SANA ALIMENTACION

ERMINSON GARCIA VICTORIA

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

Tecnología Análisis y Desarrollo de Sistemas de Información

Bogotá

2018
 SANA ALIMENTACION

Reflexión de hábitos alimenticios

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

Tecnología Análisis y Desarrollo de Sistemas de Información

Bogotá

2018
Lunes
6:30 Jugo de Naranja
7:12 Desayuno Un huevo, dos tajadas de Pan y Café
10:15 Onces Jugo de Guayaba
13:00 Almuerzo Pescado aproximadamente 180 gramos, tres tajadas de plátano,
ensalada de lechuga y tomate, arroz, jugo de mora
17:20 Medias Nueves Yogurt de Melocotón
20:00 Cena Arroz, pollo, plátano en pequeñas porciones
Martes
6:23 Jugo de Naranja
7:50 Desayuno Cereal
10:15 Onces Fresas
14:00 Almuerzo Carne 200 gramos, tres tajadas de plátano, ensalada de lechuga
y tomate, arroz, jugo de maracuyá
18:40 Medias Nueves Jugo de maracuyá con pan
22:00 Cena Yogurt de fresa, galletas saltinas
Miércoles
6:45 Jugo de Naranja
7:00 Desayuno Avena y pan
10:30 Onces Jugo de Fresa
14:00 Almuerzo Muslo de Pollo, ensalada de lechuga y tomate, arroz, sopa de
verduras, jugo de mora
16:50 Medias Nueves Mango
21:00 Cena Maizena con pan
De acuerdo al material presentado considero que tengo una dieta balanceada
pues diariamente procuro consumir la cantidad adecuada de verdura, carnes,
frutas y lácteos adecuados; preparo mis alimentos diariamente, por lo cual estos
siempre se conservan frescos, como bajo en sal, evito tomar gaseosas o comida
de paquete pues aparte de ser rutina es una “especie de obligación” por motivos
de salud (Tengo enfermedad renal) debo mantener ese tipo de dieta. A parte de
esto hago ejercicio diariamente procurando tener un buen estado físico, consumo
mucho líquido durante el día aunque no esté considerado en el horario
anteriormente presentado, como agua, jugos naturales o agua panela en su
defecto, admito que antes de quedar en embarazo mi dieta no era para nada
saludable, no comía a tiempo y tampoco cuidaba lo que comía, luego de estar en
embarazo y ahora que estoy en época de lactancia cuido mucho mi alimentación,
durante el embarazo porque de ello dependía un crecimiento saludable de mi bebe
y ahora porque mediante la lactancia mi bebe toma los nutrientes que el cuerpo
produzca. Sé que debo cuidar más los horarios de alimentación pues esos no los
tengo bien definidos, pero con la bebe es un poco difícil adaptarme, pero es una
mejora que debo realizar.

