hay buenas probabilidades de que un
tratamiento pasivo como la terapia de masajes o los ajustes quiroprácticos te
ayuden a manejar el dolor de igual manera (e incluso mejor) que con la cirugía
de espalda.
También, el tratamiento quiropráctico y la terapia física ayudan a tratar la
causa de raíz del dolor de espalda, en lugar de simplemente cubrirlo, que es la
única manera de asegurar en verdad un alivio permanente o, al menos, a largo
plazo para tu dolor de espalda. Es esencial que todos los pacientes consideren a
la cirugía como el absoluto último recurso.
 Capítulo 11.

Tratamientos Alternativos
Las Mecánicas De La Acupuntura
La acupuntura es una técnica antigua originalmente usada en China hace
miles de años. Involucra el uso de agujas especiales de acero inoxidable
insertadas en diversos puntos del cuerpo. Estas ubicaciones son llamadas
―puntos de acupunturaǁ, y se usa combinaciones específicas para estimular la
curación. A menudo conocida como un abordaje de tratamiento alternativo, la
acupuntura cada vez se hace más popular en Norteamérica.
Aunque la acupuntura es relativamente nueva en la cultura occidental, se está
convirtiendo en una opción de tratamiento muy viable para el dolor de espalda.
La técnica ha sido sometida a numerosos estudios, que parecen indicar que la
acupuntura en verdad brinda alivio a las personas que presentan síndromes de
dolor crónico, especialmente relativos a la espalda.
¿Cuál Es La Teoría Detrás De La Acupuntura
Para El Dolor De Espalda?
Las bases de la medicina tradicional china se basan en la creencia de que
todas las personas poseen un específico e individual flujo de energía, o qi. Si el
qi pierde su equilibrio o se ve bloqueado, la enfermedad es el resultado.
El Yin y el Yang son partes del qi, y representan la fuerza energética
completa que funciona en conjunto para mantener al cuerpo en funcionamiento.
Si hay mucho de una y no suficiente de la otra, el flujo energético del cuerpo –o
qi- se ve interrumpido y puede causar una cantidad de síntomas o condiciones,
siendo el dolor de espalda uno de ellos. La acupuntura utiliza una combinación
de delgadas y específicas agujas que ayudan a dirigir el qi a través de una serie
de canales del cuerpo, llamados meridianos. Estos se ubican en pares,
representando cada lado del cuerpo, y son vías esenciales por las cuales la
energía fluye a lo largo del cuerpo.
Las agujas se colocan en una posición específica, a lo largo de los
meridianos puntuales, para ayudar al qi a moverse libremente por el cuerpo y,
con ello, eliminando los bloqueos y lagunas en el flujo energético. De acuerdo a
la teoría de la medicina china antigua, el dolor de espalda es causado por estas
interrupciones en el qi y, una vez que se recupere el flujo libre, el dolor se
aliviará.
 Endorfinas y Acupuntura: Trabajando En
Conjunto
Antes de intentar con la acupuntura para aliviar el dolor de espalda, es útil
aprender exactamente cómo responde el cuerpo y qué esperar de ella. La
mayoría de las investigaciones sugieren que hay un proceso iniciado cuando las
agujas de acupuntura son insertadas en el cuerpo. El cuerpo, más
específicamente el cerebro, interpreta la ubicación de las agujas de acupuntura
como estímulos al sistema nervioso periférico. Este responde con una inmediata
liberación de endorfinas por los canales nerviosos.
Las endorfinas son los compuestos del cuerpo para aliviar el dolor, que
funcionan bloqueando el sendero del dolor entre el cerebro y las áreas afectadas.
El resultado es un tratamiento completamente natural para el dolor. La
acupuntura parece brindar un alivio relativamente rápido y efectivo para reducir
o eliminar el dolor, en la que el cuerpo mismo se pone en acción y envía el alivio
a las áreas que necesitan ayuda.
Las endorfinas logran aliviar los síntomas, aunque hay más opciones
disponibles para los pacientes que sufren dolor. En algunos casos, la acupuntura
puede trabajar en conjunto a otros métodos de tratamiento para ayudar a quienes
sufren de dolor de espalda.
 El Plan De Tratamiento: Qué Esperar
Los tratamientos tradicionales para el dolor de espalda con acupuntura
pueden determinarse por muchos factores. El alivio puede ser inmediato o se
puede requerir de diversas sesiones de tratamiento para controlar o eliminar los
síntomas. Una vez que el paciente haya sido evaluado por un acupunturista
profesional entrenado, el plan de tratamiento podrá ser determinado.
Durante la visita inicial el acupunturista requerirá de tu historia médica
completa, incluyendo condiciones previas así como saber tu estado actual de
salud. Se analizará los síntomas específicos, así como la severidad y extensión
de cada uno. El progreso del paciente se monitorea conforme se va haciendo
informes de las repuestas y de cualquier mejora durante y después de cada
sesión.
El acupunturista te explicará cómo funciona la técnica y cómo se sentirá el
uso de las agujas. Por lo general, la sesión de tratamiento dura algo de una hora,
y se realiza una o dos veces por semana. La extensión del tratamiento varía, pero
en general el curso del tratamiento consiste en 10 a 12 sesiones de acupuntura.
El Futuro De La Acupuntura En La Medicina
Occidental
La acupuntura está siendo cada vez más aceptada y se está determinando
como un método comprobado para tratar una cantidad de condiciones. Desde el
dolor de espalda o las lesiones deportivas, hasta el cáncer, la acupuntura puede a
menudo ser de gran utilidad y es una efectiva opción de tratamiento. Aún
considerada alternativa, esta técnica sigue ganando importancia conforme más y
más personas experimentan sus beneficios.
A pesar de que los beneficios de la acupuntura estén recién ganado la
atención mundial, la medicina complementaria sigue siendo considerada
―nuevaǁ en Norteamérica donde la medicina occidental siempre ha sido la
norma.
Pero, como sugieren algunos estudios actuales, la acupuntura está
comprobando ser un tratamiento efectivo para muchas condiciones y,
especialmente, para el alivio del dolor.
Para los pacientes que han buscado muchas clases de tratamientos para su
dolor de espalda sin éxito, la acupuntura puede ser justo lo que necesitan.
 Medicina Herbal y Dolor De Espalda La
Evolución De La Medicina Herbal
Las hierbas medicinales han sido usadas por miles de años por los pueblos
antiguos de todo el mundo. Todos estamos algo familiarizados con los informes
de ―chamanesǁ y ―curadoresǁ de los pueblos, que administran combinaciones
especiales de hierbas y otros remedios naturales para tratar cualquier tipo de
condición. Hay más de 6.000 hierbas en existencia, y muchas han demostrado
ser muy efectivas para tratar un amplio rango de aflicciones.
Las hierbas, en sí, derivan de productos vegetales y tienen muchos usos.
Algunas han sido usadas para mejorar el sabor de la comida, mientras que otras
hay sido de especial utilidad con propósitos médicos.
Las enfermedades han estado presentes desde el inicio de los tiempos, y
también lo ha estado la necesidad de identificarlas y tratarlas para asegurar
nuestra subsistencia y mantener nuestra existencia. Al buscar alimentos y otras
necesidades, las culturas primitivas probaron con muchas clases de plantas
halladas a sus alrededores.
Notaron que algunas los enfermaban, pero que otras tenían exclusivos
efectos que, de hecho, mejoraban las condiciones existentes y los hacían más
fuertes y saludables. De una a otra generación, estas hierbas eran usadas para
tratar condiciones conforme iban siendo descubiertas, y las capacidades de los
―curadoresǁ locales se fueron haciendo más útiles y específicas.
Recientemente ha habido un mayor interés sobre la medicina herbal para una
variedad de condiciones. Con tan amplio rango de remedios herbales
disponibles, pareciera haber algo para virtualmente casa condición conocida por
la medicina occidental. Tanto el dolor crónico como el agudo pueden ser tratados
de diversas formas con la medicina herbal, con resultados positivos.
 Usando La Medicina Herbal De Manera
Segura
Antes de comenzar con cualquier medicina herbal, recuerda consultar
primero con un profesional de la salud acreditado. Podrá explicarte el propósito
de las hierbas recomendadas, así como los beneficios para tu dolor de espalda.
Asegúrate de que no tengas dudas, y no temas preguntar cualquier interrogante o
abordar cualquier preocupación que tengas sobre el plan de tratamiento.
Haz una lista de todos los medicamentos que estés tomando actualmente,
incluyendo fármacos recetados por tu médico y también remedios herbales.
Consulta con tu médico para determinar si hay posibles interacciones con las
nuevas hierbas y tu protocolo de tratamiento.
Toma los medicamentos herbales exactamente como te lo indican, y no
ajustes las dosis por tu propia cuenta. Informa cualquier cambio en tu condición,
positivo o negativo, regularmente. Tu herbalista debe monitorear tus respuestas y
hacer así los cambios o ajustes necesarios.
La medicina herbal puede ser un tratamiento seguro y efectivo para el dolor
de espalda. Los estudios demuestran que algunas hierbas son útiles en aliviar el
dolor. Al usarlas en combinaciones específicas y bajo el cuidado de un
profesional calificado, la medicina herbal puede ajustarse a tus necesidades
respecto de tu dolor de espalda.
 ¿Qué Hierbas Se Utilizan Para Tratar El
Dolor De Espalda?
A menudo se usa la combinación de hierbas medicinales para tratar los
síntomas del dolor de espalda. Algunas formas más específicas de dolor e
inflamación de espalda y de articulaciones usan corteza de sauce, garra de
diablo, valeriana y cayena.
Corteza de sauce. Originaria de un árbol de Europa, las hojas de la corteza de
sauce contienen una sustancia llamada ―salicinaǁ, que ha comprobado reducir el
dolor y la inflamación.
Garra del diablo. Hallada en África, la garra del diablo recibe su nombre por
los pequeños ―garfiosǁ en el fruto de esta planta. El ingrediente activo de la
garra del diablo son los ―glucósidos iridoidesǁ, a menudo efectivos para la
inflamación y el dolor, incluyendo el de la espalda, del cuello, y los síntomas de
la artritis.
Raíz de valeriana. Esta planta existe en América del Norte y del Sur, Europa
y Asia, y es a menudo usada para tratar el insomnio, pero también demuestra
propiedades anti espasmódicas y resulta como un relajante muscular.
Cayena. Uno de los ingredientes de la pimienta de cayena, la ―capsaicinaǁ,
es a menudo usado en cremas que se aplican sobre el área afectada. Parece
―adormecerǁ el dolor conforme el cuerpo responde reduciendo la sensación del
dolor. Sus efectos son sólo temporarios, y la crema debe ser nuevamente
aplicada en intervalos.
 Los Beneficios De Las Hierbas En El Dolor
De Espalda
Ya que los remedios herbales son a menudo considerados como menos
tóxicos que las drogas farmacéuticas, y que consisten en ingredientes naturales,
son generalmente mejor toleradas y con menos efectos secundarios. Para quienes
sufren de dolor de espalda, esta puede ser una beneficial opción de tratamiento
de menor riesgo.
Las hierbas medicinales trabajan de manera diferente a las drogas sintéticas,
pues los fármacos tratan los síntomas individuales mientras que las hierbas se
enfocan en las condiciones subyacentes que causan los síntomas. Ya que los
remedios tóxicos son menos tóxicos, pueden usar por menores períodos de
tiempo que las drogas sintéticas. Para dolores a largo plazo o dolor de espalda
crónico, las hierbas pueden ser aprovechadas de manera segura hasta alcanzar el
alivio esperado.
Las hierbas ayudan con el dolor y la inflamación mediante la recuperación
del estado natural del cuerpo de bienestar. Los tratamientos herbales actúan
como estímulos paraqué el cuerpo mismo inicie la curación y promueva un
bienestar y equilibrio de cuerpo entero. Como resultado, los remedios funcionan
aliviando tu dolor de espalda y otros desbalances que ayudan a contribuir a tu
condición.
La medicina herbal ha sido usada por muchas culturas desde el inicio de los
tiempos. Conforme la información básica y la información de los casos de
estudio siguen creciendo, también lo hace el reconocimiento de esta forma de
tratamiento para muchas condiciones, incluyendo el dolor de espalda y sus
síntomas relacionados. Los estudios arrojan resultados positivos con
tratamientos herbales para diversos tipos de dolor, y también parece ser una
valedera opción para quienes sufren de los efectos del dolor de espalda.
 ¿Qué Es La Atracción? Terapia Magnética
Para El Dolor De Espalda
Al lidiar contra el dolor de espalda, cualquier forma de alivio es bienvenida.
La terapia magnética se está volviendo en uno de los más recomendados
métodos de tratamiento alternativo, y está ganando suficiente atención por su
efectividad en el alivio del dolor. La idea detrás de este abordaje cada día más
popular es que es relativamente fácil de comprender y tiene muchas
aplicaciones. La terapia magnética es no invasiva y bastante económica en
comparación a otras formas de tratamiento disponibles para el dolor de espalda
para quienes lo sufren. Además, muchos pacientes notan mejoras en su dolor
luego de sólo algunas pocas sesiones.
El uso de magnetos o imanes para la curación no es algo reciente. La práctica
ha sido usada por miles de años, pero ha ganado reconocimiento recién ahora, y
en una variedad de escenarios, por sus profundos efectos sobre el dolor y la
inflamación.
 ¿Qué Es La Terapia Magnética?
La terapia magnética involucra la colocación de magnetos o imanes de
especial alto poder en el cuerpo, en donde se halle el dolor, la inflamación,
tensión muscular o daño de tejido. Los magnetos actúan como estímulos que
actúan la respuesta natural de curación del cuerpo. Los magnetos pueden ser
colocados en diversas ubicaciones, o directamente en el área afectada.
 Los Principios: Curando Con Magnetos o
Imanes
De acuerdo a la teoría básica de la curación con magnetos, el cuerpo posee
una exclusiva forma de energía. Esta energía es lo que los científicos denominan
―bioelectricidadǁ, y es la carga eléctrica hallada en cada célula del cuerpo.
Cuando la energía del cuerpo pierde su balance, se bloquea o se daña, se
puede aplicar magnetos en diferentes áreas afectadas. Los magnetos ayudan a
corregir la energía y a estimular la curación. Los magnetos operan usando cargas
positivas y negativas, con atracción de los opuestos.
Ya que la sangre contiene un pequeño porcentaje de hierro, que es atraído por
las cargas, los imanes colocados en el cuerpo causan un único y positivo efecto.
Cuando el lado negativo de un magneto se aplica en cualquier área afectada del
cuerpo, atrae sangre saludable y de carga positiva. Esto crea una respuesta de
balance magnético que incrementa la circulación y reduce la inflamación y el
dolor.
Los pacientes a menudo experimentan una inmediata reducción de los
niveles de dolor, así como una aumentada sensación de energía. La terapia
magnética también ha informado mejorar la calidad del sueño, en pacientes que
previamente sufrían de patrones de sueño interrumpidos e insuficientes.
 Qué Esperar De La Terapia Magnética Para
El Dolor De Espalda
Ya sea que elijas recibir terapia magnética en una oficina de salud alternativa
o que uses almohadillas magnéticas especiales parta usar sobre tu cuerpo, podrás
beneficiarte de sus asombrosos efectos.
Muchas personas informan alivio casi instantáneo a su dolor de espalda
luego de usar almohadillas magnéticas en la espalda, mientras que otros eligen
usar colchones magnéticos para el alivio durante la noche y un sueño más
reparador. Aunque cada caso es diferente, el alivio al dolor de espalda es posible
dentro de un razonable y corto período de tiempo.
La terapia magnética es segura, no invasiva y no tóxica. No hay efectos
secundarios y es mucho más económica que otras opciones de tratamiento para
el dolor de espalda. Y, ya que la terapia magnética crea un más alineado flujo de
energía a lo largo de todo el cuerpo, los pacientes pueden experimentar un
bienestar general y una mejora también en otros síntomas.
Los pacientes que han experimentado con la terapia magnética a menudo
informan:
Un significativo alivio del dolor Una mejor circulación
Una inflamación reducida
Sanación y reparación de tejidos Dolor y rigidez muscular reducidos Un
sueño más reparador
Con tales mejoras y recuperaciones de tantos síntomas relativos al dolor de
espalda, la terapia magnética tiene mucho para ofrecer a quienes lo sufren.
 Prueba La Terapia Magnética Para Tu Dolor
De Espalda
Aunque el tratamiento para el dolor de espalda puede administrarse en un
escenario de salud alternativa, muchos productos están disponibles en una
variedad de formas para quienes estén interesados en utilizar la terapia
magnética en casa.
Colchón/Almohadillas. Los colchones especialmente diseñados y/o las
almohadillas consisten en magnetos colocados en diversas partes, para poder
obtener los beneficios de la terapia magnética mientras duermes.
Envolturas y soportes magnéticos. Usadas para aliviar el dolor, las envolturas
magnéticas se colocan alrededor del área afectada y consisten en magnetos
entretejidos con la tela. Al colocarse en la espalda, ayudan a minimizar y
eliminar los síntomas.
Imanes puntuales. Colocados en la espalda por períodos de tiempo
específicos, los efectos de los magnetos pueden aportar la tan necesaria mejora
en el dolor de espalda. Ya que los imanes puntuales pueden ser colocados en
diversas ubicaciones de la espalda, abordan directamente las áreas problemáticas
y brindan un alivio más rápido.
Corsés para la espalda. Para dolor de espalda severo o extenso, los corsés
magnéticos para la espalda pueden ser una buena idea. El corsé magnético
brinda alivio para la espalda, y también ayudan a reducir más daño al mantener
tu espalda bien sujeta.
 Magnetos: Tratamiento Positivo Para Una
Condición Negativa
El dolor de espalda es una de las principales razones de las visitas a los
sanadores. Y sigue siendo una de las condiciones más comunes que afectan a
millones de personas a diario. Ya sea que se trate de dolor de espalda agudo o
crónico, la terapia magnética ha demostrado ser un tratamiento muy promisorio.
Conforme la terapia magnética sigue ganando aceptación, más y más
personas están dispuestas a experimentar los increíbles beneficios de los
magnetos y de cómo pueden ser usados para tratar el dolor de espalda y sus
síntomas relacionados.
 Trabajo Corporal Para El Dolor De Espalda
¿Qué Es El Trabajo Corporal?
El trabajo corporal es un intento de curación que enfatiza sobre el equilibrio
o balance en el cuerpo, la mente y el espíritu mediante la manipulación física y
el movimiento. Hay muchas variantes de esta técnica con estilos de tratamiento y
métodos específicos. Generalmente todos se enfocan sobre la relajación del
cuerpo entero y la harmonía.
La meta definitiva es aumentar la concientización sobre cuán de cerca
funcionan el cuerpo y la mente para un bienestar óptimo. Cuando la mente se
estresa y se tensa, también lo hace el cuerpo. Esto explicaría por qué muchos
experimentamos un rango de síntomas físicos, tal como el dolor de espalda, en
tiempos de gran estrés y tensión mental.
Técnicas Usadas A Menudo En La Terapia De
Trabajo Corporal
Algunos de los más habituales tipos de terapia corporal son el masaje, la
manipulación de tejido profundo, la concientización del movimiento, el balance
de energías, y la terapia de punto de disparo. Cada uno ofrece una forma
exclusiva de terapia, en la que el paciente aprende cómo tener menos malestar,
más facilidad en el movimiento, y un incremento general en su energía.
Masajes. Es una de las más populares técnicas de trabajo corporal para el
dolor de espalda. Promueve curación y relajación de los músculos mediante la
manipulación física. El terapeuta de masajes usa lociones o aceites para facilitar
el movimiento, mientras aplica presión en diversos músculos. Conforme los
adoloridos músculos son esencialmente ―suavizadosǁ por el terapeuta de
masaje, se libera endorfinas del cerebro que ayudan al paciente a relajarse y a
liberar la tensión en el cuerpo y también en la mente, mientras se reduce el dolor.
Manipulación de tejido profundo. Este método de trabajo corporal involucra
la manipulación de áreas problemáticas con enfoque en el tejido que rodea a los
músculos, que se ha endurecido o inflamado. El terapeuta busca las áreas en las
que los músculos están tensos, rígidos y adoloridos, y amasa el área para poder
alcanzar los tejidos profundos. El resultado es un mejor flujo sanguíneo en el
área, alivio al dolor, y un mejor movimiento muscular.
Concientización del movimiento. A diferencia del masaje o de la manipulación
de tejido profundo, la concientización del movimiento se enfoca en enseñar al
paciente a ser más consciente de sus movimientos corporales. Se usa diversos
tipos de ejercicios en los que se pide al paciente moverse como lo harían
normalmente y a diario. Puede ser cómo se doblan para levantar un objeto o
caminar por la sala. El terapeuta trabajará con el paciente para determinar cuál
movimiento puede agraviar los músculos de la espalda, y qué cambios se
necesitan para eliminarlo.
Balance energético. En base a la creencia de que todo el Universo opera
según variados tipos y formas de energía, el método utilizado en el balance
energético se centra en la propia capacidad y deseo de usar esta energía para
equilibrar las funciones del cuerpo. Un curador energético ayudará a estimular el
proceso en un abordaje sin contacto con las manos. El paciente se recuesta y el
terapeuta masajea gentilmente las áreas con un exceso de estrés y de tensión que
estén causando el desequilibrio energético. Puede haber una sensación de calidez
o de de frío, relajación, o una calma general. La propia energía de la persona
interactúa con la energía del Universo para crear un balance que alivie el dolor y
la tensión.
Terapia de punto de disparo. También conocida como bioterapia, la terapia
de punto de disparo a menudo es útil para el dolor de espalda. El terapeuta
trabaja con el paciente para determinar las áreas específicas en las que el dolor,
la inflamación y la tensión muscular estén presentes. Aplican presión en las
áreas directamente, para aliviar los síntomas. Una vez que se haya encontrado
los puntos de disparo del paciente, el terapeuta enseña al paciente cómo mover y
estirar los músculos para mantener el alivio. En caso de un relapso, también se
recomienda al paciente que alguien de su entorno aprenda las ubicaciones de sus
puntos de disparo para que pueda aplicarle inmediatamente la terapia cuando los
síntomas regresen.
 El Trabajo Corporal y El Dolor De Espalda
Con tanta variedad de técnicas de trabajo corporal a disposición de tu dolor
de espalda, puedes decidirte por probar algunos de ellos para determinar cuáles
son los más efectivos para ti. Todos los métodos ofrecen un amplio rango de
beneficios y de alivio de los síntomas para condiciones de la espalda a corto y
largo plazo.
Tu dolor de espalda puede ser más que un síntoma aislado. Como sugiere la
razón fundamental del trabajo corporal, el dolor de espalda puede conectarse al
estrés mental y a las sobreexigencias. La clave para corregir los síntomas es
reconocerlo, y alcanzar el bienestar general en el que aprendas a reconocer cómo
tu mente, tu cuerpo y tu espíritu deben funcionar en equilibrio.
Tu estado mental puede estar añadiendo a tus síntomas físicos, con tu cuerpo
reaccionando y causando dolor de espalda y otros síntomas. Ya que las técnicas
de trabajo corporal abordan una concientización tanto física como mental y la
manera en la que se relacionan al bienestar corporal general, la mejora del
paciente puede verse como una curación totalitaria cuando se recupere el
equilibrio de cuerpo y mente. El alivio del dolor, la rigidez muscular y la tensión
se emparejan con un aumento de energía, relajación y alerta mental.
Esto lleva a un aumento general de tu sistema inmune, cuando la tensión y el
estrés se alivien. Cuando todas estas cosas suceden en harmonía, el bienestar y la
libertad del dolor de espalda (y sus desencadenantes) son el resultado.
 Pilates: La Suave Manera De Lidiar Con El
Dolor De Espalda
Presentado a principios de 1900 por Joseph Pilates, el programa de ejercicios
y acondicionamiento Pilates se inventó cuando Pilates internado en un campo
durante la Primera Guerra Mundial.
Pensó que sus compañeros podrían integrar estos variados ejercicios para
ayudarles a mantener su bienestar y hacer que sus cuerpos fueran más resistentes
a las enfermedades. Luego de la guerra, emigró a la Ciudad de Nueva York
donde él y su esposa abrieron un estudio para enseñar el método Pilates.
El método Pilates se está haciendo cada vez más popular, y está ganando
atención mundial por su exclusiva aproximación al acondicionamiento del
cuerpo entero sin construir una enorme musculatura. A diferencia de otros
regímenes de ejercicios, Pilates es una forma mucho más gentil y suave de
acondicionamiento corporal y puede ser útil en muchas condiciones, incluyendo
el dolor y las lesiones en la espalda.
 Los Ejercicios De Pilates Se Relacionan
Mucho A La Columna
El mayor énfasis en el entrenamiento Pilates es el beneficio para la columna.
Los ejercicios ofrecidos son gentiles y ayudan a fortalecer la espalda y la
columna. Pilates creí que el área abdominal es el centro de la función corporal de
su fuerza, teniendo así un efecto dominó sobre el resto del cuerpo.
Los ejercicios que mejoran la postura y la respiración reducen en estrés de la
columna. Esto crearía músculos más fuertes en el torno y, con ello, llevaría a más
apoyo y soporte de la espalda. Todo esto funciona en conjunto para llevar al
cuerpo a un completo y equilibrado estado de bienestar.
La espina es la estructura central diseñada para dar soporte al resto del
cuerpo. Debido a su sobrecarga, prolongados períodos de permanecer sentado o
simplemente debido a la falta de ejercicios, la espina puede encorvarse o salirse
de su alineación. Esto lleva al dolor de espalda, a la rigidez, y a una mala
postura.
Los ejercicios Pilates abordan estos problemas con enfoque al
fortalecimiento y estiramiento de los músculos que rodean la columna, la espalda
y el cuello. Las rutinas de respiración enseñan formas más efectivas de asegurar
que los músculos de tu pecho y de tu abdomen funcionen, para que haya así
menos presión en la espalda y en la columna.
 Estiramiento, Fortalecimiento Y Equilibrio
Los componentes centrales del programa Pilates son siempre hacer que todas
las partes del cuerpo funcionen en conjunto de manera suave y efectiva, para un
óptimo desempeño y bienestar. Esto se hace mediante ejercicios especialmente
diseñados por Pilates. Los músculos se estiran y se fortalecen sin ejercicios
pesados e intensos, y al mismo tiempo se balancea el cuerpo y la mente.
El área abdominal es el enfoque central del método Pilates. Se la llama ―la
casa del poderǁ, debido a que Pilates pensaba que los músculos que se
encuentran en esta zona y en la espina son los más importantes. Desarrollar
ejercicios que fortalecieran y estiraran estos músculos, así, brindaría un apoyo
central del cual el resto del cuerpo podría beneficiarse.
 ¿Quién Debe Probar Con Pilates?
Casi cualquier persona, joven o anciano, físicamente acondicionado o nuevo
en un programa de acondicionamiento, puede mejorar probando el método
Pilates. Debido a que involucra rutinas de ejercicios suaves pero poderosas, las
personas de casi cualquier condición física pueden tener éxito en ello. No hay
saltos, levantamientos ni rebotes involucrados, que puedan ser demasiado
severos o demandantes para algunas personas.
Los bailarines son atraídos particularmente por Pilates, ya que el método
enfatiza en el estiramiento, en el equilibrio y en mejorados ejercicios de
respiración para los músculos, sin agregar masa muscular. El Pilates promueve la
flexibilidad y facilita el movimiento, cosas también esenciales en el baile o la
danza.
Tanto los ancianos como quienes tienen sobrepeso también pueden notar la
utilidad de Pilates, debido a que no requiere de intensa actividad física como las
rutinas aeróbicas o cardiovasculares. El Pilates brinda movimientos lentos,
calmados y relajantes que no son ni estresantes ni agotadores.
 Sanando Con Pilates
El Pilates es una de las pocas técnicas de ejercicios que pueden ser utilizadas
para rehabilitación y para acelerar la sanación o curación. Un programa de
acondicionamiento para quienes se recuperan de una lesión requiere de ejercicios
seguros aunque productivos, y el Pilates los tiene. La recuperación de lesiones en
tejido blando también es posible con un apropiado régimen de Pilates
implementado y adaptado a la persona, para mejorar y recuperar el movimiento
y el funcionamiento. Este es especialmente el caso para muchos que sufren de
dolor y lesiones en la espalda.
Comenzando lento y con un plan de ejercicios conservador, el Pilates puede
flexibilizar y fortalecer los músculos de la espalda. También la columna se
beneficia, pues los músculos comienzan a darle más apoyo. Además de las
capacidades de sanación del Pilates, el método sigue siendo lo suficientemente
flexible para personalizarse a cualquier clase de lesión o condición. Un
entrenador de Pilates puede trabajar con el cliente para determinar qué
combinación de ejercicios será la más efectiva para su situación particular. Por
ejemplo, algunas personas que requieren de rehabilitación de cirugías o de una
enfermedad prolongada podrán hallar un programa de Pilates que le funcione
bien.
Quizás la razón por la que el Pilates se ha hecho tan usado para una variedad
de escenarios hoy en día, es debido a su exclusiva capacidad de adaptarse a las
diversas necesidades de sus usuarios. No hay un manual de protocolos a seguir
por cada persona que participe en un programa. Los ejercicios promueven la
relajación y el equilibrio entre cuerpo y mente. Y no hay demandante actividad
estresante, por lo que las personas pueden trabajar a su propio ritmo y capacidad,
y aún así alcanzar sanación y bienestar.
 Rolfing: Destraba Del Cuerpo El Dolor De
Espalda
Quizás sea momento de probar con el Rolfing para eliminar los dolores y
molestias de tu cuerpo, que afectan a tu espalda y sus músculos. Desarrollado
por el Dr. Ida Rolf en la década de 1950, Rolfing también es conocido como
―Integración estructuralǁ, y es un programa de ejercicios que se hace cada vez
más popular.
 La Teoría Básica Detrás Del Método Rolfing
La técnica es muy directa, y se basa en la presunción de que el cuerpo está
diseñado para ser estructurado y alineado con el centro de gravedad. Debido a un
estilo de vida que no incluye ejercicios regulares y que sí incluye largos períodos
de estar sentado (en el trabajo, en el sofá…), el cuerpo comienza a
desequilibrarse con una mala postura. Esto también añade estrés a los músculos
y a otros tejidos conectivos, lo que resulta en una variedad de males, incluyendo
dolor de espalda.
De acuerdo con la teoría de Rolfing, los tejidos conectivos que cubren los
músculos, llamados ―fasciaǁ, se agrupan y se deforman. Cuando esto sucede,
los músculos ya no pueden funcionar en la manera en la que se supone que lo
hagan. El resultado es estrés, dolor y pérdida de la postura.
El propósito del método Rolfing es romper o ―destrabarǁ la ―fasciaǁ o el
tejido conectivo, suavizarlo, y reconstruir los músculos. Una vez que los
músculos puedan trabajar libremente otra vez, la postura de mejora y los
usuarios recuperan mucha más facilidad de movimiento. El cuerpo se
reestructura y los músculos pueden trabajar mucho más eficientemente,
alineados con la gravedad.
 Rolfing: La Serie De Diez
El programa Rolfing consiste en 10 sesiones de una hora llamada ―la serie
de diezǁ en la que cada una está diseñada para enfocarse en músculos y áreas
específicas del cuerpo. Luego del programa inicial hay programas de ―puesta a
puntoǁ en el que Rolfers puede revisitar algunos ejercicios conocidos, y mantener
su propio régimen de trabajo.
Cada ejercicio involucra manipulación de tejido blando, con especial
atención en el tejido conectivo. La meta es brindar ejercicios apropiados para el
cuerpo entero, donde la premisa es que el dolor o el malestar en un área pueden
estar siendo causado por problemas en otra parte del cuerpo. Por ejemplo, el
dolor en los hombros y en la espalda puede ser causado por mala postura y por
problemas de alineación en las piernas.
Las sesiones son diseñadas para construir una sobre otra, con enfoque en
diferentes capas de tejido de conectividad en casa sesión. Las primeras tres
sesiones involucran trabajo sobre las capas superficiales. Se anima a la mejor
respiración mediante ejercicios para los músculos en torno a los pulmones, en la
caja torácica y en la pelvis. Las siguientes tres sesiones se mueven a capas más
profundas, e incluyen ejercicios para las piernas, abdomen, espalda y caderas.
Las sesiones restantes ofrecen técnicas de integración de todas las sesiones
previas, usándolas para el funcionamiento general del cuerpo.
 Alejando El Dolor De Espalda, Al Estilo
Rolfing
Aunque estés dispuesto a probar con el Rolfing para tu dolor de espalda, hay
mucho más que eso por ganar de lo que piensas. Ya que la teoría de Rolfing
asocia al bienestar del cuerpo entero con cada uno de sus principios, el programa
puede corregir tu dolor de espalda, y también otros males. El dolor de espalda
puede ser un prominente síntoma, pero puede ocurrir en conjunto a otros
problemas en otras zonas de tu cuerpo.
Los ejercicios Rolfing pueden corregir y reparar la fascia en los músculos de
tu espalda, abdomen, piernas, cuello y pelvis, que trabajan en conjunto para dar
apoyo a tu columna. Y la columna, a su vez, es considerada la estructura central
del equilibrio, y es de donde se alinea la gravedad; el programa Rolfing brinda
los ejercicios necesarios para aliviar tu dolor de espalda y contribuir a una mejor
calidad de bienestar. Los efectos de la gravedad en tu cuerpo pueden verde en la
mala postura y en una curvatura anormal de la columna, debido a prolongados
desbalances. Esto causa un incrementado tirón gravitacional que aporta un
inapropiado e innecesario estrés a los músculos, tendones, ligamentos,
articulaciones, y fascia. El cuerpo responde exhibiendo dolorosos síntomas, tales
como tejido blando tenso, endurecido, inflamado o rígido.
 Beneficios Para Cuerpo y Mente
Así como los ejercicios físicos mejoran el bienestar general del cuerpo, el
método Rolfing también incorpora beneficios psicológicos. Rolfing demuestra
que la fascia endurecida y tensa conserva los efectos de lesiones pasadas o de
traumas emocionales. Esto también puede causar mucha rigidez o
endurecimiento corporal.
Se llama a estos puntos los ―puntos calientesǁ y son tan importantes como
las áreas en las que hay dolor y malestar. Cuando se completan las sesiones, los
ejercicios Rolfing abordan todas estas áreas para alcanzar y mantener una
sensación completa y balanceada de bienestar. Incorporar Rolfing a tu plan para
ganar alivio al dolor de espalda puede augurarte muchos resultados positivos de
lo que pensaste posible e incluso esperables. Muchos usuarios del programa
informan:
Facilidad de movimiento
Alivio al dolor
Mayor flexibilidad
Mejor postura
Menos tensión muscular y rigidez Liberación de asuntos emocionales
Menos estrés
Con tantas ventajas, el método Rolfing tiene mucho por ofrecer a quien sufre
de dolor de espalda. Aprender sobre cómo la estructura y el equilibrio o balance
de tu cuerpo afecta a cada sistema puede ser muy útil cuando comiences a ver las
mejoras en tu cuerpo y en tu mente con este programa Rolfing.
 Yoga: Uniendo El Cuerpo, La Mente y El
Espíritu
¿Has considerado el Yoga para tu dolor de espalda? Puede ayudarte a
fortalecer y a estirar la columna, para que los músculos de tu espalda ya no estén
estresados y débiles. Los beneficios en tu bienestar general se suman a la
iniciativa de crear una apariencia más equilibrada y positiva que puede mejorar
todo tu ser.
Las raíces del Yoga comienzan literalmente hace miles de años, en
civilizaciones antiguas, y aún hoy existe con gran influencia en las enseñanzas
hindúes. La palabra ―yogaǁ proviene del sánscrito antiguo y significa ―unidoǁ
o ―uniónǁ; los principios básicos del Yoga son la unión del cuerpo, de la mente
y del espíritu.
Aunque hay diversas variaciones del Yoga creadas a lo largo de los siglos,
las enseñanzas básicas siguen siendo básicamente las mismas. La meta es llevar
a una vida más balanceada, agradable y satisfactoria, que los estudiantes de Yoga
siguen para obtener la libertad definitiva. No hay ego en el Yoga, nadie es
considerado mejor que nadie más. Cada persona debe seguir su propio camino,
moviéndose también de acuerdo a su experiencia de vida.
La Práctica Puede Ayudarte Con Tu Dolor De
Espalda
Cuando la mayoría de las personas piensa en el Yoga presumen que es un
programa de acondicionamiento que requiere que sus estudiantes ejecuten todo
tipo de ejercicios con dobleces y estiramientos, que serían muy difíciles de
dominar por muchas personas. De hecho puede haber algo de verdad en ello,
pero el Yoga es mucho más que sólo eso.
El Yoga enseña una salud completa de cuerpo, mente y espíritu en la que el
recorrido de cada individuo es sólo suyo. El estudiante de Yoga sigue su propio
ritmo de progreso personal, llamado ―tu prácticaǁ, que describe la experiencia
del individuo con el tiempo. El alivio al dolor de espalda comienza con los
principios mental, físico y espiritual del Yoga.
El aspecto físico se describe como una serie de ―posesǁ que brindan
beneficios específicos. Pueden ser practicadas rápidamente como entrenamiento
de clases, o lentamente para incorporar los atributos calmantes y relajantes del
Yoga tradicional.
La mayoría de las personas que buscan alivio para su dolor de espalda
pueden optar por una combinación de los ejercicios físicos y mentales para
ayudar a controlar el dolor. Estos incluirán movimientos suaves y gentiles y
medicación, para estimular la mente y fortalecer la espalda al mismo tiempo.
 Recompensas Físicas Para Tu Espalda
El Yoga te brinda muchos beneficios para el dolor de espalda. Los tipos de
ejercicios o ―posesǁ estimulan la curación y pueden ayudar en asuntos a largo
plazo o también en lesiones agudas. Conforme sigas con tu práctica, los efectos
pueden tornarse en duraderos y pueden mejorar el bienestar general de tu cuerpo
entero.
Mejoradas técnicas de respiración. Uno de los primeros tipos de ejercicio
aprendidos en el Yoga es cómo respirar más eficientemente. Una apropiada
respiración requiere que el tiempo esté erguido y en una posición que permita el
ingreso al cuerpo de tanto aire fresco y oxigenado como sea posible. Los
ejercicios regulares de respiración también ayudan a tus pulmones y músculos
abdominales, lo que alivia la presión en la columna y el dolor en el área de la
espalda.
Fortalece y hace más flexibles a los músculos. Al practicar Yoga, el beneficio
clave para la fortaleza y la flexibilidad muscular es alcanzar y mantener la pose.
Los yoghis más experimentados pueden mantener el ejercicio por más
prolongados períodos de tiempo, mientras que otros que hacen Yoga para ayudar
en una recuperación por una lesión o por dolor pueden necesitar de practicar los
ejercicios en menores tiempos de mantener la pose. Los músculos en la espalda y
en el abdomen son muy importantes para dar apoyo a la espina. Cuando estos
músculos se fortalecen, se alivia la presión en la columna y el dolor se minimiza
o se elimina.
El estiramiento mejora la circulación y la función muscular. Las poses y
posturas del Yoga requieren de significativas formas de ejercicios de
estiramiento en las que sostener la pose mejora la circulación sanguínea desde y
hacia los músculos. Los músculos con una circulación sanguínea más oxigenada
y fresca significa que más sangre con toxinas y poco saludable abandona el área.
Cuando la circulación se hace más eficiente, los músculos se benefician con un
funcionamiento muscular mejorado. Los mejores músculos en las piernas, en la
pelvis y en el abdomen pueden ayudar para el dolor en la espalda baja.
Mantiene la curvatura natural de la espina. Debido a que la mala postura
ocurre en un período de tiempo en el que hay poco ejercicio, peso excedente, y
frecuentes sentadas, la columna puede estresarse y desalinearse. Cuando esto
sucede, la columna ya no puede sostener o funcionar naturalmente, y el cuerpo
reacciona con dolor, cambia el paso al caminar, y hay fatiga. Los ejercicios de
Yoga animan en estiramiento y el equilibrio en el cuerpo, lo que también mejora
la postura y ayuda a la columna a regresar a su curvatura apropiada.
 Beneficios Mentales Del Yoga
Meditación. Un estado mental bien equilibrado y relajado es uno de los
pilares de la enseñanza del Yoga. El ejercicio físico es importante, pero también
lo es el aspecto mental. Una vez que el estudiante haya logrado el estado mental
de calma y suavidad, podrá meditar. La meditación permite al estudiante liberar
el estrés, dejar ir la ansiedad o los asuntos que le perturben, y simplemente le
permite enfocarse en pensamientos positivos y de curación.
Mente sobre materia. Por decirlo simplemente, la liberación mental y
emocional alcanzada con los ejercicios de Yoga y la meditación pueden
contribuir a un cuerpo saludable y libre de dolor. Muchos yoghis creen que el
pensamiento negativo puede, de hecho, crear o empeorar los síntomas físicos.
Por lo tanto, creer en que tu dolor de espalda continuará o empeorará y se hará
incapacitante puede ser una profecía auto impuesta. Pensando pensamientos
positivos y meditando podrás cambiar la manera en la que tu cuerpo responde a
los menores males de la espalda, al estrés, y a los disparadores emocionales del
dolor de espalda.
 Capítulo 12.

El Cuidado Quiropráctico Puede Detener El

Dolor y Ayudar A Recuperar Una Buena
Salud
La Filosofía De La Quiropráctica
Para comprender la filosofía de la quiropráctica, primero debes comprender
que la quiropráctica no tiene una filosofía. En lugar de ello, la quiropráctica es
una filosofía, así como una ciencia y un arte. La quiropráctica no es sólo un
tratamiento para ajustar la columna. Es, fundamentalmente, un conjunto de
creencias sobre el cuerpo humano y el orden natural de nuestro Universo.
La base de la quiropráctica se construye en un principio vital, que es la
creencia de que el cuerpo humano tiene la capacidad de mantenerse saludable si
no hay barreras para la libre expresión de las funciones corporales vitales. Por
decirlo en pocas palabras, la quiropráctica se abraza a la creencia de que el
cuerpo tiene la capacidad innata de curarse desde dentro.
Este conocimiento innato es una fuerza vital que no sólo permite al cuerpo
curarse a sí mismo, sino que también nos ayuda a adaptarnos a las influencias
ambientales internas y externas. Por ejemplo, cuando la temperatura exterior
aumenta, el cuerpo responde con sudor para enfriarse. Si la temperatura exterior
disminuye, el cuerpo toma sus medidas para mantener el calor interno. Cada
cambio significativo en el ambiente externo desencadena una reacción
correspondiente en nuestros cuerpos.
Pero, ¿qué hay sobre el ambiente interno del cuerpo? Piensa en lo que sucede
cuando adquieres un virus. Tu cuerpo interpreta que un virus es un invasor, y
responde elevando la temperatura interna (con una fiebre) y elimina la
eliminación de desperdicios. Esta es la manera en la que tu cuerpo se adapta a un
cambio significativo en su ambiente interno, para recuperar las funciones
naturales y saludables.
 Los Síntomas No Son El Enemigo
La quiropráctica comprende que un síntoma no es una enfermedad, ni
debería ser tratado como tal. De hecho, el síntoma funciona como una ―alarmaǁ
de las condiciones, advirtiéndote de una barrera u obstáculo en la capacidad de
tu cuerpo de curarse y mantenerse a sí mismo. Muchas veces esta alarma (el
síntoma) es la única manera en la que podemos saber que algo no está del todo
bien en nuestro cuerpo.
El centro de la filosofía de la quiropráctica es una firme creencia en tratar la
causa de raíz de un problema, no sólo sus síntomas. Cuando abordas sólo a los
síntomas, el problema subyacente persiste y continúa manifestándose hasta ser
corregido. En lugar de ello, la quiropráctica reconoce al síntoma como una
función corporal adaptativa normal, y evita el uso de medicamentos o
tratamientos que fuercen al cuerpo a reaccionar de manera contraria a la
construcción de su proceso de curación natural. En la mayoría de los casos, la
medicación tan sólo enmascara los síntomas sin hacer nada para curar el
problema real.
A menudo, el problema real puede asomarse en la ausencia de síntomas.
¿Cuán a menudo te has sorprendido de saber que alguien falleció de pronto e
inesperadamente? Tu primer pensamiento puede ser ―pero si tenía tanta salud y
no parecía enfermo en lo absolutoǁ. Obviamente, esa persona no gozaba de tan
resplandeciente salud, y probablemente estaba enfermo considerablemente más a
menudo de lo que aparentaba estarlo.
Sin síntomas, somos ignorantes de las barreras e interferencias que pueden
impedir nuestra salud, a veces hasta que el daño se haga demasiado severo.
Nuestros cuerpos no tiene capacidades infinitas de adaptarse y de curarse. Pero
aunque no podemos expandir las limitaciones finitas de nuestros cuerpos, hay
mucho que podemos hacer mediante la quiropráctica para eliminar las barreras
artificiales a nuestra buena salud.
Así es que debes escuchar a tu cuerpo, particularmente cuando los síntomas
se manifiesten. E incluso si te sientes perfectamente saludable, es sabio mantener
activamente las funciones vitales innatas de tu cuerpo desde dentro.
 Principios De La Quiropráctica
Hay muchos principios que moldean la filosofía de la quiropráctica, pero
quizás el más fundamental e importante es que existe una inteligencia universal
en toda la materia, incluyendo el cuerpo humano, que continuamente organiza a
la materia en sus propiedades y acciones, con ello, manteniendo su existencia.
Otro principio clave de la filosofía de la quiropráctica es que la buena salud
es la expresión de una inteligencia innata o natural que funciona de una guía
innata y de la energía de vida de curación. Cuando esta energía vital se ve
interrumpida por barreras, como una espina vertebral mal alineada que pinza los
nervios de la columna espinal, el resultado es la disminución en la capacidad del
cuerpo para curar y regularse a sí mismo.
La filosofía de la quiropráctica médica juega un rol continuo e integral en lo
que hoy se ha convertido en una revolución por el bienestar; una filosofía cuyos
principios sustentan el conocimiento de que el cuerpo humano ha sido diseñado
para funcionar como un todo, no como una colección de partes aisladas. Como
tal, la quiropráctica es promisoria para la lucha por recuperarse no sólo del dolor
de espalda, sino también de los debilitantes efectos de la diabetes, la ciática, la
artritis, convulsiones y una variedad de otros trastornos mediante un tratamiento
natural, sin drogas y no invasivo.
Como ciencia, la quiropráctica aborda la relación entre la columna y el
sistema nervioso central, así como los efectos de la relación en la capacidad
innata del cuerpo de curarse a sí mismo y de mantener la buena salud. Por ello,
el tratamiento quiropráctico no cura a tu cuerpo, sino que restablece su
capacidad innata de curarse a sí mismo.
 Como arte, la quiropráctica aprovecha más de un siglo de conocimiento,
combinado con la habilidad y destreza para localizar y corregir los
desalineamientos que impiden a la capacidad innata del cuerpo de mantener una
buena salud, la cual hemos nacido para disfrutar.
 La Energía De La Vida: Nuestra Conexión
Con El Universo
Al estudiar la filosofía de la quiropráctica puede que te encuentres con
términos como ―inteligencia universalǁ, ―inteligencia innataǁ, ―energía
innataǁ y ―curación cuánticaǁ. Estos principios son en verdad las piedras
angulares de la quiropráctica, y tales temas no sólo son fascinantes, sino también
merecen una comprensión más profunda.
 Inteligencia Universal
El principio primario de la quiropráctica es la inteligencia universal. Por
decirlo más simple, la inteligencia universal es la creencia básica de que nada, en
el orden natural del Universo, es aleatorio; la creencia de que nuestra existencia
no es una cuestión de mera suerte.
La inteligencia universal no es necesariamente una creencia religiosa o
espiritual. Muchas personas creen que Dios es la fuente de la inteligencia
universal, mientras que muchos otros aceptan el concepto de que la inteligencia
universal está por fuera de los parámetros de la religión. Simplemente aceptan
que algún tipo de inteligencia debe existir para crear y propagar la variedad de
gloriosas criaturas y plantas que habitan nuestro mundo.
Piensa en la inteligencia universal de este modo: ¿es pura suerte que el ala de
un ave sea perfectamente aerodinámica como para poder volar? ¿O que el pez
tenga la capacidad de respirar debajo del agua, pero no en tierra? ¿Y qué hay de
una planta, que sabe que sus raíces deben ir hacia abajo en la tierra para poder
obtener agua y nutrientes, mientras que sus hojas van hacia arriba para
aprovechar la luz del sol y el aire en abundancia? Pensar que estos milagros
naturales suceden como resultado de un accidente caótico y aleatorio es absurdo.
La inteligencia universal se basa en el razonamiento lógico y deductivo.
Cuando uno acepta el hecho de que todas las cosas vivas que habitan el universo
no son aleatorias colecciones de moléculas creadas por casualidad y sin
organización alguna, el principio de la inteligencia universal se hace un punto de
razonamiento deductivo. Y, con el razonamiento deductivo, uno debe alcanzar la
conclusión de que esta inteligencia se aplica a cada parte del universo,
incluyendo el cuerpo humano.
 Inteligencia Innata
Reconocer la existencia de una inteligencia universal encaja directamente en
otro principio básico de la filosofía de la quiropráctica – la de la inteligencia
innata. La inteligencia innata sostiene que, en cada ser viviente, sea una planta,
un animal o un ser humano, hay una inteligencia desde antes de nacer que
constantemente le guía en un sendero hacia una existencia saludable.
La inteligencia innata no tiene nada que ver con la educación o con la
capacidad de aprender. En lugar de ello, se refiere al conocimiento de que cada
ser viviente nace con ella. Es el conocimiento lo que permite a plantas y
animales por igual a adaptarse a los cambios de su ambiente, para poder
prosperar. Por ejemplo, ¿alguna vez has colocado una planta de maceta en el
alféizar de la ventana? Si lo has hecho, indudablemente has notado que en uno o
dos días la mayoría de sus hojas se giran hacia el sol. Este es un ejemplo de la
inteligencia innata de la planta. La planta obviamente no tiene la capacidad de
pensar o razonar; no tiene la educación que le diga que tiene que recibir la luz
del sol para sobrevivir. Su inteligencia innata le lleva a girar sus hojas por sobre
el suelo, donde podrán absorber la luz solar que le da la vida. Pero, ¿qué hay de
los seres humanos? ¿Qué papel juega la inteligencia innata en nuestra
existencia?
Es nuestra naturaleza innata lo que le dice a nuestro corazón cuántas veces
debe latir cada momento de nuestra vida diaria, y cuán a menudo se deben llenar
los pulmones con aire para tener el vital oxígeno en nuestros corazones. La
inteligencia innata le dice a nuestro sistema digestivo cómo absorber nutrientes
de la comida y de las bebidas para eliminar el desperdicio. La inteligencia innata
produce los anticuerpos para combatir las infecciones, refrigera nuestro sistema
interno mediante la transpiración, y nos indica cuándo nuestra estructura
corporal necesita un sueño reparador.
La inteligencia innata también es la fuente de nuestro instinto de
preservación, a veces llamado respuesta de ―huída o luchaǁ. Los médicos a
menudo admiten que la ciencia médica ha hecho todo lo que le ha sido posible
para ayudar a un paciente enfermo o lesionado, y que todo depende del propio
paciente. Lo que estos profesionales de la salud en verdad están diciendo es que
la inteligencia innata debe tomar el control. Si el cuerpo puede ser curado de su
enfermedad o de su lesión, se curará a sí mismo.
 Energía Innata
La inteligencia universal se repite en todas partes del orden universal, sea
grande o pequeño, impartiendo la inteligencia innata y la energía innata en todos
los seres vivos. La energía natural abunda en todo el universo, y muchos
científicos apoyan la teoría de que el universo fue de hecho creado por una gran
explosión de energía (es la ―teoría del big bangǁ).
Sea que estés de acuerdo o no con esta controversial teoría, es evidente que
la energía está en constante funcionamiento a nuestro alrededor. Considera las
fuerzas que causan que las olas lleguen a la orilla, el viento que se convierte en
una fuerza huracanada, el relámpago que estalla en el cielo. Estos son todos
ejemplos de la energía innata.
Como seres humanos pensantes puede que aprendamos cómo aprovechar los
efectos de esta energía innata que ocurre a nuestro alrededor, pero que nunca
seamos capaces de controlar a la energía. Hay un orden y una inteligencia en
estas fuerzas de energía natural, controlada por la inteligencia universal. Y esta
inteligencia universal utiliza la energía innata para perpetuar y mantener la
existencia de todos los seres vivos. El simple hecho de que el cuerpo humano sea
una masa de moléculas organizadas implica que los humanos, junto a toda otra
forma de vida, es una entidad energética.
Por ejemplo, no es coincidencia que el cuerpo humano funcione con una
energía innata eléctrica. Es una electricidad que sirve como conducto de la
inteligencia innata, para mantener que el corazón siga latiendo y que el sistema
respiratorio siga respirando, incluso cuando estamos dormidos o inconscientes.
Nuestra inteligencia innata se adapta a la fuerza universal de la electricidad, para
sostener la vida y asegurar la subsistencia.
La inteligencia y la energía que hacen al cuerpo, también pueden sanar al
cuerpo. Una buena y vibrante salud no proviene de la medicación, de la cirugía o
de la educación del médico. Proviene de la propia inteligencia innata de nuestro
cuerpo, para sobrevivir y rejuvenecerse.
 Curación Cuántica
De acuerdo a Deepak Chopra, un líder en la medicina ayurvédica, la curación
cuántica es: ―la curación cuántica es curar el cuerpo y la mente a un nivel
cuántico. Esto significa desde un nivel que no se manifiesta a nivel sensorial. En
definitiva, nuestros cuerpos son campos de información, inteligencia y energía.
La curación cuántica involucra un cambio en los campos de información
energética para poder corregir una idea que haya salido mal. Así, la curación
cuántica conlleva la curación del modo de conciencia, de la mente, para cambiar
otro modo de conciencia, el cuerpoǁ.
La curación cuántica se abraza a la creencia de que cada pensamiento,
sentimiento, actitud o instinto que tengas tendrá efectos en la salud física, a nivel
celular. Toma en cuenta a toda la persona, incluyendo su mente, su cuerpo y su
alma. La curación cuántica investiga lo que está siendo agotado dentro del
cuerpo a nivelo celular, y cómo la mente y el espíritu afectan este desequilibrio.
Por ejemplo, la curación cuántica toma en consideración factores tales como
estos:
¿Estás recibiendo suficientes nutrientes y vitaminas en tu dieta? ¿Estás
comiendo y descansando apropiadamente?
¿Estás cargando con mucho excedente en tu peso corporal? ¿Eres feliz?
¿Estás haciendo suficiente ejercicio físico?
¿Estás pasando mucho tiempo solo?
La Biología Celular De La Inteligencia Innata
y Su Rol En La Curación Cuántica
Nuestros cuerpos se forman de trillones de células microscópicas, y hasta
hace poco se creyó que era la genética, no el entorno, lo que controlaba esas
celular. Sin embargo, recientes revelaciones científicas han puesto luz sobre que
el ambiente y la percepción celular del ambiente es lo que en verdad controla el
comportamiento celular.
Señales como la temperatura y la luz detonan señales dentro de las células,
provocando acciones específicas o reacciones desde dentro. Y esto es en lo que
verdad es fascinante… la percepción celular influenciada por las creencias de
una persona se relaciona a la teoría de la curación cuántica.
Los patrones de memoria forman creencias, tanto conscientes como
inconscientes, y la mayoría de nuestros comportamientos provienen de nuestras
creencias inconscientes y expectativas. El ambiente que rodea a un niño en su
edad más temprana forma los patrones de memoria, las creencias, y las actitudes
que esta persona llevará a la adultez. Así es que creencias que no siquiera sabes
que tienes pueden (y probablemente lo harán) afectar drásticamente no sólo las
decisiones que tomas en la vida, sino también tu bienestar físico.
La curación cuántica toma la creencia de que la mente puede, de hecho,
sobreponerse a las deficiencias celulares y a las enfermedades, eliminando las
barreras invisibles que interfieren con nuestra curación innata. Pero la mente
también puede aferrarte a la enfermedad, dependiendo de si controlas tus
pensamientos y actitudes o si estas te controlan a ti.
Ten en cuenta tus pensamientos y actitudes, así como las palabras que
pronuncias. Verbalizar los pensamientos, creencias y actitudes, ya sea en forma
positiva o negativa, es un proceso increíblemente poderoso que a menudo puede
afectar directamente tu bienestar físico.
En definitiva, tus patrones de memoria no deben de definirte ni sentenciarte a
una existencia infeliz y poco saludable, Sin embargo, lleva algo de dedicación y
convicción el cambias los patrones negativos de pensamiento en otros positivos.
La elección de ser feliz y saludable está a tu alcance.
 El Dolor y Tu Maravilloso Sistema Nervioso:
La Naturaleza y El Propósito Del Dolor De
Espalda
El sistema nervioso es un verdadero milagro del diseño. Controla cada
aspecto de las funciones de tu cuerpo, desde el gusto, el olfato, la vista, la
audición, el pensamiento, el correr, el dormir, el reír, y el hablar, hasta el sentir
dolor o placer. Literalmente cada respiro que tomas y cada latido de tu corazón
son gobernados por tu sistema nervioso.
 Cómo Funcionan Los Nervios
El cerebro funciona en tu cuerpo como un increíblemente poderoso
―computador centralǁ. No sólo almacena una vida entera de memorias, sino que
también controla y coordina la función de miles de millones de nervios que
trabajan en conjunto en todo tu cuerpo. Estos nervios, como dijimos, controlan
las funciones voluntarias e involuntarias de tu cuerpo.
Algunos nervios tienen la función de sensación, mientras que otros nervios
controlan el movimiento muscular. Pero otros nervios residen profundo dentro
de nuestro cuerpo y funcionan para mantener a tus órganos internos funcionando
apropiadamente.
Entonces, ¿cómo se comunica el cerebro con estos miles de millones de
nervios? La médula espinal es una supercarretera interna de información que
sirve a la enorme red de nervios que recorren todo tu cuerpo. Cada uno de estos
miles de millones de nervios está constantemente transmitiendo mensajes al
cerebro y desde él. Estos mensajes que van a la velocidad de la luz contienen una
variedad de información de los ambientes interno y externo del cuerpo. Para que
estos mensajes sean recibidos por el cerebro, deben viajar por la médula espinal.
Por el contrario, la información y las instrucciones del cerebro y hacia los
nervios individuales viajan por la columna, para facilitar las acciones y
movimientos específicos. Este constante flujo de dos direcciones ocurre en
milisegundos – veinte cuatro horas al día, cada día de tu vida.
No es sorpresa, entonces, que el cerebro humano sea considerado una
maravilla científica, literalmente un ―súper computadorǁ oculto profundamente
dentro de tu cuerpo, y la médula espinal se llama la ―superautopista de
informaciónǁ.
 Anatomía Del Frágil Sistema Nervioso
Compuesto por el cerebro, la médula espinal, las raíces nerviosas y los
nervios periféricos, el sistema nervioso no sólo es increíblemente complejo, sino
que es también asombrosamente frágil. De hecho, el minúsculo peso de una
pequeña moneda colocado sobre una raíz nerviosa reduciría su capacidad de
transmitir señales en un 60%.
Piénsalo de este modo: si pisas o doblas una manguera de agua, el flujo de
corriente se verá seriamente afectado. El mismo principio se aplica a las raíces
nerviosas. Cualquier tipo de presión mecánica, tal como una caída, un accidente
automovilístico o cualquier otra forma de trauma puede afectar dramáticamente
el flujo de información de ida y de vuelta a los nervios. Incluso la mala postura o
algunos kilos de más pueden afectar adversamente al sistema nervioso.
El sistema nervioso humano se compone del sistema nervioso central y del
sistema nervioso periférico. El sistema nervioso central se conforma por el
cerebro y la médula espinal, y controla la mayoría de las funciones corporales.
El sistema nervioso periférico se ubica justo por debajo del sistema nervioso
central, aunque están conectados uno con el otro. El sistema nervioso periférico
abastece a los nervios del resto de tu cuerpo, enviando mensajes desde y hacia el
sistema nervioso central.
Es el sistema nervioso periférico el que envía mensajes de dolor cuando
tocas algo caliente, o cuando sufres algún tipo de lesión o daño. El sistema
nervioso central recibe este mensaje de dolor y lo transmite al cerebro.
Increíblemente, este impulso de dolor/respuesta completo ocurre en una fracción
de segundo, viajando a una velocidad de 250 millas por hora (más de 402
Km/H).
 Los Problemas y Beneficios Del Dolor
El propósito básico y primario del dolor es advertirte de una lesión o daño
que esté a punto de ocurrir o que haya ocurrido. Por ejemplo, como dijimos
antes, tocar algo caliente inicia una respuesta de dolor protectora. El dolor es tu
propio ―sistema de alarmaǁ corporal que te permite saber cuándo algo anda mal
o que esté afectando las funciones de tu cuerpo.
Una espina vertebral desalineada, raíces nerviosas presionadas o una hernia
de disco, así como una gran cantidad de otros trastornos de la columna, pueden
resultar en dolor. Sin embargo, la fuente del dolor no siempre es fácil de
identificar. Puede manifestarse como una migraña o un dolor de cabeza, un dolor
punzante en las piernas o en los brazos, menor rango de movilidad, visión
deteriorada o procesos de pensamiento, e incluso alta presión arterial,
convulsiones, depresión o un sistema inmunitario afectado.
Una lesión al nervio, llamada dolor neuropático, puede ser terriblemente
debilitante, y puede ser relativamente no respondiente a la mayoría de los
tratamientos médicos convencionales como los calmantes o analgésicos o a la
cirugía. Puede sonar poco probable, pero en muchas maneras el dolor es un
beneficio.
Cuando tu cuerpo da la señal de alarma al generar el impulso de dolor, tienes
la oportunidad de corregir la situación ya fuera al cesar el comportamiento
doloroso o buscando ayuda de un profesional de la salud calificado. Sin esta
señal de alarma, la condición de salud potencialmente nociva puede seguir
degenerándose hasta que ya no pueda ser solucionada.
 Los Quiroprácticos Tienen Éxito Cuando
Otros Tratamientos Para El Dolor Fallan
En numerosos estudios, la quiropráctica ha demostrado ser uno de los
tratamientos más efectivos para el dolor. Sin embargo, los cimientos de la
quiropráctica no se basan en el alivio del dolor. El alivio al dolor es uno de los
maravillosos efectos secundarios de un sistema espinal en apropiado
funcionamiento, incluyendo al sistema nervioso.
En lugar de basarse en el uso de analgésicos y calmantes químicos, que
tienen el potencial de causar gran daño, o de cirugías invasivas que tienen todo
otro grupo de riesgos sin garantías de alivio, los médicos quiroprácticos
comprenden que la salud es un estado natural del cuerpo físico. Esta salud queda
mejor manifestada al dar apoyo al cuerpo de manera natural y no invasiva. Esto
se logra restaurando el funcionamiento natural del cuerpo y eliminando los
obstáculos o barreras que impiden la salud y que resultan en dolor, en lugar de
simplemente tratar los síntomas causados por estos obstáculos.
Contrariamente a la creencia popular, el cuidado quiropráctico puede abordar
mucho más que el dolor músculo-esqueletal. Para que las personas puedan vivir
vidas saludables y satisfactorias, también debe incluir el cuidado y
mantenimiento del sistema nervioso. Este cuidado se basa en la filosofía
quiropráctica de que la inteligencia natural e innata que es capaz de hacer crecer
un célula en el complejo ser humano compuesto de trillones de células, también
es capaz de curarlo y de mantenerlo si el sistema nervioso se libera de las
barreras y de las perturbaciones.
 Ayudándote A Que Te Ayudes A Ti Mismo:
Cómo Va El Tratamiento Quiropráctico A La
Fuente E Inicia Una Auto Curación
Hay muchas maneras de tratar los síntomas del dolor de espalda, pero
también hay diversos medios de curar los problemas que causan el malestar en
primer lugar. Por ejemplo, los abordajes de la medicina tradicional como los
medicamentos funcionan bien para aliviar los síntomas del dolor de espalda.
También, las terapias de frío y calor dan un ejemplo de este tipo de tratamiento,
pues son beneficiales en tratar la inflamación y para desintoxicar los músculos;
sin embargo, no abordan en problema que lleva a los músculos inflamados y
tensionados en primer lugar.
El tratamientos quiropráctico, por otro lado, aborda las complicaciones que
conducen al dolor de espalda. Además, la filosofía quiropráctica se basa en la
restauración del funcionamiento natural del cuerpo. Los especialistas
quiroprácticos alcanzan esto enfocándose en la movilidad de la espina. Su
misión es la de manipular la espina para que el movimiento ya no quede
restringido. Ya que la creencia quiropráctica es que los desbalances de la espina
causan espasmos musculares en principio, trabajan en corregir los problemas y,
con ello, aliviar el dolor de espalda.
Además, los quiroprácticos hacen ajustes aplicando una fuerza controlada y
abrupta en las articulaciones. Puede que escuches un tronido o un sonido de
estallido, pero esto no debería alarmarte. Muchas personas piensan que se debe a
que los huesos se aúnan cuando se realiza este ajuste. En lugar de ello, es
simplemente el sonido de las articulaciones cuando sus superficies se separan.
Además, también es importante recordar que los quiroprácticos pueden
manipular la espina sin hacer sonido alguno. Todo depende de tu cuerpo y de
cómo responsa a esta forma de tratamiento. Claro que, antes de comenzar esta
fase del tratamiento, los quiroprácticos generalmente incorporan técnicas de
terapia física pasiva como ultrasonido y estimulación nerviosa eléctrica
transcutánea (ENET o TENS). Algunos incluso usan terapia de masajes para
relajar los músculos para hacer los ajustes.
 Energía, Inteligencia y Auto Curación Del
Cuerpo
Muchos pacientes no saben que el cuidado quiropráctico se basa en una
filosofía que se centra en la inteligencia innata del cuerpo humano. La
inteligencia innata, a menudo llamada inteligencia universal, se caracteriza por la
capacidad natural del cuerpo de gobernarse a sí mismo. El sistema nervioso
central actúa como medio para que la inteligencia innata se comunique por todo
el cuerpo. Más importante aún, los quiroprácticos creen que las subluxaciones
vertebrales obstruyen esta comunicación, y luchan por aliviar al cuerpo de tales
interferencias.
La filosofía del tratamiento quiropráctico es que muchas opciones de
tratamiento sólo alivian el dolor de espalda y, claro, que la cirugía siempre
debería ser la última opción. De igual modo, la curación cuántica, a menudo
llamada toque cuántico, se basa en la creencia de que el cuerpo está diseñado
para curarse a sí mismo. Aún así, esta forma de terapia funciona cuando un
practicante de toque cuántico combina ejercicios de respiración y
concientización del cuerpo.
El practicante es responsable de tocar lo que se llama la energía de fuerza
vital, Chi o Prana. Usando sus manos, el practicante toca el área perturbada. Al
mantener un campo de fuerza vital vibratorio, el practicante ayuda en un proceso
natural de curación mediante la resonancia.
Todo tiene vibraciones. Cuando dos elementos vibran en diferentes
frecuencias, hay una tendencia natural para que se sincronicen. Además, las
independientes funciones del paciente se sincronizan con las del practicante. Las
altas vibraciones de la fuerza vital del practicante comienzan a trabajar en un
nivel cuántico o subatómico en el cuerpo. Entonces, se verán afectadas partes
más obvias del cuerpo.
Por ejemplo, el practicante de toque cuántico y autor Richard Gordon
documentó un caso en el que el practicante Robert Rasmusson practicó el toque
cuántico en una mujer con escoliosis. En 20 minutos, sus huesos estaban
alineados en dos tercios. Curiosamente, los huesos se movían ante sus ojos.
 Cómo Puede El Dolor Ayudarte A Ganar
Buena Salud
Aunque la mayoría de las personas no desean experimentar dolor, es una
función muy importante en el cuerpo humano. Las sensaciones de dolor nos
alertan cuando algo dañino está ocurriendo en nuestro cuerpo. Ya sea simples
mensajes como un objeto demasiado caliente, o condiciones más complejas
como la ciática (comúnmente mencionada como un nervio pinzado) el dolor,
aunque indeseable, es importante.
Claro que, sin los nervios, estos mensajes tan importantes no podrían llegar
al cerebro. La mayoría de los nervios se conectan al sistema nervioso central
mediante la médula espinal. Los nervios aferentes, por ejemplo, envían mensajes
hacia el sistema nervioso central, mientras que los nervios eferentes transmiten
mensajes desde el sistema nervioso central y hacia los músculos y glándulas.
Aunque el dolor es una parte esencial de la comunicación corporal con el
cerebro, también puede ser muy debilitante. Las personas con dolor de espalda,
por ejemplo, están especialmente al tanto de cómo el dolor puede afectar de
manera negativa su calidad de vida. Una conversación con una mujer
embarazada antes activa cuyo dolor de espalda se hace tan insoportable que casi
no puede moverse, o incluso un hombre muy trabajador que sufre de un severo
dolor de espalda que apenas si puede dormir por la noche de hecho muestran
cómo el dolor puede deteriorar la capacidad de funcionar de una persona.
Además, es aquí donde el tratamiento quiropráctico puede brindar la
solución para tantos pacientes que viven con dolor de espalda. No se trata sólo
de tratar el dolor. El cuerpo forma una tolerancia a muchos medicamentos contra
el dolor, y muchos otros pueden afectar de manera adversa las funciones
gastrointestinales e incluso el sistema cardiovascular. Las terapias pasivas como
el ultrasonido o el ENET deben ser puestas en marcha bajo la supervisión de un
médico profesional calificado. El paciente no debería vivir con dolor fuera de la
oficina o consultorio médico. Afortunadamente, el tratamiento quiropráctico
tiene éxito cuando los otros tratamientos pasivos fallan.
Después de todo, la {única manera de detener el dolor es brindar una
solución a su fuente. Ya sea que te intereses por la manipulación espinal o por un
tratamiento más alternativo como la curación cuántica, verás que el tratamiento
quiropráctico permite a tu cuerpo alcanzar la curación por sí mismo y, muy a
menudo, para siempre.
El Camino A La Recuperación Comienza Con
Tu Propia Superautopista
Cuando la mayoría de las personas piensa en el tratamiento quiropráctico
imaginan a un practicante ajustando la columna. Quizás hasta imaginen el sonido
de crujido de cuando el practicante gira la cabeza del paciente. Sin embargo, lo
que la mayoría de las personas desconoce es que hay mucho más en esta forma
de terapia.
La mayoría de las personas están completamente en la ignorancia de que el
tema central del tratamiento quiropráctico es la auto curación. De hecho, muchos
practicantes que trabajan con el tratamiento quiropráctico se ven a sí mismos
como facilitadores; con ello, creen que están logrando una nueva vía para la
función natural del cuerpo de eliminar la subluxación y de restablecer la
comunicación del cuerpo.
El concepto puede sonar sorprendente, hasta que hayas considerado la
complejidad del cuerpo humano. Más específicamente, considera la médula
espinal y su tan importante rol como medio de comunicación.
 La Superautopista De Información Del
Cuerpo Debería Estar Libre De Obstáculos
Aunque pueda parecer un cliché, la espina y la médula espinal sirven como
superautopista de información para el cuerpo humano. Además, el sistema
nervioso usa esta superautopista para dirigir el tránsito, llevando información del
cerebro a las diversas áreas del cuerpo y cargando también con mensajes de estas
áreas y llevándolos a las distintas partes del cerebro.
Como casi cualquier conductor admitirá, hay pocas ocurrencias tan
inconvenientes como un camino en construcción. A menudo hace que los
consultores deban tomar un desvío, que generalmente estará congestionado y
que le tomará mucho más tiempo que lo que le tomaría recorrer la ruta normal.
Las mismas condiciones existen en la médula espinal, cuando se obstruye por
una subluxación vertebral o cuando una o más vértebras espinales interfieren con
los nervios y, con ello, pierden su adecuada posición con respecto a las vértebras
adyacentes. Esta complicación interfiere con los nervios y, con ello, impide la
comunicación del sistema nervioso central.
Aunque esto puede no sonar serio, las subluxaciones vertebrales no deben ser
tomadas a la ligera ni ignoradas. Por ejemplo, la subluxación vertebral puede
fácilmente ser comparada a las termitas en tu hogar. Las termitas se mueven
lentamente, pero también con determinación. La casa puede verse normal por
fuera, pero en lo profundo dentro de sus paredes están causando una erosión
gradual. Tienes la opción de ignorar a las termitas o de buscar el tratamiento para
erradicarlas. Para cuando el piso se desplome, ya habrá ocurrido un daño
irreparable.
 Lo mismo ocurre en la salud de tu espina. Siempre es mejor abordar el
problema cuando comienza. El dolor de espalda sirve como indicador de que
algo está mal. No prestarle atención sólo llevará a futuras complicaciones o a
problemas de salud que sólo seguirán empeorando.
El Mecanismo De La Lesión En La Espalda A
Menudo Es Lento y Deliberado
Es importante recordar que muchas lesiones en la espalda no son repentinas
ni episodios altamente traumáticos. En lugar de ello, son causadas por los
estréses diarios que el cuerpo va soportando. Por ejemplo, el empleado de la
empresa de mensajería que pasa todo su día cargando y descargando paquetes
del camión es un candidato a lesiones en la espalda, pues está poniendo a su
columna en un estrés continuo y lento. ¨
Ese último paquete pesado luego de un largo día de trabajo probablemente
dañará sus músculos fatigados. Esto deja a los especialistas quiroprácticos
concluir que el mecanismo de daño no fue ese paquete pesado (que, nuevamente,
normalmente no sería tan pesado ni peligroso), sino el levantamiento repetitivo
lo que le causó el daño al paciente.
El mecanismo del daño queda mejor definido por Brian Dale, un instructor
de emergencias certificado y Jefe del Departamento de Bomberos de Salt Lake
City. En su artículo titulado ―La energía interior: mecanismo de daños y EMDǁ,
define al mecanismo del daño como ―el intercambio de fuerzas que resultan en
la lesión del pacienteǁ. Claro que el Sr. Dale se refiere al caso de un accidente de
autos.
Luego dice que la fuerza del automóvil y del objeto al que chocó lleva al
daño. Sin embargo, también menciona que la fuerza no se detiene en el punto del
impacto. En lugar de ello, los órganos dentro del cuerpo colisionan como
resultado de este impacto. Este tipo de razonamiento ciertamente puede aplicarse
al empleado de la empresa de mensajería.
 El mecanismo del daño aquí comienza con los levantamientos repetitivos, y
termina con la fuerza del último levantamiento del pesado paquete. Que lesiona
los músculos fatigados y fuerza al empleado a detener su actividad. Además, el
color finalmente lo lleva a abordar las complicaciones que le causan el dolor de
espalda en primer lugar.
 El Alivio A La Presión De Nervios Significa
Libertad Para Reasumir Las Actividades
Normales
Afortunadamente, el empleado de la empresa de mensajería no debe
enfrentarse a una necesidad de cambiar de carrera para aliviar su dolor. Hay
simples ajustes que puede hacer. Mientras que hay algunos abordajes proactivos
para prevenir el futuro daño en la espalda (fajas y soportes, ejercicios de
fortalecimiento y acondicionamiento de los músculos, etc), el tratamiento
quiropráctico es la única terapia pasiva que brinda un rápido alivio que aborda la
causa del dolor de espalda, no sólo aliviando los síntomas.
Claro que algunos pacientes se preocupan en buscar esta forma de
tratamiento, pues no comprenden en totalidad cómo es que funciona. Sin
embargo, el proceso es bastante simple. No deberías dejarte intimidar por tu
dolor de espalda. A continuación verás información sobre cómo el tratamiento
quiropráctico alivia la presión en los nervios y elimina los bloqueos en el camino
de tu superautopista de información.
En primer lugar, el tratamiento quiropráctico comienza con una examinación
de la columna entra. Cuando el quiropráctico encuentre la subluxación, la aborda
haciendo ajustes en la espina para el área específica. Un ajuste simplemente
coloca la articulación nuevamente en su posición normal. Finalmente,
reintroduce el movimiento a la articulación endurecida y hace correr el fluido del
área irritada. Además, el ajuste abre el espacio entre las articulaciones por el que
normalmente viajan los nervios. Con ello, este obstáculo ya no podrá desplazar
los nervios y afectar de modo adverso al sistema nervioso.
Más importante aún, tu plan de tratamiento se adecua a tus necesidades. Hay
muchos tipos diferentes de técnicas quiroprácticas que pueden ser practicadas
para aliviar esta interferencia, aliviar el dolor de espalda y ayudarte a llevar una
vida saludable y feliz. Estas son algunas de las técnicas más populares y
efectivas ofrecidas por los quiroprácticos.
 Manipulación Espinal
Entre las técnicas más populares está la manipulación espinal. Se logra
mediante la aplicación de una presión rápida y repentina en la espina,
usualmente con las manos o mediante giros. Puede haber un sonido de estallido,
pero no debes alarmarte por ello. Esto es simplemente causado por el espacio
que se abre entre las articulaciones y los gases como el nitrógeno, el oxígeno y el
dióxido de carbono que se liberan de la articulación.
Técnica Sacro Occipital (TSO o SOT, Por Sus
Siglas En Inglés)
―Sacroǁ se refiere al sacrum, que es generalmente la base de la espina. La
mayoría de las personas lo llama el hueso dulce. Además, ―occipitalǁ se refiere
al occipucio, que generalmente está en la base de la cabeza, por detrás. La meta
de usar el SOT es facilitar una estabilidad entre el trasero y la parte superior de
la columna, pues esta relación tiene un profundo efecto en la función cerebral y
espinal.
Además, combina los ajustes quiroprácticos en la columna, la manipulación
visceral, craneal, de extremidades y otros trabajos que involucran los músculos y
ligamentos. Como vimos antes, los ajustes alivian la presión en los nervios, y
esto corrige las subluxaciones. Sin embargo esto no siempre es suficiente, y se
incorporan otros tratamientos de manipulación según la necesidad del paciente.
 Técnica De Flexión-Distracción
Esta es la técnica más usada en lo que se refiere al tratamiento de diversas
lesiones que causan dolor de espalda e incluso conllevan dolor de piernas.
Involucra en uso de una mesa especializada que generalmente distrae a la
columna vertebral, permitiendo al quiropráctico aislar el área de involucramiento
del disco, y aún así flexionar el resto de la espina. Esto mueve al disco lejos del
nervio, se reduce la inflamación y el dolor en la espalda y en la pierna. Como
otros tratamientos quiroprácticos, la flexión-distracción se aplica en una serie de
tratamientos y, muy a menudo, se combina con otros ejercicios.
 Técnicas De Bloqueo Pélvico
Durante el tratamiento de bloqueo pélvico el quiropráctico coloca cuñas
acolchadas debajo de cada lado de la pelvis del paciente. En combinación con
suaves maniobras, lleva al disco lejos del nervio. Nuevamente, esta técnica se
aplica en una serie de tratamiento y tu condición será continuamente
monitoreada.
El punto más importante a recordar es que hay una gran variedad de técnicas
quiroprácticas a tu disposición. Además, muchos practicantes están más a gusto
adecuado el plan de tratamiento que te pone en el camino a la recuperación y
permite a tu cuerpo aprovechar su propia capacidad de curación al máximo.
 Capítulo 13.

Introducción A La Conexión Cuerpo-Mente

Tal como el dolor crónico puede tener un profundo efecto en tus emociones,
la manera en la que piensas y tratas tus emociones tiene un efecto directo en tu
bienestar físico. Por supuesto, hay temas de salud sobre los cuales no tienes
control. Te puedes lastimar o te puede afectar una enfermedad reciente, sin que
hicieras algo que lo provocara.
Al enfrentarse con una enfermedad, muchos pacientes están confundidos
porque tienen estilos de vida saludables antes de un desafortunado diagnóstico.
Su respuesta a este diagnóstico puede sonar como ―Siempre he sido una
persona activa. Cuido mi dieta y tomo suplementos alimenticios todos los días.
Cuido mi cuerpo. No entiendo por qué me pasa esto a miǁ. Es un simple hecho
que incluso la gente con vida saludable se enfrenta a enfermedades o lesiones en
algún momento.
Por más que sea difícil, es crucial tomar personalmente la responsabilidad de
tu salud. Esto incluye cuidar los aspectos físicos cuando hablamos de tratar una
enfermedad, lo que implica cumplir con todos los tratamientos prescriptos por tu
médico o especialista. Por ejemplo, si sufres de dolor crónico de espalda y tu
médico recomienda un programa para mantenerte en estado con ejercicio
aeróbico tres veces a la semana, debes asistir a todas las sesiones todas las
semanas, incluso si te sientes adolorido las primeras veces, o si simplemente
preferirías estar haciendo otras cosas. Seguir las órdenes médicas no sólo te
mantendrá físicamente saludable, sino que también te ayudará a obtener el
control de tu estado. De esta forma, te beneficias en distintos niveles igualmente
importantes: emocional y mentalmente.
La responsabilidad personal sobre la salud incluye no sólo mantenerse
físicamente, también prestar atención a las emociones, pensamientos, y que tanto
estos influyen en tu salud. De hecho, la mente puede tener una influencia tan
grande sobre la salud física que los médicos como el Dr. John E. Sarno creen que
la inestabilidad emocional y mental puede provocar el Síndrome de Tensión
Miositis (STM).
El Dr. Sarno cree que la mente elige no confrontar el estrés emocional como
la ansiedad o la angustia. En vez de eso, reprime estas emociones al
inconsciente, distrayéndolo con dolores físicos. El cerebro logra esto al
disminuir el flujo sanguíneo de los músculos, generalmente los de las espalda,
cuello, hombros y nalgas. Es más: la disminución del flujo de sangre priva a los
músculos del oxígeno y provoca dolor. Más aún, el dolor que experimenta una
persona con este síndrome (STM), es un dolor real. La única diferencia entre el
dolor provocado por el síndrome STM, y el dolor provocado por un achaque
físico es que la verdadera causa es mental y no física. Por ejemplo, la mayoría de
los dolores de espalda son provocados por músculos tensionados, o por presión
en los nervios ubicados en la columna vertebral. En contraste, el dolor
provocado por el STM es causado por reprimir la ansiedad mental. Mientras
tanto, la disminución del flujo de la sangre y la privación de oxígeno son
simplemente síntomas del problema real. Entonces, el STM da el ejemplo
perfecto de cómo el bienestar emocional y mental puede afectar la salud, e
incluso los dolores de espalda y cuello.
Incluso los doctores como el Dr. Sarno se refieren a este fenómeno como la
conexión entre mente-cuerpo, que básicamente se refiere a cómo los estados
mentales y emocionales que afectan el estado físico del paciente. Tal como
existen tratamientos para curar lesiones físicas, también hay técnicas que los
pacientes pueden usar para lograr que la conexión cuerpo-mente trabaje
buscando la cura.
Para tratar el STM, el paciente debe tratar los problemas mentales que lo
están provocando.
Luego de realizar el examen físico para asegurarse de que no hay lesiones
físicas, el siguiente paso es enfocarse en la ansiedad y el enojo en los cuales el
cerebro está tratando de reprimir con tanto esfuerzo. Una forma de lograr esto es
mantener un diario documentando la o las causas del estrés emocional. Por
ejemplo, eventos traumáticos de la vida como ser abusado siendo un niño, el
divorcio, o la muerte de un ser querido, pueden provocar el enojo o la ansiedad.
Más aún, se dice que el tipo de personalidad puede disparar estas emociones,
especialmente si la persona es del tipo perfeccionista, siente culpa fácilmente, o
es muy auto-crítico. No obstante, la clave para sobreponerse al STM es
documentar repetidamente estos eventos traumáticos o actitudes personales de
modo de lograr la correlación entre estas situaciones y el dolor que causan. A
medida que la mente comienza a comprender lo que está ocurriendo realmente,
deja de tratar de auto engañarse. Por supuesto, agendar los hechos es solo una
manera de lograr esta conexión entre la mente y el cuerpo.
Hay muchas otras técnicas. Aquí hay una breve revisión:
 Biofeedback o Bioretroalimentación
Este proceso monitorea los latidos del corazón de paciente, su presión, e
incluso la tensión en los músculos con dispositivos electrónicos. Una vez que el
paciente está al tanto de estos cambios biológicos, tiene un mejor entendimiento
de por qué ocurren y cómo regularlos.
 Imágenes Guiadas
Esta técnica utiliza la imaginación del paciente para promover la relajación y
curar una enfermedad en particular. Por ejemplo, cuando una mujer embarazada
se pasa de la fecha de parto, algunas parteras le aconsejan que imagine a su
cérvix dilatándose. Esta imagen es tan fuerte, que las mujeres han comenzado
con trabajo de parto después de pocas horas de haberlo realizado.
 Terapia de Hipnosis
Durante la terapia de hipnosis, se guía al paciente a un estado profundo de
relajación. Se le dirige a ciertas imágenes provistas por el terapeuta y la hipnosis
permite un compromiso total del paciente con ellas. Estas imágenes pueden
variar, dependiendo del tipo de tratamiento que el paciente necesite. Además, la
terapia de hipnosis ha demostrado ayudar en la pérdida de peso y a ayudar a
dejar de fumar.
 Meditación
Aunque la meditación se suele practicar desde una perspectiva espiritual,
también es efectiva desde un punto de vista médico. En un contexto religioso, la
meditación está diseñada para ayudar en el crecimiento espiritual. Sin embargo,
sin importar la historia cultural o religiosa del paciente, cualquiera se puede
beneficiar con esta técnica. Es beneficiosa porque ayuda a la relajación
profunda, lo que lleva a aliviar el estrés y la ansiedad, que son generalmente las
reales causantes del dolor de espalda.
 Por Qué Deberías Ser Consciente Del
Inconsciente
Aunque la mayoría de las personas dedican muy poco análisis consiente al
inconsciente, puede tener un profundo efecto en el comportamiento y la salud.
Al tratar con problemas de espalda, tus pensamientos tienen un efecto tremendo
sobre la cantidad de dolor que sientes, y sobre qué tan bien te recuperes.
Mientras que por un lado consciente no deseas vivir con dolor, tu inconsciente te
puede estar diciendo que no hay otra opción. Por supuesto, esto provoca
cuestionarnos en cómo acceder a esta parte misteriosa de nuestra mente y
cambiar esa errónea concepción que provoca el dolor innecesario. No obstante,
para poder utilizar el inconsciente es importante entender cómo funciona, cómo
influyen en el proceso de los pensamientos, y afecta tu comportamiento.
 Cómo Trabaja El Inconsciente
Antes que nada, el inconsciente puede ser analizado en dos partes, el
subconsciente y el super-consciente. El subconsciente conserva todo lo
relacionado desde las experiencias de la niñez hasta los acontecimientos diarios
de la vida de una persona. Esto incluye las costumbres religiosas, genéticas y
sociales, bien fueran grandes eventos que tuvieron in impacto tremendo, o
actividades cotidianas de la vida diaria.
El subconsciente simplemente conserva toda esta información de modo
indiscriminado, sin rechazar nada. Dado que el consciente analiza esta
información, solo puede conservar una determinada cantidad para un momento
dado. Así, el exceso de información se mueve al subconsciente, que está
diseñado para almacenar la información, no para analizarla. Mientras tanto, al
super-consciente se lo describe como una parte del reino espiritual de la mente
de las personas. Aunque muchas personas no están conscientes de esta
influencia, el inconsciente juega un rol importante en el modo de actuar de las
personas, incluso cuando se relaciona con su salud.
Por ejemplo, muchos especialistas en pérdida de peso concuerdan en que le
inconsciente puede provocar comer compulsivamente. Ellos creen que el
impulso por comer para sentirse mejor comienza en la infancia. Cuando un niño
llora, su madre le ofrece un vaso de leche tibia. En la mayoría de los casos esto
le da al niño comodidad y tranquilidad. A veces el niño ni siquiera está
hambriento. La gente no recuerda en forma consciente haber sido amamantados
y mecidos para dormirse en los brazos de padres o tutores, pero su inconsciente
sí lo recuerda. Así, relaciona la comida con el confort.
 En otro ejemplo, piensa en una persona que se ha lesionado asiduamente su
espalda. Tal vez ha probado diversas opciones de tratamiento para aliviar el
dolor pero sin resultado. Eventualmente, este paciente cree inconscientemente
que no hay cura posible. Aunque realice nuevos intentos, el inconsciente
asociará el tratamiento con el fracaso. Por supuesto, este aspecto
fundamentalmente desconocido de la mente humana afecta no sólo el
comportamiento sino también la imagen personal.
 Los Pensamientos Automáticos Pueden Ser
Convincentes
Puede sonar como un cliché o muy negativo decir que el mundo es un lugar
cruel para vivir, pero esto es verdad parte del tiempo. Todo el mundo se enfrenta
a negatividades varias veces en la vida. Desafortunadamente, a algunos les
sucede más a menudo que a otros. Algunas personas no saben cómo lidiar con
estos mensajes negativos. Así, estos mensajes se mantienen en el inconsciente, el
cual los acepta indiscriminadamente.
Sin saber por qué existen los sentimientos de ansiedad o de duda a uno
mismo, la persona puede tratar de revertir conscientemente estos sentimientos al
repetirse a sí misma cosas positivas o afirmaciones. Mientras que esto es una
buena manera de pensar, eso es todo lo que será. Por ejemplo, un hombre que se
encuentra yendo a una entrevista de trabajo, puede ir asegurándose ―tengo
mucho que ofrecerle a esta compañía. Estoy listo para esta entrevistaǁ. Sin
embargo, si su inconsciente está convencido de que ―es terrible en las
entrevistas de trabajoǁ, los pensamientos positivos serán desestimados.
El mayor problema de los pensamientos del inconsciente es que son
automáticos. En contraste, los pensamientos del consciente, son analizados y
premeditados. Volviendo al ejemplo de la entrevista de trabajo, el hombre que
iba asegurándose a si mismo estaba haciendo un esfuerzo consciente, eligiendo
las palabras correctas, e intentando genuinamente de convencerse. Sin embargo,
el pensamiento constante de ser terrible en las entrevistas de trabajo era
automático.
En cuanto al paciente con dolor de espalda, esos pensamientos se suceden
con la siguiente secuencia: el paciente conscientemente piensa ―ya está. Sé que
esto va a funcionar. Conozco a muchas personas que lo han utilizado y se sienten
mucho mejorǁ. A pesar de esto, el inconsciente dice ―nada funciona nunca para
míǁ. Los pensamientos automáticos se vienen a la mente tan rápido que solo
pueden ser considerados casi como un reflejo mental. Aunque la situación puede
parecer desesperanzadora, es esencial identificar los pensamientos negativos del
inconsciente. Una vez que se logra esto, ya te encuentras progresando hacia la
recuperación.
 El Próximo Paso Es Tomar el Control
A partir de este punto, se convierte en tu responsabilidad tomar el control de
tus pensamientos y emociones. En algunas ocasiones, la causa de los dolores de
espalda del paciente es física. Aún así, tus pensamientos tienen un efecto
importante en qué tan bien progresa el proceso de curación. Para otros pacientes,
sólo sus pensamientos pueden ser la raíz de sus dolores de espalda. En cualquier
caso, hay pasos a seguir para contrarrestar los pensamientos negativos. Incluso
los pensamientos originados en el fondo del inconsciente no deben ser más un
obstáculo.
 Pensamientos Automáticos Que Pueden Ser
Usados En Tu Ventaja
El inconsciente se convierte en una piscina de información obtenida a través
de la vida completa de la persona. Estos pensamientos, positivos y negativos,
están almacenados. Aunque continúan afectando tus actitudes, comportamiento,
e incluso tu salud, no estás consciente de ellos. Es más, si recibes la misma
información en forma reiterada, se aloja en tu inconsciente. Es una parte de lo
que eres. Así, la información almacenada en el inconsciente, probablemente
resurja en la forma de pensamientos automáticos. Por supuesto, estos
pensamientos pueden ser positivos y negativos; sin embargo, los pensamientos
negativos pueden afectar adversamente tu salud o incluso provocar dolor.
Afortunadamente, no tienes que vivir con pensamientos negativos o permitir que
afecte tu salud. Hay muchas maneras de combatir la negatividad e inspirar tu
mente para mejorar tu bienestar, no dañarlo.
 El Arte Del Pensamiento Positivo
En algunas situaciones, pensar positivamente requiere de un esfuerzo. Una
persona que enfrenta dolores de espalda crónicos, por ejemplo, puede encontrar
difícil mantenerse positivo al sentir el dolor, especialmente si ha probado
distintas opciones de tratamientos sin éxito. Aún así, incluso en esta situación,
utilizar el arte del pensamiento positivo es posible. De hecho, hay diversas
formas fáciles de integrar pensamientos positivos en tu día.
Estas declaraciones positivas comenzarán a combatir lo negativo,
eliminándolo de tu vida. Por ejemplo, comienza decidiendo qué es lo que
quisieras lograr. Imagina que tu objetivo es encontrar alivio en la parte baja de tu
espalda. Comenzarás por hacer una declaración consciente y positiva como
―quisiera que la parte baja de mi espalda se fortaleciera y sintiera mejorǁ.
Más aún, es importante recordar que tu mente es muy visual y piensa en
imágenes. Por consiguiente, una imagen mental apropiada podría ser sobre ti
haciendo ejercicios en una máquina elíptica por más tiempo del que suele hacer,
o pasar más tiempo en sus clases de ejercicios aeróbicos acuáticos porque ha
mejorado su fuerza. También, combina estas imágenes mentales con
pensamientos positivos como ―la parte baja de mi espalda se fortalece día a
díaǁ.
También es esencial utilizar solo palabras positivas y evitar las negativas
como el ―noǁ. Por ejemplo, una oración inapropiada sería ―no siento ningún
dolor hoyǁ. Por un lado, es probable de que si sientas un poco de dolor.
Adicionalmente, la palabra ―noǁ evoca una imagen negativa que en realidad
causaría que te visualices a ti mismo con dolor. Si las palabras habladas no son
suficientes, algunos pacientes escriben oraciones positivas en notas y las ubican
estratégicamente para encontrarlas luego. Algunos ejemplos de lugares donde
colocar estas notas pueden ser en tu bolso del gimnasio, el botiquín de
medicinas, o en el cajón de los cubiertos.
Ir En Contra De Los Pensamientos Negativos
Mientras que una afirmación positiva es crucial, hay más en el arte del
pensamiento positivo. Para reemplazar el pesimismo y mejorar tu bienestar
físico y mental, debes identificar y resistirte a tus tendencias naturales de pensar
en forma negativa. Más aún, hay muchos temas que aparecen junto con estos
pensamientos negativos.
Primero que nada, las personas negativas tienden a hacer declaraciones y
tener opiniones extremas. Generalmente generalizan, juzgan a las personas y a
las cosas que los rodean, presuponen lo que el resto de la gente piensa de ellos,
amplían las dificultades, y minimizan lo positivo. Por ejemplo, una persona con
una o más de estas tendencias podría mencionas cosas como ―mi dolor de
espalda no se va a mejorar nuncaǁ o ―mi pareja piensa que estoy inventando el
dolorǁ. Este proceso de pensamiento no sólo produce enfermedades mentales
como la depresión, sino que también afecta al dolor de la espalda.
Debido a que las personas que juzgan a otras generalmente se juzgan a sí
mismas en forma más severa, en realidad incitan su propia ansiedad. Hacen
suposiciones sobre lo que los otros piensan, generalmente asumiendo lo peor.
También son veloces para comparar su situación con la de otros en una forma
muy competitiva. Esto puede funcionar bien, siempre y cuando la otra persona
no ―ganeǁ. Sin embargo, si este competidor no asume su lugar o situación, es
probable que lo sienta como un fracaso.
Por supuesto, hay formas de resistirse a estos pensamientos extremistas y
negativos. Por ejemplo, si notas uno de estos pensamientos negativos,
simplemente utiliza la lógica. Escribe el pensamiento en un papel y trata de
obtener evidencia que lo respalde. Es probable que no encuentres ninguna.
Trabajando de esta manera podrás identificar el pensamiento negativo,
permitiéndote ir en contra del mismo conscientemente.
Y finalmente, recuerda que modificar algo tan complejo como tu forma de
pensar toma tiempo y requiere de disciplina. Incluso si comienza a sentirse
redundante, debes continuar frustrando la negatividad, afirmando positivamente
qué es lo que esperas obtener del tratamiento. Más aún, incluso cuando los
pensamientos pesimistas continúan probándote, debes seguir identificando y
reafirmando lo positivo. Vas a estar haciendo más diferencia de la que piensas.
De hecho, el dolor crónico y la depresión van mano a mano a veces. Permitirle a
tu mente revertirse a lo negativo puede tener un efecto dañino para tu salud.
 Todo Comienza En Tu Mente: Técnicas
Simples Para Ayudarte A Cambiar Tus
Pensamientos
El dolor físico crónico tiene la capacidad de atraer más que incomodidad
física. Los pacientes que sufren dolor crónico en la espalda, por ejemplo, son
muy susceptibles a la depresión. Esto es verdad especialmente cuando el dolor
los obliga a aceptar limitaciones. Los dolores de espalda que evitan que los
pacientes asuman sus actividades normales diarias por períodos extendidos de
tiempo los deja vulnerables frente a sentimientos de desesperanza y derrota.
Del mismo modo, los sentimientos de enojo, ansiedad y envidia en realidad
causan dolor físico en algunas personas. En muchos casos, estas emociones son
reprimidas porque el cerebro inicia dolor muscular para distraerse a sí mismo de
las emociones tristes. Como comentamos anteriormente, un mecanismo
observado en algunos pacientes ocurre cuando el cerebro restringe el flujo de
sangre a los músculos de la espalda, cuello, hombros y extremidades. Esto
produce una falta de oxigenación y así provoca el dolor muscular.
Más aún, el pensamiento negativo que generalmente se origina en el
inconsciente empeora el dolor ya existente. Incluso si el paciente tiene una lesión
muscular o nerviosa constante, la forma en que este individuo responde
mentalmente, tiene un tremendo impacto en el proceso de recuperación. Es más,
los pensamientos negativos crearán un círculo vicioso de dolor de espalda si no
se controlan.
Afortunadamente, no tienes que vivir con un inconsciente físicamente
abusivo. Es preferible entrenar tu mente para pensar de una forma más positiva.
Puedes explotar el mismo poder que causa el dolor y utilizarlo para la curación.
Uno de los aspectos más complicados del pensamiento negativo es que ocurre en
forma automática. No es necesario ningún pensamiento consciente para revertir
de la mente la negatividad inconsciente. Esto puede dificultar identificar el
pensamiento pesimista y dónde se origina. Afortunadamente, hay unos pocos
procesos de pensamientos que son comunes entre los pacientes que sufren de
ansiedad.
 Pensamiento Extremista
La gente que practica el pensamiento extremista se inclina a ver la vida
totalmente en blanco y negro. Como te puedes imaginar, esto no es bueno. Los
que piensan en forma extremista no ven nada de color gris y así no le dan lugar a
los errores o defectos humanos.
Esto no sólo afecta su propia imagen, sino también el modo en que ven el
mundo y todo el resto de la gente que vive en él. Cuando se trata de dolor de
espaldas, se frustran fácilmente. Si no experimentan que no tienen nada de dolor,
están completamente insatisfechos. Desafortunadamente, hay muchos tipos de
dolor de espalda que sólo pueden ser manejados, pero no curados.
 Declaraciones Radicales
Mientras que el proceso de pensamiento detrás de esto es similar al
pensamiento extremista, las palabras que un paciente dice son las más dañinas.
Por ejemplo, la persona podría decir algo como ―no me voy a mejorar nuncaǁ o
―este es el peor dolor del mundoǁ. Si este tipo de declaraciones radicales se
hacen demasiado a menudo, pueden inhibir severamente la habilidad de la
persona de recuperarse del dolor de espalda. Ese discurso tan exagerado hace
fácilmente que el paciente se encuentre atrapado en un círculo vicioso de dolor
causando depresión y más dolor.
 Haciendo Juicios y Suposiciones
Estos individuos tienden a actuar como si pudieran leer la mente,
generalmente haciendo suposiciones sobre lo que otros ven en ellos. Son muy
prejuiciosos cuando se trata de sus propios defectos, y se esparce sobre su propia
percepción sobre otros. De este modo, no sólo se juzgan severamente, piensan
que los otros son igualmente de intolerantes cuando se trata de sus propios
defectos. No es para sorprenderse que esto produzca ansiedad debilitadora, ira, y
frustración.
 Mantener El Ritmo De La Familia Sánchez
Esta condición es más que un cliché. Tiene consecuencias más extremas e
incluso provocan dolor físico. La gente que se compara a sí mismo y a su propia
vida con la de otros, generalmente aplican esto en todas las áreas de su vida.
Esto incluye los autos que manejan, las casas donde viven, sus talentos y, sí:
incluso su propia salud. En algunas situaciones, triunfan sobre la otra persona y
disfrutan ese momento de atención. Sin embargo, si se quedan cortos, pueden
sufrir un efecto devastador en su bienestar mental. Como te puedes imaginar,
esto es la fuente de la ansiedad para muchas personas.
 Desafíos Más Grandes Que La Vida Misma
Algunos pacientes magnifican sus problemas y minimizan las soluciones. Al
enfocarse en los desafíos, son consumidos por ellos y no le pueden ver la salida.
La familia y los amigos pueden intentar dar apoyo emocional pero cada
pensamiento alentador será contrarrestado. Todas las opciones de tratamiento
parecen igualmente complicadas, y simplemente no será suficiente para curar el
terrible dolor. Esta mentalidad permite que el paciente pierda la esperanza y
caiga en la ansiedad y la depresión.
 ¿Y Qué?
El contratiempo más común en cada una de estas situaciones es la falta de
pensamiento racional. Después de todo, declaraciones como ―nunca me sentiré
mejorǁ no tienen ningún sentido. Así, cuando te enfrentas con pensamientos
negativos como este, pregúntate si tiene sentido tener estos sentimientos o si es
necesario hacer declaraciones tan radicales.
Una vez que reconozcas el pensamiento automático, actúa en contra de él la
próxima vez que resurja. Muchas personas interrumpen el pensamiento
preguntándose ―¿y qué?ǁ. Por ejemplo, cuando un pensamiento que viene a la
mente dice ―Me duele la espalda. Nunca se iráǁ, simplemente te debes
preguntar ―¿y qué?, ¿qué pasaría si realmente no se va? Mi doctor y yo
encontraremos la manera de manejarloǁ.
Hacerse esta simple pregunta puede ser un paso significativo para romper el
círculo vicioso del dolor de espalda y la ansiedad. Después de todo, es tan
importante y crucial seguir los tratamientos prescriptos al tratar con dolores
físicos, como dar los pasos para mejorar la salud mental. Eliminar los
pensamientos negativos previene que la mente provoque dolores físicos, y ayuda
a que los dolores físicos existentes sean manejables.
 La Respuesta De Relajación: Una Técnica
Que Utiliza El Poder De La Convicción
Cuando la mayoría de las personas imagina lo que significa relajarse, podrían
soñar con unas vacaciones tropicales o simplemente con su libro favorito y una
taza de café caliente. Aunque estas actividades son muy agradables, no fomentan
la verdadera relajación. Además, la gente es bombardeada constantemente con
mensajes sobre lo poco saludable que es la sociedad hoy en día. Y, como si esto
no es lo suficientemente estresante, sus mentes son sobrecargadas con diferentes
opiniones sobre cómo mantenerse saludables y cómo proteger a su familia.
Por supuesto, este estrés se suma al que nos brindan diariamente las
relaciones, la vida familiar, y el trabajo. Naturalmente, es muy difícil para las
personas relajarse de verdad. Hay nuevas técnicas que intervienen en la conexión
mente-cuerpo y que ayudan a las personas a lograr una relajación genuina y
llenadora.
Esto no se limita a una escena en la playa con una bebida fría y una pequeña
sombrilla rosada. Esta forma de relajación tiene el poder de fomentar la cura.
 Unos Pocos Simples Pasos Para Lograr El
Bienestar Físico
Lograr un estado de verdadera relajación no es difícil. De hecho, el Dr.
Herbert Benson diseñó una técnica de relajación llamada La Respuesta de la
Relajación, que solo requiere dos pasos. Primero, el Dr. Benson le pide al
paciente que elija una plegaria, una palabra, un sonido o una actividad muscular
para repetir. Las palabras pueden ser inspiradoras espiritualmente o laicas. El
punto más importante a recordar es que esa palabra, sonido o movimiento debe
ayudar a la persona a sentirse calmada y en paz. Segundo, cuando los
pensamientos cotidianos inhiben la concentración, simplemente debes enfocarte
en las repeticiones e ignorar las distracciones.
Adicionalmente, estos dos simples pasos se pueden dividir en seis más
específicos. Puedes notar que esto ayuda si no tienes experiencia previa con
relajación o técnicas de meditación.
Primero, comienza por sentarte en una posición cómoda y cierra tus ojos.
Luego, relaja todos tus músculos comenzando por los pies hacia arriba
hasta relajar los músculos de tu cara.
Después, asegúrate de prestarle atención a tu respiración. Debes respirar
naturalmente; aunque también algunos terapeutas que recomiendan esta técnica
le indican a sus pacientes que deben inhalar y exhalar a través de la nariz.
Mantén una actitud positiva. Cuando tu cabeza comience a dudar sobre
qué tan bien estás realizando esta técnica, debes decirte a ti mismo, ―y, buenoǁ.
Solo aleja esas dudas y enfócate en tu respiración y en la repetición de la palabra
seleccionada.
 Dependiendo de tu cronograma, puedes realizar esto de 10 a 20 minutos
antes de levantarte. Por supuesto, no debes pararte de inmediato. En vez de eso,
quédate sentado por un momento y permite que algunos pensamientos regresen a
tu consciente.
Y finalmente, ejercita esta técnica una o dos veces por día para obtener los
mejores resultados.
Lo más importante es que recuerdes que esta técnica es mucho más que
relajación. Elimina la ansiedad y permite que la mente se enfoque en la curación.
Después de todo, la conexión mente-cuerpo ha probado ser muy poderosa en
muchas situaciones. De hecho, como el dolor físico puede provocar ansiedad y
depresión, las actitudes poco saludables pueden provocar realmente dolor físico.
Más aún, el Dr. Benson lleva este principio un paso más allá.
 El Poder De Creer
Aunque algunos médicos no tienen en cuenta el efecto de un placebo, el Dr.
Benson cree que es la respuesta para muchos pacientes que se enfrentan a varios
problemas de salud, especialmente para aquellos que deben lidiar con cualquier
forma de dolor. Al probar nuevos medicamentos, los investigadores utilizan las
píldoras de placebo para medir la efectividad de un nuevo medicamento. En
muchos casos, los pacientes notan cambios físicos incluso cuando toman los
placebos.
Las píldoras placebo contienen ingredientes inertes, lo que indica que los
cambios físicos son producto de las actitudes mentales. En lugar de ignorar las
actitudes mentales, el Dr. Benson cree que los pacientes deberían utilizarlas para
promover la curación. Así, implementar técnicas de relajación permite a los
pacientes enfocarse mentalmente en curar el dolor, alejando cualquier duda y
creyendo en la curación que anhelan lograr.
Además, el Dr. Benson cree firmemente en que la relajación profunda a
menudo se convierte en una experiencia espiritual y que los aspectos espirituales
engrandecen la curación. En una entrevista mencionada por
imagery4relaxation.com, el Dr. Benson dijo,
― el Creer se puede traducir en una realidad física para el cuerpo. Uno
puede provocar muchos síntomas y enfermedades tan sólo creyendo en eso y,
similarmente, los puede aliviar. Hay una gran lista de enfermedades en las que se
ha demostrado que la creencia ha jugado un papel muy importante, y es una lista
impresionante; angina, asma, todo tipo de dolor, irritaciones de la piel, úlceras
del duodeno, la artritis reumatoide, insuficiencia cardíaca congestiva, y así. Uno
hasta podría morir debido a la creencia.”
También, al preguntar cómo la fe contribuye al poder de las creencias
saludables, el Dr. Benson explicó que las personas experimentan la espiritualidad
cuando sienten que un poder, una fuerza o una energía está cerca de ellos y les
da una guía. Para la mayoría de las personas, estos dos ingredientes componen la
experiencia espiritual. También explicó que el 95 por ciento de los
estadounidenses creen en Dios, y sostienen que esa es su más poderosa creencia.
Para ellos, su creencia más poderosa es algo más allá de sí mismos. Con ello,
ya que las creencias tienen el poder de impactar físicamente en la salud de una
persona y en su cuerpo, esta persona en verdad debería confiarse en la más fuerte
de sus creencias. Para la mayoría es espiritual, pero muchas otras personas eligen
confiar en las creencias seculares. El factor más importante es en verdad creer
que experimentarás alivio a tu dolor como resultado de esta técnica. Además, el
Dr. Benson afirma que esto es casi como la penicilina: tomas el medicamento, y
esperas resultados.
 Provocando La Respuesta De Relajación
Una vez que se ha logrado esa Respuesta de Relajación, la persona ha
obtenido esa habilidad de promover la curación física y el bienestar a través de la
mente. Por supuesto, para algunos obtener esa Respuesta de Relajación puede
ser intimidante o incluso complicada. Después de todo, el mundo se ha
convertido en un lugar ocupado, y las vidas de las personas son extremadamente
frenéticas.
Conseguir una relajación tan profunda puede parecer casi imposible bajo
estas circunstancias. Oportunamente, hay muchas técnicas que los pacientes
pueden utilizar para lograr esta relajación profunda y alcanzar la curación y el
alivio del dolor que necesitan y merecen.
 La Relajación, A Una Aliento De Distancia
Si le preguntas a una mujer que ha dado a luz, ella te confirmará la
importancia de los ejercicios de respiración correctos tanto para el control del
dolor, como también para la relajación. Se puede implementar técnicas de
relajación para ayudar a los pacientes a lidiar con todo tipo de dolor muscular,
además de lograr la relajación profunda. De hecho, la mayoría de los terapeutas
concuerdan que una respiración apropiada es de importancia extrema.
Por supuesto, la respiración es una función involuntaria; la mayoría de los
pacientes tiene la tendencia a tomarla por sentado, asumiendo que ellos serán
capaces de implementar una respiración apropiada. Sin embargo, hay algunos
puntos importantes a recordar al realizar los ejercicios correctos de respiración
en cualquier técnica de relajación.
 Respirar Con El Pecho Versus Respirar Con
El Abdomen
Para muchas personas la mayor parte de la respiración, si es que no toda, se
encuentra restringida al pecho, lo que puede llevar a una leve privación de
oxígeno en los músculos. Esto se debe al hecho de que el mayor flujo de sangre
tiene lugar en los lóbulos inferiores de los pulmones. Las personas que respiran
con el pecho no expanden totalmente estos lóbulos, lo que se traduce a una
disminución en la transferencia de oxígeno a la sangre. Por supuesto, las
personas que respiran con el pecho son generalmente aquellas que sufren de
estrés crónico, que lleva primeramente a una respiración corta y superficial. En
contraste, la respiración abdominal o del diafragma ofrece muchos beneficios.
Junto con esto, mejora la circulación de la sangre y de la linfa. La linfa está llena
de células inmunes y ayuda a prevenir una infección. Pero más importante es que
la respiración abdominal promueve la Respuesta a la Relajación.
 Como Practicar La Respiración Abdominal
Afortunadamente hay pasos que se pueden seguir para implementar la
respiración abdominal como parte de tu técnica de relajación.
Comienza por colocar tu mano derecha sobre tu pecho y tu mano
izquierda sobre tu abdomen.
Inhala como lo harías naturalmente y observa qué mano se eleva. La mano
izquierda debería elevarse antes que la derecha. Esto significa que estás llenando
las áreas más bajas de los pulmones primero, lo que permite una circulación
óptima.
Después, inhala profundamente por la nariz. Contén la respiración por
siete segundos o menos, lo que se sienta más cómodo. Por supuesto, es
recomendable que no excedas los siete segundos.
Luego exhala por tu boca vaciando totalmente tus pulmones. Al contraer
los músculos abdominales, te aseguras de forzar a salir todo el aire
completamente. Vaciar tus pulmones ayuda a asegurarte de respirar más
profundamente. También es importante recordar que el exhalar debe tomar el
doble de tiempo que inhalar. Muchos pacientes se ayudan contando al inhalar y
exhalar.
Y, finalmente, repite el ejercicio de respiración abdominal hasta que estés
completamente consciente del mismo.
 Respiración Abdominal Y Respuesta De
Relajación
Cuando te sientas cómodo y confiado de la respiración abdominal y
preparado para utilizarla como una técnica de relajación, puedes añadir uno o
más de los otros métodos. Por supuesto, hay muchas técnicas para obtener la
respuesta de la relajación. Muchas personas utilizan una combinación de
relajación progresiva muscular (generalmente comenzando por los pies y
continuando hacia arriba), repetición de palabras, canciones o plegarias,
meditación, imágenes guiadas, e incluso programas de ejercicios como Yoga o
Tai Chi. Como ya lo habrás notado, la respiración abdominal es el método más
fácil de todos, y hasta puede ser realizado en cualquier lugar con un mínimo
esfuerzo.
 La Técnica De Anclaje y Cómo Te Puedes
Relajar En El Momento Justo
El anclaje es una respuesta neurológica que ocurre cuando el cerebro asocia
un recuerdo o un cambio de estado con ciertos estímulos. Por ejemplo puedes
elegir una palabra en particular, un sonido, una plegaria o incluso un movimiento
para que sea tu clave para relajarte. Muchas personas practican esta técnica
combinada con otros ejercicios de relajación para obtener la respuesta de la
relajación.
Al repetir esta palabra o frase durante tu ejercicio de relajación le estás
enseñando a tu mente a asociar esta palabra con la relajación. Luego de varias
sesiones en las que utilices esta técnica de anclaje, tu mente percibirá esta
palabra como una clave verbal. Una vez que la digas, tu mente comenzará a
relajarse automáticamente. Por supuesto, es esencial practicar la técnica de
anclaje sólo una o dos veces al día en el que se provocan la respuesta de
relajación.
Si intentas utilizar tu clave muy a menudo, te arriesgas a volverte insensible
a ella.
 Técnicas De Respiración Combinadas Con
Técnicas De Imágenes
En esencia, la mente piensa en imágenes; entonces las imágenes mentales
son muy importantes e incluso útiles para crear una atmósfera relajante. Debido
a que las imágenes son poderosas y tienen la capacidad de evocar respuestas
emocionales, solo tiene sentido que las imágenes correctas faciliten la relajación.
Las técnicas de imágenes pueden ser usadas en combinación con técnicas de
respiración para iniciar la respuesta de la relajación. Por ejemplo, puedes pensar
que tu jardín como un lugar pacífico y relajante. De este modo, te puedes
imaginar a ti mismo sentado tranquilamente en el jardín tomando profundas
bocanadas de aire fresco. Por supuesto, las imágenes no se limitan a escenas. De
hecho, algunos pacientes prefieren visualizar su ―estrésǁ como un objeto que
puede ser guardado en una caja fuerte o un arcón.
 Imagínate A Ti Mismo Saludable
Las imágenes o las técnicas de visualización son muy benéficas, y son
usadas como un tratamiento alternativo para numerosas condiciones físicas. Se
ha demostrado que son efectivas para facilitar la auto-curación para una variedad
de enfermedades, desde aftas hasta el cáncer.
Por ejemplo, los investigadores de la Universidad de Pennsylvania
analizaron a siete estudiantes que sufrían de aftas recurrentes. Se los instruyó
que imaginaran que esas llagas eran bañadas por glóbulos blancos. Luego de
comenzar las técnicas de visualización, los estudiantes reportaron una
disminución significativa de brotes de herpes labial. Además, un estudio
conducido por investigadores de la Universidad de Ohio advirtió que los
pacientes de cáncer también pueden utilizar técnicas de visualización en forma
benéfica combinada con la quimioterapia. El estudio demostró que los pacientes
que practican técnicas de relajación utilizando imágenes estaban más relajados y
mejor preparados para la terapia. Más importante aún, mostraron una actitud más
positiva que aquellos que realizaron el tratamiento sin utilizar técnicas de
imágenes.
Por ejemplo, se les pide a muchos pacientes de cáncer que imaginen que su
médula espinal libera constantemente glóbulos blancos a su sangre. Si es muy
difícil visualizar las células, algunos pacientes imaginan que son como bayas
rellenitas y maduras. También imaginan que las células del cáncer son como
frutas secas y marchitas. Mientras tanto, el paciente visualiza su sistema
inmunológico como una bandada de pájaros que va en picada y se lleva esa fruta
marchita. Lo más importante es que muchos pacientes que realizan estas técnicas
de imágenes reportan que la cantidad de glóbulos blancos de duplica desde que
entran hasta el siguiente control. Por supuesto, aquellos que apoyan las técnicas
de visualización afirman que uno de los aspectos más importantes de cualquier
técnica de autocuración es la creencia del paciente de que funciona. Una de las
terapias de auto curación es la utilización de la respuesta de la relajación, que fue
iniciada por el Dr. Herbert Benson.
La respuesta a la relajación se logra cuando la mente y el cuerpo se
encuentran en una profunda relajación. Esto facilita la conexión mente-cuerpo
para la curación. También la respuesta a la relajación puede ser usada tanto para
promover la salud mental al liberar la ansiedad, como para promover la salud
física al permitir que el paciente enfoque la energía de su cuerpo hacia la
curación. Por esto, deberías considerar estas técnicas de igual modo que
consideras a la medicina tradicional.
Por ejemplo, cuando un médico prescribe una medicación, especialmente
algo tan simple como un antibiótico, la mayoría de las personas toma la
medicación y espera resultados. Entonces, deberías tener las mismas
expectativas al practicar cualquier técnica de relajación, sea visualización,
repetición de palabras, etc. Hay diversas técnicas de visualización muy populares
de imágenes llamadas imágenes guiadas, ya que requieren la asistencia de un
terapeuta. Adicionalmente, no sólo se utilizan para la relajación, sino también
para la motivación; por ejemplo, el uso motivacional incluye dejar de fumar o
lograr objetivos de pérdida de peso.
 Despertar Guiado Por Imágenes
Primero, se pide al paciente que imagine distintos escenarios. Esto puede
incluir una playa, un pastizal, montañas, una casa y/o un lago. Luego, el
terapeuta analiza los pensamientos del paciente para encontrar la las causas de la
ansiedad, el conflicto, las creencias ilógicas, y los problemas con otras personas.
En muchos casos, las emociones que provocan la ansiedad son reprimidas al
inconsciente. Desafortunadamente, no quedan inactivas. En vez de eso,
generalmente llevan a la depresión, o incluso a achaques físicos como músculos
adoloridos en la espalda, cuello, hombros, brazos y piernas.
Identificar estas emociones reprimidas es generalmente el primer paso para
poder lidiar con las verdaderas y principales causas del dolor físico.
 Catarsis Autógenas
Esta técnica de visualización se utiliza generalmente para liberar el estrés
provocado por eventos desagradables de la vida que han sido reprimidos,
provocando que el paciente experimente una ansiedad poco saludable. Durante
esta técnica, el terapeuta pide al paciente que aplique una aceptación pasiva
hacia sus experiencias mentales. En esta condición, el paciente verbaliza todos
los pensamientos, emociones y sensaciones que se le vienen a la mente.
También se lo instruye para que verbalice todas estas cosas libremente, sin
imponer ningún tipo de restricción hacia sí mismo. Una vez que el paciente logra
esto, experimentará cómo emergen emociones poderosas. Esto permite que se
liberen sentimientos de los que no están conscientes y que provocan ansiedad y
posiblemente enfermedades mentales y físicas.
Estas sesiones de tratamiento continuarán hasta que la expresión exitosa
ayude al paciente a liberar las emociones reprimidas y experimente alivio a la
ansiedad. Esto puede ser particularmente útil para pacientes con dolor de
espalda, cuello, hombros y piernas, ya que estos músculos son usualmente
afectados en forma negativa debido a la tensión nerviosa.
 Sensibilizaciones Ocultas y Ensayo De
Comportamiento Oculto
Antes que nada, la práctica de sensibilización oculta se realiza para cambiar
un comportamiento poco saludable que puede afectar la salud. Durante esta
técnica, el paciente comienza por visualizarse participando en un
comportamiento que quiere cambiar como fumar o comer en forma compulsiva.
Luego, se lo instruye en que, seguido de esa imagen, cambie abruptamente a una
de un evento devastador que sea un resultado de ese comportamiento. Por
supuesto, esto hace que el paciente asocie este comportamiento adictivo con un
evento muy desagradable, disminuyendo las probabilidades de que ocurra en el
futuro.
Además, con el ensayo de comportamiento oculto se pide al paciente que
visualice repetidamente el comportamiento que se desea lograr. Por ejemplo, los
atletas comúnmente utilizan este enfoque ensayando la actuación de ganar en sus
mentes antes del evento deportivo.
Aún realizando muchas técnicas de visualización con la ayuda de un
terapeuta, también hay métodos que puede realizar el paciente por su cuenta.
Todo lo que se necesita es aproximadamente de 10 a 20 minutos en una
atmósfera relajada para realizar ejercicios de imágenes personales de modo
enfrentar sus necesidades individuales.
 Tu Sesión Personal De Visualización
Junto con las diversas técnicas que ayudan la relajación profunda, la
visualización es una de las más efectivas. Esto se debe a que el cerebro funciona
a un nivel de imágenes muy elevado. Por ejemplo, si alguien te dice que compró
un coche nuevo, es muy probable que le preguntes la marca y el modelo. Si has
visto un auto como el que tu amigo compró, tu cerebro te ―mostraráǁ una
imagen mental del auto, lo que acarreará la siguiente pregunta: ―¿De qué color
es?ǁ.
Así, como el cerebro humano se refiere a imágenes generalmente, tiene
sentido que las imágenes pueden tener un efecto positivo en la salud mental y
física. Es por esto, que las técnicas de visualización son utilizadas tan
comúnmente en ejercicios de relajación para obtener la Respuesta a la
Relajación.
Mientras que muchas técnicas de visualización son manejadas por un
terapeuta, también hay ejercicios que pueden ser realizados por el paciente en su
propio tiempo. Afortunadamente, los pacientes pueden utilizar imágenes para
ayudar a su relajación en cualquier momento, en cualquier lugar. Una sesión
personal de visualización requiere de 10 a 20 minutos en un ambiente cómodo.
Una vez que está esto determinado, solo se necesita realizar unos pocos simples
pasos.
 Encontrar Un Ambiente Relajante
Para comenzar tu ejercicio de imágenes, debes encontrar un lugar tranquilo.
Si estás en casa, debes ir a un cuarto donde te encuentres solo y que no te
distraiga ningún ruido de fondo como la televisión o tu pareja hablando por
teléfono. También, antes de comenzar la sesión, asegúrate de que puedes dedicar
de 10 a 20 minutos a la relajación.
No debes ser interrumpido de modo de poder obtener todos los beneficios de
la relajación profunda. Luego, asegúrate de usar ropa cómoda. Esto significa
ropa que no sea muy ajustada y que sea de un material que permita la
―respiraciónǁ de la piel, como el algodón.
 Elige La Imagen
Al decidir la imagen, que básicamente será la base de tu técnica de
relajación, es importante elegir una que sea tanto familiar como personal. Por
ejemplo, imaginarte en una playa puede ser muy calmante y relajante. Sin
embargo, si nunca has estado en la playa, tendrás que esforzarte más para
imaginártelo.
Tu imagen debe ser lo suficientemente personal de modo que inicie una
respuesta emocional placentera. Cuando tu mente responde emocionalmente, es
más fácil ubicarte en la escena.
Así, te conviertes en parte de la misma en vez de ser solo un observador. No
es necesario que tu imagen sea de un lugar exótico. En vez de eso, debe ser un
lugar que disfrutes y utilices para relajarte.
 Desarrolla La Imagen
Comienza por utilizar una experiencia que te sea familiar. Por ejemplo, si
fuiste parte del equipo de natación de tu escuela, una imagen de tu cuerpo
volando a través del agua fresca puede usarse para la perfecta visualización de la
relajación. Por supuesto, te será más útil si te imaginas nadando tranquilamente
en vez de velozmente.
Este mismo principio se aplica para cualquier imagen que decidas usar.
Además, es importante utilizar los cinco sentidos. Continuando con el ejemplo
de la natación, la sesión sería algo como esto: comenzar con la imagen, la
piscina. Muchos terapeutas fomentan ―investigarǁ la imagen. Entonces, te
imaginas que repentinamente te sumerges en la piscina. Cuando vuelves a la
superficie, puedes oler el cloro. Ves las pequeñas y blancas burbujas del agua
moviéndose suavemente alrededor de ti mientras miras a través de tus antiparras.
Todo lo que puedes oír es el goteo mientras sientes cómo se mueven tus brazos
dentro y fuera del agua mientras nadas.
También puedes oír el aire que ingresa a tu cuerpo mientras giras la cabeza
hacia los costados para tomar las bocanadas de aire. Saboreas el agua fresca
mientras salpica dentro de tu boca. Luego, cuando exhalas dentro del agua,
escuchas como las burbujas susurran al pasar por tu lado. Todos los otros
sonidos se encuentran sobre la superficie y separados de ti por un mundo de
agua.
 Desarrolla Una Técnica Para Finalizar Tu
Imagen
Con cualquier ejercicio de relajación, los terapeutas recomiendan que
lentamente le permitas a tus pensamientos volver a entrar a tu mente. Así, la
transformación de la relajación profunda a la vida cotidiana no es abrupta.
En el ejemplo de la piscina, te puedes imaginar que has decidido salirte de
ella. Visualízate nadando hacia la escalera. A medida que nadas hacia ella,
puedes comenzar a integrar tu proceso normal de pensamientos. Luego, una vez
que has llegado a la escalera y comienzas a salir de la piscina, tomas la toalla
que se ubica cerca y te comienzas a secar.
Finalmente te diriges hacia los casilleros y te vistes. Para cuando estés
alejándote de los casilleros, deberías estar listo para finalizar la sesión y seguir
con tu día.
 Pistas Útiles Para Hacer Tu Sesión De
Visualización Exitosa
Una vez que entiendas cómo elegir, desarrollar y terminar tu imagen, estás en
el camino a convertir las exitosas sesiones de visualización parte de tu rutina de
relajación.
Hay un par de detalles esenciales a mantener en mente. Por ejemplo,
recuerda usar sólo una imagen cada vez. Esto permite una mejor concentración y
una relajación más profunda.
También sigue practicando esa imagen. Si la desarrollas lo suficiente, podrás
utilizarla como una clave para la relajación. Por ejemplo, si tu imagen es la
piscina, sólo imaginártela por un momento te calmará. También será más fácil
relajarte cada vez que estés ―ahíǁ.
 Paquete De Ejercicios Estándar De
Imaginarios, Un Gran Empujón
Aunque hay muchas técnicas diferentes de visualización recomendadas para
aliviar la ansiedad y el dolor de espaldas, algunas son más ampliamente
aceptadas que otras. De hecho, algunas de estas técnicas son utilizadas en la
medicina normal.
Son usadas para el control del dolor por pacientes con cáncer y artritis, o por
mujeres que planean dar a luz en forma natural sin medicación. Pero, más
importante aún, son benéficas para pacientes que sufren de dolores musculares,
incluyendo el dolor de espaldas.
Además, como con cualquier otro ejercicio de visualización, todo lo que
necesitas es un ambiente tranquilo y de 10 a 20 minutos para ti mismo.
 Relajación Pasiva Muscular
Esta técnica es benéfica para pacientes que sufren de dolores musculares,
especialmente de espalda. También, la mayoría de las personas incluyen la
relajación pasiva muscular como parte de su rutina de relajación.
Para iniciar esta técnica, imagina tus músculos en un estado completamente
relajado. Si te es más fácil, comienza por tus pies y comienza a ascender hasta
que tu rostro se encuentre completamente relajado. Sin importar cómo decidas
visualizar los músculos aliviados, recuerda que imaginar los músculos relajados
puede ser tan importante como realmente relajarlos. Esto es verdad ya que
pensar en los músculos relajados realmente envía una señal al cerebro. Una vez
que los músculos están relajados, puedes elegir implementar una de las otras
técnicas de relajación como repetir palabras, frases o movimientos físicos. Sin
importar lo que decidas, debes tratar esta técnica de imágenes como a cualquier
otra.
Sin embargo, debes mantenerte enfocado hasta que te encuentres preparado
para permitir lentamente que los pensamientos normales vuelvan a tu cerebro.
Por supuesto, siempre ayuda tener una estrategia de escape. Para esta técnica,
puedes considerar útil contar hasta tres y luego terminar con una oración positiva
como ―estoy relajado y listo para continuar con mi díaǁ.
Además, puede que hayas escuchado sobre la técnica de relajación
progresiva del musculo. Este ejercicio aísla un grupo particular de músculos y
requiere que el paciente cree tensión en este grupo específico por
aproximadamente de ocho a diez segundos. Luego, el paciente es instruido a
liberar la tensión, permitiendo que se relajen completamente.
 La idea básica de esta técnica es que se relajen los músculos después de
haber sufrido mucha tensión. Estarán en un estado más relajado que antes del
ejercicio. Por supuesto, este ejercicio es útil para aislar áreas tensas a través del
cuerpo; entonces esto es efectivo en aliviar la tensión debido al estrés. Sin
embargo, la relajación progresiva del músculo no es recomendable para
pacientes con músculos tirantes.
De hecho, para pacientes con dolor de espalda, está contraindicado.
Consecuentemente, sin importar lo que sugieran tus amigos o vecinos, este
ejercicio debe evitarse si sufres de dolor de espalda.
 La Escena De La Playa
Este escenario es recomendado usualmente por terapeutas que están
entrenando a los pacientes a realizar los ejercicios de imágenes. En muchos
sentidos, esta escena es ideal ya que involucra una imagen que es fácil de
desarrollar. Después de todo, es un ambiente tranquilo y es muy simple encontrar
imágenes que satisfagan los cinco sentidos.
Casi todo el mundo puede imaginar la sensación de la arena debajo de los
pies. Incluso si nunca has estado en la playa, es probable que hayas sentido el
tibio sol en tu cara y el agua fresca en tus manos. Incluso es posible que puedas
imaginar la sal en el aire y el sabor de una limonada fresca que hayas empacado
para un viaje a la playa. Además, muchos aparatos de relajación están equipados
con sonidos que simulan las olas del mar. Incluso pueden tener el llamado
distante de gaviotas en el fondo. Definitivamente la escena de la playa es
relajante e inspiradora. Si descubres que la playa es el lugar adecuado para que
experimentes una sensación profunda de paz y lograr la conexión mente-cuerpo,
deberías ―ir a la playaǁ.
Sin embargo, hay muchos factores a tener en mente cuando se trata de lograr
una tranquilidad profunda para promover el bienestar físico y mental. Por
ejemplo, uno de estos es la conexión emocional que requiere tu mente para
lograr una concentración completa. Así, si tienes una conexión emocional mayor
por los pastizales de la granja de la familia, utiliza esa imagen.
 Dolor Al Exhalar
Este ejercicio de imágenes funciona bien cuando se lo utiliza en combinación
con la respiración abdominal, la cual utiliza todo los músculos de los pulmones y
los suministros con oxígeno rico en nutrientes. Si fueras a utilizar esta técnica
para eliminar tu dolor de espalda, el ejercicio seguiría estos pasos básicos.
Cuando comiences, realiza unas profundas y calmadas respiraciones. Puede que
te sea útil contar al inhalar y exhalar para asegurarte de que te tome el doble de
tiempo exhalar que inhalar.
Cuando estés listo, comienza a añadir imágenes a tu respiración. Deberías
empezar por visualizar oxigeno fresco y puro yendo a los músculos de tu espalda
a medida que inhalas. Imagina este oxigeno entregando nutrientes y dándole
confort a los músculos. Luego, comienza a exhalar e imagina el aire yéndose de
los músculos de tu espalda, llevándose consigo el dolor y la irritación. Así, todo
lo que queda es comodidad, paz y salud. A medida que continúas respirando,
imagina más comodidad con cada respiración. Luego de 10 a 20 minutos, debes
prepararte para terminar tu sesión de respiración gradualmente. Muchos
pacientes consideran que contar hasta tres es una buena manera de pasar de la
relajación de vuelta al proceso normal de pensamiento.
 Comprendiendo Las Teorías Básicas Del
Hipnotismo
Aunque los expertos no pueden llegar a un acuerdo en cuanto a cómo trabaja
la hipnosis, hay muchas teorías que podrían explicar su efectividad tan profunda.
Sin embargo, la evidencia sugiere que la terapia de hipnosis trabaja ayudando al
paciente a enfocar su atención en lograr un resultado que desean.
Por ejemplo, cuando el objetivo es lograr el alivio al dolor de espalda, la
hipnosis ayuda al paciente a concentrarse en técnicas de relajación profunda
como imágenes mentales. También permite que el paciente se enfoque en las
sugerencias que le puede hacer el terapeuta.
Estas sugerencias también pueden usarse para fomentar algunos cambios de
comportamiento luego de la sesión de hipnoterapia. Algunos ejemplos incluyen
cambios en los patrones al comer o terminar con hábitos dañinos como fumar o
el consumo excesivo de alcohol. La hipnosis puede ser usada para promover
comportamientos positivos, incluyendo los atléticos.
Aunque los expertos sólo pueden conjeturar en cómo funciona exactamente
la hipnosis, hay muchas teorías científicas al respecto. Las teorías pueden
dividirse en dos campos básicos: hipnosis de estado, e hipnosis de no estado.
Aquellos que aceptan la teoría de no estado como la base de la hipnosis, están
convencidos que se debe a la atención bien enfocada y la voluntad amplificada
de aceptar las sugerencias del terapeuta. En contraste, los del campo de la teoría
de estado creen que la base de la hipnosis es un estado alterado de la conciencia.
Un estado alterado de la conciencia puede ser definido como cualquier
condición que es substancialmente diferente del estado de vigilia beta, el que
básicamente describe cambios temporales en el estado mental de una persona.
Estos cambios están inducidos; en algunos casos están inducidos por traumas,
lesiones o fallecimientos.
Al participar en la hipnosis, estás entrando en forma voluntaria a un estado
natural de conciencia de modo de lograr relajación, fomentar la curación, o
cambiar un comportamiento. Hay muchos estados de conciencia alterados
distintivamente. Estos incluyen sueños, sueños lúcidos, éxtasis, euforia, psicosis,
premoniciones, experiencias extra corporales y canalización. Aún así, sin
importar si te inclinas por las teorías de estado o las de no estado, es beneficioso
entender las diversas hipótesis y cómo funcionan.
 Teorías De Estado Alfa y Zeta
Existen cuatro patrones únicos de ondas cerebrales: los estados beta, alfa,
zeta y delta. Antes que nada, el estado alfa se lo asociación relajación y la
fantasía. Muchos terapeutas de hipnosis sugieren que este patrón de ondas
conduce al cambio en el comportamiento del paciente. Esto puede incluir
cambios en los hábitos alimenticios, dejar de fumar o mejorar el rendimiento
atlético.
Mientras tanto, los terapeutas de hipnosis también creen que el estado zeta
permite los cambios terapéuticos. Esto se debe al hecho de que los sedantes, las
anestesias y la hipnosis alteran la sincronización neuronal del paciente, entonces,
la sincronía neuronal es considerada como la base de las ondas zeta.
Las técnicas de hipnosis como la hipnoanalgesia y la hipnoanestesia asisten
al paciente cuando se preparan para un tratamiento, especialmente los que son
mínimamente invasivos o procedimientos quirúrgicos. Estos métodos se
producen más comúnmente en los estados de ondas cerebrales delta y zeta.
 Teoría De Construcción Social y
Representación De Un Rol
La idea detrás de esta teoría es esencialmente que la hipnosis no existe. Los
que proponen la teoría de la construcción social y la representación de rol
afirman que los participantes de las sesiones de hipnosis van esperando
comportarse de una determinada manera. Luego de una o dos sesiones, el
hipnoterapeuta es capaz de establecer una relación con el paciente.
Los que defienden la teoría de la construcción social y la representación de
rol sugieren que, como resultado, son más abiertos a las sugerencias del
terapeuta. Mientras tanto, algunos resultados de investigaciones sugieren que las
expectativas del paciente influencian la experiencia del a hipnosis.
Aún así, esto no prueba que la hipnosis es un poco más que un juego de
roles. Esta teoría además prueba el poder de las expectativas mentales cuando se
trata de la efectividad de la hipnosis y cómo facilita el bienestar mental y físico.
 La Teoría De La Disociación
Los que apoyan esta teoría sugieren que la hipnosis es una forma de
disociación de la conciencia, lo que significa que las respuestas del paciente son
automáticas y reflexivas.
 Hipnosis
Algunos investigadores han observado que algunos niveles de hipnosis se
asimilan a un estado despierto de la mente. Muchos concuerdan con esta teoría
debido a que muchos ejercicios de hipnosis involucran cerrar los ojos.
Sin embargo, hay fallas en la teoría del estado parcial de sueño ya que los
estudios demuestran que el electroencefalograma (EEG), la presión arterial, y los
reflejos de la mayoría de los pacientes se asimila más a estar totalmente
despierto.
 Teoría Informacional
Con este modelo, el objetivo del hipnoterapeuta es usar técnicas que
minimicen las interferencias y hagan que el paciente sea más receptivo a sus
sugerencias. Así, esta teoría compara al cerebro con una computadora ya que
estos dispositivos electrónicos ajustar la red de retroalimentación con el fin de
aumentar la relación señal-ruido. Esto produce un óptimo funcionamiento, lo que
es también conocido como ―estado de alertaǁ.
 Teoría De Los Sistemas
Esta teoría funciona como una extensión del concepto original de la hipnosis;
así, la teoría de sistemas afirma que la hipnosis puede aumentar o disminuir la
actividad del sistema nervioso. La hipnosis reorganiza el sistema nervioso con
subsistemas con los que interactúa, modificando no sólo el nivel de actividad,
sino también la cooperación entre los subsistemas.
Sin importar en la teoría con la que te comprometas, las investigaciones
indican que la terapia de hipnosis es efectiva para muchos pacientes. Es más
efectiva para algunos que para otros. Esto es debido probablemente al hecho de
que, opuesto a los estereotipos populares, el hipnotismo debe ser voluntario.
La hipnosis o hipnotismo es uno de los tantos ejercicios que demuestran el
poder de la mente. Después de todo, como lo demuestran los efectos del placebo,
con el sólo hecho de creer que un tratamiento funciona, dará resultados.
 Teorema De La Hiper-Sugestión
Este teorema popularmente creciente establece que la concentración intensa
amplifica las sugerencias del hipnoterapeuta. Este enfoque poderoso en las
palabras del terapeuta filtra dejando afuera todo lo que sea irrelevante y permite
que le paciente se concentre en lo que sea más importante para él.
 Tu Guía Para Comprender La Hipnoterapia
Tanto como las técnicas de visualización, la hipnosis ayuda a separar la
mente del ambiente actual y llevarlo a un estado de relajación profunda. Aunque
muchas personas tienen una mala concepción respecto a la hipnosis, ha sido
ampliamente aceptada en la comunidad médica como un método viable para
lidiar con el dolor.
De hecho, es usualmente usada en pacientes con dolores debido a cirugías,
dolores crónicos, dolores nerviosos, e incluso dolores de parto. No obstante,
tiene muchos usos médicos que no están relacionados con el dolor.
Por ejemplo, la hipnosis también puede ser usada para controlar
comportamientos adictivos como comer compulsivamente, fumar, adicción al
alcohol, y adicción a las drogas. Adicionalmente, muchos pacientes se basan en
la hipnosis para controlar la ansiedad, la que generalmente se convierte en dolor
físico, especialmente si es reprimido.
 Qué Debes Esperar De Una Típica Sesión
Una sesión de hipnosis comienza cuando el hipnoterapeuta guía al paciente a
un estado distinto de conciencia. En este punto, el paciente se encuentra
totalmente concentrado y relajado. Luego, el terapeuta describirá imágenes
relajantes y hará sugerencias sobre cómo lograr determinados objetivos.
Esto puede incluir cosas como aliviar el dolor y la ansiedad como así
también abstraerlo de hábitos no saludables como fumar o comer excesivamente.
El hipnoterapeuta puede usar una técnica durante la cual fomenta que el paciente
se enfoque en determinados estímulos. Por ejemplo, el hipnoterapeuta
usualmente recomienda determinadas imágenes mentales para que le paciente
visualice.
Este método es particularmente efectivo cuando el paciente desea lograr un
objetivo específico. Por ejemplo, la hipnosis combinada con imágenes visuales
es excepcionalmente beneficial para los atletas interesados en mejorar su
rendimiento.
Y finalmente, una vez que el paciente ha experimentado la hipnosis guiada,
podría tener la oportunidad de aprender auto hipnosis. Esta técnica puede ser
enseñada por un hipnotista profesional, o puede ser auto enseñada con la
literatura apropiada o con la ayuda de un profesional calificado.
Una sesión de auto hipnosis no es tan diferente como la hipnosis guiada. Así
es como funciona: para prepararse para la auto hipnosis, lo mejor es seleccionar
las herramientas que se va a utilizar durante la sesión. Por ejemplo, los pacientes
pueden utilizar para sí mismos técnicas de visualización relajante, repetición de
palabras, o afirmaciones como ―soy fuerte, puedo manejar los desafíos de esta
experienciaǁ.
La autohipnosis comienza en un ambiente cómodo y tranquilo, libre de
distracciones. Entonces, también es esencial planificar tener de 15 a 30 minutos
sin interrupciones de hipnosis. El siguiente paso es relajarse profundamente, para
esto, algunas personas cuentan hacia a tras comenzando por un número muy alto
(tal vez 100) o imaginarse que gradualmente descienden.
Una vez que se logra esta relajación profunda, el paciente puede usar una o
más herramientas de relajación seleccionada previamente. Y finalmente, la
conclusión de esta sesión es similar a su inicio. Los pacientes simplemente se
imaginan que se están elevando o que están caminando. Luego, hacen una
sugerencia como ―voy a abrir mis ojos, energizado y alertaǁ. Por supuesto,
luego el paciente abrirá sus ojos y volverá a sus actividades normales.
 La Hipnosis Todavía Es Un Misterio
Aún cuando esta técnica es aceptada por la comunidad médica escéptica, los
expertos aún no llegan a un acuerdo en cuanto a cómo funciona. Sin embargo,
muchos de los que la practican concuerdan en varias hipótesis. Ellos saben que
la hipnosis ayuda al paciente en la experiencia de la relajación profunda y la
concentración.
Muchos sugieren que la hipnosis distrae al cerebro al redirigir su atención en
algo más aparte del dolor, lo que explicaría por qué las imágenes mentales son
tan útiles durante la hipnosis. Mientras tanto, algunos creen que el paciente se
encuentra tan relajado que el mismo dolor realmente disminuye. Sin embargo,
esto si tiene sentido al tratar de explicar el alivio del dolor experimentado por
pacientes que sienten dolor crónico de los músculos.
Algunos teorizan que la hipnosis dispara la liberación natural de las
substancias que afectan el modo en que el cuerpo siente dolor. Aún, algunos
conjeturan que la hipnosis funciona dentro del inconsciente, lo que permite que
el paciente regule los latidos del corazón, la presión sanguínea, le hambre, y
otros factores que el consciente no controla.
 Por Qué La Terapia De Hipnosis Es Mal
Interpretada
Cuando la mayoría de las personas piensa en la hipnosis, recuerdan parodias
cómicas que hayan visto. Desafortunadamente, durante estas parodias, el
comediante convierte el hipnotismo en una comedia. Aunque haya sido
entretenido ver a un hombre de mediana edad bien vestido, ladrar como un
perro, o saltar alrededor de escenario como un chimpancé, situaciones como
estas perpetúan la mala interpretación estereotipada del hipnotismo.
Al contrario de la creencia popular, la hipnosis no puede controlar tus
acciones. Primero que nada, debes estar dispuesto a ser hipnotizado. Así, el
terapeuta hace sugerencias simples, que sirven como guía. Más aún, no es
posible que seas hipnotizado contra tu voluntad. De hecho, aún participando en
forma voluntaria, no todos los participantes pueden ser hipnotizados.
También los terapeutas se deben enfrentar con el temible mito de que la
hipnosis puede provocar amnesia. Sin embargo, muy pocas personas se
enfrentaron con este problema. Incluso considerando a estos pacientes, se deben
encontrar en una condición de hipnosis extremadamente profunda. Más aún,
ellos experimentan amnesia espontánea, que generalmente no dura más de un
día. Más que nada, los pacientes siempre recuerdan qué es lo que sucedió
durante la sesión de hipnosis.
 Elegir Un Hipnoterapeuta Apropiado
Muchas practicantes de medicina, odontología y psicología tienen
entrenamiento en hipnoterapia, además de su entrenamiento médico. Mientras
tanto, incluso los trabajadores sociales tienen la habilidad de utilizar esta técnica.
Por otro lado, los hipnoterapeutas certificados amateur han adquirido la cantidad
de horas específicas con sus estudios pero no tienen experiencia médica
adicional.
Al buscar por un hipnoterapeuta, debes considerar su experiencia y
entrenamiento, tal como lo harías con médico físico. Por ejemplo, si estás
buscando por un terapeuta amateur, recuerda que debes consultar sobre la
cantidad de horas de entrenamiento que ha tenido, así como si su licencia es
válida en la localidad donde ejerce.
De todas formas, es muy importante elegir un terapeuta altamente calificado
ya que este tipo de terapia acarrea algunos riesgos. Por ejemplo, si el terapeuta
hace preguntas específicas durante la sesión, podría provocar que se graben
falsos recuerdos en la mente. Aún así, las complicaciones son muy poco
comunes, especialmente cuando se utiliza un hipnoterapeuta respetable.
 Señales Biológicas De Ansiedad y Cómo
Puedes Usar El Dolor A Tu Ventaja
Hay muchas causas diferentes para el dolor crónico de espalda. En muchos
casos, se puede identificar un problema específico, como tensión muscular o
daño nervioso. En otros, el cuerpo se ha vuelto demasiado sensitivo a varios
estímulos. Evaluaciones psicofisiológicas pueden identificar usualmente las
causas del dolor crónico de espalda que no son diagnosticables con otras
técnicas.
Por ejemplo, en el dolor de la parte baja de la espalda, estas evaluaciones
tienen la capacidad de detectar patrones anormales en donde los músculos de la
parte baja de la espalda interactúan entre ellos, como cantidades anormales de
tensión muscular.
Más aún, la combinación de patrones anormales y una cantidad irregular de
tensión muscular generalmente provocan el dolor de la parte baja de la espalda.
 Cómo Funciona El Biofeedback o
Bioretroalimentación
El biofeedback es un método que utiliza la mente para controlar alguna de
las funciones del cuerpo que generalmente es natural, como la temperatura de la
piel, la tensión muscular, los latidos del corazón o la presión arterial.
Cuando comienzas a aprender sobre el biofeedback, tienes sensores
colocados en tu cuerpo que son monitoreados por un dispositivo. Se colocan
estos sensores para obtener una retroalimentación de información instantánea de
la función que se está monitoreando. Luego el terapeuta te enseñará ejercicios
físicos y mentales que te ayudarán a controlar esa función. Más aún, esto es
posible debido a que los resultados son expuestos en un monitor a medida que
aprendes a controlar esa función. Y finalmente, el monitor pita o hace un destello
una vez logrado el cambio deseado en la función, como reducir la tensión
muscular.
Este tipo de información no es difícil de aprender. De hecho, entrenarse para
usar el biofeedback solo requiere unas pocas sesiones en un laboratorio o
consultorio. La mayoría de las personas logran los objetivos en unas pocas
sesiones. Una vez que han conocido bien esta técnica, pueden utilizar equipos
caseros.
Con práctica, muchos pacientes podrán modificar su tensión muscular o su
flujo sanguíneo sin la ayuda de un monitor. Para poder lograr esto, los pacientes
usualmente implementan técnicas de visualización o ejercicios de relajación
como respiraciones profundas. Los pacientes aprenden a identificar las
circunstancias que disparan sus síntomas y a cómo manejar el estrés de estos
eventos, lo que lleva al paciente a estar mejor equipado para lidiar con la
ansiedad. Muchos son animados a modificar ciertos hábitos o a entrenarse en
técnicas especiales para obtener ese autocontrol.
Los estudios han demostrado que el biofeedback es muy efectivo. En un
estudio de pacientes con dolor crónico de espalda, recibieron 12 sesiones de una
hora de biofeedback. Luego se los comparó con un segundo grupo, pero al que
se le dio un feedback falso. En vez de recibir sus propios feedbacks, se les dio el
de los pacientes con el dolor de espalda. Los pacientes a los que se les dio la
información correcta reportaron una disminución de al menos 40% en la
intensidad del dolor y la mitad de ellos experimentó una reducción de 75%.
Mientras tanto, el otro grupo no reportó ningún cambio. Más importante aún, las
mejorías del primer grupo se mantuvieron incluso después de dos años y medio.
 La Tecnología Del Biofeedback
Existen muchos equipos para le biofeedback que pueden proveer la
información que puede ayudar a identificar y reducir el estrés, la ansiedad y la
tensión que pueden estar provocando el dolor de espalda. Estas pueden ser:
Electromiograma (EMG). El electromiograma (EMG) mide la tensión
muscular y se suele usar para promover la relajación de los músculos que se han
vuelto tensos en respuesta al estrés. Primero, dos electrodos o sensores se
colocan en la piel sobre el músculo que se va a monitorear. Cuando los
electrodos sienten la tensión en el músculo, el equipo emite una señal, como una
luz de color o un sonido.
Durante este proceso, puedes ver u oír controles continuos de tu actividad
muscular y te comienzas a enfocar en cómo se siente esta actividad o tensión. A
medida que te vuelves mas consiente de este proceso interno, empezarás a
reconocer la tensión en tu vida cotidiana. Luego, puedes hacer uso de las
técnicas que has aprendido en el entrenamiento para regular la tensión antes de
que sea peor o que cause otros problemas físicos.
Biofeedback de la Temperatura. Estos equipos monitorean la temperatura de
la piel. Un sensor se coloca en tu pie o en tu dedo mayor o le meñique de tu
mano dominante. Cuando estás tenso o ansioso, tu temperatura corporal baja a
medida que la sangre es redirigida hacia adentro a tus músculos y a tus órganos
internos. Tal como monitorear la tensión muscular, medir la temperatura de la
piel es una herramienta útil para aprender a manejar la ansiedad.
Respuesta Galvánica de la piel (GSR) o Respuesta Electrodérmica (EDR).
La GSR mide la conductividad eléctrica en la piel, la que se asocia con las
glándulas sudoríparas. Una leve corriente eléctrica, imperceptible para ti, corre a
través de tu piel. Luego el equipo mide los cambios de sal y agua de tus
glándulas sudoríparas. Mientras más ansioso estés, más actividad tendrán tus
glándulas, por lo que la conductividad eléctrica de tu piel aumentará. Como
muchos de estos equipos, el GSR está diseñando para ayudar a determinar y
reducir la ansiedad.
Electroencefalograma (EEG). Este equipo monitorea la actividad cerebral.
Como el cerebro emite señales eléctricas de varias frecuencias, el EEG
descompone estas frecuencias en cuatro clasificaciones de ondas cerebrales.
Primero, las ondas beta son emitidas normalmente al estar despierto. Mientras
que las ondas alfa son normalmente emitidas cuando nos encontramos en un
estado de calma y relajación y las ondas zeta (theta) durante el sueño liviano.
Adicionalmente, las ondas delta son las que se dan durante el sueño profundo.
Dado que las ondas alfa se observan más comúnmente durante la relajación, el
objetivo de reducir la ansiedad, el estrés, la tensión y el dolor de espalda se logra
al aprender a aumentar nuestra propia actividad de ondas alfa. Aún así, el
entrenamiento con las ondas alfa es más efectivo cuando se lo utiliza en
combinación con otras terapias.
Todos los equipos de biofeedback son más efectivos cuando se los utiliza en
combinación con técnicas de relajación como imágenes mentales y autohipnosis.
Con el biofeedback, no sólo aprendes a controlar tus reacciones frente al estrés,
sino también sobre cómo puedes explorar las causas del mismo, y de tus
pensamientos y comportamientos que contribuyen con él. Por supuesto,
biofeedback no es mágico, no puede curar enfermedades, convertir por si mismo
saludable a una persona. En vez de eso, es una de las muchas herramientas
disponibles para ayudarte a identificar la ansiedad y aprender cómo manejarla.
El biofeedback es un procedimiento seguro y es más efectivo cuando es
enseñado por alguien bien entrenado sobre sus técnicas. Por supuesto, siempre
debes informar a tu doctor antes de utilizar las técnicas de biofeedback por ti
mismo, o en combinación con otros tratamientos médicos.
Más aún, el biofeedback no es recomendado para personas con psicosis
severa, depresión, o neurosis obsesiva, tampoco para pacientes debilitados o para
aquellos con personalidades psicópatas. Adicionalmente, está contraindicado
para diabéticos y para otros con trastornos endocrinos ya que puede cambiar la
necesidad de insulina y de otros medicamentos.
 Capítulo 14.

La Importancia De Una Buena Postura,

¡Sustantivo y Verbo!
¿Qué es lo primero que piensas cuando escuchas la palabra ―posturaǁ? Tal
vez recuerdas a tu tía abuela diciéndote ―párate derechoǁ, ―mantén tus
hombros arribaǁ y ―ponte derechoǁ. O tal vez imaginas las películas de antaño
donde las mujeres concurrían a colegios de buenos modales y practicaban con
empeño la buena postura al caminar con un libro apoyado sobre sus cabezas. Tal
vez incluso piensa en tu propia postura y en cómo te sientas, cómo te paras, o
cómo caminas.
A pesar de cualquier imagen que te venga a la mente, una de las cosas que la
palabra ―posturaǁ nos evoca es movimiento, y en especial el movimiento
energético. Aún así, como estamos por ver, la ―posturaǁ incluye mucho más que
posiciones incómodas o las simuladas posiciones esculturales mantenidas con el
único propósito de tener la habilidad de mantenerse, atribuido a la ―Buena
Posturaǁ. Entonces, ¿cómo podemos catalogar la postura? En pocas palabras
podemos decir que la postura es ―estáticaǁ o ―dinámicaǁ. Y comprender la
diferencia entre ambas es el punto de inicio fundamental para reconocer cómo la
postura correcta afecta tu cuerpo y puede tanto causar como aliviar los posibles
problemas de espalda.
Sin embargo, antes de que podamos definir la postura estática o dinámica, es
importante definir ―posturaǁ. En una manera simple, la postura es la posición o
disposición del cuerpo y sus extremidades. Etimológicamente la palabra
proviene del francés, el italiano e incluso más antiguamente de la palabra en latín
ponere, que significa colocar. Entonces, Postura es la disposición del cuerpo y de
sus extremidades en un momento dado.
Basándonos en este fundamento, ahora podemos analizar los dos tipos de
postura: Postura Estática (PE) y Postura Dinámica (PD).
 Postura Estática
La Postura Estática se define como cualquier postura o posición mantenida
en el tiempo. Particularmente, la postura estática es la posición del cuerpo
cuando se encuentra en descanso, sentado, acostado o en una posición erguida
inactiva.
La postura estática puede ser tanto natural como no natural. Por ejemplo,
mientras dormimos, la posición natural del cuerpo es prácticamente inactiva, con
movimientos mínimos. Del mismo modo, cuando alguien está descansando o
recostado en una silla o sofá, el cuerpo generalmente se mantiene quieto, con
algún movimiento ocasional. Cuando el cuerpo se encuentra en esta postura
estática, los músculos se relajan.
Pero no todas las posturas estáticas son naturales, cómodas, o incluso
saludables. Cuando posamos para una fotografía asumimos una postura estática
que es temporalmente incómoda pero programada para que dure un corto
período de tiempo. Por ejemplo, cuando comenzaron a tomarse fotografías, los
fotógrafos utilizaban piezas de utilería para la gente se apoyara en ellas. Estas
piezas podían ser un soporte para la parte trasera del cuello con una vara que se
extendía por la espalda. ¡Indiscutiblemente, estos fueron ejemplos de posturas
estáticas no naturales!
Como en cualquier posición estática no natural, mantener la postura implica
que los músculos se tensarán y la sangre fluirá más lentamente. Mantener este
tipo de postura estática por un período de tiempo prolongado provocará fatiga de
los músculos y la falta de circulación de sangre, y su resultado será desde
incomodidad hasta posibles lesiones.
 Sin embargo, la postura estática es una parte normal de las posiciones del
cuerpo. Sin embargo, como veremos más adelante, es solo la mitad de la
ecuación, y la postura dinámica complementa su contraparte en la ecuación.
 Postura Dinámica
Si la postura estática es la posición del cuerpo cuando se encuentra en
descanso, entonces la Postura Dinámica es básicamente todo el resto. Hablando
más científicamente, la postura dinámica es el movimiento de alguna o todas las
articulaciones en cualquier dirección. Para llevarlo a un lenguaje más sencillo, la
postura dinámica es la posición del cuerpo durante el movimiento.
El ejemplo más claro de la postura dinámica son los deportes. Imagina por
un momento un corredor alrededor de la pista, un nadador en el agua o un
arquero de fútbol atajando un gol. Todos estos atletas ejemplifican la postura
dinámica. Como todas las personas son únicas, los estilos y maneras de los
movimientos varían entre las personas, incluso entre las que se encuentran
realizando la misma actividad.
Dos corredores, por ejemplo, pueden correr en forma diferente; dos
nadadores pueden tener distintos movimientos para el mismo estilo de nado.
Pero todos sus movimientos serán considerados dentro de la categoría de postura
dinámica.
No sólo las posturas atléticas constituyen la postura dinámica. Movimientos
tan simples como caminar, pararse o sentarse, subir escaleras o subirse y bajarse
de un vehículo o de un tren son ejemplos de la postura dinámica. Tal como las
posturas estáticas no naturales, pueden casar dolor o incluso algún tipo de lesión,
las posturas dinámicas descuidadas o poco saludables pueden hacer lo mismo.
Por ejemplo, ¿quién no ha oído de algún amigo que sufrió un ―tirón en la
espaldaǁ por levantar de forma incorrecta un objeto? ¿O de un atleta sufrir alguna
herida mayor por algún accidente en el campo de juego? ¿O incluso de alguien
que cayó por las escaleras por haber perdido el equilibrio? Todas estas heridas
ocurrieron mientras el cuerpo se encontraba realizando una actividad de
―postura dinámicaǁ.
Como la postura estática, la postura dinámica es también una parte natural de
las posiciones del cuerpo y, como su contraparte, puede ser tanto saludable como
no saludable. La clave es saber cuáles posturas de los dos tipos son consideradas
saludables y no saludables, y comprometerse a practicar hábitos de buenas
posturas. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Descubre y Practica Tu Postura Estática Ideal
A esta altura sabemos que la postura estática es cualquier posición que el
cuerpo asume por un período determinado de tiempo, al estar parado, sentado,
acostado o reclinado. Mientras que cada una de estas posiciones tiene sus
principios y directrices para la salud y promueve principalmente confort del
cuerpo y de los huesos; en este segmento nos vamos a enfocar en las bases para
desarrollar una postura estática ideal.
Antes de profundizar en ―cómoǁ, sería útil entender primero el ―por quéǁ.
¿Por qué es importante desarrollar una postura estática saludable? ¿Qué
beneficios nos puede ofrecer? ¿No sería bueno que cada persona pudiera adoptar
una posición erguida que se sienta natural para cada uno?
Primero que nada, una postura estática saludable es natural. Sin embargo, lo
que sucede con el tiempo es que el cuerpo generalmente se hace perezoso física
y mentalmente y, en lugar de posicionarnos como la naturaleza nos indica,
adoptamos posturas poco saludables. Esto se puede deber mayormente al estilo
de vida que vivimos.
Piensa en ello: cien años atrás no había computadoras que nos hacían
encorvarnos, no había escaleras mecánicas que nos permitieran descansar en vez
de ascender caminando, no había taxis que nos evitaran caminar. El cuerpo
humano, cien años atrás, tenía más movimiento que hoy. Y, mientras que esto no
se traduce automáticamente a que el cuerpo antes tenía una postura más
saludable, el estilo de vida con más movimiento hacía que fuera más difícil tener
peores hábitos de postura.
Por lo tanto, nuestro objetivo es volver a adaptarnos a una postura del cuerpo
naturalmente saludable. Y, como veremos, los beneficios serán muchos.
 Pros De Una Postura Estática Saludable
Una postura estática erguida ideal mantendrá los huesos y las articulaciones
en una alineación saludable. No sólo asegurará que no tengamos excesivo estrés
o presión en nuestro sistema óseo y articulaciones, sino que también permitirá
que los músculos trabajen suave y normalmente sin tener que esforzarse para
extenderse al tratar de compensar articulaciones fuera de control.
Una postura estática erguida prevé que tus músculos se fatiguen debido a un
esfuerzo innecesario. Considera por un momento que te paras en una posición
poco natural (por ejemplo, con los hombros encorvados, caderas sobresaliendo,
músculos abdominales relajados). Debido a esto, tus otros músculos estarán
trabajando más de lo necesario para balancear las áreas más ociosas. Y esto
puede dar como resultado fatiga y estrés excesivo en los músculos. Mantener
una postura estática erguida saludable va a prevenir que esto suceda.
Una postura estática erguida protegerá tu espalda y columna previniendo que
mantengas posiciones inusuales o poco naturales que puedan ser perjudiciales
para tu salud y bienestar. Este tipo de cuidado reduce el dolor muscular o de
espalda provocados por el uso excesivo o mal uso, y tensión excesiva. De más
está aclarar que nadie quiere sufrir de dolores de espalda, por lo que si este fuere
el único beneficio del hábito de una buena postura (que no lo es), ¡vale la pena el
esfuerzo!
 Guía Para Desarrollar Una Postura Estática
Saludable
Ya hemos visto los beneficios de la postura estática ideal, pero ¿cómo
podemos convertir estos beneficios en realidades en nuestra vida cotidiana?
Siguiendo los tres Principios de la Postura. Y, afortunadamente, son simples de
recordar, pues cada uno es igual al anterior.
 Principio de la Postura Nº 1 (y Nº2, y Nº3)
Alineación, Alineación, Alineación
Si la clave para vender propiedades es la ubicación, ubicación, ubicación,
entonces la clave para desarrollar la postura estática ideal es ¡alineación,
alineación, alineación! Para decirlo en forma sencilla, el sistema óseo ansía una
alineación apropiada para reducir la tensión ósea, promover el funcionamiento
adecuado de los músculos, y crear un ambiente interno saludable para su cuerpo.
Para controlar su alineación, debes concentrarte en cinco puntos focales del
cuerpo: pies, rodillas, caderas, hombros y orejas.
Tus pies deben apoyarse totalmente en el piso en una posición neutral y
cómoda. Esto brinda un punto de apoyo sólido, de manera que pueda soportar tu
sistema óseo completo.
Tus rodillas deben ubicarse derechas pero no bloqueadas, ubicadas justo
arriba de los pies.
Tus caderas o pelvis deben ubicarse en una posición neutral y nivelada, no
deben estar inclinadas ni hacia adelante ni hacia atrás, ni sobresaliendo hacia un
lado. Suavemente, debes contraer el abdomen de modo de soportar la parte baja
de la espalda. Esto se sentirá un poco como si estuvieras hundiendo el abdomen,
pero el objetivo final es la alineación correcta del cuerpo.
Tus hombros deben estar alineados con tus caderas. Mirándote desde un
costado, debería ser posible dibujar una línea recta desde tus hombros hacia los
huesos de tus caderas. Para lograr esto, levanta tu pecho y desplaza los hombros
un poco hacia atrás.
Finalmente, los lóbulos de tus orejas deberán estar alineados con el punto
medio de tus hombros. Mucha gente tiende a mover su mentón hacia adelante –
en realidad esto es tan común que rara vez notamos que lo hacemos. Al
concentrarnos en levantar la parte trasera de la cabeza y estirando suavemente el
cuello, podemos mantener las orejas alineadas con los hombros, y esto no sólo
contribuye a una postura estática saludable, sino que también aumenta la
capacidad de aire en nuestros pulmones.
Ahora que conoces los principios básicos para poder desarrollar una postura
estática saludable, solo hay una cosa más que puedes necesitar. Pero no te
preocupes – es una herramienta que ya tienes en casa. ¿Qué es? Un espejo.
Como cualquier otra habilidad o hábito, desarrollar una buena postura
estática requiere de práctica. Pero, a diferencia de otros esfuerzos que requieren
horas de ensayo por día, 3 o 4 minutos diarios serán suficientes para provocar un
cambio radical y saludable en la postura de su cuerpo.
Cada día, dedica un tiempo para evaluar tu postura. Puede ser en la mañana
mientras te preparas, o en la noche cuando te relajas. En el momento que sea,
toma un momento para pararte frente al espejo y evalúa tu postura.
¿Están tus pies planos en el suelo? ¿Están tus rodillas rectas y relajadas?
¿Está tu cadera ubicada en forma balanceada? ¿Qué tal ese estómago… está
contraído? Mira también tus hombros, ¿están alineados con tus caderas? ¡Y no te
olvides de esos lóbulos de las orejas! ¿Cómo se encuentran ubicados en relación
a tus hombros?
Si inviertes un poco de tiempo cada día para hacerte estas preguntas, antes de
que te des cuenta vas a haber desarrollado la postura estática erguida ideal, tan
importante para la salud y el bienestar de tu sistema óseo.
 Una Sentada Saludable Para Una Espalda
Saludable
Pocas actividades en la vida son más sencillas que sentarse. En realidad, el
hecho de sentarse es tan natural para uno que tal vez te preguntes por qué merece
la atención de un artículo completo.
Aunque es verdad que sentarse es natural para nosotros, ¡la verdad es que la
mayoría de nosotros estamos acostumbrados a hacerlo mal! Y en esta era en la
que vivimos, tan computarizada y tecnológica, la mayoría de nosotros estamos
más tiempo sentados, y por períodos más prolongados que lo que la naturaleza
ha tenido la intención: estamos cosechando los resultados negativos de nuestra
mala postura sentados.
Pero las buenas noticias son que aprendiendo lo que se debe y no se debe
hacer respecto a sentarse correctamente, cada persona puede evaluar sus propios
hábitos, corregir lo que se necesita y desarrollar una postura al sentarnos que sea
tanto cómoda como saludable.
Una postura saludable al sentarnos es la que permite que el cuerpo se
encuentre alineado correctamente y no tensiona incorrectamente los músculos y
las articulaciones del cuerpo. Mantener una postura saludable al estar sentados
ofrece beneficios físicos y no físicos.
Físicamente, notarás que sentarte correctamente reduce los dolores
musculares y de las articulaciones, produce menor rigidez en la estructura ósea y
reduce las quejas de los dolores de la espalda. No físicamente, una buena postura
al estar sentados contribuye a tu capacidad mental de enfocarte y ser productivo.
Si tu cuerpo se encuentra cómodo, y tus huesos y articulaciones se
encuentran alineados, te será más fácil enfocarte en las tareas que esté realizando
sin distraerse por dolores u otros malestares físicos. En resumen, una postura
sana mientras estás sentado es definitivamente lo que buscamos conseguir.
Ocho Pasos Para Sentarse Espectacularmente
¿Qué constituye una postura saludable al estar sentado? Es una combinación
de la alineación del cuerpo y de su posicionamiento. Lo que sigue son ocho
simples pasos que cualquier persona puede practicar para lograr desarrollar esa
postura saludable al estar sentado.
1. Uno de los hábitos más comunes al sentarse es la tendencia a encorvarse.
Los hombros se hacen hacia adelante, la espalda se curva y el pecho colapsa.
Para evitar estos hábitos negativos, debes sentarte con la idea de sentarte
―derechoǁ. Siéntate con la espalda recta, los hombros un poco hacia atrás. Al
enfocarse en lo que SI se debe hacer, en vez de lo que NO se debe hacer,
desarrollar una postura saludable al sentarse puede ser una experiencia muy
positiva.
2. Posiciona tu pelvis de modo que tus nalgas toquen la parte trasera de la
silla. Esto te brindará un soporte muy importante para las caderas y para la parte
baja de la espalda, y permite asegurarnos de no mover nuestras caderas hacia
adelante o tras, lo que es un indicio casi seguro de estar encorvándose.
3. Curva la espalda. ¿Qué?, debes estar pensando. ¡Pensé que la espalda
debía mantenerse derecha! Es así, pero curvar la espalda se refiere a mantener la
curvatura natural de la columna. Una columna vertebral, dentro de parámetros
normales, tiene tres curvaturas, y cada una de ellas deberá ser mantenida
mientras te encuentras sentado. Para ayudar a tu columna a mantenerse en su
posición natural, intenta colocar un soporte lumbar o una pequeña toalla doblada
en la curva de la espalda. Si tus caderas se encuentran apoyadas en el espaldar de
la silla, estos implementos te ayudarán a mantener la curvatura correcta en la
espalda.
4. Mantén tus caderas niveladas y nivela tu cuerpo sobre las mismas. Si te
encuentras inclinado hacia un lado, el peso de tu cuerpo no estará distribuido
uniformemente sobre tus caderas, haciendo que los músculos de uno de los lados
trabajen más duro que los del otro, lo que deriva en incomodidad,
entumecimiento o incluso dolor. Para evitar esto, mantén el peso del cuerpo
distribuido uniformemente sobre la pelvis. Si practicas el principio de ―sentarse
derechoǁ, la distribución uniforme de tu peso se producirá en forma natural.
5. Mantén tus pies apoyados en forma plana en el piso. Especialmente para
las mujeres, este punto puede ser el que les requiera de mayor esfuerzo. Muchas
mujeres han desarrollado el hábito, reforzado por años de práctica, de cruzar las
piernas. Aunque es una práctica ampliamente aceptada, ¡el cruzar las piernas no
es saludable para tu cuerpo! No sólo que puede restringir el flujo de sangre a la
base de las piernas, sino que también puede desalinear tu pelvis, considerando
que es casi imposible mantener distribuido el peso del cuerpo cuando una de sus
caderas se encuentra más alta que la otra debido a ese cruce de piernas. Así,
trabaja en desarrollar buenas posturas al sentarte, manteniendo los pies planos en
el piso.
6. Ajusta la altura de tu silla para tener una correcta línea de visión. Si
trabajas en el ordenador, como muchas personas lo hacen, no tendrías que mirar
nunca hacia arriba a la pantalla, ya que provocaría tensión en tu cuello. De igual
modo, tu pantalla no debería estar lo suficientemente baja como para tener que
mirar excesivamente hacia abajo. Es preferible que tu mirada se ubique
cómodamente al centro de la pantalla.
7. ¡Relájate! Pocas cosas son más perjudiciales para la postura correcta como
la tensión. El estrés provocado por fechas límite, proyectos laborales, y la vida
en general pueden provocar que tensemos nuestros músculos sin siquiera
notarlo. Sentarte no debería ser una actividad que provoque tensión. Por lo tanto,
cada vez que te sientes, tómate un momento para respirar profundamente y
relajar tu cuerpo. Esta liberación hará maravillas en tus músculos, articulaciones
y sistema óseo.
8. Por último, párate. Aunque pararse suena como si tuviera poco que ver
con una correcta postura al sentarse, en realidad tiene todo que ver. Tu cuerpo
necesita variar, y no deberías sentarte en la misma posición por más de media
hora. Toma la decisión de tomar una pausa cada 30 minutos, párate y extiende tu
espalda en un buen y largo estiramiento. Da algunos pasos- tal vez hacia una
ventana o hacia un bebedero. Si el tiempo te lo permite, camina en el exterior
por dos o tres minutos. Volverás a tu trabajo más fresco y rejuvenecido.
Practicando estos ocho simples pasos para evaluar su postura al estar sentado
podrás desarrollar hábitos saludables que provocarán confort, productividad y,
por sobre todo, bienestar.
 Simples Pasos Para Desarrollar Una
Saludable Postura De Sentado
Al enfocarte en la salud de tu espalda, la postura es un tema en extremo
importante. Generalmente la idea de postura nos hace pensar en cómo nos
paramos, caminamos o nos movemos. Y, ciertamente, todo esto contribuye a la
postura en general. Pero, igualmente importante para la salud de la espalda, es
cómo nos sentamos. De hecho, con tanta gente trabajando en escritorios,
frecuentemente la cantidad de tiempo que pasamos sentados excede
ampliamente a la que pasamos parados o caminando. Por ello, desarrollar buenos
hábitos de postura al sentarse es vital para establecer un estilo de vida saludable
para tu espalda.
La postura al estar sentados se define simplemente por el modo en el que uno
mantiene su cuerpo en esa posición. Más aún, muchos factores contribuyen a una
saludable postura al sentarse, incluyendo la alineación del cuerpo, sillas de
apoyo e incorporación de movimientos.
 Alineación Del Cuerpo
Practicar una correcta alineación del cuerpo no es difícil si recuerdas algunos
puntos clave:
Enfocarse en mantener los hombros hacia atrás y la espalda derecha. Esto
se puede lograr utilizando un test de alineación de cabeza-pecho-pelvis. Tu
cabeza se debe ubicar sobre tu pecho y ambos, cabeza y pecho, deben estar
alineados con la pelvis. Si notas que tu cabeza se encuentra más adelante que tu
pecho y pelvis, entonces te estás encorvando.
Asegúrate de que la parte trasera de tu pelvis se encuentre tocando el
respaldo de la silla. Si notas que hay un espacio lo suficientemente amplio como
para que tu pelvis se balancee hacia atrás, es muy probable que así sea y que
genere una postura encorvada.
Recuerda que tu espalda se curva naturalmente, y que las tres curvas
propias de la columna deben mantenerse. En la ausencia de un apoyo lumbar
específico, una buena manera de controlar las curvas naturales de su columna es
colocar una pequeña toalla enrollada en la curva baja de tu espalda.
Concéntrate en mantener el peso de tu cuerpo distribuido uniformemente
sobre tus caderas. Esto es más fácil de realizar a medida que adquieres el hábito
de mantener la alineación de cabeza-pecho-pelvis. Evita inclinarse hacia los
lados.
Ambos pies se deberán posicionar en forma plana en el piso.
Especialmente en las mujeres, en quienes hay una tentación en cruzar las
piernas. Aunque es una práctica muy común, en última instancia no contribuye a
una buena postura. Es preferible doblar tus rodillas en ángulo recto y
mantenerlas al mismo nivel o un poco más altas que tus caderas. Tal vez
necesites ajustar la altura de tu silla para lograr esta alineación entre las rodillas
y las caderas.
Si te sientas en una silla giratoria, gira con todo tu cuerpo, no sólo de la
cintura hacia abajo. Al hacer esto, puedes mantener una alineación saludable
mientras aprovechas los beneficios de estas sillas giratorias.
 Sillas De Apoyo
Hablando de sillas, una silla correctamente diseñada puede ayudar
ampliamente a una buena postura al estar sentado. No es que haya falta de sillas
que puedan proveer de un excelente soporte y que promuevan una buena
postura, pero ¿qué es exactamente lo que debería buscar en una silla de apoyo?
Idealmente, una silla efectiva y saludable tratará diversas áreas claves de la
postura.
 Parte Baja De La Espalda
Como vimos, una postura correcta incluye mantener la curvatura natural de
la espalda, y una silla de apoyo bien diseñada brindará un soporte confortable de
la parte baja de la espalda y la arquearía suavemente, manteniendo su natural
forma de ―Sǁ.
 La Altura De La Silla
Aunque no consideremos que la altura de la silla contribuya a una buena o
mala postura, en realidad es un factor clave. Tu silla debe posicionarse a un nivel
en que tu vista se dirija al centro de la pantalla del ordenador y tus codos con tus
manos en reposo en el escritorio como, si estuvieras tipeando, debiendo estar en
un ángulo de 90º. Si necesitas mover tu cabeza para mirar hacia arriba o hacia
abajo para mirar la pantalla, o si tus codos se encuentra en exceso doblados o
estirados, entonces tu postura probablemente esté siendo afectada, y deberás
ajustar la altura de la silla para corregirlo.
 Prueba De La Pantorrilla
Tal vez tienes una buena silla, pero aún no te sientes cómodo. Si este es el
caso, es probable que la silla no se haya regulado correctamente. Como dijimos
más arriba, tu pelvis debería estar tocando el respaldo de la silla.
En esta posición, realiza el siguiente examen: ¿Puedes colocar tus puños
fácilmente entre la silla y la parte de atrás de tus pantorrillas? Si la respuesta es
no, entonces la profundidad de tu silla es demasiado grande.
Esto es fácilmente corregible, ajustando el respaldo de la silla hacia adelante
o utilizando un apoyo lumbar o incluso una toalla enrollada, de modo de
posicionar su cuerpo un poco más adelante.
 Incorporación De Movimiento
Incluso en la mejor silla, la alineación ideal del cuerpo modifica el hecho de
que no nos sentamos por un tiempo indefinido. Y, sin importar qué tan saludable
sea tu postura al sentarte, es vital que generes una rutina de levantarte y moverte.
Una buena regla es tomarse un descanso para estirarse cada 30 minutos. Esto
puede ser parándote y simplemente moverte un poco por un minuto, o caminar
un poco para tomar un poco de aire fresco y cambiar el ambiente. El movimiento
no sólo aumenta la circulación de la sangre en el cuerpo, sino que también
permite que las articulaciones se estiren, y así aumenta la sensación de confort al
momento de volver a sentarse.
Ya que la población en general está pasando cada vez más tiempo sentada,
debido al trabajo o al entretenimiento, se ha hecho muy importante que nos
enfoquemos en los efectos de nuestra postura al estar sentados. Y con la simple
guía indicada más arriba, también puedes comenzar a adoptar una postura
saludable al estar sentado.
Dormir 101: Esenciales Del Dormir Para Una
Espalda Saludable
Es probable que nunca pensaste en que estarías leyendo un artículo de
―cómo hacerǁ, referido a dormir. Después de todo, ni siquiera los niños
requieren instrucciones en el arte de dormir. Pero incluso con los cientos y miles
de noches invertidas en practicarlo, muchos hombres y mujeres hoy no cosechan
los beneficios de un sueño saludable. Y mucho de esto tiene que ver con la
postura al dormir.
Más que sólo afectar las horas nocturnas, la calidad de tu descanso afecta
todas las áreas de tu vida. Considera esto por un momento – ¿alguna vez ha
estado dando vueltas en la cama por horas, sin poder sentirte ―cómodoǁ?
¿Alguna vez has despertado a mitad de la noche sin ninguna razón aparente?
¿Alguna vez te levantaste de la cama en la mañana haciendo gestos debido a
contracturas en el cuello o dolor de espalda? Después de alguna de estas
experiencias, ¿fue tu día tan productivo como podría haber sido? ¿O te sentiste
lento, fatigado, o fuera de ti?
Entonces, una postura saludable al dormir es vital tanto para asegurar un
descanso apropiado como para preparar su cuerpo para el día siguiente. Y al
hablar de una guía para una postura saludable al dormir, las dos cosas más
importantes a recordar son la posición y la superficie.
 Posición
Muchas personas debaten los pros y contras de diversas posturas para dormir.
¿Es mejor dormir de espaldas? ¿Es realmente malo dormir sobre el estómago?
¿Y qué pasa con dormir de lado? Como al estar parados, el factor clave al estar
acostados es la alineación. Debes dormir en una posición en que tu estructura
ósea se mantenga neutral, con una alineación adecuada sin ningún estrés
excesivo sobre ninguna parte de tu cuerpo.
 Dormir De Espaldas
Muchas personas optan por dormir de espaldas porque consideran que es la
posición más cómoda. Pero debes tener cuidado: dormir de espaldas puede ser el
inicio de dolores o lesiones. Esto es porque dormir de espaldas crea la
posibilidad de una extensión de la espalda. Al igual que al estar sentados,
mientras duermes debes asegurarte de mantener las curvaturas naturales de la
columna, y dormir de espaldas no permite esto.
Sin embargo esto no significa que debes olvidarte de dormir de espaldas.
Con unos pequeños ajustes puedes dormir de modo confortable y seguro
manteniendo esa postura. Para esto, intenta colocar un soporte lumbar en la parte
baja de tu espalda, o una almohada bajo tus rodillas. Cualquiera de estas
opciones va a ayudar a posicionar tu cuerpo de modo que tu espalda tenga un
buen soporte, y que se mantengan sus curvas naturales.
 Dormir Boca Abajo
De las tres posiciones que vamos a analizar aquí, la posición boca abajo es la
primordial a evitar. Y esto es particularmente más importante si tiene un colchón
muy suave. Debido a la falta de soporte de la parte central del cuerpo, esta
postura aplica estrés excesivo en la parte baja de la espalda. Con el tiempo, esto
puede provocar tensión en la espalda o incluso dolores de cuello debido a que los
efectos de la falta de soporte de la espalda se extienden más allá del área de la
parte baja de la espalda. Si es posible, trata de evitar dormir boca abajo.
 Dormir En Posición Fetal
Es por una buena razón que la mayoría de las personas elige la posición fetal
para dormir. No sólo es la posición más natural de todas las posiciones para
dormir, también es la que más beneficios ofrece para una postura saludable. Sin
embargo, hay que recordar un par de cosas cuando se duerme en esta posición.
Primero, recuerda que dormir en posición fetal no es simplemente dormir de
lado, e incluso las personas que duermen de lado con las piernas extendidas
hacen que su pelvis se posicione fuera de la alineación y producen estrés en la
parte baja de la espalda. En lugar de eso, tus rodillas deberán estar flexionadas
(aunque no muy contraídas). Además, para proveer el mayor soporte para tu
cadera y espalda, trata de ubicar una almohada entre tus rodillas. Esto hará que
tu espalda y columna se ubiquen en una posición neutral y evitarás
desalineaciones, lesiones y dolor.
 Superficie
La superficie donde se duerme es igualmente importante que la posición al
dormir. Demasiadas personas prestan poca atención a esto, y el resultado es un
sueño mediocre, dolores, y potenciales lesiones de largo plazo.
 Camas
Para evitar estas dificultades es imperativo que inviertas en una buena cama
y un buen colchón. Considera la construcción del marco de la cama. ¿Es estable?
¿Está bien hecho? Recuerda: el precio no necesariamente es un indicador de
calidad. Por lo tanto, evita comprar el marco de la cama más caro simplemente
porque está equiparando precio con calidad. Aunque la cama más cara puede ser
que sea la mejor opción, no tengas miedo de buscar otras opciones.
Asegúrate de adquirir un colchón y elástico o sommier que provea un soporte
firme y que no se combe. Un consejo para que esto no suceda es colocar una
tabla debajo del colchón. Un colchón blando es una forma segura de sufrir estrés
en la espalda, así que ¡evítalos por todos los medios posibles!
Aunque algunos colchones blandos pueden sentirse muy cómodos
inicialmente, no dan el mejor soporte para tu espalda. Si un colchón demasiado
firme no te parece cómodo, entonces selecciona uno un poco más blando, pero
asegúrate de que tu colchón mantenga la firmeza para brindar el soporte
adecuado.
 Sofás
Este artículo estaría incompleto si no se abordara el tema de dormir en un
sofá. Naturalmente, un sofá no es el lugar ideal para dormir. Los sofás no están
diseñados ni construidos con la idea de proveer soporte lumbar y espinal para
dormir. No obstante, todos tomamos una siesta ocasional en nuestro sofá.
Y cuando lo hagamos, podemos hacer algo bueno para nuestra postura al
invertir tiempo en seleccionar una almohada de apoyo. La almohada debe dar el
soporte correcto a tu cuello, y mantenerlo alineado con su columna, tanto como
sea posible. Aunque el sofá no provee los beneficios de una cama bien hecha,
mantener una buena alineación entre el cuello y la columna le puede dar a tu
cuerpo un descanso saludable, aún cuando tomas una siesta en el living.
Recuerda: ¡puedes llegar a pasar un tercio de tu vida durmiendo! Haz algo
bueno para ti y toma la decisión de practicar buenos hábitos al dormir.
Postura Dinámica: Guías Para La Evaluación
La postura dinámica, o la posición o flujo de nuestro cuerpo durante el
movimiento, juega un rol vital en la salud y el confort de nuestro esqueleto.
Mientras que una pobre postura dinámica puede terminar en tensión, un
esguince, o incluso una lesión, una postura dinámica correcta puede promover
fuerza, flexibilidad, ventilación, y bienestar general.
Pero, ¿qué es lo que constituye una postura dinámica ―correctaǁ? Después
de todo, la cantidad de movimientos que una persona realiza en un día es
probablemente demasiado grande como para contarlos. De hecho, mientras que
la postura dinámica varía dependiendo de la actividad o incluso de la persona,
para nuestro propósito vamos a examinar la postura dinámica correcta al
caminar.
De pies a cabeza, vamos a resaltar las cuatro áreas a evaluar para determinar
si estás ejerciendo una postura dinámica saludable.
 Posición De La Cabeza
La posición correcta de la cabeza al caminar es esencial para mantener una
buena postura dinámica. Tu cabeza debe estar hacia adelante, y tu mirada debe
enfocarse derecho a 20 pies (6 metros).
Si miras constantemente hacia abajo, a tus pies, vas a provocar tensión extra
en tu cuello. Además, es probable que el resto de tu cuerpo acompañe a tu
mirada, por lo que una mirada hacia abajo va a provocar que encorves tus
hombros, lo que tendrá un efecto perjudicial en la postura de todo tu cuerpo.
La cabeza erguida y una mirada hacia adelante van a fomentar un efecto
natural de levantar el pecho, colocar rectos los hombros, y alinear en forma
saludable tu cuerpo. Si no estás seguro de esto, pruébalo. Trate de encorvar tus
hombros mientras mantienes la cabeza erguida y la mirada hacia adelante. Es
difícil de lograrlo, ¿verdad?
El primer paso para mejorar tu postura dinámica, es considerar la posición de
tu cabeza.
 Estabilidad Del Estómago
La próxima vez que pases caminando frente a una vidriera, mírate y mira la
alineación de tu cuerpo. ¿Se ve como si estuviera apoyado en tu pelvis y con tu
estómago hacia afuera? Si es así, estás ejerciendo un estrés innecesario en la
parte baja de tu espalda.
Mientras que algunas personas piensan que hundir el estómago es solo por
una cuestión de vanidad, la verdad es que mantener los músculos del estómago
levemente contraídos le dará un soporte a la parte baja de la espalda. Así, mírate
honestamente cuando pases por esa vidriera, y si tu estómago está relajado,
entonces contráelo.
 Examina Tus Pasos
Caminar debiera ser un movimiento fluido, sin sentir que golpeas o que
crujen tus articulaciones – tobillos, rodillas, caderas, etc. Todos hemos notado
que hay personas que, al caminar, ¡los precede una onda sonora! Estas personas
o son muy delgadas o muy obesas, aunque el peso de las personas no es un
factor determinante en este caso. Lo único que tienen en común estas personas es
la fuerza con que sus pies golpean en el piso, cada paso es un movimiento que
hace mucho ruido ¡y que amenaza de abollar en un punto de impacto!
Aunque algunas personas notan que golpean el suelo con sus talones, otras ni
siquiera lo notan. ¡Y esto va para cualquiera que esté leyendo este artículo
también! ¿Eres una de esas personas que golpea el suelo con tus talones cuando
caminas? Si quisieras asegurarte de que no lo eres, regresa a aquella vidriera y
obsérvate al caminar. ¿Tu cabeza se mece hacia arriba y hacia abajo con cada
paso? ¿Cada paso que das tiene el mismo movimiento tanto vertical como
horizontal al avanzar? ¿Sientes como si con cada paso tu talón golpea hacia
arriba, a sus piernas? Si es así, entonces eres una de esas personas que pertenece
a la categoría de las que golpea el piso al caminar, sin saberlo. Para corregir este
problema, solo debes recordar uno de los principios del caminar tobillo-
balanceo-pie. El golpe que da tu pie en el piso es sólo el primer componente de
un andar suave. En vez de pararte luego de golpear el piso, deberías balancear el
talón suavemente hacia adelante, terminando con un empujón de sus dedos.
Ahora, intenta hacer esto y mírate nuevamente en la vidriera. ¿Ves la diferencia?
Probablemente sí lo hagas.
 Vuelo Del Pie
Un factor comúnmente poco mencionado en la evaluación de la postura
dinámica es la presencia del ―vuelo del pieǁ. Por decirlo más simple, el vuelo
del pie es el grado en que los dedos de los pies se direccionan hacia adelante
cuando caminas. Una posición saludable de la postura del pie significa que
ambos pies se encuentran apuntando hacia adelante, o con una pequeña
inclinación hacia afuera. Si tu pie vuela y no se direcciona hacia adelante, puede
ser un indicativo de un problema en la parte baja de la espalda o en las caderas.
Para evaluar si tus pies se encuentran bien direccionados, simplemente camina
normalmente y obsérvalos. Ahora que ya sabes cómo deben estar direccionados,
puede ser que te sea más fácil corregirlo, pero es importante que no lo hagas
mientras evalúas tu postura dinámica. Si luego de una evaluación honesta notas
que tus pies no están bien direccionados, un quiropráctico puede brindarte una
evaluación más profunda de tus caderas y columna con relación al
direccionamiento de tus pies.
Mientras que la postura dinámica de cada persona es única, y mientras que
cada postura varía mucho con los movimientos, una evaluación honesta de tu
postura dinámica al caminar te permitirá identificar las áreas que necesiten
mejorar y te será posible hacer los ajustes necesarios para dar a tus músculos y a
tu sistema óseo el mejor nivel de soporte.
 Caminar Saludable: Los Siete Hábitos De
Caminadas Altamente Efectivas
Es una de las cosas más naturales de realizar. Del amanecer al atardecer, es
probable que ninguno de nosotros piense en eso. Y aún así, esta acción tan
sencilla que llamamos caminar ejerce una tremenda presión en nuestros cuerpos.
Los expertos estiman que la persona promedio da 5000 pasos por día – y este
número es calculado en una vida levemente sedentaria. Esto significa que sólo al
realizar sus actividades diarias cotidianas – caminar hacia y desde el auto, hacia
y desde la parada de colectivos o del tren, alrededor de la oficina, etc. –
probablemente estés caminando 35.000 pasos por semana.
Y, kilo por kilo, en cada paso se ejerce una presión en el cuerpo ¡equivalente
a tres veces el peso de nuestro cuerpo! Con estas estadísticas, no es raro que las
personas sientan molestias en los pies, la espalda y en el cuerpo en general
después de largos períodos de caminar.
Pero no necesariamente debe ser así. Después de todo, nuestros cuerpos
fueron creados para el movimiento y para caminar. Entonces, el problema no se
debe a la caminata por sí misma, sino en cómo estamos caminando. Para
maximizar la eficiencia del cuerpo minimizando cualquier dolor o molestia
asociados con todos estos movimientos naturales, es importante conocer los
hábitos que contribuyen a un caminar saludable.
Esto se puede recordar fácilmente como los siete hábitos de los caminadores
con alta eficiencia.
 Encoger Los Hombros
Debido a que todo su cuerpo se encuentra interconectado, ¡caminar implica
mucho más que tus pies! El primer hábito que los caminantes aprenden es
mantener una postura erguida. Se utiliza la palabra ―erguidoǁ en vez de ―rectoǁ
debido a que recto suele implicar ―rígidoǁ. Tu postura al caminar no debe ser
rígida, pero tus hombros deberían estar levemente hacia atrás. Para evitar la
rigidez, encoje tus hombros y después relájalos. ¡Perfecto!
 Mirada Al Frente
Puede sonar inusual relacionar tu mirada con una postura la caminar
saludable, pero la altura de la mirada tiene un rol importante en el
posicionamiento de la cabeza. Por ello, debes mantener tu mirada hacia adelante
a aproximadamente 6 metros delante tuyo. Si tus ojos constantemente se
direccionan hacia abajo, en poco tiempo tu cabeza los seguirá, creando estrés
innecesario en tu cuello y, consecuentemente, tu espalda.
 Contrae Tu Estómago
Aunque esto suene un poco banal inicialmente, en realidad no tiene nada que
ver con vanidad y tiene todo que ver con la salud. Al contraer levemente tus
músculos abdominales al caminar, en realidad lo que haces es darle soporte a la
parte baja de la espalda. Cuando nuestros músculos abdominales están
demasiado relajados al caminar, esa relajación puede provocar que encorvemos
nuestra espalda a medida que nuestro estómago comienza a sobresalir. Contrae
tus músculos abdominales, incluso un poco, y harás maravillas a favor de la
disminución de la tensión en la parte baja de tu espalda.
 La Ubicación Perfecta De La Pelvis
Hemos hablado de la cabeza, hombros, estómago, pero la mayoría de las
―bisagrasǁ principales que tu cuerpo utiliza al caminar están en tu pelvis. Es
importante que, al caminar, tu pelvis se mantenga nivelada. Aunque esto suene
fácil y natural inicialmente, en realidad, no muchas personas mantienen la pelvis
nivelada al caminar. Piénsalo por un momento. ¿Alguna vez has visto a alguien
caminando, que parece que las caderas guiaran el resto del cuerpo? Es tal esa
postura que es como si estuvieran ―sentados sobre sus caderasǁ. Y si los sigue
mirando mientras caminan, notarán que sus caderas se mueven en forma
excesiva.
¿Recuerdas cuando dijimos que todo tu cuerpo se encuentra interconectado?
Esto también se aplica a las caderas. Y la inestabilidad de la pelvis a menudo
significa una postura mediocre en otras aéreas (Si alguien guía su caminar con
sus caderas, es muy probable que sus hombros no estén levantados tampoco).
Concéntrate en mantener la pelvis nivelada, ¡y te encontrarás realizando uno
de los siete hábitos de los adores con alta eficiencia!
 Sé Un Caminante Calmado
Este importante hábito significa que deberías caminar calmadamente.
Recuerda, ¡el caminar es natural! Por lo que no debería haber ningún tirón en tu
andar. Esto no significa que el andar de todas las personas debería ser igual o
similar.
Algunas personas dan pasos tan largos que pareciera que pueden cruzar una
habitación en tres pasos, mientras que otras pueden necesitar dar cinco pasos
solo para mantenerse a la par de alguien. No hay un estilo ―correctoǁ de
caminar.
Siempre y cuando tu andar sea calmado y confortable, estás en el camino
correcto.
 Caminando Sobre Las Nubes
Tal vez esto suene como una exageración, pero caminar sobre las nubes se
refiere a que no deberías sentir rechinos o golpes en cada paso que tomas. Para
ensayar este hábito, trata de pensar en el caminar como un movimiento ―hacia
adelanteǁ en vez de considerarlo como un movimiento ―hacia arriba y hacia
abajoǁ.
Los que se mueven hacia arriba y hacia abajo al caminar tienden a golpear el
suelo con cada paso, y su movimiento no es fluido. Sin embargo, los que se
mueven hacia adelante al caminar, pareciera como que navegaran sobre el piso.
¿Cómo lo hacen? Es simple realmente, si recuerdas la frase ―tobillo-
balanceo-pieǁ. Cada paso comienza cuando tu talón se pone en contacto con el
piso. Luego, tu pie se debería balancear a través de la longitud de tu plantilla y
hasta el dedo del pie. Empuja el piso usando tus dedos y repite el proceso con tu
otro pie. Todo el movimiento debería ser suave y ligero. Piensa como si
estuvieras sumergiendo tu pie en una suave nube en vez de estar golpeando el
piso.
Concentrándote en este simple método vas a minimizar el daño y crearás un
estilo de caminar saludable tanto para tus pies como para todo tu cuerpo. Sólo
con un poco de práctica, un caminar calmado se convertirá en natural.
 Dile Adiós A La Tensión
Finalmente, recuerda que el caminar es uno de los movimientos más
naturales que realiza nuestro cuerpo. Y aunque todos los consejos provistos en
este artículo son importantes para desarrollar hábitos de caminata saludables,
debes asegurarte de que no se conviertan en una lista de ―cosas que hacerǁ al
caminar, transformando la actividad de una recreación relajada a una sesión de
ejercicio llena de tensión.
En vez de eso, mantén todos los consejos en mente, pero antes de dar un
paso, inhala profundo y exhala. Piensa en liberar toda la tensión del día de tu
cuerpo. Notarás que con un cuerpo relajado, es mucho más fácil recordar los
hábitos de mantener nivelada la pelvis, caminar calmadamente, y mantener tu
cabeza erguida.
¡Que tengas un feliz caminar!
¡No Todos Los Calzados Son Creados Iguales!
Cómo Comprar El Calzado Correcto Para
Una Postura Saludable
Al inicio del los tiempos, hombres y mujeres vivían de la tierra, mantenían
dietas orgánicas saludables, y caminaban descalzos sobre exuberantes pastos y
vegetación. ¡Un paraíso! Al menos de alguna forma.
De seguro, hoy disfrutamos simples placeres adicionales de la vida como la
rueda, por ejemplo, pero ya no corremos descalzos a través de los prados. En vez
de eso, golpeamos nuestros cuerpos diariamente al caminar sobre concreto,
corriendo sobre asfalto, subiendo y bajando en escaleras mecánicas, y
simplemente caminando en nuestros hogares. Y todas estas cosas pueden afectar
potencialmente la salud y la comodidad de nuestros cuerpos.
Se estima que la persona promedio caminará aproximadamente 115.000
millas (185074 kilómetros) en su vida. ¡Es el equivalente a dar cuatro vueltas
alrededor del planeta por la línea del ecuador! Y con cada paso que damos,
aplicamos presión en nuestros pies que equivalen a tres veces el peso de nuestro
cuerpo. ¡Esto significa que el pie de una persona que pesa 80 kg absorbe 240 kg
de presión en cada paso que da en las 115.000 millas!
Considerando el impacto de todos estos kilos en nuestro cuerpo –
especialmente en nuestros pies y espalda- es entendible que lo comencemos a
―sentirǁ en nuestros pies después de prolongados períodos de tiempo.
 Cómo Funcionan Nuestros Pies
La próxima vez que des un paso, tómate un segundo para considerar la
anatomía del movimiento. Tu talón golpeará el suelo primero, luego lo sigue un
movimiento de balanceo hacia adelante, donde el resto del pie golpea el suelo
desde el talón a los dedos. Si el calzado no asiste este movimiento
correctamente, puedes sufrir dolores de espalda. Esto es especialmente cierto con
zapatos de tacón alto.
Los tacones empujan el peso de tu cuerpo hacia adelante, ejerciendo tensión
adicional en los arcos de tu espalda. Resumiendo, si el calzado no proporciona el
apoyo correcto, no es extraño suponer que aparecerán dolores de espalda en tu
cuerpo.
Pero hay esperanza. Existe el calzado adecuado que provee el apoyo vital y
asiste en la absorción del golpe, por lo que disminuye la presión en nuestros
cuerpos. Y con un poco de tiempo y esfuerzo, puedes encontrar el calzado
apropiado para tus pies y tu cuerpo.
Entonces, ¿qué es lo que debería buscar al comprar calzado? ¡Sigue leyendo!
 Los Factores Del Calzado: Talón,
Flexibilidad, Plantilla y Dedo
Talón : considerando que el talón es la primera parte de tu pie que golpea el
suelo, comencemos ahí. Deberás comprar el calzado sólo después de haber
prestado especial atención a cómo calza tu talón en él. Los expertos recomiendan
que le calce del talón debe ser ajustado y debe proveer un soporte sólido. Si hay
demasiado espacio en el talón, el impacto inicial de tu pie con el suelo (en
pavimento, piso, concreto, etc.), no tendrá un buen soporte. El calce debe ser
ajustado pero a la vez cómodo para proveer el máximo soporte y guía para tus
pies mientras caminas.
Flexibilidad : ¡todos hemos soportado alguna vez un calzado que se sentía
mas como bloques de concreto que como calzado! Y, naturalmente, un calzado
duro y poco flexible puede provocar estragos en tus pies y en tu postura, al no
―cederǁ. El pie humano no es estático, es dinámico, y un buen calzado lo
reflejará. Si el calzado no se flexiona en absoluto cuando caminas (o, peor aún,
¡si no lo puedes flexionar con la mano!), entonces devuélvelo al estante y sigue
buscando. Para una mayor prueba de la importancia de la flexibilidad,
considérala en relación al siguiente factor: la plantilla.
Plantilla: Considera que la forma del arco del pie es vital al comprar un buen
calzado. Pero, ¿cómo hacemos esto? Primero, es importante que determines el
tipo de arco que tienes –bajo, plano, medio, profundo. Una buena manera de
evaluar esto es meter tu pie en el agua y luego apoyarlo sobre una toalla. ¿Qué
clase de marca deja? En la parte media, ¿queda un hueco pequeño? Tal vez
incluso el apoyo sea tan ancho como todo su pie. Si es así, tienes un arco bajo. Si
el hueco es aproximadamente del ancho de tu pie, entonces tienes un arco medio;
y si sólo puedes ver una pequeña línea en la parte de la impresión del arco,
entonces tienes un arco profundo.
La plantilla de tu calzado debe proveer el apoyo necesario para el tipo de
arco de tu pie. Si tienes arco profundo, querrás evitar una plantilla plana, por
ejemplo, ya que no te dará el apoyo necesario a tus pies al caminar. Del mismo
modo, si tienes pie plano, un calzado con una plantilla con arco profundo
ejercerá presión en tu pie, causando potencialmente incomodidad y una pobre
mecánica al caminar.
Pie : partimos del talón, al arco, y llegamos a los dedos. La guía más obvia
en este caso es asegurarse de no comprar un calzado que sea pequeño en el largo.
Sin embargo, as allá de esto, es importante que tu calzado no sea pequeño de
ancho tampoco, o incluso de alto. Tus dedos nunca deben sentirse restringidos
hasta el punto del dolor. Esto es especialmente importante al comprar calzado
deportivo. Al comprar calzado para realizar deportes o ejercicio, siempre
asegúrate de que tus dedos tengan un poco de lugar para moverse.
Hay incontable cantidad de calzados en el mundo, y con tantos comercios
ofreciendo ventas, descuentos y promociones, es muy fácil priorizar la parte
económica frente a la postura. ¡Pero tu cuerpo merece algo mejor! Toma la
decisión de comprar el calzado que te dé el soporte adecuado. ¡Créeme, tus pies
y tu espalda te lo agradecerán!
Mantén Intacta Tu Espalda, Parte I:
 y Doblarse
Todos nosotros, en algún momento, nos hemos encontrado con la tarea de
levantar un objeto pesado. Tal vez te encontrabas moviendo una caja llena de
libros o almacenando suvenires, reacomodando tus muebles, o moviendo
materiales como parte de tu trabajo. Cualquiera sea la situación, si no eres
cuidadoso, levantar objetos pesados puede llevarte a una lesión en la espalda
rápidamente, que puede ser desde menor a muy severa.
Para reducir las posibilidades de lesión y mantener tu espalda intacta, es vital
entender lo que ―se debeǁ y ―no se debeǁ hacer al levantar objetos. Esta parte
se enfoca en las seis cosas a evitar a toda costa al levantar y doblarse.
Recuerda que sólo toma un desliz para provocar una lesión que te puede
durar por toda la vida. Para evitar este tipo de lesiones, asegúrate de evitar
siempre estos errores:
 1. NO Mantengas Tus Pies Juntos
Uno de los elementos importantes más saludables al levantar y doblarse es el
balance. Si tus pies se están tocando o se encuentran muy cerca uno de otro,
quiere decir que has cedido este elemento vital. El principio es simple. Piensa
por un momento en colocar un palo de madera en forma vertical, con poca base.
Es probable que el palo se mantenga erguido por un par de segundos, y luego se
inclinará hacia algún lado.
Rápidamente adquiere movimiento y caerá al piso dando un golpe. No tenía
una base solida. Ahora considera el mismo palo pero unido a una base amplia.
De pronto, lo que en un momento era una tarea desalentadora, ahora es simple.
La base provee estabilidad, y el palo se mantiene erecto. Ubicar tus pies
demasiado cerca uno de otro te convierte en el palo del primer ejemplo – sin
base y tambaleante.
 2. NO Dobles La Cintura
A todos nos han dado este consejo. Pero ¿alguna vez realmente has
considerado el por qué no deberías doblar la cintura al levantar un objeto
pesado? Tu cintura no es la palanca más fuerte de tu cuerpo. En realidad, debido
a que mucha gente no ha desarrollado una fuerte parte central del cuerpo (parte
baja de la espalda y músculos abdominales), tu parte media usualmente tiene una
debilidad escondida.
Doblándonos por la cintura ubica la mayor parte del peso de la carga en la
parte baja de tu espalda, e intentar levantar un objeto al hacer esto puede
significar un tirón de la espalda o incluso una lesión más severa.
 3. NO Levantes Objetos Que Son Demasiado
Pesados
Sin importar lo mucho que quieras impresionar a sus pares, levantar objetos
que son demasiado pesados para ti ¡es simplemente demasiado peligroso y no
vale la pena! Sé sincero contigo mismo en lo que se refiere al nivel de tu fuerza.
 4. NO Levantes Objetos Que Se Encuentran
Alejados De Tu Cuerpo
Tal como doblarse por la cintura, alcanzar y levantar forman un dúo
peligroso. Es imposible mantener una posición segura y saludable si estás
extendiendo tus brazos al frente para levantar un objeto.
Aplica mucha tensión en la parte baja de la espalda y plantea el peligro
añadido de que pierda el equilibrio. Recuerda, si está muy lejos de ti, es muy
peligroso de levantar.
 5. NO Levantes y Cargues Una Carga No
Balanceada
Incluso si un objeto no es demasiado pesado de levantar, presta atención a
cómo está distribuido el peso del objeto. Si no se encuentra equilibradamente
balanceado, tus músculos tendrán que compensarlo para mantener tu equilibrio,
además del esfuerzo necesario para mantener el objeto levantado y para cargarlo
del punto A al punto B.
Con un paso mal dado, una carga no distribuida equilibradamente puede
conducir a la perdida de balance, tropezarse, caerse, o a una lesión severa.
 6. NO Te Dobles y Levantes Repetidamente
Aunque tu cuerpo está perfectamente diseñado para el movimiento, también
requiere de descanso. Y doblarse y levantar objetos en forma repetida, sin
proporcionar el tiempo necesario a los músculos para descansar y recuperarse,
puede abrir la puerta al dolor de los músculos, tirones, e incluso lesiones severas.
A pesar de que el descanso es esencial, la realidad es que algunas personas
requieren de doblarse y levantar objetos constantemente debido a la naturaleza
de sus trabajos. Tal vez trabajan en la construcción, o en un embarcadero, o en
jardinería. Para esos trabajadores, doblarse y levantar forman parte necesaria de
su día. Sin embargo esto no significa que sus cuerpos no deberían recibir un
descanso.
Tomarse pequeños recreos a través del día y elongar los músculos puede
proveer el descanso y alivio tan necesario. Además, agruparse con compañeros
de trabajo para levantar cargas pesadas juntos puede disminuir el estrés y tensión
para aquellos cuya forma de vida requiere doblarse y levantar.
Evitando estos seis NO de doblarse y levantar, evitarás lesiones dolorosas y
peligrosas. Por lo tanto, ―NOǁ te olvides de los ―NOǁ, ¡y no tendrás que
enfrentarse con accidentes o lesiones que no estás buscando!
Mantén Intacta Tu Espalda, Parte II:
 y Doblarse
―¡Levanta con tus piernas!ǁ. A todos nos han reprendido con ese reto alguna
vez, generalmente después de que nos hemos agachado doblando la cintura y
levantado una caja pesada. Por supuesto, para ese momento, ya es muy tarde. ¡Si
sólo hubiéramos recordado antes usar las piernas!
Sin importar si el objeto a mover es una caja, una tabla o incluso su pequeño
y activo niño, mantener una postura y realizar el movimiento en forma correcta
mientras nos doblamos y levantamos es primordial para proteger su espalda y
reducir las posibilidades de lesiones. Es tan vital evitar los seis ―NOǁ de
doblarse y levantar, como realizar los siete ―SIǁ de doblarse y levantar en forma
saludable. Y la buena noticia es que no son tan difíciles de dominar.
noticia es que no son tan difíciles de dominar.
SI Mantén Tus Pies Separados Una Distancia
Apropiada
Tus pies son el punto de partida para una postura segura al levantar objetos.
Después de todo, ¡ellos son la base que establece el posicionamiento de todo tu
cuerpo! Para asegurar la máxima estabilidad y seguridad al levantar algo, tus
pies deben posicionarse levemente hacia afuera, a una distancia entre ellos
similar al ancho de tus hombros. Asegúrate de que tus pies se encuentren
firmemente apoyados y nunca, NUNCA intentes levantar o acarrear objetos
pesados mientras usas calzado de taco alto.
 alto. SI Usa Tus Piernas Al Levantar Objetos
Tal vez el peor error que la gente comete al intentar levantar objetos pesados
es mantener sus rodillas sin flexionar mientras se dobla por la cintura. Esto es un
signo seguro de una lesión inminente. En vez de eso, cuando levantes un objeto
del piso o de una superficie que se encuentra a menor altura que tu cintura, dobla
las rodillas y las articulaciones de la cadera (no de la cintura) de manera de
posicionarte para levantarlo. Una vez que hayas asido firmemente el objeto,
empuja hacia arriba desde tus talones extendiendo tus rodillas y caderas, hasta
que te encuentres en posición erguida totalmente. Una vez parado, es importante
que no trabes tus rodillas, ya que podría comprometer tu equilibrio. Y recuerda,
al colocar en el piso el objeto, ¡se deben aplicar los mismos principios, pero no
en orden invertido!
 deben aplicar los mismos principios, pero no
en orden invertido! SI Mantén El Peso Del
Objeto Que Vas A Levantar Cerca Tuyo
Es tan peligroso tratar de levantar un objeto que se encuentra alejado de ti,
como tratar ubicar lejos de ti el objeto una vez que lo hayas levantado. Alejar el
objeto puede fácilmente provocar que pierdas el equilibrio, dejes caer la carga o
incluso peor: caerte tú. Mantener el objeto cerca de tu cuerpo hace que se
mantenga cerca de tu centro de gravedad, y será mucho más fácil de transportar.
Y no sólo eso, sino que también tus músculos y articulaciones tendrían que
trabajar mucho más a medida que tengas el objeto más alejado de tu cuerpo.
Imagina que tu cuerpo es un sostén y tus brazos son las palancas. Mientras más
lejos se encuentre el objeto del sostén, mayor será el estrés y la tensión en las
palancas. Por lo tanto, ¡dale un descanso a tu cuerpo y mantén el peso del objeto
cerca de tu cuerpo!
 descanso a tu cuerpo y mantén el peso del
objeto cerca de tu cuerpo! SI Carga Una
Carga Balanceada
Pocas cosas pueden sacarte de equilibrio más rápido que una carga no
balanceada o que varía constantemente. Para proteger tus músculos y
articulaciones, y mantener tu equilibrio, asegúrate antes de levantar el objeto, de
que el contenido se encuentre balanceado y que el peso se encuentre distribuido
uniformemente. Si el peso del contenido puede variar durante el movimiento,
tómate unos minutos extra para estabilizarlo, rellenando el paquete o incluso
separándolo en dos cargas menores. Los pocos minutos invertidos en asegurarse
de que está balanceado, puede prevenir semanas invertidas en recuperarse de una
lesión.
 prevenir semanas invertidas en recuperarse
de una lesión. SI Evita Levantar Objetos Que
Se Encuentran Sobre El Nivel De Tu Cintura
Cada vez que levantas un objeto que se encuentra sobre el nivel de la cintura,
automáticamente estás aplicando tensión extra en la parte baja de tu cintura.
Particularmente si una persona tiene la parte baja de la espalda muy débil, o
tiene historial de dolor de espalda o de una lesión, este tipo de acarreo puede ser
muy peligroso. Entonces, cuando levantes un objeto, asegúrate de nunca
levantarlo más arriba del nivel de tu cintura. Si notas que debes ubicarlo a una
altura superior, ¡entonces pide ayuda! Puedes usar un dispositivo mecánico o, si
eso no es una opción, ¡llame a por refuerzos! Más allá de lo incómodo que puede
parecer solicitar ayuda de otras personas, es mucho más incómodo tener que
lidiar con una lesión de espalda, potencialmente de mayor plazo.
 espalda, potencialmente de mayor plazo. SI
Es Preferible Empujar Que Tirar
Si notas que tienes que mover un objeto – tanto en el suelo como en una
superficie elevada - siempre empuja el objeto, en vez de tirar de él. Cuando tiras,
no sólo estás generando un tirón innecesario en tus músculos, sino que también
te ubica en una posición donde es más fácil perder el equilibrio. Sin embargo, el
empujar te da el beneficio de poder colocar todo el peso de tu cuerpo tras el
esfuerzo, y es mucho más fácil que puedas proteger tu espalda. Además, si
pierdes el equilibrio, es poco probable que caigas al piso.
 probable que caigas al piso. SI Debes Prestar
Atención A Las Directrices Para La Carga
Máxima
Aunque creas que puedes levantar más de lo que estas directrices indican, ¡
no lo hagas! Recuerda, estas directrices para la seguridad están por una razón, y
esa razón es para protegerte y para proteger tu espalda y músculos de heridas
innecesarias.
En un punto u otro, casi todas las personas deberán enfrentarse con el hecho
de tener que levantar un objeto pesado. Mientras que para algunos puede ser un
requerimiento constante por trabajo, para otros puede ser una tarea de una sola
vez. Cualquiera sea la situación, al seguir las siete directrices para doblarse y
levantar de una manera saludable, puedes practicar estos métodos seguros,
completar tu tarea, ¡y mantener tu espalda intacta!
 Capítulo 15.

Formando Una Mejor Espalda: Ejercicios

Para Promover La Salud De La Espalda
Enciende el televisor en cualquier momento y verás diversos infomerciales
publicitando el último modelo de equipo para hacer ejercicio y entrenamiento.
Mientras que algunos ítems tienen más merito que otros, todas las publicidades
relacionan la importancia del ejercicio físico con la buena salud. Y tienen razón,
ya que ejercitarse regularmente es un componente necesario para cualquier estilo
de vida.
Sin embargo, cuando la mayoría de las personas piensan en ejercicio
imaginan ejercicio cardiovascular a modo aeróbicos, andar en bicicleta o
natación, o ejercicios relacionados con pesas para endurecer los bíceps, tríceps y
piernas.
Desafortunadamente, muchas personas omiten de su régimen de ejercicios una
de las partes más importantes del cuerpo: la parte central.
 Los músculos de la parte central incluye sus abdominales y la parte baja de la
espalda, y esos músculos virtualmente están relacionados con todos los
movimientos que realiza tu cuerpo. Desde pararse y sentarse a caminar por la
calle, levantar objetos, girar de un lado a otro, todos estos movimientos
involucran la parte central de tu cuerpo. Entonces, es obvio ver por qué es
importante desarrollar de la parte central del cuerpo músculos fuertes y
saludables y también por qué los músculos débiles pueden contribuir con dolor e
incomodidad. Esto es especialmente verdad cuando hablamos de dolor de
espalda.
El dolor de espalda – especialmente en la parte baja de la espalda-
generalmente es el resultado de una espalda débil. Mientras pasamos tanto
tiempo haciendo esos esfuerzos con los brazos usualmente olvidamos fortalecer
la parte baja de la espalda. Debido a esto, es más susceptible a lesiones y
tensiones. Aún así, aunque olvidemos fortalecer la espalda, desarrollar una fuerte
parte central del cuerpo no tiene que ser difícil.
Hay muchos ejercicios simples para fortalecer la espalda que pueden ser
realizados en la comodidad de tu casa. Y si actualmente tienes una espalda
fuerte, felicitaciones, pero no lo uses como excusa para no ejercitarla. Incluso
hombres y mujeres saludables deben tomar la decisión de fortalecer la espalda
porque la hacerlo, pueden ayudar a prevenir futuras lesiones y dolores.
Si actualmente sufres dolor de espalda o de una lesión de espalda, los ejercicios
pueden usualmente ayudarte a acelerar la recuperación y prevenir futuras
lesiones. Sin embargo, siempre debes consultar con tu médico de cabecera antes
de iniciar cualquier programa de ejercicios.
A continuación, hay cinco ejercicios para iniciar, fáciles de aprender para la
parte baja de la espalda que cualquiera puede realizar. Estos ejercicios requieren
una mínima cantidad de equipos – en realidad, con solo una toalla o estera para
recostarse será suficiente. Como con cualquier ejercicio, los movimientos no
deberían causar dolor, y si los experimenta, debes parar inmediatamente y
consultar con un profesional de la salud.
 y Elongación
Recuéstate sobre la espalda en una superficie firme. Coloca la toalla debajo
para tener más comodidad y soporte. Tus piernas deben estar extendidas
planamente sobre el piso. Lentamente, eleva tu rodilla hacia el pecho. Junta las
manos por detrás del muslo y suavemente empuja tu rodilla hacia tu pecho.
Mantén esta posición por 30 segundos. Recuerda que debes continuar
respirando. Lentamente suelta tu pierna y vuélvela a la posición inicial. Repite
con la otra pierna. Para variar este movimiento en orden de obtener la mayor
elongación de la espalda, lentamente eleva las dos piernas JUNTAS hacia tu
pecho y mantén la posición por 30 segundos. Deberás sentir una buena
elongación en la parte baja de la espalda.
 Gato y Camello
Como posición inicial debes arrodillarte en el piso y apoyar las manos.
Mantén la cabeza alineada con la espalda de modo que tu mirada esté dirigida
hacia el piso. Lentamente debes curvar tu espalda a la altura de la cintura
mientras contraes los músculos del abdomen. Tu cabeza se caerá levemente
hacia adelante mientras realizas este movimiento.
Desde esta posición, lentamente baja la espalda y forma un arco hacia abajo
dirigiéndolo al piso. Tu cabeza se elevará levemente (pero no demasiado ya que
provocaría tensión en el cuello). Esta posición arqueada debe sentirse cómoda y
no ―forzadaǁ. De nuevo, recuerda seguir respirando durante el movimiento.
 Extensión De La Espalda
Recuéstate sobre tu estómago encima de la toalla. Si eres un principiante,
elige la opción A de más abajo. Si eres más avanzado, selecciona la opción B.
A. Coloca ambas manos con las palmas hacia abajo, debajo de tus hombros.
Lentamente empuja la parte alta de tu torso manteniendo la pelvis en el piso. Tu
espalda se arqueará (de nuevo, asegúrate de no sentir dolor al hacerlo). Mantén
esta posición de 10 a 12 segundos y luego regresa tu torso al piso.
B. Coloca ambos brazos en forma recta a los lados de tu cuerpo. Sin la ayuda
de tus brazos o tus manos, lentamente eleva tu cabeza y hombros de la toalla. No
necesitas elevarlos muy alto, solo hasta el punto en que se sienta cómodo.
Lentamente regresa a la posición inicial.
 Extensión De La Cadera
Recuéstate sobre tu estómago encima de la toalla. Flexiona una pierna de
modo que forme un ángulo de 90º y tu pie apunte hacia el techo. Suavemente
eleva tu pierna hacia el techo, presionando hacia arriba con el talón.
El movimiento debe ser muy leve –solo unos pocos centímetros – e intenso.
Asegúrate de mantener tus caderas en contacto con el piso durante todo el
movimiento. Lentamente baja tu pierna hasta la posición inicial. Repítelo con la
otra pierna.
 Ondulación Abdominal
Los músculos abdominales son los músculos opuestos a lo de la parte baja de
la espalda. Debido a esto, es importante que cualquier programa de ejercicios
para la espalda involucre los abdominales de modo de lograr un nivel balanceado
de fortaleza.
Para este ejercicio, recuéstate sobre tu espalda en la toalla. Flexiona tus
rodillas y apoya tus pies en el piso. Tensiona tus músculos abdominales e
imagina que tiras de tu ombligo hacia el piso a través de la espalda. Coloca tus
brazos a los lados o cruzados sobre el pecho.
O si tu cuello necesita apoyo, coloca tus dedos (no toda la mano) ligeramente
detrás de tu cabeza. Lentamente contrae tus músculos abdominales y eleva tus
hombros del piso, levantando tu pecho hacia el techo. Tu cabeza, cuello y pecho
deben estar alineados, y tus hombros no deben meter nunca tu barbilla o tu
cabeza dentro del pecho. Imagina que tienes una manzana entre tu barbilla y tu
pecho, de forma que mantengas una distancia estable.
Lentamente exhala mientras te elevas e inhala cuando bajes. Recuerda que
tus manos no deben tirar tu cabeza hacia adelante o arriba. Utiliza la punta de tus
dedos solo como soporte, y enfócate en usar tus músculos abdominales para
realizar este movimiento.
Si eres principiante debes realizar dos grupos de 8 a 12 repeticiones, levantar
y bajar cuenta como una repetición. A medidas que seas más avanzado,
lentamente aumenta esta cantidad a tres grupos de 12 a 15 repeticiones. Nunca es
necesario hacer más de 20 repeticiones en un solo grupo ya que esto no
proporciona un beneficio mayor.
 De nuevo, recuerda consultar con un profesional de la salud antes de
comenzar cualquier programa de ejercicios. Pero una vez que estés listo para
comenzar, debes comprometerte a realizar estos ejercicios tres días a la semana
con al menos un día de reposo entre ellos para permitir que tus músculos se
relajen y recuperen. Al realizar estos ejercicios para la parte central del cuerpo,
¡te vas a encontrar en un buen camino para desarrollar una espalda fuerte y
saludable!
 Esenciales De Los Ejercicios: Puedes
Alcanzar Un Estilo De Vida Saludable
Los expertos concuerdan en la importancia del ejercicio para la buena salud.
Y más allá de las astronómicas estadísticas de enfermedades relacionadas con
obesidad y peso, el público en general también concuerda en la importancia del
ejercicio. Pero como con cualquier hábito positivo, hay una marcada diferencia
entre cabezaconocimiento-consentimiento en cuanto a su importancia y el
compromiso determinante de hacerlo realidad en nuestra propia vida.
Esto parece particularmente verdadero en el área del ejercicio. Cada año, una
incontable cantidad de personas colocan ―hacer ejercicioǁ o ―perder pesoǁ en
el inicio de la lista de resoluciones de Fin de Año. Y por un tiempo, mantienen
este compromiso. Es un hecho que los que asisten regularmente a los clubes para
mejorar su salud, conocen muy bien el mes de Enero donde todos esos nuevos
miembros que acaparan todo el equipamiento del gimnasio. Sin embargo, los
asiduos son pacientes ya que saben que la mayoría de todos esos nuevos
miembros, serán desconocidos para el mes de marzo.
Es un desafortunado ciclo que se repite demasiado a menudo. Aunque los
fracasos del pasado no deben igualar las realidades futuras. E incluso si tú eres
uno de los tantos que ha intentado y fallado en el pasado, puedes tomar la
decisión hoy de comenzar un nuevo estilo de vida saludable incorporando
ejercicio físico en tu rutina diaria. Para proporcionar la mayor probabilidad de
éxito, aquí hay cinco consejos diseñados para obtener –y mantener- el camino
hacia la buena salud.
 Convierte El Ejercicio En Parte Habitual De
Tu Agenda
Algunos de los ejecutivos más ocupados y de los oficiales públicos son
personas que se ejercitan asiduamente. Como tú, estos hombres y mujeres
también tiene 24 horas en sus días, 168 horas a la semana, con las que trabajar.
Sin embargo, de alguna manera consiguen cumplir con todas sus
responsabilidades de sus trabajos y aún así tiene tiempo para ejercitarse. ¿Cómo
lo hacen? Pregúntale a cualquiera de ellos, y te sorprenderás de cuántos
literalmente programan en sus calendarios el tiempo para ejercitarse. Estas
personas establecen las citas consigo mismos, y no dejan que nada se interponga
con esa cita.
Sin importar si tú eres un ejecutivo dirigiendo una corporación o una madre
que trabaja en casa criando futuras generaciones, tu cronograma diario es
indiscutiblemente ocupado. Toma la decisión de programar regularmente un
tiempo en tu día para ocuparte de TI MISMO. Muchas madres, en realidad,
contratan nanas para poder hacer ejercicio. Y a menudo cosechan los beneficios
en buena salud, aumento de energía, y un mayor bienestar emocional. Por lo
tanto, sin importar tu ocupación, debes convertir el ejercicio en una parte
habitual de tu calendario.
 Vístete Para La Ocasión
Muchos principiantes sienten pavor de solo pensar en ir a un gimnasio
porque imaginan que todo el mundo ahí estará vestido con ropa ajustada y tendrá
músculos abultados. Desafortunadamente, esta imagen, solo a veces real, envía
el mensaje de que tú debes vestirte de una determinada manera para realizar
ejercicio. Sin embargo, en realidad, la mejor ropa para ejercitarse es la que se
sienta cómoda y que no sea ajustada. Debe permitirte moverte libremente,
siempre y cuando no sea tan suelta que dificulte tus movimientos.
 Controla Tu Base
La superficie en la que ejercites es muy importante ya que provee el soporte
básico de tus movimientos. Selecciona una superficie firme que sea sólida pero
cómoda. Para los ejercicios para la espalda, la alfombra de la sala de estar será
suficiente; si la alfombra es demasiado delgada, trata colocando una estera o una
toalla en el piso para añadir soporte. Nunca realices ejercicios para la espalda u
otro tipo de ejercicios sobre una superficie blanda como la cama o un
almohadón, ya que no te provee de la estabilidad o soporte que tu cuerpo
necesita.
 Calidad Sobre Cantidad
Todos nosotros tenemos el deseo natural de llegar más lejos, hacer mas,
realizarlo mejor. Pero en el ejercicio (como en muchas cosas), la calidad es más
importante que la cantidad. Cuando estás realizando un ejercicio, es mejor
practicarlo de la manera correcta y realizar el movimiento de un modo lento y
controlado que apurarse para completar la mayor cantidad de repeticiones
posibles sin importar el modo.
No sólo la prueba a futuro demostrará que no es efectivo, sino que también
puede resultar en una lesión. Por lo tanto, presta atención a la forma y el
movimiento de cada ejercicio. Asegúrate de que realices cada repetición
suavemente sin movimientos repentinos o sacudidas. Y si notas que realizando
los ejercicios en forma correcta sólo puedes completar 6 repeticiones en vez de
8,10 o 12, ¡está bien!
Ejercitarse es un proceso, y mientras que hoy solo puedes realizar 6
repeticiones, con el tiempo verás el aumento de tu fuerza si te comprometes a
realizarlo en forma correcta.
 Progresa A Tu Propio Ritmo
Tal vez nuestro mayor enemigo en el progreso del ejercicio es la auto
imposición de la ―necesidadǁ de ser ―mejorǁ que alguien más. Si no tenemos
cuidado, esto puede provocar que tratemos de progresar más rápido de lo que
nuestros cuerpos son capaces.
Por ejemplo, pasar de hacer un grupo de 6 repeticiones a hacer tres grupos de
12 repeticiones puede poner mucha tensión en tus músculos en desarrollo y
puede resultar en una lesión que te mantener al marginado por días o semanas.
Recuerda, no estás en una competición. Escucha tu cuerpo, y progresa a tu
propio paso. También puedes notar que una semana progresas, y la siguiente te
encuentras de nuevo dónde estabas dos semanas atrás. Y esto también está bien.
Recuerda el objetivo principal, y recuerda que las fluctuaciones son normales. Al
final, tu objetivo no es un número determinado de grupos o repeticiones, sino
una espalda saludable.
Si te comprometes en practicar estos cinco simples pasos, no transcurrirá
mucho tiempo hasta que comiences a cosechar las recompensas de los
maravillosos beneficios para la salud que proporciona un programa regular de
ejercicios.
 Ejercicios.

1. Estiramiento De Espalda Baja #1: Flexión

Sentado (Doblarse Hacia Delante)

Comienza en una posición de sentado,

con la espalda recta.
Lentamente dóblate hacia delante. Comenzarás a sentir un suave estiramiento
en tu espalda baja. Asegúrate de respirar y de estar lo más cómodo posible.
Mantén por 30 segundos. Repite 4 veces, una vez al día.
 2. Ejercicio De Abdomen Bajo #1: Tirar
Hacia Dentro

Comienza en una posición recostado. Lentamente empuja tu estómago hacia

fuera mientras inspiras.
Luego exhala lentamente y atrae tu estómago hacia tu columna. Haz de
cuenta que estás intentando hacer que tu ombligo toque tu columna. Asegúrate
de seguir respirando mientras mantienes la posición por 10 segundos, repitiendo
4 veces.
Puedes hacer este ejercicio a lo largo del día, pero al menos hazlo 4 veces.
 3. Ejercicio De Abdomen Bajo #2:
Encogimiento Invertido

Comienza recostado en
el piso, con las rodillas dobladas y los brazos a los lados, para dar apoyo (como
en la imagen del ejercicio anterior).
Comienza a contraer los músculos de tu bajo vientre, y lentamente lleva tus
rodillas hacia tu pecho. Es importante contraer los músculos bajos de tu
abdomen, sin hacer presión en los brazos. Mantén la posición por 10 segundos, y
aprieta esos músculos abdominales para en verdad activarlos.
Luego lentamente regresa las piernas a la posición del comienzo. Repite el
movimiento por 4 veces, 4 veces por día.
 4. Estiramiento Del Flexor De La Cadera
(Iliopsoas) #1: Flexor De La Cadera De
Parado

Posición del estiramiento

Comienza en una pose de parado. Ten una pierna sobre una superficie
elevada, como un escalón o taburete bajo, y la otra pierna bien estirada. Inclínate
hacia delante como si estuvieras haciendo elongaciones (como muestra la
imagen).
 Comenzarás a sentir un buen estiramiento en los flexores de la cadera. Llega
hasta un punto confortable y mantén la posición por 30 segundos. Repite el
ejercicio 4 sesiones, haciéndolo al menos una vez por día.
 5. Estiramiento Del Flexor De La Cadera
(Iliopsoas) #2: Flexor De La Cadera De
Parado #2

Posición del estiramiento

Comienza en una pose de parado. Estírate hacia delante doblando la pierna
frontal y manteniendo la otra pierna derecha. Asegúrate de que tu rodilla no
sobrepase los dedos de tus pies. Esto pondría una presión extra en tu rodilla.
También puedes sujetarte de algo para tener mayor estabilidad (como una
pared o una silla). Mantén la posición por 30 segundos, y luego estira la otra
pierna. Hazlo 4 veces por día para cada flexor de la cadera.
 6. Ejercicio De Puente: Elevación Pélvica

Posición del comienzo

Posición del puente

Comienza por recostarte sobre la espalda, con ambas rodillas flexionadas.
Deja tus pies planos sobre él a un ancho similar al de tus hombros, y los brazos a
tus lados.
Lentamente eleva tus caderas, de a poco. Intenta elevar tus caderas sin
arquear la espalda. Una vez que tengas una pose confortable, mantenla por 5
segundos y aprieta tus glúteos. Lentamente baja las caderas hasta retornar a la
posición del comienzo.
Repite 10 veces, haciéndolo al menos una vez por día.
 7. Estiramiento De Cuádriceps

Posición del estiramiento

Comienza en una posición de parado, sosteniéndote de algo para mantener el
equilibrio. Los pies deberían estar separados al ancho de los hombros, con los
dedos hacia delante.
Lentamente flexiona la pierna ubicada algo más atrás, y estírate hacia atrás,
para tomar el pie. Con suavidad tira de tu pie hacia los glúteos, y mantén por 30
segundos.
Repite 4 veces, al menos una vez por día.
 8. Estiramiento De Aductor (Muslo Interno)

Posición del estiramiento

Comienza en una posición de parado. Coloca la pierna que quieres estirar en
una posición elevada, como una silla o algún escalón.
Lentamente, inclínate hacia el lado de la pierna elevada. Mantén por 30
segundos y repite 4 veces.
 9. Estiramiento Del Costado

Posición del estiramiento

Comienza en una posición de sentado. Estira un brazo por sobre tu cabeza y
dobla la parte superior de tu cuerpo hacia el lado opuesto. No gires tu cuerpo
mientras te inclinas.
Mantén el estiramiento hasta contar hasta 10. Regresa a la posición del
comienzo, con tus manos y brazos a los lados. Repite 5 veces y luego cambia
para hacer el ejercicio con el otro lado.
 10. Estiramiento De Cadera #1

Posición del estiramiento

Comienza en una posición de sentado (también puedes hacerlo sentado en
una silla). Lentamente lleva la cadera que quieras estirar por sobre tu muslo.
Luego sostén la pierna doblada por el tobillo y por la rodilla, en una pose que
te sea cómoda. Tira lentamente de la pierna doblada hacia tu pecho y por fuera
de tu cuerpo. Lentamente regresa a la posición del comienzo y repite.
Mantén por 10 segundos, repite 5 veces con cada lado.
 11. Estiramiento De Cadera #2

Posición del comienzo

Posición del estiramiento

Comienza en una pose tumbado sobre tu espalda, con las rodillas juntas, los
pies en el piso. Toma la cadera que quieres estirar y llévala por sobre la otra.
Con la mano opuesta haz presión hacia abajo, hasta sentir un buen
estiramiento. Mantén por 30 segundos y regresa a la posición del comienzo. Haz
este estiramiento en el otro lado. Repite 4 veces con cada lado.
 12. Estiramiento Del Glúteo

Posición del estiramiento

Comienza por recostarte sobre tu espalda, con las rodillas flexionadas. Cruza
una pierna por sobre la otra a la altura de las rodillas, y lentamente trae tu pie
hasta dejarlo plano sobre el piso y hacia tu pecho.
Toma tu rodilla por debajo de la pierna que está cruzada con ambas manos.
Lentamente libera y descruza la pierna, y regresa ambas piernas hacia la
posición del comienzo.
Repite este estiramiento usando la otra pierna. Mantén por 30 segundos y
repite 4 veces con cada pierna.
 13. Estiramiento Del Tendón De La Corva

Posición del estiramiento

Comienza en una pose de parado, con un pie sobre una silla o taburete.
Puedes asirte de una pared o de algo para mantener el equilibrio.
Lentamente intenta tomar los dedos de tus pies. Llega hasta un punto en que
sientas un buen estiramiento, y mantén por 30 segundos.
Lentamente regresa a la posición del comienzo y repite el estiramiento con la
otra pierna. Hazlo 4 veces.
 14. Estiramiento Del Abdomen

Posición del comienzo

Posición final
Comienza por tumbarte en el piso sobre tu estómago, con tus pies levemente
separados. Coloca tu rostro cerca del piso, con las palmas de tus manos hacia
abajo a la altura del rostro.
Usa tus brazos para empujarte lentamente hacia arriba, llegando a una
posición de descanso que no dañe tus codos, flexionados. Puede que sientas un
tirón en la espalda baja o en los codos. Mantén la posición por unos 20
segundos.
Luego vuelve a empujarte hacia arriba con los brazos (las palmas aún en el
piso) tan alto como puedas, manteniendo tus caderas y piernas en el piso.
Mantén la espalda relajada y mantén esta posición final por 30 segundos.
Lentamente regrésate hacia el piso. Repite 4 veces.
 Sobre El Autor.
El Ulises Rossi se especializa en el diseño de programas de tratamiento
naturales para un amplio rango de asuntos de la salud. Desde el año 2000 ha
aplicado exitosamente protocolos clínicos de nutrición en base a análisis de
laboratorio, para pacientes con desbalances hormonales, antojos alimenticios,
fatiga, depresión, distrés digestivo y muchas otras condiciones de salud.
El Rossi mantiene una activa práctica de consultas telefónicas para el diseño
de programas nutricionales, y brinda asesoría para mejorar la salud de los
pacientes mediante modificaciones en su dieta y su estilo de vida.
El Ulises Rossi es un experto en la salud y el bienestar. Además de su
práctica, escribe y da seminarios constantemente para ayudar a personas de
negocios a hacer cambios positivos en sus vidas. Sus entretenidas presentaciones
están repletas de estrategias excitantes y sencillas de aplicar. Ayuda a los demás
a maximizar su energía y minimizar el estrés.
El Rossi está disponible para brindar conferencias a grupos y organizaciones.
Para más información, visita www.AdiosDolorDeEspalda.com

Profesional de la Salud