3 Pasos Fáciles Para Aumentar De

Peso Rápidamente
1. Hacer ejercicios con pesas Es necesario que hagas
ejercicios de levantamiento de pesas 3 o 4 días a la semana, para
que puedas construir músculo nuevo y aumenten tu apetito. Es
recomendable que los ejercicios que practiques sean compuestos, es
decir que utilicen más de un grupo muscular. Por ejemplo, realiza
levantamiento de pesas con sentadillas y estocadas. 
También, puedes realizar ejercicios cardiovasculares al menos 2 veces a
la semana para eliminar la grasa y construir solo musculo magro.

2. Incrementa el consumo de calorías

Esto es necesario para ganar por lo menos 1 libra cada semana, así que
hay que comer 3500 calorías en el caso de los hombres y 2500 calorías
para las mujeres. Para saber cuántas calorías extras debes consumir,
puedes multiplicar 500 calorías por el número de libras que deseas
aumenta por semana, de 1 – 1.5 es un peso razonable. También es
recomendable que las calorías que consumas sean ricas en nutrientes.

Adhiere a tu dieta todos aquellos alimentos ricos en proteínas, esto

permitirá que los músculos obtengan suficientes nutrientes para crecer
de forma rápida. No debe faltarte alimentos como el huevo, la carne
magra y los lácteos.

3. Debes comer en grandes porciones Para subir

de peso rápido es necesario aumentar el tamaño de las porciones que
comes todos los días, por ejemplo, en el desayuno puedes comer lo
siguiente:

 Una taza de leche con cereal de granola y si deseas le puedes

agregar pasas.
 Tres huevos; no temas la cantidad, está dentro la cantidad
recomendada de huevo que puedes comer diariamente.
 Una manzana acompañada de mantequilla de maní.
 Un licuado de proteínas.

Algo importante que debes tomar en cuenta, es el consumo de buenas

cantidades de bebidas que ayuden a mantener el cuerpo
hidratado. Puedes tomar agua, batidos de proteínas con leche o
malteadas. Así que cuando sientas sed, inmediatamente busca que
beber. 

Alimentos Que Debes Evitar Para Subir

De Peso
Recuerda que saber elegir adecuadamente los alimentos y bebidas que
vayas a consumir ayudará a que tu aumento de peso sea saludable para
tu cuerpo.

Otra manera de subir de peso es a través del uso de algunos

suplementos alimenticios, por ejemplo: en tus ensaladas, cereales y
licuados puedes espolvorear linaza. También cuando vayas a comer
huevos revueltos, sándwiches y ensaladas añádeles queso rallado.