8 Razones Por Las Cuales Las Bolsas De

Golpeo APESTAN
noviembre 23, 2008 by Johnny N Entrenamiento con Saco, Entrenamiento de Boxeo 5
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SI, es verdad. Golpeando una bolsa todo el día puede perjudicar sus habilidades de
boxeo. La razón principal es porque entrenar de más en una bolsa de golpeo hace que sea
fácil que otros boxeadores desarrollen malos hábitos.

Honestamente, las bolsas de golpeo no apestan. Sólo hay algunas cosas negativas y cosas
desventajosas de utilizar las bolsas de golpeo todo el tiempo.

Tengo un presentimiento de que mucha gente se desilusionara por el título del artículo, pero
les pido que me den una oportunidad para explicarles. La razón principal de una bolsa de
golpeo es el incrementar la fuerza de sus golpes. Si, boxear se trata de golpear pero no
siempre de golpear fuerte. El boxeo también requiere golpes rápidos, combinación de
golpes, golpes con precisión y golpes con ritmo. ¡Puede apostar lo que sea a que la bolsa de
golpeo no le ayudará en todos esos departamentos!

Aquí va, 10 razones de por qué una bolsa de golpeo PUEDE perjudicar sus habilidades de
boxeo.

1. Ojos Flojos

ERROR – El problema número uno que logré ver con las bolsas de golpeo es que
desarrolla lo que me gusta llamar en los boxeadores “ojos flojos”. Lo que sucede es que los
boxeadores tienden a quedar muy cómodos con la bolsa y empiezan a desarrollar malos
hábitos. Pierden enfoque y quitan la mirada de la bolsa. Los ojos empiezan a ver a otros
boxeadores alrededor del gimnasio, o miran hacia el espejo para ver sus propios golpes.
Alguna gente mira a la bolsa pero no están completamente enfocados en lo que golpean.

CONSECUENCIA – ¿Alguna vez hizo sparring contra alguien en el ring y le dieron un

golpe fácil que venía directo hacia usted? Me acuerdo frustrarme porque me seguían dando
el mismo golpe fácil una y otra vez. Si esto le está pasando a usted, las probabilidades son
que está entrenando mucho en una bolsa y esta no está retando a sus ojos con movimiento.

LA CURA – Utilice una bolsa con retorno o un entrenador con guantes mitts. Necesita algo
que capte la atención de sus ojos. Si tiene que utilizar una bolsa de golpeo, tenga en cuenta
de mantener SIEMPRE sus ojos en la bolsa. Cuando la bolsa está muy cerca, retroceda para
que pueda verla. No se acerque mucho a la bolsa hasta que sus hombros la toquen. Siempre
mantenga la bolsa en su campo de visión.

2. Mala Distancia de Control

ERROR – Alguna gente nunca aprenderá a controlar su distancia con la bolsa de golpeo
porque probablemente están muy enfocados en golpear fuerte. Los dos problemas comunes
son dejar que la bolsa esté muy cerca y dejar que la bolsa esté muy lejos. A muchos
boxeadores principiantes les gusta estar cerca a la bolsa mientras golpean 20 veces para
hacerla retroceder. Otros le dan con el codo para simular un engaño. Este es un !GRAN
NO, NO¡ nunca se acostumbré a esto, si intenta esto en una pelea real, le darán uppercuts
todo el tiempo. Y el dejar que la bolsa esté muy lejos, esto es simplemente pura flojera.
Nunca deje que una bolsa se balancee muy lejos de usted, rápidamente acérquese con juego
de piernas rápido, coloque sus pies y golpee 2-3 veces antes de dar un paso y salga
pivoteando. No entre en el hábito de siempre esperar a que la bolsa le llegue. Empiece a ir
detrás de la bolsa más frecuentemente y circule para mantenerse a la par de la bolsa. Si la
bolsa no se balancea mucho, entonces quiere decir que la bolsa es muy pesada. Si la bolsa
se balancea mucho, necesita disminuir la fuerza de sus golpes o conseguir una bolsa más
pesada.

CONSECUENCIA – Si no aprende a mantener su distancia y no aprende el alcance exacto

de su brazo, perderá peleas contra boxeadores que si aprendieron. Puede que se enfrente a
un boxeador algún día que por alguna razón, siempre parece estar fuera de su alcance
cuando en realidad siempre lo está. También se dará cuenta que cada vez que se acerca
demasiado a su oponente, siempre le gana en golpear. La razón de todo esto es porque él
tiene un mejor sentido de la distancia que usted.

LA CURA – Tenga conciencia de su distancia. Trate no estar muy cerca a la bolsa, sólo lo
necesario para dar el golpe. Cuando esté muy cerca a la bolsa, esté MUY alerta y
rápidamente salga de esa distancia. Incluso mejor, MANTÉNGASE ALEJADO DE LA
BOLSA. No la abrace, no la empuje con el hombro y no practique sus movimientos Mike
Tyson de agacharse. Cuando la bolsa viene muy cerca, asegúrese de retroceder. Cuando la
bolsa se balancee alejándose, dé un paso adelante para alcanzarla en vez de estar
esperándola.

3. Mala Defensa

ERROR – Una de las grandes razones por la cual es malo entrenar mucho en una bolsa de
golpeo es porque puede que desarrolle una mala defensa. La bolsa nunca va a golpearle, eso
hace que se sienta confiado y baje sus manos cuando se sienta cansado o con mucha
confianza. La bolsa de golpeo nunca puede decir a un boxeador si su postura o posición
tiene agujeros. Al mismo tiempo, es fácil para un boxeador dejarse llevar con la bolsa de
golpeo con el paso del tiempo mientras lentamente cambia su postura desde una defensiva a
una abierta que le permita golpear fuerte.

CONSECUENCIA – El boxeador puede ir a una pelea y terminar golpeado porque nadie

le dijo que tiene agujeros en su defensa.

CURA – Trabaje con un entrenador o alguien que pueda responderle los golpes y asegúrese
de mantener las manos arriba. Incluso alguien lanzando golpes lentos hacia usted le ayudará
a mantener su defensa en raya.

4. Golpear Empujando

ERROR – Muchos boxeadores se dejan llevar con la bolsa de golpeo y empiezan a

golpearla lo más fuerte posible. Lo que pasa es que intentan hacer que la bolsa se balancee
lo más posible al golpearla. Lo que esto ocasiona es que sus golpes se vuelvan lentos ya que
están ocupados empujando la bolsa pero también se vuelve lenta la recuperación de su
brazo porque están muy ocupados intentando golpear con el puño y empujar en vez de
retirando el brazo hacia afuera.

CONSECUENCIA – En una pelea real o en un sparring, el boxeador empieza a

comprometerse mucho consigo mismo, como lo hace con la bolsa de golpeo y empieza a
lanzar golpes lentos porque intenta maximizar la fuerza. Sus brazos no se retraen
rápidamente y empieza a ser contraatacado todo el tiempo porque sólo sabe como lanzar
golpes de empuje.

LA CURA – Muchos peleadores profesionales les gusta llamar esto, “intentar de más”.
Solía cometer este error todo el tiempo, y los boxeadores profesionales solían decirme que
me relaje y que no siempre utilice mi fuerza al boxear. Lo opuesto a un golpe de empuje es
el GOLPE RÁPIDO. El golpe rápido es más ágil. Cuando lo práctica por primera vez,
puede que no sienta que está golpeando fuerte ya que el énfasis es más en la velocidad que
en la fuerza. Con el paso del tiempo cuando practique, usted aprenderá cómo lanzarlo
rápidamente y también con fuerza igual que Muhammad Ali. Son el MEJOR tipo de golpes
en el boxeo y si no supera los golpes de empuje, usted NUNCA podrá competir al nivel de
elite.

5. Mal Balance

ERROR – Otro resultado común de golpear mucho la bolsa de golpeo es el desarrollar mal
balance. A los boxeadores principiantes les gusta enfocarse mucho en la fuerza y en golpear
a la bolsa y sus pies se tropiezan mientras caminan alrededor de la bolsa. Otro error común
es sobre comprometerse a la bolsa y colocar todo el peso del cuerpo en cada golpe.

CONSECUENCIA – El más grande riesgo es comprometerse de más a cada golpe y poner

mucha fuerza es cuando falla el golpe tratando de conectar a su oponente. Si está poniendo
todo su peso en cada golpe y falla, es muy fácil para usted salir de balance y ser
contraatacado.

CURA – La mejor cura para esto es aprender el BOXEO DE SOMBRA. Cada boxeador
debe saber lanzar golpes duros y darle al aire sin perder su balance.

6. Velocidad Lenta

ERROR – El problema con las bolsas pesadas es que no hay un énfasis real en la
velocidad. He visto boxeadores moverse alrededor de la bolsa y lanzar toda clase de golpes
lentos y flojos porque la bolsa de golpeo no les obliga a lanzar cada golpe con rapidez.

CONSECUENCIA – Perderá peleas en el ring porque sus golpes no son lo

suficientemente rápidos para pasar entre la defensa de su oponente. ¿Cuál es el punto de
tener golpes fuertes si no tienen la rapidez para golpear a su oponente?

LA CURA – Utilice una bolsa rápida o una bolsa double-end para asegurarse que su
cuerpo está siendo forzado a responder con golpes rápidos y acertados. ¡Esto incrementará
su acierto en el boxeo!

7. No Uppercuts

ERROR – Muchos boxeadores que pasan todo el tiempo practicando en la bolsa de boxeo,
frecuentemente utilizan negligentemente dos golpes que no son muy utilizados en el boxeo.
¡El uppercut izquierdo y el uppercut derecho! La mayor razón es porque no tienen ninguna
de las bolsas que son especialmente diseñadas para practicar uppercuts.
CONSECUENCIA – Obviamente, va a tener dos golpes menos en su arsenal que su
oponente. El uppercut es muy bueno para romper defensas cerradas al igual que golpear a
boxeadores que mueven su cabeza mucho a distancia de sus golpes.

LA CURA – Puede empezar a utilizar equipo que le permita lanzar uppercuts o haga que
alguien le agarre las almohadillas para que practique sus uppercuts. En el peor de los casos,
usted todavía puede practicar en una bolsa de golpeo regular al lanzar golpes bajos con sus
codos doblados y sus palmas hacia la parte superior de la bolsa de golpeo.

8. Daño En La Mano

ERROR – Uno de los problemas más comunes que vi por sobre-entrenar en una bolsa de
golpeo son las manos dañadas. Si golpea sus puños todos los días contra un objeto
resistente, ¡sus manos se desgastarán! Los músculos de sus manos se magullarán y sus
huesos le dolerán. Los músculos y los huesos pueden endurar con el paso del tiempo pero
tiene que dar un descanso a su cuerpo. Veo a nuevos boxeadores golpear la bolsa de golpeo
por horas cada día esperanzados de probarse a sí mismos y a otros que van al gimnasio lo
duro que son. ¡No se vuelva uno de ellos!

CONSECUENCIA – Una vez que se dañe la mano, tomará mucho tiempo en sanar y
puede que nunca pueda volver a golpear fuerte otra vez. Si quiere alguna prueba de esto,
por favor busque alguien que ha estado en varias peleas de bares y pregúntele sobre sus
manos. Le contarán toda clase de historias sobre cómo sus manos no pueden doblar en
cierta forma o como sus manos siempre le están doliendo. Por supuesto, siempre habrá
gente que tiene más densidad en los huesos pero no utilice esta estadística poco común
como una razón para no proteger su arma más importante, sus manos. Si sus manos son
dañadas desarrollará otros problemas como hombros tensos que disminuirán su agilidad y
su velocidad de golpeo.

LA CURA – Dé a su cuerpo algo de descanso y haga otros ejercicios para trabajar en su

boxeo.

¿Son Malas Las Bolsas De Boxeo?

Para nada. Obviamente, una bolsa de golpeo no reta a su cuerpo en muchos aspectos
diferentes del boxeo otra que la fuerza y es fácil agarrar malos hábitos. La bolsa de golpeo
le puede dar un gran entrenamiento pero también muy malos hábitos. ¿El remedio?
¡Siempre esté atento a sí mismo y busque el tiempo para trabajar en otros equipos de
boxeo!

No se preocupe. Quiero que siga trabajando en la bolsa de golpeo y mientras lo hace, aquí
le doy otras guías de cómo entrenar en una bolsa de boxeo: