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MAYO 2017
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
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Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado DOMINGO

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO
El mes de abril hizo 2 años desde que empezamos con los
calendarios mensuales de entrenamiento y esperemos seguir
el reto burpees 1. Imprime el calendario y cuélgalo en la pared o tenlo a mano #gymvir
tual
¡Comparte tu
s logros!
muchos más. Estoy muy orgullosa de la gente que los ha ido ¿ te animas a realizarlo? 2.
3.
Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podréis visualizarlo)
Pon una marca en cada vídeo que realices.
#gymvirtu
alm ayo
siguiendo durante este largo periodo y por su puesto por lo
¿QUIÉN SE ANIMA A REALIZAR EL RETO BURPEES DURANTE 27 DÍAS? 4. Firma cada sesión una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
que se han ido incorporando. Este mes, además de las rutinas e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALMAYO #GYMVIRTUALFOOD
Además de tus vídeos de entrenamiento cada día te reto a hacer un número
del calendario, os propongo un reto opcional de burpees. concreto de burpees que aumentarán a medida que avancen los días. (es recomendable que tengáis u os creéis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).
5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraréis
¿Yo me uno al reto, y tú? calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten.

1. CORE-BRAZOS 2. CARXIO XL 3. TOTAL BODY 4. HIIT 5. CORE-PIERNAS 6. CARDIO MODERADO 7. día DE DESCANSO
Marcar ABS inferiores NUEVO VÍDEO Endurecer piernas
SEMANA 1

Rutina para fortalecer pecho y tríceps
Quitar gorditos de brazo y espalda
5 BURPEES
FIRMA_____________________
Ejercicios intensos de glúteos
Cardio rápido e intenso Rutina intensa de ABS
10 minutos
Entrenamiento intenso para
Cardio intenso | 30 minutos todo el cuerpo
5 BURPEES 8 BURPEES
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
Rutina HIIT 7’ Cardio moderado 24’ Cuelga una foto en Instagram del
Ejercicios cardio Hiit | 8’ Tonificar y endurecer ABS y calendario
15’ Cardio moderado
Estiramientos 2’30” - espalda, piernas #GYMVIRTUALMAYO
glúteos y isquiotibiales. Aumentar glúteos | 28’
@GYMVIRTUAL_com
10 BURPEES 10 BURPEES 15 BURPEES
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_______________________ FIRMA_____________________

8. CORE-BRAZOS 9. CARDIO XL Que

10. TOTAL BODY 11. FULL BODY CARDIO 12. CORE-PIERNAS 13. CARDIO MODERADO 14. día DE DESCANSO
te pnada
SEMANA 2

ABS Workout NUEVO VÍDEO ABS 8’ | ABS y oblicuos 7’ minutos de ABS en casa Rutina en casa | Cardio Haz saber cómo te van los burpees
extras de este mes
Ejercicios de ABS y brazos 15’ Perder la grasa abdominal Rutina para glúteos y brazos ABS marcados y glúteos moderado

are
Cardio XL 30 minutos 40’ Full body cardio 6
Tonificar brazos | principiantes Acelerar metabolismo | Total perfectos Cardio moderado | 15’ #GYMVIRTUALMAYO #ypct
Body 8’ Rutina completa para adelgazar Ejercicios de piernas en casa
Rutina cardio súper intenso | 20’ @GYMVIRTUAL_com
15 BURPEES 16 BURPEES 18 BURPEES 20 BURPEES 22 BURPEES 25 BURPEES
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_______________________ FIRMA_____________________

15. CORE-BRAZOS 16. CARDIO XL 17. TOTAL BODY 18. hiit 19. CORE-piernas 20. CARDIO MODERADO 21. día de DESCANSO
m o s ,
SEMANA 3

¡Va mos!
5’ intensos de ABS NUEVO VÍDEO Tonificar brazos | principiantes Ejercicios cardio Hiit | 8’ Aumentar glúteos Cardio moderado | 24’ ¡Haz saber en las redes como te
Reducir celulitis | 20’ sientes después de acabar tu tercera
Ejercicios de ABS y brazos 15’ Reducir celulitis de las piernas Rutina intensa de ABS Cardio Hiit | 5’ Endurecer piernas semana!
Rutina para fortalecer pecho y con cardio moderado | 20’ Entrenamiento intenso para todo Prevenir lesiones | rodillas y Rutina para marcar ABS 8’

va
tríceps Cardio intenso | 30’ el cuerpo tobillos fuertes @GYMVIRTUAL_com
25 BURPEES 26 BURPEES 28 BURPEES 30 BURPEES 35 BURPEES 40 BURPEES #ypct #GYMVIRTUALmayo
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

22. CORE-BRAZOS 23. CARDIO XL 24. TOTAL BODY 25. DÍA TONOBAILE 26. CORE-PIERNAS 27. CARDIO MODERADO 28. día de DESCANSO
NUEVO VÍDEO Tonificar y endurecer ABS y piernas Recuerda tener un control fotográfico de tu
SEMANA 4

Marcar ABS inferiores
Tonificar y definir brazos
Quitar gorditos de brazos y
espalda
40 BURPEES
FIRMA_____________________
Total Body intenso | 15’
Cardio itenso y rompedor
20 minutos Fortalecer rápido glúteos
Rutina GAP | Perfecta para
Rutina quemar grasa | Cardio XL
tonificar
41 BURPEES 43 BURPEES
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
TonoBaile 19
Cardio de forma divertida
Prevenir lesiones | rodillas y tobillos
45 BURPEES
FIRMA_____________________
15’ Cardio moderado
Fortalecer rápidamente glúteos Reducir celulitis | 20’
cuerpo.
Si has cumplido el reto de burpees eres
Ejercicios de piernas en casa
capaz de hacer 50 burpees. Has
realizado 620 burpees totales este mes.
48 BURPEES 50 BURPEES #GYMVIRTUALmayo @GYMVIRTUAL_com
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

29. CORE-BRAZOS 30. CARDIO XL 31. CORE-PIERNAS enhorabuena transformaciones recetas saludables y buenísimas
SEMANA 5

ABS Workout NUEVO VÍDEO Rutina para glúteos y brazos

Tonificar y definir brazos Cardio para quemar Entrenamiento intenso para Cuelga en Twitter e Instagram una foto
grasa | 15 minutos todo el cuerpo de tu calendario realizado.
rápidamente
Tonificar y reducir brazos Cardio XL | Ejercicio cardiovascular Rutina de GAP | 12’ #GYMVIRTUALmayo #gymvirtual
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
@GYMVIRTUAL_com postres light comidas ligeras snacks saludables

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