Día de la entrenamiento Comida sugerida

semana
Lunes Trotar un tiempo de 25 minutos. Ensalada: lechuga, jitomate,
Hacer (15) saltos con sentadilla. cebolla, zanahoria, pepino.
25 lagartijas en pausas, 40 abdominales en pausas. Elegir una fruta.
Martes Trotar 5 minutos a ritmo normar después 2 1 plátano
minutos a un 80% de la velocidad máxima, 3
minutos ritmo normal, 2 minutos a 85% velocidad
máx. 3 minutos ritmo normal, 2 minutos trote
rápido.
5 minutos lento
Miércoles Trotar 10 minutos. CALENTAR Sopa de arroz y elegir dos
Series 4x25m, 3X50, 2X100m con recuperación de frutas.
1 minutos.
Trotar 5 minutos.
15 lagartijas 25 abdominales
Jueves Trote 7 minutos plátano
Saltar la cuerda 5 minutos
“Ejercicios de coordinación”
Abdominales, lagartijas, sentadillas (15).
Viernes Trotar 10 minutos. plátano
Series 6x100m recuperación de 1 minuto.
Trotar 3 minutos
15 lagartijas 25 abdominales.
Sábado Trote de 8 minutos. Verduras cocidas: papas,
Opcional ir de cono en cono como un (*) zanahoria, chayote,
Dia libre hacerlo 3 veces con descanso de calabacitas, brócoli, etc.
bicicleta 1 minuto entre cada uno.
Trotar 10 minutos.

SALTOS CON SENTADILLA ejercicios de coordinación

Semana 1
Día de la entrenamiento Comida sugerida
semana
Lunes Trote 12 minutos. Yogurt con cereal, avena y
Jalar una llanta sujetada a la cintura por 5x25m a fruta picada.
velocidad de 80%
Trotar 5 minutos.
50 abdominales, 35 lagartijas, 25 sentadillas.
Martes Trote de 10 minutos plátano
1x150m, 2x100, 2x25
Trote de 5 minutos.
Cuerda 100 saltos.
Miércoles Trote de 10 minutos. Un barquillo al gusto
3x25m, 2x50m, 1x100, descansar entre cada una Ensalada al gusto. (hacer
1:30 minutos. (con llanta a la cintura). una ensalada con las
Trote de 7 minutos. verduras y frutas que te
gusten más).
Jueves Trote 10 minutos. Ejercicios de coordinación Fruta favorita

Viernes Trote 10 minutos, 10 minutos con cuerda (salto de Cereal con leche
cuerda)
sábado Trote 20 minutos Agua de Jamaica.
Semana 2

Día de la entrenamiento Comida sugerida

semana
Lunes Entrenamiento con biche 2 chayote cocido
Martes Entrenamiento biche Agua de papaya o mango.
Yoguis A,B,C cada uno por 2 minutos. 1 plátano
Miércoles Trote 9 minutos Papas y zanahoria cocida. Les
2x150, 1x100, 2x50, 2x25 puedes poner poco limón y
Trote 5 minutos. sal.
Jueves Salir en bicicleta por 30 minutos o trotar 20 plátano
minutos.

Viernes Trote 5 minutos Cereal con leche

series 2x25m, 2x50, 1x100m.
yogui A-B-C
trote 5 minutos
sábado Trote 10 minutos Elige una fruta
cuerda 15 saltos con cada pie
Yogui 1 minuto en cada yogui
Yoguis A,B,C

Salto en escalón
Semana 3
Día de la entrenamiento Comida sugerida
semana
Lunes Trote 15 minutos Agua de sabor natural al
Abdominales lagartijas. gusto.
Cereal con leche.
Una fruta al gusto
Martes Trote 9 minutos Verduras cocidas
1x125m, 1x100, 2x50, 3x25,
Trote 5 minutos.
Miércoles Trote 15 minutos Plátano
Jueves Trote 8 minutos Fresas con crema
2x150, 2x75, 1x50
trote 5 minutos
Viernes Trote libre Agua Al gusto
sábado Bicicleta o trote de 20 minutos Plátano