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  • Hamlet 1

    Cargado por

    Francisco Pino Silva
    8 vistas2 páginas
    Un trabajo para educación física y con ello poder tener un plan de ejercicio

    Título original

    Hamlet-1

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    Un trabajo para educación física y con ello poder tener un plan de ejercicio

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    Plan de Entrenamiento por 8 semanas

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes


    Abdominales 30 3 series
    Semana Andar en Bicicleta Sentadilla con salto 20 3 series
    1 1 hora Flexiones 10 3 series
    Plancha 30 segundos 2 series
    Burpees 15 2 series

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes


    Trote Sentadillas 15 3 series
    Semana 1 hora Zancadas 20 3 series
    2 Abdominales con Giro 30 2 series
    Elevación de Piernas 20 2 series
    Tríceps en Silla 20 3 series

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes


    Abdominales con toque de talón 20 3 series
    Semana Andar en Bicicleta Flexiones en Diamante 15 2 series
    3 1 hora
    Sentadillas 20 2 series
    Movimiento de brazos en tijeras 30 2 series
    Elevación de piernas 20 2 series

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes


    Flexiones con rodillas apoyadas 20 2 series Trote
    Semana Plancha 30 segundos 2 series 1 hora
    4 Abdominales 30 3 series
    Sentadillas con salto 20 2 series
    Zancadas 25 2 series
    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
    Movimiento de tijeras verticales brazos 20 2 series Trote
    Semana Levantamiento de piernas 20 2 series 1 hora
    5 Abdominales con giro 30 3 series
    Sentadillas 20 2 series
    Flexiones 10 3 series

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes


    Andar en bicicleta Burpees 15 3 series
    Semana 1 hora
    Flexiones de diamante 15 2 series
    6 Planchas 30 segundos 2 series
    Abdominales 30 3 series
    Levantamiento de piernas 20 2 series

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes


    Trote Sentadillas con salto 20 3 series
    Semana 1 hora
    Abdominales 30 3 series
    7
    Plancha 30 segundos 2 series
    Flexiones con rodillas apoyadas 20 2 series
    Zancadas con salto 15 3 series

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes


    Abdominales con giro 30 3 series Trote
    Semana 1 hora
    Flexiones en diamante 20 2 series
    8
    Zancadas 20 2 series
    Levantamiento de piernas 15 2 series
    Burpees 15 3 series

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