Tasio Egea de Blas.

EJERCICIO,

APUNTES CURSO 2013-2014.

Yoga:

Los orígenes del Yoga se remontan a la prueba arqueológica más antigua encontrada,
que data aproximadamente del año 3.000 a.C.

Una leyenda india cuenta la historia de un pez que oía a escondidas al dios Shiva cuando
le enseñaba a su esposa Parvati los secretos del Yoga.

El pez fue descubierto y el dios lo desterró. Cuando estaba buscando un nuevo lugar
donde vivir, el pez llegó a las costas de India. Una vez en tierra, sucedió el milagro: el pez
se transformó en hombre. Los habitantes de aquel lugar lo acogieron y lo llamaron
Matsyendra, el señor de los peces. Agradecido por su cálida acogida, Matsyendra les
enseñó todas las posiciones del yoga, entre las cuales estaba Matsyendrasana, que lleva
su nombre.

(Detrás de esta leyenda, se encuentra una enseñanza.)

El Yoga, está considerado que se encuentra por encima del Plano mecanicista, Plano
energético (relacionado con las glándulas endocrinas), Plano espiritual. Su significado
puro es “unión” entre el cuerpo y la mente. Tiene una serie de prácticas:

- Asanas: Cada una de las distintas ‘posturas’ que tienen como objetivo actuar
sobre el cuerpo y la mente. Estimulan los órganos internos, y tienen un efecto
potencial.

- Prana Yama: Ejercicios respiratorios del yoga que conducen a la concentración

del praná (India energía vital es el Praná.)

- Bandhas: Control del core (abdomen).

- Mantras: Sonidos que producen una vibración

especial. *Más conocido Mantra “Aum”

- Vinyasas: Son una serie de posiciones enlazadas

con respiraciones.

- Mudras: Gesto sagrado realizado con los dedos de

las manos y que es capaz de llevarnos a diferentes estados de consciencia.
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*Los tan tiem equivalen a los chakras de yoga (superior, medio, inferior) el inferior es el
más importante. Son los centros vitales, parecidos a los meridianos.

* Mantra “Aum”

Es considerada por los hindúes el sonido primordial, origen y principio de la mayoría de

los mantras. El aum es el símbolo de lo esencial, significa unidad con lo supremo, la
combinación de lo físico con lo espiritual. Es la sílaba sagrada, el primer sonido del que
emergen todos los demás sonidos, ya sean de la música o del lenguaje.

Para producir el sonido con exactitud, es necesaria la fuerza plena del cuerpo, en
particular la de la boca.

- Se comienza por la “A “: Garganta.

- Le sigue la “U”: Paladar.

- Se finaliza con la “M”: Labios.

(Si se realiza correctamente producirá calma.)

El “Aum” influye en la glándula pineal que segrega la hormona DMT (dimetitriptamina)

conocida como la molécula espiritual.

Sus efectos: Regular instintos básicos y emociones. Regular el Crecimiento.

También aparece la hormona DHEA producida por las glándulas suprarrenales, cuyos
efectos son muy beneficiosos. Se activa con las actividades de relajación y produce anti-
envejecimiento y longevidad, Aumento de la energía y vigor, Mejora del apetito sexual,
Preserva la masa muscular e incrementa el funcionamiento atlético, Mejora el equilibrio
de la insulina, Mejora el estado y la densidad de los huesos, Desarrolla la memoria y el
sistema cognitivo, Combate enfermedades de tipo degenerativo como el alzhéimer y el
Parkinson.

La serotonina que surge en los intestinos y produce e inhibe la ira, la agresión y favorece
el apetito y el sueño.

La glándula pineal (epífisis) librea Melatonina, esta regula los ritmo circardiacos (vigilia-
sueño) (los que trabajan de noche y duermen de día, tienen una esperanza de vida
mejor. Por la mañana nuestro aparato digestivo tiene mayor sensibilidad) Poderoso
antioxidante y participa en la apoptosis (eliminación de células cancerosas), pero en
grandes dosis puede llegar a provocar cáncer.
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Posiciones Saludo al Sol:

1. Posición inicial: En bipedestación con el tronco y cabeza erguido, los pies juntos
y el peso del cuerpo recayendo sobre las plantas de los pies. Las rodillas
extendidas y los brazos relajados. Se inhala profundamente y se comienza.
2. Se comienza juntando las palmas de las manos a la altura del pecho. El peso debe
estar distribuido equilibradamente. Exhalar.
3. Extensión de brazos por encima de la cabeza dirigidos hacia la porción posterior.
Se produce una hiper-lordosis, extensión de columna, y se flexionan las rodillas.
Inhalar.
4. Flexión del tronco, permaneciendo la columna como una “tabla” paralela al
suelo. Mirada al frente, rodillas extendidas. Brazos relajados se dejan caer
perpendiculares al suelo. Exhalar.
5. Flexión completa del tronco, apoyando las palmas de las manos en el suelo.
Cabeza en prolongación de la columna vertebral, rodillas extendidas. (malo para
hipertensos). Exhalar.
6. Llevar la pierna derecha hacia atrás, apoyando la rodilla en el suelo. Los brazos
en extensión por encima de la cabeza, rodilla izquierda flexionada, columna en
extensión, cabeza en prolongación (levantar barbilla).Inhalar.
7. Llevar la pierna izquierda hacia atrás, colocándonos en la posición tierra
inclinada.
8. Flexión de codos muy lentamente hasta tocar con el pecho el suelo. Exhalar.
9. Extensión de columna, manos apoyadas sobre el suelo, cabeza en prolongación.
10. Manteniendo los pies y las manos sobre el suelo, se eleva la cadera. Importante
que el talón esté en contacto con el suelo y codos y rodillas en extensión. Llevar
la cabeza hacia el suelo.
11. Llevar el pie izquierdo entre los dos brazos, extensión de columna, manos
apoyadas en el suelo, cabeza en prolongación (levantar barbilla).
12. Juntar ambos pies, mantener extensión de rodillas, manos en el suelo, flexión del
tronco, cabeza en prolongación.
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13. Extensión lenta del tronco y cabeza.

Los tan tiem equivalen a los chakras de yoga (superior, medio, inferior) el inferior es el
más importante. Son los centros vitales, parecidos a los meridianos. Estos Chakras, se
organizan verticalmente a lo largo de la columna vertebral.

Eje HHA (hipotálamo-Hipofisario-Adrenal) se asemeja con los ejes de los tan tiem.

Meditación:

Utilizando la meditación mejoramos la producción hormonas y podremos

aprovecharnos de sus beneficios, en este estado aumenta su producción y produce
mejoras: Estado de paz, tranquilidad, concentración en la respiración.

Por ello el taichí y el yoga se han constituido a lo largo de la historia como ejercicios para
la mejora de la salud.

En occidente, El método más parecido para mejorar la flexibilidad es el “Stretching”.

Bob Anderson es la autoridad mundial más popular en ejercicios de estiramientos. Su
libro de “Stretching” fue bestsellers. Los dibujos de los libros, son una silueta con la parte
a estirar sombreada.

Metodología del ejercicio por Bob Anderson:

Movimiento lento y progresivo.

Estiramiento Fácil. Estiramiento evolucionado.

(Mantener 20-30 seg) (Mantener más de 30 seg)

(Es lo más parecido al Yoga)

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Ejercicios básicos de yoga:

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