EL BALONCESTO

REGLAS IMPORTANTES DEL BALONCESTO

1. En primer lugar un equipo de baloncesto se encontrara compuesto por 12

integrantes exactos.
2. De los doce jugadores anteriormente mencionados, en el momento del partido,
solo podrán participar en el juego cinco de estos simultáneamente sobre la pista
de baloncesto.
3. El partido de baloncesto tiene una duración de cuarenta minutos. Pero este se
divide en veinte minutos, forma en la que se realizan dos tiempos.
4. El individuo que se encuentre realizando una jugada, en ningún momento,
agarrara, cargara, bloqueara, ni impedirá el paso de un adversario. Puesto será
considerado una falta.
5. Si uno de los jugadores del equipo realiza más de cinco faltas, sean personales o
técnicas, este jugador será expulsado del partido. Y se requerirá de un cambio.
6. En cuanto a los lanzamientos: si uno de estos se realiza desde más atrás de la
línea de triple, equivale a “3 puntos”. Sí es realizado desde dentro de la línea de
triple equivale a “2 puntos”. Finalmente si se realiza desde la línea de tiros libres,
equivale a “1 punto”.
7. Se dará el llamado “paso atrás”, cuando el equipo contrario, ha logrado atravesar
el medio campo, y luego regresa hacia su campo.
8. Surgen “dobles” cuando uno de los jugadores, bota la pelota, la recoge y luego
vuelve a botarla.
9. El equipo contrario cuenta con veinticuatro segundos para hacer un lanzamiento o
una canasta, si no lo logra el otro equipo tendrá derecho al balón y a realizar
saque de banda.
10. Si llegase a surgir un empate, se otorgara prorroga de cinco minutos, para
desempatar.

TECNICAS DEL BALONCESTO

TÉCNICA DEL DRIBLE:

Es botar el balón por delante del cuerpo, sin mirarlo, con las yemas de los dedos. Las piernas
permanecen flexionadas, y una un poco más adelantada. La mirada está dirigida a nuestros
compañeros y pendiente de los contrarios. El Drible puede ser controlado, para evitar con
nuestro cuerpo que el contrario nos quite el balón. También puede ser rápido, para avanzar
rápidamente con el balón hacia la canasta, ejemplo: parado de frente a tu oponente amagas a
un lado y escapas por el lado contrario.
PASES CON UNA O DOS MANOS:
El pase no constituye una acción aislada del juego, sino que en todo momento tiene que estar
condicionada por al que le precede y por la que seguirá a continuación, debiendo conjugar las
que tiene que realizar el que lo ejecuta y el que lo recibe, atendiendo siempre a quién se
dirige, a dónde se dirige y cuando se efectúa. Sus principios básicos son: dirección, brevedad,
velocidad y precisión. Hay muchos tipos de pases. Estos son unos cuantos:
 De pecho: Se utiliza para distancias medias y cortas, lanzando el balón mediante una rápida
extensión de los brazos, continuada por el impulso sucesivo de las muñecas y dedos,
limitando el desplazamiento de los pies el impulso hacia delante.
Picado: Mismas características que el de pecho, pero se acentúa la flexión de las piernas y
las manos se dirigen hacia el suelo.
Por encima de la cabeza: Manteniendo los brazos extendidos, aunque ligeramente
flexionados, y sin presionar con fuerza el balón, se lleva éste un poco retrasado y por encima
de la cabeza, para lanzarlo mediante un impulso, en el que participan los brazos y el tronco
que, mediante una ligera flexión, desplaza hacia adelante el peso del cuerpo, al tiempo que la
extensión de los brazos asegura la tensión de la trayectoria.
Otros pases: Otros tipos de pases son:
 Por encima de hombro: Solamente debe practicarse este pase en circunstancias muy concretas, por lo
general cuando un jugador sometido a un marcaje próximo y muy severo pretende pasar el balón a un
compañero situado detrás de él y en buena posición para su recepción.
 De cuchara: Viene a ser un pase bajo con una sola mano, que permanece detrás del balón mientras la
otra sirve de guía.
 Rodados: Pueden ejecutarse con una o ambas manos. En el primer caso, una mano es la que impulsa el
balón mientras la otra le sirve de guía. El segundo es similar al anterior, pero con las dos manos. En
ambos casos, el balón se pasa haciéndolo rodar por el suelo.
 Por arriba y con el brazo flexionado: El balón se lleva hacia atrás y arriba con las dos manos,
flexionando seguidamente el brazo ejecutor, con la mano dirigida hacia arriba y a la altura del hombro,
haciendo gravitar el peso del cuerpo sobre la pierna del mismo lado, para cargarse después sobre la
pierna opuesta y adelantada, al tiempo que el brazo avanza para efectuar el lanzamiento.

TIROS O LANZAMIENTOS:
Constituye el remate de todos los esfuerzos realizados por un equipo en la ofensiva desde
que, apoderándose del balón, intenta conseguir el objetivo final de hacerlo pasar de arriba a
abajo, a través de la circunferencia del aro que soporta la red.
Los tiros más importantes son:
En suspensión: Se realiza simultáneamente con un salto vertical, efectuándose el
lanzamiento cuando el jugador está en suspensión, y ha alcanzado la máxima altura con una
extensión total del cuerpo.
Con una mano a pie firme: El jugador flexiona las piernas, para elevarlo siguiendo el
movimiento de extensión del brazo y lanzarlo, debiendo quedar en este momento, en línea
recta los dedos, muñeca, hombro, cadera y pie de apoyo.
De bandeja: En determinadas ocasiones, al jugador le resulta más eficaz "depositar" el balón
sobre el aro del cesto. Su eficacia radica en la realización de un gran salto que permita al
balón rebasar con facilidad el plano horizontal del aro.
De golpe: Se realiza cuando un jugador pretende aprovechar el rebote del balón en el tablero,
y para no perder tiempo, en vez de cogerlo, lo golpea hacia el tablero, procurando aprovechar
su efecto, descartando él poder meterlo directamente a través del aro.
Doble pasó: es aquel lanzamiento en el cual es permitido dar dos pasos una vez
aproximándose a la cancha del oponente para efectuar el lanzamiento.

TÉCNICAS DEFENSIVAS
Son técnicas de defensa muy estudiadas por los entrenadores para intentar que el otro equipo
no logre llegar a encestar.
Las cualidades de un buen ataque requieren una labor de equipo y una labor individual. Para
llevar a cabo una buena defensa hay que tener paciencia, debe prescindirse del egoísmo,
realizar un continuo movimiento del balón, bloquear para entorpecer los movimientos
defensivos del oponente, el balón debe moverse con movimientos rápidos, mantenerse la
línea de pase, nunca debe haber dos hombres del mismo equipo juntos, dividir bien las zonas,
ir al hueco, sobrecargar áreas clave y atacar la zona por detrás.
 ¿Qué son los macronutrientes?
Los macroutrientes son aquellos que aportan energía a nuestro organismo. Como su
propio nombre indica, para cumplir su función deben ser ingeridos en cantidades
significativas. Dicho de otra forma, son aquellas sustancias con valor nutritivo contenidas
en los alimentos, y que además nos aportan calorías:

Hidratos de Carbono, grasas y proteínas.

Hidratos de Carbono. Los hidratos de carbono aportan una demanda diaria de

energía que puede oscilar entre el 80% en países asiáticos, latinoamericanos y
africanos, y el 45% en la dieta de muchas personas en Europa, EEUU y otros países
industrializados. Los carbohidratos están presentes en la dieta humana sobre todo en
forma de almidones y azúcares, además de en formas no disponibles, como la fibra
alimentaria.
Las Grasas. Son sustancias insolubles en el agua que contienen, al igual que los
carbohidratos, carbono, hidrógeno y oxígeno. En países industrializados la ingesta de
grasas en la alimentación puede aportar más de un tercio de la energía diaria
obtenida. La ingesta de cada gramo de grasas nos aporta el equivalente 9 Calorías
(kcal).
Proteínas. Se estructuran por diferentes aminoácidos que se unen en varias
cadenas. Debido a que hay tantos y diversos aminoácidos, existen múltiples
configuraciones y por lo tanto muchas proteínas diferentes. Las proteínas son el
principal componente estructural de las células y los tejidos; y, aparte del agua,
constituyen la mayor porción de sustancia de los músculos y órganos.

¿Qué importancia tiene la natación y con qué frecuencia se debe practicar?

La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y
continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro
organismo, el corazón. El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y
pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede
trasladar más sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada
de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro
corazón.

Importancia del agua para el ser humano

El agua no es otra cosa que dos moléculas de hidrógeno con una molécula de oxígeno.
Así de simple, pero a la vez así de complicado. Se trata de uno de los elementos más
esenciales para la salud, tanto del planeta, como de los animales que lo pueblan, y que
resulta fundamental en la supervivencia del ser humano

El agua forma parte del 70 % del peso del cuerpo humano, y no es de extrañar, que una
persona que no beba agua, pueda morir en unos pocos días.