Lunes, martes y miercoles

Desayuno: Recomendaciones
(Elegir una fuente de proteina, una de carbohidratos y otra de grasas esenciales)

Carbohidratos complejos y Fibras:

No comer

Proteina:

Pavo o pollo (entre 60 y 80 g)

2 claras de huevo + 2 huevos enteros
Queso light (entre 60 y 80 g)
Protein a de casein a o protein a whey
Grasas esenciales:

No comer

Suplementacion:

Multivitamin ico
Quemador de grasa
Proteina de casein a o protein a whey
(Para tomar en caso de que no pueda consumir una fuente de proteina con el desayuno)

100% Whey Hydro Isolate SS 2000 g

49.99

100% Real Whey Isolate 1000 g

23.99
 Zero Whey Isolate 750 g
19.99

Snack de media manana: Recomendaciones

(Elegir una fuente de proteina, una de carbohidratos y otra de grasas esenciales)

Proteina:

Carne de pavo o de pollo (100 g)

Atun o salmon (100 g)
Batido de protein a whey (1 dosis)

Carbohidratos complejos y Fibras:

No comer

Merienda: Recomendaciones
(Elegir una fuente de protein a, una de carbohidratos y otra de grasas esenciales)

Proteina:

Carne de pavo o de pollo (100 g)

Atun o salmon (100 g)
Batido de proteina whey (1 dosis)

Carbohidratos complejos y Fibras:

No comer

Dia s de entrenamiento Antes del ejercicio

Suplementacion:

Tomar una ampolla de L-carnitina

Dia s de entrenamiento Despues del ejercicio

Suplementacion:
Tomar una dosis de aislado de proteina.
Comer una pieza de fruta (manzana, pera, melocoton, pina, kiwi o platano).

Cena: Recomendaciones
(Elegir una fuente de proteina, una de carbohidratos y otra de grasas esenciales)

Proteina:

Salmon o atun (200 g)

Hidratos de carbono:

No comer

Fibras:

1 racion de ensalada
1 racion de legumbres cocidas
1 sopa de legumbres

Snack nocturno
(Elegir una fuente de proteina, una de carbohidratos y otra de grasas esenciales)

Oatmeal + Whey - Harina de avena y protena whey 1000 g

11.99

Oatmeal + Whey - Harina de avena y protena whey 400 g

6.99
 Copos de avena 1000 g
1.99

Crema de cacahuete con chocolate 500 g

5.99

Crema de cacahuete con coco 500 g

5.99

Crema de cacahuete al caramelo 500 g

6.99

Suplementacion:

Protein a de casein a o protein a whey (como alternativa a la fuente de protein a anterior)

Jueves
Desayuno: Recomendaciones
(Elegir una fuente de proteina, una de carbohidratos y otra de grasas esenciales)

Carbohidratos complejos y Fibras:

No comer

Proteina:
 Pavo o pollo (entre 60 y 80 g)
2 claras de huevo + 2 huevos enteros
Queso light (entre 60 y 80 g)
Protein a de casein a o protein a whey

Grasas esenciales:

No comer

Suplementacion:

Multivitaminico
Quemador de grasas
Protein a de casein a o protein a whey
(Para tomar en caso de que no pueda consumir una fuente de protein a con el desayuno)