LA TIRANA DE LOS DEBERA

9 Mayo, 2016

/ Desarrollo Personal

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Los debera son una de las distorsiones cognitivas ms frecuentes, muchas veces los usamos pensando que nos
motivan para conseguir un objetivo o realizar un cambio en nuestra vida. Pero, realmente nos animan a cambiar?

Cuando nos proponemos alcanzar alguna meta, podemos hacerlo desde dos planteamientos muy distintos: la
eleccin o la imposicin. Cuando optamos por la va de la eleccin los cambios suelen realizarse con fluidez,
tenemos la sensacin de control porque somos nosotros los que elegimos en funcin de nuestras preferencias o
deseos, pero sin que nos vaya la vida en ello. Sin embargo cuando nos imponemos un cambio desde los
debera, sin darnos cuenta convertimos esa preferencia en una obligacin, en algo que tenemos que conseguir a
toda costa, la lucha es constante, y la mayora de las veces terminamos exhaustos y frustrados porque no
conseguimos cumplir con nuestras expectativas, normalmente demasiado altas, y lo que es peor, sin darnos la
oportunidad de disfrutar del proceso de conseguir nuestro objetivo, eso solemos dejarlo para despus, para cuando
hayamos cumplido.

El pensamiento debera se refiere a la transformacin de elecciones personales, deseos

o preferencias en absolutos universales e irreales.
Los debera son considerados una distorsin cognitiva porque consisten en un mal hbito en nuestra forma de
pensar. Hacen que mantengamos reglas rgidas y exigentes sobre cmo tienen que ser las cosas, y cualquier
desviacin de esas reglas o normas se considera intolerable e insoportable, generando una alteracin emocional
extrema. Se manifiesta cuando pensamos o nos expresamos con palabras y frases tales como debera, debo, es
necesario y tengo que. Algunos ejemplos de este tipo de pensamientos son: no debera cometer errores, debo
ser bueno en lo que hago, todos deberan tratarme con respeto, debo de dejar de hacer esto, debo de ser un
buen padre, etc.

Quizs despus de leer hasta aqu, pienses que estoy exagerando un poco con el tema de los debera, total es slo
una palabra, una forma de hablar. Piensa por un momento cmo te sentiras si otra persona (tu jefe, tu pareja, un
amigo) estuviera todo el da dicindote: deberas hacerlo mejor, deberas caer bien a todo el mundo, no
deberas comportarte as, etc. Cmo reaccionaras? te sentiras enfadado, culpable, frustrado, triste, ansioso?
Pues bien, as es cmo nos sentimos cuando usamos los debera en nuestro dialogo interno, estamos
constantemente comparando lo que deberamos ser o hacer con lo que se es o se hace en realidad, y las
consecuencias emocionales que sufrimos por mantener esta forma de hablarnos son tremendas.

Las enunciaciones debera generan muchos problemas emocionales innecesarios en

nuestras vida diaria.
Podemos encontrar tres tipos de debera en funcin de hacia qu o quin se dirigen:

Los debera dirigidos hacia uno mismo. Debo hacer bien todo lo que me propongo. Cuando actuamos
siguiendo a este tipo de debera podemos sufrir un gran desgaste emocional y fsico para conseguir nuestros
 objetivos, ya que slo hay una forma de alcanzarlos, la que debe ser y un nico resultado posible, todo lo
dems no sirve. Esta forma de pensar puede llevar a que nos sintamos ansiosos, culpables, inseguros y
deprimidos, a creer que no valemos para nada, e incluso a odiarnos a nosotros mismos cada vez que no
consigamos los objetivos que nos habamos propuesto. Dentro de este tipo tambin se incluiran aquellos
deberas que responden a lo que los dems esperan de m (debo ir, l espera que lo haga, debo llamarle) y
los que van encaminados a satisfacer las necesidades de los dems (debo agradar, debo caer bien a todo el
mundo).
Los debera dirigidos contra otras personas. Se tratan de las expectativas que tenemos sobre los otros: los
dems deben de ayudarme a conseguir lo que quiero o los dems deben de quererme y darme su aprobacin.
Esta forma de pensar nos conduce a la rabia, ira, furia, violencia, etc. y suelen ser el origen de la mayora de los
enfados con los dems (no debera haberme tratado as, si le importo debera hacer esto por m).
Los debera dirigidos contra el entorno o las condiciones vitales. Este tipo de pensamientos nos producen baja
tolerancia a la frustracin, depresin, tendencia a posponer las cosas, adicciones y otro tipo de consecuencias
negativas. Nos desilusionamos y nos sentimos fracasados cuando la realidad nos es como debera ser (la
vida no debera tratarme as, el mundo no tendra que ser tan injusto conmigo).
Es el momento de que te preguntes: Quin dice que t deberas.? Dnde est escrito que los dems
deberan.? O que la vida debera .? ste es el primer paso si deseas deshacerte de la tirana de los debera,
toma conciencia de que te ests machacando y amargndote innecesariamente.

Decide sobre la utilidad de seguir una orden determinada, pregntate: Por qu debera? Cules son las ventajas y
desventajas de aplicarme esta regla a m mismo? Recuerda que eres t quin formula tus propias normas, revsalas,
y si ya no te son de utilidad corrgelas o librate de ellas. Da un paso ms all y reescribe tus reglas, no se trata de
que renuncies a tus creencias si consideras que de alguna forma te son tiles, pero s de que las flexibilices.

Atrvete a cambiar los debera por podra, o mejor an por me gustara, y observa cmo te sientes. No es lo
mismo decir debo ayudar siempre a los dems que me gusta ayudar a los dems, ni tampoco te hace sentir igual
pensar debo de conseguir el ascenso que me gustara conseguir el ascenso, usando el me gustara no sientes
que sea una obligacin, la presin disminuye, y eso permite que tu motivacin se mantenga, y que centres tus
recursos en alcanzar aquello que deseas. Muchas veces, sin darnos cuenta desperdiciamos nuestro tiempo y energa
criticando y condenando a la persona o cosa que est quebrantando la norma, ya seamos nosotros, los dems o la
mala suerte.

Al reducir la tirana mental de los debera te sentirs mejor porque no te hars

recriminaciones, en lugar de sentirte culpable, podrs emplear esa energa en realizar los
cambios necesarios que te ayuden a alcanzar tus metas.
Se trata de aceptar que las cosas pueden ser diferentes a cmo desearamos, cuando esto ocurra, es verdad que
sentiremos cierto malestar emocional. Cuando deseamos algo que no sucede es normal, y sano, sentirse triste,
frustrado e incluso enfadado, pero estas emociones no nos paralizarn ni nos impedirn seguir adelante hasta
alcanzar nuestros objetivos. Sin embargo, como ya hemos visto, cuando creemos que nosotros mismos, los otros o
las circunstancias impiden que cumpla con mi deber las emociones sern tan intensas que nos bloquearn e
impedirn actuar.

Recuerda que para realizar cambios positivos en nuestras vidas es necesario partir de una eleccin y no desde una
imposicin. Tener la sensacin de que somos nosotros quienes elegimos nos devuelve nuestro poder, y nos
motiva a seguir adelante, aunque las cosas no sean tan perfectas como nos gustara.

"El fracaso es solo la oportunidad de comenzar de forma ms inteligente"

Henry Ford