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DEPORTISTA
BALONCESTO
I. INTRODUCCIÓN………………………………………………………………… 4
VIII. APÉNDICES………………………………………………………………..
- Aspectos a tener en cuenta para la confección de los planes de
entrenamiento………………………………………… 131
- Valores de las pruebas normativas……………………… 133
- Generalidades del calentamiento…………………………… 136
- Generalidades de los entrenamientos…………………………. 138
- Test Psicológicos……………………………………….. 140
- Ejercicios……………………………………………………. 192
Las orientaciones del Programa de Preparación del Deportista, se basan en los criterios de
diferentes especialistas nacionales e internacionales en disciplinas que influyen en la formación
de los componentes de la preparación deportiva. Estas orientaciones constituyen una guía de
trabajo la cual no impide flexibilizar las tareas a realizar por parte de los entrenadores, siempre
velando por no violar los principios del proceso enseñanza – aprendizaje.
Los entrenadores, para conducir la formación integral de los deportistas, deben poseer un nivel
académico adecuado para la interpretación de las orientaciones metodológicas enunciadas en
el presente documento, convocando así a los que no lo posean a incorporarse a su superación
en aras de alcanzar un rendimiento deportivo bajo bases científicas – metodológicas.
Objetivo general:
Iniciar la práctica deportiva del Baloncesto desarrollando de forma global los fundamentos
básicos, partiendo de esquemas motores de base que influyan en el fortalecimiento físico
revertido en el mejoramiento de la salud y encaminado a la formación integral del niño en la
sociedad.
Tareas Fundamentales S O
N D E F M A M
Preparación Física X X
X X X X X X X
Preparación Técnica – Táctica X X
X X X X X X X
Preparación Teórica X X
X X X X X X X
Preparación Psicológica X X
X X X X X X X
Juegos de Estudio y Control X X X X X X X
Test pedagógicos y pruebas biomédicas X X X X X X X X X
Topes X X X X X X X
Pruebas técnicas y de Habilidades X X X X X X X
Competencia provincial 9 – 10 años
ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS
Formación Educativa
Objetivo:
Demostrar interés hacia la práctica de actividades deportivas colectivas durante el tiempo libre,
fomentando valores morales y volitivos necesarios durante la formación integral del niño atleta.
Tareas
• Lecturas de informaciones al inicio o final del entrenamiento.
• Celebración de fechas memorables.
• Visitas a centros históricos.
• Celebración de cumpleaños colectivos.
• Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud.
• Encuentro entre padres, atletas y entrenadores.
• Visitas a centros culturales.
• Participación del entrenador con sus atletas en actividades extraescolares y docentes.
• Conversatorios con atletas de equipos de mayor nivel.
• Identificación de los valores a desarrollar en cada actividad.
Contenidos a cumplimentar
• Seleccionar temas apropiados para la información diaria.
• Reseña histórica para las fechas memorables y los centros históricos-culturales.
• Determinar los objetivos para las visitas a realizar a personas con problemas de salud y
sensibilizarlos con sus dificultades.
• Fundamentar los valores morales y volitivos.
PREPARACIÓN TÉCNICO – TÁCTICA
Ejercitar los elementos básicos del Baloncesto, teniendo como punto de partida la formación y
desarrollo de los esquemas motores de base apropiados al nivel de asimilación y desarrollo de
esta categoría.
Tareas
• Aplicación de la metodología de la enseñanza de los fundamentos técnicos y acciones
tácticas correspondientes.
• Ejercitación de las habilidades motrices en juegos pre-deportivos.
• Ejercitación de las habilidades motrices en ejercicios específicos.
• Ejercitación de las habilidades motrices en juegos de Baloncesto con tareas especiales.
• Ejercitación de habilidades conocidas con mayor nivel de complejidad.
• Planificación de baterías de ejercicios con diferentes niveles de complejidad.
Contenidos a cumplimentar
TÉCNICA OFENSIVA
Desplazamientos
• Postura
• Carrera
9 Cambios de dirección
9 Cambios de velocidad
9 Cambios de ritmo
• Amagos
• Saltos
9 Despegando con una pierna
9 Con dos piernas
Paradas
• Por pasos
• Por saltos
Giros
• De frente
• De espalda
Saltos
• Con una pierna
• Con dos piernas
Acc. Combinadas
• Carreras y paradas
• Paradas y giros
Manejo del balón
• Agarre Clásico
• Triple amenaza
9 Para pasar
9 Tirar
9 Driblear
Recepción
• Arriba de la cintura
• Debajo de la cintura
Desplazamientos
• Posturas básicas: alta, media y baja.
• Postura (abierta – cerrada)
• Desplazamientos defensivos
9 Al frente
9 Lateral
9 Atrás
• Acciones combinadas de desplazamiento y trabajo de brazos
Apoderamiento del balón
• Interceptación (Al pase)
• Bloqueo al rebote
TÁCTICA OFENSIVA
TÁCTICA DEFENSIVA
Objetivo:
Iniciar el desarrollo físico acorde a los períodos sensibles de las capacidades condicionales y
coordinativas, velando a su vez por el fortalecimiento de la salud a través de métodos y
procedimientos adecuados.
Tareas
• Formación de esquemas motores y posturales de base partiendo del desarrollo de las
capacidades coordinativas básicas generales.
• Iniciación del desarrollo de la capacidad aerobia como base del trabajo físico.
• Educación y desarrollo de la velocidad gestual y de reacción simple.
• Estimulación de la flexibilidad general en todos los segmentos corporales.
Contenidos a cumplimentar
9 Motricidad de la carrera.
9 Amplitud y frecuencia de la carrera.
9 Ritmo de la carrera del jugador de Baloncesto.
• Caminar.
9 Punta de pie.
9 Talón.
9 De frente.
9 De espalda.
9 Lateral.
• Correr.
9 De frente.
9 De espalda.
9 Lateral.
9 Cambio de velocidad.
9 Diferentes posiciones.
• Saltar (ritmo).
9 Entre aros.
9 Las líneas del terreno.
9 Obstáculos pequeños.
• Trepar.
• Rectar.
• Cuadrupedia.
• Atrapar.
• Rodar.
• Lanzar.
Capacidad de equilibrio
Cambios de posiciones.
Juegos sencillos.
Diferentes tipos de desplazamiento.
Ejercicios que provoquen desacoples corporales y espaciales.
Habilidades de todo tipo:
9 Giros.
9 Saltos.
9 Cambios de dirección.
• Juegos.
• Circuitos con obstáculos.
• Ejercicios con diferentes objetos.
9 Aros.
9 Bancos.
9 Banderas.
Resistencia aeróbica
• Juegos en espacios abiertos (terreno de fútbol, balonmano, etc.)
• Trotar formando, filas, hileras, y distintas figuras geométricas (círculos, cuadrados,
triángulos, etc.).
9 individual.
9 Grupos.
9 Equipos.
• El niño puede correr en forma continua tantos minutos como edad tenga, siempre que lo
haga sin exigencias competitivas y sin cambio de ritmos:
Velocidad Gestual
• Lanzamientos.
• Carreras.
• Movimientos específicos de algunos segmentos corporales.
• Saltos.
• Juegos sencillos deportivos y pre-deportivos.
Flexibilidad
• Cuello.
• Cintura escapular.
• Brazos.
• Tronco.
• Piernas.
• Pie.
PREPARACIÓN TEÓRICA
Objetivo:
Identificar las características del juego de Baloncesto a través del conocimiento de sus
habilidades motrices, pasajes históricos de su creación e interpretación de la simbología para
incentivar el interés cognoscitivo hacia el Baloncesto.
Tareas
• Iniciar el desarrollo del interés cognoscitivo en el niño sobre los contenidos generales y
específicos del baloncesto.
• Familiarizarse teórica y prácticamente con las reglas del Mini Baloncesto.
• Familiarizarse con la simbología asociándola al contenido que deben aprender.
• Identificación de las características de los jugadores contrarios.
• Relacionarse con los compañeros de equipo.
• Familiarización con la cancha ofensiva y defensiva.
• Motivación hacia las acciones que pueden realizar con y sin balón.
• Motivación hacia la Historia del Baloncesto Cubano, sus orígenes, aquellas figuras que le
dieron gloria, los aspectos más significativos de su desarrollo en nuestro país y de forma
general en el plano Internacional.
• Presentación (si fuera posible) de medios visuales sobre la historia del Baloncesto.
Contenidos a cumplimentar
• Las reglas de juego del Mini Baloncesto.
• La simbología del Baloncesto relacionada con el contenido que aprenden.
• Movimientos que se pueden realizar en espacio y tiempo.
• Acciones que deben realizar en el ataque y la defensa.
• Acciones que puede realizar con el balón.
• Características de los compañeros de equipo.
• Características de los jugadores del equipo contrario.
• Determinar el aro propio y el del contrario.
• Creación del Baloncesto. Introducción en Cuba.
• Comentario de glorias deportivas acerca del Baloncesto cubano y sus resultados.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
Objetivo:
Tareas
• Creación de un estado óptimo de predisposición psicológica hacia la actividad del
Baloncesto.
• Ejercitación de las habilidades del Baloncesto como medio de disfrute y empleo del
tiempo libre.
• Motivación hacia la actividad física en especial hacia el trabajo de los fundamentos del
Baloncesto.
• Organización de juegos pre-deportivos donde se manifiesten cualidades psicológicas
como: atención, concentración de la atención, pensamiento, percepción, memoria e
imaginación.
• Organización de juegos de mesa para desarrollar el intelecto.
• Conformación de grupos afines para realizar tareas concretas.
• Celebración de numerosos juegos durantes las clases de entrenamiento.
• Aplicación de ejercicios con tareas específicas donde tengan que conjugar la amistad y
lucha por lograr el objetivo de la tarea.
Contenidos a cumplimentar
Pruebas Médicas
Las pruebas médicas en estas categorías deben estar programadas en función de:
Conocer si algún niño no cumple las exigencias mínimas de salud para poder realizar el
deporte.
Conocer el estado del niño después de haber recibido las cargas de entrenamiento
orientadas.
Mantener el control médico y relacionarlo con la preparación de los niños.
Pruebas Físicas
Rapidez en 20m: Tomar el tiempo en segundos, realizando la carrera con arrancada media
dos veces y anotándose el menor resultado. Puede efectuarse en la pista o el terreno.
Planchas: Se anotará la cantidad de planchas que ejecute el niño en 15 segundos para las
categorías de Mini Baloncesto y en 30 segundos para el resto de las categorías. Observar
que se ejecuten con calidad técnica. Sólo anotarse las que su terminación sea; brazos
extendidos y el cuerpo recto. (Planchas masculinas).
Cuclillas: Se anotará la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 30 segundos.
Realizarlas una sola vez.
Abdominales: Se anotará la cantidad que se realice en 30 segundos, los abdominales
deben realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo con la espalda y nunca formar
un Ángulo de 90º al subir el tronco.
Flexibilidad: Se realizará sentado en el suelo, el atleta realizará una flexión ventral del
tronco hasta sobrepasar con las puntas de los dedos la punta de los pies medir la distancia
en centímetros, a partir de la punta de los pies hasta la punta del dedo del medio. {Evaluar
Mensualmente}.
Resistencia Aeróbica: Las pruebas que se pueden realizar en esta categoría, debe estar
en función del entrenamiento que haya realizado para el desarrollo de esta capacidad la
misma no debe sobrepasar la distancia de 1000 m.
Pruebas Técnicas
Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los niveles de
enseñanza, así como la etapa de trabajo previsto por el profesor. Evaluar la rapidez de
ejecución y la calidad de la técnica, en particular las posturas y terminación.
Drible en trenza o entre obstáculos: Medir la destreza con drible avanzando entre los
obstáculos, utilizando ambas manos alternadamente y la coordinación. Situar en el terreno
seis obstáculos colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en línea recta. El primero
se sitúa en la línea de partida. El que vaya a ejecutar el ejercicio se situará detrás de la línea
de partida, a la señal del profesor, el atleta parte driblando. Realiza el recorrido de ida y
vuelta una sola vez; al llegar al lugar de origen el profesor registrará el tiempo del recorrido.
Tiro en movimiento cerca del aro después de drible. Medir la coordinación y ejecución
técnica para este nivel en el tiro cerca del aro después de drible. (Por la derecha e izquierda
del terreno).
Colocar a los extremos de cada línea de tiro libre una pelota medicinal u otros obstáculos; el
atleta que se va a evaluar debe colocarse a la derecha o a la izquierda de uno de los
obstáculos con un balón en postura básica ofensiva (Triple amenaza). A la señal del
entrenador arranca en drible y tira al aro; recoge el balón e inicia el drible para bordear el
otro obstáculo y driblando con la mano izquierda tira con la mano izquierda; repite lo que
realizó por la derecha. El ejercicio terminará cuando el atleta haya ejecutado la acción 5
veces por cada mano.
En categorías más avanzadas, los entrenadores pueden ejecutar este mismo test,
asignándole un tiempo fijo al ejercicio y valorar la cantidad de encestes, número de
repeticiones con cada mano y efectividad.
Tiro Libre: Medir la técnica de ejecución y efectividad en los tiros. Se coloca al tirador en la
Línea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona de restricción los compañeros que le
siguen en el ejercicio para su evaluación. Cada jugador efectuará 5 tiros libres. Se evaluara
la técnica de ejecución y la coordinación en el tiro.
Tiro básico: Medir la mecánica y la técnica de ejecución del tiro básico. Se realizarán 2 tiros
desde 5 posiciones diferentes. Se evaluara la técnica de ejecución.
Pruebas Psicológicas
Determinar el test a aplicar en correspondencia con el período de preparación.
Aplicar el test a todos en el mismo momento.
Determinar tiempo mínimo y máximo para la realización del test.
Consultar los resultados con el psicólogo para arribar a conclusiones y tomar las medidas
necesarias ante alguna dificultad.
Prueba Técnica: 5
Observación Pedagógica: 5
Formación de valores: 5
Talla excepcional: 4
Talla Promedio: 1
Total: 20
Desplazamiento defensivo
• Mantiene la distancia entre una pierna y otra sin cruzar los pies ni unirlos.
• Mantiene la cadera baja y no oscila el centro de gravedad durante el desplazamiento.
• Mantiene el tronco ligeramente inclinado al frente.
• Mantiene la vista al frente.
• Mantiene los brazos al frente y semi-flexionados.
Paradas
• Mantiene el equilibrio del cuerpo.
• Conserva el peso del cuerpo sobre el pie más atrasado
• Mantiene los brazos al frente y semi-flexionados.
• Mantiene la flexión de las piernas.
• Mantiene la vista al frente
Postura ofensiva
• Mantiene las puntas de los pies hacia el frente.
• Conserva Piernas semi-flexionadas y abiertas al ancho de los hombros.
• Mantiene el tronco ligeramente inclinado al frente (60º)
• Mantiene los brazos al frente semi-flexionados
• Mantiene la vista al frente.
Postura defensiva
• Tiene las puntas de pie al frente.
• Mantiene las piernas semi-flexionadas y en esparranca.
• Mantiene el tronco ligeramente inclinado al frente.
• Mantiene los brazos al frente semi-flexionados.
• Mantiene la vista al frente.
Tiro básico
• Lleva el la balón al frente y por encima del hombro.
• Mantiene una pierna más adelantada que otra (siempre la de la mano de tiro)
• Realiza flexión de las piernas durante el tiro.
• Realiza correctamente la terminación del brazo de tiro.
• Mantiene el equilibrio del cuerpo durante y después del tiro.
Tiro en movimiento
• Realiza la entrada al aro con la pierna correcta por el lado que tira.
• Lleva el balón por encima del hombro sin balancearlo durante los pasos transitorios.
• Lleva el pie de péndulo arriba en el segundo paso y lo mantiene.
• Tira con la mano acorde por el lado que ataca.
• Mantiene una fluidez en el movimiento.
Pases y recepción
• Realiza la recepción del balón con ambas manos.
• Extender los brazos al pasar y las manos quedan hacia dentro.
• Mantiene el ancho de los brazos.
• Realiza una precisión aproximada del pase.
• Realiza amortiguación del balón después del pase.
Drible
• Realiza el drible con la yema de los dedos y empujando el balón.
• Realiza el drible sin control visual del balón.
• Mantiene la postura del desplazamiento durante el drible.
• Realiza el drible con coordinación y fluidez.
• Mantiene dominio del balón.
Triple amenaza
• Conserva un Agarre del balón sin empalmarlo, con la yema de los dedos.
• Mantiene el equilibrio del cuerpo.
• Conserva la flexión de las piernas.
• Mantiene el tronco ligeramente inclinado al frente.
• Realiza el movimiento con coordinación.
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS
• Los entrenadores, al iniciar a los alumnos en el Baloncesto, deben cumplir las siguientes
orientaciones:
A) Presentación global.
9 Comprensión del objetivo del baloncesto.
9 Conocimiento de las reglas fundamentales.
B) Familiarización perceptiva.
9 Vivencias de los factores perceptivos.
9 Formación de la atención selectiva.
C) Enseñanza de los modelos técnicos de ejecución.
9 Adquisición de los fundamentos de la técnica individual.
D) Integración de los fundamentos técnicos en las situaciones básicas de aplicación.
9 Comprensión de la utilidad de cada fundamento.
9 Desarrollo de la anticipación perceptiva.
E) Formación de los esquemas básicos de decisión.
9 Desarrollo de la táctica individual.
9 Desarrollo de la anticipación cognoscitiva.
F) Enseñanza de esquemas tácticos colectivos o de grupo.
9 Desarrollo de la estrategia de grupo o equipo.
9 Toma de conciencia de la utilidad de cada estrategia.
G) Acoplamiento técnico - táctico de conjunto.
9 Desarrollo de la capacidad de coordinar acciones de 2, 3, 4 jugadores.
9 Desarrollo del sentido cooperativo y trabajo de equipo.
• Todos los entrenadores deberán indicar diariamente en las unidades de clases, los
objetivos educativos del día, priorizando la formación de los valores más deficitarios del
equipo. Incluir al finalizar la sesión, su correspondiente valoración y/o análisis. Estos
deben estar en correspondencia con los objetivos y tareas planificados para la etapa.
• No iniciar un nuevo trabajo de aprendizaje o de desarrollo sin antes haber vencido el
contenido anterior, o sea comprobado el dominio de los atletas en la ejecución de la
tarea o del fundamento técnico que imparte.
• Es fundamental que los entrenadores, junto con la adquisición de conocimientos,
mejoren su imagen ante los alumnos en el trabajo diario. El es quien por su conducta,
afianza la formación de valores en sus atletas. Le exponemos algunos puntos, que
deben constituir el modelo ideal de entrenador de baloncesto, para que el colectivo o
claustro de profesores de cada institución se mire en él.
• Todas las explicaciones de las acciones técnico-tácticas deberá realizarla el profesor,
de forma ilustrativa, o sea con el uso de pizarras, dibujos en un lugar adecuado con
tiza, o carpetas. Es importante que las indicaciones siempre permitan al alumno lograr
su representación gráfica.
• Se debe trabajar la preparación física mediante juegos pre-deportivos, recreativos y
con elementos del baloncesto.
• La enseñanza técnica, su papel fundamental es crear los hábitos y habilidades más
importantes. Debemos hacer hincapié‚ en los elementos básicos del baloncesto (Pases,
Drible, desplazamientos, amagos, toma de decisión y tiros al aro. Es fundamental,
trabajar en la mantención de las posturas.
• Usar el juego como vehículo fundamental en el proceso de enseñanza y consolidación.
• En esta categoría, debe iniciarse el aprendizaje de los fundamentos ofensivos y
defensivos de forma simultánea para desarrollar la multilateralidad en los movimientos,
evitando la interferencia gestual en estas edades de formación del hábito motor. Debe
cumplirse durante todo el plan de clase (Programa de Enseñanza).
• En la categoría de 9 -10 años, la preparación física se debe trabajar con ejercicios para
la preparación multilateral del niño, utilizando medios auxiliares; balones medicinales,
pequeñas planchas, arrastrar objetos con pesos pequeños, tracciones de la soga, peso
del cuerpo de otro niño y juegos pre-deportivos y del Baloncesto. (Atender el desarrollo
de las capacidades motrices básicas en conexión con las habilidades adquiridas del
baloncesto y formación del hábito motor).
CATEGORÍAS 11 – 12 años
Objetivo General:
Continuar la iniciación deportiva en Baloncesto desarrollando de forma específica las
capacidades motrices y los fundamentos básicos a ejercitar en el nivel pioneril, velando porque
la influencia de estos fortalezcan la salud e incorporen al niño valores para su formación integral
necesaria en la sociedad.
Tareas Fundamentales S O N D E F M A M
Preparación Física X X X X X X X X X
Preparación Técnico – Táctica X X X X X X X X X
Preparación Teórica X X X X X X X X X
Preparación Psicológica X X X X X X X X X
Juegos de Estudio y Control X X X X X X X
Test pedagógicos y pruebas biomédicas X X X X X X X X X
Topes X X X X X X X
Pruebas técnicas y de Habilidades X X X X X X X
Competencia provincial (inter-escuela)
Copa pioneril
HORAS DE TRABAJO
Formación Educativa
Incorporar valores que incidan directamente en la actividad deportiva reforzando los ya
iniciados, realizando actividades que permitan en su percepción la formación integral en su
espectro social.
Tareas
• Lecturas de informaciones al inicio o final del entrenamiento.
• Celebración de fechas memorables.
• Visitas a centros históricos
• Encuentros y conversatorios con glorias deportivas.
• Determinación de medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna
indisciplina.
• Celebración de juegos didácticos en donde se vinculen el amor a la patria, los estudios,
la familia, los compañeros y la actividad física.
• Celebración de cumpleaños colectivos.
• Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud.
• Encuentro entre padres, atletas y entrenadores.
• Visitas a centros culturales.
• Participación del entrenador con sus atletas en actividades extra escolares y docentes.
• Conversatorios con atletas de equipos de mayor nivel.
• Identificación de los valores a desarrollar en cada actividad.
Contenidos a cumplimentar
Objetivo:
Ejercitar las habilidades técnico-tácticas conocidas y continuar con el aprendizaje de nuevo
contenido según la cronología, motivándose a través del juego a la identificación con el
Baloncesto.
Tareas
Contenidos a cumplimentar
TÉCNICA OFENSIVA
Desplazamientos
• Postura
• Carrera
• Frente
• Espalda
• Lateral
• Amagos
• Cambios de dirección
• Cambios de velocidad
• Cambios de ritmo
Paradas
• Por pasos
• Por saltos
Giros
• De frente
• De espalda
Saltos
• Con una pierna
• Con dos piernas
Acc. Combinadas
• Carreras y paradas
• Paradas y giros
Manejo del balón
• Agarre Clásico
• Triple amenaza
9 Para pasar
9 Para Tirar
9 Para Driblar
Recepción
• Arriba de la cintura
• Debajo de la cintura
Drible
• Sin control visual
• Drible con Habilidades
Tiros al aro
• Tiro con dos manos
• Tiro Básico
• Tiro Libre
• Tiro en movimiento
9 Bajo el Cesto (Der.-Izq.)
9 Saltando
Acc. Combinadas
• Recepción y paradas
• Recepción, paso caída y Tri/Ame
• Recepción, paso caída, drible
• Recepción y pase en movimiento
• Recepción y drible
• Recepción y tiro en movimiento
• Drible con cambio de dirección
• Drible con cambio de ritmo
• Pase después de drible
• Drible y paradas
• Drible y pase en mov
• Drible, parada y tiro
• Tiro en movimiento después de drible
• Tiro en movimiento después de pase
• Tiro saltando después de recibir pase
• Tiro Saltando después de drible
• Tiro pasado después de drible
TÉCNICA DEFENSIVA
Desplazamientos
• Postura (abierta – cerrada)
• Desplazamientos defensivos
9 Al frente
9 Lateral
9 Atrás
• Acciones combinadas de
desplazamiento y trabajo de brazos
TÁCTICA OFENSIVA
Contraataque y transición
• Paso de Of-Def-Of.
• Acciones de 2 vs. 1 en medio y todo terreno
• Acciones de 3 vs. 1 en medio y todo terreno
• Acciones de 3 vs. 2 en medio y todo terreno
Acciones de 4 vs. 3 y 4 vs. 4 en medio y todo terreno
• Después de canasta
• Después de rebote
• Después de tiro libre
TÁCTICA DEFENSIVA
Objetivo:
Continuar el desarrollo físico acorde al período sensible de las capacidades condicionales y
coordinativas, empleando medios físicos y técnicos que influyan en el fortalecimiento corporal
manteniendo la salud.
Tareas
• Ejercitación de esquemas motores y posturales de base partiendo del desarrollo de las
capacidades coordinativas básicas generales.
• Estimular el desarrollo de la capacidad aerobia como base del trabajo físico.
• Desarrollo de la velocidad gestual y de reacción simple.
• Estimulación de la flexibilidad general en todos los segmentos corporales.
• Estimulación del trabajo de la Fuerza básica con el propio peso y el de otro compañero.
Contenidos a cumplimentar
Capacidad de equilibrio.
Cambios de posiciones.
Diferentes tipos de desplazamiento.
Ejercicios que provoquen desacoples corporales y espaciales.
Habilidades de todo tipo:
9 Giros.
9 Saltos.
9 Cambios de dirección.
• Juegos.
• Circuitos con obstáculos.
• Ejercicios con diferentes objetos.
9 Aros.
9 Bancos.
9 Banderas.
Resistencia aeróbica.
Velocidad Gestual.
• Lanzamientos.
• Juegos menores.
• Carreras.
• Movimientos específicos de algunos segmentos corporales.
• Saltos.
• Pases (en parejas).
• Carreras con dribling.
Flexibilidad.
• Cuello.
• Cintura escapulo-humeral. (hombros)
• Columna vertebral.
• Brazos.
• Codos.
• Muñecas.
• Tronco.
• Piernas.
• Rodilla.
• Cuadriceps.
• Bíceps.
• Pies.
PREPARACIÓN TEÓRICA.
Objetivo:
Reafirmar los conocimientos adquiridos sobre las reglas del Mini Baloncesto y la simbología e
incorporar la caracterización del calentamiento y otros pasajes históricos del desarrollo del
Baloncesto, empleando para ellos procedimientos que motiven la adquisición de nuevos
conocimientos.
Tareas
• Reafirmación de la simbología del Baloncesto, acorde a los contenidos de la edad.
• Continuación de la enseñanza de las reglas fundamentales del Baloncesto, relacionadas
con el juego y las competencias de Mini Baloncesto.
• Diferenciación de los tipos de calentamientos y su empleo en entrenamientos y
competencias.
• Motivación de pasajes históricos de la introducción del Baloncesto en Cuba.
• Comunicación con los atletas a través de la simbología para la explicación de tareas de
juegos y entrenamientos, utilizando pizarra, planillas de juego, material ilustrado, etc.
Contenido a cumplimentar
Objetivo:
Desarrollar las cualidades psicológicas correspondientes a estas edades a través de actividades
que por su nivel de complejidad propicien la evolución de las mismas, forjando así la
personalidad acorde a la sociedad.
Tareas
• Motivación hacia la actividad física en especial hacia el trabajo de los fundamentos del
baloncesto.
• Planificación de actividades que propicien la educación de los procesos cognoscitivos de
Percepción, Sensación, Análisis, Pensamiento, Creatividad e Imaginación.
• Educación de las particularidades psíquicas de la personalidad, el temperamento y el
carácter.
• Ejercitación de las cualidades volitivas.
• Organización de juegos de mesa para desarrollar el intelecto.
Contenido a cumplimentar
Pruebas Médicas
Las pruebas médicas en estas categorías deben estar programas en función de:
Conocer si algún niño no cumple las exigencias mínimas médicas para poder realizar el
deporte.
Conocer el estado del niño después de haber recibido las cargas de entrenamiento
(mínimas pero no dejan de ser trabajo físico).
Para mantener un control médico y relacionarlo con la preparación de los niños.
Pruebas Físicas
Pruebas Técnicas
Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los niveles de
enseñanza, así como la etapa de trabajo previsto por el profesor. Evaluar la rapidez de
ejecución y la calidad de la técnica, en particular las posturas y terminación.
Drible en trenza o entre obstáculos: Medir la destreza con drible avanzando entre los
obstáculos, utilizando ambas manos alternadamente y la coordinación. Situar en el terreno
seis obstáculos colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en línea recta. El primero
se sitúa en la línea de partida. El que vaya a ejecutar el ejercicio se situará detrás de la línea
de partida, a la señal del profesor, el atleta parte driblando. Realiza el recorrido de ida y
vuelta una sola vez; al llegar al lugar de origen el profesor registrará el tiempo del recorrido.
Tiro en movimiento cerca del aro después de drible. Medir la coordinación y ejecución
técnica para este nivel en el tiro cerca del aro después de drible. (Por la derecha e izquierda
del terreno). A la señal del entrenador arranca en drible y tira al aro; recoge el balón e
inicia el drible para bordear el otro obstáculo y driblando con la mano izquierda tira con la
mano izquierda; repite lo que realizó por la derecha. El ejercicio terminará cuando el atleta
haya ejecutado la acción 5 veces por cada mano.
Tiro Libre: Medir la técnica de ejecución y efectividad en los tiros. Se coloca al tirador en la
Línea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona de restricción los compañeros que le
siguen en el ejercicio para su evaluación. Cada jugador efectuará 5 tiros libres. Se evaluara
la técnica de ejecución y la coordinación en el tiro.
Tiro básico: Medir la mecánica y la técnica de ejecución del tiro básico. Se realizarán 2
tiros desde 5 posiciones diferentes. Se evaluara la técnica de ejecución.
Pruebas Psicológicas.
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS
Objetivo General:
• Ejercitar las habilidades motrices aprendidas y continuar con el proceso de
aprendizaje en el nivel escolar a través del desarrollo de patrones físicos y técnico –
táctico (tácticos) que permitan de forma integral mantener el fortalecimiento en la
salud del niño y su incorporación a la sociedad.
SEP OCT NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN
Preparación Física 40 40 35 30 30 25 25 25 C X
Preparación Técnica 30 40 40 40 40 50 40 35 O X
Preparación Táctica 20 15 20 20 20 20 30 35 M X
Preparación Psicológica X X X X X X X X P X
Preparación Teórica 10 5 5 10 10 5 5 5 E X
Juegos de Estudio X X X X X X X X T X
Juegos de Control X X X X X X X X E X
Juegos Oficiales - - - - - - X X N
Test Pedagógicos X X X X X X X X C X
Control Médico X X I
Pruebas Normativas X A
% DEL TIEMPO DE TRABAJO TOTAL PARA LOS ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN EN
LOS CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO PROVINCIALES.
PERIODO PREPARATORIO
PERIODO COMPETITIVO
Objetivo:
Fortalecer los hábitos educativos adquiridos con la incorporación de valores deportivos y la
identificación de los símbolos patrios, por medio del desarrollo de actividades que encaminen a
su formación integral.
Tareas
• Participación diaria en matutinos y vespertinos.
• Lecturas de informaciones al inicio o final del entrenamiento.
• Celebración de fechas memorables.
• Encuentros y conversatorios con glorias deportivas.
• Tomar medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna indisciplina.
• Celebrar juegos didácticos en donde se vinculen el amor a la patria, los estudios, la
familia, los compañeros y la actividad física.
• Celebración de cumpleaños colectivos.
• Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud.
• Reunión con los padres trimestralmente.
• Visitas a centros culturales.
• Participación del entrenador con sus atletas en actividades extra escolares y docentes.
• Trabajo especializados con los atletas con problemas docentes.
Contenido
• Temas a tratar en matutinos y vespertinos:
9 Efemérides.
9 Actualidad de imparto socio político y deportivo.
9 Atletas destacados y rezagados (docente y deportivo).
9 Conversatorios sobre “La higiene”.
9 Organización de la clase de entrenamiento.
9 Otros.
• Selección de lecturas informativas.
• Sinopsis de las fechas memorable a celebrar.
• Juegos didácticos, su organización y objetivos.
• Guía de trabajo para las reuniones de padre.
Objetivo:
Ejercitar las habilidades motrices adquiridas y continuar el aprendizaje de fundamentos y
acciones técnicas – tácticas con mayor exigencia y complejidad acorde al nivel competitivo
alcanzado en el baloncesto.
Tareas
• Aplicación de la metodología de la enseñanza de los fundamentos técnicos y acciones
tácticas correspondiente.
• Ejercitación de las habilidades motrices en juegos pre-deportivos.
• Ejercitación de las habilidades motrices en ejercicios específicos.
• Ejercitación de las habilidades motrices en juegos de Baloncesto con tareas especiales.
• Ejercitación de habilidades conocidas con mayor nivel de complejidad.
• Planificación de baterías de ejercicios con diferentes niveles de complejidad.
• Ejercitación de acciones tácticas individuales de grupo y de equipo con mayor exigencia.
Contenido a cumplimentar
TÉCNICA OFENSIVA
Desplazamientos
• Postura
• Carrera
• Frente
• Espalda
• Lateral
• Amagos
• Cambios de dirección
• Cambios de velocidad
• Cambios de ritmo
Paradas
• Por pasos
• Por saltos
Giros
• De frente
• De espalda
Saltos
• Con una pierna
• Con dos piernas
Acc. Combinadas
• Carreras y paradas
• Paradas y giros
Drible
• Sin control visual
• Drible con Habilidades
Tiros al aro
• Tiro con dos manos
• Tiro Básico
• Tiro Libre
• Tiro en movimiento
9 Bajo el Cesto (Der.-Izq.)
9 Saltando
Acc. Combinadas
• Recepción y paradas.
• Recepción, paso caída y Tri/Ame.
• Recepción, paso caída, drible.
• Recepción y pase en movimiento.
• Recepción y drible.
• Recepción y tiro en movimiento.
• Drible con cambio de dirección.
• Drible con cambio de ritmo.
• Pase después de drible.
• Drible y paradas.
• Drible y pase en movimiento.
• Drible, parada y tiro.
• Tiro en movimiento después de drible.
• Tiro en movimiento después de pase.
• Tiro saltando después de recibir pase.
• Tiro de gancho después de pase.
• Tiro de gancho después de drible.
• Tiro Saltando después de drible.
• Tiro pasado después de drible.
• Tiro de potencia con salto.
TÉCNICA DEFENSIVA
Desplazamientos
• Postura (abierta – cerrada)
• Desplazamientos defensivos
9 Al frente
9 Lateral
9 Atrás
• Acciones combinadas de desplazamiento y trabajo de brazos
TÁCTICA OFENSIVA
Pantallas
• Directa (defensa del jugador con balón)
• Indirecta (al lado contrario de donde esta el balón)
Contraataque y transición
• Paso de Of-Def-Of.
• Acciones de 2 vs. 1 en medio y todo terreno
• Acciones de 3 vs. 1 en medio y todo terreno
• Acciones de 3 vs. 2 en medio y todo terreno
TÁCTICA DEFENSIVA
Objetivo:
• Mantener el desarrollo físico alcanzado y continuar con la asimilación de las capacidades
motrices básicas y específicas necesarias en estas edades, para el jugador de
baloncesto. .
Tareas y contenidos
DIRECCIONES PERIODO
PERIODO COMPETITIVO PERIODO DE TRANSICIÓN
SEXO PREPARATORIO
Crear un estado Preparar al atleta para la Recuperación neuromuscular
adecuado de interrelación de las
Objetivo coordinación para la acciones y situaciones
mejor adquisición de los especificas técnico
fundamentos de juego. tácticas.
Frec/Se Todos los días Todos los días 2–3
Capacidades m
coordinativas Ejer. 6–8 5–7 2–3
(Fem. – Masc.) Series 3–5 2–4 1–2
Alto Alto (relacionado Bajo
Vol. directamente con las
acciones de juego)
Inten. Baja - Media Alta Baja
Rec. Completa Completa Completa
Repet. 6 – 10 8 – 12 4–8
Frec/Se Todos los días Todos los días Todos los días
m
Crear un estado optimo Crear un estado optimo de Recuperación de las articulaciones y los
de plasticidad en los plasticidad en los músculos sobre todo los del tren inferior.
Objetivo
músculos y músculos y articulaciones
Flexibilidad articulaciones
(Fem. – Masc.) Ejer. 6 – 10 6 - 12 4–8
Series 2–3 2–3 1–2
Vol. Alto Medio Bajo
Inten. Baja Moderada Baja
Rec. Completa Completa Completa
Rept. 2–3 2–3 1–2
Desarrollar de la Desarrollar la potencia Recuperar los estados estables del
capacidad aerobia aeróbica relacionada con organismo.
Objetivo
básica general las acciones especificas
del juego.
Frec/Se 1–2 1–2 1
Resistencia m
aeróbica
Ejer. 1–2 2–3 1
(Fem. – Masc.)
Series 1 1-2
Vol. Alto Moderado Bajo
Inten. Baja - moderada Alta Baja
Rec. Incompleta Completa - incompleta Completa
Repet. 1 2–4
* Fuerza máxima Iniciar el desarrollo de la Mantener los valores mínimos de fuerza
Objetivo • Se trabaja otro tipo de
(Fem. – Masc.) fuerza muscular general alcanzados, y recuperar los músculos y
Frec/Se 1–2 fuerza sobre todo para articulaciones.
m las hembras.
Ejer. 3–4 • Para los varones
Series 2–3 continua el trabajo de
Vol. Alto fuerza alternado con
Inten. Baja ejercicios específicos,
Rec. Completa material auxiliar, trabajo
3–5 con el peso del
compañero, pelotas
Repet. medicinales, aumentado
la intensidad de los
mismos.
Iniciar el desarrollo de Desarrollar la potencia de
esta dirección de forma las acciones en acciones
Objetivo
cuidadosa a través de prolongadas.
materiales auxiliares.
Frec/Se 1 1–2
* Fuerza resistencia m
(Fem. – Masc.) Ejer. 2–3 2–4
Series 1–2 1–2 Esta dirección no se debe trabajar
Vol. Bajo Moderado durante este periodo.
Inten. Moderada Moderada
Rec. Incompleta - Completa Incompleta
Repet. 5–8 5–8
Etapa general
Objetivo: Adquirir y desarrollar las direcciones de entrenamiento básicas, elevando a su vez las funciones del organismo.
Meses: Sep. – Oct. – Nov. – Dic.
Semanas: 14 – 16
Días de trabajo: Lunes a Viernes
Direcciones
Frec. Tiempo en unidad de
de Contenidos Método Volumen Intensidad
Car. entren.
entrenamiento
• Acciones alternativas de miembros
inferiores y superiores
• Desplazamientos en diferentes
posiciones
• Desplazamientos con balón
• Pases y recepciones con balones
5 – 10 ejercicios
de diferentes dimensiones, formas,
4 – 6 repet.
peso. Repetición
2 – 3 series
• Control del balón varias partes del Intervalos
150 – Recuperación
Coordinación cuerpo variables 30’ – 45’ Baja
160 p/m completa según
• Carreras por las líneas del terreno, Juegos o formas
el tiempo que
por arriba de bancos, superficies jugadas
dure el
rugosas. ejercicios.
• Ejercicios de lucha que provoquen
desajustes corporales.
Lanzamientos de todo tipo de
objeto.
• Saltos variados (sin intensidad
pero con ritmo)
• Manejo del balón
• Habilidades gimnásticas de todo
tipo
• Malabares con el balón y sin el.
• Atrapar saltando
• Disociación de brazos y piernas en
la carrera.
• Juegos de fútbol Juego Juegos 60’ - 90’
Resistencia 140 –
• Juegos predeportivos Forma jugadas Las carreras deben
aeróbica 160 Alto Baja
• Carreras o cross Estándar ser progresivas 15’-
(Capacidad) p/m
• Juegos en cancha continuo 20’- 25’
• Planchas Repetición 4 – 5 ejercicios
• Cuclillas Estándar 2 – 3 repet.
• Saltillos pequeños variable 2 – 3 series
• Abdominales Repetición 1’ pausa corta
• Tracciones 2’ pausa larga
• Carretilla
Fuerza • Cangrejos
140 –
general • Trabajo con balones medicinales 150 p/m
30’- 60 ‘ Baja
básica • Empujar al compañero
• Alar al compañero
• Trepar sogas
• Trabajo con las espalderas
• Técnica de los movimientos
clásicos de fuerza (envión,
arranque)
Velocidad • Juegos menores 3 – 4 ejercicios
Repetición
acíclica • Ejercicios en cancha 150 – 4 – 6 rept.
Estándar 15’- 20’ Moderada
91 x 0 160 p/m 1 – 2 series
variable
91 x 1 1’pausa corta
92 x 0 2’ – 3’pausa
larga
Flexibilidad • Ejercicios de: 6 – 7 ejercicios
9 Cuello 2–3
9 Hombro repeticiones
9 Brazos 20’’- 30’’ de
9 Codo realización de
9 Muñeca cada ejercicio
130 – Baja –
9 Tronco Repetición 15’ – 20’ 15” pausa corta
140 p/m moderada
9 Columna vertebral 30”pausa larga
9 Cuadriceps
9 Bíceps femoral
9 Gemelos
9 Piernas
9 Pie
PERIODO PREPARATORIO
Etapa especial
Objetivo: Crear las condiciones específicas inmediatas para la obtención de la forma deportiva acorde con la evolución biológica.
Meses: Enero - Febrero – Marzo
Semanas: 10 – 11
Días de trabajo: Lunes a Viernes
Direcciones de Frec. Tiempo en unidad
Contenidos Método Volumen Intensidad
entrenamiento Car. de entren.
• Acciones alternativas de miembros
inferiores y superiores
• Desplazamientos en diferentes
posiciones
• Desplazamientos con balón
• Pases y recepciones con balones
de diferentes dimensiones, formas,
6– 12 ejercicios
peso.
5 – 8 repet.
• Ejercicios de lucha que provoquen Repetición
1 – 2 series
desajustes corporales. Intervalos variables 160 –
Coordinación 25’ – 30’ Recuperación Moderada
Lanzamientos de todo tipo de Juegos o formas 170 p/m
completa según
objeto. jugadas
el tiempo que
• Saltos variados (sin intensidad dure el ejercicio.
pero con ritmo)
• Manejo del balón
• Trabajo de los fundamentos.
• Dribling con habilidades
combinados con pases, diferentes
recepciones, paradas.
• Juegos en cancha con tareas 1 – 2 ejercicios
especificas 1 – 2 series
94x4 1–2
95x5 repeticiones
Resistencia 96x6 Juego 160 –
30’- 45’ Las pausas
aeróbica Forma jugadas 165 Alta
• Carreras con aumento ligero del deben estar en
(potencia) Estándar continuo p/m
ritmo y velocidad concordancia
• 1200 con el tiempo
• 1500 que se realicen
• 1600 las carreras.
• Trabajo con peso corporal
• Peso del compañero
• Alón de envión hasta el pecho
• Clin colgante
• Ejercicios de carácter general con 4 – 5 ejercicios
poco peso 20 –30 % de la fuerza Repetición
2 – 3 repet.
Fuerza general máxima. Estándar variable 140 –
60‘ – 120’ 2 – 3 series Moderada
básica 9 Prensa Repetición 150 p/m
1’ pausa corta
9 Bíceps Circuitos
2’ pausa larga
9 Tríceps
9 Remo
9 Sentadillas
9 Pull over
9 Punta de pie
• Fuerza para pases y lanzamiento 5 – 10 ejercicios
9 Multilanzamientos con pelotas 3 – 4 series
Estándar variable
medicinales 8 – 10 repet.
Fuerza Repetición 160 –
9 Pull over 60’- 120’ 15”- 20”pausas Alta
resistencia Circuitos 175 p/m
9 Triceps cortas
9 Bíceps 2’- 5’ pausas
9 Press de banca largas
• Desplazamiento de la carrera
9 Media cuclilla
9 Cuadriceps
• Velocidades variadas cortas
Velocidad • Carreras cortas
desplazamiento 9 2x30m
de la carrera 9 2x40m
9 2x50m
• Carreras progresivas 4 – 6 ejercicios
• En la cancha 2 – 3 series
9 4x 3m – 5m – 14m – 20 mt Intervalos variables 185 –
20’- 40‘
4 – 6 repet.
Alta
9 Driblig a velocidad Repeticiones 195 p/m 1’- 2’ pausa
9 1 x1 corta
9 2 x1 4’- 8’pausa larga
9 2 x2
9 Contraataques hasta de 3
jugadores
9 Entradas al aro
Velocidad de Van interrelacionadas con acciones
reacción, propias del baloncesto
acíclica, • Entradas al aro a velocidad
gestual • Pases y recepciones 5 – 7 ejercicios
2 – 3 series
• Tiros a diferentes distancias
Estándar variable 10 – 12
• 1x1
Repetición 175 – repeticiones
• 2x2 35’- 45’ Alta
Juego o formas 190 p/m 1’- 3’ pausas
• 3x3 jugadas cortas
• Trabajo defensivo 5’- 7’ pausas
• Juegos con diferentes tareas largas
9 Reducción del tiempo
9 Reducción del espacio
9 Cambios en las reglas
Flexibilidad • Ejercicios de:
9 Cuello
9 Hombro
6 – 7 ejercicios
9 Brazos
2–3
9 Codo
repeticiones
9 Muñeca
130 – 20’’- 30’’ de Baja –
9 Tronco Repetición 15’ – 20’
140 p/m realización de moderada
9 Columna vertebral
cada ejercicio
9 Cuadriceps
15” pausa corta
9 Bíceps femoral
30”pausa larga
9 Gemelos
9 Piernas
9 Pie
PERIODO COMPETITIVO
Etapa competitiva
Objetivo: Competencia fundamental
Meses: Mayo
Semanas: 1
Días de trabajo: duración de la competencia
Direcciones
Frec. Tiempo en unidad de
de Contenidos Método Volumen Intensidad
Car. entren.
entrenamiento
• Los ejercicios en esta etapa van a
estar en función de las acciones
técnico tácticas que se van a
realizar en el juego o las pruebas
técnicas.
• Trabajar la capacidad de
Relacionarlo con
anticipación
175 – los objetivos en Moderado
Coordinación • Ritmo de la carrera, los pases, los 10’ – 15 ‘
190 p/m cada partido que se Baja
desplazamientos Juegos
realice
• Acoplamiento del ritmo de la
carrera, pases y driblig y entrada al
aro
• Coordinación de los atletas en los
sistemas que se hallan entrenado
PERIODO DE TRANSICIÓN
Etapa transitoria
Objetivo: Perdida momentánea de la forma deportiva
Meses: junio – julio
Semanas: 3 – 4
Días de trabajo: lunes – viernes
Direcciones
Frec. Tiempo en unidad de
de Contenidos Método Volumen Intensidad
Car. entren.
entrenamiento
Resistencia
• Realizar juegos tanto deportivo, 145 –
Fuerza Juego 30’- 60’ Bajo Baja
como pre deportivos 160 p/m
Velocidad
• Manejo del balón
• Coordinación óculo manual 140 –
Coordinación 20’ – 25 ‘ Bajo Baja
• Ejercicios con todo tipo de balones Juegos 150 p/m
PREPARACIÓN TEÓRICA
Objetivos
Apropiarse de los conocimientos necesarios en el nivel competitivo escolar a través de la
interpretación de reglas y contenidos de los componentes de la preparación deportiva.
Tareas
• Interpretación de pequeños sistemas tácticos ofensivos y defensivos
• Interrelacionar los componentes del entrenamiento y comprenderlo.
• Interpretación de las reglas FIBA.
• Estructuración de los entrenamientos con las reglas especiales que se planifican para esta
categoría.
Contenido a cumplimentar
• Terminología, conceptos de ataque y defensa y su comprensión.
• Acciones y fundamentos básicos que se aprenden con las reglas.
• Auto corrección de errores técnico – táctico.
• Darles tareas específicas a la hora de explicar una situación de juego.
• Aspectos a tratar en reuniones técnicas antes del entrenamiento y juegos
• Contenidos para impartir los calentamientos.
• Relación de los contenidos docentes con el entrenamiento deportivo.
• Reglamento FIBA
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
Objetivos
Continuar el desarrollo de cualidades psicológicas y particularizar en las características de la
personalidad en la adolescencia a través de las actividades deportivas que requieran el control y
manifestación de las mismas en el jugador de baloncesto.
Tareas
• Planificación de ejercicios que motiven a los atletas hacia el entrenamiento diario
• Planificación de ejercicios y juegos que desarrollen los procesos cognoscitivos de
Percepción, Sensación, Análisis, Pensamiento, Creatividad e Imaginación
• Determinación de los elementos psicosociales que influyen en el equipo deportivo.
• Modelar las técnicas de imitación en competencia
• Ejercitación de la rapidez de reacción simple y compleja
• Planificación de ejercicios u otras actividades que manifiesten la persistencia, el valor y la
auto independencia
Contenido a cumplimentar
Pruebas Médicas
Las pruebas médicas en estas categorías deben estar programas en función de:
Conocer si algún niño no cumple las exigencias mínimos médicos para poder realizar el
deporte
Conocer el estado del niño después de haber recibido las cargas de entrenamiento
(mínimas pero no dejan de ser trabajo físico)
Para mantener un control medico y relacionarlo con la preparación de los niños.
* Estas pruebas tienen que ser indicadas y controladas por el medico de la institución a la que
pertenece
Pruebas Físicas
Talla: Se medirá la talla del atleta en metros y centímetros sin zapatos.
Salto de Longitud sin impulso, Se ejecutará dos veces, anotándose el mejor resultado en
metros y centímetros.
Despegue con dos pies: Sin impulso, buscar hacia arriba la mayor altura con ambas piernas,
en dos oportunidades, anotándose la mayor.
Alcance: Salto vertical: Con un pie atrás de impulso lo adelanta, flexiona, salta con los dos
pies y marca al tablero o a la pared. Se mide el despegue y el alcance con el brazo extendido,
se anota la diferencia de ambas mediciones.
Rapidez en 40m: Tomar el tiempo en segundos, realizando la carrera con arrancada media dos
veces y anotándose el menor resultado. Puede efectuarse en la pista o el terreno.
Planchas: Se anotará la cantidad de planchas que ejecute 30 segundos. Observar que se
ejecuten con calidad técnica. Sólo anotarse las que su terminación sea; brazos extendidos y el
cuerpo recto. (Planchas masculinas).
Cuclillas: Se anotará la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 30 segundos.
Realizarlas una sola vez.
Abdominales: Se anotara la cantidad que se realice en 30 segundos, los abdominales deben
realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo con la espalda y nunca formar un Angulo
de 90º al subir el tronco.
Flexibilidad: Se realizará sentado en el suelo, el atleta realizara una flexión ventral del tronco
hasta sobrepasar con las puntas de los dedos la punta de los pies medir la distancia en
centímetros, a partir de la punta de los pies hasta la punta del dedo del medio. {Evaluar
Mensualmente}.
Resistencia Aeróbica: Las pruebas que se pueden realizar en esta categoría, debe estar en
función del entrenamiento que haya realizado para el desarrollo de esta capacidad la misma no
debe sobrepasar la distancia de 1500 m.
Resistencia anaerobia: Esta prueba es opcional en función de cómo se trabajo esta
capacidad en la categoría, se recorre en pista la distancia de 600m en el menor tiempo posible.
las evaluaciones se la da el entrenador con respecto al desempeño en diferentes etapas de
entrenamiento.
Pruebas Técnicas
Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los niveles de
enseñanza, así como la etapa de trabajo previsto por el profesor. Evaluar la rapidez de
ejecución y la calidad de la técnica, en particular las posturas y terminación.
Drible con habilidades: Medir la destreza con drible avanzando entre los obstáculos,
utilizando ambas manos alternadamente y la coordinación. Situar en el terreno seis obstáculos
colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en línea recta. El primero se sitúa en la línea
de partida. El que vaya a ejecutar el ejercicio se situará detrás de la línea de partida, a la señal
del profesor, el atleta parte dribleando. Realiza el recorrido de ida y vuelta una sola vez; al llegar
al lugar de origen el profesor registrará el tiempo del recorrido.
Tiro en movimiento cerca del aro después de drible. Medir la coordinación y ejecución
técnica para este nivel en el tiro cerca del aro después de drible. (Por la derecha e izquierda del
terreno). A la señal del entrenador arranca en drible y tira al aro; recoge el balón e inicia el
drible para bordear el otro obstáculo y dribleando con la mano izquierda tira con la mano
izquierda; repite lo que realizó por la derecha. El ejercicio terminará cuando el atleta haya
ejecutado la acción 5 veces por cada mano.
Tiro Libre: Medir la técnica de ejecución y efectividad en los tiros. Se coloca al tirador en la
Línea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona de restricción los compañeros que le
siguen en el ejercicio para su evaluación. Cada jugador efectuará 5 tiros libres. Se evaluara la
técnica de ejecución y la coordinación en el tiro.
Tiro saltando: Se realizaran de 3 a 5 tiros desde diferentes posiciones, se toma el tiempo de
ejecución y la efectividad en los tiros.
Pruebas Psicológicas
Prueba Técnica: 5
Observación Pedagógica: 5
Formación de valores: 5
Talla excepcional: 4
Talla Promedio: 1___
Total: 20
• Desplazamientos ofensivos
• Desplazamientos defensivas
• Drible con habilidades
• Pases y recepción
• Tiros bajo el aro en movimiento
• Paradas y postura
• Triple amenaza
• Tiro libre
• Tiro en suspensión
Paradas y Postura
• Mantiene el equilibrio del cuerpo.
• Conserva el peso del cuerpo sobre la pierna más atrasada o sobre las dos piernas.
• Mantiene los brazos al frente y semi-flexionados.
• Mantiene la flexión de las piernas.
• Mantiene la vista al frente.
Tiro libre
• Mantiene la bola frente la cabeza y no empalma el balón
• Mantiene un pie más adelantado que el otro.
• Realiza la flexión de las piernas durante el tiro.
• Conserva la posición de la mano y el brazo.
• Mantiene el equilibrio del cuerpo durante y después del tiro.
Pases y recepción
• Mantiene los brazos semi flexionado y al frente en la recepción
• Mantiene los brazos al ancho de los hombros al pasar.
• Conserva la terminación de los brazos y las manos
• Exhibe una aceptable precisión del pase
• Mantiene una adecuada fluidez y coordinación durante el pase.
Tiro en suspensión
• Mantiene el agarre y la posición del balón al frente y arriba en el salto
• Mantiene los pies ligeramente separados durante el tiro.
• Mantiene una fluidez de la cadena cinemática durante el movimiento.
• Mantiene la posición del brazo y la mano arriba.
• Cumple con la efectividad establecida para los tiros
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS
• Debe confeccionarse a partir de un estudio diagnóstico con los atletas, el Plan de Formación
de Valores de cada equipo y después de analizados en ese nivel, fundirlos en un Programa
para toda la Cátedra, en las instituciones que dispongan de estas. Es obligatorio que en
cada análisis conductual, (Asamblea Educativa), análisis del meso, y en las reuniones de
padres, se incluya un punto al respecto.
• Inculcar en los alumnos al enseñar la defensa individual, el orgullo, la agresividad y la
determinación.
• Sugerimos que los ejercicios de pantalla directa e indirecta, se ejecuten en cualquier parte
del terreno, sin especializar al jugador en una posición específica. Insistir en no romper el
cilindro, no dejando espacio al jugador ofensivo; mantención de la postura, el equilibrio y la
continuación ofensiva. Atender en la defensa a la pantalla (corte en V, horizontal y directa),
la anticipación y el cambio de jugador; (Grande contra pequeño).
• El atleta que entre nuevo en una categoría, se evaluará su nivel de aprendizaje de los
elementos básicos de la categoría inferior, pero deberá atenderse el trabajo físico de forma
diferenciada, ya que este nuevo ingreso no tendrá la misma Condición Deportiva que el
resto del grupo y las magnitudes de cargas, no serán asimiladas igual.
• Se aumenta gradualmente el nivel de la preparación física buscando un desarrollo
progresivo de las capacidades condicionales y coordinativas, pelotas medicinales, cajón
sueco, arena, soga, barra, ejercicios isométricos, nadar, escalar, deportes auxiliares, etc.
• Incidir en la enseñanza y el dominio de la técnica de los movimientos clásicos de fuerza con
medios auxiliares (barras de menor peso, listones de madera, palos de escobas, etc.)
• El aumento de las capacidades físicas en esta categoría debe de ser de un 5 – 10% de un
periodo a otro.
• Las direcciones de entrenamiento que aparecen con una asterisco en el cuadro de
organización de las direcciones de entrenamientos son recomendables su entrenamiento
con más frecuencia en hembras que en varones.
• La intensidad de los ejercicios en esta categoría debe estar acorde al nivel físico y técnico
del atleta.
• Tener siempre en cuenta las fases de desarrollo próximo cada vez que se quiera aplicar
algún tipo de carga a los atletas.
• Los contenidos propuestos, así como los demás componentes, van a tener un grado de
flexibilidad en correspondencia con las condiciones de entrenamiento en cada provincia.
• Al construir un sistema ofensivo, deben apoyarse en los principios del juego continuo, sin
esquemas rígidos, estáticos. Insistir en aplicar acciones de pasar y cortar, darle prioridad a
las acciones de los jugadores en el lado débil, así como el basamento de la idea táctica, el
uso de los espacios y priorizar el juego sin balón en un 35 % sobre el juego con balón.
• Enseñar para el trabajo de fuerza los movimientos clásicos de levantamientos de pesas, con
una ejecución rápida y explosiva con dominio de la técnica y la coordinación del movimiento.
• Lograr que los atletas posean una libreta personal donde reflejen las observaciones e
indicaciones sobre los aspectos técnicos del proceso de enseñanza, la cual debe ser
valorada periódicamente por los entrenadores haciendo participe a los padres de dicho
progreso o estancamiento.
• Los entrenadores de las EIDE, confeccionarán un plan de entrenamiento, teniendo como
competencia fundamental, la Liga Estudiantil.
• Las pruebas físicas y técnicas se aplicaran con la concepción que se da en este documento,
pero se evaluara con el criterio que cada entrenador conforme basa do las pruebas que se
realice con su equipo.
• Se debe confeccionar una ficha para recogida de las evaluaciones físicas, técnicas,
psicológicas, medicas, para ir haciendo un record de nuestros atletas.
• Los contenidos del presente programa de preparación, serán utilizados en los diferentes
niveles e instituciones, adecuados por cada entrenador, según la institución donde labore y
los compromisos de preparación (competitivos o formativos).
• Con respecto a los test, además de los señalados en este Programa, pueden adecuar otros.
Independientemente de esto, se ajustará a una progresión metodológica adecuada apoyado
en principios didácticos.
• La aplicación del volumen y la intensidad en la preparación física varia de hembras a
varones partiendo del nivel de entrenamiento que estos tengan, los datos que se exponen
en el documento no son exactos para ambos sexos.
CATEGORÍAS 15 – 16 años
Objetivo General:
• Continuar con la ejercitación de las habilidades motrices con vista a desarrollar la maestría
deportiva, manifestando la potenciación de capacidades físicas y el perfeccionamiento
técnico táctico en el jugador de baloncesto.
SEP OCT NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN JUL
Preparación Física Gral. 40 35 40 35 35 25 15 25 20 25 C
Preparación Técnica 40 45 30 40 35 25 30 20 30 35 O
Preparación Táctica 10 15 25 20 20 40 45 45 45 25 M
Preparación Psicológica X X X X X X X X X X P
Preparación Teórica 10 5 5 5 10 10 10 10 5 15 E
Juegos de Estudio X X X X X X X X X X T
Juegos de Control X X X X X X X X X X E
Juegos Oficiales - - - - - - - X X - N
Test Pedagógicos X X X X X X X X X X C
Control Médico X X X I
A
% DEL TIEMPO DE TRABAJO TOTAL PARA LOS ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN EN LOS
CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO
PERIODO PREPARATORIO
PERIODO COMPETITIVO
Objetivos
Fortalecer los hábitos morales y volitivos adquiridos y continuar perfeccionando los deportivos, a
través de la preparación encaminada a alcanzar la forma deportiva de manera conciente
Tareas
• Determinar las tareas en la preparación de la forma deportiva
• Ejercitar el lenguaje específico de los contenidos de la preparación.
• Participación diaria en matutinos y vespertinos
• Lecturas de informaciones al inicio o final del entrenamiento
• Celebración de fechas memorables
• Encuentros y conversatorios con glorias deportivas.
• Tomar medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna indisciplina.
• Celebración juegos didácticos en donde se vinculen el amor a la patria, los estudios, la
familia, los compañeros y la actividad física.
• Celebración de cumpleaños colectivos.
• Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud
• Reunión con los padres trimestralmente
• Visitas a centros culturales
• Participación del entrenador con sus atletas en actividades extra escolares y docentes.
• Trabajo especializados con los atletas con problemas docentes.
Contenido a cumplimentar
Objetivos:
Ejercitar las habilidades motrices con el nivel de motricidad deportiva acorde a la categoría,
manifestando la capacidad de adaptación a los diferentes sistemas tácticos requeridos al nivel
competitivo.
Tareas
• Ejercitación de los elementos técnicos aprendidos en categorías inferiores, enfatizando en
las habilidades básicas y sus variantes.
• Iniciación del trabajo de especialización por posiciones o función táctica.
• Encaminar a los atletas hacia el juego táctico de equipo basado en sistemas de juegos
semielaborados.
Contenido a cumplimentar
Técnica ofensiva
• Desplazamientos
• Paradas
• Giros
• Saltos
• Acc. combinadas
• Manejo del balón
• Recepción
• Pases y sus variantes
• Drible
• Tiros al aro
• Acc. Combinadas
Técnicas defensivas
• Desplazamientos
• Apoderamiento del balón
Táctica defensiva
• Acciones individuales jugador sin balón
• Pantallas
• Acciones de grupo de 2 jugadores
• Acciones de grupo de 3 jugadores
• Acciones de grupo de 4 jugadores
• Acciones de equipo
• Contraataque y transición
• Acciones de 4 vs. 3 y 4 vs. 4 en medio y todo terreno
• Situaciones especiales de saque
Táctica defensiva
• Acciones Individuales Jugador sin balón
• Acciones individuales jugador con balón
• Acciones de grupo defensa a la Pantalla
• Acciones de equipo de acuerdo al sistema táctico
• Situaciones Especiales Acciones de equipo
Táctica de equipo
Objetivo:
Adquirir otras manifestaciones de fortaleza física, desarrollando capacidades motrices asequibles a
la categoría revirtiéndose en mayores niveles de rendimiento deportivo.
Tareas
ORGANIZACIÓN DE LAS DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO EN DIFERENTES PERIODOS
Frec/Sem 1 -2 2–3
Ejer. 3–6 5–8
Series 1–2 1–2
Vol. Bajo Alto
Inten. Alta Alta
Rec. Completa Completa
Repet. 4–6 6 – 10
Desarrollar la rapidez Aumentar la rapidez en los
Objetivo de los impulsos cambios ofe. y def . salidas de
nerviosos contraataques, rebotes
Frec/Sem 3–4 4–5 Restablecimien
Velocidad de to
Ejer. 3–6 4–8
reacción neuromuscular
Series 1–2 2–3
(Fem. – Masc.) a través de
Vol. Alto Moderado – alto
juegos.
Inten. Moderada – alta Alta
Rec. Completa Completa – incompleta
Repet. 6–8 10 – 12
Aumentar la velocidad Incrementar la velocidad del
Objetivo de la carrera y los accionar técnico – táctico
desplazamientos.
Frec/Sem 1–2 2–3 Restablecimien
to
Velocidad de Ejer. 3–6 4–8
neuromuscular
desplazamiento Series 3–4 4–6
a través de
Vol. Bajo Alto
juegos
Inten. Moderada – alta Alta
Rec. Completa Completa
Repet. 6–8 10 – 12
Ejecutar acciones Elevar la velocidad de las
Objetivo prolongadas a una acciones en espacios de tiempo
velocidad aceptable prolongados
Frec/Sem 1 1–2
Resistencia a la
Ejer. 2–3 3–4
velocidad
Series 1–2 1–2
(Fem. – Masc.)
Vol. Bajo Moderado - alto
Inten. Alta Alta
Rec. Completa – incompleta Incompleta – completa
Repet.
PERIODO PREPARATORIO
Etapa general
Objetivos:
• Desarrollar las direcciones de entrenamiento para la obtención de una mejor adaptación del organismo a las cargas de
trabajo.
• Realizar los fundamentos de juegos con una aceptable coordinación
• Elevar los niveles de resistencia aeróbica en el organismo.
• Iniciar el trabajo de resistencia anaerobia alactácida
Meses: Sep. – Oct. – Nov. - Dic. .
Semanas: 12 – 14
Días de trabajo: Lunes a Viernes
Direcciones
Frec. Tiempo en unidad de
de Contenidos Método Volumen Intensidad
Car. entren.
entrenamiento
• Pases y recepciones
• Dribling con habilidades con
oposición y sin oposición
• Lanzamientos de todo tipo de 10 – 12 ejercicios
objeto. Repetición 8 – 10 repet.
• Saltos variados (sin intensidad Intervalos 2 – 3 series
140 –
Coordinación pero con ritmo) variables 30’ – 40’ Recuperación Baja
160 p/m
• Manejo del balón Juegos o formas completa según el
• Malabares con el balón y sin el. jugadas tiempo que dure
• Atrapar saltando el ejercicios.
• Disociación de brazos y piernas en
la carrera.
• Ejercicios de anticipación
• Juegos de fútbol
• Juegos predeportivos
• Cross Juego Juegos 60’ - 90’
Resistencia 130 –
• Juegos en cancha Forma jugadas Las carreras deben
aeróbica 160 Alto Baja
(Capacidad) • Farlek Estándar
p/m
ser progresivas 15’-
• Carreras continuas de: continuo 20’- 25’
9 10 km.
9 12 km
• Trabajo con balones medicinales 4 – 5 ejercicios
• Trepar sogas 2 – 3 repet.
• Trabajo con las espalderas 2 – 3 series
• Trabajo con pesos 1’ pausa corta
• Press de banca 2’ pausa larga
• Remo Repetición
• Pullover Trabajo con peso
Fuerza Estándar 140 –
30’- 60 ‘ 5 – 6 ejercicios Baja
Sub máxima • Sentadillas variable 150 p/m
2 – 4 series
• Puntillas de pie Repetición
2 – 5 repeticiones
• Se mi sentadilla Pausa corta son
• Bíceps los cambios de
• Tríceps las estaciones
• Envión 2´ - 4´ Pausa
• Arranque larga
Velocidad • Juegos menores 4 – 6 ejercicios
acíclica • Ejercicios en cancha Repetición 6 - 10 rept.
160 –
9 1x0 Estándar 20’- ´30’ 2 – 3 series Moderada
170 p/m
9 1x1 variable 1’pausa corta
9 2x0 2’ – 3’pausa larga
Etapa especial
Objetivo:
• Crear las condiciones específicas retardando los estados de fatigas bajo condiciones desfavorables, en busca de mejorar el
rendimiento deportivo.
• Aumentar la velocidad de deslazamiento específicamente de las acciones de grupo.
• Aumento de la fuerza, específicamente en esta etapa la de resistencia.
Direcciones
Frec. Tiempo en unidad de
de Contenidos Método Volumen Intensidad
Car. entren.
entrenamiento
Resistencia
• Realizar juegos tanto deportivo, 145 –
Fuerza Juego 30’- 60’ Bajo Baja
como pre-deportivos 160 p/m
Velocidad
• Manejo del balón
• estradas al aro 140 –
Coordinación 20’ – 25 ‘ Bajo Baja
• Ejercicios con todo tipo de balones Juegos 150 p/m
PREPARACIÓN TEÓRICA
Objetivos:
Identificarse con los requisitos de la preparación, desarrollando a través de las tareas
de la forma deportiva, las reglas de juego y los componentes del proceso deportivo,
el interés competitivo.
Tareas
• Promover la importancia y repercusión de las tareas en la preparación de la forma
deportiva.
• Comunicación a través del lenguaje específico de los contenidos de la
preparación.
• Interpretación de las reglas especiales que se planifican para esta categoría.
• Motivación hacia el interés cognoscitivo sobre los contenidos generales y
específicos del proceso de preparación deportiva.
• Utilización de la simbología para explicar ejercicios y situaciones de juego.
Contenido a cumplimentar
• La terminología, conceptos de ataque y defensa, su comprensión.
• Relación de las acciones y fundamentos básicos que se aprenden con las reglas.
• Autocorrección durante el entrenamiento.
• Individualizar tareas específicas a la hora de explicar una situación de juego.
• Aspectos a tratar en las reuniones técnicas antes del entrenamiento y juegos.
• Aplicar en todo momento para la explicación de los juegos y ejercicios la
simbología del baloncesto.
• Dar tareas específicas a la hora de ejecutar el calentamiento.
• Relacionar los contenidos docentes con el entrenamiento deportivo.
• Análisis del cumplimiento de los objetivos del entrenamiento con atletas y
entrenadores.
• Controlar de conjunto con los atletas y demás miembros del colectivo el
cumplimiento de los objetivos del entrenamiento.
• Formarse de conjunto indicadores estables para llevar a cabo las tareas del
entrenamiento.
• Prever de conjunto con los atletas el camino a seguir para lograr el éxito tanto
individual como del colectivo.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
Objetivos
Equilibrar los procesos de excitación y concentración durantes los entrenamientos y
competencias a través del conocimiento de las características psicológicas individual
y del grupo.
Tareas
• Planificación de ejercicios donde se conjuguen los procesos de excitación y
concentración.
• Preparación para adaptarse a las condiciones exteriores
• Planificación de ejercicios conocidos para motivar la seguridad.
• Planificación de ejercicios donde tengan que demostrar la imposición de
rendimiento individual, en grupo y equipo.
Contenido a cumplimentar
• Elevar el grado de complejidad de los ejercicios.
• Realizar ejercicios con mucho cambio de movimiento.
• Variar los ejercicios con tareas como, poco drible, espacio reducido, ayuda de
más o de menos compañero para realizar una actividad.
• Desarrollar las diferentes formas de cooperación y coordinación.
• Enseñas a observar puntos de referencias específicos.
• Aumentar las alternativas de respuestas antes situaciones específicas.
• Incorporar al entrenamiento diario tareas con dificultades crecientes.
• Para el desarrollo senso perceptual importante en estas edades, incluir para los
entrenamientos.
9 Aplicación de estímulos sonoros.
9 Ejercicios con combinación de ritmo.
9 Utilización de materiales con diferentes superficies, tamaño, forma, peso.
9 Ejercicios y juegos en donde exista el bloqueo visual.
• Estabilizar la actividad del pensamiento creativo.
• Determinar los objetivos de participación y de rendimiento.
• Programación de actividades competitivas extremas.
• Establecimiento de metas individuales, grupales y colectivas.
• Realizar actividades en donde haya que cambiar de atención constantemente.
• Adecuación de la autovaloración.
Pruebas Médicas
Las pruebas médicas en estas categorías deben estar programas en función de:
El estado medico de los atletas para enfrentar los entrenamientos.
Conocer el estado del atleta después de haber recibido las cargas de entrenamiento
Para mantener un control medico y relacionarlo con la preparación de los niños.
* Estas pruebas tienen que ser indicadas y controladas por el medico de la institución a
la que pertenece.
Pruebas Físicas
Talla: Se medirá la talla del atleta en metros y centímetros sin zapatos.
Salto de Longitud sin impulso, Se ejecutará dos veces, anotándose el mejor
resultado en metros y centímetros.
Despegue con dos pies: Sin impulso, buscar hacia arriba la mayor altura con
ambas piernas, en dos oportunidades, anotándose la mayor.
Alcance: Salto vertical: Con un pie atrás de impulso lo adelanta, flexiona, salta con
los dos pies y marca al tablero o a la pared. Se mide el despegue y el alcance con el
brazo extendido, se anota la diferencia de ambas mediciones.
Rapidez en 50m: Tomar el tiempo en segundos, realizando la carrera con arrancada
media dos veces y anotándose el menor resultado. Puede efectuarse en la pista o el
terreno.
Planchas: Se anotará la cantidad de planchas que ejecute 40 segundos. Observar
que se ejecuten con calidad técnica. Sólo anotarse las que su terminación sea;
brazos extendidos y el cuerpo recto. (Planchas masculinas).
Cuclillas: Se anotará la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 40
segundos. Realizarlas una sola vez.
Abdominales: Se anotara la cantidad que se realice en 40 segundos, los
abdominales deben realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo con la
espalda y nunca formar un Angulo de 90º al subir el tronco.
Flexibilidad: Se realizará sentado en el suelo, los atletas efectuaran una flexión
ventral del tronco hasta tocar con las puntas de los dedos de la mano el punto más
alejado de la punta de los pies. Medir la distancia en centímetros, a partir de la punta
de los pies hasta la punta del dedo del medio. {Evaluar Mensualmente}.
Resistencia Aeróbica: Las prueba que se pueden realizar en esta categoría en
función del entrenamiento que en este sentido se allá realizado.
Resistencia anaerobia: Esta prueba es opcional en función de cómo se trabajo
esta capacidad en la categoría, se recorre en pista la distancia de 600m en el menos
tiempo posible. las evaluaciones se la da el entrenador con respecto al desempeño
en diferentes etapas de entrenamiento.
Fuerza: El test que proponemos es para medir la fuerza sub máxima, se denomina
repeticiones sucesivas. El atleta comienza a levantar v un peso con x cantidad de
peso este lo determina el entrenador teniendo en cuenta el peso del atleta, comienza
y cuando el atleta ya no pueda con el peso ahí se para, se cuentan la cantidad de
repeticiones y esta se divide con un valor que aparece en la escala y se divide y este
es el peso máximo del atleta.
ESCALA DE LA PRUEBA DE FUERZA
# Repeticiones %
1_______________________.1.000
2________________________. 955
3________________________. 917
4________________________. 885
5________________________. 857
6________________________. 832
7________________________. 809
8________________________. 788
9________________________. 769
10_______________________. 752
11_______________________. 736
12_______________________. 721
Ejemplo:
Repeticiones máximas 5 rept. con 280 libras
280/ . 857= 327 es el pronóstico máximo
Pruebas Técnicas
Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los niveles
de enseñanza, así como la etapa de trabajo previsto por el profesor. Evaluar la
rapidez de ejecución y la calidad de la técnica, en particular las posturas y
terminación.
Drible con habilidades: Medir la destreza con drible avanzando entre los
obstáculos, utilizando ambas manos alternadamente y la coordinación. Situar en el
terreno seis obstáculos colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en línea
recta. El primero se sitúa en la línea de partida. El que vaya a ejecutar el ejercicio se
situará detrás de la línea de partida, a la señal del profesor, el atleta parte
dribleando. Realiza el recorrido de ida y vuelta una sola vez; al llegar al lugar de
origen el profesor registrará el tiempo del recorrido.
Tiro en movimiento cerca del aro después de drible. Medir la coordinación y
ejecución técnica para este nivel en el tiro cerca del aro después de drible. (Por la
derecha e izquierda del terreno). A la señal del entrenador arranca en drible y tira al
aro; recoge el balón e inicia el drible para bordear el otro obstáculo y dribleando con
la mano izquierda tira con la mano izquierda; repite lo que realizó por la derecha. El
ejercicio terminará cuando el atleta haya ejecutado la acción 5 veces por cada mano.
Tiro Libre: Medir la técnica de ejecución y efectividad en los tiros. Se coloca al
tirador en la Línea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona de restricción los
compañeros que le siguen en el ejercicio para su evaluación. Cada jugador efectuará
5 tiros libres. Se evaluara la técnica de ejecución y la coordinación en el tiro.
Tiro saltando: Se realizaran de 3 a 5 tiros desde diferentes posiciones, se toma el
tiempo de ejecución y la efectividad en los tiros.
Pruebas Psicológicas
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS
CATEGORIA JUVENIL
Objetivo General
Manifestar un nivel de maestría deportiva alcanzado a través de la ejecución de las
habilidades motrices demostrando la fortaleza física indispensable en los niveles
competitivos acorde a la categoría.
SEP OCT NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN JUL
Preparación
30 30 35 40 30 25 20 25 15 20 C
Física Gral.
Preparación
35 40 25 40 35 25 25 20 30 15 O
Técnica
Preparación
30 20 30 15 30 40 45 45 50 60 M
Táctica
Preparación
X X X X X X X X X X P
Psicológica
Preparación
5 10 10 5 5 10 10 10 5 5 E
Teórica
Juegos de
X X X X X X X X X X T
Estudio
Juegos de
X X X X X X X X X X E
Control
Juegos Oficiales - - - - - - - X X - N
Test Pedagógicos X X X X X X X X X X C
Control Médico X X X I
A
PERIODO PREPARATORIO
Tareas Fundamentales Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Trabajo de fundamentos X X X X X X
Capacidades
X X X X X
Coordinativas
Resistencia X X X X
Velocidad X X X
Fuerza X X X
Velocidad en cancha X X
Flexibilidad X X X X X X
Preparación teorica X X X X X X
Preparación psicológica X X X X X X
Juegos X X X X X X
PERIODO COMPETITIVO
Objetivos
Fortalecer los hábitos morales y volitivos adquiridos y continuar perfeccionando los
deportivos, a través de la preparación encaminada a alcanzar la forma deportiva de
manera conciente
Tareas
• Determinación de las tareas en la preparación de la forma deportiva
• Ejercitación del lenguaje especifico de los contenidos de la preparación.
• Participación diaria en matutinas y vespertinos.
• Lectura de informaciones al inicio o final de entrenamiento
• Celebración de fechas memorables
• Encuentros y conversatorios con glorias deportivas
• Tomar medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna indisciplina
• Celebración de juegos didácticos en donde se vinculen el amor a la patria, los
estudios, la familia, los compañeros y la actividad física
• Celebración de cumpleaños colectivos
• Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud
• Reunión con los padres trimestralmente
• Visitas a centros culturales
• Participación del entrenador con sus atletas en actividades extraescolares y
docentes
• Trabajo especializados con los atletas con problemas docentes
Contenido a cumplimentar
• Temas a tratar en matutinos y vespertinos
9 Efemérides
9 Actualidad de imparto socio político y deportivo
9 Atletas destacados y rezagados (docente y deportivo)
9 Conversatorios sobre “La higiene”
9 Organización de la clase de entrenamiento
9 Otros
• Selección de lecturas informativas
• Sinopsis de las fechas memorable a celebrar
• juegos didácticos, su organización y objetivos.
• guía de trabajo para las reuniones de padre.
• Lectura de información al inicio o final del entrenamiento
• Cumpleaños colectivos
• Trabajo especializado con los atletas con problemas docentes
PREPARACIÓN TÉCNICO TÁCTICA
Objetivos:
Demostrar la maestría deportiva por medio de la ejecución de las diferentes acciones
técnico-táctico, de manifiesto en los objetivos competitivos a alcanzar
Tareas
• Planificación de ejercicios donde el atleta manifiesta la máxima gama de recursos
ofensivos y defensivos teniendo como base el ritmo y el timming.
• Planificación de la estrategia de juego acorde a las características de los
jugadores con que se cuente.
• Perfeccionamiento de las habilidades motrices por posición función táctica
• Ejercitación de sistemas tácticos ofensivos y defensivos
• Ejercitación de acciones tácticas individuales de grupo y de equipo con mayor
exigencia
Contenido a cumplimentar.
Técnica ofensiva
• Continuar el trabajo evolutivo en el fundamento de pase y drible.
9 Desarrollar al máximo los conceptos de abrir una línea de pase
9 Desarrollo de la visión periférica, trabajando sobre situaciones reales de
juego.
9 Penetraciones y avances de drible
• Los tiros
9 Ejercitarlo con máxima dificultad, presión de tiempo, en situaciones reales
desde 1x1 hasta el 5x5
9 Aumentar gradualmente el volumen de los tiros realzando en la gran
mayoría de las veces con una gran intensidad
9 Desarrollo exhaustivo de la concentración de los tiros libres.
9 Aumentar el volumen de trabajo en el fundamento tiro, y utilizar variantes
en donde predomine la rapidez en la ejecución
• Acc. Combinadas
Técnica defensivas
• Desplazamientos
• Apoderamiento del balón
Táctica defensiva
• Acciones Individuales Jugador sin balón
• Acciones individuales jugador con balón
• Acciones de grupo defensa a la Pantalla
• Acciones de equipo de acuerdo al sistema táctico
• Situaciones Especiales Acciones de equipo
• Trabajo con máxima dificultad, utilizando cambios de ritmo.
• Trabajar diario para concienciar adecuadamente sobre las responsabilidades
defensivas.
• Trabajar la aptitud, la agresividad defensiva y la concentración para hacerlo.
• Defensas alternativas zonales, con agresividad, utilizando dobles defensa.
• Presión en toda la cancha según las característica del equipo
• Las rotaciones defensivas.
• Desarrollo de una defensa individual con variantes, como el 2x1 al poste bajo o
una defensa de la línea de pase muy agresiva cuando el equipo contrario saca de
banda.
• Fintas defensivas
• Conceptos de ayudas laterales y su recuperación, las 3eras y 4tas ayudas.
• Importancia del rebote defensivo, timming y mentalización.
Táctica ofensiva
• Desarrollo de los conceptos ofensivos aprendidos en etapas anteriores.
• Marcar una disciplina de juego y unas reglas mínimas para desarrollar una
ofensiva por conceptos que de paso al juego libre.
• Concentración y comunicación en la realización de cada ejercicio
• Posición básica de triple amenaza, preparado para tirar, pasar o entrar al aro o
jugar sin balón.
• El juego sin balón, enseñar a pensar y a leer el juego, saber crear espacios,
utilización del lado débil, saber tomar la espalda de la defensa.
• Inversiones del balón (fluidez en la ofensiva)
• La visión periférica, enseñar a ver la colocación del resto de los jugadores y las
diferentes situaciones de juego que se puedan generar.
• Bloqueo y continuación, llevarse al defensor y ver la continuación.
• Intercambio de posiciones, jugar dentro postear, y fuera tiro y penetración.
• Dividir y doblar.
• Juego interior – exterior y viceversa.
• El rebote defensivo cuando y por donde penetrar para atraparlo.
• El timming en la ejecución de los diversos movimientos, con o sin balón.
• El ritmo de juego.
• Balance defensivo
• Desarrollo del trabajo del contraataque
9 Importancia de bloquear el rebote defensivo y la rapidez de ejecución en el
primer pase.
9 Inicio de la concientización de la transición y la utilización de los trailers
9 Trabajar con un alto volumen las situaciones terminales del contraataque.
9 Trabajar el ritmo en el contraataque
Contraataque en 11
2x2x2x2x2
3x3x3x3
4x4x4
9 5x5 con diversas reglas, sin dribling, solo driblando en terreno defensivo,
salida de contraataque
PREPARACIÓN FÍSICA
Objetivo
Demostrar el nivel de fortaleza física y continuar la ejercitación de las capacidad es
motrices influyendo en los cambios biológicos del organismo, proporcionando así
mayores niveles de rendimiento deportivo.
Repet.
Desarrollar la fuerza
Objetivo
muscular general Mantener de los
Frec/Sem 2–3 valores mínimos
Ejer. 3–4 de fuerza
Fuerza máxima
Series 2–4 No se trabaja en esta etapa alcanzados, y
(Fem. – Masc.)
Vol. Alto recuperar a los
Inten. Baja músculos y
Rec. Completa articulaciones.
Repet. 3–5
Desarrollar la fuerza a la Desarrollar la potencia de las
resistencia sobre en la acciones en acciones
Objetivo
musculatura especifica prolongadas.
en este deporte
Fuerza Frec/Sem 2–3 2–3
resistencia Ejer. 5–8 5–8
Esta dirección
(Fem. – Masc.) Series 3–4 4–5
no se debe
Vol. Moderado Moderado
trabajar durante
Inten. Moderada Alta
este periodo.
Rec. Incompleta – Completa Incompleta
Repet. 8 – 10 10 – 12
Retardar la aparición del Preparar el organismo para
acido láctico en la trabajar situaciones de juegos
Objetivo
ejecución de acciones prolongadas en condiciones
técnico – tácticas. desfavorable
Resistencia Frec/Sem 1 2–3 No se debe
anaerobia Ejer. 2–3 2–4 entrenar esta
(Fem. – Masc.) Series 2–3 2–3 capacidad
Vol. Moderado – alto Moderado
Inten. Moderada – alta Alta
Rec. Incompleta Incompleta
Repet. 2–6 5–8
Desarrollar los niveles de Ejecutar movimientos en el
rapidez, para la menor tiempo posible
Objetivo
ejecución de los
fundamentos
Frec/Sem 1–2 2–3
Fuerza rápida
Ejer. 4–6 4–8
(Fem. – Masc.)
Series 1–3 2–3
Vol. Bajo Alto
Inten. Moderada Alta
Rec. Completa Completa
Repet. 5–7 6–8
Realizar ejercicios Ejecutar saltos, sprint cortos,
específicos con la mayor salidas, en el menor tiempo
Objetivo
rapidez y explosividad posible
posible
Frec/Sem 1 -2 2–3
Fuerza explosiva
Ejer. 3–6 5–8
(Fem. – Masc.)
Series 1–2 1–2
Vol. Bajo Alto
Inten. Alta Alta
Rec. Completa Completa
Repet. 4–6 6 – 10
Desarrollar la rapidez de Aumentar la rapidez en los
Objetivo los impulsos nerviosos cambios ofe. y def . salidas de
contraataques, rebotes
Frec/Sem 3–4 4–5 Restablecimient
Velocidad de
Ejer. 3–6 4–8 o neuromuscular
reacción
Series 1–2 2–3 a través de
(Fem. – Masc.)
Vol. Alto Moderado – alto juegos.
Inten. Moderada – alta Alta
Rec. Completa Completa – incompleta
Repet. 6–8 10 – 12
Aumentar la velocidad Incrementar la velocidad del
Objetivo de la carrera y los accionar técnico – táctico
desplazamientos.
Frec/Sem 1–2 2–3 Restablecimient
Velocidad de Ejer. 3–6 4–8 o neuromuscular
desplazamiento Series 3–4 4–6 a través de
Vol. Bajo Alto juegos
Inten. Moderada – alta Alta
Rec. Completa Completa
Repet. 6–8 10 – 12
Ejecutar acciones Elevar la velocidad de las
Objetivo prolongadas a una acciones en espacios de tiempo
velocidad aceptable prolongados
Frec/Sem 1 1–2
Resistencia a la
Ejer. 2–3 3–4
velocidad
Series 1–2 1–2
(Fem. – Masc.)
Vol. Bajo Moderado - alto
Inten. Alta Alta
Rec. Completa – incompleta Incompleta – completa
Repet.
PERIODO PREPARATORIO
Etapa general
Objetivos:
• Desarrollar las direcciones de entrenamiento para la obtención de una mejor adaptación del organismo a las cargas de
trabajo.
• Realizar los fundamentos de juegos con una aceptable coordinación
• Elevar los niveles de resistencia aeróbica en el organismo.
• Iniciar el trabajo de resistencia anaerobia alactácida
Meses: Sep. – Oct. – Nov. - Dic. .
Semanas: 12 – 14
Días de trabajo: Lunes a Viernes
Direcciones
Tiempo en unidad
de Contenidos Método Frec. Car. Volumen Intensidad
de entren.
entrenamiento
• Pases y recepciones
• Dribling con habilidades con
oposición y sin oposición
• Lanzamientos de todo tipo de 10 – 12 ejercicios
objeto. Repetición 8 – 10 repet.
• Saltos variados (sin intensidad pero Intervalos 2 – 3 series
140 – 160
Coordinación con ritmo) variables 30’ – 40’ Recuperación Baja
p/m
• Manejo del balón Juegos o formas completa según el
• Malabares con el balón y sin el. jugadas tiempo que dure
• Atrapar saltando el ejercicio.
• Disociación de brazos y piernas en
la carrera.
• Ejercicios de anticipación
• Juegos de fútbol
• Juegos predeportivos
• Cross
Juego
Resistencia • Juegos en cancha Forma jugadas 130 – 160 Juegos 60’ - 90’
aeróbica • Farlek mixto Estándar p/m
Alto Baja
(Capacidad) • Carreras continuas de: continuo
9 15 km.
9 25 minutos
9 30 minutos
• Trabajo con balones medicinales 3 – 5 ejercicios
• Trepar sogas 3 – 5 repet.
• Trabajo con las espalderas 2 – 3 series
• Trabajo con pesos 1’ pausa corta
• Press de banca 2’ pausa larga
• Remo Repetición
• Pull over Trabajo con peso
Fuerza Estándar 140 – 150
30’- 60 ‘ 4 –5 ejercicios Baja
máxima • Sentadillas variable p/m
2 – 4 series
• Puntillas de pie Repetición
3 – 5 repeticiones
• Se mi sentadilla Pausa corta son
• Bíceps los cambios de
• Tríceps las estaciones
• Envión 2´ - 4´ Pausa
• Arranque larga
Velocidad • Juegos menores 6 - 8 ejercicios
acíclica • Ejercicios en cancha Repetición 6 - 10 rept.
160 – 170
9 1x0 Estándar 20’- ´30’ 2 – 3 series Moderada
p/m
9 1x1 variable 1’pausa corta
9 2x0 2’ – 3’pausa larga
Etapa especial
Objetivo:
• Crear las condiciones específicas retardando los estados de fatigas bajo condiciones desfavorables, en busca de mejorar el
rendimiento deportivo.
• Aumentar la velocidad de deslazamiento específicamente de las acciones de grupo
• Aumento de la fuerza, específicamente en esta etapa la de resistencia
Meses: Enero – Feb. – Mar. – Abr.
Semanas: 10 – 12
Días de trabajo: Lunes a Viernes
Direcciones de Frec. Tiempo en unidad
Contenidos Método Volumen Intensidad
entrenamiento Car. de entren.
• Desplazamientos en diferentes
posiciones
• Desplazamientos con balón
• Pases y recepciones con balones
6– 12 ejercicios
de diferentes dimensiones, formas,
5 – 8 repet.
peso.
Repetición 1 – 2 series
• Saltos variados
Intervalos 150 – Recuperación Moderada
Coordinación • Manejo del balón 25’ – 30’
variables 160 p/m completa según Alta
• Exactitud en dribling, pases y Juegos el tiempo que
recepciones dure los
• Ejercicios de reacción compleja ejercicios.
• Dribling con habilidades
combinados con pases, diferentes
recepciones, paradas.
• Juegos en cancha con tareas
especificas 2 - 3 ejercicios
o3 x 0 2 3 series
o4 x 0 2-6
• Contraataques y transiciones Juego repeticiones
175 –
Resistencia Forma jugadas 30’- 45’ Las pausas
• Farlek 195 Alta
anaeróbica Estándar deben estar en
• 3 x 400m – 800m- 1200m p/m
variable concordancia
• 2x 600m – 800m - 1500 con el tiempo
• 4 – 6x 400m que se realicen
• 150m-25¨x 200m-44¨ x 300m-56¨ x las carreras.
400m 1.60¨
• Fuerza para pases y lanzamiento 10 – 12
9 Multilanzamientos con pelotas ejercicios
medicinales 3 – 4 series
9 Pull over 10 - 12repet.
9 Triceps 10”- 20”pausas
9 Bíceps cortas
9 Press de banca 3’- 6’ pausas
• Desplazamiento de la carrera largas
9 Media cuclillas Estándar
9 Cuadriceps variable Para los
Fuerza 160 –
9 Velocidades variadas cortas Repetición 60’- 120’ circuitos tener Alta
resistencia 175 p/m
9 Pequeños saltillos Circuitos en cuenta que el
• Fuerza para el desplazamiento en trabajo puede
defensa ser por tiempo o
o Movimientos en dos tiempos por repeticiones.
o Elementos coordinativos El tiempo de
o Arrancadas pausa entre
• Fuerza para el salto ejercicios es el
9 Sguat clásico cambio de
9 Cuadriceps jugador.
9 Sprint cortos Entre series 30¨-
9 Multisaltos introduciendo 40¨
elementos coordinativos
• Circuito de 8 estaciones
9 Est. 1 Piernas – Saltos de
parecida
9 Est. 2 Abdominales
9 Est. 3 Planchas
9 Est. 4 Saltos con 2 pies,
llevando talones atrás
9 Est. 5 Abdominales – piernas
– corta pluma
9 Est. 6 Boca abajo – elevar el
tronco
9 Est. 7 Brazos, tracciones
9 Est. 8 Integral. Skipping en el
lugar
Fuerza rápida • Carreras cortas 3 – 5 series
9 4 x 7m 6 - 8 ejercicios
9 4 x 14m 3¨- 5¨ pausas
9 4 x 20m corta
• Pequeños saltos repetidos 4´- 8´ Pausas
• Lanzamientos con objetos largas.
seleccionados Intervalos
variables
• Multilanzamientos con balones 175 – Para el trabajo
Repetición 60´- 120´ Alta
reglamentarios 190 p/m de circuito hay
Circuitos
• Arrancadas que tener en
• Skipping cuenta la
• Giros en movimientos cantidad de
• Ejercicios en cancha estaciones para
9 1x0 organizar los
9 1 x 1 con tareas especificas tiempos de
• Circuitos con pesos pausa siempre
9 Press de banco sobre el criterio
9 Pull over de 2:1.
9 Mancuernas
9 Remo
9 Puntillas de pie
9 Asaltos
9 Bíceps
9 Tríceps
9 Gemelos
9 Cuadriceps
9 Flexiones de tronco
• Circuitos sin peso
9 Est. 1 Frente al tablero lanzar
el balón, correr y cogerla
9 Est. 2 Cortaplumas –
Abdominales de piernas
9 Est. 3 Saltos con ambos pies,
llevando talones a los glúteos
9 Est. 4 Lanzar el balón desde
detrás de la nuca contra la
pared.
9 Est. 5 Dribling y entrada al aro
en bandeja
9 Est. 6 Sentado, lanzar la
pelota y cogerla
9 Est. 7 En posición defensiva,
repiqueteos cambiando de
frente
9 Est. 8 Flexión de brazos en
un plano elevado
9 Est. 9 Ir y venir en zig – zag
en dribling en una separación
de 6 metros
9 Est. 10 Debajo del Tablero
saltos verticales con dos pies.
Etapa competitiva
Objetivo: Competencia fundamental
Meses: Julio
Semanas: 2
Días de trabajo: duración de la competencia
Direcciones
Frec. Tiempo en unidad de
de Contenidos Método Volumen Intensidad
Car. entren.
entrenamiento
• Los ejercicios en esta etapa van a
estar en función de las acciones
técnico tácticas que se van a
realizar en el juego o las pruebas
técnicas.
• Trabajar la capacidad de
anticipación
• Ritmo de la carrera, los pases, los
Relacionarlo con
desplazamientos
175 – los objetivos en Moderado
Coordinación • Acoplamiento del ritmo de la 10’ – 15 ‘
180 p/m cada partido que se Baja
Juegos
realice
carrera, pases y driblig y entrada al
aro
• Coordinación de los atletas en los
sistemas que se hallan entrenado
• Tiros al aro en suspensión
• Acoplamiento de las acciones
tácticas del equipo 5 x 5
PERIODO TRANSICIÓN
Etapa transitoria
Objetivo: Perdida momentánea de la forma deportiva
Meses: Julio agosto
Semanas: 6 – 7
Direcciones
Frec. Tiempo en unidad de
de Contenidos Método Volumen Intensidad
Car. entren.
entrenamiento
Resistencia
• Realizar juegos tanto deportivo, 145 –
Fuerza Juego 30’- 60’ Bajo Baja
como pre deportivos 160 p/m
Velocidad
• Manejo del balón
• estradas al aro 140 –
Coordinación 20’ – 25 ‘ Bajo Baja
• Ejercicios con todo tipo de balones Juegos 150 p/m
PREPARACIÓN TEÓRICA
Objetivos
Tareas
Contenido a cumplimentar
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
Objetivos
Tareas
Pruebas Médicas
Pruebas Físicas
Talla: Se medirá la talla del atleta en metros y centímetros sin zapatos.
Salto de Longitud sin impulso, Se ejecutará dos veces, anotándose el
mejor resultado en metros y centímetros.
Despegue con dos pies: Sin impulso, buscar hacia arriba la mayor altura
con ambas piernas, en dos oportunidades, anotándose la mayor.
Alcance: Salto vertical: Con un pie atrás de impulso lo adelanta, flexiona,
salta con los dos pies y marca al tablero o a la pared. Se mide el despegue y
el alcance con el brazo extendido, se anota la diferencia de ambas
mediciones.
Rapidez en 50m: Tomar el tiempo en segundos, realizando la carrera con
arrancada media dos veces y anotándose el menor resultado. Puede
efectuarse en la pista o el terreno.
Planchas: Se anotará la cantidad de planchas que ejecute en 40 segundos.
Observar que se ejecuten con calidad técnica. Sólo anotarse las que su
terminación sea; brazos extendidos y el cuerpo recto. (Planchas
masculinas).
Cuclillas: Se anotará la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 40
segundos. Realizarlas una sola vez.
Abdominales: Se anotara la cantidad que se realice en 30 segundos, los
abdominales deben realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo
con la espalda y nunca formar un Angulo de 90º al subir el tronco.
Flexibilidad: Se realizará sentado en el suelo, el atleta realizara una flexión
ventral del tronco hasta sobrepasar con las puntas de los dedos la punta de
los pies medir la distancia en centímetros, a partir de la punta de los pies
hasta la punta del dedo del medio. {Evaluar Mensualmente}.
Resistencia Aeróbica: Las prueba que se pueden realizar en esta
categoría en función del entrenamiento que en este sentido se allá realizado.
Resistencia anaerobia: Esta prueba es opcional en función de cómo se
trabajo esta capacidad en la categoría, se recorre en pista la distancia de
600m en el menos tiempo posible. las evaluaciones se la da el entrenador
con respecto al desempeño en diferentes etapas de entrenamiento.
Fuerza: El test que proponemos es para medir la fuerza máxima, se
denomina repeticiones sucesivas. El atleta comienza a levantar v un peso
con x cantidad de peso la que determine el entrenador, comienza y cuando
el atleta ya no pueda con el peso ahí se para, se cuentan la cantidad de
repeticiones y esta se divide con un valor que aparece en la escala y se
divide y este es el peso máximo del atleta.
# Repeticiones %
1_______________________.1.000
2________________________. 955
3________________________. 917
4________________________. 885
5________________________. 857
6________________________. 832
7________________________. 809
8________________________. 788
9________________________. 769
10_______________________. 752
11_______________________. 736
12_______________________. 721
Ejemplo:
Repeticiones máximas 5rept. con 280 libras
280/ . 857= 326 es el pronóstico máximo
Pruebas Técnicas
Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los
niveles de enseñanza, así como la etapa de trabajo previsto por el profesor.
Evaluar la rapidez de ejecución y la calidad de la técnica, en particular las
posturas y terminación.
Drible con habilidades: Medir la destreza con drible avanzando entre los
obstáculos, utilizando ambas manos alternadamente y la coordinación.
Situar en el terreno seis obstáculos colocados a una distancia de 4 metros
uno de otro en línea recta. El primero se sitúa en la línea de partida. El que
vaya a ejecutar el ejercicio se situará detrás de la línea de partida, a la señal
del profesor, el atleta parte dribleando. Realiza el recorrido de ida y vuelta
una sola vez; al llegar al lugar de origen el profesor registrará el tiempo del
recorrido.
Tiro en movimiento cerca del aro después de drible. Medir la
coordinación y ejecución técnica para este nivel.en el tiro cerca del aro
después de drible. (Por la derecha e izquierda del terreno). A la señal del
entrenador arranca en drible y tira al aro; recoge el balón e inicia el drible
para bordear el otro obstáculo y dribleando con la mano izquierda tira con la
mano izquierda; repite lo que realizó por la derecha. El ejercicio terminará
cuando el atleta haya ejecutado la acción 5 veces por cada mano.
Tiro Libre: Medir la técnica de ejecución y efectividad en los tiros. Se
coloca al tirador en la Línea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona
de restricción los compañeros que le siguen en el ejercicio para su
evaluación. Cada jugador efectuará 5 tiros libres. Se evaluara la técnica de
ejecución y la coordinación en el tiro.
Tiro saltando: Se realizaran de 3 a 5 tiros desde diferentes posiciones, se
toa el tiempo de ejecución y la efectividad en los tiros.
Pruebas Psicológicas
6. Necesidades Materiales.
Masculino
Ataque
Técnica
Individual
Defensa
Ataque
Táctica
Defensa
Ataque
Estrategia
Defensa
Capacidades
coordinativas
Velocidad
Preparación
físico motriz
Flexibilidad
Resistencia
PLANILLA PARA MICROCICLO
Semana del ______ al ______ Entrenador ________________ Sexo ________________
Categoría:
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Ataque
Técnica
Individual
Defensa
Ataque
Táctica
Defensa
Ataque
Estrategia
Defensa
Resistencia
Velocidad
Preparación
físico motriz
Flexibilidad
Coordinación
GENERALIDADES DEL CALENTAMIENTO
Relajamiento
• Relajamiento muscular.
• Reposición de la elasticidad muscular óptima.
Calentamiento y Pre Carga.
• Aumento sistólico y del minuto cardíaco.
• Movilización de los depósitos sanguíneos.
• Apertura de capilares.
• Fortalecimiento de la ventilación pulmonar.
• Elevación de la temperatura corporal.
Regulación Motora
• Elevación de la técnica individual.
• Logro de una capacidad elevada de rendimiento.
Preparación Psicológica.
• Crear un estado de excitación y concentración para las tareas principales.
• Adaptarse a las condiciones exteriores.
• Crear una sensación de seguridad.
Crear una gran disposición de rendimiento.
Cómo calentar?
Para realizar un completo calentamiento deberíamos respetar las siguientes fases:
1º- Parte general: (15’) en la que se utilizan ejercicios de preparación física general en los que
intervienen los grupos musculares más importantes. En esta parte debemos diferenciar tres tipos
de ejercicios:
5’ de puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear en
una bicicleta estática, etc.
5’ de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior.
5’ de ejercicios genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.
2º- Parte específica: (15’) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados
con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a
baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc.
Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de unos 5’-10’ de
recuperación, si este descanso superara los 20’ los efectos del calentamiento comenzarían a
disminuir.
¿Todos debemos calentar lo mismo?
No, el calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para
uno es suficiente para otro puede no llegar, existen factores que influyen como pueden ser:
La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las
articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.
El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la
carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.
El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente
por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.
La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para
adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.
La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más
tiempo de calentamiento.
Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir
incrementando la intensidad, por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo
cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 16 años
(220-16=204, el 70% de 204 es 143) por ende el calentamiento no debería pasar de143
pulsaciones.
.
1. Circunducciones del cuello
2. Flexión lateral del tronco
3. Estiramiento dorsal
4. Estiramiento del tendón de Aquiles
5. Flexión anterior del tronco
6. Adductores
7. Abductores
8. Músculos cervicales
9. Glúteos y sartorio
10. Glúteos y bíceps femoral
11. Estiramiento general
12. Gemelos
13. Músculos inguinales, cuadriceps y
bíceps femoral.
14. Cuadriceps
15. Bíceps femoral
16. Abductores y femoral
17. Abductores
18. Circunducciones de tobillo
19. Músculos dorsales
20. Músculos del antebrazo
21. Tendón de Aquiles u tríceps sural
22. Bíceps femoral
23. Bíceps femoral
24. Músculos femorales y glúteo
25. Bíceps femoral
26. Cuadriceps
27. Cuadriceps
28. Abductores
29. Abductores
30. Cuadriceps y gemelos
TEST PSICOLOGICOS
Entrenador:___________ Deporte:________________
Deportista: _________________________
Deporte: ______________
Nombres y Apellidos: ____________________________
Instrucciones:
Ud. escribirá una (X) en la categoría que seleccione en el lado derecho de cada pregunta. Sea
sincero en sus respuestas, ellas serán siempre estrictamente confidenciales.
MC C MC PC MPC
5 4 3 2 1
No. Proposiciones
ESTILOS PROPOSICIONES
Autocrítico 1 7 13 19 25
Conductor 2 8 14 20 26
Metódico 3 9 15 21 27
Democrático 4 10 16 22 28
Poco formal 5 11 17 23 29
Liberal 6 12 18 24 30
Las categorías de evaluación presentadas antes del inicio de las proposiciones, se encuentran en
un intervalo de 5 -1 puntos.
Los valores por cada estilo se encuentran entre 5 y 25 puntos, sacándose la respectiva media
aritmética.
Esta prueba se aplica también a los deportistas de los entrenadores sometidos a la misma. Debe
ser anónimo para conocer así la relación existente (contradictoria, unívoca: total o parcial).
Los resultados que se obtengan deben relacionarse con los deportivos obtenidos por el
entrenador en el trabajo con los deportistas.
INVENTARIO DE MOTIVACIÓN DEPORTIVA
Thomas Tutko, Bruce Ogilvie y Leland Lyon. Departamento de Psicología, Universidad de San
José, California.
Nombres y Apellidos: ____________________________
Deporte: __________________________
N4. Proposiciones
1. Impulso. 1 2 3 4 5 8 7 8 9
Deseo de ser un ganador.
2. Confianza en sí mismo. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Seguro de sí mismo y de sus habilidades.
3. Agresividad. 12 3 4 5 6 7 8 9
Atacador fuerte, deseo de reafirmarse.
4. Capacidad de ser entrenado. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Deseo de ser entrenado.
5. Determinación. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Determinado, se adhiere, es firme.
6. Emotividad. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Puede manejar sus vivencias emocionales y sentimentales bastante bien.
7. Desarrollo consciente. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Realiza las cosas con toda la corrección que le es posible.
8. Confianza. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Acepta a las personas por su valor aparente.
9. Responsabilidad. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Acepta la responsabilidad, acepta la culpa.
14. Liderazgo. 1 2 3 4 5 6 7 8.9
Desea encargarse de los otros.
11. Fuerza mental. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Puede asumir una gran responsabilidad.
12. Organización. 12 3 4 5 6 7 8 9
Organizado, preparado para las situaciones que surjan.
Este test sirve para conocer en qué gradiente posee el deportista los rasgos de personalidad que
están reflejados en el mismo, mide aquellos relativos al alto grado deportivo. El entrenador puede
subjetivamente valorar a cada uno de los atletas en las áreas que se han descrito anteriormente
en la prueba, y/o además puede informarle a los deportistas que se valoren a se mismos en una
escala de 1 - 9 puntos, que circulen el número que señale el nivel del indicador. De 1 - 3 es un
nivel bajo, de 4 -6 es medio, y de 7 - 9 es alto. Estas apreciaciones brindan un perfil de cada
atleta.
Este inventario de motivación deportiva es un instrumento que puede ayudar al entrenador a
manejar a sus pupilos, pues le permite determinar en qué áreas de la personalidad deben ser
más motivados.
Cada deportista que realice esta prueba es comparado en los resultados con otros que
participen en el mismo deporte y en el mismo nivel o categoría. Las evaluaciones dan una
breve descripción del atleta, resaltando las fortalezas y debilidades de los rasgos que se
estudian. La finalidad principal es auxiliar al entrenador para que le sirva al deportista a
ayudarse a sí mismo.
TEST DE LOS MOTIVOS DEPORTIVOS D. S. Butt
Edad: __________
Instrucciones: ______________________
Durante los últimos meses, mientras participas (entrenas o compites) en______________ ¿Te
has sentido?
NO PREGUNTAS SI NO
1. Indiferente y cansado.
2. Decidido a ser el primero.
3. Emocionado.
4. Como queriendo ayudar a otro a mejorar.
5. Lleno de energía.
6. Irritable sinrazón alguna.
7. Como si ganar fuese muy importante para usted.
8. Como muy amigable hacia el grupo (compañero, equipo o club).
9. Impulsivo.
10. Irritado porque alguien lo hizo mejor que usted.
11. Más feliz que nunca.
12. Culpable por no hacerlo mejor.
13. Poderoso.
14. Muy nervioso.
15. Complacido porque alguien lo hizo bien.
16. Que estabas haciendo más de lo que podías.
17. Que querías llorar.
18. Con deseos de botara alguien.
19. Más interesado en su deporte que en otra cosa.
20. Disgustado porque no ganaste.
21. Con ganas de hacer algo por el equipo o el grupo.
22. Como si se quisiera fajar con el que se interponga en su camino (empujando, golpeando).
23. Ud ha logrado algo bastante nuevo (una destreza).
24. Como si los otros estuvieran obteniendo más de lo que merecen (más que la parte justa de
atención o recompensa.
25. Como para felicitara alguien porque lo hizo bien.
Esta prueba de 25 preguntas, valora 5 áreas distintas de la motivación: Conflicto, Rivalidad,
Suficiencia, Cooperación y Agresividad.
Cada respuesta positiva (+) suma puntos. Si la respuesta es negativa (-) la puntuación es nula, es
decir no suma.
La evaluación se realiza por cada área, y después se procede a una sumatoria integral,
excluyendo el área de conflicto, entonces se hace sobre la base de 20 puntos.
Evaluación por áreas
Propósito: Este instrumento está formado por frases incompletas o inductoras, las cuales
tienen el objetivo de revelar factores motivacionales en relación con la actividad deportiva y con
las proyecciones generales del atleta hacia las metas del equipo.
Para la calificación se establecieron cuatro áreas o esferas, que son las siguientes:
Áreas Frases
-Esfera de metas individuales 1, 9, 12, 15, 24, y 25
-Esfera de metas grupales 4, 5, 10, 11, 16 y 23
-Esfera motivacional 3, 6, 8, 13, 18, 19, 20 y 22
-Esfera grupal 2, 7, 14, 17, y 21
Las respuestas de cada área son categorizadas en:
1) Respuestas conflictivas.
a) Respuestas negativas.
b) Respuestas muy conflictivas.
2) Respuestas no conflictivas.
a) Respuestas positivas.
b) Respuestas altamente positivas.
3) Respuestas neutrales.
4) Respuestas de omisiones.
Instrucciones:
Imagínese de forma clara y lógica la próxima competencia y responda cada una de las
proposiciones que se relacionan a continuación. Si está de acuerdo coloque una (X) en la
columna que dice SI; en caso de pensar de otra forma, marque en la columna NO. No debe
pensar mucho tiempo cada situación.
No. Proposiciones SI NO
1. Estoy listo para demostrar un alto rendimiento.
2. Estoy mejor preparado para la competencia que mis contrarios.
3. Deseo demostrar altos resultados en esta competencia.
4. Temo hacer quedar mal a mi equipo.
5. Estoy físicamente bien preparado para la competencia.
6. En la competencia habrá muchos y muy diversos contrarios.
7. Esta es una competencia muy importante para mí.
8. En este momento las relaciones con mi entrenador son tensas.
9. Estoy en buena forma deportiva.
10. Conozco mal a mis contrarios.
11. Esta es una competencia muy decisiva para mí.
12. Los conflictos con mis compañeros de equipo me molestan para prepararme debidamente en
esta competencia.
13. Estoy seguro que puedo ejecutar las tareas que me han encomendado en esta competencia.
14. No les temo a mis contrarios.
15. Pienso que ésta será una competencia difícil.
16. Mi exitosa actuación en la competencia es importante para todo el equipo.
17. Estoy contento con los resultados de la última competencia.
18. En la próxima competencia tendré contrarios incómodos.
19. Me es importante actuar bien en esta competencia.
20. Me parece que los compañeros de mi equipo no creen en mis posibilidades de tener éxito.
21. Estoy seguro de mis fuerzas.
22. Yo les ganaré a mis contrarios.
23. Pienso constantemente en la próxima competencia.
24. En esta competencia temo defraudar a mi entrenador.
25. Estoy bien preparado técnicamente para la próxima competencia.
26. Entre mis contrarios hay algunos de los que no se hada.
27. Espero con impaciencia la próxima competencia.
28. El entrenador valora altamente mi preparación para esta competencia.
Indicadores:
CE.......Certeza de la fuerza.
CON... Valoración de las fuerzas del contrario.
SIG .... Significación de la competencia.
OP ......Orientación hacia las opiniones de otras personas.
CE CON SIG OP
1 2 3 4
5 6 7 8
9 10 11 12
13 14 15 16
17 18 19 20
21 22 23 24
25 26 27 28
Para conocer el nivel del Estado de Disposición Psíquica se toman en consideración las
evaluaciones realizadas por los deportistas en los indicadores (CE, CON, SIG Y OP),
orientándose por la siguiente escala:
Edad: _______
Deporte:_______________ Grado Escolar:___________ Instrucciones:
Necesitamos que se evalúe en cada una de las cualidades que a continuación le proponemos
de acuerdo a las siguientes escalas. Ponga una (X) en el lugar que considere.
No. Cualidades 1 2 3
Cualidades Preguntas
Orientación hacia un fin 1,2,3
Perseverancia, tenacidad 4, 5, 6
Determinación y valentía 7, 8, 9
Iniciativa y autonomía 1.0, 11, 12
Control y autodominio 13, 14,15
Espíritu de lucha 16, 17, 18
Esta prueba se debe aplicar también a los entrenadores, para que brinden sus juicios acerca de
los deportistas con los cuales trabajan, confrontándose de esta manera la apreciación de los
deportistas sobre sí mismo y los criterios de los pedagogos.
TEST DE RELACIONES INTERPERSONALES CON EL ENTRENADOR
Instrucciones:
Lea atentamente cada una de las apreciaciones que aparecen en la prueba. Si ud.
considera que algunas de ellas se ajustan a sus relaciones con el entrenador, subraye donde
aparece SI, y si no corresponde, subraye NO.
NQ. Proposiciones SI NO
1. Mi entrenador es capaz de pronosticar con exactitud los resultados de sus atletas.
2. Me resulta difícil llevarme bien con el entrenador.
3. Mi entrenadores un hombre justo.
4. Mi entrenador me prepara hábilmente para las competencias.
5. Mi entrenador no tiene suficiente sensibilidad en sus relaciones con las personas.
6. La palabra del entrenador es ley para mí.
7. El entrenador planifica con esmero el trabajo de entrenamiento conmigo.
8. Yo estoy enteramente satisfecho con mi entrenador.
9. Mi entrenador no es lo suficientemente exigente conmigo.
10. Mi entrenador siempre puede dar un consejo razonable.
11. Yo confío plenamente en mi entrenador.
12. La valoración del entrenador es muy importante para mí.
13. Mi entrenador, en lo fundamental, me entrena por un patrón.
14. Trabajar con mi entrenador es una satisfacción.
15. Mi entrenador me presta poca atención.
16. Mi entrenador generalmente no tiene en cuenta mis características individuales.
17. Mi entrenador entiende poco mi estado de ánimo.
18. Mi entrenador siempre presta atención a mis opiniones.
19. No tengo dudas de lo correcto y necesario que son los métodos y medios que utiliza mi
entrenador.
20. Yo no comparto con mi entrenador mis pensamientos más íntimos.
21. Mi entrenador me rectifica mis más mínimos errores.
22. MI entrenador conoce bien mis lados débiles y fuertes.
23. Yo quisiera parecerme a mi entrenador.
24. Mis relaciones con el entrenador son Solo de trabajo.
1. SI 13. NO
2. NO 14. SI
3. SI 15. NO
4. SI 16. SI
5. SI 17. NO
6. SI 18. SI
7. SI 19. SI
8. SI 20. SI
9. SI 21. SI
10. SI 22. SI
11. SI 23. SI
12. SI 24. SI
Instrucciones: Necesitamos que ud. responda: ¿En qué modo influyen los factores y las
condiciones aquí enumeradas sobre su rendimiento en competición? Para esto debe tener en
cuenta la escala de opiniones que le ofrecemos, marcando con una (X) la casilla correspondiente.
1er 7 14 1.00 2.07 Muy alto impulso Muy baja perturbación 21 43 1.00 2.07
2do 15 23 2.08 3.35 Alto impulso Baja perturbación 44 70 2.08 3.35
3er 24 32 3.36 4.64 Medio impulso Media perturbación 71 97 3.36 4.64
4to 33 41 4.65 5.92 Bajo impulso Muy alta perturbación 98 124 4.65 5.92
5to 42 49 5.93 7.00 Muy bajo impulso Alta perturbación 125 147 5.93 7.00
Sistema de método de enseñanza de las acciones motrices.
Verbales:
¾ Explicativo
¾ Orden Descriptivo
¾ Narración
Sensoperceptibles:
¾ Visual directo e indirecto
¾ Propioceptivo
¾ Auditivo.
Práctico:
¾ Sintético
¾ Analítico Asociativo Sintético
¾ Repetición Estándar Variable
¾ Competitivo
¾ Juego
Métodos Sensoperceptuales
Visual Directo: Son los que dan una representación directa de la acción motriz que se va a
estudiar. Es cuando el profesor se apoya en el monitor o alumno aventajado para que demuestre
el ejercicio y por último debe de culminar con su demostración. Ej: Por medio de un monitor,
películas, videos, pero lo más factible y recomendable es la demostración del monitor.
Visual Indirecto: Es cuando el docente se apoya para la demostración del ejercicio en láminas,
maquetas, el entrenador debe proceder de varias formas, teniendo en cuenta que proporcionará
elementos de la técnica por separado para hacer énfasis en momentos culminantes.
Propioceptivo: Es cuando el profesor asegura la representación del movimiento a través de la
secuencia muscular.
Auditivo: Es cuando el profesor utiliza otros medios auxiliares sonoros o mediante la palabra
para llevar el ritmo de la acción motriz. Ej: En la carrera progresiva utilizamos la palmada para
llevar la secuencia del la palmada..
Métodos Prácticos
Global o Sintético: Es el Método que se emplea para el aprendizaje el inicio de la acción
motriz fundamentalmente se emplea en acciones simple las cuales no permiten su o
fraccionamiento por ser de fácil ejecución, este método tiene el inconveniente al utilizarse en
ejercicios complejos que ciertos mecanismos de ejecución de la acción puedan ser asimilados
incorrectamente, lo que dificulta más tarde su corrección. Ej: El pase de pecho, el agarre del
balón.
Postura ofensiva
ERROR CORRECCIÓN
1. Equilibrio desplazado hacia delante 1. Flexione las rodillas para mantener bajo el
2. Pierde fácilmente el equilibrio hacia centro de gravedad, en lugar de doblarse
un lado. por la cintura; así puede efectuar
desplazamientos hacia atrás con la misma
rapidez que adelante.
2. Separe los pies una distancia equivalente al
ancho de los hombros y flexione las rodi-
llas, así mantiene el equilibrio y puede des-
plazarse en cualquier dirección
Postura defensiva
1. No protege el pie adelantado. 1. Coloque el pie adelantado fuera del alcance
2. Es susceptible de sufrir fintas por del cuerpo del adversario y el pie
parte del adversario. atrasado alineado con el centro del mismo.
3. Extiende un brazo y al hacerlo pierde 2. Mantenga la mirada en la parte central del
el equilibrio. adversario, no en su cabeza ni en el balón.
3. Su cabeza debe estar erguida, las manos por
encima de la cintura y los codos
flexionados, manteniendo los brazos cerca
del cuerpo.
CARRERA CON CAMBIO DE DIRECCION Y DE RITMO
CAMBIOS DE RITMO
Es la variación de la velocidad de un jugador en su desplazamiento sobre la cancha,
generalmente de menos a más, aunque no hay que olvidar el de más a menos, y, por
supuesto, los combinados.
Son una buena base para obtener buenos resultados sobre el oponente, puesto que con
movimientos monorrítmicos por parte del atacante sólo facilitaríamos la labor del defensor.
Es importante que todos los cambios de dirección vayan acompañados de cambios de ritmo,
aunque ya de por sí el cambio de ritmo aislado es un movimiento muy útil en baloncesto.
ERROR CORRECCIÓN
CARRERA CON CAMBIO DE DIRECCION
1. No engaña al adversario, porque 1. Corra normalmente y concéntrese en un
disminuye la velocidad utilizando pasos movimiento en dos tiempos.
cortos antes de realizar un cambio de 2. Dé un paso más corto y flexione la rodilla
dirección. para pívotar ágilmente e impulsarse en la
2. Hace un giro completo en lugar de un dirección deseada. Después desplace el
corte rápido y repentino. peso del cuerpo y dé un segundo paso lar-
3. No levanta la mano como señal. go.
3. Después del cambio de dirección, levante la
mano adelantada.
CAMBIOS DE RITMO
1. No engaña al adversario al cambiar de 1. Al cambiar de ritmo para disminuir la velo-
paso rápido a lento, porque echa hacia cidad, mantenga la parte superior del cuer-
atrás la cabeza y los hombros. po inclinada hacia delante.
2. No realiza un cambio ágil de lento a rápido 2. Impúlsese enérgicamente con el pie atrasado
para acelerar de inmediato.
PARADA POR PASO O EN DOS TIEMPOS
1. Correr _
2. Dar un salto antes de detenerse
3. Echar el cuerpo hacia atrás
4. Apoyar primero el pie atrasado
5. Apoyar después el pie adelantado
6. Establecer una base amplia
7. «Sentarse» sobre el talón del pie atrasado
8. Mantener la cabeza erguida
Pivotes o giros
Giro hacia delante Giro hacia atrás (paso de caída)
ERROR CORRECCIÓN
1. No acaba de comprender las reglas 1. Cuando ha apoyado el pie pívote, puede dar
para pívotar. todos los pasos que quiera en cualquier
dirección con el otro pie. Al empezar a
driblar, suelte el balón antes de levantar el pie
pívote. Si pretende pasar o lanzar, puede
levantar el pie pívote siempre que suelte el
2. Pierde el equilibrio y levanta el pie pívote balón antes de volver a apoyarlo en el
suelo.
2. Mantenga el peso del cuerpo sobre la parte
anterior del pie pívote mientras desplaza el otro
pie, manteniendo siempre una postura
equilibrada.
Posición de triple amenaza
Corte en V
1. Cortar hacia canasta
2. Concentrarse en un movimiento en dos tiempos
3. Utilizar engaño y coordinación
4. Paso corto con pie interior
5. Rodilla flexionada
6. Girar sobre parte anterior del pie
7. Impulsarse hacia exterior
8. Desplazar peso del cuerpo
9. Paso largo con pie exterior.
10. Mano exterior levantada
11. Continuar corte hacia exterior
12. Buscar pase
13. Coger balón con las dos manos
14. Utilizar parada en dos tiempos
15. Apoyar primero pie interior
16. Giro frontal hacia el centro
17. Mirar aro y defensor
18. Posición de triple amenaza.
Puerta atrás
1. Llevar defensor hacia arriba
2. Concentrarse en movimiento en dos tiempos
3. Decir palabra clave para corte puerta atrás
4. Paso corto con pie exterior
5. Rodilla flexionada
6. Girar sobre parte anterior
7. Impulsarse hacia interior
8. Desplazar peso del cuerpo
9. Paso largo con pie interior
10. Mano interior levantada para pedir balón
11. Continuar corte hacia canasta
12. Coger balón con las dos manos
13. Lanzar bandeja o pasar
14. Proteger balón con las dos manos hasta soltarlo
15. Caer en equilibrio
16. Listo para rebotar
ERROR CORRECCIÓN
Corte en V
1. No engaña a su adversario porque 1. Concéntrese en un movimiento en dos tiempos
reduce la velocidad con pasos cortos 2. Utilice un movimiento en dos tiempos, dando
justo antes de efectuar el cambio de primero un paso corto y flexionando la rodilla
dirección. para pívotar con rapidez y darse impulso en la
2. Al efectuar el cambio de dirección, da la dirección deseada. Desplace el peso del cuerpo
vuelta en lugar de cortar bruscamente y dé Un segundo paso largo.
3. No pide el balón 3. Después del cambio de dirección levante la
4. No ve el balón, a su defensor, o hacia mano exterior para pedir el balón.
dónde está cortando. 4. Mire el aro y el balón; también debería ser
capaz de ver a su defensor y hacia dónde corta
Puerta atrás
1. No tiene suficiente espacio para 1. Lleve a su defensor hacia arriba (en el
desmarcarse en su corte puerta atrás. alero al menos un paso por encima de la
2. No engaña a su adversario porque reduce prolongación de la línea de tiros libres, y en
la velocidad con pasos cortos justo antes el extremo por encima del círculo).
de efectuar el corte. 2. Concéntrese en un movimiento en dos
3. Al efectuar el cambio de dirección, da la tiempos.
vuelta en lugar de cortar bruscamente 3. Utilice un movimiento en dos tiempos,
4. Se detiene durante el corte y el balón dando primero un paso corto y flexionando
pasa de largo la rodilla para pívotar con rapidez y darse
5. No pide el balón impulso en la dirección deseada. Desplace
6. No ve el balón, a su defensor o hacia el peso del cuerpo y dé un segundo paso
dónde esta cortando. largo.
4. Utilice una palabra clave antes de empezar
el corte y no pare hasta llegar junto a la
canasta.
5. Después del corte puerta atrás, levante la
mano interior para pedir el balón.
6. Mire el aro y el balón; también debería ser
de capaz de ver a su defensor y hacia
dónde esta cortando
SALTOS
SALTO CON DOS PIERNA SALTOS CON UNA PIERNA
1. Darse impulso con el pie más alejado 1. Atacar dándose impulso con el pie
2. Avanzar el pie más próximo a su. trayectoria atrasado
3. Utilizar pasos cortos y 2. Retirarse dándose impulso con el pie
rápidos adelantado
4. Pie adelantado fuera del alcance del 3.Utilizar pasos cortos y rápidos
adversario para protegerlo 4. Pie adelantado. fuera del alcance del
5. Pie atrasado alineado con el centro del cuerpo adversario para protegerlo
del adversario 5.Pie atrasado alineado con el centro
6. Pies separados al menos el ancho de los del cuerpo del adversario
hombros (sin cruzarlos) 6. Pies separados al menos el ancho de
7. Desplazar los pies sin levantarlos mucho los hombros (sin cruzarlos).
8. Rodillas flexionadas, no dar saltos (arriba y 7. Desplazar los pies sin levantarlos
abajo) mucho
9. Cabeza firme y erguida 8. Rodillas flexionadas, no dar saltos (arriba y
10. Espalda recta abajo)
11. Manos alzadas 9. Cabeza firme y erguida
12. Codos flexionados 10.Espalda recta
13. Brazos junto al cuerpo 11.Manos alzadas
14. Darse impulso rápidamente con la parte ante- 12.Codos flexionados
rior del pie. 13.Brazos junto al cuerpo
14.Darse impulso rápidamente con la
parte anterior del pie
Desplazamientos laterales
ERROR CORRECCIÓN
1. Salta o mueve su cuerpo arriba y. abajo, de 1. Mantenga la cabeza erguida, las
modo que se desplaza con demasiada lentitud rodillas flexionadas y evite los
del cuerpo. movimientos arriba y abajo. Desplace
2. Cruza los pies y por lo tanto no puede cambiar los pies sin levantarlos mucho del suelo.
rápidamente de dirección. 2. No cruce los pies ni los junte más de la
3. Inclina el cuerpo y pierde el equilibrio. distancia equivalente al ancho de los
hombros.
3. Mantenga la cabeza erguida, las
manos alzadas con los codos
flexionados, y los brazos junto al
cuerpo.
ERROR CORRECCIÓN
1. Al saltar se mueve hacia delante en 1. Mantenga la cabeza erguida y los
lugar de hacía arriba ojos en la canasta. Dé un paso corto
2. Antes de lanzar gira el balón hacia un antes de saltar para poder bajar
lado, con lo cual el adversario puede rápidamente la rodilla y crear un
bloquearlo o quitárselo. impulso hacia arriba. Al saltar levante
la otra rodilla y, el balón hacia arriba.
3. El. balón queda desprotegido y pierde La combinación de este fuerte
su control al lanzarlo porque retira la movimiento hacia arriba de la rodilla y
mano de equilibrio demasiado pronto. los brazos proporciona el impulso
4. Gira la mano al lanzar dándole al necesario para poder levantar todo el
balón un efecto lateral de forma que cuerpo más arriba.
se sale del aro. 2. Levante el balón recto hacia arriba en
5. El balón golpea la parte inferior del el momento lanzarlo.
tablero y sale disparado hacia arriba. 3. Mantenga la mano de equilibrio en el
Con un ligero contacto de su brazo, el balón hasta soltarlo.
tiro resulta corto. 4. Lance con la mano justo detrás del
6. Después de lanzar una bandeja no balón para darle un efecto posterior y
está listo para retroceder de forma levántelo hasta la canasta.
defensiva o rebotar el balón si no 5. Lance el balón por encima de la
entra. caja del tablero para que entre en la
canasta. Aunque choque contra el
tablero al efectuar el tiro, todavía
puede entrar.
6. Caiga en el mismo sitio sobre las
puntas de los pies y con las rodillas
flexionadas, listo para él rebote:
PASE DE PECHO
ERROR CORRECCIÓN
1. Iniciar- el pase lleva el balón por 1. Inicie el pase alzando el balón más
detrás con lo cual el pase es lento y arriba de la frente: el pase es más rápido
defensor tiene tiempo de si no rompe el plano de su cuerpo.
interceptarlo o desviarlo. Consiga más potencia manteniendo los
codos hacia dentro, flexionando las
muñecas y dedos, y extendiendo las
piernas, espalda y brazos.
2. El pase carece de fuerza y precisión 2. Compruebe si lleva el balón por detrás
de la cabeza, con lo cual los codos
tienden a estar hacia fuera y no
completa el movimiento. No rompa el
plano de su cuerpo. Consiga más
potencia manteniendo los codos hacia
dentro, flexionando las muñecas y los
dedos, y extendiendo las piernas, la 1
espalda y los brazos. Logre mayor preci-
sión apuntando los dedos índice y
corazón de ambas manos hacia el
objetivo.
PASE LATERAL
ERROR CORRECCIÓN
1. El pase es demasiado corto y no 1. Inicie el pase de béisbol sosteniendo el
engaña al adversario. balón junto a la oreja con ambas
2. Una vez que inicia el pase, no es manos. Irlo gire. Mantenga las dos
capaz de detenerlo y hacer una manos en el balón hasta soltarlo para
finta. poder detenerlo y hacer una finta si
3. El pase carece de fuerza. fuera preciso.
4. El pase se desvía. 2. Inicia el pase con una sola mano en el
balón o retira la mano contraria a la de
pase demasiado pronto. Inicie el pase
sosteniendo el balón junto a la oreja y
manténgalas en él hasta soltarlo.
3. No utiliza las piernas o no completa el
movimiento. Inicie el pase con el peso
del cuerpo sobre el pie atrasado, y
desplácelo hacia el pie adelantado al
dar un paso en dirección al objetivo.
Extienda enérgicamente las piernas, la
espalda y el brazo y complete el
movimiento impulsando el balón con la
muñeca y los dedos.
4. Mantenga la mano de pase justo
detrás del balón no a un lado- y apunte
los dedos hacia el objetivo. El pase irá
adonde lo dirijan los dedos.
PASE ESPALDA
Bote de protección
ERROR CORRECCIÓN
1. Mira el balón al botarlo. 1. Mantenga la cabeza erguida y mire el
2. No protege el balón al driblar lo bota de aro
demasiado alto y lejos del cuerpo. 2. Proteja el balón manteniendo
3. Tiene dificultades para controlar el levantada mano que no bota e
balón. interponiendo el cuerpo entre el balón
4. No da suficiente fuerza al bote. y su defensor. Bote a la altura de la
rodilla y cerca del cuerpo.
3. Utilice las yemas de los dedos para
controlarlo.
4. Flexione totalmente la muñeca y los
dedos en lugar de mover el brazo
arriba y abajo.
Bote de velocidad
1. El balón bota demasiado cerca de 1. Impulse el balón unos pasos por
usted la primera vez. delante usted en el primer bote, y corra
2. Bota demasiado. tras él.
2. Bote el balón a la altura de la cintura y
corra tras él, haciendo un mínimo de
botes.
EL REBOTE DEFENSIVO,
Giro hacia delante
Fase de preparación
Fase de ejecución
1. Mirar balón 5. Giro hacia 7. Dar la 10. Ir a por el balón
y delante sobre espalda al 11. Coger balón con dos manos
adversario pie atrasado adversario. 12. Separar piernas en el aire
2. Postura 6. Dar paso hacia 8. Base amplia 13. Proteger balón a la altura de la frente.
defensiva adversario. 9. Manos Caer en equilibrio
3. Mano levantadas
levantada
en línea de
pase
Giro hacia atrás
ERROR CORRECCIÓN
1. Observa el balón y el 1. Localice primero al adversario, desplácese a una posición interior,
adversario corta por su lado. bloquéelo, y después vaya a por el balón.
2. Pierde el equilibrio cuando el 2. Utilice una base amplia y desplácese sobre la parte anterior de los
adversario hace una finta. pies.
3. Sujeta al adversario y éste lo 3. Mantenga las manos- levantadas.
presiona con el brazo para 4. Coja el balón con las dos manos.
hacer fuerza. 5. Proteja el balón colocándolo a la altura de la frente, con los codos
4. Tiene dificultades para retener hacia fuera y lejos del adversario.
un rebote
5. Después de conseguir el
rebote, un adversario le roba
el balón.
REBOTE OFENSIVO
ERROR CORRECCIÓN
1. Observa el balón y el adversario 1. Localice primero al adversario, desplácese a
corta por su lado. una posición interior, bloquéelo, y después
2. Pierde el equilibrio cuando el vaya a por el balón.
adversario hace una finta. 2. Utilice una base amplia y desplácese sobre la
3. Sujeta al adversario y éste lo parte anterior de los pies.
presiona con el brazo para hacer 3. Mantenga las manos- levantadas.
fuerza. 4. Coja el balón con las dos manos.
4. Tiene dificultades para retener 5. Proteja el balón colocándolo a la altura de la
un rebote frente, con los codos hacia fuera y lejos del
5. Después de conseguir el rebote, adversario.
un adversario le roba el balón.
DESMARCARSE PARA RECIBIR UN PASE EN POSICIÓN DE PIVOT BAJO
Cuando lo cierran
a b
c d
Objetivo: Carreras.
Concepto: Motricidad de la carrera. Velocidad
gestual. Trabajo de la frecuencia de zancada.
Situación: Los jugadores se disponen en
hileras para trabajar por oleadas las
siguientes tareas:
a) Desplazamiento con zancadas muy cortas y
elevación de rodillas a la altura de la cadera con
apoyos de metatarso ("Skipping").
b) Desplazamiento con zancadas muy cortas y
elevación de talones hasta tocar el trasero.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Motricidad de la carrera. Velocidad
gestual.
Situación: Partiendo del trabajo anterior,
proponemos una combinación de ambas tareas,
mientras las manos correspondientes tocan
sucesivamente la rodilla y el talón durante todo el
recorrido, en la siguiente serie: dos zancadas de
elevación de rodillas y dos zancadas de elevación
de talones.
Consigna: Coordinar los segmentos sup
Dosificación: 6 repeticiones. Recuperación: 30
segundos eriores e inferiores.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Motricidad de la carrera.
Situación: Disponemos a los jugadores en
hileras y trabajamos en oleadas las siguientes
tareas:
a) Recorrer la distancia señalada en el menor
número de zancadas
b)Recorrer la distancia con la mayor cantidad
de pasos
Objetivo: Carreras.
Concepto: Motricidad de la carrera.
Situación: Disponemos a los jugadores en hileras
detrás de la línea de fondo y trabajamos por
oleadas para efectuar las siguientes tareas:
a) Desplazamiento de espaldas con amplitud de
zancada: ¿Quién da menos zancadas entre
ambas líneas de fondo?
b) Desplazamiento de espaldas en
frecuencia de zancada. c) Carrera de
espaldas.
Consigna: Desarrollamos diversas formas
de desplazamiento, partiendo de la
posición de espaldas.
Dosificación: 3 series (a+ b + c) de 4
repeticiones. Recuperación: 30 segundos entre
repeticiones y 60 segundos entre series.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Aprendemos a correr.
Situación: Organizados en hileras, y
trabajando en oleadas, los alumnos deben
correr con distintos movimientos:
.a) Brazos: paralelos, arriba, al frente, etc.
b) Apoyos de pies: de punta, talón, apoyo total,
c) Varias actitudes de cadera: atrasada,
adelantada, hundida, elevada, inclinados hacia
adelante, etc.
Con objeto de explorar y buscar las mejores
actitudes para la carrera.
Consigna: Resaltar y reforzar las buenas
actitudes, en base al descubrimiento de
los defectos de carrera.
Dosificación: 3 series (a + b + c) de 5 repeticiones.
Recuperación: 30 segundos entre repeticiones y
60 segundos entre series
Objetivo: Carreras.
Concepto: Aprendemos a correr.
Situación: Cada alumno corre libremente por la
sala, se trata de desplazarse por el recinto con
una hoja de periódico en el pecho, sin chocar con
los compañeros y procurando que la hoja no caiga
al suelo.
Consigna: No sujetar el papel con las manos, y
desarrollar la velocidad suficiente para evitar que
éste caiga.
Dosificación: 5 series de 30 segundos indicados
por el profesor
Objetivo: Carreras.
Concepto: Aprendemos a correr.
Situación: Los alumnos realizan progresiones
con un ritmo de carrera vivo poniendo énfasis en
cada serie en los siguientes aspectos: a) Correr
con los apoyos de los pies tangentes a una línea.
b) Correr buscando una correcta batida con el
metatarso, en los respectivos apoyos.
Consigna: Desarrollar una buena carrera
poniendo énfasis en un aspecto determinado.
Dosificación: 3 series (a + b + c) dé 5 repeticiones.
Recuperación: 30 segundos entre repeticiones y
90 segundos entré series.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Aprendemos a correr.
Situación: Los alumnos realizan progresivos con
un ritmo de carrera vivo, haciendo hincapié en los
siguientes aspectos:
a) Lograr una correcta coordinación entré el
movimiento de brazos y piernas durante la carrera.
b) Lograr una correcta disposición dé la cadera qué
nos permita aprovechar toda la energía
ségmentaria en la carrera.
Consigna: Los brazos deben ir en la dirección dé
la carrera. El centro de gravedad debe describir
una trayectoria suave y ondulada, acercándose al
máximo a la línea recta.
Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones.
Recuperación: 30 segundos entre repeticiones y
90 segundos entre series.
Objetivo: Carreras
Situación: Los alumnos corren por oleadas
siguiendo las instrucciones del profesor:
a) Carreras rápidas y lentas con apoyos de
metatarso, con objeto de exaltar la diferencia entre
apoyos pasivos y apoyos activos.
b) Ejecutar un progresivo en
frecuencia de zancada. c)
Ejecutar un progresivo en
amplitud de zancada.
Consigna: Vivenciar los elementos básicos en la
construcción de la zancada de carrera.
Dosificación: 3 series (a + b + c) de 5
repeticiones. Recuperación: 45 segundos entre
repeticiones y 90 segundos entre series.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Construcción de la zancada. Amplitud
y frecuencia.
Situación: El alumno realiza progresivos de
velocidad observando las características
siguientes:
a) Progresivo aumentando la velocidad por la
amplitud de la zancada.
b) Progresivo de velocidad aumentando la
frecuencia de zancada.
Consigna: Procurar que en el progresivo de
amplitud de zancada, los apoyos no se realicen
con el talón Podemos aumentar la frecuencia y la
amplitud cada dos, tres zancadas, etc.
Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones. b
Recuperación: 45 segundos entre repeticiones y
90 segundos entre series
Objetivo: Carreras.
Concepto: Construcción de la zancada. Amplitud y
frecuencia.
Situación: Con un tramo inicial para adquirir la
máxima velocidad en 10 metros, el alumno corre a
continuación y manteniendo la velocidad durante 30
metros (velocidad lanzada). Realizamos el ejercicio
partiendo de las condiciones siguientes:
a) Carrera con una gran amplitud de zancada.
b) Carrera con una alta frecuencia de zancadas.
c) Carrera con una correcta relación entre
frecuencia y amplitud, buscando la máxima
eficacia.
Consigna: El profesor comenta con los alumnos
que tipo de zancada puede ser mejor para
desarrollar una buena velocidad. Dosificación: 3
series (a+ b+ c) de 5 repeticiones. Recuperación:
45 segundos entre repeticiones y 90 segundos
entre serles.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Construcción de la zancada. Amplitud
y frecuencia.
Situación: El alumno realiza progresivos de
carrera en frecuencia (a) y en amplitud (b) de
zancada, recorriendo un tramo inicial de 20 metros;
al final de este tramo efectuará una carrera de
máxima velocidad y eficacia.
Consigna; En el tramo de la carrera final,
procurar correr sueltos, desarrollando una
zancada eficaz y equilibrada.
Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones.
Recuperación: 45 segundos entre repeticiones y 90
segundos entre series.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Velocidad de reacción y
gestual de los segmentos inferiores.
Situación: Situamos libremente a los jugadores por
el terreno de juego, pero todos encarados al
profesor que indicará las tareas siguientes:
a) En posición flexionada, los jugadores
realizarán batidas sucesivas y
muy rápidas de pies y a ¡a señal del profesor
¡derecha! efectuarán
1 /4 de giro y continuarán batiendo.
b) Efectuar "skipping" sobre el lugar
con cambios de ritmo. Consigna:
Realizar el ejercicio a máxima
intensidad.
Dosificación: 3 series (a + b) de 30
segundos.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Velocidad de reacción simple ante
estímulos auditivos y visuales.
Situación: Por parejas uno delante del otro a 1,5
metros de distancia, en distintas posiciones
iniciales (tendido ventral, tendido dorsal, de rodillas,
de pie, en cuadrupedia, sentados, etc.) a la señal
que podrá será) Auditiva: toque de silbato,
palmada, grito, bote de un balón, etc. b) Visual:
Dejar caer un objeto al sobrepasar un balón
rodando una línea, etc. realizar una salida explosiva,
y el que está detrás intenta atrapar al otro antes de
llegar al otro lado de la línea (20 metros).
Consigna: Establecer una competición entre los
jugadores.
Dosificación: 4 series (2a + 2b) de 5 repeticiones
Objetivo: Carreras.
Concepto: Velocidad de reacción simple ante
estímulos táctiles.
Situación: Nos situamos en grupos de tres, dos
delante a la misma altura en tendido ventral y un
tercero detrás; a una señal visual del profesor al
tercer alumno:
a) éste tocará al mismo tiempo a los otros dos que
saldrán lo más rápidamente posible con objeto
de rebasar antes que el otro la linea situada a 10
metros;
b) éste sólo tocará a uno de los dos de tal
manera que el otro reacciona a la visión
y debe intentar atraparle antes de que
sobrepase la línea situada a 15 metros.
Consigna: Realizar el ejercicio a máxima
intensidad. Recuperación completa.
Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones.
Variar las posiciones iniciales.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Velocidad de reacción compleja ante
estímulos auditivos y visuales
Situación: Disponemos a los jugadores por
parejas uno frente al otro, separados a dos
metros y ubicados en medio de la cancha de
baloncesto en dos hileras. Ante estímulos
auditivos (blanca, negro, etc.) o visuales (mostrar
un número, dejar caer un objeto a un lado u otro,
mostrar un color, etc.), una fila intentará atrapar a
la otra antes de que sobrepase la línea de fondo.
Consigna: Variar las posiciones de partida.
Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Educación del ritmo de carrera del
jugador de baloncesto.
Situación: Efectuar el recorrido que se muestra
en el gráfico, teniendo en cuenta que los
desplazamientos se harán frontalmente y
dorsalmente, cuando retrocedamos y a una
intensidad viva. Consigna: Aprender a reconocer
las trayectorias. Adquirir el ritmo específico.
Dosificación: 2 series de 4 repeticiones.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Educación del ritmo de carrera del
jugador de baloncesto.
Situación: Los jugadores situados detrás de la
línea de fondo efectúan aceleraciones y
deceleraciones alternadas en los tramos
comprendidos entre las líneas transversales del
campo.
Consigna: Controlar el cuerpo respetando los
limites espaciales de aceleración y deceleración.
Dosificación: 1 serie 4 repeticiones
Objetivo: Carreras.
Concepto: Educación del ritmo de carrera del
jugador de baloncesto.
Situación: Disponemos a los alumnos por hileras
detrás de la línea de fondo y trabajamos por
oleadas para efectuar el siguiente trabajo:
a) Carrera suave hasta la prolongación de la
línea de tiros libres, vuelta en sprint hacia la
línea de fondo con desplazamiento dorsal y al
llegar a ella sprint frontal hasta la línea de tiros libres
o prolongación.
b) Partimos de la misma disposición pero
efectuamos los cambios a partir de medio campo.
Consigna: Desarrollamos diversas formas de
desplazamientos con cambios de ritmo.
Dosificación: 2 series (a + b) de 4 repeticiones.
Variantes: Podemos incluir las variantes en cuanto
a tipos de carrera y desplazamientos.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Educación del ritmo de carrera del
jugador de baloncesto.
Situación: Los jugadores situados detrás de la línea
de fondo, salen por oleadas de tal manera que cada
cual se ciñe a su calle Se trata de realizar cambios
de dirección largos y profundos empujando
adecuadamente el pie exterior. Los cambios
pueden realizarse al cruzar una línea transversal
del campo, a la orden del profesor o la propia
decisión del alumno.
Consigna: Las manos estarán a la altura del
pecho. En el giro, no utilizar todo el pie exterior
sino sólo el metatarso.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Variantes: Efectuar el mismo trabajo sin calles y
evitando con cambios de dirección y ritmo el
choque con los compañeros.
Los Saltos
Objetivo: Saltos.
Concepto: Motricidad de los saltos.
Situación: Efectuar saltos sucesivos al frente,
hacia atrás, a los laterales formando una cruz
y 1/4, 1 /2 giro y giro completo.
Consigna: Delimitar una zona para cada
alumno y evitar que la sobrepasen.
Dosificación: 5 series de 30 segundos cada una.
Objetivo: Saltos.
Concepto: Motricidad de los saltos.
Situación: Efectuar series de saltos a pies
juntos y al tercer bote realizar
a) Separación de piernas.
b) Hacer unas tijeras.
c) Elevar rodillas al pecho.
d) Elevar talones al glúteo.
e) Hacer una carpa.
d) todos aquellos saltos que se propongan a través
de la imaginación de alumnos y profesor.
Consigna: En la ejecución de la habilidad procurar
caer sobre el sitio de batida.
Dosificación: 3 series completas.
Objetivo: Saltos.
Concepto: Motricidad de los saltos.
Situación: Por parejas, un jugador permanece de
rodillas y en posición recogida en el suelo, el
compañero lo salta a pies juntos y pasa por debajo
del mismo, que realiza un puente en cuadrupedia,
para que a continuación, ambos a la vez efectúen
un salto con palmada de una mano o ambas y
reiniciemos el ejercicio.
Consigna: Coordinar bien las acciones de
ambos jugadores, con objeto de iniciar y
acabar al mismo tiempo. Realizar el ejercicio a
máxima intensidad.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones cada uno.
Recuperación de 60 segundos entre series.
Objetivo: Saltos.
Concepto: Motricidad de los saltos.
Situación: Realizar el recorrido que se
representa en el gráfico, efectuando
saltos a pies juntos.
Consigna: Educar la batida a pies juntos, la
continuidad de los saltos y por tanto la fuerza
excéntrica y pliométrica, y la elasticidad
muscular. Dosificación: 10 repeticiones.
Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar.
Situación: Desplazarse 30 metros con pequeños
rebotes de piernas y circunducción de brazos:
de adelante/atrás y atrás/adelante: a)
Libremente.
b) Con el menor número de saltos.
c) Con saltos muy altos.
Consigna: Evitar las competencias. Coordinar
eficazmente la acción de piernas y brazos.
Dosificación: 2 recorridos de 20 metros por
tarea. Recuperación: volver al trote entre los
recorridos
Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar.
Situación: Desplazarse 30 metros con pequeños
rebotes de piernas y
movimientos paralelos simultáneos de brazos:
1)Lateral arriba y abajo
2) Atrás y adelante
3) Arriba y abajo (movimientos opuestos)
Consigna: Coordinar los brazos y las piernas.
Conseguir que los recorridos sean rectilíneos.
Dosificación: 2 recorridos de 20 metros por tarea.
Recuperación: vuelta al trote entre recorridos.
Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar.
Situación: Realizar cinco botes con la pierna
derecha y cinco con la pierna izquierda, etc.
hasta completar 30 metros de recorrido.
Consigna: Al hacer los saltos a la pata coja,
recoger la pierna de batida de forma amplia y
circular.
Dosificación: 5 repeticiones y recuperación al
trote a la vuelta.
Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar
Situación: Efectuar un recorrido de 30 metros
ampliando al máximo las zancadas, y llevando los
brazos bien coordinados.
Consigna: Llevar las caderas altas y flexionar la
pierna libre, estando la pierna de batida en
extensión completa.
Dosificación: 5 series y recuperación al trote a la
vuelta.
Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar.
Situación: Efectuar un recorrido de 30 metros a
través de "pentasaltos":
I-i-D-D-I-I-D-D-I-t-D-D-I-I
Consigna: Poner mucha atención al cambio
"activo" de la pierna de batida, así como a la
coordinación correcta de los brazos.
Dosificación: 5 series y recuperación al trote a
la vuelta.
Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar.
Situación: Alternar cuatro zancadas de
carrera rápida de alta frecuencia con dos
zancadas de carrera saltada.
Consigna: Poner atención al cambio de ritmo
entre una y otra. Vivenciar las diferencias entre
ambos, sobre todo en la pierna de impulso.
Dosificación: 10 repeticiones. Recuperación
volviendo al trote
Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar.
Situación: Realizar de forma encadenada en un
recorrido de 40 metros, una carrera de cinco
zancadas y salto en:
1) profundidad.
2) altura.
3) con giro continuando la carrera.
Consigna: Es importante lograr una buena fase
aérea en el salto y un buen encadenamiento
con la subsiguiente carrera.
Dosificación: 5 repeticiones para cada tarea.
Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar.
Situación: Por parejas, un compañero se sitúa
estirado en el suelo mientras el otro se ubica
al lado de pie, se trata de efectuar las
siguientes tareas:
a) El saltador debe saltar sucesivamente a
pies juntos todos los segmentos del
compañero estirado.
b) Después de efectuar una carrera de
aproximación, realizar un salto
longitudinal con objeto de sobrepasar el
cuerpo del otro.
Consigna: Efectuar saltos a pies juntos y batiendo
alternativamente con la pierna izquierda y
derecha.
Dosificación: 2 series (a + b) de 10 repeticiones
Objetivo: Lanzamientos.
Concepto: Coordinación óculo-manual. Orientación
en el espacio.
Situación: Cada jugador con un balón, éste es lanzado
hacia arriba y el jugador realiza un giro sobre si
mismo y lo vuelve a coger.
Consigna: Dominar el giro sobre el propio cuerpo y
girar hacia los dos lados.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Objetivo: Lanzamientos.
Concepto: Aprendemos a lanzar.
Situación: Disponemos de varias pelotas de espuma y
los jugadores se lanzan libremente las pelotas unos a
otros en un terreno delimitado. Todos los alumnos
que sean tocados por la pelota sin ser atajada,
quedarán eliminados.
Consigna: Lanzar y esquivar el balón. Utilizar
activamente el espacio.
Dosificación: 3 series hasta llegar a la completa
eliminación de todos los jugadores menos uno.
Objetivo: Lanzamientos.
Concepto: Apreciación de distancias y trayectorias.
Situación: Por parejas, cada una de ellas con balón y
aro. El jugador que tiene el balón, situado a 6 metros
del compañero, lanza el balón con una trayectoria
parabólica variable, mientras el jugador con el aro
debe intentar reconocer rápidamente la trayectoria e
ir a anticiparse a la misma con el aro.
Consigna: Fijarse bien en la trayectoria del balón y
prever su caída.
Dosificación: 2 series de 10 repeticiones.
Objetivo: Lanzamientos.
Concepto: Apreciación de distancias y trayectorias.
Situación: Agrupamos a los alumnos en grupos de
cinco jugadores, y situamos a uno de ellos en el centro
de los brazos estirados sosteniendo un aro. Los otros
cuatro con dos pelotas, se colocan en diagonal y
lanzan con objeto de que la pelota pase por dentro
del aro. Trabajar con las siguientes situaciones:
a) lanzar con una mano
b) lanzar con dos manos y ayuda de piernas
Consigna: Experimentar diversas formas de lanzar
ante una diana estática en posición vertical
(diagrama 1) y horizontal (diagrama 2). Dosificación:
4 series (a + b + c +d) de 5 lanzamientos cada una.
Objetivo: Lanzamientos.
Concepto: Velocidad gestual.
Situación: Formar un circulo amplio con los
jugadores; en el medio colocar a uno de ellos con un
balón, éste lo lanza a uno de sus compañeros a la
vez que grita una de estas tres posibilidades: "AIRE",
"TIERRA" o "MAR". El jugador que recibe el balón
tiene que contestar rápidamente un animal que vive
en el medio que le ha cantado el pasador y, a
continuación, le devuelve el balón al compañero que
pasará a otro y así sucesivamente.
Consigna: Juego sensorial de velocidad de reacción
cognitiva. Dosificación: Tiempo de duración: 5
minutos.
Objetivo: Lanzamientos.
Concepto: Velocidad gestual
Situación: Por parejas, el jugador con balón, se sitúa
de espaldas al lanzador mirando hacia arriba, para
observar la trayectoria del balón lanzado por el
compañero e ir a por él antes de que éste caiga al suelo.
Consigna: Establecer limites en cuanto a la dirección y
potencia de los lanzamientos.
Dosificación: 1 serie de 8 repeticiones por jugador. Ir
variando los tipos de pelotas.
Juegos motrices
EL DRIBLING
Objetivo: Dribling.
Concepto: Velocidad especifica del dribling.
Situación: En cualquiera de los tres círculos del
campo se ubican exteriormente dos
dribladores, uno de ellos ha de perseguir al
otro alrededor del círculo, intentando tocarle.
Dosificación: 8 repeticiones por jugador
Objetivo: Dribling.
Concepto: Dribling de avance con cambios de
dirección y de ritmo.
Situación: Organizar dos filas de jugadores los cuales
deben realizar un recorrido en dribling en el cual los
jugadores tienen que bordear los tres círculos del
campo por el exterior y con la mano externa; una vez
superados volver con una serie de cambios de ritmo
hasta regresar al punto de partida.
Consigna: Desarrollar la visión periférica. Evitar los
encontronazos. No pisar las líneas de los círculos.
Dosificación: 2 series (izquierda-derecha) de 6
repeticiones.
Objetivo: Dribling,
Concepto: Salida en dribling, parada de un tiempo.
Situación: Organizar a los jugadores en 4 filas con
dos balones de la manera que se muestra en el
gráfico, de tal forma que el jugador con balón sale en
dribling, realiza una parada de un tiempo, un pívote dorsal
de 270° y, a continuación, efectúa un pase, pasando a
esa fila.
Consigna: Pivote dorsal o reverso y pase. Corregir las
posibles infracciones en las salidas en dribling. Poner
énfasis en las paradas de un tiempo.
Dosificación: Duración: 4 minutos.
Variantes: Realizar el ejercicio en todo el campo,
igualmente con cuatro grupos pero cada grupo tiene
el balón, y cada jugador sale en dribling hasta medio
campo, pívota y pasa al siguiente compañero de fila.
Muchas posibles variantes en base a esta estructura
Objetivo: Dribling.
Concepto: Cambios de ritmo y dirección utilizando
las líneas del campo.
Situación: Organizar dos filas de jugadores cada una
de ellas con balón y situadas detrás de la línea de
fondo. Consiste en efectuar el recorrido que se indica
en el gráfico, realizando todos los recursos que se
posean en el recorrido previsto y con espacio
limitado.
Consigna: Utilizar las yemas de los dedos para botar
y no las palmas de las manos. La acción de las
muñecas es la que controla el dribling. No mirar el balón,
mantener la cabeza alta para ver lo que acontece en el
resto del terreno de juego.
Dosificación: 8 repeticiones por jugador.
Objetivo: Dribling.
Concepto: Desarrollo del dribling de avance en una
transición.
Situación: En este ejercicio en todo el campo, el
entrenador pasa el balón a un driblador que intenta coger
la calle central en una hipotética transición, el camino está
plagado de defensores inmóviles pero que pueden
mover sus manos para molestar al driblador, una vez se
ha llegado a la altura de la línea de tiros libres se pasará a
un alero que ha salido desde medio campo -cambiar
posiciones.
Consigna: Ejercicio para dribladores que deben conducir
el contraataque o la transición por la calle central, bases o
escoltas. Lo primero es proteger el balón y después
avanzar rápidamente.
Dosificación: 2 series de 5 recorridos por jugador
Objetivo: Dribling.
Concepto: Penetrar a canasta y pasar el perímetro.
Situación: A partir de la situación expresada en el
gráfico, el jugador del centro penetra en dribling con
fuerza y decisión hacia la parte media de la zona, se
detiene y se resuelve:
a) Con finta de tiro, pívote y pase hacia afuera b) Con
pase en el aire hacia fuera, hacia uno de los dos
aleros que ha seguido su juego a lo largo del lateral, el
cual lanzará un tiro en suspensión -rotar las
posiciones-.
Consigna: Es una jugada muy eficaz ya que contrae a
la defensa y al pasar hacia fuera permite un cómodo
lanzamiento exterior, aunque no se debe abusar de
ella.
Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones cada
jugador. Situamos 2 ó 3 defensores.
LOS PASES
Objetivo: El pase.
Concepto: Búsqueda de trayectorias.
Situación: Dos jugadores se pasan el balón y un
tercero provisto de un aro debe intentar que la
pelota pase por el aro.
Consigna: Buscar y experimentar todo tipo de
trayectorias del balón, botando y sin botar al
suelo.
Dosificación: 2 series de 8 repeticiones por
jugador.
Objetivo: El pase.
Concepto: Apreciación y cálculo de trayectorias.
Situación: El jugador con balón se sitúa frente a una
pared, detrás de él se marca una línea y se coloca un
aro. Se trata de lanzar con dos manos a la pared
procurando que al rebotar en ésta vaya al aro.
Consigna: Utilizar varios tipos de pases. Cambiar la
ubicación del aro
Dosificación: 1 serie de 15 repeticiones por
jugador. Ir variando las posiciones.
Variantes: Podemos efectuar competiciones
sobre el número de pases hechos en un
determinado tiempo, aunque con ello se desvirtúa
la técnica del pívote.
Objetivo: El pase.
Concepto: Velocidad de reacción en la recepción.
Situación: Por parejas, el jugador sin balón se
encuentra de espaldas al pasador y cuando éste le
hace una señal auditiva debe girarse con celeridad
y recibir el balón. Podemos complicar el ejercicio
dando unas consignas a números o a colores:
Rojo: Pivotar a la derecha.
Azul: Pivotar a la izquierda
Objetivo: El pase.
Concepto: Velocidad de ejecución en el pase.
Situación: Los jugadores organizados por
parejas:
a) En situación estática: uno ejecuta pases de
pecho y el otro picados y a la voz de
¡CAMBIO! alternamos las funciones.
b) ¿Cuántos pases son capaces de dar una
pareja en 30 segundos?
Consigna: Es importante el encadenamiento de
la recepción con el siguiente pase para lograr una
buena eficacia, Incorporar a este ejercicio toda la
variedad posible desde fintas, tipos de pases,
distancias, trayectorias, etc.
Dosificación: 4 series de 30 segundos.
Objetivo: El pase.
Concepto: Estrellas de pases. Pasar y
reemplazar.
Situación: A partir de 5 jugadores y un máximo de
ocho, realizamos mediante el pase el ejercicio de
la "estrella"; es decir, el jugador que pasa al centro
reemplaza al que ocupaba dicha situación.
Cuando se domine, realizar la estrella con dos
balones empezando por lados opuestos.
Consigna: Incorporar todo tipo de acciones: fintas
de pase, cambios de dirección, diferentes tipos de
pases, Coordinar bien los desplazamientos y los
reemplazos.
Dosificación: 2 series de 90 segundos con un
balón. 2 series de 90 segundos con dos
balones.
Objetivo: El pase.
Concepto: Pasar y seguir.
Situación: Cuatro grupos colocados en la forma
que refleja el gráfico y dos balones. El jugador con
balón pasa al frente y va a situarse a la cola del
grupo contrario.
Consigna: Ir jugando con distintos tipos de pase.
Evitar los choques y las interceptaciones
involuntarias de balón.
Dosificación: 4 series de 90 segundos, con un
tipo diferente de pase en cada fila y cada serie.
Variantes: No cruzar a la fila contraria, sino ir a la
de fa derecha.
Objetivo: El pase.
Concepto: Pases con oposición.
Situación: En grupos de tres, dos jugadores
estáticos se pasan el balón y un tercero debe
interceptar el mismo. Ir incrementando las
distancias:
5, 10,15 metros.
Consigna: No valen los pases bombeados. No
retener el balón más de tres segundos.
Dosificación: 3 series (a + b + c) de 12 pases.
Objetivo: El pase.
Concepto: Pases sucesivos a un mismo
receptor.
Situación: Agrupamos a los jugadores en
grupos de cuatro, estando uno de ellos en el
centro y los otros tres en semicírculo con dos
balones, éstos le pasan sucesivamente el balón
y el receptor debe devolverlo a otro pasador
después de controlarlo.
Consigna: Desarrollo de la visión
periférica. Ir aumentando las distancias.
Variar los tipos de pases.
Dosificación: Duración: 30 segundos cada
jugador.
Variantes: Por trios, dos con balón y uno sin,
estáticos, a una distancia entre 5 y 7 metros, los
jugadores con balón pasan alternativamente al
jugador sin balón a la vez que se van moviendo en
semicírculo. Realizar el ejercicio a un ritmo rápido.
Objetivo: El pase.
Concepto: Pases y recepciones en
desplazamiento incorporando dificultades.
Situación: Dos jugadores se desplazan y se
pasan el balón de las siguientes formas:
a) Desplazamientos laterales con deslizamientos
defensivos.
b) Pases, cogiendo y lanzando el balón en el aire
(a base de palmeos).
Consigna: Atención a la recepción. Desarrollar la
capacidad de recepción, combinándolo con las
máximas formas de desplazamiento.
Dosificación: 2 series (a + b) de 4 repeticiones de
30 metros.
Objetivo: El pase.
Concepto: Pasar y ocupar un espacio
determinado.
Situación: En grupos de cuatro jugadores,
situados como marca el gráfico, el jugador con
balón inicia una serie de pases, a la vez que se
desplaza en sentido longitudinal por la pista de
baloncesto, los jugadores, después de pasar, se
desplazan al lado contrario de la pista,
reiniciándose la acción por ese lado. Efectuar
rotaciones siguiendo la ordenación numérica
Consigna: Pasar y desplazarse al lado contrario.
Dosificación: Tiempo de ejecución: 4 minutos.
Variantes: Al concluir el ejercicio de pases, el
entrenador indica dos números del 1 al 4, por
ejemplo 2 y 3 y éstos deberán atacar en 2 x 2 en
todo el campo contra 1 y 4, que defenderán
Objetivo: El pase.
Concepto: Rueda de pases y entradas
Situación: Situamos a los jugadores tal como se
muestra en el gráfico, desarrollamos una rueda de
pases en la que los jugadores van pasando a los
laterales y a continuación se desplazan hacia la
canasta, realizando una entrada al llegar a la
zona. La rotación es hacia la derecha y se efectúa
después de cada pase.
Consigna: Evitar los desplazamientos laterales, el
jugador debe saber disociar la cintura escapular
de la pelviana.
Dosificación: Duración: 6 minutos. variando el
sentido
Objetivo: El pase.
Concepto: Pase, cambio de dirección y entrada.
Pasa y va.
Situación: Situamos dos grupos en la disposición
que señala el gráfico, el jugador que lleva el balón,
dribla y pasa al compañero y a continuación
efectúa un pasa y va.
Consigna: Cortar y pedir el balón. El cambio de
ritmo es imprescindible. Entrar con decisión,
dejando el balón lo más arriba posible. Situar un
defensor para defender el corte.
Dosificación: 10 repeticiones por cada lado
(Dcha. e Izq.) por jugador.
Objetivo: El pase.
Concepto: 'Pasar y seguir" con pase de mano a
mano.
Situación: Situamos dos grupos, dispuestos tal
como indica el gráfico, el jugador que lleva el
balón dribla, pasa al compañero y sigue el pase
para recibir un pase de mano a mano, a partir de
aquí el pasador realiza una continuación y, si no
recibe, se va haciendo hacia un aclarado"; el
receptor penetra en dribling viendo la
continuación.
Consigna: Atención a la protección del pase de
mano a mano. Mirar la continuación después del 1
x 1 en el ala.
Dosificación: 10 repeticiones por cada lado
(Dcha. e Izq.) por jugador
Objetivo: El pase.
Concepto: Visión periférica del jugador en el
poste alto.
Situación: Situamos a dos filas, de la manera que
se indica en el gráfico, cada una de ellas con
balón y a la altura del medio campo. En el taco
(línea de tiros libres) situamos a otro jugador con
objeto de recibir sucesivamente los pases del
primero de cada fila y los devuelve para que éstos
efectúen una entrada o un tiro a canasta, una vez
se han desplazado para ello.
Consigna: El receptor debe ver con visión
marginal el desplazamiento de sus compañeros.
Los pasadores deben solicitar con claridad y, a
través de la mano de blanco, cuándo y dónde
quieren recibir. Dosificación: Duración: 5 minutos.
Objetivo: El pase.
Concepto: Desarrollo del "Skip-pass".
Situación: Realizar las situaciones que se
presentan a continuación: a) Pase "skip"
cruzando la pista.
b) Pase "skip" y movimiento.
c) Pase "skip" en el ataque con tres jugadores.
Consigna: El Skip-pass es un pase rápido, tenso
y sorpresivo del lado fuerte al lado débil del
ataque. Es eficaz en el ataque contra zonas.
Dosificación: 3 series (a + b + c) de 90 segundos
cada una
El 1 x 0 y 1 x 1
Objetivo: Rebote.
Concepto: Rebote defensivo en el lado débil.
Situación: Ubicamos a los jugadores tal como se
muestra en el gráfico; es decir, en el lado débil o
de ayuda. El entrenador va realizando tiros a
canasta que independientemente de si entran o
no, deben ser reboteados.
Consigna: El reboteador en el lado débil debe
ganar su posición de rebote ante un corte de
fuera activo efectuando un giro dorsal, sin
perder de vista al atacante. Cuando se produce
el lanzamiento, los defensores deben gritar
iTiro!
Dosificación: 10 rebotes por jugador.
Objetivo: Rebote ofensivo.
Concepto: Palmeos contra tablero.
Situación: Organizamos dos grupos a cada lado
del tablero y realizamos una serie de palmeos, en
donde los jugadores tocan la pelota lo más arriba
posible y la tiran contra el tablero por encima del
aro, cambiando seguidamente de fila.
Consigna: Palmear con las dos manos, con la
derecha en la parte derecha, y con la izquierda en
el lado correspondiente. Controlar el toque con la
mano, efectuándolo con los dedos. Equilibrio y
concentración. Se debe coordinar la carrera y el
salto con la altura d balón.
Dosificación: 2 series de 90 segundos.
Variantes: Realizar todos una fila, series frontales
de palmeos pasan (por detrás del entrenador.
Objetivo: Rebote.
Concepto: Situación de 2 x 2 en rebote ofensivo y
defensivo.
Situación: En una situación de 2 x 2 x 2 en medio
campo, y dos tiradores exteriores. Una pareja
ataca, otra defiende y la restante espera hasta que
la pareja defensora coja cinco rebotes. Cuando
esto
Consigna: Continuidad hacia canasta después de
rebote.
Dosificación: 5 rebotes en ataque + 10 en defensa
por jugador.
CONTRATAQUE Y TRANSICIÓN
Objetivo: Contraataque y transición,
Concepto: Contraataque de 1 x 1 tras pase
largo de contraataque.
Situación: Nos disponemos tal como muestra en
el gráfico; el jugador con balón lo pasa al
compañero y sale a gran velocidad hacia la
canasta contraria marcado por su defensor, el
receptor pasa el balón a su compañero que
realiza un pase largo al alero que corre con
intención de finalizar el contraataque.
Consigna: No titubear en la carrera hacia
canasta. Pase al alero que corre por la banda
marcado por un defensor. Utilizar el dribling
para mejorar el ángulo de pase.
Dosificación: 8 (4 dcha. + 4 izq,)
repeticiones por jugador, pasando todos los
jugadores por todas las posiciones.
Objetivo: Contraataque y transición.
Concepto: Cambio de rol rápido con finalización
en superioridad ofensiva.
Situación: En todo el campo programamos dos
situaciones de contraataque, una en cada canasta,
de 3 x 2 y 5 x 3 con dos filas de jugadores en cada
línea de fondo para proveer jugadores defensores
y que al recuperar el balón se transforman en
atacantes; de tal manera que una vez resuelto el 3
x 2, los cinco jugadores se organizan para realizar
un 5 x 3 en la canasta contraria, Si es canasta,
sacamos de fondo, si por el contrario no se
consigue, se rebotea y se inicia el contraataque.
Consigna: Debemos ocupar rápidamente todas
las calles del contraataque.
Dosificación: Duración: 10 minutos. Resultado:
> 60% de aciertos,
VELOCIDAD DE REACCIÓN
Objetivo: Preparación física en cancha:
velocidad de reacción.
Concepto: Desarrollo de la velocidad de
reacción ante estímulo visual.
Situación: En la posición que se indica en el
gráfico, el jugador con balón lo lanza por encima
de la cabeza del compañero con la intención de
que bote delante de él. El ejecutor debe coger el
balón antes de que éste dé un segundo bote.
Consigna: Máxima concentración para emitir
una respuesta inmediata con una intensidad del
100%. Recuperación activa.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Recuperación: 1 minuto entre serie.
Variantes: Lanzar el balón a la derecha o
izquierda del compañero. Encadenar la
recepción con una entrada a canasta,
lanzamiento, pase, etc.
VELOCIDAD GESTUAL
Objetivo: Preparación física en cancha:
velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la velocidad
gestual de brazos sin balón.
Situación: Ejecutar a la máxima
intensidad posible las siguientes
actividades:
a) En posición básica defensiva, movimientos
de brazos arriba y abajo. b) En posición de
base defensiva, movimientos de robo de
balón. c) Movimientos de punteo del tiro, sin
acción de piernas. d) Mecánica de tiro.
Consigna: Las piernas no deben intervenir en
los gestos, y sólo realizan una función de
soporte. Todo trabajo de velocidad lleva
implícito un componente de velocidad de
reacción.
Dosificación: 4 series (a + b + c + d) de 5
repeticiones de 7 segundos cada una.
Recuperación: 30 segundos entre repetición
y 5 minutos entre series realizando una
actividad de tren inferior.
FUERZA
Fuerza Rápida
Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza.
Concepto: Desarrollo de la fuerza rápida.
Situación: Efectuar varios recorridos marchando
con zancada amplia y flexionados, mientras
realizamos manipulaciones con el balón
medicinal de 3 Kg. Primero pasar el balón
alrededor de la cabeza, tronco y entre las
piernas; en posición estática durante un tiempo,
y después realizar los recorridos.
Consigna: Mirar al frente. Evitar que el balón se
caiga al suelo. Realizar con determinación y
rapidez las manipulaciones. Trabajo conjunto de
brazos y piernas.
Dosificación: 4 recorridos completos de ida y
vuelta.
Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza.
Concepto: Desarrollo de la fuerza rápida.
Situación: Cada pareja con un balón de 3 Kg,
situados a 3 ó 4 metros de distancia, realizar los
siguientes pases lo más fuertemente posible: a)
pase de pecho.
b) pase por encima de la cabeza.
c) pase lateral con una mano, en protección.
d) pase de gancho.
Consigna: Realizar los ejercicios a alta
velocidad. En los pases con una mano, trabajar
ambos brazos. Trabajo mayoritariamente
localizado en el tren superior.
Dosificación: 15 repeticiones de cada uno de
los pases.
Fuerza explosiva
Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza.
Concepto: Desarrollo de la fuerza explosiva.
Situación: Por tríos con dos balones de 1 Kg.
Situamos a los jugadores tal como se aprecia en el
gráfico, de tal manera que el que lanza debe intentar
introducirlos por el aro, los otros dos rebotean y
depositan el balón al borde de la zona restringida.
Consigna: Realizar el ejercicio a alta intensidad.
(90-95%). Trabajo conjunto de brazos y piernas.
Ejercicio para jugadores interiores. Podemos
determinar la duración del ejercicio por: intentos,
canastas c tiempo.
Dosificación: 2 series de 10 repeticiones cada
jugador. Recuperación: durante el rol de reboteador.
Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza.
Concepto: Desarrollo de la fuerza explosiva.
Situación: Efectuar el recorrido que se indica en el
gráfico, en base a realizar las carreras y deslizamientos
defensivos con balón medicinal de tres Kg: Sprint hasta
la línea de 625, deslizamientos laterales hasta medio
campo, spring hasta línea de 625, media vuelta y
deslizamientos defensivos hacia atrás. El ejercicio debe
hacerse con las rodillas bien flexionadas.
Consigna: Ejecutar los ejercicios a intensidad sub
- máxima. Trabajo mayoritariamente localizado en
el tren inferior.
Dosificación: 4 recorridos completos. Recuperación
activa de 2 minutos.
Intensidad
1 Baja
2 Entre baja y modera
3 Moderada
4 Entre moderada y alta
5 Alta
SALTOS MULTIPLES
DROPS JUMPS
SALTO
Salto alterno 10 m 1
Salto alternos hacia atrás 10 m 1
Salto con pedaleo y piernas flexionadas 3
Saltos combinado verticales 15 m 5
Salto de la pata coja con golpeo en los glúteos 40 m 5
PELOTA MEDICINAL
Ejercicio de reactividad.
Jueves
1x10 saltos de tobillos con dos pies
1x10 saltos de tobillos laterales
1x10 saltos con torsión de caderas
2x20 saltos con una sola pierna a una caja entre 30 y 48 m de altura
2x20 saltos alternos con esa misma altura
Martes
Entrenamiento de musculación trabajo con pesas.
Miércoles
Entrenamiento de musculación
5x5 cuclillas al 70 % y una serie con el 80 %
Plancha 4x10
Abdominales 50
Abdominales de bicicletas 45
3era Semana
4ta Semana
Velocidad
Estaciones:
1. Sprint entre dos conos.
2. Imitación de entradas, (tocar
anillas o el tablero) saliendo de
saltos rápidos hacia adelante
(con una pierna adelantada) o
desde ¡a carrera, en la canasta,
3. Desplazamientos rápidos, sin
levantar los pies del suelo, en
posición defensiva entre dos
balones medicinales, tocándolos
siempre.
4. Saltos continuos tocando las
anillas.
5. Combinación entre retrocesos,
paradas, salidas hacía adelante y
volver entre dos conos.
6. A la ida, carrera con saltos de
colchoneta en colchoneta, a la
vuelta, carrera normal.
7. Desplazamientos rápidos, sin
levantar los pies del suelo,
lateralmente en zigzag, de un aro
a otro (fijarse en la trayectoria
correcta).
8. De cara a las espalderas saltos
con una pierna adelantada, y
laterales A cada dos espalderas,
saltar hacia arriba y tocar el
último travesaño. A la vuelta
carrera lenta
Resistencia a la velocidad
Realización:
En cada estación se practica unos 30
seg. En los descansos se corre i
lentamente por la sala. De 2 a 3 alumnos
en cada estación.
Duración
Según las capacidades de los
participantes. 1 x 8 min: 30 seg practicar,
30 seg carrera lenta. 1 min relajación
total como descanso entre las series.
Estaciones:
1. Botes en slalom alrededor de los
conos. Volver botando.
2. Sentado en el suelo se realiza
con las piernas continuamente un
movimiento de tijeras. Pasar el
balón de una mano a otra debajo
de las piernas, en forma de ocho.
3. Con una mano, o con ambas,
pasar el balón saltando contra el
tablero
4. Pases de pecho fuertes y rápidos
contra la pared
5. Entre dos soportes de salto de
altura se tiende una cuerda en el
punto más alto. El jugador se
encuentra al lado, con balón, a
unos 2 m. Con pase de gancho
intenta pasar el balón al otro lado
de la cuerda y cogerlo él mismo
todavía en el aire (eventualmente
con anillas en vez de la cuerda).
6. Sentarse con las piernas
encogidas y el balón entre las
rodillas. Rodar hacia atrás sobre
la espalda y volver a la posición
de cuclillas sin abandonar la
posición anterior.
7. Con las piernas separadas se
coge el balón entre éstas. Una
mano por delante y la otra por
detrás del balón. Cambio veloz
de mano sin que el balón se
caiga al suelo. Al mismo tiempo
se da un paso adelante.
8. En un salto se coloca el balón
arriba, encima de las espalderas
y en el siguiente salto se le
vuelve a coger.
Resistencia a la velocidad
Realización:
En cada estación se practica durante 30
seg. El descanso consiste en botes en
desplazamiento lento por toda la pista
Duración:
Según la capacidad de los participantes.
1 x B min: 30 seg practicar 30 seg botes;
de 2 a 4 x 8 min. 30 seg practicar, 30 seg
botes.
Estaciones:
1. Voltereta hacía adelante
acabando con las piernas
estiradas, voltereta hacia atrás
pasando por la vertical,
acabando en posición agrupada
(enlazado).
2. En cuclillas apoyando las
manos delante en el suelo.
Saltando con las piernas hacia
atrás alternándolas.
3. Lanzar con una mano el balón
medicinal a la pared.
4. Sujetar el balón medicinal entre
los dos tobillos. Saltar, a la ida,
de un cono al otro, a la vuelta
coger el balón y correr hasta el
primer cono (no perder el balón
medicinal).
5. Bajar las anillas a una altura de
unos 60 cm del suelo. Coger las
anillas con las manos y apoyo
facial con las piernas
separadas. Atención: Todo el
cuerpo estirado.
6. Tiro con fuerza con el balón
medicinal y con una mano, a la
pared.
7. Pasarse el balón medicinal, en
forma de ocho, por entre las
piernas separadas.
8. Sentarse con las piernas
estiradas, de espaldas contra
las espalderas. Coger un
travesaño con ambas manos a
la altura de la cabeza. Levantar
rápidamente las piernas hacia
atrás tocando las espalderas y
volver a bajar a la posición de
sentado lentamente (enlazado).
Resistencia a la velocidad
Realización:
Se practica en cada estación durante 30
seg. Los descansos consisten en
carreras lentas, libremente por toda la
sala. De uno a tres jugadores en cada
estación.
Duración:
Según la capacidad de los participantes
De 1 a 3 x 8 min practicar. 30 seg carrera
lenta. Pausa entre las series de 1 minuto
de relajación total. Es recomendable
ofrecer este programa de ejercicios
alternándolo con los anteriores
Estaciones:
1. Botes de cono en cono. Delante
de cada cono se realiza una finta
de driblin.
2. Entradas por la derecha y por la
izquierda rodeando, sin dejar de
botar los conos correspondientes.
3. Lanzar el balón a la pared
mientras se está saltando, con
una o con las dos manos.
4. Tirar el balón en tiro en
suspensión a la pared Coger el
rebote todavía en el aire.
Después de la caída. pívotar y
volver alanzar en tiro en
suspensión.
5. Botar en forma de, estrella». De
espaldas al aro se bota el balón
hacia adelante y hacia atrás,
desde el aro al cono y desde el
cono al aro, etc.
6. Pivotar en el sitio. Pase de pecho
a la pared. Correr hacia la pared,
saltar y coger el rebote en el aire.
Realizar media vuelta pívotando y
volver botando al lugar inicial,
pararse y pívotando realizar otra
media vuelta y pase a la pared
etc
7. Continuos tiros en suspensión
con botes y pívotes a la canasta
desde una distancia corta
TEST FISICOS
Objetivo: Test de cualidades motrices.
Concepto: Resistencia aeróbica general
(Capacidad). Test de Balke.
Situación: Correr durante 15 min. y medir la
distancia alcanzada.
Consigna: Medir la distancia en un campo de
fútbol entre esquinas, o en una pista de atletismo,
para contabilizar la distancia concreta. Evitar
"recortar" camino.
Dosificación: Controlar al terminar el test la
frecuencia cardiaca del sujeto. En función de la
distancia alcanzada y la edad, existen unas
tablas que te dan el V02.
Objetivo: Test de cualidades motrices.
Concepto: Resistencia aneróbica láctica.
Situación: Desde la línea de fondo salir
driblando hacia la línea de tiros libres y desde allí
lanzamos a canasta, cogemos el rebote y
venimos lo más rápidamente posible.
Consigna. La intensidad del ejercicio debe ser
muy alta.
Dosificación: Tiempo de esfuerzo:
aproximadamente 10 seg. Tiempo de reposo: 10
seg. Duración total: 1 minuto 30 segundos.
Controlar la frecuencia cardiaca inmediatamente
al acabar, al minuto, a los dos minutos, a los 3
minutos y a los 5 minutos, con el objeto de
observar la respuesta del sistema
cardiocirculatorio al esfuerzo.
ORIENTACIONES GENERALES
PREPARACIÓN TÉCNICA
• Todos los elementos propuestos en cada una de las edades son los necesarios para el
cumplimiento de los objetivos de cada una categoría y están acorde con los procesos de
desarrollo próximo.
• En cada categoría el proceso de enseñanza debe de ser individualizado ya que abra niños
con mayor asimilación de aprendizaje que otros.
• Si un niño con dificultades técnicas por su estatura comienza en una categoría la cual ya
se hayan vencidos los elementos por favor comenzar con estos atletas desde cero.
• Nunca VIOLAR los procesos lógicos de enseñanza por tratar de obtener objetivos
personales o competitivos.
PREPARACIÓN FÍSICA
• Las indicaciones de volúmenes, ejercicios e intensidad para cada una de las categorías
son propuestas bases, no quiere decir que sean lo único que se de o se pueda hacer, cada
entrenador adaptara e buscara los medios y métodos idóneos para su equipo.
• Nunca introducir una dirección de entrenamiento si el atleta o esta en condiciones físicas y
medicas para asimilarlas no debemos sobreponer el cumplimento de los objetivos por
encima de la salud de los atletas.
• Llevar siempre una ficha de desarrollo físico de cada uno de nuestros atletas.
• Los ejercicios de fuerza no introducir hasta que no haya un acondicionamiento general del
organismo.
• Tener siempre en cuenta las zonas de desarrollo próximo para la introducción de cualquier
dirección.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
• Los test propuestos son los establecidos según el programa lo que no quita que se
introduzcan otros con el fin de tener datos adicionales.
• Siempre remitirse a especialistas para la aplicación de los test y su evaluación.
• Los test psicológicos no deben ser la base para la confección de un equipo o eliminación
de un niño de los entrenamientos estos deben ser el complemento para la reorientación de
las diferentes dificultades que tengan los atletas.
PREPARACIÓN TEÓRICA
• Todos los elementos que se introduzcan en la enseñanza deben tener una orientación
hacia el conocimiento de las reglas de juego.
BIBLIOGRAFIA
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Editorial Deportes, La Habana.
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valoración de la capacidad motriz en el deporte. Evaluación de la condición física, Editorial
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jugadores. Una aplicación al baloncesto como deporte de equipo. Tesis Doctoral, U.C.M.
Rudick, P.A. (1974): Psicología de Rudick. Psicología de la educación física y del deporte,
Editorial Soviética, Moscú.