Nombre del taller: “Respira conmigo”

Objetivos:

Objetivo General: Fomentar la calma y el bienestar personal en Adultos Mayores.

Objetivos Específicos:

 Ejecutar técnicas de respiración y contracción muscular.

 Prevenir enfermedades nerviosas (estrés, migrañas, depresión, ansiedad, etc)
 Mejorar el sistema circulatorio y respiratorio.
 Fortalecer músculos.
 Estimular funciones digestivas.
 Reforzar la autoestima.
 Promover envejecimiento activo.

Descripción:

La prevalencia de nivel de estrés y tensión en el Adulto Mayor es muy alta ya que existen
diferentes factores intrínsecos y extrínsecos que generan bastantes inquietudes sobre su
vida, preocupaciones sobre jubilación, deterioros, cambios de roles, de sus ocupaciones,
son una de las pocas inquietudes que comúnmente tiene un Adulto Mayor, todo estos
factores generan principalmente un deterioro de la condición física, problemas de salud,
pérdida de autonomía, temor a ser una carga, abandono de familiares, perder amigos, el
temor a la muerte, etc.

Este taller consiste en entregar un espacio armónico para la relajación. Está dirigido a
todo adulto mayor sin enfermedades mentales o trastornos de la personalidad contenidos
en el clúster C. Ya que estas patologías podrían alterar el desarrollo de la actividad a fin.

Lo que se busca por medio de esta terapia es disminuir el ritmo cardiaco de la persona,
con esto nos referimos a su nivel de estrés, el adulto mayor que logre dominar las
técnicas enseñadas en este taller lograra tener una rutina saludable.

Estas técnicas constan de:

o Técnicas de respiración. Se busca que el paciente aprenda a respirar de forma

adecuada, utilizando el diafragma, ya que así si consigue una respiración más completa
y profunda. En situaciones de estrés, la respiración suele agitarse y se hace muy
superficial. Controlarla ayuda a que su respiración vaya a un ritmo que facilite la
relajación y por lo tanto tranquilicemos el cuerpo y la mente.
o Técnicas de relajación muscular. El objetivo es que el paciente aprenda a
diferenciar la tensión y relajación de los distintos músculos del cuerpo, siguiendo un
orden determinado. Con esta técnica aprende a trabajar la propiocepción y así a
diferenciar los distintos músculos del cuerpo, lo que desemboca en una relajación
corporal completa.
o Entrenamiento autógeno. El paciente realiza ejercicios que mediante la
autosugestión den lugar a sucesivas sensaciones de reposo, pesadez y calor en las
extremidades del cuerpo. Con esto intentamos reducir el ritmo cardiaco y respiratorio.

Dinámica de una sesión de relajación

Cada sesión dura aproximadamente media hora y antes de dar inicio al taller se deben
considerar los siguientes aspectos ambientales/generales para un mejor resultado:

- Reducción de la estimulación sensorial ambiental

- Ropa cómoda, suelta, fibras naturales
- Evitar el periodo pre y postprandial
- Evitar contaminación sonora y electromagnética
- Colores ambientales: verde, azul, evitar colores saturados
- Música ambiental tranquila (esta puede ser acorde a la imaginería a utilizar)

Cuando los Adultos mayores llegan a la sala (que refrescamos previamente para que al
empezar la terapia la temperatura sea agradable y no distraiga los sentidos) se deben
sentar en mat para la relajación, dispuestos en forma de círculo. Posteriormente se les
pide que se quiten todos los objetos que no necesiten como bolsos o gafas. Apagamos las
luces, dejando una iluminación tenue y ambientamos con música tranquila a volumen bajo
que esté relacionada con la técnica que vamos a utilizar: si evocamos el mar, que se
oigan olas; si hablamos sobre un bosque, que sean sonidos de la naturaleza, etc.

Se explica brevemente en qué va a consistir la terapia y a continuación les pedimos que

cierren los ojos y guarden silencio durante toda la sesión. Tras esta introducción comienza
la sesión como tal.

Al dar inicio al taller se comenzará diciendo lo siguiente: “Ahora, aflojemos nuestros

músculos, observemos nuestra respiración espontánea, tratando de no engancharnos a
los pensamientos y emociones que surjan en nuestra mente, dejándolos pasar como si
fuesen nubes llevadas por el viento”. Ésta podría ser una forma más clara y concreta de
iniciar una sesión de relajación.

Los beneficios de este taller son:

A nivel mental: Al relajar nuestro cuerpo se activan ambos hemisferios del cerebro lo que
provoca una sensación de paz y tranquilidad que tiene un periodo de duración 12 horas
aprox. Esto además nos permite pensar con mayor claridad y creatividad.

A nivel Físico: La relajación muscular genera una disminución de la presión arterial y del
ritmo cardiaco, se regula la respiración por lo cual aporta un mayor nivel de oxigeno el
cerebro y las células en general, estimula el corriente sanguíneo, disminuye la tensión
muscular, reduce en los viles de colesterol y grasas en la sangre, y por ultimo aumenta el
nivel de producción de laucocitos lo que refuerza el sistema inmunológico.
Las funciones de cada monitor es (roles)

Materiales:

 Imaginería (cuál sería)

 Mat
 Velas
 Aceite aromático
 Música (qué tipo)
 Parlantes
 Uso de ropa cómoda (aunque esto también podría ponerse arriba en
consideraciones importantes)