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Vientre Plano de La Noche A La Mañana PDF / Libro Gratis Descargar Andrew Raposo Reviews PDF
Vientre Plano de La Noche A La Mañana PDF / Libro Gratis Descargar Andrew Raposo Reviews PDF
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Plantilla De Vientre Plano De La Noche A La Maana
Disclaimer
La informacin provista en este programa de entrenamiento
posee slo propsitos educativos. El autor no es un doctor, y
esta informacin no debera tomarse como consejo mdico.
Deberas conseguir la aprobacin de tu mdico antes de
practicar la informacin de este programa. Este programa ha
sido diseado para adultos saludables, de 18 aos de edad o
mayores. Si tienes lesiones previas, condiciones o asuntos de
salud, por favor pide la aprobacin de tu mdico antes de
ejecutar cualquier informacin de este programa. El autor no se
hace responsable por cualquier dao que pueda resultar por el
uso de la informacin de este programa. El usuario reconoce
cualquier riesgo de dao, causado o inducido, que pueda
resultar por el uso de esta informacin. Si tu mdico te
recomienda no usar la informacin provista en este programa,
por favor cumple con esas indicaciones.
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Plantilla De Vientre Plano De La Noche A La Maana
Bienvenido
En estas Plantillas tendrs tips y trucos exclusivos para que
quemes grasas abdominales durante la noche. Tambin
tendrs tu propia plantilla de muestra en este ebook, y los
entrenamientos quema barrigas de 3 minutos que deberas
practicar. Estoy emocionado por compartir contigo esta
informacin, y por ayudarte en tu camino hacia los mejores
resultados.
Esta Plantilla se divide en 4 secciones:
- Tips Y Trucos Exclusivos Para Perder Grasa Abdominal
Durante La Noche
- Lista De Comidas Que Debes Tener En Casa
- Plantilla Diaria
- Secuencias Aplanadoras Del Vientre
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Plantilla De Vientre Plano De La Noche A La Maana
Introduccin
Felicitaciones! Has hallado la mejor solucin para
quemar grasas de la barriga que podras haber esperado.
Esta gua no slo te ayudar a quemar grasas, sino tambin te
asegurar una ptima recuperacin durante tus
entrenamientos. La meta es que tengas los ms efectivos
entrenamientos en los que te sientas energizado y no
aletargado debido a tu dieta.
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Plantilla De Vientre Plano De La Noche A La Maana
2. Consume Ms Potasio
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4. Cilantro
6. Ejerctate Tarde En El Da
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Protena
Pechugas de Pollo Son la
fuente de protena de eleccin
cuando tengas dudas. Tambin
pueden ser buenas fuentes de
protenas otras piezas del pollo,
como las patas.
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Tipos de Mariscos
Algunos buenos tipos de
mariscos para usar como
fuente de protena son:
camarones, vieiras, ostras,
langostas y cangrejos.
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Grasas
Aceite de Oliva Extra Virgen Es
una genial fuente de grasas monoinsaturadas
que puedes agregar fcilmente a tus
ensaladas.
Aceite de Coco Esta es una genial fuente
de grasas que tiene triglicridos de cadena
mediana, que colabora con la quema de
grasas. El aceite de coco es mi aceite de
cocina de preferencia, y sabe delicioso.
Aguacate Otra buena fuente de grasas
monoinsaturadas, y sabe genial en un
sndwich.
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Carbohidratos
Batatas Son una buena fuente de Vitamina A y de beta-
caroteno, y tambin de carbohidratos complejos.
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Frutas
Arndanos
Fresas (Frutillas)
Arndanos agrios
Moras
Manzanas
Peras
Bananas
Kiwis
Naranjas/
Mandarinas
Pias
Sandas
Melones
Pomelos
Uvas
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Vegetales
Espinaca
Col rizada
Rcula
Vegetales de hojas
verdes oscuros
Esprragos
Coles de Bruselas
Coliflor
Zanahoria
Betabel (Remolacha)
Ejotes/Judas
Tomates
Cebollas
Pimientos
Calabacines
Repollos
Setas/Hongos
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Plantilla Diaria
En esta seccin vers una plantilla diaria tpica de los
alimentos que deberas consumir y cundo consumirlos. Vers
una lista de opciones para cada hora del da, para tener
variedad. Las opciones de entre las que elegir son las fuentes
alimenticias de la Lista De Comidas Que Debes tener En Casa.
Te recomiendo ir alternndolas cada da.
Al Despertar:
- 1 Fuente de Protena
- 1 Fuente de Grasa
r - 1 Fuente de Fruta Baja En Carbos (Ejemplos: arndanos,
fresas, moras, frambuesas, etc.)
- Fuente de Vegetales Verdes (Ejemplos: espinaca, col rizada,
Batido De Verdes Organifi)
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Comida #1:
Huevos enteros 2 3 4
Claras de huevo 4 5 6
Batido de Verdes Organifi 1 taza 1 taza 2 tazas
Bayas taza taza 1 taza
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*Asegrate de beber suficiente agua hasta las 5PM. Luego de las 5PM
reduce el consumo de agua y de sodio.
Comida #3:
Pescado o Carne Magra 3oz / 90g 6oz 8oz
(150g) (220g)
Vegetales al vapor 2 tazas 3 tazas 4 tazas
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Secuencia #1:
Secuencia #2:
A1) Bicho Muerto 10 repeticiones de cada lado
A2) Elevacin de una pierna y cadera 10 reps de cada lado
A3) Plancha Ruda 10 segundos x2
Repite esta secuencia por un total de 3 minutos.
Descansa conforme sea necesario.
Secuencia #3:
A1) Bicho de pared 1 minuto
A2) Plancha de cajn 1 minuto
A3) Puentes de glteos 1 minuto
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Secuencia #4:
Secuencia #5:
A1) Bicho de pared 10 repeticiones de cada lado
A2) Bicho muriendo 5 repeticiones de cada lado
A3) Elevacin de una pierna y cadera 10 reps de cada lado
Repite esta secuencia por un total de 3 minutos.
Descansa conforme sea necesario
Secuencia #6:
A1) Plancha con toque al costado 5 reps de cada lado
A2) Plancha de sierra 10 repeticiones
A3) Bicho muerto 10 repeticiones de cada lado
Repite esta secuencia por un total de 3 minutos.
Descansa conforme sea necesario
Secuencia #7:
A1) Bicho de pared 10 repeticiones de cada lado
A2) Plancha de cajn 10 repeticiones de cada lado
A3) Plancha ruda 10 segundos x2
Repite esta secuencia por un total de 3 minutos.
Descansa conforme sea necesario