Crecer de Estatura Hoy PDF

Crecer De Estatura Hoy | Manual
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Nicanor Sanchez 3
Contenidos a Primera Vista
Introducción ................................................................................................... 5
Capítulo 1: Proceso de Crecimiento ............................................................... 7
Capítulo 2: Maximizando el Crecimiento ........................................................ 16
Capítulo 3: Incrementando Niveles de HGH .................................................. 26
Capítulo 4: Prevención del Retraso en el Crecimiento .................................. 38
Capítulo 5: Incremento de Altura en Adultos ................................................. 46
Capítulo 6: Engaños sobre el Incremento de Estatura .................................. 54
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Introducción
Cuántas veces has escuchado a alguien decir que porque sus padres no son lo
suficientemente altos, ellos también tienen posibilidades de quedarse pequeños
para siempre? Viven sus vidas quejándose sobre la estatura e irritados porque
les tocó ser más pequeños que los demás.
A pesar de que la genética sí tiene mucho que ver a la hora del crecimiento,
existen otras cosas que se pueden tomar en consideración. Tu estatura no
tiene porqué ser dejada en manos del destino. Tú también puedes hacer una
diferencia sobre que tan alto puedes llegar a ser. Tanto adultos como jóvenes
pueden llegar a la estatura deseada. Aún así, los jóvenes siempre tendrán más
opciones que los más adultos.
Hechos menores como por ejemplo tu forma de caminar, el tipo de dieta que
sigues, y que tipo de suplementos consumes (o si no consumes ninguno)
pueden tener todos cierto impacto en que tan alto puede ser o aparentar. Este
libro te contará como puedes lograr esto.
Veremos las diferentes formas de estimular tu altura a su máximo potencial

durante las etapas del crecimiento. También aprenderás que cosas frenarán
con el proceso de crecimiento como así también que cosas fáciles te ayudarán
a incrementar tu estatura actual. Como último pero no menos importante, serás
educado sobre los engaños de los que debes estar atento para no malgastar tu
dinero o tiempo en algo que nunca funcionará.
Comencemos este análisis de estatura revisando el proceso del crecimiento de

altura y como éste sucede.
Nicanor Sanchez 6
Nicanor Sanchez 7
Proceso de Crecimiento
Todos crecen y nadie puede prevenir el proceso del crecimiento, es

simplemente una parte natural de nuestras vidas. Por supuesto, mientras todos
crecemos, algunos de nosotros crecen más rápido que otros. Esto se debe a
que no todos pegan el estirón al mismo momento. Puede suceder en pequeñas
etapas o puede suceder todo junto al mismo tiempo. Si hay un atraso en el
crecimiento cuando se trata de niños, deberían ser vistos por un médico para
asegurarse que no existan problemas serios. Algunos niños padecen de
defectos en el crecimiento y quieres asegurarte que esto es algo que puedes
descartar completamente al visitar a tu médico personal.
Sabías que hay 300 huesos en tu cuerpo cuando apenas naces? Sabias
también que solo hay 206 huesos en tu cuerpo cuando llegas a la etapa
adulta? Por qué sucede esto? Principalmente porque nuestros huesos son
básicamente cartílagos cuando somos bebes, el porqué de la gran
susceptibilidad de los bebes al quebrarse algún hueso con un simple golpe. A
medida que crecemos, nuestros huesos pasan por el proceso llamado
“osificación” donde los cartílagos se vuelven sólidos. Eventualmente todos los
huesos más pequeños se unen para formar un gran hueso así reduciendo el
total de huesos en nuestro cuerpo.
Las placas de crecimiento están situadas en las terminaciones de algunos de

los huesos largos en nuestro cuerpo. Cuando algunos de los cartílagos no se
osifican todos al mismo tiempo, estas placas continúan haciendo nuevo tejido
mientras que el viejo tejido se transforma en hueso. Así haciéndote crecer aún
más. Una vez que dejas de crecer que usualmente ocurre cuando eres adulto,
las placas también se dosificarán, dejando a tu cuerpo en su estatura final. Si
algo perjudicial le ocurre a estas placas mientras eres joven, tu crecimiento
puede ser frenado y esto podría causar que algunos huesos sean más
maduros que otros, y algunos más largos que otros.
De hecho, puedes estimar el potencial de estatura de un niño observando su

patrón de crecimiento. Una mujer usualmente tendrá un crecimiento total en su
cuerpo de dos veces su estatura de cuando tiene tres años. Un hombre
usualmente tendrá un crecimiento total en su cuerpo de dos veces su estatura
de cuando tiene tres años y tres meses de edad.
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Predecir La Altura
Puedes basarte en las tablas de crecimiento para seguir la trayectoria del

desarrollo del crecimiento de tu hijo, pero son unas de las tantas maneras de
asegurarte que tu hijo está saludable, creciendo y desarrollándose
correctamente.
Discutiremos todas las razonas por la cual las tablas nunca darán datos
exactos debido a los varios puntos que tienen un rol en el crecimiento. Las
tablas que se muestran debajo igualmente pueden utilizarse como guías para
darte una idea.
Nicanor Sanchez 9
Niños: Del Nacimiento a los 3 Años de Edad

Nacimiento hasta 36 meses: Varones
Percentiles de Altura y Peso por Edad
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Niñas: Del Nacimiento a los 3 Años de Edad

Nacimiento hasta 36 meses: Mujeres
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Varones de Dos a Veinte Años

2 a 20 Años: Varones
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Mujeres de Dos a Veinte Años

2 a 20 Años: Mujeres
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Niños: Índice de Masa Corporal (IMC)

2 a 20 Años: Varones
Percentiles de Índice de Masa Corporal
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Niñas: Índice de Masa Corporal (IMC)

2 a 20 Años: Mujeres
Percentiles de Índice de Masa Corporal
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Nicanor Sanchez 16
Maximizando el Crecimiento
Mientras te encuentras en las etapas de crecimiento existen varias cosas que

puedes hacer para ayudarte a ti mismo a crecer aún más. La manera en que te
llevas a ti mismo y cómo vives tu vida afectan por igual de muchas maneras.
Ambas tendrán un efecto en tu apariencia, en cómo te sientes y también en el
crecimiento de tu estatura. Es lo mismo que esforzarte lo más que puedas, sin
importar los obstáculos que pueden aparecer en tu camino. Debes tener ganas
de hacerlo y dar un cien por ciento de ti mismo para así lograr un crecimiento
máximo. Sigue leyendo sobre factores que necesitan de tu consideración.
Nutrición
La nutrición es de una importancia superior cuando se trata de incrementar tu

estatura. Esto es más que obvio ya que tu cuerpo necesita de comida para así
poder crecer más músculos, huesos y cartílagos. Este proceso también
requiere bastante energía por lo que tu nutrición también contribuirá en
alimentar esta energía. Tu estatura puede ser obstaculizada si tu cuerpo está
carente de la cantidad correcta de nutrientes.
Nicanor Sanchez 17
Aminoácidos y Proteínas
Las proteínas tienen la mayor importancia a la hora de poder alcanzar tu

potencial máximo a la hora del crecimiento. Cada proteína que consumes
contiene varios aminoácidos. Ahora, cada uno de estos aminoácidos tienen
todos diferentes, pero importantes roles. Mientras todas las comidas con alto
nivel de proteína que consumes contienen aminoácidos, existen ciertas
comidas que te beneficiarán más que otras. El cuerpo requiere de dos
aminoácidos diferentes y son categorizados como: aminoácidos esenciales y
no esenciales. Incluido en la lista de los aminoácidos esenciales están:
Triptófano, Valina, Isoleucina, Lisina, Fenilalanina, Histidina, Leucina, Metionina
y Treonina. Tu cuerpo no produce estos aminoácidos por sí mismos y en
cambio los recibe de ciertos productos y suplementos. Esta es la razón por la
que son llamados aminoácidos esenciales.
Incluidos en la lista de los aminoácidos no esenciales están: Glutamina,

Prolina, Tirosina, Alanina, Ácido Aspártico, cistina, glicina, ácido glutámico,
Arginina, Serina y Cisteína. Tu cuerpo sí produce estos aminoácidos y no hace
falta que tú los obtengas de las comidas.
Tu cuerpo necesita ciertos aminoácidos en diferentes momentos así cuando los

consumes, serán llevados a tu hígado y continuarán atravesando el cuerpo
hasta llegar a donde sean más necesitados. Algunos de ellos pueden entrar por
el torrente sanguíneo donde se encuentran los otros aminoácidos. Los que ya
se encuentran en tu torrente sanguíneo son los que fueron descargados de la
ruptura y composición del tejido corporal. Otros aminoácidos serán adaptados
por el hígado para así crear proteínas importantes que tu cuerpo pone en uso
como tus lipoproteínas y enzimas del hígado. Mientras viajan a través de tu
cuerpo, el ADN los guía para asegurarse que terminen en el lugar correcto para
que así pueda comenzar la síntesis de la proteína.
El procedimiento de la síntesis será congelada y tu dejarás de crecer si

únicamente uno de esos importantes aminoácidos no está allí. Para poder
crecer de estatura, tú necesitas asegurarte que la síntesis de proteína suceda
naturalmente, por lo que tienes que darle a tu cuerpo la cantidad correcta de
aminoácidos para asegurarte de que esto suceda. Una vez que estas proteínas
son creadas por los aminoácidos tu cuerpo los utilizará para crear tejidos. Esto
significa ojos, corazón, huesos, músculos y hasta los intestinos. Con eso dicho,
te darás cuenta que con la falta de proteínas, tus huesos no crecerán o
alcanzarán su máximo potencial como lo harían si tuviesen todas sus
proteínas. Por lo tanto, te quedas siendo pequeño para siempre.
Nicanor Sanchez 18
Cuando descompones los aminoácidos y te concentras en ellos

individualmente encontrarás que 2 de ellos son los más importantes. Uno de
ellos es Lisina, que juega un importante rol a la hora del crecimiento y
desarrollo de tu cuerpo. Tu cuerpo necesita Lisina para que absorba el calcio
así tus músculos y huesos pueden crecer correctamente. El otro aminoácido
importante el la Leucina. Este aminoácido en particular tiene la responsabilidad
de asegurarte que los tejidos de tu piel crezcan correctamente y se reparen
correctamente cuando sea necesario. También es responsable para el
crecimiento del hueso y músculo esquelético y tiene un vínculo sólido a la
hormona HGH. HGH también es responsable de tu crecimiento de estatura
pero eso será visto más adelante en este libro. Solamente trata de asegurarte
que a tu cuerpo no le falte ninguno de estos aminoácidos para así poder crecer.
Para asegurarte que estés consumiendo la cantidad correcta de proteínas es
mejor que comas muchas comidas altas en proteínas. Intenta alternar los tipos
de comidas con proteínas así evitarás el riesgo de una deficiencia de alguno de
estos aminoácidos. Principalmente porque no sabrás si tienes una deficiencia
por lo que alternar comidas te ayudará a evitar este problema. Los fanáticos de
la carne no tendrán que preocuparse tanto como los vegetarianos. Los
vegetarianos tendrán que ser aún más cuidadosos para asegurarse de
consumir la cantidad necesaria de proteínas. Las diferentes plantas que
contienen proteínas no contienen la cantidad suficiente por lo que los
vegetarianos tendrán que comer una gran variedad de comidas diferentes para
que su cuerpo pueda funcionar correctamente y saludablemente. La mayoría
de la gente puede seguir una recomendación general que es tratar de consumir
1 gramo de proteína por cada libra de masa corporal que tengas. Lo opuesto a
lo que solía creer la gente, los físico culturistas y aquellos que levantan pesos
pesados religiosamente no necesitan obtener la misma cantidad de proteínas.
¿Por qué es esto? Porque cuando tu cuerpo tiene una amplia cantidad de
proteínas, todo lo que sobre se descompone y el cuerpo lo conserva como
grasa y es utilizado cuando se necesita de energía extra.
De hecho, cualquier tipo de actividad física, como entrenamientos o maratones,

significa que más proteína será necesitada para tu cuerpo. Mucha gente que
regularmente realizan estos tipos de ejercicios y actividades físicas no
consume normalmente la cantidad correcta de calorías, particularmente
carbohidratos, algo que tu cuerpo necesita.
Una vez que todos los carbohidratos disponibles son usados para proveer
suficiente energía al cuerpo, se comenzará a usar proteínas que han sido o
recientemente consumidos o las proteínas que se encuentran en la estructura
del tejido. Cuando esto sucede puede descomponer tus tejidos musculares por
lo que es importante tener suficiente cantidad de proteínas almacenadas. La
gente que corre maratones no tienen mucha masa muscular y necesitan
consumir suficientes proteínas para evitar que el tejido muscular de
descomponga. Consumir muchas proteínas te asegurará que en caso de
ocurrirle algo a tu tejido, habrá abundante aminoácidos para ayudar a reparar el
tejido.
Nicanor Sanchez 19
Calcio
El calcio es muy importante para el proceso de crecimiento cuando te

concentras en minerales y vitaminas. Nuestros huesos están básicamente
hechos de carbonato de calcio y fosfato de calcio. Ellos también están
constantemente reparándose a ellos mismos lo que consiste de la
descomposición y reconstrucción.
Todo esto sucede durante nuestras vidas y es importante tener abundante

calcio para que tus huesos puedan continuar reconstruyéndose y tener la
habilidad de reemplazar cualquier tejido que se haya dañado.
A fin de construir huesos fuertes e impedir la pérdida de estructura ósea, debes

consumir cantidad apropiadas de calcio. De lo que mucha gente no está
enterada es que el calcio ayuda más que al rendimiento de los huesos en el
cuerpo. El calcio ayuda a gestionar las contracciones musculares y estimula a
tu sistema nervioso. Cuando tu cuerpo necesita más calcio del que tiene para
poder cumplir con sus funciones, comenzará a obtenerlo de tus huesos. Esto
causa que tus músculos se debiliten y causen osteoporosis si no es
solucionado a tiempo.
Lo siguiente es la cantidad de calcio recomendada para consumo diario.
Bebés
0-5 meses / 210mg
6 – 11 meses / 270mg
Niños
1-3 años / 500 mg
4-8 años/ 800 mg
Adolescentes
9-18 / 1300 mg
Nicanor Sanchez 20
Adultos
19-50 / 1000 mg
Mujeres Embarazadas
1000 mg
La gran mayoría de la gente no consume la cantidad apropiada de calcio que

su cuerpo necesita por lo que no es una mala idea reconsiderar tu propia dieta.
Estás consumiendo la cantidad apropiada de calcio? Si no es así, encuentra
una manera de asegurarte consumir más calcio.
Nicanor Sanchez 21
Hay ciertas comidas que tienen exactamente 300 mg. de calcio y ellas son:
- 1 Vaso de Leche
- 1 Vaso de Yogurt
- 1.5 Oz. de Queso Duro
- 1.5 Tazas de Queso de Ricota
- 2 Tazas de Queso Cottage
- ¼ Taza de Leche Descremada en Polvo
- 1 Taza de Jugo de Naranja Fortificado en Calcio
- 1 ¾ Taza de Salmón enlatado con Huesos
- 5 Oz. de Sardinas con Huesos
- 1 ½ Tazas de Queso de Soja Procesado con Calcio
- 1 Taza de Espinaca
- 1 Taza de Arbejas Verdes
También querrás llegar a consumir un mínimo de 3 porciones de las comidas

mencionadas anteriormente todos los días. También puedes implementar un
suplemento de calcio para estar más seguro.
Nicanor Sanchez 22
Vitamina D
La Vitamina D es también otro mineral muy importante para obtener huesos

Fuertes y saludables. Tu cuerpo no puede absorber el calcio que le des
apropiadamente al menos que haya también suficiente Vitamina D.
Necesitas consumir suficiente calcio para evitar una deficiencia por lo que
debes extender tu consumo para así obtener más que la recomendación diaria.
La Vitamina D también ayuda a estimular la mineralización de los huesos. Si no
tienes la cantidad suficiente de Vitamina D tus huesos se pondrán débiles y
quebradizos y podrán terminar recibiendo más fracturas. Por último, la Vitamina
D obstaculiza el raquitismo, una enfermedad de la niñez como así también la
osteomalacia, una enfermedad de la adultez. Ambas enfermedades pueden
debilitar enormemente a tus huesos.
Deberías probar de consumir 400 IU de Vitamina D cada día. Puedes encontrar

la Vitamina D en una gran variedad de comidas incluyendo: Caballa, atún,
salmón, y sardinas y leche enriquecida con Vitamina D. La exposición al sol
también es una fuente de Vitamina D y es básicamente de más importancia
para nuestros cuerpos. Los rayos del sol activan la creación de Vitamina D en
tu piel. La mayoría de los adultos únicamente necesitan de diez a quince
minutos de sol directo, dos o tres veces a la semana para beneficiarse de la
Vitamina D necesaria.
Nicanor Sanchez 23
Consumo de Calorías
Caloría. Lo ultimo que debes acordarte cuando se trata de nutrición, algo que
has aprendido momentáneamente en esta sección al repasar todos los
aminoácidos, es tu consume total de calorías. Es de suma importancia que
consumas suficiente cantidad de calorías para así poder alcanzar tu estatura
máxima. Aún si sientes que estás consumiendo suficientes proteínas, tu cuerpo
igualmente necesita plena energía para poder cuidarse a sí mismo junto a la
energía para ayudar al desarrollo del crecimiento de tu cuerpo. No verás
mucho, si no es nada, de diferencia en la estatura de tu cuerpo si no estás
abasteciéndolo con suficientes proteínas. Esta es la lógica detrás del hecho
que los niños comen más de lo normal cuando están experimentando un salto
en el crecimiento. Sus cuerpos necesitan todas esas calorías en más
cantidades de lo que normalmente suelen consumir. Nuestro cuerpo prefiere
tener carbohidratos para así poder funcionar mejor, por lo que los carbohidratos
son la mejor manera de poder conseguir esas calorías extras. No quieres
consumir algo que te hará sentir de maravillas en un principio para después
hacerte sentir mal, por lo que debes encontrar fuentes de carbohidratos más
complejos. Porqué? Te ofrecerán un flujo más equilibrado de energía al cuerpo
así no te sentirás agotado luego de un corto tiempo.
Si retrocedes y miras a nuestras naciones, tanto las desarrolladas como las

subdesarrolladas, te darás cuenta lo mucho que puede afectar en tu cuerpo el
hecho de no recibir los nutrientes necesarios, por ejemplo; en los países donde
no abunda la comida, no es raro ver mucha gente con osteoporosis, estaturas
pequeñas, y muchas otras condiciones diferentes en los huesos. Si fueras a
proveer la nutrición adecuada a algunas de esas personas no está garantizado
que serán curados. Han pasado mucho tiempo sin consumir los nutrientes
necesarios y el daño causado ya afecta al cuerpo entero. Así que como sabes
realmente si lo que le estás dando a tu cuerpo es lo que realmente necesita?
Lo primero que hay que saber es que no deberías hacer ninguna dieta. Esto es
para todos, adolescentes, jóvenes adultos y adultos.
Tu cuerpo te dirá cuando tiene hambre y tú deberías obedecer esos síntomas.

Sólo escoge tu comida correctamente, apunta a comidas saludables. Tienen
todos los minerales y nutrientes necesarios y te darán menos preocupación
porque no te harán engordar una vez que los comas. Si quieres crecer fuerte
entonces definitivamente necesitas asegurarte que estás obteniendo la
nutrición necesaria. Si estás actualmente haciendo alguna dieta y te encuentras
con que no estás consumiendo ninguno de estos nutrientes necesarios, es
preferible que te olvides de la dieta y consumas los nutrientes. Cuando no
estás consumiendo la cantidad necesaria de nutrientes y te enteras a tiempo,
todavía estarás a tiempo de arreglar el problema. Solo hay que estar seguro de
las comidas que estás consumiendo e intenta elegir inteligentemente cuando
se trata de comidas y suplementos.
Nicanor Sanchez 24
Sueño
Mucha gente no se da cuenta de cuánto afecta el sueño en el proceso de

crecimiento. No únicamente el crecimiento de altura pero también el
crecimiento del cuerpo en general. Nuestros cuerpos crecen a su máximo
potencial durante nuestra adolescencia. Esta es también la época en la que
nos damos cuenta que somos jóvenes y sin darnos cuenta presionamos a
nuestro cuerpo más de lo que deberíamos.
Mientras duermes, tu cuerpo libera una cantidad sustancial de HGH, hormona

de crecimiento humano, que es la que ayuda a que tus huesos crezcan. Esta
es una de las razones de porqué dormir es tan importante. ¿Qué es HGH? Es
un aminoácido que tu glándula pituitaria desarrolla en el cerebro. Este HGH
tiene la responsabilidad en la mayor parte del crecimiento de los huesos.
Tienes niveles más altos de HGH cuando atraviesas por la niñez. Estos niveles
suben al punto máximo mientras atraviesas por la adolescencia y luego poco a
poco estos niveles van decreciendo durante la adultez.
Sin mencionar que mientras duermes, tu HGH es liberado en grandes

acumulaciones en la etapa principal del sueño cuando estás durmiendo
profundamente. Usualmente te encuentras en el sueño profundo durante treinta
a cuarenta y cinco minutos luego de quedarse dormido en un principio. El único
momento en que tu cuerpo no está utilizando todas sus energías a través de
múltiples partes de su cuerpo es cuando estás durmiendo. Esto le da al cuerpo
un tiempo concentrado para arreglar cualquier tejido que pueda estar dañado.
Junto con los arreglos que pueda hacerle a los tejidos, tu cuerpo se toma el
tiempo para formar huesos nuevo y más resistentes que reemplacen a los
huesos débiles. Al no obtener suficiente descanso estarás poniendo en juego el
desarrollo de tu crecimiento. Así que ahora estás informado sobre los procesos
reales que son responsables que provocan el crecimiento de tus huesos y
estatura.
Cada persona tiene que tener un buen descanso y comida; es la manera en

que los utilizas a tu beneficio que ayuda al desarrollo de tu crecimiento a su
máximo potencial. Una persona que elige dormir 5 horas o menos por noche
todas las noches y constantemente consume comida poco saludable no sentirá
el máximo potencial y funcionamiento de su cuerpo. Mientras que es obvio que
no crecerán tanto, también están poniendo en juego su propia salud al punto de
enfermedades serias y condiciones de salud para un futuro. No lo pienses dos
veces y elige siempre comida saludable y asegúrate de siempre descansar las
ocho horas recomendadas. Esto te asegurará mantenerte saludable y te
ayudará a vivir mejor y por más tiempo.
Nicanor Sanchez 25
Nicanor Sanchez 26
Incrementando Niveles de HGH
Como repasamos en el capítulo anterior, HGH, la hormona de crecimiento

humano, tiene uno de los efectos más grandes en el proceso de crecimiento de
tus huesos. Esto es importante para todos pero más para aquellos que realizan
levantamiento de pesas porque también ayuda a construir masa muscular. La
mayoría de la gente automáticamente encuentra maneras naturales de elevar
sus niveles de HGH para así poder ser más altos. Esto es una buena idea por
la variedad de maneras disponibles para ayudar al realce natural del HGH.
Nicanor Sanchez 27
Dieta
Fácilmente puedes realzar tus niveles de HGH casi sin tener que alterar tu
dieta. Como mencionamos anteriormente, cuando te encuentras en el sueño
profundo es cuando más cantidad de HGH es liberada pero a lo que necesitas
prestar atención es a lo que estás comiendo justo antes de irte a dormir. La
última comida del día debería contener muchas proteínas y una cantidad
mínima de grasa y azúcar. La grasa y el azúcar son macro nutrientes y
dificultan la habilidad del HGH para liberarse correctamente.
La proteína provoca la liberación del HGH y ayuda a proveer a tu cuerpo la

cantidad correcta de aminoácidos para así poder construir un nuevo tejido de
huesos y músculos. Las proteínas Caseína son la mejor opción para comidas a
altas horas de la noche antes de irse a dormir. Puedes encontrar estas
proteínas en comidas como el queso Cottage que tiene más proteínas que la
leche.
También existen polvos de proteínas caseína para que aquellas personas que
tal vez no le guste la comida como el queso Cottage puedan igualmente
obtener su proteína utilizando los polvos. La liberación de insulina puede dañar
la liberación de HGH y ciertas comidas liberan insulina, como los carbohidratos.
Desafortunadamente, la obesidad puede disminuir la liberación de HGH. Si
tienes un poco de sobrepeso puedes solucionar este problema cambiando tu
dieta para poder apuntar a un peso más saludable que el actual.
Nicanor Sanchez 28
Suplementos
La variedad de suplementos disponibles hoy en día pueden ser encontrados

tanto en cápsulas como aerosoles orales. Usualmente encontrarás una
combinación de ambos HGH y secretagogo en estos suplementos. Ellos
realmente ayudan al crecimiento y a la producción de HGH pero también
proporcionan a tu cuerpo con varios minerales y vitaminas esenciales. Estos
suplementos se supone que también ayudan a tu cuerpo a recuperarse mejor
para ciertos momentos como por ejemplo después de un duro entrenamiento.
Los bloqueadores de estrógeno son otra opción dentro de las elecciones de

suplementos que ayudan únicamente a desarrollar el crecimiento. No están
literalmente afiliados a la liberación de HGH.
El estrógeno es la hormona sexual del cuerpo femenino. Esta hormona

generalmente alienta a la grasa a acumularse y no frena el proceso de
crecimiento. Al disminuir la liberación de esta hormona o al bloquearla se
puede ayudar a reducir los riesgos de efectos negativos.
Los suplementos de estrógeno están apuntados más hacia los hombres porque
las mujeres tienen que ser mucho más cuidadosas al consumirlas por temor a
interrumpir su competencia reproductiva.
También existen estimuladores de testosterona que son algo así como

bloqueadores de estrógeno. La hormona sexual del hombre se llama
testosterona y hace exactamente lo opuesto al estrógeno. Las mujeres no
tienen la posibilidad de adquirir la misma masa muscular que los hombres
porque no tienen la suficiente cantidad de testosterona que es necesario para
poder obtener alta masa muscular. Esta es una de las razones por la que los
hombres son por lo general más altos que las mujeres. Porque tienen la
testosterona que no sólo ayuda al desarrollo de la masa muscular sino también
al crecimiento de los huesos.
Por supuesto que son muchos los factores que pueden causar un bajo nivel de
testosterona en los hombres, así que si esto es un problema recurrente para ti,
puedes empezar a buscar suplementos que ayudar a incrementar los niveles
de testosterona. Lo que sí, necesitas tener cuidado al hacer esto, porque
algunos efectos secundarios pueden aparecer. Por ejemplo, puedes empezar a
sentir un mayo deseo sexual, que no siempre es algo malo, y también puedes
empezar a sentir tu voz más grave. Para cualquiera que desee combinar
tratamientos diferentes en una sola dosis o que quiera alterar las hormonas
sexuales para mejor, los suplementos mencionados anteriormente son todas
muy buenas opciones.
Nicanor Sanchez 29
SHGH Secretagogos
¿Qué son los Secretagogos HGH? Dicho de una manera sencilla, son
substancias puras que se encuentran en el cuerpo y que promueven la
liberación de HGH. Estos secretagogos pueden ser aún mejor que las
inyecciones y también pueden ser utilizados para ayudar a satisfacer la terapia
de reemplazo de hormonas. Los secretagogos contienen una mezcla precisa
de aminoácidos que encienden al momento la glándula pituitaria para así
estimular la producción de HGH. Ahora, hagamos un repaso de los
aminoácidos que tienen la responsabilidad en este proceso.
L-Arginina es un aminoácido muy popular que hasta se puede comprar en una

forma pura y natural. Este mismo aminoácido ya puede ser encontrado en el
99% de cada producto que ayuda a incrementar el HGH porque está
catalogado como un suplemento importante si quieres estimular la liberación de
HGH. Un estudio realizado en 1981 mostró que había un setecientos por ciento
de aumento en el suero de HGH. Esto por supuesto fue después de una
dispensación de 1200 miligramos de L-Arginina, 2 pirrolidina, 5 carboxilazo
dados en una combinación de 1200 miligramos de L-lisina hidroclórica.
El estudio también pudo probar que la L-Arginina no podía obtener os mismos

resultados sin agregar L-lisina hidroclórica. Esto puede ser una explicación del
porqué ningún estudio realizado recientemente puede mostrar ningún beneficio
substancial de L-Arginina en los niveles de HGH. También se dice que la L-
lisina debe combinarse con L-Arginina PiroGlutámica únicamente para poder
lograr el efecto sinergista. Aún si un producto dice que utiliza esa combinación,
al menos que sea específicamente L-Arginina PiroGlutámica y no solo L-
Arginina común, no obtendrás los mismos resultados.
L-Glutamina es el aminoácido más generoso que se encuentra en nuestro

cuerpo. También es uno de los suplementos preferidos de los deportistas y es
fácilmente accesible en el mercado. La L-Glutamina tiene la habilidad de
sostener fabricación de proteína y esa puede ser la razón de su poder para
estimular los niveles de HGH. Un estudio realizado en 1995 por Thomas C.
Welbourne de la Universidad de Medicina del Estado de Luisiana en
Shreveport comprobó que sólo 2 gramos de L-glutamina incrementaba los
niveles de HGH cuatro veces más que cuando las mujeres consumen placebo.
Un estudio diferente comprobó que una mezcla de 5 gramos que contenía
Licina, L-Glutamina y Niacina estimulaba los niveles de suero de HGH a un
veinte por ciento.
Nicanor Sanchez 30
GABA – Ácido Gamma- Aminobútrico es un aminoácido que funciona como un

supresor neurotransmisor. GABA es de confianza a la hora de persuadir el
descanso y el sueño. Normalmente puedes encontrar este aminoácido en polvo
para poder ingerirlo oralmente. Un estudio realizado en la Primer Clínica
Médica en la Universidad de Milán demostró que 19 personas involucradas en
el estudio en comparación con 18 controles, tenían una gran cantidad de
estímulo de la hormona del crecimiento del plasma sólo por el consumo de 5
gramos de GABA. GABA tiene la habilidad de ayudarte a disfrutar de un sueño
más “profundo” gracias a su respuesta inhibidora neurotransmisora, la cual es
una buena razón de los estímulos tan incrementados de los niveles de HGH al
consumir GABA. Aprenderás más sobre el “sueño profundo” más adelante en
este libro, pero mientras te encuentras en un sueño profundo tu HGH es
naturalmente secretada pero en cantidades más grandes. Ha sido comprobado
que el GABA ingerido oralmente puede de hecho afectar tus niveles de HGH
aunque los expertos declaren que el polvo de GABA no debería interactuar
con la barrera Hematoencefálica.
L-Dopa es un aminoácido altamente irresistible que ha sido utilizado durante

muchos años para tratar la enfermedad de Parkinson. La glándula pituitaria
precedente le da la hormona del crecimiento secreción una vez que se toma L -
Dopa porque L-Dopa estimula los niveles de dopamina de tu cerebro. Hubo un
incremento considerable de crecimiento de plasma en los pacientes de
Enfermedad de Parkinson cuando Boyd y sus colegas les proveyeron con dosis
orales de L-Dopa de 500 mg. De todas maneras, estos pacientes estaban
recién empezando con la terapia o ya estaban realizando esta terapia de L-
Dopa de manera crónica hasta los once meses. Este incremento de plasma
duró por dos horas una vez que la droga había sido consumida.
Había nueve voluntarios en este estudio, cuatro hombres y cinco mujeres. A

cada uno de ellos les fue dado 500 mg. de dosis oral de la droga. Los niveles
de HGH subieron sólo después de 45 minutos con un 0.08 mg/ml y a los 90
minutos con un 10.0 mg/ml para después empezar a decrecer. Este incremento
se pudo observar en ocho de los nueve voluntarios.
Crawfor y Hayek anunciaron que seis de siete niños relativamente pequeños

pudieron observar resultados una vez tomados 200-500 mg de dosis oral de L-
Dopa. Los altos niveles durante este estudio sucedieron dentro de los 30 y 120
minutos una vez que la droga había sido consumida.
Nicanor Sanchez 31
Cóctel de HGH Casero
Ingredientes:
- 3 Tomates (Tamaño Mediano)
- 250 gramos de Habas (sin la cáscara)
- 250 gramos de Repollo (Blanco o Rojo)
* Los tomates contienen cantidades generosas de Ácido Gamma Aminobútrico
* Las habas contienen cantidades generosas de L-Dopa
*El repollo contiene cantidades generosas de L-Glutamina
Nota: Si no puedes encontrar Habas las puedes reemplazar por Frijoles

Frescos.
Nicanor Sanchez 32
Preparación
Mezcla todos los ingredientes crudos en una licuadora hasta que se conviertan
en líquido. Si es necesario, agrega un poco de agua a la mezcla para poder
obtener la consistencia requerida. También puedes agregarle azúcar o trozos
de chocolate para mejorar el gusto del cóctel. Ahora sólo falta tomarlo y
disfrutar el incremento de los niveles de HGH un 300% más.
Consumo
Las cantidades mencionadas anteriormente son para un suministro de 1 o dos

veces, dependiendo en tu apetito y peso corporal. Si por ejemplo puedes
consumir todo el cóctel de una sola vez, debes hacerlo así. De otra forma, si es
demasiado para ti, está bien tomarlo en dos o hasta tres veces. El Cóctel de
HGH debería ser consumido justo 30-60 minutos después de cada sesión de
ejercicios. Si por ejemplo haces ejercicios durante la mañana y también a la
tarde, deberás tomar el cóctel dos veces.
Broad Beans Foto
Nicanor Sanchez 33
Opciones Homeopáticas
La medicina Homeopática es utilizada por aquellas personas que creen que

ciertas hierbas pueden beneficiar a gente tanto saludable como enferma que
estén experimentando los mismos síntomas. La medicina homeopática es
altamente diluida, lo que hace que mucha gente directamente ni crea en que la
medicina los va a poder ayudar.
También, el cuerpo no puede absorber moléculas de HGH tan solo ingiriendo

un spray oral y los spray de HGH no contienen realmente moléculas de HGH.
Si tu cuerpo de hecho pudo absorber HGH mediante administración oral, no
existirían suficientes de ellos en la aplicación para que tú puedas ver resultados
evidentes.
Por supuesto que esto no excluye cada spray de HGH ni los hace
insignificantes. Algunos de estos spray, aún los que no contienen altas
cantidades de moléculas de HGH, podrán ofrecerle a tu cuerpo aminoácidos
para que ayuden incrementar la liberación de HGH naturalmente. Esto no
afectará al proceso de crecimiento inmediatamente.
Si piensas que necesitan aprender un poco más de esta opción o hasta

probarla, necesitas hacer tu tarea sobre el producto que estás considerando y
necesitas tener todas tus preguntas respondidas antes de comprarlo. El campo
medicinal realmente ha desechado este tipo de tratamiento.
Nicanor Sanchez 34
Sueño
Como ha sido mencionado anteriormente, tú recibirás la mayor parte de

liberación de HGH durante la primer parte del sueño. Normalmente estas
liberaciones vienen de a momentos una vez que te hayas dormido y luego
durante la primer parte del sueño. Mientras te encuentres en la parte del sueño
más profundo las liberaciones son más bajas a causa de los sueños que se
tienen.
Tendrás niveles decrecientes de HGH si no estás obteniendo suficiente

cantidad de descanso. Esto te podrá hacer sentir muy cansado a la mañana
siguiente ya que pasaste la noche entera sin poder mantenerte quieto ni
alcanzar esa parte profunda del sueño.
Cuánto más viejos nos ponemos, no solemos dormir tan profundamente como
antes y por eso los niveles de HGH bajan. También, cuando te encuentras
entre los 30-40 años los niveles bajan hasta dos o tres veces durante el sueño.
Puedes ayudar a solucionar esto con una terapia de HGH y consumiendo
suplementos de HGH, esto te ayudará durante la adultez.
Nicanor Sanchez 35
Ejercicio
Puedes aumentar tus niveles de HGH ejercitando pero con mejores resultados
porque puedes aumentar masa muscular que a cambio te puede hacen ver aún
mejor. Esto es usualmente el objetivo principal de todas las personas que
quieren promover el estímulo del desarrollo del crecimiento.
Por supuesto que tendrás que asegurarte que los ejercicios que estás
realizando te podrán ayudar a alcanzar tus objetivos. Aumentar tu liberación de
HGH naturalmente se puede hacer con entrenamientos de fuerza ya que es un
tipo intenso de ejercicio y ayuda a provocar el crecimiento de los tejidos del
cuerpo. La gente se ha dado cuenta de los resultados de la liberación de las
hormonas cuando se levanta peso por lo menos 8-12 veces con descansos de
un minuto entre medio. No quieres descansar demasiado entre los ejercicios o
la liberación diminuye así que usa únicamente el tiempo suficiente para
recuperarte de la primera repetición.
Ejercicios que usan la mayor parte de las fibras musculares deberían ser
agregados a tu régimen. Los ejercicios hechos únicamente exclusivamente
aislados deben ser evitados. Por ejemplo, haz cuclillas y prensas de banco
sobre ejercicios pectorales y extensiones de piernas.
El ejercicio en sí también contiene una etapa cardiovascular y durante este

tiempo es cuando la liberación de la hormona de crecimiento es distinguida.
Aún más cuando es un ejercicio muy intenso que duran no más de quince
minutos. Sí tienes la opción de hacer ejercicios de alta intensidad por lo menos
10 minutos para así poder acelerar el ritmo del corazón. O puedes optar por
hacer ejercicios en cantidades cortas, que duren por lo menos 30 segundos
cada uno. Cualquiera de estos te beneficiará provocando la liberación de HGH
junto con la quema de grasas e incremento del metabolismo.
Por otro lado, hacer sesiones de ejercicios que duran una cantidad de tiempo
substancial no es probado de ser de ayuda y hasta pueden disminuir en vez de
aumentar tus liberaciones de HGH. El entrenamiento de fuerza también
apagará el cortisol que es dañino al tejido y es algo que va en contra de la meta
principal que estás intentando alcanzar.
Es todo realmente muy simple. Ejercita muy fuerte hasta que no puedas más y
descansa si quieres incrementar tus niveles de HGH. Si ejercitas
continuamente y te encuentras más dentro que fuera del gimnasio, entonces no
vas a alcanzar los mismos resultados.
Nicanor Sanchez 36
Terapistas de Hormona de Crecimiento
Algunas personas experimentan niveles bajos irregulares de HGH. Cuando

esto les sucede a los niños, normalmente se les da una inyección que les da a
su cuerpo una hormona artificial de crecimiento. La inyección es administrada a
través del tejido muscular ya que es una molécula relativamente grande por lo
que mucha gente puede encontrar esto un poco incómodo.
Los efectos secundarios de este tratamiento no son sólidos pero los beneficios
que ganas del tratamiento son muy puntuales. Lo único malo de este
tratamiento es el precio ya que puede ser bastante costoso así que si tienes un
presupuesto ajustado no podrás elegir este tipo de tratamiento. Es normal que
cualquier tipo de tratamiento de esta índole cuesta desde $10,000 a $30,000
por año.
El tratamiento también consiste de inyecciones en base diaria, algo que la

gente joven podrá parecerle un estorbo para la rutina diaria de c ada uno.
Los adultos también pueden someterse a los mismos tratamientos de

inyecciones, pero se les da un 25% más de lo que normalmente obtienen los
más jóvenes. Típicamente los adultos también verán otros beneficios como
más energía, más masa muscular y densidad de los huesos. Sin mencionar,
una disminución de la grasa corporal.
Y ahí tienes toda una variedad de opciones que te permitirán mejorar tus
niveles de HGH y liberación mientras provocan el crecimiento de estatura. Por
supuesto que algunas opciones son más simples y menos costosas que otras.
Hay factores específicos a considerar cuando estés por elegir cualquier opción
que ayude a incrementar tu estatura; porqué quieres ser más alto, cuánto
puedes gastar, el tiempo que tienes para realizar el tratamiento, y si hay
algunos otros efectos que también quisieras obtener del tratamiento. Si existe
una posibilidad que tengas una deficiencia en tus niveles de HGH es mejor que
primero consultes con tu doctor antes de someterte a cualquier tipo de
tratamiento.
Nicanor Sanchez 37
Nicanor Sanchez 38
Prevenir Retraso En El Crecimiento
Mientras siempre puedes intentar diferentes maneras de ayudar a sumar

estatura, mucha gente no se da cuenta que es igualmente importante
asegurarse que no estás haciendo algo para dañar el crecimiento de tu cuerpo.
Al estar atento sobre este tema antes de tiempo, puedes prevenir gastar
grandes cantidades de dinero en tratamientos que no funcionarán porque estás
haciendo algo en tu rutina diaria que hace exactamente lo opuesto, por lo que
tu tratamiento no dará resultados y estarías tirando plata por la cañería. Lo
siguiente son cosas que deberías considerar y estar atento antes de someterte
a cualquier tratamiento para el desarrollo del crecimiento.
Nicanor Sanchez 39
Malnutrición
La malnutrición es probablemente el factor más importante que puede dañar tu

crecimiento. Si no estás consumiendo las comidas correctas entonces tu
cuerpo no puede crecer como se supone que crezca. Tu cuerpo necesita
nutrición constante para así tu metabolismo pueda funcionar correctamente. El
metabolismo disminuirá su velocidad cuando el cuerpo no obtiene los
nutrientes correctos dejándote distanciado de tu potencial máximo de
crecimiento.
Puedes de hecho calcular tu insumo de calorías para darte cuenta cuántas

calorías necesitan tu propio cuerpo en base diaria. Esta es una gran manera
para asegurarse que tu dieta contenga la comida correcta que ayudará al
desarrollo de crecimiento de tu cuerpo. Si encuentras que estás consumiendo
la cantidad que deberías, entonces puedes considerar las diferentes maneras
de obtener más calorías para así darle a tu cuerpo los nutrientes y energía
necesaria. Una manera fácil y práctica de calcular tus calorías es usando la
formula de Harris-Benedit que se encuentra debajo:
Hombres: 66 + (6.3 multiplicado por tu peso) + (12.9 veces tu altura, en

pulgadas) – (6.8 veces tu edad)
Mujeres: 655 + (4.3 multiplicado por tu peso) + (4.7 veces tu altura, en

pulgadas) – (4.7 veces tu edad)
Este método te dirá cuántas calorías deberías estar consumiendo para que así
tu cuerpo funcione correctamente. Si estás consumiendo menos de lo que
deberías, ciertas partes de tu cuerpo podrían estar en riesgo. Si es así, el
crecimiento de tus huesos podría ser lo que más se está dañando.
Al menos que te recuestes en la cama todo el día, también tendrás que calcular
la cantidad de calorías que estás gastando todos los días. Puedes utilizar un
estimativo ya que este número puede variar dependiendo de cada individuo.
Usa el estimativo que tienes para tu Tasa Metabólica Basal y multiplícalo por:
° 1.2 si no eres regularmente activo físicamente
° 1.375 si eres activo físicamente 1-3 veces a la semana
° 1.9 si eres muy activo o tienes un trabajo relacionado con el ejercicio físico
Nicanor Sanchez 40
Ahora tienes un mejor entendimiento de lo que deberías intentar consumir

todos los días cuando se trata de consumo de caloría.
Para poder obtener una dieta equilibrada necesitará consistir de 15-20 por
ciento de proteínas, 15-35 por ciento de grasa, y 50-60 por ciento de
carbohidratos. También deberías tener en cuenta que cada gramo de grasa
que consumes tiene 9 calorías mientras que los carbohidratos tienen 4 calorías.
Puedes asegurarte que tu dieta tiene todos los minerales y vitaminas que tu
cuerpo necesita implementando muchas frutas y vegetales en tu dieta.
El ayuno ha demostrado elevar los niveles de la hormona de crecimiento pero

no es exactamente la manera más inteligente de hacer esto. Tu cuerpo
necesita comida por lo que si quieres obtener los mejores resultados sólo
necesitas bajar el consumo de calorías. Quieres consumir la cantidad que tu
cuerpo necesita, como te has enterado anteriormente, pero no más de lo que
necesitas. La gente hoy en día lucha contra la obesidad y disminución de los
niveles de HGH por la consumición excesiva de calorías.
Nicanor Sanchez 41
Hipotiroidismo
Esta es una condición que algunas personas sufren y que podría terminar de
obstaculizan su crecimiento. Esta condición es en realidad una enfermedad, se
encuentra en el cuerpo, que carecen de la cantidad apropiada de la tiroides
hormona. La tiroides es lo que mantiene en equilibrio su metabolismo por lo
que si la tiroides no está funcionando como debería su metabolismo bajará y
usted podría empezar a ver los efectos.
Hay varios síntomas asociados con el hipotiroidismo y ellos

que incluyen: aumento de peso, cansancio o fatiga, sensación de frío
a menudo, la pérdida de cabello, piel y cuero cabelludo seco, dolores
musculares, dolores o calambres, pérdida de la memoria, la libido reprimida,
irritabilidad y depresión.
Tus huesos crecen cuando se llevan a cabo ciertos procesos que forman
nuevos tejido óseo. Si estos procesos se están desacelerando, significa que tu
altura se retrasará también.
Si piensas que podría estar sufriendo de hipotiroidismo es recomendado que

hable con su médico.
Se pueden realizar pruebas específicas para ver si puede ser que a ti te falte
cierta cantidad de esta hormona para a continuación, darle un tratamiento
eficaz para ayudar. Con el tratamiento adecuado tú puedes tomar cuidado de
estos enfermos la vez que nota un poco de la normalidad el crecimiento.
Nicanor Sanchez 42
Hipogonadismo
Esta es una enfermedad que puede alterar el sistema reproductor de manera

que los testículos o los ovarios no funcionan correctamente y están
produciendo menos cantidad de hormonas sexuales de lo normal. Esto puede
obstaculizar el desarrollo sexual proceso y posiblemente causar la infertilidad.
La testosterona es una hormona más grande y cumple un rol importante en el

crecimiento del cuerpo. Debido a esto, es importante que la cantidad se
disminuya con el fin de alcanzar tu altura potencial. Si esta disminución ocurre
antes de la pubertad puedes incluso no pasar por el desarrollo sexual del
cuerpo. Si esta disminución ocurre después de la pubertad podría causar
disfunción sexual.
Hay maneras de tratar el hipogonadismo, uno de estos tratamientos

consiste en reemplazar la hormona sexual. Esto puede curar los síntomas que
se producen cuando los niveles bajos de testosterona son experimentados.
Si tú crees que podrías sufrir de Hipogonadismo debe consultar a tu

médico de inmediato. Cuanto más rápido y preventivo sea el tratamiento que
usted obtenga la mejor oportunidad que tiene de superar la enfermedad.
Nicanor Sanchez 43
Osteoporosis
Para las personas que son diagnosticadas con osteoporosis a una edad
bastante temprana sus huesos sufren y se vuelven débiles e incluso van
empobreciendo, algo que puede causar obstaculización en el crecimiento. Por
esta razón, es siempre altamente recomendable que la gente tome el cuidado
preventivo para evitar el riesgo de desarrollar osteoporosis a cualquier edad
pero especialmente en edades más tempranas.
Existen diferentes factores preventivos que se pueden considerar para evitar la

osteoporosis. Algunos de estos tratamientos preventivos incluyen conseguir
una alta cantidad de vitamina D, especialmente en el invierno, hacer ejercicio
regularmente con pesas, obtener la cantidad adecuada de calcio, evitando el
consumo de tabaco y mantener una estrecha vigilancia sobre su consumo de
alcohol.
Es evidente que algunas de estas se dirigen más hacia los adultos, pero nunca
es demasiado pronto para enseñar a los niños sobre la importancia de la salud
ósea y prevención de la osteoporosis.
Nicanor Sanchez 44
El Mito de Entrenamiento con Pesas
Es posible que hayas escuchado a algunas personas decir que los jóvenes que
levantan peso van a obstaculizar el crecimiento de los huesos y terminar
pequeños de estatura. Esta es una opinión equivocada, porque más veces de
las que no, el entrenamiento con pesas o el levantamiento de peso de hecho
puede aumentar su desarrollo de los huesos.
¿Cómo es esto posible? Bueno, una vez que el peso se coloca en el hueso, el
hueso de hecho reconstruye y se vuelve más fuerte de lo que antes era. Esto
ayuda a reducir el riesgo de fracturarse un hueso. Cualquier ejercicio que
implica pesas es una forma muy beneficiosa para prevenir la osteoporosis.
Mientras que el entrenamiento de peso es beneficioso para prevenir esta

enfermedad, no es recomendado para los más jóvenes levantar demasiada
cantidad de peso. Es aconsejable que los jóvenes comiencen con pesas, cuyo
peso no deber superar al peso del propio cuerpo. Desde aquí se puede
aumentar gradualmente la cantidad de peso a medida que avanzan y se hacen
más fuertes. Cuando el régimen correcto se sigue para la formación de peso, tu
crecimiento podrá mejorar.
Así que ya sabes algunos factores a seguir para que no obstaculicen el

desarrollo del crecimiento de tu cuerpo. Tú puedes implementar la mayoría de
estos factores con facilidad en tu rutina diaria y no tomará ningún tiempo
valioso de su rutina diaria debido a los beneficios que ofrecen. De nuevo, si
sientes que su crecimiento se ha detenido o se detuvo a causa de una afección
más grave o de índole médica, consulta a tu médico de inmediato para que el
problema no siga siendo peor.
Nicanor Sanchez 45
Nicanor Sanchez 46
Incremento de Altura en Adultos

Una vez que eres adulto te encuentras limitado a hacer solamente eso que
puedes hacer para ayudar a obtener altura porque ya has pasado por el
proceso de crecimiento cuando anteriormente. Por suerte, todavía existen
muchas maneras de ser más alto.
Ejercicios
Realizar los ejercicios correctos es la manera más efectiva y científicamente
comprobada de ayudar a aumentar tu estatura – específicamente si eres un
adulto. Son tan importantes estos ejercicios que dedicamos un programa
entero que se centra específicamente en ellos.
Este programa de ejercicios puede ser encontrado en “Ejercicios.pdf” y viene

con este libro.
Mejorando la Postura
Tu postura es una forma de mejorar tu estatura. Al encorvarse uno puede
parecer más corto de lo que es y encorvarse también nos puede hacer parecer
menos seguros de nosotros mismos. Toma este momento para considerar un
momento en que alguien haya causado una gran impresión en ti. Era la cabeza
erguida, los hombros hacia atrás, pareciendo que irradiaba confianza? La
postura tiene mucho que ver con la impresión que has recibido. Realmente
puede hacer una gran diferencia en cómo te perciben los demás también.
Tener una mejor postura constantemente no solo te hará ver más alto sino que
tu estatura crecerá gradualmente. El encorvamiento habitual o la mala postura
realmente pueden hacerte lucir y ser más pequeño de estatura. Sin importar lo
que estés haciendo, si tu cuerpo está encorvado tus músculos de la espina se
acortarán con el tiempo.
Tampoco serán tan flexibles como lo eran antes y hasta podrías perder algo de
estatura. Esto es algo que quieres evitar a toda costa porque será un gran
esfuerzo de tu parte poder revertir la situación.
Puedes mejorar tu postura al incrementar la fuerza en tus músculos de la

espalda. Existen muchas formas de poder hacer esto. Una de esas formas es
implantando un régimen de ejercicios de pesas, asegurándote ejercicios como
levantamiento de piernas, remo de brazos, y vuelos laterales también. Estos
tipos de ejercicios hacen funcionar los músculos de la espalda y son vitales
para mantener tus hombros en su posición correcta y fortalecerlos y enderezar
tu espalda.
Nicanor Sanchez 47
Una manera diferente de aumentar tus músculos de la espalda si tienes un

trabajo de oficina es apretando tus omóplatos juntos y al mismo tiempo estirar
tus hombros hacia atrás. Haz esto diez veces cada 3 horas aproximadamente.
Mientras que esto te ayudará a construir músculos en tu espalda también te
volverás más conciente de tu postura. Si sientes que tu cuerpo está en una
posición diferente mientras haces ejercicios, entonces lo más probable es que
no tengas una buena postura y el ejercicio te ayudará de una manera increíble.
Lo ultimo pero no menos importante, una vez que tu cuerpo entienda lo que es
la postura correcta, depende de ti de mantenerlo de esa manera. Esto es
realmente bastante fácil comparado a los primeros cambios que has tenido que
hacer porque tu cuerpo se sentirá mejor al tener una buena postura. Deberías
igualmente mantenerte atento de no mover tu cuerpo en maneras que puedan
afectar a tu alineación. La próxima vez que pases por delante de un espejo,
fíjate bien como es que te paras.
Están tus hombros hacia atrás o hacia delante? Está tu cabeza mirando hacia
arriba o hacia abajo? Si tus hombros se encuentran hacia atrás y tu cabeza
hacia arriba ya deberías verte más alto que antes de empezar con los ejercicios
y las modificaciones. Si no es así, entonces necesitas trabajar más en el
desarrollo de los músculos y ser más conciente de tu cuerpo hasta que te
acostumbres a pararte de manera natural de una forma más saludable.
Nicanor Sanchez 48
Verse Más Alto
Ahora vamos a hablar de algunas pequeñas cosas que puedes hacer sobre el
aseo y cuidado de tu salud con el fin de parecer más alto. La primera cosa a
tener en consideración es la manera de vestir. En general, tú deseas elegir los
colores sólidos para aparecer tan alto como puedas. Si eliges una camisa en
un color diferente al de los pantalones, en realidad podrías parecer más
pequeño de estatura.
Otra cosa a tener en cuenta es usar rayas verticales, algo que puede hacerte
ver más delgado y más alto. Lo mismo no va para los estampados a cuadros o
camisas a cuadros.
Colores más oscuros y materiales de vestir más claros también te ayudarán a

parecer más alto. También debes tener siempre en cuenta que usar ropa mal
ajustada también hará parecer a tu cuerpo desproporcionado y llamar la
atención a tu estatura y la forma en que te vistes.
Cuando se trata de comprar un sweater o campera, opta por aquellos con

muchos botones en el frente. Si tienen únicamente tres botones ya te hará
parecer más corto de lo que eres. Elegir uno que sea largo, que termine justo
debajo de los bolsillos del pantalón, te pueden ayudar a parecer más alto y
agregar algo de longitud a tu cuerpo. No utilices cuellos altos ya que harán que
tu cuello se vea más corto. En cambio, busca camisas con escotes en V porque
pueden agregar una gran cantidad de longitud a tu cuello.
Tus pantalones también harán una gran diferencia en que tan alto pareces.
Elige esos que encajen justo arriba de tus caderas ya que te darán piernas más
largas. Mientras que los de tiro bajo pueden estar de moda, a veces hacen que
tus piernas parezcan mas pequeñas por lo que no te ayudan a alcanzar tu
objetivo principal. Tampoco intentes usar pantalones con vueltas o plisados.
Tus zapatos también deberían provocar un efecto positivo en tu estatura y

pueden ser una gran herramienta para hacerlo. Los zapatos que tienen tacones
de cualquier medida te ayudarán a verte más alto.
Mantén en tu mente que cuanto más alto sea el zapato, más largo tendrá que
ser el pantalón que eliges también. Elegir pantalones que sean demasiado
cortos para los zapatos que estás usando te pueden hacer ver hasta más
pequeño de lo que realmente eres.
Nicanor Sanchez 49
Los estilos gruesos de zapato son una gran opción porque ocultan sus pies por
lo que no parecen ser demasiado pequeños. Si es necesario, agrega un poco
de plantilla a tus zapatos para ayudar con un refuerzo de altura adicional.
Ahora vamos a discutir sobre el pelo. Los hombres deberían realmente evitar el
pelo más largo porque se mezclan con los hombros y hacen que el cuello se ve
más corto de lo que es y no dan tan buena apariencia al cuerpo. El pelo corto,
con un estilo bien mantenido puede agregarlo sofisticación a tu estilo general.
Por ultimo, presten atención a la apariencia física. La gente más pesada tiende
a parecer más pequeña de lo que realmente es. Al mantener un físico mas
holgado puede agregar estatura a tu apariencia y hasta más elegancia y
atractivo.
Al recordar todos estos factores e implementarlos te ayudará a tomar la mayor

ventaja posible sobre tu estatura natural. Pruébate diferentes estilos de ropa
para darte cuenta de cual queda mejor puesta en tu cuerpo y cual se acerca
más a tu gusto personal. Una de las cosas más importantes para recordar
durante este proceso es que deberías sentirte cómodo en todo momento con tu
ropa y apariencia. De otra forma no podrás aparentar verte más alto porque no
vas a tener la confidencia suficiente gracias a la ropa incómoda.
Nicanor Sanchez 50
Cirugía de Alargamiento de Extremidades
Para la gente que está realmente comprometida para sumar estatura y no

quieren hacer un programa de ejercicios para crecer correctamente, la cirugía
de alargamiento de extremidades es una opción permanente. De todas
maneras, por la extremidad y seriedad de esta cirugía, es normalmente sólo
recomendado a aquellas personas con problemas graves de estatura
únicamente.
El proceso de esta cirugía consiste en cortar el hueso, construir marcos de

metal que envuelvan el hueso, y luego poner alfileres en los huesos para que
puedan ser separados. Una vez que esta parte del procedimiento está hecha,
el hueso nuevo comenzará a crecer y llenar los estrechos haciéndose más
largo como resultado.
El crecimiento aproximado para los pacientes que realizan esta cirugía es de

1mm al día. Sin mencionar el tiempo que se pasa en la clínica durante varios
meses. Usualmente se ganan de 4 a 6 pulgadas de esta cirugía por lo que es
una opción que debe ser seriamente considerada para cualquier persona que
esté pensando en hacérsela. Una de los factores más importantes que hace
que la gente se arrepienta de hacerse esta cirugía es el hecho de que tendrás
que soportar serias cantidades de dolor.
Además del factor dolor, otras complicaciones también dolorosas pueden

suceder durante esta cirugía incluyendo giros y otros movimientos del hueso
donde se ha cortado, disrupción del nervio donde se colocan los alfileres lo que
puede causar parálisis, estiramiento incorrecto de la piel, inhabilidad de
controlar las articulaciones, y la posibilidad de que el hueso se rompa en un
futuro.
Otro obstáculo que se puede enfrentar es la realidad que muy pocos cirujanos
están realmente capacitados para poder realizar la cirugía de estiramiento de
las extremidades. Por lo que sólo averiguar para hacerlo te llevará tiempo. Si
no te importa viajar por el mundo para hacerlo podrás tener más posibilidades
pero igualmente te costará un precio bastante alto.
Usualmente, para que los hombres sean considerados para esta cirugía
específica, deben tener una estatura menor a la de 5 pies y 9 pulgadas, y para
las mujeres, deben tener una estatura menor a la de 5 pies y 3 pulgadas.
Ambos géneros normalmente tendrán que participar de una evaluación
psicológica.
Nicanor Sanchez 51
Tienes la opción de someterte a la cirugía más de una vez y la primera vez te

podría costar alrededor de U$S 60,000 mientras que la segunda vez podría ser
alrededor de los U$S 40,00. También tendrás que tener la posibilidad de pagar
la terapia física una vez que la cirugía se haya realizado y eso cuesta alrededor
de U$S 10.000. Lo último pero no menos importante, los rayos X que se te
harán y luego la evaluación psicológica te costarán desde los U$S 1000 hasta
los U$S 3000.
Por suerte hay buenas noticias junto a estos precios. Si eliges hacerte la
cirugía necesitarás asegurarte de conseguir un cirujano altamente calificado y
asegurarte de respetar los procedimientos de atención una vez que se haya
terminado la cirugía. Todo estará a tu favor si sigues todo detalladamente y de
cerca y si haces todo lo que tu doctor te dice. La mayoría de la gente que se
somete a la cirugía vuelve a su rutina diaria y su vida normal en alrededor un
año.
La cirugía de estiramiento de extremidades es una operación muy extrema, por

lo que debes asegurarte de considerar todos los factores, todas tus opciones
aunque sea definitivamente una forma efectiva de estimular tu estatura actual.
Considera los costos, el dolor por el que pasarás y todo el tiempo que te llevará
para recuperarte, con o sin las complicaciones que puedan llegar a ocurrir, y lo
más importante de todo, decidir que si para sumar dos o tres pulgadas
realmente vale la pena pasar por todo esto.
Nicanor Sanchez 52
Como Mantener tu Estatura
Una vez que te sientas más cómodo con lo alto que estás, existen diferentes
maneras de mantener tu estatura y prevenir perder estatura que viene junto
con la edad.
La primer manera y también la más efectiva para mantener tu estatura es

siguiendo un cuidado preventivo de osteoporosis. Esta enfermedad es muy
común y seria, que causa dolor en el crecimiento de tus huesos y salud.
Asegúrate de estar consumiendo mucho calcio todos los días junto con tu
ejercicio regular o actividades que incluyan levantar peso.
Tu propio peso también puede mantener tu estatura. Aquellas personas que

sufren de sobrepeso le están poniendo presión en sus espinas porque la
espina es la que soporta todo el peso extra. Después de un tiempo, esto puede
causar que la columna vertebral se comprima. Además, podrías empezar a
experimentar dolor en la espalda y por supuesto esto limitará a tu habilidad de
movimiento físico. En general, es algo que es mejor evitar así que debes
asegurarte que estás manteniendo un peso saludable y así poder mantener tu
estatura también.
Otra enfermedad que puede ocurrir es la degeneración del disco. Esto sucede
en tus articulaciones siempre que la parte de adentro del disco se vuelve
desorganizada y lentamente se empieza a deteriorar. Este proceso entero de la
degeneración del disco puede tener un gran impacto en la habilidad de los
discos que soportan cierta cantidad de carga de peso. Si el proceso es
altamente extremo comenzarás a darte cuenta de una disminución de tu
estatura. Esto sucede porque los discos comienzan a comprimirse y tampoco
se pueden mover. Deberías mantener en vista la salud de tu espalda y
consultar a tu doctor inmediatamente si puedes ver alguna diferencia o cambio
en tu espalda. Esto podría ser un área que sobresale, etc. Si ves algo así
puede intentar solucionarlo antes de que se vuelva demasiado tarde.
Por ultimo, algunas personas piensan que pueden prevenir la disminución de

su estatura usando remedios anti-gravedad. Esto consiste en colgarse al revés
por cierta cantidad de tiempo para así disminuir el estrés situado en la vértebra
y alongar tu espalda. De todas maneras, no crecerás realmente al realizar esto
pero si puedes disminuir cualquier tipo de dolor de espalda que tengas. Puede
liberar cualquier tipo de presión que puedas tener en tu espalda y solamente te
hará sentir mucho mejor.
Ahora tienes una variedad de procedimientos generales que pueden ayudarte a

mantener tu peso y también evitar cualquier disminución en tu estatura y así
hacerte ver más alto de una manera natural. Usando estas ideas notarás un
mejoramiento importante de cuán alto puedes parecer realmente.
Nicanor Sanchez 53
Nicanor Sanchez 54
Estafas sobre el Incremento de Estatura
Cuando estás buscando algo relacionado con la salud siempre necesitas estar
alerta de la variedad de estafas que pueden existir allí afuera. La mayoría de
estas estafas proclamarán que verás mejor alucinantes en un corto período de
tiempo. La mejor opción para hacer es buscar y averiguar sobre todo lo que
esté relacionado con la salud y con lo que a ti te importe ya que si no se toma
en serio podrías estar arriesgando o lastimando tu salud.
Mencionado más adelante hay algunas estafas de las que necesitas saber.
Pueden parecer legítimas pero la mayor parte del tiempo no verás ningún tipo
de cambio en tu estatura.
Nicanor Sanchez 55
Reflexología
Esta es una técnica practicada para tratar ciertos síntomas, siempre

concentrándose en los puntos de presión del individuo localizados en los pies.
El especialista comenzará a aplicar presión en estos puntos de tus pies. Luego
de cierta cantidad de tiempo se comienza a ver cambios específicos en tus
pies. Se concentran en estos cambios y luego de cierto tiempo se supone que
notes una mejoría. Se aplica presión se diferentes manera dependiendo de tus
áreas con problemas.
Típicamente esta técnica solo toma una hora y se pueden sugerir más sesiones
dependiendo en tus necesidades específicas. Quieres asegurarte de encontrar
un especialista certificado y puede hacer esto al verificar que tengan su
certificado de la Asociación de Reflexología. Solo ten en cuenta que no existe
pruebas médicas concretas que este sistema incrementará tu estatura. El peor
escenario; obtendrás un masaje de pies más sofisticado.
Plantillas de reflexología están disponibles en algunos centros comerciales y

proclaman dar los mismos resultados que la reflexología en sí. De nuevo,
considera que al aplicar aunque sea la mínima cantidad de presión a tu cuerpo
no provocará que todas tus hormonas reaccionen de una manera que
incremente tu estatura.
Nicanor Sanchez 56
Hipnosis
Otra estafa común para el incremento de estatura que se ha hecho bastante

popular es la de la hipnosis. La hipnosis es cuando una persona te lleva a un
estado de relajación intensa que es elusiva. Entonces cuando te dicen algo a ti
mientras que te encuentras en ese estado, comienzas a creer lo que estás
diciendo. La teoría detrás de esta técnica se basa en “Yo pienso por lo tanto Yo
existo”. Se piensa que esta teoría controla los pensamientos habituales porque
va directo al estado subconsciente de la mente por lo tanto se siente que se
puede manipular tu vida diaria.
Por supuesto que tu mente es responsable de una gran porción de la manera

que piensas y actúas, pero sólo eso con tu pensamiento no puede ser capaz de
provocar crecimiento en tu cuerpo. Este proceso es más psicológico y es la
razón por la cual procesos específicos del cuerpo necesitan larga duración. La
hipnosis puede ser buena para cualquier otra cosa como por ejemplo para
sobrellevar adicciones, pero no beneficia cambios concretos en el cuerpo ni
provoca el crecimiento del mismo.
Nicanor Sanchez 57
Suplementos de Hierbas
Si mirarías a los suplementos de hierbas disponibles hoy en día en el mercado

que proclaman estimular la estatura deberías saber de antemano que lo más
probable es que sea una estafa. La mayoría de estos productos dicen que
proveen ayuda para la glándula pituitaria que es la que ayuda a promover el
crecimiento de estatura.
En realidad estos suplementos a base de hierbas sirven más para mejorar tu

estado general, la salud, y el sistema inmune que como resultado puede
ayudar a promover el crecimiento pero únicamente si eres lo suficientemente
joven y en la etapa de crecimiento. El suplemento de hierbas por sí mismo, sin
el proceso de crecimiento, no te beneficiaría con tu estatura de ninguna
manera.
Nicanor Sanchez 58
Plantillas Magnéticas
Algunas personas creen que las plantillas magnéticas pueden ayudar a

estimular la ayuda del crecimiento de estatura. Las plantillas proclaman ser
similares a la reflexología en la forma de operar; provocando órganos y nervios
específicos en tu cuerpo. Las plantillas magnéticas también han dicho ser
ayuda para la circulación de la sangre y para proveer un incremento de la
energía.
Mientras que ha sido comprobado que ciertas terapias magnéticas pueden de

alguna forma ofrecer ayuda para sacar el dolor, al presente no existe ninguna
prueba científica de que las plantillas te puedan ofrecer asistencia en la
estatura.
Nicanor Sanchez 59
Conclusión
Existen varios puntos que participan en tu proceso de crecimiento. Algunos son

más controlables por ti mientras que otros no son controlados por ti de ninguna
manera. Al implementar factores correctos y puntos que sí puedes controlar,
puedes ayudar a prevenir cualquier tipo de disminución en tu estatura.
Mientras que en los años del crecimiento lo mejor y probablemente lo más

importante que puedes hacer es obtener la nutrición correcta. No importa
cuantas cosas necesites considerar en el momento. Si no estás obteniendo la
nutrición que tu cuerpo necesita para que así tus huesos crezcan
saludablemente, entonces no existen muchas posibilidades que puedas
alcanzar tu estatura máxima.
Además de la nutrición correcta en general y la consumición de calorías, le

deberías dar a tu cuerpo suficiente cantidad de calcio para asegurarte una
prevención de huesos rotos. También ayuda a disminuir cualquier tipo de
riesgo de osteoporosis en el futuro.
Puedes ayudar a tu cuerpo a darle más liberación de HGH al consumir

suplementos y el más popular y comprobado es el Secretagogo. La cantidad
correcta de sueño también es algo bueno para el crecimiento por lo que si
necesitas ayuda para dormir mejor puedes considerar algún suplemento para el
sueño como por ejemplo el melatonin.
Una vez que has superado los años de crecimiento todavía existe una
esperanza para poder agregar estatura al realizar un programa de ejercicios
correctamente. Tener una buena postura será de mayor importancia como
también lo es vestirse apropiadamente y usar los zapatos correctos.
Las estafas de incremento de estatura también se deben tener en cuenta.

Quieres prevenir mal gastar plata y tampoco quieres arriesgar tu salud al
utilizar métodos sin ninguna prueba.
Cuidar tu cuerpo también es bueno de muchas maneras. Comenzarás a creer

que puedes alcanzar tu estatura potencial y también notarás una diferencia en
tu salud general. Obtendrás la autoestima necesaria para poder sentirte bien de
ti mismo para así poder alcanzar tu salud y estatura máxima.
La autoestima también te dará atractivo por lo que trabajar internamente para

mejorar también te mejorará por afuera.
Nicanor Sanchez 60
Si eres joven y todavía estás creciendo no te preocupes porque todos crecen a

su propio ritmo. Algunas personas crecen de estatura cuando son más jóvenes
mientras que otros no crecen hasta que son adolescentes o incluso adultos. Si
te encuentras preocupado acerca de tu estatura actual no dudes en llamar y
consultar con tu médico. Quieres evitar la posibilidad de que sea una
enfermedad seria o una anormalidad. Pueden ser tratados si no se encuentran
en una etapa muy prolongada y conseguir que el proceso de crecimiento se
vuelva a desarrollar con normalidad es un resultado muy común. Si ignoras
cualquier tipo de duda lo más probable es que termines decepcionado. Nunca
temas a preguntarle a tu médico sobre todo lo que se encuentra en tu mente o
cualquier cosa que te preocupe. Puedes sacarte todas las dudas y prevenir
cualquier problema posible.
Nuestros cuerpos están creciendo constantemente. Cuando somos adultos,

nuestros cuerpos todavía tienen que desarrollar nuevas células para poder
sustituir a las viejas. Mientras que probablemente no estés creciendo de
estatura, tus cuerpos igualmente están siendo reconstruidos. Así que asegúrate
de continuar cuidándote a ti mismo durante este proceso. Solo sigue las
instrucciones mencionadas anteriormente en las diferentes secciones de este
libro ya que te ayudarán a alcanzar ese punto en tu vida en donde te
encuentras completamente satisfecho con tu estatura.
Nicanor Sanchez 61

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Contenidos a Primera Vista

Capítulo 1: Proceso de Crecimiento ............................................................... 7

Capítulo 2: Maximizando el Crecimiento ........................................................ 16

Capítulo 3: Incrementando Niveles de HGH .................................................. 26

Capítulo 4: Prevención del Retraso en el Crecimiento .................................. 38

Capítulo 5: Incremento de Altura en Adultos ................................................. 46

Capítulo 6: Engaños sobre el Incremento de Estatura .................................. 54

Veremos las diferentes formas de estimular tu altura a su máximo potencial

Comencemos este análisis de estatura revisando el proceso del crecimiento de

Todos crecen y nadie puede prevenir el proceso del crecimiento, es

Las placas de crecimiento están situadas en las terminaciones de algunos de

De hecho, puedes estimar el potencial de estatura de un niño observando su

Puedes basarte en las tablas de crecimiento para seguir la trayectoria del

Niños: Del Nacimiento a los 3 Años de Edad

Niñas: Del Nacimiento a los 3 Años de Edad

Varones de Dos a Veinte Años

Mujeres de Dos a Veinte Años

Niños: Índice de Masa Corporal (IMC)

Niñas: Índice de Masa Corporal (IMC)

Mientras te encuentras en las etapas de crecimiento existen varias cosas que

La nutrición es de una importancia superior cuando se trata de incrementar tu

Las proteínas tienen la mayor importancia a la hora de poder alcanzar tu

Incluidos en la lista de los aminoácidos no esenciales están: Glutamina,

Tu cuerpo necesita ciertos aminoácidos en diferentes momentos así cuando los

El procedimiento de la síntesis será congelada y tu dejarás de crecer si

Cuando descompones los aminoácidos y te concentras en ellos

De hecho, cualquier tipo de actividad física, como entrenamientos o maratones,

El calcio es muy importante para el proceso de crecimiento cuando te

Todo esto sucede durante nuestras vidas y es importante tener abundante

A fin de construir huesos fuertes e impedir la pérdida de estructura ósea, debes

Lo siguiente es la cantidad de calcio recomendada para consumo diario.

4-8 años/ 800 mg

La gran mayoría de la gente no consume la cantidad apropiada de calcio que

- 1.5 Oz. de Queso Duro

- 1.5 Tazas de Queso de Ricota

- 2 Tazas de Queso Cottage

- ¼ Taza de Leche Descremada en Polvo

- 1 Taza de Jugo de Naranja Fortificado en Calcio

- 1 ¾ Taza de Salmón enlatado con Huesos

- 5 Oz. de Sardinas con Huesos

- 1 ½ Tazas de Queso de Soja Procesado con Calcio

- 1 Taza de Arbejas Verdes

También querrás llegar a consumir un mínimo de 3 porciones de las comidas

La Vitamina D es también otro mineral muy importante para obtener huesos

Deberías probar de consumir 400 IU de Vitamina D cada día. Puedes encontrar

Si retrocedes y miras a nuestras naciones, tanto las desarrolladas como las

Tu cuerpo te dirá cuando tiene hambre y tú deberías obedecer esos síntomas.

Mucha gente no se da cuenta de cuánto afecta el sueño en el proceso de

Mientras duermes, tu cuerpo libera una cantidad sustancial de HGH, hormona

Sin mencionar que mientras duermes, tu HGH es liberado en grandes

Cada persona tiene que tener un buen descanso y comida; es la manera en

Incrementando Niveles de HGH

Como repasamos en el capítulo anterior, HGH, la hormona de crecimiento

La proteína provoca la liberación del HGH y ayuda a proveer a tu cuerpo la