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AL PAN
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fA1§'" ,.., ;J Para Dawn, Bill, Lauren y Jacob,
mis compaiieros en este viaje sin trigo
Titulo original: WHEAT B ELLY
Publicado por acuerdo con Rodale, Inc.
ISBN: 978-1-63113-031-1
Este libro fue concebido exclusivamente como un texto de consulta, no como un manual
medico. La informacion, que aqui se proporciona, esta disefiada para ayudarte a tomar
decisiones de salud informadas. No pretende ser un reemplazo de ninglin tratamiento
que te haya recetado el medico. Si sospechas que tienes un problema de salud,
te invitamos a que busques ayuda medica competente.
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I-·1
fNDICE
Introducci6n IX
Capitulo 10
Capitulo 11
Mis particulas son mas grandes que las tuyas:
El trigo y las enfermedades cardiacas 167
Todo esta en tu mente: El trigo y el cerebro 191
6
u
Capitulo 12 Cara de bagel: El efecto destructivo
203
del trigo en la piel INTRODUCCION
PARTE TRES DILE ADIOS AL TRIGO
Capitulo 13 Adios, trigo: Crea una vida saludable,
dehciosa y sin trigo 219
SI HOJEAS LOS ALBUMES DE FOTOS de tus padres o de tus
257 abuelos, es probable que te sorprenda lo delgado que se ve todo
Epilogo el mundo. Las mujeres probablemente usaban vestidos talla
Apendice A En busca del trigo en todos los lugares
263 cuatro y los hombres tenian 32 de cintura. El sobrepeso era algo
equivocados
que se media en unas cuantas Iibras; la obesidad era poco comlin.
Apendice B Recetas saludables para encoger
273 ~Nifios con sobrepeso? Casi nunca. ~Cinturas talla 42? Aqui no.
la panza de trigo
~Adolescentes de doscientas Iibras? Claro que no.
305
Agradecimientos ~Por que las June Cleaver de los cincuenta y sesenta, las amas
309
Referencias de casa que no trabajaban, asi como otras personas de esa epoca
331 eran mucho mas delgadas que las personas actuales que vemos
indice tematico
en la playa, en el centro comercial o en nuestro propio espejo?
Mientras que en aquella epoca las mujeres por lo general pesaban
de 110 a 115 Iibras y los hombres de 150 a 165, hoy cargamos con
50, 75 o hasta 200 Iibras mds.
Las mujeres de ese mundo no hacian mucho ejercicio que
digamos. (Se consideraba indecoroso, como tener pensamientos
impuros en la iglesia). ~Cuantas veces viste a tu mama ponerse sus
tenis para salir a correr tres millas? Para mi mama, hacer ejercicio
era aspirar las escaleras. Actualmente, cuando hace un bonito dia,
salgo y veo docenas de mujeres corriendo, caminando, andando
en bicicleta ... algo que practicamente nunca veiamos hace 40 o 50
afios. Y, no obstante, engordamos mas y mas cada afio.
Mi esposa es triatleta y entrenadora de triatlones; asi es que, cad a
afio, veo varios de esos eventos deportivos extremos. Los triatletas
entrenan intensamente durante meses o afios antes de nadar de
I NTRODUCC ION I xi
X I INTROD UCC ION
NOES TU CULPA
En la pelfcula Good Will Hunting (conocida en espafi.ol como El
indomable Will Hunting, En busca del destino o Mente indomable), el
personaje de Matt Damon, quien posee un genio poco comlin pero
alberga los demonios del abuso que vivio en el pasado, rompe en
llanto cuando el psicologo Sean Maguire (Robin Williams) repite
una y otra vez "noes tu culpa".
De manera similar, muchas personas afectadas por una fea
pancita de trigo nos culpamos: demasiadas calorfas, muy poco
ejercicio, muy poca mesura. Sin embargo, es mas preciso decir
que el consejo que hemos estado siguiendo de comer "mas granos
enteros" nos ha restado control sobre nuestro apetito y nuestros
impulsos, haciendonos gordos y poco saludables, a pesar de nues-
tros mejores esfuerzos y buenas intenciones.
II•
~~
CAPITULO 1
lQUE PANZA?
lQUE PANZA?
Yo la llama panza de trigo, aunque igual de facil hubiera grande para contar con los eventos culturales de una gran ciudad,
podido Hamar a esta enfermedad cerebra de pretzel, intestine de como una sinfonica y un museo de arte excelentes. Las personas que
bagel o cara de g~lleta, ya que no hay ninglin organa que no se viven aquf son bastante amistosas. Pero ... estin gordas.
vea afectado por el trigo. Sin embargo, el impacto del trigo en la Y no quiero decir un poco gordas. Quiero decir muy, muy
talla de nuestra cintura es la caracteristica mas visible y definitoria, gordas. Me refiero al tipo de gordos que jadean y sudan despues
una expresion externa de las grotescas distorsiones que los seres de subir un ·piso de escaleras. Me refiero a mujeres de 18 aiios que
humanos experimentamos al consumir este grana. pesan 240 libras, a camionetas super inclinadas hacia el lado del
Una panza de trigo representa la acumulacion de grasa, que conductor, sillas de ruedas del doble de ancho, a equipos de hospital
resulta de aiios de consumir alimentos que desencadenan la incapaces de atender a pacientes que pesan 350 libras 0 mas. (No
insulina, la hormona del almacenamiento de la grasa. Aunque caben en el esciner para tomografia computarizada ni en ninglin
algunas personas almacenan grasa en las nalgas y en los muslos, la otto aparato para diagnostico. De todas formas, aunque cupieran,
mayoria de las personas acumulan grasa desbordante alrededor de no se alcanzarfa a ver nada. Serfa como tratar de determinar si la
la cintura. Esta grasa "central" o "visceral" es unica: A diferencia imagen en el agua turbia del oceano es un delfin o un tiburon).
de la grasa que hay en otras areas del cuerpo, provoca fenomenos En tiempos lejanos, un individuo que pesara 250 libras o mas
inflamatorios, distorsiona las respuestas de la insulina y libera era una rareza; hoy, encontrar casas asf entre los hombres y mujeres
seiiales metabolicas anormales al resto del cuerpo. En el hombre que andan caminando en el centro comercial es tan comlin como
con panza de trigo no deseada, la grasa visceral tambien produce encontrar jeans en Gap. Las personas jubiladas tienen sobrepeso
estrogenos, lo que ocasiona los "senos masculines". u obesidad al igual que los adultos de mediana edad, los adultos
Sin embargo, las consecuencias del consumo no solo se jovenes, los adolescentes y hasta los niiios. Los oficinistas son
manifiestan en la superficie de nuestro organismo; el trigo tambien gordos, los obreros son gordos. Las personas sedentarias son gordas
puede llegar practicamente a todos los organos del cuerpo, desde y tam bien los atletas. Los blancos son gordos, los negros son gordos,
los intestines, el hfgado, el corazon y la glandula tiroidea hasta los latinos son gordos, los asiaticos son gordos. Los carnfvoros son
el cerebra. De hecho, casi no hay ninglin organo que no se vea gordos, los vegetarianos son gordos. Los estadounidenses padecen
afectado por el trigo de alguna forma potencialmente daiiina. obesidad en una escala nunca antes vista en la experiencia humana.
Ninguna demografia ha escapade a la crisis del aumento de peso.
Preglintale al USDA o a la Oficina del Cirujano General
JADEAR Y SUDAR EN EL HEARTLAND* y te diran que los estadounidenses estan gordos porque beben
Me dedi co ala cardiologfa preventiva en Milwaukee. Como muchas demasiados refrescos, comen demasiadas papas fritas, taman
otras ciudades del Media Oeste, Milwaukee es un buen lugar para demasiada cerveza y no hacen suficiente ejercicio. Y esas casas
vivir y formar una familia. Los servicios de la ciudad funcionan pueden ser ciertas. Pero esa para nada es la historia completa.
bastante bien, las bibliotecas son de primera, mis hijos asisten a De hecho, muchas personas con sobrepeso son bastante cons-
escuelas publicas de calidad y la poblacion es apenas lo bastante dentes en terminos de salud. Preglintale a cualquiera que pese mas
de 250 libras ~Que crees que fue lo que provoco un aumento de
• N. de T. Region central del te rrito rio de Estados Unidos que comprende los estados conocidos como Midwestern peso tan increfble? Te sorprenderfa cuantos no dicen: "Torno Big
United States.
6 I TRIGO : EL GRANO ENTERO NO SAL U DABL E
i QUE PAN ZA ? I 7
SI ES MARTES , DEBE SER TRIGO El trigo como cosecha ha tenido exito a una escala sin pre-
cedentes, superada solo por el mafz en terminos de acres de tierra
Una vez medi la.longitud del pasillo del pan en el supermercado cultivada. Esti, por mucho, entre los granos mas consumidos de
local: sesenta y ocho pies. la tierra y constituye el 20 por ciento del total de las calorfas que
Eso representa sesenta y ocho pies de pan blanco, pan de trigo se consumen.
entero, pan multigrano, pan de siete granos, pan de centeno, pan Y el trigo ha sido un exito econ6mico innegable. ~De cuantas
negro, pan de masa fermentada, pan italiano, pan frances, palitos otras maneras un productor puede transformar el valor de cinco
de pan, bagels blancos, bagels de pasas, bagels de queso, bagels centavos de materia prima en $3.99 de producto deslumbrante
de ajo, pan de avena, pan de linaza, pan de pita, bollos, panecillos y atractivo para el consumidor, con la recomendaci6n adicional
Kaiser, pan de semilla de amapola, panecitos para hamburguesas de la Asociaci6n Americana del Coraz6n? En la mayoria de los
y catorce variedades de pan para hot dogs. Eso sin contar siquiera casas, el costa de anunciar estos productos excede el costa de los
la panaderia y los cuarenta pies adicionales de estantes repletos de ingredientes mismos.
productos de trigo "artesanales". Los alimentos para el desayuno, la comida, la cena y los
Y, ademas, esta el pasillo de las botanas y meriendas, con apro- refrigerios elaborados parcial o totalmente con trigo se han
ximadamente cuarenta marcas de galletas y veintisiete marcas de convertido en la regla. De hecho, una dieta asf haria felices al
pretzels. El pasillo de ingredientes para hornear tiene pan rallado y USDA, el Consejo de Granos Enteros, el Consejo del Trigo Entero,
crutones. La zona de lacteos tiene docenas de esos tubas que abres la Asociaci6n Americana de Dietetica, la Asociaci6n Americana de
para hornear panecillos, brioches y cruasanes. Diabetes y la Asociaci6n Americana del Coraz6n, sabiendo que su
Los cereales para el desayuno son un mundo en si mismos y, mensaje de que -hay que comer mas "granos enteros saludables"-
por lo general, disfrutan del monopolio de un pasillo completo del ha ganado numerosos y entusiastas seguidores.
supermercado, de estantes llenos de arriba a abajo. Entonces, ~por que esta planta aparentemente benigna que
Hay casi un pasillo completo dedicado a cajas y balsas de pasta aliment6 a generaciones de seres humanos de repente se volvi6
y fideos: espagueti, lasafi.a, penne, coditos, conchas, pasta de trigo contra nosotros? Por un lado, no es el mismo grana que nuestros
entero, pasta de espinacas, pasta de tomate, fideos de huevo, desde antepasados ponfan en su pan de cada dia. (£1 trigo evolncion6
cuscus de granos diminutos hasta laminas de pasta de tres pulgadas de--manefa=n-aturaL s6lo hasta cierto punta durante siglos-;::p~e:ro
de grosor. ha cambiaao drasticamente..en..los::Ultimos~cincuenta aiios bajo..Ja
~ Y que hay de los alimentos congelados? El congelador tiene influencia de..los cientificos agricolas. Las cepas de trigo han sido
cientos de fideos, pastas y guarniciones que contienen trigo para sometidas a procesos hfbridos de cruces y modificaciones geneticas
acompafi.ar el pastel de carne y el filete al punta. para lograr que la planta de trigo sea resistente a las condiciones del
De hecho, aparte del pasillo de detergentes y jabones, pric- media ambiente, como las sequias, o los pat6genos y a los hongos.
ticamente no hay estante que no contenga productos con trigo. g o, mas .ill.!e nada, los cambios-geneticos han si@;r~ealiza:dos para
~Puedes culpar a los estadounidenses por permitir que el trigo irrcrementar el-rendimiento""Por- aC'I"e. La cosecha promedio de una
domine su dieta? Despues de todo, esta practicamente en todos granja estadounidense es mas de dierveces mayor que-la:Ge:las
los alimentos. granjas de hace un siglo. Esos enormes incrementos en la cosecha
16 I T RIGO : E L GRAN O ENTERO N O SAL U DABLE NO SON LOS MUFFINS QUE HACIA TU ABUELA: LA CREAC I6N DEL TRIGO MODERNO I l7
han requerido cambios dnisticos en el c6digo genetico, incluyendo 2No partimos el pan con amigosyfamiliares? 2No es algonuevo
la reducci6n de las orgullosas "alas ambar de grana"* de antafio y maravilloso "lo mejor desde el pan en rebanadas"?* "Quitarle a
por la producci6n actual de trigo "enano" de dieciocho pulgadas de alguien el pan de la boca" es privar a esa persona de una necesidad
alto. Cambios geneticos tan fundamentales como esos, como veras, fundamental. El panes un alimento basico casi universal: chapati en
han costado caro. India, tsoureki en Grecia, pita en el Media Oriente, aebleskiver en
Incluso en las pocas decadas desde que tu abuela sobrevivi6 Dinamarca, naan bya para desayuno en Myanmar, donas glaseadas
a la epoca de la Prohibici6n y bailaba el Big Apple, el trigo ha en cualquier momenta del dia en Estados Unidos.
pasado por incontables transformaciones. A medida que la ge- La idea de que un alimento tan fundamental, y tan profunda-
netica ha progresado en los ultimos cincuenta afios, permitiendo mente engranado en la experiencia humana, pueda ser malo para
la intervenci6n humana que se realiza a una escala mucho mas nosotros es perturbadora y va en contra de visiones culturales,
rapida que la lenta reproducci6n de la naturaleza en ciclos anuales, sostenidas durante mucho tiempo, sabre el trigo y el pan. Sin em-
el ritmo del cambia ha aumentado de manera exponencial. La bargo, el pan actual se parece muy poco a las hogazas que salian
columna vertebral genetica de tu muffin, de semilla de amapola de los homos de nuestros antepasados. El trigo ha cambiado de
de alta tecnologia, ha llegado a su condici6n actual mediante un la misma manera en que un Cabernet Sauvignon moderno de
proceso de aceleraci6n evolutiva que hace que nos veamos como Napa esta muy lejos del tosco fermento del siglo cuatro A. C. de
Homo habilis atrapados en alglin pun to de los inicios del Pleistoceno. los vinicultores de Georgia, que enterraban urnas de vino en tli-
mulos bajo tierra. El pan y otros comestibles hechos de trigo han
alimentado a los seres humanos durante siglos, pero el trigo de
DEL POTAJE NATURAL A nuestros ancestros no es el mismo que el trigo moderno que llega a
LOS AGUJEROS DE DONA tu desayuno, comida o cena. De las cepas originales de pasto silvestre
que cosechaban los primeros seres humanos, el trigo ha aumentado
"Danos hoy nuestro pan de cada dia". de man era exponencial a mas de 2 5,000 variedades y todas elias
Esta en la Biblia. En Deuteronomio, Moises describe la tierra practicamente son el resultado de la intervenci6n humana.
prometida como "una tierra de trigo, cebada y vifiedos". El pan En la decadencia del Pleistoceno, alrededor del 8500 a. C.,
es fundamental para el ritual religioso. Los judios celebran la milenios antes de que ninglin cristiano, judio o musulman cami-
Pascua con pan acimo para conmemorar la huida de los judios de nara sabre la tierra, antes de los imperios egipcios, griegos y
Egipto. Los cristianos consumen hostias que representan el cuerpo romanos, los natufianos llevaban una vida semin6mada a lo largo
de Cristo. Los musulmanes consideran que el pan sin levadura, del Fertil Creciente (actualmente Siria, Jordan, Libano, Israel e
llamado naan, es sagrado e insisten en que hay que almacenarlo Irak) y complementaban la caza y la recolecci6n con la cosecha
hacia arriba yen que nunca debe ser tirado en publico. En la Biblia, de plantas regionales. Ellos cosechaban el ancestro del trigo
el pan es una metafora de una cosecha abundante, de un tiempo de moderno, el einkorn, en campos que floredan de manera silvestre
plenitud, de no morir de hambre, incluso de salvaci6n. en llanuras abiertas. Comidas compuestas por gacela, jabali, aves
silvestres y cabras montesas eran acompafiadas con platos de
*N. de T. Verso de Ia canci6n patri6tica estadounidense A m erica the Beautiful *N. de T Expresi6n anglosajona, 44 the best thing since sliced bread"
18 I TRI GO : EL GRANO ENTERO NO SALU DAB LE
NO SON LOS MUFFINS QUE HACIA TU ABUELA: LA CREACI6N DE L TRIGO MODERNO I 19
granos y frutas que credan de manera natural. Reliquias como las esos siglos, hubieras vista campos de "alas ambar de granos" de
excavadas en el asentamiento de Tell Abu Hureyra, en lo que ahara cuatro pies de alto meciendose con la brisa. Esfuerzos humanos
es la zona central de Siria, sugieren el uso habil de herramientas primitivos por cultivar trigo produjeron modificaciones azarosas
como hoces y morteros para cosechar y moler granos, asi como cada vez mayores afio tras aiio, algunas exitosas, la mayoria no, e
de pozos de almacenamiento para guardar la comida cosechada. incluso un ojo perspicaz tendria complicaciones para identificar
Se han encontrado restos de trigo cosechado en excavaciones la diferencia entre el trigo de las granjas de principios del siglo
arqueol6gicas como Tell Aswad, en Jerico, Nahal Hemar, en veinte y sus predecesores de hace muchos siglos.
Navali Cori yen otros lugares. El trigo se molia a mana y luego se Durante los siglos XIX y XX, como en muchos siglos anteriores,
cornia como potaje. El concepto moderno de pan con levadura no el trigo cambia poco, la harina Pillsbury's Best XXXX que mi abuela
apareceria en muchos miles de aiios. usaba para preparar sus famosos muffins de crema en 1940 era un
Los natufianos cosechaban trigo einkorn silvestre yes probable poco diferente de la harina de su bisabuela sesenta afios antes ode
que intencionalmente almacenaran semillas para sembrarlas en la la de alglin pariente dos siglos atras. Moler el trigo se habia vuelto
siguiente estaci6n en areas de su elecci6n. El trigo einkorn ter- mas mecanico en el siglo XX, produciendo una harina mas fina a
min6 por convertirse en un componente esencial de la dieta de mayor escala, pero la composici6n basica de la harina seguia siendo
los natufianos, reduciendo la necesidad de cazar y recolectar. El en gran medida la misma.
cambia de cosechar granos silvestres a cultivarlos fue un cambia Todo eso termin6 en la ultima parte del siglo XX, cuando un
fundamental que clio forma al comportamiento migratorio subse- incremento en los metodos de hibridaci6n transform6 este gra-
cuente; asi como al desarrollo de herramientas, la lengua y la cultura. na. Lo que ahara pasa por trigo ha cambiado, no a traves de las
Marco el inicio de la agricultura, un estilo de vida que requeria un
fuerzas de la sequia, la enfermedad o una mezcla darwiniana para
compromiso a largo plaza de establecerse en un sitio mas o menos
sobrevivir, sino a traves de la intervenci6n humana. Como re-
permanente, un parteaguas en el curso de la civilizaci6n humana.
sultado, el trigo ha pasado por una transformaci6n mas drastica
Sembrar granos y otros alimentos genera un excedente de comida
que la de Joan Rivers, estirado, cosido, cortado y vuelto a coser
que clio origen a la especializaci6n ocupacional, el gobierno y
para producir alga totalmente unico, casi irreconocible cuando lo
todos los elementos relacionados con la cultura (mientras que, en
comparas con el original y que, no obstante, se sigue llamando de
contraste, la ausencia de agricultura detuvo el desarrollo cultural en
la misma manera: trigo.
alga similar ala vida neolitica).
La producci6n comercial moderna de trigo ha tenido el
Durante mas de los diez mil aiios en que el trigo ha ocupado
prop6sito de producir rasgos como una mayor cosecha, menores
un lugar prominente en las cavernas, chozas y casas de adobe y
en las mesas de los seres humanos, lo que comenz6 como einkorn costas de elaboraci6n y la producci6n a mayor escala de una
cosechado, luego emmer, seguido por el Triticum aestivum culti- mercancia consistente. Mientras tanto, no se ha formulado
vado, ha cambiado gradualmente y en intervalos irregulares. El practicamente ninguna pregunta sabre si esas caracteristicas son
trigo del siglo XVII era el trigo del siglo XVIII, el cual, a su vez, compatibles con la salud humana. Yo opino que, en alglin punto
era muy similar al trigo del siglo XIX y de la primera mitad del de la historia del trigo, tal vez hace cinco mil afios, pero mas
siglo XX. Al conducir tu carreta por el campo en cualquiera de probablemente hace cincuenta afios, el trigo cambia.
20 I TRIGO : EL GRANO ENTE RO NO SALUDA BLE NO SON LOS MUFFINS QUE HAC IA TU ABUELA: LA CREACION DEL TRIGO MODERNO I 21
El resultado: Una hogaza de pan, una galleta o una tortita Poco despues del cultivo de la primera planta de einkorn, la
hoy en dia son diferentes de lo que eran hace miles de afios, variedad de trigo emmer, el descendiente natural de los padres
diferentes incluso de los que preparaba nuestra abuela. Tal vez einkorn y un pasto silvestre no relacionado, el Aegilops speltoides,
se vean igual e incluso sepan muy parecido, pero hay diferencias o hierba de cabras, hizo su aparici6n en el Medio Oriente.2 La
bioquimicas. Esos pequefios cambios en la estructura de la pro- hierba de cabras sumo su c6digo genetico al del einkorn, dando
teina del trigo se traducen en la diferencia entre una respuesta como resultado el trigo emmer, mas complejo, con veintiocho
inmunol6gica devastadora a la proteina de trigo a ninguna res- cromosomas. Las plantas como el trigo tienen la habilidad de
puesta inmunol6gica. conservar la suma de los genes de sus antepasados. Imagina que,
cuando tus padres se unieron para concebirte, en vez de mezclar
cromosomas y contar con cuarenta y seis cromosomas para crear
EL TRIGO ANTES DE QUE LOS GENETISTAS su descendencia, hubieran combinado cuarenta y seis cromosomas
LE PUSIERAN LAS MANOS ENCIMA de mama con cuarenta y seis de papa, para dar un total de noventa
El trigo se ada pta de man era tinica a condiciones del medio ambiente y dos cromosomas en ti. Esto, por supuesto, no sucede en especies
y puede crecer desde areas como Jerico, a 850 pies por encima mas desarrolladas. Esta acumulaci6n de cromosomas en las plantas
del nivel del mar, hasta en las regiones montafiosas del Himalaya, se denomina poliploidia.
a 10,000 pies por encima del nivel del mar. Su rango latitudinal El einkorn y su sucesor evolutivo, el trigo emmer, fueron po-
tambien es amplio y varia desde muy al norte en Noruega, a 65° de pulares durante varios miles de afios, suficientes para ganar su lugar
latitud norte, hasta Argentina, a 45° de latitud sur. El trigo o-cupa como alimentos basicos e iconos religiosos, a pesar de su cosecha
sesenta- millones d e.-acres~de tierra de..cultivo en Estado_s U nidos, relativamente pobre y de sus caracteristicas de horneado menos
un area equivalente al estado de Ohio. A nivel mundial, el trigo deseables en comparaci6n con el trigo moderno. (Esas harinas mas
crece en un area diez veces mas grande que esa cifra, o el doble del densas y menos refinadas habrian producido horribles ciabattas o
tamafio de Europa Occidental. pasteles de hojaldre). El trigo emmer es probablemente a lo que
El primer trigo silvestre y luego cultivado fue el einkorn, el Moises se referia en sus discursos, asi como la espelta (centeno)
tatarabuelo de todo el trigo posterior. El einkorn tiene el c6digo mencionado en la Biblia y la gran variedad que persisti6 hasta la
genetico mas simple de todo el trigo, con tan solo catorce cro- caida del imperio romano.
mosomas. Alrededor del 3300 a. C., el trigo einkorn, tolerante al Los sumerios, quienes tienen el credito de haber desarrollado
frio, era un grano popular en Europa. Era la epoca del hombre de el primer lenguaje escrito, nos dejaron decenas de miles de
hielo tiroles, a quien de carifio se le llama Otzi. Al examinar los tablillas cuneiformes. Los caracteres pictograficos dibujados en
contenidos del intestino de este cazador de finales del Neolitico, varias tablillas, con fecha del 3000 A. C., describen recetas para
momificado de manera natural (a quien asesinaron unos atacantes preparar panes y pasteles, todos elaborados al moler trigo emmer
y abandonaron en las montafias glaciares de los Alpes italianos para en un mortero o con un molino de rueda manual. A menudo,
que se congelara), se encontraron restos parcialmente digeridos de se aiiadia arena a la mezcla para apresurar el laborioso proceso
trigo einkorn consumido como pan plano sin levadura, junto con de molido, dejando con arena entre los dientes a los sumerios
restos de plantas, venado y carne de cabra montesa 1 • comedores de pan.
....
22 I TRIGO : EL GRANO ENTERO NO SALUDABL E NO SON LOS MUFFINS QUE HACiA T U ABUELA : LA CREACI6N DEL TRIGO MODERNO I 23
einkorn o emmer actualmente, tendrias que buscar en las limitadas LO PEQUENO AHORA ES GRANDE
colecciones silvestres o en las modestas plantaciones humanas
Durante todo el tiempo en que los seres humanos han practicado
esparcidas por 'el Medio Oriente, el sur de Francia y el norte de
la agricultura, los granjeros han luchado por incrementar las
ltalia. Por cortesia de las hibridaciones modernas, diseiiadas por
cosechas. Casarse con una mujer que tuviera una dote de varios
los seres humanos, las especies de Triticum de hoy estan a cientos,
acres de tierra, durante muchos siglos, fue el medio principal de
quiza a miles, de genes de distancia del trigo einkorn original que
incrementar la produccion de cosechas y los acuerdos, a menudo,
crecia de manera natural.
iban acompaiiados de varias cabras y un costal de arroz. El siglo XX
El trigo Triticum de hoy es producto de cruces, cuyo objetivo es
introdujo la maquinaria mecanica en las granjas, la cual reemplazola
generar cosechas de mayor rendimiento y obtener caracteristicas
fuerza animal, incremento la eficiencia y la produccion con menos
como la resistencia a las enfermedades, la sequia y el calor. De mano de obra, lo cual proporciono otro aumento incremental en
hecho, el trigo ha sido modificado par los seres humanos, hasta la cosecha par acre. Aunque la produccion de los Estados Unidos,
tal punto que las cepas modernas son incapaces de sobrevivir en par lo general, era suficiente para satisfacer la demanda (con una
la naturaleza sin el apoyo humano de la fertilizacion de nitratos y distribucion limitada, mas por la pobreza que por el suministro);
el control de plagas. 3 (Imagina esta extrafi.a situacion en el mundo muchos otros paises del mundo eran incapaces de alimentar a su
de los animales domesticados: un animal capaz de existir solo con poblacion, lo que resultaba en una hambruna generalizada.
ayuda humana, como por ejemplo a traves de una alimentacion En los tiempos modernos, los seres humanos han intentado
especial o de lo contrario moriria). incrementar las cosechas al crear nuevas cepas, cruzando distintos
Las diferencias entre el trigo de los natufianos y lo que llama- trigos y pastas, y generando nuevas variedades geneticas en el
mas trigo en el siglo XXI serian evidentes a simple vista. El trigo laboratorio. Los esfuerzos de hibridacion incluyen tecnicas como
einkorn y el trigo emmer originales venian en forma "de vaina", la introgresion y la "cruza hibrida", en la cualla descendencia de
en la que las semillas colgaban firmemente del tallo. Los trigos la planta cultivada es cruzada con sus padres, con diferentes cepas
modernos vienen en formas "desnudas", en las que las semillas de trigo o incluso con otros pastos. Esos esfuerzos, aunque fueron
se separan del tallo con mayor facilidad, una caracteristica que descritos por primera vez por el sacerdote y botanico austriaco
facilita el trillado (proceso de separar el grano comestible de la Gregorio Mendel, en 1866, no comenzaron en serio sino hasta
cascarilla no comestible) y lo vuelve mas eficaz, determinado por mediados del siglo XX, cuando se entendieron mejor conceptos
mutaciones en los genes Q y Tg (gluma tenaz) .4 Sin embargo, otras como heterocigoto y dominancia genetica. Desde los primeros
diferencias son aun mas obvias. La idea romantica de altos campos esfuerzos de Mendel, los genetistas han desarrollado tecnicas
de trigo, ondeando gracilmente con el viento, ha sido reemplazada elaboradas para obtener un rasgo deseado, aunque de todas formas
aun hacen falta muchas pruebas.
por variedades "enanas" y "semienanas" que apenas miden un pie
Gran parte del suministro mundial actual de pan de trigo
o dos de alto: otro resultado de los experimentos para incrementar
modificado intencionalmente desciende de cepas desarrolladas
la cosecha.
en el Centro Internacional de Mejoramiento de Maiz y Trigo
(CIMMYT), ubicado al este de la Ciudad de Mexico, a los pies de
las montafi.as de la Sierra Madre Oriental. El CIMMYT comenzo
26 I TRI GO : E L GRANO ENTE RO NO SALU DABLE
NO SON LOS MUFFINS QUE HACiA TU ABUELA: LA CREACION DEL TRIGO MODERNO I 27
como un programa de investigaci6n sabre agricultura en 1943, a persona, Borlaug demostr6 que la naturaleza no es rival para el
traves de la colaboraci6n de la Fundaci6n Rockefeller y el gobiemo ingenio humano cuando se trata de fijar los verdaderos limites del
mexicano, para ayudar a Mexico a alcanzar la autosuficiencia en crecimiento". El Dr. Borlaug vivi6 para ver su suefio convertido en
terminos de agricultura. Se convirti6 en un esfuerzo intemacional realidad: Su trigo enano de alto rendimiento si ayud6 a resolver
enorme para incrementar las cosechas de maiz, soya y trigo, con el hambre en el mundo, par ejemplo, hacienda que la cosecha de
la admirable meta de reducir el hambre en el mundo. Mexico trigo en China fuera ocho veces mayor de 1961 a 1999.
proporcion6 una tierra eficiente donde experimentar la hibridaci6n Hoy en dia, el trigo enano practicamente ha reemplazado a
la mayoria de las demas cepas de trigo en Estados Unidos y en
de las plantas, ya que el clima permite dos estaciones de siembra
gran parte del mundo gracias al extraordinario rendimiento de
al afio, reduciendo a la mitad el tiempo requerido para hibridar
la cosecha. De acuerdo con el Dr. Allan Fritz, profesor de cultivo
las cepas. Para 1980, esos esfuerzos habian producido miles de
de trigo de la Universidad Estatal de Kansas, el trigo enano y se-
nuevas cepas de trigo, de las cuales las que mas producen han sido
mienano actualmente representa mas del 99 par ciento de todo el
adoptadas desde entonces a nivel mundial par paises del Tercer
trigo que se cultiva en el mundo.
Mundo hasta naciones modemas industrializadas, entre las que se
encuentra los Estados Unidos.
Una de las dificultades practicas que se resolvieron durante el
UNA MALA REPRODUCCION
esfuerzo del CIMMYT para incrementar las cosechas es que, cuando
se aplican grandes cantidades de fertilizantes ricos en nitr6geno a La peculiar omisi6n en el frenesi de la actividad de reproducci6n,
los campos de trigo, la cabeza de la semilla que esta en la parte como la realizada en el CIMMYT, fue que, a pesar de los drasticos
superior de la planta crece en enormes proporciones. Sin embargo, cambios en la conformaci6n genetica del trigo y de otras cosechas,
la cabeza (parte superior pesada de la semilla) hace que el tallo se no se llev6 a cabo ninguna prueba de seguridad en animales ni en
doble (lo que los cientificos agricolas denominan "alojamiento"). El seres humanos con las nuevas cepas geneticas que se habian creado.
alojamiento mata la planta y hace que cosecharla sea problematico. Tan decididos eran los esfuerzos par incrementar la cosecha, tan
El genetista Norman Borlaug, quien se form6 en la Universidad confiados estaban los genetistas de plantas de que la hibridaci6n
de Minnesota y trabaja en el CIMMYT, es quien recibe el credito resultaba en productos seguros para el consumo humano, tan
par haber desarrollado un trigo enano de rendimiento excepcional urgente era resolver el problema del hambre en el mundo que, esos
que es mas corto y mas robusto, lo que significa una temporada de productos de investigaci6n agricola, fueron lanzados al mercado
crecimiento mas corta, con menos fertilizante para generar el tallo alimenticio sin que la seguridad de los seres humanos fuera parte
que, de otro modo, era inutil. de la ecuaci6n.
Los logros del Dr. Borlaug en la hibridaci6n del trigo le Simplemente se asumi6 que, dado que la hibridaci6n y el
merecieron el titulo de "padre de la revoluci6n verde", entre la cultivo producian plantas que en esencia seguian siendo "trigo",
comunidad agricola, y lo llevaron a ganar la Medalla Presidencial las nuevas cepas serian toleradas perfectamente bien par el publico
de la Libertad, la Medalla de Oro del Congreso y el Premia consumidor. De hecho, los cientificos agricolas se burlaron de la
Nobel de la Paz en 1970. A su muerte, en 2009, el Wall Street idea de que la hibridaci6n tiene el potencial de generar hibridos
Journallo elogi6 de la siguiente manera: "Mas que cualquier otra que no son saludables para los seres humanos. Despues de todo,
-.,..--
28 I TRIGO: EL GRANO ENTERO NO SALUDABLE NO SON LOS MUFFINS QUE HACiA TU ABUELA: LA CREACION DEL TRIGO MODERNO I 29
••
~
I' LUn grana buena Ademas de evaluar mi reacci6n ffsica, tambien medf mi nivel de azucar
f
pincMndome el dedo despues de comer cada tipo de pan. Las diferencias
que se volvi6 malo? fueron asombrosas.
El nivel de azucar en Ia sangre al inicio era de 84 mg/d l. Despues de
Dada Ia distancia genetica que se ha generado entre el trigo moderno y consumir el pan einkorn, el azucar en Ia sangre estaba en 110 mg/ dl.
sus predecesores evolutivos, (.es posible que los antiguos granos como el Era mas o menos Ia respuesta esperada al comer algunos carbohidratos.
em mer y el einkorn se puedan consumir sin tener los efectos indeseables No obstante, despues, no senti ningun efecto perceptible, ni sueno, ni
que se asocian con otros productos de trigo? nausea, ni ningun dolor. En resumen, me sentia bien. iOue alivio!
Decidf poner a prueba el einkorn, moliendo dos Iibras de grano entero AI dia siguiente, repeti el procedimiento, reemplazandolo por cuatro
para producir harina, que despues use para hacer pan. Tambien molf ha-
\ rina de trigo entero organico convencional, usando unicamente agua y
onzas de pan de trigo entero organico convencional. El azucar en Ia sangre
al inicio era de 84 mg/dl. Despues de consumir el pan convencional, el
levadura, sin azucar ni saborizantes . La harina einkorn se vera muy similar azucar en Ia sangre estaba en 167 mg/ dl. Ademas, pronto senti nauseas
I\ a Ia harina de trigo entero convencional, pero, cuando anadf el agua y y casi vomito el almuerzo. El efecto de mareo persisti6 durante treinta
Ia levadura, las diferencias se hicieron evidentes: La masa ligeramente y seis horas, acompanado de unos retortijones que empezaron casi de
cafe se volvi6 menos elastica, menos flexible y mas pegajosa que Ia masa inmediato y duraron muchas horas. El descanso fue irregular esa noche,
tradicional y carecfa de Ia maleabilidad de Ia masa de harina de trigo aunque lleno de suenos vividos. No podia pensar con claridad ni lograba
convencional. Ademas, Ia masa olfa diferente, mas como a mantequilla de entender los articulos cientfficos que estaba tratando de leer a Ia manana
manf que al olor neutro estandar de Ia masa. Se elev6 menos que Ia masa siguiente, por lo que tenia que leer y releer los parrafos cuatro o cinco
moderna, solo se levant6 un poco, en comparaci6n con Ia duplicaci6n de veces; final mente me rendf. Hasta un dia y medio despues, no me empece
tamano que se espera en el pan moderno. Y, como afirmaba Eli Rogosa, a volver a sentir normal.
el producto final de pan sabfa diferente: mas fuerte, mas a nueces y dejaba Sobrevivi a mi pequeno experimento con el trigo, pero me impresion6
un sabor astringente. Podia imaginar esta rudimentaria hogaza de pan Ia diferencia en las respuestas ante el trigo antiguo y el trigo moderno de
einkorn en las mesas de los amoritas o mesopotamios del siglo Ill A C. mi pan de trigo entero. A todas luces, algo raro estaba pasando.
Yo tengo sensibilidad al trigo. Entonces, por el bien de Ia ciencia, lleve Mi experiencia personal, por supuesto, no califica como prueba clinica.
a cabo mi propio experimento: cuatro onzas de pan einkorn un dfa versus Sin embargo, pone sobre Ia mesa algunas preguntas sobre las diferencias
cuatro onzas de pan de trigo entero organico moderno al dfa siguiente. Me potenciales que marcan una distancia de diez mil anos: el trigo antiguo,
prepare para lo peor, dado que en el pasado mis reacciones habfan sido que antecede a los cambios geneticos introducidos por Ia intervenci6n de
bastante desagradables. los seres humanos, frente al trigo moderno.
las tecnicas de hibridaci6n han sido usadas, si bien de manera mas A juzgar por los descubrimientos de las investigaciones de los
rudimentaria, en cosechas, en animales e incluso en seres humanos genetistas agricolas, dichas suposiciones pueden ser infundadas o
desde hace siglos. Si juntas dos variedades de tomates, sigues ob- totalmente equivocadas. Analisis realizados a proteinas expresadas
teniendo tomates, 2verdad?, 2cual es el problema? El tema de por un hibrido de trigo, en comparaci6n con las dos cepas de sus
hacer pruebas de seguridad en animales o seres humanos nunca antecesores han demostrado que, aunque aproximadamente el 95
se menciona. Con el trigo, de la misma manera, se asumi6 que las por ciento de las proteinas expresadas en la descendencia son las
variaciones en estructura y contenido de gluten, cualidades que mismas, el otro 5 por ciento es unico, y no se encuentra en ninguno
le confieren susceptibilidad o resistencia a varias enfermedades de los dos padres. 5 Las proteinas del gluten del trigo, en particular,
de las plantas, no representarian ninguna consecuencia para los sufren un cambio estructural considerable con la hibridaci6n. En
seres humanos. un experimento de hibridaci6n, se identificaron catorce nuevas
NO SON LOS MUFFINS QUE HACfA TU ABUELA: LA CREACI6N DEL TRIGO MODERNO I 31
30 I TRIGO : EL GRANO ENTERO NO SALUDABLE
diferencia se debe a un reacomodo inesperado del ADN cerca del se haya hecho un solo esfuerzo par realizar pruebas de seguridad.
sitio de insercion de los genes, lo cual genera una alteracion de las Se trata de un desarrollo con implicaciones tan enormes para la
protefnas de les alimentos que tiene efectos toxicos potenciales. 9 salud de las personas que lo voy a repetir: El trigo moderno, a pesar
La introduccion de la modificacion de genes fue necesaria de las alteraciones geneticas para modificar cientos, sino miles, de
para que, finalmente, saliera a la luz la idea de realizar pruebas sus caracteristicas determinadas geneticamente, se introdujo en el
de seguridad en las plantas geneticamente alteradas. La protesta mercado de alimentos para seres humanos, a nivel mundial, sin que
publica ha llevado a la comunidad agricola internacional a desa- se haya formulado ninguna pregunta respecto a su idoneidad para
rrollar pautas; como el Codigo Alimentario de 2003, un esfuerzo el consumo humano.
conjunto de la Organizaci6n para la Agricultura y la Alimentacion Como los experimentos de hibridacion no requieren documen-
de las Naciones Unidas y la Organizacion Mundial de la Salud; tacion de pruebas realizadas en animales o seres humanos, sefialar
con el fin de ayudar a determinar que nuevas cosechas modificadas donde, cuando y como los hibridos, en especifico han amplificado
geneticamente deberian ser sometidas a pruebas de seguridad, que los efectos negativos del trigo es una tarea imposible. Tampoco se
tipos de pruebas deben ser realizadas y que es lo que debe evaluarse. sa be si solo alguno 0 todo el trigo hibrido generado tiene el potencial
Sin embargo, no hubo tal protesta afios antes cuando los gran- de producir efectos indeseables en 1~ salud de los seres humanos.
jeros y genetistas llevaron a cabo cientos de miles de experimentos El incremento en las variaciones geneticas introducidas con
de hibridacion. No cabe duda de que los reacomodos geneticos cada ronda de hibridacion puede hacer un mundo de diferencia.
inesperados que podrian generar algunas caracteristicas deseables, Tom a por ejemplo a los machos y a las hem bras de los seres humanos.
como una mayor resistencia a la sequia o una masa con mejores Aunque hombres y mujeres, en su esencia genetica, son en gran
medida iguales, las diferencias claramente son responsables de una
propiedades, pueden verse acompafiados por cambios en las pro-
conversacion interesante, sin mencionar los devaneos romanticos.
teinas que no son evidentes para los ojos, la nariz o la lengua. Sin
Las diferencias cruciales entre los hombres y las mujeres se ori-
embargo, se han concentrado pocos esfuerzos en el analisis de
ginan con un solo cromosoma, el diminuto cromosoma "Y" de los
estos efectos secundarios. Los esfuerzos de hibridacion continuan,
hombres y sus pocos genes, que sento las bases de miles de afios
creando nuevo trigo "sintetico". Aunque la hibridacion se queda
de vida y muerte humana, dramas shakespereanos y el abismo que
corta, en cuanto a la precision de las tecnicas de modificacion
separa a Romero de Marge Simpson.
genetica, sigue teniendo el potencial de "encender" o "apagar"
Y lo mismo sucede con este pasta disefiado par los seres
inadvertidamente los genes que no estan relacionados con el
human as que seguimos llamando "trigo". Las diferencias geneticas
efecto deseado, generando caracteristicas unicas que no se pueden
generadas, a traves de miles de hibridaciones disefiadas por los
identificar completamente en este momento. 10
seres humanos, son responsables de variaciones sustanciales en
En consecuencia, las alteraciones del trigo que potencialmente
composicion, apariencia y cualidades importantes no solo para los
podrian resultar en efectos indeseables en los seres humanos no se
chefs y los procesadores de alimentos, sino, potencialmente, para
deben a la insercion o supresion de genes, sino a los experimentos
la salud humana.
de hibridacion que preceden a la modificacion genetica. Como
resultado, en los ultimos cincuenta afios, miles de nuevas cepas han
entrada en el mercado comercial de los alimentos humanos sin que
.
II..
~
CAPITULO 3
EL TRIGO DECONSTRUIDO
EL TRIGO: UN SUPERCARBOHIDRATO
La transformaci6n del pasta silvestre domesticado de los tiempos
neoliticos en los Cinnabons, buiiuelos franceses o las Dunkin'
Donuts actuales requiere una importante destreza manual. Esas
configuraciones modernas no eran posibles con la masa del antiguo
trigo. Un intento por hacer una dona moderna de mermelada con
r
Sin embargo, la amilopectina A del trigo, la cual tiene una digestion con diabetes, tanto el pan blanco como el pan de grano entero
incrementan el azucar en la sangre de 70 a 120 mg/dl, por encima
unica, tambi~n significa que los carbohidratos complejos de los
de los niveles iniciales. 7
productos de trigo, en una proporcion de gramo a gramo, no son
Una observacion constante, que tambien fue hecha en el estu-
mejores, y a menudo son peores, que los carbohidratos simples
dio original de la Universidad de Toronto, asi como en esfuerzos
como la sacarosa. posteriores, es que la pasta tiene un IG dos horas mas bajo y que
Las personas por lo general se sorprenden cuando les digo que
el espagueti de trigo entero tiene un indice glucemico de 42, en
el pan de trigo entero aumenta el azucar en la sangre a un nivel mas
comparacion con el IG de 50 del espagueti de harina blanca. La
alto que la sacarosa."' Aparte de un poco de fibra adicional, comer
pasta se encuentra aparte de otros productos de trigo, en parte de-
dos rebanadas de pan de trigo entero noes distinto, y a menudo es
bido a la compresion de la harina de trigo, que tiene lugar durante
peor, que heber una lata de refresco endulzada con azucar o comer el proceso de extrusion, lo cuallentifica la digestion de la amilasa.
una barra de caramelo. (La pasta fresca enrollada, como el fettuccine, tiene propiedades
Esta informacion noes nueva. Un estudio realizado en 1981 en glicemicas similares a las pastas que se preparan mediante extrusion).
la Universidad de Toronto lanzo el concepto de indice glicemico, Por lo general, ademas, las pastas estan hechas de Triticum durum y
es decir, los efectos comparativos que producen los carbohidratos no de aestivum, lo que las hace mas cercanas al emmer en terminos
en el azucar en la sangre: cuanto mas alto sea el azucar en la sangre, geneticos. Sin embargo, incluso el IG favorable es engaiioso, dado
despues de consumir un alimento en espedfico en comparacion con que es una observacion de solo dos horas y la pasta tiene la curiosa
la glucosa, mas alto es su indice glicemico (IG). El estudio original habilidad de generar azucar alto por periodos de cuatro a seis horas
demostro que el IG del pan blanco era 69, mientras que el IG del despues de su consumo, elevando los niveles de azucar en 100 mg/
pan de granos enteros era 72 y el del cereal Shreded Wheat era 67, dl durante periodos sostenidos en personas que padecen diabetes. 8•9
5
mientras que el de la sacarosa (azucar de mesa) era 59. Si, el IG del Los cientificos agricolas y de alimentos, quienes a traves de la
pan de granos enteros es mas alto que el de la sacarosa. Por cierto, manipulacion genetica han tratado de incrementar el contenido
el IG de un chocolate Mars (nougat, chocolate, azucar, caramelo del denominado almidon resistente (almidon que nose digiere por
y demas) es de 68. Eso es mejor que el pan de grana entero. El IG completo) y reducir la cantidad de amilopectina, no han dejado
de una barra de Snickers es de 41 ... mucho mejor que el del pan de pasar estos hechos irritantes. La amilosa es el almidon resistente
grano entero. mas comlin e incluye una cantidad tan alta, como de 40 a 70 por
De hecho, el grado de procesamiento, desde el punto de vista ciento del peso total, en algunas variedades de trigo hibridadas de
del azucar en la sangre, representa poca diferencia: El trigo es manera intencional. 10
trigo, con varias formas de procesamiento o no procesamiento, En consecuencia, los productos de trigo elevan los niveles de
simple o complejo, alto en fibra o bajo en fibra y todos provocan azucar mas que practicamente cualquier otto carbohidrato, desde
un azucar alto similar. Igual que "los chicos seguiran siendo los frijoles hasta las barras de caramelo. Esto tiene importantes
chi cos", la amilopectina A seguira siendo amilopectina A. En implicaciones en el peso corporal, dado que la glucosa se ve ine-
voluntarios saludables, delgados, dos rebanadas medianas de pan vitablemente acompaiiada por insulina (la hormona que permite
de trigo entero aumentaron su azucar en 30 mg/dl (de 93 a 123 la entrada de la glucosa en las celulas del cuerpo, convirtiendola
6
mg/dl), lo cual no es distinto que el pan blanco. En personas en grasa). Cuanto mas alta sea la glucosa en la sangre, despues
EL TRIGO DECONSTRUIDO I 41
40 I TRIGO : EL GRANO ENTE RO NO SALU DABL E
D ebido al efecto del trigo similar ala morfina (del cual hablare
del consumo de alimento, mayor el nivel de insulina y mayor la
grasa depositada. Por eso, par decir algo, comer un omelet de en el siguiente capitulo) y al ciclo de glucosa-insulina que genera la
tres huevos, que no detona ninglin incremento en la glucosa, no amilopectina A que contiene, el trigo, en efecto, es un estimulante
agrega grasa al cuerpo; mientras que dos rebanadas de pan de trigo del apetito. En consecuencia, las personas que eliminan el trigo
llevan a niveles altos la glucosa en la sangre, liberando insulina y de su dieta consumen menos calm·ias, alga de lo que hablare mas
detonando la acumulaci6n de grasa, en particular grasa abdominal adelante en ellibro.
o grasa visceral profunda. Si el ciclo glucosa-insulina-grasa que produce el consumo de
Aun hay mas respecto al comportamiento curiosa que el trigo trigo es un fen6meno importante que subyace en el aumento de
tiene con relaci6n a la glucosa. La elevaci6n de la glucosa y la peso, entonces, la eliminaci6n del trigo de la dieta deberia revertir
insulina, desencadenada por la amilopectina A despues del consumo ese fen6meno. Y eso es exactamente lo que sucede.
de trigo, es un fen6meno de 120 minutos de duraci6n que produce Durante aiios, se ha observado una perdida de peso relacionada
la "elevaci6n" en el pico de glucosa, seguida por la "baja" producida con el trigo en pacientes con enfermedad celiaca, quienes deben
par la inevitable disminuci6n de la misma. La elevaci6n y la baja eliminar de su dieta todos los alimentos que contienen gluten
crean un pase de dos horas por la montana rusa de la saciedad y el para detener una respuesta inmunol6gica negativa, la cual, en los
hambre que se repite a lo largo de todo el dia. La "baja" de glucosa pacientes celiacos basicamente destruye el intestino delgado. Las
es responsable de que el est6mago te gruiia a las 9 de la maiiana, dietas sin trigo y sin gluten tam bien son libres de amilopectina A.
apenas dos horas despues de comerte un taz6n de cereal de trigo o Sin embargo, el efecto de la perdida de peso a partir de la
un English muffin, seguido de los antojos de las 11 de la maiiana, eliminaci6n del trigo no queda clara de inmediato en los estudios
previos al almuerzo, asi como de la obnubilaci6n mental, la fatiga y clinicos. Muchos de quienes padecen enfermedad celiaca son
la sensaci6n de estar tembloroso que genera el punto mas bajo de diagnosticados despues de aiios de sufrimiento y comienzan el
la hipoglucemia. cambia en su dieta en un estado de desnutrici6n severa, lo cual es
Si se desencadena un aumento del azucar en la sangre repeti- debido a la diarrea prolongada y a la mala absorci6n de nutrientes.
damente y/o en periodos sostenidos, el resultado es mas acumu- Bajos de peso y desnutridos, quienes padecen la enfermedad
laci6n de grasa. Las consecuencias de que se deposite glucosa-
celiaca, de hecho, pueden subir de peso al eliminar el trigo gracias
insulina-grasa son especialmente visibles en el abdomen, lo cual da
a la mejoria en su funci6n digestiva.
exactamente como resultado la panza de trigo. Cuanto mas grande
Sin embargo, si consideramos solo a personas con sobrepeso
sea tu panza de trigo, mas pobre sera tu respuesta a la insulina,
que no estan gravemente desnutridas en el momenta del
ya que la grasa visceral profunda de la panza de trigo se asocia
diagn6stico y que eliminan el trigo de su dieta, queda claro que
con una capacidad de respuesta pobre o una pobre "resistencia"
les permite una perdida de peso sustancial. Un estudio, realizado
a la insulina, requiriendo niveles de insulina cada vez mas altos,
por la Clinica Mayo y la U niversidad de Iowa en 215 pacientes
una situaci6n que genera diabetes. Ademas, cuanto mas grandees
celiacos con obesidad, demostr6 una perdida de peso de 27.5 libras
la panza de trigo en los hombres, mas estr6genos producen los
en los primeros seis meses de llevar una dieta sin trigo. 11 En otto
tejidos grasos y mas grandes son los senos. Cuanto mas grande
sea tu panza de trigo, mas respuestas inflamatorias se detonan: estudio, la eliminaci6n del trigo redujo a la mitad el numero de
personas clasificadas como obesas (con un indice de masa corporal,
enfermedades cardiacas y cancer.
--
42 I T RI GO : EL GRANO ENTERO NO SALUDABLE
EL TR IGO DECONSTRUJDO I 43
o IMC, de 30 o mas) en el transcurso de un aiio Y Es extraiio que cualidad de masa distintiva de la simple mezcla de harina de trigo
los investigadores que llevan a cabo estos estudios, por lo general, y agua, propiedades que los cientificos de los alimentos Haman
atribuyan la perdida de peso de las dietas sin trigo y sin gluten a la viscoelasticidad y cohesion, se deben al gluten. Mientras que el
falta de variedad de alimentos. (Por cierto, la variedad de alimentos trigo es en su mayoria carbohidrato y solo de 10 a 15 por ciento
puede ser muy amplia y maravillosa despues de eliminar el trigo, proteina, el 80 por ciento de esa proteina es gluten. El trigo sin
como explicare despues). gluten perderia sus cualidades linicas que transforman la masa en
El consejo de consumir mas granos enteros saludables, en bagels, pizza o focaccias.
consecuencia, ocasiona un mayor consumo de la amilopectina A
Aqui tienes una rapida 1eccion sobre algo llamado gluten
que hay en los carbohidratos del trigo, una forma de carbohidrato
(una leccion que podrias clasificar bajo el titulo: "Conoce a tu
que, para todo efecto practico, no es muy diferente y en algunas
enemigo"). Los gh1tenes son las proteinas de almacenamiento de
formas es peor, que meter la cuchara en el frasco del azucar.
la planta del trigo, un medio de almacenar carbon y nitrogeno para
que la semilla germine y forme nuevas plantas de trigo. Ellevado,
el proceso de "levantamiento" creado por el matrimonio entre el
GLUTEN: iAPENAS TE CONOCEMOS!
trigo y la levadura, no ocurre sin el gluten y, por tanto, es exclusivo
Si agregaras agua a la harina de trigo, amasaras la mezcla hasta de la harina de trigo.
formar masa y luego la enjuagaras bajo el chorro del agua para El termino "gluten" engloba dos familias primarias de proteinas,
lavar los almidones y la fibra, te quedaria una mezcla de proteina las gliadinas y las gluteinas. Las gliadinas, el grupo de proteinas que
Hamada gluten. desencadena de manera mas vigorosa la respuesta inmunologica en
El trigo es la fuente principal de gluten en la dieta, porque la enfermedad celiaca, tiene tres subtipos: aJP-gliadinas, y-gliadinas
los productos de trigo han llegado a dominar y porque la mayoria y m-gliadinas. Como la amilopectina, las gluteinas son estructuras
de los estadounidenses no tienen el habito de consumir grandes repetidas grandes, o polimeros de estructuras mas basicas. La
cantidades de cebada, centeno, bulgur, kamut o triticale (las demas fuerza de 1a masa se debe a las grandes gluteinas polimericas, una
fuentes de gluten). Entonces, para efectos practicos, cuando hablo caracteristica programada geneticamente de manera intencional
de gluten, principalmente me estoy refiriendo al trigo. por quienes se dedican a manipular plantas. 13
Aunque el trigo es, por peso, en su mayoria carbohidrato en El gluten de una cepa de trigo puede ser muy distinto, en es-
forma de amilopectina A, la proteina del gluten es lo que hace que tructura, del de otra cepa. Las proteinas de gluten producidas por
el trigo sea "trigo". El gluten es el linico componente del trigo el trigo einkorn, por ejemplo, son distintas de las proteinas del
que hace que la masa tenga consistencia de masa, es decir, que se emmer que, a su vez, son diferentes de las protefnas de gluten del
pueda estirar, enrollar, extender y torcer, "ejercicios gimnasticos Triticum aestivum. 14• 15 Como el einkorn de catorce cromosomas,
del horneado" que no se pueden lograr con la harina de arroz, de que contiene el denominado genoma A (serie de genes), tiene el
maiz, ni de ninglin otro grano. El gluten permite que el pizzero conjunto de cromosomas mas pequeiio, codifica para el menor
haga circulos con la masa, luego la lance y le de esa caracteristica nlimero y la menor variedad de glutenes. El emmer, de veintiocho
forma aplanada; permite que la masa se estire y se levante cuando la cromosomas, que contiene el genoma A con el genoma B agregado,
fermentacion de la levadura hace que se llene de bolsas de aire. La codifica para la variedad mas grande de gluten. El Triticum
44 I TRIGO: EL GRANO ENTERO NO SALUDABLE
EL TRIGO DECONSTRUIDO I 45
aestivum de cuarenta y dos cromosomas, con los genomas A, B y Por si este bufet de proteinas y enzimas no fuera suficiente, los
D, tiene ~a variedad de gluten mas grande, aun antes de cualquier fabricantes de alimentos tambien han empleado enzimas de hongos,
manipulacion realizada por los seres humanos. Los esfuerzos de como las celulasas, glucoamilasas, xilanasas y ~-xilosidasas para
hibridacion de los ultimos cincuenta afios han generado numerosos mejorar el levado y la textura de los productos de trigo. Muchos
cambios adicionales en los genes que codifican para el gluten en el panaderos tambien agregan harina de soya para mejorar la mezcla
Triticum aestivum. La mayoria son modificaciones intencionales del y Ia blancura, introduciendo otto conjunto de proteinas y enzimas.
genoma D, que confieren las caracteristicas esteticas y de horneado En la enfermedad celiaca, el ejemplo aceptado comunmente
a la harina. 16 De hecho, los genes localizados en el genoma D son (aunque no se realizan los diagnosticos suficientes) de enfermedad
los mas frecuentemente seiialados como la fuente de glutenes que intestinal relacionada con el trigo, la proteina de gluten, concre-
detonan la enfermedad celiaca.
17 tamente la a-gliadina, provoca una respuesta inmunologica que
En consecuencia, es el genoma D del moderno Triticum aestivum inflama el intestino delgado, ocasionando dolores de estomago y
el que, al haber sido el foco de todas las travesuras geneticas de diarrea que incapacitan a quienes los padecen. El tratamiento es
los genetistas de las plantas, ha acumulado un cambio sustancial simple: evitar por completo cualquier cosa que contenga gluten.
en las caracteristicas determinadas geneticamente de las proteinas No obstante, mas alia de la enfermedad celiaca, hay reacciones
del gluten. Tambien es potencialmente la fuente de muchos de los alergicas o anafilacticas (una reaccion severa que resulta en shock)
extrafios fenomenos de salud que experimentan los seres humanos a las protefnas que no son gluten, incluyendo las a-amilasas,
que lo consumen. tioredoxina y gliceraldehfdo-3-fosfato deshidrogenasa, junto con,
aproximadamente, una docena mas. 18 En individuos susceptibles,
la exposicion desencadena asma, erupciones (dermatitis atopica y
NO TODO ES CUESTION DEL GLUTEN urticaria) y una enfermedad rara y peligrosa denominada anafilaxis,
inducida por el ejercicio dependiente del trigo (WDEIA, por sus
El gluten no es el unico viliano potencial que merodea en la harina
siglas en ingles), en la cual las erupciones, el asma o la anafilaxis
de trigo.
Mas alia del gluten, en el otto 20 por ciento, aproximadamente, son provocadas durante el ejercicio. La WDEIA se asocia mas
comlinmente con el trigo (tambien se puede presentar con los
de proteinas diferentes del gluten que tiene el trigo se incluyen las
albuminas, prolaminas y globulinas, cada una de las cuales tambien mariscos) y ha sido atribuida a varias w-gliadinas y gluteinas.
puede variar de una cepa a otra. En total, hay mas de mil proteinas En resumen, el trigo no es solo un carbohidrato complejo con
adicionales que pretenden cumplir funciones como proteger al gluten y salvado. El trigo es un conjunto complejo de compuestos
grano de patogenos, generar resistencia al agua y proporcionar bioqufmicamente unicos que varian ampliamente seglin el codigo
funciones reproductivas. Hay aglutininas, peroxidasas, a-amilasas, genetico. Con solo ver un muffin de semilias de amapola no serfas
serpinas y acil CoA oxidasas, sin mencionar cinco formas de gli- capaz de discernir la increfble variedad de gliadinas, otras protefnas
ceraldehido-3-fosfato deshidrogenasas. No debo olvidar mencio- de gluten y proteinas distintas al gluten que contiene, muchas de
nar la ~-purotionina, las puroindolinas a y by las almidon-sintasas. elias exclusivas del trigo enano moderno que es la fuente de tu
El trigo no es solo gluten, de la misma manera en que la comida muffin. AI dar la primera mordida, disfrutarias de inmediato la
surefia no es solo polenta. dulzura de la amilopectina A, mientras dispara tu nivel de azucar.
~
PARTE DOS
EL TRIGO Y
LA MANERA EN QUE
DESTRUYE LA SALUD
DE LA CABEZA
A LOS PIES
*~~
CAPITULO 4
OYE, TU iQUIERES
COMPRAR UN POCO
DE EXORFINAS?
LAS PROPIEDADES
ADICTIVAS DEL TRIGO
Aunque consumes cafe y alcohol con la conciencia de que su adiccion por alimentos con trigo les hace sentirse un poquito
deseas obtener efectos especificos en la mente, el trigo es alga euforicos. Todavfa me dan escalofrfos cuando una madre de familia,
que consumes por "nutricion", no para tener un "efecto". Como bien vestida, de los suburbios me confiesa: "El pan es mi droga.
quien toma Kool-Aid en la reunion de Jim Jones, puede que no jSimplemente nolo puedo dejar!".
seas consciente de que esta cosa, apoyada por todas las "agencias" El trigo puede dictar la eleccion de alimentos, el consumo de
oficiales, esta jugando con tu mente. calorfas y la hora de las comidas y los refrigerios. Puede influir en
Las personas que eliminan el trigo de su dieta, comlinmente, el comportamiento y en el estado de animo. Incluso, puede llegar
reportan un mejor estado de animo, menos cambios de humor, a dominar los pensamientos. Muchos de mis pacientes, cuando
una mayor capacidad para concentrarse y un suefio mas profunda, recibieron la sugerencia de eliminar el trigo de sus vidas, reportaron
apenas dfas o semanas de haberle dado la ultima mordida a un sentirse obsesionados con los productos de trigo al pun to de pensar
bagel o a una lasafia al homo. Sin embargo, ese tipo de experiencias en ellos, hablar sabre ellos y salivar por ellos constantemente
subjetivas "suaves" son diffciles de cuantificar en nuestra mente. durante semanas. "No puedo dejar de pensar en el pan. jSueiio con
Tambien estan sujetas al efecto placebo, por ejemplo, la gente pan!", me dicen, lo cual lleva a algunos a sucumbir al frenesf de
simplemente piensa que se esta sintiendo mejor. Sin embargo, consumir trigo y a rendirse pocos dfas despues de haber empezado.
a mf me sorprenden lo consistentes que son esas observaciones Por supuesto, hay otra cara de la moneda de la adiccion. Cuando
experimentadas por la mayorfa de las personas, una vez que se las personas se divorcian de los productos que contienen trigo,
diluyen los efectos iniciales de la abstinencia, que consisten en el 30 por ciento experimenta alga que solo se podrfa considerar
confusion mental y fatiga. Yo, personalmente, he experimentado como abstinencia.
esos efectos y tam bien he sido testigo de ellos en miles de personas. Personalmente, he sido testigo de cientos de personas que
Es facil subestimar la presion psicologica del trigo. Despues de reportan fatiga extrema, confusion mental, irritabilidad, incapacidad
todo ~que tan peligroso puede ser un inocente muffin de salvado? de funcionar en el trabajo o en la escuela e incluso depresion, en
los primeros dfas o semanas, despues de eliminar el trigo. El alivio
total se obtiene con un bagel o un cupcake (o, tristemente mas bien,
con cuatro bagels, dos cupcakes, una balsa de pretzels, dos muffins
"iEL PANES MI DROGA!"
y un manton de brownies, seguido a la mafiana siguiente por un
El trigo es el Haight-Ashbury de los alimentos, sin parangon, en desagradable caso de remordimiento por trigo). Es un circulo
cuanto a su potencial para generar efectos totalmente unicos en vicioso: Te abstienes de una sustancia y resulta una experiencia sin
el cerebra y en el sistema nervioso. No cabe duda: para algunas lugar a dudas desagradable; vbelves a consumirla y la experiencia
personas, el trigo es adictivo. Y, en algunas personas, lo es hasta el desagradable termina ... en mi opinion, eso suena muy parecido a
punta de la obsesion. la abstinencia.
Algunas personas con adiccion al trigo simplemente "saben Las personas que no han experimentado esos efectos lo
que tienen una adiccion al trigo". 0 tal vez la identifican como minimizan, pensando que resta credibilidad creer que alga tan
una adiccion a algunos alimentos que contienen trigo, como la rudimentario como el trigo puede afectar el sistema nervioso
pasta o la pizza. Entienden, incluso antes de que yo se lo diga, que central tanto como la nicotina o el crack.
OYE, TV, lQUIE RES COMPRAR UN POCO DE EXORFINAS?
52 I EL TRI GO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRUYE LA SA LU D DE LA CABEZA A LOS PI ES LAS PROPIE DADES ADICTIVAS DEL TRI GO I 53
Hay una razon cientificamente verosfmil tanto para Ia adiccion alimentos hizo que no hubiera pan disponible. Sin embargo, hubo
como p~ra los efectos de abstinencia. El trigo no solo ejerce un aumento en el numero de hospitalizaciones cuando se retorno
efectos en el cerebra normal, sino tambien en el cerebra anormal el consumo de trigo al termino de Ia guerra.'
vulnerable, con resultados que van mas alla de Ia simple adiccion y El Dr. Dohan observo un patron similar en los cazadores-
Ia abstinencia. Estudiar los efectos del trigo en el cerebra anormal recolectores de Nueva Guinea que tenfan una cultura similar a Ia
nos puede enseiiar algunas lecciones sabre como y por que el trigo de Ia Edad de Piedra. Antes de Ia influencia occidental, Ia esqui-
se puede asociar con esos fenomenos. zofrenia era practicamente desconocida, diagnosticada en apenas
2 de 65 ,000 habitantes. A medida que los habitos alimenticios
occidentales se infiltraron en Ia poblacion de Nueva Guinea y se
EL TRIGO Y LA MENTE ESQUIZOFRENICA introdujeron productos de trigo cultivado, cerveza hecha de cebada
y mafz, el Dr. Dohan observo como aumento estratosfericamente la
La primera leccion importante sabre los efectos que tiene el trigo
incidencia de esquizofrenia y se volvio 65 veces mas comun.2 En este
en el cerebra surgio al estudiar sus efectos en personas que padecen
contexto, se propuso desarrollar observaciones que establecieran
esquizofrenia.
si habfa una relacion de causa y efecto entre el consumo de trigo
Los esquizofrenicos tienen una vida dificil. Luchan por dife- y Ia esquizofrenia.
renciar Ia realidad de Ia fantasia interna, a menudo tienen delirios
A mediados de los sesenta, mientras trabajaba en el Hospital
de persecucion e incluso creen que sus mentes y sus acciones son de la Administracion de Veteranos en Filadelfia, el Dr. Dohan y
controladas par fuerzas externas (~te acuerdas de David Berkowitz, sus colegas decidieron eliminar todos los productos de trigo de
"el hijo de Sam", el asesino en serie de Nueva York que acosaba las comidas que se les daban a los pacientes con esquizofrenia,
a sus vfctimas siguiendo las instrucciones que le daba su perro? sin su conocimiento ni su autorizacion. (Era una epoca anterior
Par fortuna, el comportamiento violento es poco habitual en los a que se requirieran consentimientos informados y antes de que
esquizofrenicos, pero ilustra Ia profundidad posible de Ia patologfa). se hiciera publico el terrible experimento Tuskegee sabre sffilis,
Una vez diagnosticada Ia esquizofrenia, hay poca esperanza de que desato la indignacion del publico y provoco la creacion de una
llevar una vida normal de trabajo, familia e hijos. Te espera una legislacion que exige del consentimiento totalmente informado
vida de reclusion, medicamentos con terribles efectos secundarios del participante). Y he aquf que, despues de cuatro semanas sin
y una lucha constante con los oscuros demonios internos. trigo, habfa mejoras identificables y cuantificables en los rasgos
Entonces, ~cuales son los efectos del trigo en Ia vulnerable distintivos de Ia enfermedad: un menor numero de alucinaciones
mente esquizofrenica? auditivas, menos delirios, menos desapego de la realidad. Entonces,
La primera conexion formal de los efectos del trigo en el los psiquiatras volvieron a agregar los productos de trigo a la dieta
cerebra esquizofrenico comenzo con el trabajo del psiquiatra F. de sus pacientes y las alucinaciones, los delirios y el desapego social
Curtis Dohan, cuyas observaciones iban desde Europa hasta Nueva regresaron. Volvieron a qui tar el trigo y los pacientes y sus sfntomas
Guinea. El Dr. Dohan siguio esta lfnea de investigacion porque mejoraron; los volvieron a agregar y empeoraron. 3
observo que, durante Ia Segunda Guerra Mundial, en Finlandia, Las observaciones r ealizadas en Filadelfia en los esquizofrenicos
Noruega, Suecia, Canada y Estados Unidos fueron necesarias fueron corroboradas por psiquiatras de la Universidad de Sheffield
menos hospitalizaciones por esquizofrenia cuando Ia escasez de en Inglaterra, con conclusiones similares.4 Desde entonces, ha
OYE , TU , l QUIERES C OMPRAR UN POCO DE EXORFINAS?
54 I EL TRI GO Y LA MAN ERA EN Q UE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LO S PI ES LAS PROPIEDADES ADICTIVAS DEL T RIGO I 55
habido reportes de remisi6n total de la enfermedad; como el caso que tenemos que estar informados y dar nuestro consentimiento,
que describen los doctores de la Universidad de Duke de una mujer es una ilustraci6n grafica del efecto del trigo en la funci6n mental.
de setenta afios que padeda esquizofrenia, quien habia sufrido Pero, ~por que diablos la esquizofrenia, el autismo y el TDAH se
delirios, alucinaciones e intentos suicidas con objetos punzantes y exacerban con el trigo? ~Que hay en ese grano que empeora la
productos de limpieza durante un periodo de cincuenta y tres afios, psicosis y otros comportamientos anormales?
la cual experiment6 un alivio completo de la psicosis y los deseos lnvestigadores de los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por
5
suicidas ocho dias despues de dejar de consumir trigo. sus siglas en ingles) se propusieron encontrar algunas respuestas.
Aunque parece poco probable que la exposici6n al trigo haya
causado la esquizofrenia en primer lugar, las observaciones del Dr.
Dohan y otros investigadores sugieren que el trigo se asocia con un EXORFINAS: LA CONEXION ENTRE
empeoramiento cuantificable de los sintomas. EL TRIGO Y EL CEREBRO
Otra enfermedad en la que el trigo puede ejercer efectos en una
La Dra. Christine Zioudrou y sus colegas de los NIH sometieron
mente vulnerable es el autismo. Los nifios autistas tienen problemas
para interactuar socialmente y comunicarse. La frecuencia de la al gluten, la proteina principal del trigo, a un proceso digestivo
enfermedad ha aumentado en los ultimos cuarenta afios, de poco simulado para imitar lo que sucede despues de que comemos pan
comun a mediados del siglo XX a 1 de cada 150 nifios en el siglo u otros productos que contienen trigo. 11 Expuesto a la pepsina
X:X:I.6 Pequefias muestras iniciales han demostrado mejoria en (una enzima del est6mago) y al acido clorhidrico (acido del
los comportamientos autistas al eliminar el gluten del trigo. • El
78 est6mago), el gluten se degrada a una mezcla de polipeptidos.
estudio clinico mas completo, hasta la fecha, incluy6 a cincuenta Los polipeptidos dominantes fueron aislados y administrados a
y cinco nifios autistas daneses, cuyas mediciones formales de ratas de laboratorio. Se descubri6 que dichos polipeptidos tenian
comportamiento autista mostraron mejorias con la eliminaci6n del una particular habilidad para penetrar la barrera de la sangre
gluten Qunto con la eliminaci6n de la caseina de los lacteos).
9 del cerebra, que separa el torrente sanguineo del cerebra. Esta
Aunque sigue siendo tema de debate, una parte sustancial barrera esta ahi por una raz6n: El cerebra es altamente sensible a
de los nifios y adultos con trastorno por deficit de atenci6n con la amplia variedad de sustancias que entran al cuerpo, algunas de
hiperactividad (TDAH) tambien puede responder a la elimina- las cuales pueden provocar efectos indeseables si llegan a cruzar tus
ci6n del trigo. Sin embargo, las respuestas con frecuencia se ven amigdalas, hipocampo, corteza cerebral o alguna otra estructura
enturbiadas, debido a la sensibilidad a otros componentes de la encefalica. Una vez que han llegado al cerebra, los polipeptidos
10
dieta como azucares, endulzantes artificiales, aditivos y lacteos. del trigo se unen al receptor de morfina, el mismo al que se unen
Es poco probable que la exposici6n al trigo haya sido la las drogas opiaceas.
causa inicial del autismo o el TDAH, pero, como en el caso de la La Dra. Zioudrou y sus colegas llamaron a esos polipeptidos
esquizofrenia, el trigo parece asociarse con un empeoramiento de "exorfinas", nombre corto de "compuestos ex6genos similares a
los sintomas caracteristicos de las enfermedades. la morfina", distinguiendolas de las endorfinas, los compuestos
A pesar de que el trato, de "ratas de laboratorio", que recibieron end6genos (de fuente interna) similares a la morfina, que se
los pacientes esquizofrenicos del Hospital VA de Filadelfia nos hace presentan, por ejemplo, durante la "euforia del corredor". AI
sentir escalofrios desde la comodidad de nuestro siglo XXI, en el polipeptido dominante que cruzaba la barrera entre la sangre y el
OYE, TU, lQUIERES COMP RAR UN POCO DE EXO RFINAS ?
56 I EL TRIGO Y LA MA N E RA EN Q UE DESTRUYE LA SALUD DE LA CAB EZA A LOS PI ES LAS PROP I EDAD ES ADI CTI VAS DE L T RIGO I 57
cerebra lo denominaron "gluteomorfina", o compuesto similar ala La experiencia de la esquizofrenia nos muestra que las endor-
morfina proveniente del gluten (aunque a mi el nombre me suena finas del trigo tienen el potencial de ejercer distintos efectos en el
mas a un~ inyeccion de morfina en el trasero). Los investigadores cerebro. Quienes no padecemos esquizofrenia no experimentamos
especularon que las endorfinas podrian ser los factores activos, alucinaciones auditivas como resultado de consumir un bagel de
derivados del trigo, responsables del deterioro de los sintomas de cebolla; pero esos compuestos siguen estando en el cerebro, de una
los esquizofrenicos del Hospital VA de Filadelfia y de otros lugares. forma que no es distinta de lo que sucede en un esquizofrenico.
Aun mas revelador resulta el hecho de que la administracion Esto tambien enfatiza como el trigo es realmente unico entre los
de la naloxona bloquea el efecto que tienen en el cerebra los granos, ya que otros granos como el mijo o la linaza no generan
polipeptidos derivados del gluten. exorfinas (dado que no tienen gluten), ni generan comportamientos
Vamos a imaginar que eres un adicto a la heroina que vive en obsesivos, ni sindrome de abstinencia en personas con cerebros
un barrio pobre. Algo sale mal mientras estas comprando droga, normales o personas con cerebros anormales.
te acuchillan y te llevan en camilla a la sala de emergencias mas Asi que este es tu cerebro con trigo: La digestion produce
cercana. Como estas drogado con heroina, pateas y gritas al compuestos similares a la morfina que se unen a los receptores
personal del hospital que esta tratando de ayudarte. Asi que esas de opiaceos del cerebro. Esto induce una forma de recompensa,
buenas personas te atan y te inyectan una droga Hamada naloxona una leve euforia. Cuando el efecto es bloqueado o no se consumen
e, instantaneamente, ya no estas drogado. Gracias a la magia de la alimentos que producen exorfinas, algunas personas experimentan
quimica, la naloxona revierte de inmediato la accion de la heroina un identificable y desagradable sindrome de abstinencia.
o de cualquier otro opiaceo como la morfina o la· oxicodona. 2Que sucede si se administran medicamentos bloqueadores
En animales de laboratorio, la administracion de naloxona de los opiaceos a seres humanos normales (por ejemplo, que no
bloquea la union de las exorfinas del trigo a los receptores de padecen esquizofrenia)? En un estudio realizado en el Instituto
morfina de las neuronas. Si, la naloxona, que bloquea opiaceos, Psiquiatrico de la Universidad del Sur de California, los partici-
impide que las exorfinas derivadas del trigo se unan al cerebro. La pantes que consumian trigo, a quienes se les administro naloxona,
misma droga que apaga la heroina en el adicto a las drogas tambien consumieron un 33 por ciento menos de calorias en el almuerzo
bloquea los efectos de las exorfinas del trigo. y un 23 por ciento menos de calorias en la cena (un total de
En un estudio realizado por la Organizacion Mundial de la aproximadamente 400 calorfas menos en las dos comidas) que los
Salud, en treinta y dos personas con esquizofrenia que padecian participantes a los que se les clio tm placebo. 13 En la Universidad
alucinaciones auditivas activas, se demostro que la naloxona de Michigan, comedores compulsivos fueron confinados a una
reducia las alucinaciones. 12 Por desgracia, el siguiente paso habitacion llena de comida durante una hora. Los participantes
logico, administrar naloxona a los pacientes que comen una dieta consumieron un 28 por ciento menos de galletas de trigo, palitos
"normal" con trigo y a pacientes con una dieta sin trigo, no ha sido de pan y pretzels con la administracion de naloxona. H
estudiado. (Los estudios clinicos que podrian llevar a conclusiones En otras palabras, si se bloquea la recompensa euforica del
que no apoyan el uso de medicamentos a menudo no se llevan a trigo, el consumo de calorias disminuye, dado que el trigo ya
cabo. En este caso, si la naloxona hubiera mostrado beneficios en no genera las sensaciones favorables que fomentan el consumo
los esquizofrenicos que consumian trigo, la conclusion inevitable repetitivo. (De manera predecible, la industria farmaceutica esta
habria sido eliminar el trigo, no prescribir el medicamento). usando esta estrategia para comercializar un medicamento para
- 58 I EL TRIGO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES
OYE, TlJ, i QU IERES COMPRAR UN POCO DE EXORF INAS ?
LAS PROPIEDADES AD ICTIVAS DEL TRIGO I 59
bajar de peso que contiene naltrexona, un equivalente oral de LA CONQUISTA DE LOS ANTOJOS NOCTURNOS
la naloxona . .Se afirma que, el medicamento bloquea el sistema
Desde que puede recordar, Larry ha tenido problemas de peso.
mesolimbico de recompensa enterrado en el interior del cerebra
Nunca le parecio logico. Hacia ejercicio, con frecuencia en
humano, que es responsable de generar sensaciones favorables con
extrema. No era raro que anduviera en bicicleta 50 millas, ni que
la heroina, la morfina y otras sustancias. Las sensaciones favorables
caminara 15 millas en el bosque o en el desierto. Como parte de
pueden ser reemplazadas por sensaciones de disforia o infelicidad.
su trabajo, Larry disfrutaba el terreno de muchas areas diferentes
En consecuencia, la naltrexona se combina con bupropion, un de los Estados Unidos. Sus viajes a menudo lo llevaban al suroeste,
medicamento antidepresivo empleado para dejar de fumar). donde hacia caminatas de hasta seis horas. Tambien se enorgullecia
Desde efectos de abstinencia hasta alucinaciones psicoticas, en por seguir una dieta saludable: limitando su consumo de carne
parte, el trigo es responsable de algunos fenomenos neurologicos raja y aceites, comiendo muchas frutas y verduras y, por supuesto,
peculiares. Para recapitular: abundantes "granos enteros saludables".
Conoci a Larryporun problema de ritmo cardfaco, un problema
• El trigo comun, en el momenta de la digestion, genera que atendimos rapidamente. Sin embargo, el funcionamiento de su
polipeptidos que tienen la capacidad de llegar al cerebra y sangre era otto tema. En pocas palabras, era un desastre: la glucosa
unirse a receptores de opiaceos. en sangre estaba en el rango de la diabetes baja, los trigliceridos
• La accion de los polipeptidos derivados del trigo, las deno- estaban demasiado altos, en 210 mg/dl, el HDL estaba demasiado
minadas exorfinas, como la gluteomorfina, puede recibir un bajo, en 37 mg/dl, y el 70 por ciento de sus partfculas de LDL eran
cortocircuito, si se emplean medicamentos bloqueadores de del tipo que ocasionan enfermedades cardfacas. La presion de la
opiaceos como la naloxona y la naltrexona. sangre era un tema importante, con valores sistolicos ("superiores")
• Cuando se administran a personas normales o a personas que llegaban hasta 170 mmHg y diastolicos ("inferiores") de 90
con apetitos incontrolables, los medicamentos bloqueadores mmHg. Con 5 pies y 8 pulgadas de altura y 243 Iibras, Larry tenia
de opiaceos producen reduccion del apetito, de los antojos mas o menos 80 Iibras de sobrepeso.
y del consumo de calorias, asi como una disminucion en el "No entiendo. Hago ejercicio como el que mas. Realmente
animo; el efecto parece particularmente especifico en los me g;usta el ejercicio. Pero no puedo -no puedo- bajar de peso, sin
productos que contienen trigo. importar lo que haga". Larry hizo un recuento de las aventuras
de su dieta, las cuales inclufan mucho arroz, bebidas de protefnas,
De hecho, el trigo practicamente es el unico alimento con regimenes de "desintoxicacion" y hasta hipnosis. Todos resultaban
efectos potentes en el sistema nervioso central. Fuera de sus- en la perdida de unos cuantos kilos, que recuperaba rapidamente.
tancias intoxicantes como el etanol (como el de tu merlot o tu Sin embargo, admitia un exceso peculiar: "Realmente lucho con
chardonnay favoritos), el trigo es uno de los pocos alimentos que mi apetito por la noche. Despues de cenar, no puedo evitar picar
pueden alterar el comportamiento, inducir efectos placenteros y algo. Intento picar cosas buenas, como pretzels de trigo entero y
generar un sindrome de abstinencia al eliminarlo. Y fue necesario esas galletas multigrano que como con dip de yogur. Pero, a veces
realizar observaciones en pacientes con esquizofrenia para cono- como toda la noche, desde la cena hasta que me acuesto. Nose por
que, pero algo sucede en la noche y simplemente no puedo parar".
cer dichos efectos.
~
Aconseje a Larry sobre la necesidad de eliminar de su dieta el colmo, para algunas personas el trigo es una droga, o por lo menos
estimulante n~mero uno del apetito: el trigo. Larry me mir6 como produce efectos neurol6gicos similares a los de una droga, que se
diciendo: "jotra idea loca, no por favor!". Despues de un gran pueden revertir con medicamentos empleados para contrarrestar
suspiro, acept6 dade una oportunidad. Con cuatro adolescentes en los efectos de los narc6ticos.
casa, limpiar las alacenas de todo lo que tuviera trigo fue todo un Si saltas ante la idea de que te administren una droga como
reto, pero el y su esposa lo hicieron. la naloxona, podrfas preguntar: "~Que tal si, en vez de bloquear
Larry regres6 a mi consultorio seis semanas despues. Report6 qufmicamente el efecto que tiene el trigo en el cerebra, nada mas
que, en tres dfas, sus antojos nocturnes habfan desaparecido por lo eliminaras por completo?". Bueno, esa es Ia pregunta que he
completo. Ahora cenaba y quedaba satisfecho sin necesidad de pi car. estado hacienda yo. Suponiendo que puedas tolerar el sfndrome
Tam bien not6 que su apetito era mucho menor durante el dfa y que de abstinencia (aunque desagradable, el sindrome de abstinencia
su deseo de 'comer refrigerios practicamente habfa desaparecido. Asf por Io general no es nada comparado con el rencor que recibes de
mismo, admiti6 que, ahora que sus antojos de comida eran mucho tu esposa, amigos y compafieros de trabajo enojados), el hambre y
menores, su consumo de calorfas y el tamafio de sus porciones eran los antojos disminuyen, el consumo de calorias baja, el animo y el
una fracci6n de lo que comfa antes. Sin hacer ningtin cambio a bienestar aumentan, el peso se reduce, la panza de trigo se encoge.
sus habitos de ejercicio, habfa perdido "solo" once Iibras. Pero, lo Entender que el trigo, especificamente las exorfinas del gluten,
mas importante, tambien sentfa que habfa recuperado el control tiene el potencial de generar euforia, comportamiento adictivo y
sobre su apetito y sus impulsos, una sensaci6n que sentia que habfa estimulaci6n del apetito significa que tenemos una forma potencial
perdido afios antes. de controlar el peso: elimina el trigo y eliminaras el peso.
•I
CAPITULO 5
SE TE VELA PANZA
DE TRIGO:
LA RELACION ENTRE
EL TRIGO Y LA OBESIDAD
PANZA DE TRIGO, LLANTITAS, SENOS las enfermedades cardiacas y todas las demas consecuencias de Ia
MASCULINOS Y PANZAS DE EMBARAZADA obesidad? Suena ridiculo, pero, en cierta medida, eso es exactamente
OCASIONADAS POR LA COMIDA lo que sucedio. A continuacion te explico como.
__._
Esas son las curiosas manifestaciones de consumir el grana
moderno que denominamos trigo. Suaves o con protuberancias,
peludas o sin pelo, tensas o flacidas, las panzas de trigo vienen en
J Diva con panza de trigo
~-
f 1Celeste ya no se sentfa "cool".
tantas formas, colores y tamaiios como hay seres humanos. Pero A los sesenta y un af\os, Celeste reportaba que habia ido subiendo de
todas comparten Ia misma causa metabolica subyacente. peso poco a poco, con respecto a su rango normal de 120 a 135 Iibras de
Quisiera presentar el argumento de que los alimentos hechos los veintitantos y treinta y tantos. Algo sucedi6 cuando estaba a mediados
de los cuarenta y, aun sin hacer cambios sustanciales en sus habitos,
con trigo o que contienen trigo te hacen engordar. Diria incluso poco a poco subi6 de peso hasta llegar a 182 Iibras. "Es lo mas que he
que, el consumo demasiado entusiasta del mismo es Ia causa principal llegado a pesar en toda mi vida", decia molesta.
de Ia crisis de diabetes y obesidad de Estados Unidos. Es una gran \1 Como profesora de arte moderno, Celeste se rodeaba de gente de
parte de Ia razon por Ia que Jillian Michaels necesita acosar a los mundo y su peso Ia hacfa sentir acomplejada y fuera de Iugar. Asi es que,
llame su atenci6n cuando le explique mi estrategia de eliminar de Ia dieta
concursantes de Biggest Loser. Explica por que los atletas modernos, 1\ todos los productos de trigo.
como los jugadores de beisbol y los triatletas, estan mas gordos En los primeros tres meses, perdi6 veintiun Iibras, mas que suficiente
que nunca. Culpa al trigo cuando en tu asiento del avion te este para convencerse de que el programa funcionaba. Ya estaba teniendo que
aplastando el hombre de 280 libras que esta sentado junto a ti. buscar en el fondo del closet para encontrar ropa que no habia podido
usar en los ultimos cinco af\os.
Claro, las bebidas azucaradas y los estilos de vida sedentarios Celeste se apeg6 a Ia dieta y me confes6 que rapidamente se habia
se suman al problema. Pero, para Ia gran mayoria de las personas convertido en algo natural, no tenia antojos, rara vez necesitaba un re-
conscientes de Ia salud, que no caen en esos comportamientos que frigerio y simplemente pasaba c6modamente de una comida a otra
aumentan de peso, el detonante principal del aumento de peso es sintiendose satisfecha. Not6 que, de vez en cuando, las presiones del
trabajo le impedian salir a comer o cenar, pero los periodos prolongados
el trigo. en ayunas le resultaron sencillos. Le recorde que los refrigerios saludables
De hecho, Ia increible bonanza financiera que ha creado Ia como las nueces naturales, las galletas de linaza y el queso encajaban
proliferacion del trigo en Ia dieta estadounidense, para Ia industria muy bien en su programa. Sin embargo, simplemente le pareci6 que Ia
mayor parte del tiempo los refrigerios no eran necesarios.
de los alimentos y los medicamentos, puede hacer que te preguntes
Catorce meses despues de adoptar Ia dieta Wheat Belly, Celeste
si esta "tormenta perfecta", de alguna man era, fue provocada no podia dejar de sonreir cuando regres6 a mi consultorio pesando 127
por el hombre. ~Acaso un grupo de hombres poderosos convoco Iibras, un peso que habia tenido por ultima vez a los treinta y tantos. Habia
a una reunion secreta estilo Howard Hughes en 19 55, trazo un bajado cincuenta y cinco Iibras, incluyendo doce pulgadas de cintura,
pues pas6 de medir treinta y nueve pulgadas a medir veintisiete. No s61o
plan maligno para producir trigo enano de alto rendimiento
podia ponerse otra vez sus vestidos talla 6, ya no se sentia inc6moda
y bajo costa, diseiio el consejo gubernamental de que hay que codeandose con Ia gente del medio del arte. Ya no tenia necesidad de
comer "granos enteros saludables", dirigio grandes empresas de esconder su panza de trigo colgante bajo blusas holgadas o muchas
alimentos para vender miles de millones de dolares de productos capas de ropa. Podia usar orgullosamente su mas ajustado vestido de
coctel, 6scar de Ia Renta, sin que se le viera ningun bulto a causa de Ia
de trigo procesados, todo lo cual condujo a obesidad y a "necesitar"
panza de trigo.
miles de millones de dolares en medicamentos para Ia diabetes,
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66 I EL TRIGO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES
SE TE VE LA PANZA DE TRIGO: LA RELACI6N ENTRE EL TRIGO Y LA OBESIDAD I 67
Asociacion Americana de la Diabetes. ~Cual es la piedra angular alimentos ha mejorado, alin mas, a traves de los brillantes consejos
de todos esos patrones nutricionales? "Come mas granos enteros del gobierno de Estados Unidos, que incitan a los estadounidenses
saludables". · a comer mas "granos enteros saludables".
~Acaso todas esas organizaciones estan en contubernio con
los granjeros que cultivan trigo y con las empresas que venden
semillas y qufmicos? Es mas que eso. "Come mas granos enteros AGARRA MIS LLANTITAS: LAS PROPIEDADES
saludables" en realidad es solo el corolario del movimiento que UNICAS DE LA GRASA VISCERAL
aconsejaba "reduce la grasa", que abrazaron los medicos en los El trigo desencadena un ciclo de saciedad y hambre regido por
sesenta. Con base en observaciones epidemiologicas, que sugieren la insulina, acompaiiado por altibajos de euforia y abstinencia,
que consumos mas altos de grasa en nuestra dieta se asocian con distorsiones de la funcion neurologica y efectos adictivos, todos los
niveles mas altos de colesterol y riesgo de enfermedades cardfacas, cuales conducen a la acumulacion de grasa.
los estadounidenses recibieron el consejo de reducir el consumo de Los excesos del azucar y la insulina de la sangre son respon-
grasas totales y saturadas. El argumento de que el grana entero es sables de la acumulacion de grasa espedficamente en los organos
mejor que el blanco le echo mas leiia a la transicion. El mensaje de viscerales. Experimentada una y otra vez, la grasa visceral se
"bajo en grasa y mas granos" tam bien demostro ser muy provechoso acumula, creando un hfgado graso, asf como su manifestacion
para la industria de los alimentos procesados. Detono una explosion superficial que nos es familiar: la panza de trigo. (Hasta tu corazon
de alimentos procesados, la mayorfa de los cuales valfan apenas engorda, pero nolo puedes vera traves de las costillas semirfgidas).
unos cuantos centavos en terminos de materias primas. La harina Asf es que la llanta Michelin que rodea tu cintura, o la de tus
de trigo, la harina de mafz, el sirope de mafz alto en fructosa y seres queridos, representa la manifestacion superficial de grasa
el colorante de los alimentos, actualmente, son los ingredientes visceral contenida dentro del abdomen y que recubre los organos
principales de los productos que llenan los pasillos interiores de abdominales, la cual es resultado de meses o aiios de ciclos
cualquier supermercado moderno. (Los ingredientes naturales repetidos de niveles altos de azucar e insulina en la sangre, seguido
como verduras, carnes y lacteos suelen estar en el perfmetro de por la acumulacion de grasa ocasionada por la insulina. No tiene
esas mismas tiendas). Los ingresos de las grandes compaiifas de lugar la acumulacion de grasa en los brazos, las nalgas o los muslos,
alimentos aumentaron. Por sf sola, Kraft genera $48.1 mil mil/ones sino en la flacida protuberancia alrededor del abdomen, creada
de ingresos anuales, un incremento de 1,800 por ciento des de por organos internos gordos y abultados. (La razon exacta de por
finales de los ochenta, y una parte sustancial de ese dinero proviene que el metabolismo desordenado de glucosa-insulina ocasiona
de re&igerios hechos con trigo y mafz. preferentemente acumulacion de grasa visceral en el abdomen, y
De la misma manera en que la industria del tabaco creo y no en tu hombro izquierdo o en la parte superior de la cabeza, es
mantuvo su mercado con las propiedades adictivas de los cigarros, una pregunta que sigue dejando perpleja a la ciencia medica).
el trigo hace lo mismo con el consumidor indefenso y hambriento. La grasa en las nalgas o en los muslos es precisamente eso:
Desde la perspectiva del vendedor de productos alimenticios, el grasa en las nalgas o en los muslos, ni mas ni menos. Te sientas en
trigo es el ingrediente perfecto de la comida procesada: Cuanto ella, la aprietas dentro de tus jeans, lamentas las marcas de celulitis
mas comes, mas quieres. La situacion para la industria de los que ocasiona. Representa un exceso de calorias con respecto al
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70 I EL TR IGO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES SE TE VELA PANZA DE TRIGO : LA RELACION ENTRE EL TR IGO Y LA OBESIDAD I 71
gasto calorico. Aunque el consumo de trigo se suma a la grasa de drenando sangre del tracto intestinal) directam~nte al higado, el
las nalgas Y.los muslos, la grasa en esas regiones, en comparacion, cual, entonces, responde produciendo otra secuencia de sefiales
inflamatorias y proteinas anormales.
esta quieta, metabolicamente hablando.
La grasa visceral es distinta. Aunque puede servir para que En otras palabras, en el cuerpo humano, no toda la grasa es
tu pareja te agarre carifiosamente las "llantitas", tambien es la igual. La grasa de la panza de trigo es una grasa especial. No es
linica capaz de desencadenar todo un universo de fenomenos simplemente un repositorio pasivo para el exceso de calorias de
inflamatorios. La grasa visceral que llena y rodea el abdomen en la pizza; en realidad, es una glandula endocrina, muy similar a la
las panzas de trigo es una fabrica metabolica unica, que trabaja glandula tiroidea o el pancreas, y es muy grande y muy activa.
veinticuatro horas al dia, los siete dias de la semana. Y lo que (Ironicamente, la abuela tenia razon hace cuarenta afios cuando
produce son sefiales inflamatorias y citoquinas anormales, o mo- decia que una persona con sobrepeso tenia un problema "de las
glandulas"). A diferencia de otras glandulas endocrinas, la glandula
leculas hormonales sefializadoras de celula a celula, como leptina,
endocrina de Ia grasa visceral no sigue las reglas, sino un libreto
resistina y factor de necrosis tumoral. 4•5 Cuanta mas grasa visceral
Unico que funciona en contra de Ia salud del cuerpo.
esta presente, mayores cantidades de sefiales anormales se liberan
Asi es que una panza de trigo no es solo antiestetica, tambien
en el torrente sanguineo.
es muy poco saludable.
Toda la grasa corporal es capaz de producir otra citoquina:
la adiponectina, una molecula protectora que reduce el riesgo
de enfermedades cardiacas, diabetes e hipertension. Sin em-
PONERSE EUFORICO CON INSULINA
bargo, a medida que aumenta la grasa visceral, su capacidad de
producir adinopectina protectora disminuye (por razones que ~Por que el trigo es mucho peor para el peso que otros alimentos?
aun no estan muy claras). 6 La combinacion entre la falta de EI fenomeno esencial que desencadena el crecimiento de la
adiponectina y un incremento de la leptina, el factor de necrosis panza de trigo es un nivel alto de azucar (glucosa). A su vez,
tumoral y otros productos inflamatorios, esta subyacente en las tener el azucar alto provoca que la insulina en la sangre este alta.
respuestas anormales de la insulina, la diabetes, la hipertension (La insulina es liberada por el pancreas en respuesta al azucar
y las enfermedades cardiacasJ La lista de otras enfermedades en Ia sangre: Cuanto mas alto es el nivel de azucar, mas insulina
ocasionadas por la grasa visceral esta creciendo y ahora incluye debe ser liberada para moverlo hacia el interior de las celulas del
8
la demencia, la artritis reumatoide y el cancer de colon. Por esa cuerpo, como las de los musculos y el higado). Cuando se excede
razon, la circunferencia de la cintura esta demostrando ser un la capacidad del pancreas de pr9ducir insulina para responder
elemento poderoso para predecir todas esas enfermedades, asi a los aumentos de azucar en la sangre, se desarrolla diabetes.
como la mortalidad. 9 Sin embargo, no tienes que ser diabetico para experimentar un
La grasa visceral no solo produce niveles anormalmente altos nivel alto de azucar y un nivel alto de insulina: Las personas
de sefiales inflamatorias, sino que ella misma esta inflamada y con- que no padecen diabetes facilmente pueden experimentar los
tiene abundantes conjuntos de globulos blancos inflamatorios niveles de azucar alto necesarios para generar su propia panza de
(macrofagos). 10 Las moleculas endocrinas e inflamatorias produ- trigo, dado que los alimentos hechos de trigo se convierten tan
cidas por la grasa visceral se vacian (a traves de la circulacion portal facilmente en azucar.
72 I EL TRIGO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES
SE TE VE LA PANZA DE TR IGO : LA RELACION ENTRE EL TRIGO Y LA OBESIDAD
73
visceral de la panza de trigo, es del doble que en el caso de mujeres ENFERMEDAD CELIACA:
mas delgadas postmenopausicas sin panza de trigo. 12 A pesar de la UN LABORATORIO DE PERDIDA DE PESO
aparente rel~cion, ninglin estudio (increfblemente) ha examinado
Como mencione antes, el padecimiento por excelencia con el que
los resultados de una dieta sin trigo para perder la grasa visceral de
la panza de trigo y su efecto en la incidencia de cancer de mama. se ha vinculado el trigo de manera concluyente es la enfermedad
Si simplemente unimos los puntas, se podria predecir una marcada celiaca. A los celiacos se les aconseja que eliminen de su dieta los
reduccion del riesgo. productos de trigo, para disminuir todo tipo de complicaciones
Los hombres, al tener solo una diminuta fraccion de los desagradables del desarrollo de su enfermedad. 2Que nos puede
estrogenos de las mujeres, son sensibles a cualquier cosa que ensefiar su experiencia sabre los efectos de la eliminacion del trigo?
incremente sus estrogenos. Cuanto mayor es la panza de trigo en De hecho, hay lecciones muy importantes sabre perdida de peso
los hombres, mas estrogenos se producen a causa del tejido de la que se pueden deducir a partir de los estudios clinicos de personas
grasa visceral. Como los estrogenos estimulan el crecimiento de con enfermedad celiaca, que eliminan los alimentos que contienen
tejido mamario, niveles elevados de mismos pueden hacer que gluten de trigo.
los hombres desarrollen senos mas grandes, los temidos "senos
La falta de reconocimiento de la enfermedad celiaca entre
masculinos", "bubis de hombre" o, dicho profesionalmente,
los medicos, junto con sus presentaciones inusuales (por ejemplo,
ginecomastia. 13 La grasa visceral tambien incrementa los niveles de
fatiga o migrafia sin sintomas intestinales), significa un retraso
la hormona prolactina basta siete veces. 14 Como sugiere el nombre
promedio de once aiios desde el inicio de los sintomas basta el
(prolactina significa "estimulacion de la lactacion"), los niveles
altos de prolactina estimulan el crecimiento de tejido mamario y la momenta del diagnostico. 15•16 Quienes padecen la enfermedad
celiaca pueden, por tanto, desarrollar un estado de desnutricion
produccion de leche.
El aumento de los senos de un hombre, por lo tanto, no es severa debido ala falla en la absorcion de nutrientes en el momenta
solo la caracteristica vergonzosa de tu cuerpo de la que se burla del diagnostico. Esto es especialmente cierto en el caso de nifios
tu sobrino, sino una evidencia, con copa B, de que los niveles que padecen enfermedad celiaca, quienes tienen sobrepeso y estan
de estrogenos y prolactina estan elevados debido a la fabrica poco desarrollados para su edad. 17
inflamatoria y hormonal que cuelga de tu cintura. Algunos celiacos se vuelven esqueleticos antes de que se
Esta creciendo toda una industria para ayudar a los hombres determine la causa de su enfermedad. Un estudio de la Universidad
que se sienten avergonzados por sus senos crecidos. La cirugia de Columbia, de 2010, realizado con 369 personas con enfermedad
de reduccion de senos masculinos esta floreciendo y crece a nivel celiaca incluyo a 64 participantes (17 .3 por ciento) con un increfble
nacional a un ritmo vertiginoso. Otras "soluciones" incluyen ropa
bajo indice de masa corporal de 18.5 o menos. 18 (Un IMC de 18.5
especial, camisas de compresion y programas de ejercicio. (Tal vez
en una mujer de 5 pies y 4 pulgadas de altura equivaldria a un peso
Kramer, del programa Seinfield, no estaba tan loco cuando invento
de 105 libras, o 132 en un hombre de 5 pies y 10 pulgadas). Afi.os
el 'mansiere').
de mala absorcion de nutrientes y calorias, empeorada por diarreas
Aumento de los estrogenos, cancer de mama, bubis en los
hombres ... todo a partir de la balsa de bagels que comparten en frecuentes, dejan a muchos celiacos bajos de peso, desnutridos y
luchando simple y sencillamente por mantener su peso.
la oficina.
76 I EL TRIGO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES SE TE VE LA PANZA DE TRIGO: LA RELACJ6N ENTRE EL TRIGO Y LA OBESIDAD I 77
La eliminacion del gluten del trigo elimina los agentes ofen- Observaciones similares se han hecho en nifios. Los runos
sivos que destruyen el recubrimiento del intestino. Una vez que el con enfermedad celiaca que eliminan el gluten del trigo ganan
recubrimiento del intestino se regenera, se hace posible una mejor musculo y retoman su crecimiento normal, pero tambien tienen
absorcion de vitaminas, minerales y calorfas, y el peso comienza menos grasa corporal en comparacion con nifios que no padecen
a aumentar debido a la mejorfa en la nutricion. Dichos estudios enfermedad celia ca. 22 (Rastrear cam bios en el peso de los nifios es
documentan el aumento de peso que experimentan los celiacos complicado porque estan creciendo). Otro estudio mostro que el
bajos de peso y desnutridos cuando eliminan el trigo. 50 por ciento de los nifios obesos con enfermedad celiaca lograron
Por esta razon, tradicionalmente, la enfermedad celiaca ha un IMC normal al eliminar el gluten. 23
sido considerada una plaga de nifios y adultos raquiticos. Sin em- Lo que hace que esto sea increible es que, mas alia de la elimi-
bargo, los expertos en el tema han observado que, durante los nacion del gluten, la dieta de los pacientes celiacos no tiene mas
ultimos treinta 0 cuarenta afios, pacientes recien diagnosticados restricciones. Estos no fueron programas intencionales de perdida
con enfermedad celiaca cada vez mas a menudo padecen sobrepeso de peso, solo de eliminacion de trigo y gluten. Nose contaron las
u obesidad. Una de esas tabulaciones recientes de pacientes que calorias, no hubo ninglin control de las porciones, ni ejercicio, ni
acaban de ser diagnosticados mostro que el39 por ciento comenzaba ninglin otro medio de bajar de peso ... solo la eliminacion del trigo.
con sobrepeso (IMC 25 a 29.9) y el 13 por ciento comenzaba con No hay prescripciones de contenido de carbohidratos ni de grasas,
obesidad (IMC ~30). 19 Seglin este calculo, mas de la mitad de las solo la eliminacion del gluten. Esto significa que algunas personas
personas que ahora han sido diagnosticadas con enfermedad celiaca incorporan alimentos "sin gluten", como panes, cupcakes y gall etas,
tienen, como resultado, sobrepeso u obesidad Si nos enfocamos que ocasionan un aumento de peso, a veces drastico. (Como
solo en las personas con sobrepeso, que no estan severamente explicare mas adelante, si quieres bajar de peso, es importante que
desnutridas en el momento del diagnostico, los celiacos de hecho no reemplaces un alimento que sube de peso, el trigo, con otro
pierden una cantidad sustancial de peso cuando eliminan el gluten grupo de alimentos sin gluten que aumentan el peso). En muchos
del trigo. Un estudio de la Clinica Mayo y la Universidad de Iowa programas, de hecho, se fomenta el consumo de alimentos sin gluten.
rastreo a 215 pacientes celiacos despues de la eliminacion del trigo A pesar de esta prescripcion alimenticia equivocada, el hecho sigue
y, en los primeros seis meses, tabulo una perdida de peso de 27.5 siendo el mismo: Las personas que padecen enfermedad celfaca
libras en quienes comenzaron con obesidad. 20 En el estudio de la experimentan una marcada perdida de peso al eliminar el gluten.
Universidad de Iowa antes mencionado, la eliminacion del trigo Los investigadores que llevan a cabo esos estudios, aunque
redujo la presencia de obesidad ala mitad en un afio; mas del 50 por sospechan que hay "otros factores", nunca ofrecen la posibilidad
ciento de los participantes que comenzaron con un IMC en el rango de que la perdida de peso se deba a la eliminacion de un alimento
del sobrepeso de 25 a 29.9 bajaron un promedio de 26 libras. 21 El que ocasiona un extravagante aumento de peso, es decir, el trigo.
Dr. Peter Green, gastroenterologo lider del estudio y profesor de Resulta interesante que, esos pacientes tienen un consumo
medicina clinica en la Universidad de Columbia, especula que "no calorico sustancialmente mas bajo una vez que estan en una dieta
esta claro si se debe a la reduccion de calorias o a otro factor de la sin gluten, en comparacion con personas que no siguen una dieta
dieta" responsable de la perdida de peso en la dieta sin gluten. Con sin gluten, aunque otros alimentos no tienen restriccion. Se midio
todo lo que has aprendido, (no esta claro que la eliminacion del un 14 por ciento menos de consumo de calorias al dia en las dietas
trigo es responsable de esa extravagante perdida de peso? sin gluten. 24 Otro estudio encontro que los celiacos que se apegaban
78 I EL TRIGO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES SE TE VE LA PANZA DE TR IGO : LA RELAC I6N ENTRE EL TR IGO Y LA OBES IDAD I 79
estrictamente a la eliminacion del gluten consurnian 418 calorfas Asi es que cuando extrapolamos la eliminacion del trigo a
menos al dia que los celiacos que no se comprometian y permitian personas que no padecen enfermedad celiaca, como he hecho yo
que el gluten de trigo siguiera en sus dietas. 25 Para alguien cuyo con miles de pacientes, vemos el mismo fenomeno: una perdida
consumo calorico diario es de 2,500 calorfas, esto representaria una de peso drastica e inmediata, similar a la que tiene lugar en la
reduccion dell6.7 por ciento en el consumo de calorfas.Adivina lo poblacion celiaca que padece obesidad.
que eso produce en el peso.
Como algo sintomatico de la tendencia del dogma nutricional
PIERDE LA PANZA DE TRIGO
convencional, los investigadores del primer estudio etiquetaron la
dieta de los pacientes que se recuperaron de enfermedad celiaca Diez libras en catorce dias. Ya se. Suena como otto infomercial de
como "no balanceada", dado que la dieta sin gluten no contenia la television hablando maravillas de su ultimo truco para "perder
pasta, pan, ni pizza, pero contenia mas "alimentos naturales equi- peso rapido".
vocados" (si, de hecho dijeron eso) como came, huevo y queso. Sin embargo, lo he visto una y otra vez. Elimina el trigo en
En otras palabras, sin querer, o sin darse cuenta siquiera de que lo todas y cada una de sus miles de formas y las libras se derriten, con
habian hecho, los investigadores demostraron el valor de una dieta frecuencia a un ritmo de una libra al dia. Sin trucos, sin comidas
sin trigo, que reduce el apetito y requiere reemplazar calorfas con particulares, sin formulas especiales, sin bebidas para "reemplazar
alimentos reales. Por ejemplo, una revision exhaustiva reciente de comidas" ni regimenes de "limpieza".
la enfermedad celiaca, escrita por dos expertos muy reconocidos en Obviamente, perder peso a ese ritmo solo se puede mantener
el tema, no menciona la perdida de peso que tiene lugar al eliminar por un tiempo o terminaras siendo una pila de polvo. Pero el ritmo
el gluten. 26 Sin embargo, esta ahi, en los datos, claro como el dia: inicial de perdida de peso puede ser asombroso, igualando lo que
Elimina el trigo y eliminaras el peso. Los investigadores de estos podrias lograr con un ayuno total. Me parece que este fenomeno es
estudios tambien tienden a considerar que la perdida de peso que fascinante: 2Por que eliminar el trigo genera una perdida de peso
resulta de dietas sin trigo, sin gluten, se debe a la falta de variedad tan rapida como dejar de comer? Sospecho que, es una combinacion
de alimentos a causa de la eliminacion del trigo, en vez de a la entre el ciclo de aumento y deposito de glucosa-insulina-grasa y la
eliminacion del trigo en si. (Como veras mas adelante, no hay una reduccion natural en el consumo de calorias resultante. Pero, como
falta de variedad al eliminar el trigo; sigue habiendo mucha comida medico, he visto como esto sucede una y otra vez.
maravillosa en un estilo de vida sin gluten). La eliminacion del trigo, a menudo, es parte de las dietas bajas en
Puede ser la falta de exorfinas, la reduccion del ciclo insulina- carbohidratos. Cada vez hay mas estudios clinicos que demuestran
glucosa que desencadena el hambre o alglin otto factor, pero eli- las ventajas que tienen las dietas bajas en carbohidratos para perder
minar el trigo reduce el consumo diario de calorfas entre 350 y 400, peso.27·28 De hecho, el exito de las dietas bajas en carbohidratos,
sin que haya ninguna otra restriccion de grasas, carbohidratos o en mi experiencia, se origina en gran medida por la eliminacion
tamaiio de las porciones. No hay raciones alimenticias mas escasas, del trigo. Como el trigo domina las dietas de la mayor parte de
mas tiempo masticando, ni frecuentes comidas pequeiias. Solo que los adultos modemos, eliminarlo hace desaparecer la mayor fuente
desaparezca el trigo de tu mesa. No hay razon para creer que la de problema. (Tambien, he sido testigo del fracaso de dietas bajas
perdida de peso que se da al eliminar el trigo es exclusiva de los en carbohidratos porque la linica fuente de carbohidratos que se
celiacos. Tiene lugar en personas cony sin sensibilidad al gluten. mantenia en la dieta eran productos con trigo).
80 I EL TRIGO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES SE TE VE LA PANZA DE TRIGO: LA RELACI6N ENTRE EL TRIGO Y LA OBESIDAD I 81
•
~:f]~b::: =~:~:P~~~af:~~:np~~z gosa-
Par supuesto, el azucar y otros carbohidratos tam bien cuentan.
En otras palabras, si eliminas el trigo pero tomas refrescos con
azucar y coi:nes chocolates y botanas de mafz todo el dfa, te neganis
(ando
la mayor parte de los beneficios de perdida de peso cuando se
elimina el trigo. Sin embargo, la mayorfa de los adultos racionales
~- cea, cansancio, casi no prestaba atenci6n. Con una altura de 5 pies y
10 pulgadas, sus 322 Iibras incluian una considerable panza de trigo
ya saben que evitar los Big Gulps y los Ben and Jerry's es una parte colgando del cintur6n. Geno vino a verme, para pedir mi opinion sobre
necesaria para bajar de peso. Es el trigo el que parece contrario al c6mo prevenir enfermedades coronarias, porque estaba preocupado por
el "puntaje" anormal de un electrocardiograma, un indicador de placa
sentido comun.
ateroscler6tica coronaria y riesgo potencial de ataque al coraz6n.
La eliminaci6n del trigo es una estrategia muy menospreciada \I Como era de esperarse, Ia cintura de Geno estaba acompanada
para lograr una perdida de peso rapida y profunda, en particular de de multiples medidas metab61icas anormales, incluyendo niveles altos
grasa visceral. He sido testigo del efecto de perdida de peso de la \ de azucar en Ia sangre, dentro del rango considerado como diabetes,
panza de trigo miles de veces: Elimina el trigo y el peso disminuye 1
trigliceridos altos, bajo colesterol HDL y muchas mas; todos estos ele-
mentos contribuian a su placa coronaria y al riesgo de padecer enfer-
rapidamente, sin esfuerzo, a menudo cincuenta, sesenta, cien 0 mas medades cardiacas.
Iibras al aiio, dependiendo del nivel de exceso de peso que habfa al De alguna manera,logre llegar a el, a pesar de su actitud aparentemente
principia. Solo en los ultimos treinta pacientes que eliminaron el indiferente. Creo que ayud6 que solicite Ia ayuda de Ia persona encargada
trigo en mi clfnica, la perdida de peso promedio fue de 26.7 Iibras de cocinarle y hacer Ia compra de los alimentos, Ia esposa de Geno.
AI principia se sinti6 perplejo ante Ia idea de eliminar todos los "granos
en 5.6 meses. enteros saludables", incluyendo su amada pasta, y reemplazarlos con
Lo sorprendente de eliminar el trigo es que, al eliminar alimentos que el habia considerado prohibidos, como nueces, aceites,
este alimento que desencadena el apetito y un comportamiento huevos, queso y carnes.
adictivo, se genera una nueva relaci6n con la comida. Comes la Seis meses despues, Geno regres6 a mi consultorio. Creo que no
seria exagerado decir que estaba transformado. Alerta, atento y sonriente,
comida porque la necesitas para proveer energfa a tus necesidades
Geno me dijo que su vida habia cambiado. No solo habia perdido Ia
fisiol6gicas, no porque hay un ingrediente extraiio que enciende increfble cantidad de sesenta y cuatro Iibras y catorce pulgadas de cintura
tu apetito, incrementando el mismo y el impulso de comer mas y en esos seis meses, sino que habia recuperado Ia energia que tenia de
mas. Descubriras que tienes poco interes en el almuerzo a media joven, lo cuallo habia llevado a querer socializar con amigos y viajar con su
esposa de nuevo, a caminar y andar en bicicleta, a dormir mas profunda
dia, que pasas de largo facilmente por la vitrina de los pasteles en
y a tener un optimismo recien descubierto. Y sus analisis de laboratorio
la tienda y que rechazas las donas en la oficina sin pestaiiear. Te correspondian : el nivel de azucar en Ia sangre estaba en un rango normal,
divorciaras del deseo indefenso, motivado por el trigo, de comer el colesterol HDL se habia duplicado,los trigliceridos habian disminuido de
mas y mas y mas. varios miles de miligramos a un rango perfecto.
Tiene absoluto sentido: Si eliminas alimentos que desencadenan Otros seis meses despues, Geno habia bajado otras cuarenta Iibras.
Ahora pesaba 218 .. . en un ano habia bajado un total de 1041ibras.
respuestas exageradas en la insulina y el azucar en la sangre, -Mi meta es llegar a 198 Iibras, el peso que tenia cuando me case-,
eliminas la fuente alimenticia de exorfinas adictivas; te sientes mas me dijo Geno. -861o me faltan 20-. Y lo dijo con una sonrisa.
satisfecho con menos. El exceso de peso se disuelve y regresas a un
peso fisiol6gicamente adecuado. Pierdes la peculiar y antiestetica
Banta alrededor del abdomen: Dale un beso de despedida a tu
panza de trigo.
82 I EL TRI GO Y LA MANE RA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES SE TE VE LA PANZA DE TRIGO: LA RELACION ENTRE EL TRIGO Y LA OBESIDAD I 83
SE UNA PERSONA SIN GLUTEN, papel alguno, mas alia de ser una golosina ocasional, dado que el
PERO NO COMAS ALIMENTOS "SIN GLUTEN" efecto metabolico de esos alimentos no es muy distinto a comer un
tazon de gomitas jelly beans.
~Que que? En consecuencia, eliminar el trigo no es solo eliminar el gluten.
El gluten es la proteina principal del trigo y, como he explicado, Eliminar el trigo significa eliminar la amilopectina A del trigo, la
es responsable de algunos, aunque no de todos, los efectos adversos forma de carbohidrato complejo que incrementa el azucar en la
del consumo de trigo. El gluten es el culpable del dafio inflamatorio sangre alin mas que el azucar de mesa o las barras de dulce. Sin
subyacente que produce en el tracto intestinal la enfermedad embargo, no es deseable reemplazar la amilopectina A del trigo
celfaca. Las personas que padecen enfermedad celfaca deben evitar con los carbohidratos de rapida absorcion del almidon de arroz,
meticulosamente los alimentos que contienen gluten. Esto significa el almidon de maiz, el almidon de papa y el almidon de tapioca
eliminar el trigo, asi como otros granos que contienen gluten como en polvo. En pocas palabras, no reemplaces las calorias del trigo
la cebada, .el centeno, la espelta, el triticale, el kamut y tal vez las con carbohidratos de rapida absorcion, del tipo que desencadenan
avenas. Los celfacos a menudo buscan alimentos "sin gluten" que la insulina y generan acumulacion de grasa visceral. Y evita los
imitan productos que contienen trigo. Se ha desarrollado toda una alimentos sin gluten si estas llevando una dieta sin gluten.
industria para cumplir sus deseos libres de gluten, desde pan sin M as adelante en el libro, dare todos los pormenores de la
gluten hasta pasteles y postres sin gluten. eliminacion del trigo, como navegar por el proceso completo,
Sin embargo, muchos alimentos sin gluten se elaboran susti- desde elegir alimentos saludables de reemplazo hasta enfrentar
tuyendo la harina de trigo con almidon de maiz, almidon de arroz, el sindrome de abstinencia. Proporciono una vision desde las
almidon de papa, almidon de tapioca (el almidon extraido de la trincheras, dado que he sido testigo de miles de personas que lo
raiz de la planta Hamada mandioca o yuca). Esto es especialmente han logrado con exito.
peligroso para cualquiera que desee bajar veinte, treinta o mas Sin embargo, antes de entrar en los detalles de la eliminacion
Iibras, dado que los alimentos sin gluten, aunque no desencadenan del trigo, vamos a hablar sobre la enfermedad celfaca. Incluso si
la respuesta inmunologica o neurologica del gluten de trigo, si no padeces esta devastadora enfermedad, entender sus causas y
desencadenan la respuesta de glucosa-insulina que hace que subas curas proporciona un marco util para pensar en el trigo y en el
de peso. Los productos de trigo incrementan la insulina y el azucar papel que desempefia en la dieta de los seres humanos. Mas alia
en la sangre mas que la mayoria de los alimentos. Pero recuerda: de ensefiarnos una leccion sobre perdida de peso, la enfermedad
Los alimentos hechos con almidon de maiz, almidon de arroz, celiaca puede proporcionar otras reflexiones utiles sobre salud para
quienes no la padecemos.
almidon de papa y almidon de tapioca estan entre los alimentos
que incrementan el nivel de azucar en la sangre alin mds que los Asi que deja a un lado tu Cinnabon y vamos a hablar sobre la
enfermedad celfaca.
productos de trigo.
Asi que los productos sin gluten no son productos sin pro-
blemas. Los alimentos sin gluten son la explicacion probable del
sobrepeso de los celfacos que eliminan el trigo pero no logran
bajar de peso. En mi opinion, los alimentos sin gluten no tienen
III":"""
.
I
CAPITULO 6
HOLA, INTESTINO.
SOY YO, EL TRIGO.
EL TRIGO Y LA
ENFERMEDAD CELIACA
Despues de que el Homo sapiens y nuestros antepasados inme- desnutrici6n imposibles de tratar. Esto llev6 a tratamientos inutiles
diatos pasaron millones de aiios comiendo el limitado menu como el aceite de castor, enemas frecuentes y comer pan solo si
proveniente de la caza y la recolecci6n, el trigo entr6 en la dieta de estaba tostado. Incluso hubo tratamientos que tuvieron cierto
los seres humanos, una practica que se ha desarrollado solo durante grado de exito, incluyendo la dieta compuesta solo por mejillones
los ultimos diez mil aiios. Este tiempo relativamente breve (300 del Dr. Samuel Green, en la decada de 1880, y la dieta del Dr.
generaciones) fue insuficiente para permitir que todos los seres Sidney Haas, que indicaba comer ocho platanos al dfa. 1
humanos se adaptaran a esta planta unica. La evidencia mas drastica El pediatra holandes Dr. Willem-Karel Dicke fue el primero en
del fracaso en la adaptaci6n al trigo es la enfermedad celiaca, la establecer la relaci6n entre la enfermedad celfaca y el consumo de
alteraci6n de la salud del intestino delgado debido al gluten de trigo en 1953. Fue a partir de la observaci6n de la madre de un niiio
trigo. Hay otros ejemplos de fracaso en la adaptaci6n a ciertos celiaco que se clio cuenta de que el salpullido de su hijo mejoraba
alimentos, como la intolerancia a la lactosa, pero la enfermedad cuando no le daba de comer pan, lo que deton6 esta sospecha
celiaca es unica, en cuanto a la severidad de la respuesta y sus por primera vez. Durante la epoca de escasez de alimentos hacia
increfblemente variadas formas de expresarse. finales de la Segunda Guerra Mundial, habfa poco pan y Dicke
Aunque no padezcas enfermedad celiaca, te animo a que sigas fue testigo de la mejorfa en los sfntomas de enfermedad celiaca
leyendo. Adicto a/ pan no es un libro sobre enfermedad celiaca. Sin en los niiios, y presencia su deterioro cuando los planes de alivio
embargo, es imposible hablar sobre los efectos del trigo para la suecos arrojaron pan en los Pafses Bajos. Posteriormente, el Dr.
salud sin hablar de esta enfermedad. La enfermedad celfaca es el Dicke realiz6 meticulosas mediciones del crecimiento de los niiios
prototipo de la intolerancia al trigo, el parametro con respecto al y del contenido de grasa que habfa en los excrementos, lo cual
cual comparamos todas las demas formas de intolerancia al trigo. La finalmente confirm6 que el gluten del trigo, la cebada y el centeno
enfermedad celfaca tambien esta en aumento, se ha cuatriplicado en eran las fuentes de estos problemas que ponfan en riesgo la vida.
los ultimos cincuenta aiios, un hecho que, a mi parecer, refl.eja los La eliminaci6n del gluten gener6 curas drasticas, mejoras enormes
cambios que ha sufrido el propio trigo. Que no tengas enfermedad por encima de la dieta del platano y los mejillones. 2
celiaca a los veinticinco aiios no significa que no puedas desarrollarla Aunque la enfermedad celiaca no es la expresi6n mas comlin
a los cuarenta y cinco, por otro lado, cada vez es mas frecuente en de intolerancia al trigo, proporciona una imagen vivida y drastica
una variedad de formas nuevas, ademas de la alteraci6n de la funci6n de lo que el trigo es capaz de hacer cuando se encuentra con un
intestinal. Asf que, aunque tengas una buena salud intestinal y intestino humano que no esta preparado para el.
puedas competir con tu abuela en historias de exito sobre lo regular
que eres, no puedes estar seguro de que otro sistema corporal no
este siendo afectado de una manera celfaca. ENFERMEDAD CELIACA: CUIDADO
Descripciones fl.oridas de los problemas caracterfsticos de CON LA PODEROSA MIGAJA DE PAN
diarrea de los celiacos comenzaron con el antiguo medico griego
La enfermedad celiaca es algo serio. Es realmente increfble que
Areteo, en el aiio 100 D. C., quien aconsejaba ayuno a los pacientes
una enfermedad tan debilitante, potencialmente mortal, pueda
celiacos. Muchas teorfas surgieron a lo largo de los siglos para
ser desencadenada por algo tan pequeiio e inocente en apariencia
tratar de explicar por que los celfacos tenfan diarrea, retortijones y como una migaja de pan o un crut6n.
' 88 I EL TRIGO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES
Cambios paralelos se han observado en adultos, con menos obtencion de muestras empezando en 2006 (la edad promedio de
quejas de sfntomas "clasicos" de diarrea y dolor abdominal, y mas los hombres era de 70 aiios). Un segundo grupo de control moderno
personas diagnosticadas con anemia, mas con quejas de erupciones consistfa en 7,200 hombres de edad similar (edad promedio de 37
en la piel (como dermatitis herpetiforme y alergias) y mas que no aiios) a la que tenfan los reclutas de la Fuerza Aerea cuando se les
saco sangre. 12
tenfan ninglin sfntoma. 11
Los investigadores no han logrado ponerse de acuerdo sabre Aunque se identificaron marcadores de anticuerpos celiacos
por que la enfermedad celiaca puede haber cambia do o por que esta anormales en 0.2 por ciento de los reclutas de la WAFB, el 0.8 por
en aumento. La teorfa mas popular actualmente es: Mas madres ciento de los hombres con fechas de nacimiento similares y el 0. 9
estan amamantando. (Sf, yo tambien me rei). por ciento de hombres jovenes actuales tenfan marcadores celiacos
Gran parte del cambia de la enfermedad celiaca, con toda anormales. Esto sugiere que la incidencia de enfermedad celiaca
seguridad, se puede atribuir a diagnosticos mas tempranos favo- se multiplico por cuatro desde 1948 en los hombres a medida que
recidos por las pruebas de anticuerpos de la sangre facilmente dis- envejecian y se multiplico por cuatro en hombres jovenes. (Es
ponibles. Pero tam bien parece haber un cambia fundamental en la probable que la incidencia sea aun mas alta en las mujeres, dado
enfermedad. ~El cambia de la enfermedad celiaca podrfa deberse que hay mas feminas que hombres con enfermedad celiaca, pero
al cambia del trigo en sf? Puede que esto haga que el creador del todos los reclutas que participaron en el estudio original eran
trigo enano, el Dr. Norman Borlaug, se revuelque en su tumba, hombres). Los reclutas con marcadores celiacos positivos tambien
pero hay informacion que sugiere que algo cambio en el trigo tenfan cuatro veces mas probabilidades de morir, por lo general de
mismo durante los ultimos cincuenta aiios. cancer, en los cincuenta afios posteriores a haber proporcionado la
Un estudio fascinante, realizado en la Clfnica Mayo, propor- muestra de sangre.
ciona una fotograffa unica de la incidencia celiaca en los residentes Le pregunte al Dr. Joseph Murray, investigador principal
de Estados Unidos de hace media siglo, lo mas parecido a tener del estudio, si esperaba encontrar ese marcado incremento en la
una maquina del tiempo para responder a nuestra pregunta. Los incidencia de la enfermedad celiaca. "No. Mi suposicion inicial
investigadores consiguieron muestras de sangre tomadas hace era que la enfermedad celiaca siempre habfa estado ahi y nosotros
cincuenta aiios para un estudio sobre infeccion de estreptococos, no habfamos podido descubrirla. Aunque eso en parte es cierto,
las cuales se mantuvieron congeladas desde entonces. Las muestras esta informacion me ensefio otra cosa: realmente estd aumentando.
congeladas fueron tomadas durante el periodo de 1948 a 1954 Otros estudios, que demuestran que la enfermedad celiaca se
de mas de 9,000 reclutas masculinos en la Base de la Fuerza Area presenta por primera vez en pacientes de mayor edad, respaldan la
Warren (WAFB, por sus siglas en ingles) en Wyoming. Despues imputacion de que algo esta afectando a la poblacion de cualquier
de establecer la confiabilidad de las muestras que habfan estado edad, no solo los patrones de alimentacion de los nifios".
congeladas durante tanto tiempo, las examinaron en busca de mar- Un grupo en Finlandia realizo un estudio disefiado de manera
cadores celiacos (antitransglutaminasa y antiendomisio) y com- similar, como parte de un esfuerzo mayor, sobre cambios cronicos
pararon los resultados con muestras de dos grupos modernos. Se de salud originados con el tiempo. Aproximadamente 7,2 00
eligio un grupo de "control" moderno formado por 5,500 hombres hombres y mujeres finlandeses de mas de 30 afios proporcionaron
con aiios de nacimiento similares a los de los reclutas militares, con muestras de sangre para examinar marcadores celiacos desde
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92 I EL TRIGO Y LA MA NERA EN QUE DESTRUYE LA SALU D DE LA CABEZA A LOS PIES HOLA , INTESTINO . SOY YO , EL TRIGO . EL TRI GO Y LA ENFERMEDAD CELIACA I 93
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t/ . Nombra ese anticuerpo de que se haya alterado el sistema inmune. Sin embargo, este ultimo
grupo ha demostrado experimentar una mejoria de salud cuando se I
-Actualmente, existen tres grupos de analisis de anticuerpos de Ia sangre elimina el gluten de trigo. 20 Esto significa que una parte muy sustancial de
para diagnosticar Ia enfermedad celiaca, o por lo menos para sugerir Ia poblacion es potencialmente sensible al gluten del trigo.
con seguridad que se ha desencadenado una respuesta inmune contra Desaffo rectal. No se trata de un nuevo programa de television,
sino de una prueba que involucra colocar una muestra de gluten en el
el gluten.
Anticuerpos antigliadina. Los anticuerpos antigliadina lgA, de corta recto para ver si se desencadena una respuesta inflamatoria. Aunque
duracion, e lgG, que tienen una vida mas larga, se emplean con fre- muy preciso, las dificultades logisticas de esta prueba, de cuatro horas de
cuencia para determinar si alguien padece enfermedad celiaca. Aunque duracion, limitan su utilidad. 21
ampliamente disponibles, es menos probable que permitan diagnosticar Biopsia del intestino delgado. La biopsia del yeyuno; Ia parte su-
\1 a todas las personas que padecen Ia enfermedad, ya que fracasan en
14
perior del intestino delgado, realizada a traves de una endoscopia; es el
"estandar de oro" segun el cual se miden todas las demas pruebas. Lo
diagnosticar cerca del 20 al 50 por ciento de los verdaderos celiacos .
Anticuerpo transglutaminasa. El daf\o que el gluten produce en positivo: Los diagnosticos son confiables. Lo negativo: Se necesita una
1\ endoscopia y biopsias. La mayoria de los gastroenterologos aconsejan una
el recubrimiento intestinal deja al descubierto proteinas museu/ares que
desencadenan Ia formacion de anticuerpos. La transglutaminasa es una biopsia del intestino delgado para confirmar el diagnostico, si hay sintomas
proteina de este tipo. Los anticuerpos contra esta proteina se pueden que sugieren Ia enfermedad, como retortijones cronicos y diarrea, y si las
medir en el torrente sanguineo y se pueden usar para evaluar Ia respuesta pruebas de anticuerpos sugieren Ia presencia de enfermedad celiaca. Sin
autoinmune que tiene Iugar. En comparacion con una biopsia intestinal, el embargo, algunos expertos han afirmado (y yo estoy de acuerdo) que
ensayo de anticuerpo transglutaminasa identifica aproximadamente del 86 Ia confiabilidad cada vez mayor de las pruebas de anticuerpos, como Ia
a/89 por ciento de los casos de enfermedad celiaca. ·
15 16 prueba de anticuerpos endomisio, hacen que Ia biopsia intestinal sea po-
Anticuerpo endomisio. Como Ia prueba de anticuerpo transgluta- tencialmente menos necesaria y que tal vez no se necesite en lo absoluto.
minasa, el anticuerpo endomisio identifica otra proteina del tejido intestinal La mayoria de los expertos en enfermedad celiaca aconsejan comen-
que desencadena una respuesta por parte de los anticuerpos. lntroducida a zar con una prueba de anticuerpos endomisio y/o transglutaminasa, se-
mediados de los noventa, esta es Ia prueba de anticuerpos mas precisa, ya guida de una biopsia intestinal si Ia prueba de anticuerpos resulta positiva.
8
que identifica mas de/90 por ciento de los casos de enfermedad celiacaY·' En Ia situacion ocasional en Ia que los sintomas sugieren claramente Ia
Si ya te has divorciado del trigo, debes saber que estas pruebas pue- presencia de enfermedad celfaca, pero las pruebas de anticuerpos son
den resultar negativas en unos cuantos meses y, casi con toda segu- negativas, puede considerarse Ia biopsia intestinal.
ridad, seran negativas o mostraran numeros reducidos despues de seis La sabidurfa popular afirma que, si una o mas pruebas de anticuerpos
meses. Asi que las pruebas tienen valor solo para las personas que estan son anormales, pero Ia biopsia intestinal da negativo para enfermedad
consumiendo actualmente productos de trigo o solo para los que han celfaca, entonces, no es necesario eliminar el trigo. Yo creo que esto es
dejado de consumirlos recientemente. Por fortuna, hay algunas otras muy equivocado, dado que muchos de los que padecen Ia denominada
sensibilidad al gluten, o enfermedad celiaca latente, con el tiempo desa-
pruebas disponibles.
HLA DQ2, HLA DQS. Estos no son anticuerpos, sino marcadores rrollaran enfermedad celfaca o alguna otra manifestacion de Ia enfermedad,
geneticos de antigenos leucocitarios humanos, o HLA, que, si estan pre- como problemas neurologicos o artritis reumatoide.
sentes, hacen que el portador sea mas propenso a desarrollar enfermedad Otra perspectiva: Si estas comprometido con Ia idea de eliminar el
celiaca. Mas del 90 por ciento de las personas que padecen enfermedad trigo de tu dieta, junto con otras fuentes de gluten como el centeno y Ia
celiaca diagnosticada a traves de biopsia intestinal tienen cualquiera de cebada, entonces Ia prueba puede no ser necesaria, pero sf lo es cuando
9
estos dos tipos de marcadores HLA, mas comunmente los 002. ' existen sfntomas serios o signos potenciales de intolerancia al trigo;
Un dilema: Cuarenta por ciento de Ia poblacion tiene uno de los ademas serfa util documentarlos para ayudar a descartar Ia posibilidad de
marcadores HLA y/o marcadores de anticuerpos que los predisponen a otras causas. Saber que albergas los marcadores de enfermedad celiaca
ser celiacos, no obstante, no expresan sintomas ni ninguna otra evidencia podrfa aumentar tu voluntad de vivir meticulosamente sin gluten.
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94 / EL TRIGO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES
HOLA , INTEST!NO . SOY YO, EL TRIGO. EL TRIGO Y LA ENFERMEDAD CELfACA / 95
1978 a 1980. Veinte aiios despues, entre 2000 y 2001, otros 6,700
cronico de 1a incidencia de anticuerpos celiacos, uno en 1948 y el
hombres y .mujeres finlandeses, tambien de mas de 30 aiios, pro-
otro en 1978, considera para1e1os los cambios en el tipo de trigo
porcionaron muestras de sangre. Al medir los niveles de anticuer-
que ahora puebla 1a mayoria de las granjas del mlmdo, es decir, el
pos antitransglutaminasa y antiendomisio en ambos grupos, la trigo enano.
frecuencia de los marcadores celfacos anormales casi se duplico del
1.05 por ciento en los primeros participantes al 1.99 por ciento. 13
En consecuencia, tenemos buena evidencia de que el aparen-
te incremento en la enfermedad celfaca (o por lo menos en los
ZONULINAS: COMO ELTRIGO
marcadores inmunologicos al gluten) nose debe solo a que existen
SE INVITA A Sf MISMO A ENTRAR EN
mejores pruebas: La enfermedad misma ha incrementado en fre-
EL TORRENTE SANGUINEO
cuencia, cuatro veces mas en los ultimos cincuenta aiios, dupli- La proteina gliadina del gluten del trigo, presente en todas las
candose en los ultimos veinte. Para empeorar aun mas las cosas, el formas de trigo, desde el esponjoso pan Wonder hasta 1a tosca
incremento de la enfermedad celfaca ha sido paralelo al incremento hogaza de pan multigrano organico, tiene 1a capacidad unica de
de diabetes tipo 1, enfermedades autoinmunes como esclerosis hacer que tu intestino sea permeable.
multiple y enfermedad de Crohn, y alergiasY No se supone que los intestinos sean permeables 1ibremente.
La evidencia emergente sugiere que la mayor exposicion Sabes que el tracto intestinal humano es hogar de todo tipo de cosas
al gluten, que existe hoy en dia con el trigo moderno, puede ser extrafias, muchas de las cuales observas durante tu ritual matutino
responsable, por lo menos en parte, de la explicacion del aumento en en el baiio. La asombrosa transformacion de un sandwich de jamon
la incidencia de enfermedad celiaca. Un estudio de los Paises Bajos o una pizza de pepperoni en los componentes de tu cuerpo, cuyos
comparo treinta y seis cepas modernas de trigo con cincuenta cepas restos se desechan, es verdaderamente fascinante. Sin embargo, el
representativas del trigo que crecia hasta hace un siglo. Al analizar proceso necesita ser regulado con detalle, permitiendo que entren
la estructura de la proteina del gluten que detona la enfermedad a1 torrente sanguineo solo los componentes seleccionados de los
celfaca, los investigadores encontraron que las proteinas del gluten alimentos y liquidos ingeridos.
que desencadenan la celiaquia se expresaban en niveles mas altos en
Asi es que, 2que sucede si varios componentes molestos entran
el trigo moderno, mientras que las proteinas que no desencadenan
por error en el torrente sanguineo? Uno de los efectos indeseables
celiaquia se expresaban menos. 23 es 1a autoinmunidad, es decir, 1a respuesta inmunologica del
En resumen, mientras que la enfermedad celfaca se diagnostica,
cuerpo es "engafiada" para activarse y atacar organos normales
por lo general, en personas que se quejan de perdida de peso, diarrea
como 1a glandula tiroides o el tejido de las articulaciones. Esto
y dolor abdominal, en el siglo XXI puedes ser gordo y estreiiido, o
puede conducir a enfermedades autoinmunes como 1a tiroiditis de
incluso delgado y regular, y de todas formas tener la enfermedad. Y Hashimoto y 1a artritis reumatoide.
tienes mas probabilidades de padecerla que tus abuelos.
Por tanto, regular 1a permeabilidad intestinal es una funcion
Aunque de veinte a cincuenta aiios puede ser un tiempo largo
fundamental del recubrimiento de las ce1u1as de 1a fragi1 pared
en terminos de vinos o hipotecas, es muy poco tiempo para que
intestinal. Investigaciones recientes han seiialado 1a gliadina como
los seres humanos hayan cambiado geneticamente. El momento
un detonante de 1a liberacion intestinal de una proteina Hamada
de realizacion de los dos estudios que analizaron el incremento
zonulina, un regulador de 1a permeabilidad intestinaJ.2-+
96 I EL TRIGO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES HOLA, INTESTINO . SOY YO , EL TRIGO . EL TRIGO Y LA ENFERMEDAD CELIACA I 97
Las zonulinas tienen el efecto peculiar de desensamblar las El rango de enfermedades asociadas con la celiaquia es real-
uniones estrechas, la barrera normalmente segura que hay entre las mente sorprendente, desde diabetes infantil (tipo 1) hasta demencia
celulas intestinales. Cuando la gliadina desencadena la liberaci6n o escleroderma. Estas asociaciones tambien se encuentran entre
de zonulina, las estrechas uniones intestinales se alteran y proteinas las menos comprendidas. Por tanto, no queda clara si anticiparse
indeseadas como la gliadina y otras fracciones de proteinas de trigo a la sensibilidad al gluten. Al eliminaro, por ejemplo, eliminara
logran entrar en el torrente sanguineo. Los linfocitos que activan o reducira el desarrollo de diabetes infantil, algo a todas luces
una respuesta inmune, como las celulas T, entonces son detonados tentador. Esas enfermedades, como la enfermedad celiaca, resultan
para comenzar un proceso inflamatorio en contra de varias "auto" positivas para los diversos marcadores de anticuerpos celiacos y se
proteinas, iniciando asi enfermedades relacionadas con el gluten desencadenan por los fen6menos inmunes e inflamatorios, puestos
del trigo y con la gliadina como enfermedad celiaca, enfermedad en marcha por la predisposici6n genetica (presencia de marcadores
tiroidea, enfermedades de las articulaciones y asma. Las proteinas HLA DQ2 y HLA DQ8), y la exposici6n al gluten del trigo.
del trigo llamadas gliadinas se consideran responsables de abrir Uno de los aspectos mas problematicos de las enfermedades
cualquier puerta, permitiendo que intrusos no deseados entren a asociadas con la celiaquia es que los sintomas intestinales de esta
lugares donde no deben estar. enfermedad pueden no expresarse. En otras palabras, quienes pa-
Con excepci6n de la gliadina, pocas casas comparten un decen celiaquia pueden tener deterioro neurol6gico, como perdida
talento similar para abrir puertas y alterar el intestino. Otros de equilibria y demencia, a pesar de no mostrar los caracteristicos
factores que desencadenan la zonulina y alteran la permeabilidad retortijones, diarrea y perdida de peso. La falta de sintomas in-
intestinal incluyen los agentes infecciosos que ocasionan c6lera testinales reveladores tambien significa que rara vez se realiza el
y disenteria.ZS La diferencia, por supuesto, es que puedes con- diagn6stico correcto.
traer c6lera o disenteria amebiana al ingerir alimentos o agua En vez de llamarla enfermedad celiaca sin expresi6n intestinal
contaminada con heces, mientras que contraes enfermedades de la enfermedad, seria mas preciso hablar de intolerancia al gluten
del trigo al comer un paquete de pretzels bien empacado o unos mediada porrespuesta inmune. Sin embargo, como esas enfermedades
cupcakes de chocolate. no intestinales de la sensibilidad al gluten fueron identificadas con
anterioridad porque comparten los mismos marcadores HLA
e inmunol6gicos con la enfermedad celiaca, la convenci6n es
TAL VEZ DESEAMS TENER DIARREA hablar de enfermedad celiaca "latente" o enfermedad celiaca sin
Despues de que leas sabre algunos de los efectos potenciales que participaci6n intestinal. Yo pronostico que, a medida que el mundo
tiene la enfermedad celiaca a largo plaza, tal vez te descubras de- de la medicina comience a reconocer mejor que la intolerancia
seando tener diarrea. al gluten mediada por respuesta inmune es mucho mas que
Las ideas tradicionales respecto a la enfermedad celiaca giran enfermedad celiaca, la llamaremos, algo asi como, intolerancia al
en torno a la presencia de diarrea: sin diarrea no hay enfermedad gluten mediada por respuesta inmune, de la cual la enfermedad
celiaca. No es cierto. La enfermedad celiaca es mas que una celiaca sera un subtipo.
enfermedad intestinal con diarrea. Puede extenderse mas alia del Enfermedades asociadas con la celiaquia, como intolerancia al
tracto intestinal y revelarse de muchas otras formas. gluten mediada por respuesta inmune, incluyen las siguientes:
-- ··.;:p""
• Dermatitis herpetiforme: Esta erupci6n caracteristica se en el hfgado hasta hepatitis cr6nica, cirrosis bihar primaria
encuentra entre las manifestaciones mas comunes de en- o cancer biliarY Como otras formas de intolerancia al gluten
fermedad celfaca o intolerancia al gluten mediada por res- mediada por respuesta inmune, a menudo no hay participa-
puesta inmune. La dermatitis herpetiforme es una erupci6n ci6n intestinal ni sfntomas como diarrea, a pesar del hecho
con pustulas que genera comez6n, la cual por lo general se de que el hfgado forma parte del sistema gastrointestinal.
presenta en los codos, las rodillas o la espalda. La erupci6n • Enfermedades autoinmunes: Las enfermedades asociadas
26 con ataques inmunes contra varios 6rganos, conocidas como
desaparece al eliminar e1 gluten.
• Enfermedad del higado: Las enfermedades del hfgado enfermedades autoinmunes, son mas comunes en las per-
asociadas con la celiaqufa pueden asumir muchas formas, sonas que padecen celiaqufa. Las personas que padecen
I_ desde anomalfas ligeras que se detectan al realizar pruebas enfermedad celfaca son mas propensas a desarrollar artritis
"~#·-
~u LEs enfermedad celiaca o no?
Un historia real
Wendy estaba esceptica pero acepto probar.
Regreso a mi consultorio tres meses despues, sin ninguna bolsa de
ileostomfa a Ia vista.
-(,Que paso?, -le pregunte.
Dejame hablarte de Wendy. -Bueno, primero baje treinta Iibras. -Se paso Ia mano por el abdomen
Por mas de diez anos, Wendy lucho sin exito con Ia colitis ulcerativa.
para mostrarme-. Y mi colitis ulcerativa casi ha desaparecido. Ya no tengo
Maestra de primaria de treinta y seis anos y madre de tres hijos, vivfa
retortijones ni diarrea. Deje de tomar todo, menos el Asacol. (EI Asacol
con retortijones constantes, diarrea y sangrado frecuente, por lo que de
es un derivado de Ia aspirina que a menudo se usa para tratar Ia colitis
vez en cuando necesitaba transfusiones sangufneas. Se sometio a varias
ulcerativa). -Realmente me siento genial.
reumatoide, tiroiditis de Hashimoto, enfermedades del tejido • Deficiencias nutricionales: La anemia par deficiencia de
hierro es inusualmente comlin entre quienes padecen celia-
conectivo como lupus, asma, enfermedades inflamatorias
quia y afecta hasta el69 par ciento. Tambien son comunes las
intestmales, como colitis ulcerativa y enfermedad de Crohn,
deficiencias de vitamina BI 2' acido f6lico, zinc y las vitaminas
asi como otros trastornos inflamatorios e inmunes. La
solubles en grasa A, D, E y K. 34
artritis reumatoide, un tipo de artritis dolorosa que desfigura
las articulaciones con agentes inflamatorios, ha demostrado
Mas alla de las enfermedades de la lista anterior, literalmente
mejorar, yen ocasiones remitir par completo, al eliminar el hay cientos de enfermedades que se han asociado con la enfermedad
trigo. 28 El riesgo de padecer enfermedad inflamatoria intes- celiaca y/o la intolerancia al gluten mediada par respuesta inmune,
tinal autoinmune, colitis ulcerativa y enfermedad de Crohn aunque son menos comunes. Se ha documentado que las reacciones
es especialmente alto; la incidencia es sesenta y ocho veces generadas par el gluten afectan a todos los 6rganos del cuerpo
29
mas alta en comparaci6n con los no celiacos. humano, sin ninguna excepci6n. Ojos, cerebra, senos nasales, pul-
• Diabetes insulinodependiente: Los nifi.os que padecen mones, huesos .. . el que se te ocurra, los anticuerpos del gluten han
diabetes tipo 1 insulinodependiente tienen una proba- estado ahi.
bilidad, inusualmente alta, de tener marcadores de anti- En resumen, el alcance de las consecuencias del consumo del
cuerpos positivos para enfermedad celiaca, con un riesgo gluten es sorprendentemente amplio. Puede afectar a cualquier
30
hasta veinte veces mas alto de desarrollarla. No esta 6rgano y en cualquier edad, manifestandose en mas formas que el
clara si el gluten del trigo es la causa de la diabetes, pero mimero de amantes de Tiger Woods. Pensar en la enfermedad celiaca
algunos investigadores han especulado que un subgrupo de solo como diarrea, como a menudo sucede en muchos consultorios
diabeticos tipo 1 desarrollan la enfermedad detonada par la medicos, es una simplificaci6n enorme y potencialmente mortal.
exposici6n al gluten. 31
• Daiio neurol6gico: Hay enfermedades neurol6gicas que se
asocian con la exposici6n al gluten de las cuales hablaremos
TRIGO Y SALTO DEL BUNGEE
detalladamente mas adelante, en ellibro. Hay una incidencia Comer trigo, como escalar, lanzarse en trineo par una montana
curiosamente alta (50 par ciento) de marcadores celiacos o saltar del bungee, es un deporte extrema. Es el unico alimento
entre personas que desarrollan una perdida de equilibria y comun que implica su propia tasa de mortalidad a largo plaza.
coordinaci6n (ataxia), que de otto modo seria inexplicable, Algunos alimentos, como los mariscos y los marries, tienen el
o que padecen perdida de sensaci6n y de control muscular potencial de provocar reacciones alergicas agudas (como urticarias
en las piernas (neuropatia periferica)Y Incluso existe una y anafilaxis) que pueden ser peligrosas en los casas susceptibles, e
terrorifica enfermedad Hamada encefalopatia par gluten, incluso mortales en casas poco comunes. Sin embargo, el trigo es
caracterizada par alteraciones en el cerebra acompafi.adas de el unico alimento comun que tiene su propia tasa de mortalidad
dolores de cabeza, ataxia y demencia, la cual puede resultar medible cuando es observado tras afi.os de consumo. En un extenso
mortal; las anomalias seven en la sustancia blanca del cerebra analisis realizado durante 8.8 afi.os, se observ6 un incremento de
33 hasta el 29.1 par ciento en la probabilidad de muerte de personas
a traves de una resonancia magnetica.
102 I EL TRIGO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRUYE LA SAL UD DE LA CABEZA A LOS PIES
HO LA , INT ESTI NO. SOY YO, EL TRI GO. EL TRI GO Y LA ENFE RMEDAD CELIACA I 103
que padecian enfermedad celiaca, o que tenian resultados positivos tipos varios de cancer. Durante el periodo de observacion, los
en terminos de anticuerpos sin tener enfermedad celiaca, en com- participantes con enfermedad celiaca mostraron un 30 por
paracion c~n el resto de la poblacion. 35 Se observo una mortalidad ciento mas de probabilidades de desarrollar algunos tipos de
mas alta por exposicion al gluten en el grupo de veinte aiios o cancer e, increiblemente, uno de cada treinta y tres participantes
menos, seguido por el grupo de veintitres a treinta y nueve aiios. desarrollo cancer a pesar del periodo relativamente corto de ob-
La mortalidad tambien aumento en todos los grupos de edades servacion. La mayorfa de los tipos de cancer eran malignidades
desde el2000; la mortalidad de personas con anticuerpos positivos gastrointestinales. 36
al gluten de trigo pero sin enfermedad celiaca es de mas del doble La observacion de mas de 12,000 suecos con enfermedad
comparada con la mortalidad anterior al aiio 2000. celiaca demostro un incremento similar del 30 por ciento en el
El consumo de pimientos verdes no deriva en mortalidad a riesgo de padecer alglin tipo de cancer gastrointestinal. El mimero
largo plazo, ni la calabaza, ni las moras, ni el queso. Solo el trigo. elevado de participantes revelo la amplia variedad de tipos de
Y no tienes que tener sintomas de enfermedad celiaca para que cancer gastrointestinal que se pueden desarrollar, incluyendo
pequeiios linfomas intestinales malignos y cancer de garganta,
esto suceda.
No obstante, el trigo es el alimento que el USDA nos anima a esofago, intestino grueso, sistema hepatobiliar (higado y ductos
comer. Yo, personalmente, no creo que fuese una exageracion que biliares) y pancreas. 37 Durante un periodo de hasta treinta aiios,
la FDA (que ahora regula el tabaco) requiriera una advertencia en los investigadores tabularon una duplicacion de la mortalidad en
los productos con trigo, como sucede con los cigarros. comparacion con los suecos que no padecian enfermedad celiaca. 38
Recordaras que la enfermedad celiaca "latente" significa dar
positivo en una o mas pruebas de anticuerpos para la enfermedad
Imaginate:
ADVERTENCIADEL CIRU]ANO GENERAL: El consumo sin que se observe evidencia de inflamacion intestinal a traves de
de trigo en todas sus formas representa una amenaza grave para endoscopia y biopsia, lo que yo denomino intolerancia al gluten
mediada por respuesta inmune. AI observar a 29,000 personas
la salud.
En junio de 2010, la FDA aprobo una regulacion que exigia con enfermedad celiaca, durante aproximadamente ocho aiios,
que los fabricantes de tabaco eliminaran los adjetivos engaiiosos se demostro que, en los sujetos que padecian enfermedad celiaca
de "light", "suave" y "bajo" de las cajetillas de cigarros, ya que son "latente", habia de 30 a 49 por ciento mas probabilidades de pade-
igual de malos que cualquier otto cigarro. ~No seria interesante cer algtin tipo de cancer mortal, enfermedades cardiovasculares y
ver una regulacion similar que subrayara que el trigo es trigo, sin enfermedades respiratorias. 39 Puede que este latente, pero no esta
importar que tan "entero", "multigrano" o "alto en fibra" sea? muerta. Esta bien viva.
Nuestros arnigos del otto lado del Atlantica publicaron un Si la enfermedad celiaca, o la intolerancia al gluten mediada por
extraordinario analisis de ocho millones de residentes del Reino respuesta inmune, no se diagnostica puede presentarse un linfoma
Unido, donde se identificaron mas de 4,700 personas con enfer- no hodgkiniano en el intestino delgado, una enfermedad dificil
medad celiaca, que fueron comparadas con cinco sujetos de control de tratar que a menudo es mortal. Los celfacos tienen un riesgo
por cada participante celiaco. Luego, todos los participantes fueron cuarenta veces mayor de padecer este tipo de cancer respecto a
observados durante tres aiios y medio para ver si se presentaban los no celiacos. El riesgo se revierte y se vuelve a la normalidad
......
HOLA , INTESTI NO. SOY YO, EL TRIGO. EL TRI GO Y LA ENFERM EDAD CELfACA I 105
104 I EL TRI GO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRU YE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PI ES
pegue, puede detonar una reacci6n. Lavate los dientes y puede que
despues de cinco afios de eliminar el trigo. Los celiacos que no
descubras que hay harina en la pasta de dientes. Ponte lapiz labial
logran evita.r el trigo pueden experimentar un riesgo hasta setenta
y puede ser que, sin darte cuenta, al lamerte los labios, ingieras
y siete veces mas alto de linfoma y hasta veintid6s veces mas alto de
40 proteina de trigo hidrolizada, seguido de una irritaci6n de garganta
cancer de boca, garganta y es6fago.
Vamos a pensar al respecto: El trigo ocasiona enfermedad o dolor abdominal. En la iglesia, el sacramento significa una hostia
celiaca y/o intolerancia al gluten mediada por respuesta inmune, de ... jtrigo!
las cuales se encuentran subdiagnosticadas por un margen sorpren- Para algunas personas, la infima cantidad de gluten del trigo
dentemente amplio, ya que solo ellO por ciento de los celiacos sabe contenida en unas cuantas migajas de pan o en la crema de manos
que padecen la enfermedad. Esto deja ignorante al 90 por ciento con gluten, que se te queda debajo de las ufias, es suficiente para
restante. El cancer es un resultado comun. Si, de hecho, el trigo provocar diarrea y retortijones. Ser descuidado en cuanto a evitar
provoca cancer. y a menudo causa cancer en los desprevenidos. el gluten puede tener consecuencias tremendas a largo plaza, como
Por lo menos cuando saltas del bungee en un puente y quedas un linfoma en el intestino delgado.
colgado de una cuerda de 200 pies, sabes que est:is hacienda Asi que el celiaco termina siendo una molestia en restaurantes,
alga estlipido. Pero comer "granos enteros saludables" ... (quien tiendas de abarrotes y farmacias, teniendo que preguntar si los pro-
pensaria que, en comparaci6n, saltar del bungee parece un juego ductos tienen gluten. Con demasiada frecuencia, un vendedor que
gana el salario minima o el farmaceutico que trabaja en exceso no
de nifios?
tienen ni idea. La mesera de diecinueve afios que te sirve la berenjena
empanizada, por lo general, no sabe nile importa saber si tiene o
NO COMAS HOSTIAS CON LAPIZ lABIAL no gluten. Los amigos, vecinos y familia te ven como un fanatica.
Por tanto, el celiaco tiene que navegar por el mundo estando
Aun sa bien do las consecuencias dolorosas y potencialmente severas
siempre atento a cualquier cosa que contenga trigo o a alguna otra
de comer alimentos con gluten, los celiacos luchan por evitar los
fuente de gluten, como el centeno y la cebada. Para tristeza de la
productos de trigo, aunque parece alga facil de hacer. El trigo ha
comunidad celiaca, el mimero de alimentos y productos que con-
llegado a ser omnipresente y con frecuencia se le afiade a alimentos
tienen trigo se ha incrementado durante los ultimos afios, como
procesados, medicamentos y hasta cosmeticos. El trigo se ha vuelto
refl.ejo de la falta de conciencia ante la severidad y frecuencia de
la regla, sin excepci6n. esta enfermedad y la popularidad creciente de los "granos enteros
lntenta desayunar y descubriras que los alimentos para el
saludables".
desayuno son terreno minado de exposici6n al trigo. Hotcakes,
La comunidad celiaca ofrece varios recursos para ayudar a los
waffles, pan frances, cereal, English muffins, bagels, pan tostado ...
celiacos. La Sociedad Celiaca (www.celiacsociety.com) proporciona
(que queda? Busca un refrigerio, te costara trabajo encontrar
una lista y busqueda de caracteristicas de alimentos, restaurantes y
algo que no tenga trigo .. . obviamente olvidate de los pretzels, las
fabricantes sin gluten. La Fundaci6n para la Enfermedad Celiaca
galletas dukes y saladas. Toma un nuevo medicamento y tal vez
(www.celiac.org) es una buena fuente para la ciencia emergente.
experimentes diarrea o retortijones, a causa de la diminuta cantidad
Un peligro: Algunas organizaciones dedicadas a la enfermedad
de trigo que hay en una pequefia pastilla. Quita la envoltura a
celiaca obtienen ingresos al promocionar productos sin gluten,
una tira de chicle y la harina, usada para evitar que la goma se
-- 106 I EL TRIGO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES
HOLA , INTESTINO . SOY YO , EL TR IGO . EL TRIGO Y LA ENFERMEDAD CELIACA I 107
arrestado dos veces en los ultimos dos aiios por conducir ebrio. De En pocas palabras, elimina el trigo y, como resultado, se revierte
ahf, la simpatica designacion de mi madre como el presidente del toda una constelaci6n de fenomenos que, de otro modo, resultarfan
club del hueso de sopa. en diabetes yen todas las consecuencias para la salud que se asocian
El trigo, tambien, es el lider de un grupo nada envidiable, el con ella, en tener que tomar tres o cuatro medicamentos, si no es
peor carbohidrato de la pandilla, el que mas probablemente nos que siete, y vivir menos aiios.
llevara por el camino de la diabetes. El trigo es presidente de Piensa en esto por un momento: Los costos personales y so-
su propio club del hueso de sopa, jefe entre los carbohidratos. ciales de desarrollar diabetes son sustanciales. En promedio, una
Borracho, malhablado y sin baiiar, todavfa con la playera de la persona con diabetes desembolsa de 180,000 a 250,000 dolares
semana pasada, es elevado al estatus especial de "rico en fibra", en gastos directos e indirectos de salud, si se le diagnostica a los
"carbohidrato complejo" y "grano bueno para la salud" por todas cincuenta aiios 1 y muere ocho aiios antes que alguien que no padece
las agencias que dan consejos de alimentacion. diabetes. 2 Esto representa casi un cuarto de millon de dolares y la
Debido a la increfble capacidad que tiene el trigo de elevar los mitad del tiempo que se pasa viendo crecer a tus hijos, sacrificado
niveles de azucar; iniciar el paseo por la montana rusa de la glucosa- a causa de esta enfermedad, una enfermedad ocasionada, en gran
insulina que maneja el apetito, generar exorfinas adictivas activas medida, por los alimentos ... en especial, por una lista especffica de
en el cerebro y acumular grasa visceral; es uno de los alimentos alimentos. El presidente del club del hueso de sopa: el trigo.
esenciales que hay que excluir de nuestra dieta en un esfuerzo serio La informacion clinica que documenta los efectos de la eli-
por prevenir, reducir o eliminar la diabetes. Podrias descartar las minacion del trigo en la diabetes, de alguna manera, se ve opacada
nueces, pero no tendrfas ninglin impacto en el riesgo de diabetes. al incluir al trigo en la categoria mas amplia de carbohidratos. Por
Podrfas prescindir de las espinacas o los pepinos y no tendrias lo general, las personas conscientes de la salud, que siguen los
ninglin efecto en el riesgo de diabetes. Podrfas hacer desaparecer consejos alimenticios convencionales, aconsejan reducir la grasa y
toda la carne de puerco y de res de tu mesa y, aun asi, no tener comer mas "granos enteros saludables", de modo que el 75 por
ninglin efecto. ciento de las calorias de sus carbohidratos provengan de productos
Sin embargo, podrias eliminar el trigo y tendrfa Iugar todo de trigo. Esa es una relacion mas que suficiente con el club del
un efecto domino de cambios: menos aumentos en el azucar en hueso de sopa para llevarte por el camino de mayores costas
la sangre, no se generarfan las exorfinas que generaran el deseo medicos, complicaciones de salud y una esperanza de vida acortada
de consumir mas, no iniciarfa el ciclo glucosa-insulina del apetito. por la diabetes. Pero tambien significa que, si acabas con el perro
Y, si no hay ciclo glucosa-insulina, hay poco que genere apetito, que esta al frente, la manada se dispersa.
excepto una necesidad fisiologica genuina de sustento, no los an-
tojos excesivos. Si el apetito se reduce, el consumo de calorfas dis-
minuye, la grasa visceral desaparece, la resistencia a la insulina
TRAGAR AGUA QUE SABE A MIEL
mejora, el azucar en la sangre baja. Los diabeticos pueden volverse
no diabeticos, los prediabeticos pueden ser no prediabeticos. Todos El trigo y la diabetes estan estrechamente ligados. En muchas
los fenomenos asociadas con un mal metabolismo de la glucosa formas, la historia del trigo es tambien la historia de la diabetes.
retroceden, incluyendo la presion alta, los fenomenos inflamatorios, Donde hay trigo, hay diabetes. Donde hay diabetes, hay trigo.
la glicacion, las particulas de LDL pequeiias, los trigliceridos. Es una relacion tan estrecha como la de McDonald's y las
........-- ~
112 I EL T RI GO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES EL PAIS DE LA DIABETES: EL TRIGO Y LA RES ISTENCIA A LA INSULINA I 113
hamburguesas. Pero no fue hasta la era moderna que la diabetes se niiios que padecen diabetes experimentan daiios en las celulas beta
convirtio en una enfermedad, no solo de los ricos, sino de todos los del pancreas que producen insulina, lo cual afecta su habilidad de
niveles de ·la sociedad, es decir "de todo el mundo". producir insulina. Si no se revisa, la glucosa en sangre se eleva a
La diabetes era pnicticamente desconocida en el Neolitico, niveles peligrosos, actuando como diuretico (lo que ocasiona la
cuando los natufianos comenzaron por primera vez a cosechar el perdida de agua a traves de la orina). El metabolismo seve afectado,
trigo silvestre llamado einkorn. A todas luces, era desconocida en el dado que la glucosa es incapaz de entrar en las celulas del cuerpo
Paleolitico, mill ones de aiios antes de las ambiciones agricolas de los debido ala falta de insulina. A menos que se administre insulina, se
natufianos neoliticos. Las observaciones arqueologicas y el registro desarrolla una enfermedad conocida como cetoacidosis diabetica,
de sociedades modernas de cazadores-recolectores sugieren que los seguida de coma y muerte. El descubrimiento de la insulina le
seres humanos casi nunca desarrollan diabetes ni mueren a causa de merecio al medico canadiense Sir Frederick Banting el Premio
complicaciones diabeticas, antes de que los granos esten presentes Nobel en 1923, dando paso a una era en la que a los diabeticos,
en su dieta. 3•4 Tras la adopcion de granos en la dieta humana, se tanto niiios como adultos, se les administra insulina.
constato evidencia arqueologica de un incremento en infecciones Aunque el descubrimiento de la insulina realmente les
y en enfermedades oseas como la osteoporosis, un aumento en la salvo la vida a los niiios, durante muchas decadas confundio la
mortalidad infantil y una reduccion en la esperanza de vida, asf comprension de la diabetes de los adultos. Despues de que se
como la repercusion de la diabetes. 5 descubrio la insulina, la distincion entre diabetes tipo 1 y tipo
Por ejemplo, el "papiro Ebers" del 1534 A. C., descubierto en 2 siguio en tinieblas . Por tanto, en los aiios cincuenta, fue una
la Necropolis de Tebas y que data del periodo en el que los egipcios sorpresa cuando se descubrio que los adultos diabeticos tipo 2 no
incorporaron el trigo antiguo en su dieta, describe la produccion carecen de insulina, sino hasta fases avanzadas de la enfermedad.
excesiva de orina de la diabetes. La diabetes del adulto (tipo 2) fue De hecho, la mayorfa de los adultos diabeticos tipo 2 tienen
descrita por el medico indio Sushruta en el siglo 5 A. C., quien la cantidades altas de insulina (varias veces mas alta de lo normal).
llamo madhumea, u "orina similar a miel", debido a su sabor dulce Hasta los ochenta se descubrio el concepto de resistencia a la
(sf, diagnosticaba la diabetes al probar la orina) y a la manera en insulina, el cual explica por que los adultos diabeticos tenfan
que la orina de los diabeticos atrafa hormigas y moscas. Sushruta, niveles anormalmente altos de insulina. 6
profeticamente, tambien atribufa la diabetes a la obesidad y la Por desgracia, el descubrimiento de la resistencia a la insulina
inactividad, por lo que aconsejaba tratamiento con ejercicio. no logro iluminar al mundo de la medicina, cuando la idea de los
El medico griego Areteo llamo 'diabetes' a esta misteriosa en- aiios ochenta de reducir de la dieta la grasa saturada llevo a todo el
fermedad, que significa "pasar agua como sifon". Muchos siglos pais a una temporada de caceria dedicada a los carbohidratos. En
despues, otro medico que diagnosticaba al probar la orina, el Dr. particular, condujo a la idea de que "los granos enteros saludables"
Thomas Willis, agregola palabra 'mellitus', que significa "que sabe salvarfan la salud de los estadounidenses, que se creia amenazada
a miel". Sf, pasar como sifon agua que sabe a miel. Nunca mas por el consumo excesivo de grasas. Sin querer, esto llevo a un
volveras aver de la misma forma a tu tia diabetica. experimento de treinta aiios de duracion sobre lo que puede
Comenzando en la decada de 1920, el tratamiento de la dia- sucederles a las personas que reducen las grasas, pero reemplazan
betes clio un enorme salto hacia adelante con la administracion las calorias perdidas de la grasa con "granos enteros saludables"
de insulina, lo que logro salvarle la vida a niiios diabeticos. Los como el trigo.
114 I EL TRIGO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES EL PAIS DE LA DIABETES: EL TRIGO Y LA RESISTENCIA A LA INSULINA I 115
30
El resultado: aumento de peso, obesidad, abdomenes abultados
con grasa visceral, prediabetes y diabetes en una escala nunca antes :::) 25
vista, lo cual afecta a hombres y mujeres por igual, ricos y pobres, ;::)
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de ochenta y un millones, o uno de cada tres adultos de mas de fundamentales que se necesitan para generar diabetes. 10 Cuanto
dieciocho afios. 9 Eso es mas del numero total de personas, adultos mas gordos se vuelven los estadounidenses, mayor es el numero
y nifios, diabeticos y no diabeticos, que vivian en el territorio que desarrolla prediabetes y diabetes. En 2009, 26. 7 por ciento de
completo de los Estados Unidos en 1900. los estadounidenses adultos, o setenta y cinco millones de personas,
Si tambien cuentas las personas que no cumplen del todo los cumplian los criterios de obesidad (es decir, tener un in dice de masa
criterios de prediabetes, pero que tienen un nivel alto de azucar corporal (IMC) de 30 o mas) y habia un mimero atin mas alto de
despues de la comida, trigliceridos altos, partfculas de LDL pe- personas en la categoria de sobrepeso (IMC de 2 5 a 2 9. 9). 11 Ninglin
quefias y una mala respuesta a la insulina (resistencia a la insulina) estado ha cumplido, ni se acerca siquiera, a la meta de 15 por ciento
-fenomenos que pueden llevar a enfermedades cardiacas, cataratas, que el Cirujano General fijo en su Llamado a Ia acci6n para prevenir
enfermedades de los rifiones y finalmente diabetes- encontraras y disminuir el sobrepeso y Ia obesidad. (Como resultado, la oficina del
pocas personas en la era moderna que no se encuentren en este Cirujano General, en repetidas ocasiones, ha enfatizado que los
grupo, incluyendo a los nifios. estadounidenses necesitan incrementar su nivel de actividad fisica,
Esta enfermedad no solo consiste en estar gordo y tener que comer mas alimentos reducidos en grasa y, como no, incrementar
tomar medicamentos; conduce a serias complicaciones, como in- su consumo de granos enteros).
suficiencia renal (el 40 por ciento de todas las fall as renales son Predeciblemente, el aumento de peso esta acompafiado por
ocasionadas por la diabetes) y amputacion de extremidades (se diabetes y prediabetes, aunque el punto de peso preciso en el que se
llevan a cabo mas amputaciones a causa de la diabetes que por desarrollan puede variar de un individuo a otto; es un componente
cualquier otra enfermedad no traumatica). Estamos hablando de genetico de riesgo. Una mujer que mide 5 pies y 5 pulgadas podria
algo muy serio. desarrollar diabetes con un peso de 240 libras, mientras que otra
Es un fenomeno moderno atemorizante, la democratizacion mujer de 5 pies y 5 pulgadas podria tener diabetes con 140 libras.
global de una enfermedad que antes era desconocida. ~El consejo Esta variacion esta determinada geneticamente.
que se da ampliamente para ponerle un alto? Haz mas ejercicio,
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come menos entre comidas ... y consume mas "granos enteros
saludables". g
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ACOSO Y ASALTO PANCREATICO
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La explosion de diabetes y prediabetes se ha visto acompaiiada de
un incremento en las personas que padecen sobrepeso y obesidad.
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I Obesidad
en el sobrepeso y la obesidad, ya que subir de peso conduce a una Tendencias en obesidad y sobrepeso de los estadounidenses, 1960-2008. El sobrepeso se
define como un IMC de 25-30; Ia obesidad corresponds a un IMC de ;;,35. Mientras que el
afectacion en la sensibilidad ala insulina y a una mayor probabilidad porcentaje de estadounidenses que padecen sobrepeso se ha mantenido constants, el de los
estadounidenses con obesidad se ha infiado y el de quienes tienen obesidad extrema tam bien ha
de que se acumule un exceso de grasa visceral, las condiciones aumentado a una tasa alarmante. Fuente: Centros para el Control y Prevenci6n de Entermedades
11 8 I EL TRI GO Y LA MAN ERA EN QU E DESTRUYE LA SALUD DE LA CAB EZA A LOS PI ES EL PAIS DE LA DIABETES: EL T RI GO Y LA RESIST ENC IA A LA INSU LINA I 11 9
Los costos econ6micos de dichas tendencias son asombrosos. p1es de alto, el Titricum aestivum, por las cepas enanas de alto
Subir de peso es excepcionalmente caro, tanto en terminos del rendimiento y las nuevas estructuras de gluten que nunca antes
precio de 1os servicios medicos como en terminos del daiio que habian sido consumidas por los seres humanos.
genera para la salud. 12 Algunos calculos muestran que, en los Fisiol6gicamente, la relaci6n del trigo con la diabetes tiene
siguientes veinte aiios, un increible de 16 a 18 por ciento de todos mucha 16gica. Los productos elaborados con trigo dominan nuestra
los costos por servicios medicos seran consumidos por problemas dieta y elevan el azucar en la sangre mucho mas que pr:icticamente
de salud generados por el exceso de peso. No por infortunios cualquier otro alimento. Esto eleva niveles como los del HbA1c
geneticos, defectos de nacimiento, enfermedades psiquiatricas, (que refleja el promedio de la glucosa en la sangre entre los sesenta
quemaduras, ni trastorno de estres post-traumatico por los horro- y noventa dias previos). El ciclo de glucosa-insulina que alcanza
res de la guerra ... no, solo por engordar. El costo de que los niveles altos, varias veces al dia, provoca la acumulaci6n de grasa
estadounidenses se hayan vuelto obesos reduce la suma de lo que visceral. La grasa visceral-panza de trigo- esta estrechamente rela-
se gasta en el cancer. Se gastara mas dinero en las consecuencias de cionada con la resistencia a la insulina que, a su vez, conduce a
la obesidad en la salud que en educaci6n. niveles aun mas altos de glucosa e insulina. 14
No obstante, hay otro factor que acompaiia las tendencias en La fase temprana de acumulaci6n de grasa visceral y diabetes
diabetes, prediabetes y aumento de peso. Si, adivinaste: el con- es acompaiiada por un incremento del 50 por ciento en las celulas
sumo de trigo. Ya sea por conveniencia, sabor o en nombre de la beta del pancreas que son responsables de producir insulina, una
"salud", los estadounidenses se han convertido en trigoc6licos, con adaptaci6n fisiol6gica para cumplir con las enormes exigencias de
un aumento de veintiseis Iibras en el consumo anual per capita un cuerpo resistente a la insulina. Sin embargo, la adaptaci6n de las
de productos de trigo (pan blanco y de trigo, pasta dura) desde celulas beta tiene sus limites.
1970.<'> 13 Si se promedia el consume nacional de trigo de todos los Niveles altos de azucar, como los que se presentan despues
estadounidenses (bebes, niiios, adolescentes, adultos, ancianos), el de comer un muffin de arandanos en el cache camino al trabajo,
estadounidense promedio consume 13 3 Iibras de trigo al aiio. (Nota provocan el fen6meno de "glucotoxicidad", un daiio a las celulas
que 13 3 Iibras de harina de trigo equivalen a aproximadamente 200 beta del pancreas 15 Cuanto mas alto es el nivel de azucar en
hogazas de pan o un poco mas de media hogaza de pan al dia). Por la sangre, mas se daiian las celulas beta. El efecto es progresivo
supuesto, esto significa que muchos adultos comen mucho de esa y comienza con un nivel de glucosa de 100 mg/dl, un valor que
cantidad, ya que ninglin bebe, ni ninglin nino pequeiio incluido en muchos medicos Haman normal. Despues de comer dos rebanadas
el promedio, come 133 Iibras de trigo al aiio. de pan de trigo entero con pechuga de pavo baja en grasa, un
Dicho esto, los bebes comen trigo, los niiios comen trigo, los incremento tipico en el nivel de glucosa en la sangre seria de 140
adolescentes comen trigo, los adultos comen trigo, los ancianos a 180 mg/dl en un adulto no diabetico, mas que suficiente para
comen trigo. Cada grupo tiene sus formas preferidas: comida para perjudicar las preciadas celulas beta ... que nunca se reemplazan.
bebe y galletas de animalitos, sandwiches de mantequilla de mani, Tus pobres y vulnerables celulas beta del pancreas tam bien son
galletas, pizza, pasta de trigo entero, pan integral, pan tostado daiiadas por el proceso de lipotoxicidad, perdida de celulas beta a
... pero, al final, todo es lo mismo. Paralelo al incremento en el causa del incremento en los trigliceridos y los :icidos grasos (como
consume, tambien tenemos el reemplazo silente del trigo de cuatro los que se desarrollan por la ingesta repetida de carbohidratos).
~
120 I EL TRI GO Y LA MANE RA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES EL PA iS DE LA DIABETES : EL T RI GO Y LA RES ISTENCIA A LA INS ULI NA I 12 1
Recuerda que una dieta inclinada hacia los carbohidratos resulta en bajo en grasa. Para la mayoria de los estadounidenses, los antojitos
un aumento en las particulas de VLDL y en los trigliceridos, que cargados de carbohidratos comienzan temprano y continuan a lo
persiste tanto despues de comer como entre comidas, condiciones largo de todo el dia.
que exacerban aun mas el desgaste de las celulas del pancreas. No nos sorprenderia en lo absoluto que; a medida que nuestras
El daiio al pancreas empeora todavia mas por fenomenos vidas se han vuelto menos demandantes en terminos fisicos
inflamatorios, como lesion oxidativa, leptina, varias interleucinas y C:cuando fue la ultima vez que despellejaste un animal y lo partiste
factor de necrosis tumoral. Todas resultan de la grasa visceral que en trozos, cortaste madera para todo el invierno o lavaste a mano
es el origen de la inflamacion y todas son caracteristicas de estados tu taparrabos en el rio?) y los alimentos comodos y engordadores
prediabeticos y diabeticos. 16 que se metabolizan rapidamente han proliferado; resulten enfer-
Con el tiempo y con los golpes repetidos de la glucotoxicidad, medades ocasionadas por el exceso.
la lipotoxicidad y la destruccion inflamatoria, las celulas beta se Nadie se vuelve diabetico por engullir demasiada carne del
marchitan y mueren, reduciendo gradualmente el numero de celulas jabali salvaje que cazo, ni por comer demasiado del ajo silvestre y
beta a menos del 50 por ciento del numero normal del inicioY Ahi las bayas que recolecto .. . ni por demasiados omelets de vegetales,
es cuando la diabetes se establece de manera irreversible. demasiado salmon o demasiada col rizada, rebanadas de pimientos
En resumen, los carbohidratos, en especial aquellos como los y dip de pepino. Sin embargo, muchas personas desarrollan
de los productos de trigo, que incrementan el azucar y la insulina diabetes por comer demasiados muffins, bagels, cereales, panque-
de la sangre de manera mas dr:istica, inician una serie de fenomenos ques, waffles, pretzels, galletas, pasteles, cupcakes, cruasanes,
metabolicos que terminan por conducir a una perdida irreversible donas y tartas.
de la habilidad del pancreas para producir insulina: la diabetes. Como hemos explicado, los alimentos que mas incrementan el
nivel de azucar en la sangre tam bien causan diabetes. La secuencia
es simple. Los carbohidratos desencadenan la liberacion de insulina
lCOMBATIR CARBOHIDRATOS del pancreas, ocasionando la acumulacion de grasa visceral, la
CON CARBOHIDRATOS? cual ocasiona la resistencia a la insulina y la inflamacion. Niveles
altos de azucar, trigliceridos y acidos grasos daiian el pancreas.
En el Paleolitico o Neolitico, el desayuno de un ser humano podia
Despues de aiios de trabajar en exceso, el pancreas sucumbe a
consistir en pescado silvestre, reptiles, pajaros o alglin otto tipo
de ave de corral, (no siempre cocido) hojas, raices, bayas o in- la destruccion que ha recibido a causa de la glucotoxicidad, la
sectos. Hoy en dia, lo mas probable es que sea un tazon de cereal lipotoxicidad y la inflamacion, b:isicamente "tronandose" y de-
compuesto por harina de trigo, almidon de maiz, avena, sirope jando una deficiencia de insulina y un incremento en la glucosa
de maiz alto en fructosa y sacarosa. Obviamente, no lo llamaran en sangre, es decir, diabetes.
"harina de trigo, almidon de maiz, avena, sirope de maiz alto Los tratamientos para la diabetes reflejan su progresion. Me-
en fructosa y sacarosa", sino alga mas atractivo como Crunchy dicamentos como la pioglitazona (Actos), para reducir la resistencia
Health Clusters o Fruity Muncy Squares. 0 pueden ser waffles a la insulina, se prescriben en las primeras etapas de la enfermedad.
o panqueques con sirope de maple. 0 un English muffin tostado La metformina, que tambien se prescribe en las primeras etapas,
con mermelada o un bagel integral de centeno con queso crema reduce la produccion de glucosa del higado. Una vez que el
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122 I EL T RI GO Y LA MAN E RA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PI ES EL PAIS DE LA DIABETES: EL TRIGO Y LA RESISTENCIA A LA INSULINA I 123
pancreas esta exhausto por afios de palizas glucotoxicas, lipotoxicas La ADA ejerce una poderosa influencia en las actitudes
e inflamatorias, ya no es capaz de producir insulina y entonces se nacionales sobre la nutricion. Cuando a alguien se le diagnostica
prescriben inyecciones de insulina. diabetes, lo envian con un especialista en diabetes o con una
Parte del estandar que prevalece en terminos de cuidados enfermera que le da consejos basados en los principios alimenticios
para prevenir y tratar la diabetes, una enfermedad ocasionada en de la ADA. Si un paciente ingresa al hospital y padece diabetes,
gran medida por el consumo de carbohidratos .. . es aconsejar un el medico ordena una "dieta de la ADA''. En efecto, dichas pautas
aumento en el consumo de carbohidratos. alimenticias pueden ser promulgadas en la "ley" de salud. H e
Race afios, use la dieta de la Asociacion Americana de Diabetes visto enfermeras y especialistas en diabetes inteligentes que, tras
(ADA) en pacientes diabeticos. Despues de seguir el consejo entender que los carbohidratos ocasionan diabetes, van en contra
de la ADA de consumir carbohidratos, vi como los pacientes del consejo de la ADA y recomiendan a sus pacientes que reduzcan
subian de peso, experimentaban un deterioro en el control de el consumo de carbohidratos. Como ese consejo se encuentra a la
la glucosa en sangre, una mayor necesidad de medicamentos y cabeza de las pautas de la ADA, la institucion medica demuestra su
desarrollaban complicaciones relacionadas con la diabetes como incredulidad despidiendo a esos empleados desobedientes. Nunca
enfermedades renales y neuropatia. De la misma manera en que subestimes las convicciones de las personas convencionales, en
Ignaz Semmelweis hizo que la incidencia de fiebre puerperal casi particular en la medicina.
desapareciera por completo de su consultorio, solo con lavarse La lista de alimentos recomendados par la ADA incluye:
las manos, ignorar el consejo de la ADA y reducir el consumo de
carbohidratos conduce a un mejor control del azucar en la sangre, • panes de granos enteros, como trigo entero y centeno
una menor HbAl c, una perdida de peso drastica y una mejoria en • cereal alto en fibra, de granos enteros
todo el desorden metabolico que genera la diabetes como presion • cereales cocinados, como avenas, polenta, maiz molido o
alta y trigliceridos elevados. crema de trigo
La ADA aconseja a los diabeticos reducir la grasa en gen eral y • arroz, pasta, tortillas
la grasa saturada, e incluir de 45 a 60 gramos de carbohidratos (de • granos cocinados y judias, como frijoles pintos, camotes,
preferencia "granos enteros saludables") en cada comida, o 135 a calabacfn de invierno
180 gramos de carbohidratos al dia, sin incluir los refrigerios. En • galletas bajas en grasa y chips de botana, pretzels y palomitas
esencia, es una dieta grasofobica, centrada en carbohidratos, con sin grasa
55 a 65 por ciento de calorias provenientes de estos ultimos. Si
tuviera que resumir la vision de la ADA con respecto a la dieta seria: En pocas palabras, come trigo, trigo, maiz, arroz y trigo.
Adelante, come alimentos azucarados que incrementan el nivel de Preglintale a cualquier diabetico sabre los efectos de esta es-
azucar en la sangre, solo aseglirate de ajustar tus medicamentos trategia alimenticia y te dira que cualquiera de estos alimentos
para compensarlo. incrementa el nivel de azucar hasta un rango de 200 a 300 mg/
Sin embargo, aunque "combatir fuego con fuego" puede fun- dl, o mas. De acuerdo con e1 consejo de la ADA, eso esta bien ...
cionar con el control de plagas y con vecinos pasivo-agresivos, no pero tienes que asegurarte de medir tu nivel de azucar en la sangre
te puedes librar de las deudas de tus tarjetas de credito y no puedes y hablar con tu medico sobre los ajustes necesarios de insulina o
salir de la diabetes comiendo casas llenas de carbohidratos. medicamentos.
'T
124 I EL TR IGO Y LA MANE RA EN QUE DEST RUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES EL PAi S DE LA DI ABETE S: EL T RI GO Y LA RESIST ENC IA A LA INSULINA I 125
,1'1 . Adios al trigo, adios a la diabetes Co.m ?el patron de partfculas LDL pequefias, junto con niveles altos
de tngllc_endos y HDL baJO, s~ relacionan estrechamente co~ Ia diabetes;
~La
dieta de la ADA contribuye a curar la diabetes? Existe la Por supuesto, tenemos la ventaja de que, en retrospectiva, po-
afirmaci6n arbitraria y comercial de que "se esta trabajando hacia demos ver los efectos de este enorme paso en falso de la alimen-
la cura". Pero, ~hablar en serio sobre una cura? taci6n, como si fuera una mala pelicula en la videocasetera. Vamos
En su defensa puedo decir que no creo que la mayoria de las a regresar la cinta completa del programa granulado, filmado
personas de la ADA sean malas; muchas, de hecho, estan dedicadas a con mano temblorosa: Elimina los carbohidratos, en especial los
ayudar a descubrir la cura de la diabetes infantil. Sin embargo, creo de los "granos enteros saludables" y toda una constelaci6n de
que fueron apartados del camino por el error de la alimentaci6n enfermedades modernas se revertira.
baja en grasa, que desvi6 a todo Estados Unidos. Hasta la fecha,
continua vigente la idea de tratar la diabetes incrementando el UN DEJA VU, UNA VEZ MAS
consumo de los alimentos que ocasionaron la enfermedad en pri- Sushruta, medico indio del siglo V a.C., prescribia ejercicio a sus
mer lugar, y luego controlando con medicamentos el desorden del pacientes obesos con diabetes en una epoca en que sus colegas
azucar en la sangre. observaban sefi.ales de la naturaleza o la posicion de los astros
126 I EL TRIGO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES
EL PAIS DE LA DIABETES : EL TRIGO Y LA RESISTENCIA A LA INSULINA
127
para diagnosticar las afecciones de sus pacientes. Apollinaire Programa de Control de Peso de la Universidad de Kansas, y
Bouchardat, medico frances del siglo XIX, observ6 que el azucar en expresidenta de la Sociedad Americana de Medicos Bariatras, asi
la orina de los pacientes habia disminuido durante los cuatro meses como del prolifico investigador, el Dr.JeffVolek, de la Universidad
de duraci6n del sitio de Paris, a manos del ejercito prusiano en de Connecticut. Westman y Vernon reportan, por ejemplo, que
1870, cuando habia poco suministro de comida, en especial de pan. por lo general necesitan reducir la dosis de insulina en 50 por
Cuando termin6 el sitio, para tratar la diabetes, imit6 ese efecto ciento, el primer dia que un paciente se compromete a reducir
aconsejando a sus pacientes que redujeran el consume de panes y los carbohidratos para evitar niveles de azucar extremadamente
19
otros almidones o pidiendoles que ayunaran intermitentemente, a altos. El Dr. Volek y su equipo, en repetidas ocasiones, han
pesar de la pnictica de otros medicos que aconsejaba aumentar el demostrado, tanto en seres humanos como en animales, que una
consume de almidones. fuerte reducci6n en los carbohidratos revierte la resistencia a la
En el siglo XX, el acreditado libro Principios y prdctica de Ia insulina, las distorsiones posprandiales y la grasa visceral.2°·21
medicina, del Dr. William Osler, emblematico profesor de medi- Varios estudios realizados durante la ultima decada han de-
cina, y uno de los cuatro fundadores del Hospital John Hopkins, mostrado que, en las personas con diabetes, reducir los carbo-
aconsejaba para los diabeticos una dieta de 2 por ciento de hidratos conduce a bajar de peso y a tener mejores niveles de
carbohidratos. En la publicaci6n original del Dr. Frederick Banting, azucar en la sangre. 22 •23 •24 En uno de esos estudios, en el que los
de 1922, donde describe sus experiencias iniciales inyectando carbohidratos fueron reducidos a 30 gramos diaries, result6 una
extracto pancreatico a niiios diabeticos, comenta que la dieta que perdida de peso promedio de 11.2 libras y la HbAlc (que refleja
el hospital usaba para ayudar a controlar la glucosa urinaria era una el promedio de glucosa en la sangre en los ultimos 60 a 90 dias)
estricta limitaci6n de carbohidratos a 10 gramos diarios. 18 se redujo de 7.4 a 6.6 por ciento en el transcurso de un aiioY Un
Tal vez sea imposible descubrir una cura basada en metodos estudio de la Universidad de Temple, en diabeticos con obesidad,
primitives, como ver si las moscas se reunen alrededor de la orina, mostr6 que reducir los carbohidratos a 21 gramos diaries llevaba a
0 metodos realizados sin herramientas modernas, como las pruebas
una perdida de peso promedio de 3.6 libras en 2 semanas, junto con
una reducci6n de HbAl c de 7.3 a 6.8 por ciento y un 75 por ciento
de glucosa y de hemoglobina Ale. Si esos metodos hubieran estado
de mejoria en las respuestas a la insulina. 26
disponibles, creo que habria habido mejores resultados de diabetes.
El Dr. Westman ha estado validando con exito lo que, muchos
La era moderna de "reduce la grasa y come mas granos saludables"
de nosotros, aprendemos en la pnictica clinica: La eliminacion de
nos hizo olvidar las lecciones aprendidas por observadores
carbohidratos, incluyendo el carbohidrato "dominante" de las
astutos como Osler y Banting. Como muchas lecciones, la idea de
dietas "saludables", el trigo, no solo mejora el control de azucar
restringir los carbohidratos para tratar la diabetes es una lecci6n
en la sangre, sino que puede borrar la necesidad de insulina y de
que es necesario volver a aprender.
medicamentos para la diabetes en la diabetes del adulto (tipo 2) ...
Si, veo una luz al final del tlinel. El concepto de que la dia- lo que, de otro modo, se conoce como cura.
betes deberia ser vista como una enfermedad de intolerancia a los En uno de los estudios recientes del Dr. Westman, 84 diabeti-
carbohidratos esta comenzando a ganar terrene en la comunidad cos con obesidad siguieron una estricta dieta baja en carbohidra-
medica. Ese es el caso del Dr. Eric Westman, de la Universidad tos (sin trigo, almid6n de maiz, azucares, papas, arroz ni fruta),
de Duke, y de la Dra. Mary Vernon, exdirectora de medicina del reduciendo el consumo de carbohidratos a 20 gramos al dia (simi-
'""9""'
128 I EL TRIGO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES EL PA IS DE LA DIABETES : EL TR IGO Y LA RESISTENCIA A LA INSULINA 129
lar a las pnicticas del Dr. Osler y el Dr. Banting de comienzos del redujo de 8.8 a 7.3 por ciento. Y el 95 por ciento de los participantes
siglo XX). Despues de seis meses, las cinturas (representantes de la fueron capaces de reducir sus medicamentos, mientras que el
grasa viscetal) se redujeron en mas de 5 pulgadas, los trigliceridos 2 5 por ciento lograron eliminar sus medicamentos por completo,
bajaron en 70 mg/dl, el peso disminuy6 24.5 libras y la HbAlc se incluyendo la insulina. 35
\ con diabetes tam bien desarrollan anticuerpos en otros organos del cuerpo.
Un estudio revelo que el 24 por ciento de los nines con diabetes habia
incrementado sus niveles de "autoanticuerpos", es decir, los anticuerpos
tambien au menta con el tiempo. Aunque algunos nines celiacos muestran
evidencia de celiaquia cuando se les diagnostica diabetes por primera vez,
mas ninos mostraran senales en anos sucesivos.32
\ en contra de las "auto" proteinas, en comparacion con 6 por ciento de los Una pregunta asombrosa: i,Si se evita el trigo desde el nacimiento
1 ninos sin diabetes.27 se puede ev1tar el desarrollo de diabetes tipo 1? Despues de todo, los
La incidencia de Ia llamada diabetes del adulto (tipo 2) esta aumen- estudios realizados en ratones, geneticamente susceptibles a Ia diabetes
tando en los nines debido al sobrepeso, Ia obesidad y Ia inactividad, las tipo 1, muestran que eliminar el gluten del trigo reduce el desarrollo de
mismas razones por las cuales ha subido enormemente en los adultos. Sin diabetes de 64 a 15 por ciento33 y previene el dano intestinal caracteristico
embargo, Ia incidencia de diabetes tipo 1 tambien esta aumentando. Los de Ia enfermedad celiaca.34 El mismo estudio nose ha llevado a cabo en
Institutes Nacionales de ~alud y los Centres para el Control y Preven~ion de bebes ni en ninos humanos, asi es que, por consiguiente, esta pregunta
las Enfermedades patroc1naron en conjunto el estudlo SEARCH de d1abetes crucial sigue sin respuesta.
en jovenes, el cual demostro que, de 1978 a 2004, Ia incidencia de diabetes Aunque no estoy de acuerdo con h l't" d A . ..
. .. . . . . _ muc as po 11cas e 1a soc1ac1on
tipo 1 rec1en dlagnost1cada se Incremento en un 2.7 por c1ento al ano. La Americana de Diabetes en e t t t d ·-
. . . . . ·- . s e pun o es amos e acuerdo: A los n1nos
tasa de Incremento mas rap1da se esta observando en n1nos de menos de diagnost·1cados con d" b t t· • .
_ . 1a e es 1po 1 se 1es debenan reallzar pruebas de
cuatro anos. 28 Los reg1stros de Ia enfermedad de 1990 a 1999 en Europa, . .
enfermedad cellaca. Yo agregana que deberian ser revisados c d
Asia y America del Sur ahora muestran incrementos similares.29 _ . • a a pecos
anos para determ1nar si Ia enfermedad celiaca se desa 11 • d 1 t
i,Por que estaria en aumento Ia diabetes tipo 1? Es probable que . . . rro a mas a e an e,
·- esten
nuestros n1nos . expuestos a algo que desencadena una respuesta en Ia 1ntanc1a
. o 1ncluso en Ia adultez · Aunque nl
· ng una agenc1a ot·1c1a
· · 1 1o
inmunologica muy anormal en ellos. Algunas autoridades han propuesto acon~eJa, no creo que seria un desatino sugerir a los padres de los ninos
que una infeccion viral enciende el proceso, mientras que otras han con diabetes que consideren seriamente eliminar el gluten del trigo, junto
senalado factores que desenmascaran Ia expresion de respuestas auto- con otras fuentes de gluten.
inmunes en quienes son susceptibles geneticamente. (,Las familias que tienen uno o mas miembros con diabetes tipo 1
(,Podria ser el trigo? deberian evitar el trigo desde el inicio de Ia vida y evitar que se detone el
Los cam bios en Ia genetica del trigo desde 1960, como las cepas ena- efecto autoinmune, que conduce a esa entermedad de por vida llamada
nas de alto rendimiento, podrian ser responsables del reciente aumento en diabetes tipo 1? Nadie lo sabe, pero es una pregunta que real mente nece-
la incidencia de diabetes tipo 1. Su aparicion coincide con el incremento sita respuesta. La incidencia cada vez mayor de Ia enfermedad hara que
de Ia enfermedad celiaca y otras enfermedades. el tema sea mas urgente en los anos venideros.
-----a..._
130 I EL TRIGO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES
EL PAIS DE LA DIABETES : EL TRIGO Y LA RESISTENCJA A LA INSULINA I 131
En otras palabras, en el protocolo del Dr. Westman, que in- parte de la epidemia nacional de obesidad, prediabetes y diabetes.
cluia nutrici6n y no solo medicamentos, el 25 por ciento de los Esto reduciria la diabetes a los niveles que habia antes de 1985,
participantes ya no padecian diabetes, o por lo menos, habian restaurarfa la talla de vestido y de pantalon de los afios cincuenta, e
logrado mejorar el control del azucar en la sangre lo suficiente incluso te permitiria volver a sentarte comodamente en el asiento
como para manejarlo solo con la dieta. Los restantes, aunque del avion junto a una persona que tiene un peso normal.
seguian teniendo diabetes, disfrutaban de un mejor control de la
glucosa en la sangre, al mismo tiempo que de una menor necesidad
de insulina y otros medicamentos. SINO TE QUEDA, DEJALO IR
Hasta la fecha, los estudios han logrado pruebas: La reduccion
El trigo, el culpable de ocasionar obesidad y diabetes, me recuerda
de carbohidratos mejora el comportamiento del azucar en la
el juicio por asesinato de 0.]. Simpson: evidencia encontrada en
sangre, reduciendo la tendencia diabetica. Si se lleva al extrema, es
la escena del crimen, comportamiento sospechoso por parte del
posible eliminar los medicamentos para la diabetes en un tiempo
acusado, un guante con sangre que relacionaba al asesino con la
tan corto como seis meses. En algunos casos, creo que es seguro
victima, motivo, oportunidad ... pero absuelto a traves de mafiosas
denominar a esto cura, siempre y cuando el exceso de carbohidratos triquifiuelas legales.
no regrese ala dieta. Permiteme decirlo otra vez: Si se conservan
El trigo a todas luces parece ser el culpable de causar obesidad:
suficientes celulas beta pancre:iticas y no han sido diezmadas por
Incrementa el azucar en la sangre mas que casi cualquier otro
la glucotoxicidad, la lipotoxicidad y la inflamacion de tanto tiempo
alimento, proporcionando una vasta oportunidad de que se ge-
atras, es completamente posible para algunos, sino para la mayoria
nere glucotoxicidad, lipotoxicidad e inflamacion; favorece la acu-
de los prediabeticos y diabeticos curarse de su enfermedad, algo
mulacion de grasa visceral; hay una correlacion con el aumento
que practicamente nunca sucede con las dietas bajas en grasa
de peso y las tendencias de obesidad de los ultimos treinta afios
convencionales, como las que proclama la Asociacion Americana
que queda como anillo al declo, no obstante, ha sido absuelto de
de Diabetes.
todos los crimenes por el "gran equipo" del USDA, la Asociacion
Tambien sugieren que prevenir la diabetes, en vez de revertirla, Americana de Diabetes y demas, y todos ellos estan de acuerdo en
se puede lograr con menos esfuerzos alimenticios. Despues de todo, que el trigo deberia consumirse en cantidades generosas. No creo
algunas fuentes de carbohidratos, como las frambuesas, duraznos y que ni siquieraJohnnie Cochran hubiera podido hacerlo mejor.
camotes, proporcionan importantes nutrientes y no incrementan 2Puedes decir "juicio nulo"?
el azucar en la sangre hasta el mismo punto que los carbohidratos Sin embargo, en la corte de la salud humana, tienes la opor-
mas "latosos". (Ya sabes de quien estoy hablando). tunidad de redirigir los errores al condenar al culpable y proscribir
Entonces, 2que tal si seguimos un programa no tan estricto, como el trigo de tu vida.
el del estudio de Westman para "curar la diabetes", y eliminamos
tan solo el alimento mas omnipresente, mas dominante de la dieta
y mas responsable del aumento del azucar en la sangre? En mi
experiencia, bajaras el azucar en la sangre y la HbAlc, perderas
grasa visceral (la panza de trigo) y te liberaras del riesgo de ser
.
II
...,
CAPITULO 8
,
A DISMINUIR EL ACIDO:
EL TRIGO COMO EL GRAN
ENEMIGO DEL pH
134 I EL TRIGO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PI ES A DISMINUIR EL ACIDO : E L TRI GO COMO EL GRA N ENEMI GO DEL pH I 135
alcalina disponible, desde el bicarbonato del torrente sanguineo hay en la bateria de tu cache yen la lluvia acida) necesitan que el
hasta el calcio alcalino, como el carbonato de calcio y el fosfato cuerpo los amortigiie. Los productos fermentados de las glandulas
de calcio ·de los huesos. Dado que mantener un pH normal es tan mamarias bovinas (jel queso!) son otro grupo de alimentos muy
crucial, el cuerpo esta dispuesto a sacrificar la salud de los huesos acidos, en particular los quesos reducidos en grasa y altos en
para mantener estable el pH. En el gran sistema de triaje que es proteinas. En resumen, cualquier alimento derivado de fuentes
el cuerpo, los huesos se convertinin en papilla antes de que el animales genera una modificaci6n del acido, ya sea que este fresco,
pH logre retomar su curso. Cuando se logra un buen equilibria fermentado, crudo, bien cocido, con o sin salsa especial. 2
alcalino, los huesos estan felices y las articulaciones tambien. No obstante, los productos animales pueden no ser tan daiiinos
Aunque los extremos del pH en cualquier direcci6n son peli- para el pH como parece a primera vista. Investigaciones recientes
grosos, el cuerpo esta mas feliz con una ligera inclinaci6n alcalina. sugieren que, las carnes ricas en protefnas tienen otros efectos
Esto es sutil y no se refleja en el pH de la sangre, pero resulta que niegan parcialmente Ia carga acida. Las protefnas animales
evidente a traves de metodos como la medici6n de los productos ejercen un efecto de fortalecimiento de los huesos a traves de Ia
acidos y alcalinos en la orina. estimulaci6n del factor de crecimiento insulinico (IGF -1), que
Los acidos que afectan el pH del cuerpo tambien pueden favorece el crecimiento de los huesos y Ia mineralizaci6n ("insu-
provenir de la dieta. Hay fuentes alimenticias obvias de acido, como linico" se refiere a su similitud en estructura con la insulina, no a
refrescos carbonatados que contienen acido carbonico. Algunos su similitud en terminos de efecto). El efecto neto de las protefnas
refrescos, como la Coca-Cola, tambien contienen acido fosf6rico. de fuentes animales, a pesar de sus propiedades generadoras de
Las cargas extremas de acido de los refrescos carbonatados llevan acido, es incrementar la salud de los huesos. Por ejemplo, los niiios,
hasta ellimite la capacidad de neutralizaci6n del acido del cuerpo. adolescentes y ancianos que incrementan el consumo de proteinas
El hecho de que se recurra constantemente al calcio de los huesos, de la carne muestran un aumento en el contenido de calcio de los
por ejemplo, se asocia con un incremento cinco veces mayor de huesos y mejores niveles de fuerza 6sea. 3
fracturas en las chicas de preparatoria que consumen los refrescos Por otra parte, las verduras y las frutas son los alimentos alcalinos
de cola mas carbonatados. 1 de la dieta. Practicamente, todo lo que hay en tu departamento de
Sin embargo, ciertos alimentos pueden ser fuentes, no tan frutas y verduras llevara el pH en direcci6n alcalina. Desde la col
obvias, de acidos en este media ambiente fuertemente controlado rizada hasta el colirrabano, un generoso consumo de verduras y
del pH. Sin importar la fuente, el cuerpo debe "amortiguar" la frutas sirve para neutralizar la carga acida de los productos animales.
modificaci6n del acido . La composici6n de la dieta puede de-
terminar si el efecto neto es una modificaci6n de acido o una
modificaci6n alcalina. ROMPEHUESOS
Las proteinas provenientes de productos animales deben ser
los principales generadores de modificaciones de acido en la dieta Las dietas de los cazadores-recolectores, compuestas por carnes,
de los seres humanos. Asf, el pollo, la carne de puerco a la parrilla y verduras y frutas, junto con nueces y rafces relativamente neutras,
los sandwiches de roast beef de Arby's son una fuente considerable producen un efecto alcalino neto.-+ Por supuesto, la lucha del
de acido en la dieta estadounidense. Los acidos producidos por cazador-recolector no era por regular el pH, sino por esquivar las
las carnes, como el acido uri co y el acido sulfurico (el mismo que flechas de un conquistador invasor o los estragos de la gangrena. Asf
~
136 I EL TRIGO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES A DISMINU I R EL ACIOO : EL TR I GO COMO EL GRAN ENEM IGO DEL pH I 137
es que, tal vez, el equilibria acido-base no desempefiaba un papel el calcio almacenado una y otra y otra vez para neutralizar dichos
importante en la salud y la longevidad de las personas primitivas, acidos. Aunque los huesos tienen mucho calcio almacenado, el
que rara vez sobrevivian mas alla de su cumpleafios numero treinta suministro no es inagotable. Los huesos terminaran por quedar
y cinco. No obstante, los habitos alimenticios de nuestros ancestros desmineralizados, es decir, desprovistos de calcio. Es entonces
sentaron las bases bioquimicas para la adaptacion humana moderna cuando se desarrolla osteopenia (desmineralizacion ligera) y os-
ala dieta. teoporosis (desmineralizacion severa), asi como fragilidad y frac-
Hace aproximadamente 10,000 afios, el equilibria de pH de turas. 7 (La fragilidad y la osteoporosis por lo general van de la
la dieta humana, que antes era alcalino, paso allado acido a causa mano, dado que la densidad de los huesos y la masa muscular son
de la introduccion de granos, especialmente el mas dominante paralelas). Ademas, tomar suplementos de calcio no es mas efectivo
de todos, el trigo. La dieta humana moderna de muchos "granos para revertir la perdida de masa osea, de lo que serfa aventar al azar
enteros saludables", pero sin verduras ni frutas, esta muy cargada unas cuantas bolsas de cemento y ladrillo en el jardfn para construir
a lo acido, induciendo a una enfermedad Hamada acidosis. Con los un nuevo patio. Una dieta excesivamente acida terminara por
afios, la acidosis le pasa la factura a los huesos. manifestarse en forma de fracturas. Un analisis impresionante de
Al igual que la Reserva Federal, los huesos, desde el craneo la incidencia mundial de fractura de cadera demostro una relacion
hasta el coxis, sirven como repositorio, no de dinero sino de sales asombrosa: Cuanto mayor es el consumo de proteinas de verduras
de calcio. El calcio, identico al que hay en las rocas y las conchas y de protefnas de productos animales, menos fracturas de cadera se
de los moluscos, mantiene los huesos rigidos y fuertes. Las sales presentan.8 La magnitud de la diferencia fue sustancial: Mientras
de calcio de los huesos est:ln en equilibria dinamico con la sangre que una proporcion de 1: 1, o menos, de protefnas vegetales con
y los tejidos y proporcionan una fuente disponible de material respecto a protefnas animales se asociaba con 200 fracturas de
alcalinizante para contrarrestar la modificacion en el acido. Sin cad era, en una poblacion de 100,000, una proporcion de 2:1 y
embargo, como el dinero, el suministro noes infinito. 5:1 de proteinas vegetales con respecto a protefnas ani males se
Aunque pasamos, aproximadamente, nuestros primeros diecio- asociaba con menos de 10 fracturas en una poblacion de 100,000,
cho afios creciendo y conformando nuestros huesos, pasamos el una reduccion de mas del95 por ciento. (En consumos mas altos de
resto de nuestra vida volviendo a deshacerlos, un proceso regulado protefna vegetal, la incidencia de fractura de cadera practicamente
por el pH del cuerpo. La acidosis metabolica cronica ligera, gene- se desvanecia).
rada por nuestra dieta, empeora conforme envejecemos, comen- Las fracturas que resultan de la osteoporosis no son solo el tipo
zando en la adolescencia y continuando a lo largo de nuestra octava de fracturas que suceden cuando te caes por las escaleras. Tambien
decada de vida. 5•6 El pH acido toma carbonato de calcio y fosfato pueden ser fracturas vertebrales ocurridas por estornudar, una
de calcio de los huesos para mantener el pH del cuerpo en 7.4. fractura de cadera por no ver bien la banqueta o una fractura del
El medio acido tambien estimula las celulas que est:ln dentro de antebrazo ocasionada por empujar un rodillo de amasar.
los huesos, conocidas como osteoclastos, para que trabajen mas En consecuencia, los patrones alimenticios modernos crean
y con mayor rapidez para disolver el tejido de los huesos, con el una acidosis cronica que a su vez nos lleva a osteoporosis, fragilidad
fin de liberar el preciado calcio. El problema se presenta cuando de los huesos y fracturas. A los cincuenta afios, 53.2 por ciento de
ingieres acidos de manera habitual en tu dieta y, entonces, tomas las mujeres pueden esperar experimentar fracturas en el futuro, asi
138 I EL TRIGO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALVO DE LA CA BEZA A LOS PIES A DISMINUIR EL AC!DO: EL TRIGO COMO EL GRAN ENEMIGO DEL p H I 139
como el 20.7 por ciento de los hombres.<1> 9 Campara esto con el cantidad de acido sulrurico producido). El acido sulrurico es algo
riesgo, del 10 por ciento, que tiene una mujer de cincuenta aiios de peligroso. Mete la mano en este tipo de acido y te ocasionara
padecer cancer de mama y el riesgo, del 2 .6 por ciento, de padecer una quemadura severa. P6ntelo en los ojos y te puedes quedar
cancer de endometria. !O ciego. cEchale un vistazo a las advertencias que se encuentran
Hasta hace poco, la osteoporosis se consideraba en gran en la bateria de tu auto). El acido sulrurico de la lluvia acida
medida una enfermedad particular de las mujeres postmenopausicas, erosiona monumentos de piedra, mata arboles y plantas, y altera el
que habian perdido los efectos de preservaci6n de los huesos que comportamiento reproductivo de los animales acuaticos. El acido
tienen los estr6genos. Ahora se sabe que la disminuci6n de la sulfUrico producido por el consumo de trigo indudablemente esta
densidad 6sea comienza aiios antes que la menopausia. En el Estudio diluido. Pero, aun en cantidades diminutas de manera diluida, es un
Multicentro Canadiense de la Osteoporosis, realizado con 9,400 acido increiblemente potente, que rapidamente rebasa los efectos
participantes, las mujeres comenzaron a mostrar disminuci6n en neutralizantes de las bases alcalinas.
la densidad 6sea en la cadera, las vertebras y el femur a la edad de Los granos como el trigo son responsables del 38 por ciento de
veinticinco aiios, con un declive pronunciado a los cuarenta aiios, la carga acida diaria de los estadounidenses, mas que suficiente para
el cual resultaba en una perdida acelerada; los hombres mostraron inclinar la balanza a! rango del acido. Incluso en una dieta limitada
un declive menos marcado a los cuarenta. 11 Tanto hombres como a un 35 por ciento de productos animales, agregar trigo cambia la
mujeres mostraron otra fase de perdida 6sea acelerada a la edad de dieta de alcalina a fuertemente acida. 14
setenta aiios y en adelante. Al alcanzar la edad de ochenta aiios, el Una forma de evaluar la extracci6n de calcio, inducida por
97 por ciento de las mujeres padecen osteoporosis. 12 el acido, es medir Ia perdida de calcio que hay en la orina. Un
Asi que ni siquiera la juventud garantiza estar protegido de estudio de la Universidad de Toronto examin6 el efecto que
perdida 6sea. De hecho, la perdida de fuerza en los huesos se tiene incrementar el consumo del gluten del pan en el nivel de
generaliza con el tiempo y se debe en gran medida a la acidosis calcio perdido en la orina. Un aumento en el consumo de gluten
cr6nica de bajo nivel que creamos con la dieta. incrementaba la perdida de calcio en la orina en un increible 63 por
ciento, junto con un aumento en los marcadores de resorci6n 6sea, es
decir, marcadores sanguineos que indican un debilitamiento de los
lQUE TIENEN EN COMUN LA LLUVIA ACIDA, huesos que conduce a enfermedades 6seas como la osteoporosis. 15
LAS BATERIAS DE LOS COCHES Y EL TRIGO? Y, entonces, ~que sucede cuando consumes una cantidad sus-
A diferencia de otros alimentos derivados de plantas, los granos tancial de productos de carne, pero fracasas en hacer contrapeso
generan productos acidos y son las linicas plantas que lo hacen. a la carga acida con muchos productos alcalinos vegetales, como
Como el trigo es, por mucho, el grana que mas se consume en la espinacas, calabazas y pimientos verdes? Lo que resulta es una si-
dieta estadounidense, contribuye de manera sustancial a la carga tuaci6n muy acida. ~Que pasa silos acidos del consumo de carne no
acida de una dieta que contiene carne. se equilibran con plantas alcalinas y los niveles de pH se inclinan,
El trigo se encuentra entre las fuentes mas potentes de acido alin mas, hacia ellado acido a causa de productos de granos, como
sulfUrico, produciendo mas acido sulfUrico por gramo que cualquier el trigo? Ahi es cuando la cosa se pone fea. Entonces, Ia dieta
carne. 13 (El trigo es superado solo por las avenas en cuanto a la cambia abruptamente a una situaci6n rica en acidos.
140 I EL T RIGO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRUYE LA SA LUD DE LA CAB EZA A LOS PIES
A DISMIN UIR EL AC !DO : EL TRI GO COMO EL GRAN ENE MIGO DEL pH I 141
La osteoarttitis es la forma mas comun de arttitis que hay en el una circunferencia mayor. 23 Esto tambien explica par que las
mundo, mas comlin que la arttitis reumatoide, la gota o cualquier articulaciones que no soportan el peso agregado por la obesidad,
otta variedad. La dolorosa perdida de cartilago resulto en 773,000 como las de las manos y los dedos, tambien desarrollan arttitis.
casas de reemplazo de rodilla y cadera en los estadounidenses, Bajar de peso y, par tanto, perder grasa visceral mejora la
solo en 2010. 19 arttitis, mas de lo que se puede esperar, simplemente al disminuir
No es un problema menor. Mas de cuarenta y seis millones la carga que genera el peso. 24 En un estudio de participantes obesos
de personas, o uno de cada siete estadounidenses, han sido diag- que padecen osteoarttitis, hubo una mejorfa del 10 par ciento, en
nosticados con osteoarttitis.20 Muchos mas andan par ahf cojeando los sfntomas y en la funcion de las articulaciones, con cada 1 por
sin un diagnostico formal. ciento de reduccion de grasa corporaJ.2 5
Durante afi.os, comunmente se penso que la artritis de cadera La omnipresencia de la arttitis, las imagenes comunes de per-
y rodillas era el resultado mas simple del desgaste excesivo, de- sonas que se frotan las manos y las rodillas adoloridas, lleva a creer
masiadas millas para tus llantas. Mujer de 110 libras: es probable que la arttitis es alga inevitable que acompafi.a el envejecimiento,
que sus rodillas y su cadera duren toda la vida. Mujer de 220 tan inevitable como la muerte, los impuestos y las hemorroides.
libras: las rodillas y la cadera sufren una paliza y se desgastan. El No es cierto. Las articulaciones tienen el potencial de servirnos
exceso de peso en cualquier parte del cuerpo (nalgas, abdomen, durante las ocho decadas aproximadas de nuestta vida ... hasta que
pecho, piernas, brazos) genera un desgaste mecanico en las las arruinamos con insultos repetidos, como la acidez excesiva y la
articulaciones. presencia de moleculas inflamatorias, como la leptina que se ori-
Se ha demosttado que el asunto es mas complicado que eso. La gina de las celulas de la grasa visceral.
misma inflamacion que proviene de la grasa visceral de la panza de Otto fenomeno, que se suma a los golpes inducidos par el
ttigo, y que da como resultado diabetes, enfermedades cardfacas ttigo, que las articulaciones soportan durante los afi.os: la glicacion.
y cancer, tambien genera inflamacion en las articulaciones. Se ha Recordaras que, mas que ninglin otto alimento, el ttigo produce un
observado que las hormonas que intervienen en la inflamacion, incremento en el nivel de azucar, es decir, en la glucosa en sangre,
como el factor de necrosis tumoral alfa, las interleucinas y la leptina, a medida que sucede mas glicacion. La glicacion representa una
inflaman y erosionan el tejido de las articulaciones. 21 La leptina, en modificacion irreversible de las protefnas del torrente sangufneo y
particular, ha demosttado tener efectos destructivos directos en las los tejidos del cuerpo, incluyendo articulaciones como las rodillas,
articulaciones: Cuanto mas alto sea el nivel de sobrepeso (es decir, las caderas y las manos.
cuanto mas alto sea el IMC), mayor es la cantidad de leptina sin El cartilago de las articulaciones es susceptible a la glicacion
fluido en las articulaciones, y mayor es la severidad del dafi.o a los de una manera unica, dado que las celulas de los cartilagos tienen
cartilagos y las articulacionesY El nivel de leptina en estas refleja una vida exttemadamente larga y son incapaces de reproducirse.
con precision el nivel de la misma que hay en la sangre. Una vez daiiadas, no se recuperan. Las mismas celulas de los
El riesgo de padecer arttitis, par tanto, es aun mas alto para cartilagos que se encuenttan en tu rodilla a los veinticinco afi.os
alguien que tiene grasa visceral del tipo de la panza de ttigo, como seguiran ahf (esperemos) cuando tengas ochenta. Par tanto, esas
se evidencia en la probabilidad, ttes veces mas alta, de reem- celulas son susceptibles a todos los altibajos bioqufmicos de tu vida,
plazo de rodilla y cadera en personas que tienen una cintura con incluyendo las aventuras del azucar de tu sangre. Si las protefnas de
144 I EL TRI GO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRUYE LA SALU D DE LA CABEZA A LOS PI ES A DISMINU IR EL ACIDO : EL TR IGO COMO EL GRAN ENEM IGO DEL pH I 145
los cartilagos, como el colageno y el aggrecan, padecen glicaci6n, Las razones de Ia baja densidad 6sea incluyen una mala absor-
se vuelve~ anormalmente rigidas. El dafio de Ia glicaci6n es ci6n de nutrientes, en especial vitamina D y calcio, y un aumento
acumulativo, ocasionando que el cartilago se quiebre y se endu- en Ia inflamaci6n que desencadena Ia liberaci6n de citosinas
rezca, y termine por romperse. 26 Como resultado, se presenta desmineralizantes de los huesos, como las interleucinas.30 De modo
Ia inflamaci6n, el dolor y Ia destrucci6n de las articulaciones, el que, eliminar el trigo de Ia dieta redujo Ia inflamaci6n y permiti6
preludio de Ia artritis. una mejor absorci6n de nutrientes.
Asi es que niveles altos de azucar que fomentan Ia acumulaci6n La severidad de los efectos debilitantes de los huesos se ve
de Ia grasa de Ia panza de trigo, junto con Ia actividad inflamatoria enfatizada por historias de terror, como Ia de Ia mujer que sufri6
de las celulas de Ia grasa visceral y Ia glicaci6n del cartilago, diez fracturas en Ia columna y las extremidades a lo largo de veintilin
conducen a Ia destrucci6n del tejido de los huesos y el cartilago de afios, empezando a los cincuenta y siete, todas elias espontaneas.
las articulaciones. Con los afios, el resultado es el dolor familiar y Tras quedar discapacitada, finalmente le diagnosticaron enfermedad
Ia hinchaz6n de las caderas, las rodillas y las manos. celiaca. 31 En comparaci6n con las personas sin celiaquia, los celia-
Puede que la barra de pan se vea inocente, pero es mucho
cos tienen un riesgo tres veces mas alto de padecer fracturas. 32
mas dura para las articulaciones de lo que crees.
El asunto espinoso de los individuos que dan positivo a los
anticuerpos antigliadina, sin presentar sintomas intestinales, se
aplica tambien a Ia osteoporosis. En un estudio, el 12 por ciento
LA ARTICULACION DE LA PANZA
de las personas con osteoporosis dieron positivo al anticuerpo
ESTA CONECTADA CON
antigliadina, pero no mostraron ninglin sintoma de enfermedad
LA ARTICULACION DE LA CAD ERA
celiaca, es decir, intolerancia al gluten o enfermedad celiaca
Como sucede con Ia perdida de peso y el cerebra, las personas que "silente". 33
padecen enfermedad celiaca pueden ensefiarnos algunas lecciones El trigo puede manifestarse a traves de enfermedades infla-
sobre los efectos del trigo en los huesos y en las articulaciones. matorias de los huesos ademas de osteoporosis y fracturas. Las
La osteopenia y Ia osteoporosis son comunes en personas personas que tienen artritis reumatoide; un tipo de artritis inha-
con enfermedad celiaca y pueden estar presentes con o sin que bilitante y dolorosa que puede dejar a quien Ia padece con las
haya sintomas intestinales, afectando hasta al 70 por ciento de las
articulaciones desfiguradas de las manos, las rodillas, las caderas,
personas que tienen anticuerpos celiacosY·28 Como Ia osteoporosis
los codos y los hombros; pueden padecer sensibilidad al trigo.
es tan comun entre los celiacos, algunos investigadores argumentan
Un estudio de participantes con artritis reumatoide, ninguno de
que cualquier persona que padezca osteoporosis deberia hacerse
los cuales padeda celiaquia, que siguieron una dieta vegetariana,
las pruebas de enfermedad celiaca. Un estudio de Ia Clinica Osea
sin gluten, demostr6 una mejoria en los signos de Ia artritis en el
de Ia Universidad de Washington encontr6 enfermedad celiaca no
diagnosticada en el 3.4 por ciento de los participantes que tenian 40 por ciento de los participantes, asi como niveles reducidos de
osteoporosis, en comparaci6n con el 0.2 por ciento que no padeda anticuerpos antigliadina.34 Tal vez sea exagerado sugerir que el
osteoporosis. 29 La .eliminaci6n del gluten en los participantes gluten del trigo era Ia causa inicial de Ia artritis, pero puede ejercer
celiacos con osteoporosis mejor6 rapidamente las medidas de efectos inflamatorios, de una manera excesiva, en articulaciones
densidad 6sea, sin el uso de medicamentos para Ia osteoporosis. susceptibles por otras enfermedades como Ia artritis reumatoide.
!Ill!"' .....,...
146 I EL TRIGO Y LA MANE RA EN QUE DESTR UYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PI ES A DISMINUIR EL ACIDO : EL TRIGO COMO EL GRAN ENEMIGO DEL pH I 147
rI Un hombre camina
·despues de eliminar el trigo
~------ -.:,EI trigo? .:,Como el pan y Ia pasta? -pregunt6 Jason, confundido.
-Sf, el trigo: pan blanco, pan integral, pan multigrano, bagels, muffins, '
pretzels, galletas, cereales, pasta, noodles, pancakes y waffles. Aunque
suena a que es una gran parte de lo que comes, creeme, quedan muchas
Jason es programador de software y tiene veintiseis anos . Es inteligente y casas que comer.
siempre esta listo para "pescar" una idea. Jason, vino ami consultorio con Le di un texto en donde se detalla como seguir Ia dieta sin trigo.
su joven esposa porque querfa ayuda para ser mas "saludable". -lntentalo. Elimina el trigo solo durante cuatro semanas. Si te sientes
Cuando me canto que de muy pequeno le habfan arreglado un defecto mejor, tendras tu respuesta. Si no sientes nada, entonces, a lo mejor no
cardfaco congenito complejo, de inmediato lo interrumpf: es Ia respuesta para ti.
En mi experiencia, la artritis acompaiiada de anticuerpos de mejoria que reportan. Sin embargo, esto puede apuntar a fen6-
celiacos con frecuencia responde a la eliminaci6n del trigo. menos que representan las promesas mas grandes en terminos de
Algunas de las mejorias de salud mas drasticas de las que he sido alivio de la artritis.
testigo se han dado al obtener alivio de un dolor inhabilitante de ~Acaso el mayor riesgo de padecer osteoporosis y enfermedades
las articulaciones. Como los anticuerpos celiacos convencionales articulares inflamatorias, en personas con celiaquia, representa una
no logran identificar a la mayoria de estas personas, esto ha sido exageraci6n de la situaci6n en personas que consumen trigo y que
diffcil de cuantificar y verificar, mas alia de la experiencia subjetiva no padecen enfermedad celiaca, ni tienen anticuerpos del gluten?
............._
148 \ EL T RI GO Y LA MANERA EN QUE DEST RUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PI ES
El ritmo de envejecimiento varia de un individuo a otto. Todos Nadie ha definido todavia un marcador de edad visible que
te permita discernir, con exactitud, que edad tiene tu nuevo
hemos conocido alglin hombre o mujer de, digamos, sesenta
novio. Y no es por falta de intentos. Los investigadores que se
y cinco afios que podia pasar por alguien de cuarenta y cinco,
ocupan del envejecimiento durante mucho tiempo han buscado
conservando flexibilidad juvenil y destreza mental, menos arrugas,
esos marcadores biologicos, medidas que pueden ser rastreadas,
una columna vertebral mas recta, una cabellera mas abundante.
aumentando un afio cada vez que avanza un afio de vida cronolo-
La mayoria de nosotros tambien hemos conocido personas que gico. Se han identificado mediciones de edad generales, las cuales
muestran la tendencia opuesta y que seven mayores de su edad. La incluyen medir el consumo maximo de oxigeno (la cantidad de
edad biol6gica no siempre corresponde con la edad cronol6gica. oxigeno que se consume durante el ejercicio y en niveles proximos
No obstante, envejecer es inevitable. Todos envejecemos. al agotamiento), el ritmo cardiaco maximo durante el ejercicio
Nadie se escapa, aunque cada uno progresa a un ritmo un poco controlado y la velocidad del pulso arterial, es decir, la cantidad de
distinto. Y, aunque constatar/confirmar la edad cronologica es una tiempo requerido para que el pulso se transmita a lo largo de una
cuestion simple que consiste en ver tu acta de nacimiento, seiialar arteria, un fenomeno que no refleja la flexibilidad arterial. Todas
la edad biologica es algo totalmente diferente. ~Como se puede estas medidas disminuyen con el tiempo, pero no son un correlato
evaluar que tan bien ha mantenido el cuerpo su juventud o, por el perfecto de la edad.
~No seria mas interesante que los investigadores sabre enve-
contrario, cuanto se ha sometido al deterioro de la edad?
Supongamos que ves a una mujer por primera vez. Cuando jecimiento identificaran una medicion biologica de la edad que
pudieras realizar tU mismo? Por ejemplo, a los cincuenta y cinco
le preguntas que edad tiene, responde: "Veinticinco afios". Tu
afios podrias saber que, gracias al ejercicio y a una alimentacion
lo dudas porque tiene arrugas profundas alrededor de los ojos,
saludable, biologicamente tienes cuarenta y cinco. 0 que veinte
manchas en el dorsa de las manos y un ligero temblor en las manos.
afios de cigarro, alcohol y papas fritas han hecho que tengas sesenta
La parte superior de su espalda esta inclinada hacia adelante (es
y siete afios biologicamente y es momenta de corregir tus habitos
decir, tiene joroba), su cabello es gris y delgado. Seve lista para el
de salud. Aunque hay esquemas de prueba elaborados que afirman
asilo, no como alguien en la flor de la juventud. No obstante, ella que pueden proporcionar ese indice de envejecimiento, no hay
insiste. No tiene acta de nacimiento ni ninguna evidencia legal de una prueba sencilla que puedas hacer tU mismo que te indique con
su edad, pero insiste en que tiene veinticinco afios ... incluso se seguridad que tan cerca esta la edad biologica a la cronologica.
tatuo en la mufieca las iniciales de su nuevo novio. Los investigadores del envejecimiento se han esmerado en
~Puedes demostrar que esta equivocada? buscar un marcador util de edad porque para manipular el proceso
No tan facil. Si fuera un caribu, podrias medir la envergadura de envejecimiento necesitan seguir un parametro medible. Las
de su cornamenta. Si fuera un arbol, podrias cortarla y contar sus investigaciones relacionadas con el retraso del envejecimiento nose
anillos. pueden basar solo en la apariencia. Necesita haber alglin marcador
Obviamente, en los seres humanos no hay anillos, ni cornamenta biologico objetivo que se pueda rastrear con el tiempo.
que proporcione una marca biologica objetiva que demuestre que Ciertamente, hay varias teorias y opiniones diferentes (que
esta mujer realmente tiene setenta y tantos y no veintitantos, con algunos consideran complementarias) sabre el envejecimiento
y sabre que marcador biologico podria proporcionar la mejor
o sin tatuaje.
_..
! 52 I EL T RI GO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PI ES CATARATAS, ARRUGAS Y JOROBAS: EL TRIGO Y EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO I 153
te puedes acurrucar con ellos en una fria noche de inviemo. M as La diabetes es el ejemplo concreto que nos demuestra lo que
alla de los. efectos que puedes ver, los PGA acumulados tambien sucede cuando la glucosa en sangre permanece alta, dado que por
representan una perdida de la capacidad de los rifiones para filtrar lo general los diabeticos tienen valores de glucosa en el rango de
la sangre con el fin de eliminar desechos y retener proteinas, asi 100 a 300 mg/dl a lo largo del dia, ya que atacan a sus azucares
como una acumulacion de placa ateroesclerotica en las arterias, la con insulina o medicamentos orales. (Un nivel normal de glucosa
cual genera rigidez, endurecimiento y deterioro del cartilago de en ayunas es de 90 mg/dl o menos). La glucosa en la sangre en
articulaciones como la rodilla y la cadera y perdida de neuronas ocasiones es mucho mas alta. Por ejemplo, despues de un tazon de
funcionales que son reemplazadas por grupos de desechos de PGA. avena cocinada lentamente, la glucosa facilmente puede alcanzar
Como la arena que encuentras en tu ensalada de espinaca o el un nivel de 200 a 400 mg/dl.
corcho en tu cabemet, los PGA pueden arruinar una buena fiesta. Si esos niveles altos de azucar repetidos conducen a problemas
Aunque algunos PGA entran en el cuerpo directamente porque de salud, deberiamos ver esos problemas expresados en una
se encuentran en varios alimentos, tambien son el subproducto de forma exagerada en los diabeticos. Estos, por ejemplo, tienen de
un nivel alto de azucar en la sangre (glucosa), el fenomeno que dos a cinco veces mas probabilidades de padecer enfermedades
define la diabetes. coronarias y ataques al corazon, un 44 por ciento desarrollara
La secuencia de eventos que conduce a la formacion de PGA aterosclerosis de las arterias carotidas y otras arterias fuera del
es la siguiente: Ingieres alimentos que incrementan el nivel de corazon y de un 20 a un 25 por ciento desarrollara problemas
glucosa en la sangre. Una mayor disponibilidad de glucosa en los en la funcion renal o insuficiencia renal en un promedio de once
tejidos del cuerpo permite que las moleculas de glucosa reaccionen
afios despues del diagnostico. 3 De hecho, tener niveles altos de
con cualquier proteina, creando una molecula combinada de
azucar sostenidos durante varios afios practicamente garantiza el
glucosa y proteina. Los quimicos hablan de productos reactivos
desarrollo de complicaciones.
complejos, como productos Amadori e intermediaries de Schiff,
Con los niveles altos de glucosa en sangre repetitivos de la
y todos ellos generan un grupo de combinaciones de glucosa y
diabetes, tambien esperarias ver niveles mas altos de PGA en la
proteinas que colectivamente se denominan PGA. Una vez que
sangre y, de hecho, asi es. Los diabeticos tienen un nivel 60 par
se forman los PGA, son irreversibles y no se pueden deshacer.
ciento mas alto de PGA en comparacion con quienes no padecen
Tambien se reunen en cadenas de moleculas, formando polimeros
diabetes. 4
de PGA que son especialmente destructivos.2 Los PGA destacan
Los PGA que resultan de tener niveles de azucar altos son
por acumularse justo donde estan, formando montones de desechos
inutiles resistentes a cualquiera de los procesos digestivos o de responsables de la mayoria de las complicaciones de la diabetes,
desde neuropatia (nervios daiiados que conducen a una perdida
limpieza del cuerpo.
En consecuencia, los PGA resultan de un efecto domino que se de sensacion en los pies) hasta retinopatia (defectos de vision y
pone en marcha cada vez que aumenta la glucosa. Adonde quiera ceguera) y nefropatia (enfermedad renal e insuficiencia renal).
que vaya la glucosa (practicamente cualquier lugar del cuerpo) la Cuanto mas alto es el nivel de azucar en la sangre y cuanto mas
siguen los PGA. Cuanto mas alta es la glucosa en la sangre, mas tiempo se mantenga alto, mas productos PGA se acumularan y mas
PGA se acumulan y mas rapido es el deterioro del envejecimiento. lesion de organos se producira.
........
156 I EL TRIGO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALVO DE LA CABEZA A LOS PIES CATARATAS, ARRUGAS Y JOROBAS: EL TRIGO Y EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO I 157
'" •
LOue sucede cuando envejeces?
~
1
• Cancer: Aunque Ia informacion es irregular, Ia relaci6n de los PGA
con el cancer puede resultar ser uno de los fen6menos mas importantes
.
Fuera de las complicaciones de Ia diabetes, se han asociado enfermedades
relacionados con los PGA. Se ha identificado evidencia de una acu-
graves con Ia producci6n excesiva de PGA.
mulaci6n anormal de PGA en cancer de pancreas, mama, pulm6n, colon
• Enfermedad renal: Cuando se administran PGA a animales de y pr6stata.12
experimentaci6n, desarrollan todos los sellos distintivos de enfermedad
• Disfunci6n erectil masculina: Si aun no he logrado captar Ia
renal. 5 Los PGA tambien se pueden encontrar en los rir'iones humanos de
atenci6n de los lectores masculinos, esto deberfa conseguirlo: los PGA
quienes padecen enfermedad renal.
danan Ia capacidad erectil. Los PGA se encuentran depositados en Ia
• Aterosclerosis: La administraci6n oral de PGA tanto en animales
parte del tejido del pene responsable de generar respuestas erectiles (el
\1 como en humanos ocasiona que las arterias se constrinan, es decir, que
corpus cavernosum}, lo cual afecta Ia capacidad del pene para hincharse
se presente el tono excesivo anormal (disfunci6n endotelial} de las arterias
de sangre, el proceso que genera las erecciones. 13
\ que se asocia con Ia lesi6n fundamental que prepara el terreno para Ia
1 aterosclerosis. 6 Los PGA tambien modifican las partfculas de colesterol • Salud ocular: Los PGA danan el tejido ocular, desde los cristalinos
LDL, bloqueando su absorci6n normal por parte del higado y haciendo (cataratas) hasta Ia retina (retinopatfa) y las glandulas lacrimales (ojos
que las celulas inflamatorias las absorban en las paredes celulares, secos) .14
el proceso que genera Ia placa ateroscler6tica. 7 Los PGA pueden ser Muchos de los efectos destructivos de los PGA funcionan al incre-
recuperados de los tejidos y se relacionan con Ia severidad de Ia placa: mentar el estres oxidativo y Ia inflamaci6n, dos procesos que subyacen
Cuanto mas alto sea el contenido de PGA de varios tejidos, mas severa en numerosas enfermedades. 15 Por otra parte, estudios recientes han
sera Ia aterosclerosis en las arterias. 8 mostrado que una menor exposici6n a los PGA conduce a una menor
• Demencia: En quienes padecen Alzheimer, el contenido de PGA del expresi6n de marcadores inflamatorios como Ia protefna C reactiva (CRP)
cerebro es tres veces mayor que en cerebros normales, acumulandose en y el factor de necrosis tumoral. 16
las placas amiloides y en los nudos neurofibrales que son caracterfsticos La acumulaci6n de PGA explica muy bien por que se desarrollan mu-
de esta enfermedad. 9 En sintonfa con el marcado incremento en Ia chos de los fen6menos de envejecimiento. Por consiguiente, el control de
formaci6n de PGA en los diabeticos, Ia demencia es un 500 por ciento Ia glicaci6n y de Ia acumulaci6n de PGA proporciona medios potenciales
mas comun en las personas con diabetes.10 de reducir todas las consecuencias de Ia acumulaci6n de los PGA.
Los diabeticos que tienen niveles de azucar en la sangre mal que llevar a cabo reducciones estrictas en la glucosa en sangre
controlados y que se mantienen altos por demasiado tiempo son genera un riesgo menor de padecer complicaciones relacionadas
especialmente propensos a padecer complicaciones diabeticas y con la diabetes.
todo se debe ala formaci6n de abundantes PGA, incluso desde que Esto se debe a que el ritmo al que se forman los PGA depende
son j6venes. (Antes de que se reconociera la importancia de tener del nivel de glucosa en sangre. Cuanto mas alta es la glucosa, mas
niveles de azucar "meticulosamente" controlados en la diabetes tipo PGA se crean.
1, o infantil, no era raro ver casas de insuficiencia renal y ceguera Los PGA se forman incluso cuando el azucar en la sangre
antes de los treinta. A medida que ha mejorado el control de la es normal, aunque a un ritmo mucho mas lento que cuando el
glucosa, dichas complicaciones se han vuelto menos comunes). azucar en la sangre esta alto. Por consiguiente, la formaci6n de
Estudios extensos, como el Ensayo de Control y Complicaciones los PGA caracteriza el envejecimiento normal que permite que
de la Diabetes (DCCT, por sus siglas en ingles) 11, han demostrado una persona de sesenta aiios se vea como una persona de sesenta
158 I EL TR IGO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES CATARATAS , ARRUGAS Y JOROBAS : EL TRIGO Y EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO I 159
afios. Sin embargo, los PGA acumulados par el diabetico que tiene hacienda su trabajo sucio y mordiendo tus 6rganos. Con el tiempo,
un nivel de azucar mal controlado ocasionan un envejecimiento tU tambien puedes desarrollar todas las condiciones que se ven en
acelerado. 8omo resultado, la diabetes ha servido como un modelo la diabetes si tienes una acumulaci6n suficiente de PGA.
viviente para que los investigadores observen los efectos de Junto con los 25.8 millones de diabeticos, actualmente hay 79
envejecimiento acelerado que tiene la glucosa alta en sangre. Asf millones de prediabeticos en los Estados Unidos. 19 Hay muchos
pues, las complicaciones de la diabetes, como la aterosclerosis, la estadounidenses mas que todavfa no cumplen con los criterios
enfermedad renal y la neuropatfa, son tambien las enfermedades para ser prediabeticos pero que, de cualquier manera, despues de
del envejecimiento, comunes en personas que se encuentran en su consumir alguna cantidad de carbohidratos, experimentan muchos
sexta, septima u octava decada de vida, poco comunes en personas azucares en la sangre, azucares lo suficientemente altos para
mas j6venes de veinte o treinta y tantos afios. Par tanto, la diabetes detonar mas PGA de lo normal. (Si dudas de que los niveles de
nos ensefia lo que les sucede a las personas cuando la glicaci6n azucar en la sangre aumentan despues de comer, por ejemplo, una
ocurre a un ritmo mas rapido y cuando se permite la acumulaci6n manzana o una rebanada de pizza, compra un simple medidor de
de los PGA. No es alga agradable. glucosa en la farmacia. Mide el azucar en la sangre que tienes una
La historia no termina con niveles mas altos de PGA. Niveles hora despues de consumir el alimento de tu interes. Con mucha
mas altos de PGA en la sangre producen la manifestaci6n de frecuencia, te sorprendera lo alto que tienes el azucar. ~Recuerdas
estres oxidativo y marcadores inflamatorios. 17 El receptor de PGA mi "experimento" de las dos rebanadas de pan blanco? La glucosa
es el portero de una amplia variedad de respuestas oxidativas e en la sangre era de 167 mg/dl. Eso noes poco comun).
inflamatorias, como las citosinas inflamatorias, el factor de cre- Aunque los huevos no incrementan el nivel de azucar en la
cimiento endotelial vascular y el factor de necrosis tumoral. 18 En sangre, ni las nueces, el aceite de oliva, las chuletas de puerco o
consecuencia, los PGA ponen en marcha un ejercito de respuestas el salmon, los carbohidratos sf -todos los carbohidratos, desde
oxidativas e inflamatorias, las cuales conducen a enfermedades las manzanas y las naranjas hasta las gomitas y los cereales de
cardfacas, cancer, diabetes y mas. 7 granos. Como hemos explicado antes, desde el punta de vista
La formaci6n de PGA es, pues, un continuo. Sin embargo, del azucar en la sangre, los productos de trigo son peores que
aunque los PGA se forman incluso teniendo niveles de azucar en cualquier otro alimento y disparan el azucar en la sangre hasta
la sangre normales (glucosa en ayunas de 90 mg/dl o menos), se niveles que rivalizan con los de los diabeticos declarados-, incluso
acumulan mas rapido cuando los niveles de azucar son mas altos. si no eres diabetico.
Cuanto mas alta sea la glucosa en la sangre, mas PGA se forman. Recuerda, el carbohidrato "complejo" contenido en el trigo es
Realmente no existe un nivel de glucosa en el que quepa esperar la unica variedad de amilopectina, la amilopectina A, una forma
que se detenga por completo la formaci6n de PGA. distinta de la amilopectina que hay en otros carbohidratos como los
No tener diabetes no significa que te libraras de ese destino. frijoles negros y los platanos. La amilopectina del trigo es la forma
Los PGA tam bien se acumulan en los no diabeticos y producen sus mas facilmente digerible por la enzima amilasa, lo cual explica la
efectos de aceleraci6n del envejecimiento. Lo Unico que se necesita propiedad que tienen los productos de trigo de incrementar mas
es un poco de azucar adicional en la sangre, apenas unos cuantos el azucar en la sangre. Una digestion mas rapida y eficiente de la
miligramos por encima de lo normal y jlisto! tienes a tus PGA amilopectina del trigo significa niveles de azucar mas altos en las
"':'W"'
160 I EL TRI GO Y LA MANERA EN QUE DESTR UYE LA SA LU D DE LA CABEZA A LOS PI ES CATARATAS. ARRUGAS Y JOROBAS: EL TRIGO Y EL PROCES O DE ENVEJECIMIENTO I 161
~
'!
1
Los PGA por dentro y por fuera J
'
animales cocinados a altas temperaturas, por ejemplo, asados o fritos, I
f
IIAunque hasta ahora nos hemos enfocado en los PGA que se forman en el
cuerpo y que, en gran medida, se derivan del consumo de carbohidratos ,
hay una segunda fuente de PGA que proviene directamente de Ia dieta:
los productos animales. Esto se puede volver terriblemente confuso, asf
incrementan el contenido de PGA mas de mil veces.21 Ademas, cuanto
mas tiempo se cocine un alimento de origen animal, mas rico se vuelve
el contenido de PGA.
Una demostraci6n impresionante de poder de los PGA ex6genos
para afectar Ia funci6n arterial se realiz6 cuando dos grupos de diabeticos
es que vamos a empezar desde el principia. voluntarios consumieron dietas identicas de pechuga de polio, papas,
Los PGA se originan de dos fuentes generales: zanahorias, tomates y aceite vegetal. La unica diferencia era que Ia com ida
PGA end6genos: Son los PGA que se forman dentro del cuerpo, del primer grupo se cocinaba por diez minutos al vapor o hervida, mientras
\1 como hemos mencionado antes. El principal camino para formar PGA que Ia com ida del segundo grupo era frita o asada a 450°F durante veinte
end6genos comienza con Ia glucosa en sangre. Los alimentos que minutos. El grupo al que se le dio comida cocinada por mas tiempo y
I\ incrementan Ia glucosa en sangre incrementan Ia formaci6n de PGA a temperaturas mas altas mostr6 una reducci6n del 67 por ciento en
end6genos . Los alimentos que mas incrementan Ia glucosa en Ia sangre terminos de relajaci6n arterial, junto con PGA y marcadores oxidativos
detonan una mayor formaci6n de PGA. Esto significa que todos los mas altos en Ia sangre.22
carbohidratos, dado que todos elevan Ia glucosa, detonan Ia formaci6n de Los PGA ex6genos se encuentran en carnes que tambien son ricas
PGA end6genos. Algunos carbohidratos elevan Ia glucosa mas que otros . en grasas saturadas. Esto significa que Ia grasa saturada ha sido acusada
Desde el punto de vista de los PGA end6genos, una barra de Snickers equivocadamente de ser poco saludable para el coraz6n porque con
detona Ia formaci6n de PGA modestamente, mientras que el pan de trigo frecuencia se presentaba en companfa del verdadero culpable: los PGA.
entero Ia detona vigorosamente, dado que tiene un efecto mayor en el Las carnes curadas como el tocino , chorizo, pepperoni y salchichas no son
incremento de Ia glucosa en sangre. usualmente altas en PGA. Asf que las carnes no son malas en sf mismas,
Resulta interesante que Ia fructosa, otro azucar cuya popularidad ha sino que se pueden volver poco saludables a traves de manipulaciones
aumentado mucho como ingrediente en los alimentos procesados mo- que incrementan Ia formaci6n de PGA.
dernos, incrementa Ia formaci6n de PGA dentro del cuerpo cientos de
Ademas de Ia prescripci6n alimenticia de Ia filosoffa Wheat Belly, es
veces mas que Ia glucosa. 20 En forma de sirope de mafz alto en fructosa,
decir, eliminar el trigo mientras se mantiene un consumo restringido de
Ia fructosa a menu do acompana al trigo en panes y productos horneados.
carbohidratos, es sabio evitar fuentes de PGA ex6genos, a saber, carnes
Te costara trabajo encontrar alimentos procesados que no contengan
fructosa en alguna forma, desde Ia salsa barbecue hasta los pepinillos.
Tambien debes observar que el azucar de mesa, o sacarosa, es un 50 por
ahumadas, carnes cocinadas a altas temperaturas (>350°F) durante
periodos prolongados y cualquier cosa que este frita. Cuando sea posible, ~
evita Ia carne bien cocida y elige carne casi cruda o termino medio. (<,EI
ciento fructosa y el otro 50 por ciento glucosa. El sirope de maple, Ia miel
sashimi es Ia carne perfecta?) Cocinar en lfquidos en vez de en aceite
y el agave son otros endulzantes ricos en fructosa.
tambien ayuda a limitar Ia exposici6n a los PGA.
PGA ex6genos: Los PGA ex6genos se encuentran en alimentos que I
Dicho esto, Ia ciencia de los PGA sigue en panales y aun quedan
entran al cuerpo en el desayuno, Ia comida o Ia cena. En contraste con
muchos detalles por descubrir. Sin embargo, con lo que sabemos sobre
los PGA end6genos, no se forman en el cuerpo, sino que se ingieren
los efectos potenciales que tienen los PGA a largo plazo en Ia salud y en el
previamente formados.
Los alimentos varian ampliamente en cuanto a su contenido de envejecimiento, no creo que sea prematuro empezar a pensar un poco en
PGA. Los alimentos mas ricos en PGA son los productos animales , como reducir tu exposici6n personal a los PGA. Tal vez me lo agradezcas
como las carnes y el queso. En particular las carnes y los productos cuando cumplas cien anos.
162 I EL TRIGO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES CATARATAS . ARRUGAS YJOROBAS: EL TRIGO Y EL PROCESO DE ENVEJEC IM!ENTO I 163
dos horas posteriores al consumo de productos de trigo, lo cual, a del cuerpo, la hemoglobina esta sujeta a glicaci6n, es decir, a la
su vez implica que se detone una mayor formaci6n de PGA. Si la modificaci6n de la molecula hemoglobina mediante la glucosa. La
formaci6n "de PGA fuera un concurso, el trigo ganarfa casi todas reacci6n sucede de inmediato y, como otras reacciones de PGA, es
las veces, por encima de otras fuentes de carbohidratos como las irreversible. Cuanto mas alta es la glucosa, mayor es el porcentaje
manzanas, naranjas, camotes, helado y barras de dulce. de hemoglobina que es glicada.
En consecuencia, los productos de trigo, como tu muffin de Los gl6bulos rojos tienen un espectro de vida de sesenta a
semilla de amapola o la focaccia de vegetales asados, son detonantes noventa dfas. Medir el porcentaje de moleculas de hemoglobina
de una producci6n extravagante de PGA. Suma 2 mas 2: El trigo, en la sangre que son glicadas proporciona un fndice de que tan
debido a su efecto linico para incrementar la glucosa en sangre, te alta ha sido la glucosa en los ultimos sesenta a noventa dfas, una
hace envejecer mas rapido. A traves de sus efectos para incrementar herramienta util para evaluar la adecuaci6n del control de glucosa
el nivel de PGA y de azucar en la sangre, el trigo acelera el ritmo en en sangre en los diabeticos o para diagnosticar diabetes.
que se desarrollan sefiales de envejecimiento en la piel, disfunci6n
Una persona delgada con respuestas normales a la insulina
renal, demencia, aterosclerosis y artritis.
y que consume una cantidad limitada de carbohidratos, tendra
aproximadamente 4.0 a 4.8 por ciento de hemoglobina glicada (es
decir, tendra una HbAlc del4.0 al4.8 por ciento), lo que refleja una
LA GRAN CARRERA DE LA GLICACION
tasa de glicaci6n normal, inevitable y de bajo nivel. Los diabeticos
Hay una prueba muy accesible, aunque no es capaz de proporcionar por lo general tienen un 8, un 9 o hasta un 12 por ciento o mas de
un fndice de edad biol6gica, que proporciona una medida del hemoglobina glicada, el doble o mas de la tasa normal.
ritmo de envejecimiento biol6gico ocasionado por la glicaci6n. La mayorfa de los estadounidenses no diabeticos esta en el
Saber que tan rapido o que tan lento estas glicando las protefnas punta media, con un rango del 5.0 al 6.4 por ciento, por encima
de tu cuerpo te ayuda a saber si el envejecimiento biol6gico esta del rango perfecto, pero aun por debajo del umbra! "oficial" de
teniendo lugar mas rapido 0 mas lento que la edad cronol6gica. diabetes del 6.5 por ciento. 23 ·2-l De hecho, un increfble 70 por
Aunque los PGA pueden ser evaluados a traves de una biopsia ciento de los adultos estadounidenses tienen una HbAlc entre 5.0
de la piel o de los 6rganos internos, la mayorfa de las personas por ciento y 6.9 por ciento. 25
no se muestran muy entusiastas (lo cual es comprensible) de que La HbAlc no tiene que ser del 6.5 por ciento para generar
les inserten un par de forceps en alguna cavidad del cuerpo para consecuencias adversas para la salud. La HbAlc en el rango
cortarles un pedazo de tejido. Por fortuna, un analisis de sangre "normal" se asocia con un mayor riesgo de ataques cardfacos,
sencillo se puede usar para medir el ritmo de formaci6n actual de cancer y un aumento del2 8 por ciento en mortalidad por cada 1 por
PGA a traves de la hemoglobina Ale o HbAlc. La HbAlc es una ciento de incremento en la HbAl c. 26 •27 El viaje al bufet ilimitado de
prueba de sangre comlin que, aunque generalmente se usa para pastas, acompafiado con un par de rebanadas de pan italiano y que
controlar la diabetes, tambien puede servir como un fndice de finaliza con un pequefio pudfn de pan eleva tu glucosa a un nivel de
glicaci6n simple. La hemoglobina es la protefna compleja que se 150.a 250 mg/dl durante tres o cuatro horas. Tener la glucosa alta
encuentra dentro de los gl6bulos rojos y que es responsable de que durante un periodo sostenido genera hemoglobina glicada, lo que
sean capaces de llevar oxfgeno. Como todas las demas protefnas se refleja en una HbAl c mas alta.
.......,
164 I EL TRIGO Y LA MANERA EN QUE DESTRUY E LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PI ES CATARATAS, ARRUGAS Y JORO BAS : EL TRIGO Y EL PROCESO DE ENVEJEC IMIENTO I 165
teamiento: "Sefior, vamos a ponerlo en una de las dos 'ramas' ENFERMEDADES CARDIACAS
del estudio: Seguira una dieta alta en PGA o una dieta baja en
PGA. Despues de cinco afios, vamos a medir su edad biologica".
~Aceptarias participar en el grupo alto en PGA? ~ Y como medimos EN BIOLOGiA, EL TAMANO lo es todo.
la edad biologica? Unos camarones que se alimentan por filtracion, que miden
Parece plausible que, si la glicacion y la formacion de PGA apenas un par de pulgadas, tienen un banquete constituido por las
subyacen en tantos de los fenomenos del envejecimiento y si algunos algas microscopicas y el plancton que estan suspendidos en el agua
alimentos detonan la formacion de PGA mas fuertemente que del oceano. Depredadores mas grandes, como peces y aves, a su vez
otros, una dieta baja en esos alimentos deberia retrasar el proceso se comen a los camarones.
de envejecimiento, o por lo menos las facetas del envejecimiento En el mundo vegetal, las plantas mas altas, como los arboles
que avanzan a traves del proceso de glicacion. Un valor bajo de kapok de 200 pies de altura que habitan en el bosque tropical, ob-
HbAlc significa que esta teniendo Iugar menos glicacion endogena tienen ventaja de la altura, creciendo por encima del follaje de la
que promueve el deterioro. Seras menos propenso a cataratas, en- selva hacia la luz solar necesaria para la fotosintesis y generando
fermedades renales, arrugas, artritis, aterosclerosis y todas las sombra a los arboles y plantas que luchan mas abajo.
demas expresiones de la glicacion que acosan a los seres humanos, Y, asi es, sucesivamente, desde los depredadores carnivoros
en especial las relacionadas con el consumo de trigo. hasta las presas herbivoras. Este sencillo principia es anterior a
Tal vez incluso te permitira ser honesto respecto a tu edad. los seres humanos, anterior al primer primate que camino sabre
MIS PARTICULAS SON MAS GRANDES QUE LAS TUYAS :
168 I EL TRIGO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PI ES EL TRIGO Y LAS ENFERMEDADES CARDIACAS I 169
la tierra y data de hace mas de mil millones de afios, desde que muchas otras manifestaciones de enfermedades coronarias ate-
los organismos multicelulares ganaron una ventaja evolutiva por roscler6ticas.1 En mi experiencia con miles de pacientes con
encima de los organismos unicelulares, que luchaban por abrirse enfermedades cardiacas, casi el 90 por ciento expresa el patron de
paso en los mares primordiales. En incontables situaciones de la particulas de LDL pequefias en un nivel por lo menos moderado,
naturaleza, ser mas grande es mejor. sino es severo.
La "ley de lo grande" del oceano y del mundo vegetal tam bien se Ala industria farmaceutica le ha parecido conveniente y ren-
aplica dentro del microcosmos del cuerpo humano. En el torrente table clasificar este fen6meno en la categoria mucho mas facil de
sanguineo de los seres humanos, las particulas de lipoproteinas de "colesterol alto". Sin embargo, el colesterol alto tiene poco que
baja densidad (LDL), lo que la mayor parte del mundo denomina ver con la aterosclerosis; el colesterol es un consenso de medici6n,
"colesterol LDL'', siguen las mismas reglas de tamafio que los un remanente de una epoca en la que no era posible caracterizar y
camarones y el plancton. medir las diversas lipoproteinas (es decir, las proteinas acarreado-
Las particulas de LDL grandes, como su nombre lo indica, ras de lipidos) del torrente sanguineo que ocasionan lesiones, acu-
son relativamente grandes. Las particulas de LDL pequefias son mulaci6n de placa ateroscler6tica y, por ultimo, infarto y ataque
(adivinaste) pequefias. Dentro del cuerpo humano, las particulas al coraz6n.
de LDL grandes proporcionan una ventaja de supervivencia al Asi que en realidad no se trata del colesterol. Se trata de las
ser humano que las alberga. Estamos hablando de diferencias de particulas que ocasionan aterosclerosis. Hoy, tU yyo somos capaces
tamafio en un nivel nanometrico (nm), un nivel de billonesimas de de cuantificar y caracterizar directamente las lipoproteinas, rele-
metro. Las particulas de LDL grandes miden 25.5 nm de diametro gando al colesterol a que se una a las lobotornias frontales que
o mas, mientras que las particulas de LDL pequefias miden menos
se encuentran en el basurero del olvido de las practicas medicas
de 25.5 nm de diametro. (Esto significa que las particulas LDL,
pasadas de moda.
grandes o pequefias, son miles de veces mas pequefias que un
Un grupo crucial de particulas, el abuelo de todas ellas, son las
gl6bulo rojo, pero mas grandes que una molecula de colesterol.
lipoproteinas de muy baja densidad, o VLDL. El higado empaca
Cabrian alrededor de diez mil particulas de LDL en el punto que
en conjunto varias proteinas (como la apoproteina B) y grasas (en
se encuentra al final de esta oraci6n).
su mayoria trigliceridos) como particulas VLDL, llamadas de este
Para las particulas LDL, el tamafio por supuesto no marca la
modo debido a que las grasas abundantes hacen que la particula
diferencia entre comer o ser comido. Determina si las particulas de
tenga una menor densidad que el agua (raz6n por la cual el aceite
LDL se acumularan en las paredes de las arterias, como las de tu
de oliva fl.ota en el vinagre del aderezo para la ensalada). Entonces,
coraz6n (arterias coronarias) el cuello o el cerebra (arteria car6tida
y cerebral) ... o no. En resumen, el tamafio de las LDL determina las particulas VLDL son liberadas yes la primera lipoproteina en
en gran medida si a los cincuenta y siete afios te clara un ataque al entrar al torrente sanguineo.
coraz6n o un infarto o si seguiras jalando la manija de las maquinas Las particulas de LDL grandes y pequefias comparten los
tragamonedas del casino a los ochenta y siete. mismos padres, es decir, las particulas VLDL. Una serie de cam bios
De hecho, las particulas de LDL pequefias son una causa en el torrente sanguineo determina silas VLDL se convertiran en
muy comun de enfermedades cardiacas y se manifiestan como particulas de LDL grandes o pequefias. Resulta interesante que
ataques al coraz6n, anginoplastia, canulas cardiacas, bypass y la composici6n de la dieta tiene una influencia muy poderosa en
""''I ... --
el destino de las partfculas VLDL, determinando que proporci6n LA BREVE Y MARAVILLOSA VIDA
habra de LDL grandes y que proporci6n de LDL pequefi.as. Puede DE LAS PARTICULAS DE LDL
que no seas ·capaz de elegir a los miembros de tu familia, pero
puedes influir en que tipo de particulas tendr:i la descendencia del A riesgo de sonar tedioso, permiteme decirte unas cuantas cosas
VLDL y si se desarrollar:i o no aterosclerosis como resultado. sobre esas lipoproteinas de tu torrente sanguineo. Todo esto tendr:i
sentido en unos cuantos parrafos. Al final, sabras mas sobre este
tema que el 98 por ciento de los medicos.
'
..
I al!.
•7 .
Los muffins te encogen
ya que duran un promedio de cinco dfas en comparacion con los tres
•I••
dfas de las partfculas de LDL grandes. 3 lncluso si las partfculas de LDL
grandes se producen al mismo ritmo que las partfculas de LDL pequer'ias,
'I "Bebeme". las pequer'ias seran sustanciosamente mas numerosas que las grandes
Entonces, Alicia bebio Ia pocion y vio que media tres pulgadas de alto debido al incremento de su longevidad. Las partfculas de LDL pequer'ias
y que ahora era capaz de cruzar Ia puerta para ira jugar con el Sombrerero tambien son captadas por los globules blancos inflamatorios (macrofagos)
Loco y el Gato de Cheshire. que residen en las paredes de las arterias, un proceso que rapidamente
Para las partfculas de LDL, el muffin de salvado o el bagel de diez genera placa aterosclerotica.
granos que te comiste esta manana es igual que Ia pocion de Alicia que (,Has ofdo hablar del beneficia de los antioxidantes? La oxidacion es
decfa "Bebeme": hace que te encojas. Comenzando, por decir algo, con parte del proceso del envejecimiento, dejando una secuela de protefnas
un diametro de 29 nm, los muffins de salvado y otros productos de trigo
\ haran que las partfculas de LDL se encojan a 23 o 24 nm .
2
modificadas por oxidacion y otras estructuras que puede ocasionar can-
cer, enfermedades cardfacas y diabetes. Cuando estan expuestas a un
Asf como Alicia pudo cruzar Ia diminuta puerta una vez que se encogio ambients oxidants, las partfculas de LDL pequer'ias tienen un 25 por ciento
\ a tres pulgadas, asf tambien el tamar'io reducido de las partfculas de LDL mas de probabilidades de oxidarse que las partfculas de LDL grandes.
les permits comenzar una serie (mica de desventuras que las partfculas de Cuando se oxidan, las partfculas de LDL son mas propensas a causar
LDL de tamar'io normal no pueden disfrutar. aterosclerosis. 4
Como los seres humanos, las partfculas de LDL presentan una amplia El fenomeno de glicacion, del cual hable en el capitulo 9, se mani-
gama de tipos de personalidad. Las partfculas de LDL grandes son el fiesta tambien con las partfculas de LDL pequer'ias. Comparadas con
flematico servidor publico que cuenta su tiempo y recoge su cheque, las partfculas grandes, las partfculas de LDL pequer'ias son ocho veces
esperando tener una jubilacion comoda pagada por el estado. Las par- mas susceptibles a Ia glicacion endogena; las partfculas de LDL peque-
tfculas de LDL pequer'ias son las partfculas freneticas, antisociales, alo- lias glicadas, como el LDL oxidado, contribuyen mucho mas a Ia placa
cadas por Ia cocafna, que no logran obedecer las reglas normales, aterosclerotica. 5 Por tanto, Ia accion de los carbohidratos es doble:
ocasionando un dar'io indiscriminado solo por diversion. De hecho, si Cuando hay muchos carbohidratos en Ia dieta se forman partfculas de LDL
pudieras diser'iar una partfcula malhechora perfectamente adecuada para pequer'ias; los carbohidratos tam bien incrementan Ia glucosa en Ia sangre
Ia placa aterosclerotica semejante al potaje de mafz que se encuentra en que genera glicacion en las partfculas de LDL pequer'ias. Los alimentos
las paredes de las arterias, serfan las partfculas de LDL pequer'ias. que incrementan Ia glucosa en Ia sangre deben, pues, traducirse tanto en
Las partfculas de LDL grandes son captadas por el receptor LDL mayores cantidades de partfculas de LDL pequer'ias, como en un incre-
del hfgado, siguiendo Ia ruta fisiologica normal del metabolismo de las mento en Ia glicaci6n de las partfculas de LDL pequer'ias.
partfculas de LDL. En cambia, el receptor LDL del hfgado no reconoce De modo que las enfermedades cardfacas y los infartos no solo tienen
bien las partfculas de LDL pequer'ias, permitiendoles quedarse mucho que ver con el colesterol alto. Son ocasionados por oxidacion, glicacion,
mas tiempo en el torrents sangufneo. Como resultado, las partfculas de inflamacion, partfculas de LDL pequer'ias ... sf, los procesos detonados
LDL pequer'ias tienen mas tiempo para ocasionar placa aterosclerotica, por carbohidratos, en especial los constituidos por trigo.
MIS PARTICULAS SON MAS GRANDES QUE LAS TUYAS :
172 \ EL TRI GO Y LA MANE RA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES EL TR IGO Y LAS ENFERMEDADES CA RDIACAS I 173
Las lipoproteinas "padres" de las particulas de LDL, las VLDL, de 60 afi.os y mayores. 9 En personas que padecen enfermedades
entran en el torrente sanguineo despues de que son liberadas par coronarias, la proporcion de los que tienen particulas de LDL
el hfgado, 'listas para engendrar a su descendencia de particulas de pequefi.as rebasa a la de cualquier otro trastorno. Las particulas
LDL. Al ser liberadas por el hfgado, las particulas VLDL estan de LDL pequefi.as son, por mucho, el patron mas frecuente
muy cargadas de trigliceridos, la moneda de cambia de la energfa expresado. 10
en muchos procesos metabolicos. Dependiendo de la dieta, se Eso es solo en cuanto a los trigliceridos y VLDL presentes
producen mas o menos VLDL en el hfgado. Las particulas VLDL en una muestra de sangre normal en ayunas. Si se incluye el
varian en cuanto a contenido de trigliceridos. En el contexto incremento en trigliceridos que par lo general sucede despues
estandar del colesterol, un exceso de VLDL se reflejarfa en niveles de una comida (el periodo "postprandial"), incrementos que par
lo general elevan los niveles de trigliceridos al doble 0 cuadruple
mas altos de trigliceridos, una anomalia comun.
Las VLDL son muy sociables y viven una vida lipoprotefnica durante varias horas, las particulas de LDL pequefi.as se disparan
de fiesta, interactuando libremente con otras lipoprotefnas que en un nivel aun mayor. 11 Probablemente, esta es en gran medida la
razon por la cuallos trigliceridos que se miden sin estar en ayunas
andan por ahi. A medida que las particulas VLDL hinchadas con
estan resultando ser un elemento formidable para predecir el
trigliceridos circulan en el torrente sangufneo, dan trigliceridos
riesgo de padecer ataques al corazon, con un riesgo de entre cinco
tanto a las LDL como a las HDL (lipoproteinas de alta densidad)
y siete veces mayor de ataque al corazon si hay niveles mas altos de
a cambia de una molecula de colesterol. Entonces, las particulas de
trigliceridos cuando no se esta en ayunas. 12
LDL enriquecidas con trigliceridos son procesadas mediante otra
Por tanto, las VLDL son el punta de partida crucial de lipo-
reaccion (a traves de la lipasa hepatica) que elimina los trigliceridos
proteinas que inicia la oleada de acontecimientos que conducen
proporcionados por la VLDL.
a particulas de LDL pequefi.as. Cualquier cosa que incremente la
De modo que las particulas de LDL comienzan siendo grandes,
produccion de particulas VLDL en el hfgado y/o incremente el
de 2 5.5 nm o mas de diametro, y reciben trigliceridos de las VLDL
contenido de trigliceridos de las particulas VLDL echara a andar
a cambia de colesterol. Entonces, pierden los trigliceridos. El
el proceso. Cualquier alimento que incremente los trigliceridos
resultado: las particulas de LDL se vadan tanto de trigliceridos
y las VLDL durante varias horas despues de comer -es decir, en
como de colesterol y, en consecuencia, se vuelven varios nanometros
el periodo postprandial- tambien genera un incremento en las
mas pequefi.as. 6•7 particulas de LDL pequefi.as.
Nose necesita mucho en el camino del exceso de trigliceridos
de VLDL para comenzar la oleada hacia la creacion de particulas
de LDL pequefi.as. En un nivel de trigliceridos de 133 mg/dl o ALQUIMIA NUTRICIONAL:
mas, dentro del limite "normal" de 150 mg/dl, el 80 par ciento de CONVERTIR PAN EN TRIGLICERIDOS
las personas desarrollan particulas de LDL pequefi.as. 8 Una amplia
encuesta realizada a estadounidenses de 20 afi.os y mayo res encontro Entonces, ~que es lo que pone en marcha el proceso, ocasionando
que el 33 por ciento tienen niveles de trigliceridos de 15 0 mg/ dl un incremento en VLDL/trigliceridos que, a su vez, detona la
y mas altos, lo cual es mas que suficiente para crear particulas de formacion de particulas de LDL pequefi.as que ocasionan placa
LDL pequefi.as; y que la cifra aumenta al42 par ciento en aquellos ateroesclerotica?
MIS PA RTICULAS SON MAS GRANDES QUE LAS T UYA S:
174 / EL TRIGO Y LA MAN ERA EN QUE DESTR UYE LA SALUD DE LA CAB EZA A LOS PIES EL T RI GO Y LAS EN FER MEDAD ES CARDiACAS I 17 5
Simple: los carbohidratos. ~ Y el jefe de los carbohidratos? El producci6n de trigliceridos del cuerpo. Como el cuerpo es capaz
trigo, por supuesto. de producir grandes cantidades de trigliceridos que abruman de
Durante aiios, a los especialistas en nutrici6n se les escap6 este inmediato la modesta cantidad que se consume en una comida,
simple hecho. Despues de todo, las grasas de la dieta, consideradas el efecto neto de un alto consumo de grasa es poco o incluso no
malignas y temidas, est:in compuestas de trigliceridos. L6gicamente, modifica los niveles de trigliceridos. 15
un mayor consumo de alimentos grasos, como carnes grasas y Por otro lado, los carbohidratos practicamente no contienen
mantequilla, deberia incrementar los niveles de trigliceridos en la trigliceridos. Dos rebanadas de pan integral, un bagel de cebolla, un
sangre. Esto result6 cierto, pero solo hasta cierto punto. pretzel de masa fermentada contienen una cantidad insignificante
Mas recientemente, ha resultado claro que aunque el aumento de trigliceridos. Sin embargo, los carbohidratos poseen una
en el consumo de grasas sf genera cantidades mayores de trigli- capacidad linica para estimular la insulina, lo cual, a su vez, de-
ceridos en el hfgado y el torrente sangufneo, tambien afecta la sencadena la sintesis de acidos grasos en el hfgado, un proceso que
,
~,
_._
El patron de lipidos y
el papel del trigo
r-
Otro problema: Si las particulas de LDL son pequenas, las LDL cal-
culadas subestimaran las verdaderas LDL. En cambio, si las particulas de
LDL son gran des, las LDL calculadas sobreestimaran las verdaderas LDL.
Para hacer Ia situacion aun mas confusa, si cambias las particulas de
Como senale antes, el consumo de trigo incrementa el colesterol LDL y
LDL pequenas en particulas mas grandes, y por tanto mas saludables, al
eliminarlo lo reduce, todo debido a las particulas de LDL pequenas. Pero
realizar algun cambio en tu dieta -lo cual es bueno- el valor calculado de
puede que nose vea asi al principia.
LDL a menudo parecera elevarse, mientras que el valor real en realidad
Aqui es donde resulta confuso.
esta disminuyendo. Aunque lograste un cambio benefico genuino al
El patron de lipidos esttmdar en el que se basa tu doctor para medir
reducir las particulas LDL pequenas, tu medico intentara persuadirte de
el riesgo de enfermedades cardiacas incluye un valor de colesterol LDL
que tomes un medicamento del tipo de las estatinas para que aparezca
calculado, no un valor medido. Lo unico que necesitas es una calculadora
colesterol alto LDL. (Por eso yo llamo al colesterol LDL, "colesterol ficticio
para sumar el colesterol LDL de Ia siguiente ecuacion (denominada
I\ ecuacion Friedewald):
LDL" , una critica que no ha impedido a Ia industria farmaceutica, siempre
en busca del negocio, obtener ingresos anuales por 27 mil millones de
Colesterol LDL = colesterol total- colesterol HDL- (trigliceridos -;- 5) dolares gracias a Ia venta de estatinas. Tal vez te benefician, tal vez no.
Los tres valores que estan del !ado derecho de Ia ecuacion (colesterol El colesterol LDL calculado quiza no te diga, aunque esa es Ia indicacion
total, colesterol HDL y trigliceridos) si se miden. Solo el colesterol LDL se aprobada porIa FDA, que es colesterol alto LDL calculado).
calcula. La unica forma de que tu medico y tu sepan realmente donde estan
El problema es que esta ecuaci6n fue desarrollada a partir de varias parados es medir las particulas de LDL de alguna man era, como el numero
suposiciones. Para que esta ecuacion funcione y produzca valores con- de particulas de LDL (mediante un analisis de lipoproteinas realizado a
fiables de colesterol LDL, por ejemplo, el HDL debe ser de 40 mg/dl o traves del metodo de laboratorio !!amado resonancia magnetica nuclear
mas y los trigliceridos de 100 mg/dl o menos. Cualquier desviacion de o RMN) o de apolipoproteina B. (Como hay una molecula de apolipo-
esos valores y se complica el valor calculado de LDL.' 3 ·14 La diabetes, en proteina B por una particulas de LDL, Ia apolipoproteina B proporciona
particular, afecta Ia precision del calculo, a menudo a un grado extrema; una cuenta de particulas LDL virtual) . No es tan dificil, pero requiere
50 por ciento de precision no es algo poco comun. Las variantes geneticas que un medico quiera invertir un poco mas de su educacion medica en
tambien pueden afectar el calculo (por ejemplo, las variantes apo E). entender estos temas.
M I S PARTICULAS SON MAS GRANDES QUE LAS TU YAS:
176 I E L TRIGO Y LA MAN E RA EN Q UE DE STRU YE LA SALUD DE LA CABEZA A LO S PI ES EL TRI GO Y LAS ENFERMEDADES CARD fACAS I 177
inunda de trigliceridos el torrente sanguineo. 16 Dependiendo de la de una adaptaci6n evolutiva. Los granjeros aprovechan este hecho
susceptibilidad genetica al efecto, los carbohidratos pueden elevar cuando producen higados Henos de grasa en sus patos y gansos: Si
los trigliceridos a un rango de cientos o incluso de miles de mg/dl. alimentas a las aves con granos, obtendras foie gras, el pate graso
El cuerpo es tan eficiente en producir trigliceridos que los niveles que untas en gaHetas de trigo. Sin embargo, en los seres humanos,
altos, por ejemplo, 300 mg/dl, 500 mg/dl, incluso 1,000 mg/dl o el higado graso es una consecuencia perversa no fisiol6gica de que
mas, se pueden mantener durante veinticuatro horas al dia, siete te hayan dicho que debias consumir mas carbohidratos. A menos
dias ala semana a lo largo de aiios ... siempre y cuando el flujo de que estes cenando con Hannibal Lecter, no quieres tener un higado
carbohidratos continue. graso en tu abdomen.
De hecho, el reciente descubrimiento del proceso de lipo- Tiene sentido: Lo carbohidratos son los alimentos que fo-
genesis de novo, la alquimia del higado que convierte los azucares mentan mas almacenamiento de grasa, un medio de mantenerse
en trigliceridos, ha revolucionado la forma en que los nutri6logos durante los tiempos de vacas flacas. Si fueras un ser humano
ven la comida y sus efectos en las lipoproteinas y el metabolismo. primitivo, saciado con tu comida de jabali asado acompaiiado de
Uno de los fen6menos cruciales requeridos para iniciar esta bayas y frutas silvestres, almacenarias el exceso de calorfas en caso
cascada metab6lica es tener niveles altos de insulina en el torrente de que no pudieras atrapar otro jabali u otra presa en los dias o
sanguineo. 17•18 Los niveles altos de insulina estimulan la maquinaria semanas siguientes. La insulina ayuda a almacenar el exceso de
de la lipogenesis de novo en el higado, transformando de manera energia en forma de grasa, transformandola en trigliceridos que
eficaz los carbohidratos en trigliceridos, que luego son empacados Henan el higado y se derraman en el torrente sanguineo, reservas
en forma de particulas VLDL. de energfa a las que se recurria cuando la caza fracasaba. Pero en
Hoy en dia, aproximadamente la mitad del total de calorias nuestros tiempos modernos de abundancia, el flujo de calorias, en
que consumen la mayoria de los estadounidenses provienen de especial las provenientes de carbohidratos como granos, nunca se
los carbohidratos. 19 El comienzo del siglo XXI pasara a la his- detiene, sino que fluye sin parar. Hoy en dia, todos los dias son dias
toria como la "Era del consumo de carbohidratos". Este patron de abundancia.
alimenticio significa que la lipogenesis de novo puede proceder a La situaci6n empeora cuando se acumula un exceso de grasa
tal grado que el exceso de grasa creada infiltra el higado. Por eso, visceral. La grasa visceral actlia como repositorio de trigliceridos
la enfermedad Hamada higado graso no alcoh6lico (HGNA) y la que entran y salen de las celulas grasas, trigliceridos que entran
esteatosis no alcoh6lica (ENA) han alcanzado las proporciones en el torrente sanguineoY Esto da como resultado que el higado
actuales de epidemia que hacen que los gastroenter6logos tengan quede expuesto a niveles sanguineos mas altos de trigliceridos, lo
sus propias abreviaturas para denominarlas. El HGNA y la ENA cual genera una mayor producci6n de VLDL.
conducen a cirrosis del higado, una enfermedad irreversible, similar La diabetes proporciona un terreno de prueba conveniente
a la que experimentan los alcoh6licos, de ahi que se mencione que para conocer los efectos de comer alimentos altos en carbohidratos,
no es ocasionada por el alcohol.2° como una dieta rica en "granos enteros saludables". La mayoria
Los patos y los gansos tam bien son capaces de Henar de grasa sus de los casos de diabetes del adulto (tipo 2) son ocasionados por
higados, una adaptaci6n que les permite volar grandes distancias sin el consumo excesivo de carbohidratos; el azucar alto y la diabetes
comer, empleando la grasa almacenada en el higado para obtener misma se revierten en muchos, si no es que en la gran mayoria, de
energia durante la migraci6n anual. Para las aves de caza, es parte los casos de reducci6n de carbohidratosY
MIS PARTICULAS SON MAS GRANDES QUE LAS TUYAS:
178 I EL TRIGO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES EL TRIGO Y LAS ENFERMEDADES CARDfACAS I 179
La diabetes se asocia con una "triada lipfdica" caracterfstica SITU 0]0 DERECHO
de HDL bajo, trigliceridos altos y partfculas de LDL pequefias, el TE ES OCASION DE PECAR ...
mismo patron creado por el consumo excesivo de carbohidratos. 23
Y si tzt ojo derecho te es ocasi6n de pecar, arnincalo y ichalo de ti;
Por consiguiente, las grasas de la dieta hacen una contribucion
pm·que te es mejor que se pierda uno de tus miembros,
modesta ala produccion de VLDL, mientras que los carbohidratos y no que todo tzt cuerpo sea arrojado a/ infierno.
hacen una contribucion mucho mayor. Esta es la razon por la cual Mateo 5:29
las dietas bajas en grasa y ricas en "granos enteros saludables" se
destacan por incrementar los niveles de trigliceridos, un hecho que El Dr. Ronald Krauss y sus colegas de la Universidad de California-
con frecuencia se califica como inofensivo por parte de quienes Berkeley fueron pioneros en establecer la conexion entre el
defienden esas dietas. (Mi aventura personal con una dieta baja consumo de carbohidratos y las partfculas de LDL pequefias. 24 En
en grasa hace muchos afios, en la que restringfa el consumo de una serie de estudios, demostraron que, a medida que aumentaba
todas las grasas, animales y de cualquier indole, a menos del 10 el porcentaje de carbohidratos de la dieta del 20 al 65 por ciento
por ciento de las calorfas -una dieta muy estricta, semejante a la y disminufa el contenido de grasa, habfa una explosion de las
partfculas de LDL pequefias. Incluso las personas que comenzaban
dieta de Ornish- me clio un nivel de trigliceridos de 350 mg/dl
con cera partfculas de LDL pequefias podfan ser obligadas a desa-
debido a la abundancia de "granos saludables enteros" con los
rrollarlas al incrementar el contenido de carbohidratos de su dieta.
que sustituia las grasas y carnes). Las dietas bajas en grasa por lo
En cambia, las personas con muchas partfculas de LDL pequefias
general elevan los trigliceridos hasta un ran go de 15 0, 200 o 200 muestran marcadas reducciones (aproximadamente del 2 5 por
mg/dl. En personas geneticamente susceptibles que luchan con el ciento) al disminuir los carbohidratos e incrementar el consumo
metabolismo de los trigliceridos, las dietas bajas en grasa pueden de grasa apenas en unas cuantas semanas.
hacer que los trigliceridos se disparen hasta un rango de miles de El Dr.JeffVoleky sus colegas de la Universidad de Connecticut
mg/dl, lo suficiente para ocasionar higado graso HGNA y ENA, tambien han publicado varios estudios que demuestran los efectos
asf como dafio al pancreas. que tiene la reduccion de carbohidratos en las lipoprotefnas.
Las dietas bajas en grasa no son buenas. El alto consumo de En uno de esos estudios, fueron eliminados los carbohidratos,
carbohidratos de muchos granos enteros que inevitablemente incluyendo los productos elaborados con harina de trigo, los
resulta cuando se reducen las calorfas de la grasa desencadena un refrescos azucarados, los alimentos hechos con almidon de mafz o
harina de mafz, las papas y el arroz, reduciendo los carbohidratos
nivel mas alto de glucosa en la sangre, una insulina mas alta, una
al 10 por ciento del total de calorfas. A los sujetos se les pidio que
mayor acumulacion de grasa visceral y mas VLDL y trigliceridos.
consumieran de manera ilimitada carne de res, aves, pescado,
Todo esto genera mayores proporciones de partfculas de LDL
huevo, queso, nueces y semillas, asf como verduras y aderezos para
pequefias.
ensalada bajos en carbohidratos. Despues de doce semanas, las
Si los carbohidratos como el trigo detonan el efecto domino partfculas de LDL pequefias se redujeron en un 26 por cientoY
completo de VLDL/trigliceridos/partfculas de LDL pequefias, Desde el punto de vista de las partfculas de LDL pequefias,
entonces, reducir los carbohidratos deberfa hacer lo opuesto, en es casi imposible separar los efectos del trigo versus otros carbo-
particular reducir el carbohidrato dominante en la dieta: el trigo. hidratos, como dukes, refrescos y papas fritas, dado que todos esos
MIS PARTICULAS SON MAS GRANDES QUE LAS TUYAS :
180 I EL T RI GO Y LA MANERA EN Q UE D ESTRUYE LA SALU D DE LA CABEZA A LOS PI E S EL TRIGO Y LAS ENFERMEDADES CARDIACAS I 181
alimentos generan la formaci6n de particulas de LDL pequefias, C:LO "SALUDABLE PARA EL CORAZON"
en distintos grados. Sin embargo, podemos predecir con seguridad PUEDE OCASIONAR ENFERMEDADES
que los alimentos que mas elevan el azucar en la sangre tam bien son DEL CORAZON?
los que mas desencadenan insulina, seguida por una estimulaci6n
~A quien no le encanta una historia de agentes dobles estilo
mas vigorosa de la lipogenesis de novo en el higado y una mayor
acumulaci6n de grasa visceral, tras la cual se presenta un incremento "Misi6n Imposible", donde el compafiero o amante de confianza
de VLDL/trigliceridos y particulas de LDL pequefias. de repente resulta ser un agente secreta que ha estado trabajando
Asi pues, la reducci6n o eliminaci6n del trigo genera una reduc- para el enemigo todo el tiempo?
~Que hay del lado malvado del trigo? Es un alimento que ha
ci6n inesperadamente potente de las particulas de LDL pequefias,
siempre y cuando las calorias perdidas sean reemplazadas por sido pintado como el heroe en la batalla contra las enfermedades
cardia cas, no obstante, las investigaciones mas recientes demuestran
vegetales, proteinas y grasas.
que noes nada parecido. (AngelinaJolie hizo una pelicula sabre las
...
1/
~
<'.Dijiste estatinas?
multiples capas del espionaje y la traici6n titulada Salt. ~Que tal si
Russell Crowe protagonizara una pelicula similar Hamada Trigo,
sabre un hombre de negocios de mediana edad que piensa que esta
comiendo alimentos saludables solo para descubrir que ... ? Esta
Chuck vino a verme porque habfa escuchado que era posible bajar el
bien, tal vez no).
colesterol sin medicamentos.
Aunque habfa sido etiquetado como "colesterol alto", lo que Chuck
Aunque el pan Wonder afirma que "ayuda a construir un
tenia en realidad era, como lo revelo una prueba de lipoprotefnas, un gran cuerpo fuerte de 12 maneras", las muchas variedades "saludables
exceso de partfculas de LDL pequenas. La tecnica de RMN mostr6 2,440 para el coraz6n" de pan y otros productos de trigo vienen en una
nmoi7L de partfculas de LDL pequenas. (Lo deseable es tener poco o
amplia gama de disfraces. Sin embargo, ya sea molido, germinado
nada). Esto le daba a Chuck un colesterol alto de 190 mg/dl, junto con un
colesterol HDL bajo de 39 mg/ dl y trigliceridos altos en 173 mg/ dl.
o fermentado, organico, de "comercio justa", "hecho a mano" u
Tres meses despues de seguir Ia dieta sin trigo (reemplaz6 las calorfas "horneado en casa", sigue siendo trigo. Sigue siendo una combi-
\ perdidas del trigo con alimentos reales como nueces, huevos, queso, naci6n de gluten, proteinas, gluteninas y amilopectina, que de-
1 verduras, carnes, aguacates y aceite de oliva) , las partfculas de LDL sencadenan el panel unico del trigo de efectos inflamatorios,
pequenas de Chuck habfan disminuido a 320 nmoi/ L. Esto se reflej6 en
Ia superficie en un colesterol LDL de 123 mg/ dl, un incremento en el HDL
exorfinas activas neurol6gicamente y niveles excesivos de glucosa.
a 45 mg/dl , una disminuci6n de los trigliceridos a 45 mg/ dl y 14 Iibras de Que no te engafien las demas afirmaciones asociadas con un
perdida de peso del abdomen . producto de trigo. Puede que este "enriquecido con vitaminas",
Sf, asf es: Una reducci6n marcada y rapida del "colesterol", sin ne- con vitaminas B sinteticas, pero sigue siendo trigo. Puede que lo
cesidad de medicamentos como las estatinas.
hayan molido artesanalmente y que sea un pan integral al que se le
ha agregado omega 3 a partir de aceite de linaza, pero sigue siendo
trigo. Quiza podria ayudarte a regular tus movimientos intestinales
y a salir del bafio de mujeres con una sonrisa de satisfacci6n,
pero sigue siendo trigo. Podria considerarse un sacramento y ser
bendecido por el Papa pero, sagrado o no, sigue siendo trigo.
182 I EL TRI GO Y LA MANE RA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES MIS PARTICULAS SON MAS GRANDES QUE LAS T UYAS:
EL TR IGO Y LAS ENFE RME DADES CA RDfACAS I 183
mayor detonan por lo tanto la producci6n de VLDL por parte a realizar el analisis. Denise Minger, de veintitn3s afios, defensora de Ia
com ida natural y exvegetariana, se zambullo en Ia informacion de Campbell
del hfgado. Una mayor disponibilidad de VLDL a traves de la
esperando entender los descubrimientos y publico sus analisis en un blog
interacci6n con partfculas de LDL, favorece la formaci6n de que comenzo en enero de 2010.
partfculas de LDL pequefias que permanecen durante periodos Entonces, comenzaron los fuegos artificiales.
mas largos en el torrente sangufneo. Un nivel alto de glucosa Despues de meses de volver a analizar Ia informacion, Minger llego a Ia
favorece la glicaci6n de las partfculas de LDL, en especial las que idea de que las conclusiones originales de Campbell estaban equivocadas
ya estan oxidizadas. y que muchos de los hallazgos reportados se debian a una interpretacion
selectiva de Ia informacion. Pero lomas asombroso fue lo que revelo sabre
Longevidad de las partfculas de LDL, oxidaci6n, glicaci6n ...
el trigo. Dejemos que Denise Minger cuente su propia historia con las
todo se suma a un elevado potencial de desencadenar la formaci6n palabras precisas.
y el crecimiento de placa ateroscler6tica en las arterias. 2Y qui en
es el cabecilla, ellfder de la manada, el maestro en crear VLDL, Cuando comence a analizar Ia informacion del estudio de China,
partfculas de LDL pequefias y glicaci6n? El trigo, por supuesto. no tenia intencion de escribir una critica del tan elogiado libra del Dr.
Sin embargo, atras de esta nube hay un rayo de sol: Si el con- Campbell. Me fascinan los datos. Principalmente queria ver par mi
misma que tanto se acercaban las afirmac iones de Campbell a Ia
sumo de trigo ocasiona un marcado incremento de las partfculas
informacion de donde las habia extraido .. . solo para satisfacer mi
de LDL pequefias y todos sus fen6menos asociadas, entonces, curiosidad personal.
la eliminaci6n del trigo deberfa revertirlo. Y, de hecho, eso es lo
que sucede.
(continua en Ia oaaina 184)
MIS PARTICULAS SON MAS GRANDES QUE LAS TUYAS:
EL TRIGO Y LAS ENFERMEDADES CARDIACAS I 185
184 I EL TRIGO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES
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Cuest ionario sobre consumo de trigo
fMC y consumo de trigo. en gramos a/ dia. Cuanto mayor es e/ consumo de trigo, mas
alto es e/ IMC. Usar e/IMC en Iugar del peso corporal sugiere que es rea/mente el peso
y no Ia altura /o que determine el incremento en Ia tal/a del cuerpo asociado con el
consumo de trigo. Fuente: Denise Minger, rawfoodsos.com
CAPITULO 11
que van desde la falta de coordinacion hasta la incontinencia, desde Entre ellO y el22.5 por ciento de las personas con enfermedad
convulsiones hasta demencia. Y, a diferencia del fenomeno adictivo, celfaca muestran problemas del sistema nervioso. 1•2 De todas las
estas no son del todo reversibles. formas de ataxia que se diagnostican, el 20 por ciento manifiesta
marcadores anormales de gluten. De las personas que padecen
ataxia sin que se sepa por que (es decir, no se puede identificar
FUATE EN DONDE PISAS: otra causa) los marcadores anormales de gluten en la sangre se
EL TRIGO Y LA SALUD DEL CEREBELO encuentran en el 50 por ciento de los afectados. 3
Imaginate que te colocara una venda en los ojos y te pusiera a Problema: La mayorfa de las personas con ataxia detonada por
caminar en un cuarto que no te es familiar y que esta lleno de el gluten del trigo no tienen sfntomas ni sefiales de enfermedad
angulos extrafios, salientes, ranuras y objetos colocados al azar intestinal, ni advertencias semejantes a las de la celiaqufa que
con los cuales podrfas tropezarte. En pocos pasos es probable envfen la sefial de que hay sensibilidad al gluten.
que te encuentre mordiendo el polvo de la alfombra. Esas son las La respuesta inmune destructiva responsable de la diarrea y
dificultades que enfrenta una persona que padece ataxia cerebelosa. los colicos abdominales de la enfermedad celfaca tambien se puede
Sin embargo, esas personas tienen los ojos bien abiertos. dirigir contra del tejido cerebral. Aunque desde 1966 se sospecho
Son personas que a menudo ves con bastones y andaderas o que la relacion entre el gluten y el cerebra subyace en el dafio
tropezandose en la banqueta, lo cual tiene como resultado una neurologico, se penso que se debfa a las deficiencias nutricionales
fractura de pierna o de cadera. Alga ha dafiado su capacidad de que acompafian a la enfermedad celia ca. 4 Mas recientemente, ha
navegar por el mundo, haciendoles perder el control sabre el quedado claro que la participacion del cerebra y del sistema ner-
equilibria y la coordinacion, funciones centradas en una region del vioso resulta de un ataque inmunologico directo a las celulas ner-
cerebra llamada cerebelo. viosas. Los anticuerpos antigliadina detonados por el gluten se
La mayorfa de las personas con ataxia cerebelosa consultan pueden unir a las celulas de Purkinje del cerebra, celulas unicas
a un neurologo y con frecuencia les dicen que su enfermedad del cerebelo. 5 El tejido cerebral, como las celulas de Purkinje, no
es idiopatica, sin que se conozca la causa. No se indica ningU.n tiene la capacidad de regenerarse: una vez dafiadas, las celulas de
tratamiento, ni se ha desarrollado ningU.n tratamiento. El neuro- Purkinje se han ido .. . para siempre.
logo simplemente sugiere el uso de una andadera, recomienda Ademas de la perdida de equilibria y coordinacion, la ataxia
quitar cualquier obstaculo potencial en la casa y aconseja usar cerebelosa puede mostrar fenomenos tan raros como, dicho en el
pafiales para adulto para la incontinencia urinaria que se va a lenguaje arcana de la neurologfa, nistagmus (parpadeo involuntario
desarrollar. La ataxia cerebelosa es progresiva y empeora afio con lateral del globo ocular), mioclono (sacudidas involuntarias de
afio hasta que quien la padece es incapaz de peinarse, lavarse los los musculos) y corea (movimientos involuntarios caoticos de las
dientes o ir al bafio solo. Incluso las actividades mas b:isicas del extremidades). Un estudio de 104 personas con ataxia cerebelosa
cuidado de sf mismos tendran que ser realizadas por alguien mas. tambien revelo problemas de memoria y de las habilidades
Llegado este punto el final esta cerca, dado que la debilitacion verbales, lo cual sugiere que la destruccion inducida por el trigo
extrema acelera que se presenten complicaciones como neumonfa puede involucrar al tejido cerebral, la sede de los pensamientos y
y ulceras infectadas. la memoria. 6
194 I EL TRIGO Y LA MANERA EN QU E DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES
TODO ESTA EN TU MENTE: EL TRIGO Y EL CEREBRO I 195
'
~
Sospeche que habfa un problema relacionado con el trigo solo con ver
. A bailar sin trigo a Meredith. Aparte de Ia obvia dificultad con Ia que entro en Ia habitacion,
su cara estaba hinchada y enrojecida. Describio sus problemas de reflujo,
-La primera vez que conocf a Meredith estaba sollozando. Vino a verme los retortijones y distension abdominales diagnosticados como sfndrome
por una cuestion cardfaca menor (una alteracion de ECG que resulto del intestino irritable. Tenfa un sobrepeso de alrededor de sesenta Iibras y
benigna). una cantidad moderada de edema (retencion de agua) en las pantorrillas
"-iMe duele todo! Especialmente los pies" , -dijo-. Me han tratado y los tobillos.
con toda clase de medicamentos. Los odio porque he tenido un monton Asf que le pedf a Meredith que se aventurara por el camino sin trigo.
de efectos secundarios. Con el que acabo de empezar hace dos meses Para entonces, ya estaba tan desesperada por algun consejo que le
me da tanta hambre que no puedo parar de comer. iYa he subido ayudara que acepto intentarlo. Tambien aposte y Ia programe para una
\1 quince Iibras! prueba de estres que requerirfa que caminara a velocidad moderada
Meredith describio como, en su trabajo como maestra de escuela, ya cuesta arriba en una caminadora.
I\ apenas podfa estar parada durante Ia clase debido al dolor de pies. Mas
recientemente, empezo tambien a dudar de su capacidad para caminar,
Meredith regreso dos semanas despues. Le pregunte si crefa poder
con Ia caminadora.
pues comenzaba a sentirse inestable y con mala coordinacion. Tan solo -jSin problema! Deje el trigo inmediatamente despues de hablar con-
el vestirse por Ia manana le estaba tomando cada vez mas tiempo debido tigo. Tomo como una semana, pero el dolor empezo a desaparecer. Ahora
tanto al dolor como a Ia torpeza creciente que le impedfan actividades tan tengo como noventa por ciento menos dolor del que ten fa hace un par de
simples como ponerse unos pantalones. A pesar de tener solo cincuenta semanas. Yo dirfa que ya casi no hay. Ya deje una de las medicinas para
y seis anos, se vio obligada a usar baston . el dolor y creo que dejare Ia otra en el transcurso de Ia semana-. Tambien
Le pregunte si su neurologo tenfa alguna explicacion para su era claro que ya no necesitaba el baston.
discapacidad. Relato como el reflujo y los sfntomas del intestino irritable tambien
-Ninguna. Todos dicen que no hay una buena razon. Tengo que vivir habfan desaparecido por completo. Y habfa perdido nueve Iibras en el
con esto. Pueden darme medicinas para ayudar con el dolor, pero pro- periodo de dos semanas.
bablemente seguira empeorando-. Fue entonces cuando rompio nue- Meredith hizo Ia prueba de Ia caminadora sin dificultad, dominando
vamente en llanto. con comodidad las 3.6 millas por hora, con un grado del14 por ciento.
Debido a que el sistema nervioso humano es una compleja conocimiento, sentirse mareado al estar de pie debido a un mal
telaraiia de redes y celulas nerviosas, la neuropatia periferica cau- control de la presion sanguinea, incapacidad de vaciar la vejiga o
sada por la exposicion al gluten de trigo puede manifestarse en los intestinos y una frecuencia cardiaca inapropiadamente elevada.
una amplia variedad de formas, dependiendo del grupo de nervios La neuropatia periferica, sin importar como se manifieste, es
afectados. La mas frecuente es la perdida de sensacion en ambas progresiva e ira empeorando a menos que se retiren por completo
piemas, junto con un mal control de los musculos de las piemas, el trigo y el gluten.
Hamada neuropatia periferica axonal sensitivomotora. De manera
menos frecuente, puede verse afectado solo un lado del cuerpo CEREBRO DE GRANO ENTERO
(neuropatia asimetrica) o puede estar afectado el sistema nervioso
autonomo, la parte del sistema nervioso responsable de las funciones Creo que todos estamos de acuerdo: Las funciones cerebrales
automaticas como la presion sanguinea, la frecuencia cardiaca y el "superiores", como el pensamiento, el aprendizaje y la memoria,
control de intestinos y vejiga. 12 Si el sistema nervioso autonomo se deberian estar fuera del alcance de los intrusos. Nuestras mentes
encuentra afectado pueden darse fenomenos como la perdida de son profundamente personales, representan la suma de todo lo que
198 I EL T RIGO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PI ES TODO ESTA EN TU MENTE: EL TRI GO Y EL CE REBRO I 199
somas y nuestras experiencias. Nadie quiere que vecinos curiosos o 2En que porcentaje de los enfermos de demencia se puede
anunciantes de productos tengan acceso a los domini as privados de la culpar al trigo por el deterioro de la mente y la memoria? Esta
mente. Aunque la idea de la telepatia sea alga fascinante, es tambien pregunta alin no ha sido respondida de manera satisfactoria. Sin
muy perturbador pensar que alguien pudiera leerte la mente. embargo, un grupo de investigacion britanico que ha investigado
Para el trigo, nada es sagrado. Ni tu cerebelo, ni tu corteza activamente esta pregunta, ha diagnosticado hasta la fecha sesenta
cerebral. Aunque no pueda leer tu mente, seguro que pude influir y un casos de encefalopatia, demencia incluida, debidos al gluten
en lo que sucede en su interior. de trigo. 16
El efecto del trigo en el cerebro es mas que solo una influencia Por lo tanto, el trigo se asocia con demencia y disfuncion
en el humor, la energia y el suefio. Realmente puede haber daiio cerebral, lo que desencadena una respuesta inmunologica que
cerebral, como se vio con la ataxia cerebelosa. Sin embargo, la se infiltra en la memoria y la mente. Las investigaciones sobre
corteza cerebral, centro de la memoria y del pensamiento superior, la relacion entre el trigo, el gluten y el dafio cerebral son aun
almacen de lo que eres, de tu personalidad linica y tus memorias, preliminares y quedan muchas preguntas sin contestar, pero lo que
la "materia gris" del cerebra, tambien puede caer en la batalla si sabemos es profundamente inquietante. Me dan escalofrios de
inmunologica contra el trigo, dando como resultado encefalopatia pensar en lo que podriamos descubrir despues.
o enfermedad cerebral. La sensibilidad al gluten tambien puede manifestarse como
La encefalopatia por gluten se manifiesta como dolores de convulsiones. Las convulsiones que se presentan como respuesta
cabeza ocasionados por migrafia y sintomas tipo ataque, tales al trigo tienden a ocurrir en gente joven, a menudo adolescentes.
como perdida del control de un brazo o pierna, dificultad para Por lo general, las convulsiones son del tipo de lobulo temporal,
hablar o problemas visuales. 13•14 En una resonancia magnetica del es decir, se originan en el lobulo temporal del cerebro, justo de-
cerebro, hay evidencia caracteristica del dafio que rodea a los vasos bajo de las orejas. Las personas con convulsiones de lobulo tem-
sanguineos del tejido cerebral. La encefalopatia por gluten tambien poral experimentan alucinaciones del olfato y el gusto, emociones
mostrara muchos de los sintomas de equilibria y coordinacion que raras e inapropiadas como un miedo abrumador sin motivo y
ocurren en la ataxia cerebelosa. comportamientos repetitivos como chasquidos de los labios o
En un estudio particularmente perturbador de la Clinica de movimientos de las manos. Un sindrome peculiar de convulsiones de
Mayo realizado en trece pacientes a quienes recientemente se les lobulo temporal que no responde a medicamentos anticonvulsivos
habia diagnosticado enfermedad celiaca, tambien se les diagnostico y que se desencadena por el deposito de calcio en una parte del
demencia. De esos trece, no se pudo identificar, mediante biopsia lobulo temporalllamada hipocampo (responsable de la formacion
dellobulo frontal (si, biopsia cerebral) o estudios post mortem del de nuevos recuerdos), se ha asociado tanto con la enfermedad
cerebra, ninguna patologia mas que la asociada con la exposicion celiaca, como con la sensibilidad al gluten (positiva a anticuerpos
al gluten de trigoY Antes de la muerte o la biopsia, los sintomas antigliadina y marcadores HLA, sin enfermedad intestinal). 17
mas frecuentes fueron perdida de memoria, incapacidad para De los enfermos de celiaquia, se puede esperar que del 1 al
realizar operaciones aritmeticas simples, confusion y cambios de 5.5 por ciento sean diagnosticados con convulsiones. 18•19 Las
personalidad. De los trece, nueve murieron a causa del deterioro convulsiones de lobulo temporal, desencadenadas por el gluten
progresivo de la funcion cerebral. Si: demencia mortal por trigo. del trigo mejoran despues de la eliminacion del gluten. 20•2 1 En un
200 I EL TRI GO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PI ES TODO ESTA EN TU MENTE: EL TRIGO Y EL CE REBRO I 201
estudio se demostr6 que los epilepticos que experimentan con- ocurrir independientemente o en combinaci6n con efectos inmu-
vulsiones generalizadas (gran mal), mucho mas graves, tenian el nol6gicos. Alguien que sufre de enfermedad celiaca intestinal no
doble de p~obabilidad (el 19.6 por ciento comparado con el 10.6 diagnosticada puede tener antojos extranos de comida que dana
por ciento) de tener sensibilidad al gluten en forma de mayores su intestino delgado, pero tambien mostrar niveles diabeticos de
niveles de anticuerpos antigliadina sin enfermedad celiacaY azucar en la sangre con el consumo de trigo, ademas de amplios
Es algo digno de analizarse que el trigo tenga la capacidad de cambios de humor. Alguien mas, sin enfermedad celiaca, puede
llegar hasta el cerebra humano y causar cam bios en el pensamiento, acumular grasa visceral y manifestar deterioro neurol6gico a causa
el comportamiento y la estructura, en ocasiones hasta el grado de del trigo. Otros pueden estar agotados, con sobrepeso y diabeticos,
provocar convulsiones. y no sufrir efecto alguno, intestinal ni nervioso, del gluten del trigo.
La marana de consecuencias de salud ocasionadas por el consumo
de trigo es realmente impresionante.
LES EL TRIGO 0 ES EL GLUTEN? La gran variedad de formas en las que se pueden experimentar
los efectos neurol6gicos del trigo complica el "diagn6stico". Los
El gluten es el componente del trigo que sin lugar a dudas esta
efectos inmunol6gicos potenciales pueden calibrarse con estudios
vinculado con el desencadenamiento de fen6menos inmunol6gicos
sanguineos de anticuerpos. Sin embargo, los efectos no inmu-
destructivos, expresados como enfermedad celiaca, ataxia cerebelosa
nol6gicos no son revelados por ninguna prueba sanguinea y, por lo
o demencia. Sin embargo, muchos efectos del trigo sabre la salud,
tanto, son mas dificiles de identificar y cuantificar.
incluidos aquellos sabre el cerebra y el sistema nervioso, no tienen
El mundo del "cerebra de trigo" apenas ha comenzado a dar
nada que ver con los fen6menos inmunol6gicos desencadenados
paso ala luz del dia. Cuanto mas brilla la luz, mas fea se pone la
por el gluten. Las propiedades adictivas del trigo, por ejemplo,
situaci6n.
que se expresan como tentaci6n irresistible y obsesi6n, obstruidas
por farmacos bloqueadores de opiaceos, no se deben directamente
al gluten sino a las exorfinas, el producto de la descomposici6n
del gluten. Aunque no se ha identificado el componente del trigo
responsable de las distorsiones del comportamiento en personas
con esquizofrenia y ninos con autismo y TDAH, es probable que
estos fen6menos tam bien se de ban a las exorfinas del trigo y no a una
respuesta inmunol6gica desencadenada por el gluten. A diferencia
de la sensibilidad al gluten, que puede diagnosticarse comunmente
con estudios de anticuerpos, actualmente no hay un marcador que
se pueda medir para evaluar los efectos de las exorfinas.
Los efectos no asociadas al gluten pueden sumarse a los efec-
tos del gluten. La infl.uencia psicol6gica de las exorfinas del trigo
sabre el apetito y el impulso, o los efectos glucosa-insulina y quiza
otros efectos del trigo que alin estan por describirse, pueden
.
• II
CAPITULO 12
CARA DE BAGEL:
EL EFECTO DESTRUCTIVO
DEL TRIGO EN LA PIEL
Cualquier dermatologo te puede decir que la piel es el reflejo Los tratamientos con frecuencia eran espantosos, incluian
exterior de los procesos internos del cuerpo. Un simple rubor laxantes potentes y enemas, fetidos banos de azufre y exposicion
demuestra este hecho: la vasodilatacion (dilatacion capilar) facial prolongada a rayos X.
aguda e intensa que resulta al darte cuenta de que el tipo al que ~No son ya suficientemente complicados los aiios de la
hiciste seiias obscenas en el trafico es tu jefe. Pero la piel refleja adolescencia?
mas que nuestros estados emocionales. Tambien puede exhibir Como si los adolescentes necesitaran mas razones para sentirse
evidencias de los procesos fisicos internos. incomodos, el acne visita al grupo de doce a dieciocho aiios con
El trigo puede ejercer efectos aceleradores de la edad en la piel, excepcional frecuencia. Es, junto con el embate de los efectos
como arrugas y perdida de la elasticidad mediante la formacion
desconcertantes de las hormonas, un fenomeno casi universal en
de productos de glicacion avanzada. Sin embargo, el trigo tiene
las culturas occidentales, que afecta a mas de 80 por ciento de
mucho mas que ver con tu piel que el solo hecho de hacer que
los adolescentes, hasta 90 por ciento de aquellos entre dieciseis y
envejezcas mas rapido.
dieciocho aiios, a veces hasta niveles deformantes. Los adultos no
El trigo se expresa -de hecho, la respuesta del cuerpo al trigo se
se salvan, pues 50 por ciento de los mayores de veinticinco aiios son
expresa- a traves de la piel. Al igual que los subproductos del trigo
atacados de forma intermitente. 1
producen inflamacion articular, nivel alto de azucar en la sangre y
efectos cerebrales, tambien pueden resultar en reacciones de la piel, Aunque el acne puede ser casi universal en adolescentes esta-
efectos que van desde molestias menores, hasta ulceras y gangrena dounidenses, no es un fenomeno universal en todas las culturas.
que ponen en peligro la vida. Algunas culturas no muestran acne en absoluto. Culturas tan
Los cambios en la piel normalmente no ocurren aislados: si extendidas como los isleiios de Kitava en Papua Nueva Guinea,
una anomalia a causa del trigo se expresa en la superficie de la piel, los cazadores-recolectores ache de Paraguay, los nativos del Valle
entonces, por lo general, esto significa que la piel no es el unico del Purus en Brasil, los bantlies y zulues de Africa, los okinawenses
organo que est:i experimentando una respuesta no deseada. Otros de Japon y los inuit de Canada estan curiosamente exentos de la
organos pueden estar involucrados, desde los intestinos hasta el molestia y verglienza del acne.
cerebra, aunque no seas consciente de ello. ~Acaso a estas culturas se les perdona la amargura del acne por
una inmunidad genetica Unica?
Las evidencias indican que no es un asunto genetico, sino de la
OYE, TU, CARA DE GRANO dieta. Las culturas que ·dependen solo de los alimentos provistos por
Acne: afliccion comun de adolescentes y adultos jovenes, culpable su ubicacion y clima distintivos nos permiten observar los efectos
de provocar mas angustia que la noche del baile escolar. de los alimentos agregados o sustraidos a la dieta. Las poblaciones
Los doctores del siglo XIX lo llamaban "stone-pock" (pustula sin acne, como los habitantes de Kitava, sobreviven a base de
piedra), mientras que los medicos antiguos a menudo cuestionaban una dieta tipo cazador-recolector compuesta de verduras, frutas,
su apariencia de erupcion sin presencia de comezon. Esta en- tuberculos, cocos y pescado. Los cazadores-recolectores ache
fermedad ha sido atribuida a todo, desde problemas emocionales, paraguayos siguen una dieta similar, ademas de consumir animales
especialmente los que tienen que ver con verglienza y culpa, hasta terrestres y mandioca, manies, arroz y maiz cultivados, y tambien
una conducta sexual anormal. estan exentos por completo de acne. 2 Los okinawenses japoneses,
206 I EL TRIGO Y LA MAN ERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PI E S
CARA D E BAGE L: EL E FECTO DES T R UC T! VO DE L TRI GO EN LA PI E L I 207
Los niveles de insulina estan al maximo despues de consumir periodo de doce semanas. La dieta de bajo IG clio como resultado
carbohidratos; cuanto mas alto es el indice glucemico del carbo- un 23.5 por ciento menos lesiones de acne, en comparacion
hidrato consumido, mas insulina libera el pancreas. Por supuesto, con un 12 por ciento de reduccion en el grupo controlY Los
el trigo, con su indice glucemico extraordinariamente alto, participantes que mas redujeron su consumo de carbohidratos
desencadena niveles de azucar en la sangre mas altos que casi disfrutaron de una reduccion casi del 50 por ciento en el numero
cualquier otto alimento, disparando la insulina mas que casi cual- de lesiones de acne.
quier otto alimento. Noes de sorprender que el trigo, en especial En resumen, los alimentos que incrementan el azlicar en la
en forma de donas y galletas azucaradas, es decir, trigo de indice sangre y la insulina desencadenan la formacion de acne. El trigo
glucemico alto con sacarosa de indice glucemico alto, cause acne. incrementa el azucar en la sangre y, por ende, la insulina mas
Pero esto tambien ocurre con tu pan multigrano astutamente que casi cualquier otto alimento. El pan de granos enteros con
disfrazado como sana. el que alimentas a tu adolescente en nombre de la salud, en rea-
En paralelo con la capacidad de la insulina de provocar acne, lidad empeora el problema. Aunque en si mismo no suponga un
se encuentra el papel de los lacteos. Aunque la mayoria de las auto- peligro, el acne puede llevar al enfermo a recurrir a toda clase de
ridades sanitarias estan obsesionadas con el contenido de grasa de tratamientos, algunos potencialmente toxicos como la isotretinoina,
los lacteos y recomiendan productos bajos en grasa o desnatados, que afecta la vision noctuma, puede modificar el pensamiento y el
el acne no es provocado por la grasa. Las proteinas unicas de los comportamiento y provoca malformaciones congenitas grotescas
productos bovinos son las culpables de desequilibrar la insulina en fetos en desarrollo.
con respecto al contenido de azucar, una propiedad insulinotropica Por otto lado, la eliminacion del trigo reduce el acne. AI
especial que explica el aumento del20 por ciento en el acne severo eliminar tambien los lacteos y otros carbohidratos procesados
en adolescentes que consumen leche. 14•15 como papas fritas, tacos y tortillas inhabilitaras en gran medida la
Los adolescentes con sobrepeso y obesidad por lo generalllegan maquinaria de la insulina que desencadena la formacion de acne.
a ese estado, no por consumo excesivo de espinacas o pimientos Si existe tal cosa en el mundo como un adolescente agradecido, tU
verdes, ni de salmon o tilapia, sino de alimentos compuestos por podrias, incluso, tenerlo en casa.
carbohidratos, como los cereales del desayuno. Por consiguiente,
los adolescentes con sobrepeso y obesidad deberian tener mas
acne que los adolescentes esbeltos y, en efecto, asi es: cuanto mas
~QUIERES VER MI ERUPCION?
pesado es el nifio, mas probable es que el 0 ella tenga acne 16 (esto La dermatitis herpetiforme (DH), que se describe como una in-
no significa que los chicos esbeltos no puedan tener acne, pero la flamacion cutanea en forma de herpes, es una forma mas en la que
propension estadistica del acne aumenta con el peso corporal). la reaccion inmunologica al gluten de trigo puede manifestarse
Como podriamos esperar al seguir este razonamiento, los fuera del tracto intestinal. Es una erupcion que da comezon,
esfuerzos realizados en la dieta por reducir la insulina y el azucar tipo herpes (es decir, con lesiones cutaneas similares, aunque no
en la sangre deberian reducir el acne. En un estudio reciente, se tiene nada que ver con el virus del herpes) que persiste y, con el
comparo una dieta de indice glucemico alto con una de indice tiempo, puede dejar manchas y cicatrices descoloridas. Las areas
glucemico bajo consumidas por estudiantes universitarios en un mas comunmente afectadas son los codos, las rodillas, las nalgas,
210 I EL TRI GO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PI ES CARA DE BAGEL : EL EFECTO DESTRUCTIVO DEL TRIGO EN LA PIEL I 2 11
el cuero cabelludo y la espalda, y por lo general involucran ambos de estas enfermedades tambien pueden ser causadas por otros
lados del cu.erpo simetricamente. Sin embargo, la DH tambien factores, como farmacos, virus o cancer. El gluten de trigo, como
puede aparecer en formas menos comunes, como llagas en la los farmacos, virus y cancer, por lo tanto, comparte el potencial de
boca, el pene o la vagina, o hematomas extrafios en las palmas. 18 causar cualquiera de estas erupciones.
A menudo se requiere una biopsia de la piel para identificar la Las erupciones y otras manifestaciones cutaneas relacionadas
respuesta inflamatoria caracteristica. con el gluten de trigo incluyen:
Curiosamente, la mayoria de los afectados por DH no expe-
rimenta sin to mas intestinales de enfermedad celiaca, pero la mayoria • Ulceras orales: Lengua inflamada y roja (glositis), queilitis
si muestra la inflamaci6n y la destrucci6n intestinales caracteristicas angular (llagas dolorosas en las comisuras de la boca) y ardor
de la celiaquia. Por lo tanto, si continuan consumiendo gluten de en la boca son formas comunes de erupciones asociadas al
trigo, las personas con DH estan sujetas a todas las complicaciones gluten de trigo.
potenciales que padece la gente con enfermedad celiaca tipica, entre • Vasculitis cut:inea: Lesiones elevadas en la piel tipo
las que se incluyen linfoma intestinal, enfermedades inflamatorias hematoma, que tienen vasos sanguineos inflamados que se
autoinmunes y diabetes. 19 identifican a traves de una biopsia.
Obviamente, el tratamiento para la DH es la estricta eliminaci6n • Acantosis nigricans: Piel negra aterciopelada que crece,
del trigo y otras fuentes de gluten. Las erupciones pueden mejorar par lo general, en la parte posterior del cuello, pero tambien
en dias en algunas personas mientras que en otras se disipan poco en las axilas, codas y rodillas. La acantosis nigricans es enor-
a poco en el transcurso de meses. Casos particularmente molestos, memente comun en nifios y adultos propensos a diabetes. 21
o DH recurrente debido al consumo continuo de gluten de trigo • Eritema nudoso: Lesiones rojo brillante, calientes y dolo-
(por desgracia muy comlin) pueden ser tratados con el farmaco rosas, que miden de una a dos pulgadas y aparecen por
dapsona, que se toma por via oral. Tambien utilizado para tratar la lo general en las espinillas, pero que pueden ocurrir casi
lepra, es un farmaco potencialmente t6xico notable por sus efectos en cualquier otra parte. El eritema nudoso representa in-
secundarios como dolor de cabeza, debilidad, daiio hepatica y, en flamaci6n de la capa grasa de la piel. Al sanar, dejan una
ocasiones, convulsiones y coma. cicatriz sumida color marr6n.
Bueno, asi que consumimos trigo y como resultado desarrolla- • Psoriasis: Erupci6n enrojecida y escamosa que por lo general
mos erupciones que dan comez6n, son molestas y causan deformidad. se presenta en los codos, las rodillas, el cuero cabelludo yen
Entonces, aplicamos un farmaco potencialmente t6xico que nos ocasiones en todo el cuerpo. La mejoria al seguir una dieta
permita seguir consumiendo trigo, pero nos exponemos a un riesgo sin trigo ni gluten podria requerir varios meses.
muy alto de dnceres intestinales y enfermedades autoinmunes. • Vitiligo: Manchas comunes no dolorosas de piel no pig-
~Realmente tiene sentido? mentada (blanca). Una vez que se manifiesta, el vitiligo
Despues del acne, la DH es la manifestaci6n cutanea mas responde de forma inconsistente a la eliminaci6n del gluten
comlin de reacci6n al gluten de trigo. Pero, mas alla de la DH, del trigo.
tambien se desencadena una increible variedad de enfermedades • Enfermedad de Beh~et: Estas ulceras en la boca y los
por el consumo de gluten de trigo, algunas de elias asociadas a genitales generalmente afligen a adolescentes y adultos
aumentos de nivel de anticuerpos celiacos, otras no. 20 La mayoria j6venes. La enfermedad de Beh~et puede manifestarse
212 I EL TRIGO Y LA MANERA EN QU E DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES
CARA DE BAGEL : EL E FE CTO DESTR UCTI VO DEL T RIGO EN LA PI EL I 2 13
tambien en una gran variedad de formas distintas, como 2Tienes la impresi6n de que los humanos y el gluten de trigo
psicosis debida a la involucraci6n del cerebra, fatiga inca- podrfan ser incompatibles?
pacitante y artritis.
• Dermatomiositis: Erupci6n raja hinchada que ocurre en lQUIEN NECESITA UNA DEPILACION?
combinaci6n con debilidad muscular e inflamaci6n de los
vasos sanguineos. En comparaci6n con los grandes simios y otros primates, el Homo
• Dermatosis ictiosiforme: Erupci6n escamosa rara ("ictio- sapiens moderno es relativamente lampifio. Asf es que atesoramos
siforme" quiere decir con forma de pez) que por lo general el poco pelo que tenemos.
involucra la boca y lengua.
• Pioderma gangrenoso: Ulceras deformantes horrendas que
involucran la cara y los miembros y que provocan cicatrices
La comez6n del septimo afio
profundas y pueden hacerse cr6nicas. Los tratamientos Kurt vino a verme porque le habfan dicho que tenia colesterol alto. Lo
incluyen agentes inmunosupresores como los esteroides y la que su doctor etiquet6 como "colesterol alto" result6 ser un exceso de
partfculas de LDL pequefias, bajo colesterol HDL y trigliceridos altos.
ciclosporina. Esta enfermedad puede conducir a gangrena,
Naturalmente, con este patron combinado, aconseje a Kurt eliminar el
amputaci6n de miembros y muerte. trigo en el acto.
Asf lo hizo y perdi6 ocho Iibras en tres meses, todas de Ia panza. Pero
Todas estas enfermedades se han asociado a la exposici6n al lo curioso fue lo que Ia dieta le hizo a su erupci6n.
Kurt me dijo que habfa padecido una erupci6n color rojizo-marr6n en
gluten de trigo y se ha observado mejorfa o cura al eliminarlo. Para
el hombro derecho hacia el codo y Ia espalda alta que lo habfa mo!estado
la mayorfa de estas enfermedades, no se conoce la proporci6n que por mas de siete afios. Habfa consultado a tres dermat61ogos, lo que
se debe al gluten de trigo con respecto a otras causas, ya que con result6 en tres biopsias, ninguna de las cuales llev6 a un diagn6stico
frecuencia el gluten no es considerado una causa potencial. De contundente. No obstante, los tres estuvieron de acuerdo en que Kurt
"necesitaba" una crema esteroide para tratar Ia erupci6n. Kurt sigui6 su
hecho, en la mayor parte de los casas, no se busca una causa y se
consejo, ya que en ocasiones Ia erupci6n le daba mucha comez6n y las
establece el tratamiento a ciegas en forma de cremas esteroides y cremas sf le producfan alivio, por lo menos temporal.
otros f:irmacos. Sin embargo, a las cuatro semanas de su nueva dieta sin trigo, Kurt me
Aunque no lo creas, por aterradora que parezca la lista anterior, mostr6 su brazo y hombro derechos: completamente libres de erupci6n.
Siete afios, tres biopsias, tres diagn6sticos err6neos ... y Ia soluci6n
solo es parcial. Todavfa hay algunas enfermedades mas de la piel fue tan simple como pan no comido.
asociadas al gluten de trigo que no est:in enumeradas aquf.
Puedes ver que las enfermedades de la piel desencadenadas por Mi papa solfa insistirme que comiera chiles rojos picantes
el gluten de trigo van desde simples molestias hasta enfermedades porque, seglin decia, "hara que te crezca pelo en pecho". 2Y si el
que causan deformidades. Fuera de las ulceras orales y la acantosis consejo de papa, en cambia, hubiera sido evitar el trigo porque me
nigricans que son relativamente comunes, la mayorfa de estas ma- haria perder el pelo sabre mi cabeza? Mas que cultivar un "escote
nifestaciones cutaneas de la exposici6n al gluten de trigo son poco masculino" muy varonil, perder el pelo de la cabeza habrfa captado
frecuentes. Pero en total se suman a una lista impresionante de mi atenci6n. Los chiles rojos picantes en realidad no generan el
enfermedades socialmente perturbadoras, emocionalmente diff- crecimiento de pelo en el pecho ni en ninguna otra parte, pero el
ciles y ffsicamente deformantes. trigo sf que puede desencadenar la cafda del pelo.
2 14 I EL T RI GO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SALUD DE LA CABEZA A LOS PIES
CARA DE BAGEL : EL EFECTO DES T RUCTIVO DEL T RI GO EN LA PI EL I 215
El pelo puede ser alga muy intima para mucha gente, una generalmente da como resultado una pronta recuperaci6n del
marca personal de apariencia y personalidad. Para algunas perso- crecimiento del pelo, sin necesidad de cremas t6picas ni implantes
nas, que se les caiga el pelo puede ser tan devastador como perder quirurgicos de pelo.
. .
un OJO o un pte. ~
La cafda del pelo a veces es inevitable, debido a los efectos de
li El caso del panadero calvo
~e ~
farmacos t6xicos o enfermedades peligrosas. La gente sometida a
quimioterapia par cancer, por ejemplo, pierde temporalmente su
~-
cost6 m"chisimo kabajo convencec a Gocdon de q"e dejaca trigo
pelo debido a que los agentes empleados estan disefiados para matar Conocf a Gordon porque tenia enfermedad coronaria. Entre las
celulas cancerosas que se reproducen de man era activa, pero de forma causas: abundantes particulas de LDL pequefias. Le pedi que quitara por
inadvertida tambien matan celulas activas no cancerosas, como las completo el trigo de su dieta para reducir o eliminar las particulas de LDL
pequefias y asi obtener un mejor control sobre Ia salud de su corazon .
de los foliculos pilosos. La enfermedad inflamatoria Hamada lupus El problema: Gordon era duefio de una panaderia. Pan , bollos y
eritematoso sistemico, que con frecuencia conduce a enfermedad muffins eran parte de su vida diaria, siete dias a Ia semana. Era natural que
renal y artritis, tambien puede estar acompafiada par cafda de pelo el ingiriera sus productos en Ia mayoria de sus comidas. Durante dos afios
inste en vano a Gordon a que dejara el trigo.
debido a inflamaci6n autoinmune de los folfculos pilosos.
Un dia, Gordon vino a mi consultorio con una gorra de esquiador.
La cafda de pelo tambien puede suceder en situaciones mas 1\ Me comento como habia empezado a perder mechones de pelo y como
comunes. Los hombres de mediana edad pueden perder el pelo, a le habian quedado huecos por todo el cuero cabelludo. Su medico de
cabecera le diagnostico alopecia, pero no pudo averiguar una causa. Por
lo que rapidamente sigue un impulso por manejar autos deportivos
su parte, un dermatologo tampoco daba con Ia explicacion para el dilema
convertibles. de Gordon. La caida del pelo le estaba afectando mucho, lo que lo llevo
Suma el consumo de trigo a la lista de causas de cafda del pelo. a que le pidiera a su medico un antidepresivo y a ocultar su vergonzosa
situacion con una gorra.
La "alopecia areata" se refiere ala caida de pelo que se presenta en
El trigo, por supuesto, fue lo primero que pense. Se ajustaba al cuadro
parches, por lo general en el cuero cabelludo, pero en ocasiones general de salud de Gordon: particulas de LDL pequefias, configuracion
en otras partes del cuerpo. La alopecia puede involucrar incluso el corporal de panza de trigo, presion sanguinea alta, niveles de azucar en
cuerpo completo, dejando al afectado completamente lampifio de Ia sangre de prediabetico, quejas estomacales vagas y ahora caida de
pelo. Hice un intento mas para que Gordon eliminara el trigo de su dieta
pies a cabeza y todo lo de en media.
por completo y de una vez por todas . Despues del trauma emocional
El consumo de trigo provoca alopecia areata debido a una de perder Ia mayor parte de su pelo y de tener que esconder su cuero
inflamaci6n de la piel tipo celiaqufa. El folfculo piloso inflamado cabelludo lleno de parches, finalmente acepto. Significaba llevar comida a
tiene menos fuerza para mantener cada cabello individual, lo que su panaderia y no comer sus propios productos, algo dificil de explicar a
sus empleados. No obstante, se disciplino.
provoca la cafdaY En los puntas sensibles de perdida de pelo, se En el transcurso de tres semanas Gordon reporto que le habia em-
encuentran mayores niveles de mediad ores de la inflamaci6n, como pezado a brotar pelo en los huecos calvos. En los siguientes dos meses
el factor de necrosis tumoral, interleucinas e interferones. 23 recupero el crecimiento vigoroso. AI tiempo que recupero una coronilla
digna de orgullo, tambien perdio doce Iibras y dos pulgadas de cintura.
Cuando es provocada par el trigo, la alopecia puede persistir
La molestia abdominal intermitente desaparecio, asi como su nivel pre-
durante todo el tiempo que continue el consumo de trigo. Como diabetico de azucar en Ia sangre. Seis meses despues, Ia reevaluacion de
completar un tratamiento de quimioterapia para combatir el sus particulas de LDL pequefias mostro una reduccion del 67 por ciento.
(..lnconveniente? Ouizas. Pero seguro que mejor que un tupe.
cancer, la eliminaci6n del trigo y de todas las fuentes de gluten
2 16 J E L TRI GO Y LA MANERA EN QUE DESTRUYE LA SA LUD DE LA CA BE ZA A LOS PIES
ADIOS A MI LLAGA
En mi expetiencia, el acne, las llagas bucales, una erupci6n en la
cara o en la parte de atras, la cafda del pelo o casi cualquier otra
anomalfa de la piel deberian considerar que se pudiera trata de
una reacci6n al gluten de trigo. Podrfa tener menos que ver con
la higiene, los genes de tus padres o compartir toallas con tus
amigos que con el sandwich de pavo de pan de trigo entero que
almorzaste ayer.
~Cuantos otros alimentos se han asociado a tan compleja serie
de enfermedades de la piel? Segura, los manfes y mariscos pueden
provocar urticaria. Pero, ~a que otro alimento se puede culpar
por una gama tan increfble de enfermedades de la piel, desde una PARTE TRES
erupci6n comun hasta la gangrena, la desfiguraci6n y la muerte?
/
Ciertamente, no conozco ninguno ademas del trigo.
DILE ADIOS
AL TRIGO
.
II
~~
CAPITULO 13
ADIOS, TRIGO:
CREA UNA VIDA SALUDABLE,
DELICIOSA Y SIN TRIGO
Confia en mi, vale la pena. Si ya has llegado hasta aqui, supongo En otras palabras, el signa de que tienes "sindrome de de-
que par lo menos estas contemplando divorciarte de este com- ficiencia de trigo" es que eres normal, esbelto y sano.
pafiero infiel y abusador. Mi consejo: no muestres clemencia. No Contrario ala sabiduria popular, incluyendo lade tu amistoso
te obsesiones con los viejos tiempos de hace veinte afios, cuando el dietista del vecindario, no se desarrolla ninguna deficiencia par
pastel de angel y los bollitos de canela te daban consuelo despues la eliminacion del trigo, siempre que las calorias perdidas sean
de que te despedian del trabajo, ni pienses en el hermosa pastel de reemplazadas par los alimentos adecuados.
siete pisos que comiste en tu boda. Piensa en las palizas a tu salud, Si el vacio que deja el trigo se llena con verduras, frutos secas,
en las patadas emocionales en el estomago que has soportado, en carnes, huevos, aguacates, aceitunas, queso, es decir, comida real,
las veces en que te rogo que lo aceptaras de nuevo porque de verdad entonces, no solo no desarrollaras una deficiencia nutricional,
habia cambiado. sino que gozar:is de una mejor salud, mas energia, mejor suefio,
Olvidalo. No sucedera. No hay rehabilitacion, solo elimina-
perdida de peso y reversion de todos los fenomenos abdominales
cion. Ahorrate el espectaculo del juicio de divorcio: declarate
que hemos expuesto. Si llenas el vacio que queda al extirpar los
libre del trigo, no pidas pension alimenticia ni manutencion de
productos de trigo con chips de maiz, barras energeticas y bebidas
los hijos, no mires atr:is ni te quedes pensando en los buenos
de frutas, entonces, si, habr:is reemplazado un grupo no deseable de
tiempos. Solo corre.
alimentos con otro grupo no deseable de alimentos; habras logrado
poco. Y entonces si podrias generar deficiencia de varios nutrientes
PREPARATE PARA LA SALUD importantes, asi como continuar en la experiencia compartida
estadounidense que consiste en engordar y volverse diabetico.
Olvida todo lo que has aprendido acerca de los "granos enteros
Asi que eliminar el trigo es el primer paso. El segundo paso
saludables". Durante afios nos han dicho que deben dominar
consiste en encontrar reemplazos adecuados para llenar la pequefia
nuestra dieta. Esta forma de pensar dice que una dieta llena de
disminucion de calorias (recuerda, la gente sin trigo consume de
"granos enteros saludables" te haran animado, popular, guapo, sexy
manera naturale inconsciente de 350 a 400 calorias menos por dia).
y exitoso. Tambien gozaras de niveles saludables de colesterol y
En su forma mas simple, una dieta en la que eliminas el
movimientos intestinales regulares. Escatima los granos enteros y
tendras mala salud, mala nutricion, sucumbir:is ante enfermedades trigo pero permites que todos los demas alimentos se expandan
cardiacas o cancer. Te echaran del club de campo, te vetar:in de la proporcionalmente para compensar la disminucion, aunque no es
liga de boliche y te desterraran de la sociedad. perfecta, ya es mejor, por mucho, que la misma dieta que incluye
Mejor recuerda que la necesidad de "granos enteros saludables" trigo. En otras palabras, elimina el trigo y come solo un poco mas
es ficcion pura. Los granos como el trigo no son mas necesarios para de los alimentos que quedan en tu dieta: come una porcion mayor
la dieta humana que contar con abogados de lesiones personales en de pollo horneado, habichuelas tiernas, huevos revueltos, ensalada
tu fiesta en la alberca. Cobb, etc. Aun asi percibirias muchos de los beneficios comentados
Dejame describir una persona tipica con deficiencia de trigo: aqui. Sin embargo, estaria simplificando demasiado si sugiriera que
esbelta, abdomen plano, trigliceridos bajos, colesterol HDL lo Unico que se requiere es eliminar el trigo. Si tu objetivo es la
("buena") alto, azucar en la sangre normal, presion sanguinea salud ideal, entonces si importa que alimentos escojas para llenar el
normal, mucha energia, buen suefio, funcion intestinal normal. vacfo dejado al eliminar el trigo.
222 I DIL E ADIOS AL TRIGO ADIOS , TRIGO : CREA UNA VIDA SALUDABLE , DELICIOSA Y SIN TRIGO I 223
Si eliges ir mas alla de la sola eliminacion del trigo, debes sus productos (el sella de corazon de aprobacion de la Asociacion
reemplazar las calorias del trigo perdidas con comida real. Distill- Americana del Corazon, por ejemplo, ha sido otorgado a mas de
go la coniida real de los productos altamente procesados, con 800 alimentos, entre los que se encuentran el Honey Nut Cheerios
herbicidas, geneticamente modificados, listos para consumirse, y, hasta hace poco, los Cocoa Puffs).
llenos de sirope de maiz rico en fructosa, comidas a las que solo Y ahi estas tU tratando de ignorarlos, de desconectarte de ellos
hay que agregarles agua, alimentos empacados con personajes y de marchar al ritmo de tu propio tambor. No es facil.
de caricaturas, figuras del deporte y otras tacticas astutas de la Una cosa si esta clara: no se desarrolla ninguna deficiencia
mercadotecnia. nutricional al dejar de consumir trigo y otros alimentos procesados.
Esta es una batalla que debe ser peleada en todos los frentes, Ademas, simultaneamente, experimentads una menor exposicion
ya que existen presiones sociales increibles para no consumir a sacarosa, sirope de maiz rico en fructosa, colorantes comes-
comida real. Enciende la TV y no veras comerciales de pepinos, tibles y saborizantes artificiales, almidon de maiz y la lista de
quesos artesanales ni huevos de granjas locales donde las gallinas impronunciables de la etiqueta del producto. De nuevo, no hay
no estan en jaulas. Serds inundado por anuncios de papas fritas, ninguna deficiencia nutricional genuina por prescindir de nada de esto.
cenas congeladas, refrescos y el resto del universo de los alimentos Pero esto no ha evitado que la industria alimenticia y sus amigos
procesados de ingredientes baratos. del USDA, la Asociacion Americana del Corazon, la Asociacion
Se gasta una gran cantidad de dinero en promocionar los pro- Americana de Dietetica y la Asociacion Americana de Diabetes
ductos que tienes que evitar. Kellog's, conocido por sus cereales indiquen que estos alimentos son, de alguna manera, necesarios
(6.5 miles de millones de dolares en ventas de cereal en 2010), para la salud y que el no consumirlos podria ser perjudicial.
esta tambien detras del yogur Yoplait, el helado Haagen-Dazs, las Tonterias. Tonterias absolutas de grana entero no adulterado de
barras saludables Larabar, Keebler Graham Crackers, las galletas 180% de contenido etilico .
•
de chispas de chocolate Famous Amos, las galletas Cheez-It, asi Algunas personas, por ejemplo, se preocupan de que no comeran
como los Cheerios y los Apple Jacks. Estos alimentos llenan los suficiente fibra si eliminan el trigo. lronicamente, si sustituyes las
pasillos de los supermercados, son anunciados al final de los pa- calorias del trigo con aquellas de las verduras y frutos secas crudos,
sillos, estan colocados estrategicamente al nivel de la vista en los el consumo de fibra aumenta. Si dos rebanadas de pan de trigo
estantes y dominan la TV diurna y nocturna. Conforman el grueso entero que contienen 138 calorias se reemplazan con un puiiado
de anuncios de muchas revistas. Y Kellog's es solo una compafiia de equivalente en calorias de frutos secas crudos como almendras o
alimentos entre muchas. Big Food tambien patrocina gran parte nueces (aproximadamente 24 frutos secas), igualads o excederas
de la "investigacion" que llevan a cabo dietistas y cientificos de los 3. 9 gramos de fibra del pan. De igual forma, una ensalada
la nutricion, financian puestos en universidades e influyen en los equivalente en calorias de verduras, zanahorias y pimientos igualara
contenidos de los medias. En resumen, estan en todas partes. o excedera la cantidad de fibra del pan. Asi es, despues de todo, la
Y son extremadamente efectivos. La gran mayoria de los es- forma en que las culturas primitivas de cazadores-recolectores, las
tadounidenses han mordida el anzuelo, linea y plomo de la mer- culturas que en un principia nos ensefi.aron la importancia de la
cadotecnia. Esto es aun mas dificil de ignorar cuando la Asociacion fibra dietetica, obtenian su fibra: mediante el consumo abundante
Americana del Corazon y otras organizaciones de la salud avalan de alimentos vegetales, no de cereales de salvado u otras fuentes
224 I DILE ADI6S AL TRIGO
ADI 6 S , TRI GO : C REA UNA VIDA SALUDAB LE, DE LI C IOSA Y SIN T RI GO I 225
de fibras procesadas. El consumo de fibra no es, por lo tanto, una Eliminar el trigo puede ser inc6modo, pero ciertamente no es
preocupaci6n si la eliminaci6n del trigo se acompafia con un mayor malo para la salud.
consumo de·alimentos saludables.
La comunidad dietetica supone que vives de taco chips y gomi-
tas jelly beans y, por lo tanto, requieres alimentos "enriquecidos" PROGRAMA TU TRIGOTOMIA RADICAL
con varias vitaminas. Sin embargo, todas esas suposiciones se
desvanecen si no vives de lo que puedes obtener en una bolsa de Mortunadamente, eliminar el trigo de tu dieta no es tan malo
la tienda de la esquina y consumes alimentos reales. Las vitaminas como acomodar espejos y escalpelos para extirpar tu propio apen-
B, como la B6, B 12 , acido f6lico y tiamina se afiaden a los productos dice sin anestesia. Para algunas personas, es tan simple como pasar
procesados horneados de trigo; los dietistas, por ende, nos de largo la tienda de bagels o no aceptar los panecillos dulces. Para
advierten que evitar estos productos nos ocasionara deficiencias otras, puede ser una experiencia desagradable semejante a una
de vitamina B. Tambien falso. Las vitaminas B estan presentes en endodoncia o a vivir con tus suegros durante un mes.
cantidades mas que abundantes en las carnes, verduras y frutos En mi experiencia, la forma mas efectiva y, finalmente, la mas
secos. Aunque el pan y otros productos de trigo por ley esten facil de eliminar el trigo es hacerlo abrupta y completamente. La
obligados a tener acido f6lico afiadido, excederas el contenido de montana rusa de insulina y glucosa causada por el trigo, junto
acido f6lico de los productos de trigo varias veces solo por ingerir con los efectos de las exorfinas adictivas, para algunas personas
un pufiado de semillas de girasol o esparragos. Un cuarto de taza dificulta la reducci6n gradual del trigo, asi que el cese abrupto
de espinacas o cuatro tallos de esparragos, por ejemplo, igualan puede ser preferible. La eliminaci6n abrupta y completa del tri-
la cantidad de acido f6lico de la mayoria de los cereales (tambien go desencadenara, en las personas susceptibles, el fen6meno de
los folatos de fuentes naturales pueden ser superiores al dcido f6lico abstinencia. Pero salir de la abstinencia que acompafia al cese
de los alimentos procesados enriquecidos). Los frutos secos y las abrupto puede ser mas facil que pasar por las constantes fluc-
verduras, en general, son fuentes excepcionalmente ricas en folato y tuaciones de antojos que por lo general acompafian a la reducci6n,
representan la manera en que los humanos tendrian que obtenerlo lo cual no es muy diferente a un alcoh6lico tratando de estar
(las mujeres embarazadas o en lactancia son la excepci6n y si sobrio. No obstante, algunas personas se sienten mas c6modas con
podrian beneficiarse de la suplementaci6n de acido f6lico 0 folato la reducci6n gradual que con la eliminaci6n abrupta. De cualquier
para cubrir sus necesidades y prevenir defectos del tubo neural). manera, el resultado final es el mismo.
Igualmente, la vitamina B6 y la tiamina se obtienen en cantidades A estas alturas, estoy seguro de que estas en sintonia con el hecho
mucho mayores en cuatro onzas de polio o cerdo, un aguacate o ~ de que el trigo no solo se trata de pan. El trigo es omnipresente,
de taza de semillas de linaza molidas que en un peso equivalente de esta en todo.
productos de trigo. Muchas personas, cuando comienzan a identificar los ali-
Ademas, la eliminaci6n del trigo de tu dieta, de hecho, mejora la mentos que contienen trigo, lo encuentran en casi todos los
absorci6n de vitamina B6 • Noes raro, por ejemplo, que al eliminar alimentos procesados que han estado consumiendo, incluso en los
el trigo aumenten la vitamina B12 y el folato, junto con los niveles 1ugares mas improbab1es como las sopas de "crema" en1atadas y las
de hierro, cine y magnesio, ya que la salud gastrointestinal mejora cenas congeladas "sa1udab1es". El trigo esta alii por dos razones:
y con ella la absorci6n de nutrientes. una, sabe bien; dos, estimu1a el apetito. La ultima no es para tu
226 I DILE ADIOS AL TRI GO ADIOS, TRIGO: CREA UNA VIDA SALUDABLE , DELICIOSA Y SIN TRIGO I 227
beneficia, par supuesto, sino para el beneficia de los fabricantes tu "toque" de exorfinas cerebrales activas. Despues de desayunar
de alimentos. Para los fabricantes de alimentos, el trigo es como la a las 7:00 am. dos huevos revueltos con verduras, pimientos y
nicotina de los cigarrillos: el mejor seguro que tienen para fomentar aceite de oliva, por ejemplo, probablemente no volver:is a estar
el consumo continuo (incidentalmente, entre otros ingredientes hambriento hasta el mediodfa o la 1 p.m. Campara esto con el
comunes en los alimentos procesados que aumentan su consumo, ciclo de 90-120 minutos de hambre insaciable que experimenta la
aunque no tan potentes como el efecto del trigo, estan el sirope de mayorfa de la gente despues de un tazon de cereal alto en fibra a
mafz rico en fructosa, el almidon de mafz y la sal; tambien vale la las 7:00a.m., que hace que necesiten un bocadillo a las 9 en punta
pena evitarlos). y otro bocadillo a las 11 en pun too una comida temprano. Puedes
Retirar el trigo requiere, sin lugar a dudas, alga de premedi- ver que facil se hace la reduccion de las 350 a 400 calorfas diarias
tacion. Los alimentos hechos con trigo tienen la indiscutible
de tu consumo total, que resulta natural e inconscientemente de
ventaja de la comodidad: sandwiches y wraps, por ejemplo, son
la eliminacion del trigo. Tambien evitar:is la depresion de la tarde
f:iciles de llevar, guardar y se comen con la mano. Evitar el trigo
que mucha gente experimenta alrededor de las 2:00 o las 3:00
significa llevar tu propia comida al trabajo y utilizar un tenedor
p.m., la confusion perezosa que se presenta despues de comer un
o una cuchara para comerla. Puede significar que tengas que
sandwich de pan de trigo entero, el apagon mental que ocurre
hacer compras mas seguido y, no lo quiera Dios, cocinar. Una
debido a la alta de glucosa seguida de la baja. Una comida, por
mayor dependencia de las verduras y frutas frescas tambien puede
ejemplo, compuesta de arun (sin pan) mezclado con un aderezo
significar ir a la tienda, al mercado de productores o a la verdulerfa
de mayonesa o aceite de oliva, junto con rebanadas de calabacita
un par de veces a la semana.
y un punado (o varios punados) de nueces no generar:i en lo
Sin embargo, el factor de la incomodidad esta muy lejos de ser
absoluto el altibajo de glucosa e insulina, solo un nivel de azucar
insuperable. Puede significar unos cuantos minutos de preparacion
previa como cortar y empacar un trozo de queso y ponerlo en una en la sangre normal constante que no tiene ningun efecto que
cause sueno ni pereza.
bolsita para llevar al trabajo, junto con varios punados de almendras
crudas y sopa de verduras en un contenedor. Puede significar La mayorfa de la gente encuentra dificil creer que la eliminacion
guardar un poco de tu ensalada de espinacas de la cena para comer del trigo a la larga puede hacer sus vidas mas f:iciles, no mas
a la manana siguiente en el desayuno (sf: la cena de desayuno, una dificiles. La gente que no consume trigo se libera de las busquedas
estrategia util que comentare mas adelante). desesperadas cfclicas de comida cada dos horas y se siente comoda
La gente que habitualmente consume productos de trigo se durante periodos largos sin alimento. Cuando se sientan finalmente
vuelve malhumorada, confusa y cansada despues de solo un par a comer, se conforman con menos. La vida ... simplificada.
de horas de no tener un producto de trigo. A menudo buscan En efecto, mucha gente esta esclavizada por el trigo y los
desesperadamente alguna migaja o pedazo para aliviar el dolor, un horarios y h:ibitos dictados por su disponibilidad. Una trigotomfa
fenomeno que he observado divertido desde mi comoda perspectiva radical, por lo tanto, significa mas que retirar un componente de
ventajosa sin trigo, pero, una vez que has eliminado el trigo de la dieta. Elimina de tu vida un estimulante potente del apetito
tu dieta, el apetito ya no esta manejado por la montana rusa de que gobierna el comportamiento y el impulso frecuente e impla-
glucosa e insulina de la saciedad y el hambre y no necesitar:is darte cablemente. Eliminar el trigo te har:i libre.
ADIOS , TRIGO : CREA UNA VIDA SALUDABLE , DEL!C!OSA Y S IN T RI GO I 22 9
22 8 I DILE AD IOS AL TR IGO
.II
~ de nicotina que resulta de dejar el cigarrillo. Para algunas personas,
Ayuno: m8.s f8.cil de lo que piensas Ia experiencia es casi igual de intensa. Tal como Ia abstinencia de
nicotina, Ia abstinencia de trigo puede causar fatiga, confusion
~~ .
Ayunar puede ser una de las herramientas mas poderosas para recuperar mental e irritabilidad. Tambien puede estar acompaiiada por
Ia salud: perdida de peso, reduccion de Ia presion sangufnea, mejores
una vaga disforia, un sentimiento de humor apagado y tristeza.
respuestas a Ia insulina, longevidad, asf como mejorfa de numerosas
enfermedades. ' Aunque el ayuno frecuentemente se considera una practica La abstinencia de trigo con frecuencia tiene el Unico efecto de
religiosa (por ejemplo el Ramadan en ellslam; ayuno de Ia Natividad, de Ia disminuir Ia capacidad de hacer ejercicio, que por lo general dura
Cuaresma y de Ia Asuncion de Ia Iglesia Cristiana Ortodoxa Griega}, esta de dos a cinco dfas. La abstinencia del trigo tiende a ser de corta
entre las estrategias mas menospreciadas para Ia salud .
duraci6n, mientras que los exfumadores por lo general siguen
\1 Sin embargo, para Ia persona promedio que come una dieta tfpica
estadounidense que incluye trigo, el ayuno puede ser una experiencia subiendose por las paredes despues de tres o cuatro semanas. En
\ dolorosa que requiere una fuerza de voluntad monumental. La gente que cambio, la mayorfa de los excomedores de trigo se sienten mejor
1 consume productos de trigo por lo general rara vez puede ayunar con despues de una semana (lo mas que he visto persistir los sfntomas
exito durante mas de unas cuantas horas y con frecuencia se rinde al
de abstinencia del trigo es cuatro semanas, pero es inusual).
frenesf de comer todo lo que este a Ia vista.
Resulta interesante que Ia eliminacion del trigo haga mucho mas facil La gente que sufre por Ia abstinencia por lo general es Ia
el ayuno, casi sin esfuerzo. misma que experimentaba antojos increfbles de productos de
Ayuno significa nada de comida, solo agua (Ia hidratacion vigorosa
trigo en su dieta anterior. Es Ia gente que habitualmente come
tambien es clave para un ayuno seguro), durante un periodo que va de
dieciocho horas a varios dfas. La gente que no consume trigo puede pretzels, galletas y pan todos los dfas como resultado del poderoso
ayunar durante dieciocho, veinticuatro, treinta y seis, setenta y dos o mas impulso alimenticio desencadenado por el trigo. Los antojos
horas con poca o ninguna incomodidad. La habilidad para ayunar, por ocurren en ciclos de aproximadamente dos horas, lo que refleja las
supuesto, imita Ia situacion natural de un cazador-recolector, que podia
fluctuaciones de glucosa e insulina que resultan de los productos
estar sin alimento durante dfas o incluso semanas cuando Ia caza fallaba
o surgfa algun otro obstaculo natural para Ia disponibilidad del alimento . de trigo. Saltarse un refrigerio o comida les provoca alteraci6n:
La capacidad de ayunar comodamente es natural; Ia incapacidad temblores, nerviosismo, dolor de cabeza, fatiga y antojos intensos;
de estar mas de unas cuantas horas sin comer antes de buscar calorfas
todos estos sfntomas pueden persistir durante el periodo completo
alocadamente noes natural.
de abstinencia.
~Cual es Ia causa de Ia abstinencia de trigo? Es probable que
los aiios de consumo abundante de carbohidratos hagan que el me-
TRIGOLICOS Y EL SINDROME tabolismo dependa de una suplementaci6n constante de azucares
DE ABSTINENCIA DEL TRIGO que se absorben facilmente como los que se encuentran en el trigo.
Aproximadamente el 30 por ciento de la gente que elimina los La eliminaci6n de las fuentes de azucar obliga al cuerpo a adaptarse
productos de trigo abruptamente de su dieta experimentani el a movilizar y quemar acidos grasos, en Iugar de azucares de mas
efecto de la abstinencia. A diferencia de la abstinencia de opiaceos facil acceso, un proceso que requiere varios dfas para que se ponga
o alcohol, la abstinencia del trigo no resulta en convulsiones o alu- en funcionamiento. Sin embargo, este paso es una parte necesaria
cinaciones, desvanecimientos u otros fen6menos peligrosos. La para convertir el deposito de grasa en movilizaci6n de grasa y para
comparaci6n mas cercana ala abstinencia del trigo es la abstinencia lograr el encogimiento de la grasa visceral de Ia panza de trigo. La
ill"""'"
23 0 I DIL E ADI 6S AL TR I GO
ADI6S , T RI GO: CREA UNA VIDA SALUDAB LE, DE LI C IO SA Y SI N TRIGO I 231
abstinencia de trigo comparte efectos fisiologicos con las dietas para algunos, y esta cargado de muchos matices emocionales, con
restringidas en carbohidratos (los aficionados a la dieta Atkins le antojos cronicos que pueden regresar a ti durante meses y afios,
Haman resfriado de induccion, el sentimiento de cansancio y dolor pero es bueno para tu salud, no dafiino.
que se desarrolla con la fase de induccion sin carbohidratos del Mortunadamente, no todos experimentan el sfndrome completo
programa). Privar al cerebro de las exorfinas derivadas del gluten de abstinencia. Algunos no lo experimentan en lo absoluto y se pre-
de trigo tambien se suma al efecto de abstinencia, fenomeno que guntan por que tanto escandalo. Algunas personas pueden dejar de
probablemente es responsable de los antojos de trigo y la disforia. fumar asf de golpe y nunca mirar atras. Lo mismo con el trigo.
Hay dos formas de suavizar el golpe. Una es reducir el trigo
gradualmente durante una semana, una manera que funciona solo
para algunas personas. Sin embargo, ten cuidado: algunas personas NO HAY VUELTA ATMS
son tan adictas al trigo que este proceso de reduccion les resulta Otro fenomeno extrafio: una vez que has seguido una dieta sin
abrumador por el repetitivo despertar de los fenomenos adictivos trigo durante unos cuantos meses, puedes notar que volver a
con cada mordida que le dan a un bagel o bollo. Para las personas consumir trigo provoca efectos indeseables, que van desde dolo-
que tienen una adiccion muy fuerte al trigo, cortarlo de tajo podrfa res articulares hasta asma y alteracion gastrointestinal. Estos
ser la unica forma de romper el ciclo. Es similar al alcoholismo. Si pueden ocurrir haya habido o no abstinencia en un principia. El
tu amigo hebe dos quintos de galon de whisky al dfa y le insistes en "sfndrome" de reexposicion mas frecuente consiste en gas, dis-
que reduzca ados vasos al dfa, seguramente el prefiere ser mas sano tension, retortijones y diarrea durante seis a cuarenta y ocho horas.
y vivir mas, pero le resultarfa practicamente imposible hacerlo. De hecho, los efectos gastrointestinales de la reexposicion al trigo
Segundo, si crees que estas entre los que experimentaran la en muchas formas reflejan los de la intoxicacion alimentaria aguda,
abstinencia, es importante elegir el mejor momento para hacer la es decir, no son diferentes a haber consumido pollo en mal estado
transicion de la eliminacion del trigo. Elige un periodo de tiempo o salchicha contaminada con materia fecal.
en el que no necesites estar a maximo rendimiento, por ejemplo, El siguiente fenomeno mas comun por reexposicion son los
cuando estes de vacaciones del trabajo o en un fin de semana largo. dolores articulares, el dolor sordo tipo artritis, que afecta por lo
La confusion y la pereza mentales que experimentan algunas general a multiples articulaciones como codos, hombros y rodillas,
personas pueden ser importantes, lo que hace que la concentracion y que puede llegar a durar varios dfas. Otros experimentan em-
prolongada y el desempefio en el trabajo se dificulten (ciertamente, peoramiento agudo del asma, suficiente para requerir inhaladores
no esperaras comprension de tu jefe o de tus compafieros de tra- durante varios dfas. Los efectos en el comportamiento o el humor
bajo, que probablemente se burlaran de tu explicacion y diran cosas tambien son frecuentes y van desde un estado de animo apagado
como "jTom le tiene miedo a los bagels!") y fatiga hasta ansiedad e ira (por lo general en el sexo masculino).
Aunque la abstinencia de trigo puede ser molesta e incluso No esta claro por que sucede esto, ya que ninglin estudio
puede hacer que quieras morder a tus seres queridos y compafieros se ha dedicado a explorarlo. Mi sospecha es que la inflamacion
de trabajo, es inofensiva. Nunca he visto ninglin efecto adverso probablemente estuvo presente en varios organos durante la epoca
genuino, ni se ha reportado ninguno, mas que los descritos de consumo de trigo. Esto sana al eliminar el trigo y se vuelve
anteriormente. Decir no al pan tostado y los muffins es dificil a inflamar con la reexposicion al trigo. Sospecho que los efectos
232 I DILE ADIOS AL TRIGO
ADIOS , TRIGO : CREA UNA VIDA SALUDABLE , DELICIOSA Y SIN TR IGO I 233
sobre el comportamiento y el humor se deben a las exorfinas, algo lY QUE HAY DE OTROS CARBOHIDRATOS?
similar a lo que los pacientes esquizofn!nicos vivieron durante los
Cuando quitas el trigo de tu dieta, ~que queda?
experimenros de Filadelfia.
La mejor manera de evitar los efectos de la reexposici6n: evitar Quita el trigo de tu dieta y habnis quitado la fuente mas evidente
de problemas alimenticios de la gente que, en todo lo demas, sigue
el trigo una vez que lo has eliminado de tu dieta.
una dieta saludable.
•
!•
El trigo realmente es lo peor de lo peor en carbohidratos .
Pero otros carbohidratos tambien pueden ser fuente de problemas,
:S iSubi treinta libras por una galleta! aunque en una escala menor en comparaci6n con el trigo.
recolectaban sus alimentos. La parte recolectada de la ecuacion se nutrientes y el menor de azucares, mientras que los platanos, la
refiere a plantas como cebollas silvestres, hierba de ajo, hongos, pifia, el mango y la papaya necesitan estar especialmente limitados
achicoria, verdolagas y muchas otras. Cualquiera que diga "no me debido a su alto contenido de azucar.
gustan las verduras" es culpable de no haberlas probado todas, la Come frutos secos crudos. Las almendras crudas, nueces,
misma gente que cree que el mundo de las verduras terminan con la pacanas, avellanas, nueces de Brasil, pistachos y anacardos son
crema de maiz y las habichuelas tiernas enlatadas. No pueden "no maravillosos. Y puedes comer tantos como quieras. Te Henan y
gustarte" si no las has probado. La increible variedad de sabores, tienen mucha fibra, aceites monoinsaturados y proteina. Reducen la
texturas y versatilidad de las verduras significa que hay opciones presion sanguinea, reducen el colesterol LDL (incluso las particulas
para todos, desde berenjenas rebanadas y horneadas con aceite de LDL pequefias) y consumirlos varias veces a la semana puede
de oliva y carnosos hongos portobello hasta ensalada Caprese de agregar dos afios a tu vida. 2
tomates rebanados, mozzarella, albahaca fresca y aceite de oliva No hay exceso de frutos secas, siempre que esten crudos
o rabano daikon y jengibre en vinagre como guarnicion de un (crudos significa que no esten asados en aceite hidrogenado de
pescado. Amplia la variedad de tus verduras mas alla de tus habitos semilla de algodon o de soya, ni "asados con miel", ni sean la
usuales. Explora los hongos como los shiitake y porcini. Adorna mezcla de frutos para acompafiar una cerveza, ni ninguna otra de
platillos preparados con vegetales de la familia de la cebolla como esas interminables variedades de nueces procesadas, variedades que
los cebollinos, el ajo, los puerros y los chalotes. Las verduras no transforman a las saludables nueces crudas en algo que provoca
deben ser solo para la cena; piensa en verduras para cualquier hora aumento de peso, presion sanguinea alta y elevacion del colesterol
LDL). No es la recomendacion de "no consumir mas de 14 nueces
del dia, incluso para e1 desayuno.
Come algo de fruta. Notese que no dije "Come frutas y ver- a la vez" ni de comer solo el paquete de cien calorias que dan los
duras". Esto es porque las dos no van juntas, a pesar de la frase que dietistas que temen al consumo de grasa. Mucha gente no sabe
se escapade las bocas de los dietistas y demas personas que repiten que se pueden comer o incluso comprar frutos secas crudos. Estan
la forma de pensar convencional. Aunque las verduras deban ser disponibles en grandes cantidades en la seccion a granel de las
consumidas ad libitum, la fruta debe consumirse en cantidades tiendas de alimentos, en balsas de tres libras en tiendas que vend en
limitadas. Claro, la fruta contiene componentes saludables, como empaques grandes como Sam's Club y Costco y en tiendas de
flavonoides, vitamina C y fibra. Pero la fruta, en especial la que comida saludable. Los manies, por supuesto, no son frutos secas,
fue tratada con herbicidas y fertilizantes, y que fue rociada con gas sino legumbres; no se pueden comer crudos. Los manies deben
e hibridada ahora tiene demasiado azucar. Tener acceso durante hervirse o asarse en seco y la etiqueta no debe incluir ingredientes
todo el afio a frutas altas en azucar puede sobreexponerte a como aceite de soya hidrogenado, harina de trigo, maltodextrina,
suficientes azucares como para amplificar las tendencias diabeticas. almidon de maiz, sacarosa; solo manies.
Yo recomiendo a los pacientes que las porciones pequefias como Utiliza aceites generosamente. Limitar el aceite es comple-
ocho a diez moras azules, dos fresas , algunos pedazos de manzana tamente innecesario, es parte de los disparates dieteticos de la
o naranja estan bien; mas de eso comenzara a provocar exceso de nutricion de los ultimos cuarenta afios. Utiliza aceites saludables
azucar en la sangre. Las moras (moras azules, zarzamoras, fresas, de manera generosa, como aceite de oliva extra virgen, aceite
arandanos, cerezas) encabezan la lista con el mayor contenido de de coco, aceite de aguacate y aceite de cacao, y evita los aceites
23 8 I DILE ADIOS AL TRIGO
AD IOS , TR IGO : CREA UNA VIDA SALUDABLE , DE LI C IOSA Y S IN TRIGO / 23 9
poliinsaturados como el de semilla de girasol, cartamo, maiz y Come productos lacteos. Disfruta el queso, otro alimento
aceites veg~tales (que desencadenan la oxidaci6n e inflamaci6n). maravillosamente diverso. Recuerda que la grasa no es el problema,
Intenta minimizar el calor y cocina a bajas temperaturas; nunca asi que disfruta los quesos grasos, como el suizo o el cheddar o
frias, ya que la fritura es el extrema de la oxidaci6n que desencadena, quesos ex6ticos como el Stilton, Crotin du Chavignol, Edam o
entre otras casas, la formaci6n de PGA. Comte. El queso sirve como un maravilloso refrigerio o como la
Come carnes y huevos. La fobia ala grasa de los ultimos cua- pieza central de una comida.
renta afios nos alej6 de alimentos como los huevos, el solomillo y Otros productos Iacteos como el queso cottage, el yogur, la
el cerdo, por su contenido de grasa saturada, pero la grasa saturada leche y la mantequilla deben consumirse en cantidades limitadas
nunca fue el problema. No obstante, los carbohidratos encombinacion de no mas de una porci6n al dia. Yo creo que los adultos deberian
con la grasa saturada provocan que las mediciones de particulas limitar los productos lacteos que no sean queso debido al efecto
de LDL se disparen. El problema son los carbohidratos mas que insulinotr6pico de las proteinas lacteas, la tendencia que tiene la
la grasa saturada. De hecho, en estudios nuevas se ha exonerado proteina lactea a incrementar la liberaci6n pancreatica de insulina 4
a la grasa saturada como causa de infarto al coraz6n y riesgo de (el proceso de fermentaci6n requerido para hacer queso reduce
accidentes cerebrovasculares. 3 Tambien existe el problema de los el contenido de aminoacidos responsables de este efecto). Los
PGA ex6genos, que acompafian a los productos animales; los PGA productos lacteos tambien deberian estar en su forma menos
son componentes poco saludables de las carnes que estan dentro procesada. Por ejemplo, escoge yogur de leche entera, sin sabor
de los componentes de productos animales potencialmente poco y sin endulzar en lugar de un yogur endulzado, con contenido de
azucar y sirope de mafz alto en fructosa.
saludables, pero la grasa saturada no. La exposici6n reducida a
los PGA ex6genos de los productos animales consiste en tratar La mayorfa de las personas con intolerancia a la lactosa son
de cocinar a temperaturas mas bajas, por periodos de tiempo mas capaces de consumir, al menos, un poco de queso, siempre que sea
cortos, siempre que se pueda. queso real, que haya sido sometido al proceso de fermentaci6n
(puedes distinguir el queso real por las palabra "cultivo" o "cultivo
Intenta comprar carnes de ganado alimentado con pasta
vivo" en la lista de ingredientes, que significa que se adicion6 un
(que tienen una composici6n mayor de acidos grasos omega-3
organismo vivo para fermentar la leche). La fermentaci6n reduce
y menor probabilidad de estar llenos de antibi6ticos y hormona
el contenido de lactosa en el producto final, el queso. Las personas
de crecimiento) y de preferencia aquellos criados en condiciones
intolerantes a la lactosa tambien tienen la opci6n de escoger
humanitarias y no en una granja productora equivalente a
productos lacteos a los que se afiade enzima lactasa o pueden tamar
Auschwitz. No frias la carne (las temperaturas altas oxidan los la enzima en forma de pildora.
aceites y crean PGA) y evita los embutidos por completo. Tambien
El tema de los productos de soya puede estar muy cargado.
deberias comer huevos. No "un huevo a la semana" ni ninguna
Yo creo que esto se debe principalmente a la proliferaci6n de la
otra restricci6n no fisiol6gica. Come lo que tu cuerpo te diga que soya, como del trigo, en varias formas en los alimentos procesados,
comas, ya que las sefiales del apetito, una vez que te deshaces de los ademas del hecho de que la soya ha sido el foco de atenci6n de
estimulantes no naturales del apetito como la harina de trigo, te mucha modificaci6n genetica. Debido a que ahara es practica-
diran lo que requieres. mente imposible saber que alimentos tienen soya modificada
~
ADIOS, TRIGO : CREA UNA VIDA SALUDABLE , DELICIOSA Y SIN TRIGO I 241
240 I DILE ADIOS AL TRIGO
geneticamente, yo recomiendo a mis pacientes que consuman soya creo que, por las razones ya mencionadas, es mejor consumirla en
en cantidades moderadas y de preferencia en su forma fermentada, cantidades limitadas. Precauciones similares se aplican a los frijoles
por ejemplo', tofu, tempeh, miso y natto, ya que la fermentaci6n de soya enteros y los edamame.
degrada las lectinas y fitatos de la soya que potencialmente pueden Alimentos diversos. Aceitunas (verdes, kalamata, rellenas,
producir efectos intestinales adversos. La leche de soya puede ser en vinagre, en aceite de oliva), aguacates, verduras en vinagre
un sustituto util de la leche para los intolerantes a la lactosa, pero (esparragos, pimientos, rabano, tomates) y semillas crudas (de
Jj El enfoque nutricional de la panza zarzamoras, fresas, arandanos y cerezas. Ten precauci6n de las frutas
mas azucaradas como Ia pifia, Ia papaya, el mango y el platano. Evita
,, de trigo para una salud optima Ia fruta seca, especialmente higos y datiles, debido al alto contenido de
azucar.
I La mayoria de los adultos son un caos metab61ico creado, en gran medida, Maiz entero (no confundir con harina de maiz o almid6n de maiz, que
por el consumo excesivo de carbohidratos. Eliminar Ia peor fuente de todas, deben evitarse)
el trigo, arregla gran parte del problema. Sin embargo, hay otras fuentes de Jugos de frutas
problemas ocasionados por carbohidratos que, si se desea tener control Granos sin gluten, excepto trigo: quinoa, mijo, sorgo, teff, amaranto,
total de las distorsiones metab61icas y del peso, tambien deberian ser mi- alforf6n, arroz (integral y blanco) avena, arroz salvaje.
nimizadas o eliminadas. A continuaci6n, presento un resumen. Legumbres: frijoles negros, alubias, judias blancas, frijoles blancos,
calabaza, girasol y sesamo) estan entre los complementos que la lista de los alimentos que no hay que consumir nunca), la quinoa,
proporcionan variedad. Es importante ampliar las opciones de el mijo, el amaranto, el teff, la chia y el sorgo son esencialmente
alimento fuera de los habitos usuales, ya que parte del exito de carbohidratos que no tienen los efectos inmunol6gicos o cere-
la dieta es la variedad para proporcionar abundantes vitaminas, brales del trigo. A pesar de no ser tan indeseables como el trigo,
minerales, fibra y fitonutrientes. (De lo contrario, parte de la sf cobran una cuota metab6lica. Por lo tanto, es mejor que estos
causa de fracaso de muchas dietas comerciales modernas es la granos se usen despues de terminar el proceso de eliminaci6n del
falta de variedad. El habito moderno de concentrar las fuentes de trigo, cuando los objetivos metab6licos y la perdida de peso se
calorfas en un grupo de alimento, el trigo por ej emplo, significa hayan alcanzado y pueda permitirse una relajaci6n de la dieta. Si
que habra carencia de otros nutrientes, por esto, la necesidad de eres de esas personas con un gran potencial de adicci6n al trigo,
enriquecimiento). tambien debes tener cuidado con estos granos. Como son ricos en
Los condimentos son a la comida lo que las personalidades carbohidratos, tambien incrementan mucho el azucar en la sangre
ingeniosas son a la conversaci6n: pueden ir por toda la gama de en algunas personas, aunque no en todas. La avena, por ejemplo,
emociones y giros de raz6n y hacerte refr. Manten un suministro ya sea molida, a la irlandesa o cocinada a fuego lento, provocara
de rabano picante, wasabi y mostazas (Dijon, mostaza marr6n, que el azucar en la sangre se dispare. Ninguna dieta debe estar
china, criolla, chipotle, wasabi, de rabano picante y las variedades dominada por ninguno de estos granos, tampoco los necesitas. Sin
distintas de mostazas regionales), y jura que no usaras ketchup embargo, la mayoria de las personas puede estar bien al ingerirlos
nunca mas (especialmente la que esta hecha con sirope de mafz rico en cantidades moderadas (por ejemplo, ~ a Y2 taza). La excepci6n:
en fructosa). Los tapenades (untables hechos de pasta de aceitunas, si tienes sensibilidad al gluten comprobada, entonces debes evitar
alcaparras, alcachofas, hongos portobello y ajo asado) se pueden meticulosamente el centeno, la cebada, el bulgur, el triticale, el
comprar listos para ahorrarte el esfuerzo y son untables maravillo- kamut y quiza la avena.
sos para berenjenas, huevos o pescado. Probablemente ya sepas En el mundo de los granos, hay un grana que se encuentra
que las salsas estan disponibles en gran variedad o que pueden aparte, ya que esta hecho por completo de proteina, fibra y aceites:
prepararse facilmente en minutos con un procesador de alimentos. la semilla de linaza. Debido a que basicamente esta desprovisto de
La saz9n no debe empezar y terminar en la sal y pimienta. Las carbohidratos que aumenten el nivel de azucar en la sangre, la semilla
hierbas y especias no solo son una gran fuente de variedad, sino que de linaza molida es el unico grana que se ajusta perfectamente a
agregan mucho al perfil nutricional de una comida. La albahaca este enfoque (el grana no molido es indigerible). Utiliza el grana
fresca o seca, el oregano, la canela, el camino, la nuez moscada y de linaza molido como cereal caliente (calentado, por ejemplo, con
docenas de otras hierbas y especias estan disponibles en cualquier leche, leche de almendras sin endulzar, leche de coco o agua de
tienda de alimentos bien surtida. coco o leche de soya; servido con nueces o moras azules) o agregalo
El bulgur, el kamut, el triticale, el centeno y la cebada comparten a alimentos como queso cottage o chiles. Tambien puedes usarlo
herencia genetica con el trigo y por lo tanto tienen al menos parte para empanizar polio y pescado.
de los efectos potenciales del trigo y deben evitarse. Otros granos Una nota de precauci6n similar que se aplica a los granos
distintos al trigo, como la avena (aunque para algunas personas que no son trigo, tambien se aplica a las legumbres (excepto los
intolerantes al gluten, en especial las que padecen enfermedades manies). Las alubias, los frijoles negros, los frijoles blancos, las
inmunomediadas como la enfermedad celfaca, hasta la avena cae en habas y otros frijoles con almid6n tienen componentes sanos,
ADIOS , TRIGO : CREA UNA VIDA SALUDABLE , DELIC IOSA Y SIN TRI GO I 245
244 I DIL E ADIO S AL TR IGO
como proteina y fibra, pero la carga de carbohidratos puede ser de accion con los carbohidratos contenidos en los frijoles, lentejas,
excesiva si se consumen en grandes cantidades. Una porcion de garbanzos, arroz salvaje, semilla de chfa, batatas y camote. Si pueden
una taza de frijoles par lo general contiene de 30 a 50 gramos de conseguirse productos de soya no modificados geneticamente,
carbohidratos, cantidad suficiente para impactar sustancialmente el entonces el tofu, tempeh y natto pueden proporcionar otra fuente
azucar en la sangre de muchas personas. Par este motivo, al igual rica en protefnas.
que con los granos que no son trigo, son preferibles las porciones
pequefi.as (V2 taza).
MANOS A LA OBRA:
Bebidas. Tal vez parezca austero, pero el agua deberfa ser
UNA SEMANA DE UNA VIDA SIN TRIGO
tu primera opcion. Los jugos cien par ciento de fruta se pueden
disfrutar en cantidades pequefi.as, pero las bebidas de frutas y los Debido a que el trigo tiene un lugar muy importante en el
refrescos son muy mala idea. Tes y cafe, extractos de productos mundo de las "comidas consuelo" yen el universo de los alimentos
vegetales, estan muy bien para disfrutar con o sin leche, crema, procesados comodos y par lo general ocupa un lugar privilegiado
leche de coco o leche de soya entera. Si se puede argumentar a en el desayuno, la comida y la cena, a algunas personas les cuesta
favor de las bebidas alcoholicas, la unica que genuinamente trabajo conceptualizar como podrfa ser su vida sin el. Vivir sin trigo
sobresale para la salud es el vino tinto, fuente de flavonoides, puede ser absolutamente aterrador.
antocianinas y el ahara popular resveratrol. La cerveza, por otro El desayuno, en particular, desconcierta a much a gente. Despues
lado, es una bebida de fermento de trigo, en la mayorfa de los casas de todo, si eliminamos el trigo, eliminamos cereales, pan tostado,
y es la bebida alcoholica par excelencia que claramente debe ser English muffins, bagels, panqueques, waffles, donas y muffins, ~que
evitada o minimizada. Las cervezas tambien tienden a ser altas en queda? Mucha. Pero no seran necesariamente alimentos habituales
carbohidratos, en especial las cervezas espesas y oscuras. Si tienes de desayuno. Si consideras el desayuno como un alimento mas, sin
marcadores positivos a celiaqufa, no deberfas consumir bajo ninglin diferencias con la comida o la cena, las posibilidades son infinitas.
concepto cerveza que contenga trigo o gluten. Las semillas de linaza molidas y los frutos secas molidos
Algunas personas solo necesitan tener el sabor y la textura (almendras, avellanas, pacanas, nueces) son cereales calientes
reconfortantes de los alimentos hechos de trigo, pero no quieren excelentes para el desayuno, calentados con leche, leche de coco o
provocarse los dolores de cabeza. En el ejemplo de plan de menu agua, leche de almendra sin endulzar o leche de soya con nueces,
que comienza en la pagina 247 ,incluyo un nlimero de posibilidades semillas de girasol crudas y moras azules y otras moras par encima.
de sustitutos sin trigo como la pizza sin trigo y el pan y muffins sin Los huevos regresan al desayuno en todo su esplendor: fritos,
trigo (se pueden encontrar recetas selectas en el Apendice B). estrellados, escalfados, duros, revueltos. Agrega pesto de albahaca,
Para los vegetarianos, y con razon, el panorama sera un poco tapenade de aceituna, verduras picadas, hongos, queso de cabra,
mas dificil, en particular los vegetarianos estrictos y veganos que aceite de oliva, carnes picadas (pero no tocino curado, salchicha ni
evitan los huevos, los lacteos y el pescado. Pero es posible. Los salami) a tus huevos revueltos para obtener una variedad infinita
vegetarianos estrictos necesitan confiar mucho mas en los frutos de platillos. En lugar de un tazon de cereal de desayuno con juga
secas, harinas de nuez, semillas, mantecas de nueces, semillas y acei- de naranja, come una ensalada Caprese de tomates rebanados
tes, aguacates y aceitunas y podran tener un poco mas de libertad y mozzarella adornada con hojas de albahaca fresca y aceite de
246 I DIL E ADI 6S AL TR I GO
AD I6S, T RI GO: CREA UNA VIDA SALU DABLE , DE LI C IOSA Y SIN T RI GO I 247
DIA4
DIA2
Desayuno
Desayuno
Huevos revueltos con dos cucharadas de aceite de oliva extra Cheesecake clasico de corteza sin trigo* (Si, cheesecake
virgen, tomates deshidratados, pesto de albahaca, queso feta para el desayuno. ~Que mas se puede pedir?)
Puiiado de almendras, nueces, pacanas o pistachos crudos Pufiado de almendras crudas, nueces, pacanas o pistachos
Comida Comida
Hongo portobello horneado relleno de cangrejo y queso Wrap de pavo y aguacate* (con wraps de linaza*)
de cabra Granola*
Cena Cena
Salmon silvestre horneado o fil ete de atlin a la plancha con Polio cubierto de pacanas con tapenade*
salsa wasabi* Arroz salvaje
Ensalada de espinacas con nueces o pinones, cebolla raja Esparragos con aceite de oliva y ajo asado*
picada, queso Gorgonzola, vinagreta* Dulce de chocolate y mantequilla de mani*
Galletas de jengibre con especias
DIA5
DIA3
Desayuno
Desayuno
Hummus con pimientos verdes rebanados, apia, jicama, Ensalada Caprese (tomate rebanado, mozzarella rebanado,
hojas de albahaca, aceite de oliva extra virgen)
nibanos
"Pan" de manzana y nuez* untado con queso crema, "Pan" de manzana y nuez* untado con crema, mantequilla
mantequilla de mani, mantequilla de almendra, mantequilla de manf natural, mantequilla de almendra, mantequilla de
de anacardo o mantequilla de semilla de girasol anacardo o mantequilla de semilla de girasol
Comida Comida
Ensalada griega con aceitunas negras o kalamata, pepino Ensalada de atU.n y aguacate*
picado, rebanadas de tomate, queso feta en cubos; aceite de Galletas de jengibre con especias*
oliva extra virgen con juga de limon fresco o vinagreta*
Cena
Cena Fideos shirataki salteados*
Pallo horneado o berenjena homeada a los tres quesos* Licuado de frutillas y coco*
"Pasta" de calabacin con hongos baby bella*
Mousse de chocolate oscuro y tofu*
ADI6S , TRIGO : CREA UNA VIDA SALUDABLE , DELICIOSA Y S IN TRIGO j 251
250 \ DI LE AD I6S AL T RI GO
tiene variedades maravillosas de sabores, olores y textu- una golosina ocasional, hay algunas ricas galletas bajas en
ras, lo que permite afiadir diversidad emparejado con otros carbohidratos que puedes usar para sumergir en hummus,
guacamole, pasta de pepino (recuerda: no estamos limitando
alimentos.
Chocolates oscuros: Lo que necesitas es cacao con la justa aceites ni grasas) o salsa. Mary's Gone Crackers es un
cantidad de azucar para hacerlo sabroso. La mayoria de los fabricante de galletas sin trigo (alcaravea, hierbas, pimienta
chocolates que se venden son azucar con sabor a chocolate. negra y cebolla) y "pretzels" Sticks & Twigs (chipotle,
Las mejores opciones contienen 85 par ciento o mas de to mate, sal de mary curry) hechos con arroz integral, quinoa
cacao. Lindt y Ghirardelli son dos marcas ampliamente y semilla de linaza. Cada galleta o pretzel tiene poco mas
distribuidas que hacen chocolates deliciosos con 85 a 90 par de 1 gramo de carbohidratos "netos" (carbohidratos totales
ciento de cacao. Algunas personas necesitan acostumbrarse menos fibra no digerible), asi que comer varios no generara
al sabor ligeramente amargo y menos dulce del chocolate una elevacion indeseable del azucar en la sangre. Cada
rico en cacao. Explora y encuentra tu marca favorita, pues vez hay mas fabricantes hacienda galletas cuyo principal
algunos tienen sabores a vino, otros terrosos. El Lindt 90 ingrediente es la semilla de linaza, como las Flackers,
par ciento es mi favorito, ya que me permite comer un poco hechas par Doctor in the Kitchen, en Mineapolis. Par otto
mas par su muy bajo contenido de azucar. Dos cuadros no lado, si tienes un deshidratador de alimentos, las verduras
alteraran el azucar en la sangre de la mayoria de las personas; secas como la calabacita y la zanahoria son excelentes para
algunos pueden comer cuatro cuadros (40 gramos, como 2 mojarlas en salsas.
pulgadas par 2 pulgadas) y salirse con la suya. Dips de verduras: Todo lo que necesitas son verduras pre-
Puedes sumergir o untar tu chocolate oscuro con mantequilla viamente cortadas como pimientos, habichuelas tiernas
de mani natural, mantequilla de almendra, mantequilla de crudas, dbanos, calabadn rebanado o cebollinos y algunas
anacardo o mantequilla de semilla de girasol para tener pastas interesantes como pasta de frijol negro, hummus, pasta
una version saludable de un "peanut butter cup". Tam bien de verduras, pasta de wasabi, mostazas como la de Dijon o
puedes agregar cacao en polvo a las recetas; las variedades
rabanos picantes o pastas con base de queso crema. Todas
mas saludables son las que carecen de lo "holandes", es decir,
las anteriores estan ampliamente disponibles ya preparadas.
que no fueron tratadas con alcali, ya que este proceso quita
muchos de los flavonoides saludables que bajan la presion
A pesar de que eliminar el trigo y otros carbohidratos "chatarra"
sanguinea, incrementan el colesterol HDL e inducen la
de la dieta puede dejar un gran vado, realmente hay una gama y
relajacion de las arterias. Ghirardelli, Hershey y Scharffen
variedad increibles de alimentos de donde escoger para llenarlo.
Berger producen cacaos no holandeses. La mezcla de cacao
Tal vez tengas que aventurarte fuera de tus habitos tipicos con
en polvo, leche I leche de soya I leche de coco, canela y
relacion a las compras y la cocina, pero encontraras abundantes
edulcorantes no nutritivos como stevia, sucralosa, xilitol y
alimentos para mantener interesado a tu paladar.
eritritol hace un excelente chocolate caliente.
Galletas bajas en carbohidratos: Como regia general, creo Con un sentido del gusto recien despertado, un menor impulso
que es mejor mantenerse fiel a los alimentos "reales", no par comer y un consumo reducido de las calorias que acompafian
imitaciones ni modificaciones sinteticas. Sin embargo, para la experiencia sin trigo, mucha gente tambien describe un mayor
254 I DILE ADI6S AL TRIGO ADI 6S, TRI GO : CREA UNA VIDA SALUDABLE , DELIC IOSA Y S IN T RI GO I 255
aprecio de los alimentos. Como resultado, la mayoria de la gente solo tienes que rechazarlos. A menos de que tus acompafiantes a
que elige este camino, de hecho, disfruta mas la comida que durante la cena insistan en el pan, es mas facil no tenerlo justo frente a ti,
la epoca en que consurnian trigo. seduciendote y corroyendo tu voluntad. Segundo, note compliques.
El salmon ahumado con salsa de jengibre probablemente sea una
apuesta segura. Pero un platillo frances con muchos ingredientes
HAY VIDA DESPUES DEL TRIGO tiene muchas mas probabilidades de tener ingredientes indeseables.
En esta situacion ayuda preguntar. Sin embargo, si tienes una
En la dieta sin trigo, hallaras que pasas mas tiempo en el pasillo
sensibilidad al trigo inmunomediada, como la enfermedad celiaca
de las frutas y verduras, en el mercado de productores o en el puesto
o alguna otra sensibilidad grave al trigo, entonces puede ser que
de verduras, asi como en la carniceria y el pasillo de lacteos. Rara
ni siquiera puedas confiar en lo que el mesero o la mesera te diga.
vez, si acaso, andaras por los pasillos de botanas, cereales, panes o
Como cualquiervictima celiaca podria afirmar, practicamente todos
alimentos congelados.
los enfermos de celia quia han tenido alglin episodio desencadenado
Tambien podras darte cuenta de que ya no estas a gusto con
por exposicion inadvertida al gluten en un platillo "sin gluten".
los fabricantes de Big Food o sus adquisiciones y marcas New Age.
Cada vez mas restaurantes anuncian un menu sin gluten. Sin
Un nombre New Age, tal o cual cosa organica, etiqueta estilo
embargo, ni eso es garantia de que no habra problema si se utiliza
"natural" y jZas! la enorme corporacion multinacional de alimentos
ahora parece un pequefio grupo de exhippies con consciencia por ejemplo almidon de maiz u otto ingrediente sin gluten que
ambiental tratando de salvar al mundo. desencadene problemas de azucar en la sangre. A fin de cuentas,
Los eventos sociales, como podran confirmar muchos enfer- comer fuera de casa presenta peligros que en mi experiencia solo
mos de celiaquia, pueden llegar a ser extravagantes ferias del pueden ser minimizados, no eliminados. Siempre que sea posible,
trigo, con productos de trigo en absolutamente todo. La forma consume alimentos preparados por ti o por tu familia. De esta
mas diplomatica de rechazar alglin platillo que sabes que es una forma, podras estar seguro de lo que contiene tu comida.
bomba de trigo es declarar que tienes alergia al trigo. La mayor La realidad es que para mucha gente la mejor proteccion
parte de la gente civilizada respetara tu preocupacion por la salud y contra el trigo es estar sin el por un tiempo, ya que la reexposicion
preferira tu privacion a un vergonzoso caso de urticaria que podria puede inducir toda clase de fenomenos peculiares. Aunque pueda
arruinar las festividades. Si no has consumido trigo durante varias ser dificil rechazar una rebanada de pastel de cumpleafios, si pagas
semanas, rechazar la bruschetta, los hongos rellenos de migas o por el antojo con varias horas de retortijones estomacales y diarrea,
los Chex Mix tendria que ser mas facil, ya que el impulso anormal es improbable que te permitas antojos frecuentemente (por
de atragantarte de productos de trigo generado por las exorfinas supuesto, si padeces de enfermedad celiaca o cualquier historial de
ya tendria que haber cesado. Estaras totalmente conforme con el marcadores celiacos anormales, nunca deberias permitirte ninglin
coctel de camarones, las aceitunas y los crudites. alimento que contenga trigo o gluten).
Comer fuera de casa puede ser un campo minado de trigo, Nuestra sociedad, en efecto, se ha convertido en un "mundo
almidon de maiz, azucar, sirope de maiz rico en fructosa y otros de grana entero" con productos de trigo que Henan los estantes de
ingredientes poco saludables. Primero, la tentacion. Si el mesero todas las tiendas locales, cafeterias, restaurantes y supermercados,
trae una canasta de panecillos calientitos y fragantes a tu mesa asi como tiendas enteras dedicadas por completo al trigo como
r 256 I DIL E ADI6S AL TRIGO 1
~
panaderias y tiendas de bagels y donas. Habra momentos en que
tendras que buscar y escarbar entre el escombro para encontrar
lo que necesitas. Pero junto con el suefio, el ejercicio y recordar
tu aniversario de bodas, eliminar el trigo puede verse como una
necesidad b:isica para tener una vida larga y sana. Una vida sin trigo
EPILOGO
puede ser tan satisfactoria y llena de aventuras como la alternativa,
aunque ciertamente es mas segura.
En sus libros Paleopathology at the Origins of Agriculture Esta idea de que el trigo no solo esta enfermando a la gente,
[Paleopatologia en los origenes de la agricultura] y Health and the sino que esta matando a algunos de nosotros, unos rapido, otros
Rise of Civilization [La salud y el surgimiento de la civilizacion], mas lento, arroja preguntas inquietantes: ~Que les decimos a los
el antropologo Mark Cohen, de la Universidad Estatal de Nueva millones de personas de paises del tercer mundo que, si se privan
York, argumenta que, aunque la agricultura produjo en exceso y del trigo de alto rendimiento podrfan tener menos enfermedades
permitio la division del trabajo, tambien implico trabajar mas y cronicas, pero mayores probabilidades de morir de inanicion a
por mas tiempo. Significo reducir la amplia variedad de plantas corto plazo? 2Deberfamos simplemente aceptar que nuestros
recolectadas a las pocas cosechas que podian cultivarse. Tambien medios, lejos de ser perfectos, justifican el fin de Ia reduccion neta
introdujo una serie completamente nueva de enfermedades que de la mortalidad?
antes eran desconocidas. "No creo que la mayoria de los cazadores-
2Puede Ia tambaleante economfa de Estados Unidos soportar la
recolectores hayan cultivado hasta que tuvieron que hacerlo y,
enorme reduccion de ganancias que tendrfa lugar si el trigo llegara
cuando cambiaron a la agricultura, intercambiaron calidad por
a experimentar una cafda en su demanda para dar paso a otras
cantidad", escribe.
cosechas y fuentes de alimento? 2Es posible siquiera mantener el
La nocion est:indar moderna de que la vida de cazador-
recolector previa a la agricultura era corta, brutal y desesperada y acceso a alimento barato y en grandes volumenes para decenas de
de que era un callejon sin salida desde el punto de vista nutricional millones de personas que en la actualidad dependen del trigo de
podrfa ser incorrecta. Seglin esta idea revisionista, la adopcion alto rendimiento para poder conseguir una pizza de $5.00 y barras
de la agricultura puede verse como un compromise en el que de pan de $1.29?
la conveniencia, la evolucion de la sociedad y la abundancia de 2Acaso el einkorn o el emmer, los trigos primitives que
alimento fueron intercambiadas por la salud. preceden a las miles de hibridaciones que condujeron al trigo
Hemos llevado al extremo este paradigma, reduciendo nuestra moderno, deberian sustituir nuestra version moderna, pero a costa
variedad alimenticia hasta llegar a frases populares pegajosas como de menores rendimientos y precios mas altos?
"come mas granos enteros saludables". La comodidad, la abun- No pretenderfa tener todas las respuestas. De hecho, podrfan
dancia y la accesibilidad economica se han alcanzado a un nivel que pasar decadas antes de que estas preguntas puedan ser contestadas
habria sido inconcebible hace un siglo. El pasto silvestre de catorce adecuadamente. Creo que resucitar granos antiguos (como hace
cromosomas se ha transformado en la variedad de cuarenta y dos
Eli Rogosa al oeste de Massachusetts) podrfa proporcionar una
cromosomas, fertilizado con nitrato, de categoria superior y alto
pequefia parte de la solucion, una solucion que cobrar:i mayor
rendimiento que nos permite ahora comprar bagels por docena,
importancia en el transcurso de muchos afios, al igual que los
pilas de panqueques y pretzels en bolsas de "tamafio familiar".
huevos de granjas sin jaulas han logrado cierto empuje economico.
Por lo tanto, tales extremos de accesibilidad estan acompafiados
de sacrificios extremos para la salud: obesidad, artritis, incapacidad Sospecho que para mucha gente el trigo ancestral representa una
neurologica, incluso muerte por enfermedades que se vuelven solucion razonable, no necesariamente exenta por completo de
cada vez mas comunes como la celiaqufa. De manera involuntaria, implicaciones para la salud humana, pero al menos mucho mas
hemos hecho un trato faustiano con la naturaleza, intercambiando segura. Y, en una econornia en la que la demand a finalmente controla
abundancia por salud. la oferta, que haya un menor interes por parte de los consumidores
260 I EPILOGO
EPILOGO I 261
por los productos modernos de trigo alterado geneticamente En el viaje de 10,000 afios desde el inocente pasto de trigo
provocani que la produccion agricola cambie gradualmente para eink:orn de bajo rendimiento y no tan bueno para hornear hasta
ajustarse a los gustos cambiantes. el trigo enano de alto rendimiento, creado en laboratorio, incapaz
~Que hacer con el espinoso tema de ayudar a la alimentacion de sobrevivir de manera silvestre, ajustado a los gustos modernos,
del tercer mundo? Solo espero que las condiciones mejoradas de los hemos sido testigos de una transformacion realizada mediante
aiios por venir tambien posibilite una mayor opcion de alimentos ingenieria humana que no es distinta a llenar al ganado de
que permitan a la gente alejarse de la mentalidad "es mejor que antibioticos y hormonas y confinarlo al almacen de una fabrica. Tal
nada" que domina actualmente. vez nos podamos recuperar de esta catastrofe Hamada agricultura,
Entre tanto, tienes la libertad de ejercer tu proclamacion de pero un gran primer paso es darnos cuenta de lo que le hemos
emancipacion de la "panza de trigo" con el poder adquisitivo de hecho a esta cosa Hamada "trigo".
tus dolares. Nos vemos en el pasillo de las frutas y verduras.
El mensaje "come mas granos enteros saludables" debe acom-
pafiar a otros errores, como sustituir grasas hidrogenadas y poli-
insaturadas por grasas saturadas, sustituir margarina por mante-
quilla y reemplazar sirope de maiz rico en fructosa por sacarosa,
en el cementerio de los consejos nutricionales erroneos que ha
confundido, engaiiado y engordado al publico norteamericano.
El trigo no es un carbohidrato mas, no mas que la fision nuclear
es una reaccion quimica mas.
Es la gran arrogancia de los humanos modernos el creer que
podemos cambiar y manipular el codigo genetico de otra especie
seglin nuestras necesidades. Quiza eso sea posible dentro cien
afios, cuando el codigo genetico se pueda manipular tan facilmente
como tu cuenta de cheques. Pero hoy, la modificacion genetica y
la hibridacion de las plantas que llamamos alimento sigue siendo
ciencia dura y sigue estando repleta de efectos no intencionales
tanto en la misma planta como en los animales que la consumen.
Las plantas y los animales de la Tierra existen en su forma actual
debido al resultado final de millones de aiios de mimos evolutivos.
Llegamos nosotros y, en el absurdamente breve periodo de la Ultima
mitad de siglo, alteramos el curso de la evolucion de una planta que
ha prosperado junto a los seres humanos durante milenios, para
sufrir despues las consecuencias de nuestras manipulaciones cortas
de vision.
......
6v
APENDICE A
En busca del trigo en todos los lugares equivocados
PRODUCTOS QUE CONTIENEN TRIGO No todo el mundo tiene que estar extra alerta por la mas
mfnima exposici6n al gluten. Las listas siguientes simplemente son
El trigo esreflejo de la increible inventiva de la especie humana, para que seas consciente de lo omnipresentes que son el trigo y el
pues hemos transformado este grano en una increible multitud de gluten y para proporcionar un punto de partida a las personas que
formas y presentaciones. Mas alla de las configuraciones enume- realmente si necesitan estar extra alertas a su exposici6n al gluten.
radas arriba que puede tener el trigo, alin hay una variedad mayor Aquf se presenta una lista de fuentes inesperadas de trigo y
de alimentos que en cierta medida contienen trigo o gluten. Estos gluten:
se encuentran enlistados mas adelante.
Por favor, ten en mente que debido a la extraordinaria cantidad BEBIDAS
y variedad de productos en el mercado, esta lista no puede incluir Cafes, saborizados Refrescos a base de vino (que
todos los posibles alimentos que contienen trigo y gluten. La clave Cervezas de fermentaci6n contienen cebada, malta)
es permanecer alerta y preguntar (o huir) siempre que haya duda. alta tipo Ale, cervezas y Tes herbales hechos con trigo,
Muchos alimentos enumerados mas adelante tambien existen cervezas de fermentaci6n cebada o malta
en versiones sin gluten. Algunas versiones sin gluten son tanto baja tipo Lager (aunque Tes, saborizados
deliciosas, como saludables, por ejemplo, la vinagreta para ensalada ha aumentado el numero Vodkas destilados de trigo
sin proteina vegetal hidrolizada. Pero ten en cuenta que el mundo de cervezas sin gluten) (Absolut, Grey Goose,
cada vez mayor de panes, cereales y harinas sin gluten, que por Licor de Malta Stolichnaya)
lo general estan hechos con almid6n de arroz, almid6n de mafz, Preparados de Bloody "Whiskey destilado de trigo o
almid6n de papa o almid6n de tapioca, no son sustitutos saludables. Mary cebada
Nada que provoque que el azucar en la sangre se dispare a niveles
diabeticos deberia ser etiquetado como "saludable", tenga o no CEREALES DE DESAYUNO: Espero que ya sepas que los cerea-
gluten. Sirven, si acaso, para un antojo ocasional, no mas. les como Shredded "Wheat y "Wheaties contienen trigo ('wheat'
Tambien hay todo un mundo de fuentes silenciosas de trigo y significa 'trigo' en ingles). Sin embargo, hay algunos que aparentan
gluten que no se pueden descifrar a partir de la etiqueta. Si la lista no tener trigo, pero lo mas seguro es que sf lo tengan.
de ingredientes incluye terminos no especfficos como "almid6n", Cereales de arroz inflado Cereales de granola
"emulsificantes" "agentes de fermentaci6n", entonces hay que
(Rice Krispies) Cereales "saludables"
contar con que el alimento contiene gluten hasta que se demuestre Cereales de avena (Cheerios, (Smart Start, Special K,
lo contrario. Cracklin'Oat Bran,
Hay dudas respecto al contenido de gluten de algunos ali- Grape Nuts, Trail Mix
Honey Bunches of Oats)
mentes e ingredientes, como el colorante caramelo. El colorante Crunch)
Cereales de mafz inflado
caramelo es el producto caramelizado de azucares calentados que (Corn Pops) Copos de mafz (Corn F.lakes,
casi siempre esta hecho de sirope de mafz, pero algunos fabricantes Cereales de salvado Frosted Flakes, Crunchy
lo hacen de alguna fuente derivada del trigo. Tales incertidumbres (All Bran, Bran Buds, Corn Bran)
se expresan con un signo de interrogaci6n junto a la lista. Raisin Bran) Muesli, Mueslix
268 I APENDICE A AP ENDI CE A I 269
QUESO: Debido a que algunos de los cultivos utilizados para ser compartidas. Alimentos que por lo general no pensarias que
fermentar algunos quesos tienen contacto con el pan (moho del contienen trigo, frecuentemente si contienen trigo, como los
pan) presentan un riesgo potencial de exposici6n al gluten. huevos revueltos hechos con pasta para panqueques o los nachos o
Queso azul Queso gorgonzola bocados de papa de Taco Bell. Las salsas, embutidos y burritos por
Queso cottage (no todos) Queso roquefort lo general contienen trigo o ingredientes derivados del trigo.
De hecho, los alimentos que no contienen trigo o gluten son
la excepci6n en los restaurantes de comida rapida. Por lo tanto,
COLORANTES/RELLENOS/TEXTURIZANTES/
es diffcil, algunos dicen que casi imposible, obtener con confianza
ESPESANTES: Estas fuentes ocultas pueden estar entre las mas
alimentos sin trigo ni gluten en estos lugares (jno deberias estar
problematicas, ya que a menudo estan enterradas en lo profunda
de la lista de ingredientes o suenan como si no tuvieran nada que comiendo alii de cualquier forma!). Sin embargo, algunas cadenas
ver con el trigo o el gluten. Desafortunadamente, por lo general, no como Subway, Arby's, Wendy's y Chipotle Mexican Grill, declaran
hay manera de saberlo a partir de la etiqueta, ni el fabricante podra confiadamente que muchos de sus productos no tienen gluten u
decirtelo, pues estos ingredientes son producidos generalmente ofrecen un menu sin gluten.
por un proveedor.
Almid6n modificado de Estabilizadores CEREALES CALIENTES
alimentos Maltodextrina Avena Mal t-O-Meal
Colorante caramelo Saborizantes artificiales
Cream ofWheat Salvado de avena
Colorantes artificiales Saborizante caramelo
Farina
Dextrimaltosa Proteina vegetal
Emulsificantes texturizada
CARNES
BARRAS ENERGETICAS, BARRAS PROTEICAS Y BARRAS Carnes deli (carnes frias, Imitaci6n de carne de
COMO SUSTITUTO DE COMIDA salami) cangreJO
Barras Clif Barras GNC Pro Carnes empanizadas Imitaci6n de tocino
Barras comida Slim-Fast Performance Carnes enlatadas Pavo, marinado
Barras Gatorade Pre-Game Barras Kashi GoLean Hamburguesa (si se afiade Hot dogs
Fuel Nutrition Barras Power pan molido) Salchichas
COMIDA WIDA: En muchos restaurantes de comida rapida, el MISCEIANEOS: Esta puede ser un area problematica, ya que los
aceite que se utiliza para freir las papas fritas puede ser el mismo ingredientes que contienen trigo o gluten y se pueden identificar tal
que se utiliza para freir hamburguesas de polio empanizado. De vez no aparezcan en la etiqueta del producto. Podria ser necesario
igual forma, las superficies en que se cocina tambien pueden Hamar al fabricante.
2 70 I APEND ICE A
APEN DI CE A I 27 1
Brillos y balsamos para www.glutenfreedrugs.com, Gomi tas] elly Beans Mezclas Chex
labios donde se puede encontrar (sin incluir] elly Bellies Mezclas Trail
Lipices labiales un listado actualizado por ni Star-burst) Regaliz
Estampillas (pegamento) un farmaceutico). Goma de mascar Rellenos de fruta con
Medicamentos que Play-Doh (recubrimiento de polvo) espesantes
requieren prescripci6n Sabres (pegamento) Helado (galletas con crema, Tartas
medica y medicamentos Suplementos nutricionales galleta Oreo, masa de Tiramisu
que no requieren (Muchos fabricantes galletas, cheesecake,
prescri pci6n medica especifican "sin gluten" malta de chocolate)
(un recurso util en linea: en la etiqueta).
SOPAS
SALSAS, ADEREZOS PARA ENSALADAS , CONDIMENTOS
Bases de sopa y caldo Mezclas para sopa
Aderezos para ensalada Salsa de soya Crema de mariscos Sopas enlatadas
Ketchup Salsa Teriyaki Caldos, consome
Escabeches Salsa tipo gravy espesada con
Miso harina de trigo
Mostazas que contienen Sirope de malta PRODUCTOS DE SOYA Y VEGETARIANOS
trigo Vinagre de malta Chili vegetariano Hot dogs y salchichas
"Filete" vegetariano vegetarianas
CONDIMENTOS Hamburguesas vegetarianas Tiras de "polio" vegetarianas
(Boca Burgers, "Vieiras" vegetarianas
Condimentos para tacos Mezcla de condimentos
Garden burgers,
Curry en polvo
Morningstar Farms)
Se mantiene una exposicion baja a los carbohidratos. Dado inulina. Consulta la etiqueta del edulcorante que compres o usa las
que el esfuerzo de llevar una dieta baja en carbohidratos es mas siguientes conversiones para determinar el equivalente en sacarosa
sano por muthas razones, como perder grasa visceral, suprimir de tu edulcorante.
el fen6meno inflamatorio, reducir la manifestaci6n de particulas 1 taza de sacarosa =
de LDL pequeiias y minimizar o revertir las excepcionalmente 1 taza de Stevia Extract in the Raw (y otros extractos de stevia
comunes tendencias diabeticas, estas recetas son todas bajas en mezclados con maltodextrina diseiiados para igualar Ia
contenido de carbohidratos. La unica receta enumerada mas sacarosa onza por onza)
adelante que contiene una cantidad mas generosa de carbohidratos 1 taza de Splenda granulada
es Ia granola; sin embargo, Ia receta de granola se modifica ¥<! de taza de extracto en polvo de stevia (por ejemplo,
facilmente para adaptarse a tus necesidades. Trader Joe's); sin embargo, mas que otros edulcorantes,
Se utilizan edulcorantes artificiales. El sacrificio que hago los extractos en polvo de stevia varian mucho en dulzura.
para recrear varios platillos familiares sin azucar es utilizar los Es mejor consultar Ia etiqueta para obtener el equivalente
edulcorantes artificiales o no nutritivos que considero los mas en sacarosa para Ia marca especifica que compres.
benignos y mejor tolerados por Ia mayoria. Eritritol, xilitol, su- Y3 de taza + 1Y2 cucharadas (o aproximadamente 7 cucharadas)
cralosa y stevia estan entre los edulcorantes que no impactan de Truvia
\ los niveles de azucar ni provocan molestias gastrointestinales, a 2 cucharadas de extracto de stevia liquido
diferencia del manito! y el sorbitol. Tambien son seguros, puesto 1Y3 tazas de eritritol
que carecen de las consecuencias adversas potenciales para Ia salud 1 taza xilitol
del aspartame y Ia sacarina. Una mezcla disponible ampliamente
de eritrollstevia (que, de hecho, contiene un componente de stevia Por ultimo estas recetas fueron creadas teniendo en cuenta
llamado rebiana) es Truvia, el edulcorante que utilice para probar las muchas ocupaciones y Ia poca disponibilidad de tiempo y, por
la mayoria de estas recetas. tanto, son razonablemente faciles de preparar. La mayorfa de los
La cantidad especificada de edulcorante tambien podria parecer ingredientes utilizados se consiguen con mucha facilidad.
baja y podria necesitar ajustarse de acuerdo a tu preferencia. Dado Para estar seguros, por favor toma nota de que cualquiera
que padezca enfermedad celiaca o sus equivalentes no intestinales
que Ia mayoria de Ia gente que elimina el trigo de su dieta desarrolla
tambien deberfa elegir ingredientes que no contengan gluten.
una renovada sensibilidad a lo dulce, les parece que gran parte
Todos los ingredientes que he enumerado en las recetas fueron
de los alimentos dukes son repugnantemente dulces. Por ello, se
escogidos para estar facilmente disponibles sin gluten, pero, por
redujo Ia dosis de edulcorante en las recetas. Si acabas de empezar
supuesto, nunca puedes controlar el comportamiento de cada
tu viaje sin trigo y aun deseas sabor dulce, entonces sientete libre
fabricante de alimentos ni lo que pone en sus productos. Revisa
de incrementar Ia cantidad de edulcorante artificial por encima de
para estar seguro.
Ia especificada.
Tambien n6tese que Ia potencia de varios edulcorantes, espe-
cialmente los extractos en polvo de stevia, varia en dulzura, ya
que algunos se combinan con rellenos como Ia maltodextrina o Ia
276 I APEND ICE 8 APEN DI CE B I 277
Este licuado es perfecto para un desayuno n3.pido o como un refrigerio Esta granola servira para satisfacer el deseo de Ia mayorfa de Ia gente de
sencillo. Gracias a Ia leche de coco, te parecera mas sustancioso que comer un refrigerio dulce y crujiente, aunque su sabor y su aspecto son
Ia mayorfa de los licuados. Las frutillas son el unico endulzante, lo cual diferentes de Ia granola convencional. Tambien puedes consumir esta
mantiene el azucar al mfnimo. granola como cereal con leche, leche de coco, leche de soya o leche de
almendras sin azucar. Los copos de avena (o quinoa) y Ia fruta seca que
Sirve para preparar una porci6n
incluye esta mezcla pueden tener consecuencias en el nivel de azucar en
Ia sangre, pero las cantidades son pequenas y, par lo tanto , es probable
Mezcla Ia leche de coco, el yogurt, que sus efectos sabre el nivel de azucar sean limitados en Ia mayorfa de las
Y2 taza de leche de coco
las frutillas, Ia protefna de suero personas.
Y2 taza de yogurt natural bajo
de leche, las semillas de linaza, el
en calorfas Sirve para preparar seis porciones
extracto de coco y los cubos de
Y4 taza de moras azules, hielo. Licua hasta que tenga una
zarzamoras, fresas o consistencia homogenea. Sirve Y2 taza de capos de quinoa Precalienta el homo a 325°F.
cualquier otra frutilla inmediatamente. o capos de avena estilo Mezcla Ia quinoa o los copos
Y2 taza de protefna de suero de tradicional de avena, las semillas de linaza
leche en polvo sin sabor o Y2 taza de semillas de linaza molidas, las semillas de calabaza,
sabor vainilla molidas (se pueden comprar Y2 taza de los anacardos, el sirope
cucharada de semillas de ya molidas) de vainilla y el aceite de nuez en
linaza molidas (se pueden Y4 taza de semillas de calabaza un taz6n grande; revuelve y cubre .
comprar ya molidas) crudas y peladas (pepitas) Extiende Ia mezcla en una bandeja
para hornear de 8 x 8 pulgadas
Y2 cucharadita de extracto 1 taza de anacardos crudos y presiona para formar una capa
de coco picados pareja de aproximadamente
4 cubos de hielo Y2 taza de sirope de vainilla sin Y2 pulgada de grueso. Hornea
azucar (par ejemplo, Torani o hasta que quede casi seca y
DaVinci) crujiente, como 30 minutos. Deja
Y4 taza de aceite de nuez que Ia mezcla se enfrfe en Ia
bandeja par lo menos una hora.
1 taza de pacanas picadas
Mientras tanto, mezcla las
Y2 taza de almendras rebanadas pacanas, las almendras, las frutas
Y4 taza de pasas, cerezas secas secas y Ia restante media taza de
o arandanos secas sin azucar anacardos en un taz6n grande.
Separa Ia mezcla ya frfa de quinoa
y linaza en pequenos pedazos.
lncorpora en el taz6n de las
nueces y Ia fruta.
r ~ iii
2 78 I APEN DI CE B APEN DI CE B I 2 79
Si adoras el queso,- te encantara Ia combinaci6n de sabores de este guiso Mucha gente que se aventura a seguir una dieta sin trigo, en ocasiones
con tres quesos. Es suficiente para servir como entrada o, en porciones necesita satisfacer un antojo de pan, y esta aromatica hogaza alta en
mas pequenas, como guarnici6n de un filete de res o de pescado a Ia protefnas es perfecta para ello. El pan de nuez y manzana es absolutamente
parrilla. Las sobras son excelentes para el desayuno. maravilloso con queso crema; mantequillas de manf, de semillas de girasol,
de anacardo o de almendras; o Ia tradicional mantequilla lactea (sin sal
Sirve para preparar seis porciones si eres sensible a Ia sal). Sin embargo, no sirve para hacer un sandwich,
debido a que tiende a desmoronarse porque no tiene gluten.
berenjena cortada Precalienta el horno a 325°F. A pesar de Ia inclusion de fuentes de carbohidratos como el pure de
transversalmente en manzana, el conteo total de gramos de carbohidratos es de apenas 5
Coloca las rebanadas de berenjena
rebanadas de Y2 pulgada de gramos por rebanada. El pure de manzana facilmente se puede dejar de
en una bandeja para hornear. Con
grueso lado sin sacrificar Ia calidad del pan.
una brocha, unta los dos lados de
Y2 taza de aceite de oliva extra las rebanadas con Ia mayor parte
Sirve para preparar de diez a doce porciones
virgen del aceite, aparta 2 cucharadas.
Hornea durante 20 minutes. Saca 2 tazas de almendras molidas Precalienta el horno a 325°F. Cubre
1 cebolla amarilla o espanola
Ia berenjena, pero deja el horno (pueden comprarse ya molidas) generosamente con aceite un molde
picada
prendido. para pan de 9 x 5 pulgadas. (EI aceite
2 a 3 dientes de ajos picados taza de nueces picadas
Calienta las 2 cucharadas del de coco es ideal para esto).
3 a 4 cucharadas de tomates 2 cucharadas de semillas
aceite restante en una sarten En un taz6n, mezcla las almendras
deshidratados de linaza molidas (pueden
grande a fuego medio. Agrega comprarse ya molidas) molidas, las nueces, las semillas de
4 a 6 tazas de hojas de Ia cebolla, el ajo, los tomates linaza molidas, Ia canela, el polvo para
deshidratados y Ia espinaca y 1 cucharada de canela molida hornear y Ia sal y revuelve hasta que
espinacas
cocina hasta que Ia cebolla se 2 cucharaditas de polvo para esten muy bien mezclados.
2 tomates cortados en rodajas
suavice. hornear Mezcla los huevos, el pure de manzana,
2 tazas de salsa de tomate
Esparce las rebanadas de tomate Y2 cucharadita de sal de mar fina el a9eite y Ia crema agria o Ia leche de
1 taza de queso ricotta sobre Ia berenjena. Extiende Ia 2 huevos grandes coco en una taza de medir. Vierte Ia
1 taza de queso mozzarela de mezcla de espinacas por encima. mezcla sobre los ingredientes secos y
taza de pure de manzana revuelve hasta que esten incorporados.
leche entera rallado (4 onzas) Vacfa Ia salsa de tomate sobre sin azucar Si Ia mezcla esta muy seca, agrega de
Y2 taza de queso parmesano las espinacas.
Y2 taza de aceite de nuez, aceite 1 a 2 cucharadas de leche de coco.
rallado (2 onzas) Mezcla el queso ricotta y el queso de oliva extra virgen, aceite de Presiona Ia "masa" sobre el molde y
4 a 5 hojas de albahaca fresca mozzarella en un taz6n. Extiende coco derretido o mantequilla horneala aproximadamente durante
picadas Ia mezcla de queso sobre Ia salsa derretida 45 minutos, hasta que al pincharla con
de tomate y espolvorea con Ia 14 taza de crema agria o leche de un palillo salga limpio. Permite que se
albahaca. Espolvorea encima enfrie en el molde durante 20 minutos,
coco
el queso parmesano. despues sacalo. Rebanalo y sfrvelo.
Hornea sin tapar hasta que Variaciones : Considera esta receta
este burbujeando y el queso como una base para hacer panes
este derretido, durante rapidos, que pueden ser pan de
aproximadamente 30 minutes. platano, pan de calabacfn y zanahoria,
entre otros. Por ejemplo, reemplaza
el pure de manzana con 1Y2 tazas de
pure de calabaza enlatado y agrega
1Y2 cucharaditas de nuez moscada
para hacer pan de calabaza, perfecto
294 I APEN DI CE B
APENDI CE B I 295
Pon el tofu, el cacao, Ia leche de Sirve para aproximadamente 25 gal/etas {de 2V2 pulgadas)
16 onzas de tofu firme
almendras, el edulcorante y los
Y2 taza de cacao en polvo sin extractos de vainilla y almendra en 2 tazas de harina de coco Precalienta el horno a 325°F.
azucar una licuadora y licua hasta que Ia taza de nueces finamente Engrasa una bandeja para hornear o
:4 taza de leche de almendras mezcla este suave y cremosa. Con pi cad as utiliza papel encerado para hornear.
sin azucar, leche de soya una cuchara, pon Ia mezcla en 3 cucharadas de coco En un tazon grande, revuelve Ia
entera o leche de vaca entera platos para servir. deshidratado harina de coco, las nueces, el coco
Edulcorante (puede ser Corona con nata y frutillas. 2 cucharadas de Truvia, Y2 rallado, el edulcorante, Ia canela,
Truvia, extracto de stevia cucharadita de extracto de Ia pimienta de Jamaica, el jengibre,
o Splenda) equivalents a stevia en polvo o Y2 taza de Ia nuez moscada y el bicarbonato
V2 de taza de sacarosa Splenda granulada de sodio.
302 I APENDICE B
APEND ICE B I 303
a
AGRADECIMIENTOS
me ayudo a entender el papel del trigo antiguo en esta travesfa de Por supuesto, le debo un numero infinito de detalles a mi
10,000 afi.os, sino que tambien me proporciono el grano einkorn maravillosa esposa, Dawn, a quien sin duda llevare a muchos viajes
real que me permitio experimentar de primera mano lo que bien merecidos despues de haber sacrificado numerosas salidas
significa consumir el antepasado directo del grana que consumfan familiares y naches juntos durante mi preocupacion por llevar a
los cazadores-recolectores natufianos. Tanto el Dr. Allan Fritz, cabo este esfuerzo. Mi amor, te amo y estoy agradecido porque me
profesor de cultivo de trigo de la Universidad Estatal de Kansas, permitiste llevar a cabo este muy, muy importante proyecto.
como el especialista en estadfsticas en materia de agricultura Gracias a mi hijo, Bill, quien acaba de comenzar su primer
y destacado analista de trigo del USDA, el Dr. Gary Vocke, me afi.o en la universidad, quien pacientemente me escucho hablar
ayudaron al proporcionarme datos de sus investigaciones sobre el una y otra vez sobre este tema. iEstoy impresionado por tu valor
fenomeno del trigo moderno. para discutir estas ideas con tus profesores! A mi hija, Lauren,
El Dr. Peter Green, director del Centro de Enfermedad quien anuncio su estatus de tenista profesional cuando yo estaba
Celfaca de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva trabajando en este libra, me asegurare de estar apoyandote allado
York, a traves de sus innovadores estudios clfnicos y sus comu- de la cancha en mas partidos. Por ultimo, le ofrezco un amable
nicaciones personales, aporto el trabajo preliminar que me ayudo consejo a Jacob, mi hijastro, quien soporto mis interminables
a entender de que manera la enfermedad celfaca entra dentro de regafi.os como "iDeja ese palito de pan!": Deseo verte tener exito,
un problema mayor que es la intolerancia al trigo. El Dr. Joseph prosperar y disfrutar del momenta sin sufrir decadas de estupor,
Murray, de la Clfnica Mayo, no solo proporciono estudios clfnicos somnolencia y confusion emocional a causa nada mas y nada menos
extremadamente inteligentes que han ayudado a crear un caso que del sandwich de jamon que te acabas de comer. Aguanta con
incriminatorio contra la version moderna del trigo generado por firmeza y sigue adelante.
la industria agricola, sino que se ofrecio a ayudarme a entender
aspectos que, en mi opinion, demostraran las fechorias de este
Frankengrano que se ha infiltrado en todos los aspectos de la
cultura estadounidense.
Dos grupos de personas, demasiadas para nombrarlas y no
obstante cerca de mi corazon, son mis pacientes y los seguidores
de mi programa en linea para la prevencion de la cardiopatia, Track
Your Plaque (www.trackyourplaque.com). Ellos son la gente de
carne y hueso que me ha ensefi.ado muchas lecciones a lo largo
del camino, las cuales me ayudaron a mold ear y refinar estas ideas.
Ellos son quienes me demostraron, una y otra vez, lo maravillosos
que son los efectos en la salud al eliminar el trigo.
Mi amigo y guru de la tecnologia, Chris Kliesmet, me acompafi.o
a lo largo de este esfuerzo, permitiendome reflejar mis ideas en el
con su manera de pensar siempre original.
.
II
REFERENCIAS
CAPiTULO 2
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mediators in alopecia areata" [Citocinas y otros mediadores en Ia alopecia areata] . industria de los alimentos procesados, 68
Ataxia cerebelosa, 192, 195-198
Meditorr Inflnmm , 2010; 928030. naloxona contrarrestar, 56-5 7
Ataxia, 192-198
no debida al gluten, 200
Ateroesclerosis, 168-170, 170-71
CAPITULO 13 obsesion con el trigo, 50-51
Autismo, efecto del trigo sobre el, 54-55
Adiponectina, 70
Trepanowski,J.F., Bloomer, R.]., "The impact of religious fasting on human health" [El Avena, 243, 264
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Alimentos que contienen trigo amilopectina efecto sobre, 37, 38
104(4):465-73.
listas de, 265,267-271 elevada por trigo, 10, 37-39,72
Astrup, A., Dyerberg,]., Elwood, P. , et.nl. "The role of reducing intakes of saturated fat glicacion de particulas LDL y, 170 alta
amplia gama de, 104-105, 225 ,2 64-266
in the prevention of cardiovascular disease: where does the evidence stand in 2010?" dafio debido a, 121 grasa debida a,
Alimentos sin gluten, 72, 76, 82-83, 264
[EI papel de reducir el consumo de grasa saturada en Ia prevencion de enfermedades 39-40
Alopecia areata, 214-ill
cardiovasculares: ~donde esta Ia evidencia en 2010?]. Am J Clin Nun·, 2011, abril; Amilopectina A, 37-38,40-45,72-73, 159 envejecimiento acelerado por, 15 3
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dependiente del trigo (WDEIA, por sus 235-36
EPILOGO siglas en ingles), 45 grasa visceral, crecimiento, y, 69-7 3
Anti cuerpos HLA DQ2 y HLA DQ8, legumbres, efecto sobre, 243
Diamond,]. "The worst mistake in the history of human race" [EI peor error en Ia 92-93 nom1al , formaci on de PGA y, !57 -58
historia de Ia raza humana] . Discover, 198 7, mayo; 64-6. Anticuerpos, pruebas de sangre, 92-93 pasta, efecto sobre, 39
,.......
Barras de reemplazo de comida, 268 Colesterol, LDL ficticio, 174-75,188,189 Dieta sin trigo Enfermedad cardiaca
Barras energeticas, 268 Colorantes, 268 beneficios energeticos de, 226 historias de casos, 146-4 7
Barras proteicas, 268 Comer fuera, 254-56 calorfas en, 77-78,221 particulas LDL y, 168-70, 170-71, 173
Barrera hematoencefal1ca, 55-56 Comercio de alimentos, 222 desaffos de, 219-220,225-27 trigo y, 181-82, 184-85
Bebidas de frutas, 2++ Comida rapida, 268 efectos de re exposici6n al trigo, 231-32, granos enteros y, 66
Bebidas, 244-45, 267 Condimentos, 242, 270 232 Entermedad celfaca
Berenjena horneada, 292 Convulsiones de 16bulo temporal, 199 ejemplo de menu de una semana, 245-5 I ataxia con, 192-94
Bupropi6n, 58 Convulsiones, 199 libra en, 223 alimentos en, 235-45, cambiar Ia cara de, 88-91
Cosecha natufiana de trigo, 17 240-41 como adaptaci6n fallida al t:rigo, 85-86
Caida de pelo, 212-13, ill Chocolate, 252, 296 listas de alimentos que contienen trigo, como condici6n permanente, 107-8
Calabacfn, pasta reemplazada por, 285 Chocolatina Mars, 38, 39 265,267-71 convulsiones con, 198-99
Calcio I H-141 Chocolatina Snickers, 39 otros carbohidratos que evitar, 233-35 demencia con, 198
Cancer de colon, 67 Chuletas de cerdo, receta, 289 para vegetarianos y veganos, 2++ desaffo rectal para, 93
Cancer de mama, 73 perdida de peso en, 10,41-42, 75-79 desaffos para evadir el gluten, 104-5
Cancer, 67, 73, 102-103, 157 Dana ocular, PGA que causan, 156. 160 recetas, 27 5-300 desencadenada por gluten, 44, 86-87
Caramelo, 300 Demencia, 156, 198 refrigerios en, 251-54 desnutrici6n con, 41, 75-76,87, 101
Carbohidratos Dermatitis herpetiforme, 98, 209-10,263 reuniones sociales y comer fuera, 254-56 diabetes asociada a, 96, 98, 129
acne promovido por, 206-209 Dermatomiositis, 212 sfndrome de abstinencia de trigo en, 226, diagn6stico de, 75, 87-89, 92-93
almacenamiento de grasa debido a, Dermatosis ictiosifonne, 212 228-31 historia de casas 98-99
176-77 Desaffo rectal para enfermedad celfaca, 93 vitaminas B en, 224 intestino delgado y, 41, 87,93
complejos, en el trigo, 36-37, 159 Desayuno Dietas bajas en carbohidratos, 79-80, intolerancia al gluten inmunomediada
diabetes, relaci6n con, 120-123 cereales con trigo o gluten, 267, 269 125-30 con,96-101, 103,145
dietas bajas en carbohidratos, 79-80 recetas, 277, 278, 280 Dips de verduras, 2 53 modificaci6n genetica del trigo y, 30
125-31 sugerencias para, 243, 244 Discapacidad neurol6gica perdida de peso relacionada con el trigo
en alimentos sin gluten, 73, 77,82-83,266 Diabetes. Vinse tnrnbiin Azucar en Ia sangre ataxia, 192-94 y, 41,75-79
en dieta ADA para diabetes, 121-125 adaptaci6n de celulas beta con, 113 convulsiones, 199-200 precauciones para recetas, 2 75
en ejemplo de menu de 7 elias, 220-21 aliviada por evitar el trigo, 10 demencia, 198, 199 prevalencia creciente de, 86, 88, 89, 94
en recetas en este libro, 273-74 aumento de peso que lleva a, 116-17 diabetes con, 197-98 recursos en Internet, 105
formaci6n de PGA y, 159 complicaciones de, 116, 155, 194 encefalopatfa por gluten, 198-99 reflujo con, 106
particulas LDL ligadas a, 179-80 costas de, II 0-11 enfermedad celfaca con, 98-99, 195-97 riesgo de cancer con, 102-103
porcentaje en el trigo, 36 dieta ADA para, 121-125 neuropatia periferica, 195-97 riesgo de osteoporosis con, 147-48
reducci6n en dieta sin trigo, 233-235 dieta baja en carbohidratos para, 125-128 Disfunci6n erectil masculina, 157 Sll con, 107
trigliceridos elevados por, 175-78 en nifios (tipo 1), 112, 128-29 Disfunci6n erectil, 157 sfntomas de, 44-45, 88-90,96-101,263
Carbohidratos complejos, 36, 159 enfermedad celiaca y, 96, 98-99, 129 tasa de mortalidad y, 101-102
Carne y productos animales envejecimiento acelerado por, 152 Economfa del trigo, 259 tratamientos tempranos para, 86
Esrudio de China sabre, 183-84 formaci6n de PGA debida a, 155-158 Ecuaci6n de Friedewald, 174-75 Enfermedad de Alzheimer, PGA que
que contienen trigo o gluten, 269 frutas, efecto sobre, 23 7 Etectos del trigo sobre Ia mente. Vinse resultan en, ill
PGA ex6genos en, 160-61 granos enteros y, 7, 66 tnmbiin Adicci6n al trigo; Discapacidad Enfermedad de Behcet, 211
osteoporosis y, 13 6-3 8 historia de casas, 124-25 neurol6gica Enfermedad de higado graso no alcoh6lico
pH afectado par, 13 3-3 5 historia de, 111-14, 125-26 aliviados por evitar el trigo, 60-61 (EHGNA), 176, 178
receta de chuletas de cerdo, 289 incremento en EUA (1980-2009), ill cuantificaci6n dificil para, 50 Enfermedad hepatica, 98
recetas de aves, 281-82, 2 86, 288 insulinodependiente, I 00 en nifios autistas, 54 Enfermedad renal, PGA que causan, lli
en dieta sin trigo, 237-39 medicaci6n para, 121-22 enTDAH,54 Enfern1edades autoinmtmes, 99-100
Cataratas, lli.:iZ prediabetes, 115-16 esquizofrenia y, 52-56 Envejecimiento
Cenar fuera, 2 54-56 prevalencia de, 11 5-16, ill naloxona y, 55-57,60 acelerado par diabetes. 153-55
Cerebra. Vinse Efectos del trigo sobre Ia prevenci6n de, 130 polipeptidos que causan, 54-55, 57, 191 causado par PGA, 153-59, 156-57,
mente; Discapacidad neurol6gica tipo I vs. tipo 113 Ejemplo de menu de 7 dfas, 245-5 I 160-61. 164
Cerveza, 243--H triada de lipidos con, 177 Ejemplo de menu de una semana, 245-51 de pie!, trigo y, 204
Citoquinas, 70 trigo y riesgo de, 110, 118 Encefalopatia del gluten, 198 fa ita de marcadores biol6gicos para,
Colesterol LDL (LDL ficticia), 174-7 5 Dieta baja en grasa, 121,125,178 Endulzantes artificiales, 274-75 148-49
188-89 Dieta sin gluten, 76, 77 Endulzantes, 271,274-75 glicaci6n como medida de tasa, 156-65
334 I fNDICE fND!CE I 335
medidas propuestas para, 1-+8-50 beneficios para hornear, 42-4 3 VLDL poco afectados por, 177 Lacteos, 208, 309. Vinse tmnbiin Queso
retardo al dejar el trigo, 165-66 cam bios en el trigo moderno, 27-28, 86 Grasa, panza. Vinse Grasa visceral LDL (lipoproteina de baja densidad)
tasas variables de, 147--48 desafios para evitar, 104-105
antioxidantes que modifican, ill
Eritema nodoso, 211 • diferencias en las cepas de trigo, 4 3-44 Hemoglobina, prueba de sangre HbAic dlculo vs. medicion, 174-75
Erupciones, 10, 98, 209-12, ill, 263 en granos que no son trigo, 264 para, 163-65 carbohidratos que incrementan, 178,
Esofaguitis y reflujo, 105 exorfinas que aumentan los efectos Hibridacion del trigo, 24-33,43-44 179-80
Esparrago, 291 de, 200-01 Hierba de cabras (Aegilops speltoid), 21 glicacion de particulas, ill
Especias y ruerbas, 242 fuentes sigilosas de, 266 Hierbas y especias, 2-+2 historia de casos, 180
Espesantes, 268 gliadinas, 43,44--45, 86--87 Hfgado, 174, 175-76 reduccion, 178-79, 182, 188
Espinaca, 290 gluteninas, 43 Hipoglucemia, 72-73 tamaiio de partfculas y enfermedad
Esqujzofrenia, 53-54, 55, 56-57 intestino hecho permeable por, 86--87 Historia de Ia diabetes, 110-115, 125
cardiaca, 168-70, 170-71, 172
£steatosis no alcoholica (ENA), 176, 178 polipeptidos de Ia digestion de, 55-56, Historia del cultivo de trigo
trigo que causa encogimiento de,
Estrogeno, 73-74 57 a finales del siglo XX, 19-20
170 IN
Estudio de China, 211-212 porcentaje de Ia protefna del trigo, 4 3 cambios geneticos durante, 17-18, 19,
trigo que incrementa, 182
Exorfinas,56,58, 191,200-201 sfntomas relacionados con, 263-264 21, 22, 23, 2-+
VLDL y reducci6n en el tamaiio de,
trastornos de Ia pie! relacionados con, creacion del trigo moderno, 23, 24,
170-71
Factor de necrosis tumoral, 69-70 211-12 25-26
Legumbres, precauciones para comer, 243
Fibra, 36, 223-24 trigo como fuente principal de, 7, 42 desde el siglo XVII hasta mediados del
Fideos Shirataki, 286 Leptina, 70, 73, 142, 143
ubicuidad del, 104, 105 XX, 18
Frutas, 135,235-37,276,293-94 Gluteninas, 43 Linfoma no de Hodgkin, 103
en el Tercer Mundo, 29-30
Frutos secas, 237,251,293 Gluteomorfina, 55-56 Lino, molido, 243, 278, 279
incremento del rendimiento de cosecha,
Granos 24-26
Galletas, 28 mensaje de "granos enteros saluda.Jllts", 1V1anf,237-38,3 00
introduccion al Nuevo Mundo, 22
Galletas, bajas en calorias, 252-53 7, 15, 64, 65--{)8, 103, 114,121, 125, 141, Mariscos, recetas, 283 , 287
males de Ia adopcion de Ia agricultura,
Ganancia de peso, 64, 75, 116--18. Vinse 146,177,220,258,259-60 Medicamentos de estatina, 17 5
257-58
tnmbiin Obesidad y sobrepeso que no son trigo, 242--+3, 264 Natufianos en el Pleistoceno, 17-18 Menus para una semana, 245-50
Genetica del trigo subproductos acidos de, 138-39 Hongos, recetas, 285,286,290 Merformina, 121
acumulacion de cromosomas, 21, 22 trigliceridos elevados por, 177-78 Huesos Muffin, recetas, 294-95
genoma D, 43-44 Grasa central. Vinse Grasa visceral como depositos de, 135-36 Muffins de calabaza, 295
cambios del gluten, 43-44 Grasa visceral. Vinse tambiin Obesidad y extraccion de calcio inducida por acido,
cambios en los ultimos cincuenta aiios, sobrepeso 138-39 Naloxona, 55-57,60
15-16,18,32-33,89,86,128-29 azucar en Ia sangre y, 39-40, 68-69, osteoporosis, 136-37, 141, H4-49 Naltrexona, 58, 232
cambios en proteinas del gluten, 27-29, 71-72 Huevos, 237,276-77, 28-+ Neuropatia periferica, 194-97
86 citoquinas producidas por, 69
creaci6n del trigo moderno, 23, 24, como deposito de trigliceridos, 177 lMC, 66, 76-77,117,188 Obesidad y sobrepeso. Vinse tnmbiin Grasa
25-26 condiciones de Ia salud desencadenadas lndice glicemico (IG), 9-10, 37-38,82 visceral; Ganancia de peso
rubridaci6n, 22-30,43-44 por, 69 Industria de los alimentos procesados, acne con, 208-209
incremento del rendimiento de cosecha, estrogeno producido por, 73-74 67-68, 222-N IMC para, 66, 117
25-26 inflamaci6n desencadenada por, 69 lnflamacion, 70-71,82,119, H2 , 143 en pacientes con enfermedad celfaca,
modificacion de genes, 31-32 inflamada, 70 Insulin a 41, 75
sin pruebas de seguridad, 27, 31-33 insulina y acumulacion de, 72 acne desencadenado por, 206-209 incremento desde Ia mitad de Ia decada
trigo antiguo vs moderno, 16--17, 22, osteoartri tis con, 141-43 acumulacion de grasa debida a, 72 de 1980, 66
23,24 resistencia a Ia insulina con, 72 azucar en Ia sangre y liberacion de, 71 incremento con consumo de granos
Tritimm nestivum desarrollo, 22 riesgo de cancer de mama con, 73 mal entendimiento de Ia diabetes, 113-H enteros, 6-7
Ginecomastia, 74 unicidad de, 4, 70-71 reduccion de carbohidratos y, 127 razones "oficiales" para, 67
Gliadinas, 49, 44-45, 86--87 Grasa, en Ia dieta lntestino delgado, 41 , 89,93 razones tipicas dadas para, 5
Glicacion, 143, 160-64, 170 dieta baja en grasa, 121,125, 178 lntolerancia a Ia lactosa, 2 39 correlacion del trigo con, 187
PGA, 150-51,156-57,160-61,164 en dieta sin trigo, 234-35 lntolerancia al gluten inmunomediada, prevalencia de, 3, 4-5 , 66, 116--117, ill
Glucosa. Vinse Azucar en Ia sangre movimiento medico para reducir, 67 98-101 , 103, H5 experiencia del au tor sabre, 7-8
Glucotoxicidad, 119 niveles de trigliceridos poco afectados lntolerancia al trigo. Vinse Enfermedad Osteoporosis, 13 6-3 7, 141 , 144-45
Gluten. Vinse tnmbiin Enfermedad celiaca por, 174 celiaca Otzi (hombre de hielo tiroles), 140--41
,.,......
33 6 I iNDICE iN DI CE I 337
Pancreas, 119 Queso Refrigerios, 251-53 , 270,276-77, 293- 95 einkorn comparado con, 24
Panza de trigo. Viase Grasa visceral en dieta sin trigo, 239 Rellenos, 270 impacto de largo alcance de, 6
Pasta, 38, 285 intolerancia a Ia lactosa y, 239 Resistencia a Ia insulina, 82 , 110, 113 variedad de gluten en, 43-44
Pastel de zanahoria, 298 para refrigerios, 251 Restaurantes, comer en, 254-55 , 268 Triticum wmpactum, 23
Pasteles de cangrejo, 287 que contiene trigo o gluten , 267 Retinopatfa, PGA que causan, 157 11-iticurn dumm , 23
Perdida de peso recetas, 282,284, 289-90,292 ,299 Reuniones sociales, 254 Triticum tauschii, 22
en dieta sin trigo, 10,41-42, 75-80 RPGA (receptor PGA), 158 Triticum turgidum (emmer wheat), 18,
en paciemes con enfermedad celfaca, 41, Recetas 21 - 22 , 23-24, 259
75-79 "Pan" de manzana y nuez, 293 Sacarosa, trigo vs., 9-10, 38, 82
historias de casos, 65 , 81 "Pasta" de calabadn con hongos baby Salsa de wasabi, 301 Uiceras orales, 211 Osteoartritis, 141-43
naltrexona para, 58 bella, 285 Salsas, 270, 301
osteoartritis reducida por, 142-143 Aderezo ranch sin preocupaciones, 303 Sazonadores, 242 , 270 Vasculitis cutanea, 211
ritrno inicial de, 79 Berenjena horneada a los tres quesos, Semillas crudas, 241 Vegetarianos y veganos, 245
Pescados y mariscos, recetas, 283,287 292 Senos de hombre, 73- 74 Verduras en vinagre, 240-41
Caramelo de chocolate y mantequilla de Senos, aumento en hombres, 73-74 Verduras, 135, 138-39,235,253
PGA end6genos, 160
mani, 300 Shock anafilactico, 45 Vinagreta, 301-302
PGA ex6genos, 160-61
Sindrome de Intestino Irritable (SII), 10, Vitaminas B, 224-25
pH del cuerpo Cereal caliente de coco y semillas de
105-106 Vitiligo, 211
acidos que desafian, 134 linaza, 278
Sopas, 271, 282 VLDL (proteina de muy baja densidad),
acidosis, 136-38 Chuletas de cerdo empanizadas con
Sustituto de pan (receta), 293 170-71,180-81
alimentos alcalinos, 136 parmesano acompaiiadas de vegetales
efecto de los productos animales sobre, asados con balsamico, 289
134-35 en ejemplo de menu de 7 dfas, 247-50
T arta de queso, 299 Wraps, recetas para, 276--78
Tasa de mortalidad, exposici6n al gluten de
efecto del trigo sobre, 136, 138-41 enfermedad celiaca y, 27 5
trigo y, 101-02 Zonulinas, 95
regulaci6n de, 133-34 Ensalada de arun y aguacate, 283
TDAH (Trastorno por deficit de atenci6n
Pie! Ensalada de espinaca y hongos, 290
con hiperactividad), 54
acne, 204-09 Esparragos con aceite de oliva y ajo
Texturizantes, 268
cafda de pelo, 213-15,215 asado, 291
Trastorno por deficit de atenci6n con
erupciones, 10, 98,209-11, ill, 263 Fideos Shirataki salteados, 286
hiperactividad (TDAH), 54
gama de males debidos al trigo, 214-16 Galletas de jengibre con especias, 297
Trigliceridos, 171-78
procesos corporales reflejados en, Granola, 277 reglas para, 273-74 Trigo einkorn
203-04 Licuado de frutillas y coco, 27 6 cambio graduallejos de, 18
Pioderma gangrenoso, 212 Mousse de chocolate oscuro y tofu, 296 c6digo genetico de, 19
Pioglitazona (Actos), 121 Muffins de calabaza con especias, 295 emmer como descendencia de, 21
Piramide alimenticia de Ia USDA, 67 Muffins de platano y mora azul, 294 en Ia dieta de Otzi, 140-42
Polipeptidos, 55-56,58, 191 Pastel de zanahoria, 298 encontrar actualmente, 23-24, 23
Postres, 270, 296-300 Pasteles de cangrejo, 287 experimento del autor con, 28-29
Prediabetes, 115-117, 159 Pizza sin trigo, 284 pobre para horn ear, 21 , 36
Productos animales. Vinse Carnes y Pollo cubierto de pacanas con tapenade, preservaci6n de.._li
productos animales 288 resurrecci6n, 259
Productos de soya, 239-40,271 Salsa de wasabi, 301 trigo moderno comparado con, 24
Productos finales de Ia glicaci6n avanzada Sop a de tortilla mexicana, 282 uso europeo antiguo, 20-21
(PGA), 150-52,~,~,lfri Tarta de queso clasica de corteza sin uso natufiano en el Pleistoceno, 17
Prolactina, 74 trigo, 299 Trigo emmer (Triticum turgidum), 18,
Protefna, 36, 43,44-45, 136--37. Vinse Vmagreta, 302 21-22 , 23-24, 259
tnmbiin Gluten Wrap de huevo y pesto de desayuno, 279 Triticum nestivum (trigo de pan)
Prueba de anti cuerpos de endomisio, 22.-=.21 Wrap de pavo y aguacate, 281 cambio gradual por uso de, 18
Prueba de anticuerpos de transglutaminasa, Wrap de semilla de linaza, 279 cambios en proteinas de gluten, 27-28
~ Recetas de ensalada, 283,290 composici6n de Ia harina de, 36
Prueba de sangre HbA1c, 163-65 Recetas para platillo principal, 284-89, 292 desarrollo de, 22
Psoriasis, 211 Reflujo, 10, 105, 106 descendencia cultivada por humanos,
Publicidad para alimemos, 222 Refrescos, 24 3 23 , 24
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$17.99
ISBN 978- 1- 63113 - 031-1