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01 - Por-Que-No-Logro-Ser-Asertivo-7a-Ed PDF
01 - Por-Que-No-Logro-Ser-Asertivo-7a-Ed PDF
SER ASERTIVO?
7 edicin
Olga Castanyer
Estela Ortega
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POR QU NO LOGRO
SER ASERTIVO?
7 edicin
Crecimiento personal
C O L E C C I N
1 edicin: mayo 2001
2 edicin: abril 2003
3 edicin: abril 2004
4 edicin: octubre 2005
5 edicin: abril 2007
6 edicin: diciembre 2008
7 edicin: diciembre 2010
Introduccin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
1. Porque pienso mal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
1.1. Los pensamientos automticos . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
1.2. Las distorsiones cognitivas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
1.3. Las atribuciones. Estilos atribucionales . . . . . . . . . . 47
1.4. Estrategias racionales para el cambio cognitivo . . . 54
2. Porque me critico demasiado. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
2.1. Qu es la crtica destructiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
2.2. Afrontamiento de la crtica destructiva . . . . . . . . . . 106
3. Porque mi ansiedad no me lo permite. . . . . . . . . . . . . . 169
3.1. Parada de pensamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
3.2. Relajacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
3.3. Afrontamiento de situaciones ansigenas . . . . . . . . 181
3.4. El modelado encubierto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200
4. Porque me quedo en el camino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209
4.1. Cul es la forma correcta de llevar a la prctica
un programa de aprendizaje? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213
Bibliografa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223
INTRODUCCIN
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Por qu no logro ser asertivo?
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introduccin
Olga Castanyer
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porque pienso mal
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Por qu no logro ser asertivo?
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porque pienso mal
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Por qu no logro ser asertivo?
CREENCIAS
EXPECTATIVAS
REALIDAD 1 ATRIBUCIONES REALIDAD 2
NORMAS
OPINIONES
VALORES
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Rellena el siguiente registro de auto-observacin:
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porque pienso mal
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Por qu no logro ser asertivo?
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porque pienso mal
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Por qu no logro ser asertivo?
Polarizacin
La caracterstica de este tipo de distorsin consiste en di-
vidir la realidad en dos polos o extremos sin admitir posibi-
lidades intermedias. Las personas son buenas o malas, estn
conmigo o contra m, merecen mi adhesin total o mi des-
precio ms absoluto, y lo mismo ocurre con las situaciones
que son invariablemente favorables o al contrario, totalmente
adversas. Este tipo de distorsin conlleva un alto grado de
rigidez mental, de tal forma que la persona es incapaz de
contemplar toda una gama de posibilidades intermedias, sin
duda la mayora de las ocasiones, ms ajustada a la realidad.
La persona que utiliza frecuentemente esta distorsin, tiende
a pasar de la euforia al desnimo con suma facilidad en fun-
cin de que se considere a s misma maravillosa o fracasada,
brillante o intil, perfecta o desastrosa. Y lo mismo ocurre
cuando enjuicia o valora a los dems.
Generalizacin excesiva
A partir de un simple hecho o acontecimiento aislado
concluyo que siempre va a ocurrir de la misma manera,
es decir, generalizo a otros hechos o acontecimientos ms
o menos similares pero distantes en el tiempo. Cuando a
Mara se le quema la comida piensa que nunca va a ser una
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nes adecuadas.
Filtro mental
Cuando ponemos en marcha este tipo de distorsin nos
situamos frente a la realidad de una forma sesgada, reducien-
do nuestro campo de visin de tal forma que de todo lo que
acontece a nuestro alrededor slo registramos lo negativo, re-
chazando o ignorando sistemticamente lo positivo. Cuando
Laura piensa acerca de la primera cita que tuvo con un chico
concluye: Llegu tarde, no estuve especialmente ocurrente,
y mi pelo estaba demasiado aplastado. Se olvida sin embar-
go de que su acompaante le dijo que era muy atractiva e
insisti en que se volviesen a ver otro da. Laura ha filtrado
la situacin destacando de ella slo aquellos elementos que le
parecen negativos, lo cual la lleva obviamente a conclusiones
del mismo tipo. Esta distorsin erosiona sistemticamente
nuestra autoestima. Cada vez que destacamos aspectos ne-
gativos de nuestras interacciones sociales sin tener en cuenta
habilidades o actuaciones positivas, confirmamos nuestra
inseguridad, reforzamos temores infundados, y generamos
expectativas negativas con respecto al futuro.
Rechazo de lo positivo
ste es un tipo de distorsin que cometen con bastante
frecuencia las personas que tienen problemas de autoestima
y asertividad. Como su nombre indica, supone un rechazo
sistemtico de cualquier aspecto o situacin positiva rela-
cionado con la persona. Un comentario elogioso, felicitacin
o reconocimiento social, es interpretado por el sujeto como
algo que realmente no merece, una exageracin quizs, o
incluso una mentira piadosa. scar procesaba los comen-
tarios positivos de su jefe como: ... un truco para tenerme
contento para que as trabaje ms; Pilar, cuando su marido
le haca algn comentario acerca de su atractiva figura, pen-
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porque pienso mal
J
Lee detenidamente la lista anterior. Busca ejemplos pro-
pios o ajenos de cada una de las distorsiones y rodea con un
crculo aquellas que utilices ms frecuentemente. A conti-
nuacin recupera el registro que hiciste en el tema anterior
y adele un nuevo apartado que se llamar DISTORSIN
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Exigencias inflexibles
Sospecha inmediatamente de cualquier mandato, norma o
automensaje que contenga palabras como debera, habra
que, tendra que. Muchas de las normas u obligaciones
que te impones a ti mismo son fruto de la aceptacin incon-
dicional de normas y exigencias sociales que no tienen nada
que ver contigo ni con tu realidad. Por otro lado, muchas
personas que son especialmente duras consigo mismas, tam-
bin lo son con los dems, lo cual tiende a generar situaciones
interpersonales difciles, en las cuales aparecen el rechazo y
la agresividad. Las personas asertivas aceptan la flexibilidad
como un valor importante para medirse a s mismas y a los
otros. Cuestinate cada una de las exigencias que te haces y
piensa si realmente ests teniendo en cuenta tus necesidades,
limitaciones y capacidades a la hora de plantertelas.
J
Ahora, tras leer detenidamente la argumentacin racional
empleada para rebatir cada una de las distorsiones, sera
conveniente que dieras un paso ms en tu plan de trabajo. Ya
has localizado los pensamientos automticos y adems sabes
qu tipo de distorsiones presentan. Ha llegado el momento
de que aadas un nuevo apartado al registro de pensamien-
tos. Podemos titularlo REFUTACIN. Intenta en este apartado
cambiar la distorsin, utilizando para ello argumentos que
se ajusten de forma racional y objetiva a la realidad. Procura
que la argumentacin sea especfica, no ambigua, y creble,
no utpica.
Siguiendo con el ejemplo del registro que hemos presen-
tado:
DISTORSIN: Lectura de pensamiento.
REFUTACIN: Puedo preguntarle si tiene prisa. Si ha
quedado conmigo ser porque le apetece.
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ATRIBUCIONES
INTERNAS EXTERNAS
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porque pienso mal
J
Contesta a la siguiente pregunta: Con qu estilo atribu-
cional te sientes ms identificado?
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Por qu no logro ser asertivo?
J
1. Anota todos los hechos positivos relacionados contigo
que hayan tenido lugar durante la ltima semana. No es
necesario que ocurran cosas importantes, cualquier anc-
dota agradable de tu vida puede ser candidata a la lista. Si
te cuesta mucho trabajo descubrirlo por ti mismo, pregunta
a las personas que estn cerca de ti: pareja, compaeros de
trabajo, amigos, familia cercana, etc. Al lado de cada hecho
o circunstancia positiva, escribe tu propia atribucin. A con-
tinuacin intenta modificar de una forma realista y creble
aquellas caractersticas o dimensiones de la atribucin que
no se ajusten al modelo atribucional asertivo en situaciones
positivas. Estos ejemplos pueden servir para orientarte:
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porque pienso mal
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de tenderlos.
HECHO MI ATRIBUCIN ATRIB. ASERTIVA
Mi amiga me comenta No recuerdo a qu se Fue el mismo da que
Por qu
que el otro da estuve no logro
refiere, sersien-
pero me asertivo?
me robaron la rueda
muy borde con ella. to culpable, le pedir del coche. Estaba muy
disculpas. enfadada. Le contar
lo sucedido y as com-
prender mi compor-
tamiento.
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porque pienso mal
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Ahora coge tu lista de pensamientos distorsionados. Elige
entre todos uno que tenga un grado de credibilidad moderado
(50%), y que utilices con bastante frecuencia. A continuacin
ponlo a prueba sometindolo a un interrogatorio exhaustivo
que revise todas las caractersticas mencionadas anterior-
mente. Intenta ser objetivo y contesta a cada una de ellas de
forma honesta y racional. Si te resulta muy difcil, elige otro
pensamiento que tenga un grado de credibilidad menor (40%
o menos). Cuando hayas terminado, lee detenidamente todas
las respuestas y en una hoja aparte, elabora con ellas un per-
fil de ese pensamiento incluyendo todas sus caractersticas.
Piensa de nuevo qu porcentaje de credibilidad tiene despus
de haberlo sometido a prueba.
Este ejercicio debers hacerlo con todos tus pensamientos
distorsionados. Para ello elabora una lista de pensamientos
negativos y ordnalos segn la credibilidad que les otorgas de
mayor a menor. Empieza trabajndote el ltimo (es decir, el
de menor credibilidad). Cuando consideres que ste tiene una
credibilidad de cinco o menos, pasa al siguiente.
Recuerda que para que un pensamiento pierda su connota-
cin negativa y deje de ser credo, no basta solamente con rea-
lizar el proceso anterior. Adems, debes cambiar su contenido
por otro ms racional y adaptativo, que emplee un lenguaje
realista, suscite emociones y comportamientos asertivos, y te
ayude a conseguir los objetivos que deseas.
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porque me critico demasiado
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porque me critico demasiado
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En este punto, te invitamos a que hagas una breve re-
flexin sobre ti mismo:
Piensa en aspectos que te produzcan un cierto malestar:
tres personas (por ejemplo, mi jefe, mi padre, un com-
paero...)
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ciones puntuales.
M Rosa es una persona aparentemente feliz y sin grandes
problemas de asertividad. Est rodeada de amigos, que la
quieren y valoran. Siempre tiene a alguien a quien recurrir,
con quien pasar el tiempo o con quien organizar algo. Est
metida en muchas actividades grupales, desde varias ONGs
hasta grupos ms ldicos.
sta es la primera impresin que da M Rosa cuando se la
conoce. La segunda, que llega a agobiar un poco con su pro-
pio agobio: nunca para, constantemente tiene algo que hacer,
alguna tarea que realizar, alguien a quien llamar... Y la tercera
impresin que da es de una constante ansiedad: parece que
nunca est relajada, por su tipo de vida, pero tambin se adi-
vina una especie de estrs interior que no la deja tranquila.
En un momento dado, M Rosa tiene problemas con su
pareja, sta la deja por otra persona, y la mujer activa y fuerte
que era M Rosa se viene abajo completamente. Sus amigos
comentan que est irreconocible: deprimida, no para de decir
que la culpa es suya, lamentndose de no haber hecho, dicho
o pensado cosas que, segn ella, podran haber cambiado
completamente el rumbo de la relacin. Ni el afecto de los
amigos, ni todas las palabras de consuelo que le dicen sirven
para levantarle el nimo, y M Rosa tarda meses y hasta aos
en superar del todo esta ruptura.
Qu ha ocurrido? M Rosa sufre de crtica latente. Es
decir, inicialmente, de base, M Rosa tiene una autoestima
baja. Su familia le ha hecho sentir que, como no era deseada,
no debera haber nacido y por lo tanto, no tiene ninguna
posibilidad como persona. Sin embargo, al contrario que le
ocurre a Elena (Tipo 2: crtica por baja autovala), M Rosa
s logra recomponer su autoestima, gracias a la popularidad
que consigue alcanzar entre la gente que le rodea. Da y recibe
afecto, se hace imprescindible para los dems y con todo ello,
sustenta su autoestima: llega a creerse que, al contrario de lo
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puede que jueguen con sus afectos: un da, sin venir a cuen-
to, te adoro, y al da siguiente, tambin sin venir a cuento, te
castigo o desprecio porque yo estoy mal.
Cualquier actitud incongruente vivida durante mucho
tiempo por el nio, generar en ste una conclusin: como
no entiendo nada y mis padres seguro que no lo hacen mal,
debe ser culpa ma. Y ya tenemos a la crtica sustentando la
baja autoestima que se va creando a partir de ah. El nio se
sentir responsable de las discusiones o los problemas que
tengan sus padres e intentar satisfacer a todo el mundo, re-
prochndose cada vez que cree que no lo consigue.
Este fenmeno suele ocurrir en familias desestructuradas
o padres con problemas de personalidad o de adicciones,
pero tambin cuando los padres no se llevan bien entre s y
utilizan al nio para arreglar sus conflictos, y hasta puede
darse en acontecimientos que hayan ocurrido en la familia y
que el nio haya vivido sin obtener ningn tipo de explica-
cin: muerte de uno de los padres y consiguiente malestar en
la familia, separacin del nio del seno familiar por motivos
econmicos, etc. Ante cualquiera de estos acontecimientos,
si el nio no ha recibido una explicacin congruente para l,
tender a sentirse culpable y responsable de que las cosas
hayan ocurrido as.
J
Ahora te toca a ti. Si has detectado alguna forma de crtica
destructiva en tu interior o frecuentes sentimientos de culpa,
responde a este cuestionario. Hallar el origen de tu autocr-
tica te ayudar a distanciarte de ella y perderle un poco el
miedo.
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A continuacin te presentamos una serie de ejercicios en
los que te queremos ayudar a discernir si tu autoestima es
sana y completa o si es ms bien baja y tambaleante:
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Mira si utilizas:
generalizaciones (siempre, nunca, todos, na-
die...).
calificaciones globales hacia tu persona (eres un de-
sastre, no sirves para nada...).
deberas o tendras que... haber hecho, pensado o
sentido algo que ahora tienes muy claro.
Te suenan estas expresiones? Aqu tenemos a la crtica
destructiva!
Como ves, autoestima y nmero/frecuencia de crticas
estn muy intrnsecamente unidos entre s.
Si te has pillado criticndote de esta forma descrita ante
la mayora de los errores que habas apuntado y, en gene-
ral, sintindote culpable de cualquier situacin que no haya
salido como era de esperar, puedes concluir que tienes una
autoestima BAJA.
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Aqu te proponemos un ejercicio muy corto y sencillo,
que slo podrs responder si, realmente, te haces crticas
destructivas.
Imagnate que ya no te emitieras crticas, que algo hubiera
eliminado tu capacidad de criticarte y tuvieras que asumir
los errores que cometes tal cual han ocurrido. Prohibido cri-
ticarse y culpabilizarse!
Cmo te sentiras? Aliviado, tranquilo, respirando hon-
do, por fin?
O te sale ms bien una voz que dice: No! Cmo voy a
dejar de criticarme! Si dejo de hacerlo, ya no podr..., ade-
ms, me sentira fatal, porque..., y no sabra cmo....
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rosos o temibles;
- funcin de evitar situaciones de malestar.
Como stas, puede haber muchas otras funciones, o una
mezcla de varias de ellas.
AINHOA
AUTOESTIMA: basada en exhibir mritos externos.
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ELENA
AUTOESTIMA: baja. Dependiente del refuerzo de los de-
ms.
FUNCIN DE LA CRTICA: dar un sentido de identidad y
un mnimo autocontrol.
EFECTOS A CORTO PLAZO: alivio momentneo por esa
sensacin de control. Gran resistencia a eliminar la crtica por
temor a desestructurarse.
EFECTOS A LARGO PLAZO: confirmacin de que, realmen-
te, no vale nada como persona: ms bajada de autoestima.
Evitacin de bsqueda de alternativas para aumentar la
autoestima.
Conducta general sumisa, estancamiento en buscar el re-
fuerzo en los dems.
M ROSA
AUTOESTIMA: para lo cotidiano, alta. Basada en el refuerzo
y la valoracin de los dems.
FUNCIN DE LA CRTICA: tapar la sensacin dolorosa de
no ser digna de ser querida.
EFECTOS A CORTO PLAZO: mente ocupada en dar vueltas a
los actos elegidos por la crtica.
EFECTOS A LARGO PLAZO: la sensacin dolorosa queda sin
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JAVIER
AUTOESTIMA: basada en aptitudes y capacidades que slo
se pueden valorar en soledad. Ante todo tipo de relacin:
baja autoestima por inseguridad.
FUNCIN DE LA CRTICA: aportar seguridad al proporcio-
nar una explicacin a las situaciones sociales vividas; evitar
situaciones amenazantes.
EFECTOS A CORTO PLAZO: alivio ante el temor a volverse
loco; alivio por no tener que afrontar situaciones temibles.
EFECTOS A LARGO PLAZO: estancamiento. Afianzamiento
de que l lo hace mal, sin solucin alternativa.
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Bueno,
no estamos
tan mal no?
ELENA:
Por qu M Rosa me po- CONDUCTA EXTERNA:
ne esa cara? La estoy Sonrisa, tono de voz agrada
- molestando? ble, mirada buscando
aprobacin.
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(silencio)
AINHOA:
No s qu decir, estoy que- CONDUCTA EXTERNA:
dando como una tonta. Me Participa de forma no verbal
estoy aislando del grupo. en la conversacin, pero se
va arrinconando cada vez ms.
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M ROSA
Distorsiones: Conclusiones arbitrarias respecto a Elena y a
s misma.
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AINHOA
Distorsiones: Lectura de pensamiento respecto a los dems.
Generalizacin y Razonamiento emocional res-
pecto a s misma.
Conducta resultante: bloqueada, no asertiva.
Sentimiento/sensacin: ansiedad.
JAVIER
Distorsiones: Lectura de pensamiento y Conclusiones arbitra-
rias respecto a M Rosa.
Etiquetacin respecto a s mismo (aunque
solapada. Se supone que Javier cree que cual-
quier cosa que dice es una tontera).
Conducta resultante: inhibida, no asertiva.
Sentimiento/sensacin: miedo, ansiedad.
ANDREA
Distorsiones: Aparentemente, ninguna.
Conducta resultante: asertiva.
Sentimiento/sensacin: tranquilidad, seguridad.
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J
Para operativizar la caza de tus crticas, te presentamos
un autorregistro de los que ya ests conociendo muchos.
Apunta cada vez que sospeches que hay autocrtica, o cada
vez que ests en alguna de las situaciones que hemos descri-
to, o cada vez que emitas alguna de las conductas que has
seleccionado.
Te hemos puesto un ejemplo para que puedas ver cmo se
rellenan estos autorregistros:
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del problema.
Este ejercicio que mostramos es parte de este proceso de
enfoque corporal, que consta de seis pasos. Despejar un es-
pacio es el primero de ellos.
J
Cierra los ojos. Permanece un rato con la atencin puesta
en tu respiracin: el aire entra, sale y vuelve a entrar. Imag
natelo grficamente, mira cmo el aire entra en tu cuerpo, se
expande, se reparte, vuelve a salir... A la vez que haces esto,
intenta centrar tu atencin ms y ms en tu interior, en el
centro de tu cuerpo...
Tras un rato, cuando veas que ya no te importa lo que
provenga de fuera y te sientas concentrado, intenta evocar
a tu crtica. Puedes decirte, por ejemplo: soy el mejor, no
tengo nada que reprocharme y esperar a ver cmo reacciona
tu cuerpo...
Si notas que protesta de alguna manera, que se rebela con-
tra esa afirmacin (notars una sensacin como de que algo
no encaja), intenta localizar el punto dentro de tu cuerpo
donde sientes esa rebelin. Normalmente, ser un punto o
un rea localizada entre el pecho y el estmago: ah est tu
crtica.
No entres en ella ahora, slo intenta darle forma. Puedes
utilizar tu imaginacin, dndole un color o una forma. O pue-
des centrarte slo en la pura sensacin, lo importante es que
no entres en el tema tanto como para perderte en el malestar.
Ahora vas a intentar apartar esa sensacin de crtica de ti.
Para ello, utiliza la respiracin. Cada vez que saques el aire,
imagnate que ese punto que has localizado en tu cuerpo y
que es tu sensacin de la crtica, se aparta un poco ms de tu
cuerpo. Cada vez que saques el aire, la sensacin de crtica
se aleja un poco ms. Si te cuesta hacerlo, puedes decirte,
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Bien, damos por hecho que, con ejercicios o sin ellos, ha-
bis logrado apartaros un poco de vuestra crtica y os veis ya
capaces de observar y analizar DE QU VA LA CRTICA.
Para analizarla, basta con repasar de nuevo la primera
parte de este captulo y sacar los siguientes factores:
a) cul es el origen de mi crtica, de dnde viene;
b) qu funcin est cumpliendo;
c) a costa de qu la estoy utilizando;
d) qu distorsiones, atribuciones y conductas no asertivas
me hace cometer.
Respecto al punto a) cul es el origen de mi crtica, reco-
mendamos repasar lo expuesto sobre ello en la primera parte
y, si no se ha realizado, rellenar el cuestionario de crticas
parentales que aparece all.
Si no lo habis hecho, podis realizar el ejercicio de De
tectar su origen y convertirla en voz, que aparece en este
mismo apartado.
Para el punto b) qu funcin est cumpliendo, tenis
que llevar a la prctica lo expuesto en la primera parte en
el apartado del mismo nombre (Funciones de la crtica),
aplicndolo a vuestra realidad. Para ello, podeis realizar el
siguiente ejercicio:
J
Te presentamos un modelo de registro, para que lo re-
llenes y reflexiones profundamente cada vez que te sientas
mal o culpable por algo. Puedes completarlo hasta que hayas
reunido unas diez situaciones, ms o menos. A partir de es-
te nmero es cuando podrs sacar conclusiones sobre la(s)
funcin(es) que cumple tu crtica en ti.
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REGISTRO DE AUTOCRTICAS
Para el punto c) a costa de qu la estoy utilizando, vol-
vemos a recomendar repasar lo visto en la primera parte de
este captulo, Costes de la crtica, y personalizarlo, es decir,
adaptar lo expuesto en teora a la pregunta: cules son los
costes, para m, de utilizar la crtica?
J
Vuelve sobre el registro que has rellenado para analizar
la funcin que cubre la crtica en ti (Me ayuda a..., Me
evita...).
A cada situacin que hayas apuntado, adela el siguiente
apartado:
Con qu coste?
Reflexiona y rellena los costes de todas las situaciones que
hayas apuntado.
Otra forma de realizar estos dos ejercicios es plantendote
los EFECTOS A CORTO PLAZO (normalmente, vividos como
beneficiosos) y los EFECTOS A LARGO PLAZO (perjudiciales)
de los pensamientos crticos que hayas apuntado.
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J
Vamos a proponerte varios ejercicios para ayudarte a co-
nocerte mejor. No son los nicos, existen infinidad de ellos,
muchos de los cuales podrs encontrar en algunos de los
libros que te reseamos en la Bibliografa.
1. RADIOGRAFA DE TI MISMO
Piensa de tres a seis expresiones que definan cmo eres t
en cada una de las reas que te proponemos. Para que tengas
claro cmo hacerlo, te hemos puesto algunos ejemplos de lo
que pondran Elena y Andrea;
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CRITERIOS DE EVALUACIN:
1. Has puesto ms caractersticas negativas o positivas?
2. En qu te has basado para justificar tu eleccin: en he-
chos comprobables (emptica: los dems se sienten a gusto
conmigo) o en conjeturas basadas en sensaciones tuyas
(parezco tonta porque me bloqueo)?
3. Qu caractersticas has descrito con ms adjetivos: las
positivas o las negativas?
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J
Los ejercicios que te proponemos a continuacin son algo
diferentes a los que planteamos habitualmente. La razn es
que hemos comprobado que, a veces, las personas logran de-
cirse frases muy bonitas en su mente, pero no terminan de
crerselas. Al igual que ocurra con el ejercicio de Despejar
un espacio, estos dos ejercicios son ms vivenciales.
Si, combatiendo la etiquetacin como te proponamos
antes (identificndola como distorsin), te es suficiente, no
es necesario que realices estos ejercicios (pero antes, lete el
captulo 4!).
Si notas que, aun tras mucha y constante lucha, no te ter-
mina de entrar eso de la autovaloracin, prueba hacer los
siguientes ejercicios:
1. Piensa en una situacin desagradable en tu vida, un
conflicto sin resolver, un remordimiento, un malentendido
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no resuelto.
Qu SENTIMIENTOS te surgen nada ms pensar en ello?
s
Cierra los ojos, evoca la situacin e intenta imbuirte de ella.
Al cabo de un rato, dite a ti mismo con determinacin: Ten
go estos sentimientos, pero no soy mis sentimientos.
Piensa qu TE DICES a ti mismo, qu temores te surgen,
s
qu deseos, a veces inconfesables, te vienen a la mente... Al
cabo de un rato, dite a ti mismo con determinacin: Tengo
estos pensamientos, pero no soy mis pensamientos! Soy mu-
cho ms que eso, soy alguien que, como todos, slo quiere ser
feliz.
Estas frases te las puedes grabar; el ejercicio suele tener
ms efecto cuando lo oyes decir desde fuera, aunque sea con
tu propia voz.
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ms al arrojo y a la valenta...
No crees que la vala, la tuya y la de todos, debera es-
tar por encima de tiempos y culturas? No sera mejor
sentirse vlido simplemente por ser persona y, fuera
de eso, estar orgulloso de ciertas cualidades, aceptar
ciertas otras e intentar modificar las que no aportan nada
bueno?
Si tu sensacin de vala depende de que los dems te
demuestren que te consideran (con muestras de cario,
admiracin, tenerte en cuenta, contar contigo, etc.), plan
tate que cada persona es, realmente, de su padre y de su
madre. Eso significa que unos valorarn tu honestidad,
a otros les cargar precisamente esa honestidad, unos
terceros se sentirn culpables por no ser tan honestos y
finalmente, a otros les trae completamente al fresco tu
honestidad, porque lo que valoran en ti es que eres cari-
oso.
Qu hacer? Si basas tu autoestima en el refuerzo exter-
no, tendrs que contentar a todos! Y eso es imposible!
Siempre habr alguien a quien tu proceder no guste o le
sea indiferente. A ti tambin te ocurre: unas personas te
gustan ms, otras menos, otras te dan igual... Por qu
esperas entonces gustar a todos y que te transmitan que
vales para ellos?
No sera ms realista basar tu concepto de vala en lo
que T consideres vlido o, en su defecto, en las cualida-
des que sepas que tienes (tras haber realizado el ejercicio
de la Radiografa)?
En tu infancia, te hicieron confundir conducta con vala:
si sacabas buenas notas, parece que te queran ms, eras
ms vlido; si eras bueno, obediente y no molestabas,
te exhiban como modelo de persona ideal ante los
dems...
Bien, ya has visto que esto conduce a una senda equi-
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J
Te presentamos dos ejercicios destinados a ayudarte
cuando te sientas mal por haber cometido un error. Ambos
estn pensados para que los rellenes cada vez que creas que
has cometido un error imperdonable y te ests criticando
duramente por ello.
El primero es ms general, como vers, mientras que el
segundo ahonda ms en las causas por las que puedes haber
cometido el error.
Ambos te pueden servir, dependiendo del momento en el
que te encuentres o el tipo de error que crees que has come-
tido. Nosotros te sugerimos que te gues por tu malestar: si
te sientes extremadamente mal contigo mismo y no puedes
dejar de darle vueltas a tu error, realiza el segundo ejercicio.
Si crees que con algunos recordatorios puedes solucionar
tu malestar, haz el primero.
1. Qu me estoy reprochando?
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7. Me perdono? .............................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
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los DEBERAS.
Qu es un debera? Pues todas esas frases que nos de-
cimos cuando nos sentimos mal y que van desde una evalua-
cin sobre una situacin pasada (Deberas haber hecho...)
hasta una previsin sobre el futuro (En este nuevo trabajo,
deberas...).
Evidentemente, son igual de contundentes sinnimos co-
mo tienes que..., has de... o las frmulas impersonales,
hay que....
Desde otro punto de vista, los debera no son otra cosa
que exigencias inflexibles, la distorsin que ya ha salido bas-
tantes veces en este captulo de autocrticas.
Es muy fcil descubrir cundo alguien tiene un debera
metido en la cabeza. A poco que le escuches durante un rato,
sobre todo si te est relatando un fracaso, y le preguntes por
qu se siente tan mal, enseguida saldr el porque yo debe-
ra... y alguna expresin comparativa ... haber sido ms/
menos....
Las personas que se critican con los deberas se sienten
muy mal, como ocurre con todos los tipos de crtica, sorpren
dentemente mal para alguien que no funcione as y no com-
prenda la magnitud que puede tener este tipo de crtica.
La razn es que esa pequea palabra alude a algo mucho
ms profundo y arraigado, que est dentro de la persona
desde que es bien pequea: sus VALORES.
Los valores no son otra cosa que un conjunto de creencias
y normas; de alguna forma, son nuestro cdigo moral que
nos dice lo que est bien y mal y cmo comportarnos en cada
uno de los casos. Se pueden equiparar a los esquemas men-
tales, pues aunque no todos los esquemas mentales contienen
un valor, s es cierto que todos los valores constituyen un
esquema mental.
Todos tenemos valores; si no, no podramos vivir en so-
ciedad. Los valores son como la lnea directriz que seguir, sin
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Una vez detectado el valor, podemos someterlo a juicio
y ver si es sano o insano. Si estamos muy seguros de que nos
est haciendo dao con su rotundidad, no hace falta que ha-
gamos el siguiente ejercicio. Si no estamos seguros o no nos
atrevemos a calificarlo de insano (no sea que volvamos a or
alguna voz conocida, negndonos el cario o la atencin...),
deberamos analizar si cumple con las caractersticas que des-
cribamos antes como propias de valores insanos. Es decir,
1. Es polarizado?, esto es, nos somete a un o todo, o
nada?
2. Admite excepciones o justificaciones?
3. Es globalizante, es decir, utiliza frecuentemente
siempre, nunca, todos y nadie?
4. Me he planteado las razones por las que sigo este
valor, o lo sigo sin ms?
5. Si me las he planteado, el valor me ayuda a ser fe-
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liz?
6. Su consecucin me causa ansiedad, malestar, culpa-
bilidad, conflicto interno?
7. Tengo un modelo de cmo debera ser, que rara vez
o nunca alcanzo?
Si has contestado S a dos o ms preguntas salvo las
preguntas 4 y 5, ya puedes ponerte a trabajar: tu valor es
insano y te est haciendo dao.
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dos).
Para discernir si realmente el modelo que te has impues-
to es factible o no, tienes que hacer un gran esfuerzo
intelectual, ya que tu crtica intentar boicotearte cons-
tantemente (Claro que es alcanzable, idiota, lo que pasa
es que no eres lo suficientemente inteligente como para
llegar). Si es necesario, hblalo con alguien que, desde
fuera, pueda decirte cmo lo ve, u observa a los dems,
para ver si encuentras a alguien que siempre alcance ese
listn.
Si te das cuenta de que, realmente, el estndar que te has
fijado es inalcanzable (como ves, damos casi por hecho
que hars ese descubrimiento), intenta bajar el listn. Si
tienes que saber responder a todas las preguntas que te
hagan, baja el listn al 50% o al 75% de las preguntas. O
matiza: slo debo saber responder a las que aluden a mi
departamento.
- Analiza lo que es para ti un xito y un fracaso, qu tiene
que ocurrir para que consideres que has tenido un xito y
un fracaso. Mira tambin lo que consideras un trmino
medio. Ahora mira si estos criterios son realistas: al-
canzo alguna vez el xito?, cuntas veces siento que
he fracasado? Cmo me siento cuando me encuentro en
un trmino medio?
Si rara vez alcanzas un xito, muy frecuentemente te
sientes fracasado, pocas veces te ves en el trmino medio
y/o cuando ests en l te sientes mal, y si tus sentimien-
tos de fracaso son demasiado dolorosos para ti, intenta
modificar tu concepto de xito y fracaso: La meta
debe ser que puedas sentirte ms veces satisfecho de ti
mismo por haber alcanzado un xito, y menos veces pro-
fundamente fracasado.
Para modificar tu concepto de xito, tienes que bajar tu
listn, como hemos dicho antes, y/o admitir ms excep-
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ciones.
Para modificar tu concepto de fracaso, tendras que hacer
lo contrario: subir el listn, admitir ms excepciones y
justificaciones para no considerar enseguida cualquier
pequeo error como fracaso rotundo.
Y no te olvides del trmino medio: la mayora de no-
sotros, sobre todo las personas que tienen una buena
autoestima, no se sienten frecuentemente exitosas ni
frecuentemente fracasadas. Normalmente, nos situamos
en el trmino medio. Sentir que se est en el trmino
medio y, sin embargo, estar satisfecho significa no estar
pendientes de ningn listn, sino dar valor a otras cosas
de la vida. Intenta ampliar tu trmino medio, considerar
algunos fracasos y xitos como ms de trmino medio
que antes.
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Una ltima regla general que vale para todos: intenta sus-
tituir el debera o tengo que... por me gustara, me
gusta o preferira.
J Pgina de trabajo
Esta vez no te vamos a plantear un registro, sino una P
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1. Sntomas fisiolgicos de ansiedad.
s Haz una lista de sntomas fisiolgicos que observas
cuando ests ansioso. Por ejemplo, sudoracin excesi-
va, taquicardia, prdida momentnea de visin, dolor
en las articulaciones, dolores musculares, vmitos, dia-
rrea, falta de aire, etc.
2. Intensidad.
s Localiza en qu momentos del da la ansiedad se in-
tensifica, anotando qu factores situacionales estn
presentes: hora del da, personas presentes, actividad
que ests realizando.
s Localiza en qu momentos del da la ansiedad dismi-
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Haz una lista de todos aquellos pensamientos que te gene-
ren ansiedad. Pueden estar relacionados con el mismo tema,
o con temas diversos.
Anota al lado de cada pensamiento el grado de ansiedad
que te provoca segn los siguientes criterios:
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3.2. Relajacin
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A. Relajacin completa
Elegimos un lugar tranquilo y un momento del da en
el cual dispongamos de treinta minutos de tiempo sin inte-
rrupciones. Adoptamos una postura cmoda, bien tumbados
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C. Relajacin de pie
Estando de pie, y manteniendo la cabeza sobre los hom-
bros, tensamos todo el cuerpo, apretando las manos, me-
tiendo el estmago y tensando los msculos de las nalgas
y las pantorrillas. Nos concentraremos en sentir esta ten-
sin. Relajamos a continuacin poco a poco estos msculos
empezando por la cabeza y terminando por los pies. Nos
concentramos ahora en esta nueva sensacin de relajacin y
notamos la diferencia con la tensin anterior.
D. Relajacin andando
Puedes practicar la relajacin mientras caminas relajando
todos los msculos desde la cabeza hasta los pies, excepto los
necesarios para caminar. Al mismo tiempo se pueden hacer
ejercicios de respiracin.
E. Relajacin breve
Se utiliza cuando no disponemos de tiempo o condicio-
nes adecuadas para realizar una relajacin completa, por
ejemplo, si nos encontramos fuera de casa. Seleccionamos
aquellos grupos musculares que estn especialmente tensos
y procedemos a realizar con ellos ejercicios de tensin-disten-
sin, repitindolos dos veces con cada uno. Estos ejercicios
debern estar acompaados de la respiracin adecuada.
Otra forma de llevar a cabo una relajacin breve es me-
diante la evocacin, es decir, sin tensin. Mientras estamos,
por ejemplo en el lugar de trabajo, podemos detectar aque-
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1 Piensa en una situacin de tu vida diaria que vaya a ocu-
rrir prximamente (quizs dentro de dos o tres das) y
ante la cual te sientas inseguro o temeroso. Anota en un
papel todos los mensajes que te vayas dando a lo largo de
estos das, antes de que la situacin tenga lugar, cada vez
que pienses en ella.
2 Lee detenidamente la lista de mensajes que has anotado
en el punto anterior y contesta las siguientes preguntas:
s Los mensajes que utilizo habitualmente antes de que ocu-
rra algo que temo:
- Me provocan algn tipo de sentimiento?
- De qu signo (positivo o negativo) son esos senti-
mientos?
-Cmo los podra definir exactamente?
s Estos mensajes anticipatorios:
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1 Anota literalmente lo que te dices a ti mismo cuando est
empezando la situacin que temes y percibes que tu segu-
ridad se tambalea. Regstralos todos, tal y como te vienen
a la cabeza y reflexiona sobre como te sientes en esos mo-
mentos.
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1 Es probable que en algn momento, a lo largo de la situa-
cin que estamos analizando, tengas la sensacin de que
vas a perder el control, ests en un momento de tensin
crtica. Anota literalmente lo que sueles decirte.
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1 Intenta recordar qu tipo de conclusiones sacas despus
de una situacin de peligro o temor. Antalas una a una,
en primera persona, tal y como te las dices habitualmente
en ese momento.
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a la gente.
Este tipo de pensamientos tienen un efecto claramente
ansigeno, de tal manera que cuando entra por la puerta
del establecimiento su actitud es hipervigilante y estresada:
Entro por la puerta como si fuera al matadero, esperando
que en cualquier momento ocurra algo.
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les miedo.
s Voy a concentrarme en escuchar al cliente y aportarle
soluciones.
s Voy a respirar hondo para relajarme y pensar con ma-
yor claridad.
s El cliente no tiene nada contra m. No me conoce.
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Tmbate o sintate en un lugar tranquilo donde nadie
pueda molestarte durante al menos 20 minutos. Cierra los
ojos y recorre tu cuerpo buscando signos de tensin (has
aprendido a hacerlo cuando leste la relajacin); relaja aque-
llas zonas que detectes ms tensas. Cuando hayas eliminado
completamente la tensin concntrate en la respiracin. Deja
que sta vaya fluyendo poco a poco de forma natural y pro-
funda.
A continuacin empieza a ejercitar tu imaginacin. Visua
liza mentalmente un lugar que te resulte familiar, por ejem-
plo la habitacin donde te encuentras. Recrrela, sin abrir los
ojos, pensando en todos los detalles, objetos, colores, etc. que
la integran. Cuando hayas terminado, abre los ojos y com-
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1. Describe la conducta problema paso a paso, desde que
sta comienza hasta que finaliza.
Ejemplo: No consigo entrar en el despacho de mi jefe
para hablar con l cuando tengo problemas con la ejecucin
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de un proyecto.
A) Paso por delante del despacho varias veces, sin deci-
dirme a entrar.
B) Consulto repetidamente la hora para saber cunto
tiempo me queda hasta que finalice la jornada.
C) Intento buscar el momento oportuno para entrar en
su despacho, pero siempre lo postergo.
D) Repaso mentalmente lo que voy a decirle.
E) Me imagino su reaccin agresiva cuando le plantee
las dificultades del proyecto.
F) Empiezo a notar sntomas de ansiedad, me sudan las
manos, tengo taquicardia.
G) Me levanto antes de que la ansiedad me paralice y
acudo a la puerta de su despacho, pero est hablando
por telfono y me marcho.
H) Decido aplazarlo para otro da.
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poquito de cada uno. Bien, lo habis ledo, quizs hasta hayis
realizado los ejercicios y ahora manos a la obra! A cambiar!
.
Pasado un tiempo, hacis una introspectiva de vosotros
mismos y comprobis que:
- nada ha cambiado;
- todo sigue igual que antes;
- os sents frustrados;
- y ahora s que tiris la toalla definitivamente: lo mo
no tiene remedio, ser que tengo que resignarme a
que soy as, esto no sirve de nada.
- Algunos, incluso, se sentirn timados por el libro.
Tan felices que se las prometa y ya ves: como todos.
Est claro que lo mo no tiene remedio y punto.
Qu ha pasado? Ser cierto que hay personas que no
tienen remedio y t, casualmente, eres una de ellas? No
lo creemos as. Todava nos queda una baza, una razn im-
portantsima por la que fracasan muchos de los intentos por
cambiar: la puesta en prctica.
Muchas veces, por no decir la mayora, si no lo preveni-
mos antes, todas las buenas propuestas se van al traste a la
hora de llevarlas a la prctica: surgen situaciones imprevisi-
bles, te pillan por sorpresa cuando lo tenas todo tan bien
preparado... pero no para que te surgiera la situacin ahora!;
te responden como no habas previsto..., y ocurre que un
programa de aprendizaje falla, no porque est mal diseado
o t no tengas entendederas suficientes, sino PORQUE NO SE
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funcin.
Evidentemente, estas premisas son incompatibles con un
solo mtodo efectivo de golpe y con un perodo corto de
tiempo.
Sin embargo, no nos vayamos al otro extremo: es muy po-
sible cambiar una vez que somos conscientes de que nuestra
forma de proceder no nos beneficia; slo que hay que saber
cmo hacerlo y no frustrarse.
Respecto al hecho de tener que volver a aprender algo
que se aprendi errnea o deficitariamente, no temas: si
realmente quieres modificar algn rasgo tuyo, no necesitas
tardar los mismos aos que los que te ocupaste en adquirirlo.
Ahora cuentas con dos ventajas: eres adulto y ya no ests tan
expuesto a la influencia externa. Tu anterior aprendizaje lo
hiciste de forma inconsciente, ahora cuentas con tu conscien-
cia y tu voluntad de cambio. Estas dos cosas suplen varios
aos de aprendizaje!
El cambio ser tan paulatino que ser imperceptible, un
buen da te dars cuenta de que ya no te tomas las cosas co-
mo antes, que eres un poco ms feliz y libre.
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bibliografa
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Directora: Olga Castanyer
1. Relatos para el crecimiento personal. Carlos Alemany (ed.). (6 ed.)
2. La asertividad: expresin de una sana autoestima. Olga Castanyer. (32 ed.)
3. Comprendiendo cmo somos. Dimensiones de la personalidad. A. Gimeno-Bayn. (5 ed.)
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5. Qu es el narcisismo? Jos Luis Trechera. (2 ed.)
6. Manual prctico de P.N.L. Programacin neurolingstica. Ramiro J. lvarez. (5 ed.)
7. El cuerpo vivenciado y analizado. Carlos Alemany y Vctor Garca (eds.)
8. Manual de Terapia Infantil Gestltica. Loretta Zaira Cornejo Parolini. (5 ed.)
9. Viajes hacia uno mismo. Diario de un psicoterapeuta en la postmodernidad. Fernando
Jimnez Hernndez-Pinzn. (2 ed.)
10. Cuerpo y Psicoanlisis. Por un psicoanlisis ms activo. Jean Sarkissoff. (2 ed.)
11. Dinmica de grupos. Cincuenta aos despus. Luis Lpez-Yarto Elizalde. (7 ed.)
12. El eneagrama de nuestras relaciones. Maria-Anne Gallen - Hans Neidhardt. (5 ed.)
13. Por qu me culpabilizo tanto? Un anlisis psicolgico de los sentimientos de culpa. Luis
Zabalegui. (3 ed.)
14. La relacin de ayuda: De Rogers a Carkhuff. Bruno Giordani. (3 ed.)
15. La fantasa como terapia de la personalidad. F. Jimnez Hernndez-Pinzn. (2 ed.)
16. La homosexualidad: un debate abierto. Javier Gafo (ed.). (3 ed.)
17. Diario de un asombro. Antonio Garca Rubio. (3 ed.)
18. Descubre tu perfil de personalidad en el eneagrama. Don Richard Riso. (6 ed.)
19. El manantial escondido. La dimensin espiritual de la terapia. Thomas Hart.
20. Treinta palabras para la madurez. Jos Antonio Garca-Monge. (12 ed.)
21. Terapia Zen. David Brazier. (2 ed.)
22. Sencillamente cuerdo. La espiritualidad de la salud mental. Gerald May.
23. Aprender de Oriente: Lo cotidiano, lo lento y lo callado. Juan Masi Clavel.
24. Pensamientos del caminante. M. Scott Peck.
25. Cuando el problema es la solucin. Aproximacin al enfoque estratgico.
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26. Cmo llegar a ser un adulto. Manual sobre la integracin psicolgica y espiritual.
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27. El acompaante desconocido. De cmo lo masculino y lo femenino que hay en cada uno
de nosotros afecta a nuestras relaciones. John A. Sanford.
28. Vivir la propia muerte. Stanley Keleman.
29. El ciclo de la vida: Una visin sistmica de la familia.
Ascensin Belart - Mara Ferrer. (3 ed.)
30. Yo, limitado. Pistas para descubrir y comprender nuestras minusvalas.
Miguel ngel Conesa Ferrer.
31. Lograr buenas notas con apenas ansiedad. Gua bsica para sobrevivir a los
exmenes. Kevin Flanagan.
32. Al Bab y los cuarenta ladrones. Cmo volverse verdaderamente rico. Verena Kast.
33. Cuando el amor se encuentra con el miedo. David Richo. (3 ed.)
34. Anhelos del corazn. Integracin psicolgica y espiritualidad. Wilkie Au - Noreen Cannon.
(2 ed.)
35. Vivir y morir conscientemente. Iosu Cabodevilla. (4 ed.)
36. Para comprender la adiccin al juego. Mara Prieto Ursa.
37. Psicoterapia psicodramtica individual. Teodoro Herranz Castillo.
38. El comer emocional. Edward Abramson. (2 ed.)
39. Crecer en intimidad. Gua para mejorar las relaciones interpersonales.
John Amodeo - Kris Wentworth. (2 ed.)
40. Diario de una maestra y de sus cuarenta alumnos. Isabel Agera Espejo-Saavedra.
41. Valrate por la felicidad que alcances. Xavier Moreno Lara.
42. Pensndolo bien... Gua prctica para asomarse a la realidad. Ramiro J. lvarez.
43. Lmites, fronteras y relaciones. Cmo conocerse, protegerse y disfrutar de uno mismo.
Charles L. Whitfield.
44. Humanizar el encuentro con el sufrimiento. Jos Carlos Bermejo.
45. Para que la vida te sorprenda. Matilde de Torres. (2 ed.)
46. El Buda que siente y padece. Psicologa budista sobre el carcter, la adversidad y
la pasin. David Brazier.
47. Hijos que no se van. La dificultad de abandonar el hogar. Jorge Barraca.
48. Palabras para una vida con sentido. M. ngeles Noblejas. (2 ed.)
49. Cmo llevarnos bien con nuestros deseos. Philip Sheldrake.
50. Cmo no hacer el tonto por la vida. Puesta a punto prctica del altruismo.
Luis Cencillo. (2 ed.)
51. Emociones: Una gua interna. Cules sigo y cules no. Leslie S. Greenberg. (3 ed.)
52. xito y fracaso. Cmo vivirlos con acierto. Amado Ramrez Villafez.
53. Desarrollo de la armona interior. La construccin de una personalidad positiva. Juan
Antonio Bernad.
54. Introduccin al Role-Playing pedaggico. Pablo Poblacin Knappe y Elisa Lpez Barber.
55. Cartas a Pedro. Gua para un psicoterapeuta que empieza. Loretta Cornejo. (3 ed.)
56. El guin de vida. Jos Luis Martorell. (2 ed.)
57. Somos lo mejor que tenemos. Isabel Agera Espejo-Saavedra.
58. El nio que segua la barca. Intervenciones sistmicas sobre los juegos familiares. Giuliana
Prata; Maria Vignato y Susana Bullrich.
59. Amor y traicin. John Amodeo.
60. El amor. Una visin somtica. Stanley Keleman.
61. A la bsqueda de nuestro genio interior: Cmo cultivarlo y a dnde nos gua. Kevin Flanagan. (2 ed.)
62. A corazn abierto.Confesiones de un psicoterapeuta. F. Jimnez Hernndez-Pinzn.
63. En vsperas de morir. Psicologa, espiritualidad y crecimiento personal.
Iosu Cabodevilla Eraso.
64. Por qu no logro ser asertivo? Olga Castanyer y Estela Ortega. (7 ed.)
65. El diario ntimo: buceando hacia el yo profundo. Jos-Vicente Bonet, S.J. (2 ed.)
66. Caminos sapienciales de Oriente. Juan Masi.
67. Superar la ansiedad y el miedo. Un programa paso a paso. Pedro Moreno. (8 ed.)
68. El matrimonio como desafo. Destrezas para vivirlo en plenitud. Kathleen R. Fischer y
Thomas N. Hart.
69. La posada de los peregrinos. Una aproximacin al Arte de Vivir. Esperanza Bors.
70. Realizarse mediante la magia de las coincidencias. Prctica de la sincronicidad
mediante los cuentos. Jean-Pascal Debailleul y Catherine Fourgeau.
71. Psicoanlisis para educar mejor. Fernando Jimnez Hernndez-Pinzn.
72. Desde mi ventana. Pensamientos de autoliberacin. Pedro Miguel Lamet.
73. En busca de la sonrisa perdida. La psicoterapia y la revelacin del ser. Jean Sarkissoff.
74. La pareja y la comunicacin. La importancia del dilogo para la plenitud y la
longevidad de la pareja. Casos y reflexiones. Patrice Cudicio y Catherine Cudicio.
75. Ante la enfermedad de Alzheimer. Pistas para cuidadores y familiares. Marga Nieto
Carrero. (2 ed.)
76. Me comunico... Luego existo. Una historia de encuentros y desencuentros. Jess de la
Gndara Martn.
77. La nueva sofrologa. Gua prctica para todos. Claude Imbert.
78. Cuando el silencio habla. Matilde de Torres Villagr. (2 ed.)
79. Atajos de sabidura. Carlos Daz.
80. Qu nos humaniza? Qu nos deshumaniza? Ensayo de una tica desde la psicologa.
Ramn Rosal Corts.
81. Ms all del individualismo. Rafael Redondo.
82. La terapia centrada en la persona hoy. Nuevos avances en la teora y en la prctica. Dave
Mearns y Brian Thorne.
83. La tcnica de los movimientos oculares. La promesa potencial de un nuevo avance psicotera-
putico. Fred Friedberg. Introduccin a la edicin espaola por Ramiro J. lvarez
84. No seas tu peor enemigo... ...Cuando puedes ser tu mejor amigo! Ann-M. McMahon.
85. La memoria corporal. Bases tericas de la diafreoterapia. Luz Casasnovas Susanna. (2 ed.)
86. Atrapando la felicidad con redes pequeas. Ignacio Berciano Prez. Con la colaboracin de
Itziar Barrenengoa. (2 ed.)
87. C.G. Jung. Vida, obra y psicoterapia. M. Pilar Quiroga Mndez.
88. Crecer en grupo. Una aproximacin desde el enfoque centrado en la persona. Tomeu
Barcel. (2 ed.)
89. Automanejo emocional. Pautas para la intervencin cognitiva con grupos.
Alejandro Bello Gmez, Antonio Crego Daz.
90. La magia de la metfora. 77 relatos breves para educadores, formadores y pensadores.
Nick Owen.
91. Cmo volverse enfermo mental. Jos Lus Pio Abreu.
92. Psicoterapia y espiritualidad. La integracin de la dimensin espiritual en la prctica tera-
putica. Agneta Schreurs.
93. Fluir en la adversidad. Amado Ramrez Villafez.
94. La psicologa del soltero: Entre el mito y la realidad. Juan Antonio Bernad.
95. Un corazn autntico. Un camino de ocho tramos hacia un amor en la madurez. John Amodeo.
96. Luz, ms luz. Lecciones de filosofa vital de un psiquiatra. Benito Peral. (2 ed.)
97. Tratado de la insoportabilidad, la envidia y otras virtudes humanas. Luis Raimundo Guerra.
(2 ed.)
98. Crecimiento personal: Aportaciones de Oriente y Occidente. Mnica Rodrguez-Zafra (Ed.).
99. El futuro se decide antes de nacer. La terapia de la vida intrauterina. Claude Imbert. (2
ed.)
100. Cuando lo perfecto no es suficiente. Estrategias para hacer frente al perfeccionismo.
Martin M. Antony - Richard P. Swinson. (2 ed.)
101. Los personajes en tu interior. Amigndote con tus emociones ms profundas. Joy Cloug.
102. La conquista del propio respeto. Manual de responsabilidad personal. Thom Rutledge.
103. El pico del Quetzal. Sencillas conversaciones para restablecer la esperazanza en el futuro.
Margaret J. Wheatley.
104. Dominar las crisis de ansiedad. Una gua para pacientes. Pedro Moreno, Julio C. Martn.
(8 ed.)
105. El tiempo regalado. La madurez como desafo. Irene Estrada Ena.
106. Ensear a convivir no es tan difcil. Para quienes no saben qu hacer con sus hijos, o con
sus alumnos. Manuel Segura Morales. (12 ed.)
107. Encrucijada emocional. Miedo (ansiedad), tristeza (depresin), rabia (violencia), alegra
(euforia). Karmelo Bizkarra. (4 ed.)
108. Vencer la depresin. Tcnicas psicolgicas que te ayudarn. Marisa Bosqued.
109. Cuando me encuentro con el capitn Garfio... (no) me engancho. La prctica en psicotera-
pia gestalt. ngeles Martn y Carmen Vzquez.
110. La mente o la vida. Una aproximacin a la Terapia de Aceptacin y Compromiso. Jorge
Barraca Mairal. (2 ed.)
111. Deja de controlarme! Qu hacer cuando la persona a la que queremos ejerce un dominio
excesivo sobre nosotros. Richard J. Stenack.
112. Responde a tu llamada. Una gua para la realizacin de nuestro objetivo vital ms profun-
do. John P. Schuster.
113. Terapia meditativa. Un proceso de curacin desde nuestro interior. Michael L. Emmons,
Ph.D. y Janet Emmons, M.S.
114. El espritu de organizarse. Destrezas para encontrar el significado a sus tareas. Pamela
Kristan.
115. Adelgazar: el esfuerzo posible. Un sistema gradual para superar la obesidad. A. Czar.
116. Crecer en la crisis. Cmo recuperar el equilibrio perdido. Alejandro Rocamora. (2 ed.)
117. Rabia sana. Cmo ayudar a nios y adolescentes a manejar su rabia. Bernard Golden, (2 ed.)
118. Manipuladores cotidianos. Manual de supervivencia. Juan Carlos Vicente Casado.
119. Manejar y superar el estrs. Cmo alcanzar una vida ms equilibrada. Ann Williamson.
120. La integracin de la terapia experiencial y la terapia breve. Un manual para terapeutas y
consejeros. Bala Jaison.
121. Este no es un libro de autoayuda. Tratado de la suerte, el amor y la felicidad. Luis
Raimundo Guerra.
122. Psiquiatra para el no iniciado.Rafa Euba. (2 ed.)
123. El poder curativo del ayuno. Recuperando un camino olvidado hacia la salud. Karmelo
Bizkarra. (3 ed.)
24. Vivir lo que somos. Cuatro actitudes y un camino. Enrique Martnez Lozano. (4 ed.)
1
125. La espiritualidad en el final de la vida. Una inmersin en las fronteras de la ciencia.
Iosu Cabodevilla Eraso. (2 ed.)
126. Regreso a la conciencia. Amado Ramrez.
127. Las constelaciones familiares. En resonancia con la vida. Peter Bourquin. (7 ed.)
128. El libro del xito para vagos. Descubra lo que realmente quiere y cmo conseguirlo sin
estrs. Thomas Hohensee.
129. Yo no valgo menos. Sugerencias cognitivo- humanistas para afrontar la culpa y la
vergenza. Olga Castanyer. (2 ed.)
130. Manual de Terapia Gestltica aplicada a los adolescentes. Loretta Cornejo. (3 ed.)
131. Para qu sirve el cerebro? Manual para principiantes. Javier Tirapu. (2 ed.)
132. Esos seres inquietos. Claves para combatir la ansiedad y las obsesiones. Amado Ramrez
Villafez.
133. Dominar las obsesiones. Una gua para pacientes. Pedro Moreno, Julio C. Martn,
Juan Garca y Rosa Vias. (3 ed.)
134. Cuidados musicales para cuidadores. Musicoterapia Autorrealizadora para el estrs
asistencial. Conxa Trallero Flix y Jordi Oller Vallejo
135. Entre personas. Una mirada cuntica a nuestras relaciones humanas. Tomeu Barcel
136. Superar las heridas. Alternativas sanas a lo que los dems nos hacen o dejan de hacer.
Windy Dryden
137. Manual de formacin en trance profundo. Habilidades de hipnotizacin. Igor Ledochowski
138. Todo lo que aprend de la paranoia. Camille
139. Migraa. Una pesadilla cerebral. Arturo Goicoechea
140. Aprendiendo a morir. Ignacio Berciano Prez
141. La estrategia del oso polar. Cmo llevar adelante tu vida pese a las adversidades.
Hubert Moritz
142. Mi salud mental: Un camino prctico. Emilio Garrido Landvar
143. Camino de liberacin en los cuentos. En compaa de los animales.
Ana Mara Schlter Rods
144. Estoy furioso! Aproveche la energa positiva de su ira. Anita Timpe
145. Herramientas de Coaching personal. Francisco Yuste
146. Este libro es cosa de hombres. Una gua psicolgica para el hombre de hoy. Rafa Euba
147. Afronta tu depresin con psicoterapia interpersonal. Gua de autoayuda.
Juan Garca Snchez y Pepa Palazn Rodrguez
148. El consejero pastoral. Manual de relacin de ayuda para sacerdotes y agentes de
pastoral. Enrique Montalt Alcayde
S e r i e MA I O R
1. Anatoma Emocional. La estructura de la experiencia somtica Stanley Keleman. (8 ed.)
2. La experiencia somtica. Formacin de un yo personal. Stanley Keleman. (2 ed.)
3. Psicoanlisis y anlisis corporal de la relacin. Andr Lapierre.
4. Psicodrama. Teora y prctica. Jos Agustn Ramrez. (3 ed.)
5. 14 Aprendizajes vitales. Carlos Alemany (ed.). (13 ed.)
6. Psique y Soma. Terapia bioenergtica. Jos Agustn Ramrez.
7. Crecer bebiendo del propio pozo.Taller de crecimiento personal.
Carlos Rafael Cabarrs, S.J. (11 ed.)
8. Las voces del cuerpo. Respiracin, sonido y movimiento en el proceso teraputico. Carolyn
J. Braddock.
9. Para ser uno mismo. De la opacidad a la transparencia. Juan Masi Clavel
10. Vivencias desde el Enneagrama. Maite Melendo. (3 ed.)
11. Codependencia. La dependencia controladora. La depencencia sumisa. Dorothy May.
12. Cuaderno de Bitcora, para acompaar caminantes. Gua psico-histrico-espiritual. Carlos
Rafael Cabarrs. (5 ed.)
13. Del viva los novios! al ya no te aguanto! Para el comienzo de una relacin en
pareja y una convivencia ms inteligente. Eusebio Lpez. (2 ed.)
14. La vida maestra. El cotidiano como proceso de realizacin personal. Jos Mara Toro.
15. Los registros del deseo. Del afecto, el amor y otras pasiones. Carlos Domnguez Morano.
(2 ed.)
16. Psicoterapia integradora humanista. Manual para el tratamiento de 33 problemas
psicosensoriales, cognitivos y emocionales. Ana Gimeno-Bayn y Ramn Rosal.
17. Deja que tu cuerpo interprete tus sueos. Eugene T. Gendlin.
18. Cmo afrontar los desafos de la vida. Chris L. Kleinke.
19. El valor teraputico del humor. ngel Rz. Idgoras (Ed.). (3 ed.)
20. Aumenta tu creatividad mental en ocho das. Ron Dalrymple, Ph.D., F.R.C.
21. El hombre, la razn y el instinto. Jos M Porta Tovar.
22. Gua prctica del trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Pistas para su liberacin. Bruce M.
Hyman y Cherry Pedrick.
23. La comunidad teraputica y las adicciones Teora, Modelo y Mtodo. George De Leon.
24. El humor y el bienestar en las intervenciones clnicas. Waleed A. Salameh y William F. Fry.
25. El manejo de la agresividad. Manual de tratamiento completo para profesionales. Howard
Kassinove y Raymond Chip Tafrate.
26. Agujeros negros de la mente. Claves de salud psquica. Jos L. Trechera.
27. Cuerpo, cultura y educacin. Jordi Planella Ribera.
28. Rer y aprender. 95 tcnicas para emplear el humor en la formacin. Doni Tamblyn.
29. Manual prctico de psicoterapia gestalt. ngeles Martn. (6 ed.)
30. Ms magia de la metfora. Relatos de sabidura para aquellas personas que tengan a su
cargo la tarea de Liderar, Influenciar y Motivar. Nick Owen
31. Pensar bien - Sentirse bien. Manual prctico de terapia cognitivo-conductual para nios y
adolescentes. Paul Stallard.
32. Ansiedad y sobreactivacin. Gua prctica de entrenamiento en control respiratorio. Pablo
Rodrguez Correa.
33. Amor y violencia. La dimensin afectiva del maltrato. Pepa Horno Goicoechea. (2 ed.)
34. El pretendido Sndrome de Alienacin Parental. Un instrumento que perpeta el maltrato y
la violencia. Sonia Vaccaro - Consuelo Barea Payueta.
35. La vctima no es culpable. Las estrategias de la violencia. Olga Castanyer (Coord.); Pepa
Horno, Antonio Escudero e Ins Monjas.
36. El tratamiento de los problemas de drogas. Una gua para el terapeuta. Miguel del Nogal.
37. Los sueos en psicoterapia gestalt. Teora y prctica. ngeles Martn.
38. Medicina y terapia de la risa. Manual. Ramn Mora Ripoll.
39. La dependencia del alcohol. Un camino de crecimiento. Thomas Wallenhorst.