PLANEACCION Y

ORGANIZACION
FUNDAMENTOS DE ADMINISTRACIN

NOVIEMBRE DEL 2014

La planeacin o planeamiento es un accionar que est vinculado a planear.

Este verbo, por su parte, consiste en elaborar un plan.
A travs de la planeacin, una persona u organizacin se fija alguna meta y
estipula qu pasos debera seguir para llegar hasta ella. En este proceso, que
puede tener una duracin muy variable dependiendo del caso, se consideran
diversas cuestiones, como ser los recursos con los que se cuenta y la influencia
de situaciones externas.
UN EJEMPLO DE PLANEACIN SERIA, UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 10KM
Lunes: 6 km + 30 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera
( 4 km a 500 2 km a 4`45 )
Martes: descanso
Mircoles: 10 km + 30 de acondicionamiento fsico.
( 4 km a 500 6 km a 440 )
Jueves: 6 km + 2 series de 3.000 m. a 1330, rec. 3 entre series trotando
suave.
( 6 km a 500 no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120)
Viernes: descanso.
Sbado: 6 km a 525 + 8 cuestas de 100 m. + 8 rectas de 100 m. al 80% rec.
la vuelta andando.
Domingo: 14 km.
( 6 km a 500 8 km a 450 )
SEMANA DEL 26 DE MAYO AL 1 DE JUNIO
Lunes: 6 km + 30 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera.
( 4 km a 500 2 km a 445 )
Martes: descanso.
Mircoles: 10 km + 30 de acondicionamiento fsico.
( 4 km a 500 6 km a 440 )
Jueves: 6 km + 3 series de 2.000 m. a 850 rec. 3 entre series trotando
suave.

( 6 km a 500 no pasar de 170 pulsaciones en las series

en la recuperacin bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Viernes: descanso.
Sbado: 6 km a 500 + 10 cuestas de 100 m. + 8 rectas de 100 m. al 80% rec.
la vuelta andando.
Domingo: 14 km.
( 6 km a 500 8 km a 445 )
SEMANA DEL 2 AL 8 DE JUNIO
Lunes: 6 km + 30 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera.
( 4 km a 500 2 km a 445 )
Martes: descanso.
Mircoles: 6 km + 5 series de 1.000 m. a 420, rec. 3 entre series trotando
suave.
( 6 km a 500 no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120)
Jueves: descanso.
Viernes: 4 km a 500 + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. la vuelta andando.
Sbado: Competicin
Distancia entre 5 y 8 Km.
Ritmo competicin alrededor 420 el km.
Si no se puede competir realizar un test sobre 5 km
Domingo: 4 km a 500 + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. la vuelta
andando.p.4
SEMANA DEL 9 AL 15 DE JUNIO
Lunes: 6 km + 30 min. de acondicionamiento fsico + 6 progresivos de 100 m.
al 70%
rec. volver andando ( 100 m.)
( 4 km a 500 2 km a 445 )
Martes: descanso.

Mircoles: 8 km + 30. de acondicionamiento fsico.

(4 km a 500 4 km a 440)
Jueves: 6 km a ritmo 500 + 10 cambios de 30, con una rec. de 3.
Los 30 a ritmo 400 y la rec. a 500 el km. no pasar de 170 pulsaciones en
los cambios y no bajar de
145 en la rec.
Viernes: descanso.
Sbado: 6 km + 3 series de 2.000 m. a 830, rec. 3 entre series trotando
suave.
( 6 km a 500 no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.)
Domingo: 12 km.
( 4 km a 500 4 km a 450 4 km a 430 )
SEMANA DEL 16 AL 22 DE JUNIO
Lunes: 6 km + 30 de tcnica de carrera.
( 4 km a 500 2 km a 430 )
Martes: descanso.
Mircoles: 6 km + 5 series de 1.000 m. a 410 rec. 3 entre series trotando
suave.
( 6 km a 520 no pasar de 170 pulsaciones en las series
en la recuperacin bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Jueves: descanso.
Viernes: 4 km a 500 + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. la vuelta andando.
Sbado: Competicin
Distancia entre 5 y 8 Km.
Ritmo competicin alrededor 410 el km.
Si no se puede competir realizar un test sobre 5 km.
Domingo: 4 km a 500 + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. la vuelta
andando.

SEMANA DEL 23 AL 29 DE JUNIO

Lunes: 6 km + 40 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera.
( 4 km a 440 2 km a 430 )
Martes: 6 km calen. a 440 + 10 x 400 a ritmo de 125 con rec. parado 80
entre series.
Mircoles: 12 km + 30 acondicionamiento fsico.
(6 km a 440 4 km a 425 2 km 420 )
Jueves: 6 km calen a 4`40 + 6 series de 1.000 m. a 400, rec. 3 al trote suave.
( no pasar de 170 pulsaciones en las series, y bajar en la recup. menos 120)
Viernes: descanso.
Sbado: 12 km.
( 4 km a 440 2 km a 430 4 km a 415 1 km a 405 1 km a 430)
Domingo: 14 km.
( 6 km a 440 8 km a 430 )p.5
SEMANA DEL 30 DE JUNIO AL 6 DE JULIO
Lunes: 6 km + 40 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera.
( 4 km a 440 2 km a 430 )
Martes: 6 km calen. a 440 + 6 x 1000 m. a 3`50 con 90 rec. parado.
Mircoles: 10 km +30 de acondicionamiento fsico.
( 5 km a 430 5 km a 425 )
Jueves: 6 Km a 440 + 10 progresivos de 100 m. al 70 % rec. volver andando.
Viernes: descanso.
Sbado: 6 Km a 440 + 10 progresivos de 100 m. al 70 % rec. volver andando.
Domingo: Competicin ( distancia 5 km ) el ritmo de la carera debe de ser
entre 4 y 350 el km.
Si no se puede asistir a ninguna competicin realizar un test sobre 5 km
SEMANA DEL 6 AL 13 DE JULIO

Lunes: 6 km + 40 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera.

( 4 km a 440 2 km a 430 )
Martes: 6 km calen. a 440 + 15 x 200 a ritmo de 40 con rec. de 60 parado.
Mircoles: 13 km + 30 de acondicionamiento fsico.
( 8 km a 430 5 km a 420 )
Jueves: 6 km + 3 series de 2.000 m. a 740 rec. 3 entre series trotando suave.
( 6 km a 440 no pasar de 170 pulsaciones en las series
en la recuperacin bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Viernes: descanso.
Sbado: 12 km
( 4 km a 440 1 km a 430 4 km 415 2 km a 405 1 km a 430 )
Domingo: 14 km.
( 6 km a 440 8 km a 430 )
SEMANA DEL 14 AL 20 DE JULIO
Lunes: 6 km + 40 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera.
( 4 km a 440 2 km a 430 )
Martes: 6 km calen. a 440 + 6 x 1000 m. a 3`50 con 90 rec. parado.
Mircoles: 10 km +30 de acondicionamiento fsico.
( 5 km a 430 5 km a 425 )
Jueves: 6 Km a 440 + 10 progresivos de 100 m. al 70 % rec. volver andando.
Viernes: descanso.
Sbado: 6 Km a 440 + 10 progresivos de 100 m. al 70 % rec. volver andando.
Domingo: Competicin ( distancia 5 km ) el ritmo de la carera debe de ser 350
el km.
Si no se puede asistir a ninguna competicin realizar un test sobre 5 km
SEMANA DEL 21 AL 27 DE JULIO Y SEMANA DEL 28 DE JULIO AL 3 DE
AGOSTOp.6

DESCONECTAMOS DE LA CARRERRA A PIE

Es importante desconectar durante dos semanas del mundo de la carrera a pie,
nos podemos dedicar a
la prctica de otras actividades deportivas y si hemos tenido una temporada
muy cargada de
entrenamientos y de competiciones y no nos apetece realizar actividad fsica
podemos descansar 14
das .
SEMANA DEL 4 AL 10 DE AGOSTO
Lunes: 4 km + 30 de acondicionamiento fsico + 6 progresivos de 100 m. al
70%
rec. volver andando ( 100 m.)
( 4 km a 500 )
Martes: descanso.
Mircoles: 5 km + 30 acondicionamiento fsico.
(5 km a 500)
Jueves: 5 km. a 500 + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando
(100 m.)
Viernes: descanso.
Sbado: 6 km. a 500 + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando
(100m.)
Domingo: 6 km. a 500 + 8 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando
(100m.)
SEMANA DEL 11 AL 17 DE AGOSTO
Lunes: 6 km + 30 de tcnica de carrera.
( 4 km a 500 2 km a 455 )
Martes: descanso.
Mircoles: 6 km + 30. de acondicionamiento fsico.
( 4 km a 500 2 km a 455 )

Jueves: 6 km. a 500 + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando

(100 m.)
Viernes: descanso.
Sbado: 6 km. a 500 + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando
(100m.)
Domingo: 8 km. a 500 + 8 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando
(100m.)
SEMANA DEL 18 AL 24 DE AGOSTO
Lunes: 6 km + 30 de tcnica de carrera + 6 progresivos de 100 m. al 70%
rec. volver andando ( 100 m.)
( 4 km a 500 2 km a 450 )
Martes: descanso.
Mircoles: 8 km + 30 acondicionamiento fsico.
(4 km a 500 4 km a 450 )
Jueves: 8 km. a 450 + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando
(100 m.)
Viernes: descanso.
Sbado: 8 km. a 450 + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando
(100 m.)
Domingo: 10 km.
(4 km a 450 6 km a 440 ) p.7
SEMANA DEL 25 AL 31 DE AGOSTO
Lunes: 6 Km. + 30 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera.
( 6 km a 500 )
Martes: descanso.
Mircoles: 9 km + 30 de acondicionamiento fsico.
( 5 km a 450 4 km a 440 )
Jueves: 6 km a ritmo 500 + 8 cambios de 60, con una rec. de 3.

Los 60a ritmo de 415 y la rec. a 500 el km. no pasar de 170 pulsaciones en
los cambios y no bajar
de 145 en la rec.
Viernes: descanso.
Sbado: 10 km
( 3 km a 450 2 km a 440 5 km 430 )
Domingo: 12 km. + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100
m.)
( 6 km a 445 6 km a 430 )
SEMANA DEL 1 AL 7 DE SEPTIEMBRE
Lunes: 6 km + 30 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera.
( 3 km a 500 - 3 km a 445 )
Martes: descanso.
Mircoles: 9 km + 30 de acondicionamiento fsico.
( 4 km a 500 5 km a 440 )
Jueves: 6 km + 2 series de 3.000 m. a 1300, rec. 3 entre series trotando
suave.
( 6 km a 500 no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.)
Viernes: descanso.
Sbado: 6 km a ritmo 450 + 10 cambios de 30, con una rec. de 3.
Los 30a ritmo de 400 y la rec. a 450 el km. no pasar de 170 pulsaciones en
los cambios y no bajar
de 145 en la rec.
Domingo: 12 km.
( 5 km a 450 3 km a 440 4 km a 430 )
SEMANA DEL 8 AL 14 DE SEPTIEMBRE
Lunes: 6 km + 30 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera.
( 6 km a 450)

Martes: descanso.
Miercoles: 6 km +6 series de 1.000 m. a 415, rec. 3 entre series trotando
suave.
( 6 km a 450 no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.)
Jueves: 8 km.
( 5 km a 450 3 km a 440 )
Viernes: descanso.
Sbado: 4 km a 500 + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. la vuelta
aandando.
Domingo: Competicin, distancia 5 6 Km.
Ritmo carrera de 415 a 418 km.p.8
SEMANA DEL 15 AL 21 DE SEPTIEMBRE
Lunes: 4 Km. + 30 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera.
( 4 km a 450 )
Martes: descanso.
Mircoles: 12 km + 30 de acondicionamiento fsico.
( 5 km a 4`50 7 km a 440 )
Jueves: 6 km + 6 series de 1.000 m. a 410 rec. 2 entre series trotando suave.
( 6 km a 500 no pasar de 170 pulsaciones en las series
en la recuperacin bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Viernes: descanso.
Sbado: 6 km a ritmo 450 + 8 cambios de 2, con una rec. de 2.
Los 2a ritmo de 400 y la rec. a 500 el km. no pasar de 170 pulsaciones en
los cambios
y no bajar de 145 en la rec.
Domingo: 14 km por montaa a 500 + 8 progresivos de 100 m. al 70% rec. la
vuelta
andando.

SEMANA DEL 22 AL 28 DE SEPTIEMBRE

Lunes: 6 km + 30 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera.
( 4 km a 450 2 km a 440 )
Martes: descanso.
Mircoles: 12 km + 30 de acondicionamiento fsico.
( 6 km a 450 6 km a 435 )
Jueves: 6 km + 2 series de 3.000 m. a 1245, rec. 3. entre series trotando
suave.
( 6 km a 500 no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120.)
Viernes: descanso.
Sbado: 6 km a ritmo 450 + 10 cambios de 60, con una rec. de 3.
Los 60 a ritmo 350 y la rec. a 450 el km. no pasar de 170 pulsaciones en
los cambios
y no bajar de 145 en la rec.
Domingo: 16 km.
( 5 km a 450 7 km a 440 4 km a 430 )
SEMANA DEL 29 DE SEPTIEMBRE AL 5 DE OCTUBRE
Lunes: 6 km + 50de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera.
( 4 km a 500 2 km a 445 )
Martes: descanso.
Mircoles: 6 km + 6 series de 1.000 m. a 400 rec. 3 entre series trotando
suave.
( 6 km a 450 no pasar de 170 pulsaciones en las series
en la recuperacin bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Jueves: 8 Km. ( 4 km a 5 - 4 km a 440 )
Viernes: descanso.
Sbado: 4 km a 500 + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. la vuelta andando.
Domingo: Competicin

Distancia entre 5 y 7 Km.

Ritmo competicin 405 408 el km.
Si no se puede competir realizar un test sobre 5 kmp.9
SEMANA DEL 6 AL 12 DE OCTUBRE
Lunes: 6 km + 30 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera.
( 6 km a 500 )
Martes: descanso.
Mircoles: 12 km + 30. de acondicionamiento fsico.
(4 km a 450 8 km a 435)
Jueves: 6 km a ritmo 450 + 10 cambios de 30, con una rec. de 3.
Los 30 a ritmo 340 y la rec. a 445 el km. no pasar de 170 pulsaciones en
los cambios
y no bajar de 145 en la rec.
Viernes: descanso.
Sbado: 6 km + 3 series de 2.000 m. a 810, rec. 2 entre series trotando
suave.
( 6 km a 500 no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.)
Domingo: 16 km.
( 5 km a 500 5 km a 450 6 km a 440 )
SEMANA DEL 13 AL 19 DE OCTUBRE
Lunes: 6 km + 30 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera
( 4 km a 450 2 km a 4`40 )
Martes: descanso
Mircoles: 12 km + 30 de acondicionamiento fsico.
( 4 km a 450 8 km a 430 )
Jueves: 6 km + 2 series de 3.000 m. a 1215, rec. 3 entre series trotando
suave.
( 6 km a 500 no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120)

Viernes: descanso.
Sbado: 6 km a ritmo 450 + 8 cambios de 2, con una rec. de 2.
Los 2a ritmo de 350 y la rec. a 450 el km. no pasar de 170 pulsaciones en
los cambios
y no bajar de 145 en la rec.
Domingo: 16 km.
( 6 km a 450 10 km a 440 )
SEMANA DEL 20 AL 26 DE OCTUBRE
Lunes: 6 km + 30 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera.
( 4 km a 450 2 km a 445 )
Martes: descanso.
Mircoles: 12 km + 30 de acondicionamiento fsico.
( 4 km a 450 8 km a 440 )
Jueves: 6 km a ritmo 450 + 10 cambios de 30, con una rec. de 3.
Los 30 a ritmo 340 y la rec. a 445 el km. no pasar de 170 pulsaciones en
los cambios
y no bajar de 145 en la rec
Viernes: descanso.
Sbado: 6 km + 3 series de 2.000 m. a 750, rec. 4 entre series trotando
suave.
( 6 km a 500 no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.)
Domingo: 16 km. + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. la vuelta andando.
( 6 km a 450 10 km a 430 )p.10
SEMANA DEL 27 DE OCTUBRE AL 2 DE NOVIEMBRE
Lunes: 6 km + 30 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera.
( 4 km a 450 2 km a 445 )
Martes: descanso.

Mircoles: 6 km + 6 series de 1.000 m. a 355 rec. 90 entre series trotando

suave.
( 6 km a 500 no pasar de 170 pulsaciones en las series
en la recuperacin bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Jueves: 8 Km. + 8 rectas de 100 m. al 80% rec. la vuelta andando.
( 4 km a 5 - 4 km a 440 )
Viernes: descanso.
Sbado: 4 km a 500 + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. la vuelta andando.
Domingo: Competicin
Distancia entre 6 y 7 Km.
Ritmo competicin 400 el km.
Si no se puede competir realizar un test sobre 5 km
SEMANA DEL 3 AL 9 DE NOVIEMBRE
Lunes: 6 km + 30 de acondicionamiento fsico y tcnica de carrera.
( 4 km a 500 2 km a 445 )
Martes: descanso.
Mircoles: 12 km + 30 de acondicionamiento fsico.
( 4 km a 450 8 km a 430 )
Jueves: 6 km a ritmo 450 + 10 cambios de 30, con una rec. de 3.
Los 30 a ritmo 330 y la rec. a 445 el km. no pasar de 170 pulsaciones en
los cambios
y no bajar de 145 en la rec
Viernes: descanso.
Sbado: 6 km + 3 series de 2.000 m. a 750, rec. 4 entre series trotando
suave.
( 6 km a 450 no pasar de 170 pulsaciones, en la recup. bajar a menos 120.)
Domingo: 12 km. + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. la vuelta andando.
( 6 km a 450 6 km a 430 )

SEMANA DEL 10 AL 16 DE NOVIEMBRE

Lunes: 4 km + 30 de acondicionamiento fsico + 6 progresivos de 100 m. al
70%
rec. volver andando ( 100 m.)
( 4 km a 500 )
Martes: descanso.
Mircoles: 6 km + 6 series de 1.000 m. a 400 rec. 3 entre series trotando
suave.
( 6 km a 500 no pasar de 170 pulsaciones en las series
en la recuperacin bajar a menos de 120 pulsaciones.)
Jueves: 8 Km. + 8 rectas de 100 m. al 80% rec. la vuelta andando.
( 4 km a 5 - 4 km a 440 )
Viernes: descanso.
Sbado: 4 km a 500 + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. la vuelta andando
DA DE LA COMPETENCIA.

ORGANIZACIN
En estos momentos vamos a proceder a llevar a cabo el anlisis del trmino
organizacin que nos ocupa pero antes de eso es importante que conozcamos
el origen etimolgico del mismo para as entender mejor su significado. En este
sentido, tenemos que subrayar que esta palabra procede del griego rganon
que puede traducirse como herramienta o instrumento.
EJEMPLOS:
1. ORGANIZACIN FORMAL: es la determinacin de los estndares de
interrelacin entre rganos o cargos definidos por las normas y directrices y
reglamentos de la organizacin.

2. ORGANIZACIN LINEAL: es la estructura ms simple y ms antigua, est

basada en la organizacin de los antiguos ejrcitos y en la organizacin
eclesistica medieval.
3. ORGANIZACIN FUNCIONAL: es el tipo de estructura organizacional que
aplica el principio funcional o principio de la especializacin de las funciones
para cada tarea.
4. ORGANIZACIN LNEA STAFF: combinacin de la organizacin lineal y
funcional. Aumenta las ventajas de las anteriores tipos de Organizacin y
reduce las desventajas, es una organizacin jerrquica y consultiva.