ELEVAR

CEJAS FRUNCIR EL CEÑO CERRAR LOS OJOS

APRETAR LOS LABIOS

SONREIR SILVAR CON FUERZA

HÁGALO 10 VECES, 3 VECES AL DÍA

MASAJE FACIAL PASIVO
 MASAJE FACIAL PASIVO
1. Masaje haciendo círculos con ambas manos a la
vez, empezando en el centro de la frente y
terminando en los laterales. (Músculo frontal)
2. Masaje en el centro de la frente hacia la entre ceja,
en movimientos ascendentes y descendentes,
verticales (Músculo frontal)
3. Masaje por encima de las cejas desde la parte
interior hacia la exterior.
4. Masaje por los párpados superior e inferior, en
movimientos desde el interior hacia el exterior
(horizontales) (Músculo orbicular del ojo)
5. Masaje sobre la nariz en movimientos ascendentes.
(Músculo nasal)
6. Masaje en los laterales de la nariz, siguiendo
movimientos descendentes que giran hacia el
interior de la mejilla.
7. Masaje en las mejillas, con movimientos verticales
descendentes.
8. Masaje por debajo de la nariz hacia el centro del
labio superior.
9. Masaje por encima y debajo de los labios del centro
a los laterales. (Musculatura orbicular de los
labios).
10. Masaje en el mentón de abajo hacia arriba.
11. Masajes oblicuos en las mejillas.
COMO LAVARSE CORRECTAMENTE LOS
DIENTES

Limpiar superficies
externas

Limpiar superficies
Enjuague Bucal
internas

Utilizar hilo dental Limpiar muelas

Limpiar lengua
COMO LAVARSE CORRECTAMENTE LOS
DIENTES
Movilidad de Cintura Escapular
EJERCICIOS DE COLUMNA CERVICAL

1. POSICIÓN INICIAL.
Sentado, con los brazos a los lados de la
silla, relajados y mirando al frente.
EJERCICIOS DE COLUMNA CERVICAL

2. ROTACIONES DERECHA-IZQUIERDA

Sentado, con los brazos a los lados de la silla,

relajados y mirando al frente:
- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca girando la cabeza
hacia un lado.
- Mantenemos 30 segundos y volveremos a la
posición inicial de relajación.
- Primero lo haremos hacia un lado y luego hacia
el otro.
- Se realizarán 5 veces hacia cada lado.
EJERCICIOS DE COLUMNA CERVICAL

3. LATERALIZACIONES

Sentado, con los brazos a los lados de la

silla, relajados y mirando al frente:
- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca llevando la
oreja hacia el hombro del mismo lado.
- Mantenemos 30 segundos y volveremos a
la posición inicial de relajación.
- Primero lo haremos hacia un lado y luego
hacia el otro. (5 veces)
EJERCICIOS DE COLUMNA CERVICAL

4. FLEXIÓN

Sentado, con los brazos a los lados de la

silla, relajados y mirando al frente:
- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca flexionando la
cabeza hacia delante intentando llegar a
tocar el pecho con la barbilla.
- Mantenemos 30 segundos y volveremos a
la posición inicial de relajación.
-Primero lo haremos hacia un lado y luego
hacia el otro (Extensión).
-Se realizarán 5 veces por lado.
EJERCICIOS DE COLUMNA CERVICAL

4. FLEXIÓN

Sentado, con los brazos a los lados de la

silla, relajados y mirando al frente:
- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca flexionando la
cabeza hacia delante intentando llegar a
tocar el pecho con la barbilla.
- Mantenemos 30 segundos y volveremos a
la posición inicial de relajación.
-Primero lo haremos hacia un lado y luego
hacia el otro (Extensión).
-Se realizarán 5 veces por lado.
EJERCICIOS DE COLUMNA CERVICAL

5. ESTIRAMIENTOS LATERALES.

Sentado y mirando al frente:

- Cogemos aire por la nariz.
- Soltamos el aire por la boca llevando la
oreja hacia el hombro ayudándonos de la
mano del mismo lado.
- Mantenemos 30 segundos y volveremos a
la posición inicial de relajación.
- Primero lo haremos hacia un lado y luego
hacia el otro. (5 veces)