PLAN: HIPER- SUPER MOTIVACION (CREADO X JOSE CACERES)

CON LA GRAN COOPERACION ESPECIAL Y MUY IMPORTANTE EN IDEAS DE MENU Y DE PROYECTO

DE ESTE GRAN PLAN.UN GRAN ME GUSTA A LA DESTACADA COMPAÑERA EVELYN ACUÑA

EVELYN ACUÑA.

OJO..AL HABLAR DE CENA HAGO REFERENCIA A LA ONCE EN LA PRIMERA ETAPA..SE PUEDE COLAR
DE MEDIA MAÑANA Y EN LA NOCHE (ME REFIERO A PRIMERA ETAPA) LO UNICO QUE SE PUEDE
COLAR ES 1 O 2 FRUTAS +UN YOGURT NATURAL O SOLO ENSALADAS CON ATUN O JUREL +LIQUIDO
A ELECCION. DE MEDIA MAÑANA O DESPUES DE LA CENA ONCE,SOLO SE PUEDE COMER LO QUE
NOMBRE RECIEN..EN LA PRIMERA ETAPA, LA SEGUNDA ETAPA ES DIFERENTE..

PRIMERA ETAPA
este plan alimentario se caracteriza por su rigidez y el bajo consumo de calorías. Esta dieta deberá
REPETIRSE 2 VECES EN EL MES, LO QUE DARA UN TOTAL DE 28 DIAS, se rebajarán entre 7 y 10 Kg.
Como produce cambios en el metabolismo, después se puede comer normalmente alimentos
como papas, pastas, carnes, etc..

Recuerda que para realizar este régimen, es importante tomar 3 litros de agua diariamente, no
consumirla durante las comidas, sino que después de haber comido. Es imprescindible usar
sacarina o edulcorante artificial STEVIA si desea endulzar .
LUNES:
• Desayuno: Café solo.
• Almuerzo: 2 huevos duros con un tomate.
• Cena: Un bistec de vacuno de 200 gr. a la plancha con ensaladas verdes.

MARTES:
• Desayuno: Café solo con una tostada integral. (quesillo,tomate,o mermelada light)
• Almuerzo: Un bistec de 200 gr. a la plancha con ensaladas verdes.
• Cena: 150 grs. de jamón cocido más un yogur dietético. Una cara de pan integral

MIERCOLES:
• Desayuno: Café solo con una tostada integral. (pan solo)
• Almuerzo: Ensalada de lechuga, apio, tomate, porotos verdes y un cítrico.
• Cena: 2 huevos duros, 100 grs. de jamón cocido y ensalada.

JUEVES:
• Desayuno: Café con una tostada integral. (mermelada light)
• Almuerzo: 1 taza de zanahoria rayada con 1 huevo duro y carne de pollo cocido
• Cena: Ensalada de Fruta (sin azúcar) y un yogur dietético.

VIERNES:
• Desayuno: Café con una tostada integral. (pan sin nada)

• Almuerzo: 200 grs. de pescado al horno, hervido o a la plancha con 1 taza de zanahoria cocida y
150 grs. de jamón cocido.
• Cena: Un bistec grande de 250 gr. A la plancha y ensaladas verdes.

SABADO:
• Desayuno: Café.
• Almuerzo: 1/4 de pollo con ensaladas verdes.
• Cena: 2 huevos duros y una taza de zanahoria rayada o cocida.

DOMINGO:
• Desayuno: Café.
• Almuerzo: 1 bistec de 200 gr. a la plancha con una naranja u otro cítrico.
• Cena: Lo que se desee, pero con moderación (preferentemente cualquiera de las cenas
anteriores).
 ¡¡¡ SEGUNDA ETAPA !!

LUNES
AYUNA: 1 VASO DE BICARBONATO CON LIMÓN (1cuch.bicarbonato y 2 limones, agua
hervida helada)
DESAYUNO: REBANADA PAN TOSTADO TOMATE +TE VERDE o CAFÉ
COLACIÓN: 1 FRUTA (MANZANA – NARANJA – O KIWI )
ALMUERZO: UN PLATO DE LENTEJAS CON ARROZ (PLATO NORMAL DE COMIDA)
2 VASOS JUGO VERDE (APIO, MANZANA VERDE, LIMÓN) SI NO ENCUENTRA APIO –AGREGAR PIÑA)
COLACIÓN: YOGURT LIGHT O NATURAL
ONCE: LÁMINA DE PAN INTEGRAL CON PALTA O TOMATE + TÉ VERDE o CAFÉ
(ENDULZANTE STEVIA –SAL BAJA EN SODIO O SAL DE COSTA)

UNA PRESA DE POLLO COCIDO CON ENSALADA DE TOMATE.

CENA: TAZA AGUA CALIENTE HERV.+ CUCH.CHICA MIEL + ½ CUCH. CANELA POLVO + JUGO
1 LIMÓN.
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MARTES
AYUNA: 1 VASO JUGO: INGREDIENTES PIÑA 8UNA TAZA DE CUBOS DE PIÑA) +1 KIWI O UNA
NARANJA + ½ PEPINO .
DESAYUNO: REBANADA PAN TOSTADO ,MERMELADA LIGHT +TE VERDE o CAFÉ
COLACIÓN: YOGURT LIGHT O NATURAL.
ALMUERZO: CALDO DE POLLO (MAXIMO UNA PAPA)+ POLLO C/LECHUGA.
1 VASO JUGO:INGREDIENTES (UNA TAZA DE CUBITOS DE PIÑA) + 1KIWI O UNA
NARANJA +1/2 PEPINO (KIWI SE PUEDE REEMPLAZAR X NARANJA)
COLACIÓN: FRUTA A ELECCIÓN.
ONCE: LÁMINA DE PAN INTEGRAL CON MARGARINA LIGHT. + TÉ VERDE o CAFÉ
CENA: MIEL+CHIA+AGUA HERVIDA HELADA ( TUTI FRUTI BAÑADO DE YOGURT NATURAL)

MIÉRCOLES

AYUNA: 1 VASO DE BICARBONATO CON LIMÓN (1cuch.bicarbonato y 2 limones, agua

hervida helada)
DESAYUNO: REBANADA PAN TOSTADO C/2 HUEVOS DUROS +TE VERDE
COLACIÓN: YOGURT LIGHT O NATURAL.
ALMUERZO: ATÚN C/(CEBOLLA OPTATIVO)+ TOMATE + LECHUGA
2 VASOS JUGO VERDE (APIO, MANZANA VERDE, LIMÓN, (SE PUEDE CAMBIAR APIO
X PIÑA)
COLACIÓN: FRUTA A ELECCIÓN.(NO PLATANO)
ONCE: 5 GALLETAS SALVADO C/MERMELADA LIGHT + TÉ VERDE o CAFÉ
CENA: TAZA AGUA CALIENTE HERV.+ CUCH.CHICA MIEL + ½ CUCH. CANELA POLVO +
JUGO 1 LIMÓN.
UNA TAZA DE SOPA NATURAL O EN SOBRE DE POLLO , SI ES EN SOBRE DEBE SER
BAJA EN SODIO.
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JUEVES
DESAYUNO: 1 VASO JUGO NARANJA
2 CARITAS PAN INTEGRAL TOSTADOS CON MARGARINA LIGHT
COLACIÓN: UN YOGURT LIGHT
ALMUERZO: FIDEOS BLANCOS MARCA VIVO CON PRESA DE PESCADO AL JUGO O AL HORNO.(O
PESACADO X PRESA DE PAVO)
COLACIÓN: UNA MANZANA VERDE UN VASO DE JUGO LIGHT O AGUA.
ONCE: LÁMINA DE PAN INTEGRAL CON PALTA O TOMATE + TÉ VERDE o CAFÉ
CENA: DOS PERAS Y DOS DURAZNOS.
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VIERNES
AYUNA: 1 VASO DE BICARBONATO CON LIMÓN (1cuch.bicarbonato y 2 limones, agua
hervida helada)
DESAYUNO: REBANADA PAN TOSTADO CON UNA REBANADA DE JAMONADA DE PAVO+TE
VERDE o CAFÉ
COLACIÓN: FRUTA A ELECCIÓN
ALMUERZO: ENSALADAS VERDES CON JUREL O ATUN..
1 VASO JUGO: INGREDIENTES :PIÑA (UNA TAZA DE CUBITOS DE PIÑA) + 1 KIWI O
NARANJA+1/2 PEPINO.
COLACIÓN: FRUTA A ELECCIÓN
ONCE: 6 GALLETAS SALVADO C/QUESILLO+ TÉ ROJO o CAFÉ
CENA: SOPA DE MARISCOS, POLLO O CREMA DE ESPARRAGOS (BAJO EN SODIO)
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SABADO
DESAYUNO: 1 VASO JUGO NARANJA + 2 PAN PITA CON QUESILLO.
COLACIÓN: UN YOGURT LIGHT, UNA MANZANA.
ALMUERZO: CARNE AL JUGO (UNA PRESA DE CARNE CUALQUIER TIPO SIN GRASA) CON
ENSALADAS VERDES
COLACIÓN: UN YOGURT.
ONCE: LÁMINA DE PAN INTEGRAL CON TOMATE + TÉ VERDE , ROJO O CAFÉ.
CENA: UN VASO DE BICARBONATO +JUGO DE LIMON. (COMER 2 FRUTAS)NO PLATANO.
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DOMINGO
AYUNA: UN VASO DE BICARBONATO +JUGO DE LIMON.
DESAYUNO: 1 CAFÉ o TE NORMAL CEYLAN + 2 PAN PITA TOSTADO CON MARGARINA LIGHT O 2
LAMINAS DE JAMONADA DE PECHUGA DE PAVO.
COLACIÓN: UN YOGURT LIGHT O NATURAL.
ALMUERZO: BISTEC A LA PLANCHA, ENSALADAS VERDES.
COLACIÓN: UNA BARRA DE CEREAL.
ONCE: 6 GALLETAS SALVADO C/MERMELADA LIGHT + TÉ VERDE, ROJO o CAFÉ
CENA: UN VASO DE ZUMO DE NARANJA NATURAL , UNA TOSTADA DE PAN INTEGRAL CON
QUESILLO.

IMPORTANTE SE USA SOLO SAL REDUCIDA EN SODIO, ACEITE VEGETAL O

MARAVILLA.

3 LITROS DE LIQUIDO AL DIA, TODO LIQUIDO CUENTA.ES MUY IMPORTANTE

QUE COMPRENDAN QUE ESTA HIPER SUPER DIETA
SE DEBE REPETIR 2 VECES EN EL MES..A PARTIR DE LA SEGUNDA
VEZ EN ADELANTE PUEDEN MEZCLAR COMO QUIERAN LOS MENUS..

ME REFIERO A QUE PUEDEN COMERSE UN MENU DEL DIA DOMINGO DE LA

PRIMERA ETAPA, UN DIA MARTES (EJEMPLO ) DE LA SEGUNDA SEMANA.

OJO QUIENES USEN METFORMINA DEBEN SEGUIR CON SU DOSIS

HABITUAL..

O MEZCLAR ALIMENTOS A VUESTRO ANTOJO NUNCA ESO SI AGREGAR

ALIMENTOS QUE NO ESTAN EN AMBAS ETAPAS, O AUMENTAR UNA
PORCION..