Modulo Instruccion Policial Ii-1 PDF

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POLICÍA NACIONAL DEL ECUADOR
DIRECCIÓN NACIONAL DE EDUCACIÓN
DEPARTAMENTO DE DOCTRINA
CARRERA DE TÉCNICO SUPERIOR EN SEGURIDAD CIUDADANA

Y ORDEN PÚBLICO
MÓDULO DE INSTRUCCIÓN POLICIAL II
JUNIO 2016
2
Sr. Diego Mejía Valencia

General Superior
COMANDANTE GENERAL DE LA POLICÍA NACIONAL
Sr. Edison Gallardo Bedón

General de Distrito
DIRECTORA NACIONAL DE EDUCACIÓN
Sr. Diego Roberto Escobar Andrade

Capitán de Policía
JEFE DEL DEPARTMENTO DE DOCTRINA
Sra. Johanna Gabriela Pino Andrade

Cabo Primero de Policía
DEPARTAMENTO DE DOCTRINA
Sr. Rodrigo Correa

Teniente de Policía
Sr. Santiago Bejarano
Teniente de Policía
COMPILADORES
El contenido del presente Módulo es de carácter reservado para uso exclusivo de

la Policía Nacional en el área académica, se prohíbe su reproducción total o
parcial y la comercialización del mismo.
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Tabla de contenido
1. EDUCACION FÍSICA Y CONDICIÓN FÍSICA .................................................. 5
1.1 Conocimientos básicos de Educación Física ........................................... 5
1.1.1 Educación Física ................................................................................. 5
1.1.2 Uso del cuerpo..................................................................................... 5
1.1.3. Formación integral ............................................................................... 6
1.1.3. Movimiento creativo ............................................................................. 7
1.2.1. Rendimiento psicofísica .......................................................................... 8
1.2.2. Capacidad Físicas Básicas: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad 9
1.2.3. Desarrollo de la resistencia aeróbica .................................................... 10
1.3.1. Actividad física planificada .................................................................... 12
1.3.2. Consumo de calorías ............................................................................ 12
1.1.1. La frecuencia cardiaca en reposo ...................................................... 16
1.1.2. La frecuencia cardiaca en ejercicio físico .......................................... 17
1.1.3. Importancia de la flexibilidad ............................................................. 18
1.1.4. Dieta saludable .................................................................................. 20
1.1.5. Recuperación de tejidos .................................................................... 26
1.1.6. Sustancias nutritivas .......................................................................... 29
1.1.7. Valoración de los alimentos ............................................................... 31
1.7.1. Clasificación .......................................................................................... 33
1.7.2. Sobrepeso ........................................................................................... 33
1.7.3. Infra peso .............................................................................................. 35
1.8.1 Reacciones de hidratación ..................................................................... 35
1.8.2. Hidratarse antes del ejercicio ............................................................... 36
1.9.1. Posición del cuerpo.............................................................................. 37
1.9.2. Acción de piernas ................................................................................ 37
1.1.8. Acción de brazos ............................................................................... 38
1.10.1. Fases del Calentamiento .................................................................... 39
1.10.2 Calentamiento especifico .................................................................... 39
1.1.9. Calentamiento cardiovascular............................................................ 39
1.1.10. Duración de las actividades. .............................................................. 40
1.11.1. Rol educativo ...................................................................................... 40
1.11.2. Ayudar al estímulo mental y físico ...................................................... 41
1.11.4. Juegos grandes .................................................................................. 42
1.12. Evaluación de la condición física. ...................................................... 44
2. CAPACIDADES FÍSICAS .............................................................................. 48
2.1.2. La resistencia ........................................................................................ 49
2.1.3. La velocidad .......................................................................................... 50
1.12.1. Clasificación....................................................................................... 53
1.12.2. La capacidad de acoplamiento o sincronización................................ 53
1.12.3. La capacidad de orientación .............................................................. 54
2.2.4. La capacidad de diferenciación ............................................................ 54
1.12.5. La capacidad de equilibrio ................................................................. 54
1.12.6. La capacidad de adaptación .............................................................. 54
1.12.7. La capacidad rítmica (Ritmo) ............................................................. 54
1.12.8. La capacidad de reacción .................................................................. 54
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1.12.9. Elasticidad ......................................................................................... 55

1.12.10. Extensibilidad ................................................................................. 55
1.2.11. Recreación ........................................................................................ 56
1.2.12. Áreas de la recreación ....................................................................... 57
2.4.3. Ejemplo de Juegos .............................................................................. 58
2.5.1. En el trabajo ...................................................................................... 61
2.5.2. En el tiempo libre ............................................................................... 61
2.5.3. Fomentar la camaradería .................................................................. 63
2.6.1. Test de Cooper o de resistencia ........................................................ 65
2.6.2. Test de velocidad............................................................................... 66
2.6.3. Test de natación ................................................................................ 66
2.6.4. Test de abdominales............................................................................. 67
2.6.5. Test de barra de brazos ....................................................................... 68
BIBLIOGRAFÍA .................................................................................................... 89
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UNIDAD I
1. EDUCACION FÍSICA Y CONDICIÓN FÍSICA
1.1 Conocimientos básicos de Educación Física
“El alumno en las diferentes situaciones para interiorizar y desarrollar el presente

Modulo tendrá que tomar en cuenta conocimientos previos de las diferentes de los
conceptos y principios básicos que engloban la Educación Física por lo que el
docente tendrá que tomar en cuenta diferentes parámetros, mediciones y
métodos para la aplicación del acondicionamiento físico en la materia y más aún
tomar en cuenta que la aplicación de la carga de trabajo es con personas.
1.1.1 Educación Física
La educación física es la educación que abarca todo lo relacionado con el uso

del cuerpo y el movimiento del mismo. Desde un punto de vista pedagógico, ayuda
a la formación integral del ser humano. Esto es, que con su práctica se impulsan
los movimientos creativos e intencionales, la manifestación de la corporeidad a
través de procesos afectivos y cognitivos de orden superior.
La utilidad que pueda conferírsele a la educación física, ya sea ésta educativa,

terapéutica, recreativa, social, expresiva o competitiva.
1.1.2 Uso del cuerpo
El concepto de cuerpo ha influido en el concepto de E.F. a lo largo de la Historia.
Antiguamente se consideraba que el cuerpo estaba separado del alma (teniendo

está más importancia), por lo que la E.F. tenía un carácter instrumental en la que
el cuerpo era un medio para lograr otras metas de mayor trascendencia.
Actualmente se considera a la persona como una unidad integral compuesta por

aspectos cognitivos, afectivos, sociales y motores. Por lo que la E.F. ha de
apoyarse en este concepto.
Según Contreras (98), la E.F. ha de ser sobre todo Educación, pero educación que
opera a través del movimiento, entendido este como expresión de percepciones y
sentimientos.
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1.1.3. Formación integral
La Educación Física como asignatura integrante de los programas educacionales,

constituye un eslabón importante en la integración de las acciones que ayudan a
la formación de individuos capaces para enfrentarse con éxito a los requerimientos
de la sociedad. Es por ello que su cumplimiento resulta necesario e imprescindible
en el proceso de formación de los educandos.
La propia dinámica de la sociedad, impone al hombre una preparación constante

para enfrentar la vida en consecuencia con los cambios que en ella van
sucediendo. En este sentido la Educación Física adquiere una importancia
relevante, pues desde un perfil práctico contribuye al desarrollo de los sujetos
tanto desde el punto de vista físico como psicológico.
Es oportuno comprender que “la Educación Física tiene como finalidad contribuir
al perfeccionamiento de nuestros niños, adolescentes y jóvenes, mediante las
actividades físicas, deportivas y recreativas, para coadyuvar, de esta manera, a la
formación y educación de un joven capaz de conducirse activa y conscientemente
al servicio de la construcción de la sociedad” para que sea ente positivo del
misma. (Colectivo de Autores, 1979)
Una de las ventajas más importantes de la Educación Física consiste en la vía que
supone para lograr el cumplimiento de los objetivos que se propone, pues se vale
para ello principalmente de actividades físico-recreativas que ofrecen una variante
amena y motivante para quienes la realizan.
En cuanto a la forma en que los alumnos se apropian de los conocimientos,

hábitos y habilidades en la Educación Física también radica una de sus
peculiaridades de gran importancia, pues por las propias características de la
asignatura es común el aprendizaje a través de la información propioceptiva
derivada de las ejecuciones de un determinado movimiento, lo que constituye una
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variante productiva en el cumplimiento de los objetivos a alcanzar, garantizando

así una mayor solidez en lo que se aprende.
El ser humano desde el punto de vista genético, viene dotado para poseer
capacidades físicas que le permiten llevar a cabo los diferentes movimientos en
dependencia de los requerimientos imperantes en el medio en el cual se
desenvuelve. La Educación Física propicia que estas capacidades se vayan
desarrollando de forma que cada sujeto pueda realizar de la manera más exitosa
posible las acciones tendientes a satisfacer su amplia gama de necesidades, lo
que condiciona en alguna medida una mayor calidad de vida.
1.1.3. Movimiento creativo
El movimiento creativo promueve procesos de aprendizaje que potencian un

conocimiento vivenciado, reflexivo, crítico, practico y creativo, transferible a
nuevas situaciones de aprendizaje que adquieren gran importancia en el
desarrollo integral y óptimo del alumnado de durante el proceso de aprendizaje y
educativo.
Movimientos intencionales
Son movimientos intencionales, voluntarios que nos permiten adaptarnos a los
cambios del medio y variar nuestro medio a nuestra propia voluntad. Se clasifican
en: locomoción, manipulación y equilibrio.
Las habilidades motoras de locomoción: Son las que nos permiten desplazarnos
en el medio en el cual nos desenvolvemos
Las habilidades motoras de equilibrio: Son aquella que nos permiten cambiar
voluntariamente de posición del cuerpo o disminuir la base de sustentación.
Las habilidades motoras de manipulación: Son aquellas que nos permiten
relacionarnos con objetos, pueden ser gruesas o finas.
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 Condición Física
La condición física es la capacidad de rendimiento psico-físico de una persona en

un momento dado. Esta Guarda estricta relación y referencia específica con las
capacidades condicionantes y las coordinativas .Cada cualidad debe estar
compensada con la otra. Influyen en ella los procesos energéticos del organismo y
las características psíquicas precisas para la mejora progresiva y paulatina de
dicha condición.
1.2.1. Rendimiento psicofísica
La mejora de la condición psico-física se realiza a través de 2 herramientas

esenciales, que por ende dan un efecto positivo cuando se las realizan, además
están verificadas estadísticamente a través de pruebas científicas. Estas
herramientas son la relajación y la autosugestión.
Relajación
La relajación muscular, combinada con la respiración controlada, limita los niveles

de ansiedad, mantiene y contribuye a la lucidez mental, ya que ayuda a crear
pausas donde, además del cuerpo, se relaja la mente, convirtiendo dichas
prácticas en verdaderos “descansos cerebrales”.
La relajación muscular es un instrumento para crear mejores condiciones

psicofísicas .Esto se lo realiza Tensando o contrayendo los músculos de una
parte del cuerpo o de un grupo muscular de 5 a 7 segundos, y luego relájalos de
15 a 20 segundos.
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Factores Ambientales
Los factores a considerar al momento de crear un espacio de relajación son:

 Lugar – cómodo
 Temperatura – agradable
 Silencio
 Iluminación
 Ventilación
1.2.2. Capacidad Físicas Básicas: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la

condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y
deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se
debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Se identifica la siguiente clasificación las capacidades físicas condicionales y las
capacidades coordinativas; pero en general se considera que las cualidades
físicas básicas son:
Resistencia: Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos

relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.
Fuerza: Capacidad neuromuscular de oponerse o superar una resistencia externa

o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o
dinámica (fuerza isotónica).
Velocidad: Capacidad de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Un

factor determinante de la velocidad es la rapidez que se expresa como la
capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
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Flexibilidad: Capacidad de extensión máxima de un movimiento en una

articulación determinada. Expresada por la elasticidad muscular y la movilidad
articular.
Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y

componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre
debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se
trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier actividad intervienen
todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine
sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30
minutos será la resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando
realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y
en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la
velocidad el componente destacado.
Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación física

o acondicionamiento físico que se basará en el desarrollo de dichas capacidades o
cualidades físicas y de sus diferentes subcomponentes,( fuerza rápida , fuerza
resistencia , resistencia a la velocidad , etc), el éxito de dicho entrenamiento se
fundamenta en una óptima combinación de los mismos en función de las
características de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc) y de los
objetivos y requisitos que exija cada actividad física , disciplina deportiva o
deporte.
1.2.3. Desarrollo de la resistencia aeróbica
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la

cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe; por tanto hay un
equilibrio, entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.
Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase
aeróbica" o, más aún, "estado de equilibrio fisiológico". "Esta resistencia está en
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relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para

abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los
puntos de eliminación los productos deshecho que se forman durante el esfuerzo".
Lo que produce mejora en la condición física.
Según investigaciones, los músculos del corredor de fondo reciben una cantidad
suficiente de oxígeno para mantener un estado de equilibrio en el organismo, si la
carrera permite mantener las pulsaciones entre 120 y 130-140. Al sobrepasar este
límite se produce un aumento de ácido láctico y se contrae deuda de oxígeno. Con
130 pulsaciones por minuto es posible realizar un trabajo dinámico en equilibrio de
oxígeno.
Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar un trabajo
sostenido cada vez con más intensidad en equilibrio de oxígeno, como es el caso
de los deportes y las disciplinas deportivas de largo aliento
 Actividad física
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los

músculos esqueléticos los cuales exijan gasto energético o esfuerzo físico.
Según estudios realizados se ha observado que la inactividad física es el cuarto

factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes
registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la
causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de
colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de
cardiopatía isquémica.
Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos reduce: el riesgo de

hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer
de mama y de colon, depresión y caídas; mejora la salud ósea y funcional, y es un
determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el
equilibrio calórico y el control del peso.
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La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad

de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo
relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la
aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades
que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de
juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de
actividades recreativas.
Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual.

Por lo tanto, exige una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y
culturalmente idónea, inclusiva e incluyente.
1.3.1. Actividad física planificada
La actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo

como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal a
veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad
física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios
aspectos de la condición física. Basada en el entrenamiento y resultado deportivo,
con la finalidad de conseguir un fin, meta o un objetivo deportivo a largo plazo.
1.3.2. Consumo de calorías
Las necesidades energéticas se definen en función de la cantidad de energía

necesaria para mantener la salud, el crecimiento y un nivel apropiado de actividad
física.
El gasto energético está compuesto por varios componentes:
Tasa Metabólica Basal (TMB)

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Efecto Térmico de los Alimentos (ETA)

Termorregulación
Actividad Física
Metabolismo basal
El metabolismo basal engloba el gasto energético destinado al mantenimiento de

las funciones vitales como puede ser la actividad cardiorrespiratoria, la excreción,
el mantenimiento de la temperatura corporal, y el mantenimiento del tono
muscular.
Acción termogénica de los alimentos
Se denomina al consumo energético empleado en la digestión, absorción,

distribución, excreción y almacenamiento de los nutrientes. En una dieta mixta, la
termogénesis inducida por los alimentos no es superior al 10% del gasto
energético total, siendo las proteínas las que conllevan la mayor parte del
consumo.
Termorregulación
Regulación de la temperatura corporal está dada entre límites estrechos. Este

proceso es llamado termorregulación. Sin embargo, parece ser que la temperatura
ambiental tiene poca influencia sobre el gasto energético.
Actividad física
Se suele clasificar en función de la actividad cardiaca o respiratoria y a través del

consumo de oxígeno, esto hace diferir el gasto energético de acuerdo a los niveles
de actividad física del individuo. (Sedentario, leve, moderada, intensa)
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Equilibrio Energético
Este equilibrio energético es la clave para ganar o perder peso nuestro cuerpo
absorbe y utiliza la energía contenida en los alimentos que ingerimos para
mantener las distintas funciones internas, las actividades diarias y la actividad
física.
Para mantenernos en un peso saludable, debemos conocer el valor calórico total

que necesita nuestro organismo en función de la talla, el peso, sexo y la actividad
diaria, luego tenemos que proporcionarle la cantidad adecuada de raciones de
cada uno de los nutrientes esenciales para no cometer excesos y obtener una
alimentación equilibrada y balanceada.
La actividad física es la variable más importante que modifica nuestro peso

Si somos sedentarios o nos mantenemos en reposo absoluto el gasto energético
será menor, que cuando nos mantenemos en movimiento, y realizamos una rutina
regular de ejercicios físicos.
Aumentamos de peso cuando comemos alimentos en demasía acumulando más

energía de la que nuestro cuerpo precisa o necesita.
El proceso metabólico del exceso de nutrientes da como resultado la creación de

grasa corporal. Nuestro organismo tiene infinita capacidad para almacenar grasa
alojándola donde la genética de cada uno ordena, quedando luego fielmente
reflejada en nuestro físico y en el peso corporal.
Mantenemos nuestro peso cuando se produce el equilibrio entre los alimentos que
ingerimos y la energía que utilizamos para mantener la tasa metabólica basal y
realizar las actividades diarias.
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Disminuimos de peso cuando el aporte nutritivo es menor a los requerimientos

energéticos de nuestro cuerpo obligándolo a utilizar los depósitos grasos para
obtener el combustible necesario para mantener todas las funciones.
La cantidad de energía contenida en la comida que ingerimos y la cantidad de

energía usada por nuestro cuerpo se expresan en calorías. La energía de los
alimentos se cuenta en kilocalorías, que es una unidad con la que se evalúa la
energía que liberan los diferentes alimentos y se la define como la cantidad de
calor que eleva en 1°C la temperatura de 1 gramo de agua.
En el caso del cuerpo humano, gran consumidor de energía, se utilizan valores

grandes y por eso, se aplican Kilocalorías (muchas veces mal llamadas calorías)
Los alimentos varían en su contenido calórico, Los carbohidratos, las grasas, las
proteínas. El agua, las fibras, las vitaminas, y los minerales no contienen.
Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar un trabajo
sostenido cada vez con más intensidad en equilibrio de oxígeno, como es el caso
de los deportes y las disciplinas deportivas de largo aliento.
 Frecuencia Cardiaca
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones

por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas
(reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos.
El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita
contraerse y expandirse. La velocidad de contracción del corazón también se
conoce como la frecuencia cardiaca.
La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el

estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un
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adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el

ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta
joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60
FC en Reposo FC en Ejercicio Físico

60 - 100 ppm 150-200ppm
Como Obtener la FC Max.
FCmax.
hombre [208,7 - (0,73 * edad en años)]
mujer [208,1 - (0,77 * edad en años)]
1.1.1. La frecuencia cardiaca en reposo
Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo.

Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se
expresa en pulsaciones por minuto a nivel latidos por minuto (lat. /Min) a nivel del
corazón. La medición del pulso se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más
habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax.
Por lo tanto, como el evento cíclico que se mide aquí para el corazón es el número
de latidos y el intervalo de tiempo utilizado para la medición es un minuto, la
fórmula queda así:
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1.1.2. La frecuencia cardiaca en ejercicio físico
Desde los deportistas amateurs hasta los profesionales tienen que tener una
vinculación constante entre el ejercicio físico y la frecuencia cardiaca. Cada
ejercicio tiene un objetivo dentro del sistema energético de nuestro metabolismo.
Los objetivos simplificados pueden ser: aeróbicos de larga resistencia; aeróbicos

de media resistencia; aeróbicos de alta intensidad; anaeróbicos lácticos;
anaeróbicos alácticos.
Cada zona del sistema tiene sus propias frecuencias cardiacas óptimas, no son
siempre las mismas, ya que cada persona, sobre todo los deportistas de alto nivel,
tienen unas adaptaciones diferentes.
La frecuencia cardiaca en el ejercicio físico de adultos

Partiremos de la base del deporte aeróbico para adultos, ya que el ejercicio
aeróbico el que más beneficios para con la salud reporta en adulto sedentario.
FRECUENCIA CARDIACA ADULTO NO ENTRENADO

Reposo Entre 70 y 90
Pulsaciones por minuto
Ejercicio aeróbico Entre 110 y 130
Ejercicio intenso Entre 130 y 150
Las pulsaciones en el ejercicio físico
Las primeras semanas: No sobrepasar el 60% de la frecuencia máxima. (Ver

como calcular la frecuencia máxima).
Para adelgazar: La teoría afirma que se tiene que ejercitar a un régimen que oscile
entre el 70 y el 80% de la FcMax. Pero la práctica nos remite a que hace falta un
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buen estado de forma para mantener estas pulsaciones más de cuarenta o

cincuenta minutos. Por lo que lo recomendable es buscar una media cercana al
70%. , esto se consigue realizando trabajos de series o de Fartlek.
 Flexibilidad
Se refiere a la capacidad condicional que tiene el cuerpo humano, la cual depende

de la capacidad de los músculos para estirarse, que es la elasticidad muscular y
de la libertad de movimiento de las articulaciones que es la movilidad articular.
La flexibilidad comprende propiedades morfo funcionales del aparato motor que

determinan la amplitud de los movimientos del deportista. El término “Flexibilidad”
es más adecuado para valorar la movilidad general de las articulaciones. Cuando
se habla de una articulación en concreto, es más correcto hablar de su movilidad
(movilidad de la articulación.
 Flexibilidad Pasiva  Flexibilidad Activa

Máxima amplitud de movimiento que se Máxima amplitud de movimiento lograda
puede obtener con ayuda externa gracias a con la simple contracción de los músculos
la capacidad relajación de los músculos agonistas (músculos que siguen la misma
antagonistas. (músculos que se oponen en acción o van ayudar a realizar el
la acción de un movimiento ) movimiento) y la relajación de los
antagonistas , puede ser estática y
dinámica
1.1.3. Importancia de la flexibilidad
 Permite limitar en gran medida el número de lesiones.

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 Facilita el aprendizaje de las técnicas deportivas.

 Incrementa las posibilidades de otras capacidades físicas como son: fuerza,
rapidez y resistencia.
 Garantiza la amplitud de los movimientos técnicos, le economiza
desplazamientos, repeticiones, etc.
 Permite ganar en elegancia y fijación de los segmentos corporales funda-
mentalmente en los deportes de apreciación cuyo objetivo fundamental es
la calidad estética de los movimientos.
 Nutrición
Nutrición es proveer a las células y organismos, de los materiales necesarios (en

forma de alimentos) para mantener la vida. Muchos problemas de salud comunes
pueden prevenirse o aliviarse con una dieta saludable.
Su función principal es la de construir y recuperar tejidos Una dieta adecuada es la

que suministra la energía necesaria con una proporción correcta de sustancias
nutritivas. Las necesidades y el gasto calórico del deportista están condicionados
por diversos factores y circunstancias, a saber:
Edad, sexo y composición corporal. Volumen, intensidad y tipo de actividad.

Frecuencia y duración de los entrenamientos. Temperatura ambiente.
Valoración de los Alimentos.
1 g de grasa = 9 kcal/g
1 g de proteína = 4 kcal/g
1 g de hidratos de carbono = 3.75 kcal o 4 kcal/g
En deportes con predominio del trabajo aeróbico, la glucosa y el glucógeno son

fundamentales para el metabolismo muscular cuando un ejercicio se desarrolla
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con una intensidad entre moderada y fuerte y se prolonga durante más de 75-90
minutos.
Fuente: Nutición y dietas. http://www.nutricion-dietas.com/2010/05/15

/salud/criticas-a-la-piramide-alimenticia-mypyramid/
1.1.4. Dieta saludable
El organismo obtiene de la alimentación y de las propias reservas corporales la

energía que necesita para desarrollar sus funciones vitales (bombeo del corazón,
respiración...) y los movimientos musculares. Los alimentos aportan sustancias
nutritivas como hidratos de carbono, grasas y proteínas (su función principal se
enmarca en la formación de músculos, tejidos, órganos...), así como vitaminas y
minerales, que, sin contener energía, cumplen otras funciones muy importantes;
otras sustancias como el agua y la fibra también facilitan un perfecto
funcionamiento del organismo.
Además, el cuerpo goza de la propiedad de almacenar reservas energéticas, que

quemará cuando no las pueda obtener directamente de los alimentos. Las
principales reservas corporales son las grasas (en tejido graso y músculo) y el
hidrato de carbono (glucógeno en músculo e hígado, y glucosa en sangre), que se
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agota rápidamente a no ser que se mantenga una alimentación adecuada que

compense las pérdidas.
Ambos combustibles se consumen por separado o a la vez, en función de diversos

factores como la intensidad y la duración del ejercicio, el estado físico (cuando el
estado de forma es bueno, se queman más grasas), el sexo, la dieta previa al
ejercicio (si es pobre en hidratos de carbono, antes se agotarán las reservas), la
temperatura y la humedad ambiental (con calor, aumenta el consumo de
glucógeno muscular hasta la aclimatación del cuerpo).
Durante el reposo y en ejercicios de más de 20 minutos de duración, el cuerpo

quema principalmente grasas como combustible energético (al esquiar, con bajas
temperaturas, se queman más grasas para mantener la temperatura corporal). En
cambio, si los ejercicios son intensos y de corta duración (1-3 minutos), el cuerpo
consume fundamentalmente hidratos de carbono, que suministran de forma rápida
energía al organismo.
¿Qué alimentos no deben faltar en la dieta del deportista?
Cuando realizamos una actividad física extra, hemos de aumentar el consumo de

alimentos ricos en hidratos de carbono (cereales: arroz, maíz, cereales en copos,
galletas, pan, pastas alimenticias...; patatas; legumbres; frutas y su zumo), ya que
de agotarse las reservas, se produce la temida pájara, ese estado de fatiga y
desfallecimiento que reduce al mínimo la intensidad del ejercicio e, incluso, obliga
a pararse. Respecto a las grasas, como hay grandes reservas, no es preciso
ingerir cantidades extras.
Por otro lado, también hemos de mantener una hidratación adecuada. La

deshidratación influye negativamente en el rendimiento físico y puede llegar a
provocar una sensación de mareo, náuseas e, incluso, vómitos y diarreas. En
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ejercicios de menos de una hora de duración, no es necesario beber líquido, pero

si el esfuerzo se prolonga por más tiempo, se aconseja tomar tres vasos de agua
1 ó 2 horas antes de iniciar el ejercicio, dos vasos 15 minutos antes y un vaso,
cada 20 minutos aproximadamente, durante el desarrollo de la disciplina deportiva.
Una forma de lograrlo es hacer deporte. No sólo nos ayuda a mantenernos en

buena forma y a garantizar un buen tono muscular y mantenimiento de los huesos,
sino que además una excelente forma de prevenir enfermedades. Y si al hábito
deportivo sumamos una alimentación sana y equilibrada, los resultados son
todavía más beneficiosos: en el peso, en la tensión arterial y la circulación; en el
colesterol, grasas y niveles de azúcar en sangre; o en el riesgo de las
enfermedades de la civilización (obesidad, males cardiovasculares, diabetes...).
Así mismo, la combinación de deporte y una dieta saludable nos ayuda a lograr
esa sensación de bienestar y a eliminar la tensión y el estrés.
Para ello, son especialmente recomendables los deportes que práctica

regularmente el ejercicio o una disciplina deportiva, aumenten de forma
progresivamente la intensidad y ejercitar grandes grupos de músculos durante al
menos una hora: caminar, correr, esquiar (de fondo), hacer gimnasia de
mantenimiento o aeróbicos, andar en bicicleta... El hecho de que en el ejercicio de
este tipo de disciplinas deportivas se quemen reservas de grasa a modo de
combustible energético explica lo ventajoso que su práctica habitual resulta para la
salud.
Los alimentos como reserva de energía.
El organismo obtiene de la alimentación y de las propias reservas corporales la

energía que necesita para desarrollar sus funciones vitales (bombeo del corazón,
respiración...) y los movimientos musculares. Los alimentos aportan sustancias
nutritivas como hidratos de carbono, grasas y proteínas (su función principal se
23
enmarca en la formación de músculos, tejidos, órganos...), así como vitaminas y

minerales, que, sin contener energía, cumplen otras funciones muy importantes;
otras sustancias como el agua y la fibra también facilitan un perfecto
funcionamiento del organismo.
Además, el cuerpo goza de la propiedad de almacenar reservas energéticas, que

quemará cuando no las pueda obtener directamente de los alimentos. Las
principales reservas corporales son las grasas (en tejido graso y músculo) y el
hidrato de carbono (glucógeno en músculo e hígado, y glucosa en sangre), que se
agota rápidamente a no ser que se mantenga una alimentación adecuada que
compense las pérdidas.
Ambos combustibles se consumen por separado o a la vez, en función de diversos

factores como la intensidad y la duración del ejercicio, el estado físico (cuando el
estado de forma es bueno, se queman más grasas), el sexo, la dieta previa al
ejercicio (si es pobre en hidratos de carbono, antes se agotarán las reservas), la
temperatura y la humedad ambiental (con calor, aumenta el consumo de
glucógeno muscular hasta la aclimatación del cuerpo).
Durante el reposo y en ejercicios de más de 20 minutos de duración, el cuerpo

quema principalmente grasas como combustible energético (al esquiar, con bajas
temperaturas, se queman más grasas para mantener la temperatura corporal). En
cambio, si los ejercicios son intensos y de corta duración (1-3 minutos), el cuerpo
consume fundamentalmente hidratos de carbono, que suministran de forma rápida
energía al organismo.
¿Qué alimentos no deben faltar en la dieta del deportista?

Cuando realizamos una actividad física extra, hemos de aumentar el consumo de
alimentos ricos en hidratos de carbono (cereales: arroz, maíz, cereales en copos,
galletas, pan, pastas alimenticias...; patatas; legumbres; frutas y su zumo), ya que
de agotarse las reservas, se produce la temida pájara, ese estado de fatiga y
24
desfallecimiento que reduce al mínimo la intensidad del ejercicio e, incluso, obliga

a pararse. Respecto a las grasas, como hay grandes reservas, no es preciso
ingerir cantidades extras.
Por otro lado, también hemos de mantener una hidratación adecuada. La

deshidratación influye negativamente en el rendimiento físico y puede llegar a
provocar una sensación de mareo, náuseas e, incluso, vómitos y diarreas. En
ejercicios de menos de una hora de duración, no es necesario beber líquido, pero
si el esfuerzo se prolonga por más tiempo, se aconseja tomar tres vasos de agua
1 ó 2 horas antes de iniciar el ejercicio, dos vasos 15 minutos antes y un vaso,
cada 20 minutos aproximadamente, durante el desarrollo de la disciplina deportiva.
Errores más comunes en relación con la alimentación y el deporte

Circulan creencias y teorías de dudosa procedencia referentes a la alimentación
que pueden comprometer la salud y el bienestar de los deportistas. Un claro
ejemplo de ello es el consumo excesivo de alimentos y/o suplementos ricos en
proteínas (carnes, pescados, huevos, leche y derivados y suplementos especiales)
durante la práctica deportiva, con el propósito de aumentar la masa muscular.
En contra de lo que algunos piensan, no sólo no se logra ese efecto, sino que
además pueden provocar una sobrecarga del riñón (al eliminar por la orina
cantidades elevadas de una sustancia tóxica llamada urea), pérdidas de calcio por
la orina (aumenta el riesgo de osteoporosis), o una alteración de los niveles de
grasas y colesterol en sangre (aumenta el riesgo de enfermedades
cardiovasculares).
Otros errores comunes son pensar que los suplementos de vitaminas y minerales
mejoran el rendimiento físico, o, simplemente, practicar deporte sin cuidar la
alimentación y la hidratación.
25
Algunos consejos prácticos
Si se practica deporte por la mañana, es fundamental disfrutar de un desayuno

completo que incluya lácteos, cereales, fruta o zumo y complementos.
Si la actividad es por la tarde, conviene realizar una comida sencilla y sin

demasiadas grasas dos horas antes de comenzar. Por ejemplo: un plato de pasta,
arroz o verdura con patata, carne o pescado con guarnición vegetal y pan, y una
fruta o algún lácteo. Si se trata de un bocadillo, es preferible que sea de tortilla de
patata, acompañado de fruta y/o zumo, y batido de chocolate o infusión
azucarada, ya que de este modo aseguramos un buen aporte de hidratos de
carbono, el mejor antídoto contra la pájara.
Si la actividad se prolonga más de una hora, conviene que cada 60 minutos nos
tomemos un descanso para beber e ingerir algo sólido que contenga hidratos de
carbono (galletas, chocolate...), lo que nos permitirá mantener mejor el ritmo de
ejercicio.
Un menú para un día deportivo
Desayunos y meriendas
Lácteo: leche, yogur, cuajada, quesos...

Cereales: pan, pan tostado, galletas, cereales, bollería suave...
Frutas frescas o zumos.
Fiambres o embutidos, conservas (atún, etc), quesos...
Grasas: mantequilla o margarina.
Complementos: mermelada, confitura, miel, azúcar...
Almuerzo. (En función del desayuno y/o la merienda)

26
Conviene incluir algún lácteo, cereales (un bocadillo tradicional -con fiambre,
embutido, queso...-, o galletas) y una pieza de fruta o zumo.
Comidas y cenas
Verdura o ensalada combinada con patata o arroz o pasta o legumbre.

Carne, pescado o huevo con guarnición vegetal y pan.
Aceite para cocinar o aliñar los platos.
Fruta fresca o algún lácteo.
1.1.5. Recuperación de tejidos
La recuperación después del ejercicio es esencial para el músculo; la reparación

de tejidos y la generación de la fuerza. Esto es aún más importante después de
una sesión de entrenamiento anaeróbico o con pesas. Un músculo necesita en
cualquier caso de 24 a 48 horas para recuperarse y reparar tejidos, y ejercitarlo
demasiado pronto simplemente conduce a la descomposición del tejido en lugar
de la regeneración. Para las rutinas de entrenamiento con pesas, no es
aconsejable trabajar los mismos grupos de músculos dos días seguidos.
Recuperación después del ejercicio
Son muchos los métodos de recuperación ya que depende de la capacidad de

recuperación del cuerpo de cada deportista. Los siguientes consejos son algunos
de los más comúnmente recomendados por los expertos.
Reemplazar los líquidos (hidratación). Se pierde una gran cantidad de líquidos

durante el ejercicio e, idealmente, se debería restituir durante el mismo, pero
hacerlo después es una manera fácil de recuperar. El agua tiene una función vital
en el proceso metabólico y de transferencias de nutrientes, por lo que mantenerse
27
bien hidratado mejorará todas estas funciones. La recuperación de líquidos es

todavía más importantes en atletas de resistencia que pierden grandes cantidades
de agua por la sudoración.
Comer correctamente. Después de agotar sus reservas de energía con la

práctica del ejercicio, es necesario abastecerse de “combustible” si espera poder
recuperar de forma adecuada su cuerpo, reparar los tejidos musculares y
recuperar las fuerzas para estar a punto para el próximo reto. Este factor gana
importancia si se está realizando un entrenamiento diario o se está realizando un
entrenamiento de musculación. Sería conveniente comer dentro de los siguientes
60 minutos posteriores a la finalización del ejercicio, y asegurarse que
incorporamos proteínas y carbohidratos en nuestra dieta.
Estire. Después de una dura sesión de ejercicios, tenga en cuenta el estiramiento

suave. Esta es una manera simple y rápida para ayudar a los músculos a
recuperarse.
Descanse. El tiempo es una de las mejores maneras de recuperarse (o curarse)

de casi cualquier enfermedad o lesión, y esto también funciona después de un
entrenamiento duro. El cuerpo tiene una increíble capacidad para cuidar de sí
mismo, si le damos tiempo. Descansar y esperar después de un duro
entrenamiento permite que el proceso de reparación y recuperación suceda de
forma natural. Aunque no es la única actividad que debe hacer para recuperarse,
si es la más sencilla de hacer.
Realizar una recuperación activa. El suave movimiento mejora la circulación que

ayuda a promover el transporte de nutrientes y deshacerse de los residuos a
través del cuerpo. En teoría, esto ayuda a que los músculos se reparen y
recuperen más rápido.
Hacerse un masaje. El masaje mejora el bienestar y la circulación que fomenta la

28
distribución de nutrientes después de un duro trabajo, mientras que le permite

relajarse completamente.
Tomar un baño de hielo. Algunos atletas aseguran que los baños en hielo, el
masaje con hielo o los baños de contraste (alternando agua fría y caliente) ayudan
a recuperarse más rápidamente, reduce el dolor muscular y previene lesiones. La
teoría que oculta este método es que mediante la constricción y la dilatación de los
vasos sanguíneos ayuda a eliminar las toxinas de los tejidos. Otros estudios de
alcance limitado sostienen que la terapia de contraste ayuda a reducir el dolor
muscular de aparición tardía.
En qué consiste la terapia de agua contraste: Al tiempo que toma su ducha

después del ejercicio, alternas 2 minutos de agua caliente con 30 segundos de
agua fría y repetir cuatro veces.
Dormir. Mientras se duerme, en el cuerpo suceden cosas asombrosas. El sueño

óptimo es esencial para cualquier persona que hace ejercicio regularmente.
Durante el sueño, su cuerpo produce la hormona de crecimiento (GH), que es en
gran parte responsable del crecimiento y reparación de tejidos.
Evite el sobre-entrenamiento. Una manera simple de una recuperación más

rápida es mediante el diseño de una rutina de entrenamiento inteligente. El exceso
de ejercicio, el entrenamiento dura en cada sesión o la falta de días de descanso
limitarán sus resultados de mejora y minarán su recuperación.
La Meditación. Añadir la meditación a la rutina de entrenamiento puede ser muy

beneficioso para cualquier atleta. Dedicar tiempo a la meditación puede ayudar a
mantener un estado anímico tranquilo y reducir la ansiedad, por esta razón es
aconsejable su práctica en los días de recuperación. Escucha a tu cuerpo para
una recuperación más rápida.
29
La cosa más importante para la recuperación rápida es escuchar a su cuerpo. Si

usted se siente cansado, dolorido o percibe una disminución en el rendimiento es
posible que necesite más tiempo de recuperación o un descanso del
entrenamiento completo. Si se presta atención, en la mayoría de los casos, el
cuerpo le hará saber qué necesita, cuándo lo necesita. El problema para muchos
de nosotros es que no escuchamos esas advertencias o nos auto-convencemos
que no lo necesitamos (“No puedo estar cansado, ayer no fue mi mejor carrera” o
“Nadie necesita más de dos días de descanso después de ese entrenamiento, van
a pensar que soy un cobarde si me voy lento hoy “).
1.1.6. Sustancias nutritivas
Para que usted se sienta sano y bien, su cuerpo necesita diariamente la

combinación correcta de sustancias nutritivas, que su metabolismo no puede
producir en suficiente medida. Las sustancias nutritivas más importantes son:
Hidratos de carbono
El organismo los transforma en glucosa, un verdadero carburante para los nervios

y suministrador de energía. Si falta suministro de glucosa baja el nivel de azúcar
en sangre. Esto produce cansancio y, consecuentemente, bajo rendimiento, así
como también una reducción de serotonina que es de especial importancia en
situaciones de estrés, puesto que la hormona de la felicidad se ocupa de que
tengamos tranquilidad y concentración. Ricos en hidratos de carbono son las
patatas, el pan integral, las frutas, las pastas y el arroz y, además sacian sin
engordar.
Proteínas
Le sirven al cuerpo como sustancia constitutiva para las células, enzimas y

hormonas. Él las necesita diariamente. La combinación de proteínas de origen
30
animal (en leche, productos lácteos, pescado, carne y huevos) y proteínas

vegetales (en cereales, legumbres, soja y patatas) es especialmente valiosa.
Grasas
También las grasas le suministran al cuerpo mucha energía, pero contienen más
del doble de calorías que los hidratos de carbono o las proteínas. Dado que
contienen también ácidos grasos vitales y sirven para absorber en el cuerpo las
vitaminas solubles en grasa, no se deberá renunciar completamente a la grasa en
las comidas. Ideales son los aceites vegetales, como el aceite de oliva, de maíz o
de girasol, así como los pescados de aguas frías como la caballa, el arenque o el
salmón.
Fibras dietéticas
Así se denominan a los hidratos de carbono no digeribles que contienen los

alimentos vegetales como el arroz, las patatas, el pan integral, la pasta o la fruta,
que a su vez fomentan la actividad intestinal y llevan a la necesaria depuración del
organismo. Además, impiden el aumento del azúcar en sangre y ayudan a bajar el
nivel de colesterol.
Vitaminas
Las vitaminas tienen que ser suministradas diariamente a nuestro cuerpo a través
de la alimentación. En la actualidad se conocen 13 vitaminas, que cumplen un
gran número de funciones. En nuestro organismo no existe casi ningún proceso
que no necesite la ayuda de una o varias vitaminas. Nuestro sistema inmunológico
es especialmente vulnerable a una carencia de vitaminas.
Las vitaminas A, D, E y K pertenecen al grupo de las solubles en grasa y las

31
vitaminas B1, B2, B6, B12 y C así como la niacina, el ácido pantoténico, la biotina
y el ácido fólico son solubles en agua.
Junto con la vitamina C, las vitaminas del complejo B refuerzan el sistema

inmunológico, luchan contra los radicales libres, revalorizan el hierro y cuidan de
que el tejido conjuntivo permanezca tenso. Las vitaminas solubles en grasa se
ocupan de que la piel se mantenga sana y garantizan el rendimiento visual, el
metabolismo, la formación ósea y la coagulación de la sangre. Los productos de
cereales, las patatas, las legumbres, la fruta y la verdura, así como los aceites
vegetales contienen abundantes vitaminas.
Sustancias minerales y oligoelementos.
El magnesio y el hierro son las sustancias minerales más importantes. Garantizan

la óptima armonía de los nervios y músculos y sirven como elemento constitutivo
para la hemoglobina asegurando así el transporte de oxígeno en el organismo.
1.1.7. Valoración de los alimentos
La información obtenida partir de la valoración nutricional de los alimentos es

utilizada en general por científicos, educadores, nutricionistas, agencias
gubernamentales y muchas industrias con el fin de evaluar y mejorar el estado de
salud nutricional de la población.
Entre los usos y necesidades de la evaluación nutricional cabe destacar:
Industria alimentaria. El interés en la evaluación nutricional por parte de la

industria se debe principalmente a:
 La legislación en el etiquetado de alimentos

 La caracterización y/o el desarrollo de nuevos productos:
32
 Búsqueda de composiciones alternativas económicamente ventajosas

 Identificar las diferencias de un producto respecto a productos existentes
para demostrar la superioridad nutricional
 Identificar la composición nutricional de un nuevo alimento para validar
afirmaciones nutricionales
 Diseñar nuevos productos que satisfagan necesidades de composición
nutricional específicas
 Identificar nutrientes que pueden ser añadidos a ciertos alimentos para su
fortificación
 Diseño de alimentos dietéticos especiales que pueden ser de utilidad para
el tratamiento de ciertas enfermedades
 El deseo de anticiparse al creciente interés de los consumidores por
componentes de los alimentos de importancia nutricional y saludable
 Investigación. El estudio epidemiológico de la relación entre la dieta y la
salud requiere información detallada sobre los componentes nutricionales y
no nutricionales de los alimentos.
Práctica clínica. Médicos y dietistas utilizan la información sobre composición de

alimentos para tratar un amplio rango de pacientes a partir de la formulación de
dietas especiales.
Encuestas nutricionales y de salud pública. Los datos de composición de

alimentos se pueden utilizar para estimar el consumo de nutrientes y no nutrientes
a partir de encuestas dietéticas.
Educación nutricional. Las tablas de composición de alimentos se usan para

preparar guías alimenticias y para el desarrollo de menús para ilustrar principios
nutricionales.
33
 Índice de masa corporal
El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y

la talla de un individuo ideada por el estadístico belga L. A. J. Quetelet.
Se calcula según la expresión matemática:
1.7.1. Clasificación
Fuente: Clínica de fisioterapia en Getafe. http://www.clinicafisioterapiagetafe.com/informacion/

que-es-el-indice-de-masa-corporal-imc-clinica-de-fisioterapia-en-getafe/
1.7.2. Sobrepeso
El sobrepeso, al igual que la obesidad se caracteriza por el aumento del peso

corporal y se acompaña a una acumulación de grasa en el cuerpo.
Se debe a un desequilibrio entre la cantidad de calorías que se consumen en la

dieta y la cantidad de energía (en forma de calorías) que se gasta, durante las
34
actividades físicas.
Antiguamente, el sobrepeso se determinaba mediante el índice Broca. Primero se

calculaba el peso ideal de una persona según su estatura. A partir de la diferencia
entre el peso real y el peso ideal se diagnosticaba el sobrepeso o la falta de peso.
Se ha sugerido que el porcentaje de grasa acumulado en el cuerpo, es un

indicador del riesgo de enfermedades cardiovasculares y se emplean el índice
cintura/cadera (ICC) y el contorno de la cintura cada vez más, que el IMC.
También se ha definido el sobrepeso como un peso de 10 a 20% mayor a la

estatura en centímetros. Considerando como un peso ideal, un peso menor del
10% en hombres y de 15% en mujeres en relación con la estatura.
Sin embargo, el peso corporal de una persona depende de su masa en grasa,

masa ósea, peso en músculo y peso en agua, por lo que lo más recomendable es
acudir a un médico especializado en nutrición que le indique su estado de salud
respecto al peso.
El sobrepeso en si no es una enfermedad, pero es una condición que predispone

al desarrollo de enfermedades tales como diabetes, presión elevada
(hipertensión), elevación de grasas en sangre (dislipidemias), infartos, embolias,
algunos tipos de cáncer y favorece la muerte prematura.
Actualmente, de acuerdo a los nutriólogos, el método más fiable para valorar los
riesgos que provoca el sobrepeso en la salud es medir el contorno de la cintura.
Algunos estudios han asociado que la grasa acumulada en la zona abdominal está
directamente relacionada con las enfermedades cardiovasculares.
La forma más sencilla de determinar la cantidad de grasa acumulada en la zona
abdominal es medir el contorno de la cintura.
35
Se recomienda mantener una circunferencia de la cintura menor de 80 cm en la

mujer y menor de 94 cm en el hombre. Niveles por arriba de estos parámetros se
asociación con un mayor riesgo de desarrollar las enfermedades indicadas
previamente.
1.7.3. Infra peso
Es una reducción difusa de la grasa corporal que determina un peso subnormal.

En general se considera delgado al individuo que tiene un peso corporal 10 % a 20
% menor que el peso real, reservándose la designación de desnutrido para aquel
cuyo peso es inferior al peso ideal en más 120%.
La delgadez de grado leve o moderado puede acompañarse de buena salud, pero

en general se considera que una pérdida de peso equivalente al 40 % 50 % del
peso corporal es incompatible con la vida.
 Hidratación
Durante una intensa actividad física especialmente en días calurosos y/o húmedos
el cuerpo pierde grandes cantidades de agua y una cierta dosis de sales minerales
(sodio y potasio), a través de la transpiración. Una pérdida de agua de apenas el
3% puede disminuir notablemente el rendimiento y provocar deshidratación debido
al calor.
Independientemente del medio es indispensable y recomendable que la

hidratación sea antes, durante y después de la actividad física, es decir
permanente
1.8.1 Reacciones de hidratación

36
No hay otra sustancia tan ampliamente involucrada en tan diversas funciones

como el agua. Todas las reacciones químicas de nuestro organismo tienen lugar
en un medio acuoso, por lo que contribuye al buen funcionamiento de todas las
células del organismo, sirve como transportador de nutrientes y sustancias
orgánicas en el sistema circulatorio, es vehículo para excretar productos de
desecho y eliminar toxinas -a través del sistema cardiovascular, el sistema renal y
el hepático-, además lubrica y proporciona soporte estructural a tejidos y
articulaciones y previene el estreñimiento.
Una función a destacar es el papel que juega en la termorregulación, la elevada

capacidad calorífica del agua, permite que nuestro organismo con más de un 60%
de agua en su composición, sea capaz de intercambiar calor con el medio exterior
(coger o ceder) minimizando las variaciones de temperatura, que podrían ser
fatales para nuestra salud.
1.8.2. Hidratarse antes del ejercicio
Es recomendable una ingesta de 6ml de agua por kilo de peso corporal cada 2 – 3
horas antes de la práctica deportiva
Hidratarse durante el ejercicio: la recomendación mínima de ingesta de agua es de
100 200 ml. cada 15 20’.
Se recomienda Ingesta de 1 - 2 litros de agua en la noche para compensar las
pérdidas directas en sudoración y respiración que pueden acontecer durante la
noche
(Doha Cheuvront y Kenefick 2014)’
 Natación
La natación es el movimiento y/o desplazamiento a través del agua mediante el

uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningún instrumento
artificial.
37
La natación con resistencia es una forma de ejercicio de natación. Se lleva a cabo

ya sea con fines de formación, para mantener el nadador estacionario para el
análisis de la brazada, o para poder nadar en un espacio cerrado por razones
deportivas o terapéuticas. La natación con resistencia se puede hacer frente a una
corriente de agua en movimiento en una máquina de natación o manteniendo el
nadador estacionario con cintas elásticas.
Para estudiar crol y para su enseñanza se descompone el estilo siguiendo este
esquema.
1.9.1. Posición del cuerpo
Descripción: El cuerpo deberá adoptar una posición hidrodinámica: elevado,

extendido, alineado, relajado y natural. Para ello la cabeza se sitúa ligeramente
elevada, con la cara en el agua y la mirada dirigida hacia abajo y adelante, tronco
cadera y piernas horizontales mientras los pies realizan el batido.
Fuente: Efdeportes: http://www.efdeportes.com/efd72/crol.htm
1.9.2. Acción de piernas
Descripción: El batido de crol supone realizar acciones de patada alternativas.

Cada patada es una cadena cinética que parte de la cadera y se transmite de
forma acelerada hasta la punta del pie. Los pies son el final de la cadena y se
mantienen flexibles y naturales. En cada batido se observan dos partes.
38
1.1.8. Acción de brazos
Descripción: En crol se realizan acciones alternativas de los brazos rítmicas y

naturales. En cada brazada se observan dos partes, una propulsiva o tracción, y
otra de recuperación o recobro
 El Calentamiento deportivo
El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y

articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al
organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción
muscular o fracturas.
39
El calentamiento previo hace que la temperatura dentro de los músculos suba y

con ello la velocidad de conducción eléctrica, por tanto la mayor velocidad hace
que los reflejos neuromusculares sean también más rápidos. También la mayor
temperatura mejora la elasticidad del músculo, alejando el riesgo de desgarro; por
ello que los deportistas inexpertos se desgarran al principio del juego, cuando
están " fríos"
1.10.1. Fases del Calentamiento
 Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos

segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones ferrando un
orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera,
hombros…)
 Estiramientos globales: Mantenerse en una posición de 5 a 10 segundos sin
llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar
la lesión. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad
contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.
 Activación de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura
abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen)
1.10.2 Calentamiento especifico
Según el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando, habrá que
dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la
actividad o deporte en cuestión
1.1.9. Calentamiento cardiovascular
Es el que aumenta las pulsaciones progresivamente abre las vías respiratorias y

calienta el musculo cardiaco. Suele consistir en un pequeño trote o ritmo de
carrera moderada que dependiendo la actividad a realizar va de 3 a 20 minutos
con lo que mínima temperatura para poder realizar el calentamiento y movilidad
articular.
40
1.1.10. Duración de las actividades.
Mínima 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos sobre todo en sujetos de
gran maestría y nivel entrenamiento , los sujetos con poca sistematicidad y nivel
en los entrenamiento o la actividad física requieren un Calentamiento más lentos e
intensos que los ya entrenados .
 Actividades Recreativas
Es una actividad recreativa donde intervienen uno o más participantes. Su

principal función es proporcionar diversión y entretenimiento a los jugadores. De
todas formas, los juegos pueden cumplir con un rol educativo, ayudar al estímulo
mental y físico, y contribuir al desarrollo de las habilidades prácticas y psicológicas
Los juegos grandes
Se los define como una actividad motriz lúdica con mayor complejidad, que
desarrolla o necesita un cierto nivel de habilidades y capacidades (técnica y
táctica) y que prepara para juegos deportivos (disciplinas) como básquet, fútbol,
voleibol, tenis, etc. Los juegos iniciales y preparatorios para los juegos deportivos
se incluyen en este grupo, siempre y cuando mantengan la idea principal del juego
grande.
1.11.1. Rol educativo
Por un lado la que intenta justificar la necesidad de una acción específica dentro
de la Educación Física y su didáctica apoyándose en los aspectos que definen
esta materia como diferente del resto que conforman el currículum del alumno. Por
otro, la que presenta el rol del profesor en general como aquel formado por los
41
parámetros que justifican el éxito de la docencia y que se basan en acciones

concretas definidas por la relación con el entorno, la institución educativa y los
propios alumnos. El resultado de la interrelación entre ambas nos presenta un rol
específico para el profesor de Educación Física definiendo unas pautas de
actuación, un tanto ideales, pero que pueden ser tomadas como objetivo final en la
progresiva mejora de su acción docente. (Plana, s.f.)
1.11.2. Ayudar al estímulo mental y físico
El juego es una actividad recreativa donde intervienen uno o más participantes. Su

principal función es proporcionar diversión y entretenimiento a los jugadores. No
obstante, los juegos pueden cumplir con un rol educativo, que viene dado en
función de ayudar al estímulo mental; al físico; contribuir al desarrollo de las
habilidades prácticas y psicológicas.
Por lo general, los juegos implican un cierto grado de competencia. En el caso de
los juegos recreativos, el valor competitivo se minimiza (no resulta importante
quién gana y quién pierde; lo esencial es el aspecto recreativo de la actividad). Por
eso, los juegos recreativos no suponen productividad y nunca deben ser
obligatorios para los participantes. En consecuencia, los juegos recreativos están
muy ligados a las actividades del pueblo llano, y a lo largo del tiempo han pasado
de padres a hijos. De la mayoría de ellos no se conoce el origen: simplemente
nacieron de la necesidad que tiene el hombre de jugar, es decir, se trata de
actividades espontáneas, creativas y muy motivadoras.
 Desarrollo de las habilidades prácticas y psicológicas.
Interesa aducir, que con el tiempo, algunos se han ido convirtiendo en un apoyo
muy importante dentro de las clases de educación física, para desarrollar las
distintas capacidades físicas y cualidades motrices, o servir como base de otros
juegos y deportes. Además, pueden servir como herramienta educativa en el aula
42
en diversas materias ya que en sus retahílas, canciones o letras se observan

características de cada una de las épocas. Esta tipología puede ser una estrategia
divertida en la que las personas que los realizan aprenden al mismo tiempo que se
divierten; pueden realizarse al aire libre o bajo techo, en campo abierto o en
sectores delimitados. Cada juego puede definirse según el objetivo que sus
jugadores intenten alcanzar o por el conjunto de reglas que determinan qué
pueden hacer estos jugadores en el marco de la recreación.
En lo ateniente a la clasificación de los juegos, conviene señalar, que éstos son
muy diversos, las actividades físicas recreativas y los juegos van a potenciar la
unidad psico-biológica del alumno mediante un tratamiento globalizador; permiten
también, apoyar la educación integral canalizada por medio de la motricidad,
expresividad, alegría, etc., y favorecen el desarrollo armónico de la personalidad
puesto que potencian el afán de superación, la autoestima, el auto concepto, la
convivencia, el compañerismo y la valoración de actitudes éticas como la
colaboración, ayuda a los demás y la participación, entre otras.
1.11.4. Juegos grandes
LOS INDIOS
Objetivo: Estratega, socialización y cooperación.
Nº de participantes: 4 Equipos (entre 8 y 10).
Material: Temperas.
Organización: Cuatro equipos cada uno en un esquina, los componentes deben

llevar la cara pintada.
Desarrollo: Los rojos pillarán a los azules; los azules a los amarillos; amarillos a
verdes y verdes a rojos. Si alguien es pillado va a casa de los opuestos, pero
43
pueden ser salvados por sus compañeros. Los equipos pueden aliarse, de forma
que si un verde tiene que pillar a tiene que pillar a un rojo, éste se puede aliar con
un amarillo, que pilla al verde, así al verde le cuesta más pillar al rojo.
Los que son pillados y están en la cárcel no pueden escaparse, hasta que uno de
sus compañeros lo libere... Cuando todos los equipos estén pillados, se empieza
de nuevo. Ganará el que más contrarios tenga en su esquina.
LA BÚSQUEDA
Objetivo: Estrategia, Nocturno.
Nº de participantes: 2 Equipos (cada uno con un color).
Material: Temperas o lazos de colores.
Organización: Un equipos son los cazadores y el otro los perseguidos. En un

terreno previamente delimitado, por el que los perseguidos se repartirán.
Desarrollo: A la señal, el grupo de "perseguidos", tiene dos minutos para

esconderse en zona que previamente ha sido delimitada. A los dos minutos sale
el grupo de los cazadores, los cuales tienen siete minutos para pillar a sus
contrincantes, una vez pillados deben llevarlos a una "cárcel" que será el punto de
partida del juego. Una vez terminado el tiempo se cambian los papeles. Gana el
equipo que más personas pille.
LA CONQUISTA DEL TESORO
Objetivo: Entretenimiento, estrategia, Nocturno.

Nº de participantes: Gran grupo.
Material: Una linterna intermitente y una linterna por persona.
44
Organización: En un espacio previamente delimitado, se colocará una linterna

intermitente. Del gran grupo se cogerá a unas cuantas personas que haran de
"guardianes" que se esconderán, y el resto se repartirá por el espacio delimitado.
Desarrollo: La finalidad del juego es intentar llegar a la luz intermitente. El grupo

de guardianes estará escondido en lugares estratégicos, de los que no se podrán
mover, para evitar que nadie llegue. Los demás deben intentar llegar sin que los
guardianes les descubran, si son descubiertos deben retroceder cincuenta pasos e
intentarlo de nuevo.
1.12. Evaluación de la condición física.
La mejor forma que tenemos de comprobar si cualquier actividad que estamos

realizando va por buen camino, es buscar una forma lo más científicamente
posible de medirla. A esto lo denominamos Evaluación.
Como punto de partida hemos de saber que según lo que queramos evaluar
estableceremos unas pruebas u otras, por lo que tendremos dos grandes grupos:
Pruebas de Aptitud. Nos indican las condiciones generales que posee un

individuo para realizar cualquier actividad física. Mediremos las cualidades físicas
básicas del individuo.
Pruebas de Rendimiento Deportivo. Nos indican el nivel del individuo en un

deporte determinado.
Existen diferentes formas de evaluar, según los criterios en los que nos basemos.
Así:
Evaluación subjetiva: cuando el profesor-entrenador solo tiene en cuenta su

opinión sobre el individuo a evaluar.
45
Evaluación objetiva: para la obtención de los resultados se utilizan instrumentos

de medida como el cronometro, cinta métrica, etc.
Evaluación mixta: es una mezcla de las anteriores.
 Flexibilidad:
Fuente: La flexibilidadvsja. https://laflexibilidadvsja.wordpress.com/2015/05/28/la-flexibilidad/
Flexión de tronco sentado

Objetivo:
Medir la flexibilidad del tronco
Material e instalaciones: Cajón de medición
Desarrollo:
El ejecutante se sentará frente al lado ancho del cajón con las piernas totalmente
extendidas y con las plantas de los pies en contacto con el cajón. Flexionar el
tronco hacia delante sin flexionar las piernas y extendiendo los brazos y las
palmas de las manos sobre la regla para llegar lo más lejos posible. En el
momento en que llegue a la posición máxima sé que dará inmóvil dos segundos
para que se pueda registrar el resultado conseguido.
46
 Fuerza – resistencia muscular:
Abdominales en 1’
Fuente: Para tener el abdomen plano. http://paratenerelabdomenplano.com

/wp-content/uploads/2013/06/crunch-abdominal1.jpg
Objetivo:
Medir la fuerza - resistencia muscular anterior del tronco
Material e instalaciones:
Colchoneta delgada, cronómetro.

Desarrollo:
Acostado/a con piernas flexionadas, brazos cruzados en el pecho sin ningún

sostén en los pies. Elevar el tronco hasta que este toque las piernas el mayor
número posible durante 1’.
Normas:
Se contabilizan solo las subidas completas hasta tocar con el tronco piernas.
No se contabilizarán aquellos ejercicios en los que se suelten los brazos.
En cada bajada el tronco deberá tocar completamente la colchoneta
47
 Resistencia aeróbica:
Fuente: WITL Marbella: https://whereisthelimitmarbella.

wordpress.com/tag/resistencia-aerobica/
Test de Cooper: trote ritmo de carrera moderado - sostenido

Mantener la intensidad de carrera y recorreré lo máximo de distancia durante 12 ‘
Objetivo:
Medir la resistencia aeróbica
Material e instalaciones: cancha o terreno libre. Cronómetro.
Desarrollo:
Trotar o correr a ritmo moderado sostenido sin detenerse, durante 12 minutos. La
prueba finaliza cuando se cumple el tiempo establecido o el alumno se detiene.
Normas
No se permite que el alumno se detenga entre los 2 y los 4 minutos de iniciada la
prueba.
48
UNIDAD II
1. CAPACIDADES FÍSICAS
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo,

determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o
preparación física y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o
deportivas
Fuente: Educación física con Carlos: http://efconcarlos.blogspot.com/2013/10/las-capacidades-fisicas-basicas.html
 Capacidades Físicas Condicionales
 La fuerza
Consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de
mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando
contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y consumen
energía. A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas
musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta
49
lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en reposo. Si en

vez de un muro empujamos a un compañero, si que lo desplazaremos y se
produce una contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A este
trabajo se le llama Isotónico.
Fuerza:
 Flexiones en el suelo
 Dominadas
 Sentadillas
 Salto vertical con pies juntos
 Elevación de piernas tumbado en el suelo
 Puente lateral (apoyando el antebrazo en el suelo, espalda recta, mirando a
un lateral)
 Lumbares (en posición de hacer flexiones, pero sin moverse, sólo
aguantando la posición)
 Flexiones con salto y una palmada
2.1.2. La resistencia
Es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de

intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
El ejercicio aeróbico se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad

que las realizadas en el ejercicio anaeróbico, pero durante periodos de tiempo
más largos (andar, correr, nadar y montar en bicicleta), con el objetivo de
conseguir mayor resistencia. Para obtener la energía necesaria para realizar estas
actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno.
50
Ejercicios de Resistencia Ejercicios de Resistencia Ejercicios de Resistencia

Cortos Medios Largos
Se desarrollan hasta 10 Se desarrollan hasta 30 Se desarrollan mas de 30
minutos, en un porcentaje minutos, en un porcentaje minutos, en un porcentaje
de 55% y el 60% de 60%-75% de 75% y 85%
Calentamiento Tratar Repeticiones de Carreras

Caminar Nadar continuas.
Montar en Bicicleta Senderismo Piques de 400 metros
Correr 10 kilómetros
Resistencia:
-Carrera continúa
-Salto de cuerda
-Saltos con los pies juntos en series largas
-carreras cortas y rápidas alternadas con carreras largas y suaves
-Series de saltos sobre un obstáculo
-circuito de obstáculos
-Carreras de relevos
-Alternar 10 saltos, 10 abdominales, 9 saltos, 9 abdominales...
-Alternar cuatro o cinco ejercicios de fuerza si descanso en tres o cuatro series
-Persecuciones
2.1.3. La velocidad
Es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia

en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden
diferente:
Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de
acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva,
en conjunto determinan la condición física de un individuo.
51
 Ejercicios para aumenta la velocidad
Fartlek de inicio
Después de calentar 5 minutos, coge el ritmo hasta que tu respiración sea un poco
forzada y solo puedas hablar en frases. Mantén el esfuerzo durante 3 a 6 minutos
y vuelve a trotar hasta que te hayas recuperado. Sigue alternando durante 20 a 30
minutos o lo que el tiempo te permita. Acaba trotando 5 minutos. Si corres en cinta
añade algo de cuesta en vez de aumentar el ritmo. Obtendrás beneficios
cardiovas-culares y los de un entrenamiento de cuestas.
Fartlek intermedio
Inicia con 20 minutos de calentamiento progresivo muy suave. Después haz 6

cambios de ritmo de tres minutos, cada uno de ellos, a nuestro ritmo actual de
competición en una carrera de 10 kilómetros. Intercalar una pausa de 2:30 entre
cada cambio de ritmo de 3 minutos. Esa pausa debe ser un trote muy suave, pero
tampoco hay que detenerse, ni caminar. 15 minutos suaves, para finalizar el
entrenamiento, como “vuelta a la calma”.
 Manifestaciones de la velocidad
Velocidad de reacción
Es la capacidad de responder a un determinado estímulo en el menor tiempo

posible, como, por ejemplo, en la parada de un portero o en el disparo de salida de
una carrera de 100 metros.
También se denomina tiempo de reacción, ya que equivale al tiempo que la

persona tarda en reaccionar a un determinado estímulo, es decir, al intervalo que
52
transcurre desde que recibe el estímulo hasta que aparece la respuesta. Es un

lapso muy breve que suele durar entre 0´10 y 0´15 segundos.
 Velocidad de reacción simple: a un estímulo preestablecido sólo le sucede una

respuesta, como, por ejemplo, la salida de tacos en una carrera de velocidad.
 Velocidad de reacción compleja: el estímulo y la respuesta son inciertos, hay

que dar una respuesta rápida a un estímulo imprevisto, como, por ejemplo, en
la reacción de un saque de tenis.
Velocidad de desplazamiento
Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, como, por

ejemplo, la prueba de 100 metros braza en natación. Puede denominarse de otras
maneras, como velocidad de traslación, velocidad frecuencia.
En este tipo de velocidad, hay un desplazamiento de todo el cuerpo mediante la

repetición continua de las acciones motrices que intervienen en los gestos
técnicos (braceo y pateo de nadador).
Fuentes: Educación física y recreación. http://theeducacionfisica.blogspot.com/2014/04/capacidades-condicionales-y.html

53
 Capacidades Físicas Coordinativas
Coordinación, en su sentido más amplio, consiste en la acción de coordinar, es

decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a
un objetivo común. Según algunos autores, la coordinación es "el acto de
gestionar las interdependencias entre actividades". En otros términos coordinar
implica realizar adecuadamente una tarea motriz.
1.12.1. Clasificación
a) Generales o básicas: Adaptación y cambio motriz

Regulación de Los movimientos
b) Especiales:
Orientación
Equilibrio
Reacción: Simple y Compleja
Ritmo
Anticipación
Diferenciación
c) Complejas.- Aprendizaje motor, Agilidad
1.12.2. La capacidad de acoplamiento o sincronización
Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos

individuales y operaciones entre sí.
54
1.12.3. La capacidad de orientación
Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo

en el espacio y en el tiempo.
2.2.4. La capacidad de diferenciación
Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina de movimiento.
1.12.5. La capacidad de equilibrio
Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima según las
exigencias del movimiento o de la postura.
1.12.6. La capacidad de adaptación
Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz, implica

responder de forma precisa.
1.12.7. La capacidad rítmica (Ritmo)
Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos

en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución
motriz.
1.12.8. La capacidad de reacción
Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones

motoras en corto tiempo a una señal.
 Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse.

Permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y
55
extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es

una capacidad física que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la
musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre
ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que
si no fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta
cualidad. (AMCO AGRUPACION MANO CONTROL OESTE , 2010)
1.12.9. Elasticidad
Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por

influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión longitudinal y
retornando a su forma original cuando cesa la acción.
Fuente: Fit-AffinityNews. http://okdiario.com/vida-sana/2015/07/03/consejos-para-mejorar-la-elasticidad-muscular-6489
1.12.10. Extensibilidad
Es cuando el tejido muscular se distiende. Los tejidos esqueléticos están

dispuestos en pares opuestos, cuando unos se contraen otros se distienden.
Fuente: Generalidades del cuerpo humano. http://morofisiologiavrj24.blogspot.com

/2014/10/capacidades-condicionales.html
56
 Recreación y tiempo libre
La recreación son las actividades humanas que se realizan de forma voluntaria,

resultan placenteras y mejoran la calidad de vida al tiempo que contribuyen al
desarrollo integral del ser humano. (Cortez e Incarbone, 2005)
Según esta definición, las características más importantes de las actividades

recreativas es que son placenteras y voluntarias. Es decir que provocan
sensaciones agradables en quien las realiza y son realizadas sin obligación,
durante el tiempo libre. Otras características importantes de este tipo de actividad
es que proporcionan descanso, apartan a las personas de las actividades
rutinarias y generan bienestar físico, espiritual y social (Gómez, 2005)45. Una
característica que distingue a la recreación de otro tipo de actividades humanas,
es que no implica beneficios materiales y se realiza con el solo fin de conseguir
autosatisfacción (Colina, 2011). 46
El fortalecimiento de espacios de recreación y deporte, y la cultura en sus diversas

manifestaciones, es factor clave en la construcción de una sociedad del
conocimiento, para alcanzar su desarrollo social y económico. Los proyectos de
recreación y tiempo libre tienen como propósito contribuir al mejoramiento de la
calidad de vida de niños, niñas y jóvenes, a través de formación en valores y
convivencia mediante la aplicación de las diferentes aéreas recreativas.
1.12.11. Recreación
Con origen del término latino RECREATÌO define” a la acción y efecto de recrear o
producir de nuevo algo”. También se refiere a divertir, alegrar o deleitar, en una
búsqueda de distracción en medio del trabajo y las obligaciones cotidianas.
Por ello la recreación debe representar una fuerza activa la cual se desarrolle el
individuo a plenitud, es decir, que permitirá el cultivo óptimo de sus facultades ya
57
que por medio de esta actividad el individuo se enriquece y profundiza su

concepción de mundo (Veblen, Thorstein, 1899).
1.12.12. Áreas de la recreación
Las actividades recreativas pueden tomar diferentes formas, y su selección

depende de los intereses y los gustos de la persona que las realiza. La siguiente
tipología describe algunas de las áreas de actividades recreativas más comunes:
 Área físico deportiva: son actividades deportivas realizadas con un carácter

lúdico y recreativo (no de competición profesional).
 Área al aire libre: son actividades que se realizan en contacto con la
naturaleza, generalmente en el campo o en parques.
 Área acuática: son actividades que se realizan en contacto con el agua, en
un lugar cerrado o abierto (mar, ríos, lagos o piscinas).
 Área lúdica: son actividades relacionadas con el juego, que desarrollan la
imaginación, la espontaneidad y las habilidades sociales. Pueden ocurrir al
aire libre o en espacios cerrados.
 Área manual: son actividades destinadas a producir objetos usando las
manos (sin fines laborales o comerciales). Estas actividades fomentan la
creatividad y estimulan la imaginación.
 Área artística: su objetivo es el desarrollo de habilidades escénicas,
teatrales, para las artes plásticas o musicales, también sin fines laborales o
comerciales.
 Área cultural: implica la participación, más o menos pasiva, en actividades
de tipo cultural como conciertos, obras de teatro, cine, espectáculos, etc.
 Área social: son todas las actividades recreativas que involucran y
promueven la interacción social. Pueden ser deportivas, lúdicas, artísticas,
o estar destinadas solamente a la interacción social, como reuniones,
fiestas, etc.
58
 Área conmemorativa: Representa fechas importantes como el dia de la

bandera, día de los difuntos, etc.
 Área literaria: Su objetivo es el mejoramiento del coeficiente intelectual, son
actividades no solo de lectura sino también actividades que potencien la
inteligencia como los juegos de mesa o rompecabezas.
 Área de Salud: Son todas las actividades que creen conciencia sobre la
salud por ejemplo realizar una campaña de conocimientos de la sexualidad
mediante juegos.
 Área Técnica: Se considera dentro de esta área a todas las actividades que
tengan que ver con un oficio (elaboración de pasteles, collares, etc.) con fin
de que las personas puedan tener una remuneración económica al
elaborarlas.
2.4.3. Ejemplo de Juegos
El Juego De las Palmadas
El cerebro del juego, reproduce la música de una canción mediante palmadas. Los
demás jugadores deben intentar adivinarla. El jugador que lo consiga pasará a ser
el nuevo cerebro del juego, siendo el encargado de reproducir otra nueva canción
mediante palmadas.
Puente humano
Objetivo específico: coordinación, equilibrio, habilidad, motricidad gruesa,

comprender instrucciones, personalidad, confianza, relacionarse, autonomía,
respeto, hábitos, individualidad, unir intereses, aceptación de las individualidades.
Dividir el grupo en 9 y explicar el juego. A la partida 4 parejas forman el puente
con los palos, el 9 conquistador sube al último palo y avanza por los demás la
última pareja avanza y se pone en adelante
Recursos tangibles: 4 palos
59
Humanos: 1 conquistador en la meta

El Mundo al revés
Matamoscas
Toda la unidad se ubica en un extremo de un terreno previamente delimitado, de

aproximadamente 20*10 mts. El responsable de la actividad nombra a un
participante que se ubicará en el medio del terreno, a su indicación todos los
participantes deberán correr arrancando del participante que estaba en el medio.
Los participantes que sean atrapados por éste deberán tomarse de las manos y,
sin soltarse, tratarán de atrapar a los otros jugadores que arrancan por el terreno.
Ganará el jugador que sea el último en ser atrapado.
Consiste en hacer lo contrario de lo que diga el director de juego. Por ejemplo: si

dice correr, deben de hacer lo contrario, es decir pararse. El último que lo haga
quedaría eliminando, hasta quedar solamente uno, el cual sería el vencedor. Las
acciones pueden ser: Correr, saltar, sentarse, reír, llorar, brazos en cruz, cabeza
quieta,...).
>Variante: Hacerlo por patrullas y puntuar a los que se equivoquen. Gana la que al
final de juego tenga menos puntos.
Canciones con animales
Objetivos: coordinación, equilibrio, habilidad, motricidad fina, expresión corporal,

expresión gestual memoria, conocimiento, lenguaje, comprender instrucciones,
asociación personalidad, confianza, relacionarse, autonomía, respeto, intercambio
de pensamientos, hábitos, individualidad, unir intereses, aceptación de las
individualidades.
Dar las instrucciones y dividir al grupo en dos grupos. Se toca el pito y la primera
fila debe desde el primero al último debe cantar una canción de animales, el
animal que se repita pierde.
60
Recursos Tangibles: un pito
Carrera de Hojas
MATERIAL: Ninguno.
PARTICIPANTES: Sin límite.
EDADES: De 7 - 8 años en adelante.
DESARROLLO: Primero se le pide a cada niño que busque una hoja, sin decirle
para que será. El juego consiste en que sus hojas competirán en una carrera y
para que avancen cada uno soplará la suya.
OBSERVACIONES: Lógicamente habrá que hacerlo en un lugar donde hay
posibilidad de coger hojas y que en ese momento no haga mucho viento.
2.5. Tiempo esparcimiento
El esparcimiento es aquello que una persona requiere para desestrezarse,

distraerse y divertirse ya sea solo o acompañado.
Dentro de la administración y manejo del tiempo, debes darte ese momento de

esparcir tu mente, después de una semana de trabajo agotadora.
Si sales a algún lugar, planifica cuantos días estarás en el lugar que tengas
pensado ir y sobre todo regresar con tiempo para que no sucedan imprevistos.
Por ejemplo, no llegar muy de noche el domingo a la casa porque al siguiente día
hay trabajo y escuela.
Si vas a la escuela, realiza tus deberes antes de salir. Es muy desagradable llegar
a hacer tarea al último momento.
61
Las salidas son para divertirse “no para pasar malos momentos”. Las personas
que se toman momentos de descanso son más productivas que las que no
descansan. Es decir, descansa, relájate y diviértete.
2.5.1. En el trabajo
El tiempo es inflexible, pasa y no se detiene, aunque a veces tengamos la

sensación de todo lo contrario (¿quién no ha ido en alguna ocasión al dentista?).
Es, en apariencia, una variable que no podemos modificar. No podemos alargarlo,
estirarlo, comprarlo o detenerlo. Sin embargo, podemos controlarlo.
Seguro que cualquiera de nosotros conoce a personas excesivamente atareadas,
cargadas de trabajo que exclaman una y otra vez "no tengo tiempo", "me faltan
horas" y expresiones parecidas.
El abuso del tiempo de trabajo y cuando interfiere en la necesidad del tiempo libre,
provoca efectos en el desarrollo integral de la persona; se reduce nuestro tiempo
de calidad con la familia, se reduce nuestro periodo normal de sueño, provoca
estrés laboral, genera enfermedades no transmisibles. De provocar una correcta
relación entre estos dos factores, uso adecuado del tiempo libre fuera del entorno
laboral se encarga la medicina ocupacional porque un trabajador sin estrés y sin
enfermedades de ningún tipo y que además sea reconocido por su trabajo,
provoca un estímulo que se ve reflejado en la productividad de la empresa.
2.5.2. En el tiempo libre
El tiempo libre es el periodo de tiempo que se encuentra fuera de nuestras

obligaciones de trabajo, estudio y actividades familiares obligatorias. El tiempo
libre es un tiempo propio de cada persona y cada uno lo aprovecha de diferente
manera y no necesariamente en un periodo de descanso y reposo. La vida actual
siempre busca el confort y el mejoramiento de la calidad de vida.
62
El tiempo libre según Chávez E. y Sandoval L. (2011) permite la recuperación

para el trabajo, así como la formación personal. Dumazedier (1950) y Waichman
(2004) argumenta que el tiempo libre además de liberador, es resultado de una
libre elección y también porque libera de obligaciones. Dumazedier, J (1964); en
su Teoría Funcionalista o “3D” afirma que el tiempo libre es un conjunto de
ocupaciones en las que el individuo puede entregarse con su pleno
consentimiento para descansar o desarrollar su información o formación
desinteresada, su voluntaria participación social o libre capacidad creadora,
cuando se ha liberado de sus obligaciones profesionales, familiares y sociales.
Tiempo libre y recreación.
Como ya expusimos anteriormente la recreación son todas aquellas actividades

que producen un disfrute, diversión o entretenimiento en las personas que la
realizan, y el tiempo libre es el tiempo que se encuentra fuera del horario de
trabajo y/o estudio es decir el tiempo que tenemos fuera de nuestras obligaciones.
Como se conoce el tiempo libre es de cada persona por lo que esta puede hacer
cualquier tipo de actividad dentro de esta, por lo se propone que mediante las
actividades recreativas y aplicando las diferentes aéreas de la recreación este
tiempo libre sea utilizado de la mejor manera haciendo de este beneficioso para
las personas.
Aprovechamiento del tiempo libre.
La idea de 'aprovechamiento del tiempo libre' tiene distintas concepciones. En

general se entiende que es el empleo productivo o la utilización adecuada y
práctica del periodo de tiempo libre de una persona.
Sin embargo, varios estudios del tema nos demuestran que hay varios factores
que hacen que no sea posible el aprovechamiento del tiempo libre en los jóvenes.
García Marrero en el 2006 en un estudio realizado determina que el mayor por
63
ciento (95,53) está relacionada con la falta de organización, seguido por la falta de
recursos (88,79%) y la opinión de que la oferta no es buena con un 85,34%.
De lo anterior se puede deducir que en la cuestión referida al aprovechamiento del

tiempo libre inciden factores subjetivos, que de ser erradicados pudieran cambiar
la tendencia negativa en cuanto al aprovechamiento del tiempo libre, por lo que se
pone de manifiesto la necesidad de que los organismos y actores implicados
desarrollen estrategias más efectivas, teniendo en cuenta los recursos de que se
disponen y el uso de variantes que garanticen calidad y organización.
Tiempo libre y educación física.
La educación física es parte de la malla educacional de toda institución, al hablar

de educación física nos referimos a la formación que se encuentra destinada al
desarrollo de las diferentes capacidades del estudiante. Dentro de la materia de
educación física se debe planificar la realización actividades recreativas mismas
en donde se puede enseñar a utilizar el buen uso del tiempo libre, aplicando las
diferentes aéreas de la recreación.
Las actividades con un componente lúdico y/o pre-deportivo durante el tiempo libre
conllevan aspectos propios de la educación física con el desarrollo de las
diferentes capacidades físicas, además de otros aspectos más genéricos como el
trabajo en equipo.
2.5.3. Fomentar la camaradería
El compañerismo es un importante tema en todos los grupos. Hay que conseguir

una buena convivencia entre los alumnos o integrantes de un curso, y que exista
un clima de paz, tranquilidad y respeto.
Para concretar lo antedicho existen distintas actividades y dinámicas que se

64
convierten en útiles herramientas para que los educadores y líderes las utilicen
con el fin de integrar, socializar, armonizar, convivir con un grupo de esta manera
el ambiente ya sea laboral, o educacional, sea más ameno y agradable.
Las actividades y dinámicas que a continuación expondremos son muy propicias

para este fin, ya que por medio de ellas los alumnos trabajarán en grupo, juntos y
entablando conversaciones y vínculos, algo fundamental del compañerismo.
Veamos a continuación algunas dinámicas para fomentar el compañerismo.
2.6. Justificación de la evaluación física del perfil Policial
Una evaluación del desempeño es una herramienta que le permite al gerente

tomar decisiones, en base a un registro de actitudes y aptitudes presentes en el
personal y refleja la calidad de servicio en el ejercicio del cargo asignado en la
organización. La evaluación del desempeño, tiene su importancia dado que
permite o proporciona información real e inmediata de la situación actualizada de
la organización en cuanto a su Recurso Humano, facilitando la detección de
inconsistencias en el cumplimiento de actividades; así como la toma de decisiones
para la corrección de éstos, además de optimizar el desempeño del personal para
así lograr una mejor prestación del servicio policial como por ejemplo, de la
Comisaría Nº 14 en la jurisdicción que le corresponde.
En este sentido, el buen desempeño del servicio policial va a repercutir

positivamente en la vida social, económica, cultural y en todos los aspectos que
rodea a la colectividad; cristalizado ese beneficio en un mejor desempeño del
funcionario policial y cumplimiento a cabalidad de los objetivos y metas de la
institución como lo es resguardo y protección de las personas, la propiedad
privada y conservación del orden público.
Se aspira de igual forma generar reformas en el seno de la institución policial en

cuanto a la administración del recurso humano, en lo que respecta a los aspectos
65
por mejorar en la gestión del talento humano, que debe ser reconocido de acuerdo
a sus cualidades y mística de servicio al público y colectivo en general.
La importancia metodológica radica en que el estudio servirá como fuente de

información y antecedente para futuros trabajos de investigación.
Finalmente el presente trabajo está enmarcado dentro de la línea de investigación

de Administración y Finanzas, por cuanto en el Recurso Humano se aplican
procesos administrativos y es de tipo descriptivo debido al registro, control de
aptitudes y comportamientos del personal cuyo resultado permite medir su
rendimiento.
2.6.1. Test de Cooper o de resistencia
La resistencia de mediana duración es aquellas que sirven de base para el

desarrollo aeróbico en la preparación de la persona, que crea el cimiento para el
acondicionamiento físico óptimo en la consecución de la forma deportiva.
La resistencia se caracteriza como la capacidad de realizar un trabajo prolongado
al nivel de intensidad requerido, como capacidad para luchar contra la fatiga.
Por lo que podemos mencionar que el test de Cooper aplicado a los Señores
Policías resulta muy importante en el cumplimiento de las labores diarias en
sentido de prevención y de desarrollo potencial operativo de trabajo, por
desarrollo de la resistencia como capacidad física requiere fundamentalmente del
intercambio gaseoso a nivel intracelular, la cual está determinada por la cantidad
de mitocondrias existentes.
Después de haber expuesto las principales características de los sistemas
energéticos podemos ver que existe una estrecha relación entre los aspectos que
constituyen el factor común de la capacidad de resistencia y el desarrollo eficiente
en las actividades diarias, que ayuda directamente a desarrollar de mejor manera
las prevenciones tales como: rendimiento, fatiga o cansancio, recuperación,
66
reservas energéticas del organismo y esfuerzos volitivos
2.6.2. Test de velocidad
El test d 100 metros es muy útil para medir la resistencia a la rapidez en las
personas es decir la reacción ante un estímulo externo.
Dentro de las capacidades físicas del hombre o de las modalidades en la cual el

hombre manifiesta su acondicionamiento físico, es sin dudas la rapidez una de las
más complejas.
Es evidente que este tipo de capacidad humana genera constantemente una alta
intensidad de trabajo, su esencia fundamental se caracteriza por un tiempo de
trabajo extremadamente corto (10, 12 segundos aproximadamente), su ritmo de
ejecución es muy rápido (el máximo de posibilidad del organismo).
Sobre esta capacidad podemos agregar que también es conocida como velocidad,
la velocidad constituye para nosotros la magnitud que mide la capacidad de
rapidez de un sujeto determinado para alcanzar a una cosa determinada.
100 METROS HOMBRES ( PARTIDA BAJA)

METROS MUJER ( PARTIDA BAJA)
2.6.3. Test de natación
Se trata de uno de los mejores ejercicios aeróbicos, al mismo tiempo que

constituye uno de los deportes más completos por cuanto pone en movimiento
casi todos los músculos del cuerpo humano.
Permite un incremento significativo de la resistencia cardiopulmonar, control de la
presión sanguínea y del sobrepeso, junto con el desarrollo de la mayor parte de
los grupos musculares, son algunas de las ventajas principales que trae aparejada
la práctica constante de la natación.
67
Los pulmones, elemento primordial en la natación, se ven beneficiados por la

mayor irrigación que supone el ejercicio respiratorio, el efecto del agua implica un
esfuerzo adicional para la inspiración, por lo cual el corazón trabaja más para
satisfacer la demanda de la circulación, pero como la respiración se adapta
rítmicamente a los movimientos, el pulso no se acelera de manera anormal.
También es considerado como un medio de sobrevivencia para el ser humano en

situaciones adversas o en colaboración a otras personas que no sepan
defenderse en el medio acuático.
 Piscina de 25 metros
 Salida del partidero ( con clavado)
 Estilo crol
 No se permite utilizar cualquier tipo de ayuda externa o material que mejore
la
 propulsión y el desplazamiento en el agua.
2.6.4. Test de abdominales
TIPO REMO
 Posición Inicial: Recostado en el piso brazos y pies extendidos, las manos

topando el piso.
 Ejecución: Flexión abdominal brazos perpendiculares al piso, la
articulaciones de los brazos sobrepasan las articulaciones de las rodillas.
(por un lado de las articulaciones de la rodilla)
 Posición Final: Recostado en el piso brazos y pies extendidos, las manos
topando el piso.
68
2.6.5. Test de barra de brazos
DOMINADAS
 Posición Inicial: Suspendido en la barra, el agarre de las manos en

pronación.
 Ejecución: Flexión de la articulación del codo; la barbilla sobrepasa la barra.
 Posición Final: Extensión total de los brazos; suspendido en la barra, el
agarre de las manos en pronación.
69
GLOSARIO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
ACTIVIDAD FÍSICA.- El movimiento corporal de cualquier tipo producido por la

contracción muscular y que conduce a un incremento sustancial del gasto
energético de la persona.
(Sánchez Bañuelos, 1996)
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.- Es la acción de como acondicionar, debe

preparar o disponer al sujeto, motivo de nuestra acción, de una determinada
condición o aptitudes físicas.
(D.R.A.L.E, 1992)
APTITUD FÍSICA.- La cualidad o capacidad para realizar algo. Disposición

individual que hace posible o facilita el desarrollo de una actividad práctica, simple
o compleja, con un cierto rendimiento.
(Arguval, 2000)
BIENESTAR SOCIAL.- Se refiere a las actitudes y comportamientos que mejoran

la calidad de vida y nos ayuda a llegar a un estado de salud óptima. Es aquel
proceso activo dirigido a mejorar nuestro estilo de vida en todas sus dimensiones.
(Donatell, Snow & Wilcox, 1999)
CALIDAD DE VIDA.- Es la calidad de la existencia de los seres humanos

concretos y reales, y en las situaciones específicas en que existen y se esfuerzan
por existir.
Maldonado Carlos (2000)
70
CALORÍAS.- Unidad de energía térmica equivalente a la cantidad de calor

necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua en un grado
centígrado, de 14,5 a 15,5°C, a la presión normal; equivale a 4,185 julios.
(Real Academia Española, 2012)
CONDICIÓN FÍSICA.- Es una parte de la condición total del ser humano y

comprende muchos componentes, cada uno de los cuales es específico en su
naturaleza. Supone, por lo tanto la combinación de diferentes aspectos en
diversos grados.
(Navarro, 1990)
CONSUMO DE OXÍGENO (VO2).- Volumen de oxígeno, expresado en ml/minuto,

absorbido en los alvéolos por la circulación sanguínea capilar pulmonar,
transportado por la sangre (débito de oxígeno) y consumido en los tejidos.
Normalmente es de 250.
(Manuel García, 2011)
ESTILO DE VIDA.- La forma de vivir que adopta una persona o grupo, la manera
de ocupar su tiempo libre, el consumo, las costumbres alimentarias, los hábitos
higiénicos.
(Gutiérrez, 2000)
FITNESS.- La filosofía o sistema particular de entender la vida que pretende

alcanzar un nivel adecuado de salud a través de un estilo de vida equilibrado, en
el que el ejercicio físico moderado, personalizado y continuado cobra una
importancia capital, aunque complementándolo con otros hábitos que potenciarán
los beneficios que éste aporta.
(Colado, 1998)
FORMA DE VIDA.- La forma de vivir que adopta una persona o grupo, la manera
de ocupar su tiempo libre, el consumo, las costumbres alimentarias y los hábitos.
71
(Gutiérrez, 2000)
FRECUENCIA CARDIACA.-La frecuencia cardiaca es el número de latidos del

corazón al expulsar la sangre, por minuto.
(Ángel Laguna, 2005)
GASTO ENERGÉTICO.- Es el consumo de energía que realiza una persona

durante un periodo concreto de tiempo, en general suelen ser 24 horas.
(Delgado Fernández, 2007)
HÁBITO.- Modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición de

actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas.
(Real Academia Española, 2012)
OBESIDAD.- Es una enfermedad crónica de causas multifactoriales, que se

caracteriza por un exceso de tejido graso, que se manifiesta por un peso
inadecuado generalmente, resultado de un exceso de la ingesta calórica, es decir
por factores conductuales o ambientales, o bien que puede desarrollarse por
factores genéticos y hormonales, entre otros
(Serrano, Field y Prieto, 1994)
PASÓMETRO.- Son instrumentos de medida que pueden ser mecánicos o

electrónicos y que colocados en la cintura o en el pie tienen la misión de contar el
número de pasos que damos y han servido para buscar alternativas para
completar los 10.000 pasos diarios combatiendo así al sedentarismo
(Marcos Becerro, 1989)
PULSÓMETRO.- Básicamente es un aparato electrónico que sirve para conocer

las pulsaciones que tenemos en todo momento. Recibe también el nombre de
Monitor de Ritmo Cardíaco (MRC).
(Klaus Bös y Joachim Saam, 1999)
72
SALUD.- Es el estado de completo bienestar físico, mental y social y no sólo la

ausencia de enfermedad. Es un derecho humano fundamental. Y tiene
prerrequisitos básicos: la paz, la seguridad, la alimentación, la educación, la
vivienda, el trabajo, un ecosistema estable, la justicia social y la equidad.
(O.M.S, 1948)
SALUD FÍSICA.- Está relacionada con el buen funcionamiento de los órganos y

sistemas corporales.
SALUD MENTAL.- Encaminada con el buen funcionamiento de los procesos
mentales del sujeto.
SALUD INDIVIDUAL.- Es el estado de salud física o mental de un individuo
concreto.
SALUD COLECTIVA.- Son las consideraciones de salud en una colectividad o
grupo social importante.
SALUD AMBIENTAL.- Es el estado de salud de elementos de la naturaleza y
otras especies en relación con la especie humana.
SEDENTARISMO:
El mismo es el resultado de una serie de elementos que han ido conformando una
cultura del hombre quieto que tiende a arraigarse en la sociedad, perjudicando la
salud de los individuos, sin distinción de género, edad, situación geográfica, clase
social, nivel educativo o cultural.
(“Estructura social de la Argentina, 1992)
73
GLOSARIO DE TERMINOS DE EDUCACIÓN FÍSICA
ACCIÓN MOTRIZ.- Movimiento de tipo voluntario, consciente, intencional y que

obedece a lograr fines determinados por el contexto, actividades y juegos que se
despliegan en la sesión de educación física, en la iniciación deportiva y del
deporte educativo.
(Díaz Lucea, 1999)
CAPTACIÓN DE TALENTOS DEPORTIVOS.- Predicción de una actuación

inmediata o descubrimiento de atletas que tendrán la oportunidad de figurar entre
los primeros finalistas
(Salanellas, 1996)
COORDINACIÓN.- Lo que crea una buena organización durante la ejecución de

los gestos motores”. O bien, como señalan es la “capacidad de regular de forma
precisa la intervención del propio cuerpo en la ejecución de la acción justa y
necesaria según la acción motriz prefijada”.
(Castañer y Camerino, 1996)
COORDINACIÓN MOTRIZ.- posibilidad que tenemos de ejecutar acciones que

implican una gama diversa de movimientos en los que interviene la actividad de
determinados segmentos, órganos ó grupos musculares y la inhibición de otras
partes del cuerpo.
(Bottini, 2000)
DEPORTE EDUCATIVO.- Organizar clases de iniciación, clases, clases de

refuerzos, torneos y competiciones de distintos deportes. Apuntar hacia el enfoque
de otros valores educativos del deporte como los beneficios en la salud, el
desarrollo del carácter y encuentros. Ofreciendo actividades deportivas tratar de
llevar a cabo la función puente* entre la educación física del deporte a lo largo de
toda la vida (ya sea en deportivo o no), en el presente y en el futuro
74
(Vandriessche, 2003)
DETECCIÓN DE TALENTOS DEPORTIVOS.- Predicción a largo plazo en cuanto

a las posibilidades de que un individuo posea las capacidades y los atributos para
alcanzar un nivel bueno en un deporte determinado
(Salmela y Reginer, 1983)
DESARROLLO MOTRIZ.- es la formación de las capacidades determinadas por

control y regulación, que se muestran en los procesos de aprendizaje y
coordinación o regulación del movimiento. estos procesos de control y regulación
se realizan mediante el sistema motor y su organización jerárquica en el sistema
nervioso central (SNC), es decir, en el cerebro
(Noth, 1994)
EDUCACIÓN FÍSICA.- es la esencia de la vida la cual nos aporta mucha salud

tanto física como mental así como también el que se puede ver y el que podemos
sentir. Como de la misma forma puede ser un excelente tiempo en el que nos
podemos distraer un rato, también podremos conocer más la naturaleza.
(Jocelyn Vidal 2003)
ENTRENAMIENTO CON NIÑOS.- El fin es la expansión de todas las posibilidades

motoras para conseguir un amplio repertorio motor, a base del cual se podrían
aprender formas motrices específicas, con mayor facilidad y rapidez y de una
forma más estructurada
(Hahn, 1988)
EQUILIBRIO.- El equilibrio corporal consiste en las modificaciones tónicas que los

músculos y articulaciones elaboran a fin de garantizar la relación estable entre el
eje corporal y eje de gravedad.
(García y Fernández, 2002)
75
EVALUACIÓN.- Valoración que se emite sobre el proceso de enseñanza y

aprendizaje, una vez recabados una serie de datos, en relación con los objetivos
educativos que se pretenden alcanzar. la evaluación implica al propio proceso y no
se trata de emitir solamente un juicio terminal del mismo, sino que las actividades
de evaluación están incluidas dentro de las propias actividades de enseñanza-
aprendizaje.
(Diseño curricular, 1989)
FASES SENSITIVAS.- "Períodos de la vida en los cuales se adquieren muy

rápidamente modelos específicos de comportamiento, vinculados con el ambiente,
y en los cuales se evidencia una elevada sensibilidad del organismo hacia
determinadas experiencias."
(J. Baur, 2001)
FLEXIBILIDAD.- expresa la capacidad física para llevar a cabo movimientos de

amplitud de las articulaciones, así como la elasticidad de las fibras musculares.
(Martínez y López, 2003)
INICIACIÓN DEPORTIVA.- Es el proceso de enseñanza-aprendizaje, seguido por

un individuo, para la adquisición de la capacidad de ejecución práctica y
conocimiento de un deporte. Este conocimiento abarca desde que el individuo
toma contacto con el deporte hasta que es capaz de jugarlo con adecuación a su
estructura funcional.
(Hernández y Cols, 2001)
JUEGO DE EJERCICIO.- Acción libre, espontáneo, desinteresado e

intrascendente que se efectúa en una limitación temporal y espacial de la vida
habitual, conforme a determinadas reglas, establecidas o improvisadas y cuyo
elemento informativo es la tensión.
(Cagigal, 1996)
76
LATERALIDAD.- puede definirse como el estado en el que todas las fuerzas que
actúan sobre el cuerpo están compensadas de tal forma que el cuerpo se
mantiene en la posición deseada o es capaz de avanzar según el movimiento
deseado
(Melvill, 2001).
MOTRICIDAD FINA.- refleja todos los movimiento del ser humanos. estos
movimientos determinan el comportamiento motor de los niños (as) de 1 a 6 años
que se manifiesta por medio de habilidades motrices básicas, que expresan a su
vez los movimientos naturaleza del hombre.
(Catalina González, 1998)
MOTRICIDAD GRUESA.- se refiere al control de los movimientos musculares

generales del cuerpo o también llamados en masa, éstas llevan al niño desde la
dependencia absoluta a desplazarse solos. (control de cabeza, sentarse, girar
sobre sí mismo, mantenerse de pie, caminar, saltar). De tener un control motor
grueso pasa a desarrollar un control motor fino perfeccionando los movimientos
pequeños y precisos.
(Garza Fernández, 1998)
RITMO.- Es la relación cuantitativa de unidades de movimiento o sonido con las

unidades de duración establecidas en un tiempo y medida."
(García y Motos, 1990)
SELECCIÓN DE TALENTOS DEPORTIVOS.- Predicción a corto plazo en cuanto

a las posibilidades de que un sujeto en el seno de un grupo posea atributos, el
nivel de aprendizaje, el entrenamiento y la madurez para realizar una mejor
performance que el resto de los miembros del grupo en un futuro inmediato
(López, 1995)
77
GLOSARIO DE TÉRMINOS RECREACIÓN
ANIMACIÓN.- Conjunto de técnicas sociales, que basadas en una pedagogía

participativa, tienen como finalidad promover prácticas y actividades voluntarias,
que se desarrollan en el seno de un grupo o comunidad determinada con la
participación activa de la gente, y se manifiestan en distintos ámbitos actividades
que procuran el desarrollo de la calidad de vida.
(Zamorano, 2007)
ANIMACIÓN SOCIOCULTURAL.- Es la que propone como movilizadora de

grandes masas y como opción ante el modelo único de la cultura oficial.
(Lupe Aguilar y Oscar Incarbone, 2005)
ANIMADOR.- Persona que se dedica profesionalmente a impulsar la participación

en una determinada actividad, o el desarrollo sociocultural de un grupo.
(Laura, 2011)
ÁREA ACUATICA.- Área en la cual sus actividades son desarrolladas en el agua

como: Descenso en ríos, natación, buceo, polo acuático, acuarobics, motonáutica,
vela, remo, canotaje, ski acuático, nado sincronizado, surfing, clavados.
ÁREA AL AIRE LIBRE.- Se le reconoce como deportes o actividades de alto

riesgo, de adrenalina, de aventura, etc.; ameritando un análisis sociológico de
fondo.
ÁREA ARTÍSTICA.- Es aquella en la que se desarrolla las habilidades para la

participación y el disfrute
78
ÁREA CONMEMORATIVA.-Las áreas conmemorativas y social, representa un

área que difícilmente la gente piensa que necesita saber cómo organizar, sin
embrago es el conocimiento de todos, el pensar que una reunión, solo requiere de
la presencia de los asistentes y de comida y bebida, situación que ha conducido a
que sean estas reuniones, desencadenen enojos y molestias entre los asistentes.
ÁREA COMUNITARIA.- Esta área genera esfuerzos comunitarios por la mejora

de sus condiciones de vida, por lo que la participación voluntaria en el tiempo libre
de las personas en estas actividades debe de fomentarse, la autogestión, ya que
la presencia del profesional no siempre se puede garantizar.
ÁREA DE ENTRETENIMIENTO Y AFICIONES.- Considerada hoy, como un

pasatiempo de escolares, son pocos los adultos que dedican su esfuerzo en el
tiempo libre a cultivar actividades de esta área, que sin duda tiene la característica
de reunirse en clubes u organismos como participantes del miso interés. Sin
embargo grupos de la tercera edad hoy generan espacios, sobre esta área:
ÁREA DE MANTENIMENTO DE LA SALUD

Mantenimiento de la salud, desde el punto de vista físico.
ÁREA FÍSICO DEPORTIVA.-Tiene como objetivo promover la participación por el

gusto de la actividad misma es decir, se recibe gratificación personal y no se
obtiene a través de una forma de premiación externa, en definitiva la propuesta
llevará al reencuentro con los valores que sustentaban la práctica deportiva.
79
ÁREA LITERARIA.- Considerada muchas veces por los participantes como un

área solo para expertos, es necesario brindar la oportunidad de crear, apreciar y
convivir en ambientes y eventos que no permitan ampliar nuestra cultura y nuestra
visión del mundo de la cultura, ejemplo:
ÁREA LÚDICA.- Área lúdica conocimiento de juegos de todo tipo, por lo que
debe quedar claro que la recreación, va más allá del juego simple, la recreación no
es tener un buen y completo fichero de juegos, y que el área lúdica incluye la
construcción de conceptos complejos como son por ejemplo, las ludotecas, adema
una amplia variedad como son:
ÁREA MANUAL.- Son aquellas habilidades manuales y artísticas que son un

recurso enriquecedor, en los programas de recreación, ya que fomentan la
creatividad, tan necesaria en esta época, en donde todo se da hecho y acabado.
ÁREA SOCIAL.- Busca la interacción de las personas mediante encuentros entre

ellas.
ÁREA TÉCNICA.- Provee la posibilidad de un segundo empleo, lo que no
necesariamente es negativo o contradictorio, ya que mientras la gente siga siendo
estas actividades por el placer que recibe de participar en ellas y no por afán de
lucro, estamos en el mismo barco de la recreación. En estas actividades se
fomenta o desarrolla todo tipo de nuevas actividades o habilidades.
80
CONTENIDOS DEL TIEMPO LIBRE.-Son aquellos de relevante importancia para

el pleno desarrollo del ser humano, la recreación los contenidos en sus trece
áreas.
TÉCNICO DE RECREACIÓN.- El técnico en Educación para el Tiempo Libre y la

Recreación es quién podrá diseñar procesos de intervención recreativa, basados
en el análisis y comprensión de fenómenos característicos en nuestra sociedad
contemporánea, como el juego, el ocio, el deporte, el turismo y el tiempo libre.
(Adriana Aristimuño y Oscar Schiaffarino ,2003)
TIEMPO LIBERADO.-Tiene que ver con lo que nosotros hacemos o

podemos hacer con nuestro tiempo libre, con el mero hecho de ejercer libertad
de decidir qué hacer con él, es decir, convertirnos en dueños de nuestro
tiempo libre y llenarlo de elementos que nos interesen, nos satisfagan y nos
beneficien.
TIEMPO LIBRE.- El tiempo verdaderamente libre está constituido por aquellos

momentos (tiempo) de nuestras vidas en los que, después de satisfacer todas
nuestras obligaciones laborales o estudiantiles, así como las necesidades
básicas, sociales y civiles principalmente; en este espacio denominado como
libre nos disponemos a realizar la actividad que elegimos. En este caso, es
indispensable que la libertad predomine por sobre las necesidades inmediatas.
RECREACIÓN DIRIGIDA.- Se desarrolla mediante un animador y cada

actividad tiene que cumplir algunos objetivos, tales como reconocimiento,
autovaloración, autonomía, participación, solidaridad, aventura, experiencias
nuevas y cooperación con el grupo. La recreación dirigida es una forma de
educación del tiempo libre y esto supone una determinada organización, una
81
estructura, métodos operativos específicos y objetivos de costos y beneficios.

Como así también las necesarias dotaciones de docentes especializados para
desarrollar las actividades de los animadores, que conducen y orientan en temas
como (Actividades extraescolares, talleres en colonias, programas de
recreación, deporte de aventura, turismo ecológico.)
(Munne Frederic ,1980)
RECREACIÓN EDUCATIVA.- Su razón de ser es generar las condiciones para

la comprensión de la libertad en la práctica concreta, de modo que convierta en
la educación en y del tiempo libre.
RECREACIÓN ESPONTÁNEA.- Su única finalidad es la diversión y no contiene

ningún objetivo educativo. Son ejemplos de recreación espontánea la visita a
parque temáticos las vacaciones programadas o los hobbies personales.
RECREACIONISMO.- El recreacionismo responde a una sociedad tecnificada e

interesada en que las personas se distraigan y ocupen su tiempo de ocio, de
un modo socialmente satisfactorio, considerado como un tiempo excedente del
que se dispone para regenerarse, sin degenerarse.
RECREOLOGO.- EL recreólogo es el responsable de la recreación, no ya del

entretenimiento. El recreólogo puede actuar como recreador, solo se puede
avanzar de a algo nuevo a partir de algo conocido.
(Laura, 2011)
82
GLOSARIO DE GERENCIA EN EL DEPORTE Y ACTIVIDAD FISICA
ADMINISTRACIÓN RECURSOS HUMANOS.- “Proceso de selección, formación,

desarrollo y consecución de las personas cualificadas necesarias para conseguir
los objetivos de la organización; se incluyen en este proceso las actividades
precisas para conseguir la máxima satisfacción y eficiencia de los trabajadores”
(Verónica Fuente Alcalde, 2007)
CEREMONIAL DEPORTIVO.- conjunto de actitudes, usos y ceremonias con las

que se revisten y adornan los actos sociales según su naturaleza y fines además
que se desarrollan a tenor de la clase y categoría de la presidencia y
características del lugar y su comportamiento. Existen un ceremonial propio para
actos de Estado, conferencias, tratados Internacionales, deportivos,
empresariales, festivos, etc.
(Felío A. Vilarrubias, 2000)
DIRIGENTE.- es aquel que posee conocimientos de las reglamentaciones

deportivas en vigencia, una excelente redacción propia, dominio de algún idioma,
tiene necesarias nociones de relaciones públicas y humanas, posesión de
suficientes bases contables y de modernos sistemas informativos además de
convivir con aliados y deportistas, este debe crear identificación e implicación con
el proceso de cambio.
(Ramón Flores, 2012)
DOPING.- uso o intento de uso de una sustancia prohibida o de un método

prohibido, es suficiente que la sustancia prohibida o método prohibido fue usado o
se hizo intento de usar para que se dé una violación de las normas antidopaje del
comité.
(WADA, 2003)
83
DOPAJE GENETICO.- es el uso no terapéutico de genes, elementos genéticos y/o

células que tienen la capacidad de incrementar el rendimiento de un atleta.
(Código Mundial Antidopaje, 2004)
ESTRATEGIA EMPRESARIAL.- son las diferentes líneas de acción que debe

asumir cada uno de los individuos que desempeñan las funciones dentro de la
organización, genera una ventaja competitiva en el mercado en el que se
desenvuelve sus actividades generando mayores utilidades y permitiendo
aprovechar cada una de las oportunidades.
(Carmen Tarifa, 2012)
FINANCIAMIENTO.- los servicios deportivos puedes ser catalogados como

públicos considerando la superioridad de inversión estatal, lo que supone la
responsabilidad y direccionamiento de la inversión desde el deber ser del estado
en términos de cobertura y de acciones conducentes al desarrollo y mejoramiento
de la calidad de vida
(Mesa, Gutiérrez, Arboleda, 2005)
FUNCIONES GERENCIALES.- Consiste en definir las metas, diseñar la estructura

de la organización y dirigir las actividades de las demás persona mediante los
procedimientos más beneficiosos para todos.
ROBBINS (2000)
GERENCIA DEPORTIVA.- “El proceso de acciones y tareas realizadas con

personas y recursos, para alcanzar las metas establecidas por cada una de las
organizaciones que conforman la estructura del Sistema Deportivo”.
(Eduardo Blanco Pereira, 2008)
GESTIÓN DEPORTIVA EMPRESARIAL.- “Sector comercial o empresarial que

tiene un enfoque de negocio, absolutamente lícito en una economía de mercado
84
en el que se pueden diferenciar básicamente las empresas de prestación de

servicios deportivos, ya sea que su oferta comporte actividades y /o instalaciones,
y la organización del deporte profesional que explota el espectáculo deportivo”.
(Eduardo Blanco Pereira, 2008)
HABILIDADES DEL GERENTE DEPORTIVO.- El gerente debe ser un líder, quien

debe tener la visión, coraje y humildad para seguir aprendiendo, asistir y
crecer intelectualmente.
Técnicas: conocimientos técnicos de contabilidad, recursos humanos, psicología,

del deporte que practica.
Humanas interpersonales: capacidad de potenciar a su personal, buena

interrelación con sus pares, consumidores y clientes, la capacidad para dirigir a su
personal y equipo.
Conceptuales: debe ver la organización como un todo, interrelacionada viva y

palpitante, comprender que para lograr un resultado se debe contar con todo el
equipo.
Diagnósticas: la capacidad de conocer tanto las variables internas como las

externas. Internas, conocer el comportamiento de sus dirigidos; externa: el
mercado y su entorno.
(Rodrigo Ovalle Castrellón, 1992)
INSTALACIONES.- “Espacio físico donde se desarrollan una o más disciplinas

deportivas, puede o no disponer de graderías, cerramientos y servicio
complementario, tiene un nombre y características específicas de acuerdo con la
disciplina deportiva para la que fue diseñado”.
(Gustavo Adolfo Rojas Valencia, Mario Andrés Morales Cortes, Pereira 2010)
85
LOGÍSTICA.- es la parte mejor entendida de la organización de un evento no es

causal debido a la importancia que tiene, es la manera de hacer tangible las ideas
diseñas, los expertos son especialistas en los temas operativos y aseguran la
realización al menor costo con la mayor efectividad.
(Facultad de Diseño y Comunicación-Universidad de Palermo, 2010)
MANAGER.- toda aquella persona que realice actividades, negocios, organización

que refieran a la promoción facilitación y organización de cualquier producto que
tenga relación con el deporte o deportista, actividades físicas y recreación.
(Pitts and Stotlar, 2002)
MARKETING.- está compuesto por varias actividades que han sido diseñadas
para analizar los deseos y necesidades de los consumidores del deporte a través
de procesos de intercambio. Existen dos objetivos principales en el marketing
deportivo, el de productos y servicios dirigidos a consumidores de deporte y el
marketing deportivo dirigido a promociones deportivas en un sector más industrial.
(Mullin, Hardy y Sutton, 2000)
MARKETING DE ORGANIZACIÓN.- Son actividades relacionadas con el

marketing de una organización, escuela, universidad, grupo deportivo social, club
deportivo u organizaciones de beneficencia”.
(Diccionario de marketing, ESPE 2010)
MERCADOTECNIA DE RELACIONES DEPORTIVAS.- son estrategias para

fomentar la lealtad en los clientes a través de una comunicación constante. Esta
relación se construye mediante estrategias como clubes deportivos, programas de
recompensas, programas que fomente comunidad o un acceso vip a servicio o
beneficio.
(Diccionario de marketing, ESPE 2010)
86
ORGANIZACIÓN DEPORTIVA.- “Se entiende por una organización a toda

agrupación de personas u organizaciones que con sus respectivas especialidades
persigue un objetivo común”. Adquieren un carácter de deportivo, cuando los
recursos que se generan provienen del deporte, actividad deportiva o actividad
física.
(Rodrigo Ovalle Castrellon, 2007)
ORGANIZACIÓN DE EVENTOS.- es la actividad que da solución a las

necesidades de empresas y de generar valor comunicando a través de acciones,
en un momento y un lugar involucrando a los participantes que interactúen en post
de conseguir determinados objetivos.
(Universidad de Palermo, 2010)
PATROCINIO.- generalmente en la doctrina se define como aquel por el que el

patrocinado evade costos de una parte de los gastos de la organización de un
acontecimiento y con ello, adquiere una serie de derechos tanto de imagen como
de comunicación, entendidos como acciones que la empresa podrá realizar en
nombre del acontecimiento.
(José R. Alcalá, 2012)
PLANIFICACION ESTRATEGICA.- Técnica que pretende establecer una

sistemática de trabajo utilizada para preparar al futuro además que marca los fines
a seguir del club, organización o empresa relacionada con la actividad física y
deporte.
(Juan A. Mestre Sancho, 2004)
PRESUPUESTO.- es la herramienta de gestión o gerencia, ha de oponerse a la

definición del control presupuestario que consiste en poner en evidencia las
variaciones y en utilizarlas para poner EN marcha los ajustes económicos. De
87
forma general, las subdivisiones SE corresponden con los principales programas

funcionales: ventas e ingresos, GESTIÓN y funcionamiento.
(Juan Mestre y Manuel Alvarado, 2002)
PROGRAMAS.- constituyen el conjunto de actividades y servicios deportivos,

coordinados e integrados, que a partir de los planes fijados y de los recursos
disponibles pretendan alcanzar los objetivos de una manera simultánea o sucesiva
de tal forma que satisfagan las necesidades deportivas que los motivaron
(Juan A. Mestre Sancho, 2004)
PROMOCION.- la promoción de las ventas designa un conjunto de técnicas

destinadas a provocar un aumento rápido pero provisional de las ventas,
asociando al producto una ventaja excepcional para el comprador o distribuidor.
(Michel Desbordes, Fabien Ohl, Gary Tribou , 2000)
PROTOCOLO DEPORTIVO.- comprende el conjunto de normas, usos y cosas

que rigen los actos y ceremonias deportivas en cada una de sus modalidades para
conseguir los objetivos del organizador
(María Soledad Muñoz ,2010)
PROTOCOLO OLIMPICO.- adquiere rango de norma y recoge las pautas por las
que se rigen los JJOO. La organización de eventos deportivos es muy difícil por
las diferentes modalidades deportivas, diferentes instalaciones, la seguridad,
alojamientos, trasportes, etc.
(María Soledad Muñoz ,2010)
PROYECTO.- son una forma de organizar actividades que no pueden ser tratadas
dentro de los límites operativos de la organización, se utilizan para lograr los
planes estratégicos de la organización.
(Eduardo Beotas Laguna, 2006)
88
PUBLICIDAD.- toda forma de comunicación realizada por una persona física o

jurídica, pública o privada en el ejercicio de una actividad comercial, industrial,
artesanal, deportiva o profesional con el fin de promover de forma directa o
indirecta la contratación de servicio o derechos y obligaciones.
(Eduardo Blanco, 1999)
SISTEMA DEPORTIVO.- se trata de los actores propios del sistema deportivo

asociativo definido por la jerarquía clásica: federación internacional, federación
nacional, liga y club deportivo, también intervienen las figuras públicas o privadas
de gerencia del deporte: estructuras ministeriales y locales, su número, así como
sus características que influye en gran medida en el impacto social de un evento
deportivo.
(Alain Claude Ferrand,Luiggino, 2007)
89
BIBLIOGRAFÍA
AMCO AGRUPACION MANO CONTROL OESTE . (07 de 03 de 2010). AMCO

AGRUPACION MANO CONTROL OESTE . Obtenido de
http://educacionfisicauno.blogspot.com/2010/03/capacidades-fisicas.html
Colectivo de Autores. (1979). Teoría y Metodología de la enseñanza de la

Educación Física. Pueblo y Educación. Obtenido de
http://www.efdeportes.com/efd131/la-educacion-fisica-y-la-formacion-integral-del-
hombre.htm
Plana, C. (s.f.). Apunts. Obtenido de http://www.revista-

apunts.com/es/hemeroteca?article=957

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1

POLICÍA NACIONAL DEL ECUADOR

DIRECCIÓN NACIONAL DE EDUCACIÓN

CARRERA DE TÉCNICO SUPERIOR EN SEGURIDAD CIUDADANA

MÓDULO DE INSTRUCCIÓN POLICIAL II

Sr. Diego Mejía Valencia

Sr. Edison Gallardo Bedón

Sr. Diego Roberto Escobar Andrade

Sra. Johanna Gabriela Pino Andrade

Sr. Rodrigo Correa

El contenido del presente Módulo es de carácter reservado para uso exclusivo de

1.12.9. Elasticidad ......................................................................................... 55

1. EDUCACION FÍSICA Y CONDICIÓN FÍSICA

1.1 Conocimientos básicos de Educación Física

“El alumno en las diferentes situaciones para interiorizar y desarrollar el presente

1.1.1 Educación Física

La educación física es la educación que abarca todo lo relacionado con el uso

La utilidad que pueda conferírsele a la educación física, ya sea ésta educativa,

1.1.2 Uso del cuerpo

El concepto de cuerpo ha influido en el concepto de E.F. a lo largo de la Historia.

Antiguamente se consideraba que el cuerpo estaba separado del alma (teniendo

Actualmente se considera a la persona como una unidad integral compuesta por

1.1.3. Formación integral

La Educación Física como asignatura integrante de los programas educacionales,

La propia dinámica de la sociedad, impone al hombre una preparación constante

En cuanto a la forma en que los alumnos se apropian de los conocimientos,

variante productiva en el cumplimiento de los objetivos a alcanzar, garantizando

1.1.3. Movimiento creativo

El movimiento creativo promueve procesos de aprendizaje que potencian un

La condición física es la capacidad de rendimiento psico-físico de una persona en

1.2.1. Rendimiento psicofísica

La mejora de la condición psico-física se realiza a través de 2 herramientas

La relajación muscular, combinada con la respiración controlada, limita los niveles

La relajación muscular es un instrumento para crear mejores condiciones

Los factores a considerar al momento de crear un espacio de relajación son:

1.2.2. Capacidad Físicas Básicas: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la

Resistencia: Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos

Fuerza: Capacidad neuromuscular de oponerse o superar una resistencia externa

Velocidad: Capacidad de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Un

Flexibilidad: Capacidad de extensión máxima de un movimiento en una

Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y

Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación física

1.2.3. Desarrollo de la resistencia aeróbica

Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la

relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los

Según estudios realizados se ha observado que la inactividad física es el cuarto

Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos reduce: el riesgo de

La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad

Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual.

1.3.1. Actividad física planificada

La actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo

1.3.2. Consumo de calorías

Las necesidades energéticas se definen en función de la cantidad de energía

El gasto energético está compuesto por varios componentes:

Tasa Metabólica Basal (TMB)

Efecto Térmico de los Alimentos (ETA)

El metabolismo basal engloba el gasto energético destinado al mantenimiento de

Acción termogénica de los alimentos

Se denomina al consumo energético empleado en la digestión, absorción,

Regulación de la temperatura corporal está dada entre límites estrechos. Este

Se suele clasificar en función de la actividad cardiaca o respiratoria y a través del