Ba Duan Jin

Baduanjin es la romanización de los ideogramas chinos, esta secuencia de 8

ejercicios también es conocida como “Los 8 ejercicios elegantes”, “Los 8 brocados”,
“Las 8 joyas”, o “Los 8 tesoros” estos últimos calificativos son muy acertados pues
no hay nada más valioso en la vida que aquello que nos proporciona salud física,
emocional y mental.

Existen dos formas de realizar los ejercicios del Baduanjin, una sentada y la otra de
pie, la primera suelen practicarla personas con discapacidad física, es por esta
razón que se ha extendido en los hospitales de China. Los 8 Tejidos de Seda son
una serie de ejercicios de la escuela médico-taoista en la que se realiza el cultivo
externo de la Energía Vital, es decir desde las extremidades hacia el cuerpo,
aumentando y activando la circulación de energética que alimenta el sistema
orgánico y consecuentemente estabiliza el estado emocional y mental.

Hay muchas variantes de estos ejercicios, lo importante es comprender su esencia

y aplicar la correcta intención mental y coordinación con la respiración, entonces,
la realización de cualquiera de sus variantes aportará la misma efectividad. Cuando
se realiza la práctica, es conveniente seguir la secuencia original, dado que cada
movimiento parte de los resultados del anterior y prepara al sucesivo.

1.- Sostener el cielo con las dos manos para equilibrar el

calentador triple · Liang Shou Tuo Tian Li San Jiao

Equilibra la Energía Vital del órgano Sanjiao. El movimiento vertical,

ascendente y descendente regula los 3 calentadores o zonas energéticas.
Este ejercicio armoniza la energía, regula la temperatura, y, la
circulación de fluidos entre los sistemas intestinal (Jiao inferior),
digestivo (Jiao medio), respiratorio y cardiovascular (Jiao superior).
Estabiliza la transferencia energética entre los 3 Jiaos.

. Centra, calma y serena. Este movimiento engloba los beneficios de los siguientes
ejercicios.

Previene la lordosis, cifosis y escoliosis. Dolores de la musculatura dorsal y lumbar.

Transpiración nocturna. Exceso de sensibilidad al frío. Mejora el drenaje linfático.
 2.- Tensar el arco para disparar una flecha al halcón ·
Zuo You Kai Gong Si She Diao

Equilibra la Energía Vital de los pulmones e intestino grueso, también la del

corazón y la del intestino delgado. El movimiento horizontal de extensión y
relajación abre y cierra la caja torácica masajeando suavemente los pulmones. La
parte anterior del tórax estimula la glándula del timo.

. Combate la depresión, la tristeza y la melancolía. La persona siente mayor alegría

y tiene más ganas de vivir. Mejora la coordinación. Trabaja la lateralidad.

. Previene el resfriado. Bronquitis, laringitis, sinusitis, pulmonía, neumonía. Asma

crónica. Rinitis alérgica. Colitis, diarrea y estreñimiento. Acné, eczemas, dermatitis
por excesos alimentarios (azucares y grasa). Psoriasis.

3.- Separar el cielo y la tierra para equilibrar el bazo y el

estómago · Tiao Li Pi Wei Xu Dan Ju

Armoniza la energía de los órganos bazo, páncreas y estomago.

Cuando se estira una mano hacia arriba y la otra hacia abajo se activa
el tejido conjuntivo hacia las diagonales, luego se relaja, lo que
proporciona un suave masaje sobre los órganos que están situados
en el centro del cuerpo.

. Cultiva la compasión y la empatía, desarrolla la tolerancia. Facilita la rápida

adaptabilidad al entorno. Elimina las manías y atenúa las obsesiones. Mejora la
coordinación. Trabaja la lateralidad.

. Previene la pancreatitis. Diabetes. Gastritis, dispepsia e indigestión.

Grastoenteritis. Ulcera gastroduodenal. Linfagitis y adenitis (Inflamación de los
vasos y los ganglios linfáticos). Mialgia, miastenia, miopatía y miositis.
 4.- Mirar atrás para prevenir enfermedades · Wu Lao Qi Shang
Wang Hou Qiao

Estabiliza el Sistema Nervioso Central (SNC). La torsión del cuello

masajea y estimula la zona cervical y el bulbo raquídeo donde se halla
el centro del control del sistema neuro-vegetativo simpático y
parasimpático. Masajea la circulación carótida y vertebro basal.

. Favorece la regulación del Sistema Nervioso. Este ejercicio es

calmante. Serena y apacigua el carácter. Indicado para combatir el nerviosismo y
estados de alteración mental.

. Previene los problemas vertebro-cervicales. Regula la hipertensión arterial.

5.- Mover la cabeza y bajar el cuerpo para aliviar el estrés · Yao

Tou Bai Wei Qu Xin Huo

Equilibra la energía de los órganos corazón e intestino delgado. La

extensión y relajación que el ejercicio ejerce sobre la zona lateral del
tronco estimula los pulmones. Cuando la energía del fuego del
corazón es exagerada, la energía metal de los pulmones se pone en funcionamiento
y actúa siguiendo el ciclo de Rebelión, absorbe el calor del fuego y lo controla.

. Este ejercicio calma y tranquiliza. Alivia el estrés, la ansiedad y la angustia.

Estabiliza los cambios de humor. Especialmente indicado para el insomnio. Cuando
la energía del corazón está en armonía, todos los sentimientos se equilibran.

. Previene taquicardias, palpitaciones y arritmias. Endocarditis, miocarditis y

pericarditis. Hipertensión e hipotensión arterial. Dolor de cabeza y migrañas.
Arteriosclerosis. Varices. Gingivitis y glositis.
 6.- Masajear la espalda y las piernas y tocarse la punta de los

pies para fortalecer los riñones · Liang Shou Pan Zu Gu Shen

Yao

Equilibra la Energía Vital del riñón y de la vejiga. Al inclinarse hacia

delante, el diafragma masajea los riñones y las glándulas
suprarrenales.

. Fortalece la voluntad. Combate la pereza y la desidia. Disuelve miedos y fobias.

Atenúa la timidez. Desarrolla seguridad y confianza en las propias capacidades.

. Previene la Nefritis y Nefrosis. Cálculos renales. Cistitis. Lumbalgia y ciática. Otitis

y tinnitus (zumbido en los oídos). Osteoporosis, osteartritis, osteomalacia,
osteomelalgia, osteomelitis, periostitis. Dolor en las articulaciones, artritis y
artrosis. Bursitis (Inflamación de las capsulas sinoviales). Gota (inflamación de las
articulaciones por el ácido úrico). Reglas dolorosas, dismenorrea y amenorrea.
Disuria y Enuresia. Inapetencia sexual, frigidez, impotencia y esterilidad. Previene
la alopecia.

7.- Apretar los puños con ojos de enfado para aumentar

la fuerza · Cuan Quan Nu Mu Zeng Qi Li

Equilibra la Energía Vital del hígado y de la vesícula biliar. La

acción horizontal del puño permite una abertura y cierre
alternado de la caja torácica que masajea al hígado mediante
las costillas flotantes. La rotación del puño genera un
encadenamiento de tendones desde la mano hasta el hombro, también se tonifica
la vista gracias a la tensión y la relajación de los músculos oculares. La activación
del tejido tendíneo y de la visión estabiliza la energía del hígado por pertenecer a la
misma esfera energética: la madera.

. Cultiva la amabilidad. Facilita la capacidad de hacer planes a medio y a largo

plazo. La persona toma decisiones con rapidez y seguridad, sabe lo que quiere.
Calma el nerviosismo. Atenúa la ira. Mitiga el afán de venganza y alivia el
sentimiento de culpabilidad por situaciones sucedidas en el pasado.

. Previene la Hepatitis. Colecistitis (Cálculos biliares). Acetona. Cirrosis. Ascitis.

Ictericia. Conjuntivitis. Estabiliza la miopía, atenúa la fatiga ocular.
 8.- Levantar y bajar los talones para curar las enfermedades · Bei

Hou Qi Dian Bai Bing Xiao

Equilibra la energía de todos los órganos. El rebote proporciona una

agradable vibración a la fascia que conecta a todos los órganos internos
reajustando el nivel general de energía de todos ellos.

. Desarrolla la capacidad de concentración. Recoge los beneficios de los

anteriores ejercicios.

. Previene todas las enfermedades. También osteoporosis y fibromialgia.