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Kung fu

por tu
cuenta?
Fuente: Elaborado por: Sara Abigail Huahuamullo Mamani
CONTENIDO:
� PARTE 1: Comenzar.


� PARTE 2: Comenzar con el entrenamiento básico.


� PARTE 3: Aprender los movimientos tradicionales.


� PARTE 4: Comprender la filosofía del Kung fu.


1
COMEN
ZAR
Debido a los golpes, patadas, etc. podemos romper lo que
nos rodea, por ello es necesario DESIGNAR UN ESPACIO
para el Kung fu (por lo menos 3 m2).
Si no tienes suficiente espacio, despeja la esquina de tu
habitación.

01
DESPEJA UN
LUGAR
DE TU CASA
Al principio realizarás movimientos en el aire, pero después
necesitarás un saco de boxeo.
Puedes colgarlo en el techo (si la habitación te lo permite) o
comprar uno con base.

02
CONSIGUE UN
SACO DE
BOXEO
Un maestro real o “shifu” es la mejor forma de aprender
Kung fu.
Puedes aprender tu mismo (DVD, videos en internet, sitios
web, etc.).
RECOMENDABLE buscar más de 1 fuente ya que

03
BUSCA
ayudará a hacerlo de manera correcta.

LECCIONES
DE KUNG FU
Aprender todo es una tarea difícil por lo que debemos
elegir el área en la cual enfocarnos.
Hacerlo facilita escribir un plan de lecciones.
PRIMERO
04
ELIGE UN
ÁREA EN LA
CUAL
ENFOCARTE
2
COMENZAR
CON
EL
ENTRENAMIEN
TO
BÁSICO
Para mantener las posturas, nuestro equilibrio debe estar
PRACTICA en condiciones óptimas.
La mejor manera de dominarlo es con yoga.
TU Para obtener mayor flexibilidad se debe comenzar con

01
EQUILIBRI
calentamiento y estiramiento.

OY
FLEXIBILI
DAD
a. POSTURA DEL CABALLO:
Doblar rodillas a 30°, separa pies más
DOMINA amplia que ancho de hombros con
02
ALGUNA puños a los lados, con palmas hacia
arriba. Mantener espalda recta.
S
POSTURA b. POSTURA FRONTAL: Doblar
S rodillas y pie izquierdo hacia atrás.
Puño derecho hacia el frente y el
izquierdo en el pecho. Cambia
posición de piernas y puños.
c. POSTURA DEL GATO: Pierna
derecha ligeramente atrás y apóyate en
ella. Levanta la pierna izquierda y solo
apoya la punta en el suelo. Puños en
posición de reposo en boxeo, protegiendo
el rostro.

d. POSTURA DE COMBATE: Misma


postura que boxeo, un pie ligeramente en
frente del otro, puños hacia arriba
protegiendo el rostro y rodillas relajadas.
Mayor fuerza en caderas. Empiezan con postura combate.
a. El jab (golpe directo): Pie izquierdo en frente de derecho, gira cadera
hacia tu oponente y ataca con puño izquierdo, seguido del derecho, a la
par mover cadera a la derecha.
b. El crochet: Comienza a distancias cortas. Pie derecho detrás y ataca
con puño derecho, rota cadera hacia atrás y gira a la izquierda.

03
PRACTICA
c. El gancho: Bajar puño y llevarlo arriba como apuntando a la barbilla
de oponente.

TUS
PUÑETAZOS
Comenzar con postura de combate, ya que asegura rostro y evita
que ataques sean efectivos.
En el caso de PUÑETAZOS, JABS Y CROCHÉS, bloqueo similar
a boxeo. Utilza brazo doblado deteniendo ataque del oponente.

04
En caso de PATADAS Y CODAZOS, utiliza ambos brazos,
PRACTICA mantenerlos doblados a la altura del rostro, gira cadera al lado que
recibirás ataque. Evitará autogolpes y el oponente sentirá dolor.
LOS
BLOQUEOS
a. La patada con paso. Párate de pie en frente del saco
de boxeo, un paso hacia adelante con el pie izquierdo y
golpea el lado del saco con la parte interior del pie.
Luego cambia al otro lado.

05
FORTALE
b. La patada tipo pisotón. Párate den frente del saco de
boxeo. Da un paso hacia adelante con el pie izquierdo y el
pie derecho hacia delante con la rodilla doblada. Luego,
CE golpea hacia el frente “pisando” el saco mientras lo arrojas
lejos de ti.
TUS
PATADAS c. La patada lateral. Párate en la postura de combate, con
el pie izquierdo en frente del derecho. Apoya tu peso sobre
el izquierdo, balanceando la pierna en el aire y golpeando el
saco a la altura del hombro con la parte lateral del pie.
Llevar la pierna hacia dentro, sostente sobre la trasera para
mantener el equilibrio.
Empezar con movimientos en el aire. Una vez que tengas
control practica con el saco.
Utiliza equipo de protección para ambos o almohadillas
PRACTICA que tu acompañente se pondrá en las manos para que

06
LAS
practiques patadas y puñetazos.

COMBINACI
ONES
EN EL AIRE Y
EN EL SACO
3
APRENDER LOS
MOVIMIENTOS
TRADICIONALE
S
Ser intimidante y mantener la mirada fija en tu oponente.
Hacerlo de la siguiente manera:
• Postura del caballo, pero abre un poco las piernas y dobla
mas las rodillas.
• Muñeca como para hacer jab pero dedos como garras.
Utilizar para atacar al oponente.

01 • Levántate y dale una patada lateral en el estómago.

HAZ EL
DRAGÓN
Encórvate hacia atrás y levanta la cabeza cuando golpees. Hacerlo de la
siguiente manera:
• Separa las piernas, con la derecha detrás de la izquierda y apoya tu
peso sobre el pie trasero. Mantén las rodillas dobladas.
• Allana las manos como si quisieras cortar. Golpea con la mano
derecha en frente de ti.

02 • Bloquea a tu oponente al tomarlo del brazo y expulsarlo con una


patada pisotón.

HAZ LA
SERPIENTE
Poco menos directo y puedes huir.
• Postura de combate amplia apoyándote sobre la pierna
trasera.
• Para golpear, apoya tu peso hacia adelante, curva los
dedos y golpea a tu oponente con la palma de la mano
y con las crestas de los dedos en lugar de con el puño

03
ACÉRCATE
cerrado, con mucho cuidado o podrías lastimarte.

COMO
UN LEOPARDO
Movimiento muy pasivo. Con posición de gruña, espera ataque de
oponente.
• Adopta postura del gato, pero con los pies juntos. Esto
“ocultará” tu pie.
• Levanta brazos hacia los lados distrayendo a tu oponente.
• Mientras se acerca, levanta el pie delantero que hasta el punto

04 de apoyar la punta en el suelo y realiza tu patada favorita.

VUELA COMO
UNA GRULLA
Movimiento rápido, enérgico y eficaz.
• Adopta la postura de combate, pero más amplia, en
cuclillas.
• Las manos en frente de tus hombros formando garras
hacia el exterior.
• Realiza una combinación de jabs y luego da una patada

05 lateral al nivel de la garganta.

SALTA COMO
UN TIGRE
4
COMPRENDER
LA
FILOSOFÍA
DEL KUNG FU
Lee a algunos exponentes de la literatura clásica del Kung
Fu y del combate, como Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah
Eng, David Chow y Lam Sai Wing. Ellos te enseñarán
CONOCE LAS acerca de las dos escuelas que existen en el Kung Fu.

01
2
ESCUELAS
PRINCIPALES
DEL KUNG
FU
1. Shaolin: Más antigua del Kung Fu. Este tipo es
conocido por sus movimientos “externos” y por sus
prácticas que fortalecen los músculos, los ligamentos
y los tendones.

2. Wu Dung: Un poco más reciente y es una


interpretación del concepto original del Kung Fu.
Conocida por sus movimientos “internos” y por sus
prácticas que fortalecen y manipulan el chi o la
fuerza vital. Consisteen la concentración, el zen y el
poder interno.
Es útil pensar en términos de animales, origen de esta arte
marcial.
Existe una historia que cuenta que un hombre de Nueva
Zelanda cavó un hoyo de 1 m de profundidad y saltó
PIENSA EN LOS dentro y fuera de él. Con el tiempo, cavó a mayor

02
MOVIMIENTOS
profundidad y, poco a poco, se convirtió en un canguro
humanoide.

COMO
EN LOS DE
ANIMALES
Los samuráis japoneses utilizaban la
meditación para mejorar sus
habilidades de pelea. Creían que les
daba claridad y verían el verdadero

03 ataque.
Este estado pacífico y zen es útil en
el combate porque todo se vuelve
MEDITA más lento, permite reaccionar de
manera más rápida.
Si practicas a diario, meditas y lees literatura, puedes ser una forma
de vida.
Practica en el aire, contra un saco de boxeo y con un amigo. Busca
más desafíos a medida que mejoras.
PRACTICA
04
Siempre corrígete. Revisa el material del que estudias y asegúrate
, de seguirlo de la manera correcta. De lo contrario, lo que harás no
será realmente Kung Fu.
PRACTICA
Y
PRACTICA
CONSEJOS
Utiliza manos y pies al Consigue libros con
luchar. Libera potencial de instrucciones paso a paso.
extremidades.

Repetir movimientos, Obtén materiales de mejor


sincroniza tu mente y tu calidad.
cuerpo, rápido y preciso.
ADVERTEN
CIAS
No lastime personas. Solo Tener cuidado en No alardees. Si ese es tu
utilizarlo como defensa entrenamientos. Ser objetivo, no lo practiques.
personal. consciente de riesgos y
peligros.
Mapa
mental
GRACIAS

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