La postura correcta para sentarse frente al computador

Para que evites dolores y fatigas musculares, debes mantener todas las zonas del cuerpo
de la siguiente forma:

 Cuello: Mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando la torsión del cuello. La
parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.
 Hombros: Siempre los debes tener relajados.
 Codos: Déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90°
y 100°.
 Brazos: No digites con los brazos en suspensión.
 Antebrazos: Apóyalos sobre el escritorio. La silla que utilices también debe contar con
apoya brazos.
 Muñecas: Tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando
desviaciones.
 Espalda: Debes mantener su curvatura natural y siempre apoyada en el respaldo.
 Cadera: Mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.
 Rodillas: Deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas.
 Pies: Mantenerlos apoyados sobre el piso.
 Vista: Cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano (a través de la
ventana) por algunos segundos. Así relajarás los músculos oculares.

¿Cuál es la postura incorrecta para sentarse frente al computador?

Debes estar al tanto de lo que no debes hacer al momento de sentarte frente al

computador en la oficina:

 Cuello girado para ver el monitor.

 Poner el teclado en un ángulo incómodo para las muñecas.
 No apoyar la espalda en el respaldo de la silla.
 Que el asiento tenga exceso de presión en la parte baja de las piernas.
 No apoyar firmemente los pies en el piso.
 Ubicar el mouse demasiado lejos del brazo.
 Que el monitor se encuentre a una altura diferente a la cabeza de la persona.
Para utilizar el Teclado es importante aprender a colocar las manos y dedos en el
teclado.

El teclado es, hasta el momento, el principal dispositivo de entrada, del computador. Sus
teclas, como se puede apreciar en la siguiente ilustración, están agrupas en cuatro zonas:
alfanumérica, numérica, de navegación y de funciones.

La zona alfanumérica del teclado es la más utilizada, en ella se encuentran números,

letras, símbolos y signos de puntuación. Las teclas de esta zona están distribuidas en
cinco filas conocidas con los nombres de “superior” (contiene números y símbolos),
“dominante” (qwerty…), “guía” (asdfg…), “inferior” (zxcvb…) y“muda” (control, windows,
alternativa, espacio…).
Al observar la ilustración anterior, se puede notar que las letras F y J, ubicadas en la fila
“guía” tienen cada una un relieve (_) que sirve para los estudiantes ubiquen sobre ellas,
como posición inicial de digitación, la punta de los dedos índice, de ambas manos. Por su
parte, la fila “dominante” contiene cuatro vocales (e, u, i, o), esto hace que se la utilice
para escribir la gran mayoría de las palabras del español.

Para facilitar el aprendizaje de las teclas que le corresponden a cada mano, se

recomienda trazar una línea en el teclado como se muestra en la siguiente ilustración:

La separación se puede hacer en forma imaginaria o física (con cinta o con marcador
indeleble). Esto permite al estudiante identificar con facilidad las teclas que le
corresponden a cada mano. Adicionalmente, en la ilustración se indica con códigos
numéricos y de colores, las teclas que le corresponden a cada dedo de cada mano.

Observa la siguiente imagen para comprender cómo y dónde deben descansar tus manos
y dedos en el teclado.
Dedo Mano Izquierda Mano Derecha

Pulgar Estos dedos descansan en la barra espaciadora

Índice Descansa sobre la tecla F Descansa sobre la tecla J

Corazón Descansa sobre la tecla D Descansa sobre la tecla K

Anular Descansa sobre la tecla S Descansa sobre la tecla L

Meñique Descansa sobre la tecla A Descansa sobre la tecla Ñ

Usando esta técnica se minimiza la distancia entre tus dedos y cada una de las teclas, así
que, con un mínimo esfuerzo y práctica, serás capaz de escribir realmente rápido.