¿Cuántas calorías se queman con cada

ejercicio?
Gasto calórico según actividad física
Los programas para adelgazar deben necesariamente incluir la práctica de
alguna actividad física. Sin embargo, no todos los ejercicios queman la cantidad
de calorías que probablemente, estás necesitando. Para solucionar este tema se
han creado unas fórmulas, con las que puedes calcular aproximadamente, la
cantidad de calorías que consumes de acuerdo a la actividad física que realizas.

Las variables de consumo de energía por cada ejercicio que realizas son:
• La intensidad, es decir en que porcentaje de tu capacidad máxima trabajas.
• El volumen, o sea la cantidad de series, repeticiones, tiempo que entrenas
determinado ejercicio.
• La característica de cada actividad, si es aeróbico o sin la presencia de
oxígeno.
La fórmula es la siguiente:
0,046 x (tu peso Kg x 2,2) x total de minutos de práctica= Kilocalorías quemadas
aproximadas
Por ejemplo: si pesas 60 Kg y practicas un ejercicio durante 30 minutos la fórmula
quedaría:
0,046 x (60 x 2,2) x 30= 0,046 x 132 x 30= 182,16 kilocalorías aproximadas
quemadas

Ganar peso es muy fácil si ingerimos más calorías de las que quemamos, perder
la grasa acumulada es relamente lo más complicado. Para que tengas conciencia
de lo rápido que consumimos calorías hemos preparado una comparación entre la
cantidad de alimentos que tienen 100 Kcal y el tiempo que tardas con diversas
actividades en perder esas mismas 100 Kcal.

100 Kcal están en:

- Una cucharada sopera de aceite (11 grs)
- Una bolsita de frutos secos (16 grs)
- Dos galletas de chocolate (20 grs)
- Un bol de patatas fritas de bolsa (22 grs)
- Cinco galletas maría (26 grs)
- Dos rebanadas grandes de pan (39 grs)
- Un yogur (121 grs)
- Un vaso de leche entera (155 ml)
- Un vaso grande de zumo envasado (250 ml)
- Dos naranjas medianas (390 grs)

¿Cuánto tiempo tardo en perder 100 kilocalorías?

- Dormir: 84 minutos hombres – 99 minutos mujeres

- Estar sentado: 51 – 56
- Pasear: 23 – 27
- Andar: 17 – 21
- Aeróbic: 16 – 18
- Jugar a baloncesto: 14 – 16
- Correr: 12 – 14
- Bicicleta de montaña: 12 – 14

Los 5 Pasos Que Revelan Como Quemar

CaloriasRápido
Como quemar calorias 1er. paso
1) Come con más frecuencia
Una de las razones por las cuales tu metabolismo se ralentiza es porque puedes no estar
comiendo lo suficiente. ¿Eres una de esas personas que esta la mayor parte del día sin
comer, y luego se atiborran de mucha comida a la hora de la cena? Mala idea.
Tu cuerpo piensa que está muriendo de hambre para frenar la quema de calorías y acaba
almacenando más grasa. Al empezar a comer pequeñas porciones de alimentos ricos en
nutrientes cada 3 a 4 horas, tu cuerpo comienza el mecanismo de quema de grasa.
Como quemar calorias rapido

Como quemar calorias 2º paso

2) Bebe agua en abundancia
Recuerda que para quemar la grasa, los órganos tienen que funcionar bien, y requieren una
buena hidratación para hacer eso.
Bebe por lo menos la recomendación mínima de 3 litros al día, y más si tienes sobrepeso o si
te involucras en entrenamientos intensos.
Si no te gusta el agua normal, prueba a beber en diferentes temperaturas, agrega rodajas de
limón, o diluye un 1/4 taza de jugo de fruta con 250ml de agua.

Como quemar calorias 3er. paso

3) Entrenamiento con pesas
Incluso si ya haces ejercicios de cardio, es posible que desees incluir un poco de peso en
sesiones de entrenamiento un par de veces a la semana, porque cuanta más masa muscular
tengas, más rápido será tu metabolismo. Eso es porque para tener más músculo en tu
cuerpo requieres más energía para sostener, por lo que quemarás más calorías.
Consulta a tu médico para asegurarte de que el entrenamiento con pesas es seguro para ti, a
continuación, asegúrate de entrenarte en forma apropiada para evitar lesiones.
La cuestión sobre el entrenamiento con pesas es que no necesitas ningún equipo de lujo para
empezar, puedes utilizar la resistencia de tu propio cuerpo haciendo ejercicios abdominales,
elevaciones de piernas, flexiones, o conseguir un pequeño conjunto de pesas para aumentar
la resistencia.

Como quemar calorias 4º paso

4) Evita el azúcar
Cuando comes cantidades excesivas de azúcar, tu cuerpo de forma automática cambia el
modo de almacenamiento de grasa.
Al subir los niveles de azúcar en tu sangre se manejan las calorías de forma errática, y si
esto continúa durante mucho tiempo, puede dar lugar a la resistencia a la insulina, lo que
significa que a tu cuerpo le costará más procesar el azúcar y hará que se que se almacene
como grasa.
La reducción en tu consumo de azúcar refinada no es difícil como puedes pensar, sólo
sustituye las golosinas azucaradas con cantidades moderadas de frutas frescas y verduras,
proteínas magras, nueces y semillas.

Como quemar calorias 5º paso

5) El té verde
El té verde ha sido durante mucho tiempo un refuerzo para la quema de grasa. No contiene
cafeína.
Mejor aún, el té verde contiene antioxidantes que contribuyen a la prevención del daño
celular, lo que ayuda a prevenir enfermedades graves.
Recuerda que el aumento de tu metabolismo no es un evento de una sola vez, pero si haces
lo que te acabo de revelar regularmente, podrás enseñar a tu cuerpo como quemar calorias y
a funcionar de manera más eficiente de cómo funciona actualmente.
Ahora ya sabes como quemar calorias rápido