IDENTIFICACIÓN DE PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS, CREENCIAS INTERMEDIAS E IDEAS CENTRALES

Creencias intermedias
A B C D E
Idea central Valoración Suposición Regla Pensamiento
o nuclear automático
+ -
1. Estoy indefenso en la vida
2. Soy una fracasada
3. Es horrible que los demás no me quieran
4. Si me esfuerzo no fallaré
5. Tengo que ser el mejor
6. Si no estoy atenta me engañarán
7. El mundo es un asco
8. ¡Esta casa es un caos!
9. Soy vulnerable
10. Mis amigos no me quieren
11. La vida no merece la pena
12. Si me mira así es que está enfadada
13. Si me enfado los demás me respetaran
14. Estoy solo en la vida
15. Debo evitar tener relaciones sexuales con mi pareja
16. Debo trabajar con mucho esfuerzo
17. Es terrible ser incompetente
18. Si no trabajo con mucha dedicación no conseguiré nada
19. Soy incompetente
20. Necesito ser competente
 Creencias intermedias
A B C D E
Idea central Valoración Suposición Regla Pensamiento
o nuclear automático
+ -
21. La vida es dura
22. No puedo con la vida
23. Si no evito todos los sufrimientos estaré mal
24. Debo evitar todo sufrimiento
25. El mundo es peligroso
26. Necesito que me protejan
27. Si no me muestro débil los demás no me protegerán
28. Tengo que mostrarme débil
29. Soy poco atractivo
30. Es desagradable ser tan poco atractivo
31. Si soy amable los demás no me rechazarán
32. Tengo que ceder siempre
33. Soy raro
34. Ser raro es horrible
35. Si hablas poco y eres serio significa que eres raro
36. Debo relacionarme bien con los demás y ser comunicativo
37. Soy imperfecto
38. Necesito agradar, ser competente y controlar todo
39. Si logro controlar todo los demás me valorarán
40. No puedo permitirme cometer errores