LUNES 5 minutos  5 series de 15 sentadillas.

15 minutos
andando  2 series de 15 zancadas. velocidad
10 minutos paso 2 series de 12 patadas elevando los glúteos. (Alternando estable en
rápido una pierna y luego la otra) la bicicleta
5 minutos  3 series de 15 abdominales en el piso.
andando  3 series de 15 repeticiones de curl de biceps

MARTES 5 minutos  4 series de 5 flexiones (planchas) con rodillas apoyadas en 15 minutos

andando el piso. velocidad
10 minutos paso 3 series de 5 flexiones (planchas)excéntricas (tratando de estable en
rápido no apoyar las rodillas en el suelo) la elíptica
5 minutos  3 series de 15 abdominales de crossfit.
andando  3 series de 10 tijeras verticales
 3 series de 10 bicicletas con la espalda en el piso.
 3 series de 15 repeticiones de elevaciones laterales
MIERCOLES 5 minutos  4 series de 15 abdominales de crossfit. 15 minutos
andando  4 series de 15 sentadillas. velocidad
10 minutos paso 5 series de 5 flexiones (planchas) con las rodillas apoyadas estable en
rápido en el suelo. la
5 minutos  3 series de 15 zancadas (Alternando por cada pierna) escaladora
andando  3 series de 15 repeticiones de press de banc

JUEVES 5 minutos 15 minutos

andando velocidad
10 minutos paso estable en
rápido la bicicleta
5 minutos
andando

Hacer 3 repeticiones de cada uno de los ejercicios

VIERNES 5 minutos 10 minutos en la caminadora a paso rápido
andando 10 minutos en la elíptica a paso rápido
10 minutos paso 10 minutos en la bicicleta a paso rápido
rápido 10 minutos en la escaladora a paso rápido
5 minutos 10 minutos en la caminadora a paso rápido
andando 10 minutos en la elíptica a paso rápido
10 minutos en la bicicleta a paso rápido
10 minutos en la escaladora a paso rápido